Диета “любимая” – «Онлайн марафон на 30 дней любимой. »
Всем привет
Сегодня мой отзыв будет посвящён лишнему весу и борьбе с ним. Начну пожалуй с предыстории.
С детства, до подросткового возраста я была явным дрищем, вес в 14 лет был 31кг при 150см примерно. Далее наступил переходный период, взросление и употребление пива, что принесло за собой 20кг и растяжки на бёдрах. Тогда я особо не комплексовала относительно веса. Иногда без диеты худела до 45кг,вес “прыгал” 45-50кг.
Это до свадьбы, вес 48-50кг
Далее брак, беременность…и поехала я рожать в весе 83кг. Такой прям колобочек, при этом я себя тогда такой миниатюрной считала:)
Из род. дома я вышла с весом 76-77кг,и за 1.5 мес похудела до 56кг,так как придерживалась строгой диеты кормящей мамы. Когда ребёнку был год, то прекратилось грудное (смешанное) вскармливание, и я решила, что уже можно сесть на диету, не беспокоясь за колики/аллергию. Но, все пошло не так как я планировала, вместо диеты я начала кушать запрещённые раннее вкусняхи, чипсы, колбасу, бургеры, пиво после бани у свекров.
Но летом 2018 мне по определённой причине гинеколог назначила витамины для беременных витрум пренаталь форте. Купила я сразу пачку из 100 пилюль)) пропила 2 примерно месяца и на весах +10кг. И “прекрасный” вес 65.8 при росте 158см.
Я заметила явное ухудшение здоровья, садилась на любимую, срывалась. Могла просидеть без нарушений диету и скинуть всего 1200 за неделю. Далее новый год, праздники… И вес 66.7. Я все не могла собрать силу воли и начать худеть, но в конце января на меня “напал” такой боевой дух, что отступать я не собираюсь.
Решила просидеть на диете примерно 30дней .
Заканчивая 6-ой день диеты переходя на новый круг. Да, вредно,но это мой выбор.
Меню диеты знакомо многим:
1 день-Питьевой (вода, соки, йогурты, кефир, чай, кофе, ряженка, снежок и т. д).
2 день- Овощной (желательно не употреблять картофель).
3 день- Питьевой
4 день–Фруктовый (желательно избегать бананов и винограда, но я думаю, что если очень хочется, то до обеда можно себе позволить)
5 день – Белковый (творог, кальмары, кур. грудка, яйца и тд)
6 день- Питьевой
7 день – Выход из диеты, более менее сбалансированное питание, но у меня после 6-го дня начинался овощной день.
Сразу скажу, что на диете я не отказываюсь от соли, сахара, масла, но тем не менее стараюсь свести к минимуму. Так же на протяжении диеты я буду принимать океанол (рыбий жир).
Многие ищут мотивацию для похудения,я не исключение, но я решила, что моё отражение в зеркале и будет моей мощной мотивацией, а не картинки с тощими девушками.
Ещё раз всем огромный привет, не получилось отсидеть диету, к сожалению, тк сына по горящей путевке отправили на реабилитацию, естественно я вместе с ним, и там не вариант было ходить голодной и вялой, и без этого нервы были на пределе, тяжёлая адаптация и в речку упали с ним, лёд проломился (23.02). Сейчас у меня есть ровно месяц до следующей реабилитации, так что с завтрашнего дня (04.03.19) начинаю заново. Правда сейчас решила взвешиваться каждое утро . Искренне надеюсь, что все получится,хотя морально истощена (тяжело далась поездка). Кто желает начать с завтрашнего дня, то пишите, будем вместе худеть)
День 1/30 Питьевой (04.03.19) :
С самого утра встала на весы, вес не радует конечно – 64.9.
День 1/30
За весь день выпила примерно 1.5 литра воды, 4 кружки чая. Ночью начались “красные дни календаря” , так что не знаю, что покажут весы, но мне кажется я отекла.День 2/30 Овощной (05.03.19):
Как уже писала, что ночью начались деньки женские.
