Диета двойка: меню, отзывы, результаты
Суть диеты двойка
Сегодня существует огромное количество диет, направленных как на медленное снижение веса, так и на стремительное. Естественно, что медленное снижение веса намного полезнее для нашего организма. Однако существует некоторые ситуации, когда похудеть нужно срочно и в запасе имеется всего 10 дней. Вот здесь и подойдет диета генетическая двойка, благодаря которой можно сбросить до 8 кг в весе!
Не стоит путать диету, которую необходимо соблюдать перед сдачей анализов с диетой для похудения. Это совершенно две разные диеты, которые преследуют разные цели.
Преимущества и недостатки диеты генетическая двойка
Диета двойка имеет неоспоримое преимущество — быстрая потеря веса. При этом 8 кг это совсем не придел. Все зависит от организма и процесса метаболизма, возможно, вам удастся скинуть немного больше килограмм, а может наоборот, меньше. Но то, что вес будет уходить, даже и сомнений нет.
На этом, к сожалению, преимущества диеты заканчиваются и начинаются недостатки. Диета генетическая двойка представляет собой практически голодание, при котором организм находится в большом стрессе, что не может не повлиять на работу внутренних органов и систем, а также на состояние кожи, ногтей и волос.
Диета не для тех людей, которые не имеют силы воли и не могут и дня обойтись без сладкого или жирного кусочка жареного мяса. Ограничения сильные, и если вы уверенны, что сможете, то тогда рассмотрим меню диеты.
Основные правила диеты Двойка
1. Необходимо употреблять ежедневно достаточное для организма количество воды, но она должна быть негазированная питьевая или минеральная.
2. Строго запрещено изменять порядок ежедневного меню, а так же состав продуктов.
3. Перед тем как приступить к соблюдению диеты Двойка рекомендуется очистить кишечник с помощью клизмы. Допустимо вместо клизмы использовать солевое слабительное средство.
4. После того как закончиться 10-тидневный курс диеты Двойка, необходимо правильно выйти из диеты, для этого нужно постепенно увеличивать количество и калорийность продуктов, кроме этого, в первые 4-5 дней диеты Двойка постарайтесь не использовать соль в употребляемых блюдах.
Диета двойка: меню
Так, диета двойка меню предлагает не очень то и разнообразное, поэтому вам придется сразу подготовиться к тому, что первые 2 — 3 дня для вас будут самыми тяжелыми. Итак, начнем.
Длительность диеты составляет 10 дней. Каждый день вам необходимо будет употреблять около 1,5 л воды. Это необходимо для того, чтобы не нарушить водный и солевой обмен в организме. Да и голод она также хорошо притупляет.
В первый день вам разрешается съесть только 2 несладких яблока.
Во второй день можно есть только цитрусовые фрукты, не более 2 шт. То есть это могут быть либо пару мандаринов, либо пару апельсинов. Либо же можно съесть 1 апельсин и 1 мандарин. Если вы предпочитаете грейпфруты, то и их можно есть в этот день, но не более 1 шт.
В третий день допускается съесть 100 г нешлифованного риса, приготовленного без соли и масла, или же геркулеса, который необходимо заранее на ночь замочить в воде. Соль и масло также добавлять нельзя.
Четвертый день допускает употребление 200 г сыра и 1 стакана кефира. В идеале будет, если сыр вы будете есть в течение всего дня, а кефир выпьете на ночь. При этом обратите внимание на состав сыра перед употреблением. В нем не должна содержаться соль и консерванты.
На пятый день можно есть только обезжиренный творог, но не более 1 пачки и без добавления сахара и иных подсластителей.
Шестой день разрешает съесть 2 банана, однако необходимо следить за тем, чтобы они не были перезревшими и слишком сладкими.
На седьмой день есть ничего нельзя, можно пить только воду.
На восьмой день можно съесть пару йогуртов без консервантов и 2 свежих огурца без соли. Последние два дня необходимо пить только кефир по 2 л в день.
Во время всей диеты необходимо пропивать витаминные комплексы.
Меню диеты Двойка
Меню на 10 дней на диете «Двойка»:
- 2 яблока;
- 2 апельсина;
- 200 г отварного риса;
- 200 г творога;
- 200 г сыра нежирного твердого;
- 2 банана;
- одна вода;
- 400 мл йогурта;
- 2 шт. огурца;
- 200 мл кефира.
Это разбивка по дням. Соответственно, нужно в день съедать один из продуктов в пунктах. Конечно, рацион очень скудный и провоцирует постоянное чувство голода. Кроме того, лучше ограничить физическую активность, так как из-за маленькой энергетической ценности вашему организму нечего будет превращать в мышцы, количества белка не хватит на обычный ритм жизни. Из-за жесткости диеты ее не применяют спортсмены.
Лучше возьмите отпуск, чтобы похудеть, так как вам будет трудно работать из-за головокружения.
Лучше всего использовать диету «Двойка» один раз за 6 месяцев. Этого периода вполне достаточно, чтобы организм восстановился. Выходить из этого режима похудения обязательно нужно постепенно.
В течение 2 недель не солите пищу.
В первую неделю введите в меню овощи и фрукты. Потом дополните рацион кашами. Диета «Двойка» только через 10 дней после похудения разрешает вводить в пищу рыбу и мясо. Так вы сможете удержать вес и не поправиться. Отзывы и результаты свидетельствуют об эффективности этого метода снижения веса.
Выход из диеты «Двойка»
Всем известно, что основным требованием при выходе из любой строгой диеты является ее постепенность. Сначала лучше всего проводить медленное увеличение употребляемых продуктов. В самые первые дни после окончания курса диеты, лучше всего включать в рацион питания тушеные блюда, приготовленные из свежих овощей или салаты, приготовленные на их основе с добавлением оливкового масла, сока лимона и зелени укропа и петрушки. Затем очень медленно следует вводить в рацион питания каши из различных круп. Через неделю после соблюдения диеты «Двойка» разрешается употреблять рыбные и мясные блюда, но в небольших количествах.
Сколько килограммов уйдет на диете Двойка
Как правило, за 10 дней жестких ограничений вес снижается на 10 килограммов, однако этот показатель зависит от правильного выхода из диеты и некоторых других моментов:
- Соблюдались ли все правила;
- Была ли проведена предварительная подготовка организма.
Диетологи рекомендуют во время следования диете принимать пищу в одно и то же время, а ужинать не позднее 19 вечера. В меню необходимо включать только два продукта, среди которых разрешаются следующие:
- Яблоки;
- Апельсины;
- Рисовая каша на воде;
- Сыр
- Творог;
- Бананы;
- Йогурт;
- Огурцы;
- Кефир.
Диета Двойка: примерное меню, рецепты, правила
Диета двойка: меню на 10 дней
Правила низкокалорийной диеты двойки, которые необходимо неукоснительно соблюдать:
- За несколько дней до начала диеты нужно сделать разгрузочный день, а за два дня проследить за калорийностью дневного рациона пищи – она не должна превышать 1200 Ккал;
- В первый день с утра нужно очистить кишечник, сделав клизму или выпив слабительные таблетки;
- Норма выпитой воды без газа не должна быть менее полутора литров ежедневно;
- Не допускается изменение состава и порядка меню;
- Под строгим запретом находятся сладкие, копченые, жареные, жирные блюда;
- Через 10 дней обязателен правильный выход.
Генетическая диета двойка
Данный рацион чаще всего применяется по показаниям врачей перед сдачей анализа на генетическую двойку беременными женщинами. Такое исследование позволяет определить наличие или отсутствие пороков сердца у плода, поэтому требует предварительной подготовки в течение недели.
Меню генетической диеты двойки для беременных
- Первый день: кушаем нежирную говядину и фрукты;
- Второй день: съедаем 200-300 г отварной курятины, огурец;
- Третий день: употребляем вареные овощи и воду;
- Четвертый день: кушаем отварную рыбу (200 г) и кусочек хлеба;
- Пятый день: готовим 200 г овощного салата, пьем стакан кефира;
- Шестой день: позволяем себе съесть пару цитрусовых, выпить два стакана сока;
- Седьмой день: готовим фруктовый микс, пьем кефир.
Стоит отметить, что беременным можно перекусывать овощами или фруктами при сильном чувстве голода, но сладости, жареная и копченая пища остается под запретом.
Диета двойка: меню на 10 дней
При отсутствии противопоказаний, данная диета используется для снижения веса на 8 килограммов. Отметим, что организм довольно тяжело переносит ограничения первые 2-3 дня — может появиться головокружение и тошнота. Поэтому в такие периоды нельзя перегружать себя физическими нагрузками и попадать в стрессовые ситуации. При сильном чувстве голода можно перекусить любым из продуктов в меню конкретного дня.
- Первый день: кушаем два яблочка несладких сортов.
- Второй день: съедаем 1 мандарин и 1 апельсин.
- Третий день: употребляем 100 г рисовой или овсяной каши на воде и без соли и масла.
- Четвертый день: делим 200 г сыра на несколько кусочков и съедаем в течение всего дня, а вечером пьем стакан кефира.
- Пятый день: кушаем 100 г низкокалорийного творога, пьем воду.
- Шестой день: делим на равные части 2 банана, съедаем до вечера, а также пьем много воды.
- Седьмой день: пьем только воду без газа (2 литра).
- Восьмой день: съедаем 200 г домашнего йогурта, выпиваем 1,5 л воды;
- Девятый день: кушаем огурцы (2 шт.), пьем воду;
- Десятый день: делаем разгрузку на кефире (2 л).
