Аэробика танец видео: Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика – YouTube

Танцевальная аэробика: видео уроки для похудения

Танцы существуют столько же, сколько и само человечество, ведь в разных цивилизациях и культурах танец был неотъемлемой частью язычества, охоты, бракосочетания и пр. Люди всегда танцевали, поэтому было бы удивительно, если бы в наше время не появилась танцевальная аэробика. Какие же виды дэнс-аэробики мы знаем, можно ли худеть с помощью таких занятий, какие есть плюсы и минусы направления – обо всем узнаем ниже.

Содержание

1. Особенности
2. Плюсы и минусы
3. Противопоказания
4. Стили дэнс-аэробики
5. Кому подходят такие тренировки
6. Подходит ли для похудения?
7. Видео комплексы для начинающих в домашних условиях
8. Зумба
9. Латина
10. Стрип-пластика
11. Бодибалет
12. Что понадобится для занятий дома
13. Рекомендации

Особенности

Главным преимуществом и особенностью танцевальной аэробики является низкоударная нагрузка, то есть суставы и позвоночник не испытывают деформацию при ударах, как, например, в степ-аэробике или при беге. При этом польза от тренировок будет не ниже остальных фитнес-программ за счет укрепления сердечно-сосудистой системы, тонуса мышц и повышения выносливости. Аэробные движения здесь соединены с элементами хореографии, которые несложно повторить.

Основой такого фитнеса являются движения различных танцевальных стилей, собранных со всего мира. Например, латиноамериканские элементы присутствуют в Зумбе и Латине и т.д.

Тренировки проходят чаще всего под энергичную музыку, соответствующую виду танцевальной аэробики. Движения выполняются непрерывно. Техника элементов и танцевальные связки упрощены, поэтому их могут повторить люди в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Еще одна особенность, отличающая фитнес от хореографии, – это постоянная активность без остановки на разучивание сложных движений.

Плюсы и минусы

Положительное влияние занятий осуществляется за счет:

• Укрепления сердечной и скелетных мышц, которые становятся удлиненными и сильными.
• Повышения выносливости и снижения лишнего веса.
• Улучшения гибкости и подвижности суставов.
• Исправления осанки и повышения грации.
• Повышения настроения и уверенности в себе.

Из недостатков можно отметить:

• Отсутствие силовых упражнений, развивающих силу и рельеф мышц. Тренировка в основном состоит из танцевальных техник.
• Ни одно направление не сделает вас профессиональным танцором, поскольку включает в себя лишь малую часть простых движений из каждого направления.

Противопоказания

При наличии следующих ограничений лучше воздержаться от занятий:

• Астма и другие нарушения респираторной системы.
• Заболевания кардиосистемы, после инфарктов и инсультов.
• Постоперационный и посттравматический период.
• Нарушения со стороны ЦНС.

Стили дэнс-аэробики

• Латина – танцевальное направление аэробики с элементами латиноамериканских танцев: сальса, ча-ча-ча, румба, самба и др.
• Джаз – движения выполняются под энергичную джазовую музыку. Элементы просты в повторении.
• Хип-хоп – аэробное направление, включающее в себя базовые движения хип-хопа для повышения выносливости и интенсивного жиросжигания.
• Рок-н-ролл – эффективная тренировка под энергичную музыку, которая вобрала в себя самые популярные движения одноименного стиля.
• Strip-dance (стрип-пластика) – самое спокойное по сравнению с остальными направление, включающее в себя плавные движения, напоминающие стриптиз.
• Фанк – в основу направления легли элементы африканских танцев. Связки состоят из плавных движений бедрами, тазом, волн и т.п.
• Беллиданс (танец живота) – включает в себя основные движения восточных танцев под арабскую и турецкую музыку.
• Зумба – универсальное и популярное направление, включающее в себя движения латиноамериканских танцев, реггетона, хип-хопа и классической хореографии.
• Бодибалет – уникальное направление, вобравшее в себя классические движения балета и хореографии, которые может повторить каждый. Тренировка выполняйте в достаточном для похудения темпе.

