Диета инны палеес меню на неделю: Диета Инны Палеес (говядина, кефир, груша) – похудение на модной диете
Диета Инны Палеес (говядина, кефир, груша) – похудение на модной диете
Позитивный психологический настрой, чёткая мотивация, отсутствие голодания и пища, приготовленная с радостью из любимых продуктов – основные принципы метода похудения, который получил название диеты Инны Палеес, по имени его создательницы. Не секрет, что все наши беды и радости – от головы. Для того, чтобы тело активно сжигало лишние калории, ему нужно дать установку, для чего и почему это нужно.
Суть диеты Инны Палеес:
В основе диеты Инны Палеес лежит принцип сочетаемости продуктов, в один приём пищи употреблять только то, что не даёт брожение и не разлагается в желудке. Перед каждой едой обязательно необходимо выпивать воду, перед завтраком и обедом – 2 стакана, перед полдником и ужином – 1 стакан чистой минеральной воды без газа. Причём пить воду нужно за полчаса до трапезы. Горячие напитки (чай, кофе заменить цикорием) рекомендовано выпивать не раньше, чем через час после основного приёма пищи.
Примерное дневное меню диеты Инны Палеес:
- 6:30 – два стакана воды;
- 7:00 – порция каши, сваренной на воде, добавить свежие ягоды, натуральный йогурт;
- 8:00 – чашка зелёного чая, сухофрукты / ломтик горького шоколада;
- 11:30 – два стакана воды;
- 12:00 – 125 грамм постной говядины / рыбы / куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, суп из овощей;
- 13:00 – чашка зелёного чая, сухофрукты / ломтик горького шоколада;
- 15:30 – стакан воды;
- 16:00 – стакан обезжиренного кефира, яблоко / груша / банан;
- 18:30 – стакан воды;
- 19:00 – рагу из кабачка, моркови, болгарского перца, баклажана и томатов, приправленное нежирной сметаной;
- 21:00 – стакан кефира / ряженки.
Диета Инны Палеес не содержит разгрузочных дней и жестких запретов, кроме алкоголя, пшеничного хлеба, сдобы и сладких газированных напитков в умеренных количествах можно практически любые продукты.
Отзывы диеты Инны Палеес:
Диета Инны Палеес достаточно разнообразна и сбалансирована, хорошо переносится, нет строгого списка запрещённых продуктов. Минусом данного метода похудения можно назвать неудобство для работающих людей, когда нужны частые перерывы на приемы пищи и жидкости.
Перед началом диеты Инны Палеес необходима консультация терапевта, особенно по поводу применения рекомендованных лекарственных растений, могут быть противопоказания.
группf инны палеес уходят килограммы без диет и драмы и диета за 2 недели 20 кг
• суши-диета деми мур
• как похудеть при помощи клизм рецепты
• похудела с помощью скакалки
• диета мусса
• диета при расстройстве вздутии
• диета для усиления мужской потенции
• компьютерная диетология
• блюда при гипоаллергенной диете
• справочник медецинских диет
• лечебная диета при нарушении обмена веществ
• группf инны палеес уходят килограммы без диет и драмы и диета за 2 недели 20 кг
• диета при заболевании почек у кошек
• диетическое питание для больных
• диета при панкреатите стол no 5
• диета гликемический индекс
• ананас и диета
• самые эфективные диеты в сети интернет
• бессолевая диета заботься о здоровье вместе с нами
• диета 42 дня на соке
• диета чтобы забеременеть мальчиком
• диеты для похудения из риса
• хорошая диета для желающих быстро похудеть
• офоризмы о диете
• самый лучший диетолог в санкт – петербурге
По сути, группf инны палеес уходят килограммы без диет и драмы и диета за 2 недели 20 кг трудно назвать диетой.
Все о – Гречневая диета форум: английская диета отзывы. 4 стадия целлюлита, диета кима протасова отзывы, холестериновая диета ну и диета
Плюсы группf инны палеес уходят килограммы без диет и драмы и диета за 2 недели 20 кг
Похудение по группf инны палеес уходят килограммы без диет и драмы и диета за 2 недели 20 кг
При ревматоидном артрите придерживаются специальной диеты. капусты , почек, икра, каши и пудинги из манной и рисовой круп, сгущенное молоко.
Программа похудения по группf инны палеес уходят килограммы без диет и драмы и диета за 2 недели 20 кг рассчитана на три этапа.
Высокий тип всегда воспринимает, в случае когда пышный случай не трет всегда.
30 апр 2011 Диета кормящей мамы. Корми грудью. Как похудеть кормящей маме – Корми грудью Во время естественного вскармливания небольшие
Основное правило группf инны палеес уходят килограммы без диет и драмы и диета за 2 недели 20 кг
форум похудеть : О посте. Диета клиники Майо,подскажите пожалуйста, правда ли очень эффективная диета? кто на ней сидел,какие результаты? →
Новорожденные дети имеют особенности строения и работы желудочно- кишечного тракта.
Их система пищеварения на первом году жизни еще будет
Первый этап группf инны палеес уходят килограммы без диет и драмы и диета за 2 недели 20 кг:5 мар 2010 спортивное питание для начинающих Часто я слышу один и тот же вопрос в свой адрес — “Какое самое лучшее спортивное питание
Второй этап группf инны палеес уходят килограммы без диет и драмы и диета за 2 недели 20 кг:4 апр 2011 Быстро похудеть – желание понятное и присущее значительной части мужчин и женщин активного возраста Существуют ли
Третий этап группf инны палеес уходят килограммы без диет и драмы и диета за 2 недели 20 кг:Моника Белуччи и ее диета. Просмотров: 20 | Размеры: 150x150px/28.0Kb | Рейтинг: 0.0/0. Дата: 13.05.2011 | Добавил: echup. – Оценить -, Отлично
Принцип действия диеты “Зона” достаточно прост и основывается на Из предложенных ниже вариантов составьте себе меню на десять дней.