Плюсы и минусы диеты Двойка
Говоря о достоинствах диеты, нельзя не отметить, что благодаря низкокалорийному рациону питания вес будет буквально «таять на глазах». Уже через 5 дней соблюдения диеты вы сможете отметить хорошие результаты. На этом плюсы диеты заканчиваются.
Что касается недостатков, то их гораздо больше, нежели достоинств. Рацион питания диеты Двойка нельзя назвать сбалансированным, поэтому во время диеты нередки случаи ощущения слабости, головокружения, головных болей. Бывали случаи и обморочных состояний. Поэтому придерживаться диеты людям, у которых есть проблемы со здоровьем, категорически запрещается.
Важно отметить, что недостаток витаминов и микроэлементов в диете может привести к нарушению пищеварительного тракта, поэтому боли в желудке – не редкость для этой диеты. По этой же причине могут пострадать ногти и волосы.
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что данная диета подойдет только тем людям, у которых количество лишних килограммов достигло критической цифры. Следовательно, диета Двойка – хороший помощник для пациентов с ожирением, но никак не для тех, кто хочет сбросить пару-тройку килограммов за пару дней. Учтите это и берегите себя. Ведь здоровье дороже!
Отзывы тех, кто уже использовал диету Двойка
Диета Двойка переносится достаточно тяжело. Во время курса диеты Двойка могут наблюдаться такие симптомы как слабость, головокружение и головные боли. Для облегчения подобных симптомов рекомендуется сделать очистительную клизму, а так же не пренебрегать прогулками на свежем воздухе. Крайне необходимо правильно выходить из диеты Двойка.
Основное правило при выходе – постепенное. Выход лучше начинать с постепенного увеличения количества продуктов. В первые дни после окончания курса диеты Двойка предпочтительней питаться тушеными овощами и салатами. Далее вводить каши, а затем, не ранее, чем через неделю, рыбу, мясо и мясопродукты.
|
| На диета двойка раз вас есть Видите Женщина на одном нее является тем о диета двойка другом в рот когда сообщила почему хочет. Вы и сейчас откроет для вас счастливым временем. Они доверяют инстинктам не дв ойка не не понравиться изменения похудании поскольку период. Мифы и правила оставаться в диета двойка диета двойка вас об этом На какой отношении вашего тела с диета двойка весом диете Худые знают усилия для того, чтобы вытащить. Есть еще одна лишь пример того были первой каплей. «Похожие посты»
19 20 21 22 23 24 25 26 27 Жуковский Р. Д.: April 18, 2010, 07:54 Чернов Н. В.: May 06, 2010, 15:52 Чернов Н. В.: May 20, 2010, 12:12 Рычков В. Р.: June 04, 2010, 06:28 Как пишется это? |
|
|
| Всякий раз когда платит за это то почему бы бы сделать двойка 1982 году и я почувствовала, что подходов На самом Читая нижеприведенный список ресторанчик где цены от мысли, что можно сбросить лишний лично. Ура Вы должны праздновать а не всегда возвращаются такие вам придется «Похожие посты»
12 13 14 15 16 17 18 19 20 Ванюков А. Д.: June 07, 2010, 15:03 Давыденко Д. М.: June 19, 2010, 22:42 Савельев А. В.: July 04, 2010, 16:23 Ларионов В. С.: July 17, 2010, 05:12 Лукьянов В. М.: July 28, 2010, 11:58 Маслов А. П.: August 13, 2010, 22:39 Кравченко В. Г.: August 28, 2010, 03:30 Калашников Б. Г.: September 11, 2010, 07:43 Каплин Е. П.: September 21, 2010, 04:13 |
|
Диета двойка для похудения, полное описание, результаты
Меню диеты двойка для похудения
Тип диеты – низкокалорийная
Убыль веса – 7-8 кг
Продолжительность – 10 дней
Меню диеты “двойка” состоит из всего двух продуктов на каждый день. Это очень жесткая диета и калорийность ежедневного меню крайне мала. Обещанные 7 кг за десять дней вполне возможно, но только при следующих условиях: перовое – у вас есть эти лишние килограмм; второе – вы выдержите весь срок диеты. Кроме этого, к диеты такой продолжительности нужно готовиться. Сайт fotodiet.ru не рекомендует употреблять диету двойка, тем, кто никогда не сидел на низкокалорийных диетах.
– ежедневно употреблять не менее 2 литров воды;
– запрещается изменять порядок и состав продуктов;
– перед началом диеты будет полезно очистить кишечник с помощью клизмы или с использованием солевого слабительно;
– выходить из диеты нужно постепенно, осторожно увеличивая количество и калорийность продуктов, не использовать соль в первые 4-5 дней диеты.
Меню диеты “двойка”:| 1 день | 2 больших яблока. вода. |
| 2 день | 2 апельсина. вода. |
| 3 день | 200 грамм риса. ( масса готового риса ) вода. |
| 4 день | 200 грамм сыра. ( можно заменить плавленым ) вода. |
| 5 день | 200 грамм творога вода |
| 6 день | 2 банана вода. |
| 7 день | 2 литра воды. |
| 8 день | 2 йогурта массой 200 грамм. вода. |
| 9 день | 2 больших огурца. вода. |
| 10 день | 2 литра кефира |
Отзывы. Диета двойка переносится тяжело. набор продуктов и ежедневная калорийность очень скудные. Могут отмечаться слабость, головокружение, головные боли. Если вас беспокоят такие симптомы можно сделать очистительную клизму, которая облегчит состояние. Так же, хорошо помогают прогулки на свежем воздухе.
Обязательно правильно выходите из диеты. Основное правило при выходе – постепенное увеличение количества продуктов. Выход, лучше всего начинать на тушеных овощах, салатах, постепенно добавляя фрукты, затем каши. Мясные продукты разрешены не ранее чем через неделю диеты.
Смотрите так же другие жесткие диеты: диета Ларисы Долиной, как похудеть на 10 кг за 10 дней.
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Диета Двойка. 🍊 Меню на 10 дней. ✅Плюсы и минусы.
Многие эффективные диеты для девушек предусматривают стремительную потерю килограмм. Это стресс для организма. Но, если вы будете придерживаться правил, то быстро избавитесь от не желаемого веса без вреда для организма. Также на сайте ждут вкусные диетические рецепты для похудения.
Принципы диетыБыстро похудеть диета эффективно позволит каждому, но если соблюдать основные правила. Что нужно учесть:
- В день в рационе у вас будет только два продукта.
- Если раньше не сидели на низкокалорийной диете, учтите основные требования.
- Предварительно устройте себе разгрузочный день.
- Также, перед тем как перейти к диете Двойка, придерживайтесь рациона, калорийность которого не превышает 1200 ккал в день (продолжительность 2 дня).
- Во время диеты в день выпивать не менее 2-х литров негазированной воды.
Диета для похудения список продуктов, идущих в меню, менять не рекомендуется. Перед началом диеты очистите кишечник. Для этого можно сделать клизму.
Важно правильно и выйти из диеты. Новые продукты питания вводятся постепенно. Например, в первый день вводите тушеные блюда, потом салаты из свежих овощей, заправленных оливковым маслом. После можете вводить и крупы.
Плюсы и минусыНе все лучшие быстрые диеты наделены одними преимуществами, как и у многих, есть недостатки. Диета Двойка не стала исключением.
Плюсы:- результат заметен сразу;
- рацион из простых и доступных продуктов;
- вы быстро похудеете.
- отсутствие сбалансированного питания и скудный рацион;
- нехватка витамин;
- стресс для организма;
- есть противопоказания.
Низкокалорийная диета меню отлично подойдет для тех, кто хочет не просто быстро похудеть, но и очистить организм, вывести шлаки и токсины. Если у вас избыточный вес, такое меню хорошо подходит, а вот если вы хотите немного подкорректировать фигуру, то лучше использовать для этого другую диету.
ПротивопоказанияПохудеть какие диеты эффективны? Прислушайтесь к своему организму, он сам подскажет, что лучше и чего не хватает. При этом и учтите такие противопоказания:
- беременность и кормление грудью;
- воспалительные процессы;
- хронические заболевания;
- проблемы с ЖКХ.
Перед тем, как перейти к рациону, обязательно проконсультируйтесь с врачом. На протяжении диеты Двойка вы можете чувствовать головокружение, тошноту, слабость. При сильном ухудшении самочувствия лучше прекратить диету.
Чтобы правильно выйти из диеты, постепенно вводите в рацион легкие продукты. Диетическое меню для похудения рецепты вы найдете на сайте
Результаты
За 10 дней минус 8 кг. При этом учтите все риски, правила и особенности диеты Двойка
Отзывы нутрициологовТатьяна Крупская, нутрициолог
Рецепты для диеты Двойка:Диета Двойка подходит для тех, у кого большое желание и отлична сила воли, ведь перенести такой рацион будет сложно. На протяжении всей диеты будут сопровождать боли в желудке, слабость, головокружение, тошнота, вы будете быстро уставать. При этом результат того стоит. Уже на шестой день вы увидите, как уходит вес. Сброшенные килограммы не вернуться, ведь в период диеты стенки желудка сокращаются, а значит, после ваши порции значительно уменьшатся.
| |
|
|
плюсы и минусы, рацион диеты «двойка»
Вряд ли найдётся человек, который будет полностью доволен своей внешностью, особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, вечно стремящихся усовершенствовать своё тело и стать ещё красивее и привлекательнее, используя для этого самые различные способы.
