Как похудеть мужчине в 40 лет – Как похудеть мужчине. Как правильно и эффективно худеть мужчинам. Как правильно худеть мужчинам. Подробные рекомендации и советы для всех возрастов.

Содержание

правильное питание в домашних условиях, подходящий рацион, чтобы похудеть, разрешенные и запрещенные продукты

С возрастом у мужчины замедляются обменные процессы, происходит потеря мышечной массы, снижается выработка мужских половых клеток. Происходит изменение эмоционального состояния, снижается половая активность. Если при этом вести пассивный образ жизни, злоупотреблять вредными привычками и питаться неправильно, то организм начинает быстро стареть. Диета для мужчин после 40 лет для похудения предполагает отказ от некоторых продуктов. Правильное питание помогает улучшить состояние тела, предотвратить ожирение и появление различных болезней.

Общие правила питания для похудения мужчин

При лишнем весе придерживаются правил гипокалорийной диеты. Питание должно быть сбалансированным. Необходимо тратить на 400/600 ккал больше, чем поступает с пищей. Только таким образом можно обеспечить похудение без стресса для организма. Правильное питание для похудения в домашних условиях помогает сбросить до 700 г в неделю. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы организм получал 1700-2000 ккал в сутки. Соблюдают также некоторые важные правила, такие как:

питаться необходимо регулярно;
продукты лучше варить, запекать, томить на небольшом огне;
отказаться от легкоусваиваемых углеводов и животных жиров;
ограничить употребление поваренной соли или заменить ее на морскую;
выпивать не менее 1-1,5 л воды в сутки для улучшения метаболизма;
употреблять больше растительной и белковой пищи;
не следует злоупотреблять специями.

Если придерживаться правил, процесс похудения не принесет вреда организму. Следует отказаться от голоданий, но можно иногда устраивать 1-2 разгрузочных дня на овощах, фруктах, молочных продуктах. Если выбрать более ускоренный темп, то процесс будет сопровождаться такими симптомами, как головная боль, чувство голода, общая слабость, эмоциональная лабильность. Добиться стабильного результата в таком случае не удастся.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для мужчины 40 лет предполагает отказ от кофе, сладких газированных напитков, фастфуда, жирного мяса, полуфабрикатов. Не следует есть выпечку, консервы, макароны, кондитерские изделия, соусы. Появлению лишнего веса способствуют жирные сорта мяса и рыбы. Нужно ограничить употребление картофеля, винограда, варенья, жирного молока, плавленого сыра.

В меню включают овощи, такие как капуста, морковь, помидоры. Полезна зелень, фрукты. Особое внимание уделяют фруктам желтого и оранжевого цвета. Можно есть семечки тыквы, которые богаты цинком. Перед употреблением их не следует жарить. Просто высушить и употреблять в сыром виде.

Нужно есть творог, твердый сыр, бобовые, орехи, сухофрукты, овсяное печенье, цельнозерновой хлеб. Дважды в неделю нужно есть красную жирную рыбу и морскую капусту. Разрешается пить свежеприготовленные соки, травяные чаи, минеральные негазированные напитки без сахара, отвары и настои из трав. Полезно пить кефир и другие кисломолочные напитки. В рацион включают яйца, ягоды, грибы.

Продукты обеспечивают организм необходимыми микронутриентами — минералами и витаминами. Мужчине после сорока нужно включить в рацион рыбу и морепродукты, щавель, шпинат. В них содержатся полезные вещества, которые способствуют выработке тестостерона. Из каш следует выбрать овсяную, гречневую, ячневую или рисовую. Питаться мужчине нужно по правилам и употреблять постное мясо (курица, индейка, птица, телятина и нежирная говядина). Если выбирать рыбу, то подойдет треска, хек, минтай или камбала.

Меню и режим питания

Рацион питания состоит из разрешенных продуктов. Их можно комбинировать между собой и готовить различные блюда. Главное условие — готовить дома, а не питаться приготовленной едой из магазина. Питание не должно быть однообразным.

Продукты запекают в духовке, варят, едят в сыром виде или отваривают. Салаты заправляют маслом холодного отжима — оливковым, льняным, подсолнечным, кунжутным или конопляным. Порции должны быть небольшими, но питаться нужно часто. Приблизительное меню на 1 день выглядит следующим образом:

Завтрак. Омлет на пару, отваренный коричневый рис, рыба на пару и цельнозерновой хлеб. Можно заменить овсянкой на воде с 3 яйцами и тостом с листьями салата.
Второй завтрак. Творог с сухофруктами или фруктами, горсть орехов, стакан йогурта или молока. Можно заменить бутербродом с овощами, зеленью и куском отварного мяса (индейки, куриного филе, птицы).
Обед. Овощной салат с маслом, борщ на постном мясе. Можно заменить супом из бобовых с телятиной или отварной курицей, грибным супом с макаронами или супом с лапшой из индейки.

