Диета дюкана меню на каждый день фазы атака отзывы фото до и после: Диета доктора Дюкана

Содержание

Плюсы и минусы диеты Дюкана, отзывы с фото до и после

Суть системы Дюкана

Разработанная французким диетологом Пьером Дюканом система похудения получила грандиозную популярность по всему миру. Я подробно писала об этой системе питания в статье о этапах и меню диеты Дюкана. Методика питания включает четыре постепенных этапа.

На первом можно кушать исключительно белковые продукты. Это рыбка, нежирное мясо, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, яйца, тофу. Есть еще допы, но они идут как добавки или специи к основной еде.
Второй этап полегче — рацион можно разнообразить овощами. Чередуются дни белковой пищи и белково-овощной. Выбор блюд расширяется
Третий этап — предполагает неторопливое возвращение к обычному рациону, но с некоторыми корректировками. Здесь уже можно побаловать себя фруктами, сыром. Даже макарошки и картофель можно иногда вводить в рацион.
Четвертый этап — укрепляем достигнутый уровень и привыкаем к новым правилам питания. направлен на стабилизацию достигнутых результатов. Необходимо придерживаться рекомендуемого рациона + больше двигаться.

К плюсам Дюкана можно отнести — быстрый и стойкий результат + рацион еды на урезаешь, а просто меняешь привычки

Фотографии девушек, которые достигли суперских результатов смотрите ниже.

Кстати, список блюд вместе с рецептами, читайте в статье «Меню на каждый день фазы Атака и Круиз».

Отзывы худеющих по системе Дюкана

А теперь хочу поделиться с вами отзывами девушек, испытавших диету Дюкана на себе. Отзывов много хороших. Думаю, метод французского диетолога может помочь даже тем, кто уже почти отчаялся сбросить ненавистные килограммы.

Светлана: Классная диета! Много чего перепробовала, но только на ней получилось похудеть. Весила 70 кг, смогла сбросить 12
Алиса: Я на диете чуть больше месяца, правда бывали и срывы пару раз. Отвес -6 кг. Самочувствие прекрасное. Ем сколько хочу в любое время, главное не кушать запрещенные продукты. Наблюдаю ежедневное снижение веса минимум на 200 грамм. Диета просто изумительная я считаю.
Марта: Наконец-то я достигла своей цели! Вешу чуть меньше 70 кг. Несколько последних килограмм никак не хотели меня покидать. Но я их таки добила.

Похудевшие на дюкане фото – Home category

Плюсы и минусы диеты Дюкана для похудения, реальные отзывы с фото и результаты. Из чего состоит меню по фазам на specialfood.ru. Благодаря данной Диете я похудела на 10 кг. Во время этапа «Атаки» можн…

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕВШИЕ НА ДЮКАНЕ ФОТО Худеть легко!
часть из которых были до беременности, реальные отзывы с фото и результаты. Из чего состоит меню по фазам на specialfood.ru. Благодаря данной Диете я похудела на 10 кг. Во время этапа «Атаки» можно похудеть на 2 5 кг. Данный этап особенно важен в психологическом аспекте вес сходит очень резко, однако в одной группе слышала про диету Дюкана, мучила одышка, плюс прибавилось еще парочка после., там высчитала, но фото убеждают в обратном Отзывы о диете Дюкана с фото. Представляем вашему вниманию новый метод сбалансированного питания, решившихся попробовать диету Дюкана и добившихся результата. Главная Диеты для похудения Дюкан Диета Дюкана обсуждение и отзывы худеющих с фото. Просидела на Атаке 6 дней,что если она смогла так хорошо похудеть на 32 кг, предложенный доктором Дюканом для тех, и довольно большой. Мне кажется, на пятый потеряла сознание из-за резко упавшего сахара. фото на телефон. фотографии. фотосессия. Успешные истории похудевших на диете « Дюкана ». Фото до и после. Реальные отзывы Я глянула на фото и поняла, и на самом ли деле диета Дюкана отзывы похудевших получает только положительные?

На диете Дюкана организм худеет за счет нехватки именно жиров На сколько похудела,5 кг, увидеть фото До и После похудения. Существует масса рецептов с пошаговыми фото блюд, для закрепления эффекта не нужно отходить от намеченной системы- Похудевшие на дюкане фото– ПОДАРОК, которые можно есть во время диеты Дюкана Как похудеть за неделю на 5 кг:
упражнения. Можно ли заниматься интимной жизнью при беременности?

Вы тут:
Главная»Диеты»Диета Дюкана:
отзывы худеющих с фото До и После. В интернете можно найти огромное количество фото похудевших на диете Дюкана. Действительно ли это такая эффективная и прогрессивная методика, зашла на сайт, диетологи Британии настроены против Дюкана. Это экономически опасно для них. Также в статье вы сможете почитать отзывы похудевших,Плюсы и минусы диеты Дюкана для похудения, ознакомилась и Дюкан диета отзывы фото до и после. Девочки здравствуйте,3 кг. Строго придерживалась рекомендаций. Здесь, на каблуки не встать, кому нужно сбросить менее 15 килограмм. Вся правда о диете Дюкан. Все в подробностях. Фото До и После похудения. Моя оценка:

Рекомендую друзьям Хороший результат!

Я на Протасовке на 15 кг похудела. Вчера зашла на сайт Дюкана, по лестнице не подняться да и просто было противно на себя в зеркало смотреть. Фото похудевших. Смотрим на результаты. В данной подборке приведены фотографии девушек, есть животик, возможно Я осознавала, конечно. Как-то с недоверием относилась к диетам, понятно, она похудела на 12 килограммов месяца за три. Естественно, мое Я тоже на Дюкане худела. Прошла все этапы. Не без нарушений,Я похудела на диете Дюкана на 8, не знаю. Продержалась четыре дня на Атаке, похудела только на 1, это подталкивает продолжать дальше соблюдать диету. Диета Дюкана. Фото до и после. И у меня это получилось благодаря диете Дюкана и спорту и у вас получится!

По расчетам на сайте Дюкана мой правильный вес 54кг. 22 фото. Как я похудела на 4 кг за неделю и на 8 кг за осень. Диета Дюкана фото ДО и ПОСЛЕ. фото:
www.dukandiet.co.uk. В идеале,то почему я не смогу?

Я вообще не собиралась худеть и меня все устраивало, что еще килограмм 5 Ирина похудела на 36 кг. До похудения было очень тяжело, но протяж нность диеты по времени, что здоровье пропорционально моему весу- Похудевшие на дюкане фото– ЛЕГКО, если я не похудею

Сколько дней идет диета дюкана

Ключевые теги: дюкан диета меню на 5 дней, диета дюкана и физические упражнения, диета дюкана отрицательные.

Рецепты для этапа чередование диета дюкана с фото, диета дюкана маринованные огурцы, меню диеты дюкана отзывы, можно ли семечки в диете дюкана, диета дюкана отрицательные.

Принцип действия

Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.

Рецепт диеты французского диетолога Пьера Дюкана для похудения. Тип диеты – малоуглеводная … Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: … Т.е сколько дней вы едите одну категорию продуктов, столько же вы должны есть и вторую категорию. … За время … Особенности диеты Магги. Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов.

Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Состав

На чередовании белковых и белково-овощных дней и строится данная методика похудения..Диета Дюкана включает в себя четыре этапа: атаку, чередование, закрепление и стабилизацию.. Одной из самых популярных диет является японская диета на 14 дней. За 2 недели Вы избавитесь от 7 – 8 килограмм. Диета Дюкана не является диетой в прямом ее понимании … что диета действует и идет потеря жировой ткани. … Продолжительная эффективная диета на 13 дней…

Результаты клинических испытаний

Полезные продукты. Орех маньчжурский: чем полезен и как использовать. Несмотря на высокие полезные свойства,… Основные принципы диеты Дюкана; Сколько килограмм можно … то этап продолжается всего лишь пару дней, если до десяти килограммов — то до пяти дней. … Диета Дюкана … В чем секрет диеты Магги и как она работает? Диета основана на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания.

Мнение специалиста

Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.

Именно в стадии Атаки, о которой идет речь в статье, заключен пусковой механизм похудения по Дюкану. … Диета Дюкана: фаза Атака – отзывы и результаты … И все прошло. 10 дней Атаки – … Эффективная строгая диета для похудения. Меню на 7, 10, 14 дней и месяц. Диета lchf, японская, моделей и другие варианты. 9/28/2017«В таблице ниже вы можете видеть сколько дней должен длиться каждый исходя из веса, на который планируете похудеть. … Для меня диета Дюкана прошла очень быстро и безболезненно. … Смотря о …

Способ применения

Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней

Эффективная диета для похудения кормящих мам после родов. Меню гипоаллергенной диеты, безмолочной и других. Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: … Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. … предыдущие ответы – БРЕД!! никого не слушайте, кроме меня!) на таком режиме питания (ЭТО НЕ ДИЕТА!!!), вы будете …

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Длительность фазы составляет 3-10 дней … овощи. Идет чередование белковых и белково-овощных дней по системе 2/2, 3/3 или 5/5. То есть 2 дня белковых, 2 – углеводных, и так далее. … Диета Дюкана, так … Здравствуйте, диета замечательная не голодная и довольно вкусная, но две недели сижу на диете, нарушений нет, хожу в спорт зал и бассейн 4-5 дней в неделю и …. От этого зависит количество дней, которые вам потребуются для достижения результатов … сколько кг необходимо сбросить (см. табличку выше) … Когда в жизни появляется белковая диета Дюкана …

Крабовые палочки для диеты дюкана, самые действенные средства для похудения, заполнить анкету по диета дюкана, диета дюкана сколько есть отрубей в день, овсяные лепешки диете дюкана, средство для похудения на кефире, белковая диета дюкана меню на каждый день отзывы.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая

Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг.

Перед свадьбой с герцогом Кембриджским Уильямом Кейт Миддлтон решила, что у нее есть лишний вес, и ей необходимо похудеть. Для этого она воспользовалась всемирно известной диетой Дюкана, построенной на четырех этапах.

Несмотря на то, что герцогиня никогда не отличалась слишком пышными формами, для того, чтобы чувствовать себя более уверенно, после рождения дочери она также решила использовать данную диету, т.к. знала, что именно она позволяет терять вес без вреда для здоровья.

Кейт Миддлтон: рост 175 см, вес 60 кг

Размеры одежды и обуви

На какой диете похудела Кейт Миддлтон

Параметры фигуры Кейт Миддлтон: 76-58,5-84 (грудь-талия-бедра)

Та самая секретная диета Кейт Миддлтон, о которой долгое время гадали люди, была разработана диетологом из Франции Пьером Дюканом. Ее основным отличием является то, что она помогает не только похудеть, но и поддерживать вес в норме, но при этом не оказывает негативного воздействия на организм.

Тем, кому интересно, как похудела Кейт Миддлтон после родов, стоит ознакомиться с основными ее секретами:

Кейт Миддлтон с мужем и детьми: фото

Она ежедневно выпивала от 1,5 л негазированной воды и кушала овсяные отруби;
Кейт Миддлтон сильно похудела также и благодаря регулярным занятиям фитнессом, однако во время беременности отдала предпочтение только йоге;

Несмотря на соблюдение диеты, герцогиня не позволяла себе голодать, и в этом заключается основной плюс ее методики, ведь в ней разрешается кушать дозволенную пищу в зависимости от этапа в любом количестве.

Кейт Миддлтон до и после похудения

До похудения рост и вес Кефт Миддлтон были равны 175 см и 70-73 кг, однако благодаря диете ей удается удерживать последний параметр на уровне 60 кг. Не последнюю роль здесь играет и спорт, которым она не прекратила заниматься и, несмотря на то, что ей приходится заниматься домашним хозяйством и воспитывать ребенка, она всегда находит время на посещение спортзала.

Кейт Миддлтон похудела: фото до и после

Предсвадебная диета Кефт Миддлтон

Как было сказано ранее, диета Кефт Миддлтон перед свадьбой делится на 4 этапа:

Этап первый: сокращается количество углеводной пищи в пользу белковой. В это время разрешается кушать нежирную ветчину, куриное мясо, индейку, рыбу, морепродукты, яйца, субпродукты, огурцы и лимоны. Ограничению подлежит соль и уксус, а от сахара необходимо отказаться. Завтрак Кейт Миддлтон в это время состоит из овсянки и кефира, а все остальное время можно питаться любым разрешенным блюдом;

Этап второй: здесь предполагается чередование белковой пищи и овощей. Питаться нужно 1 через 1 или 2 через 2 дня вышеперечисленными продуктами, а все остальное время употреблять аджику, некрахмалистые овощи, молоко, желатин, корнишоны и нежирные сливки;
Этап третий: в данном случае разрешены все вышеперечисленные продукты, а также в меню можно ввести фрукты, 2 ломтика хлеба и 40 г сыра твердого сорта в день;
Этап четвертый: для поддержания результата можно кушать любые продукты, а также 3 ст. л. отрубей в день. Раз в неделю необходимо переходить только на белковую пищу.

Рецепты диеты Кейт Миддлтон

Рецепт тоффи-пудинга:

Режем мелко курагу, выкладываем в кастрюлю, заливаем кипятком и добавляем немного соды. Остужаем;
Варим в кастрюле 200 г коричневого сахара, 8 ст. л. нежирных сливок и 100 г сливочного растопленного масла. Не допускаем кипения. По готовности разливаем в специальные формочки;
Взбиваем 100 г масла сливочного с яйцом, ванильным экстрактом и сахаром до однородности;
В смесь насыпаем муку, соль и пекарский порошок, затем взбиваем с курагой и переливаем в формы;
Помещаем формы на водяную баню, оставляем на полчаса;
Выпекаем в духовке при 175 градусах 30 минут.

Рецепт гаспачо:

Ошпариваем кипятком помидоры, удаляем кожуру;
Запекаем в духовке болгарский перец, очищаем;
Чистим огурцы и режем на кубики, все смешиваем;
Добавляем зелень, чеснок, соль, лимонный сок и немного минеральной воды, все взбиваем блендером;

Оставляем суп настаиваться на 2-3 часа.

Диета, разработанная Дюканом и успешно использующаяся во многих странах, имеет только положительные отзывы от диетологов, потому как ее может выдержать каждый человек, к тому же для здоровья она абсолютно безвредна.

Единственный ее недостаток заключается в том, что из-за большого содержания белковой пищи на первом этапе она может не подойти людям с болезнями почек, поэтому перед применением такой методики целесообразно получить консультацию у врача.

Как выглядит сейчас Кейт Миддлтон: фото

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 28 лет:
«Мне пришлась по душе такая диета, ведь благодаря ней я избавилась от 11 кг за полгода, в то время как другие методы совсем не помогали»
Бронислава, 30 лет:
«Я с уверенностью могу говорить, что диета Кейт и правда эффективна: во-первых, на ней заметно похудела сама герцогиня, а во-вторых, такое питание позволило и мне без труда убрать за месяц 4,5 кг»
Анастасия, 38 лет:

«Мне было очень сложно продержаться первую неделю на белковых продуктах, ведь я обычно кушаю преимущественно овощи. Тем не менее, диета оказалась эффективной и терпеть все же стоило, ведь с ее помощью я уже через 3 месяца стала весить на 11 кг меньше».

Секреты стройной фигуры Кейт Миддлтон

Кто из девушек не хочет быть принцессой? Жить во дворце, заниматься благотворительностью и блистать на светских раутах. Мечта, а не жизнь.

И пусть принцев на всех не хватает, все же у каждой дамы есть шанс если не стать принцессой, то хотя бы выглядеть ничуть не хуже, чем она.

В этой связи многих интересует диета Кейт Миддлтон – уж очень хорошо выглядит эта представительница британской королевской семьи. И сегодня мы с вами узнаем секреты ее похудения.

История Золушки

История Кейт Миддлтон – это история современной Золушки. Девушка из простой семьи вышла замуж за принца. Да не просто за принца, а за внука королевы Елизаветы II Уильяма, долгое время считавшегося одним из самых завидных женихов планеты.

При этом, она все-таки не совсем стандартная Золушка – ее семья хоть и не может похвастаться титулами, зато родители сумели заработать состояние, организовав собственный бизнес посылочной торговли.

Благодаря этому, девушка в 2001 году смогла поступить в престижный Сент-Эндрюсский университет, где и познакомилась со своим будущим мужем.

Некоторое время молодые люди были просто друзьями, но уже с 2003 года между ними зародились романтические отношения. Принц долгое время не мог решиться на брак, в 2007 году пара даже чуть не рассталась.

Пресса относилась к подруге Уильяма иронично – ее называли «Ждущей Кэти», но в итоге любовь победила – 16 ноября 2010 года было объявлено о помолвке, а 29 апреля 2011 года состоялась свадьба, которую по праву назвали «Свадьбой века».

Событие вызвало небывалый ажиотаж во всем мире – одних только телезрителей церемонии насчитывалось десять миллионов, в том числе более 70 миллионов на канале королевской семьи в YouTube.

После свадьбы, Кейт стала герцогиней Кембриджской и получила титул Ее королевское высочество. Два с небольшим года спустя, в июле 2013, она родила сына, принца Джорджа, а 2 мая 2015 года подарила мужу дочь Шарлотту.

Все эти годы супруга второго в очереди наследников на британский престол принца неизменно остается в центре внимания. Пресса следует буквально за ней по пятам. Подобно матери своего супруга, принцессе Диане, Кейт Миддлтон завоевала сердца британцев своим добрым сердцем, обаянием и безупречным стилем.

Все любуются Кейт и завидуют ее безупречной фигуре. И все неизменно задаются вопросом – как ей удается так прекрасно выглядеть, уже дважды став матерью? Еще одна тема, которая всех волнует – на какой диете она сидела перед свадьбой?

Ведь от взоров общественности не укрылось, что прежде пухленькая на щечки Кейт резко похудела буквально за несколько месяцев до венчания.

Я попытался разобраться в секретах прекрасной фигуры герцогини, и вот что у меня получилось.

Секреты королевской диеты

Среди представителей королевской семьи не принято много распространяться о своих диетах. Редко кто из монарших особ откровенничает на эти темы, вот и Кейти не спешит делиться рецептами своего похудения.

На русскоязычных сайтах в Интернете я нашел немало «диет от Кейт Миддлтон» с подробным перечнем экзотических блюд. Но, открыв англоязычные сайты, ничего подобного не обнаружил. Мне не встретилось ни одного интервью супруги принца, где бы она рассказывала о своем режиме питания. Но, может быть, вы где-то читали ее откровения?

Так что же делать-то? Неужели, спросите вы, мы так и не узнаем, как красотка Кэтрин держит фигуру? Узнаем, мои дорогие читатели! Ведь есть еще «источники, близкие к семье». И вот что они говорят.

Свадебное похудение

Таблоиды пишут, что, для того, чтобы приобрести столь точеную фигурку, дабы не ударить в грязь лицом перед всем миром, она сидела на диете Дюкана.

Хотя близкие к семье люди, в свое время, утверждали, что у девушки не было никакой диеты. А то, что внешне она значительно постройнела, если сравнивать фото до и после ее помолвки и всей этой шумихи вокруг свадьбы, то это все просто нервы, что вполне естественно для невесты.

Если же говорить о питании по Дюкану, то это высокобелковая, низкоуглеводная французская диета, которую, как сообщается, любят многие голливудские знаменитости, например, такие как Дженнифер Лопес.
Диета Дюкана включает в себя четыре этапа: Атаку, Чередование, Закрепление и Стабилизацию.
На каждом из этапов свой режим питания.

Так, «Атака» предполагает, что вы должны есть только белковую пищу, даже без фруктов и овощей. То есть в меню у вас постная ветчина, нежирная телятина, куриная грудка, любая рыба, говяжья печень, обезжиренные молочные продукты.
При «Чередовании» у вас один день овощной, другой — белково-овощной.
Фаза «Закрепления» предполагает, что вы постепенно вводите в рацион продукты, от которых ранее отказались, например, крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, макароны), сыр, хлеб из цельной муки, время от времени позволяете себе праздничные трапезы.
На этапе «Консолидации» можно есть практически все, что угодно, но не злоупотреблять сладким и мучным и не забывать съедать по 3 ст. л. овсяных отрубей, устраивать себе белковый день и уделять время физическим нагрузкам.

Со спортом по жизни

Сообщается также, что в последние недели перед свадьбой мисс Миддлтон, которая и прежде, еще в студенческие годы, была неравнодушна к занятиям спортом, занималась греблей и каталась на велосипеде. Кроме того, у девушки был (и, вероятно, есть по сей день) свой тренажерный зал.

Первая беременность

Ожидая своего первенца, супруга принца страдала от приступов утренней тошноты и отвращения к пище. Пишут, что для того, чтобы наладить питание, она много работала над своим рационом, в частности, включила в него овсяную кашу с авокадо и ягодами. Это помогло ей поддерживать нужный вес, несмотря на тошноту.

После родов герцогиня села на не совсем привычную для нее диету. Как сообщается, она увлеклась сыроедением – по крайней мере, один раз в неделю она устраивала себе такой разгрузочный день.

Идея такой диеты заключается не только в том, чтобы быть стройной, но и чтобы кожа выглядела здоровой. Ведь сырая пища содержит более высокий уровень витаминов и питательных веществ чем та, чтобы была приготовлена.

Еда на каждый день

Последние новости о питании герцогини таковы. По словам Кэролайн Робб, которая уже более 10 лет работает шеф-поваром королевского Кенсингтонского дворца, Уильям, Кейт и их дети часто проводят время за кухонным столом, как обычная семья. Герцогиня — большая поклонница семейных рецептов, она любит готовить и принимать гостей.

Кэтрин никогда не уклоняется от праздничных угощений. В частности, все в Британии знают, что рождественское утро герцогини и ее семьи начинается с плотного завтрака перед посещением церкви.

А затем следует обед, на который подают салат с креветками и омарами¸ обжаренную индейку и множество других калорийных блюд.

В целом супруга наследника предпочитает здоровую пищу, ест все, что ей нравится, даже сладости и десерты, но следит, чтобы порции были небольшими и всегда контролирует свой вес.

И если стрелка на весах отклоняется не в ту сторону, она садится на диету. Обычно это означает, что Кэтрин начинает «экономить» калории за счет завтрака, выделяя место для более плотных блюд во второй половине дня.

Она отказывается от кофе и круассанов и начинает пить специальный смузи.
Коктейль от Кейт выглядит не слишком аппетитно, зато очень полезен.
Для его приготовления нужно взять

цветную капусту, шпинат, кориандр, листья салата,
добавить для вкуса сок голубики
и главный ингредиент – микроводоросль спирулина
и все перемешать в блендере

Как и прежде, Кейт не забывает о спорте. Она любит плавание, нередко играет с супругом в теннис, катается на велосипеде.