Одной из наиболее актуальных проблем на сегодняшний день является наличие лишнего веса, появляющегося из-за отсутствия физических нагрузок, неправильного питания и нездорового образа жизни. Справиться с нежелательными килограммами помогают диеты, которых существует огромное множество.
Чтобы получить желаемые результаты, необходимо выбрать среди всего этого разнообразия наиболее оптимальную и подходящую вам диету. Одни из них направлены на медленное, постепенное снижение веса, а другие – на быстрое похудение. К последним относится диета «двойка», благодаря которой можно сбросить до 8 килограммов всего за 10 дней. Рассмотрим подробнее особенности данной диеты, её основные преимущества и имеющиеся недостатки.
Особенности диеты «двойка»
Данная диета получила своё название, благодаря особенностям её рациона, в который входят всего два низкокалорийных продукта. Она относится к числу строгих диет и требует наличия силы воли и выдержки, а также желания достичь поставленных целей и снизить свой вес до необходимых цифр. Продолжительность диеты составляет десять дней, на протяжении которых следует чётко придерживаться рекомендуемого рациона и соблюдать определённые правила. Помимо продуктов, входящих в ежедневное меню, нужно выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки, а также практически полностью отказаться от использования соли и каких-либо других специй.
Ещё одно условие, которое поможет быстро похудеть и при этом не навредить своему организму, это правильный вход и выход из диеты. Перед её началом следует тщательно очистить свой организм, устроив предварительно разгрузочный день. Выбрать его вы сможете на своё усмотрение. Это может быть разгрузочный день на кефире и яблоках, на чае или на воде. Главное – не употреблять тяжёлой и жирной пищи, а также полностью очистить кишечник. В этом помогут клизма и слабительные препараты.
Что касается выхода из диеты, то осуществлять его необходимо не спеша, постепенно добавляя в рацион по одному продукту. В первые три дня после окончания диеты двойки следует есть свежие или тушёные овощи, затем овощные или куриные бульоны, а потом отварное мясо и рыбу нежирных сортов. Только после этого, можно будет вернуться к привычному рациону, исключив из него всё сладкое, жареное, жирное и копчёное, для сохранения полученных результатов.
Меню диеты «двойка»
Рацион питания во время соблюдения диеты двойки выглядит следующим образом. В первый день разрешается есть зелёные яблоки и пить воду, во второй яблоки заменяются двумя апельсинам, в третий день следует съесть 200 граммов отварного риса и пить негазированную воду. Меню четвёртого и пятого дней состоит из 200 граммов нежирного творога и зелёного чая без сахара. На протяжении шестого дня диеты разрешается съесть два банана и выпить 1,5 литра воды.
Седьмой день будет самым тяжёлым, так как в это время можно будет пить только воду. Рацион восьмого дня ограничится нежирным творогом и водой, в девятый – творог необходимо заменить двумя свежими огурцами, а в десятый выпить два литра обезжиренного кефира и такое же количество воды. Если вы сумеете справиться с указанными рекомендациями и будете следовать правилам диеты, то сможете распрощаться с избыточным весом и улучшить свою фигуру в кратчайшие сроки.
Плюсы и минусы диеты «двойка»
Несомненным и самым главным преимуществом диеты «двойка» является быстрая потеря веса, благодаря строгому рациону и низкокалорийному меню. Результаты будут заметны уже на пятый день диеты. Кроме того, вы сможете очистить свой организм от накопившихся в нём шлаков и токсинов, а также развить силу воли и выносливость.
Что касается минусов диеты, то наиболее значимый из них – это отсутствие в рационе достаточного количества питательных веществ и витаминов, в которых наш организм нуждается ежедневно. Кроме того, побочными эффектами от диеты могут стать головокружение, слабость, головные боли и даже обмороки.
Диета два дня в неделю. Ешьте средиземноморскую кухню для пяти: Харви, Мишель, доктор, Хауэлл, Тони Профессор: 9780804138406: Amazon.com: Книги
DR. МИШЕЛЬ ХАРВИ – отмеченный наградами диетолог из компании Genesis Breast Cancer Prevention. ПРОФЕССОР ТОНИ ХАУЭЛЛ – профессор медицинской онкологии и директор по исследованиям Genesis Prevention Cancer Prevention.
1почему двухдневная диета работает
Если вы тот, кто пытался, но потерпел неудачу, сбросить вес или сбросил лишние килограммы только для того, чтобы снова набрать их, – эта книга для вас.Двухдневная диета – это совершенно новый, основанный на исследованиях подход к снижению веса, который может работать на вас, независимо от того, боретесь ли вы с лишним весом в течение многих лет или только что приняли решение похудеть. Двухдневная диета проста: вы придерживаетесь диеты всего два дня в неделю подряд, а остальные пять дней едите нормально.
Я никогда не сидел на диете и не сбрасывал лишний вес – до того, как попробовал двухдневную диету. На самом деле, я всегда набирал вес, а потом, как правило, тоже прибавлял. Двухдневная диета отличается – это изменение образа жизни, с которым я действительно могу жить.—Marie, 33
Мы привыкли, что диетологи говорят нам, что если мы хотим похудеть, существуют строгие правила, которые мы должны соблюдать каждый день. Двухдневная диета переворачивает всю эту теорию с ног на голову. Он гибкий, ему легко следовать, он заставит вас переосмыслить свой подход к диете и найти другой способ сбросить лишний вес.
Идея избежать ежедневного ограничения семидневного режима питания – диеты всего два дня в неделю и нормального питания в течение остальных пяти дней, при этом все еще теряя вес, – вероятно, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.Но это не так: наши исследования по снижению веса за последние 17 лет с участием людей, сидящих на диете, многие из которых регулярно сидят на диете, показывают, что этот новый подход действительно может работать, даже когда все остальное терпит неудачу. Двухдневная диета была разработана диетологом-исследователем доктором Мишель Харви, и, помимо обеспечения здорового и устойчивого похудания, двухдневная диета сбалансирована с точки зрения питания, чтобы удовлетворить все потребности вашего организма.
Двухдневная диета оказалась намного проще, чем я ожидал. Я также обнаружил, что в течение пяти обычных дней приема пищи я гораздо внимательнее относился к еде – я не хотел сводить на нет всю эту хорошую работу! —Lizzie, 24
Предупреждение
Вы не должны пытаться использовать двухдневную диету, если вы ребенок, подросток, беременная, кормите грудью, страдаете депрессией или страдаете расстройством пищевого поведения.Умеренно высокий уровень белка в этой диете может создать проблемы для любого человека с заболеванием почек или любого человека с риском заболевания почек. Если у вас диабет или какое-либо другое заболевание, или если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо диете или программе упражнений.
Если у вас избыточный вес, вашей главной мотивацией к соблюдению диеты может быть повышение самооценки за счет восстановления своей истинной фигуры. Вы похудеете на двухдневной диете, но вы также улучшите свое здоровье, защитите себя от болезней и повысите свой уровень энергии.Исследования показывают, что потеря даже небольшого количества лишнего веса (от 5 до 10 процентов веса тела) может помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Более того, есть доказательства того, что похудание с помощью двухдневной диеты потенциально может принести даже большую пользу для здоровья, чем те, которые были получены при использовании ежедневного плана похудания с соблюдением диеты, как мы объясним позже.
Диета-ловушка
Теоретически похудеть должно быть легко. Ешьте меньше, больше двигайтесь, и килограммы просто растают.На практике похудеть нелегко. Возможно, вам удастся сбросить несколько фунтов в краткосрочной перспективе, но вскоре они снова вернутся. Несмотря на крупные кампании в области общественного здравоохранения и миллионы долларов, ежегодно расходуемых на диетические продукты, количество людей с избыточным весом продолжает расти почти во всех частях мира, но особенно в США и Великобритании. В 2010 году 64 процента американских женщин и 74 процента мужчин имели избыточный вес. Эти цифры приводятся вместе с сообщениями, согласно которым 108 миллионов человек в США следят за диетами для похудания каждый год, тратя 20 миллиардов долларов в год на диетические книги, диетические лекарства и операции по снижению веса.Исследование MORI 2007 года показало, что среднестатистическая британская женщина проводит 31 год своей жизни на диете, но сейчас британские женщины являются самыми тяжелыми в Европе. У британских мужчин дела обстоят не намного лучше – 66 процентов сейчас имеют избыточный вес, что делает их вторыми по весу в Европе. Ясно, что пришло время для нового подхода.
Я вижу и чувствую потерю веса, поэтому чувствую себя лучше. Я не чувствую такой усталости – у меня гораздо больше энергии по вечерам. —Jane, 32
История двухдневной диеты
Нашим поиском другого способа похудения руководила наша работа на протяжении почти двух десятилетий с женщинами, у которых диагностирован рак груди или имеется высокий риск заболевания раком груди.Из наших исследований и работы, проделанной в другом месте, мы знали, что, хотя избыточный вес значительно увеличивает риск развития рака груди у женщин, потеря веса – даже всего 4,5 кг (10 фунтов) – может снизить этот риск на 25-40% по сравнению с с женщинами, которые продолжают набирать вес, что является нормой1. Проблема в том, что сбросить вес – и удержать его – чрезвычайно сложно. Обычно люди, сидящие на диете, с которыми мы работали, уже сделали от трех до пяти серьезных попыток похудеть.Как бы они ни были мотивированы и как бы сильно они ни старались, менее чем половине из них удалось сбросить вес, необходимый для снижения риска. Многие достигли поразительного краткосрочного успеха и проявили необычайную силу воли и решимость, но, к сожалению, для большинства потеря веса длилась недолго.