Полдник.Творог с сухофруктами или ягодами, стакан кисломолочного напитка и немного диетического печенья (крекеры, сухари). Можно заменить овощным салатом с сыром фета, помидорами и листьями салата или порцией салата винегрет. Еще один вариант — морепродукты с фруктами, заправленные маслом.
Ужин. Запеченное нежирное мясо с овощами и пшеничная каша или фасоль с тушеными овощами с куском говядины. Можно заменить говяжьей печенью с запеченным картофелем в кожуре и салатом из моркови с капустой.

Мужчинам нужно не только правильно и регулярно питаться, но и изменить образ жизни. Необходимо увеличить физическую активность, отказаться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций. Со временем имеющиеся заболевания корректируются посредством правильного питания. Нормализуется масса тела, снижается уровень сахара и холестерина, восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы и углеводный обмен. Снижается риск повторного появления данных нарушений. Не следует жестко ограничивать рацион.

Как похудеть мужчине за 40? 40 лучших советов

Если вам 20 лет, то вы можете себе позволить посещать спортзал 2 раза в неделю, быть завсегдатаем ресторанов быстрого питания и не знать меру на алкогольных вечеринках. Через 10 лет вы заметите, как при этом же образе жизни тело начинает терять былую форму, еще через 10 лет вам придется прилагать немало усилий, чтобы избежать ожирения. Поговорим о том, как мужчины за 40 достигают успехов в избавлении от лишнего веса.

Начните трапезу с яблока

Яблоко среднего размера наполнено растворимой клетчаткой, стимулирующей развитие здоровых кишечных бактерий, которые помогут повысить ваш метаболизм. В плодах красного цвета содержатся кверцетин (химическое соединение, которое помогает снимать боли, связанные с артритом) и ресвератрол, способствующий устранению жира на животе.

Просыпайтесь раньше

Когда дело доходит до потери веса, срабатывает поговорка «кто рано встает – тому бог подает». Ученые выяснили, что люди, на кожу которых попадают первые солнечные лучи, имеют меньшие показатели индекса массы тела.

Ешьте медленно

Если вы наскоро перекусываете, сидя за рулем автомобиля, вы не делаете никаких одолжений для улучшения обменных процессов в организме. Ешьте медленно и осознанно, это повысит ощущение сытости.

Тренировки с весом

Самый простой совет, который поможет похудеть в возрасте после 40 лет, заключается в увеличении количества тренировок с отягощениями. 20 минут занятий на ежедневной основе обеспечат хорошие результаты.

Костный бульон

Суп, сваренный на костном бульоне, приведет ваше тело к стройности в кратчайшие сроки. Вещество глюкозамин устраняет воспаление в организме и помогает удерживать показатели на шкале весов в норме.

Наслаждайтесь гранатом

Попробуйте в качестве здорового перекуса зерна граната вместе с косточками. Исследования показали, что масло семян граната увеличивает чувствительность к инсулину на целых 70 процентов.

Ешьте яйца

Начните свое утро с белкового завтрака. В яйцах содержится здоровый холестерин, также продукт дает ощущение сытости вплоть до самого обеда.

Не забудьте про орехи

Орехи калорийны, но они содержат полезные жиры, которые оказывают неоценимую пользу для всех, кто мечтает похудеть. Мононенасыщенные жиры улучшают чувствительность к инсулину и помогают бороться с лишними сантиметрами на талии.

Лосось

Когда дело доходит до главного секретного оружия похудения, им вполне может стать красная рыба. Омега-3 жирные кислоты прекрасно устраняют лишний объем на животе и снижают уровень глюкозы в крови.

Уксусная заправка для салата

Если вы любите заправлять овощные салаты майонезом, все ваши усилия по снижению лишнего веса не увенчаются успехом. Обратите внимание на заправку, сделанную на основе уксуса и горчицы, которая не так калорийна и способна повысить метаболизм.

Немного чеснока

Аллицин, который содержится в чесноке, снижает уровень кортизола в крови и уменьшает риск возникновения лишних сантиметров на талии.

Морковь

Хрустящая морковь в качестве перекуса полезна всем тем, кто борется с лишним весом и воспалением. Бета-каротин, содержащийся в ярких корнеплодах, является эффективным средством в борьбе с возрастной молекулярной дегенерацией.