Кому подходят такие тренировки

Уникальность всех направлений в том, что их можно выполнять всем, в любом возрасте, за исключением наличия вышеперечисленных противопоказаний. Главное условие – желание весело и с пользой провести занятие, улучшить настроение и здоровье, снизить вес, улучшить общее состояние и цвет лица. Если вам противопоказаны силовые тренировки, бег и другие ударные нагрузки, танцы аэробики – это то, что вам нужно.

Подходит ли для похудения?

Как и любая аэробика, танцевальный фитнес и придуман для того, чтобы худеть с удовольствием. В среднем такие тренировки сжигают до 500 ккал. Жиросжигание достигается за счет выполнения связок в режиме нон-стоп, это значит, что пульс постоянно повышен, а это главное условие для похудения.

Видео комплексы для начинающих в домашних условиях

Зумба

На видео представлено одно из самых популярных танцевальных направлений фитнеса, которое поможет вам повысить пластику тела и освоить грациозные движения самых горячих танцев мира.

Латина

Ниже вы найдете тренировку с элементами латино: сальсы, румбы и пр. для любого уровня подготовки и независимо от возраста.

Стрип-пластика

Следующий урок поможет девушкам развить пластику тела, улучшить выносливость и научиться эротическим связкам, которые можно использовать и в личных целях.

Бодибалет

Следующий урок с простыми элементами классической хореографии поможет отточить форму мышц, сделать их тонкими и длинными, как у балерины, улучшить осанку и повысить гибкость.

Что понадобится для занятий дома

Заниматься лучше всего в удобных кроссовках для фитнеса независимо от покрытия пола. Главное, чтобы было не скользко. Одежда не должна сковывать движения и ограничивать подвижность суставов.

Рекомендации

• Подберите направление по нраву: вам должна быть приятна музыка, удобен темп и движения, то есть все должно вызывать только положительные эмоции и не тормозить сам процесс.
• Тренируйтесь регулярно, хотя бы через день, ведь танцы – это тоже нагрузка на сердце.
• Занимайтесь не более 60 минут, длительные тренировки перегружают кардиосистему.
• Начинайте с уроков для новичков, не стремитесь сразу выбирать высокий уровень нагрузки. Вы должны плавно втянуться в направление, а не бросить его при первой попытке, если что-то не получится. В танцах тоже актуально начинать с простого и двигаться к сложному.

А также читайте:
Аэробика в домашних условиях для похудения →
Фитбокс — что это такое?
Памп аэробика →
Тайбо для женщин →
Body sculpt – силовая фитнес тренировка →

смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!

Сезон 1

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 1 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 2 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 3 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 4 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 5 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 6 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 7 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 8 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 9 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. №10 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. №11 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 12 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 13 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 14 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 15 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. №16 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 17 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 18 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 19 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 20 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 21 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 22 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 23 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 24 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 25 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 26 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 27 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 28 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 29 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 30 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. №31 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 32 Классика. Средний уровень.

Танцевальная аэробика с Натальей Колесниковой и Тарасом Климовым. Сезон 1. № 33 Классика. Средний уровень.

9 лучших видео с танцевальными тренировками на YouTube

Фитнес

Подумайте о тренировках 90-х, мэшапах 00-х и сборниках TikTok.

от Кэролин Стебер

21 февраля 2022

Луис Альварес/DigitalVision/Getty Images

У вас может быть время на занятиях кикбоксингом или велоспортом. Но ничто не сравнится с танцевальной тренировкой. Музыка? Вибрации? Чувствуете себя звездой собственного музыкального клипа? Это на 100% предназначено для веселой формы упражнений.

Если вы склонны скучать, будьте уверены, никакие две танцевальные тренировки никогда не будут одинаковыми. «У каждого инструктора есть свой стиль, навыки и вкусы», — говорит Алайна Карри, сертифицированный AFAA инструктор по фитнесу и лицензированный инструктор Zumba. И многие призывают вас добавить свой собственный стиль.

