Диета ирины пеговой: как похудела актриса, примерное меню

как похудела актриса, примерное меню

Ирина Пегова признаётся, что никогда не была худышкой, а после каникул у бабушки всегда возвращалась очень упитанной девочкой. Во время беременности она заметно набрала вес и довольно долго не могла избавиться от лишних килограммов. Но в последние пару лет фигура актрисы начала меняться, а талия становилась всё стройнее. Как ей это удалось? Мы разузнали все секреты, как похудела Ирина Пегова!

В интервью Ирина Пегова не раз признавалась, что перепробовала множество различных диет и даже голодала. В результате вес всегда возвращался. Но со временем ей удалось выработать несколько правил, которые помогли избавиться от лишних килограммов и удерживать здоровый вес. Рассказываем, что представляет собой диета Ирины Пеговой.

Правила похудения Ирины Пеговой

Правило первое. Объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома Ира выкладывает еду на очень большие тарелки. Это помогает не переедать.

Правило второе. Нужно есть медленно. В этом случае вы сможете заметить момент, когда голод уже прошел, и сможете вовремя остановиться. В идеале правильный обед должен занимать час. Этот прием стал одним из главных секретов похудения Ирины Пеговой.

Правило третье. Нужно пить как можно больше чистой воды — в день Ирина может выпить до 4 литров. Если хочется есть, актриса выпивает стакан воды, часто этот прием помогает заглушить ложное чувство голода и в итоге помогает похудеть. Вода — важная часть диеты Ирины Пеговой.

Правило четвертое. Откажитесь от чая и кофе. Потому что с этими напитками всегда хочется съесть что-нибудь вкусное — кусочек торта или пирожное. Ещё один секрет, как похудела Ирина Пегова — диета и меню БЕЗ чаепитий. 

Правило пятое. Ешьте фрукты на завтрак, а мясо — на ужин. Если есть сладкие фрукты вечером, то сахар отложится про запас. А вот кусочек мяса, богатый белком, — идеальная еда для ужина. В обеденное меню диеты Ирины Пеговой входят овощные салаты с заправкой на основе масла.

Меню Ирины Пеговой на день

• До завтрака: 2-3 стакана воды. 
• Завтрак: сыр (любой) с двумя кусочками цельнозернового хлеба, можно с семенами. Второй вариант: приготовленный творог в виде сырников или запеканки. Изредка можно бутерброд с красной рыбой.
• Второй завтрак (через 3 часа): фрукты (не банан и не виноград), орешки или сухофрукты. 
• Обед: большая порция овощного салата (холодного или теплого с добавлением креветок или говядины). Еще два кусочка хлеба. 
• Ужин (до 19 часов): мясо или рыба без гарнира, приготовленные в электрогриле или на открытом огне. В меню диеты Ирины Пеговой можно добавить немного овощного салата с листовой зеленью.

Меню на 7 дней разгрузочной диеты Ирины Пеговой

А на этой семидневной диете Ирина смогла привести себя в форму для съемок в «Ледниковом периоде». Она говорит, что любит разгрузочные дни. Вот меню диеты Ирины Пеговой на неделю.

• День 1: пять сваренных или запеченных картофелин и кефир (ряженка).
• День 2: 100 гр отварной куриной грудки или индейки.
• День 3: 100 гр постного вареного мяса.
• День 4: 100 гр отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы (минтай, навага, камбала, палтус).
• День 5: 1 кг фруктов утром и овощей днем и вечером (только не бананы и виноград).
• День 6: кефир (до 2 литров).
• День 7: 1,2 литра минеральной воды без газа.

Периодические семидневные разгрузки, включающие элемент кето-диеты, помогают Ирине Пеговой быстро похудеть. 

Вам нравится, как выглядит Ирина Пегова?

Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.

Как похудеть за неделю: быстрая диета Ирины Пеговой

Всего за неделю актриса может похудеть на 5 кг.