Семена чиа

Хотите сохранить свой нормальный вес после 40 лет? Сделайте семена чиа частью вашей диеты. Этот продукт содержит клетчатку, которая обеспечивает ощущение сытости.

Бананы

Бананы содержат витамины, полезные для вашего организма и являются природным источником мгновенной энергии. К тому же эти тропические плоды значительно повышают ваше настроение.

Помидоры

Врачи рекомендуют как можно чаще включать в рацион томаты. Каротиноидный пигмент ликопин уменьшает количество жира в целом и окружность талии в частности. Убедитесь, что на вашем столе преобладают свежие овощи, а не кетчуп, который содержит соль и сахар.

Удалите со стола солонку

Склонность к острым закускам может навредить вам в том случае, если вы в неумеренном количестве потребляете соль. Откажитесь от привычки досаливать пищу, так как дополнительные дозы натрия вызывают сильную жажду, и как следствие, отеки в организме.

Свекла

В борьбе с лишним весом невозможно отказаться от помощи свеклы. Яркий насыщенный оттенок корнеплодам придает пигмент бетаин, который известен своими противовоспалительными свойствами и улучшением обменных процессов в организме.

Вишня

Если вы недовольны ростом объема талии, обратите внимание на вишню. Эти ягоды содержат антиоксиданты антоцианы, которые связаны с уменьшением воспаления и облегчением боли в суставах. Кислая вишня поможет вам оставаться активными в течение дня.

Исключите трансжиры

Когда вы пытаетесь сбросить лишний вес после 40 лет, вашим главным врагом становится пища, содержащая трансжиры. Откажитесь от печенья и пончиков, и это поможет вам похудеть, а также снизит риск возникновения сахарного диабета и болезней сердца.

Сладкий картофель

Вы не можете полностью отказаться от углеводов, так как вашему телу необходимо восполнять запасы энергии. Самыми здоровыми вариантами станут цельные зерна и сладкий картофель. В батате содержится резистентный крахмал, который эффективно борется с жировой тканью на животе.

Интервальные тренировки

Кардионагрузки не работают, если вы хотите похудеть. Замените бег высокоинтенсивным интервальным тренингом.

Растительные волокна

Следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно растительных волокон, которые надолго обеспечивают чувство сытости.

Чай ройбуш

Экзотический чай ройбуш содержит флавоноиды, которые помогают снизить количество гормонов стресса в организме. Это удержит вас от переедания.

Черника

Добавьте немного черники в свой рацион, и это поможет вам потерять вес. В этих ягодах содержатся вещества, нейтрализующие влияние жирной пищи и быстрых углеводов.

Цельные зерна

Выбирая полезные углеводы, отдавайте предпочтение цельным зернам, а не булочкам и печенью.

Фолиевая кислота

Обогатите свою диету продуктами, содержащими фолиевую кислоту. Это ускорит потерю веса почти на треть.

Острый перец

В острых специях содержится капсаицин, который увеличивает метаболизм без риска повышения кровяного давления.

Капуста

Все виды капусты содержат растительные волокна, без которых не обойтись при похудении.

Бег

Бег и ходьба на регулярной основе улучшают обменные процессы в организме.

Сардина

В сардинах содержится молочный кальций, который помогает в укреплении костей и похудении.

Темный шоколад

Не все десерты одинаковые. Небольшое количество темного шоколада помогает вам избавиться от лишнего веса.

Фасоль

Фасоль содержит растительный белок и клетчатку. Ешьте продукт регулярно, и вы избавитесь от приступов голода.

Кальций

Обезжиренные молочные продукты укрепят ваши кости и помогут избавиться от нескольких лишних килограммов.

Частое питание

Чтобы не допускать переедания, старайтесь есть через каждые 2-3 часа.

Грейпфрут

Этот цитрусовый плод очень хорош для похудения. Его горьковатый сок подавляет аппетит и снижает уровень холестерина в крови.

Откажитесь от запойного просмотра сериалов

Если вы сидите перед телевизором в течение нескольких часов кряду, то начинаете потреблять пищу неосознанно.

Хороший сон

Здоровый полноценный сон подавляет выработку гормона грелина, отвечающего за тягу к еде.

Ежевика

В ежевике содержатся антиоксидантные пигменты, уменьшающие воспаление и ресвератрол, который борется с лишним жиром на животе.

Исключите снэки

Если вы до сих пор падки на чипсы, пришло время пересмотреть свои принципы питания. Нездоровая пища только провоцирует голод.

