Диета доктора морено: Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

Содержание

правила похудения и меню на день

Диетолог Майкл Морено утверждает: быстрое избавление от лишнего веса – гарантия того, что ты захочешь правильно питаться всю жизнь!

Изначально диета разрабатывалась, чтобы помочь людям поддерживать здоровый вес и разгружаться после переедания в праздники. Но впоследствии плавно перетекла в режим питания, который подходит и для сбрасывания лишних килограммов.

Диета хороша для экстренных ситуаций, когда тебе нужно похудеть к какому-либо значительному событию. Доктор Морено предлагает выделить для быстрого похудения 17 дней. Именно за этот срок метаболизм успевает настроиться на режим максимального сжигания калорий, поэтому ты продолжишь худеть даже после того, как закончится 17-дневный цикл и рацион станет менее жестким.

Все запреты в системе Морено носят временный характер. К тому же, ощутив первые ошеломляющие результаты, ты сама не захочешь возвращаться к привычному обильному рациону.

Правила диеты доктора Морено

Доктор Майкл Морено заявляет, что, придерживаясь всего трех простых правил, ты будешь избавляться от ненужных накоплений еще быстрее.

Чтобы не переесть, трезво «взвешивай» свое чувство голода. Ставь сама себе оценку от 1 до 4. 1 означает сильный голод, 2 – среднее чувство голода, 3 – приятное ощущение сытости, 4 – забитый доверху желудок. Всегда останавливайся на отметке 3, и ты не переешь даже за именинным столом!

В классификации Морено присутствуют так называемые отрицательные напитки. Он советует выпивать в день несколько чашек чая и кофе: именно эти продукты способствуют выведению лишней жидкости из организма. Также обязательно выпивать в сутки не менее 1,8 л чистой воды (в том числе стакан воды с лимоном натощак).

Тренировки продолжительностью в 17 минут – обязательное условие первого этапа похудения. Из-за ограничения калорий при более интенсивных нагрузках твое самочувствие может ухудшиться. Чтобы этого не произошло, увеличивай нагрузку постепенно: во втором цикле тренируйся дважды в день по 17 минут.

Система рассчитана на четыре цикла: ускорение, активация, достижение и поддержание. Первые три цикла длятся по 17 дней, а последний не ограничен во времени. Если ты быстро худеешь, выбирай сразу 4-й цикл. Такая стратегия гарантирует быстрый результат.

Цикл «Ускорение». Первые 17 дней

Данный период самый жесткий из всех: из меню придется исключить зерновые продукты, крахмалистые овощи, жирную пищу и сладкие фрукты. Количество «хорошего» жира уменьшается до одной порции в сутки (1-2 ст. л. растительного масла).

На протяжении всех 17 дней ты должна употреблять достаточное количество белка и некрахмалистых овощей. Допустимы две порции несладких фруктов – при условии, что они будут съедены не позднее 14:00.

Также нужно съедать не меньше двух порций пробиот4ических продуктов (натуральные йогурты и кефир). Такой рацион «весит» приблизительно 1200 ккал в день – это тот минимум, который должен употреблять в сутки взрослый человек.

За этот период ты можешь сбросить до 6 кг – в основном за счет потери лишней жидкости.

Примерное меню на день для первого цикла

Завтрак: яичница, грейпфрут, чашка зеленого чая.
Обед: 2 вареных яйца, салат (листья салата, морковь, брокколи, лук и помидоры).
Полдник: йогурт без сахара со свежими или замороженными ягодами.
Ужин: куриная грудка на пару, овощи на пару (морковь и спаржа).

Цикл «Активация». 18-34 дня

Многие худеющие знают, что после этапа стремительной потери веса наступает эффект плато: весы замирают в одной точке. Чтобы этого избежать, второй этап нужно проводить в так называемом пунктирном режиме, то есть чередовать дни, когда можно употреблять продукты с высокой калорийностью, с днями, когда можно есть только низкокалорийные продукты. Максимально допустимая суточная калорийность – 1500 калорий. Эта «доза» не позволит обмену веществ «устояться». Такая техника называется предотвращением замедления метаболизма.

Кроме того, если в первом цикле ты урезала себя в углеводах, то во втором они разрешены, хотя в целом список продуктов остаются прежним. Если в первом цикле ты в основном теряла вес за счет воды, то на данном этапе ускоряется сжигание именно жировой массы.

Примерное меню на день для второго цикла

Завтрак: печенье без сахара и соли или пресные хлебцы, свежий персик, зеленый чай.
Обед: куриный салат «Цезарь», коричневый рис.
Полдник: фруктовый йогурт без сахара.
Ужин: лосось на гриле с овощами.

Цикл «Достижение». 34-51 день

На этом этапе меню второго цикла расширяется. Худеющие могут употреблять продукты из цельных злаков (спагетти), алкогольные продукты (не больше порции в сутки), сладкие фрукты (не больше двух порций и строго до 14:00), мясо и рыбу средней жирности. Также можно перекусывать порцией чего-то сладкого в пределах 100 ккал. Сейчас важно ограничить порцию протеинов до размера небольшой губки для мытья посуды (150-200 г).

Примерное меню на день для третьего цикла

Завтрак: пшеничный тост, сваренное вкрутую яйцо, грейпфрут, зеленый чай.
Обед: салат «Цезарь» с курицей.
Полдник: пшеничный тост, свежие фрукты, зеленый чай.
Ужин: филе свинины, салат, зеленый чай.
Цикл «Поддержание». С 52-го дня

Финальный этап диеты предполагает, что ты уже достигла желаемого веса. Если это не так, то придется пройти еще раз активацию и достижение, а затем уже питаться по правилам 4-го цикла. По желанию заменяй овощи супами, фрукты – соком (порция фруктов равна 3/4 стакана сока). В выходные балуй себя двумя-тремя порциями своей любимой пищи (даже если она не слишком полезна), а также двумя порциями алкогольных напитков. Придерживайся заключительного цикла как можно дольше.

Примерное меню на день для четвертого цикла

Завтрак: омлет, грейпфрут, зеленый чай.
Обед: жареный лосось с листьями салата, зеленый чай.
Ужин: стейк, салат «Цезарь», печеный сладкий картофель, два бокала красного вина.

Список продуктов, разрешенных всегда

Постные источники белка: куриное филе, нежирная говядина, свинина и рыба, а также тофу, творог и сыр.

Куриные яйца (не больше двух в день, не больше четырех желтков в неделю).

Некрахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры, брокколи).

2 порции пробиотиков (1 порция = 200 г кефира или 1 баночка йогурта).

2 порции несладких фруктов и ягод (1 порция = 1 яблоко голден или 1 чашка ягод).

1 порция жиров (1 порция = 1-2 ст. л. нерафинированного оливкового или льняного масла).

Диета Майка Морено – Со Вкусом

Стройной хочется быть не только летом. Даже в минус 40 в объемном пуховике гораздо приятнее осознавать, что под ним прячется точеная фигурка. Если вы хоть раз проверяли на себе действие жестких монодиет, прекрасно знаете, что потерянные с их помощью килограммы возвращаются так же быстро, как и уходят.

Для долгосрочного результата нужно менять пищевые привычки. Знаменитый диетолог Майк Морено разделяет эту точку зрения. Он разработал собственную систему питания, которая направлена на здоровое снижение веса. Диета Морено состоит из четырех этапов, каждый из них рассчитан на 17 дней.

Диета доктора Морено

Первый этап предполагает постоянный контроль количества потребляемых калорий и отказ от углеводных продуктов. С первого по семнадцатый день нужно следить, чтобы дневной калораж не превышал 1200 ккал. В этот период нужно сделать упор на обезжиренные молочные продукты, белое отварное или запеченное мясо и некрахмалистые овощи.

Примерное меню на день:

завтрак: яичница, 1 грейпфрут и зеленый чай без сахара;
обед: сваренные вкрутую яйца с салатом из свежих овощей, заправленных растительным маслом;
перекус: натуральный йогурт с ягодами;

ужин: приготовленная на пару куриная грудка с морковью и спаржей.

Следующие 17 дней разрешено потреблять уже по 1500 ккал в день и вводить в рацион продукты, которые содержат углеводы. Доктор Морено утверждает, что благодаря переходу на режим повышенной калорийности можно избежать застоя веса.

Примерное меню на день:

завтрак: несколько хлебцов или галетное печенье, зеленый чай без сахара и персик;
обед: коричневый рис с салатом из свежих овощей и отварной куриной грудки;
перекус: натуральный йогурт с фруктами;
ужин: красная рыба, запеченная с овощами.

На время третьего этапа нужно запастись терпением, поскольку потеря веса будет не такой заметной, как за предыдущие два цикла. В последние дни третьего этапа нужно максимально сократить количество употребляемого мяса. Если вы почувствуете, что проголодались между основными приемами пищи, можете устроить себе перекус на 100 ккал.

Примерное меню на день:

завтрак: отварное яйцо, 1 грейпфрут и зеленый чай без сахара;
обед: салат «Цезарь»;
перекус: свежие фрукты или заправленный натуральным йогуртом фруктовый салат;
ужин: отварная свинина, овощной салат и зеленый чай без сахара.

Завершающий этап диеты порадует вас тем, что в выходные дни можно позволить себе более калорийные продукты и немного красного сухого вина.

Примерное меню на день:

завтрак: омлет, 1 грейпфрут;
обед: стейк из красной рыбы;
ужин: салат «Цезарь», стейк из мяса, зеленый несладкий чай.

Доктор Морено настаивает на том, что худеющие должны полностью отказаться от соли и сахара. Дополнять блюда можно горчицей, специями и чесноком. Чтобы вес уходил быстрее, диетолог рекомендует заниматься спортом и вести активный образ жизни. Ознакомьтесь с советами известного специалиста в области похудения Анри Шено и поделитесь такой полезной статьей со своими друзьями!

меню, отзывы, результат за 17 дней

Суть диеты доктора Морено

Все мы отлично знаем из фильмов и телепередач, что лишний вес – настоящая проблема современного человека. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни делают свое «черное дело».

Известно нам и о том, что избыточный вес часто становится одной из причин серьезных заболеваний.

Американский семейный врач Майкл Рафаэль Морено, ежедневно сталкиваясь в своей практике с самыми разными случаями, отмечал, насколько часто причиной того или иного заболевания становится лишний вес. А ведь болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Именно для этого им была разработана диета, позволяющая достаточно быстро и надолго сбросить вес, а в идеале навсегда удержать достигнутые результаты. 17-дневная диета доктора Морено быстро стала популярной в США и Европе.

Так что же собой представляет диета доктора Морено?