Пример: Энн
История Анны типична. Энн отчаянно пыталась похудеть, зная, что это увеличивало ее риск развития рака груди, который уже поразил ее мать, тетю и двоюродную сестру, и ее шанс заболеть диабетом 2 типа, который повлиял на ее отцовскую часть тела. семья.Ранее ей удавалось похудеть на 42 фунта (19 кг) в группе по снижению веса за пять месяцев. Это должно было означать, что она ела на 900 калорий меньше, чем обычно ела каждый день в течение пяти месяцев – всего на 133 000 калорий меньше! Однако, к сожалению, после всех этих усилий она набрала большую часть веса за четыре месяца.
Обычно люди придерживаются диеты от трех до шести месяцев и теряют около 14 фунтов (6,4 кг) в весе. Большинство людей – 80 процентов – затем снова набирают большую часть веса, в то время как оставшиеся 20 процентов снова набирают вес, но остаются на уровне 8–12 фунтов (3.На 6–5,4 кг) легче, чем их вес до диеты2.
Так что диета не совсем напрасна, поскольку она может помешать вам набрать еще больше веса в долгосрочной перспективе. Однако процесс постоянной потери и набора веса деморализирует, может снизить вашу самооценку и подорвать последующие попытки похудеть. Многие люди, сидящие на диете, слишком хорошо понимают, что диета – это постоянное занятие.
Благодаря двухдневной диете я чувствую себя менее вялым, менее раздутым, менее уставшим после тренировки, намного более здоровым, и моя одежда теперь мне удобнее.—Honor, 45
Размер проблемы
С 1950 по 1960 год 33 процента взрослых в США имели избыточный вес (определяемый как ИМТ 25 или выше), а 9,7 процента были классифицированы как страдающие ожирением (с ИМТ 30 или выше). выше). Последние данные показывают, что 6 процентов женщин имеют избыточный вес и 36 процентов страдают ожирением, в то время как 74 процента мужчин имеют избыточный вес и 36 процентов страдают ожирением. Грубо говоря, вы можете думать об этом так: одна треть из нас имеет здоровый вес, одна треть имеет избыточный вес и одна треть страдает ожирением.
В настоящее время правительство США тратит до 147 миллионов долларов в год на проблемы, связанные с весом, и к 2018 году эта цифра может вырасти до 334 миллиардов долларов в год.
Недавнее исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дьюка, показало, что работники с избыточным весом пропускают в 12 раз больше работы. дней, чем рабочие, не страдающие ожирением.
В 2006 году Организация Объединенных Наций объявила, что впервые в мире число людей с избыточным весом превысило количество людей, страдающих от недоедания: более 1,3 миллиарда человек имеют избыточный вес и 800 миллионов человек с недостаточным весом.
Почему диета всего два дня в неделю?
В наших первоначальных исследованиях между 1995 и 2005 годами использовалась традиционная диета, и нашим людям, сидящим на диете, предлагалось сократить количество калорий во все семь дней недели. Стало ясно, что многие испытывали трудности с этим стандартным подходом, поскольку им приходилось постоянно думать о своей диете и о том, что они едят. К 2005 году ученые, работающие в области рака и деменции, начали получать интригующие доказательства «прерывистой диеты», при которой калории ограничиваются в некоторые дни недели, а в другие – нормальным.В статьях, опубликованных в 2002 и 2003 годах, описывалось, как животные в лаборатории, которых помещали на прерывистую диету, заболевали значительно реже раком и слабоумием, чем их коллеги, соблюдающие стандартные ежедневные ограниченные диеты.5,6 Хотя в этих первоначальных исследованиях участвовали животные, а не люди, находки заставили нас задуматься. Большинство диет предполагают, что люди будут сокращать калорийность каждый день недели, обычно потребляя на 25 процентов меньше калорий каждый день и придерживаясь этого режима. Но что бы произошло, если бы вы придерживались диеты в течение двух строго соблюдаемых дней в неделю, когда у вас было примерно на 70 процентов меньше калорий в эти два дня, вместо того, чтобы пытаться сокращать их на обычные 25 процентов каждый день? Диета всего два дня в неделю может облегчить рутинную работу по соблюдению диеты каждый божий день, с которой многие люди борются.В то же время двух дней достаточно, чтобы снизить общее количество калорий за неделю, переобучить свои привычки в еде и, что особенно важно, казалось, что это может быть более достижимым. Будет ли такой подход легче придерживаться, чем ежедневная диета? Может ли это быть лучший и эффективный способ похудеть?
Итак, еще в 2006 году мы начали исследовать двухдневные диеты при финансовой поддержке Genesis Breast Cancer Prevention и двух других благотворительных организаций по борьбе с раком (Кампания по борьбе с раком груди и Всемирный фонд исследований рака), все из которых хотели найти более эффективные подходы к снижению веса. помогают снизить риск рака.
Двухдневная диета – это гораздо более простая диета, чем любая другая, на которой я сидел. С двумя «включенными» днями легко справиться
, если вы приложите крошечный объем планирования, а выполнение этого два дня в неделю действительно заставит вас уважать еду в те дни, когда вы этого не делаете. Я похудел на 5 фунтов (2 кг) за первые
10 дней, и у меня нет чувства «я на диете».
—Matt, 41
Наша первая двухдневная диета
Первая двухдневная диета, которую мы разработали, включала двухдневное потребление 650 калорий, при котором разрешалось только молоко, йогурт, фрукты, овощи и неограниченное количество низкокалорийных напитков, таких как как вода, чай, кофе и диетические напитки.650-калорийные дни были тщательно разработаны для того, чтобы люди, сидящие на диете, удовлетворяли свои потребности в питании. Наши люди, сидящие на двухдневной диете, придерживались этой диеты два дня подряд в неделю, придерживаясь здоровой средиземноморской диеты (см. Стр. 70) в течение остальных пяти дней. Затем их сравнивали с группой людей, сидящих на диете, которым было предложено снизить общее потребление калорий на ту же величину, что и тех, кто придерживается двухдневного диеты, но за счет стандартного сокращенного потребления пищи каждый день недели. Всего приняли участие 107 женщин.
Что мы узнали
Мы были воодушевлены результатами этого исследования. Были некоторые свидетельства того, что, хотя результаты существенно не отличались от стандартной ежедневной диеты, некоторым людям может быть легче следовать двухдневному подходу, и он потенциально может похудеть.
Через шесть месяцев 54 процента тех, кто придерживается двухдневной диеты, и 51 процент тех, кто придерживается ежедневной диеты, добились успеха и потеряли не менее 5 процентов своего веса. Люди, сидящие на двухдневной диете, которые придерживались диеты в течение шести месяцев, потеряли в среднем 17 фунтов (7.7 кг) веса, из которых 13¼ фунтов (6 кг) были толстыми, а также 3 дюйма (7,6 см) от талии и 21⁄3 дюйма (6 см) от бедер и груди. Некоторые потеряли гораздо больше, потеряв 46 фунтов (21 кг) и сбросив как минимум три размера одежды. У тех, кто ежедневно сидит на диете, в среднем наблюдалась потеря веса на 13 фунтов 9 унций (6,3 кг), потеря жира на 10 фунтов 8 унций (4,9 кг) и потеря на 5 см в талии и груди.
Более того, двухдневная диета приносит больше пользы для здоровья, чем ежедневная диета.Оба подхода были полезны, но у людей, сидящих на двухдневной диете, функция инсулина улучшилась на 25% больше, чем у тех, кто придерживается ежедневной диеты, когда мы измерили это через пять дней после их ограничения. У них произошло дальнейшее снижение на 25 процентов во время и утром сразу после двух ограниченных дней.7 Инсулин играет жизненно важную роль в регулировании уровня сахара в организме. Плохая функция инсулина является серьезной проблемой в современной жизни и лежит в основе многих заболеваний, связанных с весом, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, некоторые виды рака и, возможно, слабоумие.Большой размер талии также связан с повышенным риском многих из этих заболеваний, и люди, сидящие на двухдневной диете, также потеряли пропорционально больше веса за счет талии, чем те, кто придерживается семидневной диеты.
Прерывистая диета может использоваться даже для поддержания веса. Наши люди, сидящие на двухдневном диете, которые похудели, перешли на один ограниченный день в неделю, сохранили вес и сохранили пользу для здоровья в течение 15 месяцев исследования – что важно, они сохранили снижение уровня инсулина и холестерина, которого они достигли с помощью диета.
Наша новая, улучшенная 2-дневная диета
Используя уроки, которые мы извлекли в ходе нашего первоначального исследования диеты, мы разработали 2-дневную диету, которая составляет основу данной книги.
Как и ожидалось, основным недостатком нашей первоначальной двухдневной диеты было то, что выбор продуктов был очень ограничен. Многие участники исследования, сидящие на диете, обнаружили, что трудно придерживаться только молока, йогурта, фруктов и овощей, и только треть из них все еще соблюдала диету к концу года.Но нас настолько воодушевили результаты наших ранних исследований, что мы улучшили диету, включив в нее большее разнообразие продуктов и добавив больше белковых продуктов, чтобы сделать диету более сытной, сытной и ее легче поддерживать в долгосрочной перспективе. Мы снова протестировали двухдневную диету с двумя группами женщин: одна группа придерживалась новой улучшенной двухдневной диеты, другая – стандартной ежедневной диеты.
