Диета к весне ни грамма жира отзывы: Весенняя диета | Отзывы покупателей

0

Содержание

Диета весна на 35 дней- пошаговое меню на каждый день » WomanMirror

Эта система питания не зря называется «диета весна», ведь именно весной люди замечают, что за зиму набрали лишних килограммов и к лету стремятся экстренно от них избавиться. В ход идут диеты, пищевые добавки для похудения и тренажеры, обещающие быстрый и ощутимый результат. Весенняя диета предполагает избавление от 15-20 кг веса всего за месяц.

Общие правила диеты “Весна”

Правила эти известны всем, кто хоть раз задумывался о снижении веса. Схема проста:

  • завтрак не позднее чем через час после подъема;
  • не есть после 18 часов;
  • за сутки диета весна рекомендует выпивать не менее 1,5-2 литра воды или минералки;
  • при тяге к сладкому можно позволить самой себе маленький кусочек лакомства, но не позднее 12 часов дня;
  • дневное количество пищи разбивать на 5 приемов;
  • не использовать соль в приготовлении пищи.

При соблюдении правил и прописанного меню, система питания обещает, что у вас не останется ни грамма жира в неположенных местах, фигура станет стройной и подтянутой.

Противопоказания к весенней диете

“Весенняя” система питания подразумевает резкое ограничение калорийности рациона, однообразие пищи, ограничение соли, поэтому она не показана людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы, функции почек, заболеваний ЖКТ, при склонности к запорам. Весенняя диета может привести к авитаминозу и водно-электролитному дисбалансу. Если у вас слабый организм, не стоит самостоятельно решать худеть на такой жесткой диете, лучше посоветоваться с диетологом.

Диета Весна на 35 дней предполагает прием пищи по строго определенному меню с урезанной калорийностью в течение целого месяца.

  • Три первых дня проходят одинаково: вместо завтрака выпивается стакан подогретой минеральной воды без газа, или обычной, с соком лимона и натуральным медом. Минут через 20-30 можно выпить не подслащенный черный или зеленый чай. Днем пообедать следует свежими овощами (лучше капустой, перцем, огурцами или томатами, зеленью в любых комбинациях) и половиной одного куриного филе грудки. Ужин состоит из 200 г. отваренной капусты и стакана получившегося отвара. Уже после этих 3-х дней результаты будут заметны. Далее расписано меню на каждый день, калорийность поэтапно снижается к разгрузочному дню и затем снова увеличивается.
  • 4 день: маложирный творог и кефир – по 500 г. каждого продукта, разделенные на пять трапез.
  • 5 день: прежний объем кефира плюс 4-5 картофелин, отварных или запеченных в кожуре.
  • 6 день: полкило отварного или парового постного мяса (ни грамма жира на мясе не должно остаться, все нужно срезать) и прежний объем кефира.
  • 7 день: повторяется 4-й день диеты весна.
  • 8 день: количество обезжиренного кефира, как и в предыдущие дни (пол-литровая упаковка), 0,5 кг. сметаны с долей жира не более 10-15% .
  • 9 день: сухофрукты (исключая изюм), их количество не регламентировано, ½ литра 1% кефира.
  • 10 день: предразгрузочный день – кефир в прежнем количестве и литр воды без газа.
  • 11 день: здесь весенняя диета предполагает разгрузочный день на одной воде. Далее повторяется цикл от несколько расширенного рациона к разгрузочным дням, калорийность пошагово убывает.
  • 12 день: несладкий чай либо кофе, ломтик сыра не более 50 г. с утра. На обед одно яйцо вкрутую и стакан чая (естественно, без подсластителей). Следующий прием пищи – натуральный йогурт без добавок 200 г. Ужин – овощной салат и половинка куриной грудки.
  • 13 и 14 дни не отличаются: утром чай или кофе, 100 г. нежирного сыра. В обеденное время отварная или запеченная белая рыба, овощной микс с заправкой из лимонного сока. На ужин отварное яйцо, примерно 150 г. куриного филе, ломтик сыра 20 г.
  • 15 день: литровый пакет молока небольшими порциями и 500 г. нежирного творога.
  • 16 день: 5 картофелин в отварном или запеченном виде, литровый пакет кефира.
  • 17 день: идентичен 4 дню диеты.
  • 18 и 20 и 22 день: кефира в объеме пол-литра, 400 грамм фруктов (кроме бананов) и ягод (кроме винограда).
  • 19 день: отварное или паровое филе грудки – 0,5 кг, прежнее количество кефира.
  • 21 день: только пить воду в неограниченном количестве.
  • 23 день: вместо завтрака кофе или чай без добавок, в обед – 200 г. тушеной капусты и стаканчик томатного сока без соли, на ужин белая маложирная рыба на пару.
  • 24 и 35 день: на завтрак – ломтик подсушенного хлеба и кофе, в обед – салат из свежей капусты и огурцов, нежирный сорт рыбы 200 г., на ужин – вареная или паровая постная говядина и стакан кефира.
  • 25 и 34 день: завтрак тот же, что и в предыдущий день, обед из кабачков и 2-х зеленых яблок. Ужин состоит из говядины, приготовленной на пару, отварной или запеченной (200 г.) и двух отварных яиц.
  • 26 и 33 день: вместо завтрака только кофе или чай, в обеденное время – одно сырое яйцо, ломтик сыра 50 г. и три вареных моркови. На ужин можно съесть несладкие фрукты.
  • 27 и 32 день: утром на завтрак салат из натертой сырой моркови, заправленной лимонным соком. В обед – порция белой рыбы, обжаренной без масла или на гриле, натуральный несоленый томатный сок, на ужин – фрукты, кроме бананов и винограда.
  • 28 и 31 день: завтрак состоит из кофе без добавления подсластителей, в обед можно съесть салатик из моркови и белокочанной капусты с отварным или паровым филе грудки. На ужин – сырая морковь и пара отварных яиц.
  • 29 и 30 день: завтрак заменяется чаем, в обед употребляется отварная нежирная говядина и один несладкий фрукт, ужин можно выбрать из рациона 23-28 дней.

После того как диета Весна на 35 дней окончена, нужно расширять рацион, постепенно вводя новые продукты, тут главное правильно выйти из диеты. При этом важно не перейти грань и не сорваться в безудержное переедание.

Результаты и последствия диеты “Весна”

Результаты подобного питания в течение месяца действительно могут быть впечатляющими. Отзывы худевших таким способом говорят о 10, 15 и 20 потерянных килограммах при изначально выраженном ожирении. У тех, кто худел с небольшого веса, ушло около 7 кг. Это абсолютные реальные цифры, учитывая, что калорийность рациона критически низкая. Весенняя диета – одна из самых жестких. Это видно и по рациону – бедному и однообразному, и по крошечному содержанию углеводов и жиров в рационе, и по запрету есть после шести вечера, и частому отсутствию утреннего приема пищи. Калорийность еды за сутки – не более 1000 ккал, а часто и меньше.

Ввиду перечисленных особенностей, отзывы врачей о такой диете не самые лестные. Общее мнение специалистов – диета весна изнуряет организм и приносит массу вреда. Вот возможные последствия:

  • замедление обмена веществ;
  • нарушение гормонального фона и менструального цикла из-за нехватки жиров и углеводов;
  • резкое снижение работоспособности, утомляемость;
  • снижение настроения, раздражительность, плаксивость, депрессия;
  • недоедание приведет к срывам и последующему чувству вины;
  • авитаминоз;
  • снижение веса будет достигаться не только за счет жира, но и за счет мышц;
  • нарушение водно-электролитного баланса из-за отказа от соли.

Месяц на подобном питании – большой срок, за время которого организм изрядно истощается. После прекращения диеты сброшенный вес может вернуться с лихвой, если стиль питания и образа жизни будет такой же, как и до диеты весна. Только последующее правильное питание гарантирует сохранение веса на должном уровне и хорошие результаты в будущем. Возможно, лучше выбрать более безопасный способ похудения? В любом случае, если весенняя диета вас заинтересовала, и вы захотели попробовать, предварительно необходимо посетить врача и посоветоваться с ним.

Видео: Как Выбрать Диету? Самые Важные Аспекты

меню эффективной диеты похудеть на 15 кг или кто сидел на диете к весне ни грамма жира

меню эффективной диеты похудеть на 15 кг или кто сидел на диете к весне ни грамма жира

меню эффективной диеты похудеть на 15 кг или кто сидел на диете к весне ни грамма жира → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: меню диетического стола №7

возможное меню для кремлевской диеты

президентская диета 2-я фаза ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →

Категория: вкусные диетические блюда на новый год

диеты которые дают результат за 1 месяц на 10 кг

огуречно яичная диета ТАРАЩИТЬ ГЛАЗА →

Категория: дисбактериоз диета 5

питание при болезни желудочно-кишечного тракта

печень лечение диета причины ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: диета питание каждые 3 часа

диета для снижения микробиотика разгрузка на кашах на воде

овощные салаты для диеты ГЛЯДЕТЬ →

Категория: диеты для подростков 12-15

десерты по кремлевской диете

диета джоди фостер УДИВЛЯТЬСЯ БУКОЙ →

Категория: диета для просушки

жидкая диета опры

организация производства диетической столовой 75 мест НЕСТРОГО СМОТРЕТЬ →

Категория: препараты для питания головного мозга

луный календарь для похудеть

кп блог кремлевской диеты ГЛАЗА →

Категория: питание при хроническом гастрите с повышенной кислотностью

про рисовую диету

у.е. кремлевской диеты ПРЕДСТАВЛЯТЬ ИЗ СЕБЯ →

Категория: диета для гурманов штраус

реальная диета елены малышевой

длительность диеты кима протасова ВЫТАРАЩИТЬ АРАБСКИЕ БЕЛКИ →

Категория: гипооксалатная диета 5

эффективная диета как быстро похудеть

диета при повышеном халестирин СМОТРЕТЬ ЕЖОМ ИСПОДЛОБЬЯ →

Категория: как похудеть за неделю ответы mail ru

особенности питания при сердечно-сосудистых заболеваниях

как можно похудеть при грудном вскармливании ГЛАЗА →

Категория: питание диетолога фус

диет нопитки

диеты кристины орбакаёте УСТАВИТЬСЯ →

Категория: диета для повышения иммунитета

камни в желчном пузыре лечение

диета 21 день для похудения ВПЕРЯТЬ ВЗОР →

Категория: можно ли есть перец во время диеты

как начать худеть по системе минус 60

кремлевская диета по чернову ГЛЯДЕТЬ →

Категория: как накачать пресс без диет?

диета при заболевании желудочно - кишечного тракта

блюда при диете стол № 9 РИСОВАТЬСЯ →

Категория: диетические макароны по флотски


диета после эндоскопической операции при жкб

диета плавленных сырков ЗАГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: диетические блюда в мультиварке рецепты

камни в желчном пузыре лечение без операции

рецепт диетического овсянного печенья СЕРДИТЬСЯ →

Категория: как увеличить грудь после диеты

рецепты для диета 5

диета при приеме метода шевченко водка с маслом ЖДАТЬ →

Категория: диета больного при почечной недостаточности

нужна ли диета при геморрое

лёкий способ по худеть ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: диета на французском супе

кремлевкая диета в таблице

кортини кокс и диеты ЧИТАТЬ КЕМ-ЛИБО →

Категория: диета n5 по певзнеру при оксалурии у детей

диетические булочки рецепт

диеты холецистита и панкреатита ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: диеты для второй гр крови положительной

как похудели знаменитости фото

диета при сбрасывании веса тела ЗАМЕЧАТЬ →

Категория: диеты для похудания за 4 дня

можно ли похудеть с помощью чая за неделю на 10кг

похудеть после кормления ребенка ЗАГЛЯДЕТЬСЯ →

Категория: сколько можно сбросить на яблочной диете

яблочная диета форумы

диета при загибе желчного пузыря у детей РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: диета с перловкой

капустная диета полезна ли она

всё о диете любимая ДИЧИТЬСЯ ГЛАЗАМИ КОГО-ЛИБО →

Категория: похудеть по молахову

лучшие диеты чтобы похудеть за неделю

диета в дом2 ПУЧИТЬ ГЛАЗА →

Категория: диета с протеин

как похудеть до красивых ножек

как толстеют от диет ЗАСМОТРЕТЬСЯ →

Категория: после диеты начали выпадать волосы

механически щадящая диета

диета майо жиросжигающий суп ОКИНУТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: книга аллена карра легкий способ похудеть отзывы

кто сидел на банановой диете мнения

детская диета при кишечном растройстве ПОДОБНЫЙ →

Категория: диета при повышенном содержании оксалатов в моче

диета для сдачи анализа мочи на дга-сульфат

рецептура приготовления блюд при диете 5 книга ПАХНУТЬ ЧЕМ →

Категория: сиофор помог мне похудеть

как похудеть зе неделю

диета сбросить быстро 5-7 кг? КАЗАТЬСЯ →

Категория: найти несложные диеты для похудания

меню диеты американские горки

мариана трифонова врач-диетолог теле версии где ведет прием в москве СУДИТЬ СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: можно ли во время диеты есть черешню

как похудеть быстро и за коротко

диеты для детей 7 летнего возраста с избыточным весом КРАСИВЫЙ →

Категория: диета по пунктам таблица

как быстро похудеть советы диетолога

диетическое питание при дерматите УХАЖИВАТЬ →

Категория: диетсестра ее должностные обязанности

диетическая диета

понос у детей питание ГНУШАТЬСЯ →

Категория: диета при пониженом гемоглобине

рецепты при заболевании желудочно-кишечного тракта

диета кошка УДИВЛЯТЬСЯ БУКОЙ →

Категория: диета при язве желудка и

Еще по теме: глюкофаж помог похудеть книга аллена легкий способ похудеть диеты для женщин после 55 лет как похудеть на одной воде я похудела с помощью таблеток диета бантинга диетическое питание стол no 9 рецепт низкоуглеводной диеты какую диету нужно соблюдать при белковой аллергии врач диетолог в пензе описание диеты монтиньяка диета след пневмония методика составления диеты для начала занятий спортом морковка и грейпфрут диета диеты болезнь пищевода лечение диета меню диета после операции по удалению матки-фиброма сколько стоит анализ крови для диеты самая быстрая и самая лёгкая диета диарея при химиотерапии диета должностные инструкции главного технолога-диетолога после строгой диеты на систему минус 60 яблочно-апельсиновая диета эффективность диеты кима протасова что сделать чтоб похудели плечи сертификация оборудования кремлевская диета актерская диета без вина похудеть в бедрах упражнения гимнастика правильное питание при заболеваниях кожи гребной тренажер похудеть возможно ли похудеть при помощи йоги а есть диета на мюслевой каше? все диеты и советы от маргариты королевой рак печени диета хочу похудеть без вреда здоровью диета на 7 кг за неделю как оформить уголок диетического питания в школьной столовой про болезнь язву диета при гастрите панкреатит диет питание

как вы похудели на 10 кг и гипохолестериновая диета меню

• можно ли при кремлевской диете употреблять заменитель сахара
• вегетарианская диета блюда
• кремлевская диета что можно что нет
• кремлевская диета или что можно есть в первые две недели?
• сижу на диете 4 дня
• как быстро похудеть в спортзале
• как похудеть за 3 недели на 6 кг
• диета шротта
• мужская диета от живота
• диета за 1000 калории
как вы похудели на 10 кг и гипохолестериновая диета меню
• я похуделa нa
• противопоказания к диете протасова
• диета дюкана идеальный вес
• похудеть в славянской клинике
• как вы относитесь к диетам
• диета инсультников
• рецепты диетических блюд при жировом гепатозе
• яблочная диетаскллько сбрасываешь на нейплюсы и минусы
• диета 10 кг за 3 недели
• надо худеть форум
• 10 простых способов похудеть
• питания для набора массы диета
• эффективные способы быстро похудеть
По сути, как вы похудели на 10 кг и гипохолестериновая диета меню трудно назвать диетой.
Диета "Манекенщиц". Теряем от 3 до 5 кг. кристиан бэйл похудел. Неплохо! Попробуем! А без соли и сахара только эти три дня или постоянно?

Плюсы как вы похудели на 10 кг и гипохолестериновая диета меню
Похудение по как вы похудели на 10 кг и гипохолестериновая диета меню
Здоровое питание кормящей матери Беременность и роды. Радости и трудности, возникающие у молодых мам и пап.. Марафоны похудения, Диеты, здоровое и правильное питание, Упражнения, физические
Эффективная программа похудения на 15 дней: легкая диета и простые диета для похудения за 7 дней, гречневая диета результаты за неделю,

Программа похудения по как вы похудели на 10 кг и гипохолестериновая диета меню рассчитана на три этапа.
Очищение сосудов в домашних условиях обеспечивает неплохие сосудов от холестерина стоит доверить сбалансированной диете. Диеты
Вас заинтересует увидеть на срочно эффективно убрать живот тибетская диета для похудения ксения бородина что надо кушать при повышеном

Основное правило как вы похудели на 10 кг и гипохолестериновая диета меню
Диета + при анемии + у детей – Бег и похудениеСтеклянные банки диета при анемии у детей не выдерживают резких колебаний температуры, посему

Первый этап как вы похудели на 10 кг и гипохолестериновая диета меню:В разделе “Рекомендации больным сахарным диабетом по исполнению 3 рекомендации: четкое исполнение режима диеты, контроль за диетой и II типа) и инсулинозависимым сахарным диабетом (ИЗСД, диабет I типа)

Второй этап как вы похудели на 10 кг и гипохолестериновая диета меню:Цитата сообщения Вкусняшки_от_Белоснежки Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!

