Танцы зумба для похудения видео: это танец или тренировка, как научиться, базовые движения для начинающих, польза для женщин

0

Содержание

Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • сжечь калории и сбросить лишний вес;
  • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

  • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
  • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
  • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
  • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

  • разминка;
  • повторение старых уроков;
  • изучение новых движений;
  • закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

Зумба упражнения, которые помогут похудеть в любом возрасте

Занятия Zumba Gold®: в чем суть?

Это танцевальные уроки с элементами фитнеса под латинские ритмы. Но в отличие от классической зумбы, у которой все же есть некоторые противопоказания, программа Gold подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Ее нередко называют «зумбой для пожилых». Почему? «Это более щадящая, социально адаптированная программа с более низким темпом занятия, — комментирует Диана Бондаренко, лицензированный инструктор Zumba Fitness® и Zumba Gold®, преподаватель школы танцев Belanova. — Если классическая зумба подразумевает интервальные нагрузки — энергичный трек сменяется более медленным, то на уроках Zumba Gold предусмотрен более ровный темп занятия. Это сокращает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Плюс, меньше нагрузка на суставы, поскольку здесь нет прыжков и резких махов ногами».

«Многие отказываются от тренировок Zumba  Fitness® в силу своей физической подготовки: уровень нагрузки кажется слишком высоким, хореография — сложной, — комментирует Дарья Климова, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Zumba Gold® становится альтернативой для тех, кто хочет развить пластичных мышц, а также придать телу более изящные формы».  

Все это делает программу максимально доступной. «Занятия Zumba Gold® подходят для пожилых людей и для всех, у кого есть сложности в движении, — говорит Алексей Корнеев, лицензированный инструктор Zumba Fitness® и Zumba Gold®, преподаватель школы танцев «9 залов». — Такие уроки можно посещать тем, кто сравнительно недавно перенес операцию или травму. Все движения плавные».

Подойдут уроки «Зумбы голд» и начинающим поклонников фитнеса и танцев. «Особенность класса в том, что во время занятия я говорю. Даю указания, а не только показываю движения телом, как на классической зумбе», — поясняет Алексей Корнеев.

А еще эти занятия помогают развить пластичность. «По сравнению с классической зумбой уроки Zumba Gold® отличаются более мелодичной музыкой и более плавными и женственными движениями», — подытоживает Диана Бондаренко.

Упражнения зумбы: в чем польза

Тренировки Zumba Gold улучшают самочувствие и работу многих систем организма. «Нормализуется артериальное давление, поскольку на занятиях люди расслабляются. Также мы тренируем сердечную и дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, выполняем легкие упражнения — приседания легкие, подъемы рук, наклоны. То есть укрепляем мышцы, развиваем баланс», — говорит Алексей Корнеев.

В пожилом возрасте все это означает и более комфортное движение за пределами танцевального класса. «Подняться на четвертый этаж без одышки, выполнить домашние дела или работу в саду без усталости и боли в суставах — вот такие приятные последствия ждут тех, кто занимается Zumba Gold® регулярно», — поясняет Алексей.

Несмотря на щадящий режим занятий, для снижения веса они тоже прекрасно подходят. «Это хорошая кардионагрузка, которая улучшает кровообращение и помогает пропотеть», — добавляет Диана Бондаренко.

А это очень важный параметр для тех, кому требуется расстаться с «наеденным» в каникулы. «Чаще всего набранное за праздники — это не жировая ткань, а вода, общая отечность. Несколько занятий Zumba Gold® помогут от нее избавиться, а заодно — вернуться в режим тренировок», — говорит Диана.

«Класс Zumba Gold®  позволяет решить сразу несколько проблем: укрепить мышцы и совершенствовать физическую форму, улучшить память, скорость реакции, координацию, гибкость и выносливость, сбросить лишний вес, раскрепоститься, стать пластичнее и увереннее в танцах и в жизни», — поясняет Дарья Климова. 

Эксперты рекомендуют заниматься Zumba Gold® под руководством опытного тренера. Однако познакомиться с программой и немного освоить базовые движения танца зумбы можно и по видеурокам. Два таких мы записали для вас вместе с Алексеем Корнеевым.

Как построить занятие

* До начала тренировки выполните несложную разминку. Это подготовит тело к нагрузкам и поможет избежать травм.

* Повторяйте движения за Алексеем. Можно «протанцевать» один и тот же ролик несколько раз подряд.

* При желании продолжайте тренировку самостоятельно — включите подходящую по ритму музыку и повторяйте движения, которые освоили с Алексеем, в произвольном порядке.

* Если ваша цель —  похудеть, занимайтесь в этом режиме 30-40 минут подряд. Хотите только слегка размяться и улучшить кровообращение и работу суставов? Ограничьтесь 10-15 минутами.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

* Обязательно танцуйте в кроссовках — это важно для правильной амортизации.

* Завершите занятие небольшой растяжкой. Например, такой.

Базовые движения Zumba Gold® (видео)

В зумбе есть несколько основных ритмов. Два из них — меренге и реггетон — мы сегодня покажем. В движениях реггетона активно участвует область таза, подвижность которой у большинства из нас снижена. Чтобы «освободить» эту зону, попробуйте танцевать со  слегка согнутыми коленями.

Ритм меренге (в отличие от реггетона) более быстрый. Шагайте на месте, представив, что вы давите стопами виноград.

Возможно, сразу точь-в-точь повторять движения Алексея Корнеева у вас не получится. Не стесняйтесь пробовать! Постарайтесь расслабиться и танцевать так, как можете. Мастерство придет с опытом.

Редакция выражает благодарность студии танцев «9 залов» за помощь в организации съемки. 

Уроки танцев для похудения, танец Зумба для похудения

Возможно ли похудеть при помощи танцев? Конечно, ведь танцевальные движения требуют значительных энергетических затрат. Грамотно подобранный танец вовлекает в работу все мышечные группы, в том числе те, в области которых имеются жировые отложения. Особенности танцев для похудения рассмотрены в данной статье.

Танцы для похудения: видео

Говорить о танцах можно много, но для того, чтобы во время их исполнения делать всё правильно, стоит просмотреть видео танцев для похудения. Мы рекомендуем отдать предпочтение видеороликам, в которых все движения демонстрируют профессионалы, дополняя их обоснованиями и пояснениями.

Уроки танцев для похудения

Танцевать можно везде: дома, на улице, в зале, самостоятельно или под контролем тренера. Уроки танцев для похудения разнообразны, соответственно, их выбор должен зависеть от исходной физической формы, а также предпочтительного танцевального направления.

С целью похудения следует выбирать активные танцы, конечно, если это не противопоказано по состоянию здоровья. Наибольшей популярностью на сегодня пользуются латиноамериканские, ирландские танцы, фламенко, танцевальная аэробика, хип-хоп, брэйк-дэнс, акробатический рокен-ролл. Последние три направления требуют предварительной физической подготовки. Что касается остальных, они под силу каждому.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога: упражнения для начинающих

Если вы хотите танцевать самостоятельно, руководствуясь уроками танцев, следуйте таким правилам:

  • выберите цикл уроков, который предполагает постепенное усложнение занятий. Сразу вы не осилите слишком виртуозные движения, вследствие чего есть риск потери интереса и, что ещё хуже, получения травм;
  • перед началом танцевальной программы сделайте разминку и растяжки;
  • танцуйте не менее 40-50 минут как минимум раз в два дня. Если танец не несёт значительной силовой нагрузки, то не спровоцирует состояние переутомления;
  • если в мышцах возникла сильная крепатура, не танцуйте несколько дней. Дайте возможность организму вывести молочную кислоту, чему может помочь лёгкая разминка и обильное питьё (лучше щелочное).

РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ: Как накачать пресс в домашних условиях девушке

Танец зумба для похудения

Эффективным танцем для похудения считается зумба. Будучи родом из Колумбии, данный танец представляет собой «смесь» фитнеса с латиноамериканскими элементами. Всё это исполняется под зажигательную музыку с чётким ритмом.

Зумба позволяет прорабатывать все группы мышц, но в большей степени воздействует на бёдра, ягодицы, талию. Следовательно, наилучших результатов добьются девушки с фигурой по типу «груша» и «песочные часы». Это обусловлено тем, что основными элементами данного танца являются выпады, скручивания, наклоны, приседания, шаговые движения. Девушкам с прочими видами фигуры занятия также пойдут на пользу, но результат будет заметен позже.

