Как сделать пресс: Как Накачать Пресс и Сделать Живот Рельефным: 14 Базовых Упражнений

Как Накачать Пресс и Сделать Живот Рельефным: 14 Базовых Упражнений

Содержание:

Сегодня мы будем говорить исключительно про пресс.

Всех женщин волнует вопрос о том, как сделать живот более плоским и подтянутым и как накачать пресс.

В силу анатомии женского тела, как правило, нижняя часть живота у представительниц прекрасного пола является немного округлой. Такой она становится с возрастом, после родов или при неправильном обмене веществ. Далеко не все упражнения для похудения способны справиться с такой проблемой. Все, кто пытался сбросить вес, сталкивались еще и с обвисанием кожи в области живота. 

Все это, конечно, портит настроение женщинам и девушкам. И появляется вполне логичный вопрос: как эффективно накачать пресс?

Сегодня мы рассмотрим 5 упражнений для пресса для женщин и расскажем как быстро накачать “кубики” в домашних условиях. Конечно качать пресс в тренажерном  зале проще, удобнее и эффективнее. Но и дома это возможно. Важно лишь выучить несколько базовых упражнений.

1. Подъем ног

Это, как может показаться на первый взгляд, простое упражнение дает хороший эффект и прокачивает нижний пресс.

Ложимся на пол. Руки и ноги вытянуты вдоль тела. Не отрывая поясницу и рук от пола поднимаем ноги на примерно 45 градусов. Ноги обязательно остаются прямыми. Для начала можно делать 2 подхода по 10 раз. Позже увеличить количество подходов до 30 раз.

2. Складка

Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимая верхнюю часть тела и сгибая колени подтягиваем их друг к другу. Упражнение воздействует на прямую мышцу пресса а также на косые мышцы живота. Для увеличения нагрузки на мышцы пресса ноги согнутые в коленях можно выпрямить. Выполняем упражнение в 2 подхода по 15-20 раз.

3. Cкручивание

Следующее упражнение подходит уже больше для верхней части живота. Выполнять его также стоит на полу. В положении лежа надо сцепить руки за головой. Ноги согнуть в коленях.

Далее делаем так называемое скручивание верхней частью тела так, чтобы лопатки отрывались от пола, а  поясница оставалась на месте. Делаем 2 подхода по 20 раз, со временем увеличивая до 30 раз.

4. Ножницы

Базовое положение тела при этом упражнении: спина и поясница прижаты к полу, живот втянут, руки прямо вдоль тела. Ноги поднимаем на 45 градусов и делаем перекрестные движения прямыми ногами а-ля ножницы. Выполняем 2 подхода по 15 раз.

На базе этого упражнения делаем более сложное  – надеваем на ноги фитнес-резинку и растягиваем ее, разводя ноги в стороны. Тут мы уже получаем двойную пользу – качаем пресс и ноги одновременно.

5. Велосипед

Эффективность этого упражнения оценили и профессиональные атлеты и новички. Особенность этого упражнения в том, что задействуются все мышцы брюшного пресса. Динамическая работа под разными углами прокачивает прямые и косые мышцы живота. Ни одно другое упражнение не дает нам такой возможности.

Ценно и то, что это упражнение многовариантно,  его можно усложнить или упростить по необходимости. Кроме очевидного укрепления и формирования пресса, оно помогает сбросить лишний вес за счет ускорения метаболизма  и более быстрого окисления жировых клеток.

Рассмотрим базовый вариант данного упражнения.

• Базовое положение – корпус на полу, ноги согнуты в коленях, руки сведены в замок на затылке. Поясница во время упражнения должна оставаться плотно прижатой к полу. Это очень важно, иначе будет создаваться не нужная нам осевая нагрузка на позвоночник.
• Начинаем движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Колени подтягиваем ближе к груди, одновременно приподнимая торс в верхнем отделе и, выполняя скручивание, поочередно пытаемся достать правым локтем левое колено, затем левым локтем правое колено. В классическом варианте этого упражнения после касания надо выпрямлять ногу, а только затем сгибать следующую.

Очень важно делать это упражнение плавно. Никакой быстроты и резкости движений. Это грубая ошибка.

Сигналом правильного выполнения упражнения будет сильное жжение в области пресса. Цель достигнута и можно заканчивать подход. Характерной особенностью упражнения является не количество подходов, а качество исполнения. Основное внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, на сигналах  которые подает ваше тело.

Это упражнение имеет несколько облегченных вариантов которые вы сможете чередовать с другими упражнениями.

• В положении лежа на спине задействуем только ноги. Спина, поясница и руки плотно прижаты к полу.  Работают только ноги, имитируя езду на велосипеде. Тут можно выполнять несколько подходов по 20 раз.

• Следующий вариант выполняется вертикально поднятыми ногами. Принять положение лежа на спине. Ноги поднять вертикально вверх, приподняв при этом поясницу и поддерживая ее руками. Стойка «березка». Ноги поочередно сгибаем и выпрямляем. Выполняем 2 подхода по 15-20 раз, со временем увеличивая количество раз.

При желании базовое упражнение можно усложнить:

• На руки и ноги надевают утяжелители, которые заставляют прилагать больше усилий для выполнения упражнения.
• При наличии дома фитбола можно и его задействовать для выполнения упражнения. Положение используем базовое – лежа на спине, руки на затылке. Между щиколотками зажимаем фитбол. Это дает на ноги дополнительную нагрузку, так как они расположены шире чем обычно. Делаем скручивания, пытаясь диагонально коснуться локтями колен.

6. Подъем ног из положения лежа

Одним из эффективных упражнений на нижний пресс является подъем ног из положения лежа. 

Для того, чтобы выполнить его, лягте на пол или коврик, положите руки вдоль тела, ноги должны быть ровными, вытянутыми и расположены вместе. Затем медленно и без рывков поднимите их вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. При этом следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Затем медленно опустите ноги, не касаясь ими пола. Для начала повторите упражнение в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Если такой способ для вас слишком сложен, его можно упростить: согните немного ноги в коленях и подложите руки под ягодицы, это создаст дополнительную опору. 

7. Альпинист

Это упражнение воздействует в первую очередь на косые мышцы живота и поперечный пресс.

Встаньте в планку с выпрямленными руками. Следите за тем, чтобы тело сохраняло ровную линию и не прогибалось. Поднимите правое колено к левому локтю, вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Выполните минимум 15 повторений.

Опытные спортсмены могут усложнить задание и использовать эластичную резинку для фитнеса.

8. Боковая планка

Расположите локоть прямо под плечом и убедитесь, что предплечье перпендикулярно телу. Ноги можете поставить одну перед другой или держать их вместе. Напрягите пресс и поднимите бедро с пола, пока ваше тело не образует диагональ от плеча к ступням. Задержитесь в этом положении от 30 до 45 секунд, затем поменяйте сторону.

Также упражнение можно выполнять не с фиксацией положения, а с медленным подниманием и опусканием бедра по 10 раз с обеих сторон.

9. Дворники

Это упражнение помогает прокачать прямую мышцу живота и поперечный пресс. 

Расположите руки под ягодицами. В этом упражнении ваша верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Слегка приподнимите выпрямленные ноги (держите их вместе) и медленно сделайте полукруг в одну сторону, не касаясь пола, а затем поднимите их перпендикулярно туловищу и опустите таким же образом в другую сторону.

Если вы чувствуете, что заваливаеесь на бок во время выполнения упражнения, уменьшите диапазон движений или слегка согните ноги в коленях.

10. Обратные скручивания

Одно из базовых упражнений, которое хорошо прорабатывает нижний пресс и поперечные мышцы живота. Оно похоже на подъем ног, описанный выше, но имеет большую амплитуду движений.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз таким образом, чтобы на них было удобно опираться и положение оставалось устойчивым. Для начала это упражнение лучше делать с согнутыми ногами. Поднимите колени к голове или вверх так, чтобы ваши бедра и поясница немного оторвались от пола. Избегайте сильных раскачиваний и чрезмерных нагрузок на спину. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и повторите движение ещё минимум 15 раз.

11. Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол с согнутыми коленями, ноги держите вместе. Слегка откиньте назад спину и следите за тем, чтобы она оставалась ровной. Приподнимите ноги, затем медленно повернитесь влево, делайте это всем корпусом, чувствуя как переносится вес тела. Вернитесь в исходное положение, вдохните и повторите движение в другую сторону. Для начала будет достаточно 16 повторений. Если хотите усложнить упражнение, используйте утяжелители.

12. Скручивания «Бабочка»

Еще один способ разнообразить базовое упражнение на пресс.

Для его выполнения необходимо лечь на пол, развести колени в стороны и соединить стопы. На выдохе приподнимите ноги, сложенные в бабочку, и протяните вперед руки, отрывая голову, шею и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении, а затем медленно опуститесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение минимум 15 раз. 

13. Дровосек

Динамическое упражнение, которое, помимо пресса, задействует все тело. Для его эффективного выполнения вам потребуется утяжелитель (если у вас нет гантели, используйте бутылку с водой или песком).

Поставьте ноги на ширине плеч, обеими руками держите утяжелитель. Присядьте, держа спину ровно, и поверните корпус в сторону, отводя руки за бедро. Затем выдохните и поднимите утяжелитель вверх в противоположную сторону, проводя диагональ. Затем сделайте тоже самое в другую сторону, повторений должно быть не меньше 16. Это упражнение крайне важно выполнять неспешно и четко контролируя каждое движение.

14. Скручивания с касанием пяток

Больше всего здесь задействуются косые мышцы живота, а также мышцы кора. 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расположите ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе немного оторвите голову и лопатки от пола и коснитесь левой ладонью левой пятки, затем повторите тоже самое для правой стороны. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. Сделайте минимум 16 повторов. 

Хотим дать вам несколько важных рекомендаций, которые помогут вам выполнять упражнения правильно и похудеть в талии и животе надолго.

• Так как большинство упражнений выполняются лежа, то следите за тем, чтобы поверхность под вами была ровная и твердая. Иначе у вас может возникнуть дискомфорт или потребуются дополнительные усилия для балансировки.
• При выполнении упражнений учитывайте особенности своего тела. Выбирайте удобные, естественные для вашей анатомии углы.
• Закладывая руки за голову ни в коем случае не давите на нее. Помните что мы качаем пресс, а не шею.
• Соблюдайте равномерный темп. Концентрируйтесь на состоянии, прочувствуйте свои мышцы. Тут важно качество выполняемого действия, а не количество.
• Следите за дыханием.

И еще! В любом деле нужен энтузиазм и творческий подход. Экспериментируйте, добавьте разнообразия в тренировочный процесс.  Даже в домашних условиях. А также не забывайте, что результат зависит не только от физических упражнений, но и от рациона, сна, количества стресса и многих других факторов. В том числе увидеть заветные кубики, убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу может помочь сушка тела.

Получайте удовольствие от занятий ! Будьте красивы и здоровы!

Читайте также:

как сделать пресс рельефным за 3 месяца в домашних условиях или зале

Каждый человек хочет иметь рельефный пресс. Однако даже после полугода тренировок многие с разочарованием замечают, что результат по-прежнему не виден. Как не допустить такого положения?

Вы старательно трудитесь над собой в тренажерном зале, чтобы получить рельефный пресс, а долгожданные шесть кубиков все никак не появятся? Самое время задуматься о ваших тренировках, программе питания и образе жизни. Тут важно все! Начнем, пожалуй, с самих тренировок.

Помните, что нет правильного или неправильного способа тренировки мышц брюшного пресса, однако некоторые методы более эффективны. Например, наши специальные тренировки для создания потрясающего рельефного пресса действительно работает, вы сможете убедиться в этом сами и найти их в конце материала. 

А в остальном, главное уметь отделить правду от мифа, тогда увидеть рельеф пресса не составит труда.

Мифы о рельефном прессе

Важнеее всего перед началом работы определиться с “правилами игры” и начать следовать простым рекомендациям.

Миф 1. Скручивания помогут сделать живот рельефным

Распространенное заблуждение среди большинства людей, что выполнение 1000 скручиваний даст в результате плоский живот и стальные мышцы пресса. Они усердно работают, чтобы выполнить эти 1000 скручиваний, только чтобы осознать, что пресс так и не появился. Помните, что в области живота на мышцах пресса располагается слой жира. 

Посмотрите пример тренировки от Игоря Войтенко по разнообразию тренировочного комплекса. 

Если у вас он большой, даже стальной пресс не будет заметен. Вам необходимо сжечь весь лишний жир, чтобы все окружающие заметили ваш впечатляющий пресс.

Миф 2. Диета без тренировок поможет придать рельеф прессу

Определенно нет. Вы никогда не задумывались, почему не у всех худых людей накаченный пресс? Диета для идеального пресса помогает добиться плоского живота, но рельеф приходит только после включения в свою программу силовых тренировок.

Ведь пресс – это тоже мышцы, которые нуждаются в тренировке с отягощением, чтобы становиться крепче и рельефнее. Поэтому если вы не будете их прорабатывать, они не будут расти. Все просто, правильная программа тренировок и успех гарантирован.

Миф 3. Я могу есть сколько влезет, пока я много тренируюсь

Диета и тренировки должны идти рука об руку. Вы не можете выбрать одно без другого.Это суровая реальность, но после убийственной интенсивной часовой тренировки вы не можете побаловать себя конфетой, нездоровой едой или мороженым.

Если вы хотите сделать пресс рельефным, правильное питание является обязательным условием. Легких путей к совершенству не бывает, поэтому покупайте куриную грудку, овощи, фрукты и вперед.

Миф 4: Отказ от углеводов – это хорошая идея

Неизвестно, кто выдумал это, но каждый опытный бодибилдер скажет вам, что рацион питания обязательно должен включать некоторые виды углеводов, чтобы сохранить уровень энергии на должном уровне. Старайтесь получать углеводы из фруктов, овощей и цельных зерен, например, риса, макарон и хлеба.

Миф 5: Кардиотренировка в низком темпе, например, пробежка, сжигает больше жира

Многие люди верят в этот миф и считают, что часовая пробежка в день – это лучший способ получить рельефный пресс за 3 месяца.

