Energy Diet (энерджи диет) – обзор функционального питания
Если вы давно в теме ЗОЖа, вы наверняка уже сталкивались с Energy Diet. Так что же это такое? Рассказываем все в подробностях!
Energy Diet – “идеальный” продукт: каждая его порция содержит абсолютно все необходимые организму вещества – белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. Он необходим людям, у которых нет времени или желания готовить и следить за сбалансированностью своего рациона. Energy Diet – это быстрое и безопасное питание, заменитель пищи, предназначенный для постоянного использования. Употребление продуктов “энерджи диет” продлевает жизнь и повышает ее уровень. С ним также можно похудеть – продукты содержат достаточное количество белков и клетчатки, обеспечивающих чувство сытости. Сами продукты низкокалорийны. В составе Energy Diet есть также комплекс ферментов, помогающих переваривать этот продукт и усваивать его.
Содержание
История продукта “Энерджи Диет”
Energy Diet: состав
Белки
Углеводы
Жиры
Ферменты
Ацерола, королевское желе
Витамины и минералы
Клетчатка
Как работает “энерджи диет”?
Эффекты Energy Diet
Производство Energy Diet
Как приготовить коктейль Energy Diet
Полезные советы употребляющим Energy Diet
Преимущества Energy Diet
Заказать с доставкой в интернет-магазине NL
Отзывы Energy Diet
История продукта “Э
нерджи Диет”Energy Diet была изобретена в 2003 году во Франции. В 2004-м году была выпущена вторая версия продукта – из нее исключили аспартам. Чуть позднее появляется третья версия продукта (теперь продукт готовится на молоке) и новая банка – объемом 450 мл. Расширился ассортимент, введена “твердая пища”- омлет. В 2007-м году стартовал четвертый релиз продукта – Energy Diet HD, High Digestibility – высокое усвоение. Туда добавлены ферменты, улучшающие пищеварение, и убрана гуарана. Клиенты приветствуют появление новых вкусов продукта – “хлеб”, “крем-брюле”, “гороховый суп”.
Уже к 2010-му году продукт продается по всей Европе: во Франции, России, Бельгии, Германии, Испании, Великобритании, Нидерландах, Литве, Польше, Португалии, Люксембурге, Украине. Продукт появляется в Казахстане и Канаде. Мировая экспансия сопровождается экспансией новых вкусов: “лесные ягоды” “хлеб с томатной пастой” и т.д. В 2010-м году на Маврикии запущен спецпроект – кругосветное плавание “Через океаны с Energy Diet”. Команда Анатолия Кулика на надувном катамаране, снабженная набором Energy Diet, переплывала океаны. На судне такого типа это еще никому не удавалось: всего было пройдено 55 000 км, 3 океана, 40 государств. Команда съела всего около 200 банок продукта Energy Diet. Любимые вкусы команды – “омлет”, “грибы” и “капучино”.
В 2013-м году проходит громкий релиз нового вкуса – “банан”. Среди “друзей” компании – фитнес-гуру Денис Семенихин, Сергей Агапкин, Ирина Хакамада, Лариса Долина. В 2014-м году прошел интересный марафон, продлившийся 2 месяца – “Принимаем лишние килограммы”. Всего с продуктом Energy Diet было сброшено 987 лишних кг, получено более 1300 впечатляющих фотографий “до” и “после”. Релиз 2014-го – вкус “Овсяная каша”.
Energy Diet: состав
Наука о питании нутрициология помогла ученым создать удивительный, “идеальный” продукт, который не подарила нам природа – продукт, который бы содержал все нужные белки, жиры и углеводы. Современная еда невероятно бедна на полезные вещества. Доказано, что более половины населения земного шара страдает от так называемого “клеточного голода”. Пища может быть высококалорийной, но не содержащей витамины и минералы.
Белки
В составе Energy Diet есть 2 вида белков в разной пропорции:
- животные белки (концентрат молочных протеинов высокой гаммы)
- растительные белки (из изолята протеинов сои).
