Диета гимнасток – Диета для гимнастки. Что едят художественные гимнастки (рацион, диета, рецепты,)

Секреты диеты гимнасток для стройной фигуры

Низкокалорийная диета гимнасток — это сбалансированное питание, позволяющее выдерживать большие физические нагрузки и сохранять вес в норме. Поможет этот метод тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Суть диеты

Правильное сбалансированное питание обеспечивает организм энергией при сильных нагрузках и помогает следить за весом, оставаясь в хорошей физической форме. Гимнастка должна весить не более 50 кг, поэтому необходимо подбирать продукты, которые зарядят энергией для выполнения трудных упражнений, для этого применяется диета художественных гимнасток.

Основные принципы

При составлении меню учитываются следующие положения:

1. Берутся низкокалорийные продукты, тогда масса тела будет оставаться в норме.
2. Предпочтение отдается продуктам с большим содержанием белка, тогда мышечная масса будет сохраняться, а лишние килограммы не накопятся.
3. В меню должны присутствовать постоянно бобовые, блюда из рыбы, нежирное мясо, молоко.
4. Под строжайшим запретом жареное и копченое, мучные изделия, конфеты.
5. Из сладкого можно только мармелад на основе натуральных ингредиентов, сухофрукты, горький шоколад, потому что он ускоряет энергетический обмен.
6. Питание дробное, потому что это способствует быстрому перевариванию пищи.
7. Строгий режим питания.

Рацион для похудения включает те же продукты, что и диета для гимнастов. Если кто-то хочет сбросить лишние килограммы этим способом, то необходимо изучить все тонкости метода.

Разрешенные и запрещенные продукты

Гимнасткам можно молоко и обезжиренные кисломолочные продукты, диетический сыр и творог, овощи, ягоды, нежирное мясо и рыбу. Из напитков — травяные отвары, морсы, овощные соки.

Под строгим запретом находятся все жирные продукты, фастфуд, сладости и мучные изделия.

Примеры меню здорового питания гимнасток

Энергетическая ценность дневного рациона равна 2000 ккал, при повышенных нагрузках на тренировках этот показатель увеличивается до 2500 ккал.

Меню на день

На завтрак готовится овсянка с фруктами на воде. На второй завтрак — творог с минимальным содержанием жира, подслащенный медом. Обед: легкий овощной салат, вегетарианские щи. На полдник — ряженка с ягодами. Ужин: овощи с запеченной рыбой, несладкий морс.

Диета на два дня

Для экстренного похудения применяется двухдневная диета:

1. День первый. Коктейль из томатов с зеленью. Для приготовления напитка нужно очистить помидоры от кожицы, смешать с петрушкой и укропом и взбить.
2. День второй. Черешня и несладкий зеленый чай.

Меню на неделю

Понедельник. На завтрак — 100 г овсяной каши на воде с медом ( 1 ч.л.) и небольшим количеством орехов, Зеленый чай с тостом из ржаной муки, намазанным тонким слоем сливочного масла и диетическим сыром. Второй завтрак — салат из тертой моркови и обезжиренный кефир (1 стакан). Обед: легкий салат из овощей, заправленный оливковым маслом, кусок отварной говядины (150 г), на первое — суп с перловой крупой и плавленным сыром, лимонный напиток. На ужин подается йогурт, а также фрукты и овощи в любом количестве.

Вторник. На завтрак — овсянка на воде (100 г), тост ржаной со сливочным маслом и красная рыба (30 г). Второй завтрак — стакан отвара шиповника и обезжиренный зернистый творог (100 г). Обед состоит из 300 г свежего капустного салата с морковью, 150 г гречневой каши, куриной котлеты на пару, зеленых яблок (2 шт.) и стакана напитка с лимоном.