Хотя такая длительная пробежка может принести вам определенную пользу, но короткие тренировки высокой интенсивности более эффективны для рельефа, чем бег или ходьба в течение часа или двух.

Миф 6: Сауна и баня помогает мне потеть, значит, я сжигаю жир

Еще один забавный миф; многие люди в возрасте считают, что когда человек потеет, он сжигает жир и худеет. Это не так. Потоотделение – это реакция, которая появляется, когда организм активизируется, и температура тела начинает подниматься.

Вы потеете, потому что организм хочет охладить себя, а не потому, что хочет похудеть. Если бы это было так легко, мы бы все стали стройными прямо сейчас.

Миф 7: Таблетки для похудения дают невероятный эффект

Когда кто-то предлагает вам очередные волшебные таблетки для похудения, включите здравый смысл и откажитесь от этой бесполезной покупки. Если бы получить рельефный пресс было так просто, не было бы необходимости в таком количестве статей о том, как накачать пресс.

Рельеф можно получить только благодаря силовым тренировкам.

Миф 8. Я не хочу выполнять силовые тренировки, потому что это сделает меня большим

Тренировки с отягощением играют такую же важную роль, как и диета. Мышцы брюшного пресса просто не будут расти, если вы не будете тренировать их. Подумайте, росли бы ваши бицепсы, если бы вы поднимали одинаковый вес тысячи раз. Конечно, нет. Добавляйте вес на тренировках для мышц пресса, и смотрите, как у вас проявляется рельеф.

Миф 9. Прием пищи на ночь сделает меня толстым

Один из аспектов правильного питания для рельефного пресса в том, чтобы иметь несколько небольших приемов пищи в день, в том числе он может быть перед сном. Конечно, если вы съедаете целого запеченного цыпленка или зажаренного поросенка каждую ночь, вы наберете вес. 

Важно, чтобы поздний ужин был легким. Каждый раз, когда вы едите, желудок расходует калории на то, чтобы переварить эту пищу. Если вы не едите, он думает, что вы находитесь в режиме выживания, поэтому превращает неиспользованную энергию в жир.

Перекусив небольшим количеством фруктов или орехов, вы предотвращаете включение этого защитного механизма на следующую ночь, и продолжаете сжигать калории даже во время сна.

Миф 10. В моей семье все тучные, поэтому всю свою жизнь = я тоже буду таким

Это хороший повод, чтобы не получить эти шесть кубиков, о которых вы всегда мечтали. Получение рельефного пресса требует больших обязательств. Правильное питание и тренировки в зале  позволит вам добиться, чтобы на вашем прессе проявились 6 кубиков.

Для некоторых людей это может быть трудно (это зависит от генов и типа телосложения), но анализ, усердная работа и преданность делу позволит получить стальной пресс, о котором вы всегда мечтали.

Программы тренировок для пресса дома

Предлагаем вашему вниманию несолько комплексов. Их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Для начала выполните качественную разминку кора и только затем переходите к основной тренировке.

Тренировки дома для новичков

Начинающим не стоит рвать “с места в карьер” и скорее посвятить первые неделю врабатыванию в процесс. Ваши тренировки должны проходить в удовольствие.

Накачать пресс в домашних условиях – новички

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Доводите каждый подход до мышечного отказа, пауза между подходами составляет 45-60 секунд.

Альтернативно можно сделать более интенсивный комплекс с акцентом на косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы кора.

Круговая тренировка на пресс дома – базовая

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Закончив упражнения, уделите время растяжке для лучшего мышечного восстановления и растяжки пресса.

Тренировка дома для подготовленных

В данном тренинге выполняйте упражнения в круговом формате без пауз последовательно. И без длительного отдыха выполните 3-4 таких круга.

Накачать пресс в домашних условиях – Усложненный

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Попробуйте эти тренировки для накачивания пресса дома, и у вас больше не останется желания говорить, что вам некогда ходить в тренажерный зал и заниматься спортом. Теперь спортзал у вас дома.

Рекомендованые матералы по теме тренировок пресса:

Тренировка в зале на рельефный пресс

Одна из причин, почему атлеты не могут прокачать рельефный пресс – они прорабатывают мышцы с недостаточным сопротивлением, количеством повторений или интенсивностью, чтобы стимулировать гипертрофию мышц.

Если вы действительно хотите быстро накачать эффектный пресс, вы должны прорабатывать его с разных сторон, также как вы делаете это и с другими группами мышц.

Предлагаемая программа тренировок для быстрой прокачки пресса была разработана профессионалом и доказала свою эффективность на практике. Рассмотрим все комплексы в исполнении автора, Виктора Ченцова, чемпиона Белоруссии по бодибилдингу и фитнесу.

Тренируйтесь правильно и формируйте отличный рельеф тела.

Фитнес-совет: как накачать пресс

Идеальный пресс – мечта многих, вне зависимости от пола, возраста и отношения к фитнесу. Подтянутый живот в современном обществе является одним из главных показателей красоты и здоровья. Но как накачать пресс, чтобы добиться рельефных кубиков? О секретах тренировок и локального жиросжигания в области талии рассказала персональный тренер ФизКульт Советская Елена Петушкова.

«Начнем с самого важного, но немного грустного для некоторых тезиса: качать мышцы пресса недостаточно, чтобы были видны кубики. На самом деле кубики пресса есть у всех, просто степень их развития различается. Также как различается толщина жировой прослойки, скрывающей мышцы. Поэтому, чтобы кубики были видны, помимо тренировок необходимо включить в программу правильное питание и кардионагрузки. Все это поможет избавиться от жира и увидеть красивые мышцы живота», – объясняет Елена.

Пресс нельзя разделять на верхний и нижний. Все это части одной прямой мышцы живота. И частый вопрос «Как накачать нижний пресс?» в корне неверен! Мышца не может работать частично, она работает только целиком.

По словам тренера, у мышц пресса есть еще несколько особенностей. Во-первых, прямая мышца живота более развита в верхней части, а внизу, в месте крепления к костям таза, она совсем маленькая. То есть во время тренировки верхняя часть по умолчанию забирает большую часть нагрузки на себя, и в вопросе появления рельефа в нижней части главным становится минимизировать количество жира.

Во-вторых, девушкам сложнее накачать пресс. Женский организм больше склонен к накоплению жира, чем мужской. Кроме того, у прекрасного пола пресс в нижней части живота хуже откликается на нагрузку из-за слабой связи между мышцами и мозгом (это обусловлено малым количеством нервных окончаний в этой зоне). Это своеобразная забота природы об уменьшении боли у девушек при месячных, беременности и родах.

В-третьих, когда речь идет о создании рельефного живота, следует помнить о работе с наружными косыми мышцы, потому что они видны вместе с прямой мышцей живота.

Но не следует уделять тренировкам слишком много времени, ведь «кубики» это на 80% питание. А чрезмерная нагрузка может только усложнить процесс формирования идеальной фигуры. Эффект от рационального питании будет заметен гораздо быстрее.

«Итак, нам нужно решить две задачи: гипертрофия мышц живота силовыми упражнениями и снижение объема жира в области талии контролем питания и работой на жиросжигание, –резюмируют Елена Петушкова. – поскольку тема питания очень обширна, остановимся на упражнениях. Прямая мышца живота за скручивание корпуса к тазу и за скручивание таза к корпусу. Поэтому это самый эффективный тип нагрузки. И не имеет значения направление движения – таз к корпусу или корпус к тазу. Просто поднимать таз и ноги намного сложнее, и такой вариант больше подходит продвинутым фитнес-фанатам.

Я предлагаю начинать с выполнения скручиваний лежа на полу. Сгибаем ноги в коленях, ступни ставим на пол (так сложнее) или кладем ноги на скамью (так легче). Следим, чтобы поясница касалась пола. Руки сцепляем в замок за головой, локти разводим в стороны и медленно начинаем скручиваться к коленям. В верхней точке следует немного задержаться, затем медленно опускаться назад. Во время подхода не кладите корпус на пол и держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Один подъем-опускание корпуса следует делать на четыре счета, без рывков и ускорений. По мере совершенствования техники можно усложнять упражнение – добавить утяжеление или перейти на наклонную скамью для пресса».

105 фото пошаговой инструкции создания

Прессовочные установки могут быть необходимы в самых разных ситуациях, в том числе бытовых. Например, те автолюбители, которые способны сами произвести ремонт машины, зачастую прибегают к сборке прессовочного оборудования у себя в гараже.

На те же меры могут пойти и начинающие предприниматели, открывающие собственную автомастерскую. Преимуществом в данном случае будет то, что владелец имеет возможность настроить параметры и габариты прессовочной системы специально для себя.

Стоимость нового пресса достаточно велика, именно поэтому многие решаются сконструировать такой механизм самостоятельно.

Виды агрегатов, которые обычно изготавливают своими руками

Наиболее распространенными прессами, изготавливаемыми в домашних условиях, являются:

• Механические прессы
• Гидравлические прессы

Данные виды инструментов больше всего подходят для использования дома или в гараже, так как занимают немного места.

Механический тип агрегата

Этот вид установки достаточно популяризирован ввиду малых габаритов. Своими руками можно сделать механический пресс любого режима (автоматического или ручного). Простота конструкции обеспечивает ее надежность и предоставляет хорошие ресурсы.

Примерную модель механического пресса, сделанного своими руками, можно увидеть на фото в интернете.

Данный вид конструкции предполагает возможность сэкономить время, изготавливая различные детали, и, например, при выпрессовке втулок или подшипников.

Механический пресс способен обработать:

• Картон
• Резину
• Пластмассу (и другие полимеры)
• Кожу
• Металлы

Гидравлическая прессовочная установка

В основе действия механизма – давление. Специальная жидкость находится внутри особых цилиндров под сильным давлением. Именно поэтому она и называется гидравлической.

Конструкция и ее особенности

Пресс основан на взаимной работе двух цилиндров разных по размеру. Из той камеры, что имеет меньший размер, при увеличении давления происходит перевод жидкости в камеру с большим размером.

Взаимодействие этих цилиндров с поршнями, имеющими разный диаметр и составляет работу конструкции. Таким образом можно достигнуть сильного прессовочного эффекта.

Частное использование предполагает мощность инструмента от 10 до 15 тонн. Такого давления можно добиться, если использовать для основы бутылочный домкрат, имеющий ручной насос.

Вариант самодельного пресса для гаража можно увидеть на фото в интернете.

Домкрат и его особенности

Для изготовления гидравлического пресса чаще всего используют стаканный домкрат. Он имеет относительно небольшую стоимость и способен производить давление на уровне 20 тонн.

Есть два способа собрать гидравлический пресс на основе домкрата в своем гараже:

• Положение домкрата в основании механизма (прессование вверх)
• Положение домкрата вверху механизма (прессование вниз)

У домкратов есть параметр правильного положения. Эксплуатация некоторых домкратов исключает перевернутое положение. Поэтому перед тем, как начать работу, нужно убедиться в возможностях выбранного оборудования.

Чертежи

Перед началом работы над созданием гидравлического пресса настоятельно рекомендуется составить чертеж. Размеры всех деталей конструкции должны полностью совпадать, иначе при первом же использовании агрегата, конструкцию поведет в сторону.

Специалистами рекомендуется самостоятельно составить чертеж будущей системы, так как готовые варианты не всегда смогут удовлетворить владельца в плане габаритов, а также можно ошибиться с выбором типа домкрата. В таком случае будет упущена масса времени на подстройку системы к его параметрам.

Фото чертежей гидравлического пресса можно легко найти в интернете.

Пошаговая инструкция для самостоятельного создания гидравлического прессовочного оборудования.

Одним из основных действий, связанных с изготовлением гидравлического пресса своими руками является подготовка рамы. Она имеет название «станина» и именно внутри нее будет находиться будущий пресс. Ее прочность должна иметь некоторый запас, так как давление внутри станины осуществляется в обе стороны (и вверх, и вниз), поэтому существует вероятность того, что раму разорвет.

Первое, что необходимо сделать: нарезать все основные детали конструкции согласно чертежным данным. Нужно просверлить отверстия в конструкции. Далее устанавливается специальная пластина с помощью сварки.

Следующим действием является сборка модели. Монтирование домкрата в конструкцию – последний этап изготовки конструкции.

Для конструирования более надежной системы рекомендуется использовать швеллер и монтажные углы, а для более устойчивой работы пресса можно добавить переносную опорную балку.

Таким образом, самостоятельное создание пресса – это увлекательное занятие, которое не только позволит сэкономить на покупке нового оборудования, но и подогнать такие параметры как габариты и мощность инструмента под собственные потребности.

Фото пресса своими руками

Также рекомендуем посетить:

Красивый пресс: секреты, мифы, лучшие упражнения

Кто не мечтает стать обладателем красивого пресса? Одни грезят о стальных кубиках, другие хотят иметь плоский подтянутый живот. Сегодня мы расскажем все самое главное, что нужно знать о прессе. Зачем он нужен, какие упражнения самые эффективные и почему нет результата от занятий?

Что такое?

Чтобы добиться результата, нужно хотя бы приблизительно понимать, как все устроено. Тогда вам удастся правильно нагружать каждую конкретную область в зависимости от желаемого эффекта.

Интересно, что в анатомии нет такого понятия, как пресс. Всего существует четыре вида мышц живота: прямая, поперечная, косая и внутренняя косая мышцы живота.

Зачем нужен пресс?

Развивать пресс нужно прежде всего не для красоты, а для здоровья. Не секрет, что мышцы пресса выполняют много важных функций в организме человека. Так мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела позволяют сохранять осанку и участвуют в дыхательном процессе. У женщин же эти мышцы играют большую роль при рождении ребенка.

Кроме того, мышцы пресса помогают поддерживать внутренние органы человека в нужном положении. Если же мышцы находятся в недостаточном тонусе, то органы могут начать опускаться под собственным весом, что в дальнейшем может привести к нарушениям в их работе.

Мифы, которые следует развенчать

Миф: Упражнения на пресс помогут похудеть в области живота

На самом деле, большой живот и неэстетичные складки – это жировая прослойка, которая находится над самими мышцами. Если вы хотите рельефный пресс, то нужно правильно питаться и соблюдать диету. Иначе появившийся в результате упорных тренировок стальной пресс так и останется скрытым под жировой тканью на животе.