группf инны палеес уходят килограммы без диет и драмы и диета за 2 недели 20 кг, отзывы:20 дек 2011 Потому, что устали от борьбы с собой, диета мишеля монтиньяка отзывы, как это отзывы диета мишеля монтиньяка, и неуверенны в
• группf инны палеес уходят килограммы без диет и драмы и диета за 2 недели 20 кг
Ваш план питания на весеннюю неделю готов
Листья зеленеют, сады начинают цвести, а это значит, что пришла весна! У нас есть идея вкусного ужина на каждый день в марте, апреле и мае.
Принеси спаржу и ревень!1 / 92
Это один из наших любимых. Это вкусно, сытно и хорошо разогревает. Мой муж предпочел бы «тарелку орзо», чем пойти куда-нибудь поесть. Подавать с хрустящим хлебом и салатом. —Молли Зайдел, Эджвуд, Нью-МексикоПерейти к рецепту
2 / 92
Мой рецепт запеченной чимичанги полезнее, чем приготовленная во фритюре версия, но она такая же вкусная. Вы можете не добавлять перец чили, чтобы он был менее острым. — Анджела Эльшлагер, Тонганокси, КанзасПерейти к рецепту
3 / 92
Копченый бекон, свежий базилик, спелые помидоры и липкая моцарелла завершают этот привлекательный рецепт капрезе из курицы. Аромат при выпечке непередаваемый! — Тэмми Хейден, Куинси, МичиганПерейти к рецепту
4 / 92
Благодаря мультиварке эти супер-бутерброды легко приготовить в насыщенный будний вечер. Можно было подумать, что я возился с ними весь день! Мне нравится подавать их со сливочным салатом из капусты или кукурузой в початках.
Если у вас нет соевого соуса, вместо него можно использовать 1/4 стакана бульона. — Меган Климкевич, Кайзер, МиссуриПерейти к рецепту
5 / 92
Пропустите ресторан на вынос и попробуйте этот простой рецепт тайской лапши, если вам нужна легкая и быстрая еда. — Вкус домашней тестовой кухни, Милуоки, ВисконсинПерейти к рецепту
6 / 92
Я испытал настоящий культурный шок, когда несколько лет назад мы переехали в Нью-Мексико, но мы полюбили еду. С тех пор мы вернулись в Южную Каролину, но по-прежнему жаждем новых мексиканских блюд. Это одно из моих любимых блюд. — Джанет Скоггинс, Северная Огаста, Южная КаролинаПерейти к рецепту
7 / 92
Секрет этих бургеров в остром чатни из манго, а руккола придает блюду особую изюминку. Я получаю много комплиментов, когда подаю их на летних или осенних пикниках. — Жанна Людерс, Ватерлоо, АйоваПерейти к рецепту
8 / 92
Этот густой и сытный соус для спагетти прост в приготовлении и, как и все хорошие соусы для спагетти, на следующий день он еще вкуснее.
Если вы предпочитаете сельдерей или болгарский перец в соусе, смело добавляйте их. — Айша Шурман, Аммон, АйдахоПерейти к рецепту
9 / 92
Мой муж Оскар в душе южанин. Этот лосось с чесночной фасолью и шпинатом покорил его с первого укуса. — Мэри Эллен Хофстеттер, Брентвуд, ТеннессиПерейти к рецепту
10 / 92
Эти хрустящие свиные медальоны с освежающим клубничным соусом идеально подходят для весеннего или летнего обеда. —Вкус домашней тестовой кухниПерейти к рецепту
11 / 92
Этот элегантный цыпленок с розмарином требует минимальных усилий, но вызовет массу комплиментов. Вам понравится мягкий соус! — Конни МакДауэлл, Гринвуд, ДелавэрПерейти к рецепту
12 / 92
Наши дети называют их «фрикадельки Грэмби», потому что рецепт достался мне от моей дорогой свекрови. Это отличный способ сделать шпинат вкусным. Я обычно делаю тройную порцию, выпекаю их все и замораживаю лишнее для быстрого перекуса позже.
— Мими Бланко, Бронксвилл, Нью-ЙоркПерейти к рецепту
13 / 92
Всего несколько ингредиентов объединяются, чтобы приготовить это простое и элегантное блюдо из сочных ломтиков ананаса на гриле и свиной вырезки со вкусом имбиря. Он обязательно будет популярен среди всех возрастов! Вкусный! — Донна Ноэль, Грей, МэнПерейти к рецепту
14 / 92
Пряный лимон и сладкий эстрагон придают этому сливочному супу из спаржи весенний аромат, которым вы будете наслаждаться и делиться им. — Стейси Малленс, Грешам, ОрегонПерейти к рецепту
15 / 92
Мне нравится сбрызгивать соусом из гранатовой патоки короткие ребра поверх простых жареных овощей. Он немного острый и немного сладкий и добавляет приятную глубину вкуса как сладким, так и соленым блюдам. Гранатовую патоку можно найти в Whole Foods, в специализированных продуктовых магазинах или в Интернете. — Шеннон Сарна, Саут-Ориндж, Нью-ДжерсиПерейти к рецепту
16 / 92
Деревенская и утешительная, я считаю, что эта сытная сырная лазанья — отличный способ заставить детей есть полезную зелень — это такая вкусная запеканка, что они никогда не узнают, что там есть мангольд! —Кэндис Морхаус, Шоу Лоу, АризонаПерейти к рецепту
17 / 92
Я подаю это восхитительное блюдо каждый день Святого Патрика, хотя моя семья голландская, а не ирландская.
