Диета минус 8 кг за 5 дней: Диета 8 кг за неделю- снять нагрузку на органы. Диета 8 кг за неделю

Вопрос задан для мужчины, 22 года

Я вегетарианец и регулярно бегаю по утрам. Я бегаю по 2 км ежедневно. Мой вес 85 кг, и я не могу похудеть до идеального веса (77-79).) моего роста (т.е. 179,5 см). Через 2 месяца я собираюсь пройти медицинский осмотр младшего инспектора полиции Дели. Я ежедневно выполняю упражнения, но мой вес составляет 85 кг. Может, у меня проблемы с питанием. Я принимаю 15 чапати в день с далом или овощами и небольшим количеством фаст-фуда 1 или 2 раза в неделю. Я ежедневно ем фрукты. Не могли бы вы предложить какой-нибудь план диеты, чтобы помочь мне похудеть.

Помогают ли веганские диеты похудеть?

Г-жа Свати Капур

Люди думают, что выбор веганского образа жизни поможет вам похудеть, но в зависимости исключительно от веганских продуктов и избегания . .. Читать далее

12

Здоровая диета для похудения

Г-жа Свати Капур

Мы много работаем, чтобы вести хорошую жизнь. Иногда мы забываем, что хорошая жизнь — это не цель, а средство для достижения цели. Хорошая жизнь ди … Читать далее

18

Веганская диета

Доктор Йогеш Кумар

Итак, что такое веганская диета: новая веганская диета становится самой горячей тенденцией в обществе. Так кто же эти веганские люди? .

46

Коротко о веганских диетах

Доктор Калим Мохаммед (PT)

Популярны растительные диеты. Причины для соблюдения растительной диеты разнообразны, но включают пользу для здоровья, например: … Читать далее

2

Все о веганской диете

Мисс Свати Капур

8

Как похудеть летом?

Доктор Сачин Гоэл

Что ж, сейчас лето, и я думаю, что мы все набрали достаточно веса, наедаясь горячей, острой и жирной пищи зимой. … Читать далее

119

Отказ от ответственности: содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Отказ от ответственности: содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Советы и советы по диете

Сколько веса я могу похудеть за 8 недель: вот чего ожидать

Многие люди стремятся похудеть к определенному событию, что означает, что у них есть точные временные рамки. Но даже в этом случае самое главное – это ваше здоровье. Тем не менее, вы всегда должны отдавать приоритет самой безопасной потере веса. Многие причудливые диеты утверждают, что они могут помочь вам сбросить огромное количество килограммов за короткий срок. Однако быстрая потеря веса почти никогда не бывает хорошей идеей. Методы, которые используют эти диеты, часто сопряжены с большим риском и сопровождаются многими побочными эффектами. Имея это в виду, вместо того, чтобы искать диету, которая, как утверждается, может помочь вам сбросить огромное количество фунтов за короткое время, начните с противоположного конца уравнения и спросите, например: «Насколько я могу похудеть?» за 8 недель?». В этой статье вы узнаете, почему быстрая потеря веса не является хорошим выбором, каковы здоровые темпы похудения и сколько килограммов вы можете безопасно сбросить за 8 недель. Пристегнитесь и приступим!

«Похудеть на 5 фунтов за неделю», «Похудеть на 10 фунтов за неделю», «Похудеть на 1 фунт за день» — вот некоторые из обещаний, которые многие популярные диеты кормят вас. К сожалению, некоторые люди склонны верить заявлениям, которые делают эти причудливые диеты, и надеются, что их лишние килограммы чудесным образом исчезнут, как только они начнут соблюдать диету. Но тут реальность бьет больно: похудеть в такие сроки здоровым способом невозможно. Планы питания, претендующие на такой «невероятный результат», либо слишком ограничительны, либо плохо сбалансированы, либо просто неэффективны. Поэтому, прежде чем начать планировать свое путешествие по снижению веса, вам нужно выяснить, сколько килограммов вы можете сбросить за неделю здоровым способом, и сколько калорий вам придется сократить, чтобы достичь таких результатов.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело начинает использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Так вы похудеете (14). Это означает, что для похудения вам необходимо создать дефицит калорий, другими словами, потреблять меньше калорий и больше тренироваться (10). Несмотря на то, что комбинация этих двух методов является лучшим выбором, если вы хотите достичь устойчивых и здоровых результатов, вы можете похудеть только с помощью правильного питания.