Energy Diet содержит 18 аминокислот, среди которых – незаменимые, которые организм не в состоянии вырабатывать самостоятельно: триптофан, фенилаланин, лизин, треонин, валин, лейцин, изолейцин, метионин.
Задумайтесь: отсутствие даже одной из этих аминокислот может приостановить процесс образования белка. Нужные аминокислоты организм пытается добыть из крови, печени, соединительной ткани и мышц, что приводит к различным заболеваниям и расстройствам.
Углеводы
Углеводный состав Energy Diet – это декстроза (моментальное усвоение), крахмал и мальтодекстрины (медленное усвоение). Сбалансированное употребление быстрых и медленных углеводов помогает избежать чувства усталости и проблем с настроением.
Жиры
Из жиров в составе Energy Diet – соевое масло. Соевое масло – это рекордный поставщик витамина E1: в нем витамина в 2 раза больше, чем в подсолнечном. А витамин E, в свою очередь – природный антиоксидант, тормозящий рост раковых клеток, с высочайшим процентом усвоения (98%) и уникальным составом из 30 микроэлементов.
Ферменты
Так как белки могут тяжело усваиваться, ферменты в составе Energy Diet помогают им расщепляться и способствуют пищеварительному процессу в целом. Ваш желудок разгружен, вы чувствуете легкость и сохраняете активность на протяжении всего дня.
Ацерола, королевское желе
В составе Energy Diet содержится ацерола – карибская черешня, рекордсмен по содержанию витамина С и антиоксидантному, восстанавливающему, заживительному действию. Необходимые витамины группы B берутся из королевского желе – вещества, которое выделяют пчелы. Оно усиливает мозговое кровоснабжение и ответственно за хорошее настроение, тонус и сопротивляемость организма.
Витамины и минералы
Общее количество в составе energy diet – 12 витаминов и 11 минералов – кальций, медь, железо, цинк, йод.
Клетчатка
Камедь из зерен тары и инулин из цикория – натуральная клетчатка в составе “энерджи диет”. Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника, она же оказывает противошлаковое воздействие.
Как работает “энерджи диет”?
В 1 порции Energy Diet на молоке – 200 ккал и все необходимые вещества. Ингредиенты быстро и хорошо усваиваются, а продуманная формула позволяет всасываться жирам, белкам и углеводам без малейших проблем. После употребления порции Energy Diet возникает мгновенное чувство сытости – за это ответственны белки и клетчатка.
Эффекты Energy Diet
- Изменение пищевых привычек. Введение в свой рацион порции Energy Diet вместо одного из приемов пищи позволяет начать контролировать свой рацион полностью. Уменьшается тяга к жареному, сладкому и мучному. Растет чувство ответственности за употребляемую пищу.
- Общее оздоровление. Правильное питание идет на пользу всем системам организма.
- Коррекция веса. Снижение веса происходит за счет сжигания жировых отложений. Организм, который получает все необходимые вещества, быстро возвращается к своему оптимальному весу. Вам остается только поддерживать его, продолжая употреблять продукты Energy Diet. Если использовать продукты Energy Diet вместо обычной пищи, то снизить вес очень легко, притом вообще не испытывая чувства голода. С Energy Diet вес можно и набрать, если употреблять его в дополнение к обычной пище. Он помогает набрать мышечную массу: за счет высокого содержания белка и аминокислот происходит быстрое восстановление тренируемого организма.
- Улучшение пищеварения. Регулярное употребление продуктов Energy Diet улучшает способности вашего кишечника. В результате лучше начинают усваиваться и все остальные продукты.
- Удобство. Energy Diet показан путешественникам, тем, у кого нет времени и возможности готовить еду, а также тем, кто не уверен в безопасности пищи. В одной банке Energy Diet – сразу 15 приемов пищи. Согласитесь – это удобно!
Производство Energy Diet
Производство (расположенное во Франции) делится на несколько основных этапов:
- Разработка формулы. Формула новая для каждого вкуса. Нужно создать такую формулу, в которой бы количество белков, жиров и углеводов было оптимальным.
