Как улучшить народными средствами обмен веществ в организме: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Как лечить нарушение обмена веществ?

« Назад

04.09.2019 00:00

Обмен веществ во многом определяет состояние нашего здоровья. Замедление обмена веществ ведет к постепенному увеличению веса, ухудшению состояния кожи, волос и общего самочувствия.

Ухудшение обмена веществ нередко связано с неправильным питанием, поэтому в первую очередь следует пересмотреть свой рацион. Все прекрасно знают о пользе клетчатки, которая очищает наш кишечник и выводит токсины. Особенно полезны в этом плане отруби, морковь и свекла.

А вот большое количество пищи животного происхождения приводит к нарушениям обменных процессов и ожирению, потому что организм тяжелее и дольше справляется с такой пищей. Чтобы дать организму восстановиться, иногда надо проводить разгрузочные дни.

Как лечить нарушение обмена веществ народными методами?

1. Облепиховое масло.
Регуляцию обмена веществ хорошо восстанавливает облепиховое масло. Кроме этого оно имеет противоопухолевые свойства. Чтобы приготовить масло из ягод облепихи, их надо промыть и просушить. После этого ягоды надо подавить, насыпать в емкость и залить растительным маслом, чтобы оно немного покрыло ягоды. Оставьте настояться в темном месте одну неделю при периодическом перемешивании. Готовый настой отжать, процедить и оставить еще настояться до прозрачности. Затем масло слить в емкость с непрозрачным стеклом, держать в холодильнике. Перед употреблением облепиховое масло разводят растительным маслом в пропорции 1:5.

2. Йод.
Йод является обязательным условием для нормального протекания обменных процессов. Так как во многих районах нашей страны йода не хватает в продуктах, то следует добавлять в питание морепродукты и морскую капусту, хурму и редьку. А пищу присаливать йодированной солью.

3. Лечебное голодание.
Обмен веществ хорошо восстанавливается после проведения процедур очищения. Сюда относится в первую очередь лечебное голодание, во время которого организм вынужден начать переваривать собственные ткани. Однако в первую очередь он начнет использовать самое ненужное, куда входят отложения солей, лишний жир, кисты, жировики, чужеродные патологические новообразования. Такой процесс начинается от того, что усиливается ферментативная и энзимная активность лейкоцитов.

К примеру, голодание длительностью в 36 ч увеличивает их активность в 3 раза, чего уже достаточно для очищения организма. Более длительные голодовки приводят к полному обновлению и омоложению организма, а также к усилению обмена веществ. После лечебного голодания первый месяц наблюдается улучшение обмена веществ на 5-6 % и лучшее усвоение пищи. Это объясняется отдыхом во время голодания всех органов, восстановлением поврежденных структур и избавлением от шлаков.

4. Рецепт тибетских лекарей.
Этот сбор улучшает обмен веществ, приводит к очищению организма и омоложению. Для него необходимо по 100 г травы зверобоя продырявленного, березовых почек, бессмертника песчаного, цветков ромашки аптечной.

Чтобы его приготовить надо все составляющие измельчить с помощью мясорубки. Затем отделить 1 ст. л. сбора и залить вечером пол-литром кипятка, настоять 20 минут и процедить. Пить 1 стакан настоя перед сном с добавлением 1 ч. л. меда. После выпитого настоя нельзя ничего пить и есть. А утром следует немного подогреть стакан оставшегося настоя и выпить натощак за полчаса до еды с 1 ч. л. меда. Пить отвар до окончания первоначальных компонентов. Курс можно повторять раз в 5 лет.

Как видите, рекомендации по улучшению обмена веществ, несложные. Главное, как считает Здоровая жизнь, желать помочь своему организму быть здоровым.

 

 

Источник

 

При болях в спине и суставах обязательно надо лечить еще и мышцы Medical On Group Тюмень

Возникновение болей является тревожным сигналом организма о том, что в определенной области развивается проблема. Множество причин может повлечь возникновение такого дискомфорта. Самыми частыми виновниками становятся дегенеративно-дистрофические процессы (остеохондроз, артроз), а так же  различные травмы, будь то ушибы, разрывы связок, или даже просто растяжения или перенапряжение не тренированных мышц. 

Чрезмерные нагрузки на элементы опорно-двигательной системы или их физиологическое старение провоцирует развитие болезней. Поэтому даже незначительные боли могут оказаться предвестниками или причинами серьезных проблем. Своевременное обращение к врачу и правильное лечение позволит: предотвратить прогрессирование патологии, снять болевой синдром, предотвратить возникновение осложнений, а так же улучшит прогноз лечения и, в большинстве случаев, удастся излечиться или добиться стойкой ремиссии и не дать болезни развиваться дальше. Тем самым улучшается качество жизни и восстанавливается трудоспособность. 

Болевой синдром любой локализации, возникший по любой причине, может запустить «цепную реакцию» под названием миофасциальный болевой синдром. Человек интуитивно при болях старается выбрать наиболее комфортное положение, и даже привычные движения совершаются по-другому – начинают активно задействоваться те мышцы, которые раньше использовались в меньшей мере. Организм стремится создать мышечный каркас для того чтобы обездвижить болезненную область. В последующем именно те мышцы, которые взяли на себя дополнительную нагрузку, обуславливают возникновение миофасциального болевого синдрома. 

 
Миофасциальный болевой синдром (МБС) — хроническое, патологическое состояние, обусловленное формированием локальных мышечных спазмов или уплотнений, представленных болевыми точками (триггерами). Боли могут провоцироваться нажатием на эти точки, или движением мышц вовлеченных в патологический процесс. Данный синдром приводит к ограничению объема движений, и повышенной мышечной утомляемости. 

При возникновении МБС боль распространяется по мышцам от первоисточника в окружающие мягкие ткани, что проявляется возникновением новых болезненных уплотнений (болевых точек). Эти участки уплотнения мышц не большие и имеют диаметр 0,1-0,3 см, но если их появляется большое количество, то они группируются, тем самым создавая триггерную зону диаметром от 1 см и более. Появление болевых точек происходит при перенапряжении и микротравматизации мышцы. МБС может вызывать нарушение нормального распределения нагрузок в ближайших суставах и приводить к раннему износу и даже деформации (искривлению). 

Предрасполагающими факторами к появлению МБС являются:

• Патология позвоночника. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз любой локализации, артроз межпозвонковых суставов), травмы позвоночника являются источником боли, которая провоцирует мышцы спины к поддержанию повышенного тонуса. Так же фактором провоцирующим возникновение МСБ становится вынужденное, из-за боли, статичное положение, обуславливающее мышечное перенапряжение.
• Патология опорно-двигательной системы. деформация позвоночника, асимметрия нижних конечностей (одностороннее укорочение), асимметричность (перекос) таза, поперечное и продольное плоскостопие могут приводить к неправильному, не равномерному распределению нагрузки на мышцы, а так же хрящи и кости тела, что определят возникновение не только МБС , но и таких заболеваний как артроз, артрит, синовит, лигаментит. У 70% населения имеется сколиотическая деформация позвоночника и у 50%  плоскостопие различных степеней.
• Вынужденная поза. Работа в однообразном положении тела, фиксации конечностей, статичное положение приводят к мышечной перегрузке. 
• Стереотипные движения. Одинаковые повторяющиеся движения происходят с сокращением одних и тех же мышц, приводящее к их перенапряжению и неправильному распределению тонуса.
• Не адекватная нагрузка, в особенности нетренированных мышц. В результате возникает мышечное перенапряжение и микро надрывы.
• Ушибы. Непосредственная травматизация самой мышцы обуславливает нарушение структуры ее волокон. Следствием этого является нарушение функции, если функция одних волокон уменьшается, то функция других должна увеличиться, компенсируя недостаток первых, что и ведет к перегрузке последних.
• Соматические заболевания. Болезненность внутренних органов, провоцирует тоническое напряжение определенных групп мышц. При длительном сохранении болевого синдрома могут формироваться  триггерные точки и хронический выраженный болевой синдром.
• Эмоциональное перенапряжение. Различные психоэмоциональные реакции, такие как стресс, тревога могут побуждать мышцы к тоническому напряжению. В свою очередь возникновение мышечно-тонических состояний, и их сохранение после перенесенного эмоционального переживания, способны формировать МБС и постепенное развитие хронической боли в спине (остеохондроз) отдающиеся в конечности.

Как результат микротравмы или перегрузки мышцы является нарушение транспорта веществ через клеточную стенку. Происходит высвобождение ионов кальция, что ведет к повреждению на клеточном уровне. Избыточное количество кальция провоцирует сокращение миоцита (мышечная клетка). А мышца, находящаяся в спазмированном состоянии, обеспечивает повышение внутримышечного давления, что обуславливает ухудшение микроциркуляции. При длительном сокращении, выполняется большой объем работы, на которую затрачивается энергия, для восполнения энергии требуется период расслабления. Если периода расслабления нет длительное время, срабатывают механизмы компенсации: энергия в клетке восполняется не за счет вновь прибывших питательных веществ из кровотока, а за счет имеющихся запасов внутри себя, что приводит низкоэффективной работе. Еще более длительная нагрузка, превышающая возможности мышцы, вызывает срыв компенсаторных механизмов — накоплению шлаков в мышечной ткани, и как результат образованию триггерной точки. Появившаяся боль  провоцирует мышечное сокращение. Формируется порочный круг: боль — мышечное напряжение— боль. Так же к этому кругу может присоединяться нарушение структуры хряща сустава и кости.  При распространение боли по мышцам могут вовлекаться нервы, по которым болевой синдром, может передаваться  на удалённые области (например – отдавать в руки или ноги при болях в области позвоночника).

Бывают активные и латентные триггерные точки. Активные болевые точки  могут проявляться при движениях и даже в покое. Латентные точки в покое не болят, но при нажатии на них возникает резкая боль. Выделяются 3 формы миофасциального болевого синдрома: острая, подострая и хроническая. При острой форме болевой синдром поддерживается постоянно и усиливается при движениях. Подострая форма характеризуется болью только при движениях, и при покое не проявляется. При хронической форме МБС боли возникаю только при непосредственном нажатии на саму триггерную точку, а также при движениях может проявляться чувство дискомфорта.
Понимание причины заболевания требуется для подбора правильного лечения. Поэтому, в практике используется классификация МБС по этиологии: это может быть первичный миофасциальный болевой синдром, первопричиной которого, является непосредственное повреждение мышечного волокна – перенапряжение, микроразрывы; а так же вторичный МБС, первопричиной в этом случае служит боль в суставах, во внутренних органах, в позвоночнике.