Миф: Пресс нужно качать каждый день.

Мышцам пресса нужно восстанавливаться, чтобы успевать расти и приходить в тонус. Ежедневные тренировки возможны, но гораздо важнее регулярность на протяжении долгого времени. Начните с составления четкого плана и строго его придерживайтесь.

Миф: Достаточно подъемов туловища, чтобы накачать пресс

Это упражнение хорошо знакомо всем еще со школьных времен. Конечно, оно эффективно, но ограничиваться им нельзя. Как уже было сказано выше, пресс состоит из четырех групп мышц. И только воздействуя комплексно на них все, можно добиться по-настоящему качественного результата. Для этого нужно выполнять разнообразные упражнения, которых для этой области тела как раз существует очень и очень много.

Топ-5 самых эффективных упражнений

Скручивания

Классическое упражнение на пресс, которое задействует максимум мышц пресса. Средняя и нижняя часть спицы должны быть прижаты к полу. Руки находятся за головой. На подъёме следует делать глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Важно сосредоточиться на том, что во время упражнения задействованы и поднимают вас именно мышцы пресса.

Ножницы

Это упражнение поможет добиться красивого рельефа в нижней части живота. Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела, приподнимите ноги и выполняйте скрещивающиеся движения. Главное в выполнении этого упражнение – держать поясницу плотно прижатой к полу и не сгибать ноги.

Велосипед

Это упражнение отлично влияет на косые мышцы пресса, при этом не оставляя в бездействии косую и прямую. Если ваш пресс совсем не в тонусе, то сначала такое упражнение может вызвать трудности. В таком случае делайте немного повторений в несколько подходов. Упражнение выполняется на полу. Лягте и начните ногами делать движения, будто едете на велосипеде. При этом поочередно приподнимайте верхнюю часть тела и тянитесь локтем к противоположному колену. Выдох должен приходиться на каждое скручивание.

Скрепка

Упражнение «скрепка», известное среди спортсменов и как «книжка» или «раскладушка», поддастся только опытным атлетам. Задача спортсмена – лечь на пол и одновременно поднять корпус и ноги, дотянувшись пальцами рук до ступней. Корпус и ноги должны подниматься синхронно и встречаться ровно в верхней точке. При этом нельзя сгибать ноги и отрывать поясницу от пола.

Планка

Это статическое упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления мышц кора. Вариантов выполнения планки существует очень много. Начните с классической планки на локтях. Стойте в ней хотя бы одну минуту в день, и почувствуете результат. Если простоять минуту не получается, делайте упражнение в несколько подходов хотя бы по 10-15 секунд, постепенно увеличивая время.

Когда минута в планке не будет вызывать больших затруднений, можно добавлять разнообразие – освойте планку на прямых руках, боковую планку на одной руке, планку с поднятой ногой и другие. Все упражнения нужно выполнять статично максимально возможное количество времени. Важно не прогибать при этом поясницу к полу и держать корпус ровно.

Эффективные упражнения на пресс: описание, видео, советы :: Здоровье :: РБК Стиль

Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Новичкам будет достаточно выполнять по 5–10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов. Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Так, многие упражнения нельзя выполнять при грыжах позвоночника, опущении внутренних органов, остеохондрозе, злокачественных опухолях и после недавно перенесенных операций. Любые нагрузки запрещены в период заболеваний с повышенной температурой и болями. Женщинам необходимо отказаться от выполнения упражнений на пресс в период менструации, во время беременности и в течение нескольких месяцев после родов. Если есть диастаз — расхождение прямых мышц живота, то классические упражнения на пресс могут усугубить ситуацию, поэтому сначала нужно от него избавиться, подобрав подходящий комплекс с врачом или тренером.

12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки

Эффективные упражнения для стабилизации корпуса

1. Наклоны вперед

Идеальное упражнение для новичков. Оно помогает развить гибкость позвоночника, задействует мышцы пресса, ягодиц и спины. Кроме того, тренируются подколенные сухожилия и мышцы бедер. Упражнение можно включить в комплекс для растяжки или утренней зарядки.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, спина прямая, лопатки сведены, плечи подняты к ушам. Напрягите пресс и наклоняйтесь вниз. Постарайтесь тянуться грудью к бедрам, а не руками к полу. Важнее сохранить спину прямой, а не коснуться пальцами ног. Задержитесь в нижнем положении на пару секунд и вернитесь в исходное.

2. Баланс на одной ноге

Упражнения на пресс можно выполнять, не меняя положение позвоночника. Это помогает не только прокачать мышцы живота, но и поработать над ягодицами и руками, а также улучшить баланс и координацию движений.

Техника выполнения

Встаньте ровно, ноги вместе, руки по бокам. Вдохните и одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено и держа правую руку прямой. Сделайте паузу, когда пальцы правой руки указывают вверх, а левое бедро зафиксировано параллельно полу. Выдохните и отпустите конечности, повторите на другую сторону.

3. Проход в планку

Многофункциональное упражнение, позволяющее прокачать сразу несколько групп мышц, включая пресс, бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы. Начать можно со статичной планки, не поднимаясь вверх. Ее делают на прямых руках или на локтях, если у вас есть противопоказания нагрузок на запястья.

Техника выполнения

Из положения стоя опускайтесь вперед, касаясь руками пола. Вытяните их так, чтобы в нижней точке достичь классической статической планки: корпус напряжен, пресс подтянут, спина прямая, сильные руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и постепенно перебирайте руками в обратном направлении. Выполняйте комплекс плавно, без рывков. Вернувшись в положение стоя, повторите упражнение еще несколько раз.

4. Боковая планка

Упражнение обеспечивает ощутимую нагрузку на косые мышцы пресса и прямую мышцу живота. Его можно выполнять как с прямой руки, так и с согнутой в локте. Контролируйте скорость и амплитуду движений, не заваливаясь вперед.

Техника выполнения

Локоть под плечом, ноги вытянуты или скрещены у ступней. Тело образует прямую линию от головы до ног. Поднимайте бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку. Зафиксируйтесь в верхнем положении на несколько секунд и вернитесь в исходное. После 5–15 повторений на одну сторону повторите то же самое с другой стороны.

© Maksim Goncharenok/Pexels

5. Планка с поворотом

Усложненная динамическая планка на выносливость. Изначальное положение может быть на локтях или на прямых руках. Следите за корпусом, постарайтесь не заваливать спину.

Техника выполнения

Развернитесь из положения планки, вытягивая левую руку вверх к потолку. Ноги при этом переходят одна над другой, боковая поверхность ступней прижата к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

6. «Дэдбаг»

Название dead bug переводится как «мертвый жук». Это популярное упражнение направлено на прокачку большой группы мышц, включая пресс. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, это поможет избежать нагрузки на позвоночник.

Техника выполнения

Лежа на полу вытяните руки к потолку и согните ноги под углом 90°, подняв бедра. Медленно опускайте правую руку за голову и выпрямляйте левую ногу до соприкосновения с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение попеременно на обе стороны.

7. Скручивания с колен

Хорошее упражнение для пресса и мышц спины. Следите за тем, чтобы поясница не провисала.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони прямо под плечами. Удерживайте корпус неподвижно, одновременную вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Затем округлите спину, не притягивая плечи к ушам, и соедините правый локоть и левое колено в районе живота.

8. «Медведь» («Квадрат»)

Динамическая планка, усложненная за счет согнутых колен. В этом упражнении усиливается нагрузка на пресс, поэтому особенно важно следить за техникой, чтобы не переносить больший вес тела на руки и не перенапрягать спину. Обращайте внимание на шею: не должно быть заломов, взгляд вниз.

Техника выполнения

Встаньте на четвереньки, ладони держите под плечами, колени приподнимите. Бедра находятся на одном уровне с головой, корпус — прямая линия. Делайте шаги в разные стороны при помощи одной руки и противоположной ноги попеременно. То же самое можно делать, шагая назад и вперед.

Эффективные упражнения для рельефа пресса

1. Боковые наклоны из плие

Отличное упражнение для косых мышц живота с дополнительной нагрузкой на бедра и ягодицы. При противопоказаниях для плие, например коленных травмах, можно выполнять наклоны из положения стоя, подтягивая колено через бок.

Техника выполнения

Ноги шире плеч, глубокий присед, колени в стороны, руки за головой. Держите спину прямой. На вдохе наклонитесь вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Старайтесь не скруглять позвоночник вперед, двигайтесь за счет косых мышц пресса.

2. Скручивания лежа

Это универсальное упражнение помогает прокачать все мышцы пресса. Скручивания необходимо выполнять, не разгибаясь полностью. Таким образом, во время тренировки мышцы живота не расслабляются и нагрузка переходит с одной стороны на другую.

Техника выполнения

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус — в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90°.

3. Двусторонние подъемы корпуса

Попробуйте усложнить упражнение за счет подъема нижней части тела. Так вы уделите внимание и «верхнему», и «нижнему» прессу, затратив больше энергии и усилив жиросжигающий эффект.

Техника выполнения

Ноги согнуты в коленях, ступни на коврике. Руки за голову, поясница в естественном положении — не прижата к полу, но и не выгнута. Мышцами пресса трижды поднимите верхнюю часть тела к ногам, затем опустите плечи на пол. Выпрямите ноги к потолку, отрывая таз на несколько сантиметров от коврика.

4. Повороты туловища

В этом упражнении ноги остаются зафиксированными, движется только верхняя часть тела. Если сохранять баланс трудно, можно поставить ноги на пол, коснувшись пятками коврика.

Техника выполнения

Вес тела на копчике, ноги подняты над полом, руки согнуты в локтях и соединены перед грудью. Следите за тем, чтобы спина не скруглялась. Поворачивайте корпус вправо, а затем влево. Для усиления нагрузки можно использовать гантели либо отводить руки в стороны, касаясь ими пола.

5. Одновременный подъем рук и ног

Это непростое упражнение, доступное тем, кто уже освоил стандартные техники работы с прессом. Корпус нужно поднимать за счет мышц живота, чтобы не перегружать спину и поясницу. Возможно, понадобится подкрутить коврик или положить мягкий плед под ягодицы, чтобы не испытывать дискомфорт в районе копчика.

Техника выполнения

На спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Одним максимально плавным движением поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, балансируя в V-образной позе. Задержитесь в этом положение на 2–3 секунды и вернитесь в исходное. Меняйте количество повторов в зависимости от усилий.

6. Скручивания велосипедиста

Почти что упражнение «велосипедист» из школьных уроков физкультуры. Для красивого пресса его необходимо усложнить, сделав упор на скручивания. Так будут задействованы все группы мышц живота. Следите за тем, чтобы шея не напрягалась, а поясница была прижата к полу.

Техника выполнения

Лежа на коврике заведите согнутые в локтях руки за голову. Придерживайте голову, но не тяните ее. Поднимите правое колено к груди, поворачивая верхнюю часть тела до соприкосновения с локтем. При этом левая нога будет параллельна полу. Затем плавно поменяйте ноги и руки, усилив нагрузку на другую сторону тела.

Упражнение для растяжки мышц пресса

Чтобы проработанные мышцы быстрее восстанавливались, стоит делать растяжку. В этом упражнении в основном задействована прямая мышца живота. Боковые наклоны с вытяжением также включают в работу косые мышцы и помогают очертить талию.

Техника выполнения

Ноги на ширине плеч, руки на бедрах сзади. Медленно прогибайтесь назад, напрягая ягодицы и подавая таз вперед.

Ноги на ширине плеч, руки по бокам вдоль корпуса. Вдохните и поднимите правую руку над головой, наклоняясь влево и таким образом вытягивая правый бок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

Плоский живот: достаточно ли упражнений на пресс

Чтобы добиться идеального пресса, одной лишь нагрузки на мышцы недостаточно: если они скрыты под слоем жира, рельеф не будет заметен. Поэтому важно обратить внимание на питание и уход за кожей, особенно если вы не только работаете над прокачкой тела, но и нормализуете вес. Обратите внимание на домашний самомассаж, контрастный душ и натуральные масла. 

© Jonathan Borba/Unsplash

Дополнительные кардиотренировки помогут повысить выносливость и приблизиться к желаемому результату. Следите за рационом, пейте чистую воду, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте режим сна. Все хорошо в меру, поэтому важно выбирать подходящие нагрузки, чтобы забота о себе не переросла в фитнес-зависимость.

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта
10 простых способов победить бессонницу

Комментарий эксперта

Дарья Князева,
руководитель тренировочного отдела Школы идеального тела #SEKTA

Плоский и рельефный живот — не одно и то же. Первый — это отсутствие лишнего жира и правильно работающие глубокие мышцы. Второй — сильные скелетные мышцы. Чтобы живот был одновременно плоским и рельефным, необходимо сначала научиться правильно дышать и вовлекать в работу глубокие мышцы живота, затем выполнять упражнение на прямую и косые мышцы.

Мужчины могут тренировать пресс постоянно, а женщинам необходимо учитывать фазу цикла во время тренировки, чтобы не навредить организму. Стоит отказаться от упражнений на пресс в период менструации, а также снижать их интенсивность в период овуляции.

Акцентированные тренировки стоит проводить не чаще двух раз в неделю, особенно людям среднего и начального уровня подготовки. Важно учесть, что пресс во всех упражнениях работает как стабилизатор и при любой тренировке он получает свою долю нагрузки в фоновом режиме.

После еды стоит тренироваться не ранее чем через час-полтора. Соблюдать технику — делать только те упражнения, которые выполняются с верной техникой; они исключают травмы и приносят максимальный эффект. Важно начинать с простых упражнений и усложнять постепенно.

Что касается разминки перед тренировкой, все зависит от упражнений. Простые, такие как прямые скручивания и наклоны, можно выполнять без разминки. Если упражнения сложные, например переход в планку, то необходима как минимум разминка суставов.

Самый простой вариант для усложнения тренировки в домашних условиях — использовать доступное утяжеление. Это не обязательно должны быть гантели, подойдет рюкзак с книгами или бутылки с водой. С ними будет даже лучше: нестабильное утяжеление позволит полностью включить пресс как стабилизатор. Главное — подобрать комфортный вес.