В среду на завтрак подаются нежирный творог с сухофруктами, хлебцы цельнозерновые и нежирный сыр (3 г). Перекус состоит из салата со свежими огурцами, зеленью и редисом и стакана медовой воды с лимоном. В обед съедается порция греческого салата с фетой (30 г), 0,5 куриной грудки, отварной рис (100 г) — бурый или коричневый. Ужин — запеканка из разных видов капусты с 1 яйцом и клюквенный морс.

Четверг. На завтрак — тост с тонким слоем нежирной ветчины и половина авокадо. Второй завтрак — 1 яблоко, запеченное в духовке, и стакан обезжиренного кефира. Обед — подлива куриная (200 г), гречка (100 г), 1 помидор, компот из сухофруктов. На ужин подается салат с морепродуктами, стакан компота из яблок без добавления сахара.

Пятница. Завтрак: омлет с зеленью и томатами из 2 яиц. На второй завтрак — цельнозерновые хлебцы с печеночным паштетом, стакан кефира с нулевой жирностью. Обед: нежирный борщ (100 г) с телятиной (300 г), апельсиновый сок. Ужин: 250 г рагу из кабачков и моркови с подсолнечным маслом. Морковно-яблочный свежевыжатый сок.

Суббота — разгрузочный день. На завтрак — салат из капусты 200 г, обезжиренный кефир. На второй завтрак, обед и ужин — по стакану обезжиренного кефира, вечером к напитку добавляется 1 яблоко.

Воскресенье. Диетическая запеканка с изюмом (150 г), лимонный напиток с медом на завтрак, ланч из 1 тоста с маслом и красной малосольной рыбой, на обед подается свекла с грецкими орехами, заправленная обезжиренным йогуртом, 2 яйца, сваренных &#171,в мешочек&#187,, зелень, компот из сухофруктов. На ужин — тушеные цуккини с луком–пореем, отварные креветки (200 г), чай из трав.

Диета от Ирины Винер

У Ирины Винер существует предрасположенность к полноте, но знаменитый тренер всегда находится в отличной форме, потому что в питании определила для себя строгие правила. Она считает, что жестких диет постоянно придерживаться не стоит, потому что это может навредить здоровью. Такие ограничения нужны, если необходимо экстренно сбросить вес.

Винер убеждена в том, что надо правильно питаться. Сладости можно есть редко, только немного горького шоколада, потому что он активизирует внутреннюю энергию, а быстрые углеводы, содержащиеся в выпечке и конфетах, не приносят пользы.

В меню Винер включены продукты с большим содержанием белка, потому что они подавляют чувство голода и способствуют развитию мышц без увеличения их объема. Белковая пища должна всегда быть на столе, если человек хочет быть в форме.

Молоко и продукты из него должны быть натуральными, чтобы организм был в тонусе и выдерживал большие физические нагрузки.

Примерное меню Винер–Усмановой:

1. Утром тосты с сыром, овсяная каша с сухофруктами и сыр. На перекус — салат из фруктов или овощей. Обед: овощной или крупяной суп, куриная грудка, свежевыжатый овощной сок. На ужин — запеченная рыба с отварными или сырыми овощами и несладкий чай с лимоном.
2. В течение дня можно пить обезжиренные кисломолочные продукты, утром — каша и сухофрукты, на ужин положено есть мало и не позднее чем за 2 часа до сна.

Для правильного похудения, кроме диеты, необходимы физические нагрузки, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а вес не повышался.

Рецепты

Существует множество рецептов вкусных легких блюд, которые способствуют поддержанию веса в норме и сохраняют молодость и здоровье.

Рецепт капустной запеканки

Капуста — востребованный овощ, который входит в состав низкокалорийной диеты.

В подсоленной воде отварить 500 г очищенной капусты (белокочанной, цветной или брокколи), пока она не станет мягкой. Взбить яйцо и залить им выложенную в форму для запекания капусту, сверху посыпать диетическим сыром. Поставить в разогретую до +180°С духовку и выпекать 20 минут. Перед подачей можно по желанию посыпать запеканку любой зеленью.