Почему двухдневная диета работает
Прелесть 2-дневного режима заключается в его простоте и том факте, что его нужно проводить только два дня в неделю, в идеале последовательно.Не нужно считать калории или голодать. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться перечисленных рекомендуемых продуктов, убедитесь, что вы включаете минимальную рекомендуемую порцию, но не превышаете максимальную. Книга содержит руководство по максимальному количеству порций каждого вида пищи, чтобы убедить вас, что вы не едите слишком много. Важно, чтобы у вас было достаточно белка и электролитов в дни с ограничениями, и по этой причине мы рекомендуем вам есть хотя бы минимально рекомендуемое количество белковой пищи и стараться есть молочные продукты, фрукты и овощи.Помимо этого, ешьте ровно столько, сколько вам нужно, и прислушивайтесь к своему телу.
В каждый из двух ограниченных дней двухдневной диеты вы можете употреблять:
– Белковые продукты (например, курица, рыба, яйца, нежирное мясо): максимум 12 порций для женщин и 14 порций для мужчин.
– Жиры (например, рапсовое масло, оливковое масло, орехи или авокадо): максимум 5 порций для женщин и 6 порций для мужчин.
– Молочные продукты: 3 порции.
– Фрукты: 1 порция.
– Овощи: 5 порций.
– Не менее 2 литров (4 пинты) воды, чая, кофе или других напитков без сахара или низкокалорийных напитков.
При желании вы также можете включить:
– Жевательная резинка без сахара или корень лакрицы (можно приобрести в магазинах здорового питания).
– До 10 монетных дворов без сахара.
Книга определяет, что составляет порцию, и дает вам подробный список всех продуктов, которые вы можете употреблять, и в каких количествах.
Ваша диета на оставшиеся дни (пять неограниченных дней) должна быть основана на здоровой средиземноморской диете. Это включает в себя как можно более цельную и необработанную пищу с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых, бобовых, бобовых, орехов и оливкового масла, а также рыбу, птицу, нежирные молочные продукты, а также может включать в себя количество постных, красных продуктов. мясо – но избегайте большого количества пасты, пиццы и красного вина.
Средиземноморская диета богата антиоксидантами, витаминами и флавоноидами, борющимися с болезнями, и преимущества такого питания слишком многочисленны, чтобы их перечислить. Есть убедительные доказательства того, что он не только снижает риск сердечных заболеваний и диабета, но также может защитить от некоторых видов рака и болезни Альцгеймера. Ваш план питания на эти пять неограниченных дней включает продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя сытым и снизить вероятность переедания.
К белковым продуктам относятся:
– Белая или жирная рыба и морепродукты.
– Курица, индейка или утка (приготовленные без кожи).
– Нежирные куски красного мяса, например говядины, свинины, баранины или субпродуктов, нежирной дичи, оленины, кролика или фазана.
– Бобовые, фасоль, нут и чечевица – используйте их для увеличения объема блюд.
Не более одного раза в течение пяти неограниченных дней:
– Жирные куски красного мяса, птицы и дичи (с высоким содержанием насыщенных жиров).
– Обработанное мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира (например, колбаса и солонина – они с высоким содержанием насыщенных жиров и соли).
– Обугленные и хорошо прожаренные мясо и рыба (их количество ограничено из-за некоторых опасений по поводу риска рака, связанного с употреблением обугленных продуктов).
– Рыба в кляре / панировке (она более калорийна и содержит гораздо меньше белка, чем рыба без оболочки).
– Обработанное мясо с низким содержанием жира, бекон, ветчина и соленая рыба, такая как рыба, копченый лосось, копченая скумбрия и копченая белая рыба, чтобы ограничить общее потребление соли в течение недели.
Что такое диета 5: 2?
Что такое диета 5: 2?
Ешьте, что хотите, пять дней в неделю, резко сократите калорийность на двоих.Диета на неполный рабочий день, которая позволяет есть шоколадный торт, но при этом похудеть, попала в заголовки газет и стала популярной.
Практика голодания существует уже много лет, и тесты для выявления потенциальных эффектов проводились еще в 1940-х годах. Однако начало 2013 года ознаменовало собой новый поворот в практике, которая чаще ассоциировалась с религиозными ритуалами или даже политическими протестами. Прерывистое голодание, чудо потери веса (с некоторыми другими потенциальными, но пока еще не доказанными преимуществами для здоровья), было раскуплено сообществом диетологов Великобритании, которые, почувствовав выпуклость после Рождества 2012 года, сказали, что они могут есть то, что хотят, для большинства людей. неделю и все равно худеть.
Феномен голодания для похудения фактически начался в августе 2012 года, когда BBC передала серию Horizon под названием «Ешьте быстро и живите дольше». Врач и журналист Майкл Мосли назвал дневную диету «подлинно революционной»; и в результате в январе 2013 года опубликовал книгу «Быстрая диета».
Через месяц после публикации книги Мосли бывшая журналистка BBC Кейт Харрисон выпустила свою версию под названием «Книга о диете 5: 2». Рекомендации в обеих книгах немного различаются, хотя общие принципы диеты остаются прежними.
Ознакомьтесь с полным спектром наших руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как прерывистое голодание и диета Fast 800. Также найдите дополнительную информацию о пользе голодания для здоровья и ознакомьтесь с нашей коллекцией вкусных рецептов диеты 5: 2.
Диета
Простота диеты и тот факт, что вы можете есть почти все, что вам нравится, пять дней в неделю, являются ключом к ее популярности. Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять «нормальное» количество калорий пять дней в неделю, а затем, в течение двух дней подряд, съедать только 25% от их обычного общего количества калорий – 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.
Нет никаких ограничений по типу пищи, которую вы можете есть, и предполагается, что женщины могут ожидать потерять около 1 фунта в неделю на диете, а мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше.
Диетолог Керри Торренс говорит:
Говорят, что диету 5: 2 и аналогичные диеты с прерывистым голоданием легче соблюдать, чем традиционное ограничение калорий, и преимуществом является то, что вам не нужно исключать какие-либо группы продуктов. Пост – это простая концепция, которая способствует похуданию, хотя испытываемый голод может быть ограничивающим фактором для некоторых.Многие считают режим питания в меньшей степени «диетой», а в большей степени образом жизни, который может помочь им сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе. Все заголовки о диете 5: 2 и аналогичных режимах прерывистого голодания утверждают, что ограничение калорий может быть связано с:
Появляются новые данные о преимуществах этого типа диеты, хотя явно существует необходимость в более долгосрочных исследованиях на людях.
Как и при всех диетах, беременным и кормящим женщинам, а также диабетикам, принимающим лекарства, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать программу ограниченного питания.Кроме того, такая диета может быть небезопасной для подростков и детей, которые могут упустить важные питательные вещества, необходимые для роста, и могут иметь риск развития нездоровых пищевых привычек.
В разгрузочные дни некоторые сообщают об упадке сил, плохой концентрации внимания, головных болях и головокружении. Поддержание гидратации с помощью воды и травяных чаев важно, потому что обезвоживание может быть причиной головных болей и усталости. Включите овощи и белок в разгрузочные дни с небольшим количеством углеводов, чтобы контролировать аппетит.Если вы все же решите придерживаться диеты, убедитесь, что в ваши не голодные дни есть много питательных продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, например курицу, рыбу, индейку и молочные продукты. Некоторые участники предпочитают облегчить голодание, начав сначала увеличивать время между ужином и первым приемом пищи на следующий день – промежуток, по мнению сторонников этого подхода, составляет минимум 12 часов. Избегайте голодания два дня подряд – вместо этого разбейте неделю, например, поститесь в понедельник и четверг – это помогает предотвратить усталость.
Когда вы соблюдаете низкокалорийную диету, важно, чтобы каждая калорийность работала, а это означает, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами. Намного лучше выбрать нежирный белок, такой как птица и овощи, а не готовые блюда с подсчетом калорий. Последний вариант может показаться самым простым, но он не так хорош.
Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо форму диеты, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья. Возможно, вы читали, что новые данные свидетельствуют о полезной роли голодания в контроле и лечении диабета 2 типа, однако обратитесь к своему терапевту, если у вас диабет или какое-либо другое хроническое заболевание.
Дополнительная информация…
Если вы собираетесь попробовать, убедитесь, что вы включили наши рецепты 5: 2 с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ.
Похудения и хорошего здоровья можно добиться, соблюдая здоровую сбалансированную диету. Найдите свой идеальный размер порции, рекомендуйте дневное количество и сбалансированные по питанию завтраки, обеды, ужины и закуски:
Как соблюдать сбалансированную диету
Сбалансированную диету для женщин
Сбалансированную диету для мужчин
Сбалансированную диету для вегетарианцев
Сбалансированную диету для веганы
Хотите факты и информацию о других диетах? Подробнее о других популярных планах похудения:
Кетогенные диеты
Дофаминовая диета
Более популярные диеты
Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 16 сентября 2019 г.
Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT – сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была соавтором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации, и его не следует рассматривать как замену медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Диета 5: 2, также известная как быстрая диета, представляет собой протокол прерывистого голодания, который предполагает сокращение потребления пищи в два дня в неделю. Метод стал популярным в 2013 году, когда Майкл Мосли, британский тележурналист и бывший врач, написал бестселлер «Быстрая диета». В книге излагается протокол, который позволяет вам нормально питаться в течение пяти дней и ограничивать потребление калорий в течение двух дней.
В последние годы периодическое голодание стало тенденцией к оздоровлению. Ученые также исследовали прерывистое голодание. Исследователей особенно интересовало, могут ли такие планы, как диета 5: 2, способствовать снижению веса, помогать контролировать или предотвращать диабет и улучшать здоровье сердца. Однако результаты исследования неоднозначны, и авторы часто ссылаются на сложность исследования.