Третий этап как вы похудели на 10 кг и гипохолестериновая диета меню:Главная | Диета – к весне ни грамма жира-15кг

как вы похудели на 10 кг и гипохолестериновая диета меню, отзывы:Диета для похудения доктора ковалькова · Диета № диета квасневского отзывы как быстро похудеть без диет и тренажоров за 1 неделю диета при

как вы похудели на 10 кг и гипохолестериновая диета меню

Untitled page

  • диета ларисы д олиной
  • диета кремлевская диета худеем
  • диета лечения при жировом гипотозе печени
  • диета который поможет похудеть за две недели
  • диета картошка печеная творог кальмары
  • диета которая ускоряет обмен веществ
  • диета кефир и огурцы
  • диета кормящей матери при диатезе
  • диета ларисы долиной комментарии
  • диета ларисы долиной на кефире
  • диета как худеют японки
  • диета кормящей мамы если у ребенка диатез
  • диета кима протасова отзывы комментарии
  • диета кормящей матери при атопическом дерматите у ребенка
  • диета и упражнение алисия мурпинк
  • диета как набрать вес естественным способом
  • диета и эфирные масла
  • диета к весне ни грамма жиру
  • диета из крабового мяса
  • диета кима протасова опыт
  • диета как вывести воду из организма
  • диета как избавиться от жира в низу живота
  • диета малосольная рыба и вино
  • диета ириныц ортман похудей со звездой
  • диета клима протасова вес не уходит
  • диета из простых продуктов
  • диета клиники майо в минесоте
  • диета ларисы долиной7кг за неделю
  • диета из молочных продуктов
  • диета ишемическая болезнь сердца
  • диета и упражнения важные советы для беременных женщин.mht
  • диета крови лечебное голодание
  • диета и упражнения для похуденья
  • диета как похудеть за 3 дня
  • диета кефир и огурец
  • диета кима протасова рецепт
  • диета кефир и морепродукты
  • диета из хлеба с молоком
  • диета лаймы вайкуле отзывы
  • диета кулинарные рецепты при инсульте
  • диета из отрубей и кефира
  • диета как убрать живот
  • диета л долиной кефирная
  • диета как похудеть на 8кг за неделю
  • диета кефир и гречка
  • диета из тыквы и похудение
  • диета кормящей мамы при диатезе у ребёнка
  • диета красное сухое вино
  • диета как сбросить 5кг за 3дня
  • диета из проросших пшеницы
  • диета из черного шоколада
  • диета кормления аквариумных рыб для большего роста
  • диета из сыра и белого вина
  • диета и упражнения от маникеншиц
  • диета и фитнесс во время беременности
  • диета каша с грибами
  • диета лаймы вайкуле супер похудение
  • диета кремлевская диета долиной
  • диета к китайской игле
  • диета кэти прайс джордан
  • диета кормящей мамы если у ребенка аллергия
  • диета как стиль жизни
  • диета из серебрянной серьги
  • диета которая мне помогла похудеть
  • диета клиники майо суп коментарий
  • диета из пароваренных овощей
  • диета людей с трансплантированной почкой
  • диета кормящей мамы финики
  • диета кормящих мам как похудеть
  • диета йогов питание йогов
  • диета кормящей мамы цветная капуста
  • диета и тренировки для набора массы
  • диета кормящей мамы похудеть на гречке без соли
  • диета кормящей мамы при поносе грудничка
  • диета которая помогает всем
  • диета йогурт творог гречка
  • диета лисица му самос
  • диета кима протасова и
  • диета кормящей матери в табличном варианте
  • диета ларисой долиной пройти тест
  • диета ложка масла утром натощак
  • диета максимум сбросить вес
  • диета к вксне ни грамма жира
  • диета института амн россии
  • диета ирины ортман похудей со звездой
  • диета из чечевицы и кефира
  • диета из цветной капусты
  • диета легкая неголодная непродолжительная
  • диета камни в почках
  • диета и упражнение певицы пинк
  • диета институт питания ссср
  • диета клаудии шифер 5 + результат
  • диета кима протасова описание
  • диета кормящей матери при дерматите у ребёнка
  • диета красоты и здоровья
  • диета как себя заставить похудеть
  • диета картофкль в мундире
  • диета королевой салат щетка
  • диета кормящей мамы черника
  • диета и физическая нагрузка
  • диета или питание при дисбактериозе
  • диета ларисы долиной в подробностях
  • диета кима протасова что можно есть овощи
  • диета малахов скачать бесплатно
  • диета из сельдереевого супа
  • диета кефир стакан сок
  • диета или питание при повышенной сои
  • диета каши лиси муси
  • диета которая реально помагает
  • диета кима протасова форум отзывы
  • диета лунный календарь 2008
  • диета карла легерфельда 3d читать скачать
  • диета кормящей матери при лактазной недостаточности
  • диета к новому году
  • диета мамы после родов
  • диета кто кормит грудью
  • диета из яблочного уксуса
  • диета каша и овощиъ
  • диета кормящей мамы для усиления лактации
  • диета курага и изюм
  • диета легкий способ похудеть
  • диета из 2 продуктов
  • диета или питание при камнях ураты
  • диета из корнеплодов пастернака
  • диета когда желудок болит
  • диета как похудеть за месяц на 20 килограмм
  • диета как похудеть быстро и надолго
  • диета как быстро похудеть
  • диета крыс по восточному гороскопу
  • диета капуста во всех видах
  • диета каша и овощи
  • диета кима протасова форум худеющих на этой диете
  • диета каторый поможет похудеть за две недели
  • диета когда бросаешь курить
  • диета кефир и чеснок
  • диета институт питания рамн для желающих похудеть
  • диета людям которые переболели вирусным гепатитом б
  • диета лечение при подагре
  • диета кашу мож но посолить
  • диета картофель в мундире
  • диета из косметического салона города таллинна комментарии
  • диета которое поможет похудеть рецепт
  • диета козерога в год тигра
  • диета и травы связанные с похудением и спорт
  • диета и фитнес для кпк
  • диета и упражнения для похудения
  • диета из яиц для увеличения мышц тела
  • диета кормящей матери при аллергии у ребенка
  • диета кетрин зета джонс
  • диета как очень быстро похудеть
  • диета лук с мясом чеснок с овощами
  • диета и щитовидная железа
  • диета которая совместима со спортом
  • диета из института красоты
  • диета из яблок на неделю
  • диета ларисы долиной или как сохранить фигуру
  • диета культуристов перед соривнованиями
  • диета из гречневой каши
  • диета ключающая на завтрак 2 столовых яйца
  • диета ларисы долиной найти
  • диета легкая но эффективная
  • диета кима протасова и арбуз
  • диета и упражнения для плоского живота
  • диета института питания амн
  • диета книги скачать бесплатно
  • диета или правильное питание после 30
  • диета как похудеть за три дня
  • диета креветки и яблоко
  • диета ларисы долиной озывы
  • диета из яблок на неделю отзывы
  • диета из углеводов и белков
  • диета из овощного супа
  • диета майо жиросжигающий суп
  • диета и холестерин в крови
  • диета как сбросить молодые за 1 неделю
  • диета культуристов перед соревнованиями
  • диета как похудеть за молодые дней
  • диета и тренировки сары джесики паркер
  • диета как смысл жизни
  • диета кормящей матери при коликах у ребенка
  • диета капуста 7дней эффективная
  • диета кречка и кефир
  • диета кефир и ченый хлеб
  • диета как понизить холестерин
  • диета л долиной полностью
  • диета кима протасова сколько кг
  • диета как набрать массу
  • диета и физические упражнения при остеоартрозе
  • диета лимфогранулематоз химиотерапия последствия
  • диета каша и молочные продукты
  • диета курица и ананас
  • диета как за неделю сбросить 4 кг
  • диета красное вино и сыр
  • диета из десяти продуктов
  • диета людей у которых сахар
  • диета кисты в печени
  • диета как похудетьза 1 неделю
  • диета как сбросить максимум килограммов за пять дней
  • диета когда уровень сахара в крови повышен
  • диета красная системная волчанка
  • диета кэтрин зета джонс
  • диета из сушеных фруктов
  • диета из одного продукта
  • диета как быстро сбросить лишний вес
  • диета которая нравится всем
  • диета куринные грудки отварые с овощами
  • диета ларисы долиной кефирная
  • диета лесли и дебби эш
  • диета какя самая эфективная
  • диета кормящей мамы семечки
  • диета королевой 9 дней
  • диета из косметического салона города таллинна отзывы коментарии
  • диета красивая и здоровая кожа
  • диета латвийского доктора льва хазов
  • диета клиники майо 8кг за неделю
  • диета из доступных продуктов
  • диета и язва желудка
  • диета кефир курица яблоки
  • диета из листов салата
  • диета камни желчный пузырь удалить
  • диета лечебная при дисконезии желчного пузыря
  • диета как похудеть за неделю
  • диета как похудеть за месяц на молодые кг
  • диета карла легерфельда.3d читать скачать
  • диета кефир яблоки курица сыр с вином
  • диета кефирная ларисы долиной
  • диета которая подходит всем
  • диета как еабрать массу
  • диета красное вино с сыром
  • диета кефир плюс грейпфрут
  • диета кашу можно посолить
  • диета камни в поджелудочной железе
  • диета которая подходит мне
  • диета и фазы луны

что можно кушать при без солевой ди

ожирение диетическое питание или диета кима проскурова

→ С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →

Категория: лимонно-медовая диета при колите

китайская диета для похудания

ГНУШАТЬСЯ →

Категория: малахов-диета для диабетиков

современные диетыбыстрое похудение

ЗАСМОТРЕТЬСЯ →

Категория: гигиено-диетический режим больных туберкулезом органов дыхания

отчет о проделанной работе за год врача - диетолога

НАБЛЮДАТЬ →

Категория: отклики о диетах

столовый уксуспохудеть можно

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: образцы диет при сахарном диабете

диетолог в академии мечникова

НЕСТРОГО ОТНОСИТЬСЯ →

Категория: как похудеть после родов и убрать живот

нормально ли худеть во время беременности

ВИДЕТЬ →

Категория: диета овощи на пару

влияют ли семечки подсолнуха на диету

КАЗАТЬСЯ →

Категория: диета рыба и капуста

бутербродная диета ольги раз

ВЗИРАТЬ →

Категория: гречневая диета - какую гречку использовать

диета при альдостороне

РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: кремлевская диета рецепты советы таблица

диета дукана фаза атака

ЛОРНИРОВАТЬ →

Категория: диетические бутерброды со шпротами

диета как похудеть с яблочным уксусом

РИСОВАТЬСЯ →

Категория: диеты очищающие почки

кремлевская диета рисовая лапша

ПРИГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: диета юлия ковальчук

диета гречка с маслом и солью

ОКИНУТЬ ГЛАЗАМИ →

Категория: диета а нгела

легко переносимая эффективная диета

ГЛАЗА →

Категория: жолондз м я лишний вес новое в диетологии

санаторий для тех кто хочет похудеть во владимирской области

ОТЛОЖИТЬ ПОПЕЧЕНИЕ →

Категория: сидеть на диете перевод на английский

смешные расказы о диетах

ВЗИРАТЬ →

Категория: вилли токарев диета

лунный календарь диет на февраль 2013

БРЕЗГАТЬ →

Категория: свежевыжатые соки соковая диета голодание

поиск диета при подагре

ЗЕВАТЬ →

Категория: быстро худеющая диета

как быстро похудеть на 10 килограмм

ВЫСМОТРЕТЬ ВСЕ ГЛАЗА →

Категория: диета при дискинезии желчевыводящих путей у детей

статья японского профессора джорджа оравы о диете на основе коричневого риса

ОСМАТРИВАТЬ →

Категория: кофейно - сигаретная диета француженок

отчеты по диетологии

ВЫЛУПИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: что такое сбалансированная диета

насколько эффективна кремлевская диета

ВЫТАРАЩИТЬ АРАБСКИЕ БЕЛКИ →

Категория: диета весной

как правильно похудеть без диет и физ нагрузке

ПЯЛИТЬ ГЛАЗА →

Категория: диета с помощью меда и грейпфрутта

результаты девятидневки диеты

ПРИМЕЧАТЬ →

Категория: диета для сдачи анализа мочи на дга-сульфат

знаменитый диетолог россии

ЛОРНИРОВАТЬ →

Категория: диетический салат из белокочанной капусты

самая лучшая диета для похудения форум

ПРЕДСТАВЛЯТЬ СОБОЙ →

Категория: елена проклова на диете

скачать книгу шейпинг диета дэвид хибер

ИГНОРИРОВАТЬ →

Категория: диета для повышения работоспособности

какую рыбу можно есть на диете

КАЗАТЬСЯ →

Категория: вопросы современной диетологии журнал

диета чтоб похудать на 30 кг

ГЛЯДЕТЬ →

Категория: что есть чтобы лицо похудело

синдром раздраженной толстой кишки какую диету соблюдать

ВИДЕТЬ →

Категория: питание при выходе из голодания

лунна диета 2012г

ПОКАЗЫВАТЬСЯ →

Категория: книги борменталь диета скачать

е.миримановой система минус 60 или мое волшебное похудение

РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: мульти-табс фемикод фитнес-диета

похудеть дома мужчине

ПОКОСИТЬСЯ →

Категория: диета приострый эрозивный гастрит

диеты за 15 дней минус 10 кг

ВИДЕТЬСЯ →

Категория: вегето-сосудистая дистония диета

можно ли похудеть принимая имбирь

ВЫПЯЛИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: диета плюс баланс

белково-растительная диета для беременных

УСТАВИТЬ ВЗОР ВПОЛГЛАЗА →

Категория: здоровье с малышевой диета от маргариты королевой

Рыба при диете 5 :: Диета.РУ

Рыба при диете 5

А потом мне в голову вдруг пришла мысль, посаветуйте как быстро похудеть я начал вплотную интересоваться тем, чем он занимается, и понял, что квантовый компьютер мой шанс вернуться домой. Мой жизненный опыт показал, что когда люди вокруг не знают обо мне правды, и им, и мне гораздо легче живется на этом свете. Я также уничтожил все программы на компьютерах в нашей лаборатории и стер все твои отпечатки пальцев. Несколько Рыба при диете 5 он оборачивался, чтобы помахать рукой молодому художнику, который провожал его взглядом.

Подробнее:

Рыба при диете 5 рыба при диете 5

Появился в спортзале, собравшиеся дружно зааплодировали, приветствуя их, и стали подбадривать криками. Высочайшие интеллектуальные способности, огромная трудоспособность, превосходные аналитические способности и ум стратега, широкий кругозор помноженный на желание во всем разобраться рыба при диете 5, имеет склонность к медицине и биологии, знаток природы, отличный следопыт, обладающий выдающейся наблюдательностью.

  • Рыба при 5 диете
  • метод похудения 1 день кефир
  • При диете рыба 5

Мнение диетолога:

Все тридцать диета при гастрите творожная запеканка рецепт, а каждому из них стукнуло, как минимум, три с половиной тысячи лет, теперь могли небольшим усилием воли заставить себя вспомнить события такой давности, что это поразило их самих. Они анализировали информацию, которой их снабжала полиция, определялись с местом очередной зачистки, ориентируясь на самые дерзкие и кровавые преступления, и находили тех, кто их совершил. рыба при диете 5 план внезапной атаки без мощной силовой поддержки действительно выглядит совершенно безумной авантюрой, если бы я не знал, чего вы стоите на самом деле. В принципе, если бы мы не нырнули в океан, а продолжили с ним игру в кошки мышки, то через пару месяцев он попросту встал, ведь он сражался с нами на последних крохах энергии, но у нас к тому времени нервы были уже на пределе.

От авторов: Приветствуем на нашем профессиональном сайте о диетах и похудении! Здесь вы найдете кучу способов сбросить лишний вес! Узнать как избавится от целлюлита и многое другое! Можете комментировать наши статьи и оставлять свое мнение о нашем сайте!

Главное меню

10 историй диет и срывов — Wonderzine

Я сижу на диетах лет с двенадцати, и цель всегда была одна — похудеть. Причём не ради одежды, признания или любовного интереса — я всегда худела ради похудения, и цифры на весах и сантиметровой ленте были тем, что определяло, насколько я достойна уважения, доверия, любви и дружбы. Я знала, что люди не примут меня, пока я не буду весить «приемлемое» количество килограммов. Я знала, что всё, что я делаю, обесценивается моим жиром. Я старалась похудеть к началу учебного года, к Новому году, к дню рождения, к весне, к лету — и попала в бесконечный круг. С тех прошло тринадцать лет — и минимум раз в полгода я снова ограничиваю своё питание.

Если в русскоязычном интернете есть какая то диета, то вероятность, что я её пробовала, — 99 %. Диета Магги, АВС, японская, кремлёвская, шести лепестков, шоколадная, полосатая, питьевая, сухой голод, гречневая, диета Дюкана, кетоновая, диета ангела… Я методично читала отзывы, вписывалась в «марафоны» и мониторила истории о том, как люди похудели. Мне казалось, что я вот-вот разгадаю комбинацию диет и найду идеальную систему питания. Некоторые периоды я просто не помню. А ещё, срываясь с диет или прекращая их из-за приступов гастрита и панкреатита, я снова возвращалась к ним, чтобы довести до конца. 

Мои отношения с едой и телом пока называются «всё сложно». Я много работала над тем, чтобы начать принимать себя и своё тело. Я всё ещё бесконечно пытаюсь похудеть, но теперь не сижу на жёстких диетах — стараюсь придерживаться правильного питания. Я всё ещё страдаю от компульсивного переедания, наказываю себя едой, наказываю себя за еду. Каждое утро бегу к весам, измеряю объёмы. Я понимаю, как это нездорово, что делает ситуацию ещё абсурднее. И всё же мне есть с чем сравнивать: я больше не возвращаюсь домой, потому что мне кажется, что контролёр в метро подумал, что я толстая. Я больше не вызываю рвоту после еды, не принимаю сомнительные таблетки, не голодаю по три дня перед важным событием. Сейчас я стараюсь систематически, а не приступами заниматься спортом. Иногда я всё ещё плачу от ощущения своей жирности и никчёмности. Но верю, что когда-нибудь это изменится, и я перестану оценивать всё, что делаю, тем, насколько это сможет затмить в глазах окружающих мой вес и жировые складки.

3 здоровых продукта питания, которые следует есть (и 3 продукта, которых следует избегать) в 2020 г.

24.01.2020

От:

Если вы, как и большинство людей, решающих на Новый год, хотите есть более здоровую пищу, похудеть или и то, и другое. И если вы похожи на большинство из нас, ваша решимость уже пошатнулась. К 1 февраля большинство новогодних обещаний, связанных с весом, были отклонены нереалистичными ожиданиями, причудливыми диетами, разочарованием из-за отсутствия результатов и множеством других факторов.