Для рататуя с овощами и куриной грудкой необходимо приготовить:

• 300 г филе грудки курицы,
• баклажан и кабачок по 1 шт.,
• болгарский перец — 1 шт.,
• 2 спелых помидора,
• 2 зубчика чеснока и 0,5 луковицы,
• зелень петрушки, лавровый лист и укроп по вкусу.

К пассерованному на сковороде луку добавить измельченный чеснок. Очистить от кожуры томат и перец, порезать кубиками. Овощи выложить на сковороду, добавить лавровый лист, нарезанные кубиками грудку, баклажан и кабачок. Все заливается взбитым яйцом и ставится в духовой шкаф, запекается при +200°С до образования румяной корочки. Блюдо вынимается и смазывается оливковым маслом с добавлением петрушки и небольшого количества черного перца.

Лимонный напиток бодрости с имбирем и медом ускоряет обменные процессы и дает энергию на весь день. Для его приготовления корень имбиря длиной около 3 см измельчается на терке и заливается 1 л кипятка, настаивается в термосе 1 час. Затем добавляется 2 ст. л. натурального меда и сок 1 лимона, все смешивается.

Отзывы

Ирина, 25 лет, Тула

Чтобы похудеть, попробовала посидеть на диете Ирины Винер. Понравилось то, питание настолько сбалансированное, что чувства голода не было. За 3 дня похудела на 3 кг. Когда стала питаться так, как раньше, 1 кг вернулся, но результаты все равно порадовали.

Елена, 30 лет, Омск

Занимаюсь художественной гимнастикой с детства и знакома с рекомендациями тренеров. Главный принцип питания — есть мало. Диета для гимнасток состоит из продуктов, необходимых для поддержания организма в хорошей физической форме, но малейшее нарушение правил грозит лишними килограммами. Нужно постоянно следить за собой, и вес не будет меняться.

Гульнара, 28 лет, Уфа

На диете Винер сбросила 3 кг за 4 дня. Это питание для тех, кто работает: с собой — обезжиренный кефир, а дома — отварная куриная грудка с овощами, фруктовые соки и салаты. Муж советует пить витамины, но чувствую себя хорошо, буду продолжать.

Диета для гимнастки. Что едят художественные гимнастки (рацион, диета, рецепты,)

Диета гимнасток для экспресс-похудения

Завтрак начинается около восьми утра, второй завтрак в Перед первым приемом пищи гимнастки пьют напиток из воды, лимонного сока и меда. Примерное меню женщин-спортсменок:.

Система питания гимнасток имеет некоторые секреты, например, проводить раз в неделю молочный или фруктовый разгрузочный день.

Другие нюансы:.

Красивые, стройные и подтянутые фигуры художественных гимнасток вызывают восхищение и зависть многих. Как девушкам удается, оставаясь сильными и выносливыми, так прекрасно выглядеть? Чем отличается диета гимнасток, и каковы ее основные секреты? Гимнастика не уступает по интенсивности тренировкам балета.

Существует диета спортсменок по художественной гимнастике, позволяющая потерять девушкам до трех избыточных килограммов за два дня:. Под запретом у гимнасток находятся фастфуд, еда быстрого приготовления, мучное, сахар, пирожные. Также нельзя употреблять:. В перечень рекомендуемых продуктов для питания гимнасток входят кисломолочные продукты, овощи, фрукты.

Диета гимнастки в первую очередь направлена на поддержание здоровья, повышение тонуса, полное восстановление сил после изнурительных тренировок.

Огромный заряд энергии должен поступать уже, начиная с первого приема пищи — завтрака. Тренировки гимнасток длятся по часов или разбиты на несколько, это, конечно, позволяет сделать фигуру максимально женственной и спортивной, но чтобы такое выдержать нужна здоровая еда и сон.