Одними из самых популярных танцевальных тренировок являются зумба и хип-хоп, говорит Карри, но есть также тренировки 90-х, мэшапы 00-х и даже сборники TikTok, которые заставят вас погрузиться в ритм. На самом деле не имеет значения, какой из них вы выберете, или даже если вы «хороший» танцор. Пока вы продолжаете двигаться, вы получите отличную кардиотренировку. «Танец обычно включает в себя такие движения, как прыжки, прыжки, тряску, перетасовку и тряску — все это может увеличить частоту сердечных сокращений», — добавляет Карри. Танец также укрепляет мышцы ног, особенно икры, которые вы используете, чтобы раскачивать их по танцполу.

Но лучше всего, пожалуй, прилив эндорфинов. «Вы можете легко потеряться в музыке и забыть о стрессах дня», — говорит Карри. «Вы можете быть удивлены, обнаружив, что улыбаетесь и смеетесь во время урока танцев, и время летит незаметно». Хотите принять участие в акции? Читайте ниже девять лучших танцевальных тренировок на YouTube.

1

20-минутная танцевальная тренировка Megan Thee Stallion

Это 20-минутное видео от and8 Fitness представляет собой энергичную танцевальную программу под все ваши любимые песни Megan Thee Stallion. Инструкторы Даниэль и Доминик предварительно просматривают каждое новое движение за несколько секунд до его начала, поэтому следить за ним очень легко. Займитесь этим и, как говорится, «сделайте это своим!»

2

15-минутная танцевальная вечеринка TikTok

Каждая песня TikTok застряла у вас в голове сразу? Тогда посмотрите это 15-минутное видео от MadFit, в котором силовые упражнения сочетаются с простыми танцевальными движениями. Вы сможете не отставать от этой вызывающей потоотделение тренировки, даже если вы хуже всего запоминаете танцы TikTok.

3

30-минутная тренировка по латиноамериканским танцам

Если вы большой поклонник зумбы, попробуйте эту оптимистичную тренировку по латиноамериканским танцам от Tara’s Body. Он начинается с быстрой разминки, прежде чем погрузиться в рутину, которая гарантированно заставит вас потеть. Вы будете безостановочно выполнять кардиотренировку с несколькими силовыми упражнениями, такими как приседания.0003

4

25-минутная танцевальная тренировка HIIT 00-х

Если вы ностальгируете по 00-м, попробуйте эту тренировку от emkfit, которая сочетает в себе запоминающиеся мелодии с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Emkfit призывает вас «притворяться, пока не получится» и оставаться «неправильным и сильным». Другими словами, если вы запутались в движении, просто вместо этого начните крутиться вокруг. Это все во имя хорошей тренировки.

5

55-минутная танцевальная тренировка 90-х и 2000-х годов

Танец с Дре сочетает в себе сложные фитнес-движения, такие как планка, с потрясающей хореографией. Результат? Эффективная тренировка, которая заставит вас почувствовать себя так, как будто вы ходили в танцевальную школу. В этом конкретном видео представлены песни 90-х и 00-х, включая «Everybody» Backstreet Boys и «Hot In Herre» Нелли.

6

20-минутная тренировка африканских танцев

Вам обязательно захочется попробовать эту тренировку африканских танцев от Afrifitness. Он битком набит одинарными-двойными выпадами, V-шагами и махами руками, предназначенными для укрепления всего тела. Если вы начинаете уставать, подождите один из походных перерывов, чтобы отдышаться, и большой кулдаун в конце.

7

20-минутная тренировка по сальсе

Танцоры из 375 Dance Studio разработали простую тренировку по сальсе, которая создает ощущение, будто вы записались на профессиональный урок. Видео также зеркально отражено, так что вы можете следить за ним и начать с правильной ноги.