Диета, разработанная семейным врачом из Калифорнии, Майком Морено, состоит из 4 циклов, длительность каждого из которых составляет 17 дней. Каждый цикл предполагает свой режим питания. Соблюдая полную версию диеты Морено, худеющий теряет вес и учится основам здорового образа жизни. Диета Морено, по отзывам, позволяет худеть легко и эффективно. Так, уже за первые 17 дней можно сбросить около 5 кг.

Диета доктора Морено – описание и общие принципы

Изначально доктор Морено разрабатывал специальный рацион для тех, кто хочет поддерживать здоровый вес на постоянном уровне. Затем из него сформировался режим питания, который подходит и для похудения. Диета Морено включает 3 обязательных этапа по 17 дней. Четвертый выполняется по желанию худеющего, но он очень рекомендуется, так как помогает поддержать результат.

Основная идея диеты Морено – ускорить метаболизм. Для этого каждый этап предполагает отдельный рацион. Желательно, кроме того, ежедневно как минимум 17 минут заниматься физическими упражнениями. На протяжении всех 4 циклов рекомендуется питаться только натуральными продуктами. Исключается употребление жареного и сахара. Среди продуктов, особенно рекомендуемых к употреблению, доктор Морено отмечал яйца, индейку, куриные грудки, морепродукты, грейпфрут, йогурт, салат, ягоды, брюссельскую капусту, брокколи, огурцы, помидоры, спаржу и зеленый чай.

Первый этап диеты доктора Морено

Первые 17 дней этой диеты предназначены для ускорения липидного обмена и очищения организма. Это самый сложный период, так как суточное потребление калорий не должно превышать 1200 ккал. Содержание углеводов в рационе следует сократить до минимума, для этого следует исключить из меню сахар, кондитерские изделия, крупы, любые сладкие блюда и фрукты, крахмалистые овощи. В основе питания на этом этапе должны быть обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, несладкие фрукты и легкие овощи. Рекомендуется пить много зеленого чая и воды без газа.

Если все условия первого этапа диеты Майка Морено будут соблюдены, уже к его завершению человек сможет потерять 3-5 кг. При этом ускорится метаболизм, что подготовит организм к дальнейшему снижению веса.

Второй этап диеты

Морено С 18 по 34 день – активационный период диеты. На этом этапе необходимо избежать той ситуации, когда после быстрой потери веса, процесс похудения стопорится. Для этого нельзя давать обмену веществ «устояться». Чтобы предотвратить замедление метаболизма, нужно питаться в «пунктирном» режиме, то есть чередовать дни высокой калорийности (теперь можно повысить максимальную суточную калорийность до 1500 ккал), с очень низкой (1000 ккал).

Во втором цикле диеты доктора Морено можно увеличить дозу потребления углеводов, но в целом продукты, составляющие рацион, остаются прежними. На первом этапе лишний вес уходил, в основном, за счет воды, тогда как на этом этапе активизируется процесс сжигания жира.

Третий этап диеты Майка Морено

С 35 по 51 день диеты проходит период стабилизации. Главная задача этого цикла – приучить организм к здоровому питанию. На этом этапе диеты доктора Морено вес уходит медленнее, чем на предыдущих. В рационе должны преобладать фрукты, цельнозерновые продукты, рыба. Следует ограничить мясо, но не исключать его совсем. Ежедневно можно допускать небольшие пищевые излишества, но не более чем по 100 калорий. Разрешен также один бокал вина в день.

Заключительный этап

К этому времени, при соблюдении всех правил, человек может добиться внушительных результатов и нормализовать рацион. Теперь необходимо сосредоточиться на здоровом питании и соблюдать рекомендации по питанию из предыдущих циклов. В выходные можно делать послабления и повышать калорийность. Если к этому времени желаемый вес не достигнут, рекомендуется повторить 2 и 3 этапы диеты Майка Морено.

Длительность диеты доктора Морено

Диета, разработанная семейным врачом из Калифорнии, Майком Морено, состоит из 4 циклов, длительность каждого из которых составляет 17 дней.

Достоинства и недостатки диеты Морено

Эта система похудения привлекает тем, что предлагает довольно разнообразное меню и быструю потерю веса. Тем не менее, есть в ней и минусы. Так, по отзывам о диете Морено, на самом сложном, первом этапе, довольно трудно продержаться на маленькой калорийности рациона. Организм борется с недостатком энергии и человек ощущает упадок сил. Если выдержать этот цикл, дальнейшее соблюдение диеты и борьба с лишним весом не будет слишком сложной.

Противопоказания

Учитывая сбалансированность этой методики, следует констатировать, что она лишена каких-либо специфических противопоказаний. Но, не смотря на это, некоторым группам лиц, в силу их особого состояния здоровья, лучше воздержаться от подобных экспериментов. Вот лишь некоторые из них:

•   Сахарный диабет любого типа;
•   Онкологическая патология;
•   Острые воспалительные заболевания;
•   Беременность и лактация.

Перед началом любого пищевого ограничения, настоятельно рекомендуется посетить своего доктора. Всё дело в том, что многие заболевания могут годами протекать без каких-либо проявлений, а любая диета является стрессом для организма и потому может спровоцировать манифестацию патологии.

Меню диеты доктора Морено

Завтрак: диет-хлебцы или печенье без сахара (имеется ввиду не диабетическое на фруктозе, а выпеченное с искусственными подсластителями, российские пользователи могут заменить на адекватное количество овсянки на воде), чай.
Обед: коричневый рис, куриная грудка, зеленые овощи. Перекус: натуральный йогурт, можно и с ягодами.
Ужин: лосось гриль с овощами.

Дополнительные рекомендации

Во время диеты под запрет попадают сахар и сладости. Солить пищу рекомендуется по минимуму. Фрукты разрешается кушать лишь в первой половине дня (до 14.00).

Основные продукты диеты:

Зеленый чай
Натуральный йогурт
Яйца
Морепродукты
Куриное филе
Свежие ягоды
Грейпфрут
Листовой салат
Брюссельская капуста
Брокколи
Помидоры
Спаржа
Огурцы
Специи
Горчица
Чеснок

Доктор Морено предлагает дополнить диету несложными физическими упражнениями. Если нет возможности заниматься спортом, можно просто уделять внимание пешим прогулкам в медленном темпе (оптимальная длительность – 17 минут).

Диета доктора Морено разбита на этапы и рацион каждого из них строится с учетом физиологических особенностей нашего организма. Перепады калорийности и изменение химического состава – это те меры, которые позволяют на протяжении всей диеты расставаться с лишними килограммами.

Отзывы и результаты худеющих

Диета доктора Морено (Майкла Рафаэля Морено) приобретает все большую популярность. Предложенная автором методика похудения удобна в применении и весьма эффективна.

Майк Морено – Диета доктора Морено. Результат за 17 дней читать онлайн бесплатно

Майк Морено

Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

Я посвящаю эту книгу моей семье и друзьям, которые поддержали меня и помогли реализовать мои мечты, но особенно родителям. Они одобряли меня и содействовали во всем. Они всегда уделяли большое внимание образованию и внушили мне, как важно усердно трудиться и помогать людям. Также я хотел бы выразить признательность своим пациентам за то, что благодаря им я стал мыслить шире, надеясь сделать этот мир более здоровым и счастливым.

Я хотел бы выразить глубокую признательность Мэгги Гринвуд-Робинсон. Без ее настойчивости и долгих часов, посвященных работе над этим проектом, книга, которую вы держите в руках, могла быть не написана. Я также хотел бы поблагодарить всех, кто принял участие в программе и помог мне собрать интересный материал.

Надеюсь, что эта книга поможет сделать наш мир счастливым, а людей – здоровыми. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и добиться поразительных результатов!

Часть 1. Семнадцатидневная диета

Глава 1. Всего 17 дней

Я могу подвести итог семнадцатидневной диеты в двух словах: быстрые результаты.

В зависимости от вашего веса в тот момент, когда вы начнете курс, и вашего обмена веществ, за 17 дней вы потеряете от 5 до 6 кг. Конечно, чем дальше вы от идеального веса, тем больше вы потеряете в начале курса.

Не станем обманывать друг друга: садясь на диету, вы надеетесь немедленно получить положительный эффект – лучше себя чувствовать, лучше выглядеть. Причина ясна: наше общество живет в стремительном темпе, и мы хотим добиваться результатов быстро. Мы мгновенно теряем терпение, если злосчастные килограммы не тают на глазах, как бы нам того хотелось. И кажется, что гораздо проще сдаться, чем продолжать борьбу.

Эта диета нацелена на достижение быстрых результатов, но не потому, что, истязая себя голодом, вы теряете в весе, а потому, что идеально сбалансированная пища и правильно подобранные физические упражнения приводят в порядок ваш обмен веществ, так что день за днем вы сжигаете накопившийся в организме лишний жир.

И еще один важный момент: период снижения веса всего 17 дней, так что вас не станет угнетать мысль о долгих месяцах ограничений.

У вас также не будет периодов, когда вы не заметите результатов, как часто происходит во время прохождения курсов других диет. Семнадцатидневная диета держит ваше тело и обмен веществ в постоянном недоумении. Я называю этот процесс «смущение тела». С каждым циклом семнадцатидневной диеты вы варьируете расчет калорий и изменяете свой рацион. Таким образом вы не позволяете своему организму приспособиться. Поэтому весы едва ли застрянут на мертвой точке. И дополнительный бонус – вам не станет скучно! Ведь до чего увлекательно наблюдать, как тают ваши лишние килограммы. Так что «смущение тела» вам только на руку!

И в заключение хочу напомнить, что через 17 дней вы перейдете на второй семнадцатидневный цикл, затем – на третий и в конце концов достигнете цикла стабилизации веса, после чего сможете употреблять гораздо более разнообразные продукты, включая ваши любимые, в разумных пределах, конечно. (Мне не хотелось бы, чтобы вы снова увлеклись борьбой со всем тем, что позволили себе съесть.)

Я уже знаю, о чем вы подумали. Неужели можно так быстро избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья? Если все сделать правильно, не жертвуя сбалансированным питанием, то мой ответ – да, можно.

Несмотря на мнение пессимистов, диеты, нацеленные на быструю потерю веса, могут быть здоровыми, если проводятся правильно, и способны творить чудеса, сокращая вес и объем тела в считаные дни. Новейшие исследования свидетельствуют о том, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем дольше не набираете его снова. И это открытие должно вдохновить тех, кто станет соблюдать диету. Если вы расстроены новым скачком веса, поправились после праздников или просто объелись мороженого, эта диета быстро вернет вас на путь истинный.