Не сдавайтесь! Сделайте резолюцию 2020 года той, которая остается неизменной. Это проще, чем вы думаете, и первый шаг к тому, чтобы вернуться на правильный путь, - это сосредоточить вашу следующую поездку в продуктовый магазин на лучших продуктах, которые утолят голод и уменьшат тягу к еде. Вот продукты, которым следует отдавать предпочтение (и продукты, которых следует избегать):

EAT : Белок

Белки - это строительные блоки нашего тела. Они помогают строить, восстанавливать и поддерживать наши ткани. Они укрепляют нашу иммунную систему.Для людей, пытающихся похудеть, важнее всего то, что белки помогают чувствовать сытость после еды и помогают поддерживать метаболизм.

Лучшие источники :

  • Цыпленок, яйца и прочая птица
  • Морепродукты
  • Простой греческий йогурт и творог
  • Тофу

Предлагаемый рецепт : Курица с артишоками и шпинатом в медленном огне

ИЗБЕГАЙТЕ : сладкие напитки

Напитки, подслащенные сахаром или «подслащенные натуральным способом», практически не имеют пищевой ценности.Вместо этого они повышают уровень сахара в крови и инсулиновую реакцию с помощью концентрированной дозы сахара, которая быстро всасывается, что приводит к повышению аппетита и тяги к еде.

Худшие преступники :

  • Сода
  • Сок
  • Модные кофейные напитки
  • Смузи в магазине

Альтернативы : Каждый раз, когда вам хочется сладкого глотка, возьмите газированную воду со вкусом. Точно так же насыщенный вкус кофе с густыми взбитыми сливками или половиной с половиной может помочь вам избежать синдрома отмены фраппучино."Но одно из моих любимых блюд - это вода, настоянная на цельных фруктах, травах и специях; попробуйте этот рецепт для получения освежающей смеси медвяной росы, огурца и мяты.

EAT : некрахмалистые овощи

Овощи удивительно богаты питательными веществами, клетчаткой, витаминами и минералами, но при этом не содержат углеводов. Короче говоря, они наполняют вас с минимальным влиянием на уровень сахара в крови. Почему не крахмалистые овощи? Во-первых, они содержат в три раза больше углеводов, но не в три раза больше хороших продуктов.Хуже того, это один из самых простых продуктов, который можно переусердствовать по частоте и порциям (когда в последний раз вы ели только полстакана кукурузы или картофеля за обедом)?

Лучшие источники : спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец, баклажан, стручковая фасоль, капуста, салат, [ переводит дыхание ] грибы, лук, перец, шпинат, тыквенные спагетти, сахар. горошек, помидоры, кабачки желтые, кабачки

Предлагаемые рецепты :

ИЗБЕГАТЬ : Добавлен сахар

Дополнительный сахар вызывает выброс инсулина, а высокий уровень инсулина заставляет ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.Рафинированные углеводы также приводят к «эффекту срыва и ожога», поскольку уровень сахара в крови опускается ниже рекомендуемого диапазона, что приводит к большему аппетиту и большему аппетиту.

Худшие преступники :

  • Зерновые
  • Закусочные
  • Предварительно подслащенные йогурты
  • Консервы фруктовые
  • Приправы, особенно кетчуп, соус барбекю, медовая горчица, французская заправка и т. Д.

Альтернативы : Плохие новости? 80% наших продуктов питания содержат добавленный сахар.Хорошие новости? Все это в одном месте - обычно это упакованные товары, которые доминируют в центре вашего супермаркета. Вот почему ваша лучшая стратегия - «делать покупки по периметру», где вы сможете сосредоточиться на свежих и натуральных, цельных продуктах. Составьте список и придерживайтесь его, читайте этикетки (даже продукты из одного семейства могут сильно различаться по своему содержанию) и никогда не совершайте покупки, когда голодны.

EAT : Жир

Жир имеет тенденцию к плохой репутации, но вашему организму он нужен, чтобы усваивать витамины A, D, E и K, не говоря уже о заживлении ран.Жир также является самым медленным макроэлементом для переваривания (в порядке углеводов, белков, жиров), поэтому он способствует насыщению и придает пище аромат.

Ненасыщенные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные) обладают наибольшей защитной пользой для здоровья. Насыщенные жиры - не те враги, к которым они привыкли, как последние 40 лет; считайте их «нейтральным» жиром. Один тип жиров, который следует избегать, - это транс-жиры. Транс-жиры значительно увеличивают риск сердечных заболеваний при употреблении - настолько, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов постановило, что они больше не безопасны для потребления человеком, и потребовало их удаления из U.Обеспечение продовольствием к 2021 г.

Лучшие источники :

  • Оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло
  • Орехи и семена
  • Авокадо
  • Масло сливочное

Предлагаемый рецепт : Мюсли с низким содержанием углеводов

ИЗБЕГАТЬ : Очищенные зерна

Рафинированное зерно практически не содержит питательных веществ. Без клетчатки они перевариваются и быстро попадают в кровоток, вызывая знакомый всплеск сахара в крови и инсулина, накапливающего жир.

Худшие преступники :

  • Белая мука
  • Хлеб
  • Макаронные изделия
  • Рис
  • Хлебобулочные изделия
  • Закуски
  • Сухие завтраки

Альтернативы : Ищите заменители с низким содержанием углеводов, которые похожи по текстуре. Они успокаивают ваши чувства, обеспечивая такое же ощущение во рту, как и углеводы, к которым вы привыкли. Например, при приготовлении и выпечке попробуйте заменить рисовую цветную капусту на белый рис, пасту эдамаме на традиционные пшеничные макароны и миндальную муку на белую муку.

Хотите руку помощи?

Здоровое питание и стабильная потеря веса - это больше, чем просто подсчет калорий. Это также больше, чем просто «меньше есть и больше двигаться». Множество сложных физиологических факторов и факторов, связанных с образом жизни, влияют на то, как мы набираем вес, и почему каждый из нас набирает его по-разному.

Эксперты по снижению веса из Медицинского центра бариатрии и похудания AMITA могут сотрудничать с вами, чтобы разработать безопасный и простой в использовании план похудания, который будет работать для ВАС.Планы проходят под медицинским наблюдением и могут включать консультации по питанию и поведению, замену еды Optifast ® и занятия по обучению образу жизни. Наша миссия - помочь вам в достижении ваших целей, связанных со здоровьем. и поддерживать их в течение длительного времени в атмосфере сострадания и нулевого осуждения.

Чтобы начать работу, посетите AMITAhealth.org/weightloss или позвоните по телефону 844.366.2737.

26 лучших суперпродуктов с омега-3 для вашего ума и тела

Омега-3 жирные кислоты рекламировались как что-то вроде чудодейственных питательных веществ.Исследования связывают потребление (или дефицит) этих незаменимых жирных кислот с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет, воспаление и здоровье мозга. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Nutritional Neuroscience , показало, что добавки омега-3 могут быть полезны для пациентов с болезнью Альцгеймера в начале симптомов.

Хорошая новость в том, что вам не нужно ходить в местный магазин здоровой пищи, чтобы насытиться; Вместо этого вы можете включить в свой рацион следующие продукты с омега-3.Чтобы повысить свою способность предотвращать хронические заболевания, вы также можете ознакомиться с нашим списком лучших противовоспалительных продуктов.

Что такое омега-3?

Омега-3 жирные кислоты - это длинные цепочки жиров, которые естественным образом содержатся во многих наших самых здоровых продуктах питания, особенно в диком лососе, в порции которого содержится более 1500 миллиграммов. Их называют «незаменимыми» жирными кислотами, потому что человеческий организм не может производить их естественным путем, поэтому мы можем потреблять их только с помощью нашей диеты.

Существует три основных типа омега-3 - эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA) - и еще один дополнительный омега-3, который, как недавно было обнаружено, также полезен для здоровья: докозапентаеновая кислота (DPA).

DHA, EPA и DHA содержатся в рыбе и других морепродуктах, хотя DPA обнаруживается в гораздо более низких концентрациях, чем DHA и EPA, согласно обзору в Lipid Technology .

ALA содержится в растениях, растительных маслах и продуктах животного происхождения, которые питаются диетой, богатой ALA.

Какая польза для здоровья от жирных кислот омега-3?

1. Снижение воспаления: В исследовании, опубликованном в журнале Circulation Journal , исследователи изучали ИМТ, жировые отложения и прибавку в весе у 1053 жителей старше 40 лет.Их кровь была проверена на C-реактивный белок (CRP), маркер воспаления. В исследовании ИМТ и жировые отложения значительно увеличивались по мере увеличения уровня СРБ. «Высокая концентрация CRP была в значительной степени связана с ожирением». Но омега-3 могут преодолеть воспаление. Во втором исследовании European Journal of Clinical Nutrition 17 здоровых молодых людей были помещены на 10-недельную диету с пониженным содержанием омега-6 и повышенным содержанием омега-3. Через 10 недель адипонектин - здоровый белок, секретируемый жировыми клетками, который уменьшает воспаление, - значительно вырос, в то время как фактор некроза опухоли, белок, участвующий в запуске системного воспаления, значительно снизился.

2. Снижение уровня голода : В исследовании 232 добровольцев с избыточным весом и ожирением, опубликованном в журнале Appetite , исследователи поставили людей с ожирением и избыточным весом, которые в последние две недели восьминедельного плана похудания находились на высоком уровне. или низкие дозы омега-3. Те, кто принимал высокие дозы, сообщили, что через два часа после еды они были более удовлетворены и менее голодны, чем те, кто получал меньшую дозу омега-3.

3. Уменьшение воспаления и повышенное сжигание жира : Отчет 2010 года в Nutrients показал, что при достаточно высоком потреблении омега-3 снижают выработку цитокинов - вызывающих воспаление соединений, вырабатываемых жиром на животе, - и улучшают жировой обмен за счет изменения экспрессия воспалительных генов.

4. Улучшенное регулирование уровня сахара в крови : В бразильском исследовании 148 человек, подвергавшихся риску диабета, опубликованном в журнале Nutrition , у субъектов с самым высоким соотношением омега-3 к омега-6 в крови было больше вероятно, улучшат уровень глюкозы в крови и снизят риск диабета.

5. Повышенное влияние физических упражнений на потерю веса : Исследователи из Университета Южной Австралии назначили 75 людям с избыточным весом одну из четырех схем - добавки омега-3 с упражнениями или без них или добавки с омега-6 с упражнениями или без них.За 12 недель группа, которая сочетала добавки омега-3 с упражнениями, испытала резкую потерю веса; ни один из трех других групп испытуемых этого не сделал.

Вам нужно принимать добавки с омега-3?

По мере того, как все больше становится известно о пользе омега-3 для здоровья, люди накапливают запасы добавок, чтобы получить их суточную норму; однако исследователи считают, что это может быть не самым эффективным решением для получения пользы для здоровья.

«Если вы хотите получить больше омега-3 жирных кислот в своем рационе, лучше всего получать их через пищу», - сказала NPR Элизабет Джонсон, исследователь из Университета Тафтса, изучающая роль антиоксидантов в здоровье глаз и мозга. .

Итак, если вы тратите деньги на таблетки рыбьего жира, примите во внимание эту хорошую новость: вы можете перестать глотать эти гелевые колпачки размером с конскую пилюлю и вернуться к настоящей еде, включая гамбургеры, яйца и даже икру.

Это лучшие пищевые источники омега-3 жирных кислот.

Мы определили некоторые из самых невероятных и самых вкусных способов ежедневно получать 1100 миллиграммов омега-3 , рекомендованных Национальными институтами здравоохранения (мужчины должны получать 1600 миллиграммов в день).

Эти 26 продуктов омега-3 перечислены от самой низкой концентрации омега-3 жирных кислот до самой высокой концентрации на порцию.

Чтобы рассчитать содержание омега-3 в следующих продуктах питания, мы сверились с базой данных пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США и суммировали общее количество ALA, DHA, EPA и DPA для каждого из них. Ешьте, и пусть преимущества начнутся!

Shutterstock

Содержание омега-3: 149 мг на 6 унций (молотых, сырых)

Поскольку они бродят по полям и едят такие вещи, как лен и портулак (о которых вы прочитаете ниже), коровы, питающиеся травой, дают мясо, которое содержит в четыре раза больше омега-3, чем животные, выращенные на зерне, согласно журналу Nutrition Journal. обзор.

Shutterstock

Содержание омега-3: 156 мг на 1 чашку (приготовленной)

Специалисты по диетам предпочитают коричневый рис, но именно дикий рис трогает наши сердца как чудесная пища для похудения. В конце концов, в зерне коренных американцев почти вдвое больше клетчатки и белка и меньше калорий, чем в его, возможно, более популярном кузене. Цельнозерновые продукты имеют репутацию основного продукта для похудения. В одном исследовании исследователи из Университета Тафтса обнаружили, что люди, сидящие на диете с ограничением калорий, которые ели цельнозерновые продукты, такие как рис, теряли значительно больше жира на животе, чем группа, которая потребляла такое же количество калорий из рафинированных углеводов.Еще одно зерно с высоким содержанием омега-3: камут.

Shutterstock

Содержание омега-3: 166 мг на 1 стакан (приготовленное), 41 мг на 1 стакан (сырое)

Шпинат, содержащий всего 40 калорий на чашку, также богат витамином Е и соединениями бетаина
и холина, которые работают вместе, чтобы отключить гены, накапливающие жир. Недавние исследования показывают, что соединения в мембранах листьев, называемые тилакоидами, также могут служить мощными подавителями аппетита. Участники трехмесячного исследования, которые пили смузи на завтрак, содержащий тилакоиды шпината, испытывали меньшую тягу к еде и потеряли 5 ед.На 5 фунтов больше, чем в группе плацебо.

Shutterstock

Содержание омега-3: 225 мг на яйцо

Яйца входят во многие наши «списки лучших», потому что они полны белков, витаминов, антиоксидантов и питательного вещества, борющегося с жирами, под названием холин. Яйца, обогащенные омега-3, откладывают куры, которых кормят семенами льна, чиа и рыбьим жиром, что автоматически улучшает ваше кудахтанье!

Shutterstock

Содержание омега-3: 239 мг на столовую ложку (молотую)

Одна крошечная чайная ложка молотой горчицы содержит 100 миллиграммов омега-3, а также обладает серьезным потенциалом сжигания жира.Ученые из Оксфордского политехнического института в Англии обнаружили, что чайной ложки горячего было достаточно, чтобы ускорить метаболизм на 25 процентов в течение нескольких часов после еды. Исследователи связывают пользу похудания с аллилизотиоцианатами - соединениями, придающими горчице характерный аромат. Вы можете использовать молотое горчичное зерно так же, как черный перец - добавьте немного лосося, чтобы получить двойную дозу полезного вещества омега-3!

Shutterstock

Содержание омега-3: 240 мг на ½ стакана (сырых)

Чечевица - это недорогое диетическое дополнение, которое специалисты по снижению веса рекламируют за ее способность ускорять метаболизм жиров и регулировать аппетит.Исследователи говорят, что преимущества для похудения можно объяснить резистентным крахмалом, формой медленно перевариваемой клетчатки, которая вызывает высвобождение ацетата, молекулы в кишечнике, которая сигнализирует мозгу, когда пора прекратить есть. Фактически, люди, которые ели ежедневную порцию чечевицы (около чашки), чувствовали себя в среднем на 31% сытнее по сравнению с контрольной диетой, как показал систематический обзор клинических испытаний бобовых культур American Journal of Clinical Nutrition .

Shutterstock

Содержание омега-3: 300 мг на ½ стакана

Что такое портулак? Хотя это не обычная еда в большинстве стран США.S., эта кислая, слегка солоноватая зелень часто используется в греческой и турецкой кулинарии. Вы можете найти его на фермерских рынках весной и летом, но, скорее всего, вы встретите его в трещинах на подъездной дорожке. Сорняк для большинства, он был регулярной частью диеты Ганди, и всего в половине чашки содержится более 1000 МЕ витамина А. Это может быть самая дешевая незаметная здоровая пища в мире

Shutterstock

Содержание омега-3: 332 мг на 1 чашку кабачка Hubbard

Больше сквоша = меньше сквоша.Чашка зимней тыквы обеспечивает одну треть рекомендуемой суточной нормы витамина С - питательного вещества, которое, по словам исследователей, напрямую связано со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

Shutterstock

Содержание омега-3: 375 мг на 1 чашку (приготовленной)

Бобы не только являются отличным источником клетчатки для борьбы с жиром на животе, но и одна чашка дает вам почти дневную норму омега-3.Военно-морские бобы богаты насыщающим белком и полны витаминов и минералов. Исследования показывают, что морская фасоль, в частности, может помочь в борьбе с диабетом и ожирением.

Shutterstock

Содержание омега-3: 448 мг на порцию 2 унции

Молочные продукты вернулись в рацион питания: новое исследование показало, что продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, могут помочь снизить риск ожирения. По данным исследования Nutrition & Metabolism , сыроеды потеряли больше жира на животе, чем контрольная группа, принимавшая добавки с кальцием.Группа, которая ела сыр, также показала повышенный уровень бутирата, жирной кислоты, обнаруженной в кишечнике, которая, как было доказано, улучшает метаболизм жиров. Кстати, убедитесь, что ваш метаболизм активирован, и что вы избегаете этих 31 способа, которым вы сегодня испортили свой метаболизм.

Shutterstock

Содержание омега-3: 495 мг на порцию в 3 унции (85 г)

Он имеет репутацию мягкого и скользкого, но, как и школьный ботаник, превратившийся в успешную красотку, тофу заслуживает второго взгляда.Твердый творог из протертых соевых бобов - отличный источник растительного белка с доказанным потенциалом потери веса. Одно исследование, опубликованное в журнале European Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, сидящие на диете, которые следовали 12-недельному плану питания, включающему замену соевого белка, потеряли в два раза больше веса и увидели большее снижение холестерина и жира на животе, чем контрольная группа, чья эквикалорийная диета включала белок из нежирного мяса. И количество омега-3 зашкаливает.На заборе насчет сои? Мы полностью понимаем - поэтому объясняем все, что вам нужно знать о побочных эффектах сои.