Скажите «нет» стрессам

Сделайте свое жилище зоной, свободной от стрессов. Доказано, что люди, страдающие от ожирения, имеют повышенный уровень кортизола в крови.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как похудеть мужчине после 40 лет: основные проблемы и методы их решения

Поддерживать здоровый вес и красивые формы тела бывает непросто в любом возрасте, однако после 40 лет это сделать еще сложнее. И это касается не только женщин, но и мужчин. Многие представители сильного пола замечают, что с возрастом, несмотря на неизменность пищевых привычек и уровня физической активности, начинают появляться жировые отложения, которые довольно быстро скрывают былые кубики пресса. При этом избавиться от живота становится все сложнее. Почему так происходит, как похудеть мужчине после 40 лет и оставаться в отличной форме до самой старости, наш портал расскажет в данной статье.

Почему мужчинам после 40 лет набрать вес легко, а похудеть сложно?

С проблемой лишних сантиметров в определенном возрасте сталкиваются как женщины, так и мужчины. При этом стоит помнить, что набор веса может быть следствием определенных нарушений в работе организма, связанных с заболеваниями, потому регулярные профилактические осмотры у врача должен проходить даже здоровый человек, не имеющий никаких жалоб.

80% успеха в поддержании здорового веса зависит от сбалансированного питания, соответствующего потребностям Вашего организма.

В то время как генетический фактор играет определенную роль в физическом состоянии тела, существуют основные возрастные изменения, которые объясняют, почему похудеть мужчинам после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте. К ним относятся:

снижение уровня тестостерона;
замедление метаболизма;
особенности образа жизни.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 1 – нормализация уровня тестостерона

Согласно мнению экспертов из Университета Мериленда, у мужчин в абдоминальной области находится больше жировых клеток, чем у женщин. Такая особенность объясняется эволюционными принципами: представителям сильного пола необходимо было преодолевать большие расстояния, чтобы раздобыть пищу, потому у них «под рукой» должен был быть источник энергии.

При этом лишний жир в области живота – один из основных индикаторов сердечно-сосудистых заболеваний. Тестостерон, уровень которого у мужчин после 40 лет снижается, помогает предотвратить накопление избыточного жира на животе, потому необходимо позаботиться о том, чтобы увеличить количество данного гормона в организме. Вот как это сделать:

С помощью продуктов питания. Особое внимание стоит обратить на омега-3 жирные кислоты (лосось, тунец, авокадо, оливки). Здоровые жиры должны составлять 20–30% дневного рациона. Не менее важным для мужчин является употребление достаточного количества цинка (устрицы, баранина, птица, орехи и семена, коричневый рис, бобовые, йогурт). Старайтесь не злоупотреблять алкоголем – он негативно сказывается на уровне тестостерона и здоровье в целом.
С помощью упражнений, особенно приседаний, силовых упражнений, жима лежа.
С помощью минимизации стрессов и здорового сна.

Нормальный уровень тестостерона – важный фактор в похудении мужчин после 40 лет.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 2 – ускорение метаболизма

Замедление метаболизма – еще одна причина, по которой мужчинам сложнее похудеть после 40 лет. Организм сжигает меньше калорий, чем раньше, потому неиспользованное «топливо» накапливается в виде жировых отложений. Существует множество советов, как ускорить обмен веществ, однако есть 2 основных принципа, которые помогут уравновесить количество употребляемых и сжигаемых калорий:

Питание: преимущественно белковая пища (но не забывайте про здоровые жиры и углеводы), частое употребление небольших порций пищи, регулярное употребление воды, зеленый чай, специи (к примеру, кайенский перец).
Упражнения: необходимы, чтобы нарастить мышечную массу, поскольку мышцы – метаболически активная ткань, которая расходует львиную долю энергии.

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы. Чтобы исключить этот фактор как причину проблем с лишним весом после 40 лет, обратитесь к эндокринологу.

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 3 – коррекция образа жизни

В целом, вышеприведенная информация относится к плану коррекции образа жизни, что помогает множеству мужчин похудеть и поддерживать здоровый вес после 40 лет. Потому, чтобы подытожить, estet-portal.com еще раз приведет основные принципы, которых следует придерживаться представителям сильного пола, чтобы сохранять отличную форму в любом возрасте:

физическая активность: сделайте упор на силовые упражнения, быструю ходьбу, кратковременные высокоинтенсивные упражнения, отжимания, приседания;
питание: качество продуктов, количество полезных веществ, сбалансированность рациона и частота употребления пищи – важные факторы, которые необходимо принимать в учет мужчинам (как и женщинам), желающим оставаться в форме до и после 40 лет;
здоровый сон: если Вы не можете выспаться, организму не удается функционировать нормальным образом, поскольку он не успевает восстановить силы; также недосып чреват гормональными изменениями, которые влекут за собой набор веса;
борьба со стрессом: о вреде стресса для фигуры и здоровья ученые говорят уже давно, потому практики, позволяющие расслабиться, должны стать частью Вашего графика дня (к примеру, медитация, йога, массажи).