Домашняя тренировка не уступает по эффективности работе в спортзале, пока мы говорим о желании сбросить вес или немного проявить рельеф. Если хочется добиться существенной мышечной гипертрофии, нужны тренажеры и работа с утяжелением.

Как быстро можно накачать пресс до кубиков

За сколько дней можно накачать пресс — один из самых частых вопросов, который слышат инструкторы тренажерных залов от новичков.

Опытные атлеты знают, что для достижения результата дни — не подходящее мерило. Для этого необходимо гораздо больше времени.

Сегодня разберемся, насколько мечты любителей о кубиках пресса совпадают с реальностью, и сколько времени вам понадобится на самом деле.

Анатомия мышц живота

В любительском бодибилдинге пресс разделяют на прямую и косые мышцы живота.

Кубики — это прямая мышца.

До сих пор в тренажерных залах есть миф, что пресс разделяется на «верхний» и «нижний», и для каждой части есть специальные упражнения.

Запомните: изолированно прокачать ту или иную часть пресса нельзя!

Прямая мышца живота – это одна длинная мышца.

Основная ее задача – приближение грудной клетки к тазу (подъем туловища) или приближение таза к груди (подъем ног).

Но при совершении любого из этих движений работает весь пресс!

Просто какая-то из его частей может ощущаться больше или меньше (верх или низ) из-за подключения к работе мышц, располагающихся рядом.

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

За сколько можно накачать пресс до кубиков – волнующий вопрос для многих. И ответ на него может быть неожиданным:

Кубики есть всегда и у всех! И у мужчин, и у женщин. Просто посмотрите на строение пресса в анатомическом атласе.

Другое дело, если их не видно под слоем жира.

Поэтому правильный вопрос звучит так: за какой период времени можно снизить уровень жира в теле, чтобы стали видны кубики пресса?

Скорость снижения процента жира в теле зависит от разных факторов:

• пол
• возраст
• уровень тренированности
• скорость основного обмена веществ
• изначальный уровень жира в организме
• гормональный фон и многое другое

Все это очень индивидуально, поэтому и единого ответа для всех просто не существует!

Мнения экспертов о частоте и длительности прокачки пресса

Наиболее оптимальная схема тренировок следующая:

• Периодичность нагрузки – 2-3 раза в неделю
• Количество упражнений за тренировку – 1-2
• Диапазон повторений – 20-30 раз за один подход

Принцип «чем чаще, тем лучше» не работает.

Раньше считалось, что пресс – это выносливая мышца, которая от силовых нагрузок восстанавливается за сутки. Поэтому многие специалисты рекомендовали ежедневные тренировки.

Такая же картина была и с количеством повторений (их было много).

Пресс, как и любая другая мышечная группа, нуждается как в тренировках, так и в восстановлении. Поэтому тренировать его каждый день не имеет смысла.

Чтобы кубики проявились, необходимо снизить количество жира на животе не упражнениями, а правильной низкокалорийной диетой.

Питание должно быть рациональным, а энергозатраты — увеличенными.

Нормы процента жира, чтобы появились кубики пресса

У мужчин средней нормой жира в теле считается 15%, а у женщин – 20%.

• Верхние кубики начинают отчетливо просматриваться при 10-12% жира в теле, как у мужчин, так и у женщин
• Нижние начинают выделяться при снижении жира в теле до 8-9%

Для сравнения, у профессиональных бодибилдеров процент жира на соревнованиях составляет всего 4-5%, что считается критически низким показателем.

Важно понимать, что яркий рельеф у спортсменов чаще всего бывает только на время соревнований, а в межсезонье “идеальные формы” могут быть не такими уж идеальными.

Опускать уровень жира до критически низких показателей, особенно женщинам, крайне нежелательно, поскольку это негативно влияет на уровень здоровья.

Особенности тренировки пресса в зависимости от целей

Мало кто из любителей догадывается, что пресс можно качать не только на рельеф, но и на рост мышечной массы. На сленге – тренировки на толщину.

Посмотрите на пресс профессиональных бодибилдеров. У них всех он не только рельефный, но и массивный. Кубики максимально выпуклые.

Это достигается силовыми тренировками на мышцы живота, когда упражнения на пресс выполняются с дополнительным отягощением.

Обычно на ноги вешают утяжелители, либо в руки берут диск от штанги или гантель.

Постепенно мышцы живота гипертрофируются и кубики становятся более выпуклыми.

Стандартная нагрузка для пресса на массу – 3-4 подхода в упражнении по 10-20 повторений. Достаточно 1-2 силовых тренировок в неделю.

Если говорить о тренировках на рельеф, то здесь достаточно веса собственного тела, сбалансированного питания и нужного уровня физической активности.

Кардио

Итак, пресса с кубиками можно добиться с помощью:

1. Диеты
2. Кардио
3. Силовых тренировок

С помощью кардиотренировок вы ускоряете путь к рельефному прессу, ведь они помогают сжигать жир за счет расхода калорий.

Для этих целей применяется:

• 3-6 кардионагрузок в неделю
• Продолжительность – 30-60 минут
• Интенсивность нагрузки регулируется по зонам пульса и составляет 60-65% от максимального пульса.

Питание и жиросжигатели

Большинство специалистов едины во мнении, что рельеф на 70% зависит от грамотной и сбалансированной диеты.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Если вы не будете придерживаться питания, направленного на жиросжигание, то ни одно, даже самое эффективное упражнение на пресс вам не поможет!

Чтобы в организме началось сжигание жира, создается дефицит калорий. Это когда вы тратите энергии больше, чем потребляете.

На долю физических нагрузок приходится лишь 30% и упражнения на пресс здесь далеко не на первом месте.

Гораздо важнее выполнять больше энергозатратных упражнений. К ним относятся базовые движения, такие как приседания, выпады, подтягивания и т.д.

Вопрос о том, за какое время можно накачать пресс, будет зависеть от того, насколько вы хорошо контролируете питание и физическую активность.

Что касается таких биологически активных добавок, как жиросжигатели, то практика бодибилдинга показала, что их помощь по сжиганию жира только 3-5%. А большинство добавок из этой группы и вовсе не имеют заявленных качеств.

Поэтому не питайте иллюзий по поводу волшебных капсул или таблеток.

Если бы жиросжигатели были такими суперэффективными, как нас уверяют производители, то планету Земля населяло бы человечество абсолютно стройных людей.

Мифы о прессе

И в заключение, несколько самых распространенных мифов о прессе:

1. «Правильное» количество кубиков

Количество кубиков на животе задано генетически. У кого-то ярко выражены только четыре. У большинства людей пресс состоит из шести или восьми кубиков.

Их количество задано генетически и изменить их на большее количество невозможно.

2. Рельеф можно сделать только упражнениями на пресс

С помощью упражнений повышается тонус мышц живота или увеличивается их мышечный объем, но рельеф достигается исключительно диетой.

3. Существует самое лучшее и эффективное упражнение

До сих пор считается, что есть определенное упражнение, благодаря которому можно быстро накачать мышцы живота.

На самом деле таких упражнений целая группа. И только одним здесь не ограничиться.

Но все люди индивидуальны, поэтому каждому будет подходить свое.

Попробуйте различные движения, а организм подскажет, какие упражнения подходят именно вам.

4.7 3 голоса

Рейтинг статьи

19 схем домашнего пресса для сыра, которые можно легко сделать своими руками

Изготовление сыра – это полезное хобби, которое поможет вам сэкономить деньги, а также доставит вам удовольствие от еды, которую вы приготовили сами.

Изображение: Lucky Belly

Мягкие сыры относительно легко приготовить, но для твердых сыров вам понадобится пресс для сыра. Их может быть дорого купить, но их относительно просто построить – поэтому вот 19 планов, которые покажут вам, как собрать пресс для сыра своими руками в домашних условиях.

1.Прессование сыра в домашних условиях

Первый «план» в нашем списке на самом деле не совсем план. Скорее, это введение во все, что вам нужно знать о сырных прессах, о том, как они работают, и о том, что вам нужно знать при их создании. Это означает, что, прочитав этот блог, прежде чем просматривать другие планы, вы получите гораздо лучшее представление о том, о чем говорят другие, и именно по этой причине мы подумали, что он заслуживает места в начале нашего обзора.

Проверить это руководство

2. Прессы для сыра своими руками, которые можно сделать дома

Нам нравится, как начинается это видео – «Доброго времени суток, ботаники!» – и после этого превосходного открытия этот любитель сыроделия продолжает объяснять нам, как построить простой пресс для сыра, который можно легко сделать своими руками дома. Он включает в себя список всего, что вам может понадобиться, а также ссылки на некоторые другие ресурсы, связанные с сыром, что делает этот план отличным вариантом для всех, кто впервые заинтересован в приготовлении собственного сыра.

3. Простой и недорогой сырный пресс

Вот план от Instructables, одного из наших любимых онлайн-источников планов DIY практически на все, что вы можете себе представить. Их планы всегда хорошо написаны, понятны и сопровождаются множеством полезных иллюстраций, которые помогут вам завершить проект – и этот не исключение. Еще одно отличное место для начала для всех, кто делает первые шаги в чудесный мир домашнего сыра.

Проверить это руководство

4. Сделайте дешевый и эффективный пресс для сыра

Как рассказал нам этот ютубер, покупка пресса для готового сыра может быть дорогостоящей, и если вы только начинаете, возможно, вы не захотите тратить так много на свое новое хобби. Тогда ответ – сделать самодельный – и с помощью этого урока вы узнаете, как сделать его всего за 10 долларов. Так что это стоит попробовать, верно?

5.Изготовление простого сырного пресса

Как и в видео в №5, в этом блоге предлагается, что для новичков, только начинающих свое творческое путешествие, создание пресса для сыра своими руками – это недорогое решение, которое позволит вам попробовать его и посмотреть, понравится ли вам готовить свой сыр. собственный сыр. Тогда, если вы хотите пойти дальше, вы всегда можете купить более дорогую версию позже. Если вы согласны с этим мнением, вот план, который покажет вам, как это сделать.

Проверить это руководство

6.Сделай сам голландский сырный пресс

Если у вас нет времени или терпения, чтобы разобраться в сложных и технических письменных планах, этот видеоурок может быть лучшим вариантом для вас. В левой части экрана у вас есть мастер, демонстрирующий, что вам нужно делать, а в правой части вы увидите последовательность диаграмм, показывающих, как все сочетается друг с другом. Это хорошо подготовленное видео, которое упрощает создание сырного пресса – рекомендуемые часы.

7.План пресса для домашнего сыра своими руками

Если вы владелец коз, есть большая вероятность, что вам будет интересно делать сыр из их молока, и этот план показывает вам, как самому сделать простой пресс, который поможет вам начать работу. Также есть руководство, объясняющее, как его использовать, когда оно будет готово, что позволит вам сразу же приступить к изготовлению домашнего сыра.

Проверить это руководство

8. Как построить пресс для сыра из дерева Райт Как 2

Это интересный урок, потому что изначально он создавался как прямая трансляция на YouTube.Это часовой видеоролик, но это увлекательные часы, потому что мы видим, как весь проект обретает форму от начала до конца. Вы также можете прочитать комментарии людей, которые смотрели во время трансляции, создавая впечатление интерактивного урока.

9. Строительство пресса для сыра

Нам нравится честность этого блоггера в ее вступительной части – она ​​попала в сыроделие из-за желания «есть больше сыра и платить за это меньше денег.«Мы уверены, что есть много других людей, которые могут относиться к этому, и если вы один из них, вы можете следовать этому плану, чтобы построить пресс для сыра и начать работу.

Check th is tutorial

10. Простой и недорогой пресс для сыра своими руками

Для мягкого сыра пресс не нужен, но если вы хотите делать твердые сыры, это необходимо. Однако вам не нужно тратить целое состояние на один, потому что его легко сделать своими руками – и в этом плане этот YouTube показывает нам, как сделать очень простую и недорогую, но функциональную версию.

11. Пресс для домашнего сыра

Как отмечает этот блоггер, покупка пресса для сыра может стоить очень дорого, что снижает экономию, которую вы зарабатываете на производстве собственного сыра, а также отнимает часть удовольствия. Его решение заключалось в том, чтобы построить свою собственную машину, которая, по его словам, должна стоить не более 15 долларов. Хотите увидеть как? Тогда ознакомьтесь с его планом, чтобы узнать подробности.

Проверить это руководство

12. Как сделать свой собственный пресс для сыра

Вот видео от другого домашнего сыровара, который создал дизайн сырного пресса, желая сэкономить немного денег.Этот план легко воспроизвести дома, и у большинства людей не должно возникнуть особых проблем, если следовать ее простым инструкциям. Еще одно понравившееся нам видео, которое научит вас делать сырный пресс в домашних условиях.

13. Как построить пресс для сыра

Большинство людей начинают экспериментировать с мягкими сырами, но вполне естественно, что, освоив их, вы захотите попробовать свои силы и в твердых сырах. Когда у вас появляется это желание, пресс для сыра становится необходимым – и этот план научит вас делать это самостоятельно.

Проверить это руководство

14. Строительство сырного пресса для усадьбы

Мы всегда думаем, что лучшие планы «сделай сам» – это те, которые позволяют перепрофилировать уже имеющиеся у вас ненужные материалы, создавая что-то функциональное из мусора, который в противном случае просто выбросили бы. Это то, что делает этот ютубер, поэтому, если вы хотите сделать пресс для сыра, который будет вам практически ничего не стоить, это видео, которое вы должны посмотреть.

15. Пресс для домашнего сыра

Это хорошая история – этот домашний пресс для сыра был создан в качестве подарка на день рождения тому, кто давно мечтал о нем. Дизайн прост и легко воспроизводится, что делает его отличным вариантом для тех, кто впервые хочет попробовать приготовить сыр.

Проверить это руководство

16. Дешевый пресс для сыра своими руками

Иногда самые простые планы оказываются лучшими, и в этом видео мы наблюдаем, как ютубер демонстрирует, как создать простой и функциональный пресс для сыра, используя всего несколько недорогих материалов.С чем-то вроде пресса для сыра своими руками нет необходимости усложнять вещи – и если вы с этим согласны, этот план для вас.