Если вы решили потратить 8 недель на похудение, вы должны знать, какого результата ожидать, чтобы отслеживать свои успехи и сохранять мотивацию. Теперь давайте подсчитаем, сколько килограммов вы можете сбросить, соблюдая здоровую диету, создающую достаточный дефицит калорий. Эксперты рекомендуют сократить ежедневное потребление энергии на 500-1000 калорий (2). А один фунт жира содержит 3500 калорий. Это означает, что вы можете потерять около 1-2 фунтов в неделю (16). Затем умножьте это на 8, и вы получите 8-16 фунтов. Итак, это ответ на ваш вопрос «На сколько я могу похудеть без вреда для здоровья за 8 недель».

Подробнее: 2-недельная жидкая диета для похудения: есть ли подвох?

Узнав, как происходит потеря веса и сколько калорий нужно уменьшить, чтобы сбросить 1-2 фунта, вы можете подумать: «А что, если я еще больше уменьшу потребление калорий?». Создание экстремального дефицита калорий — вот на чем основаны многие причудливые диеты. Соблюдение таких диет может привести к быстрой потере веса, что повлечет за собой многочисленные проблемы со здоровьем.

Вы должны помнить, что если диета требует, чтобы вы ели очень ограниченное разнообразие или количество продуктов, это не может быть здоровой диетой. Человеческий организм — сложная система, которая требует большого количества различных питательных веществ для правильного выполнения своих функций. Если вы постоянно не можете обеспечить свой организм жизненно важными питательными веществами, возникает дефицит питательных веществ. Многие диеты, требующие резкого снижения калорийности рациона, приводят к быстрой потере веса, что часто сопровождается следующими побочными эффектами (5):0012

• Обезвоживание
• Недоедание
• Дисбаланс электролитов
• Головные боли
• Головокружение
• Усталость
• Раздражительность
• Запор
• Нарушения менструального цикла
• Потеря волос и мышц

Хотя в некоторых случаях врачи назначают очень низкокалорийные диеты, ведущие к снижению веса, такие планы питания следует соблюдать только под наблюдением врача (16). Никогда не пытайтесь резко ограничить потребление калорий только потому, что хотите быстро похудеть. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой текущий рацион.

Невозможно похудеть, если ничего не менять в своей жизни. Те, кто не новичок в фитнесе и здоровом образе жизни, знают, что ничего не дается бесплатно, и нужно потратить много времени и усилий, чтобы достичь целей своего тела. Конечно, вы можете понять тех людей, которые хотят, чтобы их лишний жир просто исчез, пока они продолжают жевать сладости, картофель фри, гамбургеры, пиццу и соленые закуски. Тем не менее, это не то, как работает потеря веса. Итак, если ваша цель — надеть платье на пару размеров меньше, показать свой плоский живот или накачать впечатляющие бицепсы, то вам необходимо скорректировать свой текущий режим питания и тренировок. Вот несколько рекомендаций, которые обеспечат успешное похудение:

Даже маленькие дети знают, что есть продукты, которые полезны для вас, и те, которые вредны для вас. Вам не нужно быть диетологом, чтобы понять, что существует большая разница между современной диетой, богатой нездоровой пищей, добавленным сахаром, насыщенными жирами и рафинированными углеводами, и здоровой диетой, наполненной нежирными белками, сложными углеводами и полезными жирами. , витамины и минералы. Теперь давайте подробнее рассмотрим, что должен включать в себя ваш план питания, а что следует исключить из своего рациона, если вы хотите успешно сжигать лишний жир.

Если вам трудно даже флиртовать с идеей отказаться от любимых блюд или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Основа любой здоровой диеты, фрукты и овощи являются одними из относительно наименее калорийных продуктов. Кроме того, они наполнены большим количеством необходимых витаминов и минералов. Они также являются отличным источником клетчатки, которая усиливает чувство сытости и помогает пищеварению. Соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами, имеет множество преимуществ, включая улучшение сердечно-сосудистой системы и потерю веса (7). Обязательно ешьте эти фрукты и овощи каждый день.