Для жизни МБС не опасен, но в значительной степени может ухудшить ее качество, снизить трудоспособность и ускорить износ костных и хрящевых структур опорно-двигательной системы. Хронический болевой синдром изматывает человека физически, плохо отражается на психоэмоциональном состоянии, и может нарушать сон. Недосып усиливает усталость, негативно сказываясь на  жизнедеятельности и трудовой активности. 

Большую часть болей при дегенеративных патологиях опорно-двигательной системы обусловливает именно миофасциальный болевой синдром. Даже если убрать первоисточник болевых ощущений, при уже сформированном МБС, боль не уйдет, более того, неправильное распределение нагрузок  в соседних, от пораженных мышц, областях будет провоцировать микротравматизацию и воспаление. Поэтому важно лечить не только артрозы суставов, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, бурситы, синовиты, но и окружающие мышцы. 

Передовыми методами лечения миофасциального синдрома считается комплекс мер, воздействующий на все звенья цепочки патологических процессов, и обеспечивающий купирование  первоисточника боли, улучшение микроциркуляции в, спазмированных, мышцах, за счет расслабления мышечного тонуса и непосредственного расширения просвета сосудов, восстановления процессов внутриклеточного обмена веществ и транспорта через мембрану клетки, а так же купирования воспаления. 

Хороший эффект дают комбинации некоторых методов физиолечения, (Hil-терапия высокоинтенсивным лазером, ударно-волновая терапия, ультразвуковое воздействие с медицинскими препаратами) с массажем, различными вариантами блокад, лечебной физкультурой и медикаментозной терапией,  а также использованием различных ортопедических изделий.

Как справиться с гормональным дисбалансом?

Гормоны являются регуляторами всех биологических процессов, происходящих в организме. От их соотношения зависит половая принадлежность, характер, внешность, состояние здоровья человека. У женщин в течение жизни гормональный фон меняется многократно, что связано с работой репродуктивных органов. Даже в течение 1 месяца гормоны постоянно «играют». Именно этим объясняются многие особенности женского поведения, резкая смена настроения, формирование материнского инстинкта.

В реалиях нашей жизни, которая наполнена стрессами, доступностью вредной пищи, малоподвижным образом жизни, сложной экологической ситуацией и прочими потрясениями, организму сохранить баланс гормонов крайне сложно. К сожалению, при недостатке или избытке какого-либо гормона отрегулировать данный процесс часто можно только с использованием лекарственных гормональных препаратов под контролем лечащего врача-эндокринолога, гинеколога или уролога. Однако, есть определённые правила, соблюдение которых снижает риск гормональных нарушений.

В нашем организме эндокринная система представлена целым комплексом желез внутренней секреции. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, понижающий уровень сахара в крови. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, контролирующие все обменные процессы в организме. Именно щитовидная железа первая страдает от неблагоприятных факторов среды (недостаток йода, повышенный радиационный фон и т.д.). Надпочечники − очень важный орган для регуляции артериального давления, формирования поведения человека во время стрессовых ситуаций, регуляции выработки предшественников половых гормонов. Яичники у женщин и яички у мужчин играют основную роль в проявлении вторичных половых признаков и в продолжении рода. Во главе всего “гормонального мира” стоят гипофиз и гипоталамус, которые выделяют активные вещества, регулирующие деятельность всех желез внутренней секреции.

Как же себя вести, чтобы постараться избежать гормонального дисбаланса?

Необходимо регулярно и правильно питаться. Снизить употребление в пищу рафинированного сахара, который в первую очередь содержится в сладостях, мучных изделиях, продуктах быстрого приготовления, сладких газированных напитках, фаст-фуде. Необходимо есть чаще, небольшими порциями, приблизительно в одно и то же время. Основу питания должны составлять продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи, крупы, растительные масла и обязательно белок в виде рыбы, нежирного мяса, курицы, индейки, нежирного творога, яиц. Организму обязательно нужно около 2 л чистой воды в сутки. Мужчинам и особенно женщинам необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие омега-кислоты (жирную рыбу, оливки, оливковое масло). Полезные жиры являются предшественниками половых гормонов и гормонов надпочечников, создают ощущение сытости, нормализуют обмен веществ.

Организму нужен подвижный образ жизни, занятия физкультурой должны быть регулярными. Простая ежедневная ходьба в быстром, но комфортном для вас темпе гораздо эффективнее, чем занятия в спортзале 3 раза в неделю и отсутствие физических нагрузок в остальные дни. Физическая активность улучшает и физическую форму, и настроение.

Очень важен достаточный сон. Если ложиться не позднее 23 часов и спать не менее 7-8 часов в сутки, тогда ваши биологические ритмы будут работать как часы. Многие гормоны выделяются в строго определенное время и при наличии определённых факторов (темноты, покоя и т.д.). С нарушениями сна часто связаны ожирение, сахарный диабет, проблемы с аппетитом.

Нужно научиться управлять стрессовыми ситуациями. Есть прямая связь между состоянием стресса и уровнем гормонов. Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов постоянно слишком высок, это приводит к ожирению, ухудшению настроения и сердечно-сосудистым проблемам. Снизить тревожность поможет прослушивание музыки, чтение, рукоделие, занятие любимым хобби.

Важно исключить из рациона энергетические напитки, крепкий чай и кофе во второй половине дня, отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем). Мужчинам нужно помнить, что пиво содержит фитоэстрогены (растительные аналоги женских гормонов), которые могут негативно отразиться на внешнем виде и снижении либидо. Как для женщин, так и для мужчин важна регулярная половая жизнь.

Это основные принципы поддержания баланса в организме. Если это не помогает, следует обратиться к врачу-эндокринологу, который оценит ваш гормональный фон и необходимость использования лекарственных методов коррекции гормональных нарушений.

Врач-эндокринолог Медико-санитарной части ГУП “Водоканал Сантк-Петербурга” Волкова О.Ю.

Лечим почки травами. Фитотерапия при заболеваниях почек. (Часть 1)

Один из десяти человек в мире страдает заболеванием почек. Это очень серьёзная статистика.

Почки отвечают за очищение организма от шлаков, поддержание кровяного давления, регуляцию кислотно – щелочного баланса. При нарушении функций главного фильтра возникают серьёзные осложнения. Помимо медицинских препаратов, врачи часто рекомендуют однокомпонентные или многокомпонентные растительные сборы.

• Универсального сбора нет, поэтому важно подобрать тот вариант, который будет лучше работать в каждом конкретном случае.

Фитосборы для почек снимают мучительные симптомы, восстанавливают здоровье и помогают организму вернуться к нормальной жизнедеятельности.

В целебных травах содержатся биологически активные вещества с терапевтическим эффектом: алкалоиды, гликозиды, органические кислоты и слизи, фитонциды и эфирные масла. Эти химические соединения вызывают диуретическое, противовоспалительное, спазмолитическое и антимикробное действие. 

Что важно знать до начала фитотерапии?

• Главный принцип при любом методе лечения – не навреди.
• Используйте качественное сырьё. Растительные компоненты желательно подбирать индивидуально и не игнорировать рекомендации врача. Проявляйте терпение и прислушивайтесь к своему организму. Одни травы действую быстро, а другие медленно, и в таком случае результат проявится со временем.
• Мочегонные настои и отвары не употребляют после 17 часов. Не рекомендуется использовать их свыше десяти дней, поскольку в этом случае нарушается электролитный обмен в организме и возникает потеря минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
• При приёме мочегонных средств, в рацион вводят продукты, богатые калием, пьют компот из сухофруктов.
• Настои и отвары применяют натощак.
• Мочегонные сборы при почечной недостаточности используют с особой осторожностью и только под контролем лечащего врача.
• При лечении травами необходимо учитывать уровень их совместимости с фармацевтическими препаратами, которые принимаются в этот период.
• Курс фитотерапевтического лечения продолжается от десяти дней до полугода, с перерывами. На его продолжительность влияют диагноз и тяжесть течения заболевания, особенности растительного сырья и индивидуальная реакция организма.
• Рекомендуется тщательно соблюдать дозировку растительного сырья, а перед началом курса пройти обследование и повторить его через месяц после окончания, чтобы оценить результат.

Показания и противопоказания к лечению травами

Фитотерапию назначают при мочекаменной болезни, воспалительных заболеваниях мочевыводящих путей, хронических и острых формах пиелонефрита и гломерулонефрита, нефроонкологии. При лечении почек лекарственными растениями помните и о противопоказаниях.

Сила лекарственных трав способна исцелять и разрушать.

• Не рекомендуют проводить фитотерапию при наличии аллергических реакций на растительные средства, в период обострения заболеваний, при крупном диаметре камней в почках, в период прохождения сеанса химиотерапии.
• Беременным женщинам и детям фитотерапию назначают только при наличии прямых показаний, после предварительной консультации. Некоторые растения токсичны в период беременности и вызывают преждевременные роды, негативно воздействуют на детский организм.
• Лечение травами при мочекаменной болезни допустимо проводить под наблюдением врача и контроле УЗИ.

Фитотерапия – не панацея, но она относится к давним и испытанным методам борьбы с заболеваниями почек.

• При выборе вида фитотерапии отдавайте предпочтение безопасным растительным средствам, периодически проходите лабораторные исследования, тогда лечение травами принесёт пользу, поможет справиться с симптомами заболевания и повысит качество жизни.
• Всегда консультируйтесь с врачом.