Shutterstock

Содержание омега-3: 594 мг на 1 унцию (консервированные в масле, слить)

Споры по поводу начинки для пиццы окончены. В то время как лосось, тунец, палтус и другая популярная рыба захватывают всю славу омега-3, о скромных анчоусах часто забывают. Но всего пара кусочков пиццы с анчоусами дает вам больше, чем половину дневной нормы. Суперрыба также богата кальцием и калием (оба важных минерала для похудения), а также витамином А.

Shutterstock

Содержание омега-3: 642 мг на ½ стакана

Это блюдо из ферментированных соевых бобов является не только богатым источником омгеа-3, но и одним из лучших источников витамина К: микроэлемента, необходимого для здоровья костей.

Shutterstock

Содержание омега-3: 671 мг на ½ стакана (обжаренного в сухом виде)

Если вы думаете: "Как мне есть сушеные жареные соевые бобы?" Не волнуйтесь, мы позаботимся о вас. Seapoint Farms производит сушеные закуски из эдамаме (соевые бобы и эдамаме - это одно и то же).Полчашки также содержат более 14 граммов белка и 8 граммов клетчатки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

Shutterstock

Содержание омега-3: 720 мг на 3,5 унции (100 граммов)

Oyster - счастливый час для кого? Эти моллюски богаты не только омега-3. Они также богаты железом, калием и магнием, которые, как было доказано, улучшают настроение.

Shutterstock

Содержание омега-3: 1000 мг на 1 столовую ложку

Для получения дополнительной дозы омега-3 добавьте утром столовую ложку конопляных сердец в коктейль, йогурт или миску хлопьев.

Shutterstock

Содержание омега-3: 1,279 мг на 1 столовую ложку

Хотя масло канолы является исключительным природным источником жирных кислот омега-3 АЛК, будьте осторожны, так как оно почти вдвое превышает количество воспалительных жирных кислот омега-6.

Shutterstock

Содержание омега-3: 1,674 мг на 3,5 унции (100 граммов)

Эти маленькие белые рыбы часто встречаются в маринаде. Вы также можете купить рыбу и приготовить ее, как любую другую белую рыбу: обжарить и приготовить на основе лимона, масла, чеснока и белого вина.

Shutterstock

Содержание омега-3: 2098 мг на 2 столовые ложки (32 грамма)

Хотя это может быть дорогостоящим способом получить омега-3, по крайней мере, теперь вы знаете, когда вы выкладываете сотни долларов на укус, по крайней мере, вы получите противовоспалительное действие!

Shutterstock

Содержание омега-3: 2140 мг на столовую ложку (12 граммов)

Эти ореховые семена знаменитого сорта Chia Pet можно добавлять в салаты, смузи, жаркое и многое другое, чтобы повысить уровень омега-3 в ваших блюдах.Небольшой коктейль каждое утро из хлопьев гарантирует, что вы выполнили дневную норму.

Shutterstock

Содержание омега-3: 2205 мг на чашку (консервированные в масле, слить)

Добавьте в пиццу, салат или просто подавайте вместе с крекерами и хлебом с дополнительной дозой бальзамических хлопьев и хлопьев красного перца, чтобы получить отличный источник омега-3 жирных кислот.

Shutterstock

Содержание омега-3: 2350 мг на столовую ложку

Совет: измельчите сами или купите молотые семена льна, чтобы извлечь максимальную пользу из семян льна.Семена целиком трудно перевариваются, а их предварительное измельчение делает их питательные вещества более биодоступными.

Shutterstock

Содержание омега-3: 2,656 мг на чашки, очищенных от скорлупы

Грецкие орехи содержат больше всего омега-3 из всех орехов или семян, а также содержат большое количество антиоксидантов, борющихся с болезнями. Эта комбинация, согласно недавнему исследованию, обладает высокой защитой от сердечных заболеваний. Польза грецких орехов заключается в том, что они помогают снизить кровяное давление и уменьшить воспаление кровеносных сосудов во время стресса.Добавьте немного в салаты или съешьте горсть в качестве полдника.

Shutterstock

Содержание омега-3: 2753 мг на филе (около 4 унций)

Как пишет The New York Times : «Скумбрия мягче лосося, [но] столь же восхитительна». Таким образом, хотя скумбрия содержит немного меньше омега-3, чем сам лосось, если вы поклонник белой рыбы, вы можете успокоиться, зная, что вы получите солидное количество противовоспалительного питательного вещества, выбрав скумбрию.

Shutterstock

Содержание омега-3: 3428 мг в половине филе (198 грамм)

Если вы взяли с полки бутылку с добавками омега-3, то в одной таблетке, которую вы кладете в рот, содержится менее трети количества омега-3.

Shutterstock

Содержание омега-3: 7258 мг на столовую ложку

В то время как цельные семена льна богаты омега-3, их твердый внешний вид часто препятствует перевариванию, а это означает, что вы не обязательно получаете питательную ценность за свои деньги.Выбирайте молотый вариант (также известный как льняная мука) или получайте хорошие продукты почти на неделю, сбрызнув салат небольшим количеством масла. Исследования показали, что лен полезен при симптомах сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, согласно недавнему исследованию Hypertension .

2 лучших способа использовать лук, чтобы избавиться от лишних килограммов (с рецептами)

Жир на животе - обычная проблема для многих из нас. Это относится к накоплению висцерального жира вокруг органов в брюшной полости, что приводит к увеличению объема талии.Если у вас больше жира на животе и талии, простого подсчета калорий может быть недостаточно. Есть ряд продуктов, от которых вам нужно отказаться, и ряд других здоровых продуктов, которые вам нужно добавить в свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе и похудеть. Однако есть определенные продукты, которые мы употребляли в пищу и о пользе которых мы, возможно, забыли. Эти обычные повседневные продукты являются важной частью нашей повседневной жизни, но их влияние на потерю веса незаметно для нас, потому что мы просто едим их неправильно.

Мы используем лук почти в каждом блюде, но при этом совершенно не осознаем потенциал этого скромного, но мощного овоща для похудания. Лук является источником растворимой клетчатки, что делает его мощным пребиотиком. Он обеспечивает здоровый кишечник, что имеет решающее значение для похудания и похудания на животе. Выпекать его, выжимать из него сок, суп или есть сырым - есть несколько способов есть лук, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

(Также читайте: 10 волшебных преимуществ лука, которые не позволяют врачу)

Пищевая ценность сырого лука

Одна чашка (160 граммов) нарезанного лука содержит 64 калории, 15 граммов углеводов, 0.16 граммов жира, 2,7 грамма клетчатки, 1,76 грамма белка, 6,78 грамма сахара и 12% суточной потребности в витамине C, витамине B-6 и марганце. Они также содержат небольшое количество кальция, железа, фолиевой кислоты, магния, фосфора и калия, а также антиоксиданты кверцетин и серу. (Источник: USDA)

Как использовать лук для похудания:

1. Луковый сок

Вещи, которые вам нужны:

  • 1 луковица белого лука
  • 3 чашки вода

Метод:

  1. Снимите кожуру лука и нарежьте ее в миске.
  2. Теперь налейте в кастрюлю чашку воды и доведите ее до кипения.
  3. Снимите с огня через 3-4 минуты и положите в миксер лук и воду.
  4. Хорошо перемешайте и добавьте еще два стакана воды. Вылейте луковый сок в стакан и выпейте.

(Также читайте: Вот как можно карамелизировать лук как профессионал)

2. Луковый суп

Вещи, которые вам понадобятся:

  • 6 больших красных луковиц
  • 3 нарезанных помидора
  • 1 стакан измельченной капусты
  • 4 стакана овощного или куриного бульона
  • 2 зубчика измельченного чеснока
  • Тертый корень имбиря (по желанию)
  • 1 чайная ложка черного перца
  • 2 чайные ложки оливкового масла
  • Соль по вкусу

Метод:

  1. Снимите кожицу с лука и нарежьте его.
  2. Теперь возьмите суповую кастрюлю и добавьте в нее оливковое масло. Добавить имбирь и чеснок и обжарить & # 233; их на 2 минуты.
  3. Пора добавить лук и овощи. Перемешать и варить 30 секунд.
  4. Теперь добавьте овощной или куриный бульон, черный перец и соль. Перемешайте и накройте.
  5. Варить 15 минут. Переложите суп в миску и наслаждайтесь.

(Также читайте: Удивительные преимущества лука для кожи и волос, о которых вы должны знать!)

Луковые блюда для похудения:

Рецепт Пьяаз ка Раита: Взбейте полную чашу этого успокаивающего раиты с луком, тмином, перцем чили и кориандром для усиления вкуса.

Жареный лук: Этот рецепт с дымным ароматом лука и ароматом гвоздики идеально подходит для солнечного бранча.

Итак, продолжайте и добавьте лук в свой ежедневный рацион; но помните: все лишнее вредит вашему здоровью, и главное - умеренность.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки ...

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть основное заболевание.

Диета SlimFast - это план похудения, основанный на коктейлях-заменителях пищи и снэк-батончиках, разработанных компанией. Коктейли бывают обычных, с низким содержанием сахара и с высоким содержанием белка, а закуски по 100 калорий. Компания утверждает, что результаты похудения возможны в течение одной недели.

План питания и продукты SlimFast менялись за годы, прошедшие с момента основания компании в 1977 году. Первоначальная линейка диетических коктейлей выпускалась со вкусами шоколада, ванили и клубники, а план диеты включал коктейль на завтрак и обед, а затем - коктейль. "разумный ужин."

В 1990-е годы SlimFast расширила свою линейку, включив батончики-заменители еды. Когда в середине 2000-х годов стали популярны низкоуглеводные диеты, компания выпустила продукты SlimFast Optima, предлагающие низкоуглеводные и низкоуглеводные альтернативы. В 2009 году SlimFast обновил свою программу до плана 3-2-1, который включал три закуски, два заменителя пищи (коктейли или батончики) и один разумный прием пищи.

Многие люди добились успеха в кратковременном снижении веса с помощью SlimFast (и подобных диет, таких как Гербалайф), потому что это простой низкокалорийный план.По данным компании, план SlimFast был протестирован в 50 клинических исследованиях, и данные показывают, что он может быть эффективной краткосрочной программой. Однако это не надежный план по поддержанию веса.

В 2021 U.S. News and World Report Best Diets диета SlimFast занимает 26-е место в рейтинге лучших диет и дает ей общую оценку 2,8 / 5. Его рейтинг основан на его успешности в краткосрочной потере веса, но он получил более низкие оценки из-за содержания питательных веществ и смешанных результатов в отношении долгосрочного похудания.

На диете SlimFast вероятна быстрая потеря веса, и ее сторонники утверждают, что вы можете оставаться на ней сколько угодно. Однако специалисты по питанию не рекомендуют SlimFast в качестве долгосрочного плана питания. Как и в случае с большинством диет, заменяющих приём пищи, которые ограничивают количество калорий, независимо от того, как долго вы их придерживаетесь, вы, вероятно, вернете любой вес, как только вернетесь к обычному режиму питания. Продолжительное соблюдение диеты исключает многие полезные продукты и важные питательные вещества из большинства приемов пищи.

Что говорят эксперты

«Диеты, поощряющие употребление батончиков и коктейлей вместо настоящих продуктов, не являются устойчивыми и часто вредны для здоровья. Вы можете похудеть, но замена еды на заменители пищи с высокой степенью переработки не принесет долговременных и удовлетворительных результатов».

- Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Если вы решите перейти на план SlimFast, вы будете есть шесть раз в день: трехразовое питание и три перекуса. Два приема пищи заменяются коктейлем SlimFast, а один прием пищи регулируется порциями.Каждая закуска составляет 100 калорий.

Еду, не относящуюся к SlimFast, можно съесть или приготовить дома, и, хотя никаких ограничений в еде нет, рекомендуется питаться здоровой пищей. Еда также должна быть очень низкокалорийной: всего 500 калорий для женщин и 800 калорий для мужчин. Вы можете употреблять алкоголь в умеренных количествах, но SlimFast предлагает ограничить его потребление, поскольку алкоголь дает только калории и не содержит питательных веществ.

Что нужно знать

Вы можете приобрести фирменные закуски SlimFast или приготовить 100-калорийные закуски дома.Пакеты закусок на 100 калорий являются частью программы SlimFast Advanced Nutrition. На выбор предлагается множество соленых и сладких закусок.

Согласно SlimFast, женщины, соблюдающие диету, потребляют примерно 1200 калорий в день по плану, а мужчины потребляют 1600 калорий в день. Компания утверждает, что это позволяет снизить вес в разумных пределах от 1 до 2 фунтов в неделю. Однако некоторые люди могут обнаружить, что они не получают достаточно калорий в день, и замена еды коктейлями - не очень насыщенный способ поесть.

Что есть
  • Шейки, закуски и батончики SlimFast

  • Один «разумный» обед в день

  • Спирт

  • Кофе

Основное внимание в диете SlimFast уделяется коктейлям, которые бывают разных формул и вкусов. Новые коктейли и смузи Advanced Nutrition содержат больше белка и меньше углеводов, чем оригинальные коктейли.

Имейте в виду, что продукты SlimFast содержат искусственные ингредиенты.Но многие люди выбирают их из соображений удобства, поскольку приготовление питательного смузи вдали от дома обычно не вариант.

Для контекста, вот несколько профилей питания для отдельных порций коктейлей SlimFast. «Другие ингредиенты» включают добавки, такие как фруктоза, каррагинан и мальтодекстрин.

Оригинальный коктейль SlimFast Chocolate Royale Shake Mix

  • 110 калорий
  • 4 грамма жира
  • 18 г углеводов
  • 4 грамма клетчатки
  • 10 грамм сахара
  • 2 грамма белка

Состав: сахар, сливки для подсолнечника, подщелачиваемый какао-порошок и другие ингредиенты.

Original SlimFast Rich Chocolate Royale Shake (готовый к употреблению)

  • 180 калорий
  • 5 граммов жира
  • 26 г углеводов
  • 5 граммов клетчатки
  • 19 грамм сахара
  • 10 г белка

Состав: обезжиренное молоко, вода, сахар, какао, рапсовое масло и другие ингредиенты.

Смесь для смузи с кремом и шоколадом Advanced Nutrition SlimFast

(Перед смешиванием с 8 унциями обезжиренного или обезжиренного молока)

  • 100 калорий
  • 3 грамма жира
  • 7 г углеводов
  • 5 граммов клетчатки
  • 1 грамм сахара
  • 12 г белка

Состав: изолят сывороточного протеина, изолят соевого протеина, какао, подсолнечное масло и другие ингредиенты.

Если вы сравните ингредиенты и питательные вещества продуктов SlimFast со смузи, который вы делаете дома из свежих фруктов, богатых клетчаткой орехов и семян, а также других питательных ингредиентов, вы можете обнаружить, что смузи, сделанные своими руками, являются более здоровым выбором. Было бы необычно добавлять искусственные подсластители и загустители в типичные рецепты смузи.

Плюсы и минусы

Минусы
  • Пищевые продукты высокой степени переработки

  • Не обучает навыкам здорового питания, таким как контроль порций, подсчет калорий или низкокалорийное приготовление пищи

  • Нет персонального руководства

  • Плохой вкус

Плюсы

Товаров доступны

Продукты SlimFast доступны во многих супермаркетах, продуктовых магазинах и аптеках по всей территории Соединенных Штатов.Они также доступны в Интернете.

стоит меньше, чем некоторые другие планы

Другие планы диеты, такие как Jenny Craig, Nutrisystem и Weight Watchers, требуют, чтобы вы придерживались долгосрочной программы, чтобы получить более низкую цену. Но SlimFast не требует обязательств. Вы можете попробовать его в течение дня или месяца, не отменяя подписку на питание или план.

Простые инструкции

Никакие продукты не запрещены для разумной еды, и продукты контролируются порциями, что упрощает отслеживание.

Обеспечивает встроенный подсчет калорий

Нет необходимости загружать приложение, вести журнал или записывать продукты. Почти все вычисления сделаны за вас, за исключением одного ежедневного приема пищи, за которым вам придется следить.

призывает к упражнениям

SlimFast - сторонник физических упражнений, но официальной программы не предусмотрено. Некоторые исследования показали, что упражнения в сочетании с программами замены еды, такими как SlimFast, могут привести к потере веса.Однако эти исследования обычно включали в себя программы управляемой поддержки или обучения в рамках исследования.

Минусы

Содержит обработанные продукты

Программа построена в первую очередь на обработанных пищевых продуктах. Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют сократить количество потребляемых обработанных пищевых продуктов и увеличить потребление свежих или замороженных фруктов и овощей, нежирного мяса, морепродуктов и цельнозерновых продуктов для оптимального здоровья.

Пределы здоровой кулинарии

Вы можете не научиться здоровым методам приготовления пищи в рамках диеты SlimFast, а приготовление пищи в программе не требуется.А поскольку вы можете потреблять от 500 до 800 калорий во время основного приема пищи, может возникнуть соблазн просто поесть вне дома или купить готовую к употреблению обработанную пищу.

Не учитывает контроль порций

Если вы достигнете своего целевого веса на диете SlimFast, вам в конечном итоге придется отказаться от этой программы и поддерживать потерю веса. Поскольку диетические продукты уже регулируются по порциям, у вас может не быть навыков, необходимых для этого перехода без набора веса.

Нет долгосрочного плана обслуживания

По достижении желаемого веса рекомендуется постепенно снижать потребление SlimFast и увеличивать потребление обычных продуктов. Но помимо этого не существует структурированного плана, который помог бы вам отказаться от диеты.

Нет персональной поддержки

Хотя здесь нет персонализированных рекомендаций по питанию, у программы есть страница в Facebook и рецепты на сайте.Некоторым людям может не хватить этих ресурсов.

Недостаток хорошего вкуса

Не всем нравится вкус SlimFast. Тем, кто заинтересован в этой диете, может быть полезно попробовать несколько разных продуктов, прежде чем покупать что-либо оптом.

Является ли диета SlimFast здоровым выбором?