Тренер для гимнастов и гимнасток — это настоящий наставник, с первого дня занятий профессиональным спортом дети попадают под жесткий контроль специалистов, которые им говорят, что нужно есть. В основе рациона гимнасток обычно:. К тому же, нужно полностью отказаться от калорийного и крахмального картофеля, бананов и винограда.

Диета гимнасток: меню,рацион, режим питания

Возьмите 0,5 кг нежирного зернистого или мягкого творога, одно куриное яйцо и 3 ст. Смешайте ингредиенты, добавьте по своему усмотрению изюм, курагу и другие сухофрукты или цукаты.

Выложите полученную творожную массу в формочку и выпекайте мин при температуре градусов в духовке. Очень полезное диетическое блюдо, которое может быть разнообразным за счет большого количества сортов и видов капусты: белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, савойская, брокколи и пр.

Они все по своему полезны и нужны нашему организму. Приготовить запеканку очень просто: возьмите 0,5 кг капусты, отварите её в слегка подсоленной воде.

Взбейте венчиком одно куриное яйцо.

Суть диеты

Выложите на противень или в форму капусту, залейте яичной массой. Поставьте в духовку запекаться на 20 мин, градусов. Подавайте запеканку присыпав рубленной зеленью — укропом, петрушкой, кресс-салатом. На форумах и различных женских ж

Диета для гимнасток 8 лет. Диета гимнасток

Возьмите 0,5 кг нежирного зернистого или мягкого творога, одно куриное яйцо и 3 ст. Смешайте ингредиенты, добавьте по своему усмотрению изюм, курагу и другие сухофрукты или цукаты. Выложите полученную творожную массу в формочку и выпекайте мин при температуре градусов в духовке. Очень полезное диетическое блюдо, которое может быть разнообразным за счет большого количества сортов и видов капусты: белокочанная, краснокочанная, цветная, брюссельская, савойская, брокколи и пр. Они все по своему полезны и нужны нашему организму.

Режим питания гимнасток

Приготовить запеканку очень просто: возьмите 0,5 кг капусты, отварите её в слегка подсоленной воде. Взбейте венчиком одно куриное яйцо.

Вконтакте Facebook Twitter Одноклассники Mail. Рекомендации по питанию гимнасток.

Выложите на противень или в форму капусту, залейте яичной массой. Поставьте в духовку запекаться на 20 мин, градусов. Подавайте запеканку присыпав рубленной зеленью — укропом, петрушкой, кресс-салатом. На форумах и различных женских журналах можно встретить множество отзывов и обсуждений диеты гимнасток.

Они ставят под сомнение, что профессиональные олимпийские гимнастки придерживаются такого меню, но признают, что такой рацион отлично подходит для спортсменов:.

Диету гимнасток нельзя назвать эконом-вариантом, ведь продукты должны быть максимально полезными, качественными и свежими. В целом, здоровая еда не должна стоить намного дороже вашего обычного рациона, но все же стоить подсчитать:. Образование: Окончила Николаевский национальный университет им. Опыт работы: Работала старшим лаборантом кафедры Физиологии и биохимии Николаевского национального университета им.

Сухомлинского в — гг. Леся: Если пропустил момент — препарат бесполезный. Помогает только когда сразу начинаешь Ирина: Обзвонили все аптеки.

Акридилола в наличии нет нигде,его перестали выпускать? Ирина: При остеоартрозе коленных суставов второй степени пиаскледин меня просто спас от боли в Алина: Очень понравился эффект от приема Элькара.

Ребенок ощутимо меньше болел после курса Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта. Инфекционные и паразитарные болезни Новообразования Болезни крови и кроветворных органов Болезни эндокринной системы Психические расстройства Болезни нервной системы Болезни глаза Болезни уха Болезни системы кровообращения Болезни органов дыхания Болезни органов пищеварения Болезни кожи Болезни костно-мышечной системы Болезни мочеполовой системы Беременность и роды Болезни плода и новорожденного Врожденные аномалии пороки развития Травмы и отравления.

|¤Питание гимнастоК¤|

Системы кровообращения и дыхания Система пищеварения и брюшная полость Кожа и подкожная клетчатка Нервная и костно-мышечная системы Мочевая система Восприятие и поведение Речь и голос Общие симптомы и признаки Отклонения от нормы.

