Диета художественных гимнасток: Рекомендации по питанию для художественных гимнасток

👆 Диета художественных гимнасток, как питаться при занятиях гимнастикой

Многим людям кажется, что гимнастки уже рождаются с идеальными формами, будто у них не бывает проблем с лишним весом. На самом деле это не так, гимнастки очень много времени проводят на тренировках, но еще больше внимания они уделяют своему питанию. Гимнастки обладают крепкой силой воли, они всегда соблюдают дисциплину и ограничивают себя практически во всем. Тренировки отнимают много сил, поэтому им необходимо правильно питаться, более того питание должно быть сбалансированным, чтобы еда не превращалась в жир, а шла на укрепление мышечных тканей.

Тренеры очень придирчиво относятся к внешнему виду гимнасток, всегда требуется, чтобы девушки были с идеальными пропорциями, их тело должно быть сильным и крепким. Так, когда-то тренер Ирина Виннер посадила свою подопечную гимнастку Алину Кабаеву на жесткую диету, заявив, что девочка полновата. Так как питаются гимнастки, чтобы поддерживать совершенную физическую форму?

Основные правила питания гимнасток

Диета для гимнасток призвана удовлетворять основные потребности организма, насыщать его необходимыми веществами и давать нужное количество энергии для тренировок. Основные правила:

• в рационе должно быть все необходимое для насыщения организма и его укрепления. Нельзя чтобы организм истощался, ведь тогда гимнастка не сможет полноценно тренироваться;
• рацион должен быть полноценным и питательным, но в рационе не должно быть продуктов, которые будут способствовать накоплению жировых отложений;
• нужно употреблять достаточное количество белка, он будет помогать сохранять гибкость;
• питаться всегда нужно в одно время, рацион должен быть стабильным и постоянным;
• раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день. В этот день можно употреблять либо кисломолочные продукты, либо овощи.

Что можно есть гимнасткам

Основу диеты художественных гимнасток составляют каши, особенной популярностью пользуются гречневые, овсяные и перловые крупы. Иногда можно употреблять мягкий рис. Мясо можно есть в отварном или тушеном виде, мясо должно быть нежирным. Всегда в рационе должны присутствовать фрукты и овощи.

Почти половину съеденных продуктов за день составляют овощи. Особенное внимание уделяется белокочанной капусте, хотя, при несомненной пользе этого овоща строгая капустная диета для гимнасток не подходит.

Из сладкого гимнасткам разрешается употреблять горький шоколад и сухофрукты. Сладкие компоты и соки тоже могут иногда присутствовать в рационе.

Читайте также

• Как питаться бодибилдеру
• Диета для футболистов

Меню питания гимнасток

Все приемы пищи должны быть четко запланированы и всегда совершаться в одно и то же время. Завтрак должен быть до 8 утра, второй завтрак с 11.00 до 11.30, обед с 14.30 до 15.30, а ужин не позднее, чем за два часа до сна.

За полчаса до завтрака желательно выпить стакан воды, если дома есть лимон и мед, то можно сделать коктейль бодрости. На стакан воды нужен сок одного лимона и ложка меда, все это тщательно перемешивается и выпивается. На завтрак лучше всего подойдет любая каша. Отличным выбором станет овсянка, польза которой для желудка неоспорима. Чтобы улучшить вкус, в нее можно добавлять мед, орехи, измельченную курагу или свежие сезонные ягоды. К чаю рекомендуется делать бутерброд с сыром. Можно съесть одно яйцо.

Второй завтрак должен быть скромным, он призван удовлетворять аппетит, придавать силы. На второй завтрак можно выпить стакан кефира, съесть яблоко или бутерброд.

На обед всегда должно быть мясо или рыба, желательно без гарнира. Можно приготовить овощной салат, выпить стакан сока или компота.

В качестве ужина можно приготовить тушеные овощи, съесть что-то из кисломолочных продуктов.

Художественная гимнастика для детей: польза и вред

Каждый родитель задумывается о выборе секции для своего ребенка. Важно отдать чадо в ту сферу, которая подходит ему и которая бы его заинтересовала. Для девочек популярным и приемлемым вариантом является художественная гимнастика.

