Диета канадская: эффективность, меню, достоинства и недостатки – Канадская диета для похудения на 7 дней

0

эффективность, меню, достоинства и недостатки

Канадская диета – это возможность для человека избавиться от лишних килограмм. Также подойдет для тех, кто хочет скорректировать фигуру, потеряв всего несколько кило. Диета основана на потреблении полезных продуктов, потому она считается сытной. Организм не получит стресса, исключены какие-либо нарушения.

Требования и суть диеты

Разработчики диеты рекомендуют соблюдать ее людям, которые хотят избавиться от лишнего веса. Уже через неделю, встав на весы, можно увидеть потерю веса до 6 килограмм. А отражение в зеркале очень порадует, ведь фигура станет стройнее, а талия рельефнее. Основой диеты является потребление овощного супа, который помогает утолить голод и избавиться от лишней жировой прослойки.

Овощной суп

Чем хороша овощная диета – узнаете из этой статьи.

Основным требованием методики является запрет потребления какой-либо пищи после 6 часов вечера. Помимо соблюдения диеты очень важны занятия спортом. Можно заниматься в тренажерном зале или выполнять упражнения дома. Так удастся добиться максимального результата.

Похудение должно сопровождаться выведением шлаков из организма. Для того чтобы этот процесс был правильным, следует не забывать о потреблении достаточного количества воды – не менее 1,5 л в день. Также разрешено во время соблюдения диеты пить травяные чаи, черный и зеленый чай без сахара, свежевыжатые соки из фруктов и овощей.

Также авторы методики настоятельно советуют во время диеты принимать витаминно-минеральный комплекс. Избежать нехватки жирных кислот в организме поможет оливковое масло – в день не более 20 мл.

Диетический суп варится очень просто. Очень важно не пренебрегать правилом отказа от соли. Для приготовления используется белокочанная, брюссельская или цветная капуста, морковь, фасоль, помидоры, лук, болгарский перец. Разрешено добавлять любые овощи, кроме картофеля, поскольку этот овощ может затормозить процесс снижения веса, а потому либо результат будет незначительным, или же не получится похудеть. Не рекомендуется добавлять зеленый горошек или кукурузу. Кроме супа разрешено разнообразить рацион овощными салатами и фруктами, не содержащими крахмал.

Все продукты разрешено потреблять в любое время дня в любом количестве, чтобы не ощущать голод. Но лучше если порция будет не более 250 г. Нельзя переедать и быть сытым, вставая из-за стола. Но и быть голодным или делать долгие перерывы между приемами пищи также не следует.

Нужно слушать свой организм. Лучше всего если кушать в основные трапезы овощной суп, а перекусы делать, потребляя овощи и фрукты. В определенные дни в меню можно включить нежирное мясо и рыбу, рис, кисломолочные продукты.

Преимущества и недостатки

Основным достоинством данной диеты является то, что нет необходимости подсчитывать калории – это настолько утомляет, что не хочется продолжать дальше. К тому же многие худеющие на данной диете, утверждают, что жидкое питание обеспечивает сытость, а потому сильного голода не ощущается.

Следует отметить, что худеть на такой диете очень комфортно, к тому же нет сильного желания сорваться и не дойти до конца пути. Диета – довольно бюджетная, но более экономно будет сидеть на ней в период овощей и фруктов. Тогда и вкус и польза продуктов будут лучше.

О других диетах, которые не требуют больших финансовых затрат, вы узнаете из этой статьи.

К недостаткам методики можно отнести то, что она не настолько сбалансирована, что может снабдить организм всеми необходимыми элементами. Потому сильно долго сидеть на такой диете нельзя. Также минусом такого питания является монотонность. Не каждому понравится кушать так много овощного супа.

Девушка и суп

Вариант канадской диеты № 1

Данный вариант является усовершенствованием суповой диеты. Длительность диеты составляет 7 дней. Ежедневно необходимо потреблять овощной суп, приготовленный из любых растительных продуктов, кроме картофеля. Приветствуется зелень, чеснок и сельдерей.

Как с помощью других диет избавиться от лишних килограмм за 7  дней –  расскажет эта статья.