Читайте также: Лишний вес у мужчин: причины, о которых Вы даже не догадываетесь

Похудеть мужчине после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте, однако оставаться в форме можно всегда, если учитывать возрастные изменения, протекающие в организме, и корректировать свой образ жизни в соответствии с потребностями Вашего тела.

Диета для мужчин для похудения. Как похудеть мужчине после сорока пяти лет

Современный темп жизни приводит к лишнему весу не только женский пол, но и мужской. В данной статье будет подробно рассмотрено, как следует правильно худеть мужчинам, что для этого нужно делать, какие правила питания соблюдать и многое другое.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
Не голодать. Очень часто для того, чтобы , представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
Установить свой , в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело куш

Как похудеть мужчине после 40-50 лет?

Традиционно вопросы похудения, лишнего веса и диет заботят женщин. Считается, что мужчинам, да еще в возрасте, не к лицу беспокоиться об этом. Но похудеть мужчине после 40 просто необходимо, и женский клуб «Кому за 30» сейчас вам это докажет.

Согласитесь, женщин, располневших на несколько килограмм, принято укорять.

А вот мужчин… Некоторые ходят, гордо выпятив «пивной живот», напоминающий сроком восьмой месяц беременности, и не краснеют, как говорится. Конечно, есть и такие, кто переживает из-за лишнего веса.

И те, и другие впадают в так называемый кризис среднего возраста. И не подозревают, что решить все свои проблемы можно банальным похудением.

После тридцати пяти лет и где-то до 45 происходит постепенное понижение концентрации тестостерона в мужском организме. Плюс к этому лишний вес – и прощай «мужская сила». Вот вам первый толчок к тому, что похудеть мужчине в возрасте после 40 просто необходимо: как показывает практика, спортивный человек немного за сорок пользуется популярностью у женщин, чаще и с большим удовольствием занимается сексом.

В целом добавляется уверенности, оптимизма, рабочего запала и лет жизни!

Содержание статьи:

Как быстро похудеть мужчине после 40 лет?

Если с женщинами все гораздо сложнее по ряду причин, то у мужчин, если уж они решили сбросить лишний «балласт», это пойдет гораздо быстрее и без вреда.
Как же правильно худеть? Вот вполне себе хорошая формула для тех, кто за 3-5 месяцев (в зависимости от исходных данных и индивидуальной специфики) желает скинуть от 20 до тридцати кило:

кардионагрузки,
занятия на силовых тренажерах,
регулярное плавание,
питание по специальным программам с ограничением углеводов и жиров,
сокращение алкоголя.

Найдите спортивное увлечение себе по душе, чтобы это было не просто для похудения, но и для удовольствия. Тогда вы незаметно подтянете форму. Итак, выбирайте, что ближе:

бег или спортивная ходьба,
катание на велосипеде,
футбол,
упражнения с отягощениями – прицельно на ноги, руки, грудь, спину и – конечно – пресс.

Вот еще некоторые советы, как правильно худеть мужчине после сорока:

выработайте свой рацион, но помните, что лучше дробить его на день, а не съедать все на ночь;
одна порция – не больше трех кулаков по объему;
раз в неделю можно баловать себя шашлыком, бокалом пива, пирожным, совсем все «приятности» не исключайте;
хорошо спите – ведь из-за нехватки ночного сна сильно замедляется темп обмена веществ.

Теперь komy-za30.ru предлагает вам поговорить о более «статусного» возраста мужчинах. Тех, кому пятьдесят. С такими сложнее, ведь образ жизни уже устоялся и так не хочется что-то менять.

Похудение для мужчины в 50 лет: вздор или необходимость?

Вообще в нашем менталитете как-то прочно устоялось мнение, что с годами все полнеют, и для мужчины «брюшко» является не чем иным, как «мозолем»: трудовым, нервным, да каким угодно! Оправданий себе те, кто «распускается», придумывают немало. Да и слушать уже ничего они не хотят. Все-таки 50 лет – уже даже не сорок, когда открывается будто «вторая молодость».