Яркость, красота и грация этого спорта завораживает. Юным спортсменкам нравятся их наряды и возможность изящно двигаться. Мам и пап привлекают перспективы и завораживает слава самых известных гимнастов. Но, как и во всех спортивных областях, тут встречаются преимущества, недостатки и особенности. Рассмотрим, какие несет художественная гимнастика для девочек пользу и вред.

Польза художественной гимнастики для девочки

Этот вид спорта отличается рядом преимуществ. Он:

• Улучшает физическую форму. Частые занятия в течение длительного времени положительно влияют на детский организм. Они способствуют формированию правильной осанки и походки. Дети учатся контролировать тело, становятся гибкими, пластичными, нежели многие их сверстники. Тренировки помогают сбавить лишний вес, поэтому пойти в секцию художественной гимнастики могут как изначально стройные детки, так и ребята с лишними килограммами.
• Укрепляет здоровье. Регулярные занятия спортом делают мышцы сильнее, повышают иммунитет. Ребята, которые тренируются с детства, болеют реже своих сверстников. Польза художественной гимнастики для детей заключается также в лечении начальной стадии сколиоза. Постоянные растяжки делают позвоночник крепче, выпрямляют его, избавляют от искривления. Гимнастки всегда отличаются статностью. Кроме этого возможно избавиться даже от косолапости.
• Формирует характер. Каждый тренер хочет сделать подопечных чемпионами. Высокие требования и нередко прессинг со стороны учителя учит ребёнка стойкости, повышает его стрессоустойчивость. В будущем это приводит к быстрому и легкому решению многих проблем. Спортсмены менее подвержены депрессиям. Особенно если занятия спортом приносят удовольствие, являются хобби. Желание добиться высоких результатов, занять призовые места на соревнованиях, получить награду за свои труды вырабатывает целеустремленность. Поэтому из деток вырастают уверенные в себе люди с устойчивой психикой.
• Вырабатывает эстетический вкус. Красивая музыка, изящные движения, богатые привлекающие внимание платья и костюмы — все это окружает ребенка почти сразу как он пришел в секцию. Нахождение в такой обстановке длительное время влияет на мировоззрение и вкусы детей.

Вред художественной гимнастики

Говоря о каком-либо спорте, нельзя затрагивать только положительные его качества. Так как приносит художественная гимнастика для детей польза и вред, необходимо рассмотреть минусы этой секции, чтобы понимать целостную картину.

• Боль. Много внимания здесь уделяется растяжке, которую дети, как правило, не любят. Садиться на шпагат в первое время им мучительно больно. Особенно тем, кто изначально не отличается гибкостью. Неприятные ощущения в мышцах и суставах преследуют ребенка длительное время, пока организм не разработается до определенной степени.
• Усталость. Многочасовые тренировки, возлагаемые надежды и ответственность истощают детей, неблагоприятно влияют на неокрепшую нервную систему. Частые пропуски уроков в школе требуют самостоятельного изучения и освоения материала. Вследствие всего этого могут происходить нервные срывы.
• Медленное развитие. Из-за больших физических нагрузок в организме часто происходят сбои, в том числе гормональные. Это приводит к позднему половому созреванию и началу менструального цикла у девочек. Также большое значение в гимнастике имеет питание. Дети не должны страдать лишним весом, поэтому их часто садят на строгую диету. Иногда в организм не поступают необходимые вещества, вследствие чего появляется истощение или реже голодные обмороки.

Ещё к одному минусу, но уже не вредящему здоровью, относится стоимость. Художественная гимнастика считается дорогим видом спорта. Помимо оплаты за занятия, родителям придется регулярно тратиться на костюмы. Причём шьются они индивидуально, с учетом параметров каждой «художницы». Но прежде чем принимать окончательное решение, узнайте и про другие особенности художественной гимнастики.

Кому подойдет гимнастика?

Разобрав, какую несет художественная гимнастика польза и вред для детей, оговорим, каким деткам она подходит, а кому выполнять трюки категорически нельзя.