Зумба способствует активному сжиганию калорий и жира, о чём свидетельствует активация процесса потоотделения. Для лучшего результата не следует употреблять пищу за два часа до тренировки, а также спустя час после неё.

Изначально продолжительность занятия не должна превышать 30 мин, но спустя время она может увеличиться до часа.

Кроме того, зумба дарит поистине фееричные эмоции, которые несомненно помогут в борьбе с килограммами.

Танцы для начинающих для похудения

В дополнение к сказанному выше стоит отметить, что танцы для похудения для начинающих, какими бы они ни были, помогут «раскрепоститься», получить психологическую разрядку, выработать ощущение ритма, усовершенствовать навыки равновесия и координации.

Если разучивать определённый танец некогда, выбирайте музыку, которая по душе и начинайте импровизировать. Свои движения акцентируйте на проблемных участках тела. Двигаясь в своё удовольствие, можно также добиться ощутимых результатов.

Зумба фитнес видео уроки для похудения

Если спорт у вас ассоциируется с монотонными тренировками в зале, спешим вас обрадовать! Занимаясь zumba fitness, можно на собственном опыте убедиться, что физические нагрузки — это не только полезно, но и весело. Ведь за одну такую тренировку можно получить колоссальный заряд положительных эмоций! Какие существуют виды данной фитнес-программы, какова польза зумбы, кому подходят подобные тренировки и как добиться успехов в этом виде фитнеса — эти и другие вопросы рассмотрим далее в статье.

Зумба или как можно тренироваться весело и эффективно

Зумба — это комбинация танца и аэробики, в которой интенсивные движения выполняются под зажигательные ритмы латиноамериканской музыки и включают связки из таких танцев, как сальса, фламенко, меренге, самба, мамбо и даже хип-хоп.

Именно подобие зумбы на танец, а не на стандартную тренировку, сделало ее столь популярной во всему земному шару: сегодня данная программа распространена по 185 странам, более чем 14 миллионов людей стали поклонниками этого направления в фитнесе.
Знаете ли вы?
Зумба зародилась сравнительно недавно — в 1990-х годах, и по счастливой случайности: однажды колумбийский тренер Альберто Перес приехал на групповое занятие, но забыл кассету со стандартной музыкой для аэробики, поэтому в ход пошла пластинка с латинской танцевальной музыкой. С тех пор популярность зумбы распространилась не только по Соединенным Штатам, но и всему миру.

Что худеет и сколько калорий тратится

Наиболее часто на занятия зумба-фитнесом приходят для похудения и обретения красивой физической формы, поэтому закономерным будет вопрос о количестве потраченных калорий за время тренировки. В среднем, за 1 час занятий можно потерять около 500 ккал, однако эта цифра является очень приблизительной. Точное количество калорий будет зависеть от веса, интенсивности и продолжительности занятия.

Интенсивность занятий можно определить по таким критериям:

  • при низкой интенсивности нагрузок во время тренировки можно петь;
  • при нагрузках средней интенсивности сохраняется возможность разговаривать;
  • при высокоинтенсивных нагрузках дыхание становится частым, говорить тяжело или невозможно вовсе.

Чтобы узнать точный результат потраченных килокалорий, можно воспользоваться калориеметром, в котором необходимо ввести начальный вес, продолжительность тренировки и выбрать ее интенсивность — программа за считанные секунды покажет, сколько калорий было потрачено. К примеру, при весе в 55 кг за час средней по интенсивности тренировки можно потратить около 450 ккал. При весе 75 кг за тот же промежуток времени исчезнет 600 ккал.

Также стоит учитывать, что тренировки с повышенной интенсивностью оказывают эффект посттренировочного сжигания калорий.

Зумба органично сочетает в себе кардио-, силовые и танцевальные упражнения, что делает ее отличной альтернативой не только тренажерному залу, но и танцевальным студиям, и беговым дорожкам.

Во время тренировки происходит комплексная нагрузка на все группы мышц, тело основательно разминается, акцент приходится на нижнюю часть: бедра, голени, ягодицы. Уже за несколько занятий можно отметить, что мышцы стали плотнее, а тело — подтянутее. Зумба также уменьшает проявления целлюлита.

Какая еще может быть польза от Зумбы?

Помимо качественной мышечной нагрузки, зумба помогает раскрепоститься как физически, так и психологически. Танцевальные движения помогут расслабиться, научат принимать и любить свое тело таким, какое оно есть, пробудят женственность. Исправленная осанка, хорошая растяжка, грациозность, гибкость и пластика помогут себя чувствовать увереннее и привлекательнее.

Также движения зумбы являются прекрасной зарядкой и массажем для внутренних органов. За короткий период занятий танцевальным фитнесом можно отметить улучшение работы органов малого таза, пищеварительной системы: пропадут тяжесть в животе, вздутие, наладится стул.

За счет интенсивного дыхания тело за время тренировки насытится кислородом (при условии, что помещение хорошо проветривалось). Жидкость перестанет задерживаться в организме, уменьшатся или полностью исчезнут отеки. Несомненным плюсом танцевального фитнеса является возможность заниматься дома в удобное время, так как сегодня имеется множество видеоуроков зумбы всех направлений в свободном доступе. Можно подобрать для себя подходящие по продолжительности и интенсивности.

Зумба на русском языке для начинающих

Чтобы заниматься, нет необходимости покупать специальное снаряжение или одежду. Для данного вида фитнеса достаточно иметь удобную и легкую спортивную обувь (кроссовки), спортивные штаны, лосины или шорты и футболку. Для поддержания груди желательно надевать обтягивающий топ, так как за время тренировки придется совершать прыжки.

Важно! Обычно занятия проходят с высокой интенсивностью, поэтому требуют хотя бы минимальной физической подготовки и выносливости. При наличии серьезных патологий или заболеваний опорно-двигательного аппарата важно проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать зумбу. В среднем занятие длится 45-60 минут и состоит из трех этапов. На вступительном этапе, как и в любых других тренировках, происходит короткая разминка при помощи простых танцевальных движений. Во время нее разогреваются мышцы, связки, разминаются суставы. Эта часть тренировки крайне важна, так как помогает избежать травмирования и готовит организм к более сложным и интенсивным нагрузкам.

Далее начинается силовая часть, во время которой новички в медленном темпе осваивают базовые движения, более опытные в зумбе — оттачивают выученные связки. В заключительной части урока все выученные движения соединяются в один танец, иногда у занимающихся есть возможность импровизировать и добавлять либо свои движения, либо составлять новые танцевальные комбинации на основе разученных связок.

В студиях занятия проходят в группах из 20-40 человек, которые выстраиваются в шахматном порядке перед тренером. Для эффективного проведения занятий необходимо стоять перед зеркалом. Во время танцевального фитнеса необходимо придерживаться простых рекомендаций:

  1. Следите за дыханием: оно должно быть ровным, не прерывистым.
  2. Чтобы восполнить потерю жидкости, в течение тренировки можно в небольшом количестве пить воду.
  3. Старайтесь не делать пауз и остановок во время занятия.
  4. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, живот втянутым. Мышцы рук и ног должны быть в тонусе.
  5. Не выполняйте упражнения на самом пределе своих возможностей, если что-то не получается сразу, делайте все в своих силах и темпе, со временем получится добиться точности в выполнении связок.
  6. Заниматься желательно минимум 3 раза в неделю.

Мастер-класс от основателя Бето Переса

Альберто (Бето) Перес считается одним из лучших и самых популярных преподавателей зумбы в мире. Колумбийский фитнес-тренер и хореограф проводит обучение таких знаменитостей, как Шакира и Дженнифер Лопес. Также регулярно проводит мастер-классы по всему миру.