Растения, которым почки будут благодарны

• Медвежьи ушки, или толокнянка, пользуются уважением народной и официальной медицины. Толокнянку назначают при стационарном лечении, как лечебное и профилактическое средство, а в народе она издавна применяется в качестве мочегонного и противовоспалительного, облегающего работу почек, средства: на один стакан сырья добавить 0,5 л воды, выдержать на водяной бане 15 минут, пить по 100 мл 3 раза в день.
• Календула лекарственная — растение, которое используют в лечебных целях для приготовления комплексных травяных сборов с хвощём, створками фасоли, зверобоем и корнем солодки. Сбор оказывает противовоспалительный и обезболивающий эффект при пиелонефрите и гломерулонефрите. Календула содержит фловоноиды, благодаря которым устраняются спазмы. Зверобой улучшает очистительную работу почек. 
• Из ягод брусники делают вкусный морс. Он обладает превосходным противовоспалительным и мочегонным действием, хорошо выводит токсины из организма. Для приготовления берут 1 кг ягод брусники и стакан сахара на 5-6 л воды. Ягоды предварительно размять, отжать сок, выжимки прокипятить пару минут, охладить, потом соединить с соком. Брусничный лист заваривают из расчета 2 ст. ложки на 1 л кипятка, настаивают и пьют по полстакана в день.
• В состав тибетского очистительного сбора входит бессмертник, который выводит шлаки из организма. Для приготовления такого настоя нужно взять 15 г травы на 200 мл заранее прокипячённой холодной воды, настоять 6-8 часов, принимать по 100 мл, 3-4 раза в день.
• Ромашка лекарственная пользуется непреходящей популярностью, часто входит в состав мочегонных сборов. Она устраняет спазмы при почечных заболеваниях, выводит токсические соединения из организма. Отвар из соцветий ромашки готовят так: 4 столовые ложки сырья на один стакан кипятка, в течение 20-ти минут выдержать на водяной бане, принимать по 50 мл, 3 раза в день.

Будьте здоровы!

Автор: валеолог отделения профилактики М.Верещагина

ГИПЕРТОНИЯ: ЛЕЧЕНИЕ народными средствами. – Лечение по методу доктора Скачко Бориса

Эффективное лечение вегетососудистой дистонии Доктор Скачко Борис, Киев, Украина ГИПЕРТОНИЯ: ЛЕЧЕНИЕ народными средствами. Лечение гипертонии народными средствами на 1 и 2 стадии не представляет существенных проблем. Фактически 1 стадия гипертонии – это вегето-сосудистая дистония (ВСД). Или игра вегетативной нервной системы (ВНС) сосудистым тонусом чтобы устранить гипоксию на уровне клеток. 2 стадия гипертонии – это более стабильное состояние, когда обмен веществ на уровне клеток снизился в соответствии с метаболическим обеспечением, которое представляет сердечно-сосудистая система. Первые стадии гипертонии обратимы. 3 стадия гипертонической болезни необратима – это клеточная недостаточность, атрофия в органах и тканях вследствие длительно не компенсированной гипоксии. Кто «заказывает» гипертонию как болезнь. Гипертония – это защитно-приспособительная реакция Вашего организма в ответ на синдром гипоксии или кислородного голодания. Для того, чтобы активно работающие клетки получили необходимое для эффективной работы количество кислорода и повышается давление в артериальных сосудах непосредственно у клеток (вегето-сосудистая дистония либо гипертония 1 стадии). Непосредственные «заказчики» гипертонии – клетки мозга и почек. Активная работа которых требует много кислорода. И для обеспечения обмена веществ на сонной артерии расположен синокаротидный синус, контролирующий поступление кислорода к мозгу. Устранение гипоксии мозговой ткани происходит путем усиления работы сердца и преимущественного повышения систолического давления (верхнее давление). А в почках расположен юкстагломерулярный комплекс, который контролирует количество кислорода в притекающей к почкам крови. И через повышение периферического сопротивления в сосудах преимущественно повышается диастолическое (нижнее давление). В обоих случаях имеет значение вязкость крови, как фактор, определяющий темп износа сердечной мышцы. Вязкость крови: лечение ВСД, гипертонии, депрессии Как проявляется гипертония. Основное проявление – периодическое (вегето-сосудистая дистония по гипертоническому типу), стабильное (гипертония 2 стадии) либо злокачественное (гипертония 3 стадии) повышение уровня артериального давления. Устранение причины гипертонии (гипоксия тканей) приводит к снижению уровня артериального давления физиологическим путем. Устранение следствия гипоксии (снижение уровня артериального давления) приводит к перемещению гипертонии из 1 стадии через 2 стадию в 3 стадию гипертонической болезни. Что обостряет гипертонию. В студии при записи передачи «Здоровенькі були» («Здоровеньки булы») на телеканале ИНТЕР главная героиня – женщина в возрасте около 50-ти лет с избыточным весом и отсутствием знаний по правильному питанию. Учитывая, что артериальное давление повышалось периодически и максимальные цифры 160-170/90-100 мм рт.ст., то можно расценить, что у нее артериальная гипертония 2 стадии. На фоне избыточного веса и физиологической гормональной перестройки организма, а также любых стрессов (эмоциональный, физический, химический) гипертония как болезнь может обостряться. Лечение гипертонии народными средствами. Лечение гипертонии народными средствами как болезни в данном случае должно опираться на правильное, здоровое питание: режим питания (не реже 4-5 раз в сутки), низкокалорийный рацион с резким ограничением углеводистых, жирных продуктов, соленых блюд и приправ. Консультация диетолога, натуропата позволит уменьшить нагрузку на сердце и сосуды. Т.к. каждый грамм тканей – это километры сосудов, по которым сердцу доставлять клеткам питательные вещества и кислород. Фактически, необходимо: – лечение жирового гепатоза, т.к. жировой гепатоз всегда присутствует в печени при наличии избыточного веса; – лечение ожирения, причем не только как косметической проблемы; – восстановление углеводного обмена, т.к. за ожирением следует сахарный диабет 2 типа; – подстраховать сосуды, т.к. атеросклероз аорты, коронарных сосудов, варикозное расширение вен неизменно сопутствуют многолетнему ожирению; – уделить внимание суставам, которые при этом испытывают чрезмерную нагрузку, для восстановления которых использовать спирально-вихревой тренажер; – особое внимание уделить позвоночнику, состояние которого легко улучшить с помощью аппликаторов Ляпко и контролировать остеохондроз позвоночника. В общем и целом – уделить внимание собственному организму, снизить такой очень важный показатель, как биологический возраст. При записи передачи предлагались методы ситуационной гипоксии с накоплением в крови углекислого газа. Это и дыхание по Бутейко, и колпак на голову, препятствующий воздухообмену и накапливающий под колпаком высокие концентрации углекислого газа. Такой путь снижения артериального давления известен давно. Однако нельзя допускать резкого снижения уровня артериального давления, чтобы не вызвать ишемические явления в тканях. На фоне измененных сосудов можно спровоцировать ишемический инсульт. Особенно после того, как ситуационная гипоксия исчезнет и повышенные количества кислорода вновь вызовут спазм сосудов и повышение уровня артериального давления. Крепкого Вам здоровья. И разумного к нему отношения.         Статьи доктора Бориса Скачко на сайте:  Запись на индивидуальную консультацию по тел.: +38-094-927-89-20 +38-067-992-40-62 +38-044-383-19-20

это скопление в тканях лимфатической жидкости из-за нарушения ее транспортировки

Что вызывает лимфедему?

Лимфатическая система вместе с сердечно-сосудистой системой составляет циркулятоную систему организма и выполняет ряд важных функций. Она играет решающую роль в иммунной системе, поэтому у здорового человека вряд ли есть основания задумываться о лимфатической системе. Мы вспоминаем о ней только тогда, когда происходят сбои в ее работе, например, в случае развития лимфедемы.

Что это такое? Лимфедема возникает, когда лимфатическая жидкость не может отводиться от тканей и накапливается в них. Руки и ноги увеличиваются в объеме и формируются хронические отеки.

Тем не менее, при правильном лечении и позитивном настрое пациент может вести обычную повседневную жизнь. Одно можно сказать наверняка: способы остановить развитие лимфедемы -ЕСТЬ.

Служба “утилизации опасных отходов” организма

Лимфатическую систему можно сравнить со службой «утилизации опасных отходов», поскольку она выводит их из организма. К таким отходам относятся, например, белки, продукты обмена веществ, медиаторы воспаления или поглощенные в процессе пищеварения жиры. Сосуды лимфатической системы располагаются вдоль кровеносных сосудов и покрывает наше тело как сеть.

Каждый день лимфатическая система транспортирует до четырех литров очищенной лимфы обратно в кровоток. Лимфедема может развиться, если отток жидкости от тканей нарушается. При помощи современных вариантов лечения пациент с лимфедемой может вести обычную жизнь.

Формы лимфедемы

Существует две формы лимфедемы: первичная и вторичная лимфедема:

Первичная лимфедема: 

Первичная лимфедема – это врожденное заболевание. Как правило она развивается из-за нарушения развития лимфатических узлов и сосудов.

Вторичная лимфедема: 

Вторичная лимфедема – это отек, который не является врожденным и развивается в течение жизни пациента. Причинами могут быть, например, операции, инфекции, травмы и т.д.

Признаки и симптомы

Так называемый симптом Стеммера является надежным диагностическим признаком распознавания лимфедемы. Попробуйте кожу в складку (например, на тыльной стороне пальца ноги). Если сделать это сложно или даже невозможно, мы говорим о «положительном симптоме Стеммера».

Это признак лимфедемы. Кроме того, углубление естественные кожных складок над суставами, отеки на тыльной стороне кистей рук и ног, а также туго натянутая кожа указывают на наличие лимфедемы.

Стадии лимфедемы

• Стадия 0: Лимфатические сосуды повреждены, но видимых отеков еще нет.
• Стадия 1: Отек развивается в течение дня, но частично или полностью исчезает, когда конечность находится в приподнятом положении. При надавливании на ткани пальцем образуется ямка, которая сохраняется в течение некоторого времени.
• Стадия 2: Подъем конечности больше не помогает. Отек сохраняется даже при длительном отдыхе. Кожа начинает уплотняться. Трудно или даже невозможно сделать ямку на коже при надавливании.
• Стадия 3: Характеризуется выраженным отеком и изменениями кожи (например, в виде отверстий, из которых подтекает лимфатическая жидкость). Другое название этой стадии развития лимфедемы – слоновость или элефантиаз.

Рекомендуется проконсультироваться с врачом на как можно более ранней стадии (в идеале – уже на первой стадии). Врач порекомендует подходящее лечение и проконтролирует, что отек не увеличивается, а начинает уменьшаться или, по крайней мере, стабилизировался. Таким образом возможно предотвратить дальнейшее развитие отека до Стадии 3.

Лимфедема после операции при лечении рака молочной железы

Рак молочной железы – это одна из наиболее часто встречающихся форм рака у женщин. Ежегодно диагностируется более 70 000 новых случаев. 

В среднем от 20 до 30% пациенток страдают от лимфедемы, связанной с операцией по поводу рака молочной железы с удалением подмышечных лимфатических узлов и адъювантной лучевой терапии.