Как? Недавно она рассказала в инстаграм. Мы обсудили с экспертом плюсы и минусы такой экспресс-диеты. @pegovairina

Ирина Пегова не раз признавалась, что ее жизнь – это постоянная борьба с лишним весом. Она то выигрывает, то проигрывает и коварные два-три килограмма возвращаются. Обычный вес актрисы — 62 кг при росте 155 см.

«У меня есть склонность к полноте, и я люблю поесть. Спасаюсь физическими нагрузками. Всю жизнь себя нагружаю и получаю от этого удовольствие… Периодические рассказы о моем удивительном похудении – это чья-то легенда», – признавалась она в интервью.

В обязательной программе похудения: беговая дорожка, регулярные тренировки с персональными инструкторами, которых Ирина часто меняет, чтобы занятия были разнообразными и не наскучили.

Летом на тренировки «Ледникового периода» Пегова приезжала на велосипеде

Но Пегова не зож-киборг и ей периодически то не хватает времени на спорт, то просто накатывает лень. Тогда она может пару месяцев не появляться на тренировках. В это время актриса обязательно проходит 20-30 тысяч шагов в день или бегает минимум час. “Хотите потерять вес? Тогда лучше бегать с утра на голодный желудок. Если организму в таких условиях дать нагрузку, он начинает тратить запасы. После тренировки нужно еще минут сорок не есть и только потом позавтракать. Если так делать каждый день, то будет очень хороший результат”.

Почему в подсчете калорий нет смысла

Еще одно правило актрисы: если съест кусок торта, то в первой половине дня и потом отрабатывает. «Конечно, я себя ограничиваю в размерах порции, можно ведь съесть не весь кусок, только часть. В ресторанах, когда заказываю блюда, спрашиваю, какая у них калорийность, и выбираю то, где она меньше”.

Но, если появилась необходимость, Ирина Пегова может похудеть за неделю! Вот что она делает:

Cilantro спросил у врача-терапевта Юлии Кильтиной насколько здорОво и здОрово худеть за неделю по такому сценарию?

Диета Ирины Пеговой является одной из низкокалорийных монодиет, которые широко распространены для быстрого (но кратковременного) похудения. Ее вряд ли можно назвать здоровой, как раз по причине бедности рациона и крайне недостаточной калорийности.

Уйдет ли вес и за счет чего?

Единственный плюс – действительно, вы потеряете несколько килограммов. Но, скорее всего, вес уйдет за счет слива воды и распада мышечных белков.  В первые два дня будет расходоваться запас гликогена, а это около 300 грамм веса, плюс удерживаемая гликогеном вода – еще около 1200 грамм. 

Вес снизится за эти дни на несколько килограмм, в том числе за счет меньшего количества еды (обычно человек ест существенно больше 100 грамм в день). Дальше, на углеводно-кефирных днях, начнут использоваться и жиры, и белки. Углеводы из фруктов будут уходить на поддержание энергетических потребностей организма и частично в гликоген.  

Работает ли магический кефир для похудения?

Кефир не несет какого-то сакрального смысла для похудения, хотя это полезный пребиотический продукт. Ряженка – тоже кисломолочный продукт, только изготавливается из топленого молока и обычно чуть более калорийна.  

Опасна ли такая диета «похудение за неделю»?

Такая «диета» подвергает организм серьезному стрессу – он начинает перестраивать обмен веществ на «режим голодных времен», ведь вы явно голодаете, и организм не в курсе, что через неделю начнете есть как обычно. Поэтому сброшенный вес скорее всего довольно быстро вернется – зависит от того, сколько вы будете есть после окончания диеты.

Кроме того, что вы недополучаете необходимых микроэлементов, витаминов и минералов за этот период, будете чувствовать усталость, недомогание, есть еще риск приобрести нарушение пищевого поведения в результате таких серьезных ограничений. 

То есть нельзя так худеть даже раз в два месяца?

Применение таких крайне низкокалорийных диет оправдано только в случае медицинской необходимости очень срочного сброса веса – например, для проведения операции у очень тучных пациентов. Я бы не рекомендовала следовать ей в других случаях. Ни раз в два месяца, ни с какой-то другой частотой.