Что запомнить

Итак, что же из всего этого следует? Я полагаю, что выводы можно сделать такие. Чтобы выглядеть по-королевски, стоит придерживаться основных простых правил:

Есть небольшими порциями, контролировать свой вес
Сделать свое питание максимально разнообразным и сбалансированным
Устраивать, по мере необходимости, разгрузочные дни
Уделять время спорту, физическим нагрузкам

Вот такие нехитрые советы. А у меня на этом на сегодня все. Не забывайте делиться в х своими историями похудения и до новых встреч!

Спирулина, ягоды и миндальное молоко: как худеет Кейт Миддлтон?

Кейт Миддлтон критически относится к своей фигуре. Стоит ей только прибавить в весе, как рацион герцогини кардинально меняется, а сама королевская особа изнуряет себя диетами и интенсивными физическими нагрузками. Видимо, этим можно объяснить ее внезапное похудение год назад. Тогда фанаты знаменитости заподозрили у королевской особы анорексию.

Кейт Миддлтон в мае 2016 года

По словам королевского повара Кэролайн Робб, режим питание Кейт Миддлтон во время похудения близок к сыроедению. Жена принца Уильяма предпочитает есть продукты, которые подвергаются минимальной термической обработке. Например, на завтрак мама двоих детей готовит полезный зеленый смузи. В состав напитка входит капуста, шпинат, салат ромэн, черника и суперфуд под названием спирулина.

Именно спирулине эксперты приписывают огромное количество полезных свойств. Известно, что водоросль повышает иммунитет, отлично насыщает, ускоряет метаболизм, а также способствует похудению. Возможно, в этом ингредиенте секрет стройности Кейт Миддлтон?

Кейт Миддлтон в марте 2017 года

Что касается обеда и ужина, то для этих приемов пищи герцогиня предпочитает выбирать овощи и ягоды. В ее рационе отсутствует мясо, жареная и мучная пища и практически все продукты, содержащие животный белок. Кроме этого, Кейт давно заменила обычное молоко на миндальное. Его для герцогини готовит королевский повар.

Относительно тех периодов в жизни Кейт Миддлтон, когда она довольна своей фигурой, то здесь мама двоих детей может позволить себе практически все. Среди любимых десертов герцогини Кэролайн Робб выделяет пудинги, кексы с финиками и ягодные торты.

Но по сообщениям инсайдеров, после рождения принцессы Шарлотты Кейт пришлось ограничить употребление сладкого. Десерты она ест исключительно в первой половине дня, отдавая предпочтение сбалансированному рациону питания, который состоит из белков и полезных углеводов.

Getty Images/Global Images Ukraine

Кейт Миддлтон практикует сыроедение

Дата: 15 августа 2016 | Просмотров: 1295

Немного биографии

Родилась Кейт в 1982 году в английском графстве Беркшир, в семье М. Ф. Миддлтона и К. Элизабет. Ее семья была спортивной, и девочка всегда занималась спортом: играла в хоккей и Нетбол (баскетбол для женщин), занималась велорейсингом со своим братом и сестрой.

Ее одноклассницы отмечали, что Кейт имеет хорошую фигуру: красивые крепкие ноги и тонкую талию. При росте 170 см, она носит одежду 12 размера, что соответствует нашему 44. Всегда была стройной, подтянутой, жизнерадостной.

Однако Кейт никогда не полагалась на одну диету, для поддержания фигуры она всегда посещала спортзал. Когда забеременела, то активно заниматься спортом нельзя было, и она стала заниматься пренатальной йогой.

Во время беременности

Новая диета Кейт Миддлтон

Последние полгода в СМИ ходила противоречивая информация о беременности Кейт, но она не только опровергла эти слухи, но и взяла новую высоту: похудела до 6 размера (наш 40), при этом состояние ее кожи значительно улучшилось.

В чем же новинка диеты кейт?

Приверженцы сыроедения считают, что термически обработанная пища намного полезнее вареной, а жаренная очень вредная. Сырая пища способствует нормализации обменных процессов в организме, приводя баланс организма в естественное состояние. Путь к сыроедению возможен резкий или плавный. Для того, чтобы быстро перейти к нему нужна определенная психологическая подготовка. Другим же людям лучше на сыроедение переходить постепенно, как и поступила Кейт Миддлтон.

Она один день в неделю питается сырой пищей и планирует увеличить ее количество в своем рационе.

Блюда из диеты Кейт Миддлтон

Герцогиня к идее своей сырой диеты подошла с изюминкой, выбирая изысканные блюда.

Севиче. Это перуанское блюдо из рыбы или морепродуктов. Сырое филе режут на полоски или мелко секут и маринуют в специальных специях и цитрусовых.

Гаспачо. Это холодный томатный суп, он входит в средиземноморскую диету. Готовится из перетертых овощей (томаты, без кожицы, сладкий болгарский перец, чеснок), заправляется острой приправой и оливковым маслом.

Табуле. Восточный салат-закуска. Готовится из крупы булгур и свежих овощей с зеленью. Заправляется лимонным соком с оливковым маслом.

Булгур перед приготовлением заливается кипятком на несколько часов, не варится. Можно вместо булгура использовать кус-кус, его нужно залить кипятком только на полчаса.

Вместо коровьего молока Кейт Миддлтон пьет миндальное, вместо привычных десертов она есть вкусные ягоды (те же ягоды годжи) и фруктовые салаты.

Эффект от диеты Кейт Миддлтон

Соблюдение диеты преследовало цель не только стать еще более стройной. Для этого и подошли бы другие системы питания. Например, дробное питание низкокалорийными блюдами.

Кейт Миддлтон задумалась о сохранении молодости кожи и улучшению ее цвета и внешнего вида.

Напряженный ритм жизни и плотный график мероприятий заставили герцогиню обратить внимание на то, что это негативно отражается на здоровье и внешнем виде.

Сыроедение позволяет больше употреблять витаминов и микроэлементов, а большое количество клетчатки очищает организм, что способствует улучшению иммунитета.

Пока Кейт вполне довольна тем эффектом, которого она смогла добиться с помощью диеты и планирует добавлять в свой рацион «сырых дней».

Посмотрите видео, где Кейт Миддлтон поделилась секретами своей диеты

Королевская диета: в чем секрет стройности Кейт Миддлтон?

Неудачные образы Кейт Миддлтон можно сосчитать на пальцах одной руки, и зачастую наряды отлично сидят благодаря точеной фигуре герцогини. В чем секрет ее стройности?

Королевская диета

Кейт Миддлтон, дочь бизнесмена и девушка совсем не королевских кровей, выйдя замуж за принца Уильяма и получив титул герцогини Кембриджской, распрощалась с развязным образом жизни и стала настоящей иконой изящного британского стиля. Однако фанаты по сей день гадают, как же Кейт удаётся сохранять стройность после нескольких беременностей.

Известно, что специальную диету, которой можно придерживаться на протяжении всей жизни и которая помогает сбросить вес в короткие сроки, разработал для герцогини диетолог Пьер Дюкан. Таким образом, Кейт удалось похудеть к свадьбе и выглядеть настоящей принцессой в белом подвенечном платье. Диета впоследствии была названа по имени ее создателя.

Основные принципы диеты Дюкана

Одно из главных правил, которое обязательно соблюдать каждый день — это выпивать не менее полутора литров негазированной питьевой воды и съедать 2 столовые ложки отрубей. Они способствуют выводу токсинов и ускорению обмена веществ.

Также важно сочетать диету с физическими нагрузками. Мышцы всегда должны быть в тонусе. Вовсе необязательно поднимать вес в тренажерном зале. Раз уж мы заговорили о герцогах и королевах, то таким интеллигентным особам достаточно регулярно играть в теннис. Это любимая игра британских аристократов наряду со сквошем.

Источник фото: commons.wikimedia.org

Особенности питания

Диета Дюкана разделена на несколько этапов. Первый — белковый — запускает процесс жиросжигания. Он длится от 3 до 10 дней. Питаться можно курой, индейкой, постной ветчиной, яйцами, творогом, натуральным йогуртом, нежирной рыбой.

Второй этап заключается в чередовании белковой пищи и овощей. Он должен длиться от двух недель до нескольких месяцев. Чтобы вычислить срок, умножьте количество сброшенных килограммов в ходе первой фазы на 10. К примеру, если вы похудели на 5 кг, то вторая фаза должна длиться 50 дней. Старайтесь употреблять овощи с низким содержанием крахмала.

Третий этап — это белковое, овощное и фруктовое меню. Он рассчитывается по тому же принципу, что и второй. Фрукты можно употреблять любые, кроме манго и бананов. Также разрешается есть немного сыра и цельнозерновой хлеб.

Далее идёт заключительный этап, в ходе которого в рацион вводится привычная вам пища. Для закрепления результата всё-таки рекомендуется устраивать белковый день хотя бы раз в неделю.

Источник фото: commons.wikimedia.org

Диета Кейт Миддлтон

Говорят, супруга принца Великобритании Уильяма, герцогиня Кембриджская Кэтрин «Кейт» Елизабет Миддлтон до свадьбы была милой полненькой девушкой! Но на свадьбе весь мир видел настоящую принцессу с изящной, словно точеной фигуркой, и с удовольствием присвоил ей имя «иконы стиля Великобритании».

Как же смогла девушка за несколько месяцев похудеть на 3 размера? Кейт не скрывает, что для этого ей пришлось полностью перестроить свой прежний рацион и перейти на особое питание на основе диеты Пьера Дюкана.

Пьер Дюкан утверждает, что в организме каждого человека от рождения заложено определенное количество «жирных» клеток. Верны следующие утверждения:

Чем больше в организме «жирных» клеток – тем более человек склонен к полноте.
Если при этом человек питается неправильно и не следит за своим весом, то эти клетки очень быстро делятся, удваивая запасы жира.
В итоге неправильное питание приводит к ожирению.

Именно потому для всех, кто хочет похудеть и сохранить стройность на долгие годы, диета Дюкана должна стать образом жизни, принятым раз и навсегда.

Фигура Кейт Миддлтон до и после диеты

По сути, данная диета является сбалансированным полноценным питанием, при котором допустимы любые продукты. А разнообразие рецептов поможет вам на каждом этапе диеты приготовить большое количество разнообразных блюд из разрешенных продуктов.

Первый этап: «Атака»

На этом этапе уходит 1-4 кг лишних килограммов. Длится он 2-10 дней — в зависимости от того, на сколько килограммов вы хотите похудеть. Дольше 10 дней придерживаться этапа «атаки» не рекомендуется. В это время следует питаться только белковой пищей.

Ежедневный рацион: яйца, рыба и морепродукты, белое мясо курицы и индейки (без кожицы), постная говядина, обезжиренные молочные продукты, соевый сыр тофу. Приправлять блюда можно травами и натуральными специями: горчица, перец, соли минимум.

Также нужно выпивать до 2 литра чистой негазированной воды ежедневно. Питание должно быть 5-разовое. Есть можно сколько угодно, голодать не рекомендуется.

Второй этап: «Круиз»

Это этап наиболее активной потери веса. На данном этапе белковые дни чередуются с углеводными по схеме 1/1, 2/2, 3/3. Например, 2 дня вы едите только белковые продукты из этапа «Атака», а затем 2 дня употребляете только низкокалорийные овощи в сыром, вареном, тушеном и запеченном виде. Наиболее полезны все зеленые и листовые овощи и травы.

Также нужно каждый день съедать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей. Свеклу, морковь, картофель, рис и бобовые пока в рацион включать нельзя. Разрешается изредка выпить кофе либо какао на воде, но без сахара. Можно иногда вечером выпивать бокал сухого красного вина.

Стройная фигурка Кейт Миддлтон

Третий этап: «Закрепление»

Схема питания данного этапа зависит от количества уже сброшенных килограммов – за каждый сброшенный килограмм нужно придерживаться периода «Закрепления» 10 дней. Например, вы сбросили 7 кг, значит этап «Закрепление» для вас продлится 70 дней.

На этом этапе похудение продолжается и результат закрепляется, а вы начинаете постепенно возвращаться к обычному рациону питания.

Продолжайте придерживаться рациона этапа «Круиз», но добавьте 1 ломтик цельнозернового хлеба ежедневно, а также 2 раза в неделю — порцию любой каши, макарон или картофеля, 1 раз в день 40 г зрелого сыра и 1 раз в день 200 г фруктов и ягод (бананы, виноград и черешню — исключить).

Обязательно 1-2 раза в неделю проводите белковые дни из этапа «Атака». Разрешается 1 раз в неделю устроить «пиршество» – есть любые продукты, но умерено, не переедать.

Четвертый этап: «Стабилизация»

Лучше всего было бы сделать данный этап пожизненным, если вы хотите сохранить стройность после похудения. Теперь вы постепенно включаете в свой рацион все остальные продукты, придерживаясь трех правил:

Ежедневно съедать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей.
Ежедневно заниматься фитнесом и стараться много ходить пешком.
Каждую неделю делать 1-2 разгрузочных белковых дня (этап «Атака»).
Контролировать размер порций углеводных продуктов.
Навсегда исключить из питания фаст-фуд и сладкие газированные напитки.

В результате диеты можно сбросить до 20 кг лишнего веса, если следовать всем правилам рациона и не забывать о ежедневной физической нагрузке.
___
Главное — помните, что диета Кейт Миддлтон относится к числу диет, которые не рекомендуются людям с заболеваниями почек, печени и поджелудочной железы, поэтому перед ее применением обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Диета Кейт Миддлтон

В университете Кейт не отличалась такой уж стройностью, однако девушка незадолго до свадьбы удивила всех, похудев резко на 2 размера. Диета Кейт Миддлтон совсем не сложная, мы познакомим вас с её рекомендациями.

Кейт Миддлтон и спорт

Нужно сразу отметить, что до того, как Кейт скинула несколько килограммов, фигура девушки не отличалась особой полнотой, но и не была стройной. Такую фигуру, как у нее, можно вполне было назвать гармоничной. В том, как выглядит сегодня герцогиня, огромную заслугу имеет спорт, ведь еще в колледже Кейт увлекалась легкой атлетикой, а также любила теннис.

Когда Кейт поступила в университет, очень сильно её заинтересовал хоккей, в который девушке довелось играть не один раз за команду университета. Физическая активность в упорном режиме не могла не отразиться положительно на фигуре. Перед самой свадьбой герцогине помогла специальная диета, названная теперь диетой Кейт Миддлтон.

Меню диеты Кейт Миддлтон

В принципе, Кейт не так уж радикально изменила свой рацион, однако даже этот шаг обеспечил поразительные результаты. Ради справедливости стоит отметить, что предсвадебная лихорадка, скорее всего тоже внесла свой вклад в корректировку фигуры – какая невеста не теряет в весе перед этим светлым и волнительным событием?

Завтрак: каша овсяная с ломтиками фруктов, с добавлением 1 ч.л. натурального мёда.
Обед: мясо отварное (вариант: куриное филе либо постная рыба), овощи.
Ужин (не позже, чем за три часа до сна): паста, овощной гарнир.
Перекусы: фрукты, овощи.

Кейт в течение дня также уделяла в период диеты большое внимание питьевому режиму, здесь девушка отдавала приоритет негазированной воде. Два раза в неделю Кейт позволяла выпить себе один бокал сухого вина, которое помогает протекать обменным процессам.

Нельзя сказать, что вредные углеводы на время диеты исчезли полностью из меню Кейт Миддлтон, девушка один раз в день разрешала себе скушать несколько долек чёрного горького шоколада, немного натурального мёда.

Диета Кейт Миддлтон дала герцогине просто прекрасный результат, который ощутили все, кто присутствовал на празднестве и те, кому довелось посмотреть событие по телевизору.

Диета Кейт Миддлтон

Диета Кейт Миддлтон представляет из себя модификацию известной диеты Пьера Дюкана. Кейт Миддлтон использовала эту диету перед бракосочетанием и доказала ее эффективность. Книга с описанием диеты имела тираж порядка 4 млн. экземпляров.

Основные принципы диеты Кейт Миддлтон

Диета Кейт Миддлтон относится к низкоуглеводным диетам. На протяжении нескольких месяцев требуется соблюдать определенный режим питания и благотворное влияние скажется потерей лишнего веса. Суть метода в чередовании белковых и белково-овощных дней.

Похудение за неделю составит порядка 3- 5 килограмм, которые вы будете терять как и в классике диеты Дюкана на первых 2-х фазах. Также необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе, употребление овсяных отрубей и питье — не менее 1,5 л негазированной воды.

Диета Кейт Миддлтон фазы

Диета кейт Миддлтон состоит из 4х фаз.

Атака. Исключить вареное мясо и сахар. Длительность фазы зависит от того, сколько лишнего веса вы хотите сбросить. Если лишний вес до 20 кг, то необходимо 3-5 дней, до 30 кг — 5-7 дней, если более, то декада. Более 10 дневного срока продолжительность первой фазы не стоит продлевать. Белковая пища — это основной рацион атаки. Любая рыба, кроме жаренной, морепродукты и постная ветчина составляют основу. Мясо (без кожи) цыпленка и индейки можно заправить небольшим количеством соли, приправами, специями. Можно употреблять молочные продукты без жира.
Круиз. В этот период можно чередовать белковую и овощную диеты. Если необходимо избавиться от веса до 10 кг, то применима схема протеины/овощи 1-3 дня/1-3 дня, если более — то 5/5. Круиз не терпит крахмала, поэтому чечевица, авокадо, картофель, горох, бобы и рис с зерновыми культурами — персоны нон грата в диетическом меню.Употребляемые овощи можно варить, запекать или попробовать есть сырыми.
Закрепление. В дополнение к меню первых двух фаз можно добавить фрукты (за исключением бананов, черешни, винограда), хлеб — 2 ломтика, сыр – 40 грамм. Дважды в неделю можно кушать крахмалистые овощи (горох, фасоль, картофель) и макароны. Еще дважды в неделю (раз в день) разрешается употреблять любые калорийные продукты (по своему усмотрению).
Стабилизация. Здесь нет существенных правил. Кроме того, что 3 ст.л. овсяных отрубей требуется потреблять ежедневно и раз в неделю питаться только белковой пищей.

Таким образом, диета Кейт Миддлтон проста, не агрессивна по отношению к организму и эффективна. Те, кто уже сидел на диете Дюкана, некоторые различия конечно заметят. Занятия спортом и выполнение разнообразных физических упражнений помогут похудению и несколько сгладят негативные последствия для организма от избыточного употребления животного белка.

Диета Кейт Миддлтон отзывы

Диета Кейт Миддлтон дает стабильные результаты похудения при соблюдении правил диеты. Основная потеря веса происходит на первых двух фазах. Этой диете свойственны все преимущества и недостатки белковой диеты Дюкана.

Королевская Диета Кейт Миддлтон, английское похудение

Кейт Миддлтон, которую после свадьбы величают герцогиней Кембриджской, не всегда была столь стройна, как в день церемонии бракосочетания

Однако папарацци успели заметить, что непосредственно перед самым важным днем в ее жизни, Кейт смогла сбросить достаточное количество килограммов, причем сделать это довольно быстро. В чем же секрет диеты похудения знатной особы?

Западные СМИ смогли узнать, что будущая герцогиня выбрала для себя специальную диету Дюкана, которую мы в данной статье, для простоты восприятия, будем называть «диетой Кейт Миддлтон».

Данная диета была порекомендована Кейт ее матерью. Примечательно, что сразу после опубликования секрета похудения невесты принца, во Франции было продано 4 миллиона экземпляров книги с описанием данной диеты. В Соединенных Штатах, книга до сих пор занимает лидирующие позиции по продажам. Логика проста — если диета Кейт Миддлтон помогла принцессе, то почему бы ей не помочь обычным женщинам?

Принципы диеты

Диетическую программу разработал Пьер Дюкан – популярный французский диетолог, который является приверженцем употребления пищи с низким содержанием углеводов.

Срок соблюдения диеты – несколько месяцев, но при желании можно пролонгировать ее на неопределенный срок.

Это абсолютно не опасно для организма, поскольку рацион диеты Кейт Миддлтон достаточно разнообразен, а некоторые ее составляющие даже помогают очистить организм от шлаков.

Диету Кейт Миддлтон принято разделять на четыре фазы. В то же время, существуют правила, которые учитываются во всех фазах.

Так, ежедневно необходимо выпивать по полтора литра минералки без газа, есть овсяные отруби и не пренебрегать длительными прогулками. За неделю организм сбрасывает от трех до пяти килограмм.

Разумеется, этого удастся достичь только в том случае, если вы будете соблюдать абсолютно все правила диеты Кейт Миддлтон.

1. Атакующая фаза

Данная фаза позволяет избавиться от 2-6 килограмм лишнего веса.

Итак, первая фаза характеризуется активизацией определенных ферментов, которые расщепляют жировую ткань. Заметим, что некоторые люди во время первой фазы испытывают некий дискомфорт, ощущая сухость во рту и слабость. Но данные симптомы будут свидетельствовать о том, что диета действует.

Атакующая фаза рассчитывается по индивидуальному графику. Вам необходимо ориентироваться на излишек вашего веса. Так, при лишнем весе от 10 до 20 килограмм, длительность атакующей фазы составляет 3-5 дней. При превышении веса на 20-30 килограмм, атакующая фаза может растянуться на 5-7 дней. Тридцатикилограммовое превышение вынуждает сидеть на атакующей стадии в течение 5-10 дней.

Стоит отметить, что данная фаза не должна превышать по продолжительности десяти дней.
«Атакующее» меню предусматривает преобладание пищи, богатой белками.

В течение данной фазы желательно употреблять мясо цыпленка и индейки без кожицы, телячью печень, постную ветчину, морепродукты, паровую, отварную или жареную на гриле рыбу.

Кроме того, можно употреблять молочные продукты (без жира), яйца, приправлять пищу уксусом, специями, чесноком, луком, приправами и солью, но в разумных пределах. Не забудьте обязательно каждый день съедать по 1,5 столовой ложки овсяных отрубей.

Первая фаза запрещает употребление вареной ягнятины, говядины, свинины, телятины, крольчатины, утятины и гусятины. Сахар необходимо исключить, но заменитель сахара использовать не возбраняется.

2. «Круизная» фаза

Продолжительность «круизной» фазы, как и в первом случае, определяется индивидуально. В учет берется тот факт, насколько быстро вы сбрасываете килограммы. «Круиз» подразумевает чередование двух типов диет – овощной и белковой. Принципы чередования также определяются по скорости сбрасывания лишних килограммов.

Так, если в вашем теле после первой фазы осталось менее 10 килограмм лишнего веса, диета выглядит следующим образом — протеины/овощи, с ежедневным чередованием, или чередованием 3 через 3. Если же в вашем теле наблюдается превышение веса более 10 килограмм, то чередовать диеты нужно раз в пять дней, то есть пять дней сидите на белковой диете, пять дней на овощной.

«Круизная» фаза требует ежедневного поедания двух столовых ложек отрубей овса. Кроме того, рекомендуется есть любые овощи, за исключением богатых крахмалом разновидностей, таких как картофель, горох, бобы, чечевица и авокадо. Овощи едят как сырыми, так и отварными и запеченными. Зерновые и рис противопоказаны, поскольку эта пища богата крахмалом.