Ацидоз [Б] Базофилы.. Б

список продуктов, меню, рацион питания

Диета для гимнасток

При этом одна порция не должна быть более гр. Не забывайте употреблять больше овощей, рекомендуется употреблять не меньше гр за день, предпочтение отдавайте капусте. Диета для гимнасток по художественной гимнастике включает в себя лишь натуральные продукты, л ишенные химических добавок.

Порой они позволяют себе съесть горький шоколад или натуральный мармелад за завтраком.

Завидуете красивым и сильным фигуркам художественных гимнасток? Не завидуйте! При большом желании и силе воли практически любая женщина может… женщина много может!

Благодаря представленной диете вы сможете потерять до 3кг за два дня. Среди противопоказаний стоит выделить беременность, период лактации, плохое пищеварение. Бред какой-то! Сейчас многие гимнастки питаются как хотят, просто исключая мучное, сладкое и жареное, а это сколько нужно париться, чтобы так питаться, тем более если гимнастки ходят в школу и тренировки у них по часов длятся, может наоборот в дни тренировки нужно питаться раза 3, а то питаться 4 раза может и не быть времени.

Питание гимнасток

Это не диета гимнасток, я сама занимаюсь художественной гимнастикой, питаюсь обычно 3 раза в день, перекус в школе, обед и ужин, просто слежу за весом и не ем мучное. А это слишком много для гимнастки, она от такого наберёт только.

Моя мама тренер по художественной гимнастике Честно сказать у меня строжайшая диета мой рост метр 58 вес 38 кг Мама кричит из-за того что я слишком пушиста Мама кричит из-за того что я слишком жирная!

Это очень обидно! Ну та боль которую я испытываю каждый день дома Это невероятно каждый день растяжки а ты даже сегодня в растяжки у меня занимает 1,2 Часа Лучше будет если моя мама будет просто домохозяйкой!!!

Рацион гимнасток

Лучше будет если моя мама будет просто домохозяйкой Ни кому желаю такой мамы. Знаете что дорогие мои моя мама тренер по художественной гимнастике!

Красивые, стройные и подтянутые фигуры художественных гимнасток вызывают восхищение и зависть многих. Как девушкам удается, оставаясь сильными и выносливыми, так прекрасно выглядеть? Чем отличается диета гимнасток, и каковы ее основные секреты?

У меня сражающиеся диета Хочу сказать что это очень тяжело когда твоя мама Тренер каждый день эти дурацкие растяжки это боль большая боль Мне уже надоело растягивается лучше бы моя мама была простой домохозяйкой!!!

Я думала что гимнастки на супер жёсткой диете, с ограничением на всё, но на самом деле вполне реально придерживаться такого меню!

Поэтому я рискнула и села на эту диету, прошла неделя, чувствую себя хорошо, легко, стараюсь не голодать, о результатах отпишусь позже. Интересная диета, мне понравилось то, что не смотря на ограничение в продуктах, получаешь достаточное количество энергии, то есть не теряется работоспособность, можно продолжать тренировки, для меня это важный фактор в выборе диеты.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Довольно таки много ограничений в продуктах, но при этом довольно разнообразное и сбалансированное меню, благодаря этой диете я похудела, при этом ни упадка сил ни проблем со здоровьем не возникло. Хорошая диета,