Базовые движения

Все разновидности зумбы основываются на ключевых, универсальных движениях из разных танцев. Из сальсы взяты следующие шаги:

  • Шаги из стороны в сторону. Под ритм музыки совершается шаг вправо (без приставки левой ноги), затем правая нога возвращается в исходную позицию и шаг повторяется влево противоположной ногой. Руки при этом должны быть максимально расслаблены, согнуты в локтях. Когда движение усвоено, его следует повторить в более быстром темпе.
  • Шаги вперед-назад. Правая нога делает небольшой шаг вперед, возвращается назад в приставку. Левая нога делает шаг назад и также возвращается в исходную позицию. Далее ноги меняются. Руки остаются согнутыми в локтевых суставах, выполняют круговые движения в ритм с музыкой.
  • Рок-степ. Для выполнения данных шагов по диагонали назад совершаются шаги сначала правой ногой, затем левой.
Также в зумбе присутствуют движения из танца меренге:
  • Марш на месте. Для выполнения необходимо перешагивать с одной ноги на другую, выполняя движения, подобные маршу, однако бедра при этом двигаются более амплитудно. Вес тела необходимо переносить с ноги на ногу, руки принимают следующее положение: правая рука смотрит в сторону, левая согнута в локтевом суставе, смотрит вправо, далее положение меняется в противоположную сторону — движения рук в целом схожи с маршированием.
  • Два шага. Для выполнения совершаются два шага в одну сторону, с приставкой ног, и в противоположную. На втором шаге совершается хлопок в ладони.
  • «Бэто шаффл». Правая рука, согнутая в локте, поднимается вверх и в сторону, левая рука, также согнутая в локте, смотрит вниз. Далее руки меняются местами. Выполнять движения руками необходимо по два раза.
  • Шаг на 6 счетов. Для выполнения совершается шаг вправо, шаг на месте левой ногой, шаг в исходное положение правой ногой (в целом три шага). Далее идентичные движения выполняются левой ногой в другую сторону. В целом получается 6 шагов.

Также в число базовых шагов входят движения из танцевального направления реггетон:

  • Стомп. Поочередно правой и левой ногой совершаются шаги вперед, руки при этом имитируют греблю веслами.
  • Два шага. Сначала совершаются два шага в правую сторону, левая рука согнута в локте, выполняет движения в противоположную сторону. Затем шаги повторяются левой ногой.
  • Дистроза (испан. — «разрушать»). Правой ногой совершается шаг в сторону как будто с намерением что-то растоптать, руки, согнутые в локтях, смотрят вниз, совершают движения в стороны. При выполнении необходимо достаточно низко приседать, чтобы задействовать четырехглавую мышцу бедра. Далее шаг повторяется в другую сторону.
  • Круговые движения бедрами. Стопы нужно выставить чуть шире линии плеч, бедрами пытаться нарисовать круг на полу, руки необходимо поднять вверх и совершать схожие круговые движения.

К перечисленным движенияем также можно добавить базовые шаги из других танцев, на которых основывается зумба.

Разновидности

Зумба обрела не только огромную популярность во всем мире, но и обросла многочисленными видами и направлениями. На основных остановимся более подробно.

Классическая

Классическая зумба состоит из движений и связок разных латиноамериканских танцев: фламенко, сальсы, меренги, и по факту является интенсивным танцевальным занятием.

Важно! Занимаясь зумбой на абсолютно пустой желудок или во время изнурительных, жестких диет, существует риск потерять сознание от истощения! Не допускайте тренировок в подобном состоянии.

Континентал

Особенностью данного вида является простота исполнения и доступность для людей с разными физическими данными, разного возраста и подготовки. Чаще всего зумба континентал преподается на мастер-классах, чтобы привлечь как можно большее число желающих попробовать танцевальный фитнес.

Часто тренировки включают движения из национальных танцев той страны, в которой проходит урок. Движения из латинских танцев уступают место связкам из более современных направлений: брейк-данса, хип-хопа, go-go и других. В целом, в данном направлении больше учитываются танцевальные предпочтения и пожелания аудитории.

Зумба тонус

Целью данного вида зумбы является проработка конкретной группы мышц, сжигание жира и калорий. Постепенно в тренировки добавляется различный инвентарь: утяжелители, гантели. Это увеличивает нагрузку, позволяет поработать над конкретной проблемной зоной, смоделировать красивый рельеф тела.

Круговая

Данное направление возникло в 2010 году. Занятия проходят не в танцевальной студии, а в зале с силовыми тренажерами. Во время тренировки участники по команде чередуют стандартные движения зумбы и упражнения на тренажерах. На тренажерах выполняются упражнения на прокачку ног, бицепса, пресса и других групп, в то время, как движения зумбы обеспечивают кардионагрузку.

Данный вид зумбы позволяет «раскачать» метаболизм, проработать основные мышечные группы и в целом обеспечивает полноценную тренировку. Занятие продолжается 30 минут.

Силовая программа от Тани Бердсли

Таня Бердсли — известный во всем мире инструктор танцевального фитнеса, с более чем 15-летним опытом преподавания зумбы. К ее силовой программе рекомендуют приступать только подготовленным людям — нагрузки во время занятий очень высокие, у начинающих участников зачастую не хватает выносливости и сил.

Знаете ли вы? Изначально данное танцевальное направление имело название Rumbacize, лишь спустя несколько лет основатель Альберто Перес стал именовать его зумбой. В переводе с колумбийского молодежного сленга «зумба» означает «жужжать», «шевелиться».

Программа основывается на сочетании движений из классического фитнеса и силовых упражнений. При помощи программы Тани Бердсли можно привести в желаемый вид одну из наиболее проблемных зон — ягодицы. Также без внимания не останутся мышцы рук и пресса.

В воде

Наиболее щадящая по интенсивности нагрузок разновидность зумбы. Данное направление распространено среди людей с ограниченными возможностями, среди пожилых и беременных, а также людей с заболеваниями суставов и опорно-двигательного аппарата. Участники размещаются в бассейне, тренер находится на земле перед ними.

Этот вид тренировок включает движения из обычной аква-аэробики, которые выполняются под латиноамериканские мотивы. Однако, в отличие от аэробики, во время аква-зумбы выполняются характерные движения во время вступления песни, куплета и припева. Так как движения выполняются в воде, их скорость и темп снижаются вполовину по сравнению с наземной тренировкой.

Участники занятия по грудь находятся в бассейне, и если в обычной тренировке приходится сопротивляться силе притяжения, то во время аква-зумбы идет «борьба» с плотностью воды. Для увеличения нагрузки можно погружаться до уровня шеи.

Плюсы и минусы программы Зумба

Поклонники данного направления в фитнесе выделяют огромное множество преимуществ зумбы, основными из которых можно назвать:

  • Отсутствие монотонности во время занятий. Тренировки всегда сопровождаются веселым настроением и положительными эмоциями.
  • Развитие гибкости, растяжки, пластичности и навыков двигаться ритмично под музыку.
  • Работа со всеми группами мышц.
  • Тренировка и укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
  • Улучшение работы органов ЖКТ, малого таза.
  • Запуск процессов метаболизма.
  • Снижение уровня стресса.
  • Нормализация уровня холестерина и сахара в крови.
  • Общее укрепление иммунитета.
  • Возможность заниматься самостоятельно.

Недостатков у данной программы немного — танцевальный фитнес может быть противопоказан людям со слабым здоровьем, у которых имеются проблемы с давлением (повышенное или пониженное), позвоночником и суставами, сердечно-сосудистыми патологиями. Таким образом, мы выяснили, что зумба-фитнес — это такое спортивное направление, позволяющее сочетать танец и классические упражнения. Если вы хотите не только привести в порядок тело, но и получить всплеск радости и веселья, зумба будет лучшим вариантом!

История возникновения ZUMBA – Zumba Fitness

И так, зародилось данное направление фитнеса в Колумбии совершенно случайно, и если верить истории возникновения, то однажды идя на тренировку тренер, хореограф и танцор Альберто «Бето» Перес просто на просто забыл диски с музыкой для тренировок дома. Недолго думая Альберто поставил первую попавшуюся кассету с музыкой, которая была в машине, а так как он был поклонником самбы, мамбы, румбы и реггетона, то кассета оказалась сборником любимых композиций. Проводя тренировку с традиционными упражнениями для фитнесса, тренер постарался максимально гармонично подстроить ее под музыку, по этому, разбавил привычные связки фитнеса элементами из различных латиноамериканских танцев, так и получился танец, позже получивший название зумба, а тренировки стали называть зумба вечеринками.