Доктор, не подскажете ли мне?..

Разве большая часть того веса, который я потеряю, не является водой?

Да! И это потрясающе, потому что, оказывается, вода тоже прибавляет нам вес. Но никогда не отмахивайтесь от нескольких сброшенных сотен граммов, говоря, что это всего лишь «водный вес»; это ошибочное мнение. Косметически вода может маскировать жир. С точки зрения здоровья задержка жидкости в организме порой становится причиной сердечных заболеваний. Когда ваше тело удерживает в себе жидкость, это означает, что в вашей крови содержится больше воды. И поэтому сердцу приходится работать в усиленном режиме, чтобы перегонять большее количество крови. И стоит исчезнуть этой лишней жидкости, как пропадет излишняя тучность и одутловатость. Через три-четыре дня вы станете выглядеть заметно стройнее. Повысится вероятность, что вы почувствуете себя значительно энергичнее и станете следить за тем, что едите.

Семнадцатидневная диета дает вашему телу идеальный импульс к быстрому сбрасыванию веса благодаря психологической поддержке. Я полностью сосредоточен на том, чтобы вы похудели как можно скорее. Просто представьте: вам больше не придется таскать на своем теле тяжеленные мешки с цементом. Пуговица на ваших джинсах больше не будет отрываться и, отлетая, ударяться о стену. И вам не придется носить просторную мешковатую одежду, скрывающую необъятную талию. Благодаря диете ваше тело станет стройным, здоровым и соблазнительным, и при этом вам вовсе не потребуется прогрызать себе путь к более стройной фигуре или истязать себя непереносимыми физическими упражнениями, словно вы готовитесь к службе в морской пехоте.

Но вы также должны понять, что вам придется отказаться от нездоровой пищи, перейти на овощи, фрукты и нежирное мясо.

Я не собираюсь просить вас включать интуицию и разыскивать скрытые эмоциональные причины вашего ожирения. Но попрошу уменьшить порции съеденного, сократить употребления жирного, сладкого, соленого и порекомендую как можно больше двигаться. Вы не упадете в обморок от голода, и вас никто не застукает в полночь на кухне поедающим сдобное печенье. Вы сможете справиться с диетой, потому что любой человек способен выдержать что угодно в течение 17 дней.

Прелесть программы заключается в том, что вас не выведет из равновесия и не навеет скуку перспектива сидеть на диете всю оставшуюся жизнь. Зато она даст результаты, которые выдержат проверку временем так же хорошо, как и долговременные диеты, которые акцентируют внимание на удручающе медленном и постепенном снижении веса. Вам понравится, что через 7, 10 или 17 дней вы обязательно станете стройнее. И ощутите невероятную легкость и огромный прилив бодрости.

Диета доктора Морено… – Диета 17 дней Майкла Морено

Диета доктора Морено

Доктор Рафаэль Морено диетолог, не ставший исключением предложив свой план диеты, ставшей более популярной в последнее время. Диета Морено, удобна в применении, легка и эффективна в этом и содержится секрет ее успеха. Доктор Морено разбил свою диету на четыре одинаковых, по времени цикла, каждый из которых длится 17 дней. За первый цикл, то есть за 17 дней Вы сможете уже как минимум сбросить минимум 5 килограммов. Собственно есть ли нужда говорить о результатах улучшения и закрепления последующих циклов?

Первый этапC 1 по 17 день включительно, как обычно окажется самым сложным. В этот период приходится ограничиваться 1200 калориями за суточное потребление, а также до минимума сократить углеводы в рационе. В основе питания на этот этап стоят обезжиренные молочные продукты, постные виды мяса, а так же привычные для большинства видов фруктов и овощей, которые не будут содержать крахмал. Из жидкости рекомендуется употреблять зеленый чай и чистую воду без газа. При соблюдении всех этих условий в организме происходит ускорение метаболизма, что хорошо подготовит его к дальнейшему снижению веса.

Приблизительно однодневное меню первого этапа выглядит так:
Завтрак: Пара жареных яиц (яичница), грейпфрут, зеленый чай без сахара;
Обед: Пара вареных яиц и салатик: брокколи, морковь, листья салата, помидоры, лук.
Полдник: натуральный йогурт с добавлением ягод свежих.
Ужин: приготовить на пару морковь, спаржу, куриную грудку.

Второй этапС 18 по 34 день включительно, диеты имеет небольшие перемены в рационе. Увеличивается доза потребления углеводов и повышается допустимый уровень суточных калорий до полутора тысяч. Как объясняет доктор Морено, нужно это для того, чтобы избежать ситуации, когда стрелка на весах не хочет сдвигаться ни в одну, ни в другую сторону. Этот факт не нов, в период активного сбрасывания веса происходит затяжная остановка, поэтому и предлагается провернуть эти действия, чтобы организм ускорил обменные процессы, а заодно и сжег жиры.

Меню на данный этап:
Завтрак: печенье без сахара и соли или пресные хлебцы, свежий персик, чашка зеленого чая без сахара.
Обед: коричневый рис, овощной салат с отварной курицей.
Полдник: несладкий йогурт с натуральными фруктами
Ужин: лосось и овощи, приготовленные на гриле.

Третий этапС 35 по 51 день придется Вам запастись терпением, поскольку в эти дни вес будет уходить как никогда медленно. Употребление мяса, нежирного, нужно сократить до минимального. Налегать нужно на фрукты. В это время возможны небольшие перекусы, но не выходящие за рамки 100 калорий, возможно, употребить бокал сухого вина.

Меню:
Завтрак: 1 сваренное вкрутую яйцо, грейпфрут, чашка чая, зеленого, разумеется.
Обед: идеально подойдет салат «Цезарь».
Полдник: немного фруктов, по раздельности или салат их них.
Ужин: отварное филе свинины, свежий овощной салат, чай.

Последний этапОтличается от остальных лишь тем, что в выходные дни, возможно, употреблять более калорийные продукты.

Меню:
Завтрак: омлет, грейпфрут.
Обед: жареный лососевый стейк.
Ужин: стейк, «цезарь», чай, красное вино пару бокалов.

На время использования этой диеты необходимо отказаться от сладкого и соленого. Фрукты употреблять необходимо только до 14 часов дня. Допустимо употребление специй, горчицы, а также чеснока. Ежедневно необходимо делать физические упражнения.

Прежде чем сесть на диету “Диета доктора Морено”, посоветуйтесь с врачом!

Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

Экспресс-диета врача-диетолога Майка Морено адресована нетерпеливым, поэтому в четыре раза короче той, что предлагает доктор Лидия Ионова. Не будем забывать, что большинство хочет похудеть быстро и часто наносит вред организму. Основная идея мореновского метода – если хотите быстро, так хотя бы делайте это правильно.

Благодаря своей простоте и доступности книга заняла первое место в рейтинге New York Times и 50 недель держалась в рейтинге USA Today.

Почему именно 17 дней, а не две недели или 20 дней? Потому что потеря веса в первые пять килограммов происходит именно в этот период. Затем следует постепенное снижение и стабилизация веса. Если человек сможет продержаться эти 17 дней, то успех гарантирован. Кроме того, мало кто решается на длительные программы. А продержаться чуть более двух недель по силам каждому.

Морено не пугает ограничениями. Он против монодиет, и его рецепты содержат сбалансированный состав из белков, углеводов, жиров и клетчатки. Он не предлагает экзотических вкусов, а ратует за «старую добрую овсянку» и предупреждает, что отказ от белка приводит к истощению костей. Он разоблачает уловки производителей диетических продуктов. Например, те пишут, что в стаканчике замороженного натурального десерта 60 калорий. А на самом деле там 260. Сухофрукты более калорийны, чем свежие фрукты. Потребителя везде ожидают предубеждения, в том числе касающиеся ограничений в еде.

«В противовес общепринятому предположению, избыточный вес не зависит от того, как много физических упражнений вы делаете и как плотно питаетесь. Это скорее вопрос того, какую пищу вы употребляете, как она переваривается и усваивается организмом. Если какой-то из ингредиентов игнорируется, то организм не получает насыщения на клеточном уровне, и токсины накапливаются. Необходим оптимизировать обменные процессы и пищеварение», – пишет Майк Морено. Поэтому диетолог создает меню на 17 дней со строго выверенным набором и сочетанием продуктов, следуя которому, обязательно достигнешь результата.

Книга: Диета доктора Морено. Результат за 17 дней – Майк Морено

Камни вместо сердец

К. Сэнсом

Мэтью Шардлейк не похож на героя: стареющий горбун-адвокат, повидавший в жизни слишком…

Нереальная реальность. Путешествие по…

Карло Ровелли

«Карло Ровелли – это человек, который сделал физику сексуальной, ученый, которого мы…

Мозговой штурм. Детективные истории из…

Сюзанна О’Салливан

Что общего между школьным уборщиком, которому видятся гномы, постоянно падающей…

Машинерия портрета. Опыт зрителя,…

Виктор Меламед

Российский график Виктор Меламед, широко известный работами для ведущих отечественных и…

Восхождение на гору Невероятности

Ричард Докинз

Английский ученый и писатель Ричард Докинз – один из самых прославленных популяризаторов…

Когда рассеется туман

Кейт Мортон

Имение Ривертон, Англия, 1924 год. Известный поэт покончил с собой во время вечеринки в…

Забытый сад

Кейт Мортон

Она сошла в австралийском порту с корабля, прибывшего из Англии. При девочке не было…

Кольцо времён. Проклятие Сета

Анна Сешт

Открытие гробницы безымянной египетской царевны оборачивается трагедией для семьи лорда…

ZZZZZZZ: Душа короля. Книга 1

Сергей Савинов

Что, если я тот самый парень, который написал конец света? Апокалипсис неизбежен, но я…

Точка отсчета

Ellen Fallen

Мое безудержное веселье сменялось паническим страхом, апатия – яростью, сексуальный голод…

От выгорания к балансу. Как успокоить…

Имоджен Далл

Простая, понятная и действенная книга для тех, кто находится в состоянии выгорания. Автор…

Алая гроздь турмалина

Людмила Мартова

Реставратор Елена Беседина предвкушала новую интересную работу по восстановлению…

Если у нас будет завтра

Эмма Скотт

МАКС Я достиг самого дна, заполняя пустоту всем подряд. Мой организм был истощен ночными…

Кулак Полуденной Звезды. Ученик медиума

Алекс Кош

По желанию одного вредного старика после смерти я оказался в альтернативной реальности,…

У меня есть Я, и МЫ справимся. Дерзкое…

Елена Рисберг

Самооценка – это наша репутация в собственных глазах. Это наше отношение к себе: своим…