17. Пресс для домашнего сыра из журнала Small Farmer’s Journal

Если у вас дома есть козы, иногда вы можете обнаружить, что у вас просто больше молока, чем вы можете использовать, и когда это произойдет, превратить его в твердый сыр – отличный вариант. Для этого вам понадобится пресс – и эта запись в блоге дает вам план создания простой версии в домашних условиях.

Проверить это руководство

18. Сделайте свой собственный сыр Нажмите и сэкономьте $$$

Вот отличное видео, которое нам понравилось смотреть, потому что оно сразу переходит к сути. Эти ютуберы начинают с того, что объясняют, что стоимость покупки пресса для сыра – это самые значительные расходы, с которыми вы столкнетесь, когда начнете делать твердый сыр, но что вы можете сэкономить много денег, создав собственный сыр. Затем они демонстрируют процесс – так что посмотрите, как это происходит.

19. Как сделать сырный пресс

WikiHow – еще один из наших любимых онлайн-ресурсов, когда мы хотим знать, как делать что угодно. Если вы еще не знакомы с этим сайтом, он содержит огромную коллекцию практических руководств, и в этом вы найдете все, что вам нужно знать о том, как создать собственный пресс для сыра. Как всегда, инструкции ясны и просты в использовании, а также есть множество иллюстраций для каждого шага.Замечательный ресурс, на который стоит обратить внимание, если вы хотите попробовать сделать пресс для сыра своими руками.

Проверить это руководство

Множество простых и недорогих планов для выполнения

Как видите, в Интернете есть много отличных планов по созданию прессов для сыра своими руками, и следование одному из них по созданию собственного позволит вам сэкономить деньги на покупке готовой модели.

Нам очень понравилось найти эти планы для вас, потому что они вдохновили нас на то, чтобы сами заняться их созданием, поэтому мы надеемся, что вам тоже понравилось читать и смотреть их.И, прежде всего, мы надеемся, что помогли вам найти план, который вам нужен, чтобы построить собственный пресс для сыра своими руками в домашних условиях.

Как сделать значок для прессы: будь отступником!

Я размышлял над умной платформой для съемок Renegade Craft Fair в Бруклине в эти выходные, и меня это поразило. Сделаю официальные бейджи для прессы! ЛАМИНИРОВАННЫЕ ПРЕССЫ.

У меня было все необходимое для моего бизнеса по дизайну игрушек, поэтому было легко понять, как сделать значок для прессы. Я использовал ламинатор, чтобы ламинировать небольшие вывески и бирки для своих кукол ручной работы, выпущенных ограниченным тиражом.Мне очень понравилось ламинирование.

«Официальные корреспонденты ремесел», комедийные актеры, Мэлари Линн Харрис , Кристофер Николетти и какой-нибудь «парень с камерой» будут брать интервью у некоторых великих художников, которые будут выставляться на шоу. Таким образом, у них будет правильных учетных данных .

У меня будут бейджи для прессы на DIY инди-шоу! Все сходилось. Mwhhhaaaaaa haaaa, я злобно заламываю руки прямо сейчас. Выполните следующие действия, чтобы узнать, как сделать значок для прессы, который практически не сломается и отлично выглядит:

Как создать сайт художника

Подпишитесь на нашу рассылку и получите книгу Как создать сайт художника бесплатно!

Зарегистрироваться сейчас

---

НЕ ПОДОЗРЕВАЮЩИЕ ЖУРНАЛИСТЫ

---

9000 картон

9000 карт8 перфоратор

Цветной принтер

Ламинатор

Перфорированные листы для визитных карточек и ламинатные пакеты для визитных карточек

8

3 9329 9328

---

ШАГИ

Шаг первый: Разложите бейджи для прессы.Я использовал Adobe Illustrator, но Word, PowerPoint или Publisher тоже подойдут. Я использовал простую карточку и поместил два пресс-бейджа на лист размером 8 ½ “x 11”. На листе можно получить 8 ярлыков / визиток. Примечание. Многие графические программы имеют предустановленные профили для разных шаблонов. Есть бесплатные инструменты графического дизайна и отличное веб-приложение для создания шаблонов / макетов, созданное Avery.

Шаг второй: Распечатайте свой дизайн: 2 пресс-бейджа на страницу, Вырежьте все части.

Шаг третий: Поместите пресс-бейджи спиной к спине в ламинированный пакет и поместите в рукав.

СЕЙЧАС ВЕСЕЛАЯ ЧАСТЬ! Шаг четвертый: (убедитесь, что ламинатор хороший и горячий) Пропустите ламинатную втулку с пресс-бейджами через ламинатор

Шаг 5: 5 Проверьте дизайн бейджей прессы, спереди и сзади. Я часто пару раз бросаю свой через ламинатор, чтобы получить хорошее уплотнение со всех сторон.

Шаг шестой: Пробейте отверстия, и ваши жетоны готовы! Бонусный шаг: Найдите потрясающую цепь, веревку, шнурок для обуви, чтобы повесить на нее значки прессы.

Вот несколько тегов продукта, которые я сделал для кукол Teetersaw Tuckins:

Оставайтесь с нами: кадры из нашего блога Renegade! Мы хотим вас показать!

IndieMade® – это конструктор веб-сайтов.Мы пишем и фиксируем оригинальный контент для наших бесплатных ресурсов для художников: копии, фото и видео.

Пресс для канифоли своими руками: как сделать пресс для канифоли с ограниченным бюджетом (менее 500 долларов)

Скорее всего, вы попали на эту статью, потому что хотите собрать свой собственный канифольный пресс, а не покупать его у известного производителя. Нет проблем, мы вас прикрыли. В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать для создания собственного канифольного пресса, поскольку мы обсудим все, начиная с необходимого оборудования, разбивая связанные с этим расходы, рассматривая потенциальную урожайность и рекомендуя полные сборки для удовлетворения различных бюджетов и ценовые точки.Начнем, ладно?

Какое оборудование необходимо?

Собирать пресс для канифоли довольно просто, так как все, что вам нужно, это две вещи:

• A Цеховой пресс
• Пластины канифоли и контроллер нагрева

При этом не все заводские прессы и листы одинаковы. У вас, вероятно, есть бюджет на то, сколько вы хотели бы потратить на сборку канифольного пресса; Работа с более высоким бюджетом означает возможность покупать оборудование более высокого качества, что означает долговечность и, возможно, более эффективное использование вашей печатной машины в ближайшие годы.К счастью, наш многолетний опыт и знания в этой отрасли, в ходе которых мы взаимодействовали с более чем сотнями клиентов, разговаривая с такими же людьми, как вы, позволяют нам рекомендовать только лучшее оборудование, которое «просто работает», не забывая при этом о бюджете.

Цех Прессы

Двигатель вашего будущего канифольного пресса запускается со скромного заводского пресса. Имейте в виду, что эти заводские прессы предназначались для прессовки подшипников в гараже или магазине один или два раза в месяц, а может быть, использовались всего пару раз в год.Наши клиенты часто слышат отзывы о том, что, хотя эти прессы для цехов, как правило, недороги, качество стали у них не слишком хорошее. Есть, конечно, более качественные магазинные прессы по более высоким ценам (подробнее об этом позже).

При покупке магазинных прессов большинство из них различаются по мощности. Наиболее распространенными являются 6 тонн (12 000 фунтов), 10 тонн (20 000 фунтов), 12 тонн (24 000 фунтов) и 20 тонн (40 000 фунтов). Итак, вы хотели бы спросить себя, сколько вы собираетесь печатать и с каким количеством материала вы постоянно работаете.Покупка пресса с большей производительностью означает, что вы можете прилагать больше усилий и сжимать больше материала. Однако количество материала, которое вы можете сжать, зависит от размера ваших канифольных пластин. Чем больше плиты, тем больше материала они могут вместить, тем дороже они становятся – имейте это в виду, если вы пытаетесь уложиться в рамках определенного бюджета.

Рекомендуемые заводские прессы

Безусловно, самое большое и самое популярное место для покупки прессов для магазинов – это HarborFreight.com. Большинство из них можно купить менее чем за 300 долларов, а некоторые даже за 100 долларов. Вот самые популярные промышленные прессы, используемые для самодельных прессов для канифоли:

Кроме того, не забудьте проверить раздел купонов на веб-сайте Harbour Freight, так как у них есть некоторые предложения, подобные приведенной ниже, где вы можете сэкономить деньги при покупке магазинного пресса.

Возвращаясь к более качественным заводским прессам и предполагая, что у вас более высокий бюджет и немного денег, которые можно сэкономить на этой сборке, многие наши клиенты получают отличные результаты с 10-тонным прессом модели Dake B-10.Хотя Dake может быть в 3 раза дороже прессов Harbour Freight, все, кто использовал Dake, похоже, очень довольны превосходным качеством сборки и надежностью этой конкретной модели.

Универсальный гидравлический пресс Dake B-10

Цена на эти гидравлические прессы Dake обычно колеблется от 400 до 450 долларов. Вы можете купить его на своем любимом сайте розничной торговли или аукциона, например Amazon или eBay.

Проверить цены на:

Канифольные пластины и контроллер нагрева

В основе вашего канифольного пресса лежат нагревательные пластины и контроллер нагрева за ними.В основе вашего канифольного пресса лежат пластины и регулятор нагрева. При выборе тарелок необходимо учитывать количество материала, которое вы хотите пропустить через пресс для канифоли. Это важно, потому что размер пластин напрямую зависит от количества материала, который вы можете сжать и выдержать.

Комплект нагревательной пластины, состоящий из верхней и нижней пластин и терморегулятора

Steel vs.Пластины алюминиевые

Вокруг этой темы продолжаются дебаты относительно материала пластин; лучше ли пластины из нержавеющей стали, чем алюминиевые. Таким образом, свойства алюминия намного превосходят свойства нержавеющей стали, потому что алюминиевые пластины не только нагреваются быстрее, но и не удерживают тепло почти так же долго, как пластины из нержавеющей стали. Это хорошо, потому что предотвращает подгорание канифоли из-за того, что она слишком долго сидит на тарелках.

Рекомендуемые комплекты канифольных пластин и контроллеров нагрева для самостоятельного изготовления

Несмотря на то, что существует множество компаний, производящих канифольные пластины и контроллеры нагрева, мы сузили наш выбор до следующих наборов пластин и контроллеров нагрева, поскольку отзывы о них были отличными при достижении нашей бюджетной отметки.Как всегда, мы ищем новые и замечательные возможности, поэтому вы можете быть уверены, что мы обновим эту статью и сообщим вам о любых новых наборах для самостоятельной сборки, которые мы планируем.

Рекомендуемые сборки для прессов для канифоли своими руками

Пресс для изготовления канифоли «Сделай сам» до 500 долларов

Технически говоря, общая стоимость пресса и пластин для варианта D составляет 528,99 долларов США, но благодаря купону на 12-тонный пресс, который можно найти на веб-сайте Harbour Freight, он дает дополнительные 20 долларов США по сравнению с обычной ценой на пресс.Поэтому обязательно ознакомьтесь с разделом купонов на веб-сайте Harbour Freight, прежде чем покупать любую прессу на веб-сайте Harbour Freight, чтобы получить дополнительную экономию!

Как видите, пресс для канифоли можно купить за очень небольшие деньги. Менее чем за 350 долларов вы можете начать производить свои собственные концентраты, не выходя из дома, и смотреть, как капает масло!

Рекомендуемый пресс для канифоли DIY Build

Если у вас есть лишние деньги, мы рекомендуем следующую сборку для очень хорошего канифольного пресса стоимостью менее 1000 долларов, который наверняка прослужит вам долгое время…или до тех пор, пока вы не перерастете его.

Прочее оборудование и аксессуары

Теперь, когда вы построили свой канифольный пресс, вы можете начать прессовать материал и начать делать сочную канифоль, верно ?! Эээ … не совсем, но мы почти у цели. Есть всего несколько вещей по хозяйству, которые мы хотели бы обсудить, прежде чем вы пойдете и начнете создавать свой пресс, так что продолжайте читать …

Канифольные мешки

В зависимости от исходного материала рекомендуется использовать канифольный мешок, чтобы уберечь растительный материал от канифольного масла.

При прессовании кифа, сухого просеивания, гашиша и пузырькового гашиша мы рекомендуем использовать мешки размером 36 микрон.

При прессовании цветов, обрезков и встряхивания мы рекомендуем использовать мешок 90 или 115 микрон.

Вы получите самый высокий выход из канифольного мешка 115 микрон по сравнению с канифольным мешком 90 микрон, но мешки 90 микрон дадут вам большую фильтрацию и немного более высокое качество продукта.

Формы для предварительного прессования

2.Пресс-форма для предварительного прессования канифоли 5 “x 4,5”, алюминиевая форма для предварительного прессования, 129,99 долларов США

Хотя пресс-формы для предварительного прессования не обязательно помогают в максимальном увеличении выхода продукции (выход в основном зависит от деформации / отверждения / влажности), пресс-формы для предварительного прессования равномерно упаковывают и сжимают ваш материал, чтобы канифоль не собиралась и не собиралась между ними. пробелы.

Если вы заинтересованы в подборе пресс-форм для предварительного прессования, ознакомьтесь с нашим ассортиментом пресс-форм здесь.

Пергаментная бумага

Само собой разумеется, что для прессования и сбора канифоли вам понадобится пергаментная бумага.Есть ли конкретный бренд лучше других? По нашему опыту, наиболее доступной пергаментной бумагой, которая является достаточно надежной и дешевой, является бумага марки Reynolds, которую вы можете найти на Amazon.

Если вы любите пергамент и хотите использовать пергамент, который упрощает и ускоряет сбор канифоли, мы рекомендуем использовать эту прочную пергаментную бумагу от Pure Pressure.

Инструменты для сбора

Ваш лучший друг в сборе канифоли, которую вы только что извлекли и собрали в пергаментной бумаге.Они недорогие. выполняет свою работу и легко доступен через Amazon. Вот несколько из лучших результатов:

Hack : используйте холодную поверхность: кусок мрамора, керамической плитки, металла, обрезков нержавеющей стали или подобного материала, на котором вы помещаете недавно отжатую канифоль с пергаментной бумагой между этими двумя поверхностями, чтобы защитить от влаги. канифоль, когда вы кладете ее в морозильную камеру, чтобы она остыла, чтобы ее было легче собрать с помощью инструментов.