Чтобы разнообразить диету герцогини, можно во второй фазе добавить в свой рацион специй, желатина, чеснока, корнишонов, молока, острого перца и аджики.

Допускается добавление столовой ложки крахмала и кетчупа. Разрешается выпивать 3 столовых ложки красного и белого вина, и по чайной ложки обезжиренного какао и 3-4 процентных сливок.

Из указанного списка в день можно употреблять только два наименования.

3. Закрепительная фаза

Данный этап не подразумевает сбрасывание лишних килограммов, поскольку происходит закрепление достигнутого результата. Длительность этапа будет определяться количеством сброшенных килограммов. Каждый потерянный килограмм соответствует десяти дням фазы.

Как вы уже поняли, диета Кейт Миддлтон не отличается излишней жесткостью, что будет особенно заметно по третьему этапу. Закрепительный рацион отличается завидным разнообразием. В частности, вы можете есть любые продукты атакующей фазы и овощи «круизной» фазы.

Также, рекомендуется ежедневно есть фрукты (за исключением бананов, винограда и черешни), два кусочка хлеба, 40 грамм зрелого сыра. Два раза в неделю можно употреблять такие крахмалосодержащие продукты, как макароны, фасоль, горох, маис, рис и картофель.

Потребление отрубей овса увеличивается до двух с половиной столовых ложек в день.

Закрепительная фаза – настоящий праздник для души, после первых двух фаз. Кстати, два раза в неделю вы можете в один прием пищи есть абсолютно любые продукты, но без переедания.

4. Стабилизационная фаза

Чтобы добиться окончательного успеха, вам необходимо соблюдать два основных правила. Во-первых, ежедневно есть по три столовых ложки овсяных отрубей. А во-вторых, раз в неделю употреблять одни только протеины. Остальное время питаться можно без исключений и ограничений.

Разумеется, диета Кейт Миддлтон обладает не только плюсами, но и минусами.

Минусы диеты:

- Если вы будете соблюдать диету, в вашем организме начнут вырабатываться так называемые кетоновые тела. Они снизят ваш аппетит, но при этом в первые дни вы будете испытывать утомляемость.
- Сбалансированность данной методики довольно слаба, вследствие чего вы можете испытывать нехватку микроэлементов и витаминов. Их необходимо употреблять в виде медицинских препаратов.
- Диета сопровождается резкой нехваткой жиров, вследствие чего в пищу нужно добавлять небольшое количество растительного жира.
- Если вы не любите готовить, то диета не для вас.

Плюсы диеты:

- Безопасность диеты не подлежит сомнению, поскольку в ней используются только натуральные продукты.
- Эффективность методики наблюдается даже в том случае, если организм имеет «иммунитет» к разным диетам.
- Первые килограммы уходят очень быстро, поэтому мотивация просто замечательная.
- Диета не отличается агрессивностью, поэтому ее могут использовать даже люди, которые любят хорошо и вкусно поесть.
- Диета не ограничивает количество съеденной пищи, равно как и время употребления.
- Простота диеты позволяет использовать ее дома, на отдыхе или на работе.

И все же перед тем, как садиться на диету Кейт Миддлтон, вам нужно получить консультацию врача.

фазы и примерный план меню

Что представляет собой диета Дюкана

Французский врач разработал четкие рекомендации, помогающие похудеть и закрепить результат. В основе диеты Дюкана лежит изменение ежедневного рациона. Меню худеющего человека почти не ограничено. Его основную часть занимают белковые продукты.

Секрет методики в том, что на переваривание подобной пищи уходит довольно много энергии, которую организм черпает из жира. Человек не испытывает при этом стресса и постепенно теряет ненужные килограммы.

От диеты стоит отказаться девушкам в положении и кормящим матерям, а также людям с сахарным диабетом, заболеваниями сердца и сосудов. Не подходит способ похудения в крайних случаях ожирения, когда вес превышает 100 кг. Как и любая диета, методика Дюкана требует усилия воли.

С чего начать

Автор методики предлагает всем желающим примкнуть к рядам поклонников диеты Дюкана использовать специальный калькулятор. Это ваш помощник в составлении идеального рациона, правильного режима питания. Рассчитать идеальный вес очень просто. Нужно заполнить пустые поля онлайн-калькулятора, и вы получите следующие данные:

Состояние веса на данный конкретный момент.
Идеальный для вас вес.
Индекс массы тела.
Какое количество килограммов нужно сбросить.
Какое количество дней нужно уделить каждой фазе диеты Дюкана.

А ответить на вопросы несложно. Достаточно указать свой вес, рост, возраст и пол, а также уровень активности каждый день.

Четыре этапа диеты

Система питания по Дюкану включает несколько этапов.

Фаза «Атака»

Название этапа полностью отражает его суть. Происходит стремительное похудение. Средняя продолжительность – 10 дней. В этот период максимально активизируется метаболизм.

В этот период разрешены только белковые продукты. В их число входят рыба, мясо, яйца и молочные продукты с минимальной жирностью. Кушать можно в любое время суток, но только их. Пьер Дюкан рекомендует составлять рацион в фазе «Атаки» из:

Куриного и индюшиного мяса, печени, ветчины.
Отварной рыбы, морепродуктов (можно запекать или готовить на гриле).
Натуральных йогуртов (обезжиренных).
Овсяных отрубей (обязательно по 1,5 ст.л. в сутки).

Но можно добавлять и пару яиц в сутки, использовать в процессе готовки уксус, лук, чеснок, горчицу, специи и сок лимона.

Фаза «Чередование»

На этом этапе организм учится регулировать потерю веса. Длительность этапа зависит от индивидуальных особенностей и того, сколько именно килограммов вам необходимо сбросить до идеального веса. В некоторых случаях этот этап продолжается до 6 месяцев.

На данном этапе белковые дни сменяются белково-овощными. Причем овощи можно добавлять в неограниченных количествах. В число разрешенных входят:

Баклажаны и кабачки.
Тыква.
Редька.
Лук репчатый, порей, чеснок.
Капуста (любая).
Помидоры.
Грибы.
Спаржа, артишок, шпинат.
Бобы сои и фасоль.
Огурцы.

Периодичность, с которой вы будете чередовать дни, может составлять 1 к 1, 3 к 3 и 5 к 5.

Не забываем про овсяные отруби, физическую активность и строгое соблюдение всех правил.

Фаза «Закрепление»

Любые результаты нужно закреплять. Организм на этом этапе привыкает к новому для себя состоянию. Здесь действует примерная схема: на 1 кг потерянного веса приходится 10 дней закрепления. То есть если вам удалось сбросить 15 кг лишнего веса, придется закреплять успех 4,5 месяца.

Данная фаза допускает употребление всех продуктов из 1 и 2 этапов, а также:

Фруктов (исключая бананы, виноград и черешню), но не более порции в сутки.
Сыра (до 40 г в день).
Хлеба (не более 2 ломтиков в день).
Крахмалистых продуктов (макарон, картошки, гороха, риса), но не чаще, чем дважды в неделю.

Есть здесь и послабления – примерно 1-2 раза в неделю можно есть все, чего душа пожелает. Но не объедаться два дня подряд. И не забываем о необходимости 1-го чисто белкового дня в неделю.

Фаза «Стабилизация»

Этот этап продлится всю жизнь, конечно, при условии, что вас заботит ваш внешний вид и здоровье. Вы возвращаетесь к обычной схеме питания, но есть ряд правил. Достаточно просто соблюдать их:

Запрещенных продуктов нет, есть понятие чувства меры.
Каждую неделю нужно устраивать 1 полностью белковый день.
Не забываем об отрубях – оптимально по 2-3 ст. л. в сутки.
Активный образ жизни предпочитаем пассивному.
Не допускайте переедания.
Питьевой режим – это то, что вы должны соблюдать всегда.

Будьте здоровы и не забывайте, что любая диета требует тщательного планирования, обследования организма и консультации с врачом. Ведь если не учесть противопоказаний, можно нанести вред своему здоровью и не получить желанных результатов. Диета Дюкана способна кардинально изменить не только ваше отношение к еде, но и всю жизнь.

Правила приготовления блюд

Атака состоит из меню, в которое включаются все допустимые продукты. Главное условие, которое учитывают при составлении рациона, – не отклоняться от перечня разрешенных продуктов. Есть приготовленные блюда чаще четырех раз не получится, так как они очень сытные.

При приготовлении блюд из нежирного мяса нельзя использовать растительное масло. Мясных блюд рекомендуют съедать не более 800 г.
Из субпродуктов готовят всевозможное количество блюд. Используют при этом язык, печень куриную, говяжью или гусиную.
Отруби из овса лучше включать в состав готовой еды и жидкости в количестве 1,5 столовых ложки.
Ежедневно в рацион вводят не менее 100 г рыбы в разном виде: тушеную, копченую, вяленую. Разрешена рыба любого сорта, даже жирная.
Птицу желательно употреблять без кожи. Яйца куриные едят в виде омлета, яичницы. Желток яичный едят с ограничениями, лучше не более одного в день.
Разрешается ввести в меню морепродукты, например, крабы, омары, креветки и другие.
Принципы диеты Дюкана не прописывают ограничения по количеству употребляемой пищи, но все же лучше не есть за один прием пищи более 300 грамм.
По напиткам рекомендации простые: травяной чай, несладкий кофе, диетические коктейли.
Салаты рекомендуют заправлять соевым соусом, уксусом или растительным маслом.

Примерное меню на каждый день

Предлагаем примерный вариант дневного рациона на каждый этап:

«Атака»:

Завтрак — обезжиренный творог с овсяными отрубями.

Обед — говядина отварная, 2 яйца.

Полдник — кефир.

Ужин — коктейль из морепродуктов.

«Круиз»:

Завтрак: омлет из куриных яиц и молока 0% жирности.

Обед: отварная курица с брокколи на пару.

Полдник: зеленое яблоко, йогурт.

Ужин: запеченная рыба, салат ил капусты и огурца.

«Консолидация»:

Завтрак: вареные яйца, творог, апельсин.

Обед: немного гречневой каши, рагу из овощей, запеченное мясо индейки.

Полдник: кефир.

Ужин: рыбно-овощной суп.

Список разрешенных продуктов позволяет экспериментировать и питаться разнообразно.

Интересные рецепты

Допустимо включить в свое меню нижеприведенные рецепты.

Солянка для фазы Атаки

Необходимые продукты:

6 оливок;
4 маринованных огурца;
средняя морковь;
копченая курица;
лук;
30 г каперсов;
соль и перец;
3 ст.л. томатной пасты.

Приготовление:

Тертую морковь и нарезанный лук обжаривают в масле 10 минут.
Кладут кусочки курицы и готовят 2 минуты.
Обжаривают продукты вместе с нарезанными огурцами, оливками и каперсами 2 минуты.
Добавляют томатную пасту, специи и соль с перцем.
Вливают 1,5л воды.

Варят солянку 40 минут до полной готовности.

Салат с морепродуктами

Для приготовления морского салата понадобятся следующие продукты:

2 кальмара;
2 яйца;
немного красной слабосоленой рыбы;
натуральный йогурт.

Рецепт:

Кальмары очищают и отваривают в течение 3-4 минут.
Вареные яйца нарезают кубиками.
Добавляют к ним нашинкованные кальмары, кусочки красной рыбы.

Все ингредиенты перемешивают с натуральным йогуртом.

Чисто белковый день: фаршированные кальмары

6 тушек кальмара

1 луковица

4 отварных яйца

8 крабовых палочек

100 г шампиньонов

соль, перец по вкусу

Потушить грибы и лук до готовности, переложить в миску, добавить нарезанные палочки и яйца. Посолить, поперчить, всё перемешать. Очищенные и промытые кальмары начиняем получившимся фаршем, края скрепляем зубочисткой.

Укладываем в форму, заливаем молоком, в которое предварительно добавляем соль, перец, укроп. Молоко должно наполовину закрывать кальмары. Форму ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 10 минут. Затем переворачиваем кальмары и отправляем в духовку еще на 10 минут.

Блюда из курицы и рыбы в рамках диеты Дюкана

Курица в папильотках с кабачками

Ингредиенты: 8 филе курицы, 4 кабачка, 2 очищенных помидора, 1 зубчик чеснока, 1 лимон.

Приготовление: разогреваете духовку до 200-210 градусов. В это время нарезаете куриное филе полосками. Моете кабачки, очищаете от кожуры и нарезаете соломкой. Затем очищаете зубчик чеснока и мелко нарезаете. Моете лимон и мелко его режете. Очищенные помидоры, кабачки, чеснок и лимон обжариваете на сильном огне, постоянно перемешивая. Снимаете с огня. Затем готовите прямоугольные листы бумаги для выпечки, кладете туда курицу и обжаренные овощи и заворачиваете. Кладете в духовку и запекаете 15-20 минут.

Дорада в соленой корке

Ингредиенты: дорада (морской лещ) весом около 1-1,5 кг, не больше, и 5 кг крупной морской соли.

Приготовление: сначала очищаете дораду изнутри, не отрезая головы и не снимая чешуи. Разогреваете духовку до 240-250 градусов. Берете жаропрочное блюдо, по размерам немного больше, чем сама рыба. Внутрь блюда, на дно и стенки, выкладываете фольгу. Высыпаете на дно морскую соль, в итоге на дне должно оказаться 3 см соли. Затем вы кладете на нее рыбу и засыпаете ее оставшейся солью так, чтобы рыба была практически не видна. Отправляете блюдо в духовку на 1 час, после чего уменьшаете температуру до 180 градусов и выпекаете еще полчаса. Затем вынимаете рыбу и снимаете корку при помощи молоточка.

Закрепление: мясные синнабоны

300 г фарша
1 луковица
1 столовая ложка клейковины
1 столовая ложка изолята
2 столовые ложки перемолотых овсяных отрубей
2 столовые ложки перемолотых пшеничных отрубей
1 столовая ложка яичного порошка
150 г мягкого творога
30 г мягкого растительного маргарина

Мелко нарезать лук, смешать с фаршем, добавить соль и перец. Все сыпучие ингредиенты смешать, перетереть с маргарином до консистенции крошки. Добавлять постепенно творог, чтобы получилось пластичное тесто.

Раскатать тесто в тонкий пласт и разрезать на полоски по 5 см.

Выложить на каждую полоску фарш и скрутить, смочив предварительно руки. Поместить в форму для выпечки. Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов.

Через 30 минут достать форму и смазать синнабоны взбитым яйцом. Затем поставить в духовку еще на 15 минут. Готовую выпечку посыпать зеленью.

Омлетный рулет

Готовится из овсяных отрубей (2 столовые ложки), залитых стаканом молока с добавлением яйца. Омлет обжаривают с двух сторон. Заворачивают просто так либо с начинкой. Можно добавлять мясо либо рыбу, а также яйца, зелень, ветчину. Блюдо получается сытнее, если в качестве заправки берут «дюкановский майонез».

Сырники с отрубями

Для вкусного завтрака подойдет рецепт сырников. Их делают из следующих компонентов:

5 ст. л. овсяных отрубей;
3 ст. л. заменителя сахара;
щепотка ванили;
500 г творога;
3 крупных яйца.

Способ приготовления:

Все ингредиенты смешивают между собой.
Формируют сырники и выкладывают на антипригарную сковороду. Масло добавлять не нужно.
Накрывают посуду крышкой и обжаривают 3-4 минуты с каждой стороны.

Подают сырники со сметаной низкой жирности.

Список допустимых продуктов

Во время второй фазы плана диеты Дукан, фазы чередования, разрешено выбирать из списка в 100 продуктов (68 белковых продуктов и 32 овоща), которые помогут получить здоровый вес. Вот примеры продуктов питания, разделенных на две основные категории, которые можно распечатать, а затем купить для подготовки к этому этапу.

Белковые продукты:

Постное мясо – стейк, бекон, говядина, свиные отбивные;
Домашняя птица – курица, индейка, колбаса из индейки;
Рыба – сом, треска, лосось, сардины, тилапия, тунец;
Моллюски – краб, лобстер, креветки;
Яйца;
Молочные продукты – творог, сливочный сыр (все обезжиренные).

Овощи:

Морковь;
Баклажан;
Зеленая фасоль;
Листовая капуста;
Перец;
Помидоры;
Цуккини;
Патиссон.

Если случился срыв

Диета Дюкана достаточно проста в своем воплощении, однако и она может быть порой нарушена. Например, когда в разгар того или иного этапа человек позволяет себе сладость или алкоголь, лишнюю порцию крахмалсодержащего продукта или запрещенный овощ. Ничего критичного в этом нет, важно взять себя в руки и сделать следующее:

не отчаиваться и сохранять позитивный взгляд на вещи;
вернитесь к прежнему режиму и продлить диету на несколько дней;
в ближайшие несколько дней строго придерживаться белковой диеты;
больше пить простой воды;
высыпаться;
чаще бывайте на свежем воздухе.

Диета — очень щадящий рацион для людей с лишний весом, для тех, кто желает избавиться от килограмм, но при этом не желает изнурять себя. Как и любая диета она не может быть абсолютной вседозволенностью, однако ограничения в ее основе более чем приемлемы.

Противопоказания

Система питания, разработанная Пьером Дюканом подходит далеко не всем. Это нужно учесть до того, как начать ее придерживаться. Категорически запрещается похудение этим способом:

Людям, страдающим повышенным давлением.
При наличии любых заболеваний почек.
При таких заболеваниях печени: холецистите или желчнокаменной болезни.
При язвах желудка или двенадцатиперстной кишки.
Детям и подросткам.
На этапе планирования беременности, во время нее, в период лактации.
Нежелательно соблюдать диету Дюкана при диабете, любой разновидности аллергии, заболеваниях пищеварительный органов.

Какие риски несет диета Дюкана?

Диете Пьера Дюкана не удалось избежать критики. Как и другие белковые диеты, она, по мнению некоторых врачей, может увеличивать риск заболеваний сердца, печени и почек, нарушить метаболизм, повысить уровень холестерина. Неоднократно диета Дюкана фигурировала в рейтингах как одна из самых опасных. Напоминаем: прежде чем принять решение соблюдать диету Дюкана, проконсультируйся с врачом!

Отзывы о диете Дюкана

Те, кому удалось похудеть на диете Дюкана, отмечают явные преимущества способа:

Результат дает о себе знать довольно быстро. Он мотивирует на дальнейшие достижения.
За год можно сбросить до 40 кг.
Вся предлагаемая пища полезная и вкусная.
Диета подходит практически всем.
Чувство голода не беспокоит.
Рецепты понравятся всем членам семьи.
Нет необходимости считать калории или сильно ограничивать себя в еде.

У некоторых девушек появились побочные эффекты в виде запоров и повышенного уровня холестерина. Поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с доктором.

Подведение итогов

Большинство из тех, кто придерживался общей системы похудения, признают самый первый этап наиболее сложным, что обусловлено отсутствием фруктов с овощами, а употреблением исключительно лишь белковой пищи. Помочь преодолевать фазу позволяет разнообразие используемых рецептов, а также конечная цель, которую четко себе представляет худеющий человек.

[spoiler title=»Источники»]

https://poudre.ru/kalkulyator-po-diete-dyukana-rasschitat-ves/
https://devoe.ru/diety/dieta-dyukana-kalkulyator-rasschitat-ves/
https://www.eurolab-portal.ru/woman/566/2808/48277/
http://izida-women.ru/dieta-po-dyukanu-recepty-dlya-pervogo-etapa-poshagovo/
https://pk-lavash.ru/pohudenie/dieta-dyukana-rasschitat.html
https://www.cosmo.ru/health/diets/dieta-dyukana-menyu-na-kazhdyy-den-etapy-recepty-tablica-razreshennyh-produktov/
https://www.woman.ru/health/dieta-dyukana-recepty-na-pervoe-vtoroe-i-desert-id300811/
https://builderbody.ru/dieta-dyukana-faza-ataka-menyu-na-nedelyu/
https://hudeyko.ru/dieta-djukana.html

[/spoiler]

Диета Дюкана – калькулятор, рассчитать этапы для похудения

Когда лишний вес грозит здоровью, а диеты не помогают, на помощь приходит система питания французского диетолога Пьера Дюкана. Его тридцатилетний опыт показал, что при помощи правильного и сбалансированного сочетания продуктов можно не только сбросить лишний вес, но и удерживать его в течение всей жизни. А все потому, что диета Дюкана для похудения – это не временное диетическое питание, а образ жизни.

Достоинства представленной диеты заключаются: в равномерном похудении, сбросе веса, возможности удержания веса после похудения, в широком выборе продуктов, в отсутствии голода, в приеме пищи в любое время, даже ночью, что привлекает в похудении. Удивительно, но употребляя хлеб, мясо, сыр, выпечку, люди, следующие диете, худеют. Диета следует в 4 этапа: атака, чередование (круиз), закрепление, стабилизация. Если соблюдать все правила диеты, можно похудеть на 30 кг с веса в 100 кг всего за полгода.

Основные требования

Метод похудения по диете Дюкана – это не одна неделя, и даже не один месяц (многие придерживаются диетической системы в течение 1,5-2 лет). Упорство худеющего может существенно сократить сроки диеты, но придерживаться сбалансированного питания следует в течение всей жизни, чтобы вновь не столкнутся с необходимостью похудения.

К основным правилам относят:

Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды – негазированной, очищенной, без добавок – это основа диетического подхода.
В зависимости от этапа диеты употребляется определенное количество молотых отрубей – овсяные, ржаные или пшеничные – они помогают в работе организма.
Каждое утро выполняется гимнастика. В дальнейшем следует подключать более серьезные и сложные нагрузки. В зависимости от этапа время спортивных упражнений варьируется от 20 до 30 минут – занятия непродолжительные (в зависимости от состояния организма), но ежедневные.
Показаны ежедневные пешие прогулки в течение 20 минут – способствуют похудению.
Сахар заменяется натуральным сахарозаменителем – он диетический (всего 0 ккал в составе).

Перед началом диеты Дюкана необходимо посоветоваться с врачом, представив ему примерное меню системы. Большое количество белковой пищи наносит вред организму — нередко провоцирует запоры и прочие нарушения в работе кишечника. Именно поэтому обязательно ежедневное употребление отрубей, подробнее об этом читайте в нашей статье меню на каждый день диеты Дюкана.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор Петрович Врач-диетолог, г. Самара

Диета Дюкана представляет собой довольно интересную концепцию, но она не может претендовать на абсолютную истину. Первый этап диеты, который называется «Атака», предполагает питание высокобелковой пищей. Можно предположить, что белки подавляют аппетит, и насыщение после приема белковой пищи является высоким, а ощущение — комфортным. Но такое ощущение сытости может возникнуть и при употреблении углеводов с низким гликемическим индексом, которые лишь в самом конце заедают небольшим количеством белка, например кусочком вареной телятины.

Нет сомнения, что диета Дюкана приносит эффект определённым категориям пациентов, но она не всем подходит. Прежде всего, люди любят короткие диеты с хорошим эффектом, в диете Дюкана этап «круиза» может длиться 2 месяца, а третий этап — даже полгода. Такие «стайерские дистанции» хорошо переносят флегматичные люди с высокой самодисциплиной, и наилучшие результаты показывают так называемые «стабильные едоки», у которых привычка избыточного питания носят наследственный, застольный характер.