Повседневные психические расстройства.…

Анастасия Долганова

Повседневные психические расстройства – это такие психические трудности, с которыми может…

Портрет девочки в шляпе

Елена Дорош

Лора – искусствовед, специалист по установлению подлинности картин. Тихая, скучная…

Ход царем. Тайная борьба за власть и…

Илья Жегулев

Политика Бориса Ельцина в середине и конце 1990-х годов формировалась под воздействием…

Русалочка. Всеищущее кольцо

Аманда Луззадер

Бринн и Джейд – уже сто лет как лучшие подруги. Кажется, ничто не может их разлучить. Но,…

Зимняя коллекция детектива

Татьяна Устинова

«Зимняя коллекция детектива» – это три увлекательных остросюжетных романа под одной…

Янтарь лорда демонов. Избранная светом

Ольга Грон

Сделка с лордом демонов – совсем не то, чего я хотела. И нет другого выхода, кроме как…

Без усилий. Пусть главное станет проще

Грег МакКеон

Автор бестселлера «Эссенциализм. Путь к простоте» предлагает новое вдохновляющее…

Тайны острова Сакраменто

Северина Дар

Молодого специалиста в области психиатрии похищают прямо у дверей собственной квартиры.…

Правда или желание

Наталья Тимошенко

Если бы Яна Васильева знала, чем для нее обернется знакомство с популярным певцом, она…

Морено, доктор медицины, Майк: 9781476756073: Amazon.com: Книги

Майк Морено, доктор медицины, более известный как доктор Майк, является выпускником Калифорнийского университета в Ирвине и медицинской школы Ганемана. После резидентуры в Kaiser Permanente в Фонтане, штат Калифорния, доктор Майк переехал в Сан-Диего, где теперь занимается семейной медициной и входит в правление отделения в Сан-Диего Американской академии семейных врачей. Он является автором книг 17-дневная диета и 17-дневная кикстарт-диета .Посетите DrMikeDiet.com.

17-дневная диета: прорыв, издание

1 Просто дайте мне 17 дней

Я лично могу резюмировать 17-дневную диету в двух словах: быстрые результаты.

И теперь, с появлением «17-дневного прорыва по диете», я могу сказать, что результаты быстрее. Я скорректировал первоначальную диету с помощью некоторых новых научных достижений, новых советов и новых методов, которые помогут вам терять до фунта в день в первые 17 дней и постоянно терять после этого.

С момента публикации «17-дневной диеты» в мой офис хлынули отзывы о быстром, эффективном и длительном похудании, они были размещены в блогах и на веб-сайтах.Ответ был совершенно потрясающим и ошеломляющим – по большей части он был нежелательным и практически из всех уголков мира. Добавьте их к моим собственным пациентам с похуданием, и теперь миллионы людей открыли для себя диету, которая им нравится и с которой они могут жить.

Вот лишь несколько типичных комментариев, которые пришли мне от моих пациентов и других людей, сидящих на диете – одни лично, другие по электронной почте, а третьи через сообщения в Интернете в чатах:

• • • • • • • •

Я потерял 70 фунтов на 17-дневной диете – почти половина человека.Это первая диета, на которой я добился успеха. Я сделал это и со своим 17-летним сыном; ему нужно было похудеть после футбольного сезона, и он похудел на 15 фунтов. Выполнение этого вместе было опытом сплочения, и я чувствую, что это изменило здоровье моей семьи.

• • • • • • • •

Я узнал от менеджера магазина одежды о вашей диете. Она похудела на 80 фунтов и выглядела великолепно. И она скрывает это! Узнав о 17-дневной диете и о том, насколько она сбалансирована, я сразу выбежал и купил книгу.Мы с мужем начали это неделю назад. Я похудела на 8 фунтов, а он – на 9 фунтов – и это за первую неделю. Мы в восторге и хотим сообщить вам по электронной почте, насколько хорошо работает диета.

• • • • • • • •

Я очень низкий (5 футов), но весил слишком много для своего роста: 154. Я узнал о 17-дневной диете, поэтому взял книгу. Я родом из Таиланда, и мне очень легко соблюдать диету в зависимости от того, как мы едим здесь. Сейчас я вешу 105, что идеально для моего роста.Лучше всего то, что я чувствую себя очень хорошо, полон энергии и очень крепкого здоровья. Я полностью изменил свое пищевое поведение в сторону более питательной пищи, и я очень доволен своей жизнью с этим новым, более тонким весом. Спасибо, доктор Майк.

• • • • • • • •

В настоящее время я нахожусь на цикле 1. Мы с соседом по комнате начали эту диету 8 дней назад. Я потерял 8 фунтов за первую неделю. Я так рада! И мои штаны кажутся немного мешковатыми. Я все еще надеюсь сбросить еще 17 фунтов или около того на этой диете. Надеюсь, что оставшаяся часть цикла 1 и весь цикл 2 приведут меня к этому.

• • • • • • • •

Я соблюдал диету на протяжении каждого цикла. Я похудел на 11 фунтов за первые 17 дней, а за оставшийся курс диеты я потерял в общей сложности 27 фунтов. Я многому научился из диеты и метода доктора Морено. Я ем чаще, в меньших количествах и стараюсь избегать этого.

• • • • • • • •

Я начал 17-дневную диету в середине сентября. Я достиг своей первой цели – похудеть на 20 фунтов к Дню Благодарения. После курортного сезона я вернулся к первой фазе и к концу июня продолжил терять 37 фунтов.Я продолжал соблюдать основы диеты и научился контролировать пищу, которую ем. Чувствую себя прекрасно! Я тоже сбросил 4 размера. Люди постоянно спрашивают, как мне это удалось, и, конечно же, я рекомендую им 17-дневную диету.

• • • • • • • •

Эта диета изменила мою жизнь. Я чувствую себя прекрасно каждый божий день. У меня больше энергии, и я чувствую себя менее раздутым. Я похудела на 12 фунтов и сейчас только на Фазе 1! Я пробовал несколько диет до этой и никогда не терял так много и так быстро.

• • • • • • • •

Я женщина за пятьдесят, и у меня были проблемы с весом большую часть моей жизни. Я уменьшал и восстанавливал несколько раз. Недавно я видел доктора Майка в сериале «Доктора», и я считаю, что это был момент, изменивший мою жизнь. Я похудела на 10 фунтов за первые три дня! Потом меня зацепило, потому что мне стало лучше, и вес уменьшался без учета калорий! Я сидела на диете, когда мне было двадцать с небольшим, и никогда не было так просто! Действительно. Я был так взволнован, что начал рассказывать людям о программе.Я завершил четыре 17-дневных цикла и сбросил 39 фунтов.

Вы услышите больше подобных отзывов позже в книге в разделах «Я прорвался!»

Еще более быстрые результаты

В зависимости от вашего веса в начале и вашего метаболизма, вы можете сбросить от 10 до 12 фунтов в первые 17 дней. Конечно, чем дальше вы отклоняетесь от своего идеального веса, тем больше вы сначала потеряете. И с этой новой, пересмотренной версией диеты у меня есть несколько хитростей в рукавах белого халата, которые помогут вам сбросить еще быстрее.

Давайте не будем обманывать друг друга: когда вы садитесь на диету, вы хотите сразу увидеть результаты – в том, как вы выглядите и как вы себя чувствуете. Это потому, что наше общество ориентировано на немедленное; мы хотим вещей и хотим их сейчас. То же самое и с потерей веса. Мы теряем терпение, когда фунты не сбрасываются достаточно быстро. Кажется, намного легче сдаться, чем продолжать.

Эта диета разработана для получения быстрых результатов не потому, что она утомляет вас голодом, а потому, что ее тщательно продуманный баланс питания и упражнений регулирует ваш организм метаболически, так что вы сжигаете жир изо дня в день.

Также важно: часть этой диеты для снижения веса ограничена 17 днями, поэтому вы не будете деморализованы мыслями о бесконечных месяцах диеты.

И вы не склонны к плато, как при других диетах. 17-дневная диета заставляет ваше тело и метаболизм гадать. Я называю это телесным замешательством. С каждым 17-дневным циклом и моим новым переходным дневным голоданием между циклами вы меняете количество калорий и продукты, которые вы едите. Меняя эти вещи, вы мешаете своему телу адаптироваться.Весы реже застревают. Дополнительный бонус: вам никогда не будет скучно; весело наблюдать, как эти килограммы тают. Итак, путаница – это хорошо!

В конце 17 дней вы перейдете ко второму 17-дневному циклу, затем к третьему и, наконец, войдете в цикл стабилизации веса диеты, в котором вы сможете есть большее разнообразие продуктов, включая ваши любимые блюда в разумных пределах. (Я не хочу, чтобы вы снова стали слишком дружелюбными с буфетом “шведский стол”.)

Я уже знаю, о чем вы думаете: возможно ли сбросить фунты быстро, но безопасно? Если все сделать правильно, без ущерба для полноценного питания, ответ – да.

Несмотря на то, что многие диетологи проповедовали на протяжении многих лет, диета для быстрого похудения может быть здоровой, если ее правильно делать, и может творить чудеса, уменьшая килограммы и сантиметры всего за несколько дней. Исследования, опубликованные в Международном журнале поведенческой медицины, показывают, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем дольше вы его сохраняете. Это повод для радости людей, сидящих на диете. Кроме того, если вы слишком смущены недавним всплеском веса или только что набрали стыдно восемь фунтов после праздничных выходных или перекуса с мороженым, эта диета может быстро вернуть вас на правильный путь.

Таким образом, 17-дневная диета дает вашему телу идеальный старт, способ быстрого снижения веса, который дает вам мощный умственный импульс. Моя главная цель – похудеть как можно скорее. Когда я это сделаю, просто подумайте: вам больше не придется перемещаться, таща эквивалент двух 40-фунтовых мешков с цементом. Кнопка на джинсах больше не будет выскакивать и звенеть от стены. Вам больше не придется носить одежду больших размеров с расширяющейся линией талии. Эта диета сделает вас стройными, здоровыми и соблазнительными, и я не заставлю вас жевать сельдерей или выполнять какой-то жесткий режим упражнений, который используют морские котики.

Однако вы должны признать, что это не будет диета для удовольствия. Вы должны перестать есть нездоровую хрень. Вы должны есть овощи, фрукты и нежирное мясо. Я не собираюсь просить вас исследовать своего внутреннего едока и раскрывать эмоциональные причины того, что вы толстый. Я попрошу вас сократить порции, сократить потребление жирной, сладкой, соленой пищи и пошевелить ягодицами. Вы не потеряете сознание от голода и не окажетесь на кухне в полночь, питаясь ледяными петлями и трубочками из теста для печенья.Вы можете это сделать, потому что каждый может делать что угодно в течение 17 дней.

