Диета минус 8 кг за 5 дней: Диета 8 кг за неделю- снять нагрузку на органы. Диета 8 кг за неделю

Японская диета подробное меню, японская диета какие продукты, японская диета сколько дней, японская диета примеры завтрака, японская диета примеры обеда, японская диета примеры ужина – 22 марта 2022

Все новости

Жителей Запорожья готовят к частичной эвакуации: новости СВО за 5 мая

В Москве отправили в СИЗО режиссера — номинанта «Золотой маски». Спектакль по ее пьесе идет в пермском Театре-Театре

«Люди ходят с фонариками»: пермяки жалуются мэру на отсутствие освещения в Свердловском районе. Что отвечают в администрации

Новость, которую мы ждали три года: пандемия COVID-19 официально закончилась

В Перми обследовали аварийный водовод с помощью робота

В Мотовилихе на две недели изменят два автобусных маршрута

На что посмотреть, где сфотографироваться и поесть гостям, понаехавшим в Пермь. Новый путеводитель 59.RU

Первый, не пошел! Почему в самолетах нет парашютов для спасения в случае авиакатастрофы — вы точно задумывались об этом

Доллар и евро падают. Теперь мы больше не бедные? Объясняет экономист

Новый день — новые сроки. Многострадальную поликлинику на Ленина, 16 собираются сдать до конца июня

Как вежливый насильник держал в страхе город: история форточника, которого не могли поймать 12 лет

18-летняя пермячка из-за болезни весит всего 10 (!) килограммов — но ей можно помочь. Рассказываем как

Водоканальцы возложили цветы к мемориалу в память о погибших в Великой Отечественной войне

Я вам один умный вещь скажу, только вы не обижайтесь! Хорошо ли вы помните фильм «Мимино»?

МЧС предупреждает о сильном ветре в Прикамье и призывает не разжигать костры в майские праздники

В Перми 9 мая продлят работу электротранспорта и изменят маршруты автобусов и трамваев

Пермяки жалуются, что из-за пыли в городе нечем дышать. Разбираемся с мэрией, как моют дороги и тротуары

После жалобы жительницы Прикамья глава СК РФ Бастрыкин поручил проверить производителя асфальтобетона

«Таких, как ты, нужно убивать». Что чувствует человек, который передал другому ВИЧ

В Мотовилихе закроют проезд по части улицы Лифанова. Рассказываем о путях объезда

В Перми ограничат проезд по улице Лифанова до 15 мая

Пермячка возмутилась из-за внезапной стройки во дворе домов у Шпагина, посчитав ее незаконной. Что говорит застройщик?

Опубликована деловая программа Российского форума МСП на ПМЭФ-2023

В Перми временно останутся без воды более 80 домов. Длительность отключений — от девяти часов до суток

В Москве сняли с рейса и задержали главу пермского Центра исторической памяти

Прокуратура утвердила обвинение виновнику ДТП на трассе Пермь — Екатеринбург. Там погибли два человека и пострадали пятеро

На экономическом форуме в Петербурге покажут достижения креативного кластера

Ешь, чтобы не пить: врачи назвали 8 продуктов, которые снижают тягу к алкоголю

В Закамске восстановили скульптуру медвежонка, которой вандалы оторвали голову

Глава Перми Алексей Дёмкин встретился с ветеранами Великой Отечественной войны и тружениками тыла

Поднять планку: самая дешевая Lada подорожала второй раз за два месяца

Похолодает на 10 °C. Прогноз погоды на субботу и воскресенье в Перми и крае

Долгожданные майские премьеры: где в Перми посмотреть «Стражей Галактики» и финальный «Форсаж»

Пенсия — 20 тысяч. Из них треть уходит на лекарства: пенсионеры рассказали, как сэкономить на продуктах

Числа с пятью нулями! Рассказываем, сколько зарабатывают директора колледжей и техникумов Прикамья

В Омске соседи полтора года не могли поделить мангал. Решать их спор пришлось Верховному суду

Песков заявил, что за атакой на Кремль стоит Вашингтон: новости СВО за 4 мая

Из-за чего в Перми вечером перекрыли Октябрьскую площадь? Фото

350 прикамцев, ушедших на фронт. На здании вокзала Пермь II появились портреты участников Великой Отечественной войны

Все новости

Весной во всех офисах страны женщины за обедом делятся секретными диетами, которые обязательно помогут

Фото: Depositphotos. com

Поделиться

Главными плюсами японский диеты для россиян стали ее относительная доступность и продолжительность. Отсутствие сложных и дорогих ингредиентов, всего две недели ограничений — и вот вы уже красуетесь в джинсах, которые раньше не застегивались. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо четко следовать меню — подробности узнали наши коллеги из Woman.ru.