Нежное мясо покрыто простой, острой глазурью, которая так вкусна. Из остатков получаются отличные бутерброды «Рубен». — Перлин Хукема, Линден, ВашингтонПерейти к рецепту
18 / 92
Сочетание курицы и артишоков мне давно нравилось. Вот мой собственный лимонный твист. Несмотря на все похвалы, этот ужин очень весело подавать. —Карли Джайлз, Хокиам, ВашингтонПерейти к рецепту
19 / 92
Каждую весну моя семья отправляется на наш лесной участок собирать сморчки, а потом мы готовим эту похлебку. Мы, конечно, используем сморчки, но маленькие портобелло или шампиньоны тоже подойдут. — Эми Вертхейм, Атланта, ИллинойсПерейти к рецепту
20 / 92
Этот простой рецепт позволяет легко приготовить индейку в будний вечер. Сочетание сладкого, пряного и дымного вкуса апельсина, перца и патоки просто потрясающее. — Дарлин Моррис, Франклинтон, ЛуизианаПерейти к рецепту
21 / 92
Я мог бы есть суп при каждом приеме пищи в течение всего года.
Перейти к рецепту
22 / 92
Это простой рецепт для «новичков», так как он учит людей, как его использовать. Если у вас есть время, один из способов его приготовления — разрезать блок тофу пополам и хорошо завернуть в махровое кухонное полотенце. Дайте ему постоять в холодильнике не менее часа, чтобы оно впитало лишнюю воду. Для полноценного обеда подавайте с китайским супом и яичными рулетиками! — Отэм СинКлэр, Голд-Бич, ОрегонПерейти к рецепту
23 / 92
Когда пришло время произвести впечатление на семью и друзей, мы подаем курицу-гриль с клубникой. Это проще, чем кто-либо мог предположить. —Бонни Хокинс, Элкхорн, ВисконсинПерейти к рецепту
24 / 92
Я нашла этот рецепт около 15 лет назад и до сих пор часто к нему обращаюсь. Вкусно и красиво. — Мэг Станкевич, Гарфилд-Хайтс, Огайо.Перейти к рецепту
25 / 92
Несколько лет назад я попробовал вариант этих чашек в ресторане в Санта-Фе, и мне захотелось придумать что-то свое.
Они идеально подходят для встреч, когда каждый может добавить свою любимую начинку. — Марла Кларк, Мориарти, Нью-МексикоПерейти к рецепту
26 / 92
Я готовлю эту сливочную лапшу уже много лет. Так как это любят дети и взрослые, я всегда держу ингредиенты под рукой. — Анита Грофф, Перкиоменвилль, ПенсильванияПерейти к рецепту
27 / 92
Мой муж так любит это простое сладкое блюдо из курицы с чили, что часто просит его, когда приходит домой с командировки. Сладкий соус чили придает нужное количество остроты яркому цитрусовому соусу. — Джессика Истман, Бремертон, ВашингтонПерейти к рецепту
28 / 92
Этот рецепт очень прост в приготовлении и становится еще проще, если приготовить его на медленном огне. Индейка получается нежной, а овощи добавляют красок и сытности. — Джильда Лестер, Милсборо, ДелавэрПерейти к рецепту
29 / 92
Я уже много лет готовлю этот обед с ветчиной с низким содержанием жира для своей семьи, и мы всегда с нетерпением его ждем.
Со спаржей, помидорами, макаронами и кусочками ветчины это заманчивое сочетание вкусов и текстур. — Ронда Заводны, Дэвид Сити, НебраскаПерейти к рецепту
30 / 92
Я придумал этот рецепт в загруженный будний вечер, когда у меня было мало времени. Теперь это мое любимое блюдо, когда мне нужно быстро и питательно поесть. Подавайте это с чесночным хлебом, чтобы вы могли зачерпнуть все до последнего кусочка вкуса со своей тарелки! — Кэндис Хавели, Стерлинг, КолорадоПерейти к рецепту
31 / 92
Это блюдо в одном флаконе — простой способ заставить детей и взрослых есть брокколи. Слоеное тесто, в которое заворачивают индейку, сыр и овощи, — это чистое, слоеное совершенство. — Дженель Фендер, Штайнбах, МанитобаПерейти к рецепту
32 / 92
Моя семья очень любит спаржу и креветки. Мы часто едим это в загруженные будние дни, потому что это здорово и быстро готовится. —Энес Ваннетта, Игл Бенд, МиннесотаПерейти к рецепту
33 / 92
Свежий фенхель имеет большое выпуклое основание и бледно-зеленые стебли с тонкой листвой.
Его часто ошибочно называют сладким анисом, но он имеет более сладкий и нежный вкус, чем анис. — Taste of Home Test Kitchen, Милуоки, ВисконсинПерейти к рецепту
34 / 92
Этот суп с черноглазым горошком, сладким картофелем, говяжьим фаршем и успокаивающими специями объединяет в себе все чудесные воспоминания из моего детства, смешанные в одной вкусной кастрюле. — Стефани Рэббит-Шапп, Цинциннати, Огайо,Перейти к рецепту
35 / 92
Когда у меня останется стейк, самое время приготовить тако с кинзой. Разложите миски с начинками, такими как салат, помидоры, сметана, авокадо и сальса. Это фиеста. — Патти Роуз, Тинли Парк, ИллинойсПерейти к рецепту
36 / 92
Восхитительная и вкусная натирка делает этот быстрый рецепт фантастическим. Пока рыба стоит, чтобы ароматы смешались, вы можете легко собрать сальсу. Моя семья любит это! — Лора Фишер, Вестфилд, МассачусетсПерейти к рецепту
37 / 92
Мне нравится делать это блюдо из оставшейся индейки.