.. Вес утром 64.2.
День 2/30
Итог за питьевой день – 700гр,не густо конечно, но что есть, то есть. День планирую провести не салате из капусты.
Весь день уплетала данный салат, планирую его готовить каждый овощной день. Вечером потушила капусту с помидором и болгарским перцем. Если честно, то я сытая прям, но немного кружилась голова. Думаю,что утром весы покажут привес:(
День 3/30 Питьевой (06.03.19):
Доброе утро ) прям реально оно доброе, когда видишь хороший отвес. Удивлена если честно. Утром выпила кофе с молоком и сахаром. Скорее всего куплю снежок на сегодня.
День 3/30
Диета Любимая, диета любимая меню, диета любимая 7 дней
Диета «Любимая» очень популярна среди людей, мечтающих сбросить лишний вес. Собственно, этой самой популярностью и объясняется её название. Эта диета представляет собой семидневное ограниченное питание.
Первый, третий и шестой дни — питьевые. Можно пить воду без газа, свежевыжатые соки, бульоны, нежирные йогурты, кефир и молоко. Второй день — овощной. В этот день нужно включать в свой рацион различные овощи, преимущественно зелёные, такие как капуста, брокколи, стручковая фасоль. Употреблять их можно в разном виде — сырые, варёные и приготовленные на пару. На четвёртый день разрешено есть только фрукты. Единственным исключением являются бананы и виноград. Пятый день отводится продуктам, содержащим большое количество белка — яйца, белое куриное мясо, нежирные сорта сыра, рыбы, творога, фасоль, орехи и горох. Седьмой день — выход из диеты.
Примерное меню диеты «Любимая»
Первый день:Завтрак — 200 г кефира и чашка несладкого чая; обед — 200 г куриного бульона без соли; полдник — 150 г йогурта; ужин — 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай.
Второй день:
Завтрак — 2 помидора; обед — салат из свежей капусты, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла; полдник — 2 огурца; ужин — салат из сладкого перца, зелени и огурцов.
Третий день:
Завтрак — 200 г молочного коктейля и чашка несладкого чая; второй завтрак — 200 г молока; обед — 150 г куриного бульона без соли; полдник — 200 г кефира; ужин — 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай.
Четвертый день:
Завтрак — 2 апельсина; второй завтрак — грейпфрут; обед — фруктовое ассорти из киви, яблок и апельсинов; полдник — груша и яблоко; ужин — грейпфрут.
Пятый день:
Завтрак — 2 яйца; второй завтрак — 200 г варёной рыбы; обед — 150 г варёного куриного мяса и 100 г варёного гороха; полдник — 100 г творога; ужин — 100 г сыра.
Шестой день:
Завтрак — 200 г кефира и чашка несладкого чая; второй завтрак — 200 г грейпфрутового сока; обед — 200 г куриного бульона без соли; полдник — 200 г молочного коктейля; ужин — 200 г молока. В промежутках можно пить несладкий чай.
Седьмой день (день выхода):
Завтрак — 2 яйца и чашка зелёного чая; второй завтрак — фрукт по вашему усмотрению; обед — лёгкий суп с рисом или гречкой; полдник — фрукт по вашему усмотрению; ужин — овощной салат, приправленный солью и заправленный растительным маслом.
Люди, соблюдающие меню этой диеты, утверждают, что она помогает избавиться от 10 кг всего за неделю. Однако у любой диеты существуют и свои неблагоприятные последствия.
Наталья Фадеева
врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Любая временная ограничительная диета — это вредный способ снижения веса. Как правило, значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний. Это фактически голодание, а голодание — сильнейший стресс для организма, который может привести к негативным последствиям по принципу «где слабо, там и рвётся».
Диета «Любимая» и другие такого рода диеты, которые якобы ведут к так называемому диетическому питанию, не имеют никакого отношения к тому, что рекомендуют врачи. Фактически это семь крайне низкокалорийных дней или дней голодания, после которых замедляются процессы обмена в организме и происходит потеря мышечной массы — во время безбелковых дней организм будет получать белки из собственных мышечных запасов, поэтому после такой диеты вес возвратится очень быстро и приведёт за собой новые килограммы.