- Отбор сырья. Сырье проверяется на микробиологическом и физико-химическом уровне для того, чтобы отсеять пестициды, аллергены, твердые металлы.
- Переработка сырья. Метод производства Energy Diet – дегидратация (сушка) овощей, фруктов и злаков. После сушки происходит измельчение продукта. Порошковая формула помогает продукту долго храниться без использования консервантов.
- Придание вкуса. Вкус придается после смешения всех компонентов.
- Экзамен. В специальной лаборатории дегустаторы оценивают вкусовые качества продукта.
- Подбор упаковки. Подбор упаковки необходим для нормальной транспортировки и долгого хранения.
- Масштабное производство. Сырье взвешивают, просеивают и помещают в аппарат-миксер, превращающий порошок в Energy Diet. Потом продукт попадает на конвейер, где упаковывается и герметично запаивается.
Торговая марка, которая занимается дистрибуцией Energy Diet – BeautySané.
Как приготовить коктейль Energy Diet
Это всего пара минут – просто разведите сухую смесь молоком. Если вы хотите попробовать вкус супа – разводите горячим молоком, в остальных случаях подойдет и холодное. При приготовлении коктейля на молоке жирностью 1,5% общий калораж составит 200 ккал.
- Коктейль Energy Diet: просто разведите 1 мерную ложку (30 г) продукта 200 мл молока. Выпейте!
- Омлет Energy Diet: взбейте в шейкере 1 мерную ложку продукта и 200 мл молока. Вылейте в тарелку и либо поставьте в микроволновку на 1-2 минуты, либо жарьте на сковороде до готовности.
- Каша Energy Diet: смешайте 1 мерную ложку продукта и 150 мл молока так, чтобы не было комочков. Разогрейте в микроволновке 2-3 минуты. Перемешайте и дайте настояться перед употреблением.
Полезные советы употребляющим Energy Diet
- Молоко допустимо заменить на кефир. Другие вещества вряд ли могут быть использованы – продукт разрабатывается именно с учетом вкусовых свойств и качеств молока.
- Продукт необходимо готовить сразу перед употреблением.
- Хранить продукт можно в любом помещении с температурой 5-25 градусов. Открытая банка хранится не дольше 2 месяцев.
- При употреблении продуктов Energy Diet не забывайте соблюдать питьевой режим – не менее 2 л воды в сутки.
- Чтобы усилить эффект насыщения, выпейте стакан воды спустя 15-20 минут после употребления коктейля.
Преимущества Energy Diet
- Разнообразие программ. Вместе с Energy Diet вы можете добиться любых поставленных целей: снизить или повысить вес, оптимизировать питание, разнообразить свои рецепты.
- Широкая гамма вкусов. Их много: 7 сладких коктейлей, 5 супов, омлет, овсяная каша, пюре, хлеб с пастой “Лесные ягоды”, крем-брюле. Вкусы допустимо смешивать.
- Баланс веществ. Продукты Energy Diet содержат оптимальное количество белков растительного и животного происхождения. Для веганов есть продукты, содержащие исключительно растительный белок: грибы, курица, овощи, красные фрукты, томат, горох.
- Легкое усвоение. Комплекс ферментов несет ответственность за быстрое и легкое усвоение. Никакой тяжести в желудке!
- Контроль за питанием в экстремальных и нестандартных ситуациях. В путешествиях, на отдыхе, в экзотических странах и командировке вы всегда можете быть уверены в своем питании.
- Разумная цена. Один прием пищи будет стоить вам 143 рубля + стоимость молока для разведения. Цена более чем приемлемая.
- Удобство. Energy Diet удобно использовать, когда нет времени или возможности поесть.
- Диета без голода. Если вы худеете на “энерджи диет”, вы не почувствуете голода.
- Установка правильных пищевых привычек. Человек, употребляющий Energy Diet, начинает внимательнее относиться к своему рациону, употреблять меньше заведомо вредных продуктов, соблюдать график приемов пищи.