Самое забавное, что трактовка самого названия «зумба», в переводе с мексиканского означает «быть поддатым» или «на веселе». Однако, нужно отметить что техника выполнения танца зумба очень четко характеризуется данной трактовкой, кто уже сталкивался с тренировками зумбы, тот поймет.

Танец зумба был отмечен даже Всемирной книгой рекордов Гинесса, так 19 июля 2015 года в филиппинском городе Мандалуйонг прошла самая грандиозная Zumba Fitness Party, в которой приняли участие 12975 человек. Тренировка длилась в течение 30 минут, участники были в восторге от всего происходящего, многие из них уже долгое время занимались зумба фитнесом.

Сама программа Zumba зарегистрирована в 2001 году, однако в наши края она пришла относительно недавно, хотя уже сейчас получила огромный спрос и одобрение.

С момента своего возникновения в 2001 году программа Zumba стремительно набирала популярность, став крупнейшей – и самой успешной – в мире танцевальной фитнес-программой, в которой принимают участие более 12 миллионов человек всех форм, размеров и возрастов, еженедельно посещающие классы Zumba в более чем 110 000 фитнес-центрах свыше чем в 125 странах мира.


Как часто вам следует заниматься зумбой (можно ли каждый день?) – FitSeer.com

Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.

Зумба – это танцевальный метод упражнений, позволяющий развлечься и вспотеть. Это здоровое занятие, которое может помочь большинству людей похудеть. А благодаря оживленной атмосфере на занятиях по зумбе вы будете рады посещать каждое занятие. Но вам может быть интересно, сколько зумбы это перебор?

Ежедневное выполнение зумбы может привести к стрессовым травмам и потере веса.Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении зумбы два-четыре раза в неделю и выполнении других видов упражнений, таких как силовые тренировки, йога, езда на велосипеде или бег, а также на достаточное количество отдыха.

Есть много школ мысли о зумбе и похудании, поэтому эта тема может быть сложной. Но не волнуйтесь, мы провели исследование, чтобы ответить на ваши самые важные вопросы о Zumba и о том, как использовать ее в качестве инструмента для похудения. Скоро вы будете танцевать, идя к своим целям в области здоровья. Давайте продолжим, ладно?

Что такое тренировка зумба?

Zumba – это танцевальный класс под руководством сертифицированных инструкторов, которые обучают участников хореографии в сочетании с латиноамериканской и международной музыкой.Эти танцевальные движения представляют собой движения всего тела и предназначены для аэробной тренировки участников.

Типичные занятия зумбой – это часовые, социальные, быстро развивающиеся тренировки. Инструкторы сосредотачиваются на теории «фитнес – это развлечение», полагая, что люди, которым нравится заниматься спортом, будут делать это чаще.

Вся хореография зумбы основана на шестнадцати основных движениях четырех типов латиноамериканского танца: сальса, реггетон, меренге и кумбия.

Как узнать движения зумбы?

Как и большинство вещей в жизни, лучший способ изучить движения зумбы – это их выполнять!

Инструкторы Zumba, как правило, терпеливые люди, которые любят преподавать свое ремесло.Они не будут смеяться над вами или критиковать вас за незнание движений. Фактически, инструкторы объясняют и демонстрируют движения во время занятия, чтобы вы могли быстро научиться. Классы разработаны таким образом, чтобы участники могли идти в своем собственном темпе.

Но если вы хотите понять, что нужно делать перед тем, как прийти в класс, вы можете найти в Интернете видеоуроки, подобные приведенному ниже:

Безопасна ли Zumba для пожилых людей?

Основным преимуществом Zumba является то, что она безопасна для любого возраста, в том числе для пожилых людей.Различные классы ориентированы на разные возрастные группы и способности, и участники могут выбирать свой собственный темп.

Однако любой пожилой человек, у которого есть проблемы с суставами, сердцем или другими заболеваниями, должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как присоединиться к Zumba. Некоторые тренировки зумбы включают прыжки, которые могут быть трудными или опасными для пожилых людей.

Будете ли вы худеть, занимаясь зумбой каждый день?

Самый простой способ похудеть – это расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это создает так называемый «дефицит калорий».«Частый постоянный дефицит калорий в сочетании с питательной диетой – вот как похудеть здоровым способом.

По сути, у вас должен быть дефицит калорий в 3500, чтобы сбросить один фунт. Это означает, что если у вас ежедневный дефицит калорий в 500 калорий в течение одной недели, вы можете рассчитывать сбросить от одного до двух фунтов.

Однако это не жесткое правило, поскольку потеря веса также зависит от многих факторов, таких как генетика, возраст, текущий вес, тип телосложения и частота сердечных сокращений. Некоторым людям легче похудеть, чем другим.

Сколько калорий вы сжигаете во время занятий зумбой?

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что вы можете сжигать от 300 до 900 калорий в час зумбы от средней до высокой интенсивности, при этом средний человек сжигает около 9,5 калорий в минуту. Это лучшая скорость сжигания, чем кикбоксинг, силовая йога или степ-аэробика. У зумбы есть еще одно преимущество: она приносит удовольствие, избавляя от монотонности бега или плавания.

Важность силовых тренировок

Хотя аэробные и кардиоупражнения, такие как зумба, являются отличным способом сжечь калории, вам также следует добавить силовые тренировки в свой план тренировок, чтобы получить наилучшие результаты.

Силовая тренировка, форма упражнений, в которой для укрепления мышц используются сопротивление и вес, позволяет вашему телу сжигать калории во время отдыха и восстановления. Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы разрушаются. Затем ваше тело восстанавливает эти мышцы, делая их сильнее, чем они были раньше.

Итак, когда вы тренируетесь с отягощениями, ваше тело сжигает калории, восстанавливая эти мышцы в часы и дни после тренировки.

Кроме того, вашему телу легче превратить мышцы в энергию, чем жир.Поэтому, когда вы выполняете аэробные упражнения для сжигания калорий, ваше тело, скорее всего, будет использовать мышцы для восполнения потерянной энергии вместо жира. Решите эту проблему, постоянно наращивая мышцы и заставляя свое тело сжигать жир.

Смешай!

Помимо зумбы и силовых тренировок, попробуйте заняться другими видами сердечно-сосудистых упражнений. Слишком много какой-либо активности может вызвать стрессовые травмы. Хотя зумба – это упражнение с низким уровнем стресса, оно по-прежнему повторяет одни и те же движения тела неоднократно.

Смешивание с другими видами упражнений, такими как силовые тренировки, плавание, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, теннис и йога, задействуют разные мышцы, позволяя вашему телу быть разносторонним.

Каковы недостатки зумбы?

Занятия зумбой редко бывают бесплатными. Хотя вы можете найти несколько обучающих видео по Zumba в Интернете, они не дают такого опыта, как настоящий класс. Если вы не хотите тратить деньги, есть другие бесплатные формы упражнений, такие как бег трусцой, ходьба, упражнения с собственным весом и другие.

Как уже упоминалось выше, зумба не обеспечивает много силовых тренировок (хотя есть форма зумбы, которая выполняется с удержанием «тонизирующих палочек»). В какой-то момент ваши мышцы выйдут на плато и не станут сильнее, даже если ваша сердечно-сосудистая система улучшится. Включите силовые тренировки в свой план упражнений, чтобы максимально раскрыть свой потенциал.

Zumba также не имеет компонента гибкости. Таким образом, если единственный вид упражнений участника – зумба, и он не занимается растяжкой или йогой, его мышцы со временем напрягаются.Это может привести к растяжению и напряжению мышц. Вы можете решить эту проблему, варьируя свои формы упражнений, включая много силовых тренировок и растяжек.

Что вам нужно есть до или после зумбы?

Простой ответ? Оба. Недостаток пищи в организме во время зумбы может вызвать головокружение, усталость и вялость.

Если вы планируете выполнять какие-либо упражнения, рекомендуется съесть здоровую и сбалансированную пищу за три-четыре часа до занятия.Легкие и питательные закуски следует съесть за один-три часа до занятий. Эти закуски могут включать:

  • Гранола-батончик
  • Фрукты
  • Цельнозерновой бублик
  • Фруктовый смузи
  • Энергетический бар
  • Ореховое ассорти

Если у вас уроки зумбы утром, встаньте достаточно рано, чтобы получить в свой организм один из перечисленных выше продуктов, прежде чем начать. Слишком много еды перед занятием зумбой может вызвать расстройство желудка.