Продолжительность диеты — 14 дней. Это низкокалорийное белковое меню, практиковать такое питание можно не чаще 2 раз в год. Средний результат от японской диеты — 5–8 кг за 2 недели. Это меню не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени, почек и кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете продукты давно нам знакомы. Это несомненный плюс, потому что риск аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для готовки можно приобрести в любом супермаркете.

Точно неизвестно, почему эта диета называется японской. По одним данным, ее изобрели в токийской клинике, по другим — название вдохновили простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь: действуй по правилам, старайся изо всех сил и будешь вознагражден).

Японская диета популярна по всему миру, она отличается умеренностью в составе и в калорийности разрешенных продуктов, это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

Основное насыщающее вещество в диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Однако такое питание всё равно нельзя назвать сбалансированным, и следовать ему больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может плохо отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы почувствуете ломоту в теле, слабость, головную боль. Тогда нужно плавно отказаться от строгого меню и обратиться к врачу.

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5–6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета строгая, то входить в нее с бухты-барахты крайне нежелательно. Если вы решили худеть на таком меню, настройте себя психологически и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей, фастфуда и сокращая привычный размер порций.

• Кофе в зернах или молотый — 1 пачка

• Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка

• Яйца свежие куриные — 2 десятка

• Филе морской рыбы — 2 кг

• Постная говядина, филе — 1 кг

• Куриное филе — 1 кг

• Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл

• Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера

• Морковь свежая — 2–3 кг

• Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности

• Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности

• Томатный сок — 1 л

• Кефир — 1 л

• Лимоны — 2 шт.

По составу японская диета нередко сравнивается с «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдием для лечения ожирения у диабетиков. Так же как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

На японской диете не допускается каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200 г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.

Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая вареная курица (500 г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200 г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200 г фруктов или 200 г вареной или жареной рыбы, или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле, или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50 г сыра, 3 небольшие морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: 200 г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200 г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200 г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.

Ужин: 100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: отварная или жареная рыба (200 г), свежая капуста с оливковым маслом.

Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что такая диета — одна из самых долгоиграющих и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после окончания ограничений вы начнете объедаться.

Нужно отметить, что среди специалистов также существует мнение, что диеты, которые имеют название, чаще всего не работают или даже вредят. Эндокринолог и диетолог Ирина Татарникова говорит, что снижение веса должно быть постепенным, а кардинальное гипокалорийное питание само по себе ведет к срывам и может даже вызвать депрессию. Дело в том, что человек начинает ругать себя за слабость, а на самом деле просто его питание было несбалансированным.

—Тут в ход идут диеты с экстремально низким количеством калорий, голодание, к которому человек не готов. Поэтому экстремальные методы эффективны только на начальном этапе, но потом будет срыв — и вес вернется с лихвой, — говорит эксперт.

Также диетолог уточняет, что для большинства людей большие паузы между основными приемами пищи, например пропуск завтрака, будут вести к перееданию за ужином.

— Не пытайтесь похудеть — вообще нужно забыть это словосочетание, потому что пытаться — от слова «пытка», а худеть — от слова «худо». Говоря такое, мы не настраиваем себя на позитивное снижение веса, — заключает диетолог. Ирина советует думать о том, что, ограничивая себя без фанатизма, мы в первую очередь делаем себя здоровее. Специально для редакции она назвала 10 популярных привычек, которые мешают худеть.

Ешь и худей: диетолог рассказала, какие продукты помогут разогнать метаболизм.

Эти продукты запрещено мыть перед приготовлением, но об этом почти никто не знает.

Всему голова? Что будет с организмом, если совсем отказаться от хлеба.