При соблюдении диеты следует придерживаться определенных правил:

  • кушать несколько раз в день с перерывом в 2-3 часа;
  • последняя трапеза должна быть не позднее 18-00;
  • в течение дня следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа;
  • не потреблять соль, сахар, газированные напитки, мучные изделия, пирожные, копчености, алкоголь;
  • отказаться от хлеба.

Меню на 7 дней:

День недели

Рацион питания

Понедельник

овощной суп, приготовленный из капусты, лука и моркови; 1 несладкий фрукт.

Вторник

овощной суп, сваренный из репчатого лука, цветной капусты, болгарского перца; любые овощи, кроме картофеля и моркови.

Среда

овощной суп-пюре из белокочанной капусты, фасоли и томатной пасты; 300 г овощей; 300 г фруктов.

Четверг

овощной суп, приготовленный из 2 морковок, тертого сельдерея, репчатого лука и зелени; 400 г обезжиренного творога; 200 г свежих овощей.

Пятница

овощной суп из болгарского перца, фасоли, лука, петрушки; 300 г отварной куриной грудки.

Суббота

овощной суп, сваренный со свеклой, морковью, кусочками перца и моркови, нарезанной кольцами; 300 г отварного филе нежирной рыбы; 300 г овощей.

Воскресенье

овощной суп из капусты, томатов и моркови; салаты из овощей; 300 г бурого риса.

Не рекомендуется придерживаться диеты более 7 дней, поскольку она не сбалансирована.

Более подробно о сбалансированной диете – читайте здесь.

После выхода из диеты необходимо потреблять белковые и растительные продукты. При этом по-прежнему следует ограничивать себя в потреблении сахара, соли, мучных и жирных продуктов. Нельзя готовить продукты на растительном масле. Лучше всего отваривать, запекать или пропаривать продукты.

Вариант канадской диеты № 2

Данная диета основана на снижении калорийности рациона. Как и в предыдущем варианте, следует отказаться от соли, копченостей, мучных и кондитерских изделий. Рекомендуется потреблять каши, отварную нежирную рыбу или мясо, фрукты и овощи.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтрак: цельнозерновая булочка с 20 г твердого сыра с жирностью не более 40%.
  • Ланч: фруктовый смузи, приготовленный из персиков, яблок, груш и 100 мл натурального йогурта.
  • Обед: овощной салат – не более 150 г; отварное филе нежирной рыбы – 200 г.
  • Полдник: овощной фреш, приготовленный из моркови, капусты, огурцов.
  • Ужин: 250 г отварного коричневого риса; 100 г тушеных овощей.

Вариант канадской диеты № 3

Этот вариант диеты рассчитан на 5-разовое питание. При этом три трапезы должны быть жидкими, то есть, разрешено потреблять суп, кефир, натуральный йогурт или жидкую кашу. Во время диеты не рекомендуется потреблять простые углеводы и требуется отказаться от соли.

Отказ от соли

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога; 200 мл молока.
  • Ланч: 1 большое яблоко или апельсин, или 50 г сухофруктов.
  • Обед: 300 г овощного супа-пюре, приготовленного из капусты, лука, болгарского перца.
  • Полдник: 1 тост из черного хлеба; 150 г отварной телятины; зелень.
  • Ужин: 200 г жидкой молочной рисовой каши с кусочками кураги.

За неделю можно потерять около 5 килограмм лишнего веса. Такой диеты можно придерживаться в течение 14 дней, тогда результат составит около 8-10 кг потери веса.

Противопоказания

Канадская диета довольно низкокалорийная, потому перед ее соблюдением правильно будет проконсультироваться со специалистом-диетологом. А если имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем, тогда это нужно сделать обязательно.

Запрещено соблюдать диету детям, подросткам, беременным женщинам и матерям, кормящим грудью.

Канадская диета – это хороший способ избавиться от лишних килограмм, не прикладывая особых усилий. Овощные блюда готовятся очень просто, потому не надо тратить время и деньги на покупку продуктов. Главное соблюдать диету и заниматься спортом, тогда результат будет максимально эффективным.

Канадская диета. | | Похудейка24.ру

Одной из самых популярных методик похудения является канадская диета. Достоинством канадской методики похудения является легкая переносимость, т. е. во время ее соблюдения худеющий человек не будет страдать от чувства голода. Она является такой же эффективной, как например, финская диета. Решив приступить к соблюдению этой диеты, нужно ознакомиться с рядом рекомендаций.