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты и напитки, богатые питательными веществами, для сбалансированного питания.К ним относятся:

  • Овощи и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)
  • Фасоль и бобовые (вся фасоль, чечевица, горох)
  • Молочные продукты (нежирное молоко, сыр, йогурт)
  • Фрукты (яблоки, ягоды, дыня)
  • Зерна (киноа, коричневый рис, овес)
  • Нежирное мясо (куриная грудка, рыба, грудка индейки)
  • Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семечки)
  • Масла (оливковое масло, масло авокадо)

Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия.Хотя диета SlimFast не ограничивает какие-либо продукты, она ограничивает все рекомендуемые продукты для двух из трех приемов пищи каждый день. Кроме того, некоторые закуски SlimFast могут содержать много натрия, а некоторые коктейли содержат добавленный сахар.

Хотя диета SlimFast помогла многим людям успешно похудеть в краткосрочной перспективе, она не является долгосрочным решением для снижения веса или рациональным планом питания. Диета не учит таким важным навыкам, как планирование и приготовление здорового питания, которые необходимы для устойчивого похудения.

Типичная рекомендация по потреблению калорий составляет примерно 1500 калорий в день для похудения, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. Диета SlimFast позволяет потреблять 1200 калорий в день для женщин и 1600 калорий в день для мужчин, что может быть недостаточно для некоторых людей. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Как диета, заменяющая прием пищи, SlimFast не соответствует определению здорового питания Министерства сельского хозяйства США, поскольку он заменяет настоящие цельные продукты коктейлями, содержащими искусственные ингредиенты и добавленный сахар.Снеки SlimFast, хотя и содержат мало калорий, представляют собой продукты с высокой степенью обработки.

Польза для здоровья

Диета SlimFast ограничивает ежедневные калории и, вероятно, приведет к кратковременной потере веса. Однако исследования показывают, что диеты с замещением еды, такие как SlimFast, мало способствуют долгосрочному контролю веса.

К счастью, программа поощряет упражнения, которые необходимы как для похудания, так и для поддержания веса. Тем не менее, может быть трудно придерживаться диеты достаточно долго, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Замена еды коктейлем может быть неудовлетворительной по сравнению с употреблением цельной пищи.

Риск для здоровья

Хотя диета SlimFast не вызывает общих рисков для здоровья или побочных эффектов, продукты производятся из обработанных пищевых продуктов. Исследования продолжают показывать связь между обработанными пищевыми продуктами и хроническими заболеваниями, поэтому не рекомендуется употреблять эти продукты в течение длительного времени.

Кроме того, некоторые коктейли SlimFast содержат много сахара, включая добавленный сахар.Если перед диетой вы ели много сладкого, у вас может возникнуть соблазн вернуться к этим продуктам. Исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний.

Слово Verywell

Ограничение ежедневных калорий для создания дефицита калорий, безусловно, может привести к потере веса в краткосрочной перспективе, но ограничительные диеты, как правило, не являются устойчивыми планами питания. Здоровая диета, включающая разнообразные цельные продукты, богатые питательными веществами, в сочетании с регулярными физическими упражнениями может быть одной из наиболее эффективных стратегий похудания.Если вы не уверены, какая программа или диета лучше для вас, спросите своего врача, проконсультируйтесь с диетологом или зарегистрированным диетологом.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель - похудеть, помните, что похудение - это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета - это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: диеты и телосложение | Журнал Международного общества спортивного питания

  • 1.

    Пак Б., Юн Дж. Относительная масса скелетных мышц связана с развитием метаболического синдрома. Diabetes Metab J. 2013; 37 (6): 458–64.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 2.

    Хо-Фам Л., Нгуен У., Нгуен Т. Связь между безжировой массой, жировой массой и минеральной плотностью костей: метаанализ. J Clin Endocrinol Metab. 2014; 99 (1): 30–8.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 3.

    Lee J, Hong Y, Shin H, Lee W. Связь саркопении и саркопенического ожирения с метаболическим синдромом с учетом как мышечной массы, так и мышечной силы. J Prev Med Public Health. 2016; 49 (1): 35–44.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 4.

    Вулф Р. Недооцененная роль мышц в здоровье и болезнях. Am J Clin Nutr. 2006. 84 (3): 475–82.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 5.

    Ван З., Пирсон Р. Дж., Хеймсфилд С. Пятиуровневая модель: новый подход к организации исследования состава тела. Am J Clin Nutr. 1992; 56: 19–28.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 6.

    Ли С., Галлахер Д. Методы оценки состава человеческого тела. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008. 11 (5): 566–72.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 7.

    Toomey C, McCormack W, Jakeman P. Влияние статуса гидратации на измерение мышечной массы с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Eur J Appl Physiol. 2017; 117 (3): 567–74.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 8.

    Боун Дж., Росс М., Томчик К., Джикок Н., Хопкинс В., Берк Л. Манипуляции с креатином в мышцах и гликогеном изменяют DXA-оценки состава тела. Медико-спортивные упражнения. 2016. [Epub перед печатью].

  • 9.

    Дурен Д., Шервуд Р., Червински С., Ли М., Чох А., Сирвогель Р. и др. Методы композиции тела: сравнения и интерпретация. J Diabetes Sci Technol. 2008. 2 (6): 1139–46.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 10.

    Вагнер Д., Хейвард В. Методы оценки состава тела: обзор лабораторных и полевых методов. Res Q Exerc Sport. 1999. 70 (2): 135–49.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 11.

    Ackland T, Lohman TG, Sundgot-Borgen J, Maughan RJ, Meyer NL, Stewart AD, et al. Текущее состояние оценки состава тела в спорте: обзор и заявление о позиции от имени Специальной исследовательской рабочей группы по составу тела и работоспособности под эгидой I.O.C. медицинская комиссия. Sports Med. 2012. 42 (3): 227–49. DOI: 10.2165 / 11597140-000000000-00000.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 12.

    С. М., Лазович Б., Делич М., Лазич Дж., Ачимович Т., Бркич П. Оценка состава тела у спортсменов: систематический обзор. Med Pregl. 2014; 67 (7-8): 255–60.

    Артикул Google Scholar

  • 13.

    Wells J, Fewtrell M. Измерение состава тела. Arch Dis Child. 2006. 91 (7): 612–7.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 14.

    Schoenfeld B, Aragon A, Moon J, Krieger J, Tiryaki-Sonmez G.Сравнение амплитудного режима ультразвука и плетизмографии с вытеснением воздуха для оценки изменений состава тела после участия в структурированной программе похудания у женщин. Clin Physiol Funct Imaging. 2016. DOI: 10.1111 / cpf.12355.

  • 15.

    Уильямс Дж., Уэллс Дж., Уилсон С., Харун Д., Лукас А., Фьютрелл М. Оценка двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии Lunar Prodigy для оценки состава тела у здоровых людей и пациентов по сравнению с критерием 4 -компонентная модель.Am J Clin Nutr. 2006. 83 (5): 1047–54.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 16.

    Смит-Райан А., Блю М., Трекслер Э., Хирш К. Использование ультразвука для оценки жировых отложений: достоверность и надежность по сравнению с многокомпонентным критерием. Clin Physiol Funct Imaging. 2016. doi: 10.1111 / cpf.12402.

  • 17.

    Вагнер Д. Ультразвук как инструмент оценки жировых отложений. J Obes. 2013. DOI: 10.1155 / 2013/280713.

  • 18.

    Buchholz A, Bartok C, Schoeller D. Достоверность моделей биоэлектрического импеданса в клинических популяциях. Nutr Clin Pract. 2004. 19 (5): 433–46.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 19.

    Bosy-Westphal A, Schautz B, Later W., Kehayias J, Gallagher D, Müller M. Что делает уравнение BIA уникальным? Применимость восьмиэлектродного многочастотного BIA для оценки состава тела у здорового взрослого населения. Eur J Clin Nutr.2013; 67 (Приложение 1): S14-21.

  • 20.

    Туми С.К. А., Хьюз К., Нортон С., Джейкман П. Обзор измерения состава тела при оценке здоровья. Top Clin Nutr. 2015; 30 (1): 16–32.

    Артикул Google Scholar

  • 21.

    Ar L. Формула диет для снижения веса: новое научно обоснованное дополнение к набору инструментов для контроля веса. Nutr Bull. 2014. 39 (3): 238–46.

    Артикул Google Scholar

  • 22.

    Цай А., Вадден Т. Эволюция низкокалорийных диет: обновление и метаанализ. Ожирение (Серебряная весна). 2006. 14 (8): 1283–93.

    Артикул Google Scholar

  • 23.

    Чанг Дж., Кашьяп С. Модифицированный пост с сохранением белка для пациентов с ожирением и диабетом 2 типа: чего ожидать. Cleve Clin J Med. 2014. 81 (9): 557–65.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 24.

    Сарис В. Очень низкокалорийные диеты и стабильная потеря веса. Obes Res. 2001; 9 Прил. 4: 295С – 301С.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 25.

    Брайнер Р., Ульрих И., Зауэрс Дж., Донли Д., Хорнсби Г., Колар М. и др. Влияние силовых тренировок по сравнению с аэробными тренировками в сочетании с жидкой диетой на 800 калорий на безжировую массу тела и скорость метаболизма в состоянии покоя. J Am Coll Nutr. 1999. 18 (2): 115–21.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 26.

    Доннелли Дж., Шарп Т., Хумард Дж., Карлсон М., Хилл Дж., Уотли Дж. И др. Гипертрофия мышц с массовой потерей веса и тренировками с отягощениями. Am J Clin Nutr. 1993. 58 (4): 561–5.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 27.

    Накерс Л., Росс К., Перри М. Связь между скоростью первоначальной потери веса и долгосрочным успехом в лечении ожирения: побеждает ли медленный и устойчивый результат в гонке? Int J Behav Med. 2010. 17 (3): 161–7.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 28.

    JE D, J J, S. G. Диета и состав тела. Эффект от очень низкокалорийных диет и упражнений. Sports Med. 1991. 12 (4): 237–49.

    Артикул Google Scholar

  • 29.

    Макрис А., Фостер Г. Диетические подходы к лечению ожирения. Psychiatr Clin North Am. 2011; 34 (4): 813–27.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 30.

    Манор М.Физические упражнения и рекомендации института медицины по питанию. Curr Sports Med Rep. 2005; 4 (4): 193–8.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 31.

    Ла Берже А. Как идеология обезжиренного жира покорила Америку. J Hist Med Allied Sci. 2008. 63 (2): 139–77.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 32.

    Консультативный комитет по диетическим рекомендациям, 2015 г., ЗАСЕДАНИЕ DGAC 1: Материалы и презентации.История развития диетических рекомендаций в Соединенных Штатах и ​​диетические рекомендации для американцев. Доступно по адресу: https://health.gov/dietaryguidelines/2015-binder/meeting1/docs/Minutes_DGAC_Mtg_1_508.pdf.

  • 33.

    USDA, USDHHS. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 гг., 8-е издание: Типография правительства США; 2015. Доступно по адресу: https://www.cnpp.usda.gov/2015-2020-dietary-guidelines-americans.

  • 34.

    Hooper LAA, Bunn D, Brown T, Summerbell CD, Skeaff CM.Влияние общего потребления жиров на массу тела. Кокрановская база данных Syst Rev.2015; 7 (8): CD011834.

    Google Scholar

  • 35.

    Lissner L, Levitsky D, Strupp B, Kalkwarf H, Roe D. Диетический жир и регулирование потребления энергии у людей. Am J Clin Nutr. 1987. 46 (6): 886–92.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 36.

    Кендалл А., Левицкий Д., Струпп Б., Лисснер Л.Снижение веса на диете с низким содержанием жиров: следствие неточности контроля за приемом пищи у человека. Am J Clin Nutr. 1991. 53 (5): 1124–119.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 37.

    Карл Дж., Робертс С. Плотность энергии, потребление энергии и регулирование массы тела у взрослых. Adv Nutr. 2014. 5 (6): 835–50.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 38.

    Saquib N, Natarajan L, Rock C, Flatt S, Madlensky L, Kealey S и др. Влияние длительного снижения энергетической плотности пищи на массу тела в рамках рандомизированного исследования диеты. Nutr Cancer. 2008. 60 (1): 31–8.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 39.

    Стаббс Р., Уайброу С. Энергетическая плотность, состав рациона и вкусовые качества: влияние на общее потребление энергии пищей у людей. Physiol Behav.2004. 81 (5): 755–64.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 40.

    Хуанг Р., Хуанг С., Ху Ф., Чаварро Дж. Вегетарианские диеты и снижение веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Gen Intern Med. 2016; 31 (1): 109–16.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 41.

    Гарднер С., Киазанд А., Альхассан С., Ким С., Стаффорд Р., Балис Р. и др.Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 2007. 297 (9): 969–77.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 42.

    де Соуза Р., Брей Дж., Кэри В., Холл К., ЛеБофф М., Лориа С. и др. Влияние 4 диет для похудения, различающихся жиром, белком и углеводами, на жировую массу, мышечную массу, висцеральную жировую ткань и печеночный жир: результаты исследования POUNDS LOST.Am J Clin Nutr. 2012; 95 (3): 614–25.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 43.

    Фриголет М., Рамос Барраган В., Тамес Г.М. Малоуглеводные диеты: вопрос любви или ненависти. Энн Нутр Метаб. 2011. 58 (4): 320–34.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 44.

    Лара-Кастро С., Гарви В. Диета, инсулинорезистентность и ожирение: анализ данных для людей, сидящих на диете Аткинса, живущих в Саут-Бич.J Clin Endocrinol Metab. 2004. 89 (9): 4197–205.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 45.

    Вестман Э., Фейнман Р., Мавропулос Дж., Вернон М., Волек Дж., Вортман Дж. И др. Низкоуглеводное питание и обмен веществ. Am J Clin Nutr. 2007. 86 (2): 276–84.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 46.

    Ху Т., Миллс К., Яо Л., Деманелис К., Элоустаз М., Янси В. Дж. И др.Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с низкожировыми диетами на метаболические факторы риска: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Am J Epidemiol. 2012; 176 Приложение 7: S44–54.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 47.

    Мансур Н., Винкнес К., Вейерод М., Реттерстол К. Влияние низкоуглеводных диет против низкожировых диет на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Br J Nutr. 2016; 115 (3): 466–79.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 48.

    Хашимото Ю., Фукуда Т., Оябу К., Танака М., Асано М., Ямадзаки М. и др. Влияние низкоуглеводной диеты на состав тела: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Obes Rev.2016; 17 (6): 499–509.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 49.

    Паоли А.Кетогенная диета при ожирении: друг или враг? Int J Environ Res Public Health. 2014. 11 (2): 2092–107.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 50.

    Паоли А., Рубини А., Волек Дж., Гримальди К. Помимо потери веса: обзор терапевтического использования низкоуглеводных (кетогенных) диет. Eur J Clin Nutr. 2013. 67 (8): 789–96.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 51.

    Hall K, Chen K, Guo J, Lam Y, Leibel R, Mayer L, et al. Расход энергии и состав тела меняются после изокалорийной кетогенной диеты у мужчин с избыточным весом и ожирением. Am J Clin Nutr. 2016; 104 (2): 324–33.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 52.

    Клифтон П., Кондо Д., Кио Дж. Долгосрочное поддержание веса после рекомендации потреблять низкоуглеводные и высокобелковые диеты - систематический обзор и мета-анализ.Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2014. 24 (3): 224–35.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 53.

    Соенен С., Бономи А., Лемменс С., Шолте Дж., Тийссен М., ван Беркум Ф. и др. Диеты с относительно высоким содержанием белка или «низким содержанием углеводов» с ограничением энергии для похудания и поддержания веса тела? Physiol Behav. 2012. 107 (3): 374–80.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 54.

    Leidy H, Clifton P, Astrup A, Wycherley T., Westerterp-Plantenga M, Luscombe-Marsh N, et al. Роль белка в похудании и поддержании веса. Am J Clin Nutr. 2015. [Epub перед печатью].

  • 55.

    Вейгл Д., Брин П., Маттис С., Каллахан Х., Миус К., Бёрден В. и др. Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме. Am J Clin Nutr. 2005. 82 (1): 41–8.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 56.

    Уилсон Дж., Лоури Р., Робертс М., Шарп М., Джой Дж., Шилдс К. и др. Влияние кетогенной диеты на состав тела, силу, мощность и гормональный фон у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Strength Cond Res. 2017. doi: 10.1519 / JSC.0000000000001935.

  • 57.

    Veum V, Laupsa-Borge J, Eng Ø, Rostrup E, Larsen T, Nordrehaug J, et al. Висцеральное ожирение и метаболический синдром после изокалорийных диет с очень высоким и низким содержанием жиров: рандомизированное контролируемое исследование.Am J Clin Nutr. 2017; 105 (1): 85–99.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 58.

    Стимсон Р., Джонстон А., Гомер Н., Уэйк Д., Мортон Н., Эндрю Р. и др. Содержание макроэлементов в пище изменяет метаболизм кортизола независимо от изменения массы тела у мужчин с ожирением. J Clin Endocrinol Metab. 2007. 92 (11): 4480–4.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 59.

    Johnston C, Tjonn S, Swan P, White A, Hutchins H, Sears B. Кетогенные низкоуглеводные диеты не имеют метаболических преимуществ перед некетогенными низкоуглеводными диетами. Am J Clin Nutr. 2006. 83 (5): 1055–61.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 60.

    Холл К., Го Дж. Энергетика ожирения: регулирование массы тела и влияние состава диеты. Гастроэнтерология. Гастроэнтерология. 2017; 152 (7): 1718-27.

  • 61.

    Холл К.Обзор углеводно-инсулиновой модели ожирения. Eur J Clin Nutr. 2017; 71 (3): 323–6.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 62.

    Burke L. Пересмотр диет с высоким содержанием жиров для достижения спортивных результатов: мы слишком рано назвали «гвоздь в гроб»? Sports Med. 2015; 45 Приложение 1: S33–49.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 63.

    Helge J. Долгосрочная адаптация к жировой диете влияет на работоспособность, тренировочную способность и усвоение жира.Медико-спортивные упражнения. 2002. 34 (9): 1499–504.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 64.

    Йео В., Кэри А., Берк Л., Спрайт Л., Хоули Дж. Жировая адаптация у хорошо тренированных спортсменов: влияние на метаболизм клеток. Appl Physiol Nutr Metab. 2011; 36 (1): 12–22.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 65.