Диета гимнасток. Диета для гимнасток

Диета гимнасток для экспресс-похудения

Блюдо готовится в духовке при градусной температуре до тех пор пока не образуется красивая, золотистая корочка. Запеченные овощи, после приготовления, посыпать сверху рубленой петрушкой, которую надо было предварительно смешать с молотым перцем и оливковым маслом. Каждая диета предусматривает потребление жидкости. Спортсмены сами любят готовить энергетические напитки, которые рекомендуются для похудения. Два или три сантиметра корня имбиря натереть на мелкой терке, поместить в термос емкостью 1 литр.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Залить крутым кипятком и настаивать ровно час. Открыть термос, добавить сок от одного лимона и две столовых ложки меда, размешать, остудить. Готовый напиток рекомендуется процедить. Вкусовые качества и пользу вы оцените сразу. Когда грамотно подобрана диета для похудения, желательно соблюдать еще несколько правил, которыми готовы поделиться звезды спортивных площадок. Придерживаясь спортивной диеты, занимаясь спортом, вы улучшаете здоровье и качество жизни в целом.

Диета для повышения и снижения тестостерона относятся к категории лечебных, но пользуются такой системой питания …. Диета для гимнасток Елена 14, Просмотры.

Диета гимнасток

Про нас Елена. Рекомендуем почитать. Низкоуглеводная диета для сушки. Низкокалорийная диета ккал для похудения. К пассерованному на сковороде луку добавить измельченный чеснок.

Завидуете красивым и сильным фигуркам художественных гимнасток? Не завидуйте! При большом желании и силе воли практически любая женщина может… женщина много может! Конечно, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой.

Очистить от кожуры томат и перец, порезать кубиками. Овощи выложить на сковороду, добавить лавровый лист, нарезанные кубиками грудку, баклажан и кабачок. Блюдо вынимается и смазывается оливковым маслом с добавлением петрушки и небольшого количества черного перца. Лимонный напиток бодрости с имбирем и медом ускоряет обменные процессы и дает энергию на весь день. Для его приготовления корень имбиря длиной около 3 см измельчается на терке и заливается 1 л кипятка, настаивается в термосе 1 час.

Затем добавляется 2 ст. Чтобы похудеть, попробовала посидеть на диете Ирины Винер.

Понравилось то, питание настолько сбалансированное, что чувства голода не было. За 3 дня похудела на 3 кг. Когда стала питаться так, как раньше, 1 кг вернулся, но результаты все равно порадовали. Занимаюсь художественной гимнастикой с детства и знакома с рекомендациями тренеров.

Как худеют гимнастки

Главный принцип питания — есть мало. Диета для гимнасток состоит из продуктов, необходимых для поддержания организма в хорошей физической форме, но малейшее нарушение правил грозит лишними килограммами. Нужно постоянно следить за собой, и вес не будет меняться. На диете Винер сбросила 3 кг за 4 дня. Это питание для тех, кто работает: с собой — обезжиренный кефир, а дома — отварная куриная грудка с овощами, фруктовые соки и салаты.

Диета гимнасток | Журнал о похудении Slimtoday.ru

Каждая девушка когда-либо восхищалась гибкостью и стройностью гимнасток, но мало кто знает, что все это достигается упорным и тяжелым трудом. Что бы легко и изящно выполнять акробатические элементы и при этом оставаться маленькими и изящными гимнастки придерживаются определенных правил питания, с которыми Вы ознакомитесь в нашей статье.

Диета гимнасток

Первое правило

Рацион питания должен зависеть от частоты тренировок. Без тренировок, можно питаться три раза в день, при одной тренировке – четыре раза, при двух тренировках питайтесь пять раз в день. Главное помнить, что ваши порции не должны превышать 250 грамм, а так же рацион должен содержать достаточное количество витаминов и минералов, а особенно кальция для прочности костей.

Второе правило

Один – два раза в неделю проводить разгрузочный день. Нельзя употреблять сладкое и мучное. Питаться нужно одними овощными соками – томатным, морковным, капустным, сельдереевым. В разгрузочный день не должно быть никаких тренировок.