Для построения профессиональной карьеры тренеры ждут худых высоких девочек, умеющих контролировать свое тело и быстро запоминать новую информацию. Но обратите внимание, что этот вид спорта является травмоопасным и имеет противопоказания. Им не рекомендуется заниматься с:

• сахарным диабетом;
• нарушением зрения;
• пороком сердца;
• проблемами опорно-двигательного аппарата.

Чтобы добиться результатов, нужно усердно заниматься ни один год. Поэтому не стоит отдавать девочек в данную секцию в возрасте трех лет. Таких малышей может напугать подобное занятие и пристальное внимание со стороны тренера или зрительского зала. Рекомендуется отправлять в этот спорт детей, которым исполнилось пять-шесть лет.

диета художественной гимнастки | TikTok Search

TikTok

Upload

For You

Following

rhytmicgymnasticsschool0

❤️

Reply to @seasonaldistract_tips #rhythmicgymnastics #gymnastics #selftaughgymnast #selftaugh #healthydiet

Видео TikTok от ❤️ (@rhytmicgymnasticsschool0): «Ответить на @seasonaldistract_tips #rhythmicgymnastics #gymnastics #selftaughgymnast #selftaugh #healthydiet». ⚠️НИКОГДА НЕ МОРИТЕ СЕБЯ ГОЛОДОМ!!!⚠️ | Здоровая художественная диета гимнастки | – съедайте 50-62 килокалории в сутки на каждый килограмм своего веса – есть 4-5 раз в день | …. Эйнауди: Опыт.

2148 просмотров|

Einaudi: Опыт – Ludovico Einaudi & Daniel Hope & I Virtuosi Italiani

Xucik_

Anna🤸‍♀

Я ем 🫡 #foryou #EAT #Diet #bf # #sport

TikTok видео от Анны🤸‍♀️ (@xucik_): “Я ЕДУ 🫡 #foryou #ешь #диета #bf #художественная гимнастика #sport”. Мой парень сказал мне, что он не будет говорить со мной, если я не покажу или не скажу ему, что я действительно так ем :. оригинальный звук.

14,9 тыс. просмотров|

оригинальный звук – EX7STENCE™

cocsanova15

cocsanova tatiana

Это один из самых востребованных! Где мои любители арбузов 🍉? IG: cocsanova #sports #athlete

#rhythmicgymnastics #gymnastics #nutrition #food #whatieayinaday #mtl #toronto #canada

6. 5K Likes, 53 Комментарии. Видео в TikTok от cocsanova tatiana (@cocsanova15): «Одно из самых запрашиваемых! Где мои любители арбузов в 🍉? “. Что я ем за день как художественная гимнастка (наконец) | Завтрак: | -крекеры с красной рыбой -фруктовый салат с орехами | …. Чун Свае.

50,7 тыс. просмотров|

chun swae – EX7STENCE™

cocsanova15

cocsanova tatiana

У нас с едой очень сложные отношения… WBU? ИГ: cocsanova #питание #художественная гимнастика #спорт #спортсмен #диета #питание #тренер

5 9 лайков, 5K Видео в TikTok от cocsanova tatiana (@cocsanova15): “У нас с едой очень сложные отношения… WBU? IG: cocsanova #питание #художественная гимнастика #спорт #спортсмен #диета #питание #тренер”. оригинальный звук.

11 тыс. просмотров|

original sound – JAY

erj_6

세종

افضل صداقه فالكيدراما #fyp #رافعه_الاثقال

24.6K Likes, 497 Comments. Видео TikTok от 세종 (@erj_6): “افضل صداقه فالكيدراما#fyp#رافعه_الاثقال”. الصوت الأصلي.

189,9 тыс. просмотров|

الصوت الأصلي – 세종

depressbean04

🍞

Подводит итог …0003 #miarecovery #gymmast

1,8 тыс. лайков, 8 комментариев. Видео TikTok от 🍞 (@depressedbean04): «В значительной степени подводит итог… #edrecocery #edsheeran #anoressiarecocery #miarecovery #gymmast». Вы когда-нибудь видели художественную гимнастку в восстановлении Эда | Я к диетологу: | Могу ли я тренироваться дальше?! | …. Великолепный малыш за 1 минуту и ​​44 секунды.