По теме

• 25 декабря 2022, 14:35

  Можно ли похудеть за 5 дней до Нового года на модной диете FMD? Разбираем с пермским нутрициологом

ПохудениеЭффективное похудениеДиетыДиеты звезд

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ1
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Комментарии к материалу Японская диета подробное меню, японская диета какие продукты, японская диета сколько дней, японская диета примеры завтрака, японская диета примеры обеда, японская диета примеры ужина | 74.

ru

• Всё про 9 Мая
• Как пройдут выпускные
• Новый троллейбус
• Что жарить на гриле
• Мобилизованный без з/п
• Летим в Египет
• Тараканы атакуют
• Lada подорожала
• Зарезали 17-летнего мигранта
• Репортаж из ИК-2

Все новости

Площадь пожара в нацпарке на Южном Урале выросла до 140 гектаров

Полиция задержала двоих челябинцев, пытавшихся угнать машину скорой помощи

Жителей Запорожья готовят к частичной эвакуации: новости СВО за 5 мая

Спектакль про феминизм сочли экстремистским. За что отправили в СИЗО режиссера и номинанта «Золотой маски»

«Как тараканов уничтожают»: в СНТ, страдающее от пылевых бурь с карьера Карликанова, приехали силовики

Волонтеры посадили сосновый бор на месте уничтоженного пожаром леса

Новость, которую мы ждали три года: пандемия COVID-19 официально закончилась

Первый, не пошел! Почему в самолетах нет парашютов для спасения в случае авиакатастрофы — вы точно задумывались об этом

Доллар и евро падают. Теперь мы больше не бедные? Объясняет экономист

Бездомным женщинам в Перми устроили день красоты. Как они изменились — до и после (разница впечатляет)

В микрорайон под Челябинском вызвали полицию из-за соседей, жарящих шашлыки на террасе

Я вам один умный вещь скажу, только вы не обижайтесь! Хорошо ли вы помните фильм «Мимино»?

Прокуратура проверит руководителей Ильменского заповедника и нацпарка «Зигальга» из-за пожаров

В мэрии рассказали, как перекроют центр Челябинска в День Победы

«Таких, как ты, нужно убивать». Что чувствует человек, который передал другому ВИЧ

Опубликована деловая программа Российского форума МСП на ПМЭФ-2023

Москва за 4 дня: рассказываем, что посмотреть в столице на майских. Небанальный путеводитель

«В 4 утра были четвертыми»: челябинцев возмутила большая очередь за талонами в поликлинике

За сколько часов до сна нужно отказаться от пищи, чтобы не потолстеть, и что есть на ужин? Разбираемся с диетологом

В Челябинском городском бору испортили информационные стенды для отдыхающих

Силовиков стянули к месту прощания с 17-летним азербайджанцем, погибшим от ножевого ранения в Челябинске

На экономическом форуме в Петербурге покажут достижения креативного кластера

Ешь, чтобы не пить: врачи назвали 8 продуктов, которые снижают тягу к алкоголю

На челябинца, устроившего пальбу из окна дома на Северо-Западе, завели дело

Журналисты 74. RU обкатали новый челябинский троллейбус. Разглядываем его в деталях

Власти рассказали, как Челябинск отметит День Победы. Изучаем афишу

Философия «мягкого пути» — поддаться, чтобы победить: в Челябинске состоялся крупный турнир по дзюдо

Ведущие популярной челябинской радиостанции «попали в переделку» в канун важного для них праздника

Пенсия — 20 тысяч. Из них треть уходит на лекарства: пенсионеры рассказали, как сэкономить на продуктах

«Ночь заводов» пройдет в цехах одного из крупнейших челябинских предприятий

Из-за туристов в национальном парке на Южном Урале полыхает крупный пожар

«Попахивает дискриминацией»: отец выпускницы обвинил челябинский вуз в преференциях для иностранцев

В Омске соседи полтора года не могли поделить мангал. Решать их спор пришлось Верховному суду

Ипотеку освободили от низких ставок. Разбираемся, будет ли повышение цен на жилье

Про романтику под куполом и беду спальных районов: жительница Нижнего Новгорода — о плюсах и минусах переезда в Челябинск

Песков заявил, что за атакой на Кремль стоит Вашингтон: новости СВО за 4 мая

Полицейские нашли человека, устроившего стрельбу из окна дома на 250-летия Челябинска

«Ножи были тупые, решили перемолоть». Молодой педиатр из Ростова и ее муж убили 8-месячную дочку. Всё, что известно о преступлении