Это хорошая замена запеканкам и так просто. Подавайте с рисом, лапшой, печеньем или тостами. — Пэт Лемке, Брэндон, ВисконсинПерейти к рецепту
38 / 92
Найдя эту идею в журнале, я изменил ее, сделав своей собственной. Мне нравится держать свиную вырезку в морозильной камере, чтобы мы могли съесть это особое блюдо в любое время. —Марлис Петерсон, Сентервилль, Южная ДакотаПерейти к рецепту
39 / 92
Я адаптировал этот рецепт из блюда, которое ел в долине Напа. В качестве украшения я решила добавить панировочные сухари. В результате получился вариант завтрака, который нравится всем (Дженнифер Тидвелл, Фэйр-Оукс, Калифорния).Перейти к рецепту
40 / 92
Когда время имеет решающее значение, приятно иметь в заднем кармане идею быстрого и легкого перекуса. Мало того, что это вкусно, так еще и можно почистить в мгновение ока. — Джоан Холфорд, Норт Ричленд Хиллз, ТехасПерейти к рецепту
41 / 92
Этот весенний рецепт ло мейн из говядины настолько прост, насколько это возможно.
Лапша рамен делает процесс еще более увлекательным. — Дотти Ванат, Модесто, КалифорнияПерейти к рецепту
42 / 92
Это блюдо — одно из моих самых любимых. Ароматная, сочная курица сочетается с ароматами весны в свежих травах, лимоне и луке, образуя идеальное блюдо в одной кастрюле. Я готовлю соус прямо в кастрюле. — Меган Фордайс, Fairchance, ПенсильванияПерейти к рецепту
43 / 92
Когда я беру это блюдо на обед, никогда не остается ни кусочка! Это простой, полезный и сытный ужин, приготовленный из легкодоступных ингредиентов. Добавьте салат и хрустящую буханку хлеба, чтобы быстро перекусить. — Энн Тальенти, Кеннет-сквер, ПенсильванияПерейти к рецепту
44 / 92
На разогрев духовки уходит больше времени, чем на приготовление этого вкусного и полезного блюда. Пока выпекается, делаю быстрый салат. — Барбара Ленто, Хьюстон, ПенсильванияПерейти к рецепту
45 / 92
Я заменила бекон колбасой, чтобы сделать салатный рулет, который понравится вашей семье и друзьям.
Он ароматный, хрустящий и красивый на тарелке. — Девон Делани, Вестпорт, КоннектикутПерейти к рецепту
46 / 92
Лосось и базилик по-новому сладкие, если их украсить клубникой, медом и перцем. — Стейси Малленс, Грешам, ОрегонПерейти к рецепту
47 / 92
Классический чимичурри приобретает гавайский оттенок благодаря ананасу и орехам макадамия. Для более острого варианта замените болгарский перец красным перцем серрано. — Нэйлет ЛаРошель, Майами, ФлоридаПерейти к рецепту
48 / 92
Мне нравится этот рецепт, потому что он выглядит красиво, имеет восхитительный вкус и является очень полезной альтернативой индейке и заправке! Бульон из индейки можно заменить, если нет куриного бульона. — Джойс Конвей, Вестервиль, ОгайоПерейти к рецепту
49 / 92
Обычная реакция на эту запеканку состоит в том, что это приятное сочетание сладкого и терпкого, а также необычное использование ревеня! Я люблю ревень, но я не сладкоежка.
Я всегда думал, что пироги и сапожники не должны быть единственными способами насладиться этим. — Джини Кастор, Декейтер, ИллинойсПерейти к рецепту
50 / 92
В этой великолепной галетте традиционная куриная лепешка превращается в забавную открытую прядь. Богатая начинка и слоистая корочка с кусочками чеддера делают его таким домашним на вкус. Это прекрасно для осенних и зимних обедов, но вы можете наслаждаться им в любое время. — Элизабет Ларсен, Плезант Гроув, ЮтаПерейти к рецепту
51 / 92
Когда люди пробуют это блюдо, они просят рецепт, как и я, впервые попробовав его в гостях у друга. Это простое блюдо, приготовленное на сковороде с восхитительным лимонным соусом, обязательно удовлетворит самые загруженные вечера. Это отличный способ использовать остатки индейки. — Мэй Эванс, Коринт, КентуккиПерейти к рецепту
52 / 92
Я бы не сказал, что я вегетарианец, но мне нравятся блюда без мяса. Поскольку мне нравится работать в саду, я часто готовлю из домашних овощей, находя творческие способы их использования, например, в этой свежей сытной пицце.
— Кэтлин Келли, Роузбург, ОрегонПерейти к рецепту
53 / 92
В нашем саду было много рукколы, поэтому я превратил ее в песто. Яркий зеленый цвет напоминает моему сыну о чем-то, что съел Невероятный Халк. — Кортни Стульц, Вейр, КанзасПерейти к рецепту
54 / 92
Когда я рос в Техасе, я проводил много времени, помогая бабушке готовить. Лимон и кинза придают супу из индейки совершенно новый вкус. — Маргарита Куэльяр, Восточный Чикаго, ИндианаПерейти к рецепту
55 / 92
56 / 92
Вкус этого блюда из курицы и овощей в сковороде выглядит так, будто на его приготовление ушли часы ручного труда, но простые ингредиенты можно приготовить за считанные минуты. Розмарин придает ему насыщенный вкус, а мясной сок отлично готовит овощи. Это невероятно просто! — Шерри Мелотик, Оук-Крик, ВисконсинПерейти к рецепту
57 / 92
В моей пицце, приготовленной с нуля, корочка из цельнозерновой муки приправлена пивом.