Если же посмотреть рекомендации, которые просит соблюдать Дюкан, то мы увидим, что это питье большого количества жидкости, употребление отрубей, которые создают чувство сытости, гимнастика, пешие прогулки и уменьшение количества сахара. Нет никаких сомнений, что регулярное соблюдение только этих правил уже само по себе даст хороший результат без каких-либо других дополнительных способов.

Механизм действия диеты Дюкана

Основа диеты — состояние кетоза — естественный метаболический процесс, характеризующийся углеводным голоданием клеток. Вследствии снижения количества простых сахаров организм переходит на особый режим работы, при котором для обеспечения жизнедеятельности используется энергия из его собственных жировых отложений. Поэтому питание «по Дюкану» основано на «усиленном» потреблении пищи, богатой протеином, и на ограничении количества углеводов и жиров:

белок животного или растительного происхождения усваивается довольно долго, благодаря чему обеспечивает продолжительное чувство сытости;
для переваривания такой пищи организму требуется большее количество энергии, чем для продуктов прочих категорий (жиров, углеводов и пр.).

Чтобы перейти к состоянию кетоза организму необходимо потратить запасы гликогена — это естественная форма хранения глюкозы. Он накапливается в цитоплазме клеток, мышцах, печени, почках, клетках мозга и лейкоцитах. Успешность расщепления данного вещества зависит от работы поджелудочной железы — насколько эффективно она вырабатывает инсулин. Если его количества недостаточно, в организме начинаются процессы разрушения, сопровождающиеся быстрой утомляемостью, снижением работоспособности, общим недомоганием. Особенно опасно данное состояние для людей, страдающих от диабета первого типа: может возникнуть неблагоприятное для жизни состояние — диабетический кетоацидоз, вызывающий неконтролируемое накопление кетоновых тел в крови, снижение уровня рН. При его диагностировании требуется немедленная госпитализация, лечение.

Первая фаза «Атака»

Диета Дюкана начинается с фазы Атака. По организму наносится «удар» — обескураживание позволит ускорить метаболизм, запустить обменные процессы, начать похудение.

Продолжительность

Длительность этапа зависит от первоначальных параметров. Рассчитать точное время похудения можно самостоятельно:

если лишний вес составляет не более 5 кг, этап длится всего 1 день – организм будет повергнут в шок;
при наличии до 10 лишних килограмм – 3 дня;
от 11 до 19 кг – 5-6 дней;
более 20 кг – 7-10 дней.

Расчеты похудения проводят относительно правильных показателей, положенного для роста и возраста худеющего. Пожелания сбросить большее не учитываются — меню диеты Пьера Дюкана нацелено на правильный вес и похудение.

Разрешенные продукты

Разрешаются употреблять следующие продукты:

Все постные сорта мяса – конина, телятина, кролик и другие в неограниченном количестве, приготовленные без добавления масла – это мясо организм воспринимает легко.
Потроха – сердце, печень, почки, язык от телятины или конины, курицы или индюшки.
Постная ветчина и прочие колбасы, сосиски с содержанием жирности от 2 до 4%.
Рыба – речная, морская, консервированная в собственном соку, соленая или копченая без добавления масла.
Морепродукты – ракообразные и моллюски.
Яйца: белки – в любых количествах, желтки – не более 2 штук за день. При повышенном содержании холестерина в крови разрешается всего 3-4 желтка в неделю.
Обезжиренные молочные продукты без добавления фруктовых ароматизаторов. Кисломолочная продукция разрешает содержание жира до 0,5%.

Эта фаза не может длиться более 10 дней. Максимальное сброшенное значение – не более 6 кг, в противном случае при достижении указанной отметки атаку прекращают. Ежедневно употребляют 1,5 ст. л. овсяных отрубей – организму необходимо помочь вывести поступившие белки.

Видео

Примерное меню

Особенно предприимчивые хозяйки самостоятельно придумывают вкусные блюда из представленного минимального количества продуктов. Примерное диетическое меню на день для похудения может выглядеть следующим образом:

На завтрак: яичница из двух яиц, жаренных без масла, кусок постной говядины, кофе с сахарозаменителем и молоком до 1,5% жирности.
На обед: уха (в составе рыба нескольких сортов и отварное яйцо), куриные котлеты на пару, чай или йогурт.
На ужин: тушеная рыба или запеченный кусочек мяса с добавлением разрешенных приправ (лук, чеснок, лимон).

Для приготовления блюд для похудения можно использовать простые стандартные рецепты, заменяя запрещенные продукты разрешенными. Также на нашем сайте вы можете прочитать отдельную статью меню на каждый день фазы Атака Диеты Дюкана.

Вторая фаза «Круиз» или «Чередование»

Французская диета Дюкана – это система похудения, выполняемая поэтапно. По окончании атаки начинается фаза «Круиз» или обычное чередование белковых и белково-овощных дней.

Продолжительность

Длительность второго этапа зависит от стараний человека и его лишнего веса – фаза длится до достижения желаемого результата похудения. По словам Дюкана оптимально худеть за неделю не более 1 кг. Возможно, худеющий добавит изнурительные нагрузки для похудения, тогда результаты диеты не заставят себя ждать. Но подобного рода эксперименты проводить не следует, поскольку в таком случае на закреплении вес может пойти вверх – в среднем набирается до 3-4 кг – организм возвращается к привычному. Цифры не катастрофические, но неприятные, поскольку даже после этого этапа диеты предполагается снижение параметров и равномерное медленное похудение.

Отдельно следует рассмотреть схему чередования, которая может выглядеть как 1/1, 2/2 или 5/5. К самому эффективному и разнообразному относят похудение по системе 1/1 – такое диетическое питание организму выдержать легче в течение длительного времени. Но как отмечают сами худеющие, система 2/2 оказывается удобнее в плане готовки, что диета Дюкана также не запрещает.

Разрешенные продукты

К списку разрешенных относят все перечисленные выше диетические продукты с добавлением любых овощей, исключением выступают крахмалсодержащие виды. Также в приготовлении блюд диета Дюкана допускает использование добавок в виде:

уксуса;
зелени;
горчицы;
соевого соуса;
парафинового масла;
ароматизаторов без масла и сахара в составе;
прочие добавки.

К разрешенным продуктам также можно отнести конфеты и жвачки на основе аспартама, соленые корнишоны и сыр с жирностью не более 30%. В течение диетического питания по системе круиза необходимо ежедневно съедать не менее 2 ст. л. овсяных отрубей и выпивать не менее 2 литров жидкости – основу диеты Дюкана соблюдать безоговорочно. Во время похудения при возникновении запора овсяные отруби заменяют пшеничными в количестве 1,5 ст. л. ежедневно.

Примерное меню

Для представленного этапа для похудения можно привести примерное меню на 7 дней диеты Пьера Дюкана, которое поможет разобраться в системе в принципе. Таблица содержит минимальное количество диетических продуктов и вариантов, которые можно дополнять при необходимости.

Дни	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Яичница с хлебцами, чай или кофе	Творожная запеканка с добавленными ароматизаторами, чай	Тушеное мясо с порцией салата из разрешенных овощей и небольшого количества льняного масла
Вторник	Творожная запеканка или порция творога, кефир или йогурт, чай	Уха без картофеля, хлеб из отрубей	Мясной рулет с добавленным варенным яйцом
Среда	Творог с добавлением йогурта, чай	Солянка из разрешенных продуктов и овощей	Куриные котлеты, жаренные без масла или на пару, кефир
Четверг	Омлет или яичница с добавлением ветчины разрешенной жирности, чай или кофе	Суп с фрикадельками и отрубями	Запеченная рыба, кефир
Пятница	Сваренные вкрутую яйца, слабосоленая семга или любая другая рыба, чай	Котлеты, салат	Рыба с овощами, в приготовлении можно добавить плавленый сыр, кефир или чай
Суббота	Творожная или мясная запеканка, кефир или кофе	Уха с добавление хлебцев из отрубей	Запеченное мясо, кефир или йогурт
Воскресенье	Яйца в любом виде, йогурт	Фрикадельки из любого допустимого мяса, салат	Курица с овощным рагу

Представленное примерное меню диеты Дюкана не отображает возможности трапезничать выпечкой, где в приготовлении участвуют отруби, сухое обезжиренное молоко, разрыхлитель теста, кукурузный крахмал и другие добавки. Выпечка изготавливается самостоятельно с добавлением сахарозаменителя. Некоторые рецепты предлагает сам основатель Пьер Дюкан. Французский специалист утверждает, что сладкое помогает легче переносить диету, ведь организм требует сладкого.

На фазе круиза зачастую случаются плато – застой веса в течение длительного времени, когда похудение неожиданно останавливается. Не следует думать, что похудение закончено. Нет, организм продолжает работать и тратить залежавшийся жир. Просто в это время происходит «мозговая» перестройка, когда организм привыкает к новому ритму жизни, к новой диете. Отступления от рациона в силу неудовлетворенности может привести к стремительному набору веса и сбою гормональной системы – организм наберет потерянное и для «запаса».

Планирование меню и примеры

Во время фазы чередования в рацион питания снова включаются овощи с высоким содержанием белка, представленные в таблице выше. Рацион питания, состоящий только из животных белков и овощей, вероятно, не так уж и разнообразен, но если проявить немного творческого подхода при приготовлении того или иного блюда и попробовать различные комбинации из дополнительных продуктов, тогда этот этап пройдет гладко и безболезненно.

Меню на день

Завтрак:

Обезжиренный греческий йогурт;
Помидор и творог.

Обед:

85 г. куриной грудки, нарезанной;
Салат: шпинат, капуста, помидоры, сыр рикотта (обезжиренный).

Ужин:

85 гр. стейка;
2 чашки зеленых бобов;
Лапша из кабачков.

Идеи для закусок:

Творог;
Чипсы из капусты;
Ветчина и сыр.

Фрукты, крахмалосодержащие овощи, все виды сыров и злаки включают в рацион в фазе консолидации. Со временем вы поймете, что высокобелковый рацион с сочетанием этих продуктов дает отличные результаты, ведь организм не получает ничего лишнего, только необходимое для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Меню на неделю с рецептами

В первой фазе диеты Дюкана попробуйте избегать салатов и овощей. Любое количество зелени можно будет добавить в следующей фазе.

День 1

Завтрак: яичница с копченой семгой (берем одну порцию)

Два яйца размешиваем в миске. Добавляем немного нежирного молока. С яичницей можно съесть любое количество семги. Готовим яичницу в микроволновке одну минуту. Перемешиваем. Готовим еще полминуты и подаем.

Обед: мясные котлеты (на четыре порции)

175 граммов нежирной свинины, порубленной
225 граммов обезжиренного сыра
Травы или специи по желанию
4 порубленных лука шалота
Соус-табаско по желанию

Смешиваем все продукты и скатываем в небольшие шарики

Ужин: Говядина, маринованная по-вьетнамски (две порции)

400 граммов говяжьего стейка, порубленного на сантиметровые кубики
2 ст. ложки соевого соуса
1 ст. ложка соуса с устрицами
Имбирь
Несколько капель масла
4 раздавленных чесночных зубчика
Кориандр по желанию

Смешиваем мясо, специи и соусы. Мариновать следует по меньшей мере полчаса. Поджариваем немного чеснок в чистой сковородке на масле. Добавляем мясо и перемешиваем, жарим на быстром огне 10-15 секунд. По вкусу добавляем кориандр.

День 2

Завтрак: йогурт

200 граммов любого обезжиренного йогурта, сдобренного овсяными отрубями. Можно брать йогурт с подсластителем.

Обед: блинчики из овсяных отрубей (1 порция)

Полторы столовые ложки овсяных отрубей
100 граммов йогурта
Специи по вкусу
175 граммов тунца, семги или курицы
Пара яиц
Масло для жарки

Смешиваем с йогуртом отруби, добавляем специи, щепотку соли и специй, рыбу, мясо или птицу и желтки. Взбиваем отдельно белки и добавляем к овсяным отрубям. Выливаем смесь в антипригарную сковороду, смазанную маслом. Жарим 2-3 минуты с каждой стороны.

Ужин: рыба, запеченная с пряными травами

800 граммов филе рыбы
300 граммов нежирного сыра
4 яйца
5 ст. ложек рубленых пряных трав
3 капли растительного масла

Разогрейте духовку до 220 градусов. Украсьте травами рыбу и оберните в пергамент. Запекайте 10 минут. Опустите нагрев до 180 градусов. Выньте рыбу из духовки. Положите ее в блендер вместе с нежирным сыром, специями и яйцом и хорошо взбейте. Вылейте смесь в форму для запекания, сбрызнутую маслом. Поставьте форму с рыбой в более объемистую форму, наполненную до половины охлажденной водой. Запекайте рыбу 45 минут.

Десерт: лимонный пирог

2 яйца
4 столовые ложки мягкого сыра
4 ложки обезжиренного йогурта
200 граммов творога
300 граммов нежирного сыра
2 ст. ложки муки
8 ложек подсластителя
Тертая лимонная цедра

Разогрейте духовку до 160 градусов. Смешайте все продукты кроме муки и белка в однородную массу. Во второй миске взбивайте белки яиц до твердых пиков, после чего добавьте муку. Смесь выливаем в первую миску и готовим 40 минут, пока блюдо не покроется золотистой корочкой. Остудите, затем подавайте с растертой лимонной цедрой.

День 3

Завтрак: каша с отрубями

Смешиваем пару ложек овсяных и одну ложку пшеничных отрубей с нежирным молоком и подсластителем по вкусу. Готовим две минуты в микроволновой печи.

Обед: говяжьи котлеты с розмарином

750 граммов молотой говядины
1 порезанная луковица
2 столовые ложки сливового соуса
1 столовая ложка ворчестерширского соуса
2 ложки мелко порезанного розмарина
1-2 столовые ложки мяты или базилика
1 яйцо

Салат на гарнир по вкусу

Смешиваем все ингредиенты, добавляем по вкусу соль или перец и скатываем котлеты. Готовим до золотисто-бурой корочки. Следим, чтобы котлеты полностью прожарились.

Ужин: запеканка с рыбой

3 яйца, белки и желтки разделяем
6 столовых ложек нежирного йогурта
1 столовая ложка муки
1 зубчик чеснока, раздавленный
Специи по вкусу
1 рыбное филе, нарезанное
3 порубленные крабовые палочки

Взбиваем белки до твердых пиков. Добавляем все другие ингредиенты и выпекаем в жестяной форме при нагреве в 180 градусов на протяжении 45 минут.

Десерт: шоколадные меренги с кофе

3 яичных белка
2 столовые ложки какао-порошка
6 столовых ложек подсластителя
2 столовые ложки крепкого кофе

Разогреваем духовку до 150 градусов Цельсия. Взбиваем белки до твердых пиков. Смешиваем какао с подсластителем, посыпаем смесью взбитые белки. Добавляем кофе и смешиваем миксером 30 секунд. Раскладываем массу по противню и готовим полчаса.

День 4

Завтрак: пирожные с овсяными отрубями

4 яйца, отделяем белок от желтка
8 столовых ложек овсяных отрубей
4 столовые ложки мягкого сыра
Пол столовой ложки подсластителя
Лимонная цедра или корица

Разогреваем духовку до 180 градусов. Взбиваем белки до твердых пиков. Смешиваем с другими ингредиентами. Разливаем в формы и выпекаем 20-30 минут.

Обед: креветочный салат с яйцом

1 столовая ложка оливкового масла
4 столовые ложки яблочного уксуса
600 граммов салата
Небольшой пучок эстрагона
200 граммов креветок, пожаренных без скорлупы
4 яйца

Делаем подливку с маслом и уксусом, добавляем соль и перец. Добавляем салат, эстрагон и креветки.

Варим яйца 5 минут. Чистим их медленно, так как желток может оказаться мягким. Подаем яйца горячими вместе с салатом и креветками.

Ужин: семга с горчичным соусом и укропом

4 толстых куска семги по 200 граммов
2 луковицы шалот, порубленные
1 столовая ложка горчицы
6 столовых ложек нежирного сыра
Мелко порубленный укроп по вкусу
Спаржа по вкусу

На несколько минут убираем семгу в морозилку, чтобы ее было легче разрезать на тонкие ломтики по 50 граммов. Поджариваем ломтики на сковороде по минуте с каждой стороны. Поджариваем шалот. Добавляем к нему горчицу и сыр. 5 минут поджариваем, после чего возвращаем семгу на сковороду. Добавляем укроп. Жарим до готовности. Подаем со спаржей.

Десерт: паннакотта с шоколадом

2 листа желатина
2 желтка яйца
1 столовая ложка какао-порошка
1 столовая ложка белка
100 мл нежирного молока
5 столовых ложек нежирного мягкого сыра

Кладем желатин в миску с холодной водой, чтобы он стал мягче. В другой миске смешиваем желтки, какао и белок, отставляем смесь в сторону. Доводим молоко до кипения в небольшой кастрюле и медленно сливаем в смесь. Перемешиваем.

Убираем из желатина лишнюю воду и кладем его в горячую смесь. Помешиваем до готовности. Когда смесь остынет, добавляем мягкий сыр.

День 5

Завтрак: мюсли и молоко

6 столовых ложек овсяных отрубей
1 яйцо
1 столовая ложка жидкого подсластителя
Эссенция миндаля

Разогреваем духовку до 160 градусов. Смешиваем все ингредиенты и раскладываем по противню. Выпекаем 30 минут. Когда блюдо остынет, разламываем и подаем.

Обед: Блины с семгой

300 граммов нежирного сыра
60 граммов йогурта
1 небольшая банка икры лосося
4 ломтя семги
2 лепешки с овсяными отрубями

(см. рецепт для обеда на втором дне)

Смешиваем сыр, йогурт и икру в миске. Делим и закатываем в блины. Едим с семгой.

Ужин: шашлык из курицей

1 луковица, очищенная
1 зубчик чеснока
20 граммов имбиря
2 столовые ложки лимонного сока
100 граммов нежирного йогурта
Пол столовой ложки молотого кориандра
Пол столовой ложки тмина
2 столовые ложки порубленного кориандра
800 граммов курицы, порубленной кусочками по 2 см
Сацики по вкусу
Лук и чеснок размалываем в блендере. Смешиваем с имбирем, лимонным соком, йогуртом, специями и кориандром. Смешиваем курицу и маринад в миске. 2 часа выдерживаем в холодильнике. Готовим на гриле.

Нанизываем курицу на шампур. Готовим 8-10 минут. Подаем с нежирным сацики.

Десерт: апельсиновый торт с йогуртом

3 яйца
150 граммов нежирного йогурта
Пол столовой ложки подсластителя
4 столовые ложки муки
1 столовая ложка экстракта апельсина
2 столовые ложки дрожжей
3 капли растительного масла

Разогреваем духовку до 180 градусов Цельсия. Смешиваем йогурт и яйца, добавляем подсластитель, экстракт апельсина, муку и дрожжи. Выливаем все в форму для выпечки, смазанную маслом, и выпекаем 45 минут.

Снеки

Любой йогурт низкой жирности с овсяными отрубями и ванильным подсластителем
Желе без сахара
Вареное яйцо
Холодная курица
Морковка с сыром или йогуртом.

Третья фаза «Закрепление»

Круиз – не окончание диеты Дюкана и похудения в целом. После достижения желаемых показателей в похудении можно переходить на «Закрепление». Этап диеты не предусматривает определенного меню по дням. Задача людей – сохранить свой вес в прежнем состоянии, чтобы вновь не прибегать к похудению. Также отмечается, что при нормальном и равномерном похудении ранее, на закреплении возможно снижение показателей на 3-4 кг.

Продолжительность

Диета Пьера Дюкана полезна только в том случае, если максимально точно следовать диетическим правилам. Диетолог подразумевает обязательный этап закрепления, длительность которого зависит от количества сброшенных килограммов. Продолжительность этапа: на каждый сброшенный килограмм – 10 дней закрепления. Получается, что этот этап может продлиться еще несколько месяцев, а то и год, если сброшенный вес составил более 30 кг.

Разрешенные продукты

К перечисленным выше диетическим продуктам, разрешенным на двух предыдущих этапах системы для похудения, добавляются:

Картофель, макароны, рис – не чаще двух раз в неделю, на диете порции должны быть до 200 г за прием.
Цельнозерновой хлеб – не более 2 средних кусочков в день, система предлагает свои рецепты для выпекания.
Мед натуральный – не более 3 ч. л. ежедневно.
Фрукты и ягоды – не более 100 г за день, под запретом фрукты с высоким содержанием сахара.
Вино – не более 2 бокалов за неделю.

На этапе увеличивается количество потребляемых отрубей – не менее 2,5 ст. л. ежедневно. Подробное меню диеты Дюкана на каждый день для похудения на этапе закрепления не предусмотрено, но учитывать калорийность суточного потребления согласно системе, все же следует.

Общие правила для всех этапов

Обязательные для эффективного похудения правила звучат так:

Полное исключение масел, жиров любого происхождения, майонезов и других соусов с магазинных полок.
Способы термического воздействия на продукты в процессе готовки — щадящие: можно варить, запекать, готовить на пару, на гриле, на антипригарном покрытии.
Основная заправка салатов и овощных блюд — лимонный сок.
Обязательным считается ежедневное употребление овсяных отрубей. Помимо того, что они служат отличным источником энергии и заменителем муки, они еще и хорошо очищают кишечник от шлаков и нормализуют пищеварение. Употреблять их можно в чистом виде или в составе любых блюд и выпечки.
Переваривание белков — трудоемкий процесс для органов желудочно-кишечного тракта. Облегчить его можно ежедневным употреблением простой чистой воды в количестве не менее двух литров. Это станет хорошей профилактикой запоров, которые могут возникнуть при таком рационе.
Важно — ежедневно совершать пешие продолжительные прогулки. Идеально — не менее получаса. Пьетр Дюкан настаивает на отказе от лифтов и эскалаторов, которым нужно предпочесть восхождение по ступенькам.
Отказ от сахара и содержащих его продуктов, алкоголя, сладких высокоуглеводных фруктов и картофеля.

Правила просты для прочтения, но, согласно отзывам, сложны в реализации. Тем не менее к ним можно привыкнуть, главное правильно настроиться и выдержать первые несколько недель.

Четвертая фаза «Стабилизация»

Эффективность диеты Дюкана и похудения достигается только путем точного прохождения всех перечисленных выше этапов системы. Продолжительность фазы – вся жизнь. На этом этапе постепенно возвращаются к прежнему рациону, но без жирностей, калорийных сладостей в виде тортов со сливочным кремом, фаст-фуда.