Факторы риска

Онкологическим пациенткам часто приходится проводить лучевую терапию лимфатических узлов или удалять их полностью. Разумеется, это влияет на всю лимфатическую систему, поэтому могут начать развиваться отеки. Другие факторы, такие как возраст или женский пол, также могут способствовать развитию лимфедемы.

Зачастую лимфедема также может развиться в связи с предшествующим венозным расстройством в сочетании с недостаточными физическими нагрузками. Причин развития лимфедемы существует много, но хорошей новостью на данный момент является наличие эффективных вариантов лечения, которые могут вернуть пациентам качество жизни.

Профилактика

У вас лимфедема? Уделяйте внимание мелочам в повседневной жизни, которые помогут контролировать отек. Например, носите удобную одежду, которая не давит и не стесняет движения. Для ухода за кожей используйте только средства с нейтральным pH. У вас избыточный вес? Постарайтесь его снизить. Например, узнайте у врача о группах лечебной гимнастики и упражнений для устранения застойных явлений в конечностях. Избегайте травмирования кожи. Избегайте стрессов и переохлаждений, так как это приводит к сужению сосудов. Также не рекомендуются занятия, которые могут привести к устойчивому расширению сосудов, такие как солнечные ванны, посещение сауны или горячие ванны. Важно: хотя мануальный лимфодренаж положительно влияет на лимфатическую систему, грубого массажа, который может привести к перенапряжению пораженной части тела, следует избегать. И последний, но не менее важный совет: при физической нагрузке (например, во время занятий спортом) обязательно используйте компрессионный трикотаж.

Жизнь с лимфедемой – информирование, лечение, качество жизни

 

Лимфедема меняет жизнь. Для пациента это хроническое заболевание будет постоянным спутником во всех аспектах жизни. Как лучше справляться с симптомами болезни? Какой метод лечения подойдет лучше? Как вести обычный образ жизни с лимфедемой? Фильм «Жизнь с лимфедемой – информирование, лечение, качество жизни» компании medi дает ответы на вопросы, а также практические советы для повседневной жизни.

Как можно лечить лимфедему?

Лимфедема – это хроническое заболевание. Тем не менее правильное и, прежде всего, непрерывное лечение дает очень хорошие результаты. Комплексная физическая противоотечная терапия отеков (КФТО) оказалась особенно успешной. Цель состоит в том, чтобы сначала убрать отеки с пораженных конечностей, как следует из названия.

Первоначально основное внимание уделяется уходу за кожей и гигиене. Тщательно очищайте и ухаживайте за пораженными участками. Затем терапевт выполняет ручной лимфодренаж, а затем сразу же накладывает компрессионную повязку. Это стимулирует возврат жидкости лимфы во время этой фазы. Без перевязки отек вернется примерно через два часа. Важно в процессе избавления от отеков двигаться, желательно сразу после ручного лимфодренажа и с перевязкой.

Как только фаза удаления отека завершена, начинается вторая фаза: фаза поддержки в актуальном состоянии. Четыре компонента, такие же, как при отечности: гигиена, лимфодренаж, компрессия и физическая активность. Но теперь компрессионная повязка заменяется компрессионным трикотажем. Для этого обычно используются компрессионные чулки плоской вязки. Это швейные изделия, которые сделаны из менее растяжимого, более жесткого материала, чем изделия круговой вязки. Компрессионные изделия круговой вязки используются чаще при венозных заболеваниях, таких как варикозное расширение вен.

Фаза 1 – Фаза уменьшения отека

Цель состоит в том, чтобы уменьшить окружность пораженных конечностей. Таким образом, на первой стадии комплексной физической терапии отёчности (КФТО) один или два раза в день выполняется ручной лимфодренаж всего тела, чтобы способствовать возвратному переносу жидкости из тканей. Компрессионный трикотаж применяется после каждого сеанса лечения. Терапия отечности также поддерживается специальными упражнениями. В начале лечения интенсивно лечатся такие кожные заболевания, как трещины или атлетическая стопа, поскольку воспаление может привести к дополнительному повреждению. Последовательная гигиена кожи и уход также имеют важное значение. Можно использовать только чистящие средства и кремы с нейтральным pH.

Первая фаза комплексной физической терапии отечности длится от трех до шести недель. Индивидуальная продолжительность зависит от того, насколько успешно уменьшаются отеки. Как только окружность пораженных участков тела больше не может быть уменьшена, мы переходим к Фазе поддерживающего лечения актуального состояния.

Фаза 2 – Фаза поддерживающего лечения

Целью второй стадии комплексной физической терапии отечности (КФТО) является сохранение успехов и результатов, полученных на Стадии 1. Во время этой фазы лечения необходимо проводить ручной лимфодренаж не реже одного раза в неделю зимой и двух раз в неделю летом. Компрессионная терапия по-прежнему поддерживается компрессионной изделиями для верхних и нижних конечностей. На этой стадии нельзя пренебрегать дополнительными лечебными мерами, такими как специальный уход за кожей и упражнения.

Лимфодренаж – «Массаж» для уменьшения отеков

Ручной лимфодренаж – это особая форма массажа, предназначенная для увеличения транспортной способности лимфатической системы. Он применяется не только к пораженной части тела, но и ко всему телу.

Массаж начинается в области шеи, где крупные лимфатические сосуды переходят в вены за ключицами. Это стимулирует отток лимфы в большие лимфатические сосуды для облегчения транспортировки в более мелких сосудах. Затем массируют туловище и конечности.

Компрессионные изделия плоской вязки для поддерживающего лечения

Компрессионные изделия плоской вязки оказывает постоянное давление на верхние или нижние конечности на Стадии поддерживающего лечения. Она не врезается в кожные складки, что может привести к стеснению движений. Компрессионный трикотаж можно приобрести по рецепту в ортопедическом салоне и изготовить на заказ по индивидуальным меркам.

Мерки снимут прямо в салоне. Компрессионный трикотаж очень важно носить регулярно. Только тогда результат сохранится, а отек не распространится дальше. Лекарства можно принимать в качестве дополнения для лечения отеков – ваш врач решит, нужны ли они.

Таким образом, можно сказать, что лимфедема не полностью излечима. Тем не менее, очень хорошие результаты достигаются с помощью КФТО. Компрессионная одежда в наши дни доступна даже в модных цветах и ​​узорах, поэтому пациентам гораздо удобнее их носить, чем раньше.

К отекам верхних и нижних конечностей следует отнестись серьезно и незамедлительно обратиться к врачу. Ищите дополнительную квалификацию «Флеболог» или «Лимфолог» при поиске подходящего специалиста. Флебологи и лимфологи специализируются на заболеваниях венозной и лимфатической системы и принимают участие в постоянном профессиональном развитии в этой области специализации. Затем врач назначит лечение, описанное здесь (например, ручной лимфодренаж или компрессионную одежду), если это будет необходимо.

¹ www.krebsdaten.de
² Deutsche Krebsgesellschaft e.V. (2008): Interdisziplinäre S3-Leitlinie für die Diagnostik, Therapie und Nachsorge des Mammakarzinoms, Germering, München: W. Zuckschwerdt Verlag.

Асептический некроз: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Необратимым явлением, во время которого свою жизненную активность прекращают клетки, ткани, органы, называют некроз. Его спровоцировать могут болезнетворные микробы, механические, термические, химические, инфекционно-токсические агенты, которые способствовали разрушению тканей. Кроме этого, некроз может возникнуть, как результат аллергии, нарушенного кровообращения. Учитывая состояние организма и неблагоприятные местные факторы, можно определить выраженную степень омертвления клеток.

Провоцирующим фактором возникновения некроза являются патогенные микроорганизмы, грибки, вирусы. При нарушенном кровообращении и наличии переохлаждения этого участка тела, произойдет усиление спазма сосудов и сильное нарушение циркуляции крови. При чрезмерном перегревании повышается обмен веществ, а если кровообращение нарушено, повышается риск развития некротического процесса.

Как проявляется некроз

Если говорить о первых симптомах некроза, они представлены в виде онемения, отсутствии чувствительности. В такой ситуации необходимо безотлагательно посетить опытного и квалифицированного врача медицинского центра. Кроме этого, кожные покровы становятся бледными. Это происходит потому, что нарушено кровообращение. С течением времени кожа приобретет синюшный оттенок, затем станет чёрной или тёмно-зелёной. При наличии некроза в нижней конечности, человек отмечает быстрое утомление во время ходьбы, ощущение холода, появляются судороги, а также хромота, в результате чего, произойдет образование незаживающих трофических язв, которые со временем будут некротизироваться.

Из-за того, что перестает нормально функционировать дыхательная и центральная нервная система, почки, печень, нарушается кровообращение, у человека ухудшается общее состояние всего организма. Кроме этого, снижается иммунная система, так как появляются сопутствующие заболевания крови, анемия, а также, нарушаются обменные процессы, организм истощается, наблюдается наличие гиповитаминоза и переутомления.

Разновидности

Учитывая происходящие изменения в ткани, существуют некоторые формы некроза. А именно:

• Причиной возникновения коагуляционного или сухого некроза является сворачивание, уплотнение, высыхание тканевого белка, который затем становится творожистой массой. Это является результатом того, что перестала прибывать кровь и испарилась влага. Участки ткани становятся сухими, ломкими, а также, приобретают тёмно-коричневый или желтовато серый оттенок с четкими демаркационными линиями. На том месте, где произошло отторжение омертвевшей ткани, появятся язвы, произойдёт развитие гнойного процесса, формирование абсцесса. Локализацией сухого некроза является селезенка, почки, культя пуповины у новорожденного ребенка.

• При колликвационном или влажном некрозе происходит набухание, размягчение и разжижение омертвевшей ткани, а также, образуется масса с серым оттенком, появляется гнилостный запах.

Существуют некоторые виды некроза

1. Если внезапно прекратилось кровоснабжение в ткани или органе, появляется инфаркт. Под термином ишемический некроз подразумевают омертвление какой-либо части жизненно важного органа (мозг, сердце, кишечник, лёгкие, почки, селезенка). Если инфаркт небольшой, наблюдается наличие аутолитического расплавления или рассасывания с последующим восстановлением тканей. Инфаркт может закончиться нарушенной жизнедеятельностью тканей, различными осложнениями, и даже смертью.