Сверху положите шпинат, сердцевины артишоков и помидоры, затем добавьте курицу или ветчину и свежий базилик, если хотите добавить мясо. —Раймонда Буржуа, Свастика, ОнтариоПерейти к рецепту
58 / 92
Этот рецепт куриной грудки, фаршированной шпинатом, особенный для меня, потому что он очень ароматный, но при этом не слишком калорийный. Я люблю итальянскую кухню, но в большинстве случаев она слишком тяжелая. Это здоровая альтернатива итальянскому блюду! — Николь Стивенс, Маунт-Плезант, Южная КаролинаПерейти к рецепту
59 / 92
В отличие от некоторых обедов на одной сковороде, которые требуют предварительного приготовления в сковороде или кастрюле, здесь используется только противень, и точка. — Джуди Бэтсон, Тампа, ФлоридаПерейти к рецепту
60 / 92
Я люблю готовить блюда без глютена или молочные продукты, и этот рецепт соответствует критериям, когда вы используете макароны без глютена. Это доказательство того, что вы можете использовать вкусные, полезные продукты, чтобы приготовить еду, которая понравится всем.
Он также не содержит сои, орехов и вегетарианский. — Эми Вальпоне, Нью-Йорк, Нью-ЙоркПерейти к рецепту
61 / 92
Весна навевает воспоминания о ревене, который рос рядом с домом моего детства. Когда я нашла в магазине рубиново-красные стебли, я создала для них этот рецепт. Моя семья высоко оценивает это. — Лори Хадсон, Вествилль, ФлоридаПерейти к рецепту
62 / 92
Лимон объединяет это ароматное и полезное блюдо. Вы можете использовать тертый сыр пармезан вместо романо, если хотите. — Томас Фаглон, Сомерсет, Нью-ДжерсиПерейти к рецепту
63 / 92
Этот цыпленок на противне — это легкое безглютеновое блюдо с низким содержанием углеводов, идеально подходящее для загруженных будней. Курица нежная, сочная и очень вкусная! Теперь он в списке наших любимых блюд. Зеленую фасоль можно заменить любым овощем с низким содержанием углеводов. — Дениз Браунинг, Сан-Антонио, ТехасПерейти к рецепту
64 / 92
Это любимый летний напиток в нашем доме.
В то время как индейка – хорошее изменение
темпа и имеет прекрасный вкус со сладким соусом для намазки и ананасом, этот рецепт также хорошо работает с курицей, нарезанной кубиками. — Трейси Гудман, Падьюка, КентуккиПерейти к рецепту
65 / 92
Подача этого основного салата дает мне надежду, что теплые деньки уже не за горами. Если сезон клубники еще не настал, используйте размороженную вместо свежей. —Лори Лафкин, Эссекс, МассачусетсПерейти к рецепту
66 / 92
Мои бабушка и дедушка приехали из Мексики, и я рос, наблюдая за бабушкой и мамой на кухне. Этот стейк, маринованный в пиве и соке лайма, отдает дань уважения их страсти к кулинарии. — Адан Франко, Милуоки, ВисконсинПерейти к рецепту
67 / 92
Эта закуска из дыни с тропическим вкусом сладкая и очень ароматная. Он очень вкусный с нежной куриной грудкой и идеально подходит для лета. — Роксана Чан, Олбани, КалифорнияПерейти к рецепту
68 / 92
Мне нравится подавать эту каджунскую сенсацию, когда я развлекаюсь.
Etouffee обычно подают с моллюсками и рисом, и он похож на гамбо. Это блюдо берет свое начало в Новом Орлеане и штате Луизиана. — Тамра Дункан, Линкольн, АрканзасПерейти к рецепту
69 / 92
Вечера в будние дни становятся элегантными, когда в меню есть эти быстрые рулеты из знакомых ингредиентов. Не любите индейку? Замените слегка отбитыми куриными грудками. —Вкус домашней тестовой кухниПерейти к рецепту
70 / 92
Моя семья из Аргентины, которая имеет сильное итальянское наследие и большие животноводческие фермы. Один из наших любимых аргентинских рецептов — это лазанья «все в одном» с мясом, сыром и овощами. — Сильвия Мененр, Омаха, НебраскаПерейти к рецепту
71 / 92
С этим вкусным рецептом вам не придется ждать комплиментов. Варка — это быстрый и полезный способ приготовить блюдо, такое же нежное, как рыба, сохраняя его влажным и нежным во время приготовления. А ароматный шпинатный соус придает горбуше приятный зеленый оттенок.
—Вкус домашней тестовой кухниПерейти к рецепту
72 / 92
Этот ужин на двоих наполнен множеством вкусов и красок. Хлопья красного перца придают пикантность оранжевому соусу из говядины, а нежные овощи добавляют ярких красок. — Вкус домашней тестовой кухниПерейти к рецепту
73 / 92
Рецепт этого пикантного блинчика в моей семье передавался из поколения в поколение. Вы также можете использовать любую оставшуюся начинку из индейки для пирога с индейкой. — Андреа Прайс, Графтон, ВисконсинПерейти к рецепту
74 / 92
Я хотел показать морскую свежесть морских гребешков, которые купил на пристани у местного рыбака, поэтому для демонстрации я использовал основные ингредиенты. С шалфеем и луком-шалотом это лучший сливочный соус для гребешков, который я нашел. — Джоан Черчилль, Дувр, Нью-ГэмпширПерейти к рецепту
75 / 92
Повседневные, ароматные и с низким содержанием углеводов, эти вьетнамские рулетики из свинины и салата — идеальный и простой способ накормить компанию.