Третье правило

В сутки нужно съедать около 600 грамм овощей, особенно капусты. Завтракать нужно углеводной пищей, а обедать и ужинать белковой.

Четвертое правило

Питаться исключительно натуральной пищей, без химических добавок и консервантов. Предпочтительно молочные продуктами с низким содержанием жира, овощи, а именно любая зелень, кабачок, томат, капуста, морковь, свекла и редис. Из фруктов выбирайте гранаты, сливы, яблоки, лимоны, абрикос, вишня и черешня и любые ягоды

Пятое правило

Нужно пить много жидкости, обязательно воду, так же разрешены натуральные овощные и фруктовые соки, морсы. По утрам спортсменки предпочитают медовый напиток Так же для того, чтобы быстро сбросить несколько лишних килограмм, накопившихся за праздники, гимнастки садятся на двух дневную диету. В первый день диеты нужно пить овощной коктейль, приготовить его очень просто: обдайте кипятком томаты, снимите кожицу, смешайте в блендере вместе с зеленью. Так же можно пить любое количество воды и чая без сахара. На второй день питаться нужно одной черешней и жидкостью. За время двухдневной диеты необходимо много тренироваться и тогда вы сможете сбросить до 3-х килограммов лишнего веса. Но, как и у всех жестких экспресс-диет диета гимнасток имеет противопоказания. Нельзя сидеть на этой диете беременным, кормящим и людям, имеющим проблемы с пищеварением. Правила питания и диета гимнасток не такая уж и сложная, нужно только взять в руки свою силу воли и вперед совершенствуйте свое тело!

Оцените эту статью:

Загрузка…

Поделитесь с друзьями:

Диета знаменитой гимнастки

Питание – рациональное и разумное – дело строго индивидуальное. Одному человеку нравится это блюдо, а другому оно строго противопоказано. Человек должен определять себе диету, исходя из особенностей своего характера, темперамента, образа жизни.

Покажу это на примере 54-летней Ларисы Латыниной, пусть она извинит меня за то, что вынужден назвать ее возраст.

В транспорте к ней обращаются не иначе, как: «Девушка, вы выходите на следующей остановке?» Лариса Семеновна улыбается, думая про себя: «Ничего себе – девушка, уже давно бабушка…» – и, легко спрыгивая с подножки автобуса, быстрой походкой спешит на работу.

Ларису Латынину особо представлять не надо – самая знаменитая гимнастка в истории, обладательница 18 олимпийских наград, из которых 9 – золотые. Это абсолютный рекорд среди олимпийцев всего мира по всем видам спорта. Заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР, судья международной категории, тренер сборной команды СССР по городу Москве. Красивая, элегантная, подтянутая и – вечно молодая. При росте 163 см ее вес – 58 кг, как в спортивной юности.

– Как же удалось вам сохранить стройную фигуру? – спросил ее корреспондент газеты «Правда».

– Я и не старалась специально,- ответила Лариса Семеновна.- Больше того, если постоянно насиловала бы себя и «порхала» от одной модной «волшебной» диеты к другой, высчитывая калории, то, наверное, давно уже превратилась бы по облику в традиционную бабушку. Мне повезло в жизни, потому что с первых спортивных шагов поняла: человек может и должен позаботиться о себе сам. «Наше здоровье – в наших руках» – истина простая, основа здорового образа жизни. Расточительное отношение к своему здоровью – это роскошь непозволительная. И потому-то каждое утро – в любом настроении – гимнастика.