2. Если произошло омертвение участка костной ткани, локализацией которого является секвестральная полость, это называется секвестром. В такой ситуации произойдет отделение этого участка от здоровых тканей. Причиной этому служит гнойный процесс.

3. Омертвение кожи, слизистой поверхности, мышечной ткани, называют гангреной. Причиной развития гангрены является некроз ткани.

4. Наличие пролежней наблюдается у того человека, который полностью обездвижен. Объясняется это длительным сдавливанием ткани и повреждением кожи. В результате этого, образуются глубокие гнойные язвы.

Стадии заболевания

Выделяют некоторые стадии развития данной болезни. Первая стадия характеризуется незначительным изменением костных тканей, когда у тазобедренного сустава сохранена функциональность, а болезненные ощущения имеют периодический характер. На второй стадии начинают образовываться трещины на поверхности сустава, нарушается его подвижность, человек испытывает постоянную боль. Третью стадию называют вторичным артрозом, когда в процесс происходит вовлечение вертлужной впадины. Наблюдается значительное снижение подвижности сустава. Такая стадия проявляется постоянными и сильными болезненными ощущениями. На четвёртой стадии начинает разрушаться кость, атрофируются мышцы, боль не устраняют лекарственные препараты.

Что такое асептический некроз головки бедра

Головку бедренной кости относят к проблемной зоне, где повышен риск возникновения закупорки артерий, накопительных повреждений, причиной которых становятся перегрузки и бытовые травмы. Наличие различных патологических процессов могут спровоцировать асептический некроз бедра.

К основным причинам можно отнести длительный прием гормональных препаратов, антибактериальных средств. А также, если человек злоупотребляет алкоголем, часто находится в стрессовом состоянии. Провоцирующим фактором может быть наличие врожденного вывиха бедра, остеопении, остеопороза, системной красной волчанки, болезни Бехтерева, ревматоидного артрита.

Основное количество случаев отличается неутешительным ортопедическим прогнозом, наличием тяжёлого деформирующего артроза. В такой ситуации пациенту назначается проведение эндопротезирования, артродеза суставов или корригирующей остеотомии. Если своевременно провести магнитно-резонансную томографию, можно выявить болезнь на ранней стадии, которую можно вылечить с помощью консервативных методов.

Что такое некроз тазобедренных и коленных суставов

В тазобедренный сустав входят вертлужная впадина, головка бедренной кости. Тазобедренный сустав является самым крупным шарообразным составом в человеческом организме. Он кровоснабжается единственной артерией, проходящие через шейку кости бедра.

Если нарушена циркуляция крови, произойдет нарушение кровоснабжения данного участка, а также, не будет поступать кислород и питательные вещества, костная ткань потеряет свои свойства. Восстановительный процесс станет невозможным, появится остеоартроз, который сопровождается сильной болезненностью.

По истечении некоторого времени развивается некроз тазобедренного сустава. В такой ситуации пациенту необходимо заменить поврежденный сустав. Для этого используется искусственный аналог. Процедура называется эндопротезированием, когда полностью восстанавливается двигательная активность.

Разрушающие процессы в суставе колена появляются в результате травмы и потери кровоснабжения. Сочленения теряют свои функции, человек может стать инвалидом. При асептическом некрозе сустава колена человек испытывает сильные болезненные ощущения, наблюдает, что уменьшилась двигательная способность колена. С помощью магнитно-резонансной томографии и сканирования костей можно выявить начальную стадию изменений, в результате чего предотвращается дальнейшая потеря костной массы.

Используя нестероидные противовоспалительные препараты можно избавиться от болезненных ощущений и снять воспаление. Если человеку показано хирургическое вмешательство, проведут пересадку кости.

Что такое некроз таранной, плечевой кости

При таком заболевании появляются болезненные ощущения в плечевом суставе, ограничивается его движения, в результате чего, повышается риск возникновения атрофии. К редкому явлению относят измененную структуру плечевой кости. При прогрессировании заболеванием пациенту назначается проведения хирургического вмешательства, которое называют эндопротезированием. В данной ситуации это единственный способ, с помощью которого можно восстановить утраченные функции верхних конечностей.

Спонтанно возникает и стремительно прогрессирует некроз таранной кости. При дегенеративных изменениях в голеностопном суставе развивается деформирующий артроз. Благодаря современным диагностическим методам, которые используются в медицинском центре, можно определить раннюю стадию изменений голеностопного сустава. В такой ситуации применяется мозаичная остеохондропластика, в результате чего, восстанавливается анатомия сустава.

Диагностические мероприятия

При подозрении на наличие некроза, пациента могут отправить на рентгенологическое исследование. Однако следует учесть, что с помощью данного метода не выявляется патология на начальном этапе развития. Рентгеновский снимок способен выявить патологию, если она перешла на вторую или третью стадию. Во время исследования данного заболевания сдача анализа крови тоже не принесет эффективного результата. Благодаря современным аппаратам, которые используются для проведения магнитно-резонансной и компьютерной томографии, можно своевременно и с максимальной точностью выявить наличие изменений в структуре тканей.

Чем оканчивается некроз

Благоприятный исход патологии будет при ферментативном расплавлении тканей, прорастании соединительных тканей в оставшуюся омертвевшую ткань с последующим образованием рубца. Участок некроза может обрасти соединительными тканями, в результате чего, происходит образование капсулы. Кроме этого, в омертвевшем участке способна образовываться кость. Это явление называют оссификацией.

Неблагоприятный исход патологического состояния характеризуется гнойным расплавлением, вследствие этого повышается риск возникновения кровотечения, распространения очага. Так будет происходить развитие сепсиса.

При ишемическом инсульте, инфаркте миокарда, некрозе почки или поджелудочной железы, то есть когда поражаются жизненно важные органы, высока вероятность смертельного исхода.

уловок традиционной китайской медицины для ускорения метаболизма

Наблюдение за весом | Shutterstock

Быстрый метаболизм необходим, если вы хотите сжигать калории и поддерживать форму. Хотя генетика может быть виновата в замедленном метаболизме, изменения в диете и образе жизни также играют важную роль. Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), вот как стимулировать метаболизм путем восстановления баланса в организме.

Ваш метаболизм – это скорость, с которой ваш организм может превращать пищу в энергию и питательные вещества, которые обеспечивают бесперебойную работу процессов в организме и избавляются от отходов.В традиционной китайской медицине решающее значение для этих процессов имеет вещество, называемое цзин («сущность»). Цзин регулирует такие процессы, как рост, развитие, пищеварение и фертильность, и сохраняется в почках. Здоровые почки необходимы для хорошего телосложения и активного обмена веществ.

Помимо почек, желудок и селезенка важны из-за той роли, которую они играют в пищеварении. Вместе они расщепляют пищу, которую вы едите, и переносят питательные вещества и жидкость к остальному телу. Для функционирования этим органам необходимо ци (жизненная энергия), которая переносится по телу кровью.Если у вас застой крови или ци, они могут замедляться и мешать работе пищеварительной системы, что приводит к увеличению веса.

Еще один фактор, который следует учитывать, – это накопление внутренней сырости. Селезенка отвечает за транспортировку жидкости, но плохая или ослабленная селезенка может привести к накоплению жидкости в организме, что приведет к состоянию, которое специалисты традиционной китайской медицины называют «сыростью». От сырости ваше тело становится вялым и замедляется метаболизм.

Зимний дынный суп: Зимняя дыня – это инь (охлаждающая) пища, которая полезна для почек, выводит токсины из организма и ускоряет обмен веществ.Чтобы приготовить простой суп из зимней дыни, потушите в воде нарезанные фрукты с кусочками имбиря и добавьте немного соли по вкусу. Чтобы сделать суп более ароматным, вы можете добавить в смесь такие ингредиенты, как бульон, грибы, черный гриб и нежирную свинину или курицу.

Зимний дынный суп | Shutterstock

Семена слез Иова: Слезы Иова – это злак, который выращивают в Китае более 4000 лет. Известно, что эти коричневые гороховые семена укрепляют почки, селезенку и желудок.Это также мочегонное средство, которое способствует мочеиспусканию и облегчает отток жидкости через пищеварительную систему. Семена можно отварить и пить как чай или добавить в миску с отваром с небольшим количеством сахара по вкусу. Мочегонное средство, стимулирующее мочеиспускание для облегчения оттока жидкости по пищеварительной системе.

Листья лотоса: Листья лотоса считаются средством для похудания и могут действовать как мягкое мочегонное и слабительное средство. Чтобы принять его, тушите некоторые листья в горячей воде, добавьте немного черного чая и выпейте.Однако пить слишком много этого чая не рекомендуется.

Сладкая кукуруза: Кукуруза использовалась в Китае для улучшения пищеварения, по крайней мере, со времен династии Мин, что мы знаем, потому что ее использование упоминается в тексте TCM 16-го века, названном Compendium of Materia Medica. Кроме того, кукуруза снижает уровень холестерина. Однако обратите внимание, что кукуруза часто назначается для лечения запора при традиционной китайской медицине, поэтому ее чрезмерное употребление может привести к диарее.

Кукуруза | Pixabay

Акупрессура: Акупрессура – это методика, которая включает в себя массаж целевых точек акупунктуры.В отличие от иглоукалывания, это можно делать дома. Просто приложите умеренное давление к точке акупрессуры большим пальцем или пальцем, массируя круговыми движениями в течение нескольких минут каждый день.

Надавливание на точку кучи может стимулировать обмен веществ. Чтобы найти эту точку, слегка согните руку так, чтобы локоть образовал складку. Точка кучи находится на кончике складки на внешней стороне руки. Массаж этой точки стимулирует работу печени и кишечника, очищая тело от сырости.

Если вы заметили, что много едите, потому что постоянно голодны, попробуйте массировать точку ифэн, расположенную прямо за мочкой уха, которая играет роль в контроле аппетита.Точка шуйгоу, расположенная прямо над центром вашей верхней губы, выполняет аналогичную функцию.

Пережевывайте пищу правильно: Ваша слюна полна ферментов, которые помогают расщеплять и переваривать пищу, прежде чем она попадет в желудок. Тщательное пережевывание пищи снижает нагрузку на желудок и другие пищеварительные органы.

Прекратите есть, пока не почувствуете сытость: Согласно TCM, вы съели идеальное количество еды, когда перестанете голодать, но еще до того, как почувствуете сытость.Сытость – признак того, что вы перегружаете пищеварительную систему.