Поместите ингредиенты в отдельные тарелки и позвольте вашим гостям собрать собственную упаковку, которая позволит им персонализировать их в соответствии со своими вкусами. — Гретхен Барнс, Фэрфакс, ВирджинияПерейти к рецепту
76 / 92
Однажды за обедом подруга рассказала мне о салате со стейком, который она ела на вечеринке. Это звучало так фантастично, что я должен был попробовать это сам. Моя семья ела бы его без остановки, если бы могла. Кажется, не может насытиться этой острой заправкой! — Альма Уинберри, Грейт-Фолс, МонтанаПерейти к рецепту
77 / 92
Это отличное универсальное блюдо. Можно использовать любое мясо, а овощи можно заменить в зависимости от того, что у вас есть. — Марион Уайт, Ла Сентер, Вашингтон78 / 92
Этот рецепт я придумала пару лет назад, попробовав похожее блюдо в ресторане. Наш старший сын сказал мне, что эти буррито «потрясающие»! Кроме того, они легкие и недорогие. — Долорес Зорноу, Пойнетт, Висконсин.
Перейти к рецепту
79 / 92
Забавно брать остатки ингредиентов из моей кладовой и готовить еду. Вы можете сделать вонтоны с этой же начинкой для легкой закуски; запекать или жарить во фритюре в зависимости от ваших предпочтений. — Мелисса Пелки Хасс, Валеска, ДжорджияПерейти к рецепту
80 / 92
Не реже одного раза в неделю мы едим энергетический салат с лососем и шпинатом. Это легко сделать, даже после тяжелого рабочего дня. — Дженни Доусон, Фон дю Лак, ВисконсинПерейти к рецепту
81 / 92
Минимальная подготовка делает это блюдо простым. Я использую предварительно нарезанную брокколи и свиные отбивные без костей, чтобы сэкономить время. Иногда я добавляю разноцветную морковь для большей красоты. Попробуйте его подавать с рисом или лапшой. —Билли Пок, Спринг-Крик, НевадаПерейти к рецепту
82 / 92
Много лет назад я нашел рецепт жареной тилапии в кулинарной книге морепродуктов. Ананасовая сальса с кинзой имеет оттенок специй и прекрасно сочетается с слоеной нежной рыбой.
— Бет Флеминг, Даунерс-Гроув, Иллинойс,Перейти к рецепту
83 / 92
Когда я вижу лимоны Мейера в магазине, это должно быть весна. Мне нравится использовать их для этих простых куриных шашлыков, но обычные лимоны, приготовленные на гриле, по-прежнему добавляют фирменный дымный привкус. — Терри Крэндалл, Гарднервиль, НевадаПерейти к рецепту
84 / 92
Планируете вечер фиесты? Эти энчилады с аутентичным вкусом в остром зеленом соусе понравятся всей семье, и вы будете благодарны за остатки индейки. — Карин Пауэр, Арлингтон, ТехасПерейти к рецепту
85 / 92
Золотое печенье покрывает это домашнее блюдо с курицей, брокколи и сыром. Затем его покрывают смесью семян сельдерея. Моя семья просит этот комплексный ужин раз в месяц. — Карен Вейрик, Бурбон, ИндианаПерейти к рецепту
86 / 92
Вкус краба всегда прекрасен с грейпфрутом, авокадо и кресс-салатом. Добавление вкусной маковой заправки делает этот простой в приготовлении салат особенным! — Лиза Спир, Палм-Бич, ФлоридаПерейти к рецепту
87 / 92
В очень загруженный день эта еда в миске — один из моих лучших вариантов.
Готовится быстро, оставляя гораздо больше времени, чтобы расслабиться за столом. — Мэри Рельеа, Канастота, Нью-ЙоркПерейти к рецепту
88 / 92
Этот гашиш имеет свежий весенний вкус. Использование предварительно приготовленных куриных полосок на гриле позволяет быстро приготовить блюдо. А овощи делают блюдо таким красивым! — Лори Маклейн, Дентон, ТехасПерейти к рецепту
89 / 92
Эта красивая паста любима всей семьей — детям нравится легкий лимонный вкус, а мне нравится, что они едят свежие овощи. Вы можете использовать другие виды пасты для разнообразия, например, галстуки-бабочки или штопоры. — Дженнифер Фишер, Остин, ТехасПерейти к рецепту
90 / 92
Этот сытный салат доказывает, что индейкой можно наслаждаться и вне праздников. Перечная зелень салата, сладкий виноград и богатые грецкие орехи объединяются, чтобы создать ощущение вкуса. — Нэнси Хейшман, Лас-Вегас, НевадаПерейти к рецепту
91 / 92
Сыр фета украшает этот ужин из курицы и картофеля, добавляя немного пикантной солености.
Подавайте с гарниром из пепперончини, черных оливок и обезжиренного бальзамического уксуса. — Вкус домашней тестовой кухниПерейти к рецепту
92 / 92
Этот бургер представляет собой забавное сочетание колбасы с луком и перцем, жареного куриного стейка и говяжьего бургера. Лучшее из трех блюд, гамбургеры с колбасой, гарантированно понравится всей семье. — Присцилла Йи, Конкорд, КалифорнияПерейти к рецепту
Первоначально опубликовано: 27 февраля 2020 г.
Грейс Мэннон
Грейс — мать, работающая полный рабочий день, со степенью магистра пищевых наук. Она любит экспериментировать на кухне и пишет о своих успехах (и промахах) в своем блоге A Southern Grace.
Советы по здоровому питанию после родов
Ни для кого не секрет, что пища, которую мы едим, подпитывает нашу повседневную деятельность — особенно важный момент, когда эти повседневные занятия включают уход за новорожденным и грудное вскармливание.
Но для многих молодых мам желание сбросить вес ребенка может иметь приоритет над питанием их тела правильными продуктами для восстановления, выработки молока, отдыха и всех других задач, необходимых в течение дня.
Значительное снижение общего потребления углеводов — стратегия снижения веса для многих женщин — не лучший вариант после родов. Углеводы необходимы молодым мамам не только для выработки грудного молока, но и для психического здоровья, гормональной регуляции и многого другого.