канадская диета

Рекомендации для диеты.

Во-первых, процесс похудения должен сочетаться с выполнением физических нагрузок. Трижды в неделю нужно организовать подобные занятия. Делать это можно как в тренажерном зале, так и дома.

Во-вторых; последний прием пищи должен приходиться на период 17.00-18.00.

В-третьих; ежедневно, следует выпивать около двух литров жидкости, которая может быть представлена несладким соком, чаем или негазированной водой.

В-четвертых, нужно принимать регулярно витаминно-минеральный комплекс. И последнее, каждый день в рационе худеющего человек должно присутствовать оливковое масло, которое служит источником жирных кислот.

Меню диеты.

Меню канадской диеты представлено на 3 недели (именно столько нужно ее соблюдать). Результатом станет потеря веса в 9 кг.

Итак, завтракать нужно будет нежирным творогом (можно заменить твердым сыром или отварными яйцами), подсушенным ломтиком черного хлеба (можно заменить зерновым хлебцем или булочкой из муки грубого помола). Завтрак следует запить несладким травяным чаем.

Второй завтрак должен быть представлен любыми фруктами (2шт.).Пообедать при этом рекомендуется отварным куриным филе (разрешено заменить рыбой, паровыми котлетами или постным мясом), печеным картофелем (вариант: рисовая каша или темные макароны) без добавления масла, овощным салатом.

На полдник необходимо доесть то, что было не съедено во время обеда и выпить стакан натурального овощного (фруктового) сока или зеленого чая.Поужинать следует овощным салатом или тушеными овощами, а также отварной или запеченной рыбой и негазированной минеральной водой.

Канадская программа похудения, так же как и любая другая диета, к примеру, шотландская требует правильного выхода. Он будет заключаться в том, чтобы в первое время организовать белково-растительный рацион. От потребления сахара, хлебобулочных изделий, жирных продуктов следует отказаться. Если сделать это сложно, то нужно чтобы количество подобных продуктов, потребляемых в пищу, было минимальным.

Выход из диеты.

Во время выхода из диеты продукты должны подвергаться тепловой обработке, обжаривания при этом стоит избегать. Разрешено тушить, отваривать, запекать или готовить продукты на пару.

Канадская диета на самом деле является простой и в этом можно будет убедиться после ее окончания. Единственным ее недостатком является отсутствие идеального баланса необходимых элементов. В частности речь идет о жирах, количество которых существенно ограниченно в диетическом рационе. Для того чтобы не нанести вред своему организму не нужно увеличивать рекомендуемый период ее соблюдения, который равен 3 неделям.

Читайте также:

Диеты: канадская система правильного питания

Программа похудения: здоровье, спорт, диеты

С помощью канадской диеты организм обычно избавляется примерно от одного-двух лишних килограммов в неделю. Если вы хотите ускорить свой процесс похудения и в награду получить подтянутое, упругое тело, но нужно выбрать физическую нагрузку. Изменив к лучшему свое питание, вы создадите дефицит калорий, а повысив физическую нагрузку, увеличите их расход. А это положительно сказывается, как на внешнем виде, так и на здоровье.

Итак, любая программа похудения должна включать в себя физическую нагрузку. И сегодня мы хотим предложить вам всего одно упражнение, круговая тренировка которого творит воистину чудеса с телом.

Речь пойдет об отжимании от пола. После того, как вы откорректируете свое питание, именно отжимания помогут подтянуть кожу и привести мышцы в тонус.

Начинающим лучше всего отжиматься с колен. Руки ставятся чуть шире плеч. Для начала совсем не обязательно покупать упоры. Научитесь просто чувствовать вес тела на руках, держать спину. Следите за правильностью выполнения упражнения. Если ваш вес настолько велик, что даже с колен вы не в состоянии сделать, допустим, 5 отжиманий, то начните выполнять задание, положив ноги и таз на диван. Найдите такое положение тела, чтобы 5 полноценных отжиманий давались с полной отдачей. Когда техника отжимания с дивана станет безупречной — переходите на пол. После того, как вы сможете выполнить хотя бы один полноценный сет отжиманий с колен, то приступайте к классическим отжиманиям.