МИСТЕР М.

Да! И это здорово, потому что вода тоже весит. Никогда не относитесь к лишним килограммам как к весу воды; это обреченность на провал. С косметической точки зрения водный вес может скрыть потерю жира и быть особенно неприятным. С точки зрения здоровья задержка жидкости может вызвать нагрузку на ваше сердце. Когда ваше тело удерживает воду, это означает, что в вашей крови больше воды.Ваше сердце должно работать усерднее, чтобы накачать весь этот лишний объем. Как только вся эта лишняя жидкость исчезнет, ваше вздутие живота и отечность исчезнут. Через три-четыре дня вы начнете выглядеть заметно худее. И, скорее всего, вы почувствуете себя намного легче и будете более мотивированы смотреть, что вы едите.

Прелесть этой программы в том, что вы не будете разочарованы или скучны из-за перспективы оставаться на диете, которая, кажется, будет длиться вечно. Это может дать результаты, которые выдержат испытание временем, так же как и те долгосрочные диеты, которые подчеркивают удручающе медленное постепенное снижение веса.Вам понравится тот факт, что через 7, 10 или 17 дней вы станете стройнее. И есть вероятность, что вы почувствуете себя намного легче и получите абсурдное количество энергии.

17-дневная диета выполнима и проста – в отличие от многих других диет, которые немного менее сложны, чем контрольный список для шаттла.

НАУКА ГОВОРИТ: медленно не обязательно лучше

Согласно общепринятому мнению, быстрая потеря веса приводит к быстрому его восстановлению. Однако новое поколение науки показывает, что медленное – не обязательно лучше.

Быстро развивайтесь. Исследование, проведенное в 2010 году Университетом Флориды, предполагает, что ключом к долгосрочному снижению веса и поддержанию его здоровья является быстрое, а не постепенное снижение веса. Среди 262 женщин среднего возраста с ожирением быстро похудели те, кто похудел более чем на 2 фунта в неделю. По сравнению с теми, кто постепенно набирает вес, те, кто быстро теряет вес, в целом теряли больше, сохраняли потерю веса дольше и с меньшей вероятностью вернули его. Результаты были опубликованы в Международном журнале поведенческой медицины.

Обрезать жир на животе. Мы упаковываем жир на животе двух форм. Один тип скапливается вокруг внутренних органов, известный как висцеральный жир. Этот тип жира повышает кровяное давление и уровень холестерина, а также увеличивает риск диабета, болезни Альцгеймера и даже некоторых видов рака. Висцеральный жир гораздо опаснее, чем жир в других частях тела.

Другой тип находится непосредственно под кожей и известен как подкожный брюшной жир. Это вызывает образование мешка на животе, от которого трудно избавиться. В финском исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических нарушений, диета для быстрой потери веса, которой следовали в течение 6 недель, сократила висцеральный абдоминальный жир на 25 процентов и абдоминальный подкожный жир на 16 процентов.17-дневная диета теперь делает упор на определенные продукты Contour Food, которые нацелены на жир на животе, так что попрощайтесь с этим запасным колесом и здравствуйте с плоским прессом.

Итак, вы можете дать мне всего 17 дней?

Если можете, поздравляю! Вы не будете разочарованы.

Что впереди?

Итак, что такое «Прорыв на 17-дневную диету»? Я подробно расскажу в следующих нескольких главах, но вкратце скажу, что это забавный и фантастический способ питания, предназначенный для быстрого похудания. Он основан на очень простых принципах, одним из которых является употребление в пищу продуктов, способствующих сжиганию жира, помогающих изменить контуры вашего тела и благоприятных для вашей пищеварительной системы.

Хочу подчеркнуть, что лишний вес всегда является признаком нарушения питания и обмена веществ. Вопреки распространенному мнению, вопрос не только в том, сколько упражнений вы делаете или сколько еды едите. Скорее, это также вопрос о том, какие продукты употребляются в пищу, как они перевариваются, усваиваются и метаболизируются. Если какой-либо из этих компонентов полноценного питания нарушен, то организм не будет получать адекватного питания на клеточном уровне, нарушится метаболическая функция и будут накапливаться токсины.Таким образом, чтобы быстро похудеть, нам необходимо оптимизировать пищеварение и обмен веществ. Вот что делает 17-дневная диета.

Поверьте, вам настолько понравится быстрая потеря нескольких фунтов, что вы решите продолжать. После первых 17 дней есть еще 17 дней, и еще один: 3 полных цикла и цикл обслуживания, в течение которого вы можете есть все, что хотите, в основном по выходным. Вот краткий обзор:

Быстрый и простой обзор 17-дневной диеты

Циклов

Цель

Цикл 1: Ускорение (17 дней)

Способствовать быстрой потере веса за счет улучшения здоровья пищеварительной системы.Он помогает очистить кровь от сахара, ускоряя сжигание жира и препятствуя накоплению жира.

Цикл 2: Активировать (17 дней)

Для сброса метаболизма с помощью стратегии, которая включает увеличение и уменьшение потребления калорий для стимулирования сжигания жира и предотвращения плато.

Цикл 3: Достижение (17 дней)

Чтобы развить хорошие привычки в еде за счет повторного введения дополнительных продуктов и приблизить вас к желаемому весу.

Цикл 4: прибытие (продолжается)

Чтобы поддерживать ваш целевой вес с помощью программы питания, которая позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами по выходным, а в течение недели – здоровой пищей.

Переходный дневной голодание между циклами

Чтобы побудить ваше тело к дополнительному сжиганию жира между циклами для поддержания быстрых результатов. Этот инструмент не является обязательным.

Когда мы изучим все основы, я хочу поговорить с вами о том, как соблюдать диету. Я не могу дождаться, чтобы показать вам все его замечательные компоненты и начать ваш путь к тому, чтобы выглядеть подтянутым и потрясающе. Делайте это шаг за шагом, чтобы не перегружать себя.

Ваша встреча со мной

Я мог бы также воспользоваться моментом, чтобы представиться.Я семейный врач. При американской системе медицинского страхования большинство людей сначала обращаются к такому врачу, как я, со всеми жалобами, от инфекций до хронических заболеваний. Мне нравится разнообразие семейных практик. Однажды я лечу 18-летнего парня, больного гриппом; следующая – 90-летняя женщина с болями в суставах.

Я стал врачом по тем же причинам, что и большинство людей, – потому что я хотел спасти жизни в чистом виде. В глубине души я верю, что врач – это намного больше, чем человек, который отпускает лекарства или отмечает симптомы, например, контрольный список в суши-баре.Он или она должны лечить всего человека. Я стараюсь познакомиться с каждым пациентом как с личностью, прежде чем прикладывать стетоскоп к его или ее груди.

Я управляю своим офисом немного иначе, чем большинство других. В настоящее время вы проводите больше времени в ожидании в комнате для осмотра, чем в зале ожидания. Фактически, вы проводите в смотровой комнате больше времени, чем человек, который ее украшал. Это почти то же самое, что пойти в ресторан и услышать, что, даже если у вас есть столик, вы должны какое-то время посидеть в баре.Единственная разница в том, что в кабинете врача никто не предлагает вам коктейль, и вы должны носить квадратный синий бумажный халат для экзаменов, который расстегивается спереди.

В следующий раз, когда вам придется ждать в комнате для осмотра, займитесь чем-нибудь забавным, чтобы скоротать время. Склейте депрессоры для языка в подставки и продайте их другим пациентам. Или снимите все обои, не нарушив ни одного диплома.

В моем офисе мои пациенты не ждут вечно. Мои пациенты часто даже не садятся за стол для осмотра, когда я с ними разговариваю.Я сажусь на смотровой стол, и они занимают удобное кресло. Бумага мясника, обитая на столе для осмотра, прекрасна для рисования. Иногда я спрыгиваю со стола и начинаю рисовать органы, чтобы объяснять пациентам.

Я лечу 2000 пациентов, но не всех за один день. Многие из них – женщины, и 80 процентов моих новых пациентов имеют избыточный вес. Большинство это знают. Я всегда находил интересным то, что мои пациенты часто обращаются с жалобами на боли в спине, коленях или просто на застарелую усталость.Прежде чем я успеваю произнести слово, они говорят: «Я знаю, это потому, что я толстый». Пациенты умные.

С тех пор, как я стал врачом, я заботился о профилактике. Профилактика – залог долголетия. Я ненавижу подсовывать лекарства к проблемам, которые можно решить простым изменением образа жизни.

Хороший пример – пациентка, которую я назову Шэрон, 60 лет. У Шэрон диабет 2 типа. Когда я впервые увидел ее, она принимала пероральные лекарства от диабета. Когда она перешла на более здоровую диету и начала регулярно гулять с другом, она смогла отказаться от всех лекарств.Какой это был триумф!

Затем, несколько лет назад, Шэрон пришла на очередной прием. Мы рассмотрели результаты ее последнего анализа крови. Ее сахар был зашкаливает. Ее тест A1C, который отражает уровень сахара в крови пациента за последние 90 дней, внезапно вышел за пределы допустимого диапазона.

Что, черт возьми, случилось?

Во время разговора Шэрон сказала мне, что у нее больше нет партнера по ходьбе, поэтому она вообще бросила заниматься спортом.

«Я пойду с тобой!» Я вызвался.Я терпеть не мог, когда ее здоровье ухудшалось. Так я стал ее партнером по прогулкам. Вскоре к нам присоединились и другие. Наша прогулочная группа стала ласково известна как «Прогулка с доктором» и насчитывает более 50 человек всех возрастов. Мы гуляем каждый вторник и четверг утром в обязательном порядке. Мне это нравится, потому что я стремлюсь помогать людям жить полноценной, здоровой и активной жизнью.

Конечно, огромная часть профилактики – это контроль веса. Видите ли, число погибших от болезней сердца, высокого кровяного давления, инсульта, диабета и всех других болезней, связанных с ожирением, пугает.Исследования даже связывают ожирение с плохой иммунной функцией. Это делает людей с избыточным весом более восприимчивыми к инфекциям и раку. Ожирение убивает гораздо больше американцев каждый год, чем любой террорист осмелился бы уничтожить.

Об этом знают все. Я просто говорю об этом снова, чтобы напомнить вам, что кадки с мороженым и пакеты, полные чипсов, не стоят того, чтобы сокращать вашу жизнь.

МИСТЕР М.