12,9 тыс. просмотров|

Великолепный малыш за 1 минуту и ​​44 секунды – Джейлон Браун

stilisangel

Художественная гимнастика 💕

Im starting to miss the old rhytmic gymnastics so much #edit #rhytmicgymnastic #simonapeycheva #fyp #xzybca #bulgaria #athens2004olympics

2.9K Likes, 10 Comments. Видео TikTok с художественной гимнастики 💕 (@stilisangel): “Я начинаю так сильно скучать по старой художественной гимнастике #edit #rhytmicgymnastic #simonapeycheva #fyp #xzybca #bulgaria #athens2004olympics”. оригинальный звук.

17,9 тыс. просмотров|

оригинальный звук – Художественная гимнастика 💕

rg.addict

rg.

addict

Ib: (снова) @✨ edits & more ✨ | ЛЕТАЙ ЛЕТАЙ ЛЕТ🕊🤍| #Arina #Averina #Arinaaverina #Russia #Russia🇷🇺 #RG #RHYTHMICGYMNATICS #FY #FYP #BLOWHUP #BLOWHUP #BLOWHUP #BLOWHUP 9000 #редактировать #viraledit #pov #fypシ

1,1 тыс. лайков, 8 комментариев. Видео в TikTok от rg.addict (@rg.addict): «Ib: (снова)@✨ edits & more ✨ | FLY FLY FLY🕊🤍| #arina #averina #arinaaverina#russia #russia🇷🇺 #rg #художественная гимнастика #fy #fyp #indila #blowthisup #viral #edit #viraledit #pov #fypシ”. оригинальный звук.

10,9 тыс. просмотров|

оригинальный звук – rg.addict

Rhythicxgymforever

RhythmicXgymforever

Год с момента финала с сумасшедшей лентой 🫢 #rhythmicgymnastics #viralvideo #rg #blowthisup #fyp #rhythmicxgymforever #dinaaverina #arinaaverina #alinaharnasko #edit #viral #viral

3,2 тыс. лайков, 11 комментариев. Видео TikTok от RhythmicXgymforever (@rhythmicxgymforever): «Год с финала этой сумасшедшей ленты 🫢 #художественная гимнастика #viralvideo #rg #blowthisup #fyp #rhythmicxgymforever #dinaaverina #arinaaverina #alinaharnasko #edit #viral #viral». оригинальный звук.

18,1 тыс. просмотров|

оригинальный звук – RhythmicXgymforever

Расстройства пищевого поведения, потребление энергии, тренировочный объем и менструальная функция у современных художественных гимнасток высокого уровня

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый будний день

Который день? воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Шеридан ПабФабрика

Полнотекстовые ссылки

. 1996 июнь; 6 (2): 100-9.

doi: 10.1123/ijsn.6.2.100.

Дж Сундгот-Борген ¹

принадлежность

• ¹ Факультет биологии и спортивной медицины, Норвежский университет спорта и физического воспитания, Осло.

• PMID: 8744783
• DOI: 10.1123/ijsn.6.2.100

Дж. Сундгот-Борген. Int J Sport Nutr. 1996 июня

. 1996 июнь; 6 (2): 100-9.

doi: 10. 1123/ijsn.6.2.100.

Автор

Дж Сундгот-Борген ¹

принадлежность

• ¹ Факультет биологии и спортивной медицины, Норвежский университет спорта и физического воспитания, Осло.

• PMID: 8744783
• DOI: 10.1123/ijsn.6.2.100

Абстрактный

В этом исследовании изучались клинические и субклинические расстройства пищевого поведения (РПП) у молодых норвежских современных гимнасток. Испытуемыми были 12 членов национальной сборной в возрасте 13-20 лет и индивидуально подобранные неспортивные группы контроля. Все испытуемые участвовали в структурированном клиническом интервью для неотложной помощи, медицинского осмотра и диетического анализа. Две гимнастки соответствовали критериям DSM-III-R для нервной анорексии, а 2 соответствовали критериям спортивной анорексии (субклиническая ЭД). Все гимнастки сидели на диете, несмотря на то, что все они были очень худыми. Избегание зрелости, нарушения менструального цикла, дефицит энергии, большой объем тренировок и высокая частота травм были общими чертами гимнасток. Необходимо больше узнать о факторах риска и этиологии ЭД в различных видах спорта. Тренерам, родителям и спортсменам необходимо больше информации о принципах правильного питания и методах достижения идеального состава тела для дополнительного здоровья и спортивных результатов.