- Сохранение активности. Белки в составе обеспечат мышечное восстановление после тренировки, а баланс быстрых и медленных углеводов поддержит вашу умственную деятельность.
- Контроль над калорийностью. Вы всегда уверены в Energy Diet – в одной порции там всего 200 ккал. Зная это, вы легко снизите общий калораж дня, просто заменив один прием пищи “энерджи диет”.
- Полноценная легкая пища. Маленький объем порции не растягивает желудок, легко усваивается, не вызывает изжоги. Люди после употребления коктейля остаются бодрыми и испытывают чувство сытости.
- Вкус. Energy Diet отличается приятными вкусами, полностью схожими с обыкновенной пищей. Омлет Energy Diet плотностью похож на обычный, хлеб с пастой “Лесные ягоды” выпекается, как обычный хлеб.
- Полная сертификация и научные исследования. На все вкусы Energy Diet есть сертификаты соответствия, пройден антидопинговый контроль. Данными экспертизы РАМН подтверждено отсутствие в составе ГМО. Экспертиза также подтвердила низкий уровень холестерина.
- Витаминно-минеральный состав. 12 витаминов, 11 минералов, ацерола и королевское желе – это все, что нужно организму для полноценного функционирования.
- Аминокислотный состав. Нехватка даже одной аминокислоты может застопорить процесс синтеза белка. В составе Energy Diet есть все 18 (+незаменимые).
Заказать с доставкой в интернет-магазине NL
https://nlstar.com/
Отзывы Energy Diet
Сергей Агапкин об Energy Diet и правильном питании, NL International
Денис Семенихин энерджи диет Спорт
youtube.com/embed/W-X8p2JeTqc?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&cc_lang_pref=&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&theme=dark&color=red&controls=1&” title=”YouTube player” allow=”autoplay; encrypted-media” allowfullscreen=”” data-no-lazy=”1″ data-skipgform_ajax_framebjll=””>Ирина Хакамада об Energy diet. Отзывы звезды
Приятного вам коктейля!
Еще интересное по теме:
– Сексистский пост про похудение
– Питание в стиле If It Fits Your Macros: что это?
– Майкл Фелпс и его диета из 12 000 ккал
- Автор: wefit
- Распечатать
Оцените статью:
(1 голос, среднее: 5 из 5)
Поделитесь с друзьями!
Энерджи Диет в Москве! Шейкер в подарок! Бесплатная доставка!
Категории
Статьи
- Новости
Акция! Закажи СЕЙЧАС и получи шейкер в подарок!
Акция! Закажи СЕЙЧАС и получи чай в подарок!
Рекомендуемые
Лидер продаж
1
Коктейль “Банан”
Коктейль Energy Diet со вкусом банана – насыщенный экзотический вкус, который никого не ос
450г
2 200. 00 р.
Лидер продаж
Коктейль “Дыня” (“Melon”)
Вкус Energy Diet Smart «Дыня» одновременно свежий и сладкий, при этом настолько нежны
450г
1 980.00 р.
Лидер продаж
Коктейль “Ваниль”
Знакомый с детства вкус слегка подтаявшего мороженого – тонкий и чуть пряный – делает кокт
450г
2 200.00 р.
Лидер продаж
Коктейль “Кофе”
Для тех, кто любит просыпаться от бодрящего запаха свежесваренного кофе, в коллекции Energ
450г
2 200.00 р.
Лидер продаж
Коктейль “Клубника”
Energy Diet Клубника – сладкий вкус спелых летних ягод. Смешанный с прохладным молоком, эт
450г
2 200.00 р.
Лидер продаж
Коктейль “Малина”
Прежнее название – коктейль Energy Diet “Красные фрукты”. Простое, быстрое и эффектив
450г
2 200.00 р.
Лидер продаж
Коктейль “Шоколад”
Energy Diet Шоколад – настоящая находка для тех, кто не может жить без сладкого. Кому-то о
450г
2 200.00 р.