После того, как вы сожгли все эти калории, замените их продуктами, содержащими углеводы и белки, например:

  • Йогурт
  • Бутерброд с арахисовым маслом
  • Добавка после тренировки
  • Крендели
  • Индейка или рыба

Для достижения наилучших результатов ешьте эти полезные продукты в течение нескольких часов после завершения тренировки.

Можете ли вы заниматься зумбой вечером?

Заниматься зумбой можно в любое время дня.

Некоторые люди скажут, что упражнения перед сном – это проблема, потому что адреналин, производимый вашим телом, и повышение температуры затрудняют сон. Однако большинство экспертов говорят, что это не доказанная теория.

Физические упражнения в любое время дня улучшают сон. Нет никаких реальных доказательств того, что делать это слишком поздно днем ​​вредно. Слушайте свое тело: если оно не может успокоиться сразу после тренировки, продолжайте заниматься утренними занятиями зумбой.Если ваше тело может с этим справиться, занимайтесь спортом, когда это подходит вашему расписанию. Ваше тело получит пользу от упражнений независимо от того, в какое время дня.

Что лучше: йога или зумба?

Йога и зумба – полезные формы упражнений, хотя у них очень разные цели и задачи.

Йога – это древняя духовная практика, предназначенная для формирования физического и психического здоровья с помощью серии поз. В настоящее время в неиндусских культурах это упражнение используется в качестве упражнения с низким уровнем воздействия, которое увеличивает баланс, гибкость и стабильность.Это целостная система, которая помогает участникам объединиться.

У большинства участников йоги частота пульса не такая высокая, как у участников зумбы, так как йога в меньшей степени является проблемой сердечно-сосудистой системы. Однако йога действительно растягивает группы мышц и использует вес тела для увеличения силы. Йога также не сжигает столько калорий, как зумба (хотя некоторые формы йоги, такие как «горячая йога» или «силовая йога», относятся к очень горящим занятиям).

Выбор того, какой вид упражнений лучше, зависит от ваших целей.Вы пытаетесь похудеть, увеличить объем легких или улучшить здоровье сердца? Если это так, то Zumba – лучший вариант.

Вы пытаетесь снять напряжение, повысить гибкость, восстановиться после травмы или укрепить определенные группы мышц? Попробуйте йогу.

Зумба лучше, чем ходить?

Как и сравнение с йогой, определение того, что лучше: зумба или ходьба, зависит от вашего определения лучшего.

Час ходьбы сжигает от 210 до 360 калорий для среднего человека, меньше, чем час зумбы.Зумба прорабатывает все тело, включая ноги, корпус и руки, при ходьбе в основном задействуются ноги. Так что, если ваша цель – похудеть или сжечь калории, зумба более эффективна.

Однако занятия зумбой обычно платные, а прогулка ничего не стоит. Прогулка не требует проезда к классу и может быть осуществлена ​​без планирования занятий. Зумба прорабатывает все ваше тело и является более эффективным видом упражнений, чем ходьба. Но вы должны оценить свои приоритеты, прежде чем решать, подходит ли Zumba для вашей ситуации.

Закрытие

Зумба – фантастическая форма упражнений в сочетании с силовыми тренировками и другими видами сердечно-сосудистой деятельности. Хорошая цель – заниматься зумбой два-четыре раза в неделю, используя остальные дни для работы над мышечной силой и гибкостью. Совместите этот план тренировок со здоровой диетой, чтобы помочь вам похудеть. Удачи и счастливых танцев!

Перед тем, как отправиться в путь, обязательно ознакомьтесь с другими статьями, которые могут вас заинтересовать:

16 видов фитнес-классов [узнайте, какими вы можете заниматься дома]

Можете ли вы заниматься зумбой босиком?

5 бесплатных видео Zumba Youtube Обзоры

Zumba – это всемирный феномен танцевального фитнеса, который помогает людям во всем мире обрести форму и почувствовать себя лучше.

Но что, если у вас мало времени, вы много путешествуете или у вас нет ресурсов для инвестиций в DVD? Что ж, будьте уверены, волшебство Zumba доступно вам бесплатно , чтобы получить доступ в любом месте, где есть подключение к Интернету.

Я не поверил своим глазам, когда увидел в Интернете все разнообразие программ зумбы. Было очень весело выбрать подборку из лучших видеороликов Zumba, которые длятся от 4 до 18 минут.

Все это объединяет четкая хореография, упражнения, которые заставят ваш сердечный ритм биться быстрее, и танцевальные треки, которые заставят вас встать и взбодриться, для истинного удовольствия от этого.

По правде говоря, нет оправдания, чтобы не использовать зумбу при каждой возможности. Некоторые из этих тренировок зумбы занимают меньше времени, чем приготовить и выпить чашку кофе.

Так чего же вы ждете? Давай Зумба!

Лучшее онлайн-видео Zumba

Zumba Dance Workout для похудения

Это отличное упражнение, если вы хотите быстро получить заряд энергии от зумбы или ищете рутину зумбы, которую можно сочетать с другими, чтобы сделать тренировку более продолжительной. Всего 3.Продолжительность 51 минута, но за это время вы определенно заставите двигаться каждую часть своего тела.

Newsflash – мое сердце колотилось, и мое кровообращение загорелось после этого. Это обманчиво простая процедура, и инструктор делает ее очень простой, но новичку может потребоваться несколько приемов, прежде чем выполнять все шаги.

Видео без излишеств и отвлекающих факторов. В студии только инструктор, а ее поддерживают два бэк-танцора разного уровня подготовки.

[responseive_video type = ’youtube’ hide_related = ’1 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ’0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ’1 ′ autoplay =’ 0 ′] https: // www.youtube.com/watch?v=HRkNfdlm5Qs[/responsive_video]

Инструктор и бэк-танцоры меняют свое положение 3 раза за время просмотра видео.

Это смешивает и сохраняет ощущение свежести, даже несмотря на то, что это такое простое видео. Это также означает, что, поскольку в хореографии есть повторение, вы можете увидеть движения под разными углами.

И давайте посмотрим правде в глаза, это очень полезно, если вы похожи на меня – немного несогласованны! – и нужно больше информации, чтобы понять это правильно.
Это видео – очень доступная точка входа в Zumba, даже для тех, кто может бояться, что они недостаточно подходят для Zumba.

Он немедленно противодействует малоподвижной вялости, которая мгновенно доставляет удовольствие. Часть упражнения с руками над головой усиливает кардио-аспект, но не слишком утомляет.

Мне он очень понравился, потому что он короткий, с ним легко справиться, но вы все равно почувствуете этот потрясающий шум Zumba.

Танцевальная тренировка зумба для начинающих, шаг за шагом с музыкой

По общему признанию, описать это видео для начинающих очень амбициозно, так как эти тренировки зумба очень энергичны и проходят в быстром темпе.

Так что же ответ? Просто развлекайтесь и делайте все, что можете, , потому что это так приятно, что не имеет значения, если вы не отсчитываете идеальное время.

Инструкторы в студиях, где полно других танцоров зумбы. Это заставляет чувствовать себя в настоящем классе и способствует хорошему настроению, так как все улыбаются и выглядят так, как будто они действительно в восторге.

Хореография синхронизирует сложные движения рук с дрожанием бедра. В первом упражнении при работе с камерой на переднем плане находится инструктор, что упрощает дело, но во втором упражнении камера перемещается вокруг под разными углами.

Музыка для второго выступления заставила меня почувствовать себя на карнавале в Рио. Это чувство было усилено настоящими танцевальными движениями, в которых все сводится к встряхиванию ваших вещей.

[responseive_video type = ‘youtube’ hide_related = ‘1 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ‘0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ‘1 ′ autoplay =’ 0 ′] https://www.youtube.com/watch? v = 7EIzQHdO_d4 [/ responseive_video]

Итак, если вы чувствуете себя немного подавленным или грустным, эта вторая процедура – абсолютно фантастический способ изменить свое настроение.И это определенно заставит вас вспотеть, даже если вы в хорошей физической форме.

Третья и четвертая процедуры немного короче и проще, хотя качество звука в третьем видео немного ухудшено. К 4-му видео я действительно почувствовал, что вхожу в ритм.