Людям со значительным избыточным весом будет крайне тяжело переносить такое питание из-за резкого снижения сахара в крови. Нормально и продуктивно работать или учиться будет также крайне затруднительно из-за нехватки энергии, слабости, головокружения и головной боли.
Хороших долговременных результатов диета «Любимая» вам никогда не принесёт, причём женщины, желающие сбросить вес, и сами всё прекрасно знают, но всё равно почему-то выбирают эту диету. Привычка «садиться» на диеты — это нарушение пищевого поведения по ограничительному типу. С этой привычкой, как правило, нужно обращаться к психологам. Постоянное «сидение» на разных кратковременных диетах — это прямой путь к ожирению. Питайтесь постоянно по режиму, рационально и сбалансировано, ежедневно двигайтесь — и ожирение вам не будет грозить никогда.
Диета нарушит ваш метаболизм
В течение семи дней вы будете значительно ограничивать количество потребляемых калорий по сравнению с привычным питанием.
Такие резкие изменения могут быть опасны для вашего организма, переключившегося в режим голодания, который может серьёзно нарушить ваш обмен веществ. На фоне голодания вы рискуете столкнуться с головной болью, недомоганием, упадком сил и другими неблагоприятными симптомами, подрывающими ваше здоровье. Кроме того, после такого тяжёлого удара по вашему метаболизму по окончании в диеты через какое-то время вы можете увидеть на весах ту же самую цифру, которая была изначально, а то и большую.
Вы потеряете мышечную массу
Ещё один риск для вашего организма, пребывающего в режиме голодания, состоит в том, что он будет делать всё возможное, чтобы снизить количество потребляемых калорий путём сокращения мышечной массы. Она, кстати, является главным помощником для тех, кто хочет похудеть. В течение диеты вы ощутите, что стали значительно слабее, чем раньше — станет трудно выполнять не только физические упражнения и заниматься спортом, но даже делать какие-то дела по дому.
А ведь движение — залог красивой и стройной фигуры!
Диета приведёт вас к серьёзным проблемам со здоровьем
Несмотря на то что диета «Любимая» включает потребление полезных овощей, фруктов, белка, её опасность заключается в том, что она не подразумевает сбалансированного питания, которое даёт организму питательные вещества, необходимые ему, чтобы быть здоровым. С уменьшением потребляемых калорий вы также будете страдать от нехватки витаминов, что может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. В результате диеты вы можете заметить не только прогресс от быстрого похудения, но и прибавившиеся болезни пищеварительного и желудочно-кишечного тракта.
Диеты, которые обещают быструю и ощутимую потерю веса, никогда не остаются без последствий. Прежде чем начать худеть, обратитесь к специалисту. Он поможет вам разработать план правильного питания, основанный на индивидуальных особенностях вашего организма. Помните, что секрет красивой фигуры кроется в сбалансированном питании, движении и физической активности, а никак не в диетах.
Правило 80/20: ешьте здоровую пищу и ешьте торт!
Эйприл Шетлер, MS, RD, FAND, зарегистрированный диетолог
AVP, Community Health Engagement
«Сесть» на диету обычно означает «отказаться» от диеты, когда возникает тяга к Chunky Monkey от Ben & Jerry. Это потому, что большинство людей не могут соблюдать строгую диету в 100% случаев, и тогда они чувствуют себя виноватыми, когда балуются десертом, чипсами или коктейлем.
Но следование правилу 80/20 — это здоровое питание с меньшими ограничениями, которое не похоже на диету. Питание 80/20 более «реально», и ему легче следовать, чем другим планам диеты, потому что оно позволяет вам наслаждаться любимыми продуктами в умеренных количествах и в то же время питаться здоровой пищей.
Что такое правило 80/20 для еды?
Правило 80/20 является руководством для вашего повседневного рациона: ешьте питательную пищу 80 процентов времени, а остальные 20 процентов съедайте порцию любимого лакомства.