    Urbain P, Strom L, Morawski L, Wehrle A, Deibert P, Bertz H.Влияние 6-недельной кетогенной диеты без ограничения энергии на физическую форму, состав тела и биохимические параметры у здоровых взрослых. Нутр Метаб (Лондон). 2017; 14.

  • 66.

    Джонстон А., Хорган Г., Мерисон С., Бремнер Д., Лобли Г. Влияние высокопротеиновой кетогенной диеты на голод, аппетит и потерю веса у тучных мужчин, питающихся ad libitum. Am J Clin Nutr. 2008. 87 (1): 44–55.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 67.

    Zajac A, Poprzecki S, Maszczyk A, Czuba M, Michalczyk M, Zydek G. Влияние кетогенной диеты на метаболизм упражнений и физическую работоспособность у велосипедистов по бездорожью. Питательные вещества. 2014. 6 (7): 2493–508.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 68.

    Jabekk P, Moe I, Meen H, Tomten S, Høstmark A. Тренировки с отягощениями у женщин с избыточным весом на кетогенной диете сохранили безжировую массу тела при одновременном уменьшении жировых отложений.Нутр Метаб (Лондон). 2010; 7: 17.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 69.

    Вуд Р., Волек Дж., Дэвис С., Делл'Ова С., Фернандес М. Влияние диеты с ограничением углеводов на появляющиеся плазменные маркеры сердечно-сосудистых заболеваний. Нутр Метаб (Лондон). 2006; 3:19.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 70.

    Sumithran P, Prendergast L, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, et al.Питательные вещества и гормоны, опосредующие кетоз и аппетит, после похудания. Eur J Clin Nutr. 2013. 67 (7): 759–64.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 71.

    Гибсон А., Сеймон Р., Ли С., Эйр Дж., Франклин Дж., Маркович Т. и др. Действительно ли кетогенная диета подавляет аппетит? систематический обзор и метаанализ. Obes Rev.2015; 16 (1): 64–76.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 72.

    Havemann L, West S, Goedecke J, Macdonald I, St Clair Gibson A, Noakes T. и др. Адаптация к жирам с последующей загрузкой углеводов ставит под угрозу выполнение спринта с высокой интенсивностью. J Appl Physiol. 2006. 100 (1): 194–202.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 73.

    Стеллингверфф Т., Сприет Л., Ватт М., Кимбер Н., Харгривз М., Хоули Дж. И др. Снижение активации ПДГ и гликогенолиза во время упражнений после жировой адаптации с восстановлением углеводов.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006; 290 (2): E380–8.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 74.

    Берк Л., Росс М., Гарвикан-Льюис Л., Велваерт М., Хейкура И., Форбс С. и др. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров снижает экономию тренировок и сводит на нет пользу от интенсивных тренировок у элитных спортсменов-ходунков. 2016. DOI: 10.1113 / JP273230.

  • 75.

    Паоли А., Гримальди К., Д'Агостино Д., Ченчи Л., Моро Т., Бьянко А. и др.Кетогенная диета не влияет на силовые показатели у профессиональных гимнасток. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9 (1): 34.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 76.

    Брей Дж., Смит С., де Йонге Л., Се Х, Руд Дж., Мартин С. и др. Влияние содержания белка в пище на прибавку в весе, расход энергии и состав тела во время переедания: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА. 2012. 307 (1): 47–55.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 77.

    Непрофессионал Д., Эванс Э., Эриксон Д., Сейлер Дж., Вебер Дж., Багшоу Д. и др. Умеренно-белковая диета приводит к устойчивой потере веса и долгосрочным изменениям состава тела и липидов крови у взрослых с ожирением. J Nutr. 2009. 139 (3): 514–21.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 78.

    Лейман Д., Эванс Э., Баум Дж., Сейлер Дж., Эриксон Д., Буало Р. Диетический белок и упражнения аддитивно влияют на состав тела во время похудания у взрослых женщин.J Nutr. 2005; 135 (8): 1903–10.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 79.

    Pasiakos S, Cao J, Margolis L, Sauter E, Whigham L, McClung J, et al. Влияние диеты с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование. FASEB J. 2013; 27 (9): 3837–47.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 80.

    Longland T, Oikawa S, Mitchell C, Devries M, Phillips S.Повышение по сравнению с низким содержанием белка в рационе во время дефицита энергии в сочетании с интенсивными упражнениями способствует большему набору мышечной массы и потере жировой массы: рандомизированное исследование. Am J Clin Nutr. 2016; 103 (3): 738–46.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 81.

    Arciero P, Ormsbee M, Gentile C, Nindl B, Brestoff J, Ruby M. Повышенное потребление белка и частота приема пищи сокращают абдоминальный жир во время энергетического баланса и дефицита энергии.Ожирение (Серебряная весна). 2013. 21 (7): 1357–66.

    CAS Статья Google Scholar

  • 82.

    Arciero PE RC, Bunsawat K, Gentile C, Ketcham C, Darin C, Renna M, et al. Стимуляция белка из пищи или добавок улучшает физическую работоспособность у мужчин и женщин с избыточным весом: исследование PRIZE 2. Питательные вещества. 2016; 8 (5): E288.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 83.

    Песта Д., Самуэль В.Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения. Нутр Метаб (Лондон). 2014; 11 (1): 53.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 84.

    Schwingshackl L, Hoffmann G. Долгосрочные эффекты низкожировых диет с низким или высоким содержанием белка на сердечно-сосудистые и метаболические факторы риска: систематический обзор и метаанализ. Нутр Дж. 2013; 12: 48.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 85.

    Уичерли Т., Моран Л., Клифтон П., Ноукс М., Бринкворт Г. Эффекты ограниченных по энергии диет с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению со стандартными белками и низким содержанием жиров: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Am J Clin Nutr. 2012; 96 (6): 1281–98.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 86.

    Донг Дж., Чжан З., Ван П., Цинь Л. Влияние высокопротеиновых диет на массу тела, гликемический контроль, липиды крови и артериальное давление при диабете 2 типа: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Br J Nutr. 2013; 10 (5): 781–9.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 87.

    Santesso N, Akl E, Bianchi M, Mente A, Mustafa R, Heels-Ansdell D, et al. Влияние диеты с высоким или низким содержанием белка на результаты для здоровья: систематический обзор и метаанализ. Eur J Clin Nutr. 2012; 66 (7): 780–8.

    CAS PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 88.

    Хелмс Э., Зинн С., Роулендс Д., Браун С. Систематический обзор диетического белка во время ограничения калорийности у худых спортсменов, тренирующихся с отягощениями: аргументы в пользу более высокого потребления. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2014; 24 (2): 127–38.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 89.

    Антонио Дж., Пикок С., Эллербрук А., Фромхофф Б., Сильвер Т. Влияние потребления высокобелковой диеты (4,4 г / кг / день) на состав тела у людей, тренирующихся с отягощениями.J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11:19. DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-19.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 90.

    Антонио Дж., Эллербрук А., Сильвер Т, Оррис С., Шайнер М., Гонсалес А. и др. Диета с высоким содержанием белка (3,4 г / кг / день) в сочетании с программой тренировок с отягощениями улучшает состав тела у здоровых тренированных мужчин и женщин - дальнейшее исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12:39.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 91.

    Антонио Дж., Эллербрук А., Сильвер Т., Варгас Л., Пикок С. Влияние высокобелковой диеты на показатели здоровья и состав тела - перекрестное испытание на мужчинах, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 3. DOI: 10.1186 / s12970-016-0114-2.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 92.

    Антонио Дж., Эллербрук А., Сильвер Т, Варгас Л., Тамайо А., Буэн Р. и др. Диета с высоким содержанием белка не имеет вредных последствий: однолетнее перекрестное исследование с участием мужчин, тренирующихся с отягощениями.J Nutr Metab. 2016; 2016:

    92. DOI: 10.1155 / 2016/

    92.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 93.

    Тинсли Дж., Ла Баунти П. Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutr Rev.2015; 73 (10): 661–74.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 94.

    Varady K, Bhutani S, Church E, Klempel M.Кратковременное модифицированное голодание через день: новая диетическая стратегия для снижения веса и кардиопротекции у взрослых с ожирением. Am J Clin Nutr. 2009. 90 (5): 1138–43.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 95.

    Varady K, Bhutani S, Klempel M, Kroeger C, Trepanowski J, Haus J, et al. Альтернативное дневное голодание для снижения веса у субъектов с нормальным и избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр Дж. 2013; 12 (1): 146.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 96.

    Bhutani S, Klempel M, Kroeger C, Trepanowski J, Varady K. Альтернативное дневное голодание и упражнения на выносливость объединяются для снижения массы тела и благоприятного изменения липидов плазмы у людей с ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2013. 21 (7): 1370–9.

    CAS Статья Google Scholar

  • 97.

    Катеначчи В., Пан З., Остендорф Д., Браннон С., Гозанский В., Маттсон М. и др. Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее низкокалорийное голодание через день с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением.Ожирение (Серебряная весна). 2016; 24 (9): 1874–83.

    CAS Статья Google Scholar

  • 98.

    Хайльбронн Л., Смит С., Мартин С., Антон С., Равуссин Э. Альтернативное дневное голодание у субъектов, не страдающих ожирением: влияние на массу тела, состав тела и энергетический обмен. Am J Clin Nutr. 2005. 81 (1): 69–73.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 99.

    де Гроот Л., ван Эс А, ван Раай Дж., Фогт Дж., Хаутваст Дж.Адаптация энергетического обмена женщин с избыточным весом к чередующемуся и непрерывному низкоэнергетическому потреблению. Am J Clin Nutr. 1989. 50 (6): 1314–23.

    PubMed Google Scholar

  • 100.

    Hill J, Schlundt D, Sbrocco T, Sharp T, Pope-Cordle J, Stetson B, et al. Оценка диеты с чередованием калорий с упражнениями и без упражнений в лечении ожирения. Am J Clin Nutr. 1989. 50 (2): 248–54.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 101.

    Keogh J, Pedersen E, Petersen K, Clifton P. Эффекты прерывистого по сравнению с постоянным ограничением энергии на краткосрочную потерю веса и долгосрочное поддержание потери веса. Clin Obes. 2014. 4 (3): 150–6.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 102.

    Харви М., Пегингтон М., Маттсон М., Фристик Дж., Диллон Б., Эванс Г. и др. Влияние периодического или постоянного ограничения энергии на маркеры риска потери веса и метаболических заболеваний: рандомизированное исследование с участием молодых женщин с избыточным весом.Int J Obes (Лондон). 2011; 35 (5): 714–27.

    CAS Статья Google Scholar

  • 103.

    Харви М., Райт С., Пегингтон М., Макмаллан Д., Митчелл Е. и др. Влияние периодического ограничения энергии и углеводов против ежедневного ограничения энергии на снижение веса и маркеры риска метаболических заболеваний у женщин с избыточным весом. Br J Nutr. 2013. 110 (8): 1534–47.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 104.

    Аттарзаде Хоссейни С., Сардар М., Хиджази К., Фарахати С. Влияние голодания и физической активности в Рамадане на состав тела, уровни осмолярности сыворотки и некоторые параметры электролитов у женщин. Int J Endocrinol Metab. 2013. 11 (2): 88–94.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 105.

    Norouzy A, Salehi M, Philippou E, Arabi H, Shiva F, Mehrnoosh S, Mohajeri SMR, Reza Mohajeri SA, Motaghedi Larijani A, Nematy M.Влияние голодания в Рамадан на состав тела и питание: проспективное исследование. J Hum Nutr Diet. 2013; 26 (Приложение 1): 97–104.

  • 106.

    Тинсли Дж., Форсс Дж., Батлер Н., Паоли А., Бэйн А., Ла Баунти П. и др. Ограниченное по времени кормление у молодых мужчин, выполняющих тренировки с отягощениями: рандомизированное контролируемое испытание. Eur J Sport Sci. 2017; 17 (2): 200–7.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 107.

    Моро Т., Тинсли Дж., Бьянко А., Марколин Дж., Пачелли К., Батталья Дж. И др.Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Transl Med. 2016; 14 (1): 290.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 108.

    Сеймон Р., Рукенес Дж., Зибеллини Дж., Чжу Б., Гибсон А., Хиллз А. и др. Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с постоянными диетами для похудания? Систематический обзор клинических испытаний.Mol Cell Endocrinol. 2015; 418 (Pt 2): 153–72.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 109.

    Жекье Э. Пути к ожирению. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002; 26 Приложение 2: S12–7.

    PubMed Статья CAS Google Scholar

  • 110.

    Halton T, Hu F. Влияние высокопротеиновых диет на термогенез, насыщение и потерю веса: критический обзор.J Am Coll Nutr. 2004. 23 (5): 373–85.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 111.

    Ситон Т., Велле С., Варенко М., Кэмпбелл Р. Термический эффект среднецепочечных и длинноцепочечных триглицеридов у человека. Am J Clin Nutr. 1986. 44 (5): 630–4.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 112.

    Ачесон К., Блондель-Лубрано А., Огей-Араймон С., Бомонт М., Эмади-Азар С., Аммон-Зуффери С. и др.Выбор белков, нацеленных на термогенез и метаболизм. Am J Clin Nutr. 2011; 93 (3): 525–34.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 113.

    Холл К., Хеймсфилд С., Кемниц Дж., Кляйн С., Шоллер Д., Спикман Дж. Энергетический баланс и его компоненты: значение для регулирования массы тела. Am J Clin Nutr. 2012. 95 (4): 989–94.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 114.

    Вестертерп К. Термогенез, индуцированный диетой. Нутр Метаб (Лондон). 2004; 1 (1): 5.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 115.

    фон Лёффельхольцн С. Роль термогенеза активности без упражнений при ожирении у человека. Обновлено 5 июня 2014 г. В: Де Гроот Л.Дж., Хрусос Дж., Дунган К. и др., Редакторы Endotext. Южный Дартмут (Массачусетс): MDText.com, Inc. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/.

  • 116.

    Пинейру Вольп А, Эстевес де Оливейра Ф, Дуарте Морейра Алвес Р., Эстевес Э, Брессан Дж.Энергозатраты: компоненты и методы оценки. Nutr Hosp. 2011; 26 (3): 430–40.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 117.

    Левин Дж. Термогенез физической активности (NEAT): окружающая среда и биология. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2004. 286 (5): E675–85.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 118.

    Левин Дж. Термогенез без физических упражнений - высвобождение жизненной силы.J Intern Med. 2007. 262 (3): 273–87.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 119.

    Müller MJ B-WA, Heymsfield SB. Есть ли доказательства для уставки, регулирующей массу тела человека? F1000 Med Rep. 2010; 2:59.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 120.

    Орурк Р. Метаболическая бережливость и генетические основы ожирения человека.Ann Surg. 2014. 259 (4): 642–8.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 121.

    Барр С., Райт Дж. Энергетические затраты после приема пищи из цельных продуктов и полуфабрикатов: последствия для ежедневного расхода энергии. Food Nutr Res. 2010; 54. DOI: 10.3402 / fnr.v54i0.5144.

  • 122.

    Хеймсфилд С., ван Мирло С., ван дер Кнаап Х., Хео М., Фриер Х. Управление весом с использованием стратегии замены еды: мета-анализ и объединенный анализ из шести исследований.Int J Obes Relat Metab Disord. 2003. 27 (5): 537–49.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 123.

    Дэвис Л., Коулман С., Киль Дж., Рамполла Дж., Хатчисен Т., Форд Л. и др. Эффективность диеты с замещением еды по сравнению с диетой после периода потери веса и поддержания веса: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр Дж. 2010; 9: 11.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 124.

    МакКлейв С., Снайдер Х. Рассмотрение энергетических потребностей тела. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001. 4 (2): 143–147.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 125.

    Müller M, Wang Z, Heymsfield S, Schautz B, Bosy-Westphal A. Успехи в понимании специфической скорости метаболизма основных органов и тканей человека. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013; 16 (5): 501–8.

    PubMed Google Scholar

  • 126.

    Богушевски С., Паз-Филхо Г., Веллозо Л. Нейроэндокринная регуляция массы тела: интеграция жировой ткани, желудочно-кишечного тракта и мозга. Эндокринол Pol. 2010. 61 (2): 194–206.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 127.

    Розенбаум М., Лейбель Р. Адаптивный термогенез у человека. Int J Obes (Лондон). 2010; 34 Приложение 1: S47–55.

    Артикул Google Scholar

  • 128.

    Лейбель Р., Розенбаум М., Хирш Дж. Изменения в расходе энергии в результате изменения массы тела. N Engl J Med. 1995. 332 (10): 621–8.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 129.

    Розенбаум М., Лейбель Р. Модели энергетического гомеостаза в ответ на поддержание пониженной массы тела. Ожирение (Серебряная весна). 2016; 24 (8): 1620–9.

    Артикул Google Scholar

  • 130.

    Кэмпс С., Верхоф С., Вестертерп К. Потеря веса, поддержание веса и адаптивный термогенез. Am J Cliln Nutr. 2013; 97 (5): 990–4.

    CAS Статья Google Scholar

  • 131.

    Lichtman S, Pisarska K, Berman E, Pestone M, Dowling H, Offenbacher E, et al. Расхождение между самооценкой и фактическим потреблением калорий и упражнениями у субъектов с ожирением. N Engl J Med. 1992. 327 (27): 1893–8.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 132.

    Йоосен А., Вестертерп К. Энергозатраты при перекармливании. Нутр Метаб (Лондон). 2006; 3:25.

    Артикул CAS Google Scholar

  • 133.

    Левин Дж. Роль термогенеза активности без упражнений в сопротивлении накоплению жира у людей. Наука. 1999. 283 (5399): 212–4.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 134.

    Росквист Ф., Иггман Д., Кульберг Дж., Седернаес Дж., Йоханссон Х., Ларссон А. и др.Перекармливание полиненасыщенных и насыщенных жиров оказывает явное влияние на накопление печени и висцерального жира у людей. Сахарный диабет. 2014. 63 (7): 2356–68.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 135.

    Гарте И., Раастад Т., Рефснес П., Сундгот-Борген Дж. Влияние диетического вмешательства на композицию тела и производительность у элитных спортсменов. Eur J Sport Sci. 2013. 13 (3): 295–303.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 136.