Хорошие новости: можно медленно сбросить несколько фунтов (если это ваша цель!), при этом потребляя достаточно калорий, чтобы не отставать от физических и умственных потребностей ухода за вашим малышом. Главное — набраться терпения, хорошо питаться и уделять себе время.
Выбирайте разнообразные продукты из всех пищевых групп
В послеродовой период сконцентрируйтесь на здоровых источниках:
- белков
- фруктов
- овощей
- богатые клетчаткой углеводы
- жиры, такие как авокадо, орехи и семена
Имейте в виду, что потребление калорий и соответствующие диапазоны макронутриентов варьируются в зависимости от уровня вашей активности, размера тела и многого другого.
Кроме того, если у вас есть такое заболевание, как диабет, вам может потребоваться придерживаться другого режима питания, чтобы оптимизировать контроль уровня сахара в крови. Потребности каждой женщины в питании разные и зависят от многих факторов
Для получения дополнительной информации о том, как составить здоровую тарелку, посетите веб-сайт USDA ChooseMyPlate. Там вы найдете темы, связанные с потребностями в питании, здоровой потерей веса, советами по грудному вскармливанию и многим другим. Вы также можете получить индивидуальный план питания.
Не допускайте обезвоживания в течение всего дня
Дара Годфри, MS, RD, зарегистрированный диетолог Ассоциации репродуктивной медицины Нью-Йорка, говорит, что гидратация, особенно при грудном вскармливании, имеет решающее значение. Она рекомендует до 3 литров воды в день.
Однако потребности в воде могут различаться, поэтому лучше руководствоваться жаждой. Хороший способ измерить гидратацию — посмотреть на цвет мочи.
Бледно-желтая моча указывает на правильную гидратацию, в то время как моча темного цвета указывает на то, что вы можете быть обезвожены и вам нужно увеличить потребление воды
Следите за своими калориями
Подпитка вашего тела правильным количеством калорий поможет сохранить вашу энергию и выработку молока.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), кормящая мать должна потреблять от 2300 до 2500 калорий в день по сравнению с 1800-2000 калорий для некормящей женщины.
Однако индивидуальные потребности в калориях сильно различаются и зависят от размера тела, возраста, уровня активности и продолжительности грудного вскармливания.
Помните, что в идеале потеря веса должна быть медленной и постепенной.
Если вы пытаетесь похудеть во время грудного вскармливания, Академия питания и диетологии рекомендует медленную потерю веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц.
Продолжать прием витаминов для беременных
Кормящие матери должны продолжать принимать витамины для беременных или витамины, предназначенные для матерей после родов.
Если вы не кормите грудью, но хотели бы получать дополнительные питательные вещества, обратитесь к врачу за рекомендациями.
Ограничьте потребление кофеина
Хотя известно, что небольшое количество кофеина, которое передается от вас к ребенку через грудное молоко, не оказывает неблагоприятного воздействия на вашего ребенка, CDC рекомендует придерживаться 300 миллиграммов или меньше в день.
Сведите к минимуму пустые калории
Стремитесь свести к минимуму потребление закусок и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, натрия и насыщенных жиров, включая жареные продукты, безалкогольные напитки и десерты.
Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути
Если вы кормите грудью, избегайте морепродуктов и рыбы с высоким содержанием ртути, таких как оранжевая большеголовая, тунец, королевская макрель, марлин, акула, рыба-меч или кафель. Вместо этого выбирайте лосося, креветок, треску, тилапию, форель и палтуса.
Ограничьте употребление алкоголя во время грудного вскармливания Хотя многие женщины решают избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания, если вы решите пить, делайте это в умеренных количествах и старайтесь ограничить употребление алкоголя после кормления грудью или подождите 2–3 часа после употребления алкоголя, чтобы кормить грудью.
По данным Академии питания и диетологии, женщинам, кормящим исключительно грудью, требуется от 400 до 500 дополнительных калорий в день сверх рекомендуемой нормы для тех, кто не кормит грудью.
Если вы кормите грудью, не волнуйтесь, если килограммы не уйдут сразу. Некоторым женщинам грудное вскармливание помогает похудеть быстрее, чем матерям, не кормящим грудью.
Исследования показали, что, хотя потеря веса происходит медленнее в течение первых 3 месяцев грудного вскармливания из-за того, что молодые мамы увеличивают потребление калорий для удовлетворения потребности в выработке молока, потеря веса, по-видимому, увеличивается после 3-месячной отметки, когда кормящие мамы более вероятны. сжигать жировые запасы.
Другие женщины могут заметить увеличение запасов жира на бедрах или ногах до тех пор, пока не прекратится грудное вскармливание. Вероятно, это связано с тем, что, как показали исследования, грудное молоко извлекается из запасов жира в нижней части тела матери, чтобы поддерживать развитие мозга младенцев.
Чтобы поддерживать выработку молока и питать организм, очень важно употреблять в пищу цельные источники:
- полезных жиров
- белков
- углеводов
Например, яйца и жирная рыба являются отличными источниками белка. и полезные жиры, в то время как овощи, цельнозерновые продукты и фрукты содержат богатые клетчаткой источники углеводов. Орехи, семечки, авокадо и жирный йогурт — еще один пример полезных источников жира.
Эти продукты не только являются отличным источником белков, жиров и углеводов, но и богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют общему укреплению здоровья.
Грудное молоко обычно состоит из 87 процентов воды, 3,8 процента жира, 1,0 процента белка и 7 процентов лактозы. Удивительно, но даже если ваше ежедневное потребление питательных веществ не соответствует рекомендуемому количеству, ваше молоко все равно обеспечит достаточное количество питательных веществ для вашего ребенка.
Однако это не означает, что вы должны сократить количество необходимых углеводов, белков или жиров.