Что касается «80-процентной» части плана, сосредоточьтесь на том, чтобы пить много воды и есть питательную пищу, которая включает:
- Цельнозерновые продукты
- Фрукты и овощи
- Нежирный белок, включая белки растительного происхождения, такие как бобы, соя и эдамаме
- Ограниченное количество полезных жиров из авокадо или оливкового масла
В качестве угощения или части «20 процентов» ешьте любимые продукты в умеренных количествах.
Например, сегодня вы можете съесть небольшой кусочек шоколадного торта, а завтра выпить бокал красного вина, но не то и другое одновременно. Этот способ питания легче поддерживать, чем более строгие диеты, такие как кетогенная или палеодиета, которые ограничивают углеводы и обработанные продукты.
Самое лучшее в правиле 80/20 то, что вы никогда не говорите: «Я не могу это есть». Вместо этого вы говорите: «Я могу съесть это сегодня, а то — завтра».
Как лучше всего использовать правило 80/20?
Чтобы добиться успеха с правилом 80/20, старайтесь придерживаться этих правил столько дней, сколько сможете. Если вы стремитесь к тому, чтобы 80 процентов вашего рациона составляли свежие и необработанные цельные продукты, почему бы не побаловать себя до 20 процентами ваших любимых лакомств? Для человека, стремящегося потреблять 1500 калорий в день, это означает, что вы будете использовать около 1200 калорий на здоровую, питательную пищу и 300 калорий на угощение.
Некоторые люди пытаются применить правило 80 процентов к будням и правило 20 процентов к выходным, но это может привести к перееданию, поскольку вы всю неделю отказывали себе в угощениях.
Ежедневное следование правилу 80/20 означает, что у вас есть место для маневра, чтобы тратить деньги каждый день. В результате вы никогда не отказываете себе в удовольствии съесть небольшую порцию любимого блюда.
Можно ли похудеть, следуя правилу 80/20?
Соблюдение правила 80/20 поможет вам похудеть. Но то, сколько веса вы потеряете, зависит от того, насколько здоровыми или нездоровыми были ваши привычки в еде до того, как вы начали 80/20.
Контроль порций и умеренность — ключ к успеху при питании по принципу 80/20. Таким образом, все еще возможно превысить потребности вашего тела в энергии и набрать вес, даже если вы едите здоровую пищу. Калории всегда учитываются, даже если они полезные.
Следование правилу 80/20 поможет вам не только сбросить вес, но и сохранить сбалансированное отношение к еде. Он устраняет чувство вины, эмоции и стресс, связанные с диетой, и позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами в умеренных количествах. Кроме того, его можно настроить для работы с людьми с диабетом, высоким кровяным давлением и другими хроническими заболеваниями.
Как начать работу с правилом 80/20?
Если вам нужна помощь в начале работы с правилом 80/20, запишитесь на прием к диетологу, зарегистрированному в Virtua. Ваш диетолог рассмотрит ваш обычный рацион вместе с вами и поможет вам определить области, в которых вы можете сделать выбор в пользу более питательных продуктов, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе и питании. Самое главное, он или она поможет вам выработать простые, здоровые привычки в еде посредством небольших изменений, которые вы сможете вносить с течением времени.
Позвоните по телефону 888-847-8823, чтобы записаться на прием к диетологу, зарегистрированному в Virtua.
Обновлено 6 апреля 2021 г.
Как пища влияет на психическое здоровье
Реклама
Продолжить чтение основной статьи , утешительно, как они, возможно, с наименьшей вероятностью принесут пользу нашему психическому здоровью. Credit…Rocio Egio
Leer en español
Поскольку в прошлом году люди во всем мире боролись с более высоким уровнем стресса, депрессии и беспокойства, многие переключились на свои любимые продукты для комфорта: мороженое, выпечку, пиццу, гамбургеры. Но исследования, проведенные в последние годы, показывают, что продукты с высоким содержанием сахара и жиров, которых мы часто жаждем, когда испытываем стресс или депрессию, какими бы утешительными они ни казались, вряд ли принесут пользу нашему психическому здоровью. Вместо этого лучшим выбором могут быть цельные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, яйца, орехи и семена, фасоль и бобовые, а также ферментированные продукты, такие как йогурт.