Похожие статьи

• Распространенность расстройств пищевого поведения у элитных спортсменов выше, чем среди населения в целом.

  Sundgot-Borgen J, Torstveit MK. Сандгот-Борген Дж. и соавт. Клин Джей Спорт Мед. 2004 Январь; 14 (1): 25-32. doi: 10.1097/00042752-200401000-00005. Клин Джей Спорт Мед. 2004. PMID: 14712163

• Нарушения триады спортсменок среди спортсменок-коллегий.

  Билс К.А., Манор М.М. Билс К.А. и соавт. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 г., сен; 12 (3): 281–93. doi: 10.1123/ijsnem.12.3.281. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002. PMID: 12432173

• Распространенность стрессового и императивного недержания мочи у элитных спортсменов и контрольной группы.

  Бё К, Борген Дж.С. Бё К и др. Медицинские спортивные упражнения. 2001 ноябрь; 33 (11): 1797-802. doi: 10.1097/00005768-200111000-00001. Медицинские спортивные упражнения. 2001. PMID: 11689727

• Понимание расстройств пищевого поведения в элитной гимнастике: этические и концептуальные проблемы.

  Тан Дж.О., Калитри Р., Бладворт А., Макнами М.Дж. Тан Джо и др. Клин Спорт Мед. 2016 апр; 35 (2): 275-92. doi: 10.1016/j.csm.2015.10.002. Клин Спорт Мед. 2016. PMID: 26832977 Обзор.

• Распространенность и последствия субклинических расстройств пищевого поведения у спортсменок.

  Билс К.А., Манор М.М. Билс К.А. и соавт. Int J Sport Nutr. 1994 г., июнь; 4 (2): 175–95. doi: 10.1123/ijsn.4.2.175. Int J Sport Nutr. 1994. PMID: 8054962 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Давление веса и симптомы расстройства пищевого поведения среди гимнасток-подростков разного уровня успеваемости в Греции.

  Контеле И., Василаков Т., Донти О. Контеле И. и др. Дети (Базель). 2022 14 февраля; 9 (2): 254. дои: 10.3390/дети54. Дети (Базель). 2022. PMID: 35204974 Бесплатная статья ЧВК.

• Психосоциальные факторы и пищевое поведение в соответствии с этапами изменения управления питанием среди спортсменов начальной и средней школы.

  Ким ДЖИ, Чо С.С., Ким К.В. Ким JY и др. Нутр Рес Практ. 2021 Декабрь; 15 (6): 732-746. doi: 10.4162/nrp.2021.15.6.732. Epub 2021 9 апр. Нутр Рес Практ. 2021. PMID: 34858551 Бесплатная статья ЧВК.

• Пищевые риски среди подростков-спортсменов с расстройством пищевого поведения.

  Контеле И., Василаков Т. Контеле И. и др. Дети (Базель). 2021 авг. 21;8(8):715. doi: 10.3390/дети8080715. Дети (Базель). 2021. PMID: 34438606 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Отношение к еде, перфекционизм и самооценка элитных мужчин-дзюдоистов и велосипедистов.

  Filaire E, Rouveix M, Pannafieux C, Ferrand C. Филайр Э. и др. J Sports Sci Med. 2007 март 1; 6 (1): 50-7. Электронная коллекция 2007 года. J Sports Sci Med. 2007. PMID: 24149224 Бесплатная статья ЧВК.

• Насколько здорово поведение юных спортсменов? Систематический обзор литературы и метаанализ.

  Диль К., Тиль А., Ципфель С., Майер Дж., Литакер Д.Г., Шнайдер С. Дил К. и др. J Sports Sci Med. 2012 1 июня; 11 (2): 201-20. J Sports Sci Med. 2012. PMID: 24149192 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.