Травма ребенка на детской площадке в Челябинске вылилась в уголовное дело

Все новости

План веганской диеты для похудения на 8 кг — я вегетарианец и я

1. Главная
2. Проконсультируйтесь с врачом
3. Советы и советы по диете

План веганской диеты для похудения на 8 кг

Вопрос задан для мужчины, 22 года

Я вегетарианец и регулярно бегаю по утрам. Я бегаю по 2 км ежедневно. Мой вес 85 кг, и я не могу похудеть до идеального веса (77-79).) моего роста (т.е. 179,5 см). Через 2 месяца я собираюсь пройти медицинский осмотр младшего инспектора полиции Дели. Я ежедневно выполняю упражнения, но мой вес составляет 85 кг. Может, у меня проблемы с питанием. Я принимаю 15 чапати в день с далом или овощами и небольшим количеством фаст-фуда 1 или 2 раза в неделю. Я ежедневно ем фрукты. Не могли бы вы предложить какой-нибудь план диеты, чтобы помочь мне похудеть.

290 просмотров в

Помогают ли веганские диеты похудеть?

Г-жа Свати Капур

Люди думают, что выбор веганского образа жизни поможет вам похудеть, но в зависимости исключительно от веганских продуктов и избегания . .. Читать далее

12

Здоровая диета для похудения

Г-жа Свати Капур

Мы много работаем, чтобы вести хорошую жизнь. Иногда мы забываем, что хорошая жизнь — это не цель, а средство для достижения цели. Хорошая жизнь ди … Читать далее

18

Веганская диета

Доктор Йогеш Кумар

Итак, что такое веганская диета: новая веганская диета становится самой горячей тенденцией в обществе. Так кто же эти веганские люди? .

.. Читать далее

46

Коротко о веганских диетах

Доктор Калим Мохаммед (PT)

Популярны растительные диеты. Причины для соблюдения растительной диеты разнообразны, но включают пользу для здоровья, например: … Читать далее

2

Все о веганской диете

Мисс Свати Капур

Веганство — это тип вегетарианской диеты, исключающий мясо, яйца, молочные продукты и все другие ингредиенты животного происхождения. Много овощей . .. Читать далее

8

Как похудеть летом?

Доктор Сачин Гоэл

Что ж, сейчас лето, и я думаю, что мы все набрали достаточно веса, наедаясь горячей, острой и жирной пищи зимой. … Читать далее

119

Отказ от ответственности: содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Советы и советы по диете

Сколько веса я могу похудеть за 8 недель: вот чего ожидать

Сроки и потеря веса

Многие люди стремятся похудеть к определенному событию, что означает, что у них есть точные временные рамки. Но даже в этом случае самое главное – это ваше здоровье. Тем не менее, вы всегда должны отдавать приоритет самой безопасной потере веса. Многие причудливые диеты утверждают, что они могут помочь вам сбросить огромное количество килограммов за короткий срок. Однако быстрая потеря веса почти никогда не бывает хорошей идеей. Методы, которые используют эти диеты, часто сопряжены с большим риском и сопровождаются многими побочными эффектами. Имея это в виду, вместо того, чтобы искать диету, которая, как утверждается, может помочь вам сбросить огромное количество фунтов за короткое время, начните с противоположного конца уравнения и спросите, например: «Насколько я могу похудеть?» за 8 недель?». В этой статье вы узнаете, почему быстрая потеря веса не является хорошим выбором, каковы здоровые темпы похудения и сколько килограммов вы можете безопасно сбросить за 8 недель. Пристегнитесь и приступим!

Основы здорового похудения

«Похудеть на 5 фунтов за неделю», «Похудеть на 10 фунтов за неделю», «Похудеть на 1 фунт за день» — вот некоторые из обещаний, которые многие популярные диеты кормят вас. К сожалению, некоторые люди склонны верить заявлениям, которые делают эти причудливые диеты, и надеются, что их лишние килограммы чудесным образом исчезнут, как только они начнут соблюдать диету. Но тут реальность бьет больно: похудеть в такие сроки здоровым способом невозможно. Планы питания, претендующие на такой «невероятный результат», либо слишком ограничительны, либо плохо сбалансированы, либо просто неэффективны. Поэтому, прежде чем начать планировать свое путешествие по снижению веса, вам нужно выяснить, сколько килограммов вы можете сбросить за неделю здоровым способом, и сколько калорий вам придется сократить, чтобы достичь таких результатов.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело начинает использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Так вы похудеете (14). Это означает, что для похудения вам необходимо создать дефицит калорий, другими словами, потреблять меньше калорий и больше тренироваться (10). Несмотря на то, что комбинация этих двух методов является лучшим выбором, если вы хотите достичь устойчивых и здоровых результатов, вы можете похудеть только с помощью правильного питания.