Изготовление канифольного пресса кажется сложным. Есть ли другие варианты?

Конечно! Сегодня на рынке есть много отличных готовых канифольных прессов от известных производителей в том же ценовом диапазоне, что и самодельные, которые вы могли бы рассмотреть, если у вас нет технических ноу-хау для их изготовления, нет время, или, может быть, вы просто хотите что-то готовое к использованию в режиме plug-n-play.

Вот несколько вариантов на выбор:

Лучшие канифольные прессы до $ 500

Канифольный пресс	NugSmasher Mini	Ракета Rosinbomb
Размер пластины	2.5 дюймов x 2,5 дюйма	3,2 дюйма x 2,8 дюйма
Усилие сжатия	2 тонны (4000 фунтов)	1500 фунтов
Материалоемкость	3,5 г	3,5 г
Эксплуатация	Ручной, гидравлический рычаг	Электрический
Гарантия	Продолжительность жизни	1 год на электронные детали, 5 лет на конструктивные детали
Цена	546 долл. США	$ 599

Лучший пресс для канифоли Bang-For-The-Buck

Меньше, чем стоимость постройки собственного пресса для канифоли Dake (809 долларов.09 против 796 долларов), вы можете получить канифольный пресс с аналогичными характеристиками от известного производителя с пожизненной гарантией. Одна только пожизненная гарантия стоит цены этой печатной машины и душевного спокойствия, которое приходит вместе с ней, если когда-нибудь что-то сломается.

NugSmasher OG Оригинал

12 тонн давления (24000 фунтов)
Пластины 4 “x 4”
Пожизненная гарантия
Сделано в США

Чтобы ознакомиться с нашим выбором лучших бытовых и коммерческих канифольных прессов известных брендов, прочтите нашу статью здесь.

Есть несколько способов построить пресс для канифоли, так же как есть несколько способов снять шкуру с кошки. Приведенные нами примеры – это всего лишь несколько примеров. Однако, согласно нашим исследованиям и опыту, они являются более популярными и экономичными вариантами.

Есть вопросы? Не стесняйтесь обращаться к нам, и член нашей команды будет рад помочь вам с вашей сборкой.

Наконец, для получения полного руководства по канифоли от А до Я, поиска оптимальной температуры и максимального увеличения урожайности, ознакомьтесь с нашим Руководством по прессованию Ultimate канифоли здесь.

Как сделать цифровой пресс-кит и поделиться им за 5 шагов

Наличие профессионального пресс-кита не менее важно, чем наличие хорошо разработанного веб-сайта. У журналистов гораздо больше шансов написать о вашей компании, если они найдут всю необходимую информацию в одном месте, а не исследуют разрозненные данные. Однако дело не только в сборе информации, которая уже есть. Чтобы создать действительно эффективный универсальный комплект материалов для прессы, используйте следующее пошаговое руководство с советами экспертов: оно демонстрирует, как создать комплект цифровых материалов для прессы от А до Я.

Какие инструменты использовать

Многие думают, что для создания первоклассного цифрового пресс-кита нужно либо быть дизайнером, либо нанять его. По правде говоря, никаких специальных знаний для этого не требуется. Вы можете создавать комплекты материалов для прессы сверху вниз в всем знакомом PowerPoint. Это простое в использовании, но комплексное программное обеспечение позволяет красиво объединять информацию и публиковать результат в формате PDF для совместного использования и печати.

Чтобы выйти за рамки и доставить свой пресс-кит в Интернете, используйте iSpring Converter Pro, который построен как надстройка PowerPoint.Он преобразует ваш пресс-кит и другие презентации в видео HTML5, Flash, MP4 и другие форматы, сохраняя при этом оригинальную анимацию и эффекты перехода с высочайшей точностью.

Загрузить iSpring Converter Pro

5 основных шагов для создания цифрового комплекта для прессы

Следующее руководство проведет вас через весь процесс творческой разработки: от решения, какую информацию включить в комплект для прессы, до публикации в Интернете.

1. Определитесь с ингредиентами

Само собой разумеется, что перед созданием пресс-кита вам необходимо выяснить его основные компоненты и собрать всю необходимую информацию.Ниже вы найдете список основных компонентов, необходимых как для корпоративных, так и для индивидуальных материалов для прессы.

• Обзор и биография. Прежде всего, расскажите журналисту историю своего бренда. Имейте в виду, что человек, который будет его читать, возможно, никогда раньше не слышал о вашей компании. Продемонстрируйте, чем занимается ваш бизнес, что отличает его от конкурентов, какие продукты и услуги предлагает, и как все началось и стало тем, чем оно является сейчас. При желании вы можете включить биографию генерального директора, председателя и учредителей.Это придаст вашему пресс-киту человеческое лицо и поможет журналистам понять видение руководства.

  Творческие люди, такие как художники, музыканты, режиссеры и блоггеры, которые создают личные электронные подборки для прессы, должны включать свою биографию и основные достижения.

СОВЕТ

Будь по делу. Не вдавайтесь в подробности истории своей жизни или жизни своей компании.

• Новости. Если один источник СМИ нашел вас и ваш бизнес достойным освещения в СМИ, есть большая вероятность, что другие тоже сделают это.

  Освещайте последние новости и события, имеющие отношение к вашей компании, чтобы дать журналистам представление о важных этапах, достигнутых вашей компанией. В конце концов, вы же хотите, чтобы они узнали о вашей новой награде, верно?

СОВЕТ

Включите полные статьи, если вы хотите сделать печатный пресс-кит, но не забудьте сначала получить права на перепечатку. Для онлайн-версий добавьте заголовок, введение или резюме статьи, дату публикации и сделайте гиперссылку на полный текст.

• Пресс-релизы. Это не было бы пресс-китом, если бы в нем не было прессы. Включите хотя бы один или два недавних пресс-релиза.

СОВЕТ

Попробуйте выделить лучшую цитату из пресс-релиза, поскольку нет гарантии, что журналисты прочитают ее полностью. Если вы распространяете свой пресс-кит на конференции, выставке или другом мероприятии, адаптируйте пресс-релизы к его теме.

• Загружаемые мультимедийные файлы. Включите логотип компании с высоким разрешением и другие изображения и убедитесь, что они подходят для печати.Также предоставляйте журналистам доступные видео, поскольку многие блоги и медиа-сайты любят встраивать видео в свои сообщения и статьи.

СОВЕТ

Загрузите все мультимедийные файлы в файл .zip и просто включите ссылку на него в свой пресс-кит.

• Ссылки. Соберите ссылки на свой веб-сайт и все социальные сети, в которых присутствует ваше присутствие.

СОВЕТ

Включите ссылку на ваш основной веб-сайт в качестве нижнего колонтитула на каждой странице вашего пресс-кита.

• Обзоры и цитаты. Отзывы клиентов и обзоры продуктов очень сильны. Включите их, если вы хотите рассказать миру об удовлетворении своих клиентов.
• Образец новостного сообщения. Он будет направлять и вдохновлять журналистов, поэтому ваш образец должен быть образцовым.
• Контактная информация. Конечно! Если вы не укажете контактные данные, вся предыдущая информация добавлена ​​напрасно.

СОВЕТ

Включите его, даже если у вас есть раздел «Контакты» на вашем веб-сайте или в блоге.

• Это список основных элементов пресс-кита. Однако, если вы хотите добавить больше информации, мы вас не остановим. Другие возможные части: FAQ, информационный бюллетень, клиенты и награды.

  Если вы хотите добавить элемент, который мы не упомянули, сообщите нам об этом в комментариях ниже.

2. Разместите информацию на слайдах

После того, как вы собрали необходимые материалы, самое время создать цифровой пресс-кит. Мы будем использовать PowerPoint 2013.

1. Загрузите и установите iSpring Converter Pro.
2. Запустите PowerPoint. Настройте дизайн для своего пресс-кита. Перейдите на вкладку «Дизайн» на ленте PowerPoint и выберите один из готовых шаблонов или выберите собственные фирменные цвета и шрифты.
3. Настройте размер страницы. Для этого нажмите «Размер слайда» справа от панели инструментов «Дизайн». Затем нажмите «Пользовательский размер слайда». В открывшемся окне настройте размер и ориентацию страницы.
   

   Поскольку мы также конвертируем наш пресс-кит в формат PDF, а затем распечатываем его, мы выбрали портретный стиль.

4. Создайте вводный слайд.

   На вводном слайде введите заголовок и название своей компании. Вставьте изображение логотипа. Если вы артист, музыкант или другой деятель индустрии, вы можете добавить свое сценическое имя, а также свое настоящее имя.

СОВЕТ

будет полезно добавить информацию об авторских правах внизу первой и последней страницы вашего пресс-кита.

5. Размещайте текст и мультимедиа на слайдах. Щелкните вкладку iSpring Converter Pro на ленте PowerPoint.Как видите, есть несколько способов улучшить пресс-кит или любую другую презентацию PowerPoint с помощью iSpring Converter Pro. Например, вы можете вставить любое видео с YouTube всего в один клик.
   

   Чтобы сделать ваш пресс-кит еще более интерактивным, добавьте к нему интерактивные навигационные веб-страницы. Для этого нажмите кнопку «Веб-объект» на ленте PowerPoint. Теперь вставьте название веб-сайта, который хотите добавить. Обратите внимание, что вы также можете указать локальный путь или код внедрения для определенного веб-объекта. Конечно, можно также добавить скриншоты веб-страниц.Однако статические изображения необходимо постоянно обновлять, а с живыми веб-страницами вы можете быть уверены, что содержание вашего пресс-кита всегда актуально.

СОВЕТ

Разбивайте длинные фрагменты текста различными изображениями, интересными видеороликами, диаграммами и графиками. В то же время важно найти правильный баланс между текстом и визуальными эффектами, чтобы ваш пресс-кит был красивым, но информативным.

TIP

Не забудьте предоставить журналистам загружаемые мультимедийные файлы.Для этого создайте архив .zip, загрузите его в iSpring Cloud и включите ссылку на него в свой пресс-кит.

3. Добавьте анимацию

Если вы планируете опубликовать презентацию в Интернете, вы можете использовать некоторые эффекты анимации. Щелкните вкладку Переходы на ленте PowerPoint. Выберите один из множества визуальных и звуковых эффектов.

Чтобы активизировать определенные элементы вашего пресс-кита, такие как текст, изображения и видео, перейдите на вкладку «Анимация» и выберите из списка доступных анимаций.Однако будьте осторожны с этими вариантами, поскольку основная цель вашего пресс-кита – предоставить журналистам всю необходимую информацию, а не эффекты.

СОВЕТ

Если вы планируете сохранять только в формате PDF, не используйте какие-либо эффекты анимации. Они не будут сохранены в окончательном виде.

4. Сохранить как PDF

Этот шаг займет у вас минуту. Щелкните вкладку Файл на ленте PowerPoint. Выберите «Сохранить как», затем укажите папку хостинга. Выберите PDF из списка доступных форматов в поле Тип файла.

5. Сохранить как HTML5

Чтобы доставить ваш пресс-кит в интерактивном режиме на различные устройства, преобразуйте его в веб-формат HTML5. Еще раз щелкните вкладку iSpring Converter Pro на панели инструментов PowerPoint. Затем нажмите кнопку «Опубликовать», расположенную слева.

В открывшемся окне введите название своего пресс-кита и укажите папку хостинга.

iSpring Converter Pro автоматически публикует материалы с помощью встроенного проигрывателя. Его макет и цветовая схема полностью настраиваются, и вы можете выбрать один из готовых шаблонов или импортировать свой собственный.Читатели особенно оценят фиксированную боковую панель с контуром пресс-кита. Занятые журналисты смогут легко ориентироваться в документе и быстро находить нужную информацию.

6. Делитесь и отслеживайте свой пресс-кит

На самом деле создание красивого и подробного пресс-кита – это только половина дела. Не менее (если не более) важно успешно донести его до журналистов, специалистов по связям с общественностью и других представителей отрасли.

Чтобы поделиться своим пресс-китом и другим контентом, попробуйте iSpring Cloud.Эта платформа выходит за рамки простого обмена, поскольку позволяет пользователям отслеживать свои материалы. Отчеты о том, кто просматривал общий контент, количество просмотренных слайдов и многие другие сведения доступны в бизнес-плане.

Создайте учетную запись iSpring Cloud бесплатно

Нажмите кнопку «Опубликовать» еще раз и выберите iSpring Cloud в левом меню. Чтобы ввести данные своей учетной записи, нажмите «Изменить», как показано на рисунке ниже. Данные вашей учетной записи будут автоматически сохранены в программе, поэтому в следующий раз вы сможете преобразовать и загрузить свой контент одним щелчком мыши.

Поделиться загруженным пресс-китом можно несколькими способами. Используйте сгенерированную ссылку, чтобы поделиться ею по электронной почте или в социальных сетях. iSpring Cloud также предоставляет вам код встраивания для любого загруженного элемента контента, поэтому вы можете использовать его для встраивания пресс-кита прямо на свой веб-сайт или в блог.

Каждый раз, когда вы отправляете по электронной почте короткую ссылку на вашу пресс-подборку, вы обязательно будете знать, открыл ее получатель или нет. iSpring Cloud отслеживает все отправленные файлы, поэтому вы можете определить зрителей, которые проявили наибольший интерес к вашему контенту.

Заключение

Занятые журналисты ежедневно просматривают тонны пресс-подборок. Убедитесь, что ваш фильм будет выделяться из толпы, так как это ключ к привлечению внимания СМИ. Используйте PowerPoint с iSpring Converter Pro, чтобы упаковать свой комплект для прессы уникальным интерактивным способом и эффективно распространять комплекты для прессы через iSpring Cloud – платформу для обмена и хостинга с расширенными отчетами об отслеживании.

Если вам понравилась статья, сообщите нам об этом, нажав кнопку «Поделиться».