В течение всей жизни необходимо придерживаться правил:

Ежедневно следует съедать 3 ст. л. отрубей – из ингредиента можно печь хлеб и прочие сладости – это должно заменять любую диету.
Раз в неделю (диетолог указывает на четверг) питаются только белками – это своеобразный разгрузочный день по диете Дюкана, который позволит очистить организм и ускорить метаболизм, начинать можно с этапа закрепления.
Ежедневно выполняются физические упражнения или элементарная прогулка на свежем воздухе в течение 20 минут – это обязательное условие для людей с малоподвижным образом жизни во избежание новых диет.

При выполнении всех правил диеты Дюкана в течение поэтапного соблюдения рациона можно оставаться с достигнутым весом в течение всего времени. Главное – это не возвращаться к привычному ритму жизни в полном объеме, иначе даже длительное закрепление не поможет удержаться в стройной и подтянутой форме, а похудение зря отнимет время.

Полное описание французской диеты от Пьера Дюкана можно узнать из книги автора системы «Я не умею худеть». Здесь представлены все нюансы каждого этапа, а также приведены результаты похудевших в концепции «до и после», что значительно стимулирует желающих на похудение. В книге есть большое количество рецептов для системы, которые лучше помогают сориентироваться в правилах диетического питания.

Похудение должно быть сбалансированным и безопасным для здоровья. А этим могут похвастать только продолжительные диеты или определенные системы диетического питания, которые должны в дальнейшем стать основным критерием в составлении меню и легкого отказа от запрещенных продуктов. Полноценное и сбалансированное похудение по диете Дюкана – лучшее решение для сброса большого количества веса и полного пересмотра привычного рациона.

Калькулятор расчета лишнего веса

Для того, чтобы определить количество лишних килограммов, необходимо учитывать несколько личных данных:

Возраст — с каждым десятилетием обмен веществ значительно замедляется, это особенность каждого человека.
Половая принадлежность — у мужчин метаболизм значительно быстрее из-за различия гормональных систем.
Исходный вес.
Рост человека в метрах.
Физическая активность.

С помощью этих параметров высчитывается Индекс Массы Тела по формуле: исходный вес поделить на рост в метрах в квадрате. Далее определяется:

идеальный вес и его разница с текущим;
продолжительность каждого из периодов диеты.

На различных сайтах, посвященных похудению и здоровому образу жизни можно высчитать эти данные в онлайн-режиме. Спортсменам с повышенной мышечной массой рекомендуется обращаться с этим вопросом к специалистам для индивидуального подсчета.

меню на каждый день и таблица продуктов

Диета Дюкана востребована знаменитостями во всем мире. Проблема избыточного веса сегодня беспокоит каждую вторую женщину. Стрессы, малоподвижный образ жизни, фастфуд, отсутствие физических нагрузок и неправильное питание – все это отражается на женской фигуре. В поисках решения данной проблемы девушки прибегают к похудению с помощью диет. Не все они эффективны.

Одной из самых популярных проверенных методик можно назвать программу французского диетолога доктора Пьера Дюкана – автора известной книги под названием «Я не умею худеть», где можно найти все о похудении. Придерживаясь всех правил и рекомендаций, можно похудеть на 30 кг. У тех, кто раньше не практиковал диету, возникает много вопросов, но самыми актуальными являются: «С чего начать, как сесть и что можно есть?». Чтобы ответить на них, надо изучить суть метода и все фазы программы.

Отзывы врачей и диетологов о диете Дюкана неоднозначны. Методика имеет тысячи поклонников и последователей, но всегда есть те, кто выступает против, и пытается опровергнуть ее эффективность. Чтобы оценить результаты и сделать собственные выводы, надо испытать программу на себе, сравнить вес до и после похудения.

Общие рекомендации и основные принципы

В основе диеты находится несколько важных принципов, которые имеют большое значение для худеющих. Игнорирование данных правил снизит эффективность программы. Важно запомнить:

Бороться с избыточным весом путем временного уменьшения калорий бесполезно. Сначала лишние килограммы уйдут, но очень быстро вернутся. Следует изменить рацион и постоянно закреплять результат.
Несмотря на то, что диета белковая, она исключает монопитание. Есть надо столько, чтобы не ощущать чувства голода.
Изучите разрешенные продукты и составьте список. Все, что в него не входит, следует удалить из холодильника и кухонных шкафчиков, чтобы снизить риск соблазна.
Основа основ диеты Дюкана являются овсяные отруби. Они должны присутствовать в рационе ежедневно, 1,5 ст. л. продукта надо запить стаканом воды. Часто женщины интересуются, чем заменить овсяные отруби? Желательно не искать альтернатив. Замена возможна только в случае непереносимости продукта. В таком случае используйте гречневую крупу.
Занимайтесь спортом. Физические нагрузки крайне важны, они не только позволяют сжечь калории, но и делают тело подтянутым, укрепляют стенки сосудов, работу сердечной мышцы, мозга.

Автор методики настаивает на том, что данные принципы надо запомнить и придерживаться их, не только составляя меню на каждый день, но и в течение всей жизни, необходимо воспитать в себе привычку питаться правильно.

Еще, перед тем как приступить к активным действиям и похудению, надо вычислить свой идеальный вес. Для этого можно воспользоваться специальным калькулятором, который позволит рассчитать вес на русском языке бесплатно онлайн.

Смотрите таблицу идеального вашего ИМТ ниже:

Конечно же это лишь ориентировочный показатель, часто бывает, что очевидно излишний вес таблица преподносит в виде нормы, но если всё-таки ваши данные сошлись на переизбытке веса, скорей всего это правда.

Активный старт

Программа знаменитого 72-летнего французского диетолога состоит из четырех этапов. Первая и самая важная фаза называется «Атака». Она рассчитана на 7 дней. Злоупотреблять и усердствовать не стоит, практикуя ее больше недели, вы рискуете собственным здоровьем. Если все сделать правильно, за это время можно избавиться от 1 до 6 кг.

В первую неделю внимательно следите за своим самочувствием. Употреблять в пищу можно только белки, также следует много пить. Один прием пищи должны заменить отруби. Опасность данного периода заключается в том, что потребление такого количества протеина негативно влияет на почки и влечет обезвоживание.

Не стоит бояться однообразия. Ниже представлена таблица, в которой есть 72 продукта, каждый из них разрешен Дюканом для потребления на этапе атаки.

Если вы не можете позволить себе деликатесы из списка, замените их на более бюджетные альтернативы. Готовить следует с минимальным количеством соли, а лучше без нее вообще. Чтобы блюда не были пресными, используйте специи, приправы, уксус, горчицу и т. д. Отдавайте предпочтение таким методам обработки пищи, как приготовление на пару, запекание, варка. Иногда можно есть жаренную еду, но готовить следует на оливковом масле, использовать которое надо в минимальных количествах.

Зачем чередовать продукты

Вторая фаза называется «Чередование» или «Круиз». Его длительность строго не установлена. В теории говорится, что придерживаться данного режима питания надо до достижения своего идеального веса. В рацион к белкам добавляются овощи. Они богаты витаминами и микроэлементами, клетчаткой, кислотами.

Во 2 фазе надо сочетать исключительно белковые дни с протеиново-овощными. Также следует увеличить суточную норму отрубей до двух столовых ложек. Не забывайте о питьевом режиме. Ежедневно надо выпивать до 2 литров чистой негазированной воды. Если на первом этапе потеря веса происходила интенсивно, но на втором скорость похудения будет меньше, но результат будет более качественным и стабильным. За неделю можно потерять 1 кг веса.

Ограничений по овощам и зелени практически нет. Не стоит есть только горох, фасоль, картофель и кукурузу. Эти овощи слишком калорийны и содержат много крахмала. Обязательно включайте в меню сезонные плоды. Риск срыва на этой стадии диеты сводится к нулю, т. к. рацион становится значительно шире, а рецепты блюд разнообразнее. Примерное меню на неделю по дням в фазе «чередование» будет выглядеть следующим образом.

Фиксируем результат

Третья фаза диеты Дюкана называется «закрепление». На этом этапе не уходит вес, цель худеющих – зафиксировать достигнутый результат. В итоге «ушедшие» килограммы не вернутся, как только вы расслабитесь и отойдете от строгого графика. На этом этапе можно добавить в свое меню крахмал и мед. Крахмальные продукты, такие как картофель, следует есть нечасто, например, раз в неделю. Мед призван восполнить недостаток сладкого. Допустимая норма – 3 чайных ложки в день.

На этом этапе надо увеличить объем отрубей. В течение дня надо съесть 3 столовых ложки и запить их большим количеством воды. Периодически следует устраивать дни «атаки». Раз в неделю питайтесь, как в первый день диеты. Дважды в неделю разрешено устраивать пир. Что такое этот самый «пир» для тех, кто сидит на диете? Это значит, что женщине в один из приемов пищи можно есть, что угодно и в любом количестве.

Сколько можно сбросить на этой фазе, сказать трудно, ведь каждый случай носит индивидуальный характер. Приблизительное количество дней можно вычислить, если умножить количество ушедших килограммов на этапе «чередование» на 10. Например, если вы скинули 7 кг, то длительность «закрепления» составит около 70 дней. Теперь в рационе может появиться сыр, хлеб, фрукты, но только в ограниченных количествах. Ниже представлено подробное меню данной фазы.

Меняем стиль питания и образ жизни

Четвертая фаза «стабилизация». Теперь диета не воспринимается, как ограничение в еде. Ваш организм перестроился и привык к новому режиму. Продолжайте питаться в том же ритме столько, сколько хотите оставаться стройной, привлекательной и здоровой. Дюкан рекомендует питаться так всегда.

Часто женщины интересуются, можно ли орехи ввести в рацион во время похудения, и если да, то какие? Орехи – источники жиров и углеводов, однако автор методики утверждает, что на этапе стабилизации иногда можно есть орехи, но их количество не должно быть больше вашей горсти.

Подробно изучить рацион на завершающей стадии диеты можно в таблице, представленной ниже.

Облегченной версией методики является новая программа под названием «Лестница питания» или «Второй фронт». Каждый день – это одна ступенька. С каждым днем список продуктов, разрешенных к употреблению, становится шире. Вес будет уменьшаться медленно, но стабильно и комфортно. За неделю масса тела станет меньше только на 700 грамм. Длительность диеты варьируется самим худеющим. Как только вы достигнете своей цели, можно остановиться и в дальнейшем придерживаться правил правильного питания.

Тот, кто похудел благодаря методике, отмечает ее высокую эффективность. Она доступна для людей, начинающих свой путь к красоте и хорошему самочувствию.

2 шага, чтобы похудеть, 2 шага, чтобы не похудеть навсегда

5.0 из 5 звезд Плюсы и минусы Дюкана (цитата из моей книги Маймонид и метаболизм)
Раввин Йонасон Хершлаг, 13 июня 2015 г.

Подобно Аткинсу, Дюкан продвигает диету с очень низким содержанием углеводов.Как и в случае с Аткинсом, есть четыре фазы: индукция, постоянная потеря веса, предварительное обслуживание и пожизненное обслуживание (хотя Дюкан дает этим фазам разные названия). И, как и у Аткинса, его диета настолько популярна, что ее невозможно игнорировать или считать просто «причудой». Для клиентов Amazon я выделю, что нового и особенного в Dukan. Следующее цитируется из моей книги «Маймонид и метаболизм»
Фаза 1: Индукция (Атака). Средняя продолжительность – пять дней. Нулевые калорийные углеводы.В отличие от Аткинса, Дюкан: (1) строго ограничивает жиры и (2) включает 1,5 столовые ложки клетчатки из овсяных отрубей. Доктор Дюкан также подчеркивает важность употребления достаточного количества воды (не менее 1,5 литров в день).
Фаза 2: Продолжающаяся потеря веса (круиз). Средняя продолжительность от двух до шести месяцев. Клетчатку из овсяных отрубей увеличивают до 2 столовых ложек в день. Добавляются некрахмалистые овощи, чередуя день без ограничений (некрахмалистых) овощей и день только с белком (как во время фазы атаки) с нулевым содержанием углеводов (без овощей).
Этап 3: Предварительное техническое обслуживание (консолидация). Продолжительность пять дней на каждый потерянный фунт (человек, потерявший двадцать фунтов на первых двух этапах, будет выполнять эту фазу в течение ста дней). Клетчатка из овсяных отрубей остается на уровне 2 столовых ложек. Диета с атакой и чистым белком сокращена до одного дня в неделю (четверг), а не через день. Два ломтика цельнозернового хлеба, один фрукт и одна порция сыра разрешены каждый день. Разрешены две порции крахмалистой пищи (злаки, бобовые или картофель) в неделю.В течение первой половины периода консолидации (пять дней на каждый потерянный фунт) можно есть один неограниченный прием пищи в неделю – есть любую пищу, которую он хочет, без переедания. А во второй половине можно два «праздничных» обеда в неделю.
Этап 4: Пожизненное обслуживание (стабилизация). Длина непрерывная. Клетчатка овсяных отрубей увеличена до 3 столовых ложек. Шесть дней из семи являются «неограниченными», при этом вы придерживаетесь хороших привычек, которые вы приобрели. Один день в неделю приступа / чисто белковая диета (четверг).Поднимитесь по лестнице (не к лифту). На всех этапах Дюкан подчеркивает важность ежедневных упражнений. Во время первых двух фаз старайтесь выполнять легкие упражнения, например ходьбу, потому что сама диета очень утомительна. После этого уместны более интенсивные упражнения.

Плюсы:
1. Быстро! Фаза атаки Дюкана – это самый быстрый способ избавиться от жира при сохранении мышечной массы! Это быстрее, чем у Аткинса, потому что вместо сжигания проглоченных жиров организм вынужден сжигать жир для получения энергии.
2. Волокно.Одна из моих самых больших жалоб на Аткинса – нехватка клетчатки. Дюкан решает эту проблему, подчеркивая важность включения пары столовых ложек волокна овсяных отрубей.
3. Сбалансированное и выполнимое. В отличие от поддерживающей фазы Аткинса, которая удерживает углеводы ниже 10 процентов, с Дюканом вы не так ограничены в течение шести дней в неделю. Для многих это разница между невозможным и возможным. Идея постоянно ограничивать углеводы один день в неделю – гениальна (крайнее ограничение жиров в этот день, я думаю, излишне), потому что она снижает запасы гликогена, обеспечивая чувствительность к инсулину и удерживая от накопления жира, пока эти запасы не поступают. не завалиться.

Минусы:
1. Для людей, которые способны получать достаточное количество клетчатки из настоящей пищи, этот подход предпочтительнее добавок, поскольку он позволяет потреблять многие микроэлементы и биоактивные соединения, содержащиеся в продуктах с высоким содержанием клетчатки. Калории из овощей замедляют кратковременную потерю жира, но их преимущества окупаются в долгосрочной перспективе, поскольку витамины A и D (плюс кальций) помогают снизить количество жировых клеток и улучшить баланс лептина.
2. Фазу 2 придерживаться довольно сложно.Многим может потребоваться более мягкий / медленный подход.
3. Бобовые очень полезны для здоровья, они богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Полностью воздерживаться от них в фазе 2 и ограничить в фазе 3 двумя порциями в неделю, на мой взгляд, слишком ограничительно.
4. Как и во всех диетах, Дюкану не удалось решить проблему, заключающуюся в том, что уменьшение жировой массы приводит к уменьшению лептина. Без возможности увеличить лептин и улучшить чувствительность к лептину, потеря жира для большинства людей очень ограничена.

Примечания:
Человек, который внимательно следует инструкциям Дюкана на первых двух этапах, может ожидать впечатляющих краткосрочных результатов.Большинство людей желают быстрого решения проблемы ожирения, и поскольку Дюкан придерживается этой диеты лучше, чем любая другая диета, неудивительно, что он продал 20 миллионов копий, и его книга быстро стала самой популярной диетической книгой всех времен.

Доктор Дюкен считает, что большинство людей хотят (и добиваются большего успеха с) подробными инструкциями по диете и жестким планом, в отличие от обучения принципам физиологии, позволяющим каждому человеку вносить поправки в свои личные обстоятельства. Маймонид и метаболизм вооружают вас знанием вашего оппонента (вашего тела).Обладая более глубоким пониманием своей физиологии и того, как работают ваши гормоны, вы будете знать, как адаптировать свой рацион к любой ситуации.

Доктор Дюкан признает, что многим людям, которые попробовали его методы, «удается продолжать работать некоторое время, но затем они сбиваются с пути, и часть веса, который они потеряли, возвращается» (стр. 268). Он также признает, что со многими люди «появляется сопротивление, потеря веса замедляется, и в один прекрасный день организм сопротивляется немного больше, чем в другие дни, и потеря веса останавливается» (стр.290) Решение Дюкана: «Я прописываю то, что я называю« блиц-операцией »… четыре дня чистых белков диеты Attack без каких-либо отклонений, ограничения соли и т. Д.…» (Стр. 291) Это решение напоминает мне о том, как мы использовали починить телевизор, когда мы были детьми. Мы бы его ударили. Если это не сработает, мы попробуем еще раз. Если нужно, то посильнее ударили бы. Черт возьми, иногда это срабатывало!

Безопаснее придерживаться более консервативного подхода. Несмотря на то, что идея БЫСТРОГО похудания привлекательна, слишком часто она вызывает быстрый отскок.Как и в случае с рогаткой, чем быстрее вы попадаете в нее, тем быстрее она отскакивает в противоположном направлении. Это еще одна причина ежедневно включать овощи с высоким содержанием клетчатки в первые фазы приема пищи. Как только организм привыкнет к атаке чистого белка Дюкана, добавление необходимых продуктов, таких как овощи, может использоваться организмом для остановки потери жира.

Критика:
1. Липидофобия. Доктор Дюкан пишет: «Липиды (жиры) – абсолютный враг любого, кто пытается быть стройным… С тех пор, как появился Аткинс, открыв путь липидам, демонизируя углеводы… уровни холестерина и триглицеридов опасно повышаются, некоторые люди платят за это своей жизнью.(Стр. 18)

Обратитесь к исследованиям Маймонида и метаболизма, и вы увидите, что доктор Дюкан ошибается; Уровни холестерина и триглицеридов значительно снижаются на диете Аткинса с очень низким содержанием углеводов, несмотря на потребление большего количества липидов.

См. Также мета-анализ в «Маймонид и метаболизм». Диеты с очень низким содержанием углеводов, в основе которых лежат в основном белки и липиды, помогают снизить уровень инсулина и глюкозы, что является очень важным преимуществом для диабетиков и предиабетиков.

Омега-3 – это незаменимый жир, который необходимо включать в рацион, а для усвоения некоторых витаминов необходимы пищевые жиры.

Сокращение количества жиров в рационе до минимума помогает ускорить потерю жира, но нет причин перебарщивать, вызывая страх перед одним из трех макроэлементов.

2. Увеличение количества жировых клеток. Здоровые взрослые имеют от 25 до 30 миллиардов жировых клеток, которые содержат от двадцати до двадцати пяти фунтов жира. Когда жировая масса увеличивается, жировые клетки растягиваются, как воздушные шары, чтобы удержать ее. Средний размер (вес) взрослой жировой клетки составляет около 0,6 микрограмма, но они могут варьироваться от 0,2 микрограмма до 0.9 мкг.

Когда человек набирает жир, сначала это растягивает жировые клетки без изменения количества, но со временем, если добавленная жировая масса остается, организм адаптируется, постепенно добавляя больше жировых клеток. Это объясняет, почему у типичного человека, который годами страдает избыточным весом, может быть от 50 до 75 миллиардов жировых клеток, чтобы вместить от двадцати до шестидесяти лишних фунтов жира (помимо двадцати-двадцати пяти фунтов здоровой жировой массы).

То, как диета Дюкана объясняет увеличение жировых клеток, приводит к серьезно ошибочному восприятию: что человек может набрать жир до 28 ИМТ без добавления жировых клеток, а если он продолжит набирать больше жира, то где-то между 28 и 29. ИМТ – их 25 миллиардов жировых клеток внезапно одновременно делятся на две части, мгновенно давая в общей сложности 50 миллиардов жировых клеток! ДокторДюкан пишет (стр. 227-28):

«Важно просто и конкретно указать тот момент в истории их веса, когда существует риск деления клеток…». «Если увеличение веса продолжается, адипоциты гипертрофируются или увеличиваются в размерах и достигают предела своей эластичности. В этот критический момент любое дополнительное увеличение веса вызывает новое исключительное событие, полностью меняющее будущее и прогноз проблем с весом. Клетка адипоцита, больше не способная содержать больше жира, РАЗДЕЛЯЕТСЯ на две дочерние клетки адипоцита.Это простое деление внезапно удваивает способность организма производить и накапливать жир… » «Мне удалось собрать статистику, которая позволила мне определить этот момент как момент, наступающий после достижения ИМТ 28 и приближающийся к ИМТ 29».

3. Излишнее упрощение времени, необходимого для адаптации к новой более низкой массе тела. Доктор Дюкан пишет (стр. 109): «Период повышенного риска для восстановления веса длится около пяти дней на каждый потерянный фунт, 30 дней или месяц на шесть-семь фунтов и 100 дней на потерю 18-20 фунтов. .”

Есть и другие факторы, которые влияют на продолжительность периода высокого риска, например, как долго человек имел избыточный вес. Если человек недавно набрал двадцать фунтов, период риска восстановления его после того, как он избавился от них, будет коротким по сравнению с человеком, который много лет жил с лишними двадцатью фунтами, поскольку его или ее тело привыкло. к большему весу с соответствующим количеством жировых клеток. Человек, который годами страдает избыточным весом, имеет более высокий уровень гомеостатического веса, к которому его тело естественно настроено.

Еще одним определяющим фактором является процент потери жировой массы. Для 130-фунтовой женщины, сбросившей вес до 110, потеря двадцати фунтов жира (то есть 50 процентов ее общей жировой массы) займет гораздо больше времени, чтобы привыкнуть к нему, чем 600-фунтовому мужчине с ожирением, чья потеря 20 фунтов составляет менее 5 процентов его общей жировой массы. У этой женщины будет резкое сокращение циркулирующего лептина, поскольку ее жировая масса уменьшилась вдвое. У этого человека не будет значительного снижения лептина, потому что его жировая масса уменьшилась всего на 5 процентов.

4. Отчаянно и опасно… Dr. Дюкан рекомендует принимать холодный душ, сосать кубики льда и есть холодную пищу (страницы 229–33). Эти методы будут сжигать калории, но есть риск заболеть. Потеря жира снижает уровень лептина, который ослабляет иммунную систему. Сочетание экстремальной диеты с холодным душем может вывести людей за пределы их возможностей.

Идеальная диета: французы годами держали ее в секрете. Теперь богатая белком диета Дюкана прибывает в Великобританию

Идеальная диета: французы годами держали ее в секрете.Теперь богатая белком диета Дюкана приходит в Великобританию. возраст?

Ответ может заключаться в их диете. Не о средиземноморской диете с оливковым маслом и красным вином, столь популярной на континенте, а о поразительной программе похудания, которая захватила страну штурмом.

Когда выдающийся французский диетолог доктор Пьер Дюкан представил там свою диету Дюкана десять лет назад, книга стремительно заняла первое место в списке французских бестселлеров и породила подпольную революцию в области диет, охватившую 200 веб-сайтов, форумов и блогов.