Кроме того, не ешьте слишком быстро, не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Выполнение других дел во время еды нарушает процесс пищеварения, посылая кровь и ци в глаза и мозг, тогда как они должны концентрироваться в органах пищеварения.

Спросите эксперта: метаболизм и потеря веса

В: «Я проклят медленным метаболизмом, поэтому медленно сжигаю калории и легко набираю вес. Что я могу сделать, чтобы ускорить метаболизм? »

Ответ предоставлен Валери Эдвардс, М.S., RD, LD, клинический диетолог, Медицинский центр Providence Portland, и Мишель Гитто, доктор медицины, директор амбулаторного образования, Providence Portland Medical Center:

Большинство из нас хотели бы ускорить наш метаболизм – чем быстрее наши тела выгорают. чем калории, которые мы едим и пьем, тем легче поддерживать здоровый вес. Люди, которые борются с проблемами веса, часто предполагают, что их метаболизм медленный, но во многих случаях более серьезной причиной является избыточное потребление калорий и / или недостаточное сжигание калорий в результате физической активности.

Хотя ваш метаболизм частично зависит от возраста, пола и генетики – факторов, находящихся вне вашего контроля, – есть много вещей, которые находятся под вашим контролем, которые могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также потенциально повысить ваш метаболизм. .

Три вещи, которые вы можете делать для увеличения веса

1. Пропуск завтрака

Это наиболее распространенная проблема, которую мы видим, когда встречаемся с людьми, которые борются со своим весом.Многие люди пропускают завтрак, думая, что это поможет им сократить количество калорий, а некоторые пропускают его просто из-за нехватки времени по утрам. Но как стратегия похудания это часто приносит больше вреда, чем пользы. Многие люди, которые пропускают завтрак, позже в течение дня испытывают чрезмерный голод, что может быть причиной того, что люди, отказывающиеся от завтрака, обычно едят больше калорий в конце дня.

2. Слишком долгое безделье в течение дня

Как и в случае с пропуском завтрака, люди, которые пропускают другие приемы пищи или долго ждут между приемами пищи, часто сообщают о переедании во время следующего приема пищи.Это может привести к употреблению высококалорийной пищи и / или к употреблению больших порций. Один из примеров, который мы часто видим, – это люди, которые обедают в полдень, а затем ничего не едят, пока не вернутся с работы домой в 6:30. Часто эти люди сообщают о том, что они перекусили чипсами, как только они вернутся домой, затем ужинают, а иногда и после этого перекусывают более калорийными. Когда мы работаем с людьми, которые следуют этому типу поведения, помощь им в изменении привычного образа жизни обычно помогает им есть небольшие обеды и сократить количество вечерних перекусов.

3. Бездействие

В целом, чем меньше вы активны, тем медленнее будет ваш метаболизм, а это может облегчить набор веса. Когда мы говорим об активности, мы не просто говорим о том, сколько упражнений вы делаете. Мы также говорим об общем уровне вашей активности. Человек, который весь день сидит на работе, а затем едет домой, чтобы просидеть перед телевизором всю ночь, обычно имеет более медленный метаболизм, чем человек, который ходит на работу пешком или на велосипеде, стоит или шагает во время телефонных звонков, а дом или сад вечером.

Чтобы ускорить метаболизм и помочь вам контролировать свой вес, делайте противоположное.

1. Всегда ешьте завтрак .

Долгое время существовало предположение, что завтрак увеличивает метаболизм, но исследования, проведенные на сегодняшний день, дали противоречивые результаты. Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что людям, которые завтракают, легче контролировать вес и они имеют более низкий ИМТ (индекс массы тела).

Конечно, ваш выбор продуктов для завтрака также имеет значение, поэтому останавливаться в кафе за булочкой и латте, вероятно, не лучший выбор.Варианты завтрака с высоким содержанием жиров и калорий, такие как большой завтрак с беконом и яйцом или большинство блюд в ресторане, ассоциируются с более высоким весом. Употребление низкокалорийных хлопьев для завтрака с высоким содержанием клетчатки, таких как овсяные хлопья, связано со значительно более низким ИМТ по сравнению с пропуском завтрака или употреблением высококалорийного завтрака из мяса и яиц.

Завтрак не должен быть большим или сложным. Если вы не чувствуете голода по утрам, начните с чего-нибудь маленького, например, половинки банана с небольшим количеством йогурта, хлопьев или цельнозерновых тостов.Как только ваше тело привыкнет к небольшому количеству еды по утрам, вы можете начать добавлять комбинацию продуктов, чтобы обеспечить здоровый баланс белков, углеводов и полезных жиров. Хорошим примером сбалансированного завтрака может быть одна чашка приготовленной овсянки с обезжиренным или нежирным (1%) молоком, одна или две столовые ложки орехов и порция фруктов.

Если вам действительно трудно или даже тошно есть утром, попробуйте меньше есть ночью – то, что вы едите вечером, может повлиять на ваше самочувствие утром.Некоторые люди также чувствуют себя лучше, если подождать час или около того, прежде чем позавтракать утром. Только не ждите слишком долго – попробуйте есть в течение двух часов после пробуждения. Прилагая постоянные усилия, вы сможете переучить свое тело, и через некоторое время вы, вероятно, обнаружите, что завтрак заставляет вас чувствовать себя лучше, бодрее и снижает чувство голода в течение дня.

2. Ешьте часто, небольшими и сбалансированными порциями.

Приятно почувствовать себя немного голодным перед едой, но вы не должны чувствовать себя настолько голодным, что вам захочется съесть все, что находится на виду.Большинство людей лучше всего справляются с голодом, когда едят сбалансированно небольшими порциями каждые три-четыре часа. Примером небольшого сбалансированного обеда может быть половина бутерброда с индейкой, салат с одной или двумя столовыми ложками заправки и фрукт или стакан обезжиренного или нежирного молока. Регулярное питание поддерживает стабильный уровень энергии и предотвращает переедание, которое неизбежно произойдет, если вы слишком проголодаетесь. Это также хорошая стратегия контроля сахара в крови для людей с диабетом.

Если из-за работы или семейных обязанностей вам трудно остановиться для регулярного приема пищи, возьмите с собой холодильник, полный продуктов, которые вы можете съесть на лету, например, сушеных и свежих фруктов, нарезанных овощей, небольших порций орехов и семян. , нежирный сыр, цельнозерновой хлеб и крекеры.

3. Повысьте уровень активности.

Вы можете ускорить метаболизм, увеличив общий уровень активности, или занимаясь спортом, или, в идеале, сочетая и то и другое.

Исследователь по имени Джеймс Левин ввел термин NEAT (термогенез активности без упражнений), который представляет собой сложный способ описания того, как мы сжигаем калории в повседневной жизни. В отличие от тренировок в тренажерном зале, NEAT достигается за счет активности, которую вы получаете, просто стоя на ногах, убирая дом, работая в саду, готовя пищу или делая что-нибудь, кроме сидения на месте.Исследования Левина неизменно показывают, что люди, которые в целом более активны, могут сжигать до 300 лишних калорий в день, даже не считая физических упражнений. Если вы пытаетесь похудеть, 300 калорий в день могут помочь вам сбросить 2–1 / 2 фунта в месяц, не внося никаких других изменений в свой рацион или режим упражнений.

Вы, наверное, знаете кого-то, кто не может сидеть на месте, всегда подпрыгивает, ерзает или бегает, ища чем заняться. Это тот человек, который сжигает эти 300 лишних калорий каждый день.Если вы не такой человек, вы можете воспользоваться преимуществами NEAT, пытаясь имитировать такое поведение. Найдите способы прервать сидячий образ жизни, больше вставая и двигаясь. Если вы весь день сидите на работе, регулярно вставайте и ходите вокруг своего стола или рабочего места; вставайте и шагайте, когда говорите по телефону; гуляйте и разговаривайте с людьми вместо того, чтобы писать по электронной почте. Если вы любите отдыхать по вечерам перед телевизором, проводите часть времени на ногах, перекладывая вес с ноги на ногу, и прогуливайтесь во время каждой рекламной паузы.Встраивая в свой день немного больше активности, вы можете существенно изменить свой метаболизм, вообще не «тренируясь» с технической точки зрения.

Тем не менее, упражнения по-прежнему полезны и улучшают ваш метаболизм и даже больше. Как и в случае с завтраком, если упражнения не являются частью вашего обычного распорядка, начните с малого и постепенно переходите к большему. Поставьте перед собой разумные и конкретные цели, например: «На этой неделе я буду ходить по 5–10 минут каждый день». Это может показаться смехотворно маленькой целью, но суть в том, чтобы выбрать что-то вполне выполнимое, чтобы у вас появилась привычка.Сложно сказать, что у тебя сегодня нет 5 минут на прогулку.

Как только вы начнете и привыкнете к рутине, вы легко сможете увеличить свои цели, добавить несколько минут и перейти к большему. Гуляйте, катайтесь на велосипеде, прыгайте через скакалку, плавайте, возьмите уроки упражнений – все, что подходит вашему образу жизни и телу. И обязательно следите за тем, чего вы достигаете. Запишите это в своем календаре: «Съел завтрак. Шли 5 минут ». Или дарите себе золотую звезду за каждый день, когда вы достигаете своих целей.Исследования показывают, что запись и отслеживание целей диеты и физических упражнений помогает людям оставаться мотивированными и последовательными.

Для получения дополнительной информации о том, как люди успешно худеют и поддерживают свою потерю веса, посетите Национальный реестр контроля веса.

Июнь 2009 г.

Для получения дополнительной информации:
Спросите эксперта: упражнения для увеличения метаболизма

Спросите эксперта не отвечает напрямую на ваши вопросы и не предоставляет личные медицинские советы, диагнозы, рекомендации по лечению или дополнительное мнение через наш веб-сайт или Эл. адрес.Обсудите со своим врачом любые вопросы, относящиеся к вашему медицинскому обслуживанию.

Признаки быстрого метаболизма – Блог

Медицинский осмотр Розанны Сазерби, PharmD, 12 января 2020 г. Чтобы предоставить вам технически точную, основанную на доказательствах информацию, контент, опубликованный в блоге Everlywell, проверяется сертифицированными специалистами с опытом в области медицины и биологии.