Если у вас есть идеи, какие темы электронного обучения вы хотели бы обсудить, не стесняйтесь оставлять комментарии; мы всегда рады написать для вас новый контент.

Как сделать профессиональный пресс-кит с советами и примерами

Освещение в прессе и онлайн-обзоры – отличный способ получить бесплатную рекламу своей компании или группы. Они не только привлекают трафик на ваш веб-сайт и вызывают ваше признание, но и упоминание на авторитетных веб-сайтах приносит вам баллы доверия у потенциальных клиентов.Поэтому, когда журналисты ищут информацию о вашей компании в Интернете и у них очень сжатые сроки, важно иметь готовые материалы.

Наличие пресс-кита на вашем веб-сайте показывает журналистам и посетителям, что вы профессиональны, и позволяет рецензентам и прессе писать о вас.

Вот что вам нужно знать:

Что такое пресс-кит?

Пресс-кит (или медиа-кит) – это страница на вашем веб-сайте, которая содержит все ваши рекламные материалы и ресурсы для вашей компании или группы.Хороший пресс-кит предоставит журналистам быструю и легко усваиваемую информацию о вашем продукте или бизнесе, а также фотографии или любые маркетинговые материалы, которые они могут использовать. Подумайте об основных моментах или главном сообщении, которое вы хотите использовать для продвижения своего бизнеса, и включите цитаты или статистические данные, подтверждающие это.

Пресс-кит полезен не только для прессы, но и для возможных инвесторов, партнеров, блоггеров и влиятельных лиц. Вот почему всегда лучше добавлять важную информацию, которая будет полезна для всех, а также более конкретную информацию в зависимости от вашего целевого рынка и целей.

Каковы преимущества пресс-кита?

Ваш пресс-кит – это, по сути, бизнес-резюме для журналистов, издателей и промоутеров. Во время нетворкинга вы всегда можете обратиться к своей подборке материалов для прессы и поделиться ею с журналистами. Таким образом, у них есть все необходимое для написания вашей истории, и они всегда могут проверить ее, если они забудут статистику, которую вы упомянули на встрече. Чем проще вы это сделаете, тем больше вероятность, что они напишут о вас!

Совет: Если вы посещаете много конференций или мероприятий, вы можете добавить свой пресс-кит на USB-накопитель и раздать их.Таким образом, вы можете использовать его как визитную карточку со всей информацией о вашем бизнесе. Кроме того, вы можете распространять всю необходимую информацию в высококачественных файлах большего размера.

Какова цель моего пресс-кита?

Любой медиа-кит можно адаптировать к вашим конкретным маркетинговым целям. То, как вы форматируете контент, будет меняться в зависимости от того, запускаете ли вы продукт, продвигаете мероприятие или открываете новый бизнес. Когда у вас есть цель, вы можете собрать информацию и изображения для ее резервного копирования.

Вот несколько примеров того, что вы можете сделать с помощью пресс-кита:

Запустить новый продукт

Медиа-кит идеально подходит для того, чтобы поделиться подробностями о вашем новом продукте или услуге. Вы можете сосредоточиться на описании функций, ценах и способах связи с вами. Это также отличный способ продвижения услуг или продуктов, которые вы уже предлагаете.

Рекламируйте мероприятие

Хотите вызвать азарт новой кампанией, концертом или событием? Тогда ваш пресс-кит – отличный способ поделиться подробностями.Просто передайте его местным журналистам и новостным агентствам в вашем районе.

Открытие бизнеса

Вы только что открыли новый бизнес или переехали в другой район? Это идеальное время, чтобы представить себя и свои услуги новому сообществу и местной прессе.

Что должно быть в моем пресс-ките?

Каждый пресс-кит должен включать в себя некоторые предметы первой необходимости.

Логотип, изображения с высоким разрешением, мультимедиа и брендинг

Лучший способ побудить журналистов писать о вас – предоставить все материалы, которые им понадобятся для хорошей статьи.Отличный онлайн-кит для прессы включает в себя загружаемые логотипы, изображения, инфографику и даже рекламные видеоролики.

Лучше всего предоставить несколько вариантов с высоким разрешением, которые также включают разные форматы (например, .png и .jpg). У вашего логотипа должен быть прозрачный фон, чтобы вашу графику можно было использовать в нескольких форматах, включая печать.

Совет: Если у вас есть какие-либо рекомендации бренда о том, как и где использовать изображения или файлы, обязательно укажите на них ссылку.

Создайте логотип, который выделит ваш бизнес.

История вашей компании

Это шанс поделиться своей миссией и «почему», стоящими за вашим бизнесом. Как правило, бизнес-история должна включать краткое описание истории, миссии и продукта или услуги вашей компании. Убедитесь, что он расположен наверху и соответствует целям вашего пресс-кита. Этот раздел может быть вдохновлен вашей страницей «О компании», но не должен содержать более 100 слов и давать занятым журналистам краткий обзор того, чем вы занимаетесь.

Важная статистика и факты о вашей компании

У вас есть цифры, подтверждающие то, чего вы хотите достичь с помощью пресс-кита? Вот шанс показать свой рост и то, как ваш бренд влияет на вашу отрасль. Подумайте о памятных и актуальных моментах, например:

• Где находится ваша компания?
• Как долго вы в бизнесе?
• Сколько у вас сотрудников?
• Сколько клиентов вы обслужили?
• Сколько средств вы получили?
• Сколько продаж вы сделали за последние годы?
• Есть ли у вас известные клиенты?
• Упоминались ли вы в СМИ?
• Сколько у вас подписчиков в социальных сетях?

Совет: Попробуйте отобразить свою статистику в виде инфографики, чтобы цифры были более удобоваримыми и интересными для чтения.Кроме того, журналист может быть более склонен использовать его в статье.

Информация о ваших товарах или услугах

Если у вас более одного продукта, это особенно актуально. Здесь вы можете подробно рассказать о том, что вы предлагаете, и о преимуществах каждого продукта или услуги, включая такие сведения, как цена, размер и материал. Если вы музыкант, добавьте свою песню на свой веб-сайт через Spotify или YouTube, чтобы люди могли слышать вашу музыку.

Совет: Если можете, раздайте несколько бесплатных образцов продукции, чтобы соблазнить журналистов и продемонстрировать ценность вашего продукта.

Пример страницы пресс-кита музыканта.

Упоминания в СМИ

Делитесь любыми статьями, сообщениями в блогах или интервью, в которых упоминался или упоминался ваш бренд. По мере того, как вы начнете получать более заметные упоминания в СМИ, сделайте это в центре внимания и сократите более мелкие упоминания, которые не так важны. Вот пример из древнескандинавского языка.

Пример упоминаний в СМИ с веб-сайта Jimdo theoldnorse.co.uk

Контактная информация

Отлично, журналист любит ваш бизнес и хочет его продвигать.Что теперь? Пресса может захотеть связаться с вами и задать несколько вопросов. Поэтому важно, чтобы им не приходилось искать ваши контактные данные.

Включите имя вашего контактного лица для прессы или менеджера по маркетингу с адресом электронной почты для прессы, номером телефона и местонахождением. Желательно иметь собственный адрес электронной почты, соответствующий домену вашего веб-сайта и бренду. Это не только сделает ваш бизнес более заслуживающим доверия и профессиональным, но и позволит отделить запросы прессы от запросов клиентов.

Текущие или прошлые пресс-релизы

Если у вас есть новый пресс-релиз или даже прошлый пресс-релиз, они могут помочь показать развитие бизнеса. Вы можете включать объявления о продуктах, обновления компании или партнерства в хронологическом порядке. Отправка пресс-релиза – хороший способ побудить журналистов взглянуть на ваш веб-сайт и медиа-кит.

Team bios

Это отличное место, чтобы показать лица, стоящие за вашим брендом.Если у вас есть генеральный директор, учредители или высшее руководство, добавьте несколько профессиональных снимков в голову с несколькими строками об их карьерной истории и о том, какой вклад они внесли в компанию. Выделите все аспекты, которые поддерживают цель вашего пресс-кита. Если цель вашего пресс-кита направлена, например, на запуск нового продукта, вы можете упомянуть руководителя продукта и его вклад в последний выпуск.

Совет: Добавьте ссылку на свой медиа-кит в нижний колонтитул своего веб-сайта, чтобы она всегда была видна потенциальным контактам в прессе или возможным партнерам и инвесторам.

Как сделать пресс-кит

Сначала войдите на свой веб-сайт или создайте веб-сайт, если у вас его еще нет. Затем просто выполните следующие действия:

• Шаг 1: Войдите на свой веб-сайт или создайте веб-сайт. Либо войдите в свою панель управления Jimdo, либо создайте веб-сайт.

• Шаг 2: Создайте страницу для прессы. Добавьте новую страницу на свой веб-сайт и убедитесь, что вы четко называете ее «Медиа-кит», «Пресс-кит» или «Пресса», чтобы ее было легко найти.
• Шаг 3: Добавьте свой контент и медиа. Собирайте изображения, пресс-релизы и любой другой релевантный контент в одном месте. Вы можете использовать функцию загрузки файлов, чтобы добавлять файлы, чтобы журналисты могли их загружать.
• Шаг 4: Добавьте сильную кнопку CTA. Дайте понять, как медиа-профессионалы могут связаться с вами, добавив кнопку «Связаться со мной». Это побудит журналистов выйти на связь.

Оптимизируйте свой пресс-кит с помощью этих дополнений

• Добавьте FAQ. Вы, вероятно, уже можете предвидеть некоторые вопросы прессы, так почему бы не воспользоваться этой возможностью, чтобы составить идеально написанный ответ? Это не только поможет журналистам цитировать свои статьи, но и позволит вам контролировать ход беседы. Кроме того, это сэкономит время и ограничит количество дополнительных вопросов. Вот как написать FAQ.
• Отзывы. Если у вас есть счастливые клиенты, почему бы не показать их именем, цитатой и изображением? Это добавляет «социальное доказательство» качества вашего продукта или услуги, а также отлично подходит для имиджа вашего бренда.Только не забудьте сначала получить разрешение от клиента. Вы даже можете предложить им поощрение, например скидку на их следующий заказ или купон на скидку, чтобы поблагодарить их.

• Котировки. Есть какие-нибудь вдохновляющие цитаты от вашего генерального директора? Добавьте их в свой пресс-кит, чтобы журналисты могли просто скопировать и вставить их в статью. Просто убедитесь, что они соответствуют цели вашего пресс-кита.

---

Теперь вы на пути к эффективному маркетингу своего бизнеса.Покажите нам свои страницы пресс-кита в комментариях ниже!

Сделайте свой бизнес онлайн с Jimdo.

Как сделать пресс для сидра + сладкий и крепкий сидр и уксус!

Если вы попробуете домашний яблочный сидр свежего отжима, пути назад уже не будет. Жизнь совсем другая.
А оттуда совсем немного, чтобы превратить сладкий сидр в «крепкий» (алкогольный) сорт яблочного уксуса.

---

Цель: Извлечь из яблока как можно больше сока (сидра).
Ключ: Нарежьте / измельчите яблоки как можно мельче, а затем приложите к мякоти силу, превышающую человеческую, для извлечения из нее сока.

Традиционные прессы для сидра включают в себя колесо с ручным управлением, которое приводит в движение длинный металлический винт вниз, прижимая деревянную пластину к измельченным яблокам. Яблоки помещаются в небольшую деревянную «бочку» с пространством между планками для выхода сока (при этом сохраняются твердые выжимки).

Моя личная проблема с традиционным прессом заключается в том, что некоторые детали могут быть чрезмерно дорогими.Вот как сделать недорогую самодельную версию.

---

Есть домкрат? Тебя там 90%.

Все, что вам действительно нужно, это:

• платформа какая-то (может быть, даже кухонный стол)
• что-нибудь прочное и надежное, над платформой, к которой можно прижаться (кухонный шкаф, ветка дерева или самодельная рама)

Начнем с яблок и двинемся по сторонам.

1. Нарезать и измельчить яблок.Не беспокойтесь о том, чтобы почистить их, о семенах или стеблях. В процессе они все вылезут наружу. Разрезать яблоки на четвертинки достаточно просто. Традиционно их бросали на пищевую фабрику с ручным управлением. Вы можете импровизировать с кухонным комбайном или даже с блендером на крупном помоле.
2. Добавьте мякоть в пакет . Тот, что на фотографиях, представляет собой пакет из марли для супа. Вы можете сделать ошибку на стороне более тонкого тканевого мешка. Мешок облегчает уборку – просто бросьте оставшиеся выжимки в компост или на помощь дикой природе (если это уместно там, где вы живете).
3. Рассмотрим металлическую сковороду . Создавая наш, мы использовали противень из нержавеющей стали под пакетом яблочной мякоти. В конце прорезаем сливную выемку угловой шлифовальной машиной и отрезным кругом по металлу. (Ножовка также подойдет – только не забудьте удалить металлические заусенцы перед работой с едой.)
4. Построить платформу . В основном вам нужно подвесить пакет / мякоть достаточно высоко, чтобы под ним поместился контейнер, в который вы можете поймать сидр. Тот, что на фотографиях, сделан из 2 × 6 с куском березовой фанеры 3/4 дюйма наверху, в результате чего общая толщина платформы составляет примерно 3 3/4 дюйма.Чуть выше было бы выгодно.
5. При необходимости добавьте раму . Мы добавили раму, чтобы домкрат давил на нее. Стойки на фото сделаны из 2 × 8 и имеют длину 30 дюймов. Они вполне могли быть короче (без использования разделительных блоков 4 × 4, которые вы видите на фотографиях). Мы утопили турник по вертикали с помощью пазового / шипового соединения для прочности.
6. Извлеките автомобильный домкрат из вашего автомобиля. Большинство транспортных средств оснащено подъемником с ножничным домкратом (показан).

Нравится традиционные навыки? Вам также может понравиться «Как настроить и использовать уровень воды»:

Традиционная технология – установка и использование уровня воды

Пришло время использовать пресс для сидра. Вот где метод автомобильного домкрата действительно лучше ручного винта.

Положите пакет с мякотью яблока в металлический поддон и поставьте его на платформу так, чтобы край сковороды заходил за край платформы.Поставьте под нее блюдо, чтобы собрать сидр.