Да, но я не прошу вас попотеть до золотых старичков, накачать его или почувствовать ожог.Другими словами, никаких перегрузок. Поскольку вы сократите потребление калорий, вам следует меньше тренироваться, иначе вы будете слишком истощены и заболели, особенно в течение первых двух циклов. Однако я попрошу вас уделять легким упражнениям всего 17 минут в день. Вы найдете мои инструкции по упражнениям в главе 15: 17-минутная тренировка по уменьшению пятен. Он покажет вам, как выполнять упражнения таким образом, чтобы формировать точечные формы и кондиционировать ваше тело. Эй, я не только хочу, чтобы ты сбросил жир, я также хочу, чтобы ты изменил форму своего тела.Я покажу вам, как это сделать, в этой главе.

Я должен добавить, что к 17-дневной диете прилагается DVD-диск с упражнениями под названием «17-минутная тренировка», который вы можете приобрести на нашем веб-сайте www.the17daydiet.com. Это кардио-тренировка, направленная на чистое сжигание жира.

А пока отложите эту книгу. Сделайте эту тренировку или выйдите на улицу и прогуляйтесь по окрестностям в течение 17 минут. Затем вернитесь и продолжите с того места, на котором остановились.

У нас уже так много проблем с трансжирами, дешевым сахаром, избытком натрия и непроизносимыми добавками, вызывающими нежелательную пищу – вещами, которые заставляют ваши артерии забиваться, как ржавые трубы.Со всем, что мешает американской диете, мне пришлось сосредоточиться на создании программы, которая была бы безопасной, эффективной и приносила бы быстрые, но устойчивые результаты. Людям нужно было сбросить вес, а затем научиться его удерживать. Я не хотел посоветовать своим пациентам сесть на ту или иную диету, потому что многие диеты несбалансированы с точки зрения питания, им трудно следовать или они просто не работают достаточно быстро, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Так появилась 17-дневная диета. В нем используются новейшие медицинские знания о питании, продуктах питания и том, что нужно организму для успешного похудания и хорошего здоровья.

Позвольте мне добавить сюда: вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед запуском этой программы. Ваш врач знает, что лучше для вас. Основываясь на моем опыте работы с моими пациентами, большинство людей, которые с годами потеряли форму, могут следовать 17-дневной диете и очень хорошо с ней справляются, хотя результаты могут быть разными.

17-дневная диета – это еще больше, чем можно полюбить. Издание:

Есть ли у вас 10 фунтов, которые нужно сбросить, или сто, лишний вес – одна из меньших радостей жизни.Это влияет на все аспекты вашей жизни, возможно, на некоторые вещи, о которых вы никогда не задумывались. Когда вы похудеете, практически все в вашей жизни изменится к лучшему. Поговорим об этом.

Антиоксидантное преимущество

Если вы поговорите с людьми, похудевшими на 17-дневной диете, вы увидите, что они не только стали стройнее и стройнее, но и их кожа сияет, и они выглядят практически нестареющими. И они могут сказать вам, что полны новой энергии. Почему это?

Продукты, которые вы едите на 17-дневной диете, полны антиоксидантов, которые необходимы для вашего здоровья.Когда у вас избыточный вес, ваши жировые клетки становятся хранилищем токсинов из загрязнителей окружающей среды, пищевых консервантов, химикатов и пестицидов. Эта токсичность является причиной того, что вы можете чувствовать усталость, вздутие живота, натянутую кожу, страдать от запоров, болей в суставах или головных болях, и, возможно, именно поэтому ваш метаболизм настолько медленный. Ваше тело просто не может оптимально работать, когда оно загружено токсинами. Исследования на самом деле показали, что люди с избыточным весом или ожирением часто имеют опасно низкий уровень антиоксидантов.

Как вам помогают антиоксиданты? Когда вы начинаете снабжать свой организм антиоксидантными питательными веществами из пищи (и, в некоторой степени, добавками), особенно витаминами C и E, бета-каротином и минералами, такими как селен и цинк, эти питательные вещества работают и избавляют жировые клетки от токсинов. Это диетическое спасение улучшает работу вашего тела, самочувствие и эффективность вашего метаболизма.

Получите здоровую пищу

Вы собираетесь сосредоточиться на похудении в килограммах и сантиметрах.В некоторые дни вы можете немного разочароваться, если шкала не опускается достаточно быстро, даже если эта диета действительно помогает предотвратить плато. Но здесь совершенно не о чем расстраиваться. Как я упоминал во введении, диета может обратить вспять многие проблемы, связанные с лишним весом, а это означает, что в вашем теле происходят другие замечательные вещи, которые не будут отражены на шкале, например, ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерин. уменьшается.

Ладно, я понимаю, что сейчас тебе могут наплевать на эти вещи.Вы просто хотите влезть в этот сексуальный черный номер, висящий в вашем шкафу. . . знаете, тот, который подходил много лет назад. Однако важно понимать, что ваш вес и здоровье не являются отдельными проблемами. Избыточный вес – признак нездоровья. Сосредоточьтесь на своем весе, и ваше здоровье улучшится – мгновенно. Подумайте, что результаты различных исследований говорят о довольно немедленном воздействии здорового питания на организм:

Через 15 минут: после первого утра после здорового завтрака в вашем мозгу регистрируются сигналы сытости вашего желудка, и вы чувствуете полный.Внутренняя химия организма наиболее активна с утра, поэтому ваш завтрак используется по максимуму. Если вы отказались от обработанных пищевых продуктов (белый хлеб, сладкие злаки) и заменили цельнозерновые и нежирные белки, такие как яичные белки, а также свежие фрукты, вы почувствуете бодрость и умственную активность уже после одного приема пищи.

Через 3 часа: ваша артериальная оболочка может достаточно расшириться, чтобы увеличить приток крови к тканям и органам тела.

Через 6 часов: ЛПВП (счастливый холестерин) в вашей крови активизируется и начинает вычищать ЛПНП (паршивый холестерин) из крови.Вы можете думать о ЛПНП как о грузовиках для доставки, депонирующих холестерин в кровеносных сосудах, а о ЛПВП как о мусоровозах, доставляющих их обратно в печень, где они расщепляются.

Через 12 часов: у вашего тела наконец-то появилась возможность сжигать накопленный жир для получения энергии, потому что вы исключили сахар. Когда вы едите много сахара, ваше тело настолько занято переработкой сахара, что у него нет времени для другой своей работы, которая заключается в том, чтобы помочь организму сжигать жир. Итак, угадайте, что? В итоге жир остается.

Через 16 часов: вы получите спокойный ночной сон.

Через 24 часа: вы стали на 1–2 фунта легче, потому что ваше тело начало выводить из организма лишнюю воду и токсины.

Через 3 дня: как только ваше тело почувствует, что оно теряет вес, его показатели, связанные с кровью (холестерин, артериальное давление, уровень сахара в крови), начнут двигаться в правильном направлении.

Через 1 неделю: Ваш уровень холестерина может значительно упасть. Уровни в крови важных антиоксидантов, борющихся с болезнями, таких как витамин С и витамин Е, выше.Ваш кишечник работает лучше, и вы должны стать как минимум на 5 фунтов легче.

Через 2 недели: если у вас диагностирована гипертония, у вас значительно упадет артериальное давление. Ожидайте, что к настоящему времени вы потеряете до 10 фунтов.

Через 1 месяц: Никто больше не должен отфильтровывать кусочки фаст-фуда из вашей крови. К настоящему времени уровень холестерина ЛПНП в крови может упасть почти на 30 процентов – падение, подобное тому, которое наблюдается при применении некоторых препаратов, снижающих уровень холестерина.

Через 6 недель: вы так сильно похудели, что не можете купить новую одежду меньшего размера достаточно быстро.Да, вы должны были немного похудеть (20 фунтов – обычное дело), и ваши уровни холестерина и триглицеридов в крови значительно улучшатся.

Через 12 недель: многие важные показатели здоровья – холестерин, триглицериды (жир в крови), артериальное давление, глюкоза и инсулин – должны начать, если не полностью, нормализоваться.

Через 6 месяцев: вы почувствуете себя более здоровым, потому что ваш организм будет сохранять больше витаминов и минералов. Поскольку за этот период вы значительно снизили потребление сахара, выработка инсулина нормализуется.Таким образом снижается риск развития диабета 2 типа, так как это может быть связано с повышенным потреблением сахара. Ваш уровень энергии резко повысился, потому что ваше тело прошло процесс детоксикации. Вы, наверное, достигли своей цели. Самая тяжелая работа позади, и теперь пора научиться есть, чтобы поддерживать свой недавно стройный силуэт.

Довольно удивительно, на что способна хорошая диета, не так ли? Разве ты не хочешь всего этого? Будьте здесь предельно честны: если вы действительно чего-то хотите, вы найдете способ получить это.Итак, если вы обнаружите, что говорите: «У меня не было времени готовить здоровую пищу», позвольте мне спросить вас: нашли бы вы время, если бы от этого зависела ваша жизнь? Что ж, это так.

ПОЛУЧИТЬ КОРОТКУЮ КОРОТКУ

Осанка. Встать прямо. При сутулости живот не только выпячивается, но и мышцы кора получают незаслуженный отдых. Когда вы стоите прямо, живот подтягивается, это стимулирует работу пресса и может сделать вас стройнее естественным образом – и в мгновение ока.

Get Sexy

Когда вы в хорошей форме и в хорошей форме, с вами гораздо больше времени на свидания.В одном из опросов 554 старшекурсников исследователи обнаружили, что женщины с избыточным весом реже ходят на свидания, чем их сверстники. Более того, если вы худощавый, вы – материал для брака. Исследования показывают, что женщины с избыточным весом значительно реже выходят замуж, чем женщины со средним весом, особенно если они имели избыточный вес в молодом возрасте.

Похудение может творить чудеса и с вашей сексуальной жизнью. Исследователи из Университета Дьюка провели исследование 187 взрослых с крайне ожирением, которых спросили об их сексуальной жизни до и после того, как они похудели.Оказалось, что доля женщин, которые не чувствовали себя сексуально привлекательными, упала с 68 процентов до того, как они начали программу похудания, до 26 процентов через год. Аналогичным образом снизился процент женщин, которые не хотели, чтобы их видели обнаженными, имели слабое сексуальное влечение, избегали сексуальных контактов, испытывали трудности с сексуальной активностью или не получали удовольствия от секса. Среди мужчин половые отношения улучшились по большинству категорий, но улучшения были менее значительными, вероятно, потому, что на женщин оказывается гораздо большее давление, связанное с внешностью.

Романтический мир вращается вокруг внешнего вида. Если вы хотите любовной жизни с отличным сексом, сбросьте вес.