8

15-минутная тренировка «Счастливый танец»

Эта тренировка «Счастливый танец» от Памелы Рейф включает в себя заводные танцевальные движения под песни Джейсона Деруло, Эда Ширана, Clean Bandit и Дэвида Гетты. Следуйте инструкциям, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и, возможно, даже улучшить настроение.

9

20-минутная интенсивная тренировка Doja Cat Dance

Вот еще одна тренировка от and8 Fitness, на этот раз с использованием всего лучшего из альбома Doja Cat Hot Pink . Они предлагают воплощать энергию Doja Cat на протяжении всей тренировки, а это означает, что вы должны хорошо провести время и не относиться к себе слишком серьезно.

Помните, пока вы двигаетесь, вы делаете это правильно!

Женщина из Мьянмы становится вирусной благодаря танцевальному видео на сюрреалистическом фоне: NPR

2 февраля 2020 г. 13:10 по восточноевропейскому времени

Видео Кхинг Хнин Вай, на котором она танцует, по-видимому, не подозревая о военном перевороте в Мьянме, разворачивающемся на заднем плане, стало вирусным с понедельника. Кхинг Хнин Вай/Скриншот NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Кхинг Хнин Вай/Скриншот NPR

Видео Кхинг Хнин Вай, на котором она танцует, по-видимому, не подозревая о разворачивающемся на заднем плане военном перевороте в Мьянме, стало вирусным с понедельника.

Кхинг Хнин Вай/Скриншот NPR

Инструктор по фитнесу Кхинг Хнин Вай несколько месяцев снимала, как она занимается аэробикой на одной и той же улице в столице Мьянмы. Но ни одно из ее видео не стало таким вирусным, как то, которое она опубликовала в понедельник, в котором она случайно запечатлела военный переворот в стране, разворачивающийся на заднем плане.

На видео видно, как она энергично танцует под техно-поп в спортивном костюме и маске для лица, по-видимому, не обращая внимания на колонну черных автомобилей, несущихся по дороге позади нее, когда военные Мьянмы захватывают контроль над правительством.

Женщина регулярно занималась аэробикой на открытом воздухе, не подозревая, что в #Мьянме происходит переворот. Военный конвой, приближающийся к парламенту, виден позади женщины, которая занимается аэробикой. Невероятный! pic.twitter.com/gRnQkMshDe

— Адитья Радж Каул (@AdityaRajKaul) 1 февраля 2021 г.

Кхинг Хнин Вай разместила на своей странице в Facebook почти 3,5-минутное видео, в котором она перечисляет свою работу учителя физкультуры. С тех пор ее видео набрало более 67 000 откликов в Facebook, а также было широко распространено на других платформах социальных сетей, в том числе в одном твите, который набрал почти 60 000 лайков и 25 000 ретвитов.

«Прежде чем я услышала новости… утром видео, которое я сняла для соревнований по аэробным танцам, стало незабываемым воспоминанием», — написала она в Facebook, сообщает Al Jazeera.

Рести Воро Юниар, репортер

South China Morning Post , написала в Твиттере, что музыка на заднем плане — это индонезийская песня под названием «Ampun Bang Jago», которая, по ее словам, «широко использовалась в TikTok во время последних протестов против Закона об омнибусах». год.” Эти протесты в Индонезии были нацелены на правительственные реформы, которые, по словам критиков, нанесут вред работникам и окружающей среде.

Она записала видео на кольцевой развязке на главной дороге, ведущей к комплексу парламента в столице Мьянмы, Нейпьидо, согласно BBC, которая сообщила, что она была в контакте с Кхинг Хнин Вай и что она «подтвердила, что видео настоящее». .” NPR не проводило независимой проверки его подлинности.

После того, как другие пользователи социальных сетей поставили под сомнение подлинность видео, Кхинг Хнин Вай поделилась другим постом в Facebook с несколькими видеороликами, на которых она танцует в том же месте, заявив, что она регулярно тренировалась там в течение последних 11 месяцев.