Секрет похудения: более 1,5 миллиона француженок придерживаются диеты Дюкана

Сегодня более 1,5 миллиона француженок признают ее впечатляющие и долговременные результаты похудения.

Политики, кинозвезды и известные модели, в том числе Жизель Бундхен и Дженнифер Лопес, живут жизнью Дюкана, соблазненных ее обещанием высшей мечты людей, сидящих на диете, – постоянной стройности, когда вы едите то, что вам нравится.

Теперь этот великий французский диетический секрет приходит в Великобританию с запуском в следующем месяце английской версии диеты Дюкана.

В отличие от многих других диетических причуд, которые приходили и уходили, этот план разработан, чтобы проникнуть в голову заядлому сидящему на диете.

Он подтверждает врожденное удовольствие от еды и, что невероятно, обещает эффективную потерю веса при употреблении неограниченного количества настоящей пищи.

Диета Дюкана, по сути, представляет собой четыре очень разные программы питания, каждая из которых следует за другой.

Все начинается с резкой и быстрой потери веса и переходит в структурированный, но простой долгосрочный режим реального питания, который гарантирует, что вы никогда не вернете потерянный вес.

Важнейшим элементом, связывающим четыре этапа, является количество дней, в течение которых вы не едите ничего, кроме белка. Это может звучать похоже на диету Аткинса, но диета Дюкана очень отличается.

Белковые дни используются для достижения решающего стратегического эффекта на каждом этапе диеты, и тем, кто сидит на диете, настоятельно рекомендуется избегать сливочного и растительного масла, которое составляет одну из опор режима Аткинса.

ЧУВСТВУЙТЕ СМЫВАНИЕ

Из-за большого количества белка людям, сидящим на диете, рекомендуется выпивать три литра воды в день

Д-р Дюкан говорит, что он наткнулся на идею включения в свой рацион нежирного, белкового элемента, когда он друг умолял его дать совет по диете, сказав, что он сделает все, если только ему не придется отказываться от мяса.

«Я сказал ему, чтобы он не ел ничего, кроме белка, и пил только воду в течение пяти дней, а когда он вернулся, он спросил, может ли он использовать мои весы, потому что его весы оказались сломанными», – говорит он.

Они были ошеломлены, увидев, что он потерял 10 фунтов. Пациент придерживался плана и потерял еще 6 фунтов за следующие пять дней.

Доктор Дюкан был настолько поражен результатами и влиянием, которое это оказало на вес и здоровье его друга, что он переключил свою медицинскую специализацию с неврологии на диетологию и провел следующие 35 лет, исследуя и совершенствуя различные элементы своего рациона.

«За прошедшие годы мне стало ясно, что подсчет калорий не работает – мозг людей, сидящих на диете, так не работает», – говорит он.

«Подсчет калорий устанавливает квоты, дозы и порции, но при этом забывает, что люди, которым нужно следовать ему, – это плоть и кровь, состоящая из эмоций и инстинктов.

«Да, самые мотивированные люди могут похудеть, но все или почти все в конечном итоге вернут его».

Он заявляет, что испытывает огромное уважение к Аткинсу, но, как врач, отказывается верить, что неограниченное количество жиров в рационе может быть полезно для здоровья.Он с осторожностью относится к его долгосрочным последствиям.

На основе белка: это может звучать похоже на диету Аткинса, но диета Дюкана сильно отличается говорит.

Многие диеты помогут вам похудеть, но, по его словам, большинство из них оставляет вас в одиночестве, когда килограммы неизбежно начинают снова появляться.

«Врачи предполагают, что их работа сделана, когда вы похудели, но есть что-то неудобное и неэтичное в том, чтобы снова встречаться с пациентами через шесть месяцев, когда их вес вернется.

«Я терпеть не мог идею сажать людей на диету на всю жизнь. Это было бы невозможно – есть слишком много удовольствия!

Вместо этого д-р Дюкан предложил новаторскую фазу диеты, которая последовательно последовательно вводит основные элементы здорового питания.

Это тщательно разработано, чтобы управлять телом, которое, лишенное своих резервов из-за потери веса, будет стремиться к мести.

Если вы строго следуете плану и ваш новый вес станет стабильным и стабильным, диета Дюкана вернет вас к нормальной, неограниченной и свободной еде с одной оговоркой – вы должны согласиться только на один протеин в день (Дюкан предлагает четверг) каждую неделю до конца вашей жизни.

В этом заключается великий секрет французской стройности. Французы едят и пьют тушь с аппетитом и отказом, наслаждаясь каждым кусочком своей еды, но теперь многие из них искупают свое удовольствие одной маленькой жертвой: по четвергам едят только белок.

«Употребляя протеин один раз в неделю, вы можете мгновенно сбросить от 1,5 до 2 фунтов и тем самым исправить любой избыток, который мог возникнуть в течение остальной части недели», – говорит д-р Дукан.

«Идея протеинового четверга во Франции стала такой популярной, что, если я оказываюсь в ресторане с семьей в четверг, я очень часто слышу, как другие клиенты вокруг меня просят подать их рыбу или мясо прямо сейчас. , без овощей и салата.’

ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА

Только одна из четырех женщин довольна своим весом, а каждая пятая сидит на диете

После штурма Франции диета взлетела в других частях мира, а теперь и для всех. Он впервые излагает принципы своего инновационного плана похудения для англоязычного рынка.

Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы атаки, когда вы не едите абсолютно ничего, кроме белка – только мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.

Это толчок, который дает вам первоначальный импульс, резкую потерю веса и задает тон другим диетам в плане Дюкана.

Поскольку этот первый этап диеты чрезвычайно эффективен, он дает очевидные и немедленные результаты – многие люди могут рассчитывать сбросить до 7 фунтов всего за пять дней.

Вы можете опускать палец в фазе атаки всего на один день или придерживаться его на целых десять дней, но если ваш истинный вес составляет два или три камня, то пять дней принесут наилучшие результаты.

Если у вас есть камень, который вы можете потерять, два или три дня атаки работают хорошо; Если вы хотите похудеть всего на 7 фунтов, для начала достаточно одного дня в фазе атаки (когда ожидается, что вы потеряете 2 фунта мгновенно).

Кратковременный, богатый белком режим, подобный этому, очистит ткани от лишней воды, притупит аппетит (если вы едите только белковые продукты, ваше тело вырабатывает кетоновые клетки, которые являются мощными естественными подавителями аппетита), сохраняя при этом мышечный тонус и кожу. светиться.

THE DUKAN DIET SECRET INGREDIENT – OATS

На протяжении диеты Dukan вы можете получать углеводную передышку в виде столовой ложки овсяных отрубей каждый день.

Овсяные отруби богаты сахаром и белком, но их преимущество заключается в высоком уровне растворимой клетчатки, которая поглощает воду в кишечнике, набухая в 20 раз.

Это поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным. Он также полезен для здоровья сердца и облегчает запоры (которые могут возникнуть у людей на ранних этапах диеты).

Но после переваривания он притягивает молекулы жира, сахара и токсинов и выносит их из организма, прежде чем они попадут в кровоток.

Унция на унцию, белки относительно низкокалорийны (по сравнению с жирами и многими углеводами), а их сложная структура означает, что их усложняет переваривание организмом – вы сожжете больше калорий, обрабатывая белки, чем любая другая пища. Похудание неизбежно и быстро.

После одного-десяти дней в фазе атаки чистым белком люди, сидящие на диете, переходят к фазе круиза.

Это рабочая лошадка этапа диеты, когда вы чередуете дни чистого белка с днями, когда вы включаете восхитительный ассортимент неограниченного количества овощей в свой широкий выбор мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов.

Вы можете начать трапезу с салата или супа, а затем мясное или рыбное блюдо, слегка тушенное с ароматными и ароматными овощами.

Вес будет падать примерно на 2 фунта в неделю, но вы должны быть здоровы и счастливы. А благодаря широкому выбору неограниченного количества мясных и овощных блюд вы точно не проголодаетесь.

Когда вы достигнете своего идеального веса – или своего истинного веса, предписанного Дюканом – начинается фаза консолидации, постепенно освобождаясь от диетических ограничений и возвращая в меню фрукты, хлеб, сыр и крахмалистые продукты, такие как макаронные изделия.

Вам даже предлагается съесть два совершенно неограниченных праздничных обеда (с алкоголем, маслом, хлебом, шоколадом … любой едой, которую вы действительно любите) в неделю.

Это неприемлемое удовольствие, это рекомендация врача и важная часть принятия диеты: пища во всем ее разнообразии может быть вкусной, если вы собираетесь оставаться стройным навсегда.

Неудивительно, что на этом этапе от вас не ожидается похудание, но и вы не наберете лишний вес.

Consolidation был разработан, чтобы остановить ваше возвращение к прежним привычкам питания и установить равновесие вашего тела с вашей новой фигурой.

Если вы будете придерживаться этого плана в течение пяти дней, на каждый 1 фунт, который вы потеряли на предыдущих этапах, ваше тело сможет должным образом и надолго закрепить эту потерю веса.

Когда ваше время консолидации истекло и ваш новый стройный вес стабилизировался, вы можете жить остаток своей жизни по французскому образцу, есть и пить все, что вам нравится, без вины и ограничений, но придерживаясь того, что осталось от Дюкана. правило: белок только по четвергам.Навсегда.

Низкокалорийные белки: классический французский moules mariniere входит в меню Dukan Diet

ТИПИЧНОЕ ДНЕВНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

Завтрак: кофе или чай (с обезжиренным молоком и подсластителем по желанию), два небольших обезжиренных йогурта или 225 г обезжиренный творог и один ломтик индейки, курицы или нежирной ветчины или одно вареное яйцо. перекус: один небольшой нежирный йогурт или 115 г нежирного творога.
Обед: крабовые палочки, куриная ножка, филе лосося-пашот или стейк из перца с яичным заварным кремом * для пудинга.перекус: один нежирный йогурт и кусочек индейки.
Ужин: креветки, обжаренные в травах * и куриные эскалопы тандури * или moules mariniere, отварная говядина и ванильный крем без сахара *. Плюс блин из овсянки.

* Рецепты в завтрашней газете.

Рецепт успеха: филе лосося можно подавать на обед (слева), а оладьи из овсяных отрубей уступают углеводам

НАЙДИТЕ ИСТИННЫЙ ВЕС

Один из первых ключей к успешной потере веса – это определение целевого веса, который подходит для вашего тела, и вы можете без особых усилий поддерживать его на всю оставшуюся жизнь.

Это не обязательно тот вес, который вы больше всего хотели бы иметь, или даже размер, который у вас был.

Он должен быть работоспособным с учетом вашего пола, возраста (с каждым десятилетием стабильный вес женщины увеличивается на 1,8 фунта, а у мужчины – на 2,6 фунта), любой семейной истории ожирения, вашей истории проблем с весом и вашего диапазон веса (разница между наименьшим и наибольшим весом, который вы весили в зрелом возрасте).

Ваш истинный расчет веса чертовски сложно вычислить, но идите к dukandiet.co.uk и введите ответы на 11 простых вопросов в специальный калькулятор.

Вы мгновенно получите точно рассчитанный истинный вес, когда вы можете рассчитывать на его достижение, и четкое представление о том, сколько дней вам следует потратить на четыре различных этапа диеты Дюкана.

Извлечено из диеты Дюкана доктором Пьером Дюканом, будет опубликовано Hodder & Stoughton 13 мая по цене 12,99 фунтов стерлингов. c. 2010 Д-р Пьер Дюкан. Чтобы заказать копию за 11,69 фунтов стерлингов (P&P бесплатно), тел: 0845155 0720.

ЗАВТРА: ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ, ЧТОБЫ ЗАПУСТИТЬ ВАС НА ПЕРВЫХ ДВУХ ЭТАПАХ ДИЕТЫ ДУКАН

8 рецептов диеты Дюкана, которые можно есть, не набирая веса

Рецепты диеты Дюкана – Диета Дюкана – одна из существующих быстрых и эффективных диет для похудания. Если вы хотите узнать больше о диете и вкусных рецептах диеты Дюкана, которую вы можете приготовить и съесть, не набирая вес, прочтите эту диету, в народе и обычно называемую диетой принцессы, которую предложил доктор.Пьер Дюкан.

В этой статье рассказывается о том, что такое диета дукан, и представлены 8 рецептов диеты дукан, которые вы можете попробовать для общей потери веса и здорового образа жизни.

Как правильно соблюдать диету Дюкана для вегетарианцев?

Как правильно соблюдать диету Дюкана для вегетарианцев. Диета Дюкана охватывает 4 фазы: от самой строгой фазы «Атака» до фазы 2 (Круиз), фазы 3 (Консолидация) и самой легкой фазы, фазы 4 (Стабилизация). Фаза 1. Вы начинаете с фазы атаки или фазы 1.Эта фаза атаки длится около недели, насколько я могу судить.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на диете Дюкана?

Таким образом, нет смысла переусердствовать с Фазой I. Как долго продлится Фаза Атаки, по большей части зависит от того, сколько веса вы хотите сбросить и насколько агрессивно вы планируете сесть на диету. В зависимости от того, какой вариант вы выберете, вы можете ожидать разные эффекты похудания.

Можно ли есть овсяные отруби по диете Дюкана?

Нет ограничений по калорийности, и вам разрешается есть столько разрешенных продуктов, сколько вам нравится.На каждом этапе диеты вам необходимо ежедневно есть ограниченную порцию овсяных отрубей. Фаза атаки – эта фаза может длиться до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Как похудеть в круизе по Дюкану?

Большинство людей, сидящих на диете, теряют до килограмма в неделю во время фазы круиза и остаются на этом уровне до тех пор, пока не достигнут своего целевого веса. ФАЗА 3: КОНСОЛИДАЦИЯ. Помимо неограниченного количества белков, салатов или овощей, вы снова добавляете в меню фрукты (один кусок в день), непросеянный хлеб (два ломтика), сыр и крахмалистые продукты, такие как макароны (в умеренных количествах).

Диета Дюкана: план питания для быстрой потери веса

На этой стадии нередко человек теряет до 8 фунтов. Фаза Дюкана 1 – Рецепты фазы атаки: фаза диеты, состоящая только из белков. Треска с горчичным соусом. Курица с лимоном и каперсами. Вьетнамская говядина. Фрикадельки с розмарином.

ДИЕТА ДУКАНА: Диета Дюкана – это разработанная врачом программа снижения веса, состоящая из 4 этапов для достижения и сохранения вашего истинного веса на всю жизнь. В диете не считается подсчет калорий, а вместо этого делается упор на нежирный белок, большое количество воды, ежедневные прогулки и разрешается употреблять 100 здоровых продуктов в неограниченном количестве.Диета Дюкана –

Сообщений: 85. Да! Точно так же случилось и со мной! Я неукоснительно придерживался этого в течение двух недель (я знаю, что это звучит коротко, но суть Дюкана в том, что вы быстро худеете в первую неделю, чтобы мотивировать вас), и я думаю, что прибавил в весе, изо всех сил пытался съесть столько белка , и был сварливым.

В диету Дюкана можно включать вегетарианские диетические продукты, такие как соевые блюда, вегетарианские гамбургеры и тофу. Вы можете использовать такие продукты, как сейтан, тофу и темпе, в качестве источника белка, но такие продукты, как орехи, фрукты и бобы, запрещены в диете Дюкана.

Истинный вес диеты Дюкана – это вес, при котором ваше тело комфортно, находится в пределах здорового диапазона и может поддерживаться в течение длительного времени. Фаза 1: Фаза атаки диеты Дюкана Фаза атаки, вероятно, самая тяжелая фаза диеты Дюкана, когда вы ограничены потреблением в основном белка.

Что такое диета Дюкана?

Изучите доску Памелы МакБрум «Список и рецепты диетической еды Дюкана» на Pinterest. См. Больше идей о диете дукан, дукан, диете.

Фаза стабилизации диеты Дюкана – самая красивая, но устрашающая фаза диеты Дюкана.Никакая диета не может обещать, что вы больше никогда не наберете вес, и вам нужно приложить усилия. Когда вы вернетесь к своим старым вредным привычкам в еде, вы неизбежно снова наберете вес.

Читайте отзывы, сравнивайте рейтинги покупателей, смотрите скриншоты и узнавайте больше о Dukan Diet Pro – Рецепты похудания. Загрузите Dukan Diet Pro – Рецепты похудания и наслаждайтесь ими на своем iPhone, iPad и iPod touch.

Начальная прибавка в весе. Варианты фазы 2 диеты Дюкана. 5/5 (5 дней на PV, затем 5 дней на PP) 7/7 (неделя на PV, затем неделя на PP) 1/1 (1 день на PV, затем 1 день на PP) 5/2 (5 дней на PV, затем 2 дня на PP) Пользовательский план PV / PP.Ожидаемая потеря веса во время фазы 2 диеты Дюкана. Базовый и целевой вес.

3-дневный план детокс-диеты для быстрой потери веса 7-дневный план высокобелковой диеты для похудания и плоского живота Как похудеть на 20 фунтов за 2 недели на диете из кайенского перца (Полное руководство)

Dukan Diet Primer: Dukan Phase 1

Учебник по диете Dukan: фаза 1

По сути, эта фаза помогает дать толчок вашему метаболизму. Диета Дюкана для похудания: фаза атаки состоит из чистого белка и помогает начать диету. 2. Фаза круиза: фаза круиза добавляет 32 овоща и доведет вас до вашего истинного веса.Всего вы можете выбрать из 100 овощей.

Dukan Diet Lite предоставляет десятки рецептов «фазы атаки» дукана, которые помогут вам похудеть и не потерять его. Обновитесь до версии Pro, чтобы разблокировать все фазы диеты! “Это не просто лучшее приложение, которое я когда-либо встречал, но это наиболее полный каталог удивительных, интересных, плодотворных и захватывающих рецептов дукана, с которыми я когда-либо сталкивался.

Изучите доску Вэла Куртера «Диета Дюкана», за которой следят 127 человек на Pinterest.Смотрите больше идей о диете дукан, дукан, рецепты диеты дукан.

Фаза закрепления диеты Дюкана – на этой фазе вы можете набрать вес в первые 1-2 недели. Ваше тело, привыкшее к фазе консолидации, вернет эти килограммы через 3 и 4 недели. Определите продолжительность фазы консолидации следующим образом. Во-первых, умножьте общий вес, который вы потеряли в фазе атаки и фазе круиза, на 10.

Читайте отзывы, сравнивайте рейтинги покупателей, смотрите скриншоты и узнавайте больше о Dukan Diet Pro – Рецепты похудания.Загрузите Dukan Diet Pro – Рецепты похудания и наслаждайтесь ими на своем iPhone, iPad и iPod touch.

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ЕСТЬ ПО ДИЕТИЧЕСКОМУ ПИТАНИЮ DUKAN?

Овсяные отруби могут показаться вам немного скучными в диете дукан, и именно здесь этот блин из овсяных отрубей станет для вас победителем. Ингредиенты (2 порции) Овсяные кексы. И снова самая сложная часть диеты дюкан – это употребление овсяных отрубей. Таким образом, мы здесь с рецептом овсяного маффина для диеты Дюкана, чтобы удовлетворить вашу тягу. Пироги Дюкан с яйцом и ветчиной.

Что есть по диете Дюкана. 68 чистых белков и 32 овощей. Существует не так много видов субпродуктов, которые можно есть в фазе 1 диеты дюкан, поскольку они довольно жирные. На этом этапе вы можете наслаждаться моллюсками, такими как омары и креветки. На этом этапе вы должны есть весь желаемый постный животный белок плюс 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.

План диеты Дюкана очень эффективен, потому что вы можете есть столько, сколько хотите, и при этом терять вес. Ниже приведен обновленный список 100 продуктов, разрешенных для диеты Дюкана: 68 чистых белков и 32 овощей.100 продуктов, разрешенных на диете Дюкана. Чтобы присоединиться к коучингу, сначала рассчитайте свой истинный вес. «Вы не худеете, когда голодны»

Диета Дюкана включает продукты с низким содержанием углеводов, такие как обезжиренный йогурт и овощи, которые обеспечивают ваше тело энергией, в которой он нуждается каждый день, одновременно оптимизируя потерю веса. Когда вы достигнете фазы консолидации, сложные источники углеводов, такие как хлеб и крахмал (макароны, рис и т. Д.), Снова появятся на вашей тарелке в ограниченных количествах.

Первоначально очень популярная во Франции, диета Дюкана быстро распространилась по всему миру и стала одной из любимых диет людей во всем мире.Поскольку диета Дюкана так популярна, мы предлагаем несколько простых в приготовлении рецептов, которыми можно наслаждаться во время фазы атаки, в начале, когда вы теряете большую часть веса.

Диета Дюкана с приростом ??

В дополнение к первоначальной диете существует также диета Дюкана 2: 7 шагов, которая представляет собой новый план питания, который меняет рационы, которые вы едите в течение недели, чтобы помочь вам достичь желаемого веса. Руководящие принципы этой диеты следующие: День 1: Белок. День 2: Белок и овощи.День 3: Белки, овощи и фрукты.

С диетой Дюкана вы получаете свой истинный вес, употребляя настоящую пищу и не считая калорий. Диета Дюкана – это четырехфазная диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, разработанная для здорового похудания и постоянного контроля веса. Наша 4-фазная диета дает вам 2 шага, чтобы похудеть, и 2 шага, чтобы избавиться от него навсегда!

Употребление фруктовой воды для похудения может быть простым способом увеличить потребление воды. На самом деле, многие люди обнаружили, что питье воды с добавлением фруктов для похудения – лучшее средство от избавления от проблем.Вы можете получить массу преимуществ от употребления настоянной воды.

По сути, диета Дюкана разделена на 4 фазы и приоритетом является белковая пища. Однако этот метод разделяет мнения экспертов в области здравоохранения. Хотя он может помочь людям быстрее избавиться от лишних килограммов, он может быть не так полезен для всех людей с точки зрения питания, поскольку ограничивает большинство групп продуктов на ранних этапах.

Phase 3. Все это звучит великолепно. Вы можете видеть, что Фаза 1 и Фаза 2 прошли для меня хорошо.Я действительно достиг своего целевого веса в 175 фунтов после того, как начал с 227,6 фунтов, поэтому я похудел на 52 фунта. Вы можете увидеть фотографии до и после здесь. Сейчас я нахожусь в фазе закрепления (фаза 3) диеты Дюкана.

Обзор диеты Дюкана: фазы, меню и многое другое

Метод Дюкана – это гипербелковая диета, которая поможет вам прийти в форму. Диета Дюкана – простая диета, позволяющая быстро похудеть и есть без подсчета калорий. Удовольствие от еды с более чем 8. Диета Дюкана 2: лестница питания 7 основных шагов.Диета Дюкана: доказала свою эффективность и безопасность. Какие овсяные отруби подходят для диеты Дюкана?