Каждое утро обыкновенного рабочего дня. На отдыхе же я с удовольствием занимаюсь и другими видами спорта. Перед поездкой на юг обычно осматриваю свой гардероб, примеряю купальные костюмы. Смотришь на себя в зеркало критически и безжалостно отмечаешь: здесь у тебя, бабушка, появились лишние отложения, надо принимать меры. Недовольная собой, я однажды в Леселидзе устроила себе такой режим дня, что за две недели пришла в норму и теперь уже не отступаю от «стандарта». Утром занималась хореографической зарядкой на берегу моря, плавала на большие расстояния, играла в теннис у стенки – все ещё спали и не было партнёров. После лёгкого завтрака – плавание, не купание, а именно плавание; затем, несмотря на жару, теннис, купание. Во второй половине дня – опять теннис, волейбол, плавание, теннис…

И сколько же килограммов сбрасываю я за две недели?

Дело не в них. Я весила всего на два килограмма больше нормы. Главное – ощущение. Стала чувствовать эти лишние два килограмма. Женщина, если ежедневно следит за собой, привыкает обходиться без весов. Недавно на Играх доброй воли встретила своих подруг по сборной 50-х годов – почти все они подтянутые, как говорится, фигуристые. А ведь кое-кому и 60 лет исполняется. Разговорились: кто, как, что? Заботы у всех одни и те же: домашнее хозяйство, семья, дети, внуки. По магазинам носимся. Сумки хозяйственные, словно штангисты, таскаем…

Как похудеть – для многих вопрос вопросов… Ответ на него азбучен: надо двигаться.

Мы об этом уже говорили. После того как я перешла на организационную работу, меня «привязали» к столу бумажки, отчёты, ведомости. Компенсирую сидячий образ жизни движением…

Сейчас много говорят о диете.

Что это такое? Для меня не существует этого слова. Режим питания – дело другое. С юности я привыкла есть все, но понемногу. Стоят на столе оладьи или вареники, запах такой, что с ума сойти можно. Мои гости дружно уплетают их, а я чуть-чуть клюну и сыта. Какие бы вкусные ни были на столе закуски, всегда срабатывает внутренний тормоз. Никаких испытаний себе не устраиваю. Случается, хочется пирожного. Покупаю и ем. Почти не употребляю хлеба, мучных и макаронных изделий. Иногда только селёдочку положишь на кусочек ржаного хлеба. Люблю овощи. Могу на ужин съесть целую миску салата…

Где-то я читала, что надо ужинать не позднее 19 часов. Но у меня рабочий день кончается в 19.00. Пока пробежишь по магазинам, пока доберёшься домой, глядь – уже и программа «Время» по телевидению. Ужинаю поздновато, а спать ложусь около полуночи. Шесть-семь часов крепкого сна вполне хватает.

Существует мнение, что курение помогает женщине сохранять фигуру. Так ли это?

Если бы «Стюардесса» и «Столичные» помогали худеть, то проблемы похудения давно бы не существовало, а все диетологи остались бы без работы. Я не курила ни разу в жизни. Да и все мои подруги олимпийские чемпионки С. Муратова, Л. Иванова, Т. Манина, Т. Люхина, более молодые гимнастки Л. Бурда-Андрианова, Н. Ким, Н. Дронова, Л. Турищева никогда не курили. И если кому-то приходилось бороться с лишним весом, не соблазнялись советом горе-диетологов уменьшить ежедневный рацион питания, пытаясь подавить чувство голода большим количеством выкуренных сигарет. Это глупость…

Вывод для себя я делаю в целом такой: чтобы иметь самую модную фигуру – то есть стройную, спортивную, надо изменить обычный образ жизни.

Мой совет женщинам: осмотрите свой гардероб, залезьте в старые, некогда любимые платья. Если вы почувствуете себя неуютно, значит, принимайтесь за свою фигуру. Соберите силу воли и не откладывайте борьбу за красоту, изящность, молодость. Самые эффективные средства – движение, спорт, гимнастика и рациональное питание. Каждый день, прожитый в движении, приблизит вас к идеалу – женщине изящной, лёгкой, грациозной, словом, всегда современной.

Каждой женщине, которая мечтает стать Венерой Милосской, я бы посоветовал прислушаться к рекомендациям. прославленной чемпионки и проявить упорство в достижении цели.