---

Метаболизм – это химический процесс в вашем теле, который превращает потребляемую вами пищу в энергию, необходимую для выполнения функций, которые поддерживают вашу жизнь.Количество калорий, которые ваше тело сжигает в качестве топлива, во многом определяет ваш уровень метаболизма – известно, что у некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других (это означает, что их тела имеют тенденцию сжигать больше калорий за определенный период времени). Поэтому вам может быть интересно, есть ли у вас быстрый метаболизм и есть ли какие-либо признаки, которые могут указать вам на такую ​​возможность.

Здесь мы более подробно рассмотрим возможные признаки быстрого метаболизма, а также дадим ответы на другие вопросы, которые люди обычно задают о «быстром метаболизме» – так что продолжайте читать.

---

Проверьте свой уровень трех ключевых гормонов, влияющих на метаболизм и вес (кортизола, тестостерона и тиреотропного гормона или ТТГ), с помощью простого в использовании домашнего теста метаболизма. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

На ваш метаболизм и ваш основной уровень метаболизма (иногда называемый просто скоростью метаболизма) в значительной степени влияет генетика. При этом со временем можно способствовать более быстрому метаболизму, если постоянно наращивать мышечную массу и следить за потреблением калорий.

На скорость метаболизма влияют несколько факторов, в том числе:

• Секс
• Возраст
• Мышечная масса
• Размер и состав тела
• Физическая активность
• Гормональные нарушения (например, синдром Кушинга и гипотиреоз)

Факторы, которые могут способствовать временно ускоренному метаболизму, включают:

• Низкие температуры (вашему телу приходится усерднее работать, чтобы согреться)
• Борьба с инфекцией (увеличивает скорость основного обмена человека)

Не знаете, как узнать, есть ли у вас быстрый метаболизм? Хотя трудно определить точные признаки быстрого метаболизма, есть возможные индикаторы, которые могут указывать на то, что ваш метаболизм работает более быстрыми темпами.

Симптомы быстрого метаболизма или признаки высокого метаболизма могут включать:

• Похудание
• Анемия
• Усталость
• Повышенная ЧСС
• Часто бывает жарко и потеет
• Часто чувство голода в течение дня

Важно отметить, что эти симптомы очень часто вызваны другими факторами или серьезными проблемами со здоровьем, которые не связаны со скоростью метаболизма, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных .

---

Заметили изменения в своем весе или уровне энергии и не знаете, почему? Домашний тест на метаболизм Everlywell позволяет вам проверить 3 ключевых гормона, обычно связанных с метаболизмом и весом, чтобы помочь сузить возможные причины и определить, может ли гормональный дисбаланс влиять на ваш метаболизм. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

Наличие высокого базального уровня метаболизма и метаболизма в состоянии покоя означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем человек с более низким уровнем метаболизма.Это означает, что чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий нужно вашему организму.

Хотя высокий уровень метаболизма не обязательно является хорошим или плохим с точки зрения здоровья, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать себя и питать свое тело, при этом стараясь не потреблять слишком много калорий, что может привести к энергетический дисбаланс.

Нет четкого ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы ускорить метаболизм, если у вас генетически нет более высокой скорости метаболизма.Все люди разные, и образ жизни, пищевые привычки и другие факторы влияют на то, как скорость метаболизма может меняться с течением времени.

Тем не менее, вот несколько простых изменений образа жизни, которые могут помочь со временем ускорить метаболизм:

Не пропускайте завтрак: Было доказано, что пропуск приемов пищи замедляет метаболизм, и то, что вы едите за завтраком, может задать тон для вашего уровня энергии на остаток дня. Откажитесь от крахмала или сахара и начните свой день с протеина, например, с протеинового коктейля, яиц или орехового масла.

Подумайте дважды, прежде чем сокращать калории или сесть на интенсивную диету: Когда вы сокращаете слишком много калорий из своего рациона, ваш метаболизм может перейти в состояние шока и остановить сжигание жира в целях экономии энергии. Вместо того, чтобы есть меньше и пропускать приемы пищи, попробуйте включить в свой ежедневный рацион больше продуктов с высоким содержанием белка и питательных веществ, например авокадо, цельножирный йогурт, нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца и бобы.

Высыпайтесь: Недосыпание может отрицательно сказаться на некоторых гормонах сна и стресса в организме, что может повлиять на метаболизм.Стремитесь получать рекомендованные 7-8 часов нормального сна каждую ночь в интересах вашего метаболизма и вашего общего состояния здоровья. Если вам сложно ложиться спать в идеальный час, начните с малого, ложась на 15 минут раньше каждую неделю, и постепенно продвигайтесь к идеальному количеству отдыха каждую ночь.

---

Узнайте свои уровни трех основных гормонов (кортизола, тестостерона и тиреотропного гормона или ТТГ), которые влияют на метаболизм и вес, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell.Этот домашний лабораторный тест позволяет вам легко собрать образец, не выходя из дома, отправить его в сертифицированную CLIA лабораторию для тестирования с помощью предоплаченной почтовой программы, входящей в комплект, и получить цифровые результаты всего за несколько дней. Тест может помочь определить, мешает ли гормональный дисбаланс достижению ваших целей по увеличению или снижению веса. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

Связанное содержание

Что такое быстрый метаболизм?

Признаки замедленного обмена веществ

Хотите знать, как ускорить метаболизм? Вот что нужно знать

---

Список литературы

1.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

2. Холодная температура изменяет человеческий жир и метаболизм. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.

3. Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

4.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

5. Шарма С., Кавуру М. Сон и метаболизм: обзор. Int J Endocrinol. 2010; 2010: 270832.

Как ускорить метаболизм: Портлендская клиника целостного здоровья: холистическая медицинская группа

Здоровый образ жизни

Нет ничего необычного в том, что ваша талия не усаживается на медленный метаболизм.Но обычно не это является причиной того, что вы не можете достичь идеального веса.

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это способ вашего тела преобразовывать калории из пищи, которую вы едите, в энергию, необходимую для поддержания всех физиологических процессов, которые поддерживают вашу жизнь и здоровье 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания жизнедеятельности, называется базовой скоростью метаболизма (BMR).

калорий из пищи – белков, жиров и углеводов – подпитывают ваш BMR.Каждому из нас требуется уникальное ежедневное количество калорий для поддержания BMR, чтобы мы могли дышать, расти, думать, спать, переваривать пищу и фильтровать отходы. Возраст и образ жизни являются важными факторами при расчете BMR. Если вы каждый день сидите больше, чем двигаетесь, ваш BMR и ежедневная потребность в калориях ниже.

Потеря или прибавка в весе связана с энергетическим балансом (количество принятых калорий – потраченных калорий). Потребляйте больше калорий, чем требуется вашему организму для поддержания BMR (или потребляйте больше калорий, чем вы используете для физической активности), и вы наберете вес.

Это в моих генах!

Ваши гены (и гормоны) играют роль в метаболизме, потому что они могут влиять на ваш потенциал для роста мышц (насколько они плотные и большие) и на то, как ваше тело накапливает жир. Однако генетические и гормональные механизмы метаболизма чрезвычайно сложны. Окончательных теорий нет. Тем не менее, многие люди потеряли и сохранили огромное количество веса, несмотря на семейный анамнез. Многие эксперты в области здравоохранения соглашаются: «Ваши гены – не ваша судьба.”

Скорее всего, ваш «медленный метаболизм» больше связан с вашим питанием и типом упражнений, которые вы (или не выполняете) регулярно.

Если при выполнении упражнений нарастает мышечная масса, это помогает ускорить метаболизм. Для поддержания мышечной ткани требуется больше энергии, чем для жировой ткани. Вот почему люди с более стройным телом (с более высоким соотношением мышц и жира) имеют более высокий BMR. (Это люди, которые едят морковный пирог, который не “идет прямо до бедер”.)

Как построить тело, сжигающее жир за 24 часа

Первый ключ к ускорению метаболизма – это употребление цельной пищи: нежирный белок, растительные жиры и масла, свежие фрукты и овощи, а также употребление большого количества воды.Также может помочь ограничение углеводов, особенно сахаров, а также сильно переработанных зерновых и крахмалов.

Если вам нужна помощь, свяжитесь с нами, чтобы получить бесплатную консультацию, чтобы поговорить с одним из наших врачей или консультантом по питанию о нашей программе снижения веса под наблюдением врача. Это проверенный способ безопасно и естественным образом похудеть, не считая калорий, не голодая и одновременно кормя организм питательными веществами, необходимыми для сжигания жира и восстановления здоровья.

Завершение горячего душа холодной струей, особенно в области пупка и гениталий – на 30-60 секунд может дать толчок метаболизму вашего тела.

Чтобы активизировать метаболизм и увеличить объем талии, попробуйте упражнения для наращивания мышц, которые никогда не утомят вас, перечисленные ниже. Эти тренировки помогают вашему телу генерировать «посттренировочный ожог», который может ускорить ваш метаболизм в течение 2–24 часов после завершения тренировки. Факторы, определяющие эффект дожигания, включают ваш текущий уровень физической подготовки и состав тела, интенсивность и продолжительность упражнений, а также тип выполняемых упражнений.

Просто помните: наши тела созданы, чтобы приспосабливаться; От новичков до элитных спортсменов приходится менять свой распорядок каждые несколько недель, чтобы и дальше видеть прогресс.Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо строгую программу физической активности.

Круговая тренировка: Разрабатывает все основные группы мышц за одну тренировку (30-45 минут) и может включать в себя движения с собственным весом, тренажеры, гантели и ленты для упражнений. Упражнения выполняются по 8-12 повторений по 1-3 подхода в каждом.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). Эти тренировки чередуют периоды максимального физического усилия с периодом отдыха (или меньшей интенсивности) в течение установленного времени (например,g., 40 секунд максимум, 15 секунд меньшее усилие). Принципы HIIT могут быть интегрированы в различные программы упражнений, включая ходьбу / бег, плавание, силовые тренировки и групповые занятия. Исследования показывают, что сжигание калорий увеличивается в течение 24 часов после тренировки.

Метаболическое кондиционирование процедур очень интенсивны и предназначены для задействования различных физиологических «энергетических» путей в организме. В этих тренировках обычно используется «система упражнений с подвеской» (например, TRX), но их можно интегрировать в другие занятия фитнесом.Лучше всего, чтобы режим метаболических упражнений был разработан и контролировался опытным специалистом по упражнениям, который может соответствующим образом изменить интенсивность, количество повторений, подходов и интервалы отдыха.