Подводя итог, это отличный сборник зумбы, который понравится как новичкам, так и более опытным танцорам зумбы. Это довольно сложная тренировка, но ее продолжительность означает, что вы можете вписать ее в свой день, как бы ни выглядела остальная часть вашего расписания.

Бум-бум от Black Eye Peas Zumba Routine

Это рутина зумбы, если у вас мало места для движения. Не считая нескольких прыжков в сторону и шагов, эта программа удерживает ступни в одном и том же положении, что отлично подходит, если вы находитесь в ограниченном пространстве.

Трек Black Eye Peas с его электро-битами – отличная песня зумбы, а рутина построена так, чтобы использовать ритм – вы обнаружите, что бьете вовремя в такт.

Существует много приседаний плие, поэтому, хотя кардио-упражнения в них немного меньше, чем в других упражнениях, вы почувствуете преимущества в своих ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях.

Хореография находится на более простом конце спектра, что дает вам возможность сконцентрироваться на выполнении правильных движений, с акцентом на правильное выравнивание и форму. Движения инструктора ясны, поэтому им легко следовать.

В целом, это видео Zumba очень хорошее, с инструкциями хорошего качества. В студийной обстановке, с другими танцорами на заднем плане Zumba, трудно не заметить, что всем действительно нравится их Zumba!

Короче говоря, к концу этого 4.09-минутный распорядок, это был не просто ритм. Я чувствовал, как мое сердце и обмен веществ зажигаются. Не пропустите.

[responseive_video type = ‘youtube’ hide_related = ‘1 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ‘0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ‘1 ′ autoplay =’ 0 ′] https://www.youtube.com/watch? v = RtZop9VA9Uc [/ responseive_video]

Дождь над мной Zumba

Это, безусловно, самый клубный трек и программа Zumba в этой подборке видео Zumba. Эта тренировка длится чуть менее 4 минут и дает много полезного.

Это потому, что хореография состоит из плавных движений, которые позволят вам соприкоснуться со своей внутренней богиней. В этом упражнении меньше акцента на фитнес и больше на танец, и, поскольку он хорошо сбалансирован, он делает его одним из самых простых для освоения.

Так что, если вы чувствуете, что вам нужно уйти от повседневной жизни, которую может обеспечить вся феерия ночных клубов, но на самом деле у вас слишком много обязанностей, чтобы сделать это, то это рутина зумбы для вас.

Видео снято в гламурно выглядящей студии, и то, как оно снято, позволяет легко следить за движениями.

В жизни все сводится к тому, что люди хотят чувствовать себя лучше. Зумба – это естественный кайф, и если вы чувствуете себя измученным или тусклым, с этой молодой и сексуальной рутиной вы почувствуете себя помолодевшим и снова заряженным энергией в кратчайшие сроки.

[responseive_video type = ’youtube’ hide_related = ’1 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ’0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ’1 ′ autoplay =’ 0 ′] https: // www.youtube.com/watch?v=-ZB6XIkfxnQ[/responsive_video]

Мастер-класс по фитнесу – Zumba avec Jessica Mallet

В качестве доказательства того, что Zumba – это действительно глобальное явление, посмотрите это франкоязычное видео Zumba.

Даже если вы не говорите по-французски, вы поймете универсальный язык зумбы, потому что процедуры понятны, а инструктор демонстрирует так, чтобы было легче понять, что происходит.

Формат немного отличается: один инструктор Zumba и один ученик следует за ней.Итак, в начале видео перед началом зумбы есть небольшая беседа.
После того, как рутина начнется, это будет почти непрерывная зумба. Есть четыре дорожки, и упражнения быстрые, но не слишком сложные, хотя есть и более сложные движения руками, которые могут потребовать некоторой практики.

Что особенно замечательно в этом видео, так это то, что иногда экран разделяется и, например, фокусируется на ногах инструктора, что означает, что у вас есть возможность просмотреть либо движение целиком, либо его отдельную часть.

Эти упражнения зумбы проходят в довольно быстром темпе, и к концу даже ученица зумбы заканчивает довольно запыхавшись, хотя она явно в хорошей форме.

Выполнив это упражнение, вы определенно почувствуете, что ваша физическая форма улучшается, даже если в общей сложности оно длится всего 18 минут. Еще одно высококачественное видео Zumba, которое заставит вас двигаться и чувствовать себя прекрасно.

[responseive_video type = ’youtube’ hide_related = ’1 ′ hide_logo =’ 0 ′ hide_controls = ’0 ′ hide_title =’ 0 ′ hide_fullscreen = ’1 ′ autoplay =’ 0 ′] https: // www.youtube.com/watch?v=1N-n1KEivbo[/responsive_video]

Заключительные слова

Легко подумать, что получение спортивной формы может быть дорогостоящим делом. Однако с Zumba это далеко от истины.

Эта статья представляет собой обзор 5 лучших видео о Zumba, которые сейчас доступны в сети. Все, что вам нужно сделать, это найти немного места, свою любимую обувь Zumba, щелкнуть ссылку, и вы перейдете на свой личный урок Zumba.

На самом деле вам не нужно уделять так много времени тренировкам.

Регулярное выполнение коротких упражнений зумбы даст отличные результаты – зумба всего 18 минут в день, и вы почувствуете себя стройнее, стройнее, сильнее и ярче.

Предупреждение : занятия Zumba наполнены позитивной энергией, которая заразительна. Каким бы ни было ваше настроение перед началом тренировки, вы гарантировано, выполняя зумбу, в конечном итоге с широкой улыбкой на лице и почувствуете себя на вершине мира.

Как похудеть с помощью зумбы за 7 простых шагов – ПЛАНИРУЙ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНЬ

Шаг 5: Придерживайтесь чистого плана питания.

Zumba позаботится о сжигании калорий и укреплении этих сексуальных мышц, но это лишь одна часть уравнения. То, что вы едите, играет важную роль в достижении успеха в похудании.

Дамы (и мужчины), цель – не голодать или лишать себя. Цель состоит в том, чтобы питать ваше тело и подпитывать его для всех ваших занятий, включая танец зумба. Сосредоточьтесь на выборе вкусной, здоровой, настоящей, пищи (фрукты, овощи, нежирное мясо, орехи, семена). Когда вы едите чистую пищу, ваша тяга к еде и лишний вес исчезнут.Это не произойдет в одночасье, но это произойдет, если вы будете последовательны и хорошо подпитываете свое тело.

Попробуйте один из планов питания Zumba.

Комплект DVD Zumba Incredible Results содержит книгу Fresh & Simple Nutrition Book , в которой описаны два плана питания.

Или найдите план здорового питания, который вам подходит. Я люблю кето.

Если у вас нет набора Zumba, просто замените его на любой другой план питания по вашему выбору. Я стремлюсь придерживаться кето-диеты из цельных продуктов. (Так много полезных жиров и овощей с низким содержанием углеводов, а не искусственных подсластителей и сыра.) Когда я ем кето, я не голодаю каждые пять минут, у меня нет тяги, я не переедаю (большая проблема для меня!), И я действительно доволен вкусной едой, которую я ем, например, омлетом. яйца с беконом и авокадо, сырые сладкие перцы с соусом из сыра Фета, жареные куриные бедра и многое другое.

Если вы хотите научиться есть кето, я рекомендую 60-дневную программу Keto Bundle. Это простое в использовании руководство, которое вы можете скачать прямо сейчас, чтобы начать кето-еду, и оно ориентировано на настоящие цельные продукты.Так вы не только похудеете, но и поправитесь. Есть план питания на два месяца и вкусные рецепты.

Шаг 6: Разработайте свой план.

Вот где происходит волшебство. У вас есть график тренировок, у вас есть план питания, теперь вам нужно РАБОТАТЬ по этому плану. Вот как …

Помните календарь целей и тренировок Zumba? Распечатайте его и положите туда, где будете видеть каждый день. Наклейте его на холодильник, поставьте на стол или приклейте к зеркалу в ванной.

Каждое утро пересматривайте свои цели и мотивацию.Запомните свою личную причину «почему», это поможет вам сосредоточиться.

Каждый вечер дарите себе звездочку, наклейку или галочку за завершение тренировки Zumba (или другой).