На сколько я могу похудеть за 8 недель?

Если вы решили потратить 8 недель на похудение, вы должны знать, какого результата ожидать, чтобы отслеживать свои успехи и сохранять мотивацию. Теперь давайте подсчитаем, сколько килограммов вы можете сбросить, соблюдая здоровую диету, создающую достаточный дефицит калорий. Эксперты рекомендуют сократить ежедневное потребление энергии на 500-1000 калорий (2). А один фунт жира содержит 3500 калорий. Это означает, что вы можете потерять около 1-2 фунтов в неделю (16). Затем умножьте это на 8, и вы получите 8-16 фунтов. Итак, это ответ на ваш вопрос «На сколько я могу похудеть без вреда для здоровья за 8 недель».

Подробнее: 2-недельная жидкая диета для похудения: есть ли подвох?

Риски быстрой потери веса

Узнав, как происходит потеря веса и сколько калорий нужно уменьшить, чтобы сбросить 1-2 фунта, вы можете подумать: «А что, если я еще больше уменьшу потребление калорий?». Создание экстремального дефицита калорий — вот на чем основаны многие причудливые диеты. Соблюдение таких диет может привести к быстрой потере веса, что повлечет за собой многочисленные проблемы со здоровьем.

Вы должны помнить, что если диета требует, чтобы вы ели очень ограниченное разнообразие или количество продуктов, это не может быть здоровой диетой. Человеческий организм — сложная система, которая требует большого количества различных питательных веществ для правильного выполнения своих функций. Если вы постоянно не можете обеспечить свой организм жизненно важными питательными веществами, возникает дефицит питательных веществ. Многие диеты, требующие резкого снижения калорийности рациона, приводят к быстрой потере веса, что часто сопровождается следующими побочными эффектами (5):0012

• Обезвоживание
• Недоедание
• Дисбаланс электролитов
• Головные боли
• Головокружение
• Усталость
• Раздражительность
• Запор
• Нарушения менструального цикла
• Потеря волос и мышц

Хотя в некоторых случаях врачи назначают очень низкокалорийные диеты, ведущие к снижению веса, такие планы питания следует соблюдать только под наблюдением врача (16). Никогда не пытайтесь резко ограничить потребление калорий только потому, что хотите быстро похудеть. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой текущий рацион.

Рекомендации по здоровому похудению

Невозможно похудеть, если ничего не менять в своей жизни. Те, кто не новичок в фитнесе и здоровом образе жизни, знают, что ничего не дается бесплатно, и нужно потратить много времени и усилий, чтобы достичь целей своего тела. Конечно, вы можете понять тех людей, которые хотят, чтобы их лишний жир просто исчез, пока они продолжают жевать сладости, картофель фри, гамбургеры, пиццу и соленые закуски. Тем не менее, это не то, как работает потеря веса. Итак, если ваша цель — надеть платье на пару размеров меньше, показать свой плоский живот или накачать впечатляющие бицепсы, то вам необходимо скорректировать свой текущий режим питания и тренировок. Вот несколько рекомендаций, которые обеспечат успешное похудение:

Рекомендации по питанию

Даже маленькие дети знают, что есть продукты, которые полезны для вас, и те, которые вредны для вас. Вам не нужно быть диетологом, чтобы понять, что существует большая разница между современной диетой, богатой нездоровой пищей, добавленным сахаром, насыщенными жирами и рафинированными углеводами, и здоровой диетой, наполненной нежирными белками, сложными углеводами и полезными жирами. , витамины и минералы. Теперь давайте подробнее рассмотрим, что должен включать в себя ваш план питания, а что следует исключить из своего рациона, если вы хотите успешно сжигать лишний жир.