Станьте богаче

Приобретите форму, и вы также сможете улучшить свое финансовое положение. Быть непригодным намного дороже, чем быть в хорошей форме, главным образом потому, что вы чаще болеете и оплачиваете более высокие медицинские счета. Люди с избыточным весом, особенно страдающие ожирением, значительно чаще страдают дорогостоящими заболеваниями, такими как диабет, болезни сердца и рак.

И, пока я занимаюсь этим, знаете ли вы, что ваши перспективы трудоустройства улучшатся после того, как вы похудеете? Это правда! Людей с проблемами веса иногда не принимают на работу. На рынке труда внешний вид имеет большое значение. Работодатели думают, что толстые люди ленивы, некомпетентны, медлительны и могут иметь плохую посещаемость. Исследования показали, что толстым людям платят меньше, чем работникам со средним весом.

Ненавижу дискриминацию по жирности. Это не правильно. Но это мир, в котором мы живем. В ближайшее время он не изменится, так что перестаньте это делать.Похудейте, и вам не придется с этим бороться.

Худые люди выглядят лучше, и, нравится вам это или нет, им больше платят. Если вы стройны и здоровы, у вас нет проблем с пропуском занятий. Возможно, вы даже станете более продуктивным на работе. Все это помогает вам зарабатывать. Итак, если вы хотите хорошо жить и вносить ипотечный платеж или арендную плату, снимите эти фунты.

Если мое сообщение кажется вам слишком явным, прошу прощения за доставку, но не за содержание. Я говорю, потому что мне не все равно.Я просто хочу, чтобы вы стали здоровыми и наслаждались жизнью в полной мере.

LEAN 17: Готовы ли вы быть красавчиком или красавчиком?

Пройдите этот тест, чтобы узнать, готовы ли вы перейти на 17-дневную диету. Успешное и здоровое похудение требует правильного настроения. Обведите в кружок ответ, который лучше всего описывает ваш уровень приверженности.

1. Когда я думаю о том, чтобы начать 17-дневную диету, я испытываю волнение.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D.Совсем нет

2. Я считаю, что потеря веса и фитнес очень важны.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

3. Я полон решимости питаться более здоровой пищей.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

4. Я хочу выглядеть лучше и чувствовать себя сексуальнее.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

5. Я готов следовать планам питания, приведенным в этой книге.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

6. Я буду есть больше фруктов и овощей.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

7. Я откажусь от безалкогольных напитков, конфет и других сладостей, соблюдая эту диету.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

8. Я уменьшу потребление алкоголя.

А.Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

9. Я буду больше готовить дома и реже обедать вне дома.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

10. Я увеличу потребление воды.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

11. Я готов сократить потребление крахмалистых продуктов, таких как белый хлеб, макаронные изделия и сладкие хлопья для завтрака.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

12. Я уверен, что смогу придерживаться этого плана как минимум 17 дней.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

13. Я буду есть не менее 3-х приемов пищи и 1 перекус в день.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

14. Я не буду извиняться, чтобы саботировать себя.

А.Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

15. Я могу заниматься физическими упражнениями не менее 17 минут в день.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

16. Я хочу изменить свои привычки в еде и здоровье на всю жизнь.

A. Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

17. Я понимаю, как связаны диета, ожирение и хронические заболевания.

А.Да

B. Скорее

C. Не уверен

D. Совсем нет

Подсчет баллов: поставьте себе 3 балла за каждый ответ А; 2 за каждый ответ B; 1 за каждый ответ C; и 0 для каждого ответа D. Сложите свой счет.

От 0 до 17 баллов: Немедленно переоцените свое стремление улучшить свое здоровье. Если вы не будете действовать решительно сейчас, на горизонте появятся серьезные проблемы со здоровьем.

От 18 до 26 баллов: вернитесь к своим ответам и посмотрите, что вам нужно для поддержки. Возможно, вы подвергаете свое здоровье ненужному риску, и вам следует приложить дополнительные усилия, чтобы измениться.

От 27 до 42 баллов: пересмотрите свое желание сесть на 17-дневную диету. Какие улучшения вы можете сделать, чтобы повысить свой счет? Чтобы стать стройнее и здоровее, вам нужно немного больше решимости и решимости.

От 43 до 51 балла: вы готовы перейти на 17-дневную диету и добились успеха – поздравляем!

Вы должны верить, что можете это сделать. Неважно, как часто вы терпели неудачи в прошлом; ваше прошлое не равно вашему будущему. Сейчас важно сосредоточиться на том, чего вы хотите, определить, что вам нужно для этого, и принять меры.Ваше здоровье и счастье важны, так что стойте твердо.

Обзор

• 17-дневная диета – это план быстрой потери веса, разработанный для обеспечения удовлетворительной и продолжительной потери веса.

• Большинство людей могут рассчитывать сбросить от 10 до 15 фунтов в течение первых 17 дней.

• Исследования показали, что планы быстрого похудения эффективны в плане помощи людям в снижении веса.

• Контурные корма помогут изменить вашу форму к лучшему.

• 17-дневная диета улучшает пищеварение и метаболизм.

• 17-дневная диета состоит из 4 циклов, каждый из которых работает вместе, чтобы помочь вашему телу достичь идеального веса и стабилизироваться в нем.

• Оставайтесь оптимистичными и позитивными. Неважно, сколько вы сейчас весите, перестаньте ругать себя за это. Очень многое в вашей жизни может измениться к лучшему: ваша фигура, здоровье, отношения, финансовая стабильность и многое другое.

Доктор Майк Морено – человек, стоящий за 17-дневной диетой

Диеты приходят и уходят. И хотя некоторые из них являются сумасшедшими причудами, которые исчезают намного быстрее, чем килограммы, некоторые новые диеты основаны на правильном питании … и публика это понимает.

17-дневная диета изначально задумывалась как праздничная диета, разработанная доктором Майком Морено, что делает ее особенно актуальной в настоящее время. Но план можно сделать в любой момент. Главная привлекательность 17-дневной диеты – это подход «телесного замешательства». Это означает, что вы заставляете свое тело гадать, так сказать, изменяя то, что вы едите. Это не дает вашему метаболизму застрять в колее.

Хотя название «17-дневная диета» может звучать как модная диета, потому что ваше первое впечатление таково, что до достижения желаемого веса осталось всего 17 дней, что на самом деле относится к периоду каждого цикла приема пищи.

Одной из причин, по которой 17-дневная диета набирает обороты, является ее громкое упоминание в сериалах «Доктор Фил» и «Доктора». Для получения более подробной информации о том, как работает план диеты, ознакомьтесь с нашими обзорами 17-дневной диеты и обзором 17-дневной диеты. В этом посте я хочу узнать, кто стоит за этой восходящей звездой диетической индустрии.

Кто стоит за 17-дневной диетой?

17-дневная диета была создана доктором Майком Морено. Более известный как доктор Майк, он окончил Калифорнийский университет в Ирвине и медицинскую школу Ганемана (ныне Университет Дрекселя).

Доктор Морено вспоминает раннюю семейную трагедию как отправную точку для понимания того, что он хотел сделать со своей жизнью. Когда он учился в шестом классе, его брат погиб в трагической аварии на мотоцикле. Это привело его к твердой убежденности в желании помочь людям жить долгой и здоровой жизнью.

В 2021 году доктор Майк запустил программу под названием «Прогуляйтесь со своим доктором». Каждый вторник и четверг утром перед началом рабочего дня он гуляет со своими пациентами. Идея зародилась просто как предложение прогуляться с пациентом, чтобы мотивировать ее заниматься спортом.Сейчас с ним еженедельно гуляют около 70 пациентов. Помимо мотивации пациентов к занятиям спортом, это прекрасная возможность для врача наладить более личный контакт со своими пациентами за пределами кабинета для осмотра.

Другие страсти в жизни доктора Морено включают музыку (он играет на барабанах) и вино. В настоящее время он занимается семейной медициной в Kaiser Permanente в Сан-Диего, Калифорния.

Опубликовано 1 декабря 2020 г. автором Jason

17-дневная диета – диета и питание

Одна из самых обсуждаемых диет сегодня – это 17-дневная диета, разработанная калифорнийским семейным врачом Майком Морено, доктором медицины.Эта диета обещает быстрые и легкие результаты. «В нем говорится, что вы можете сбросить от 10 до 15 фунтов за первые 17 дней», – говорит Мануэль Виллакорта, доктор медицинских наук, CSSD, эксперт по снижению веса из Сан-Франциско и представитель Американской диетической ассоциации.

Диета разделена на четыре 17-дневных цикла, чтобы предотвратить скуку, которая является одной из основных проблем, с которыми люди, сидящие на диете, сталкиваются с большинством программ по снижению веса. Изменять свой способ питания каждые несколько недель призвано не дать вам выйти на плато, что является еще одной распространенной проблемой многих планов похудания.

17-дневная диета: как она работает?

Как видно из названия, 17-дневная диета имеет четыре 17-дневных цикла. Самая быстрая потеря веса происходит в течение первых двух циклов, когда вы потребляете от 1200 до 1500 калорий в день. Вторые два цикла по-прежнему ограничивают калорийность, но позволяют есть больше. Регулярные упражнения также являются важной составляющей этой популярной диеты.

Первый цикл – «Ускорение». Во время этого 17-дневного цикла вы ограничиваете потребление калорий примерно до 1200 в день, употребляя постное мясо и овощи без крахмала.Кроме того, вам следует съесть два обезжиренных йогурта и два фрукта с низким содержанием сахара, а также одну-две порции масла и зеленого чая (для ускорения обмена веществ). Вам также необходимо выпивать 64 унции воды в день. На этом этапе потребление углеводов будет ограничено, и вы должны полностью отказаться от них после 14:00. План гласит, что вы можете рассчитывать сбросить от 10 до 15 фунтов в течение первого 17-дневного цикла.
Цикл 2 – «Активировать». В этом цикле вы немного увеличиваете потребление калорий до 1500.Вы по-прежнему едите в основном постное мясо и овощи без крахмала, но вы можете съесть только одну порцию масла или жира, а не две, как в первом цикле. На этом этапе вы можете съесть две порции здоровых углеводов, но снова не употребляйте их после 14:00. Вы можете рассчитывать терять от пяти до шести фунтов в неделю.
Цикл 3 – «Достичь». Цель этого цикла – выработать хорошие привычки в еде и постепенно возвращать продукты в рацион. Добавляется больше злаков и фруктов, а также один алкогольный напиток в день и 100-калорийная закуска.На этом этапе потеря веса замедлится – до двух-трех фунтов в неделю – если вы не откажетесь от алкоголя и не увеличите объем физических упражнений. Вы можете есть углеводы после 14:00, но это не рекомендуется, если вы хотите продолжать худеть.
Цикл 4 – «Прибытие». Во время этого цикла вы можете умеренно есть свои любимые блюда по выходным, но переедание запрещено. С понедельника по пятницу вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий.