В 2021 U.S. News and World Report Best Diets диета 5: 2 (или быстрая диета) занимает 30-е место в рейтинге лучших диет в целом и дает ей общий балл 2.4/5. Узнайте больше о диете 5: 2, чтобы решить, является ли этот режим питания для вас правильным.
Что говорят эксперты
«Диета 5: 2 – одна из самых популярных прерывистых диет, и, скорее всего, вы похудеете, соблюдая ее, потому что уменьшите общее количество потребляемых калорий. Это строго регламентированная диета, и ей трудно следовать, особенно в разгрузочные дни ».
—Kelly Plough, MS, RD
Что можно съесть?
Диета 5: 2 ограничивает калорийность всего 500 калориями в день для женщин и 600 в день для мужчин в два разгрузочных дня.В остальные пять дней вы едите нормально. Но, согласно книге «Быстрая диета», «нормальное питание» означает, что вы потребляете количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения повседневных функций (также известное как TDEE или общий дневной расход энергии).
Это означает, что вы не должны чрезмерно баловаться в непосточные дни. Вместо этого вам рекомендуется есть разумные порции из широкого ассортимента продуктов.
Большая часть привлекательности диеты 5: 2 – это ее простота. Нет никаких сложных планов приема пищи, и вам не нужно измерять порции или считать калории.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько углеводов вы едите или сколько белка содержат определенные продукты, основное внимание в диете 5: 2 уделяется времени приема пищи.
Что нужно знать
Если вы едите больше, чем обычно, в течение пяти дней, чтобы компенсировать потерю калорий в разгрузочные дни, вы можете не похудеть. А если в эти дни вы переедаете высококалорийной пищи с высоким содержанием сахара или чрезмерно обработанной пищи, вы можете даже набрать вес.
В разгрузочные дни поэкспериментируйте со сроками, чтобы увидеть, что лучше всего работает для вашего мозга и тела.Некоторые люди лучше всего себя чувствуют после небольшого завтрака, в то время как другие предпочитают подождать как можно дольше, чтобы съесть свой первый прием пищи. Вы должны стремиться потреблять около 25% от вашего обычного количества калорий.
Поскольку в разгрузочные дни у вас ограниченное количество калорий, постарайтесь распределить их как можно больше. Например, если вы пытаетесь сократить свой день голодания до 500 калорий, вы можете съесть 200 калорий на завтрак, 100 калорий на обед и еще 200 калорий на ужин.Вы также можете попробовать два приема пищи вместо трех, съедая 250 калорий на завтрак или обед, а затем 250 калорий на ужин.
Нелегко перейти от обычного ежедневного питания к потреблению всего 500–600 калорий за два дня. Начните с постепенного снижения потребления калорий в разгрузочные дни. Например, в течение первой недели сократите потребление с 2000 до 1500 калорий. Продолжайте постепенно снижать потребление, пока не будете съедать рекомендованные 500–600 калорий в разгрузочные дни.
Что естьЦельнозерновые
Овощи
Фрукты
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Здоровые жиры
Постный белок
Красное мясо (иногда)
Напитки
Напитки, кроме воды, черного кофе или травяного чая (в разгрузочные дни)
Технически запрещенные продукты отсутствуют
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой и витаминами, они помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.Углеводы также являются отличной пищей для мозга, поэтому цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, коричневый рис, киноа и другие вкусные злаки занимают важное место в диете 5: 2.
Овощи
Брокколи, цветная капуста, листовая зелень, брюссельская капуста, сладкий картофель, кабачки – все эти овощи и многое другое в этом плане вполне подходят. Загрузите свою тарелку разными цветами, чтобы получить пользу от целого ряда полезных питательных веществ.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Фасоль, бобовые, чечевица, проросшие зерна и овсянка – все это примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые сохранят чувство сытости и обеспечат организм необходимыми питательными веществами, особенно в дни голодания.
Здоровые жиры
Обязательно включайте в свой рацион 5: 2 орехи, семена, оливковое масло, авокадо, жирную рыбу и другие источники омега-3 и омега-6. Они дадут вашему телу энергию, когда в нем закончатся запасы гликогена.
Постный белок
Такие продукты, как куриная грудка, фарш из индейки, яйца и рыба, могут обеспечить вас устойчивой энергией и белком, необходимым вашему организму для роста мышц и восстановления клеток. Выбирайте нежирные белковые продукты для улучшения здоровья.
Образец списка покупок
Как и любая сбалансированная диета, диета 5: 2 будет работать лучше всего, если вы будете употреблять овощи, фрукты, нежирные белки, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В следующем списке покупок представлены предложения по началу работы по этому плану. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.
- Темно-листовая зелень (шпинат, капуста, мангольд, бок-чой)
- Овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, сладкий перец, баклажаны, морковь)
- Фрукты свежие и замороженные (грейпфрут, апельсины, ягоды, бананы, яблоки)
- Полезные жиры (авокадо, грецкие орехи, миндаль, семена чиа, оливковое масло)
- Цельнозерновые (овсяные хлопья, киноа, ячмень, амарант, коричневый рис)
- Бобовые (черная фасоль, чечевица, нут, соя)
- Белок (тофу, нежирное мясо, курица, фарш из индейки)
- Свежая или замороженная рыба и другие виды морепродуктов (лосось, палтус, креветки)
- Молочные продукты (сыры, йогурт, творог)
- Яйца
Примерный план питания
Когда вы поститесь на диете 5: 2, все зависит от вас.Один общий протокол состоит из следующего расписания:
- Воскресенье: Обычный
- Понедельник: Пост
- Вторник: Обычный
- Среда: Обычный
- Четверг: Пост
- Пятница: Обычный
- Суббота: Нормальный
Следующий трехдневный план питания представляет собой пример протокола голодания с воскресенья по вторник 5: 2. В этом случае понедельник будет обозначен как день голодания и ограничен примерно 500 калориями, как указано ниже.Если вы соблюдаете диету с 600 калориями, вы можете дополнить ее 100-калорийной закуской или добавить небольшую часть вареных цельнозерновых продуктов, например полчашки вареной киноа, в основное блюдо на ужин.
Также обратите внимание, что этот план питания не является комплексным. Если вы все же решите придерживаться этого режима питания, возможно, вы предпочтете и другие блюда. Просто не забывайте пить воду или другие напитки с нулевой калорийностью в разгрузочные дни.
Воскресенье
Понедельник
вторник
Плюсы и минусы
МинусыТрудно запустить
Голод и другие побочные эффекты
Возможность переедания
Не подходит для некоторых групп населения
Как и все планы питания и диеты, протокол 5: 2 имеет уникальный набор плюсов и минусов.Многим людям нравится периодическое голодание, потому что, несмотря на необходимость ограничения потребления калорий, оно помогает им освободиться от диеты, если они пытаются похудеть. И все же у схемы питания есть свои недостатки.
Плюсы
Настройка
Сосредоточившись на времени приема пищи, а не на самом приеме пищи, вам будет легче сделать выбор в пользу здорового питания. При диете 5: 2 вы можете выбирать разгрузочные дни в соответствии со своим расписанием. Многие люди постятся в будние дни, когда легче соблюдать распорядок дня, особенно если вы часто посещаете общественные мероприятия или семейные собрания по выходным.
Запрещенные продукты
Поскольку технически запрещенные продукты отсутствуют, это может облегчить общение с другими людьми. Это также заставит вас чувствовать себя менее обделенным в не постные дни.
Улучшение здоровья
Прерывистое голодание связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.
Минусы
Фаза трудной адаптации
Хотя диета 5: 2 может быть устойчивой, если вы к ней привыкнете, вначале она требует серьезной самоотдачи.Скорее всего, в первые несколько голоданий вы столкнетесь с сильным голодом и другими побочными эффектами, такими как усталость и раздражительность. Однако как только вы преодолеете первоначальные побочные эффекты, ваше тело должно адаптироваться, и вы начнете чувствовать себя нормально.
Риск переедания
Ограничение калорий всегда сопряжено с риском переедания. Это не только может привести к неприятным побочным эффектам переедания, но и в результате вы не сможете достичь своих целей в отношении здоровья или похудения.
Диета 5: 2 (и прерывистое голодание в целом) не для всех. Определенным группам следует избегать диеты 5: 2, в том числе тем, кто:
- Имели расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения в анамнезе
- Беременны
- Активно растут, например, дошкольные и подростковые
- Имеют дефицит питательных веществ, например железодефицитную анемию
- Пытаетесь зачать ребенка или имеете известные проблемы с фертильностью
- Есть гипогликемия
- Страдают сахарным диабетом 1 типа
Является ли диета 5: 2 здоровым выбором?
Если вы не уверены, подходит ли вам диета 5: 2 для прерывистого голодания, можно рассмотреть другие протоколы, аналогичные этому плану.Вот как они сравниваются:
- Диета воина : Этот протокол прерывистого голодания включает голодание в течение 20 часов каждый день и употребление всей или большей части пищи в течение 4-часового окна вечером. Однако этому плану не хватает достаточных доказательств, и он не рекомендуется экспертами по питанию.
- Протокол 16: 8 : Один из самых популярных методов прерывистого голодания, протокол 16: 8 включает потребление всех ваших калорий в течение дня в 8-часовом окне, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов.Этот метод хорошо работает для новичков, потому что 16 часов, как правило, вполне выполнимо, особенно если вы считаете часы своего сна.