Попробуем убедить мужчин, чем же так опасен лишний вес в «золотом» возрасте.

Болезни сердца. Из-за лишнего жира на сердечную мышцу идет дополнительная нагрузка. Возрастет риск инфаркта.
Гипертония. Проблема – тоже из-за веса. Тем более, с возрастом и так стенки сосудов ослабевают. Мужчины с лишним жиром рискуют получить тромбозы и инсульты.
Диабет. И список можно продолжать.

Какой идеальный вес для пятидесятилетнего?

Рассчитывайте его по формуле: 45+1 (единица – на каждый дополнительный сантиметр роста, если мужчина выше 150 см. И прибавляем 0,5 на каждый год тем, кто старше 25 (только не больше 7 килограмм прибавляем).

Формула довольно мудреная, давайте разбирать на примере. И сразу тогда скажем, на сколько нужно похудеть этому мужчине пятидесяти лет.

Борис, 50 лет, рост 160 см, вес 80 кг. Считаем:

45 + 1 * (170-160) + 7 = 62 кг.

Именно столько – 62 кг – должен весить Борис. А весит он восемьдесят. Видите, какая значительная прибавка в весе?

Как правильно худеть в 50 лет мужчине?

Плавно и постепенно – ведь именно так и набирался лишний «балласт».
Не изнуряйте себя слишком строгими диетами. Просто скорректируйте рацион, исключив нездоровое питание. И добавьте больше фруктов, овощей, нежирное мясо тоже приветствуется.
Откажитесь от калорийных перекусов в пользу дробного питания.
Будьте активны. Не просто занимайтесь спортом, но найдите хобби, которое заставит вас подняться с дивана и больше двигаться.
Не нужны сильно утомляющие тренировки в спортзале. Они только утомят и навсегда «заточат в крепость» дивана. Просто делайте посильные упражнения по полчаса в день – и скоро увидите хорошие результаты.

Внимательное отношение к своему весу, особенно в почтенном возрасте – залог долгоиграющего оптимизма и бодрости. И не думайте, что «поезд ушел», когда перевалило за сорок.

Ведь похудеть в 50 лет мужчине совершенно реально! Главное – правильный подход, о котором теперь вы знаете.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Поделиться в социальных сетях

Как похудеть мужчине в 30 лет, 40 лет, после 40 быстро

Главная » Теория » Как похудеть мужчине?

К сожалению, в последнее время не часто можно увидеть мужчин, да и женщин тоже, в хорошей форме. Всему вина лёгкая современная жизнь, которая позволяет нам жить, мало двигаясь, и есть дешёвую и вредную пищу. В этой статье мы расскажем вам, как быстро похудеть мужчине 30, 40 лет и даже 60.

Мифы о похудении

Как похудеть мужчине в 30 лет? Как похудеть мужчине в 40 лет или после 40? На всё это единые рекомендации!Перед тем, как рассказать вам о том, что нужно делать, чтобы похудеть, вам стоит узнать о распространённых мифах.

Миф №1. Бег – отличный самый лучший способ похудеть. Если вы весите, скажем, при росте 180 120 килограмм, то бег будет приносить вам лишь вред, травмируя колени. Заниматься бегом совсем не безопасно, и в пожилом возрасте вы это ощутите на себе. Многие приходят в тренажёрный зал, бегают на дорожке и выполняют силовые упражнения, преследуя сразу две цели: накачать мышцы и сжечь жир. Но два этих процесса не могут протекать одновременно, так что не тратьте время зря.

Миф №2. Чтобы похудеть, надо есть меньше. Эта фраза частично правдива, но многие воспринимают её слишком буквально, сокращая свой рацион практически до минимума. Но это является в корне неправильным решением проблемы. Когда вы лишаете организм энергии, он тут же начинает запасать новую, приводя всё возможное в жир. А те жировые запасы, которые у него уже есть, он тщательно бережёт, не давая им сжигаться. В другом же случае люди действительно начинают есть меньше, но меньше еды не значит – меньше калорий.

Миф №3. Для сжигания жира нужно делать 12-15 повторений. Есть ошибочное мнение о том, что 5-9 повторений – это работа на массу, а 12-15 – на рельеф. Не знаю, на чём основаны эти предположения, но они неправильные. Силовые тренировки практически никак не помогут вам сжечь жир.

Миф №4. Тренироваться утром нельзя. Для того чтобы метаболизм ускорился и жир начал расщепляться необходимо тренироваться как минимум 45 минут при пульсе 140-150 ударов в минуту. Наилучшее время для похудения – утро или через три часа после еды. Так что, не тренируясь утром, вы теряете очень много. Попробуйте тренироваться именно утром и уже за неделю вы заметите результаты.