Этот визуальный элемент помогает вам сохранять мотивацию, потому что вы можете сразу увидеть, выполняете ли вы действия, необходимые для получения результатов. Много звездочек и галочек? Скорее всего, вы худеете и прогрессируете. Ваш календарь пуст? Хм, тебе нужно активизировать свою игру в зумбу.

Шаг 7: Оцените свой прогресс.

Запланируйте время ежемесячной оценки. Вы можете использовать мой календарь целей Zumba, чтобы просматривать свои результаты в конце каждого месяца.

Задайте себе следующие вопросы:

  • Улучшилось ли ваше физическое состояние?

  • Хотите увеличить или уменьшить количество тренировок Zumba в неделю?

  • Вам нужно быть более последовательным?

  • Вам нужно вернуться к своему плану питания?

  • Вы худеете? Дюймы?

  • Что нужно настроить в следующем месяце? Например, если вы слишком устали, чтобы заниматься зумбой ночью, может ли DVD, который вы можете записать дома перед работой, будет лучшим решением?

Внесите любые изменения в свой план.

Просматривайте свои цели, получайте новую статистику и устанавливайте новую награду в начале каждого месяца.

Прополощите и повторяйте для здоровья на всю жизнь, хорошего здоровья и удовольствия!

Итак, вот и все … как похудеть с помощью Zumba за 7 простых шагов. Теперь, когда вы знаете, что делать, следующий шаг – действовать. Давайте танцевать!

Страница не найдена – Clinton County Daily News

Размещено: 24 марта 2021 г.,

Дженис Кэрол Велти, 70 лет, из сельской местности Франкфурта, умерла 23 марта 2021 года в I.Больница U. Methodist, Индианаполис, Индиана. Она родилась 17 июля 1950 года в Индианаполисе, штат Индиана, в семье Овелла В. и Лилли Р. (Ки) Калверт. Она вышла замуж за Виктора Кента Велти 18 октября 1969 года, и он выжил. Дженис была выпускницей средней школы Россвилля в 1968 году…

Подробнее →

Размещено: 23 марта 2021 г.,

62-летняя Карен Сью Кейси из Ливана скончалась в четверг 18 марта 2021 года в больнице Уитхэм Мемориал в Ливане.Она родилась 14 октября 1958 года во Франкфурте, дочери покойного Мориса К. и Доннабель (Кингери) Чемберлен. Она вышла замуж за Джеймса Кейси 31 декабря 1990 года. Он выжил. Карен работала менеджером по запасным частям в…

Подробнее →

0 комментариев

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Минни Джин Брамметт, 69 лет, из Франкфурта, умерла 20 марта 2021 года в I.U. Северная больница, Кармель, штат Индиана. Она родилась 1 апреля 1951 года в Индианаполисе, штат Индиана.Уильяму и Роуз (Буксир) Болдуин. Она вышла замуж за Эдварда М. Брамметта в 1968 году, и он умер до нее 7 июля 2003 года. Минни ходила в школу в Индианаполисе. Она работала…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Рэндалл В. Биггс, 64 года из сельской местности Франкфурта, умер в 18:40. 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 8 июня 1956 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Роберта К. и Вивиан М. (Пэджетт) Биггс. Рэндалл служил в U.С. Корпус морской пехоты. Он был владельцем-оператором табачной лавки Randy’s в Индианаполисе, а позже работал маркетологом…

Подробнее →

Размещено: 22 марта 2021 г.,

Отель Ф. «Скип» Уорд, 79 лет, из Монтичелло, скончался 21 марта 2021 года в своем доме. Он родился 2 марта 1942 года в Эвансвилле, штат Индиана, в семье Отеля Д. Уорда и Мэри Сью (Бритт) Хулак. Он женился на Беверли А. Дакворт 30 января 1975 года в Индианаполисе, и она выжила.Скип был выпускником средней школы в Эвансвилле-Боссе. Он…

Подробнее →

избавьтесь от лишних килограммов с помощью танцевальной тренировки в латинском стиле

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Arrrrriba! Избавьтесь от лишних килограммов с помощью зумбы.

    Вот все, что нужно знать о зумбе, живой танцевальной тренировке в латинском стиле:

    Что такое зумба?

    Танцевальная тренировка, которая отлично подходит для общего тонуса и фитнеса.Для этого не нужно быть хорошим танцором, и было бы очень весело тащить с собой маму, сестру и друзей.

    Он направлен на то, чтобы сделать упражнения более приятными и сексуальными (чтобы ваш мужчина тоже мог присоединиться к ним!), Помогая вам похудеть и повысить тонус.

    Ваш местный тренажерный зал обязательно будет принимать уроки зумбы, и за этими занятиями, как правило, легко следить, но если вы беспокоитесь о недостатке координации, несколько занятий помогут вам освоить танцевальные занятия.

    Это похоже на динамичный урок сальсы с дополнительной тряской задницей!

    Как это работает?

    Zumba помогает похудеть и получить хорошую физическую форму с помощью танцев.К его концу вы будете по-настоящему вспотели – без каких-либо обычных приседаний или прыжков со звездой.

    В классах полно людей всех возрастов, и большинство из них хотят одновременно хорошо посмеяться и поправиться, поэтому не беспокойтесь, что вы почувствуете себя не на своем месте.

    Вы также научитесь основным навыкам танцев кумбии, сальсы, самбы и меренге.

    Как это изменит мою форму?

    Он помогает сжигать калории и тонизировать все тело (особенно в сложных областях), поскольку вы постоянно двигаете руками, ногами, животом и ягодицей!

    Getty Images

    Что вы нам рассказываете о Zumba:

    «Я занимаюсь зумбой каждую неделю, по крайней мере, во время семестра, и мне это очень нравится, это всегда заставляет меня улыбаться.У инструктора так много энергии и страсти к этому, что я просто не могу не чувствовать то же самое, хотя после этого я абсолютно разбита! » Джен Болтон

    «Люблю, люблю, люблю :)» Мэгги Паттисон

    «Сейчас я делаю это каждую неделю, мне это нравится каждый раз, но в то же время это убивает меня – быстро и энергично! А мне 52 года. Мида Диксон

    Занятия зумбой рядом со мной:

    Если вы хотите узнать о классах Zumba в вашем районе, посетите этот веб-сайт, который поможет вам отследить наиболее удобный для вас класс!

    DanceNear Вы также поможете вам легко найти классы, в том числе танцевальные классы самых разных жанров, если вы хотите исследовать бесконечное количество различных танцевальных тренировок, которые заставят вас чувствовать себя и выглядеть великолепно.

    Можете ли вы выполнять зумбу дома?

    Легко! Если у вас дома есть лишние 20 минут или час, вы можете бесплатно получить доступ к обучающим материалам Zumba на YouTube.

    Вы также можете приобрести DVD-диски с тренировками Zumba, такие как этот потрясающий, доступный на Amazon, всего за 6,99 фунтов стерлингов – вставьте в свой телевизор в любое время по вашему выбору и начинайте танцевать.

    Getty Images

    А теперь вперед, чтобы узнать о бесконечных преимуществах этой веселой и сексуальной тренировки!

    Может ли зумба убить жир на животе?

    Ожирение стало распространенной проблемой сегодня, и еще более серьезной проблемой является жир на животе.Некоторые общие причины, которые приводят к появлению жира на животе, включают переедание, употребление слишком большого количества алкоголя, отсутствие физической активности, генетику, лекарства и т. Д. В основном существует два типа жира на животе: висцеральный (окружает органы человека) и подкожный (находится под кожей). . К сожалению, Индия является третьим по величине населением страдающих ожирением людей после Китая и США.

    В то время как кардиоупражнений для похудания могут оказаться полезными, есть несколько других методов, которые эффективны для похудания .Одно из таких занятий – зумба. Зумба – эффективный метод избавления от жира на животе. Давайте подробно разберемся, что такое зумба и как она помогает избавиться от жира на животе.

    Зумба – это аэробное упражнение, сочетающее в себе латиноамериканскую и международную музыку с танцевальными движениями. Танцевать в такт музыке и похудеть , безусловно, звучит весело, что делает Zumba такой популярной. Эта тренировка, вдохновленная латынью, считается одним из самых популярных групповых занятий в мире. Обычно, если вы присоединяетесь к классу Zumba, вы заметите, что с вами есть группа людей и один инструктор.Эти высокоэнергетические классы настроены на оптимистичную музыку и включают танцевальные номера в постановке, как на танцевальной вечеринке.