Поделиться записью:

Безуглеводная диета: меню

Кана иве ваканьятсофунга кушандура чимиро чако, иве уногона куэдза пуротени, кана кути квете йе-углевод кудья. Звакакоша кузива кути изви хазвиси звисизво звекудья квэванху, уйе мапуротени акаванда аногадзириса мувири, сака хазвифанири куидья нгува дзозе. Усати васандиса сарудзо, шандиса ньянзви. Звокудя звонятсопесана куне аво ване матамбудзико неитсво.

Чиконзеро чекудья ичи ндичо чирево чекудередза кушандишва квемакингидраты звокудя – хазвиси чакаванда кути ндизво звиноконзера куонеква квемафута кунованиква мумувири. Ичи чикафу чинозивиканва, нокути пасинеи нокути иве хаунцви учинзва нзара, урему хучабва хваканака нокукурумидза.

Ичи чикафу чинокодзера чете аво ваносиянисва некузадзика уйе чинангва, сэзво звичабва кудиканва куверенга нхамба йепротеин, мафута уйе мадхаидхэни анодийва, уе кучэнгета дневник езвокудя. Munzvimbo yemitambo, kudya kwemakinhydrate nemiganhu yakanyanyisa kunonzi “kuoma”, sezvo iri rudzi urwu rwezvokudya runobatsira kuderedza mafuta emuviri, uye pamwe chete nekuita maitiro kunobatsira kubvisa mafuta mashomanana uye weira kuita ekanats mishonga.

Зува ринобвумирва кудья кусвика магираму макуми мана эмахагидраты, звакасара звекудя звинофанира кува мапуротени. Углеводы ndiyo inonyanya kushandisa simba, uye iyo isingawanikwi, muviri unotanga kushandisa mafuta.

Звиноняня кукоша пакудья квакадаро кунва звиненге 2 литита эмвура пазува. Кана звисина кударо, звичанге звакаома квазво кути мувири уваквезве нэнзира итсва. Тора звокудья нгува дзосе, музвикаму звидуку мукати мезува, памве некудья квекупедзисира куитика пангува иё пасина мушуре маава 3-4 асати авата.

Безуглеводная yezvokudya zvinorema kurasikirwa – menyu

Muzvokudya nezvokudya zvakadai, unogona kusanganisira chero rudzi rwepuroteni, asi pamwe chete nemichero ichave yakaoma. Saka, iwe unogona kushandisa mune zvingave zvakadini:

• ньяма якашвиба – нючи, телятина, дичь;
• Хове дзакадерера;
• курица, индейка;
• мидзийо екака якадерера;
• мазай эхуку уйе звихута;
• творог пасижирный жирный сыр уйе.

Mukuwedzera, zvakakosha kufungisisa urongwa hwezvigadzirwa, kugamuchirwa kwacho kwakanyatsorambidzwa:

• chero upfu hwakagadzirwa – чингва, макароны, пельмени, выпечка, блины и т.д.;;
• звосе звинотапира – шуга, учи, джаму, чокоти, макираси уйе йега йогурт и т.д.;;
• черо доро доро;
• кунва звинотапира – сода, джиси, незвимвево.
• черо мичеро.

Mishonga isingabatanidzwi muzvinyorwa zvinorambidzwa, zvishoma nezvishoma inogona kuwedzera puroteni yakanyanya kudya.

Безуглеводная диета – меню masikati

Kushandisa mapurogiramu anofanirwa kwekudya kwemakinhydr ndiko kwakanakisisa mushure mekunge uchitarisana nechiremba wekutanga, sezvo mune dzimwe zvirwere zvokudya zvakakadaro zvinopesana (fhoephovikuyruzvinopesana).