Если вам трудно даже флиртовать с идеей отказаться от любимых блюд или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Что есть?

Основа любой здоровой диеты, фрукты и овощи являются одними из относительно наименее калорийных продуктов. Кроме того, они наполнены большим количеством необходимых витаминов и минералов. Они также являются отличным источником клетчатки, которая усиливает чувство сытости и помогает пищеварению. Соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами, имеет множество преимуществ, включая улучшение сердечно-сосудистой системы и потерю веса (7). Обязательно ешьте эти фрукты и овощи каждый день.

Нежирное мясо, яйца и молочные продукты богаты белком. Этот диетический компонент необходим для правильного функционирования вашего тела (4). Это особенно полезно для тех, кто пытается похудеть или нарастить мышечную массу, поскольку способствует росту мышц и усиливает чувство сытости. Кроме того, нежирное мясо и молочные продукты могут обеспечить вас различными микроэлементами.

Жирная рыба не только богата белком и жизненно важными микроэлементами, но и является отличным источником полезных ненасыщенных жиров. Известно, что моно- и полиненасыщенные жиры благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Орехи и семена также богаты ненасыщенными жирами (6), поэтому их следует включать в свой рацион.

• Фасоль и бобовые

Незаменимые в вегетарианской и веганской диете фасоль и бобовые являются одними из самых богатых источников растительного белка. В них мало жира и много клетчатки, что делает их отличным вариантом для похудения. Они также могут обеспечить вас такими микроэлементами, как калий, железо, фолиевая кислота и магний (1).

• Цельнозерновые

Самое полезное из всех злаков, цельное зерно до краев наполнено сложными углеводами, витаминами и минералами. Они могут помочь вам оставаться сытыми, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем. Лучше всего включать в свой рацион цельнозерновые продукты: ячмень, коричневый рис, гречка, булгур, просо, овсянка, попкорн и цельнозерновые продукты (15).

Подробнее: 250-калорийные блюда: достигните цели по снижению веса с помощью этих простых рецептов

Чего следует избегать?

• Вредные жиры

В отличие от полезных жиров, их антиподов, вредные жиры не несут никакой пользы. Наоборот, регулярное потребление насыщенных и трансжиров приводит к повышению уровня холестерина ЛПНП, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Насыщенные жиры можно найти в сале, сливочном масле, жирном и обработанном мясе, а также в жирном молоке, йогурте и сыре (3). Транс (или гидрогенизированные) жиры чаще всего встречаются в продуктах с высокой степенью переработки.

• Рафинированные углеводы

Хотя рафинированные углеводы обеспечивают вас энергией, ее хватает ненадолго, поэтому вы чувствуете потребность съесть что-нибудь еще, чтобы получить больше энергии, и это приводит к увеличению веса. Рафинированные углеводы также не так питательны, как нерафинированные углеводы. В них отсутствует клетчатка, которая помогает вам оставаться сытым и способствует здоровому пищеварению. Рафинированные углеводы содержатся в выпечке из белой муки, вафлях и выпечке, сухих завтраках, белом рисе, пицце и сладостях (12).

• Пустые калории

Сладкие напитки и алкоголь являются отличными примерами жидких пустых калорий, поскольку они увеличивают потребление энергии, не обеспечивая вас какими-либо необходимыми питательными веществами. Соленые закуски, сладости и нездоровая пища также содержат пустые калории, поэтому их потребление не принесет вам пользы. Старайтесь держать эти продукты в страхе, чтобы не добавлять лишние калории в свой список сжигаемых калорий.

Добавленные сахара можно найти почти во всех готовых к употреблению продуктах питания и продуктах с высокой степенью переработки. Это одни из худших видов пищи, которые вы можете есть, поскольку они прошли через столько процессов, что их первоначальная ценность была потеряна. Старайтесь избегать вышеупомянутых продуктов и сосредоточьтесь на цельных продуктах, прошедших минимальную обработку.

Рекомендации по тренировкам

Вполне естественно, что если вы хотите сбросить пару килограммов лишнего жира, вам необходимо повысить уровень физической активности. Это не только заставит вас сжигать калории во время тренировки, но и поможет увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм, заставляя вас сжигать больше энергии даже в состоянии покоя. Одними из лучших средств для сжигания калорий являются кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если вы нацелены на рост мышц, то силовые тренировки — это то, что вам нужно.