Миф №5. Можно много за неделю. Многие диеты и тренировочные программы обещают вам сбросить 3 кг и больше за неделю, но всё это ложь. Запомните, наше тело не способно сжигать более 700-800 грамм жира в неделю.

Миф №5. Можно похудеть только в животе. Это очень распространённый миф, но, увы, сжечь жир локально невозможно. Если уж и захотели убрать живот, то нужно худеть во всём теле. Чуть ниже мы расскажем вам о том, как убрать живот, так как это распространённая проблема мужчин после 30.

Что делать, чтобы похудеть?

Первое, что необходимо для похудения – недостаток калорий, поэтому вам необходима правильная диета. За месяц можно вполне добиться неплохих результатов, если всё делать правильно.

Мало просто уменьшить калорийность, нужно также знать, какие продукты необходимо есть.

Исключить нужно быстрые углеводы, то есть любые продукты, содержащие сахар. Конечно же, немного есть их можно, но не злоупотреблять. Также стоит ограничить количество жирных продуктов. Лучше предпочесть нежирное мясо, рыбу, птицу, молочные продукты.

О том, как похудеть в 60 лет, стоит сказать отдельно, так как людям в возрасте нужно употреблять достаточно белка и жиров для здоровья мышц и суставов. Плюс, в диету пожилого человека нужно обязательно включить большое количество молочных продуктов, содержащих кальций (для костей). Организм в таком возрасте слаб, поэтому особо ограничивать его в калориях нельзя. Максимум можно сократить дневную норму на 10%.

А теперь о том, как убрать живот. Как уже говорилось, избавиться от жира на животе поможет только диета. Но даже если вы избавитесь от жира, ваш живот всё равно будет дряблым. Для этого, необходимо развивать мышцы живота. Лучшее упражнение, которое поможет «втянуть» живот – вакуум. Делается оно просто: становитесь на четвереньки, на выдохе втягиваете живот, держите 10 секунд, повторяете 20 раз.

В этой статье мы в общих чертах рассказали, что нужно делать, чтобы похудеть мужчине. Но это далеко не всё! Программу похудения можно расширить, например, спортивным питанием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как сбросить вес мужчине после 40. Похудеть в 40 лет

Проблема лишнего веса в зрелом возрасте обычно беспокоит женщин. Складки, жировой слой, тучность создают неприятный эстетический вид. Казалось бы, нужно ли похудеть мужчине после 40? Сильному полу в таком возрасте безразлична эстетика. Однако похудение принесет с собой не только былой вид.

Зачем нужно худеть после 40

Проблемы со здоровьем в зрелом возрасте – не новость. Снижение иммунитета, уровня тестостерона, потеря ценностных ориентиров способствуют наращиванию массы тела. Смотрите также — как похудеть парню 15 лет. При помощи похудения, мужчина сможет вернуть себе не только приятное телосложение, но и здоровье.

Просто так худеть никто не станет. Должны быть основания, позволяющие мужчине похудеть после 40 лет. Они должны заставлять и побуждать действовать и ограничивать рацион. Конкретные причины следующие:

Возвращение эстетики. Красивое тело, несмотря на возраст, привлекает женщин;
Повышение уровня гормонов. Тестостерон – то, что делает мужчину мужчиной. Благодаря похудению вырабатывание организмом данного гормона повышается;
Согласно статистике, мужчина, следящий за своим телом, больше зарабатывает и чувствует себя счастливей в жизни;
Снижение холестерина и других вредных для организма веществ. Диета и спорт – главные санитары нашего тела, благодаря которым происходит его очищение;
Сокращается риск развития возрастных заболеваний, в особенности, сердечно-сосудистых;
Психологическое ощущение комфорта и власти над собственным телом;
Возвращение энергии. Увеличение жизненной активности и желания действовать;
Усиление сексуальной активности. Ученые заверяют: физическая нагрузка и забота о теле повышают уровень сексуальной жизни.

Перечисленные причины – основные и главные, которые приобретет человек, решивший сбросить лишний вес. Чувство свободы, жизненной силы и независимости будут постепенно возвращаться к тому, кто готов пожертвовать частью своего веса.