Полученные результаты получены в новой области исследований, известной как диетическая психиатрия, которая изучает взаимосвязь между диетой и психическим здоровьем. Идея о том, что употребление определенных продуктов может способствовать здоровью мозга так же, как это может способствовать здоровью сердца, может показаться здравой.
Но исторически исследования в области питания были сосредоточены в основном на том, как продукты, которые мы едим, влияют на наше физическое здоровье, а не на наше психическое здоровье. Долгое время потенциальное влияние еды на счастье и психическое благополучие, как недавно выразилась одна группа исследователей, «практически игнорировалось».
Но с течением времени все больше исследований дают интригующие сведения о том, как продукты могут влиять на наше настроение. Здоровая диета способствует здоровому кишечнику, который сообщается с мозгом через так называемую ось кишечник-мозг. Микробы в кишечнике производят нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, которые регулируют наше настроение и эмоции, а кишечный микробиом влияет на психическое здоровье. «Растущий объем литературы показывает, что микробиом кишечника играет определяющую роль при различных психических расстройствах, включая большое депрессивное расстройство», — написала группа ученых в Harvard Review of Psychiatry в прошлом году.
Крупные популяционные исследования также показали, что люди, которые едят много продуктов, богатых питательными веществами, сообщают о меньшей депрессии и более высоком уровне счастья и психического благополучия. Одно такое исследование, проведенное в 2016 году, в котором приняли участие 12 400 человек в течение примерно семи лет, показало, что те, кто увеличил потребление фруктов и овощей в течение периода исследования, оценивали себя значительно выше в опросниках об их общем уровне счастья и удовлетворенности жизнью.
Однако крупные наблюдательные исследования могут показать только корреляции, а не причинно-следственные связи, что поднимает вопрос: что первично? Тревога и депрессия заставляют людей выбирать нездоровую пищу или наоборот? Люди, которые счастливы и оптимистичны, более мотивированы потреблять питательную пищу? Или здоровое питание напрямую улучшает их настроение?
Первое крупное исследование, проливающее свет на связь между едой и настроением, было опубликовано в 2017 году.
Группа исследователей хотела узнать, помогут ли изменения в питании облегчить депрессию, поэтому они набрали 67 человек, страдающих клинической депрессией, и разделили их на группы. Одна группа пошла на встречу с диетологом, который научил их следовать традиционной средиземноморской диете. Другая группа, служившая контролем, регулярно встречалась с научным сотрудником, который оказывал социальную поддержку, но не давал рекомендаций по питанию.
В начале исследования обе группы потребляли много сладких продуктов, обработанного мяса и соленых закусок и очень мало клетчатки, нежирных белков или фруктов и овощей. Но диетическая группа внесла большие изменения. Они заменили конфеты, фаст-фуд и выпечку цельными продуктами, такими как орехи, бобы, фрукты и бобовые. Они перешли с белого хлеба на цельнозерновой и хлеб на закваске. Они отказались от сладких каш и ели мюсли и овсянку. Вместо пиццы они ели овощную картошку. И они заменили сильно обработанное мясо, такое как ветчина, колбасы и бекон, морепродуктами и небольшим количеством нежирного красного мяса.
Важно отметить, что обеим группам было рекомендовано продолжать прием любых антидепрессантов или других лекарств, которые им прописали. Цель исследования заключалась не в том, чтобы увидеть, может ли более здоровая диета заменить лекарства, а в том, может ли она обеспечить дополнительные преимущества, такие как физические упражнения, хороший сон и другие привычки образа жизни.