Положите дополнительный кусок фанеры на пакет с мякотью яблок. Установите домкрат на платформу, при необходимости закрепив его распорными блоками.

Поднимите домкрат до тех пор, пока он не встанет между рамой и платформой поверх яблок. Это должно сделать вещи уютными.

Начните еще больше поддомкрачивать автомобильный домкрат. Вы должны заметить почти немедленную реакцию яблок – в виде жидкости. Если сидр не достигает выемки на сковороде, отрегулируйте платформу так, чтобы она слегка наклонялась в этом направлении.

Еще немного поверните домкрат. Каждый раз, когда вы увеличиваете давление и сидр начинает течь, ОСТАНОВИТЕСЬ. Просто подожди. Подождите, пока сок не истечет, прежде чем надавить на него сильнее. А потом продолжай.

---

---

Увы, а что делать с сидром? (Если вопрос оставит вас бессонницей по ночам, я с радостью сниму его с ваших рук …)

Сладкий сидр
Перед вами чистый, сырой, неподдельный сладкий сидр.Он не был пастеризован, как большинство (всех) коммерческих сидров, которые вы можете купить. Вы можете быть удивлены, насколько сладким и сочным может быть такой натуральный (и несладкий) сок! Лучшие сидры часто делают из различных сладких и терпких яблок. Удачных экспериментов!

Поставить в холодильник на срок до недели (если так долго!). Если вы поместите сидр в герметичный контейнер, вы можете заметить, что к концу недели он начинает становиться «игристым» сидром. Что это за чертовщина? Читайте дальше…

Hard Cider
Много лет назад, когда я начал заниматься домашним пивоварением, я начал с сидра – просто потому, что это так просто.Но это было с коммерческим пастеризованным сидром, который далек от идеала. К счастью, у вас нет этой проблемы, когда вы нажимаете собственные яблоки!

Ферментация – довольно простой (и совершенно естественный) процесс, хотя я уверен, что из-за этого утверждения я потеряю некоторых друзей пивоваров. Все сводится к следующему: дрожжи (живой естественный организм) любят есть сахар. Но в процессе дрожжи выделяют два побочных продукта: углекислый газ (CO2) и… та да – спирт (C2H6O)!

Нам нужно выпустить СО2 (отсюда и те простые, но причудливые воздушные шлюзы, которые вы видите), иначе возрастающее давление может взорвать вашу систему.

Вот что самое интересное: дрожжи продолжают производить спирт как продукт жизнедеятельности, постоянно увеличивая содержание алкоголя, в котором они плавают, – до тех пор, пока они, по сути, не утонут в собственных отходах и не отключатся. Продаваемые в продаже дрожжевые продукты предназначены для «отключения» (утопления) при определенных уровнях алкоголя. Обычные дрожжи для сидра – это сухие шампанские дрожжи. Интересно, что если бы вы удалили из яблока натуральный сахар, оно не было бы на вкус яблоком. Поэтому, когда дрожжи потребляют сахар сидра, они становятся менее сладкими, что может быть долгожданной заменой крепких сидров.В идеале, после точки отключения дрожжей остается немного сахара, чтобы вы сохранили немного сладости.

Кроме того, в воздухе и на ваших контейнерах есть дикие штаммы дрожжей. Даже если вы не добавляете дрожжи в сидр – через пару недель сидр домашнего отжима станет «твердым». (Хотя и с некоторыми непредсказуемыми вкусами из-за диких дрожжей.)

Также ознакомьтесь с нашей статьей и видео «Как« заточить »этот старый точильный камень»:

Как «затачить» старый точильный камень

Яблочный уксус
Хм, в значительной степени просто оставьте его на месте.

Ваш сладкий сидр станет твердым, и, если оставить его на более длительное время, крепкий сидр превратится в уксус. Вы можете ускорить и контролировать процесс, добавив «матку» из предыдущей партии нефильтрованного яблочного уксуса. Если вы посмотрите на бутылку уксуса Брэгга (или аналогичной марки), вы увидите мутный торт, который оседает на дно. Это то, что известно как «мать» – она ​​сама рождает ваш уксус. (Многие бренды отфильтровывают это – вы сразу узнаете, дома ли еще мать.Безошибочно. Просто добавьте немного в свою новую партию сидра, а остальное сделает мама.

Уксус волшебнее сидра. Вы можете пить, мыть, купать, готовить, ароматизировать, консервировать с его помощью – и многое другое!

Удачи.

Дуг

Чтобы узнать больше о традиционных навыках и навыках вне дома, ознакомьтесь с нашей онлайн-программой независимого обучения на местах THE PACK .

Как сделать EPK (который убивает прессу)

Хотите получать больше концертов и писать музыку в прессе?

Тогда вам понадобится электронный пресс-комплект или ЕПК.

Сегодня вы узнаете, как сделать EPK, который поразит прессу.

Вы хотите зарабатывать деньги на своей музыке?

Чтобы начать карьеру, вам не нужно дорогое снаряжение, связи или божественные знания.

Этот бесплатный мастер-класс раскрывает ключевые шаги, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО необходимы для получения надежного дохода, занимаясь любимым делом, в 2021 году.

Пройдите полный мастер-класс здесь:

Но если вы просто хотите узнать все о EPK, продолжайте читать.

Что такое ЕПК?

Электронный пресс-кит – это, по сути, ваше резюме как музыканта.

В частности, это место, где промоутеры, менеджеры заведений, журналисты и музыкальные супервайзеры могут найти всю информацию, необходимую для вашего продвижения.

Ваш EPK помогает им понять , кто вы и что вы сделали, и , почему они должны заботиться о вас.

В прошлом

EPK представляли собой файлы в формате PDF и кучу вложений электронной почты.В наши дни художники упростили этот процесс и создали веб-сайт только для своего пресс-кита.

Это в десять раз упрощает для промоутера получение необходимой информации, поэтому я бы порекомендовал именно это направление.

Зачем нужен ЕПК?

Они необходимы для получения хорошей прессы и продвижения по службе… а это значит, что они необходимы для создания карьеры инди-музыканта.

Представители прессы не хотят рыскать в Интернете в поисках нужной информации.Они на часах. Они захотят продвигать группу, о которой легче всего писать.

Итак, ваша цель – стать самой простой группой, о которой можно писать. Один с отличной музыкой, отличной историей … и всей информацией в одном удобном месте. Вот тут-то и пригодится ваш EPK.

А теперь давайте посмотрим, что внутри.

Товар №1: Ваша музыка

Это довольно очевидно. Вы хотите, чтобы промоутеры могли слушать ваши песни.

Следует иметь в виду следующее: промоутеры обычно слушают только первые несколько песен.Так что сделайте все возможное! Убедитесь, что ваши самые популярные песни в первую очередь.

Попробуйте использовать MP3 самого высокого качества. 256kpbs – это минимальное качество экспорта, которое вы должны использовать. 320 кбит / с предпочтительнее.

Арт. № 2: Фотографии и обложки альбомов

Помните: ваш ЕПК для прессы. Так что нельзя давать им дерьмовые картинки с iPhone!

Используйте фотографии с профессиональной фотосессии. Их стоит продвигать.

Если у вас еще нет фотосессии, сделайте ее. Это принесет дивиденды в ваш маркетинг.

Также было бы замечательно несколько изображений с ваших шоу. Особенно, если они отражают «атмосферу» вашей музыки и стиля исполнения.

Чтобы найти фотографа в вашем районе, воспользуйтесь такими услугами, как Photographer Central или PhotoSesh. У вас должна быть возможность просмотреть работы местных фотографов и выбрать тот, который вам больше всего подходит.

Я рекомендую включать в раздел фотографий как горизонтальные, так и вертикальные изображения. Это даст вашим промоутерам несколько вариантов, что удобно, если промоутеру нужно изображение, которое впишется в очень специфический макет их плаката, статьи или веб-страницы.

Не забудьте также включить обложку альбома и логотип.

Убедитесь, что эти изображения большие (минимальная ширина 600 пикселей, ) и высокое качество ( 300 точек на дюйм, ). Их нужно печатать без пикселизации.

Если создатель вашего веб-сайта не позволяет использовать изображения такого размера, совет: создайте папку Dropbox с нужными изображениями. Затем добавьте ссылку на эту папку Dropbox на страницу с изображениями для загрузки. Это должно дать промоутерам нужные им файлы.

Товар № 3: Ваша биография

… ​​Кто вы, именно ? Это то, о чем будут спрашивать ваши читатели.

Ваша биография – это возможность убедить прессу в своей уникальности. Считайте это своей «лифтовой презентацией».

Ваша биография должна включать некоторую справочную информацию о себе, а также информацию о ваших последних выпусках.

Постарайтесь включить в журнал уникальный контент, который звучал бы интересно. Помните: пресса пытается продать собственный продукт. Чем проще вы сделаете перемещение юнитов, тем больше вероятность, что они вас продвинут!

Я бы порекомендовал иметь два биоса: один короткий и один длинный.

Короткая биография предназначена для того, чтобы продать вас прессе всего в параграфе.Они занятые люди, поэтому у них, вероятно, очень мало времени, чтобы прочитать вашу историю жизни.

Длинная биография может включать более подробную информацию о вашей «истории». Вот и все, если им понадобится дополнительная информация для вашего продвижения.

Товар # 4: Музыкальные видеоклипы

Музыкальные видеоклипы – это всегда хорошая идея.

Их легко смотреть и ими можно поделиться. Plus, это даст прессе некоторый мультимедийный контент для включения в их продвижение.

Даже если это просто лирическое видео или видео поверх какого-то изменяющегося изображения, видео повысит ваши шансы на продвижение по службе. Если у вас ограниченный бюджет, попробуйте использовать такую ​​службу, как Fiverr, чтобы найти кого-нибудь, кто сможет создать дешевое анимационное видео.

Если у вас есть высококачественные видеозаписи ваших живых выступлений, включите их тоже. Видеозаписи шоу отлично подходят для того, чтобы убедить промоутеров пригласить вас на концерт.

Товар # 5: Много ссылок

Убедитесь, что у них есть вся необходимая информация.

Вы должны включить ссылки на свой веб-сайт, социальные сети, магазин, где можно купить вашу музыку и товары, и так далее.

Скорее всего, они поделятся одной из этих ссылок в своей публикации.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы можете узнать больше о продвижении своих релизов в нашем недавнем гостевом видео:

Хотите получать больше концертов и писать музыку в прессе? Тогда вам понадобится электронный пресс-кит, или ЕПК. Сегодня вы узнаете, как сделать EPK, который поразит прессу.Но если вы просто хотите узнать все о EPK конкретно, продолжайте читать. Что такое ЕПК? Электронный пресс-кит необходим

Товар № 6: Календарь ваших результатов

Обновляйте календарь с предстоящими выставками. Они помогут промоутеру узнать, когда вы открыты.

У них также будет дополнительный бонус в виде демонстрации того, насколько вы заняты, если вы уже заказали приличное количество концертов!

Товар № 7: Ваш Tech Rider

Технический райдер – это документ, который дает организатору представление о технических требованиях к вашему выступлению.

Они включают такие вещи, как количество микрофонов, которое вам понадобится, необходимое количество разъемов, ваш сценический сюжет и т. Д.

Убедитесь, что этот PDF-файл можно загрузить с сайта.

Узнайте, как стать техническим райдером здесь.

Товар # 8: Ваша контактная информация

Наконец, убедитесь, что вы указали свою контактную информацию (или контактную информацию вашего представителя).

Если промоутер отправит этот EPK кем-либо, кроме вас, он не будет знать, как с ним связаться.

Не усложняйте им задачу. Включите свой адрес электронной почты (и номер телефона, если вам удобно) на странице контактов.

Как мне сделать свой EPK?

Чтобы упростить процесс, я бы порекомендовал использовать электронные пресс-киты, такие как ReverbNation, Bandzoogle или Sonicbids.

Они предлагают пошаговые шаблоны для создания собственного EPK за четверть времени по сравнению с традиционным веб-сайтом.

Узнайте, как настроить свой EPK на Bandzoogle:

Хотите получать больше концертов и писать музыку в прессе? Тогда вам понадобится электронный пресс-кит, или ЕПК.Сегодня вы узнаете, как сделать EPK, который поразит прессу. Но если вы просто хотите узнать все о EPK конкретно, продолжайте читать. Что такое ЕПК? Электронный пресс-кит необходим

Но если вы хотите настроить его так, чтобы он лучше соответствовал вашему стилю, используйте создателя веб-сайтов, например WordPress, Squarespace или Wix.

Они позволят вам сделать ваш сайт более индивидуальным и персонализированным. Просто настройка займет больше времени.

Хотите получать больше концертов и писать музыку в прессе? Тогда вам понадобится электронный пресс-кит, или ЕПК.Сегодня вы узнаете, как сделать EPK, который поразит прессу. Но если вы просто хотите узнать все о EPK конкретно, продолжайте читать. Что такое ЕПК? Электронный пресс-кит необходим

После того, как вы настроили предпочтительный веб-сайт, все, что вам нужно сделать, это добавить информацию и файлы, которые мы рассмотрели выше. Это так просто.

Вывод: как сделать ЭПК

Создание электронного пресс-кита – ваш первый шаг к лучшему прессе и большему количеству заказов.Это большой толчок для вашей карьеры.

Вот что вам нужно в EPK:

1. Ваша музыка
2. Фотографии и обложки альбомов
3. Ваша биография
4. Музыкальное видео
5. ссылок на ваш сайт и социальные сети
6. Календарь предстоящих выставок
7. Ваш райдер
8. Ваша контактная информация

Не забывайте: творчество – ключ к успеху! Поставьте себя на место прессы – что бы вы сделали , вы хотите заказать вам?

Включите все, что можно, чтобы выделиться из толпы.

Хотите зарабатывать деньги на своей музыке?

Чтобы начать карьеру, вам не нужно дорогое снаряжение, связи или божественные знания.

Этот бесплатный мастер-класс раскрывает ключевые шаги, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО необходимы для получения надежного дохода, занимаясь любимым делом, в 2021 году.

Пройдите полный мастер-класс здесь:

Автор песен и продюсер. Писатель в «Музыканте в командировке».