Рассчитайте здесь свой BMR.

ЕДА ДЛЯ МЫСЛИ …
«Телесная любовь – это больше, чем принятие себя или тела. Любовь к телу – это самооценка в целом. Это больше, чем наша внешность “. – Мэри Ламберт

10 продуктов, ускоряющих обмен веществ и помогающих быстро похудеть | Здоровье

Ваш метаболизм играет огромную роль в определении того, сколько веса вы потеряете и как быстро.Если у вас медленный метаболизм , потеря веса потребует времени, независимо от диеты и упражнения , поскольку вы будете сжигать меньше калорий в состоянии покоя. Если у вас высокий уровень метаболизма, вы можете есть и есть, но не набираете вес.

Если у вас медленный обмен веществ, не отчаивайтесь. Внесите определенные изменения в свой рацион и включите определенные продукты, чтобы увидеть разницу.

Также прочтите: 10 продуктов, которые вы никогда не должны есть, если хотите похудеть и вести здоровый образ жизни

* Семена льна: Семена льна – это суперпродукт, богатый жирными кислотами Омега 3 и Омега 6.Он также добавляет клетчатку в вашу еду и заставляет вас дольше чувствовать сытость. Кроме того, это увеличивает скорость метаболизма и гарантирует, что вы не накапливаете ненужные калории.

Дефицит витамина D может вызвать замедление метаболизма. Грибы являются богатым источником витамина D, поэтому включите их в свой рацион для похудения. (Shutterstock)

* Ягоды: Ягоды могут помочь вам повысить метаболизм, а также отрегулировать уровень сахара в крови. Они также являются богатыми источниками антиоксидантов и клетчатки.

* Тофу: Наряду с другими источниками белка, тофу также может исправить замедление метаболизма и облегчить похудание. Лучший способ предотвратить увеличение веса – есть на 40% меньше углеводов после достижения 40 лет и вместо этого есть такие белки, как дал, ростки, яйца и тофу.

* Грибы: Богат витамином D. Дефицит витамина может вызвать замедление метаболизма. Получите достаточно солнечного света, а затем добавьте в него такие продукты, как грибы, рыба и яйца.

* Яблочный уксус: Яблочный уксус полезен для увеличения количества сжигаемого жира. Это также усиливает чувство насыщения.

Выбирайте интервальные тренировки, которые могут помочь сбросить вес, а также улучшить метаболизм. (Shutterstock)

* Зеленый чай: Кофеин и катехины, содержащиеся в чае, могут повысить ваш метаболизм. Лучше всего подойдут улун и зеленый чай, так как они также увеличивают способность сжигать жир.

* Интенсивные тренировки: Базовые кардиотренировки не помогут вам сильно похудеть.Вместо этого вы должны выбрать интервальные тренировки, которые помогут вам похудеть, а также ускорить метаболизм. Вы, как правило, будете сжигать калории еще долгое время после тренировки.

* Цельнозерновые: Они труднее перевариваются, что способствует повышению скорости метаболизма. Выбирайте коричневый рис, овсянку и киноа, а не обработанные зерна и муку.

Также прочтите: 11 мифов о фитнесе, которые люди считают правдой, но вот реальность

* Избегайте искусственных подсластителей: Диетическая сода может нарушить метаболическую реакцию вашего организма на сахар и заставить вас есть больше.

* Орехи: Миндаль и грецкие орехи богаты мононенасыщенными жирами, которые заставляют вас чувствовать сытость и снижают вероятность переедания или перекусов позже.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

5 аюрведических советов по ускорению обмена веществ и выведению токсинов

Хотите ускорить метаболизм и получить хитрость пищеварительная система снова в норме? Тогда вам нужно знать об этих аюрведических принципы. Они не только разожгут ваш пищеварительный огонь, но и помогут вывести токсины тоже.

Что такое Аюрведа?

Это одна из немногих местных наук, которая все еще процветать; он формирует ландшафт Индии в сфере самообслуживания так же, как посещение терапевта – норма здесь. Здоровье пищеварительной системы – важный компонент Аюрведы, и без говоря о здоровье пищеварительной системы, вы не можете решить любую другую проблему. Подчеркнуть кого-нибудь? Ага, стресс и ваше эмоциональное состояние напрямую связаны.

Это основа восточной медицины, Уэст только недавно согласился, изучив взаимосвязь между психическое здоровье и диета среди самых интересных областей… Итак, вы готовы из этого шаткого пузика? Вот как…

Сделайте его согревающим

Начните день с горячей воды или травяного чая и, если можно, горячий завтрак.Тепло поможет вашему “агни”, пищеварительному огню, гореть сильнее.

Используйте температуру своего тела в качестве ориентира

Ешьте согревающую пищу, когда вам холодно, в том числе специи, такие как тмин, и охлаждая пищу, когда вам жарко – подумайте о мяте и кокосе. молоко, а также холодные по температуре продукты.

Подробнее: 10 ускорителей метаболизма, ранжированных в соответствии с эффективностью

Пусть впереди будет обед

Ваше пищеварение будет самым сильным между 10:00 и полдень, поэтому постарайтесь сделать обед своим основным приемом пищи в течение дня.Легкий и ранний ужин перед сном у вас будет достаточно времени для переваривания пищи.

Спелые = готовые

Ешьте спелую пищу или “саттвик” для облегчения. пищеварение и хорошая «прана» – на санскрите «жизненная сила». Это свежее, органическое пищу, а не разогретую или обработанную пищу. Последнее может заставить вас почувствовать вялый.

Подробнее: 6 продуктов, которые ускоряют ваш метаболизм и сжигают больше жира

Приправы

Помимо вкуса, травы и специи имеют обладают мощными свойствами, и их лучше всего употреблять как часть еды, а не как добавка.Имбирь помогает пищеварению, а тмин помогает выводить токсины из организма. тело.

^{Эта статья была первоначально опубликовано на www.womenshealthsa.co.za}

^{Изображение предоставлено: iStock}

Иглоукалывание и традиционная китайская медицина

Повышение метаболизма – это святой Грааль для всех, кто следит за весом, но то, как быстро ваше тело сжигает калории, зависит от нескольких факторов.Некоторые люди наследуют быстрый метаболизм. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. А у большинства людей после 40 лет метаболизм неуклонно замедляется. Хотя вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, есть и другие способы его ускорить. Читайте дальше, чтобы узнать о 10 способах увеличения скорости.

Наращивание мышц

Наш организм постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Этот уровень метаболизма в состоянии покоя намного выше у людей с большей мышечной массой. Каждый фунт мышц использует около 6 калорий в день только для поддержания себя, в то время как каждый фунт жира сжигает только 2 калории в день.Эта небольшая разница со временем может увеличиться. Кроме того, после тренировки с отягощениями мышцы всего тела активируются, что увеличивает среднесуточную скорость метаболизма.

Шаг вперед в тренировках

Аэробные упражнения могут не нарастить большие мышцы, но они могут ускорить метаболизм через несколько часов после тренировки. Ключ в том, чтобы подтолкнуть себя. Упражнения высокой интенсивности обеспечивают большее и более длительное увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя, чем тренировки с низкой или умеренной интенсивностью.Чтобы получить преимущества, попробуйте более интенсивные занятия в тренажерном зале или включите короткие пробежки во время обычной прогулки.

Заправка водой

Организму нужна вода для обработки калорий. Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. В одном исследовании взрослые, которые выпивали восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто выпивал четыре. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи и перекусом.Кроме того, попробуйте есть свежие фрукты и овощи, полные жидкости, а не крендели или чипсы.

Иглоукалывание

Иглоукалывание также помогает регулировать обмен веществ. Нерегулярное питание, переедание и даже дисфункция щитовидной железы в анамнезе способствуют замедлению метаболизма. Иглоукалывание может помочь увеличить метаболизм, стимулируя щитовидную железу и эндокринные железы, поскольку ваше тело приспосабливается к изменениям в диете и упражнениях. Воздействие на эндокринную систему также помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Безгрешная закуска

Больше еды действительно может помочь вам похудеть – есть больше часто , то есть. Когда вы едите обильно и много часов между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется между приемами пищи. Небольшой прием пищи или перекусов каждые 3-4 часа поддерживает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня. Несколько исследований также показали, что люди, которые регулярно перекусывают, едят меньше во время еды.

Приправьте вашу еду

Пряная пища содержит химические соединения, которые могут ускорить обмен веществ.Приготовление пищи с добавлением столовой ложки нарезанного красного или зеленого перца чили может ускорить ваш метаболизм. Эффект, скорее всего, временный, но если вы часто едите острую пищу, польза может возрасти. Чтобы быстро поднять настроение, приправьте пасту, перец чили и рагу хлопьями красного перца.

Питание от протеина

Организм сжигает намного больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы. Несмотря на то, что вы хотите придерживаться сбалансированной диеты, замена некоторых углеводов постными, богатыми белками продуктами может ускорить обмен веществ во время еды.Здоровые источники белка включают тофу, орехи, семена, бобы и яйца.

Традиционная китайская медицина

Есть много трав , которые полезны для ускорения метаболизма, улучшения усвоения и выведения; устранение застойных явлений, расщепление жиров и белков, смазывание и активация кишечника. Когда соответствующие травы принимаются для вашего общего состояния, ваше тело становится более сбалансированным, а потеря веса является легким побочным эффектом.

Пить зеленый чай

Употребление зеленого чая или чая улун сочетает в себе преимущества кофеина и катехинов, веществ, ускоряющих обмен веществ на пару часов. Исследования показывают, что употребление двух-четырех чашек любого чая может подтолкнуть организм к сжиганию на 17% больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого периода времени.

Избегайте экстремальных диет

Экстренные диеты – диеты с потреблением менее 1200 (если вы женщина) или 1800 (если вы мужчина) калорий в день – губительны для любого, кто надеется ускорить метаболизм.Хотя эти диеты могут помочь вам сбросить лишний вес (за счет правильного питания), большая часть потери приходится на мышцы. Чем меньше ваша мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Конечный результат – ваше тело сжигает меньше калорий (и набирает вес быстрее), чем то, которое у вас было до диеты.

Лучшие ставки

Влияние различных продуктов и напитков на метаболизм невелико по сравнению с тем, что вам нужно для устойчивого похудания. Лучший способ создать машину для сжигания калорий – нарастить мышечную массу и оставаться активным.