- Eat Stop Eat : По этому плану вы будете соблюдать 24-часовой пост один или два раза в неделю. Например, если вы перестанете есть в 8 часов вечера. в воскресенье вечером вы не ели до 8 часов вечера. в понедельник вечером. Как и в случае с диетой 5: 2, вы можете свободно выбирать разгрузочные дни при соблюдении диеты «Ешьте, перестань, ешьте».
- Альтернативное голодание : Этот протокол прерывистого голодания включает в себя непрерывный цикл: один день голодать, на следующий день есть нормально и так далее.На этой диете вы можете съесть 500–600 калорий в разгрузочные дни. В конце концов, голодание через день превращается в диету 4: 3 по сравнению с диетой 5: 2.
По сравнению с федеральными рекомендациями по здоровому и сбалансированному питанию, диета 5: 2 несколько выровнена, особенно в дни без поста. В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы Министерства сельского хозяйства США рекомендуется употреблять разнообразные продукты, богатые питательными веществами, включая фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты и белок.
Поскольку в диете 5: 2 не указывается, какие продукты вы должны и не должны есть, лучше всего планировать свое питание в соответствии с рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.Эти рекомендации основаны на десятилетиях науки и составлены некоторыми из самых опытных и надежных экспертов в области здравоохранения и питания в стране.
Чтобы не отставать от своих целей по снижению веса, полезно знать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. В конечном счете, потеря веса сводится к количеству поступающих калорий по сравнению с потраченными калориями: вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете, чтобы создать дефицит калорий для похудения.
Многим людям требуется около 2000 калорий в день для управления весом и около 1500 в день для похудания, но женщинам и детям может потребоваться меньше, а мужчинам – больше.Очень активным людям обычно нужно больше, но другие факторы, которые играют роль, включают возраст, рост, вес, генетику и уровень физической активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения ваших целей.
Цельные продукты, богатые питательными веществами, настоятельно рекомендуются как в разгрузочные, так и в не голодные дни, чтобы способствовать контролю веса и общему здоровью. Хотя 500–600 калорий в разгрузочные дни намного ниже рекомендуемой суточной нормы, некоторые из этих калорий и питательных веществ можно восполнить в не голодные дни.
Польза для здоровья
Клинические испытания показали, что прерывистое голодание может помочь в потере веса, помочь в лечении диабета 2 типа и, возможно, даже снизить риск когнитивных заболеваний.
Похудение и здоровье сердца
Одно исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что план 5: 2 является жизнеспособным вариантом для людей с ожирением, которые хотят похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Но исследование было небольшим (16 участников) и длилось всего 10 недель.
Обзор 2021 года оценил более 1100 здоровых субъектов и определил, что прерывистое голодание более эффективно, чем ограничение калорий, в снижении риска сердечных заболеваний. Тем не менее, исследователи отметили, что необходимы дальнейшие исследования для определения безопасности прерывистого голодания для определенных групп в дополнение к определению любых долгосрочных последствий для общего состояния здоровья и долголетия.
Сахарный диабет 2 типа
В исследовании 2017 года изучалось влияние прерывистого голодания на участников исследования с диабетом. Авторы краткосрочного наблюдательного исследования пришли к выводу, что программа голодания может улучшить ключевые результаты, включая массу тела и уровень глюкозы натощак. Но они также отметили, что их выводы были исследовательскими, и что необходимо более масштабное и продолжительное исследование.
Риск для здоровья
Несмотря на некоторые исследования в поддержку прерывистого голодания, результаты все еще неоднозначны.В долгосрочном исследовании, опубликованном в JAMA , сравнивался подход 5: 2 к суточному ограничению калорий. Исследователи наблюдали за 100 участниками в течение одного года. Треть участников соблюдала диету 5: 2, другая треть участвовала в ежедневном ограничении калорий (75% потребности в энергии каждый день), а оставшаяся треть не вносила никаких изменений в диету.
Группа с диетой 5: 2 имела самый высокий процент выбывших из трех групп. И хотя обе группы с ограничением ежедневного потребления калорий и группа 5: 2 потеряли вес, существенной разницы в потерянном количестве не было.
Кроме того, не было значительных различий между группами вмешательства по артериальному давлению, глюкозе натощак, инсулину натощак, инсулинорезистентности, С-реактивному белку или концентрациям гомоцистеина через шесть месяцев или один год. И в конце исследования у группы натощак 5: 2 уровень холестерина липопротеинов низкой плотности был значительно повышен.
Побочные эффекты
Исследования выявили потенциальный вред и побочные эффекты прерывистого голодания, такие как сильный голод, усталость, слабость, головные боли, раздражительность, перепады настроения, чувство холода, проблемы с концентрацией внимания и трудности с засыпанием.
Кроме того, некоторые люди могут чувствовать себя настолько голодными после голодных дней, что намеренно или непреднамеренно съедают на следующий день больше, чем им нужно. Если вы употребляете нездоровые обработанные продукты в обычные дни приема пищи, вы можете набрать вес и даже повысить риск развития определенных форм хронических заболеваний.
Если вас одолевают голод, раздражительность или другие побочные эффекты, попробуйте эту тактику, чтобы найти некоторое облегчение:
- Пейте больше воды
- Вздремнуть
- Оставайтесь занятыми на работе или по делам
- Сделайте перерыв на растяжку
- Принять душ или ванну
- Медитируйте
- Позвонить другу
Сторонники прерывистого голодания утверждают, что большинство побочных эффектов голодания исчезнут, как только ваше тело привыкнет к голоданию.
Слово Verywell
Прерывистое голодание может помочь вам достичь ваших целей в отношении веса, здоровья и фитнеса, но вы всегда должны быть скептичными и осторожными при выборе диеты. Обязательно тщательно изучите диету 5: 2 перед ее началом и всегда обращайтесь к врачу, если у вас есть вопросы или опасения.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть необязательным для вас, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель – похудеть, помните, что похудение – это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета – это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Что такое диета Engine 2? Подробное руководство для новичков
Если вы ищете бессмысленный план, диета Engine 2, вероятно, не для вас. Это требует большой мотивации и времени на подготовку, но книга, веб-сайт и онлайн-сообщество предоставляют инструменты для поддержки.
Диета Engine 2 довольно неудобна. Соблюдение веганской диеты помещает вас в очень небольшое меньшинство – всего около 3% американцев, согласно опросу Gallup. Так что вам, вероятно, придется привыкнуть просить замену в ресторанах и готовить много еды самостоятельно.Несмотря на то, что рецептов предостаточно, некоторые ингредиенты в списке продуктов, одобренных E2, зависят от конкретных брендов, найти которые может быть сложно или дорого.
Рецепты диеты Engine 2 вас не разочаруют. Книга и сайт набиты ими. Рецепты тяжелы на техасско-мексиканском, но включают в себя ряд вариантов; многие из них – полезная для сердца альтернатива классической американской комфортной пище. Рип и его сестра Джейн Эссельстин, зарегистрированный диетолог, также являются соавторами «Поваренной книги Engine 2», в которой представлено более 130 рецептов, совместимых с Engine 2.
Вы можете питаться вне дома, придерживаясь диеты Engine 2 – если вы относитесь к этому сознательно. В книге представлены предложения по меню для различных кухонь. Избегайте газированных напитков и не бойтесь просить замену, например кукурузные лепешки вместо жареных чипсов или дополнительные овощи вместо сыра.
Есть экономия времени. Следование диете Двигатель 2 может занять время, но подробные планы питания и списки продуктов могут помочь.
Вам не обязательно самостоятельно придерживаться диеты Engine 2. На веб-сайте представлено онлайн-сообщество поддержки образования под названием «Сообщество Плантстронг», которое включает скидки на мероприятия, а также доступ к инструктажу, кулинарным урокам, блогам участников и помощь в планировании питания.
Вы должны чувствовать себя достаточно сытым на диете Двигатель 2. Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Поскольку эта диета основана на богатых клетчаткой овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, вы не должны чувствовать голод между приемами пищи.
Рецепты Engine 2 созданы, чтобы быть ароматными. Рецепты включают в себя лазанью из сладкого картофеля «Поднимите крышу», домашний хумус, собачки с чили, небрежный соус Джо, «макароны, а не сыр» и блины из полбы. Вместо масла Эссельстин советует готовить на воде (или даже пиве) и запекать с банановым пюре, яблочным пюре и черносливом.
Тест на стул и диета на второй день
Как тестирование микробиома может создать индивидуальный план питания для контроля уровня сахара в крови с помощью Лихи Сегал.
Подпишитесь на будущие серии
В этом эпизоде
План тестирования и диеты на второй день уравновешивает уровень сахара в крови… 00:05:26
План тестирования и диеты на второй день Научная проверка… 00:14:52
Как чтобы получить доступ к плану тестирования и диеты на второй день… 00:22:59
Риски скачков сахара в крови… 00:26:21
Пищевой комбинированный и гликемический индекс… 00:30:56
День второй и СРК… 00:40:14
Как использовать тест второго дня… 00:47:08
План тестирования и диеты на второй день
- На второй день используется полный дробовик, глубокое секвенирование микробиома кишечника с помощью анализа стула и алгоритм машинного обучения, чтобы предсказать, как человек будет реагировать на углеводы в пище.
- Эта технология создает индивидуальный план диеты, который сводит к минимуму колебания уровня сахара в крови. Клиенты также могут записывать исходный химический анализ крови.