    Большинство занятий зумбой длится около 60 минут, что позволяет сжигать в среднем 369 калорий больше, чем кардио-кикбоксинг или степ-аэробика. Эти занятия также могут быть адаптированы для любого уровня подготовки. С другой стороны, вы также можете выполнять зумбу, не выходя из дома. Вам просто нужна хорошая музыка и обучающие видео, чтобы учиться, и все готово.

    Чтобы избавиться от жира на животе , вам определенно нужно уменьшить количество калорий, что вы можете сделать с помощью зумбы.Количество калорий, которые вы сжигаете в зумбе, также будет зависеть от вашего веса, возраста, пола, интенсивности ваших движений, сложности занятия и т. Д. Согласно исследованию, в нем участвовали 19 здоровых женщин в возрасте от 18 до 22 лет. Занятия зумбой сжигали 9,5 калорий в минуту. Зумба также поможет вам быстрее сжечь жир на животе, если вы будете делать это регулярно.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься зумбой от 2,5 до 5 часов в неделю в зависимости от интенсивности. Одна из главных причин популярности зумбы заключается в том, что это весело, она работает для всего тела, занятия длятся короче и включают изучение новых танцевальных движений.Поскольку он действует на все ваше тело, он помогает быстро избавиться от жира на животе.

    Хотя зумба – один из быстрых и эффективных способов сжигания жира на животе, вам также следует один раз проконсультироваться с врачом, прежде чем посещать эти занятия. Если вы вели малоподвижный образ жизни, имеете какие-либо проблемы со здоровьем или принимаете какие-либо лекарства, важно посетить врача и выяснить, подходит ли вам зумба. Кроме того, вам также следует поговорить с инструктором Zumba перед занятием о вашем уровне физической подготовки или состоянии здоровья, чтобы они могли предложить вам изменения, такие как интенсивность занятия или конкретное танцевальное движение.

    Покупайте бюстгальтеры, трусики, ночное белье, спортивную одежду, внутреннюю одежду, косметические товары в Интернете и многое другое

    Легкий возврат и обмен за 15 дней

    Подпишитесь на нашу рассылку

    мы никогда не будем спамить вам

    Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

    Ваше сообщение было успешно отправлено.

    ×

    Извините, при отправке сообщения возникла проблема.

    Выберите свой размер

    Справка по размеру

    Не можете найти свой размер?

    Не уверены в своем размере? Мы вам поможем

    Извините!

    Размер в настоящее время отсутствует в наличии, мы можем сообщить вам
    , как только он появится на складе

    Интернет-магазин нижнего белья в Индии

    Нижнее белье / Интернет-белье

    Приобрести нижнего белья онлайн можно довольно сложно.В настоящее время большая часть наших покупок совершается в Интернете, и то же самое относится к покупке нижнего белья . Но покупка женской верхней одежды в Интернете может быть довольно сложной задачей. Есть проблемы с размером, качеством, проблемами с подгонкой и множеством брендов, доступных в Интернете, и некоторые из них хорошего качества, а другие нет. На Zivame вы найдете множество брендов с сотнями дизайнов и всевозможными размерами. Zivame завоевал репутацию интернет-магазина, пользующегося наибольшим доверием, когда речь идет о предметах нижнего белья для женщин .Благодаря таким функциям, как калькулятор размера бюстгальтера , Zivame гарантирует, что вы покупаете белье, которое идеально подходит для вас, с такими функциями, как калькулятор размера бюстгальтера .

    Коллекции нижнего белья

    Бюстгальтеры
    • Бюстгальтеры пуш-ап – Бюстгальтеры пуш-ап лучше всего подходят для увеличения зоны декольте. Носите их с платьями или топами с глубоким вырезом для потрясающего декольте.
    • Бюстгальтер с мягкой подкладкой – Бюстгальтеры с мягкой подкладкой подходят, когда вы не хотите открывать соски. Это досадная проблема, с которой приходится сталкиваться многим женщинам.Бюстгальтер с мягкой подкладкой также придает форму и объем, делая грудь более полной.
    • Бюстгальтер без бретелек – Бюстгальтеры без бретелек идеально подходят для топов и платьев с открытой спиной.

    Трусики
    • Хипстеры – Хипстеры удобны и являются лучшим вариантом для регулярного использования.
    • Шорты для мальчиков – Шорты для мальчиков очень удобны и отлично подходят для ношения под юбками и платьями.
    • Стринги – если вы хотите избежать складок на трусиках, то стринги – лучший вариант.

    Bridal Collection
    • Bridal Bra – Свадебный бюстгальтер великолепен и чувственен, а материал роскошен, как шелк или атлас.
    • Bridal Lingerie – Zivame предлагает отличную коллекцию свадебного нижнего белья. Найдите отличные бюстгальтеры и трусики разных стилей и дизайнов.
    • Bridal Nightwear – Найдите великолепное ночное платье и ночные рубашки в свадебной коллекции для вашего особенного вечера.

    Коллекция спортивной одежды
    • Спортивный бюстгальтер – Спортивный бюстгальтер необходим для тренировок.Он поддерживает грудь во время занятий.
    • Спортивный бюстгальтер High Impact – Хороший спортивный бюстгальтер с высокой ударопрочностью необходим для бега и других интенсивных тренировок.
    • Джоггеры – джоггеры удобны, их можно носить во время тренировки или просто бездельничать дома.

    Коллекция для беременных
    • Бюстгальтер для беременных – Найдите лучшие бюстгальтеры для беременных на Zivame, которые облегчат кормление грудью, обеспечивая при этом хорошую поддержку и форму.
    • Трусики для беременных – трусики для беременных намного удобнее носить после родов.
    • Ночное белье для беременных – Ночное белье для беременных отличается от обычного, и у Зиваме есть несколько хороших вариантов.

    Коллекция для подростков
    • Бюстгальтер для подростков – Бюстгальтеры для подростков предназначены для девочек, которые только начинают наращивать грудь. Эти бюстгальтеры не слишком узкие, но обеспечивают некоторую поддержку.

    Детская одежда для сна – Коллекция модной и модной детской одежды для сна на Zivame для самых маленьких.

    Коллекция больших размеров – Лучшее из бюстгальтеров больших размеров, трусиков и одежды для сна на Zivame.Размеры Зиваме являются инклюзивными и точными.

    Фирменная внутренняя одежда для женщин на Zivame

    Найдите внутреннюю одежду лучших брендов на Zivame:

    • Jockey – Jockey Бренд присутствует на индийском рынке в течение десятилетий и является самым надежным брендом, когда речь идет о нижнем белье. Их продукция доступна по цене и отличается отличным качеством.
    • Enamor – Enamor производит великолепные бюстгальтеры, нижнее белье и ночное белье для женщин. Найдите самые разные бюстгальтеры и трусики на Zivame от Enamor.
    • Triumph – этот международный бренд производит нижнее белье премиум-класса по доступным ценам. Купите у них роскошное нижнее белье и побалуйте себя.
    • Parfait – Parfait – это бренд, предназначенный для женщин больших размеров и чрезвычайно популярный в Индии. Найдите бюстгальтеры, трусики и купальники больших размеров в Parfait.
    • Sonari – Sonari – это индийский бренд, основанный в 70-х годах. Их дизайн гламурен и современен для современной женщины.
    • Amante – Amante – один из самых популярных брендов в Индии, когда речь идет о нижнем белье.От бюстгальтеров и трусиков до одежды для сна и купальных костюмов – у Amante прекрасный дизайн.
    • Lovable – Lovable присутствует на индийском рынке уже несколько десятилетий, и их бюстгальтеры-футболки являются фаворитом.

    Найдите все нижнее белье на Zivame

    Независимо от ваших предпочтений, вы можете найти на Zivame нижнее белье, которое вам подходит. Найдите товары популярных брендов с сотнями дизайнов во всех категориях. Благодаря быстрой доставке и точному подбору размеров, Zivame – идеальный вариант для всех ваших потребностей в нижнем белье .Зиваме является синонимом женской внутренней одежды . Итак, отправляйтесь в Zivame сегодня, чтобы получить отличные предложения и великолепное нижнее белье!

    Введите адрес электронной почты магазина

    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.