Лидер продаж
Суп “Грибы”
Energy Diet Грибы – истинный подарок для многочисленных любителей грибных блюд. Благодаря
450г
2 200.00 р.
Лидер продаж
Суп “Курица”
Суп Energy Diet от NL International с овощами и вкусом птицы создан специально для тех, кт
450г
2 200.00 р.
Суп “Гороховый”
Что может быть лучше густого, горячего горохового супа с ароматом копченостей? Во все врем
450г
2 200.00 р.
Лидер продаж
Суп “Овощи”
Вкус летних овощей в Energy Diet Овощи дополнен пряным ароматом душицы, карри и петрушки.
450г
2 200.00 р.
Лидер продаж
Суп “Томат”
Вкус Energy Diet Томат напомнит вам классический французский суп – томатный. Густой и сытн
450г
2 200.
Лидер продаж
“Омлет”
За право называться родиной омлета спорят не менее десятка стран. И все же его рецепт – ка
450г
2 300.00 р.
Лидер продаж
“Каша Овсяная”
Сливочный вкус горячих овсяных хлопьев с молоком напомнит детство и зарядит энер
450г
2 300.00 р.
Лидер продаж
Шейкер Energy Diet
Фирменный шейкер для приготовления порции Energy Diet. Герметичен, устойчив к механическим
250.00 р.
Наши новости
Мультипротеин Energy Pro
Друзья!Уже сегодня вы можете приобрести новый продукт линейки Energy Pro – мультипротеин. ..
Читать далее…06.01.2016
* все наши продукты зарекомендовали себя как эффективные средства, но окончательный результат зависит от индивидуальных особенностей организма.
Что можно и чего нельзя делать при питании для получения энергии
Представьте себе, что вы пытаетесь вести машину с пустым баком. Вот как ваше тело функционирует, когда у него нет энергии. В конце концов, вы не сможете продолжить. «Энергия обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для функционирования», — говорит Данна Рафаэль, доктор медицинских наук, CDN, клинический диетолог в HSS. Основной источник энергии тела? Еда.
«Еду нельзя рассматривать как «хорошую» или «плохую», — говорит Рафаэль. Употребление в пищу продуктов, которые вы считаете нездоровыми, часто может вызывать чувство вины. Но «все продукты подходят для хорошо сбалансированной диеты. Это означает, что есть немного шоколада или пару печенья, даже ежедневно, нормально. Так что наслаждайтесь угощением и помните, что все дело в порциях».
Если ваша цель состоит в том, чтобы питаться для поддержания энергии в течение дня, Рафаэль предлагает несколько рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы ваш двигатель не гудел.
Позавтракай.
«Было доказано, что хорошо сбалансированный завтрак, богатый белком, помогает уменьшить тягу к сладкому позже, например, в 3 часа дня», — говорит Рафаэль. Это также поможет вам выбирать более здоровую пищу в течение дня.
Яйца — отличный вариант, еще лучше они выглядят в омлете с овощами, которые содержат клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости. «Овсянка — но не та, что поставляется в пакетах с сахаром — со столовой ложкой арахиса или другого ореха, 2% простого греческого йогурта или творога — все это хорошие, богатые белком варианты», — добавляет она.
Даже остатки ужина, такие как жареная курица, приготовленная для сэндвичей, или овощи с коричневым рисом, могут стать полезным первым приемом пищи.
«Колбаса, бекон и другие колбасные изделия являются хорошими источниками белка, но они также очень богаты солью и насыщенными жирами, поэтому вам следует ограничить их потребление», — говорит Рафаэль.
Не голодай.
Регулярные приемы пищи и перекусы помогают поддерживать уровень энергии на одном уровне, без скачков и спадов. «Старайтесь есть каждые три-четыре часа. Это означает три приема пищи небольшими или средними порциями и два перекуса», — говорит Рафаэль. Сделайте их хорошо сбалансированными и включите сложные углеводы, белки и жиры.