Через 12 недель средние показатели депрессии улучшились в обеих группах, чего можно было ожидать от любого, кто участвовал в клиническом испытании, которое обеспечивало дополнительную поддержку, независимо от того, в какой группе вы находились. Но показатели депрессии улучшились в гораздо большей степени в группе, в которой следовали здоровой диете: примерно треть этих людей больше не страдали депрессией по сравнению с 8 процентами людей в контрольной группе.
Результаты были поразительными по ряду причин. Диета принесла пользу психическому здоровью, хотя участники не потеряли в весе. Люди также экономили деньги, употребляя в пищу более питательные продукты, демонстрируя, что здоровое питание может быть экономичным.
До исследования участники тратили на еду в среднем 138 долларов в неделю. Те, кто перешел на здоровое питание, снизили расходы на питание до 112 долларов в неделю.
Рекомендуемые продукты были относительно недорогими и доступны в большинстве продуктовых магазинов. Они включали такие вещи, как консервированные бобы и чечевица, консервированный лосось, тунец и сардины, а также замороженные и обычные продукты, говорит Феличе Джека, ведущий автор исследования.
«Психическое здоровье — это сложно», — сказал доктор Джака, директор Центра питания и настроения при Университете Дикина в Австралии и президент Международного общества исследований в области пищевой психиатрии. «Поедание салата не излечит депрессию. Но вы можете многое сделать, чтобы поднять себе настроение и улучшить свое психическое здоровье, и это может быть так же просто, как увеличить потребление растений и здоровой пищи».
В ряде рандомизированных исследований были получены аналогичные результаты. В одном исследовании 150 взрослых с депрессией, которое было опубликовано в прошлом году, исследователи обнаружили, что у людей, которым было назначено следовать средиземноморской диете с добавлением рыбьего жира в течение трех месяцев, симптомы депрессии, стресса и тревоги через три месяца уменьшились сильнее, чем в контрольной группе.
.
Тем не менее, не каждое исследование дало положительные результаты. Например, крупное годичное исследование, опубликованное в JAMA в 2019 году, показало, что средиземноморская диета снижает тревожность, но не предотвращает депрессию в группе людей с высоким риском. Прием добавок, таких как витамин D, селен и омега-3 жирные кислоты, не повлиял ни на депрессию, ни на тревогу.
Большинство профессиональных психиатрических групп не приняли диетических рекомендаций, отчасти потому, что эксперты говорят, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем они смогут прописать конкретную диету для психического здоровья. Но эксперты в области общественного здравоохранения в странах по всему миру начали поощрять людей вести образ жизни, такой как физические упражнения, крепкий сон, здоровое для сердца питание и отказ от курения, которые могут уменьшить воспаление и принести пользу мозгу. Королевский австралийский и новозеландский колледж психиатров выпустил руководство по клинической практике, призывающее клиницистов обратить внимание на диету, физические упражнения и курение, прежде чем начинать лечение пациентов медикаментами или психотерапией.
Отдельные клиницисты тоже уже включают вопросы питания в свою работу с пациентами. Доктор Дрю Рэмси, психиатр и ассистент клинического профессора Колледжа врачей и хирургов Колумбийского университета в Нью-Йорке, начинает свои сеансы с новыми пациентами, собирая их психиатрический анамнез, а затем исследуя их диету. Он спрашивает, что они едят, узнает их любимые продукты и выясняет, отсутствуют ли в их рационе продукты, которые он считает важными для связи между кишечником и мозгом, такие как растения, морепродукты и ферментированные продукты.
В марте доктор Рэмси опубликовал книгу «Ешь, чтобы победить депрессию и беспокойство» и основал в Нью-Йорке клинику Brain Food Clinic, чтобы помочь людям, борющимся с расстройствами настроения, улучшить свое питание. Он часто декламирует мелодию, чтобы люди могли запомнить основные принципы его диетического совета: «Морепродукты, зелень, орехи и бобы — и немного темного шоколада».
Доктор Рэмси сказал, что эти продукты способствуют выработке таких соединений, как нейротрофический фактор головного мозга или BDNF, белок, который стимулирует рост новых нейронов и помогает защитить существующие.