Муензанисо 1

1. Кумбодья: мукомбе векофи усина шуга, хафу йемазамбиринга, мазай.
2. Звокудя звекудя звечипири: чидимбу чечизи кана паси-жирный творог, тей.
3. Звоня звемасикати: гороши салатхи уйе якашата курица, сок.
4. Ньока: хафу йемазамбиринга.
5. Кудья: Шандиса хове некомбикити.
6. Mushure mekudya kwemanheru: girazi rekufefir.

Муензанисо 2

1. Чикудья чаманванани: мазай мавири, гунгва каре, тей.
2. Звоня звечипири: оранжевый.
3. Звоня звемасикати: кубика няма йенючи не кабачки уе томате.
4. Масикати машоманана: апельсин, чай.
5. Кудя: мукака векуку некороги.
6. Mushure mekudya kwemanheru: girazi reirozhenka.

Muenzaniso 3

1. Звоня звокудя звеманхэру: звакадерера мафута творог, тей.
2. Звондя звекудя звечипири: 2-3 мандарина.
3. Звоня звемасикати: мишонга эмасижа, чидимбу че ньяма (чифукидзо, нючи).
4. Полдник: йогурт.
5. Kudya: hove yakabikwa nemiriwo.
6. Mushure mekudya kwemanheru: йогурт isina kunyorerwa.

Нгува якаванда ийо иве уногона кутеведзера кудья ийи ндейе мазува маномве кусвика ку10. Мушуре мейзви, звакакодзера кушандура кунэ чикафу чакакодзера уйе курамба учитзидзиса. Кудзокорора куногона кудзокорва мведзи вотевера.

Диета Ирина Пегова: меню и секреты красоты

Пегова Ирина – популярная актриса русского театра и кино. Son Talent est noté et récompensé. Elle reçu le prix du film Золотой орел. Deux fois, elle a reçu le masque d’or. Elle reçu le titre honorifique d’artiste honoré de la Fédération de Russie.

Courte biography d’Irina

Пегова Ирина Сергеевна, урожденная из г. Выкса, Нижегородская область, 18 июня 1978 г. Ses parents sont des citoyens soviétiques ordinaires, sa mère est une de untra l’usine, son in perere .

Dès son enfance, Irina a eu envie de se consacrer à la creativité, elle est diplômée de l’école de musique (скрипка). Même à l’école, elle a joué comme soliste dans un studio de musique, enregistré ses chansons et fait des tournées avec l’équipe dans toute la région et au-delà.

После выхода из школы в 1995 г. Ирина Пегова поступила в политехнический институт Нижнего Новгорода. Par la suite, трансфер в театр. Sur le conseil de ses camarades de classe en 1997, tené de faire son entrée dans GITIS (Moscou), qui s’est terminée avec sucès, elle a été acceptée pour le parcours de Fomenko.

Sur la scène, Ирина Пегова приступила к обучению в институте. Après avoir obtenu son diplôme de GITIS, Irina a été acceptée à l’atelier de théâtre Петра Фоменко, или elle a travaillé jusqu’en 2006. Puis elle a déménage au théâtre d’art de Moscou. А. П. Чехов, y travaille à ce jour.

Персонал, работа в театре, кино, участие в телевизионных проектах

Сопровождающая, Ирина Пегова n’est pas mariée. Avec son ex-mari – Дмитрий Орлов, актер, реализатор, продюсер, elle a vecu 7 ans en mariage. Развод в 2011 г. Élève sa fille Татьяна, урожденная в январе 2006 г.

Ирина продолжает заниматься сыном в кино. Elle a commencé à jouer en 2003. Tous ses roles ne sont pas passés inaperçus. Les téléspectateurs se souviennent d’Irina comme d’une charmante actrice, toujours, способный передать эмоциональные переживания героинь.

Ирине Пеговой примечание об участии на телевидении. Elle a joué dans le concours «Танцы со звездами». В 2015 году Андрей Козловский и le Bélarus ont remporté le prix main, devenant ainsi le vainqueur de la saison.