Для перекуса знаменитый в Instagram тост с авокадо на самом деле идеальный вариант, если использовать ломтик цельнозернового хлеба и половинку авокадо. «Вы получаете здоровый жир из авокадо и сложные углеводы из хлеба», — говорит она. «Посыпьте небольшим количеством сыра или орехов, чтобы получить немного белка. Вы также можете добавить яйцо, чтобы сделать его едой».
Еще одна закуска, которая зарядит вас энергией? Хумус с овощами. «Нут в хумусе — хороший источник как сложных углеводов, так и белков, а паста тахини сделана из семян кунжута с высоким содержанием полезных жиров», — говорит Рафаэль. «Обмакивание овощей, таких как морковь, огурец, перец, брокколи или горох, даст вам дополнительный заряд клетчатки и поможет вам чувствовать себя сытым. Добавьте к еде лаваш из цельной пшеницы и другой источник белка, такой как курица, баранина, рыба или фалафель».
Сосредоточьтесь на сложных углеводах.
У них может быть плохая репутация, но углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего тела. «Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макаронные изделия, конфеты, пирожные и печенье, часто называют «простыми сахарами», потому что они быстро попадают в кровоток и могут вызывать всплески энергии, за которыми следует резкий упадок сил», — говорит она. . «Это те, которые вы хотите ограничить».
Сложные углеводы, с другой стороны, сгорают сильно и медленно, в основном из-за содержания в них клетчатки и белка. Это означает, что для их расщепления требуется больше энергии, и они перевариваются медленнее, чем обычные простые углеводы. «Сложные углеводы также помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивают постоянный приток энергии», — говорит Рафаэль. «Вы можете найти их в изобилии в цельнозерновых продуктах, таких как овес, коричневый рис, просо, лебеда, фасоль и некоторых крахмалистых овощах, таких как сладкий картофель или зимние кабачки, такие как орех, желудь или тыква».
Не забудьте белок.
«Белки образуют строительные блоки для наших мышц и большинства тканей тела», — говорит Рафаэль. Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы, и, следовательно, требуется больше времени для его переработки в вашем организме. «Это помогает вам чувствовать себя удовлетворенным дольше, но, что более важно, помогает сохранить вашу энергию», — добавляет она. Белок в изобилии содержится в мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, фасоли/бобовых и орехах/семечках.
Ешьте немного жира.
Пищевые жиры необходимы для поддержания общего состояния здоровья. На самом деле, ваше тело нуждается в регулярном потреблении жира. Некоторые из многих способов, которыми организм использует жир, — это предоставление ему энергии, помогая усваивать некоторые ключевые питательные вещества и защищая ваши органы.
«Однако тип жира, который вы едите, имеет значение, — говорит Рафаэль. Два основных типа жиров — насыщенные и ненасыщенные. «Насыщенный жир обычно находится в твердом состоянии при комнатной температуре и в основном содержится в продуктах животного происхождения, молочных продуктах с высоким содержанием жира и обработанных пищевых продуктах, таких как десерты и жареная пища. Ненасыщенные жиры известны как полезные жиры и содержатся в авокадо, орехах и семенах, а также в растительных маслах, таких как оливковое и рапсовое. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, также содержит большое количество ненасыщенных жиров».
Не забывайте о воде.
Употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для функционирования вашего организма. «Рекомендуется выпивать не менее 6–8 чашек в день, но обычно людям нужно больше, особенно если вы занимаетесь спортом», — говорит она. Ваше потребление жидкости происходит не только из воды, но и из продуктов с высоким содержанием воды, таких как огурцы, арбузы, клубника, сельдерей и, что удивительно, цветная капуста, которая на 92% состоит из воды, добавляет Рафаэль.
Проверьте утюг.
Дефицит железа может привести к чувству усталости, как физической, так и умственной. Помимо красного мяса, отличными источниками железа являются бобы и чечевица, шпинат и семена кунжута. Витамин С помогает усваивать железо, и многие растения с высоким содержанием железа также богаты витамином С (например, шпинат и брокколи). Другими источниками витамина С, которые помогают улучшить усвоение железа, являются цитрусовые, клубника и перец.