Что это даст? Отжимания укрепляют брюшную стенку, проще говоря, подтягивают живот. Они отлично формируют мышцы рук и плеча. Прокачиваются ягодицы, спина и пресс. И самое главное — это очень энергозатратное упражнение, которое поможет вам сжечь большое количество калорий, особенно на начальном этапе.

Выбирая рецепты для похудения, всегда отдавайте предпочтение только тем, которые не нанесут вреда вашему организму. Помните, что быстрый результат порой может очень плачевно отразиться на здоровье.

Берегите себя!

как государственные рекомендации стали революцией :: Здоровье :: РБК.Стиль

Канадская диета — 2019: как государственные рекомендации стали революцией

© Ella Olsson/Unsplash

Автор Фрида Морева

31 января 2019

Канада выпустила гид по питанию на этот год. В отличие от других подобных руководств, он не содержит норм потребления продуктов и строгого меню. В то же время многие признали его максимально полезным. Разбираемся, какие советы канадцев стоит запомнить.

Замените большинство животных продуктов белком растительного происхождения

Революционность этих рекомендаций заключается в том, что впервые в подобном документе не упоминается мясо как необходимый источник нужных питательных элементов. Более того, диетологи рекомендуют искать источники белка в растительных продуктах. Эта рекомендация резонна не только с точки зрения здоровья, но и с точки зрения экологии: животноводство наносит экологии куда больший урон, чем растениеводство. 

Отдавайте предпочтение полезным ненасыщенным растительным жирам

С жирами та же история. Используйте растительные масла холодного отжима, например оливковое, кокосовое, виноградной косточки. В них содержится множество полезных ненасыщенных жиров, которые снижают уровень холестерина, помогают бороться с воспалениями, укрепляют организм. С животными жирами следует быть аккуратнее.

© Joanna Kosinska/Unsplash

Ешьте больше цельнозерновых продуктов

Цельнозерновые продукты указаны как важный источник клетчатки и питательных веществ: полезных углеводов, белков, множества витаминов и микроэлементов. Кроме того, цельнозерновые продукты помогают контролировать аппетит и поддерживать в норме уровень сахара в крови.  ​

Задумайтесь, так ли вам нужны молочные продукты

Молоко и молочные продукты также не включены в список обязательных. Считается, что все необходимое можно получить альтернативным путем. Действительно, привычка пить латте или есть кашу на молоке часто и вправду просто привычка, которая через пару месяцев легко трансформируется в завтрак с американо и овсянкой на воде. Что же касается питательных веществ, широкий выбор «молока» из растительных продуктов (орехов и злаков), обогащенных витаминами, позволяет получать их привычным образом. 

© Maddi Bazzocco/Unsplash

Готовьте дома

Готовые блюда из магазина и полуфабрикаты часто содержат дешевые заменители полезных продуктов. Чтобы сделать вкус насыщенным, в такую еду добавляют побольше сахара, соли и дешевого жира. Готовьте дома, чтобы самим выбирать продукты, точно знать, что вы едите, и следить за качеством ингредиентов. 

Среди всех напитков выбирайте воду

Рекомендации однозначно говорят о вреде алкоголя и сладких газировок. Кофе и чай не запрещаются, однако подчеркивается, что полезнее всего для организма выбирать простую воду — как во время приемов пищи, так и между ними. Важно следить за тем, чтобы организм в течение дня получал достаточное количество жидкости (да-да, простой чистой воды). 

© Tracey Hocking/Unsplash

Ориентируйтесь на свой аппетит

Канадские диетологи не привели точных данных о количестве необходимых продуктов или даже о пропорциях, в которых их нужно есть. Предполагается, что в этом вопросе единых рекомендаций нет и лучше всего ориентироваться на свой аппетит и предпочтения (учитывая советы, описанные выше). 

Канадская диета

Канадская диета имеет два варианта. Обе методики похудения одинаково эффективны, их отличие – срок применения и рацион. Главной отличительной особенностью канадской диеты от большинства других – она легко переносится, т.к. во время всего срока соблюдения диеты Вы не будите ощущать чувства голода.

Основные принципы канадской диеты


1) Помимо питания диету следует дополнить занятиями спортом – рекомендуется 3 раза в неделю выполнять различные физические упражнения для похудения у себя дома или посещать фитнес (время интенсивной тренировки должно быть не менее 35-40 минут).