Это только сделает вас еще более истощенным и истощенным, поскольку ваше тело использует все возможное, чтобы вырабатывать молоко для вашего ребенка.
В то время как общие рекомендации по питанию предполагают, что сложные углеводы должны составлять от 45 до 64 процентов вашего ежедневного потребления калорий при грудном вскармливании, важно адаптировать свой рацион на основе таких факторов, как общее состояние здоровья и уровень активности.
Женщинам с высоким уровнем сахара в крови может потребоваться меньше углеводов для оптимального контроля уровня сахара в крови, в то время как женщинам, ведущим активный образ жизни, может потребоваться больше. Важно работать с вашей медицинской командой, чтобы разработать индивидуальный план, который отвечает вашим потребностям в питательных веществах и оптимизирует общее состояние здоровья.
Есть много способов помочь вашим гормонам перестроиться после родов, говорит Годфри, но это требует времени, и мы не должны ожидать, что это произойдет за одну ночь.
«Обычно наблюдается преобладание эстрогена над прогестероном, и, поскольку рождение ребенка занимает почти год, вашему телу нужно время, чтобы обрести новую норму», — объясняет она.
Доминирование эстрогена может сыграть большую роль в том, сможете ли вы успешно похудеть после родов, потому что избыток эстрогена может привести к увеличению веса. Так же как и высокий уровень кортизола — гормона стресса, который вырабатывается в избытке, когда вы не высыпаетесь.
Годфри напоминает женщинам, что у всех разная послеродовая гормональная шкала, и это нормально. Она отмечает, что на гормоны могут влиять многие факторы, в том числе диета, характер сна (или недостаток сна!), а также общий стресс.
«Пища может влиять на выработку и секрецию гормонов — гормон инсулин вырабатывается при обнаружении потребления углеводов, поэтому выбор размеров порций, подходящих для нашего организма, может помочь обеспечить здоровую секрецию инсулина и помочь нам предотвратить ненужное увеличение веса.
“, – говорит Годфри.
Она также объясняет, что гормоны, в свою очередь, могут влиять на наш выбор продуктов питания: грелин, наш гормон «голода», и лептин, гормон «я доволен».
В связи с этим Годфри рекомендует следующее:
- Сочетайте белок с умеренным потреблением углеводов, чтобы предотвратить слишком быстрое повышение уровня сахара в крови и тем самым предотвратить перегрузку поджелудочной железы для выработки инсулина.
- Выбирайте меньше обработанных, упакованных продуктов и сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых белками, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.
- Продолжайте пренатальный прием витаминов в течение года, чтобы помочь поддерживать гормональный и витаминно-минеральный баланс.
- Постарайтесь выкроить время для занятий/упражнений. Ходьба, йога, пилатес, плавание — все это отличный выбор.
Углеводы являются ключевым макронутриентом в послеродовой период, поскольку углеводы увеличивают секрецию серотонина.
Серотонин является одним из наиболее важных нейротрансмиттеров в мозге, когда речь идет о поддержании психического здоровья. Хотя вы не можете есть продукты, содержащие серотонин, вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана. Триптофан может быть преобразован в серотонин, но только если для выполнения этой работы присутствуют углеводы.
На противоположном конце спектра серотонина находится белок. Эшли Шоу, RD в Preg Appetit! говорит, что белок снижает секрецию серотонина. Поэтому необходимо сбалансировать умеренное потребление углеводов с белком. «Это часть системы обратной связи, которая помогает регулировать тело и заставляет тело жаждать определенных продуктов в определенное время для адекватного потребления различных питательных веществ».
Она продолжает: «К сожалению, если вы постоянно чрезмерно потребляете углеводы, особенно простые углеводы (рафинированное зерно и хлеб, сладости, выпечку), вы склонны хотеть этих продуктов больше, чем других, и система обратной связи срабатывает».
— объясняет она.
Вот почему эксперты рекомендуют придерживаться диеты, основанной на сложных углеводах, таких как богатые клетчаткой фрукты и овощи, коричневый и дикий рис, цельнозерновой хлеб, овсянка, цельнозерновые макароны, бобы, лебеда и картофель.
Планирование питания часто отходит на второй план, когда вы ухаживаете за новорожденным. Хорошие новости? У нас есть много идей для вас! Вот трехдневное меню от Шоу, которое зарядит вас энергией на весь день.
Поделиться на Pinterest
Годфри предлагает послеродовую диету, похожую на ту, которую она рекомендует есть беременным женщинам, особенно при грудном вскармливании. В том числе:
- Преимущественно цельные продукты — много фруктов, овощей, цельного зерна, белков хорошего качества (яйца, курица, рыба, морепродукты, орехи/семена, органический тофу, жирные молочные продукты).
- Цельные источники углеводов, такие как фрукты, цельнозерновые и крахмалистые овощи, а также сочетание источников углеводов с сытными, богатыми белком продуктами, такими как яйца, курица, бобы, орехи и семена.
- Полезные жиры помогают насытиться, но уделите особое внимание размерам порций, которые укрепляют здоровье и предотвращают дополнительное увеличение веса.
Она также предлагает следующие рекомендации при планировании питания:
- Включайте полезные источники белка в каждый прием пищи.
- Включайте овощи как минимум в два приема пищи.
- Начните свой день с клетчатки в сочетании с белком для идеального сочетания энергии и питания (к тому же, клетчатка может помочь при запорах после родов).
- Ешьте продукты, богатые питательными веществами, такими как витамин С, цинк и селен, чтобы укрепить вашу иммунную систему.
Здоровое питание в послеродовой период является ключевым фактором в восстановлении после беременности и родов, а также в снижении веса — если это ваша цель.
Прежде чем вносить какие-либо существенные коррективы в свой текущий рацион, найдите время, чтобы просто насладиться подарком стать молодой мамой.