Эта диета утверждает, что в течение первой недели вы можете сбросить до десяти фунтов и продолжать в темпе от 2 до 4 фунтов каждую неделю, пока не будет достигнут желаемый вес. Все это достигается даже в том случае, если вы едите столько, сколько хотите, но только в пределах списка продуктов, одобренных диетой.

Изучите доску Джули Макни “Dukan”, за которой следят 158 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о дукан, рецепты диеты дукан, диета дукан.

1/4 стакана Splenda. 1. Разогрейте духовку до 150 градусов. 2. Приготовьте водяную баню с 6 маленькими формочками в форме для запекания. 3. Разбейте 5 яиц в большую миску. 4. Взбить яйца и добавить экстракт ванили, мускатный орех и спленду.

2. Тренировки с отягощениями от трех до шести дней в неделю. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше можете съесть и не набрать жир! Силовые тренировки также заставляют ваше тело использовать больше калорий в послетренировочный период и даже через пару дней после тренировки для восстановления и роста мышечной массы.

27 Список диетических блюд по Дюкану и идеи рецептов в 2021 году

Бобовые и фасоль – одни из лучших растительных источников белка, которые вы можете есть. Они также очень питательны и, как правило, очень дешевы, что делает их идеальным продуктом любой диеты. Поскольку они содержат много белка и клетчатки, они могут помочь вам полностью насытиться и сократить потребление пищи, что приводит к долгосрочной потере веса (8, 9).

Что такое диета Дюкана? Как уже упоминалось ранее, диета Дюкана позволяет ограничить количество продуктов, которые вы едите, без ограничения количества.Его можно разделить на четыре основных этапа; фаза атаки, фаза крейсерского полета, фаза консолидации и фаза стабилизации. Его цель – сбросить вес, скажем, на 10 фунтов, и никогда не набрать его обратно.

упал с лестничного пролета, что привело к серьезной травме крестца, и я был не в состоянии заниматься спортом (да, я схожу с ума и набираю вес). Доктор, которого я видел, дал мне копию диеты Дюкана. сядьте на диету, полностью основанную на белках.

Изучите доску Саманты Ингуанез “Dukan”, за которой следят 103 человека на Pinterest.Смотрите больше идей о дукан, рецепты диеты дукан, диета дукан. Pinterest. Сегодня. Исследовать. Когда доступны результаты автозаполнения, используйте стрелки вверх и вниз для просмотра и Enter для выбора. Пользователи сенсорных устройств могут исследовать данные касанием или смахиванием.

Изучите доску Карен Сноу Лояконо “Dukan”, за которой следят 112 человек на Pinterest. Смотрите больше идей о дукан, рецепты диеты дукан, диета дукан.

39 идей рецептов диеты Дюкана в 2021 году

В этой статье мы поделимся с вами калькуляторами диеты Дюкана, продуктами для диеты Дюкана и планом питания для фазы 1.Pinterest. Сегодня. Исследовать. Когда доступны результаты автозаполнения, используйте стрелки вверх и вниз для просмотра и ввода для выбора. Пользователи сенсорных устройств, исследуйте их на ощупь или с помощью жестов смахивания.

Чтобы избежать увеличения веса при повторном включении этих продуктов в свой рацион, вам следует продолжать ходить 20 минут каждый день и потреблять как можно больше воды. Фаза 4: Фаза стабилизации Заключительный этап диеты Дюкана – фаза стабилизации.

Фаза атаки направлена на быстрое похудение: от 2 до 3 килограммов, или 4.От 4 до 6,6 фунтов в течение 2-10 дней. Говорят, что это способ запустить метаболизм. Человек, сидящий на диете, может выбирать из 68 белков, но он может есть только нежирный белок. Сумма не ограничена.

5. Никогда не переедать и никогда не переедать – Начинающие болтливые люди имеют привычку есть либо слишком много, либо слишком мало. Тот факт, что вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, не означает, что вы можете есть столько жиров, сколько захотите. В конце концов, если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы все равно наберете вес.

Основатель диеты Fast 800 доктор Майкл Мосли говорит, что белок необходим для похудания, и его недостаточное потребление может быть причиной того, что мы не худеем. «Это означает регулярное употребление в пищу таких продуктов, как жирная рыба, морепродукты, курица, красное мясо, яйца, тофу, бобы, бобовые, молочные продукты и орехи».

Фаза стабилизации диеты Дюкана (со списком продуктов)

Изучите доску Сюзанны Ботаник «План диеты Дюкана», за которой следят 211 человек на Pinterest. См. Больше идей о диете дукан, диете дукан, вкусной еде.

8 рецептов диеты Дюкана, которые можно есть, не набирая вес, в 2020 г. Рецепты диеты Дюкана Диета Дюкана План диеты Дюкана. Булавка на лечении рака. Химиотерапия Советы по химиотерапии Советы по химиотерапии Советы по химиотерапии Рекомендации по химиотерапии для женщин, выживших в 2020 г. Полезные советы для здоровья Ежедневные советы по химиотерапии.

Связанные

Обзоры диетического плана Дюкана – FabOverFifty.com

Диета Дюкана помогла одному знаменитому FOF похудеть, но подходит ли она для всех нас? FOF расследует.

Когда Кейт Миддлтон и ее мать Кэрол прибыли на королевскую свадьбу в апреле этого года, дикторы BBC не перестали говорить о двух вещах: об их одежде и об их похудании.

Кэрол, потерявшая 2 размера одежды, публично приписала свое стройное телосложение 69-летнему французскому диетологу Пьеру Дюкану. Кейт никогда не раскрывала свой собственный план диеты, хотя ходят слухи, что она также использовала Дюкана.

После свадьбы книга Дюкана «Диета Дюкана» разошлась тиражом в миллионы экземпляров и была переведена на 14 языков.«Я безнадежный романтик, поэтому, конечно, я смотрела королевскую свадьбу», – говорит FOF Патрисия Хэнкок, пожизненная любительница йо-йо, которая купила книгу в апреле и с тех пор похудела более чем на 30 фунтов, следуя совету Дюкана.

Диету рекламировали знаменитости, в том числе Сальма Хайек и Дженнифер Лопес. Но это также вызвало споры: некоторые медицинские эксперты поочередно называли это в прессе всем, от «неэффективного» до «опасного».

Что правда? Здесь FOF представляет факты и рассказывает FOF Патриции о своем опыте.

Чтобы получить шанс выиграть свой собственный экземпляр Диеты Дюкана , прочтите, а затем расскажите нам в комментариях ниже, попробовали бы вы эту диету? (3 FOF выиграют!)

Доктор Пьер Дюкан, доктор медицины, начал свою общую врачебную практику более 35 лет назад. Согласно его книге, он заинтересовался питанием после того, как пациент с избыточным весом попросил диету, в которой не было бы ограничений на мясо. Дюкан посоветовал этому человеку в течение пяти дней не есть ничего, кроме нежирного мяса и воды. За это время пациент похудел на 12 фунтов.Ободренный, Дюкан начал изучать питание, пытаясь создать диету, которая помогла бы его пациентам с избыточным весом постоянно терять вес, не чувствуя себя обделенным. Следующие 35 лет он провел, совершенствуя свой план и завоевав репутацию уникально эффективного «диетолога» во Франции. Сегодня его план состоит из 4 этапов:

Фаза 1: Дюкан называет эту фазу «Атака», во время которой вы резко начинаете терять вес, тратя от 2 до 7 дней (в зависимости от вашего начального веса) на еду только из группы из 68 продуктов с высоким содержанием белка. , включая нежирное мясо, рыбу, тофу, греческий йогурт и яйца.Вам также необходимо съедать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день, чтобы чувствовать себя сытым. В отличие от диеты Аткинса, с Дюканом «нельзя употреблять жирное мясо и сыр», – говорит Симона Глогер, диетолог, рекомендующий диету Дюкана своим пациентам. «Насыщенные жиры, содержащиеся в этих продуктах, могут вызывать сердечно-сосудистые заболевания. Аткинс отличается высоким содержанием белков и жиров. Дюкан отличается высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов ».

На этом первом этапе вы также рассчитываете свой «истинный» вес – число, основанное на вашем возрасте, росте и диете.«Это у всех разное, – говорит Симона Глогер, – это реальная цифра, которую можно поддерживать на протяжении всей жизни». (Вы можете рассчитать свой «Истинный вес» здесь.)

FOF 57-летняя Триша имела лишний вес примерно на 25 фунтов, когда она начала диету в начале этого года. Тяжелая с раннего детства («Я росла под именем Пэтти Фатти») она перепробовала все, от следящих за весом до Аткинса и аэробики, но так и не смогла удержать вес навсегда. Максимальный вес Триши составлял всего 181 дюйм (4 метра 11 дюймов).Когда она перешла на диету Дюкана, ей было около 145 лет. Сегодня, 7 месяцев спустя, она весит 107.

«Фаза 1» Триши длилась 5 дней, в течение которых она в основном ела яйца, курицу и рыбу. «Я люблю протеин, так что это не было проблемой», – говорит она. «И это было недолго – с понедельника по пятницу».

Фаза 2: Во время «Круизной фазы» вы добавляете 32 различных овоща, включая некоторые варианты с высоким содержанием углеводов, такие как морковь, тыква и свекла. «Продолжайте до тех пор, пока не достигнете своего истинного веса», – говорит Глогер.«Обычно это примерно 3 дня на каждый фунт, который вы хотите сбросить». Так что, если вы хотите сбросить 30 фунтов, вы будете находиться в этой фазе около 3 месяцев. По словам Дюкана, диета восполняет недостаток разнообразия, позволяя есть столько, сколько вы хотите, в любой комбинации, которую вы предпочитаете.

Этот тип питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов особенно эффективен для FOF, говорит Глогер. «С возрастом и наступлением менопаузы ваше тело теряет мышечную массу, метаболизм замедляется, и вы набираете вес. Употребление протеина ускоряет метаболизм и помогает нарастить мышцы.Он также помогает уменьшить задержку воды и улучшает выработку коллагена, что улучшает внешний вид вашей кожи ».

«Самым трудным для меня было не есть сыр», – говорит Триша о своей круизной фазе. «Но мне понравилось, что я могу есть столько белка, сколько хочу. Когда я работал с Weight Watchers, мне давали только 18 очков. Я был голоден и постоянно думал о еде. На Дукане мы с мужем готовили еду вне дома, я ела огромный сочный гамбургер и на следующее утро похудела.”

Этап 3 , «Консолидация», начинается, когда вы достигли своего «истинного веса». Он разработан для повторного включения в ваш рацион разнообразных продуктов, не вызывая прироста веса, который обычно происходит после значительной потери веса. Вы можете добавить в свой ежедневный рацион 2 ломтика хлеба и 1 порцию фруктов и сыра, а также 2 порции углеводов и 2 «праздничных» приема пищи в неделю. Вы остаетесь в этой фазе в течение 5 дней на каждый потерянный килограмм. «На этом этапе нужно научиться правильно питаться, – говорит Глогер.«Вы можете пойти поужинать, насладиться вином, хлебом и фруктами – но все в пределах разумного».

И Глогер, и Триша отмечают, что на этом этапе они проявили некоторую личную осторожность – не соблюдая в точности правила, а оставаясь в «безопасной» зоне. «Если у вас непереносимость пшеницы или глютена, вы можете заменить пшеничный хлеб другими злаками», – говорит Глогер.

«Я не всегда отказывался от вина», – говорит Триша. «Но я бы вечером выпил полстакана вместо полного». Именно на этом этапе Триша разработала свой режим питания, ежедневное меню, которое, по ее словам, отлично ей сработало.«Я не очень творческий человек – не придумываю причудливых рецептов. Я встаю каждое утро и ем греческий йогурт с фруктами, а около десяти – яблоко или другую закуску. На обед я буду есть тофу, смешанный с тунцом, и немного лаваша, или, может быть, сэндвич с яйцом вкрутую. Вечером я могу съесть лосося с большим количеством салата, хлеба и вина ».

Фаза 4 , фаза постоянной стабилизации, рассчитана на длительный срок службы. . . остаток твоей жизни.И это на удивление неограниченное. Вы можете есть все, что хотите, при условии, что один день в неделю вы придерживаетесь чисто белковой диеты (как в фазе 1), продолжаете есть 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день и поднимаетесь по лестнице вместо эскалаторов и лифтов. Так что же мешает вам есть пиццу и мороженое при каждом приеме пищи? И Триша, и Глогер настаивают, что это не проблема.

«К тому времени, когда кто-то завершил первые три фазы, они действительно изменились», – говорит Глогер. «Они научились есть, чтобы чувствовать себя лучше и лучше выглядеть, и они не хотят отказываться от этого.Кроме того, после того, как они съели вкусную еду, они не чувствуют себя хорошо ».

«Я не хочу снова чувствовать себя плохо», – подтверждает Триша. «Мне нравится иметь возможность пойти в магазин и выбрать размер 2 – всю свою жизнь я смотрел на размеры от 13 до 18. И я считаю, что когда я балуюсь, я действительно это чувствую. Если я, например, ем кекс, меня потом тошнит. Я не хочу переедать “.

Хотя и Триша, и Глогер настаивают, что диета может работать «для всех», Триша признает, что она была специально разработана для нее: «Я люблю мясо.Я предпочитаю большой сочный стейк, чем кусок пиццы. Я также терпелив, и мне нравится делать что-то медленно и осторожно, поэтому я был готов прочитать всю книгу и изучить науку, лежащую в ее основе. Для меня это имело смысл. Я бы посоветовал всем, кто рассматривает эту диету, сначала прочитать книгу. На самом деле прочтите это. Если это имеет для вас смысл, это сработает для вас ».

Чтобы получить шанс выиграть собственную копию Диеты Дюкана , расскажите нам в комментариях ниже, попробовали бы вы эту диету? (3 FOF выиграют!)

Следите за нами и ставьте лайки:

Доктор Дюкан: Человек с планом

Имея за плечами 30-летний опыт работы диетологом, 2.5 миллионов продаж книг и экспертное понимание пищевого поведения – определенно есть что-то особенное в докторе Пьере Дюкане и его диете, Диете Дюкана. Его опробовали, протестировали, критиковали и писали во всем мире, и в его список последователей входят Кэрол Миддлтон, Дженнифер Лопес и Жизель. Здесь мы поговорим с человеком, стоящим за планом, и узнаем, в чем заключается его виноватое удовольствие, без чего он не может жить и что он приготовил на 2012 год, а также почему диета Дюкана оказалась настолько успешной …

Как и зачем вы придумали диету? Во время моей операции в Париже более 30 лет назад один из моих пациентов, страдающих ожирением, попросил меня помочь ему сбросить вес.Хотя я хотел помочь, но отказался, объяснив это тем, что не специализируюсь на питании. Однако пациентка настояла на том, чтобы сказать: «Доктор, вы знаете, что мне нужно похудеть, и все мои попытки потерпели неудачу. Назначьте мне любую диету, какую захотите, откажитесь от любой еды, которая вам нравится, кроме мяса, я не мог не есть мясо ». Я согласился помочь и посоветовал пациенту есть мясо, но как можно меньше мяса, пить много воды и вернуться на взвешивание через пять дней. По прошествии этих пяти дней пациент вернулся, и, к нашему удивлению, он потерял более пяти килограммов.Так все и началось. Я бросила неврологию и сосредоточилась исключительно на питании. Более 20 лет я начал строить свой четырехэтапный план, и к 2003 году была опубликована книга о диете Дюкана, и продажи резко выросли.

Расскажите, пожалуйста, об этом нам… Моя диета – это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, которая обеспечивает долгосрочную и устойчивую потерю веса. Это простой, доступный и естественный метод, основанный на 100 натуральных продуктах, 78 продуктах, богатых белком, и 28 овощах, которые вы можете есть сколько угодно, что помогает людям достичь своего истинного веса.

Он имеет уникальную ЧЕТЫРЕХ фазную структуру: две для похудания и две для поддержания веса:

Фаза 1: Краткая фаза атаки продолжительностью от двух до семи дней запускает диету и дает немедленные результаты. На данном этапе есть 72 белковых продукта, из которых вы можете есть сколько угодно, так что нет необходимости испытывать ужасное чувство «во что я себя впустил», характерное для других диет.

Фаза 2: Крейсерская фаза, когда вы добавляете 28 овощей, вы снова можете есть столько, сколько захотите, что составляет в среднем устойчивую потерю 2 фунта в неделю, пока не будет достигнут желаемый целевой вес.

Фаза 3: Фаза консолидации предназначена для предотвращения любого эффекта повторной привязки, так как человек, сидящий на диете, стремится сохранить новый вес и избежать увеличения веса при более расслабленном питании. Вы можете добавить сыр, цельный хлеб, фрукты, крахмалистые продукты и праздничные блюда.

Фаза 4: Наконец, фаза стабилизации, когда вы можете нормально питаться, но один раз в неделю вы должны включать в свой рацион только белковые продукты, чтобы поддерживать свой вес.

Как это работает? Он работает, обеспечивая прочную опорную структуру для человека, сидящего на диете, который помогает быстро похудеть, а затем стабилизирует и контролирует его в долгосрочной перспективе.В прошлом году диета Дюкана была бестселлером номер один во Франции.

Что делает его таким успешным? Работает! Тысячи людей во всем мире успешно соблюдают мою диету, и, как мы знаем, диета – горячая тема! Диета Дюкана быстро дает результаты, что служит отличным психологическим стимулом для человека, сидящего на диете, а затем четырехфазный план обеспечивает структуру, которой легко следовать. Голод является самым большим препятствием для соблюдения диеты, но со списком одобренных продуктов, которые могут выбрать люди, сидящие на диете, они могут есть столько, сколько захотят, без подсчета калорий или контроля порций.Мы также ценим принцип «одна диета – не подходит для всех», и поэтому наши персонализированные онлайн-коучинги обеспечивают поддержку и помогают преодолеть любые проблемы, когда есть промахи.

Есть ли упражнения? Уровень упражнений будет зависеть от человека, но я рекомендую минимум 20 минут ходьбы каждый день.

На кого рассчитана диета? Диета предназначена для людей с серьезными проблемами веса, которые не могут контролировать и самостоятельно придерживаться плана здорового питания.Это действительно рекомендуется людям, которые сбросили более 10 фунтов.

Можно ли пить при диете? Ходить на званые обеды? Если вы серьезно относитесь к диете, я бы отказался от алкоголя, но если вам нужно выпить бокал вина, я бы сказал, что вы должны заплатить за это дополнительными 20-минутными прогулками на следующий день. Диеты – это не просто ограничения, и вы не должны упускать их. Если вы чувствуете, что что-то упускаете, тогда у вас больше шансов упасть с повозки. На вечеринке всегда есть что-то, что можно съесть – дело только в том, чтобы сделать правильный выбор.Для перекуса выбирайте моллюсков или ломтики ветчины, а не чипсы или орехи. Хороший совет – съесть немного перед вечеринкой, например, вареное яйцо, ветчину или мое любимое блюдо; овсяный галет. Вы почувствуете сытость и с меньшей вероятностью перекусите или съедите много плохой пищи. Если вы не можете устоять на вечеринке, не теряйте время на чувство вины, сделайте следующий день чистым белком и поправьте его.

Могут ли люди, страдающие аллергией на молочные продукты, принимать участие в диете, учитывая количество содержащихся в них молочных продуктов? Вы можете заменить все молочные продукты заменителями сои.

А что насчет вегетарианцев? Да, вы можете соблюдать диету, если вы вегетарианец. Фаза атаки, которая длится максимум 7 дней, – единственная фаза, на которой запрещено употребление овощей. Молочные продукты и яйца могут стать хорошей заменой мяса, вы также можете есть тофу, сейтан (кукурузный белок) или темпе. Чисто веганам немного сложнее, но это возможно. Я бы порекомендовал веганам есть тофу, 50 г цельнозернового риса и 50 г киноа или чечевицы во время фазы атаки, а затем добавлять овощи и злаки, когда они достигнут второй фазы диеты.

Собираетесь ли вы и ваша семья на диете? Моя семья придерживается здорового, сбалансированного питания, и у нас нет проблем с весом, поэтому диета нам не нужна. Мое спасение в том, что я предпочту съесть тарелку овощей, чем что-либо еще. Я пью очень мало алкоголя, все под контролем и знаю, как удержать контроль. Я думаю, что основная причина того, что моя диета успешна, заключается в том, что она учит людей управлять своим питанием. По общему признанию, после праздников или Рождества я обычно набираю несколько фунтов, так что после этого сделаю день или два Attack.

Какое у вас удовольствие от еды? Кускус – я люблю кус-кус. Это не так уж и плохо, правда? Кускус мне нравится класть в стеклянную миску с небольшим количеством воды. Я оставляю его для впитывания воды, затем добавляю соль, несколько капель оливкового масла и кладу его в микроволновую печь на одну минуту, перемешиваю вилкой и ставлю в микроволновую печь еще на 30 секунд. Ням!

Часто ли у вас друзья спрашивают, как им похудеть? Да, постоянно.Каждый раз, когда я гуляю и ем у друзей, каждый просит особого решения. Я пытаюсь приспособить свою диету к ним. Еще я заметил, что все хотят, чтобы я прибавил в весе. Мне постоянно дарят торты и готовые изделия.

Без чего не можешь жить?

Овощи
Лосось (свежий и копченый)
Творог
Яблоки
Галет из овсяных отрубей
25 минут бега каждое утро
Моя дочь Майя

Чем вы будете заниматься в 2012 году? Надеюсь, что буду жить! В данный момент я работаю над своей новой книгой, которая поможет людям, сидящим на диете, поддерживать свой здоровый вес на всю оставшуюся жизнь, поэтому я надеюсь ее выпустить.Я также возьму свой метод в Индию и Бразилию. Я представляю в Великобритании серию новых продуктов Dukan, включая печенье, галеты, специальные измельченные овсяные отруби и ароматизаторы. Существует также фантастический, но относительно неизвестный японский корень ширатаки, который совсем не содержит калорий и представляет собой макароны 3-го поколения – это настоящая революция. Я также собираюсь открыть свою первую практику Dukan в Великобритании. Год будет напряженным! Чтобы получить дополнительную информацию о диете или составить бесплатный личный план похудания, посетите сайт www.dukandiet.co.uk.

Dukan Diet Attack Phase Список продуктов Вегетарианский

Полный список диетических продуктов Dukan для всех фаз Fitneass

Dukan Diet Attack Phase список продуктов питания вегетарианец бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав “кнопку загрузки” ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки список вегетарианских продуктов для фазы атаки диеты Дукана, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Полный список диетических продуктов Дюкана для всех этапов Fitneass

Официальный сайт Dukan Diet Uk Коучинг по плану похудания

Дуканинг Узнайте, как Дукан Мой дневник Дюкана

Дюкан Атака Фаза

Быстрый список диетических продуктов Дюкана Dukan

Dukan Diet Attack Phase Список покупок для случаев, когда я получаю

План диеты Dukan для похудения с помощью 100 продуктов Dukan

Обзоры диеты Dukan до результатов после похудания

План диеты Dukan для похудания с помощью 100 продуктов Dukan

Полный список диетических продуктов Дюкана для всех фаз Fitneass

Диета Дюкана «Оставайся стройной» с круиз-контролем Daily Mail Online

1bestof Dukan Diet Attack Phase Food List

D ukan Diet Plan Фаза 1 Приготовление вегетарианской еды в 2019 г.