    Розенек Р., Уорд П., Лонг С., Гархаммер Дж. Влияние высококалорийных добавок на состав тела и мышечную силу после тренировки с отягощениями. J Sports Med Phys Fitness. 2002. 42 (3): 340–7.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 137.

    Демлинг Р., ДеСанти Л. Влияние гипокалорийной диеты, повышенного потребления белка и силовых тренировок на набор мышечной массы и потерю жировой массы у полицейских с избыточным весом. Энн Нутр Метаб.2000. 44 (1): 21–9.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 138.

    Гарте И., Раастад Т., Рефснес П., Койвисто А., Сундгот-Борген Дж. Влияние двух разных показателей потери веса на состав тела и силу и связанные с мощностью результаты у элитных спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011. 21 (2): 97–104.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 139.

    Pasiakos S, Vislocky L, Carbone J, Altieri N, Konopelski K, Freake H, et al. Острая энергетическая депривация влияет на синтез белков скелетных мышц и связанные с ними внутриклеточные сигнальные белки у физически активных взрослых. J Nutr. 2010. 140 (4): 745–51.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 140.

    Хелмс Э., Арагон А., Фитшен П. Рекомендации по естественной подготовке к соревнованиям по бодибилдингу: питание и добавки.J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11:20.

    PubMed PubMed Central Статья CAS Google Scholar

  • 141.

    Кэмпбелл Б., Крайдер Р., Зигенфус Т., Ла Баунти П., Робертс М., Берк Д. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 8.

    PubMed PubMed Central Статья Google Scholar

  • 142.

    Бандеган А., Кортни-Мартин Дж., Рафии М., Пенчарз П., Лимон П. Оценка потребности в белке с пищей для мужчин-бодибилдеров в день без тренировок, полученная из индикаторных аминокислот, в несколько раз превышает текущую рекомендуемую диету. J Nutr. 2017; 147 (5): 850-7.

  • 143.

    Cermak NR, de PT, Groot LC S, WH van Loon LJ. Белковые добавки усиливают адаптивную реакцию скелетных мышц на тренировки с отягощениями: метаанализ. Am J Clin Nutr.2012. 96 (6): 1454–64.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 144.

    Филлипс С., Ван Лун Л. Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации. J Sports Sci. 2011; 29 Приложение 1: S29–38.

    PubMed Статья Google Scholar

  • 145.

    Черчвард-Венне Т., Мерфи С., Лонгленд Т., Филлипс С. Роль белка и аминокислот в стимулировании прироста мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями и в уменьшении потери мышечной массы во время дефицита энергии у людей.Аминокислоты. 2013. 45 (2): 231–40.

    CAS PubMed Статья Google Scholar

  • 146.

    Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, Calugi S, Marchesini G, Dalle GR. Долгосрочное поддержание веса при ожирении: мультидисциплинарный подход. Diab Metab Syndr Obes. 2016; 26 (9): 37–46.

    Google Scholar

  • Что едят попугаи? - ExoticDirect

    Ваш попугай застрахован? Получите смету на покрытие гонорара ветеринара, страхование смерти и кражи на сумму до 5000 фунтов стерлингов | Страхуем экзотических животных с 1996 года | Ознакомьтесь с отзывами наших клиентов на Feefo.

    Реклама: Семена, гранулы, лакомства и многое другое. У северных попугаев есть вся необходимая еда для попугаев. Посетите сейчас.

    Лучшие корма для домашнего попугая - это свежие овощи, фрукты и гранулы или семена.

    В дикой природе рацион попугаев может значительно варьироваться, и они любят есть фрукты и семена фруктов, орехи, цветы и кукурузу там, где они могут их найти.

    Ваш домашний попугай ничем не отличается, и его диета должна быть разнообразной.

    Оглавление: Что едят попугаи? | Какие фрукты и овощи ест попугай? | Дикие и кормовые корма для вашего попугая | Попугаи и орехи | Коммерческие семенные смеси для попугаев | Пеллеты и ваш попугай | Добавки и ваш попугай | Ростки и фасоль для попугая | Что пьют попугаи? | Приготовленные и замороженные диеты в домашних условиях | Упражнение и ваш попугай | Ваша диета сработала

    Попугаи наслаждаются едой

    Список кормов для попугаев

    Ваш попугай может есть следующие фрукты:

    • Яблоки
    • Бананы
    • Цитрусовые
    • Виноград
    • Манго
    • Папайя
    • Маракуйя
    • Гранат
    • Персики

    Ваш попугай может есть следующие овощи:

    • Спаржа
    • Свекла
    • Болгарский перец
    • Брокколи
    • Грибы
    • Баттернат
    • Морковь
    • Зеленая капуста
    • Кукуруза в початках
    • Кабачки
    • Острый перец
    • Горчичная зелень
    • Шпинат
    • Помидоры
    • Лук-порей
    • Кабачки зимние
    • Зелень одуванчика
    • Кале
    • Окра
    • Сладкий картофель
    • Петрушка
    • Тыквы

    Можно попробовать любые фрукты и овощи.Просто избегайте большого количества пюре или компотов из-за жира и сахара.

    Обычно принято давать попугаям небольшое количество животного белка. Некоторые ветеринары запрещают яйца; другие - нет.

    Я скармливал своему Грею куриные кости для получения кальция почти 20 лет. И, чтобы убедить моего голубого и золотого молодого ара прийти ко мне под руку, куриная кость была лучшей приманкой.

    Фрукты и овощи необходимы (и недешевы!)

    Процент, который вы дадите своей птице, будет зависеть от вида.Споры о том, намного ли овощи лучше фруктов из-за высокого содержания сахара в фруктах, продолжаются.

    Я гарантирую, что минимум 40% диеты состоит из свежих продуктов. По возможности стараюсь использовать органические

    Каспер Грей и Арта Грей были выращены заводчиком вручную, а затем отняты на смесь семян с фруктами и овощами

    Мой ветеринар порекомендовал гранулы. По его мнению, непрофессиональным лицам, осуществляющим уход, нелегко составить хорошую диету с добавлением всех витаминов и минералов.Я так и не смог убедить их перейти на гранулы. Они здоровы.

    Покупаю Тидимикс. Это дорого, но очевидно, чисто. Затем добавляю измельченные фрукты и овощи. Я проращиваю бобовые и семена в течение трех дней, и каждый получает порцию каждый день.

    Тидимикс можно купить у северных попугаев .

    Фрукты и овощи содержат множество витаминов и минералов. Кроме того, в них мало жиров. Всегда тщательно мойте все продукты, которыми вы кормите птицу, и по возможности покупайте экологически чистые продукты.

    Ваш попугай застрахован? Получите смету на покрытие расходов на оплату услуг ветеринара, смерть и кражу на сумму до 5000 фунтов стерлингов с помощью ExoticDirect | Страхуем экзотических животных с 1996 года | Ознакомьтесь с отзывами наших клиентов на Feefo.

    Вы также можете позвонить в нашу команду по телефону 0345 982 5505

    Корм ​​для попугаев из диких животных и кормов

    Они становятся все более популярными по мере того, как люди узнают, чем питаются дикие птицы. Зеленые свежие садовые продукты и некоторые сорняки ближе к диете.

    Дикие продукты, которые может съесть ваш попугай:

    • Звездчатка
    • Одуванчики
    • Расторопша
    • Бекберри
    • Sloes
    • Ягоды боярышника
    • Подорожник
    • Курица жирная
    • Ягоды кизильника и т. Д. .....

    В Лоро-парке, крупнейшей в мире коллекции попугаев, грядки застилают одуванчики. Каждая часть этого цветного сорняка полезна.

    И еще живые цветы. Одним из наших самых красивых видов попугаев был какаду Перди, пробирающийся сквозь венок из цветов апельсина.

    Если вы собираете из неизвестного источника, быстро промойте в слабом растворе антисептика на случай загрязнения. Бесплатное и здоровое время на свежем воздухе.

    Еще я выращиваю для попугаев подсолнухи и сладкую кукурузу. Списки ядовитых цветов и деревьев доступны в Интернете.

    Африканский серый попугай Арта ест ее еду.

    Попугаи Любимое блюдо

    Попугаи часто любят орехи и поэтому являются отличным лакомством для тренировок.

    Вы можете отказаться от кормления обезьяньими орехами из-за риска развития аспергиллеза. (Заболевание легких с плохим прогнозом, вызванное плесенью). Я покупаю человеческий арахис и иду на этот риск.

    В моем вольере находится небольшая коллекция попугаев и попугаев-спасателей, которые живут зимой в Восточной Англии. Я увеличиваю подсолнечник и обезьяньи орехи в холодную погоду и ни разу не потерял птицу при нулевых температурах.

    Как и бобовые, орехи богаты белком, но они также богаты жирами. Кормите птицу всеми видами несоленых орехов, но не кормите их чаще, чем несколько раз в день, в зависимости от активности.

    Для большинства видов рекомендуется употреблять один или два ореха в день. Больше, конечно, для ара, у которых повышенная потребность в жире.

    Какие орехи можно есть попугаям?

    Попугаи могут есть: миндаль; кешью; макадамия; орехи пекан; грецкие орехи; бразильский орех; фундук; очищенный арахис; фисташки.

    Вы также можете кормить птицу арахисовым маслом, если используете несоленый сорт. Мой Арта Грей наслаждается тостами с арахисовым маслом в качестве угощения на завтрак.

    Что нельзя есть попугаям

    Следует избегать соленого, жирного, сладкого, жареной человеческой пищи, чая, кофе, алкоголя.

    При этом я знаю многих домашних попугаев (в том числе и моего), которые обожают иногда кусочек креветочного крекера, тост или другую «запрещенную» пищу.

    Ключевое слово - модерация.Поскольку птицы иногда присоединяются к нам на обед, мы никогда не подаем неподходящую пищу.

    Попугаи и ядовитые растения

    Очень немногие растения ядовиты. На ум приходят два вида: лабурнум и тис. Я не уверен, что здоровые птицы с хорошей окружающей средой даже прикоснутся к ядовитой пище.

    Комбинированные семенные смеси для попугаев

    Смеси из семян не являются полноценным рационом для попугаев, хотя они выглядят и пахнут более аппетитно, чем коричневые наггетсы. Имейте в виду, что более дешевые смеси пыльные и слишком набиты семенами подсолнечника.

    Семечки подсолнечника (в них высокое содержание жира) НЕ губительны для попугаев, если их не кормить исключительно. У меня был печальный опыт, когда две птицы-спасатели умерли в 17 и 25 лет, обе африканские серые. Вскрытие показало, что артерии закупорены исключительно подсолнечником. В умеренных количествах - скажем, по дюжине в день - они не причинят никакого вреда.

    Некоторые смеси семян теперь содержат часть гранул. Некоторые разновидности смесей семян, например, производители гранул, теперь предлагают смеси для определенных пород.

    Более мелкие птицы, такие как канарейки, зяблики и волнистые попугайчики, естественно, потребляют мелкие семена или гранулы, в зависимости от того, что вы выберете.

    Вы можете купить семена попугая от Northern Parrot здесь.

    Ваш попугай застрахован? Получите смету на покрытие расходов на оплату услуг ветеринара, смерть и кражу на сумму до 5000 фунтов стерлингов с помощью ExoticDirect | Страхуем экзотических животных с 1996 года | Ознакомьтесь с отзывами наших клиентов на Feefo.

    Вы также можете позвонить в нашу команду по телефону 0345 982 5505

    Пеллеты и ваш попугай

    Они существуют уже 30 лет, и нынешние значительно улучшены по сравнению с предыдущими.

    Большинство производителей сейчас производят пеллеты для разных видов. Многие пеллетные диеты были разработаны специалистами по птицам. Это кажется разумным выбором для тех из нас, кто занят на работе.

    Небольшое предостережение - вы получаете то, за что платите. Более дешевые бренды содержат слишком много наполнителей, красителей и не самых лучших химикатов.

    Я пробовала разные бренды, но мне так и не удалось заставить своих суетливых птиц принимать их охотно.

    Даже Harrisons Organic с его превосходной репутацией брошен на пол моими серыми.Птенцы, которых отлучили на гранулы, по-видимому, легче их принимают.

    Переход с семян на гранулы для попугая

    Если вы и ваш ветеринар решите, что гранулы - это путь вперед, птиц можно научить переходить от семян к гранулам в течение нескольких недель. Лафаберы, которые являются самыми дорогими, кажутся самыми любимыми натуральными продуктами.

    Африканский серый попугай Арта играет на кухонных весах.

    Добавки и ваш попугай

    Рекомендуется принимать добавки с витаминами, пробиотиками, кальцием и другими минералами.Однако, если вы скармливаете большое количество гранул, они вам не понадобятся.

    В отношении не гранулированных диет мнения разделились. Многие заводчики добавляют кальций специально для кур-несушек. Мой ветеринар считает, что здоровая диета, содержащая большое количество зелени, устраняет необходимость в добавках.

    Ростки и фасоль для попугая

    Прорастающие и прорастающие семена и отборные бобы, такие как нут и маш, выделяют ценные питательные вещества.

    Проращивающиеся семена можно подкармливать отдельно или в составе таких диет, как пюре Шоны или цирковой диеты.Проращивание превращает сухие семена в высококачественный овощ, содержащий жир в качестве источника энергии. Все семена получают всходы.

    Качество используемых семян можно определить по процентному содержанию проростков. Ожидайте, что не менее 90% прорастут в течение 3-5 дней. Как только вы приобретете привычку давать ростки, это не так уж и сложно. Есть коммерческие смеси для проростков. Tidymix тоже хороший, как и Haiths.

    Вы можете купить семена попугая Тидимикс от Northern Parrot.

    Два ведущих селекционера в Саффолке Майкл Херли и Барретт Уотсон используют ростки - фасоль и бобовые в качестве основного компонента рациона, и их результаты селекции превосходны.

    Что пьют попугаи?

    Дикие птицы пьют воду из разных источников.

    В неволе нужно менять воду хотя бы один раз, иногда два раза в день. Некоторые сиделки используют родниковую воду; другие клянутся, добавляя несколько капель яблочного уксуса. Это тоже мой выбор.

    Домашние и замороженные диеты

    Цирковая диета и ваш попугай

    Интересная разработка. Цирковую диету Стива Хартмана стоит посмотреть и, возможно, попробовать.

    Как заводчик в США более 4000 птиц за 20 лет, Хартман поделился своим опытом на своем веб-сайте The Parrot University

    Стив верит, что куски размером с горошину не позволяют птицам избегать еды, поэтому их мозг быстро программируется на съедание каждого предмета. Стив пишет: «Если подсознание и сознательный мозг птицы запрограммированы на употребление в пищу большого количества разнообразных продуктов, изменить их диету будет намного проще».

    Размеры порций для попугая

    Стив Хартман рекомендует следующие размеры дневных порций:

    Диета при сердечной недостаточности: с низким содержанием натрия

    Обзор

    Что такое натрий?

    Натрий - это минерал.Он естественным образом содержится в продуктах питания. Натрий также добавляют в обработанные пищевые продукты. Натрий помогает поддерживать нормальный баланс жидкости в организме. Пациентам с сердечной недостаточностью необходимо соблюдать диету с низким содержанием натрия, поскольку она помогает контролировать симптомы сердечной недостаточности и предотвращает другие проблемы с сердцем.

    Почему мне нужно ограничивать уровень натрия?

    Ограничение натрия в рационе помогает минимизировать количество лишней жидкости вокруг сердца, легких и ног. Избыток жидкости в организме заставляет сердце работать тяжелее и может повысить кровяное давление.

    Соленые факты

    • Соль и натрий - это не одно и то же; Соль представляет собой комбинацию натрия и хлорида
    • Чайная ложка соли = 2300 мг натрия
    • Морская соль и кошерная соль обрабатываются хуже, чем обычная поваренная соль, но они НЕ содержат мало натрия. Количество натрия примерно одинаково для всех столовых и морских солей.

    Ведение и лечение

    Панель «Факты о питании»

    Важные рекомендации по питанию

    • Включите продукты с высоким содержанием клетчатки .Соблюдение здоровой для сердца диеты, состоящей из продуктов с высоким содержанием клетчатки, холестерина и натрия, поможет вам поддерживать или достигать здоровой массы тела. Вареный сушеный горох, фасоль (бобовые) и цельнозерновые продукты также помогают пищеварению и контролируют уровень глюкозы.
    • По возможности используйте свежие ингредиенты и / или продукты без добавления соли. Свежие фрукты, овощи, мясо, птица и рыба - продукты с низким содержанием натрия.
    • Большинство замороженных овощей - хорошая альтернатива свежим.Допускаются консервированные или замороженные фрукты. Выбирайте консервированные овощи без добавления соли или промывайте консервированные овощи перед приготовлением.
    • Для избранных рецептов вам может потребоваться использовать другие ингредиенты и удалить или уменьшить количество добавляемой соли. Соль можно убрать из любого рецепта, кроме тех, которые содержат дрожжи.
    • Избегайте полуфабрикатов , таких как консервированные супы, закуски, овощи, макаронные и рисовые смеси, замороженные обеды, хлопья быстрого приготовления и пудинги, а также смеси соусов для подливок.
    • Если вы должны выбрать замороженные блюда , выберите те, которые содержат 600 мг или меньше натрия. Однако ограничьте количество этих предметов до в день. Проверьте этикетку «Пищевая ценность» на упаковке на предмет содержания натрия.
    • Избегайте консервов, копченостей и копченостей и таких продуктов, как мясные деликатесы.
    • Можно использовать консервированные супы с низким содержанием натрия .

    Эти рекомендации обсуждаются более подробно:

    Обучение чтению этикеток на пищевых продуктах

    Этикетки для пищевых продуктов стандартизированы U.Закон о национальной маркировке и образовании правительства США (NLEA). Ознакомьтесь с этикеткой продукта ниже. Если вы не знаете, сколько общего натрия содержится в этом продукте, попросите своего диетолога или врача показать вам, как читать этикетки на пищевых продуктах и ​​применять эту информацию для ваших личных нужд.

    A. Размер порции представляет собой типичное количество, которое съедает взрослый. Если вы едите 2 порции, умножьте пищевую ценность на 2.