Нежирное мясо, яйца и молочные продукты богаты белком. Этот диетический компонент необходим для правильного функционирования вашего тела (4). Это особенно полезно для тех, кто пытается похудеть или нарастить мышечную массу, поскольку способствует росту мышц и усиливает чувство сытости. Кроме того, нежирное мясо и молочные продукты могут обеспечить вас различными микроэлементами.

Жирная рыба не только богата белком и жизненно важными микроэлементами, но и является отличным источником полезных ненасыщенных жиров. Известно, что моно- и полиненасыщенные жиры благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Орехи и семена также богаты ненасыщенными жирами (6), поэтому их следует включать в свой рацион.

• Фасоль и бобовые

Незаменимые в вегетарианской и веганской диете фасоль и бобовые являются одними из самых богатых источников растительного белка. В них мало жира и много клетчатки, что делает их отличным вариантом для похудения. Они также могут обеспечить вас такими микроэлементами, как калий, железо, фолиевая кислота и магний (1).

• Цельнозерновые

Самое полезное из всех злаков, цельное зерно до краев наполнено сложными углеводами, витаминами и минералами. Они могут помочь вам оставаться сытыми, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака и других проблем со здоровьем. Лучше всего включать в свой рацион цельнозерновые продукты: ячмень, коричневый рис, гречка, булгур, просо, овсянка, попкорн и цельнозерновые продукты (15).

Подробнее: 250-калорийные блюда: достигните цели по снижению веса с помощью этих простых рецептов

• Вредные жиры

В отличие от полезных жиров, их антиподов, вредные жиры не несут никакой пользы. Наоборот, регулярное потребление насыщенных и трансжиров приводит к повышению уровня холестерина ЛПНП, что увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Насыщенные жиры можно найти в сале, сливочном масле, жирном и обработанном мясе, а также в жирном молоке, йогурте и сыре (3). Транс (или гидрогенизированные) жиры чаще всего встречаются в продуктах с высокой степенью переработки.

• Рафинированные углеводы

Хотя рафинированные углеводы обеспечивают вас энергией, ее хватает ненадолго, поэтому вы чувствуете потребность съесть что-нибудь еще, чтобы получить больше энергии, и это приводит к увеличению веса. Рафинированные углеводы также не так питательны, как нерафинированные углеводы. В них отсутствует клетчатка, которая помогает вам оставаться сытым и способствует здоровому пищеварению. Рафинированные углеводы содержатся в выпечке из белой муки, вафлях и выпечке, сухих завтраках, белом рисе, пицце и сладостях (12).

• Пустые калории

Сладкие напитки и алкоголь являются отличными примерами жидких пустых калорий, поскольку они увеличивают потребление энергии, не обеспечивая вас какими-либо необходимыми питательными веществами. Соленые закуски, сладости и нездоровая пища также содержат пустые калории, поэтому их потребление не принесет вам пользы. Старайтесь держать эти продукты в страхе, чтобы не добавлять лишние калории в свой список сжигаемых калорий.

Добавленные сахара можно найти почти во всех готовых к употреблению продуктах питания и продуктах с высокой степенью переработки. Это одни из худших видов пищи, которые вы можете есть, поскольку они прошли через столько процессов, что их первоначальная ценность была потеряна. Старайтесь избегать вышеупомянутых продуктов и сосредоточьтесь на цельных продуктах, прошедших минимальную обработку.

Вполне естественно, что если вы хотите сбросить пару килограммов лишнего жира, вам необходимо повысить уровень физической активности. Это не только заставит вас сжигать калории во время тренировки, но и поможет увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм, заставляя вас сжигать больше энергии даже в состоянии покоя. Одними из лучших средств для сжигания калорий являются кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если вы нацелены на рост мышц, то силовые тренировки — это то, что вам нужно.