2) Ужинать необходимо не раньше 17:00 и не позже 18:00.

3) Ежедневно выпивайте не менее 1,5-2 литров жидкости (негазированная минеральная вода, натуральные соки и чаи без сахара), тем самым организм будет поддерживать баланс жидкости и активно выводить вредные продукты распада.

4) Во избежание потери витаминов и минералов диетологи советуют во время канадской диеты принимать витаминно-минеральный комплекс.

5) Для восстановления запаса жирных кислот следует ежедневно употреблять оливковое масло – его можно использовать в качестве заправки в салаты или для приготовления блюд (1 столовая ложка в день).

Канадская диета для похудения – №1


Продолжительность данного варианта диеты длится 3 недели, за время которых можно похудеть на 7-10 кг. Питание этой методики похудения довольно скудное, но голодание вам не грозит (если в меню не описывается количество продукта, то есть можно до полного насыщения, разумеется, в пределах нормы).

Меню канадской диеты

Завтрак: низкопроцентный по жирности творог (вареные яйца, нежирный сыр твердых сортов), небольшой кусочек подсушенного черного хлеба и травяной чай без сахара.
Второй завтрак: любые фрукты (не более 2-ух штук).
Обед (при желании Вы можете перенести часть обеда в меню полдника): отварное куриное филе (нежирные виды рыб или сорта мяса), печеный в фольге картофель (темные макароны или каша, приготовленная из бурого риса) без масла и салат из любых свежих овощей.
Полдник: натуральный фруктовый, ягодный или овощной сок, либо несладкий зеленый чай.
Ужин: салат, приготовленный из свежих овощей, запеченная или отварная нежирная рыба, простая или негазированная минеральная вода.

Канадская диета для похудения – №2


Длительность этой диеты составляет семь дней. В основе ее рациона лежит овощной суп, который можно готовить по любому рецепту (в его состав можно включать любые овощи кроме картофеля). Рекомендуется добавлять зелень, в небольших количествах можно добавить нежирной сметаны или растительного масла. Менять рецепт приготовления супов можно хоть каждый день. Также разрешается употреблять различные супы-пюре. Благодаря недельной канадской диете можно сбросить 3-5 кг лишнего веса.

Примерное меню канадской диеты

Понедельник: овощной суп и любые свежие фрукты.
Вторник: овощной суп и любые овощи (приготовленные на пару, отварные или свежие), кроме картофеля и бобовых.
Среда: легкий овощной суп-пюре, овощи (за исключением картофеля), фрукты (кроме бананов).
Четверг: суп из овощей, низкопроцентный по жирности творог, любые свежие овощи.
Пятница: 300 грамм отварного нежирного мяса или паровых котлет, овощной суп-пюре.
Суббота: овощной суп, 300 грамм запеченной в фольге или приготовленной на пару нежирной рыбы, любые свежие овощи.
Воскресенье: овощной суп-пюре, отварной бурый рис и любые свежие овощи.

После окончания диеты следует питаться белково-растительной пищей, исключая из своего рациона сахар, жирные продукты, кондитерские и хлебобулочные изделия. Продукты можно употреблять в тушеном, отварном, паровом или запеченном виде, но не в жареном.

Канадская диета хоть и является легко переносимой, придерживаться ее следует именно столько, насколько она рассчитана, т.к. ее однообразный рацион является несбалансированным, а значит, превышение срока может нанести только вред организму.

Результаты и отзывы о канадской диете можно оставлять в комментариях.

Канадская диета относится к категориям – диеты мира, низкокалорийные диеты.

Критская диета >

Канадская диета - меню, отзывы

Канадская диета позволяет сбросить вес без жесткого урезания калорийности рациона. Канадская диета корректирует рацион, ограничивая его так, чтобы во время соблюдения диеты не возникало чувство голода.

Основные рекомендации

Канадская диета предписывает проводить последний прием пищи за пять часов до сна. Три раза в неделю стоит заниматься простыми физическими упражнениями по 30-40 минут. Каждый день нужно пить 1,5-2 литра общего объема жидкостей, к которым относятся чаи и соки без сахара, а также столовая или минеральная вода без газа. Чтобы организм не страдал от недостатка полезных элементов, стоит пить комплекс витаминов и минералов. В день разрешается употребить ложку масла оливок холодного отжима.