Не ешьте слишком много полуфабрикатов.
Замените обработанные продукты (да, это включает в себя энергетические батончики) на более натуральные цельные продукты. «Всегда обязательно читайте состав», — говорит Рафаэль. «Если это похоже на то, что вы могли бы приготовить на собственной кухне, отлично; если он читается как иностранный, лучше его пропустить. Выберите яблоко с 1 столовой ложкой натурального арахисового масла или простой нежирный греческий йогурт, посыпанный несколькими измельченными грецкими орехами, вместо этого прославленного батончика, я имею в виду энергетический батончик».
Выспитесь.
Технически это не рекомендация по питанию, но мелатонин также является важным аспектом поддержания энергии. Многие не знакомы с этим гормоном, который естественным образом вырабатывается организмом, чтобы помочь регулировать внутренние часы вашего тела, помогая вам спать. Достаточное количество отдыха помогает нам чувствовать себя более энергичными в течение дня. Лучше всего, вам даже не нужно дополнение! «Фисташки, миндаль, ягоды годжи и терпкие вишни — отличные источники мелатонина», — говорит Рафаэль. Ешьте их отдельно или смешивайте вместе для перекуса перед сном.
Не скупитесь на B12.
«Этот важный витамин помогает преобразовывать пищу в энергию, необходимую вашему телу», — говорит она. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, мясом и рыбой, поможет вам избежать дефицита витамина B12.
Лучшие (и худшие) продукты для повышения вашей энергии
Отзыв Кэтлин М. Зельман, RD, LD, MPH, 16 ноября 2021 г.
Да, но по-разному. Сладкие напитки, конфеты и выпечка слишком быстро поставляют слишком много топлива (сахара) в вашу кровь. Последовавшая за этим авария снова оставляет вас уставшим и голодным. «Сложные углеводы», полезные жиры и белки дольше перевариваются, утоляют голод и обеспечивают медленный, стабильный поток энергии.
Это сложный углевод. Это означает, что он полон клетчатки и питательных веществ. Овсянка медленнее переваривается и дает энергию равномерно, а не сразу, она цельнозерновая и не содержит глютена. Миска утром будет поддерживать вас в течение нескольких часов.
В одной порции всего 70 калорий, но при этом 6 граммов белка. Это обеспечивает топливо, которое высвобождается медленно. Он также содержит больше питательных веществ на калорию, чем большинство других продуктов. Это помогает утолить голод. В результате вы, скорее всего, пропустите утренний пончик в комнате отдыха в офисе, который поднимет уровень сахара в крови и подорвет вашу энергию.
Очищенный от кожицы, это отличный источник нежирного белка. Кусок жареной курицы с тушеной или слегка приправленной зеленью станет идеальным легким обедом, который не отяготит вас и зарядит энергией до ужина. А в курице меньше вредных для здоровья насыщенных жиров, чем в других видах мяса, таких как свинина, говядина и баранина.
Без достаточного количества витамина B12 ваша энергия может отставать. Это один из лучших источников. Он также содержит большое количество белка, чтобы поддерживать вас в тонусе в течение длительного времени. Если вы просто не можете есть печень, вы можете получить B12 из мяса, птицы, рыбы и яиц.
Помимо того, что они являются хорошим источником нежирного белка, они богаты цинком. Это помогает вашему телу бороться с микробами, которые могут утомить вас и вызвать усталость. Попробуйте их сырыми с лимонной цедрой, когда они в сезон, или поджарьте их в духовке или на гриле.
Они являются отличным источником белка, особенно если вы вегетарианец или веган. В фасоли также много клетчатки, которая помогает замедлить пищеварение. Они также богаты магнием. Это помогает вашим клеткам вырабатывать энергию.
Они не для всех, но сардины содержат высококачественный животный белок для стабильной энергии. Они также богаты омега-3 «морскими» жирными кислотами (ЭПК и ДГК), которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Если они слишком рыбные для вас, попробуйте лосося, тунца или скумбрию.