Problèmes de poids

Avant qu’Irina ne décide de perdre du poids, elle était ideale pour les roles des filles russes d’origin, des femmes aimables, qui se distinguaient non seulement par la largeur de leur ame, mais également par левое телосложение. Avec sa taille de 155 cm, le poids d’Irina Pegova était superieur à 70 кг.

Selon l’actrice, elle aurait commencé à se rétablir après la naissance de sa fille, qui allaitait jusqu’à 3 ans. В эту эпоху Ирина était inquiète pour toutes les raisons. Troubles mentaux confits bonbons, bonbons, pâtes, assaisonnés de соус кремез. Ayant réalisé cela, elle essea de modifier son regime alimentaire. En cela, elle a été helpée par le projet d’un magazine bien connu, qui offrait à Irina Pegova un alimentaire d’un спонсорский режим.

L’actrice s’est conformée fidèlement à toutes les инструкциям prescrites et a réussi à perdre environ 5 кг в течение 3 месяцев. Cependant, elle ne pouvait obtenir des resultats plus significatifs, car son emploi du temps interférait avec les procédures. Il a commencé à sauter l’entraînement et à ne pas suivre les procédures prescrites.

Le chemin de la perte de poids Ирина Пегова

Essayant de rattraper l’actrice a start à expérimenter. Après Avoir эссе divers régimes, Ирина Пегова était déçue. Les régimes sans lait et populaires, les régimes au Кремль, aux pommes et au riz n’ont donné aucun résultat значительно.

Ирина a admis que son personnage avait constamment pousse à consommer des aliments interdits, le désir de manger suffisamment la nuit. En outre, разнообразные процедуры du domaine de la cosmétologie ont conduit à la régression – le poids a commencé à Grossir.

Cependant, Ирина, решившая не бросить. Elle a commencé à développer elle-même les règles de l’almentation et du comportement au quotidien. Elle a eu des erreurs et de nombreux essais, mais le résultat final a été impressionnant. Sur un pégime développé pour elle-même, Ирина Пегова, способная весить 15 килограммов. Et ne va pas s’arrêter là. Elle pense que son poids est est de 55 кг. Avec les выводы d’Irina, sa Nutritionniste Staffle est d’accord.

L’actrice est convaincue que les avantages de l’excès de poids sont peu nombreux. Même си ле courbes Sont à сына визаж. La perte de poids, naturellement dans des limites raisonnables, améliore l’apparence, augmente l’estime de soi de l’individu. Ирина Пегова отмечает, что собственный метод перте де poids et de régime представляет собой новый цикл жизни, интересной и богатой в перспективах.

Результаты режима Ирины Пеговой – фотографии, размещенные в Интернете, которые постоянно доступны для ознакомления со всем миром.

Характеристика питания

Рациональное и соответствующее питание, сочетающееся с активным телосложением – это основа режима питания Ирины Пеговой. L’actrice est convaincue que lutter contre le poids, sans faire aucun, être emporté par une seule direction, est inutile.

Режим разработки Ирины Пегова является базой для соответствующих правил:

• Требуется отказ от мальбуффа. Les principaux adversaires de la perte de poids sont la farine, les aliments riches en калории, les plats frits, les plats gras, les sucreries.
• Les viandes fumées, les saucisses, la viande doivent être exclues de l’alimentation. Une fois par semaine, vous pouvez manger de la viande maigre. Cela est vrai pour ceux qui ne veulent pas devenir végétariens.
• Boire de l’Eau pour apaiser la faim. Ирина начинает утренник с верной водой. Elle prend la même quantité de liquide avant chaque repas. L’actrice conseille entre les repas de boire de l’eau tiède. Села помощник à atténuer ле чувства голода.
• La quantité de nourriture Prize doit être telle qu’elle diminue dans un paume serrée, dans un poing. Cette quantité devrait être consommee à la fois.
• Il est nécessaire de passer à un repas 5 à 6 fois par jour. Dans le même temps, les aliments, comme indiqué ci-dessus, doivent être consommés en petites parts.
• Mâchez les aliments avec soin et lentement. En consequenée, l’heure des repas est augmentée. Ирина уверяет, что qu’un tel repas, кулон около 40 минут, entraîne plus de satiété que son repas pour une periode plus Courte.
• Les repas doivent être séparés. Диета Ирины Пеговой implique l’adoption de fruit du petit-déjeuner, de bégumes pour le déjeuner et de poisson pour le diner. Au même moment, l’actrice a annoncé qu’elle refusait de la nourriture assaisonnée de vinaigre, de riz sous quelque forme que ce soit, ainsi que de pâtes.
• Irina ne recommande pas les aliments sale. Elle уверяет, что минимальное количество sel ou son полное отсутствие влияет на благоприятные условия для le corps, ne conduit pas à un œdème. De plus, le regime alimentaire d’Irina Pegova состоит из воды с умеренностью, la norme journalière ne devant pas dépasser 2 à 4 литра.
• Besoin де Changer вос привычек. Limitez la quantité de cafe, de thé et de boissons восприимчивы к провокатору и аппетиту. Ce qui entraîne à son tour le désir de les saisir avec des produits sucres.
• Vous devez Avoir Un Journal Alimentaire. Il indique les produits consommés par jour, ainsi que des données sur le volume et le poids corporel. Ирина Пегова уверяет, что нужно проанализировать системный анализ блюд, чтобы выявить бесполезные ошибки.

Спорт и повседневная повседневная жизнь

Физическая активность является важным фактором в соответствии с режимом питания Ирины Пеговой. Ils doivent pouvoir trouver le temps. Ce sont де упражнений кардиологий и де мускулатуры. Ils vous permettent де brûler де килограммов inutiles и др де convertir ла graisse en masse musculaire. Ирина est convaincue дие ле упражнения телосложения devraient être effectués исключительный данс ле фитнес-центров. Dans le même temps, ла надзор за профессиональными формирователями считается обязательным.

Кардиальные упражнения Пегов, включая танец и курс. Сопровождающая, Ирина, занимается бегом трусцой в парке.

Соблюдение режима рабочего дня является предварительным условием, необходимым для обеспечения адекватного питания режима Ирины Пеговой и спортивных упражнений. L’actrice est sûre que le corps qui ne se repose pas subira un stress Constant, ce qui résistera à la perte de kilocalories, de l’excès de poids.

Ирина уверяет, что перте де poids la plus заметно выживший lorsque, dans un emploi du temps chargé, il est возможно де trouver du temps pour des exercices physiques réguliers, pour un sommeil sain de huit heures.

Мотивация Ирины Пеговой

Пегова уверяет, что психологическое отношение, забота о семье и друзьях, уверенность в собственной силе и оптимизме, составляющем последнюю роль в борьбе с сурпоидами. Ирина объявила, что для elle le motif fundamental était le désir de «s’adapter» à de vieux vêtements, notamment en tenue de градация. En outre, elle s’est fixé pour objectif de changer son rôle, passant d’une magnifique beauté russe à une femme moderne confiante.

База продуктов питания

Режим, основное меню режима Ирины Пеговой, включающее фрукты, бобовые, травы, фруктовые соки, прессованные продукты, молочные продукты, морские фрукты, де пуассон и де вианде мэгре.

L’actrice recommande fortement que seuls des aliments sains soient au menu. Il est nécessaire d’éviter les faits de surconsommation alimentaire, de pannes. Ainsi, sur la base d’un regime quotidien de Cinq Jours, Ирина предлагает, à titre d’example, l’option suivante:

• Petit-déjeuner – два кусочка хлебных злаков, сыр из паштета в количестве 30 г, или 150 грамм, блинчики из сыра, запеканка или фрукты, количество в 200 г, или киви au son pesant jusqu’à 20 г.
• Закуска – фрукты и фрукты, которые можно заменить на черный или зеленый кефир.
• Déjeuner – 200 г супа из бобовых, или борща maigre, в количестве 250 г, или 200 г бульона из бобовых, или салата из бобовых со шкварками, в количестве 150 г.