Канадская диета, вариант № 1

Канадская диета в этом варианте достаточно продолжительна и займет 3 недели. В течение этого времени нужно будет питаться согласно приведенному меню. Сразу стоит сказать, что те блюда и продукты, количество которых не указывается в меню, можно кушать до полного насыщения.

  • Завтрак: два отварных яйца с ломтиком черного хлеба или булочкой из муки грубого помола
  • Второй завтрак: два фрукта
  • Обед: отварное мясо нежирных сортов (можно использовать рыбу или куриное филе), а также темные макароны, бурый рис или печеный картофель, а также салат из овощей
  • Полдник: фруктовый сок или чай без сахара
  • Ужин: тушеные овощи, но не картофель и морковь, а также отварное мясо постных сортов, салат и овощей и негазированная минеральная вода

Канадская диета, вариант № 2

Канадская диета в этом варианте обеспечивает потерю веса в 3-5 килограмм за одну неделю. Питаться нужно исходя из следующего рациона:

  • Понедельник: фрукты и суп из овощей
  • Вторник: овощи на пару и суп из овощей, но нельзя использовать кукурузу, фасоль, картофель и горошек
  • Среда: свежие овощи и суп из них, а также фрукты, но использовать картофель и бананы запрещается
  • Четверг: свежие овощи и суп из них, а также творог малой жирности
  • Пятница: 300 грамм постного мяса на пару и суп из овощей
  • Суббота: 300 грамм рыбы на пару или запеченной в фольге, а также свежие овощи и суп из них
  • Воскресенье: свежие овощи и каша из бурого риса

Завершение диеты

По окончанию диеты, достигнутый результат нуждается в том, чтобы его закрепили. Для этого на некоторое время нужно будет убрать из рациона сахара, хлебобулочные изделия и жирные продукты. Желательно тщательно обрабатывать продукты тепловой обработкой, то есть тушить, варить и готовить на пару. В основу рациона на этот период должны войти белки и растительная пища. Любой вариант канадской диеты даст отдохнуть желудочно-кишечному тракту и позволит сбросить лишний вес. Соблюдения канадской диеты пойдет организму только на пользу.

Канадская диета для похудения - 5 кг за 7 дней.

Рецепт канадской диеты для похудения

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса -  3-5 кг

Срок применения - 7 дней.

Канадская диета для быстрого похудения по своему составу, сроку и количеству сброшенных килограмм очень похожа на другие диеты на основе овощных супов.

Основа меню при использовании канадской диеты - овощной супчик, для приготовления которого хорошо  подойдет капуста /обычная, брюссельская, цветная/, лук, морковь, помидоры, лук порей, перец, фасоль. А вот картофель в данной диеты желательно не использовать.

Кроме супа, разрешается употреблять овощные салаты, несладкие фрукты. Из питания обязательно исключатся: сладкое, хлебобулочные изделии, крупы, кофе, алкоголь, мясные продукты, рыба, сыры.

Во время диеты рекомендуется пить как можно больше воды и не пренебрегать физическими упражнениями. Суп можно есть в любом количестве, но желательно распределить его на 5-6 приемов в течение дня. А фрукты и овощи употреблять в качестве перекуса. При таком распределении продуктов чувство голода уменьшается, а переносимость диеты улучшается.

Примерное меню канадской диеты на день:

Понедельник Суп и фрукты — кроме бананов.
Вторник Суп и приготовленные на пару овощи — кроме фасоли, картофеля, зеленого горошка и кукурузы. В качестве приправы используйте лимонный сок и зелень.
Среда Суп, фрукты и овощи.
Четверг Суп, овощи и нежирный творог.
Пятница Суп, 300 г мяса или рыбы (приготовленной на пару).
Суббота Суп, овощи, постное мясо или рыба.
Воскресенье Суп, коричневый рис и овощи.

Выходить из диеты следует постепенно, осторожно увеличивая объем и калорийность пищи.

Повторять диет можно не чаще одного раза в месяц. При наличии проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Финская диета для похудения - 1-2 кг в неделю, срок 1-1,5 мес.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.