Самое главное в тренировках – это получать удовольствие не только от результатов, но и от самого процесса. Поэтому следует выбирать то, что нравится лично вам. Будь то плавание, ходьба, скалолазание, езда на велосипеде, пилатес, йога, теннис, бейсбол, футбол или любой другой вид физической активности, если он приносит вам удовольствие, вы должны включить его в свою тренировочную программу.

Если вы слишком заняты и у вас нет времени на полноценную тренировку, постарайтесь увеличить ежедневную физическую активность. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь по парку во время обеденного перерыва, покатайтесь на велосипеде вместо автомобиля и т. д.

Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области тренировок или просто новичком, делающим первый шаг в мир фитнеса и диет, BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и оцените универсальность на собственном опыте!

Любая потеря веса в конечном итоге сводится к подсчету калорий и сокращению потребления энергии, чтобы вы сжигали больше, чем съедали (11). Поэтому независимо от того, какой план питания вы выберете, главное, чтобы он создавал достаточный дефицит калорий. Итак, ответы на такие вопросы, как «На сколько я могу похудеть за 8 недель на кето?», «На сколько я могу похудеть за 8 недель на низкоуглеводной диете?» и «Сколько килограммов я могу сбросить за 8 недель на палео?» все зависит от того, какой дефицит калорий вы создаете.

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посчитаем. Поскольку 1 фунт жира равен 3500 калориям, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, человеку необходимо сжигать 35 000 дополнительных калорий в неделю или 5 000 калорий в день. Теперь, поскольку среднестатистическому взрослому мужчине требуется (т. е. сжигается) 2500 калорий в день, а среднестатистической взрослой женщине сжигается 2000 калорий в день (13), маловероятно, что они будут сжигать дополнительно еще 5000 калорий в день.

Теперь человек может сбросить такое количество веса всего за 7 дней. Если человек страдает ожирением или чрезмерно избыточным весом и ему требуется определенная хирургическая процедура, его врач может назначить ему очень низкокалорийную диету на короткий период, предшествующий процедуре, которую он будет соблюдать под наблюдением врача (9, 8).

Каждый процесс должен идти в своем темпе. Темп особенно важен, когда речь идет о похудении. Эксперты рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю. Этот результат является устойчивым и здоровым. Если вы задаетесь вопросом: «На сколько я могу похудеть за 8 недель?», то, если придерживаться безопасного и постепенного похудения, ваш результат составит 8-16 кг. Если вы худеете слишком быстро, вы можете не только получить неустойчивый результат, но и столкнуться со многими негативными побочными эффектами, включая недоедание, обезвоживание, головные боли, усталость, головокружение, потерю волос и мышц и другие.

Как видите, лучше сократить ежедневное потребление калорий на 500-1000 и наслаждаться здоровым результатом. Вы можете создать дефицит калорий с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений. Чтобы убедиться, что ваш организм получает все необходимое из пищи, старайтесь употреблять в пищу такие продукты, как фрукты и овощи, нежирное мясо, жирную рыбу, цельнозерновые продукты, молочные продукты, фасоль и бобовые, а также орехи и семена. Вы также должны избегать нездоровых продуктов и компонентов, таких как продукты с высокой степенью переработки, добавленный сахар, пустые калории, насыщенные и трансжиры, рафинированные углеводы и другие.

Помимо вашего плана питания, вы также должны изменить режим тренировок. Увеличьте уровень физической активности и попробуйте кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки, тяжелую атлетику или что-то еще, что вам подходит. Постарайтесь найти то, что вам действительно нравится, чтобы вы предвкушали и получали удовольствие от каждой тренировки.

Чтобы убедиться, что вы все правильно спланировали, прежде чем приступить к новому здоровому образу жизни, проконсультируйтесь с врачом.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Фасоль и другие бобовые: кулинарные советы (2020, mayoclinic.org)
2. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
3. Пищевые жиры: знайте, что выбрать (2021, mayoclinic.org)
4. Сколько белка нужно человеку? (2020, www.medicalnewstoday.com)
5. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
6. Типы жира (nd, hsph.harvard.edu)
7. Овощи и фрукты (без даты, hsph.harvard.edu)
8. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
9. Очень низкокалорийные диеты: что вам нужно знать (2020, webmd.