Опять эти омега-3. В грецких орехах есть один, который ваш организм использует для получения энергии (альфа-линоленовая кислота). Хотя орехи очень калорийны, исследования показывают, что люди, которые их едят, не набирают вес и не имеют других признаков плохого здоровья. Это может быть связано с тем, что клетчатка замедляет их усвоение организмом, а «здоровые» жиры утоляют голод.
Именно здесь многие из нас получают утреннюю порцию кофеина. И это работает. Это повышает вашу энергию и делает вас более бдительными. Только не переусердствуйте. Кофеин может вызывать у вас нервозность и мешать сну, если вы выпили его слишком много, не привыкли к нему или пьете в конце дня.
Простая чашка чая — это низкокалорийный способ заменить сладкие газированные и безалкогольные напитки, которые могут повысить, а затем резко снизить уровень вашей энергии в середине дня. Благодаря этому переключению вы с большей вероятностью будете получать питательные вещества и жидкости, которые вам нужны каждый день, что может помочь вам оставаться бодрым и энергичным. В некоторых чаях есть кофеин, который также может дать вам немного бодрости.
Черника, ежевика, клубника: они идеально подходят, если вы хотите что-то сладкое, но не такое калорийное и «сахарное», как пончик или шоколадный батончик. Ягоды также содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, которые помогают питать и защищать клетки всего тела.
Если вам просто нужны конфеты, это хороший выбор. В нем меньше сахара, чем в батончиках и молочном шоколаде. Также было показано, что он улучшает настроение и работу мозга. Антиоксиданты в какао могут помочь защитить клетки, снизить кровяное давление и улучшить кровоток. Это поможет вам оставаться здоровым и энергичным. В темном шоколаде есть жир, поэтому проверяйте этикетку и делайте порции небольшими.
Когда твоему телу не хватает, ты устаешь. Он также помогает доставлять топливо и питательные вещества к вашим клеткам и помогает избавиться от отходов. Люди, которые пьют больше, обычно потребляют меньше жира, сахара, соли, холестерина и общего количества калорий.
Лучшим топливом для физических упражнений являются углеводы, предпочтительно «сложные», такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Полезные жиры из рыбы, орехов, растительных масел и авокадо могут помочь в таких видах спорта, как бег на длинные дистанции. Белок может помочь укрепить иммунную систему, ослабленную физическими упражнениями. Он также может восстанавливать мышцы, которые естественным образом рвутся, когда вы их укрепляете, например, когда вы поднимаете тяжести.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Thinkstock
2) Thinkstock
3) Thinkstock
4) Thinkstock
5) Thinkstock
6) Thinkstock
7) Thinkstock
8) ThinkStock
9) Thinkstock
10) ThinkStock
11) Thinkstock
12 12 12) Getty 12) Getty 12) Getty 12) Getty 12) Getty 12) Getty 12) Getty 12) Getty 12) Getty 12) Getty 12) Getty 12) Getty 12) Getty 12).13) Thinkstock
14) Thinkstock
15) Thinkstock
ИСТОЧНИКИ:
Академия питания и диетологии: «Что такое магний?» «Правильно питайтесь для спорта на выносливость».
Американская кардиологическая ассоциация: «Ешьте больше курицы, рыбы и бобов».
Клиника Кливленда: «Полезные свойства шоколада для сердца».
Публикации Harvard Health: «Углеводы и уровень сахара в крови», «Жирные кислоты омега-3: существенный вклад», «4 способа естественным образом повысить свою энергию с помощью завтрака», «Еда для повышения энергии».
Журнал Американского колледжа питания : «Краткосрочное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением».
Национальный институт старения: «Важные питательные вещества, которые нужно знать: белки, углеводы и жиры».
Исследование регенерации нервной системы : «Нейропротекторное действие ягод при нейродегенеративных заболеваниях».
Отдел пищевых добавок NIH: «Жирные кислоты омега-3», «Цинк», «Магний», «Витамин B12».