Основные правила похудения

Избавление от лишнего балласта в теле осуществляется при соблюдении простых как мир правил, позволяющих вернуть спортивное тело. Эти требования необходимо знать каждому, кто задается вопросом, как сбросить вес мужчине после 40 лет:

Знание меры. Чрезмерность и одержимость плохо скажутся на здоровье. Необходима постепенная, терпеливая программа, позволяющая сбросить вес без вреда для здоровья. Радикальные меры несут большой риск развития заболеваний как физического, так и психологического характера;
Избавление от вредных привычек. Курение и алкоголь – враги здоровья, особенно в возрасте после 40 лет. Полный отказ от них – гарантия достижения цели;
Занятие физкультурой. Спорту все возрасты покорны. Выносливость и иммунитет скажут спасибо за заботу. Физические нагрузки не только сжигают лишний вес, но и стабилизируют психику и придают ощущение комфорта и уверенности в своих силах;
Диета. Изменение пищевого рациона – один из столпов успешного похудения. Известное правило для зрелого мужчины гласит: одна порция пищи должна быть не больше объема трех его кулаков;
Здоровый сон необходим не только для восстановления мышц после тренировок, но и для психической стабильности. Хороший сон – залог успешного похудения. Не стоит жертвовать этой жизненной потребностью;
Психологическая готовность. Не стоит бросаться на амбразуру и издеваться над организмом. Необходимо желание похудеть. Если его нет – тренировки, питание и сам процесс похудения может затянуться, так как человек перестанет соблюдать норму.

Следование данным положениям даст ответ на вопрос, как похудеть мужчине в 40 лет. Зрелый возраст не так вынослив к переменам, поэтому следует с грамотностью подходить к делу.

Примерная программа похудения

Сам процесс – индивидуален. Вследствие этого необходимо самому либо под руководством опытного человека разрабатывать свою программу похудения. Однако существует своего рода эталон, выполняя который желающий избавиться от лишних килограммов достигнет цели. Данная программа содержит два ключевых блока:

Питание должно быть нормированным и дробленым. Мужчинам после 40 лет необходимо отказаться от пищи, имеющей большое количество холестерина. Белковая пища морского происхождения – идеальный вариант. Предпочтительными также будут отварные куриные грудки, так как в них содержится малый процент жира. Питание должно происходить через каждые 4 часа. Важное требование: отказ от ночной трапезы. Норма калорийности: примерно 2200 ккал. Для эффективного сжигания жира также необходим большой прием жидкости. Вода – главный двигатель всех процессов в организме.
Тренировки. Мужчины после 40 лет часто страдают сердечно-сосудистыми недугами. Для грамотного похудения необходимы кардионагрузки 3 раза в неделю в виде бега, велосипедной езды или плавания. Силовые нагрузки возможны, но со свободными весами. Гимнастика – отличное средство укрепления организма. Для особо желающих йога будет являться хорошим вариантом. Внимание: не стоит проверять свой организм на прочность, пагубные последствия могут оказаться гораздо хуже, чем положительные эмоции от результата.

Данная программа позволит за полгода сбросить от 20 килограммов и более при грамотном ее соблюдении. Следует помнить: здоровье важнее лишнего веса. Компромиссы недопустимы.

Иные способы похудения

Помимо классического подхода, существуют иные методы сжигания лишнего веса. Встает вопрос: подходят ли они мужчинам после 40 лет? При грамотном соблюдении основных правил похудения, данные способы имеют право на жизнь. Смотрите также — как похудеть мальчику 7 лет. Однако большинство неклассических путей избавления от веса характеризуются радикальной программой, не подходящей для хрупкого здоровья зрелого человека. Лучший способ: всегда классический, так как он проверен временем и является действительно эффективным.

Помощь в похудении

Обращение к психологам и диетологам – хороший вариант для разработки собственной программы похудения. Профессионалы помогут в составлении индивидуального графика диеты и тренировок. При этом следует помнить: единственный человек, кто знает биоритмы и потребности своего организма – это он сам. Взрослый мужчина после 40 лет вполне самостоятельно сможет заботиться о своем теле и регулировать программу похудения так, как ему будет необходимо.

Верните самого себя

Молодость скоротечна, как и здоровье. При помощи усилий можно их возвратить и задержать. Возникновение желания похудеть – хороший знак как для мужчины, так и для его семьи. Ответственность и стремление к лучшему – необходимые элементы прогресса. Следуя неуклонной цели похудеть, мужчина после 40 лет обретет ту силу и власть над своим телом, какая у него имелась в юности. Красивое, здоровое тело – залог счастья в семье. Внимание и популярность к мужчине, который следит за своим весом, обеспечены. Избавляясь от лишнего веса, мужчина после 40 лет приобретает нечто большее: возможность прожить жизнь долго и счастливо.

Loading…
2016-07-15

Ольга Жирова