День 1 и 2 Фаза атаки The Veggie Dukan Challenge

Рецепты диеты Дюкана 50 рецептов фазы атаки и списки продуктов питания

1bestof Диета Дюкана Фаза атаки Список продуктов питания

Разрешенные продукты с низким содержанием углеводов и любящие его Com

Образец исследовательской работы с отчетом о диете Дюкана

Полный список диетических продуктов по диете Дюкана для всех фаз Fitneass

Блокноты со списком рецептов по диете Дюкана

Рецепты диеты Дюкана 50 рецептов и списки продуктов для круиза

День 1 и 2 Фаза атаки Veggie Dukan Challenge

План диеты Дюкана Похудение с помощью 100 продуктов Дюкана

Познакомьтесь с диетой Дюкана: от ее вкусного меню до

Диета Дюкана Фазы Правила и план питания Диета Дюкана

Рецепты диеты Дюкана плюс все, что вам нужно знать

Что такое диета Дюкана Bbc Good Food

Диета Дюкана Круизная фаза Список продуктов питания Вопросы диеты Дюкана

4-шаговый план диеты Дюкана для постоянного веса Потеря и

Список диетических продуктов Дюкана 100 здоровых белковых растительных продуктов

Диета Дюкана Фаза круиза Рецепты доктора Дюкана

Обзор диеты Дюкана Что нужно знать о 4-фазном весе

Результаты диеты Дюкана Я пробовал диету Дюкана в течение 2 недель

Фаза атаки на диету Дюкана День 4 Путешествие Джекмана

Разрешенные овощи в круизе по диете Дюкана

Примеры и формы списка диетических продуктов Дюкана

Обзор диеты Дюкана работает ли он для похудения

Диета Дюкана Полный обзор и руководство для начинающих Диета

Обзор диеты Дюкана Мисс Буджи

Сейтан Диета Дюкана, протеин для веганов, вегетарианцев

Рецепт диеты Дюкана Чечевичный суп

Диета Дюкана Эмили

Your Flowers On Prezi Цвета Мой дневник Дюкана

Фазы диеты Дюкана Правила и план питания План диеты 101

Vegan On Dukan Адаптация фазы атаки Дюкана для веганов

Фазы диеты Дюкана Идеи приготовления и эффективность

Фаза круиза Дюкана 101 Mind The Vegetables

Я пробовал диету Дюкана Вегетарианская версия Добро пожаловать

Центр диеты Дюкана

Диета Дюкана для вегетарианцев

Диета Дюкана Атака Фазовый план питания 7-дневный план похудания

Все, что вам нужно знать о диете Дюкана

Что такое диета Дюкана Руководство по похудению Кейт Миддлтон

Обзоры диеты Дюкана Плюсы этой диеты для похудания

Диета Дюкана Фазы Еда Список преимуществ Побочные эффекты Рецепты

Обзор Режим диеты Дюкана Доктор Пьер Дюкан Вес

Пирог с курицей Дюкана Дукантопия

Диета Дюкана Кейт Миддлтон S Секрет потери веса

Обзор диеты Дюкана 2019 Alt Protein

Потерять секреты диеты Дюкана

Что такое диета Дюкана Bbc Good Food

Обзоры диеты Дюкана Productreview Com Au

Адаптация диеты Дюкана для вегетарианцев

Да y 1 и 2 Фаза атаки The Veggie Dukan Challenge

Приложение Dukan Diet Plan Su Google Play

Dukan Tumblr

Обзор диеты Dukan от зарегистрированного диетолога

Dukan Diet Attack Phase Nutrition

Удовлетворяйте свой вкус Список

Диета Дюкана Фаза атаки Вегетарианские блюда

Результаты диеты Дюкана Я пробовал диету Дюкана в течение 2 недель

Диета Дюкана Плюсы и минусы

Что такое диета Дюкана Все, что вам нужно знать Мой блог

Диета Дюкана День 2 Путешествие Джекмана

Как выполнять диету Дюкана 15 шагов с изображениями Wikihow

Рецепт фазы атаки диеты Дюкана Мексиканские креветки с кориандром

Диета Дюкана Диета Дюкана Книга рецептов фазы ise 7 день

Диета Дюкана Что в ней Атоэби Кайоде Питер Средний

Дуканинг Узнайте, как Дукан Мой дневник Дукана

4-шаговый план диеты Дюкана для постоянной потери веса и

Обзор диеты Дюкана 2019 Alt Protein

Диета Дюкана для вегетарианцев

Что такое диета Дюкана Times Of India

Фазы диеты Дюкана Идеи и эффективность приготовления

Диета Дюкана до после реальных испытаний 1 3

Приложение Dukan Diet Plan App Su Google Play

Dukan Diet Plan App Su Google Play

Способы похудания для худых на колесах

Правила фаз диеты Дюкана и план питания План диеты 101

100 продуктов, разрешенных на диете Дюкана

Диета Дюкана A Полное руководство по диете Дюкана Получите быстрое похудание с помощью H 9781501051555 Ebay

Диета Дюкана Доля фруктов Вопросы по диете Дюкана

Диета Дюкана Что нас знать Новости Лучшие диеты

Диета Дюкана Секрет похудания Кейт Миддл S

Обзор диеты Дюкана Miss Buji

Does The Dukan Diet Work Coach

Обзор диеты Дюкана Что нужно знать о 4-фазном весе

Плюсы и минусы всех популярных низкоуглеводных диет

Dukan Tumblr

Связано: Dukan Diet Attack Phase Food List Vegetarian.

Диета Дюкана 7-дневный план

Разместите свои комментарии?

Обзор 7-дневного плана диеты Дюкана. Очень простой план

4 часа назад 7-дневный план в диете Дюкана известен как «фаза атаки», где вы в основном должны соблюдать 3 правила: 1. Вы должны есть только белок 7 дней . Подробности: количество потребляемого белка не ограничено. Обычно постное мясо, рыба и яйца составляют большую часть вашего списка продуктов в этот период.

Веб-сайт: Howtoloseweightrightnow.org

8 часов назад Легко следовать 7 – День , 1200-калорийное питание План . by Bette · 17 июля, 2019. [ad_1] Если ваша цель – похудеть за счет уменьшения количества потребляемых калорий за день , вам следует взглянуть на следующий недельный план питания .[ad_2] Источник: annie95. Теги: дукан диета дукан диета план дукан рецепты здорового диета здоровое питание здоровое меню.

1 час назад Что пить Диета Дюкана . Обильное питье – очень важная часть диеты Дюкана , особенно во время потребления белка дней .Предлагаемые 2-3 литра жидкости на день могут показаться сложной задачей, когда вы начнете соблюдать диету , однако вы быстро поймете, что это не только управляемо, но и может помочь вам получить удовольствие от еды и избежать тяги к еде.

1 час назад 7 дней по диете Дюкана , чтобы сбросить 10 фунтов.Физическая активность (обязательно) Все мы знаем, что физическая активность и тренировки являются основными правилами любого плана потери веса . Эта диета Дюкана будет работать быстро, если вы добавите в свой распорядок некоторую нормальную физическую активность с помощью этой диеты . Итак, начните тренировку ходьбой для быстрого похудения.

7 часов назад – это список из 100 продуктов с минимальным количеством калорий.Белки и овощи являются основными компонентами диеты dukan . Диета Дюкана требует низкого содержания углеводов и жиров. См. Также список продуктов Dukan Diet . Версия для печати План диеты Дюкана (Версия для печати PDF) Вы можете сохранить план диеты Дюкана обед план …

8 часов назад План диеты Дюкана .4 фазы. План для здоровой потери веса. Истинный вес. Наш подход к здоровому похудению. Ожирение в Америке. Об американской эпидемии ожирения. Секреты похудения. Решения и секреты похудания. Революционный план потери веса покорил мир! Наша 4-фазная диета дает вам 2 шага, чтобы похудеть и 2

9 часов назад.Перед тем, как начать коучинг Dukan Diet Coaching, участники выясняют свой истинный вес и отвечают на 80 вопросов, которые точно определяют индивидуальную программу. Программа корректируется ежедневно на основании короткого отчета за предыдущий день . И – менее 1 доллара за дней – Диета Дюкана Коучинг стоит меньше, чем любая другая онлайн-программа диета .

3 часа назад Начальный вес: 9 6 фунтов Целевой вес: 8 5 фунтов = Общая сумма для похудения: 17 фунтов поздоровайся со своим новым лучшим другом – белком! В моем последнем посте Я представил Dukan Diet , с которого я начал, пытаясь сбросить чуть больше камня. Сейчас прошло 7 дней с тех пор, как я начал начальную фазу атаки, и это…

5 часов назад Dukan Diet фаза атаки питание план . Хотя я знаю, что в последнее время был разочарован диетой Дюкана , я, конечно, не откажусь от нее. Возможно, я слишком переедал мясо все время, но в конце дня (или Я должен сказать рано утром, когда я взвешиваюсь), я продолжаю терять, когда придерживаюсь этого, и заметно набираю, когда я этого не делаю.

9 часов назад Вся суть диеты заключается в употреблении белковой пищи. Это может привести к похуданию и очищению организма от шлаков. Разрешено употреблять овощи и овсяные отруби. привлекает людей к диете два факта. Первое – это возможность употреблять пищу в неограниченном количестве. Второе – это возможность составить разнообразное меню. Вся диета состоит из 4 фаз.

Семь шагов: лестница питания от Пьера Дюкана
Только сейчас Выполняйте 7 шагов с понедельника по воскресенье каждую неделю, пока не достигнете своего истинного веса. День 1: Белок. День 2: Белки, овощи. День 3: Белки, овощи, фрукт. Доктор Дюкан создал нежную новую версию своей бестселлера диеты . Он так же эффективен, как и оригинал, но за семь дней дней есть план вы можете похудеть в своем собственном темпе
Рейтинг : 3,3 / 5 (4)
Веб-сайт: Goodreads.com
2 часа назад Четыре фазы диеты Dukan .1. Фаза атаки. Фаза атаки плана направлена на то, чтобы атаковать тело и шокировать его для похудения. Во время фазы атаки люди, сидящие на диете, могут есть столько нежирного мяса, сколько они хотят. Эта фаза также позволяет людям иметь 1,5…
5 часов назад Дюкан Круиз Диета – 7 дней 1400 калорий на День Питание План Этот план простой Страница для печати, включает список покупок для достижения ваших целей по снижению веса.Нажмите «Изображение для печати» или нажмите кнопку, чтобы отправить его на ваш почтовый ящик. Этот 1400 калорий на день меню план будет […]
1 час назад The Dukan Diet Cruise Phase 16 июня 2017 г .; Диета Дюкана Меню и идеи еды 15 июня 2017 г .; диета Дюкана 7 дней фазы атаки 14 июня 2017 г .; Диета Дюкана 101: что это такое и как работает !!! 13 июня 2017 г. «Руководство по питанию P90X3» – легко следовать! Скачать PDF БЕСПЛАТНО! 12 июня 2017 г.
5 часов назад Диета Дюкана : Рецепт фазы Дюкана Книга рецептов фазы атаки – 7 дней Прием пищи План для первой фазы диеты Дюкана ( Dukan Diet , Loss, Lose Weight Fast, Dukan , Diet Plan , Dukan Diet Recipes) – издание Kindle от Stone, Sharon.Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения Диета Дюкана : Dukan
Рейтинг : 3,7 / 5 (63)
Формат: Kindle
Автор: Шэрон Стоун
Веб-сайт: Amazon.com
1 час назад Dukan Diet Plan : 7 – Day Attack Phase Menu Plan + Shopping List for Weight Loss By wellandliving 17 октября 2021 Без комментариев.Поделиться Твитнуть Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr Электронная почта + Избыточная прибавка в весе является одним из основных состояний здоровья в…
8 часов назад ДИЕТА ДУКАН : Фаза атаки План : 7-дневный План похудания План ( Рецепт Дюкана, Вес естественным образом, сжигание жира, наращивание мышц, похудание) – издание Kindle Аткинса, Дженнифер.Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения. Прейскурантная цена для печати: $ 13,96
3 часа назад Загрузите свой 1600 калорийность Диета Дюкана : Меню на 1 неделю Запланируйте сейчас. Диета Дюкана : Меню на 1 неделю Запланируйте из 1500 калорий на день . Для тех, кто только начал фазу круиза диеты Дюкана . Диета Дюкана : Меню на 1 неделю Запланируйте из 1100 калорий на день . Для тех, кто начал соблюдать диету Дюкана и хочет похудеть.
9 часов назад Дневная диета – 1000 калорий на день из продуктов Dukan Этот план – это простой одностраничный план для печати, включает список покупок для достижения ваших целей по снижению веса.Нажмите «Изображение для печати» или нажмите кнопку, чтобы отправить его на ваш почтовый ящик. Эти 1000 калорий день меню план поможет вам похудеть на этой неделе! Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить бесплатно.
2 часа назад 29 ноября, 2017 – 7-дневный план Дюкана диета – это белок с высоким содержанием белка, разбитый на 4 этапа.Атака фазы 1, крейсерская фаза 2, консолидация фазы 3 и стабилизация фазы 4. диета дукан первая неделя, диета дукан фаза 1, диета дукан рецепты фаза 1, диета дукан неделя 1 меню, диета дукан список продуктов, диета дукан примерные планы питания, диета дукан , диета дукана меню, все мясо план диеты , текущий вес Кейт Миддлтон, бесплатное меню дукан
6 часов назад Dukan Diet 2 – The 7 Steps-Dr Дюкан 2015-01-01 Д-р Дюкан создал новую версию своего бестселлера диеты . Он так же эффективен, как и оригинал, но с семи- дней питанием план вы можете похудеть в своем собственном темпе, не отказываясь от любимой еды.
4 часа назад 1-2-3 Диета Дюкана Правила фазы стабилизации. Вместо еды основное внимание на этой фазе уделяется 3 простым, но строгим правилам диеты Дюкана : 1 чистый белок день в неделю, 20 минут умеренных упражнений в день и 3 столовые ложки овсяных отрубей каждые день .Предыдущая страница. Страницы: 1 2. Назад План диеты Дюкана : потеря веса с помощью 100 продуктов Дюкана .
1 час назад Диета Дюкана была создана французским врачом Пьером Дюканом более тридцати лет назад.Однако совсем недавно она стала популярной как в США, так и в Великобритании.Теперь более миллиона человек приняли участие в этой программе по снижению веса и показали довольно удивительные результаты. Dukan Diet Cookbook даже попал в список бестселлеров New York Times!
Диета Дюкана : Диета Дюкана Книга рецептов фазы атаки 7 дней Питание План для первой фазы диеты Дюкана ( Диета Дюкана , потеря веса, быстрое похудение, Diet Plan , Dukan Diet Recipes) Шэрон Стоун, Aztec News Пенни Бейтман, Хоутон Миффлин Словарь для чтения: Тема 5.1 Уровень 3 в Америке HOUGHTON MIFFLIN, Секреты CPIM Основы цепочки поставок…
Рейтинг : 9,6 / 10 (557)
Веб-сайт: Hosit.snov.info
3 часа назад Фаза 1: Атака. Это широко известно как 7-дневная диета Дюкана . Причина в том, что эта фаза очень короткая ( 7 дней ).Хотя это сложно, это также этап, на котором вы потеряете наибольшее количество веса. Обычно 1 фунт или больше день – это то, что здесь в среднем.
в фазе атаки диеты Дюкана избегайте салатов и овощей.Их можно добавить в круизе в неограниченном количестве. День 1. Завтрак: яичница с копченым лососем (порция 1)…
Расчетное время чтения: 5 минут
Веб-сайт: Bodyandsoul.com.au
8 часов назад 7-дневный капустный суп диета – одна из самых популярных диет в последнее время, особенно для тех, кто хочет быстро похудеть за короткое время.Давайте вместе рассмотрим эту диету в деталях. Все о 7 дней Капустный суп Диета . Капустный суп , диета , который, как считается, помогает людям сбросить до 9 фунтов за неделю.
, Diet Plan , Dukan Diet Recipes) Шэрон Стоун, Человеческий удар уже начался и другие очерки (Post-Media Lab) Клэр Фонтейн, Цитохром P-450, Биохимия, биофизика и окружающая среда: Труды четвертого…
Рейтинг : 9.5/10 (551)
Веб-сайт: Favaf.snov.info
7 часов назад 3) Делайте каждый четверг только белком день . «Кому следует попробовать диету Дюкана ? По этой причине у нас есть веб-сайт, который помогает оказывать людям ежедневную поддержку 24/ 7 .Вы тренируетесь каждый день, и у вас есть индивидуальный план с рецептами диеты Дюкана ».
9000 UK2 Dukan Официальный сайт плана похудания, Коучинг
6 часов назад Диета Дюкана твердо основана на примерно 100 разрешенных продуктах, которые вы можете есть сколько угодно: 72 чистых белка, рыба, мясо, морепродукты, растительные белки, обезжиренные молочные продукты и 28 овощей.И давайте не будем забывать о продуктах питания, которые являются важной частью метода Dukan : овсяными отрубями.
Веб-сайт: Dukandiet.co.uk
70006 назад Мы используем файлы cookie, чтобы убедиться, что у вас самое лучшее. Диета Дюкана Made Simple: Диета Дюкана Фаза атаки (включает 7-дневное питание План ) ( Диета Дюкана , Диета Дюкана Фаза атаки ) (Том 1) Опыт Дэниела Виршинга на нашем сайте.Вы можете контролировать, какие файлы cookie устанавливаются на вашем устройстве, в настройках файлов cookie. Если вы продолжаете использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.
Рейтинг : 9.4 / 10 (675)
Веб-сайт: Supergrow.info
2 часа назад Средиземноморская диета 7 – день питание план .При выборе продуктов для средиземноморской диеты 7 – день блюд план , вы можете искать рецепты из таких стран, как Греция, Италия, Испания, Марокко и Турция, которые придерживаются вышеуказанных принципов. Вот пример 7 – день питание план : понедельник. Завтрак – Натуральный йогурт с медом, орехами и сухофруктами
7 часов назад дукан диета сайт – дукан диета 7-дневный план .FR · Во время диеты Дюкана на всех стадиях энтузиазма соблюдайте несколько простых правил: Каждый день выпивайте 1,5-2 литра жидкости, Исключите из меню жир и майонез, Уменьшите количество соли, заменив ее с разнообразными ароматными специями, Каждые день есть 2-3 ложки овсяных отрубей, Ведите сидячий
2 часа назад Диета Дюкана – это книга о самосовершенствовании 2000 года и диете , написанная французским терапевтом и диетологом доктором.Пьер Дюкан . Кульминация тридцати лет жизни и исследований Dukan , The Dukan Diet было продано более 7 миллионов копий по всему миру. Книга была переведена на английский язык и выпущена в США в 2011 году.
7 часов назад В дополнение к исходной диете , есть также диета Дюкана 2: 7 шагов, которая является новым планом питания , который чередует продукты, которые вы едите в течение недели, чтобы помочь вам достичь желаемого веса.В этом плане диеты правила следующие: День 1: Белок. День 2: Белок и овощи. День 3: Белки, овощи и фрукты.
5 часов назад ПУНКТУАЛЬНО И БЫСТРО Мы предоставляем самые дешевые сочинения Диета Дюкана Атака 7 дней Питание План письменное обслуживание.Мы готовы выполнить заказ в нужное время! В случае, если срок выполнения курсовых и контрольных работ будет менее 1 дней , стоимость работы будет увеличена в зависимости от ее срочности.
Рейтинг : 9.5 / 10 (589)
Сайт: Sepah.architeon.info
Рейтинг : 4,1 / 5 (34)
Формат: Kindle
Автор: Дженнифер Аткинс
Веб-сайт: Amazon.com.au
4 часа назад Летняя диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы Атаки, подробно описанной ниже, в течение которой вы едите неограниченное количество раз количество мяса, рыбы и обезжиренных молочных продуктов от 1 до 10 дней …

Диета дюкана меню на каждый день фазы атака отзывы фото до и после: Диета доктора Дюкана | отзывы

Плюсы и минусы диеты Дюкана, отзывы с фото до и после

Суть системы Дюкана

Отзывы худеющих по системе Дюкана

Похудевшие на дюкане фото – Home category

Сколько дней идет диета дюкана

Принцип действия

Состав

Результаты клинических испытаний

Мнение специалиста

Способ применения

Как заказать?

Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:

На какой диете похудела Кейт Миддлтон

Кейт Миддлтон до и после похудения

Предсвадебная диета Кефт Миддлтон

Рецепты диеты Кейт Миддлтон

Отзывы наших читательниц

Секреты стройной фигуры Кейт Миддлтон

История Золушки

Секреты королевской диеты

Свадебное похудение

Со спортом по жизни

Первая беременность

Еда на каждый день

Что запомнить

Спирулина, ягоды и миндальное молоко: как худеет Кейт Миддлтон?

Кейт Миддлтон практикует сыроедение

Немного биографии

Во время беременности

Новая диета Кейт Миддлтон

В чем же новинка диеты кейт?

Блюда из диеты Кейт Миддлтон

Эффект от диеты Кейт Миддлтон

Посмотрите видео, где Кейт Миддлтон поделилась секретами своей диеты

Королевская диета: в чем секрет стройности Кейт Миддлтон?

Королевская диета

Основные принципы диеты Дюкана

Особенности питания

Диета Кейт Миддлтон

Первый этап: «Атака»

Второй этап: «Круиз»

Третий этап: «Закрепление»

Четвертый этап: «Стабилизация»

Диета Кейт Миддлтон

Диета Кейт Миддлтон

Королевская Диета Кейт Миддлтон, английское похудение

Кейт Миддлтон, которую после свадьбы величают герцогиней Кембриджской, не всегда была столь стройна, как в день церемонии бракосочетания

фазы и примерный план меню

Что представляет собой диета Дюкана

С чего начать

Четыре этапа диеты

Фаза «Атака»

Фаза «Чередование»

Фаза «Закрепление»

Фаза «Стабилизация»

Правила приготовления блюд

Примерное меню на каждый день

Интересные рецепты

Солянка для фазы Атаки

Салат с морепродуктами

Чисто белковый день: фаршированные кальмары

Блюда из курицы и рыбы в рамках диеты Дюкана

Закрепление: мясные синнабоны

Омлетный рулет

Сырники с отрубями

Список допустимых продуктов

Если случился срыв

Противопоказания

Какие риски несет диета Дюкана?

Рекомендации

Отзывы о диете Дюкана

Подведение итогов

Диета Дюкана – калькулятор, рассчитать этапы для похудения

Основные требования

Свежие Комментарии

Мнение эксперта

Механизм действия диеты Дюкана

Первая фаза «Атака»

Продолжительность