Самое главное в тренировках – это получать удовольствие не только от результатов, но и от самого процесса. Поэтому следует выбирать то, что нравится лично вам. Будь то плавание, ходьба, скалолазание, езда на велосипеде, пилатес, йога, теннис, бейсбол, футбол или любой другой вид физической активности, если он приносит вам удовольствие, вы должны включить его в свою тренировочную программу.

Если вы слишком заняты и у вас нет времени на полноценную тренировку, постарайтесь увеличить ежедневную физическую активность. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь по парку во время обеденного перерыва, покатайтесь на велосипеде вместо автомобиля и т. д.

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса я могу потерять за 8 недель на кето?

Любая потеря веса в конечном итоге сводится к подсчету калорий и сокращению потребления энергии, чтобы вы сжигали больше, чем съедали (11). Поэтому независимо от того, какой план питания вы выберете, главное, чтобы он создавал достаточный дефицит калорий. Итак, ответы на такие вопросы, как «На сколько я могу похудеть за 8 недель на кето?», «На сколько я могу похудеть за 8 недель на низкоуглеводной диете?» и «Сколько килограммов я могу сбросить за 8 недель на палео?» все зависит от того, какой дефицит калорий вы создаете.

Могу ли я сбросить 10 фунтов за неделю?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посчитаем. Поскольку 1 фунт жира равен 3500 калориям, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, человеку необходимо сжигать 35 000 дополнительных калорий в неделю или 5 000 калорий в день. Теперь, поскольку среднестатистическому взрослому мужчине требуется (т. е. сжигается) 2500 калорий в день, а среднестатистической взрослой женщине сжигается 2000 калорий в день (13), маловероятно, что они будут сжигать дополнительно еще 5000 калорий в день.

Теперь человек может сбросить такое количество веса всего за 7 дней. Если человек страдает ожирением или чрезмерно избыточным весом и ему требуется определенная хирургическая процедура, его врач может назначить ему очень низкокалорийную диету на короткий период, предшествующий процедуре, которую он будет соблюдать под наблюдением врача (9, 8).

Заключение

Каждый процесс должен идти в своем темпе. Темп особенно важен, когда речь идет о похудении. Эксперты рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю. Этот результат является устойчивым и здоровым. Если вы задаетесь вопросом: «На сколько я могу похудеть за 8 недель?», то, если придерживаться безопасного и постепенного похудения, ваш результат составит 8-16 кг. Если вы худеете слишком быстро, вы можете не только получить неустойчивый результат, но и столкнуться со многими негативными побочными эффектами, включая недоедание, обезвоживание, головные боли, усталость, головокружение, потерю волос и мышц и другие.

Как видите, лучше сократить ежедневное потребление калорий на 500-1000 и наслаждаться здоровым результатом. Вы можете создать дефицит калорий с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений. Чтобы убедиться, что ваш организм получает все необходимое из пищи, старайтесь употреблять в пищу такие продукты, как фрукты и овощи, нежирное мясо, жирную рыбу, цельнозерновые продукты, молочные продукты, фасоль и бобовые, а также орехи и семена. Вы также должны избегать нездоровых продуктов и компонентов, таких как продукты с высокой степенью переработки, добавленный сахар, пустые калории, насыщенные и трансжиры, рафинированные углеводы и другие.

Помимо вашего плана питания, вы также должны изменить режим тренировок. Увеличьте уровень физической активности и попробуйте кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки, тяжелую атлетику или что-то еще, что вам подходит. Постарайтесь найти то, что вам действительно нравится, чтобы вы предвкушали и получали удовольствие от каждой тренировки.

Чтобы убедиться, что вы все правильно спланировали, прежде чем приступить к новому здоровому образу жизни, проконсультируйтесь с врачом.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Фасоль и другие бобовые: кулинарные советы (2020, mayoclinic.org)
2. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
3. Пищевые жиры: знайте, что выбрать (2021, mayoclinic.org)
4. Сколько белка нужно человеку? (2020, www.medicalnewstoday.com)
5. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
6. Типы жира (nd, hsph.harvard.edu)
7. Овощи и фрукты (без даты, hsph.harvard.edu)
8. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
9. Очень низкокалорийные диеты: что вам нужно знать (2020, webmd.