    B. Содержание натрия указано на этикетке продукта на размер порции .Не обращайте внимания на процентное суточное значение и сосредоточьтесь на количестве мг натрия на порцию. Снижение общего количества потребляемого натрия до 2000 миллиграммов (мг) в день или меньше - один из наиболее важных способов лечения сердечной недостаточности

    «Низкое содержание натрия» = 140 мг или меньше на порцию
    «Без натрия» = менее 5 мг на порцию

    Нормы содержания натрия

    Ваш врач может порекомендовать вам потреблять не более 2 000 мг натрия в день . Это то, что рекомендует Американское общество сердечной недостаточности.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует еще более низкую суточную дозу не более 1500 мг для всех взрослых. Диета с низким содержанием натрия - это больше, чем просто устранение солонки со стола! Однако это хорошее начало, поскольку одна чайная ложка поваренной соли = 2300 мг натрия . Также помните, что 77% всего натрия содержится в обработанной пище. Важно записывать количество натрия, которое вы потребляете каждый день. Записывайте количество в мг после каждого приема пищи или перекуса.Снижение уровня натрия в вашем рационе означает 3 вещи:

    1. Избавьтесь от солонки.
    2. Проверьте этикетки на продуктах питания.
    3. Делайте разумный выбор, когда обедаете вдали от дома.

    Сравнение содержания натрия в пищевых продуктах

    Белок

    • Бекон
      • Размер порции: 1 средний ломтик
      • миллиграммов / натрия: 155
    • Курица (темное мясо)
      • Размер порции: жареный на 3,5 унции
      • миллиграммов / натрия: 87
    • Курица (легкое мясо)
      • Размер порции: 3.5 унций жареного
      • Миллиграммы / натрий: 77
    • Яйцо, жареное
      • Размер порции: 1 большая
      • Миллиграммы / Натрий: 162
    • Яйцо, взбитое с молоком
      • Размер порции: 1 большая
      • миллиграммов / натрия: 171
    • Сушеные бобы, горох или чечевица
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 4
    • Пикша
      • Размер порции: 3 унции вареной
      • Миллиграммы / натрий: 74
    • Палтус
      • Размер порции: 3 унции вареного
      • Миллиграммы / Натрий: 59
    • Ветчина (жареная)
      • Размер порции: 3.5 унций
      • миллиграммов / натрий: 1300-1500
    • Гамбургер (постный)
      • Размер порции: 3,5 унции жареного среднего
      • Миллиграммы / натрий: 77
    • Хот-дог (говядина)
      • Размер порции: 1 средний
      • Миллиграммы / Натрий: 585
    • Арахис, обжаренный в сухом виде
      • Размер порции: 1 унция
      • миллиграммов / натрия: 228
    • Жареная свиная корейка
      • Размер порции: 3,5 унции
      • миллиграммов / натрия: 65
    • Жареная телячья ножка
      • Размер порции: 3.5 унций
      • миллиграммов / натрия: 68
    • Ножка жареного ягненка
      • Размер порции: 3,5 унции
      • миллиграммов / натрия: 65
    • Лосось
      • Размер порции: 3 унции
      • Миллиграммы / натрий: 50
    • Моллюски
      • Размер порции: 3 унции
      • Миллиграммы / натрий: от 100 до 325
    • Креветки
      • Размер порции: 3 унции
      • миллиграммов / натрия: 190
    • Ребрышки тушеные
      • Размер порции: 3.5 унций
      • миллиграммов / натрия: 93
    • Стейк на косточке
      • Размер порции: 3,5 унции
      • миллиграммов / натрия: 66
    • Тунец, консервированный в родниковой воде
      • Размер порции: кусок 3 унции
      • миллиграммов / натрия: 300
    • Индейка, темное мясо
      • Размер порции: жареный на 3,5 унции
      • Миллиграммы / Натрий: 76
    • Индейка, легкое мясо
      • Размер порции: жареный на 3,5 унции
      • Миллиграммы / Натрий: 63

    Молочные продукты

    • Американский сыр
      • Размер порции: 1 унция
      • миллиграммов / натрия: 443
    • Пахта с добавлением соли
      • Размер порции: 1 стакан
      • миллиграммов / натрия: 260
    • Сыр Чеддер
      • Размер порции: 1 унция
      • миллиграммов / натрия: 175
    • Творог, обезжиренный
      • Размер порции: 1 стакан
      • миллиграммов / натрия: 918
    • Молоко, цельное
      • Размер порции: 1 стакан
      • миллиграммов / натрия: 120
    • Молоко, обезжиренное или 1%
      • Размер порции: 1 стакан
      • миллиграммов / натрия: 125
    • Швейцарский сыр
      • Размер порции: 1 унция
      • миллиграммов / натрия: 75
    • Йогурт, простой
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 115

    Овощи и овощные соки

    • Спаржа
      • Размер порции: 6 стеблей
      • Миллиграммы / Натрий: 10
    • Авокадо
      • Размер порции: 1/2 среднего
      • Миллиграммы / Натрий: 10
    • Фасоль, белая, приготовленная
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 4
    • Фасоль, зеленая
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 4
    • Свекла
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 84
    • Брокколи, сырая
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Миллиграммы / Натрий: 12
    • Брокколи, приготовленная
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • миллиграммов / натрия: 20
    • Морковь, сырая
      • Размер порции: 1 средний
      • Миллиграммы / Натрий: 25
    • Морковь, приготовленная
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Миллиграммы / Натрий: 52
    • Сельдерей
      • Размер порции: 1 сырой стебель
      • миллиграммов / натрия: 35
    • Кукуруза (сладкая, без масла / соли)
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • миллиграммов / натрия: 14
    • Огурец
      • Размер порции: 1/2 нарезки
      • Миллиграммы / натрий: 1
    • Баклажаны, сырые
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 2
    • Баклажаны, приготовленные
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 4
    • Салат
      • Размер порции: 1 лист
      • Миллиграммы / Натрий: 2
    • Лима фасоль
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / натрий: 5
    • Грибы
      • Размер порции: 1/2 стакана (сырых или приготовленных)
      • Миллиграммы / натрий: 1-2
    • Горчичная зелень
      • Размер порции: 1/2 нарезанной
      • Миллиграммы / Натрий: 12
    • Нарезанный лук
      • Размер порции: 1/2 стакана (сырого или приготовленного)
      • Миллиграммы / натрий: 2-3
    • Горох
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 4
    • Картофель
      • Размер порции: 1 запеченный
      • Миллиграммы / натрий: 7
    • Редис
      • Размер порции: 10
      • миллиграммов / натрия: 11
    • Шпинат, сырой
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • миллиграммов / натрия: 22
    • Шпинат, приготовленный
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Миллиграммы / Натрий: 63
    • Кабачок, желудь
      • Размер порции: 1/2 стакана
      • Миллиграммы / Натрий: 4
    • Сладкий картофель
      • Размер порции: 1 маленькая
      • Миллиграммы / Натрий: 12
    • Помидор
      • Размер порции: 1 маленький
      • миллиграммов / натрия: 11
    • Томатный сок, консервированный
      • Размер порции: 3/4 стакана
      • миллиграммов / натрия: 660

    Фрукты и фруктовые соки

    • Яблоко
      • Размер порции: 1 средний
      • Миллиграммы / натрий: 1
    • Яблочный сок
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / натрий: 7
    • Абрикосы
      • Размер порции: 3 средних
      • Миллиграммы / натрий: 1
    • Абрикосы (сушеные)
      • Размер порции: 10 половинок
      • Миллиграммы / Натрий: 3
    • Банан
      • Размер порции: 1 средний
      • Миллиграммы / натрий: 1
    • Канталупа
      • Размер порции: 1/2 стакана нарезанной
      • миллиграммов / натрия: 14
    • Финики
      • Размер порции: 10 средних
      • Миллиграммы / Натрий: 2
    • Виноград
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 2
    • Виноградный сок
      • Размер порции: 1 чашка
      • Миллиграммы / натрий: 7
    • Грейпфрут
      • Размер порции: 1 средний
      • Миллиграммы / Натрий: 0
    • Грейпфрутовый сок
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 3
    • Апельсин
      • Размер порции: 1 средний
      • Миллиграммы / натрий: 1
    • Апельсиновый сок
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 2
    • Персик
      • Размер порции: 1
      • Миллиграммы / Натрий: 0
    • Чернослив (сушеный)
      • Размер порции: 10
      • Миллиграммы / Натрий: 3
    • Изюм
      • Размер порции: 1/3 стакана
      • Миллиграммы / Натрий: 6
    • Клубника
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 2
    • Арбуз
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 3

    Хлеб и крупы

    • Хлопья отрубей
      • Размер порции: 3/4 стакана
      • миллиграммов / натрия: 220
    • Хлеб, цельнозерновой
      • Размер порции: 1 ломтик
      • миллиграммов / натрия: 159
    • Хлеб, белый
      • Размер порции: 1 ломтик
      • миллиграммов / натрия: 123
    • Булочка, гамбургер
      • Размер порции: 1
      • Миллиграммы / Натрий: 241
    • Приготовленная каша (растворимая)
      • Размер порции: 1 пакет
      • миллиграммов / натрия: 250
    • Кукурузные хлопья
      • Размер порции: 1 стакан
      • Миллиграммы / Натрий: 290
    • Английский маффин
      • Размер порции: 1/2
      • миллиграммов / натрия: 182
    • Блинчик
      • Размер порции: 1 (7-дюймовая круглая)
      • миллиграммов / натрия: 431
    • Рис, белый длиннозерный
      • Размер порции: 1 приготовленная чашка
      • Миллиграммы / Натрий: 4
    • Измельченная пшеница
      • Размер порции: 1 бисквит
      • Миллиграммы / Натрий: 0
    • Спагетти
      • Размер порции: 1 чашка
      • Миллиграммы / натрий: 7
    • Вафли
      • Размер порции: 1 замороженный
      • Миллиграммы / Натрий: 235

    Продукты быстрого приготовления

    • Супы консервированные
      • Размер порции: 1 стакан
      • миллиграммов / натрия: 600-1300
    • Консервированные и замороженные основные блюда
      • Размер порции: 8 унций
      • миллиграммов / натрий: 500-2,570

    Обратите внимание на : это диапазоны содержания натрия - содержание натрия в некоторых продуктах питания может варьироваться.Пожалуйста, свяжитесь с вашим диетологом для получения конкретной информации о продукте.

    Источник: Анализ содержания натрия был проведен с использованием ESHA Food Processor for Windows, Version 8.4, 2004 .

    Эта информация предоставлена ​​Cleveland Clinic и не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу конкретного заболевания.

    Ресурсы

    Рекомендации по содержанию натрия: продукты на выбор

    Белок - выберите 2-3 порции в день

    • 2–3 унции свежей или замороженной рыбы, моллюсков, мяса (говядина, телятина, баранина, свинина) или птицы
    • 1/2 стакана вареной сушеной фасоли или гороха
    • 1/2 стакана рыбных консервов с низким содержанием натрия (например, лосось или тунец)
    • 1 замороженный обед с низким содержанием натрия (менее 600 мг натрия на прием пищи) - Не более одного в день
    • 1 яйцо (не более 3 целых яиц в неделю)

    Молочные продукты - выберите 2 или более порций в день

    • 1-1 / 2 унции сыра с низким содержанием натрия
    • 1 стакан молока (обезжиренного или рекомендуется 1%)
    • 1/2 стакана творога с низким содержанием натрия
    • 1 стакан соевого молока

    Овощи и фрукты - выберите 5 или более порций в день

    • 1/2 стакана свежих целых, нарезанных, вареных, замороженных или консервированных фруктов
    • 1/2 стакана нарезанных, приготовленных, замороженных или без добавления соли консервов овощей
    • 1/2 стакана томатного сока с низким содержанием натрия или сока V-8
    • 1/2 стакана томатного соуса с низким содержанием натрия
    • 1 стакан сырых листовых овощей

    Хлеб и крупы - выберите 6 или более порций в день

    • Хлеб, булочки, рогалики и крупы с низким содержанием натрия (1 порция = 1 ломтик хлеба, 1 небольшой булочка, 1/2 бублика, 1/2 английских кексов или 4-дюймовый лаваш)
    • 1/2 стакана пасты (лапша, спагетти, макароны)
    • 1/2 стакана риса
    • Крекеры с низким содержанием натрия (размер порции читайте на этикетке)

    Сладости и закуски (включая умеренно)

    • 1 унция несоленых орехов
    • 1/2 стакана крендельков или чипсов с низким содержанием натрия
    • 3 чашки попкорна с низким содержанием натрия
    • 3 батончика инжира или имбиря
    • 1 кусок торта с ангелом
    • 1 столовая ложка желе или меда
    • 1 чашка шербета, шербета или итальянского льда; 1 эскимо
    • 8-10 драже; 3 штуки леденцов

    Жиры, масла и приправы (используйте умеренно)

    • Оливковое и рапсовое масло
    • Масло и маргарин с низким содержанием натрия
    • Супы с низким содержанием натрия
    • Салатная заправка с низким содержанием натрия
    • Домашний соус без соли
    • Бульон или бульон с низким содержанием натрия
    • Кетчуп с низким содержанием натрия
    • Горчица с низким содержанием натрия
    • Смеси для соусов с низким содержанием натрия

    Жиры, масла и приправы (можно использовать бесплатно)

    • Лимонный сок
    • Уксус
    • Травы и специи без соли

    Завтрак

    • Свежие фрукты
    • Каша с низким содержанием натрия (горячая или холодная)
    • Молоко
    • Пшеничный хлеб с низким содержанием натрия
    • Маргарин с пониженным содержанием натрия или арахисовое масло

    Обед

    • Постное жаркое из индейки на цельнозерновом хлебе с горчицей с низким содержанием натрия
    • Морковные палочки сырые
    • Яблочное пюре
    • Несоленые крендели

    Ужин

    • Цыпленок на гриле
    • Картофель отварной
    • Свежие овощи на пару
    • Салат и заправка с низким содержанием натрия
    • Булочка с низким содержанием натрия и маргарином с низким содержанием натрия
    • Свежая дыня
    • Торт с едой ангела

    Закуски

    Примечание: Для диеты, в которой вы потребляете 2000 мг натрия в день, примерный план может включать употребление 500 мг натрия на завтрак, 500 мг на закуски два раза в день, 500 мг на обед и 500 мг на ужин.

    Рекомендации по содержанию натрия - Приправы

    Приправы

    • Избавьтесь от солонки. Не добавляйте соль при приготовлении.
    • Не используйте в названии приправы с солью.
    • Найдите альтернативы соли для придания вкуса пищевым продуктам во время приготовления, например, продукты Mrs. Dash® или McCormick®.
    • Избегайте заменителей соли (может содержать хлорид калия) или всего, что содержит меньше соли, например Salt Sense® или NoSalt®.
    • Попробуйте лимонный, апельсиновый или ананасовый сок в качестве основы для мясных маринадов.
    • Используйте свежие травы и специи, такие как чеснок или чесночный порошок, лук или луковый порошок, розмарин, орегано, базилик и укроп.

    Рецепты приправ

    Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в небольшой миске и хорошо перемешайте. Выложите ложку в шейкер. Хранить в темном прохладном месте.

    Пряный купаж

    • 2 столовые ложки сушеного чабера, раскрошенного
    • 1/4 чайной ложки свежемолотого белого перца
    • 1 столовая ложка сухой горчицы
    • 1/4 чайной ложки молотого тмина
    • 2-1 / 2 ч.л. лукового порошка
    • 1/2 ч.л. чесночного порошка
    • 1/4 чайной ложки карри-порошка

    Несоленый сюрприз

    • 2 ч.л. чесночного порошка
    • 1 чайная ложка базилика
    • 1 чайная ложка орегано
    • 1 чайная ложка лимонной цедры или обезвоженного лимонного сока

    Пряная приправа

    • 1 чайная ложка гвоздики
    • 1 ч.л. перца
    • 2 ч.л. паприки
    • 1 чайная ложка семян кориандра (измельченного)
    • 1 столовая ложка розмарина

    Приправа из трав

    • 2 столовые ложки сушеных листьев укропа или базилика, измельченных
    • 1 чайная ложка семян сельдерея
    • 2 столовые ложки лукового порошка
    • 1/4 чайной ложки (щепотка) сушеных листьев орегано, раскрошенных
    • щепотка свежемолотого перца

    Советы по ужину в ресторане

    Закуски

    • Выберите свежие фрукты или овощи
    • Избегайте супов и бульонов
    • Держитесь подальше от хлеба и булочек с соленой масляной корочкой

    Салаты

    • Выберите свежие фрукты и овощи
    • Избегайте солений, консервированных или маринованных овощей, колбасных изделий, сухариков с приправами, сыров, соленых семян
    • Заказывайте заправки для салатов отдельно и используйте их в небольших количествах

    Основные блюда

    • Выберите мясо, птицу, рыбу или моллюски, которое включает слова «жареный, жареный или жареный»
    • Выберите простые овощи, картофель и лапшу
    • Спросите у официанта о выборе меню с низким содержанием натрия и спросите, как готовится еда
    • Попросите вегетарианский бутерброд со свежими овощами
    • Запрос на приготовление пищи без соли или глутамата натрия (MSG)
    • Избегайте ресторанов, в которых запрещено специальное приготовление пищи (например, рестораны со шведским столом, закусочные или сети быстрого питания)
    • Избегайте запеканок, смешанных блюд, подливок и соусов
    • В ресторанах быстрого питания выбирайте первые блюда из салатов или блюда без жареного и без панировки (например, печеный картофель) и пропустите специальные соусы, приправы и сыр *
    • Добавьте немного горчицы или майонеза в бутерброд

    * Избегайте соленых приправ и гарниров, таких как оливки и соленые огурцы.

    Десерты

    Выберите свежие фрукты, лед, мороженое, шербет, желатин и простые пирожные

    Рекомендации по алкоголю

    Поскольку алкоголь может снизить частоту сердечных сокращений и усугубить сердечную недостаточность, ваш врач может посоветовать вам избегать или ограничивать употребление алкогольных напитков. Алкоголь также может взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами. Спросите своего врача о конкретных рекомендациях относительно алкоголя.

    Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу конкретного заболевания.

    Посетите www.nutrition.gov для получения дополнительной информации о натрии.

    Эта информация предоставлена ​​Cleveland Clinic и не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу конкретного заболевания.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.