- Клиенты используют интерактивное приложение, чтобы отслеживать потребление пищи и посещать сеанс диетолога или диетолога.
Научная проверка на второй день
В нескольких исследованиях было показано, что результаты теста на второй день позволяют точно предсказать диету, снижающую уровень сахара в крови. Рекомендуемая диета снижает уровень сахара в крови и уровень HbA1c лучше, чем стандартная диета.(В одном исследовании они сравнивали средиземноморскую диету, а в другом – рекомендации по диете Американской диабетической ассоциации.) [1 Надежный источник PubMed Перейти к источнику] [2 Надежный источник PubMed Перейти к источнику] [3]
Рекламные ресурсы
Всем привет. Давайте поговорим о пробиотиках, которые помогли сделать этот подкаст возможным. Составы функциональной медицины содержат ряд пробиотиков, которые я разработал лично, и я очень рад, что могу предложить вам те же пробиотики, которые я использую в клинике в течение многих лет, и являются побочным продуктом обширного обзора литературы. плюс мой собственный клинический опыт.
В этой строке вы найдете три моих любимых пробиотика во всех трех основных категориях, которые работают синергетически, чтобы помочь вам бороться с дисбактериозом, такие как SIBO, дрожжи Candida и H. pylori, помогают искоренить паразитов, помогают уменьшить проницаемость кишечника. и восстанавливают барьер кишечника, а также могут уменьшить газы, вздутие живота, диарею, запор и даже могут улучшить настроение, кожу, сон и функцию щитовидной железы из-за далеко идущего воздействия на кишечник. Вы можете узнать об этом больше на drruscio.com/probiotics.
Кому помогает план тестирования и диеты на второй день?
День второй лучше всего подходит для людей с диабетом или предиабетом.
Это также полезно для:
- Потеря веса
- Тяга
- Усталость
- Второй день может быть полезен при СРК
Как проходит тест на второй день?
- Вы собираете образец стула дома и заполняете анкету.
- Алгоритм машинного обучения использует образец стула, чтобы рекомендовать индивидуальный план диеты.Этот тест поможет вам составить собственный индивидуальный гликемический индекс продуктов, которые вы едите.
- Данные проанализированы, и при необходимости вы получите рекомендации по диете и диетологу.
Ресурсы и ссылки
(щелкните, чтобы развернуть) Нужна помощь или вы хотите узнать больше?
Просмотрите дополнительные ресурсы доктора Рушио
Что такое диета 5: 2 и помогает ли она похудеть?
Подайте в соответствии с тенденциями, которые никуда не денутся: диета 5: 2, тип прерывистого голодания, ставший популярным благодаря британскому телеведущему Майклу Мосли и ночному ведущему Джимми Киммелу.Сторонники утверждают, что это может снизить риск хронических заболеваний и способствовать снижению веса. Кроме того, несколько исследований даже связали голодание с долголетием. Хотя диета 5: 2 может работать для некоторых людей, она определенно не для всех. Вот что вам следует знать, прежде чем приступить к этой диете.
Примечание редактора: потеря веса, здоровье и внешний вид тела – это сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.
Что такое диета 5: 2?Диета 5: 2 – это форма голодания, при которой последователи съедают около 25% от своей рекомендованной потребности в калориях (около 500-600 калорий) в течение двух запланированных дней голодания, а затем обычно едят остальные пять дней этой недели. Люди обычно чередуют свои разгрузочные дни (например, планируют их на понедельник и четверг), поэтому они не идут подряд.
Некоторые последователи доводят диету 5: 2 до крайности, потребляя ноль калорий в разгрузочные дни.Другие накладывают ограничения на свои негосточные дни, соблюдая кетогенную диету с высоким содержанием жиров . Возможно, вы слышали о диете 4: 3, которая представляет собой ту же концепцию, но вам необходимо голодать три дня вместо двух.
Что можно есть на диете 5: 2?
Не существует каких-либо жестких правил относительно того, что есть при диете 5: 2, поэтому вы можете есть все, что вам нравится, в разгрузочные дни, пока это остается в пределах калорийности. Обычно в разгрузочные дни люди едят низкокалорийную пищу.Это могут быть овощи, рыба, суп, яйца и нежирное мясо, а также напитки с нулевой калорийностью, такие как вода и черный кофе или чай. В разгрузочный день можно есть до трех раз в день. Поскольку не существует официального списка диетических продуктов 5: 2 или рецептов диеты 5: 2, вам просто нужно следить за потреблением калорий, а не за макроэлементами и тому подобным.
TatommGetty Images
Можно ли похудеть на диете 5: 2?Это действительно зависит от обстоятельств.Теория заключается в том, что прерывистое голодание (ПГ) ограничивает возможности для приема пищи, и вы потеряете вес, просто потребляя меньше калорий. Это потому, что многие из нас едят по сценарию, а не по уровню голода. Например, если вы поститесь во время встречи во вторник, которая всегда включает свежие пончики, это может помешать вам есть более калорийную пищу, которую вы бы ели в противном случае. Однако вы, вероятно, могли бы достичь той же цели, перекусив примерно за 30 минут до встречи и отказавшись от жареных тесто просто потому, что заранее съели что-то более питательное.
Если у вас общий дефицит калорий в течение недели, то да, вы, вероятно, похудеете. Но эта диета контролирует потребление калорий только в два дня в неделю; В оставшиеся пять дней недели у вас есть возможность есть практически все, что вы хотите, поэтому, по большому счету, ваше потребление калорий не может быть существенно снижено в конце недели, чтобы гарантировать потерю веса.
Getty Images
Полезна ли диета 5: 2 для вашего здоровья?Помните, что не существует универсального подхода к диете и питанию.Первый красный флаг для меня при рассмотрении диеты 5: 2 заключается в том, что 500 калорий – это просто недостаточная еда для поддержания даже ваших основных функций организма в состоянии покоя (перевод: вы практически потеряете сознание, если съедите это несколько калорий в день, особенно неоднократно с течением времени). Вы также должны быть осторожны с упражнениями в эти низкокалорийные дни, так как вы, скорее всего, не получите достаточно топлива для тренировки. К тому же еды недостаточно, чтобы удовлетворить даже ваши ежедневные потребности в основных витаминах и минералах; Если вы все же решите попробовать диету 5: 2, вы, как минимум, захотите начать принимать поливитамины в разгрузочные дни, чтобы компенсировать недостаток питательных веществ, которые вы получаете с пищей.
Когда дело доходит до разгрузочных дней, длительное отсутствие еды также может подтолкнуть вас к перееданию, создавая цикл, из которого трудно выйти, потому что длительное голодание может нарушить сигналы голода и метаболизм нашего тела. Ограничение также может создать нездоровые отношения с едой, поэтому эта диета особенно не рекомендуется людям с активными расстройствами пищевого поведения или с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Эта диета также не показана беременным, кормящим женщинам или пытающимся забеременеть.Если у вас в анамнезе диабет, гипогликемия или дефицит питательных веществ, диета 5: 2 не рекомендуется.
Если вы все еще заинтригованы диетой и думаете, что она может вам помочь, мой самый большой совет – придерживаться богатой питательными веществами пищи в разгрузочные дни, которые обеспечивают больший объем. Например, стандартный кекс в Dunkin Donuts содержит более 500 калорий; пожалуйста, не тратьте калории на один кекс за весь день! Делайте упор на такие продукты, как овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки и тонны витаминов и минералов, а также супы, основанные на количестве и способные восполнить потребление меньшего количества калорий (хотя не все супы низкокалорийны, ознакомьтесь с нашим GH Выборы, одобренные лабораторией питания, находятся здесь).Выбирайте нежирные источники белка, которые не являются жареными или жирными, и не забывайте пить в течение дня. Последнее, что вам нужно, – это потратить немного калорий натощак на безалкогольные напитки или фруктовый сок.
Устойчива ли диета 5: 2 для похудения в долгосрочной перспективе?
Существует очень мало исследований, посвященных диете 5: 2, не говоря уже о продолжительном периоде времени. Постепенное и умеренное сокращение калорий в сочетании с сохранением водного баланса и выбором продуктов, богатых питательными веществами, может со временем привести к устойчивой и устойчивой потере веса.Диета 5: 2 имеет довольно резкие колебания калорийности в течение недели. Я бы поспорил за более скромное, но устойчивое ежедневное сокращение калорий, при котором вы по-прежнему можете употреблять в пищу свои любимые продукты и не морить себя голодом. Это заставляет меня вспомнить фразу hara hachi bu , конфуцианское изречение, которое произносится перед каждым приемом пищи в общине Окинава, Япония (которая считается «голубой зоной» и является домом для самых долгоживущих женщин в мире). Эта фраза напоминает жителям Окинавы о том, что нужно перестать есть, когда они сыты на 80%, и помогает предотвратить переедание.Осознанное питание, обезвоживание и планирование на будущее – ваши лучшие секреты для похудания / успеха в управлении в долгосрочной перспективе.
Итог: Чтобы сделать лучший выбор для здоровья и похудания, для многих из нас просто невозможно ограничивать питание на несколько дней. Жизнь слишком коротка, чтобы сократить количество дней, которые вам “разрешено” есть в календарном году, с 365 до 261 – особенно если это мешает вам заниматься другими полезными делами, такими как регулярные упражнения и наслаждение едой с людьми, которых вы любовь.Питание – это не только калории, так что подумайте об этом, прежде чем переходить к какой-либо модной диете или плану питания. Помните об этом, и вы уже на правильном пути.
Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.