Во время циклов 1 и 2 вам рекомендуется заниматься не менее 17 минут в день.Излюбленное упражнение – ходьба – вам не нужно ничего слишком утомительного из-за ограниченного количества потребляемых калорий. Во время 3-го и 4-го циклов вы хотите тренироваться в общей сложности 150 и 300 минут в неделю соответственно, чтобы продолжать худеть и поддерживать потерю веса.

Вам не обязательно строго придерживаться 17 дней в каждом цикле. И вы можете продолжать переключаться между ускорением и активацией, пока не достигнете своей цели по снижению веса. «Идея чередования способов питания каждые несколько недель заключается в том, чтобы ваш метаболизм угадывал, что будет дальше, и никогда не достигать плато», – говорит Виллакорта.

17-дневная диета: примерное меню

Примерный день 1

Завтрак: омлет на завтрак

Обед: креветки и куриный мармелад

Ужин: бургиньон из говядины Старого Света

Образец дня

Завтрак: ягодный креп

Обед: куриный сырный стейк в стиле Филли

Ужин: свиная вырезка с оливковым тапенадом

Образец дня 3

Завтрак: омлет на завтрак

Обед: ужин

с говядиной Ужин

Образец, день 4

Завтрак: шпинат и сыр с рикоттой, креп

Обед: миска с креветками

Ужин: жареные яблоки с курицей

17-дневная диета: профи

9046 9046 9046 9046 9046 Вы испытаете стремительную потерю веса, чего требует наше общество, которому «надо иметь это сейчас», – говорит Виллакорта.
Разнообразный план питания. Вам не будет скучно, потому что вы меняете свой план питания каждые две с половиной недели.
Сбалансированное питание. Рацион достаточно сбалансирован и способствует здоровому питанию. Как говорит Виллакорта: «В нем используются все группы продуктов – фрукты и овощи, мясо, жиры и молочные продукты».

17-дневная диета: против

Слабая наука. Наука, стоящая за диетой, невелика. «Нет никаких научных доказательств того, что вы можете« сбить с толку »свой метаболизм, чтобы предотвратить плато, увеличивая и уменьшая потребление калорий или изменяя пищу, которую вы едите», – говорит Виллакорта.
Правило на пустом месте. Правило о запрете углеводов после 14:00. – не имеет смысла, – говорит Виллакорта. «Доктор Морено не объясняет, почему он создал это правило, – говорит он. – Я чувствую, что ему нужно было придумать что-то другое, чтобы привлечь внимание.”
Калорий в начале цикла очень мало. Количество калорий в первом цикле чрезвычайно мало и может быть полезно не для всех, особенно для людей, ведущих активный образ жизни, – говорит Виллакорта. «[Правила] не делают различия, мужчина вы или женщина, молодой человек или пожилой человек, который пытается похудеть».
Может дорого стоить. Диета побуждает вас есть свежие фрукты и овощи и употреблять непереработанные продукты, однако Морено продает печенье на завтрак и другие упакованные продукты, говорит Виллакорта.«Это может обойтись довольно дорого», – добавляет он.
Легко сходить с пути в финальном цикле. Во время последнего цикла вы можете есть то, что хотите, в умеренных количествах, но насколько легко это сделать? Виллакорта говорит, что людям будет очень легко перекусить по выходным и вернуть тот вес, над которым они так усердно работали.

17-дневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

Является ли 17-дневная диета еще одной причудой или она действительно может сработать? По словам Виллакорта, это может иметь краткосрочные эффекты, поэтому, если вам нужно сбросить несколько фунтов для какого-либо мероприятия, подобная диета может вам подойти.Однако удерживать вес в течение длительного времени может быть проблематично. «Сможете ли вы прожить так больше нескольких недель? Маловероятно, – говорит Виллакорта. «Мне это не кажется слишком приемлемым для жизни. В нем слишком много правил. И с этой диетой вы никогда не научитесь правильно управлять едой. Это одна из вещей, на которую не способны эти модные диеты ».

Доктор Майк Морено: диета для жизни

ХОДЬБА С ДОК

Доктор Майк Морено стал врачом, потому что хотел помогать людям.Сегодня он лечит более 2000 пациентов, восемьдесят процентов из которых имеют избыточный вес.

Доктор Майк говорит, что с тех пор, как он стал врачом, он всегда заботился о профилактике. Он считает, что профилактика – это путь к долголетию, и что огромная часть профилактики – это контроль веса.

Одна из пациенток доктора Майка, 60-летняя женщина с диабетом 2 типа по имени Шэрон, смогла перестать принимать пероральные препараты после того, как он посадил ее на более здоровую диету и программу физических упражнений.

В 2008 году Шэрон пришла на очередную встречу. Ее сахар был зашкаливает. Шэрон сказала доктору Майку, что перестала ходить, потому что потеряла партнера по упражнениям. Доктор Майк предложил прогуляться с ней. Вскоре к ним присоединились и другие, и сегодня многие люди всех возрастов участвуют в том, что он называет «Прогулка со своим доктором».

Доктор Майк проходит милю со своими пациентами и всеми, кто хочет выработать привычку ходить каждый вторник и четверг в своей клинике в Сан-Диего.

БЫСТРО, НО БЕЗОПАСНО
В течение многих лет диетологи считали, что медленное похудение лучше, чем быстрое. Доктор Майк хотел разработать программу питания, которая дала бы его пациентам быстрые результаты.

«Мне пришлось сконцентрироваться на создании программы, которая была бы безопасной, эффективной и дала бы быстрые устойчивые результаты», – говорит д-р Майк.

Доктор Майк не хотел рекомендовать диеты, которые были несбалансированными по питанию, которые трудно соблюдать или которые не давали результатов достаточно быстро, чтобы обеспечить мотивацию.Он говорит, что новое исследование показывает, что чем быстрее человек сбрасывает вес, тем дольше он или она сохраняет его.

«Несмотря на то, что многие диетологи проповедовали на протяжении многих лет, диеты для быстрой потери веса могут быть полезными, если их правильно придерживаться», – говорит доктор Майк.

17-дневная диета, в которой большое внимание уделяется потреблению нежирного белка, овощей и клетчатки, состоит из четырех 17-дневных циклов:

Accelerate: способствует быстрой потере веса за счет улучшения пищеварения, удаляет сахар из крови, ускоряет сжигание жира и препятствует накоплению жира
Активировать: сбрасывает метаболизм, увеличивая и уменьшая количество калорий в неизменном виде, чтобы стимулировать сжигание жира и предотвратить плато

(Получите БЕСПЛАТНУЮ информацию для двух других циклов здесь!)

«Это не модная диета», – говорит д-р.Майк. «Эта диета способствует быстрой потере веса». Его философия заключается в том, что большая часть потери веса – умственная. Так что, если вначале произойдет быстрая потеря веса, у людей больше шансов не сбиться с пути.

Доктор Майк говорит, что его программа поддерживает метаболизм на высоком уровне. «Это заставляет ваше тело гадать, а не дает ему привыкнуть к одному определенному способу питания день за днем», – говорит он. Он чеканит это «телесное замешательство».

Для получения дополнительной информации и рецептов Dr.Майк использовал на сегодняшнем шоу, нажмите здесь.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

трещать:

Evvie Drake: более
,
Роман ,
К: Линда Холмс ,
Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс ,
Продолжительность: 9 часов 6 минут
, Несокращенный

Общий ,
4.5 из 5 звезд , 5,316 5,316 оценок,
Представление ,
4.5 из 5 звезд , 4 753 4753 оценки,
История ,
4.5 из 5 звезд , 4 737 4737 оценок,

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
К Каролина Девушка на 10-12-19

17-дневная диета: доктор Майк Морено обещает быстрое избавление от лишнего веса

Это святой Грааль потери веса? Как новая 17-дневная диета обещает быстрое и здоровое средство для быстрого похудания

Доктор Майк Морено говорит, что последователи могут рассчитывать сбросить 10–12 фунтов за короткий период времени – и что впечатляющие результаты также устойчивы…

Автор: Дженнифер Мэдисон,
Обновлено: 21:25 BST, 8 апреля 2011 г.

Новый гуру? Доктор Майк Морено говорит, что по его плану люди, сидящие на диете, могут похудеть на 10–12 фунтов всего за 17 дней. его новая книга.

17-дневная диета, которая захватила США штурмом, обещает потерю веса от 10 до 12 фунтов всего за две-три недели.

Доктор Морено, который руководит семейной практикой в Сан-Диего, также настаивает, в отличие от многих модных диет, на том, что результаты устойчивы.

Его программа состоит из четырех циклов по 17 дней каждый и позволяет людям, сидящим на диете, варьировать углеводы, белки и фрукты, чтобы стимулировать обмен веществ и улучшить пищеварение.

Он сказал «Доброе утро, Америка», что выбрал 17-дневные периоды, чтобы поддерживать метаболизм на максимально высоком уровне.

Он сказал: «Это как раз перед тем временем, когда организм начинает воспринимать диету как привычку, и в результате метаболизм начинает замедляться.

Он добавил, что план диеты способствует тому, что он называет «чистым» питанием, что включает отказ от сахара и полуфабрикатов.

Книга также инструктирует людей, сидящих на диете, отказаться от употребления алкогольных напитков на начальных этапах.

Вместо этого основное внимание уделяется тому, как сделать выбор в пользу здорового образа жизни, например, завтракать каждое утро, пить больше воды и увеличивать потребление «натуральных» или необработанных продуктов.

Рэйчел Уилкокс, мать троих детей, рассказала GMA, как она пробовала бесчисленное количество диет, включая низкоуглеводный план Аткинса, до того, как прочитала книгу доктора Морено, но она всегда была разочарована результатами.

История успеха: Среди тематических исследований на веб-сайте доктора Морено есть Ники, которая потеряла 14 фунтов из своего 170-фунтового тела всего за 28 дней

Наблюдая за быстрой потерей веса в первые 17 дней, она продолжила программу в течение четырех месяцев. и полностью изменил ее образ жизни.

Она сказала: Аткинс – это именно то, что случилось со мной – я все вернула. С этим этого не произошло ».

На веб-сайте доктора Морено есть похожие истории успеха и иллюстрированные дневники.Одна женщина, Ники, похудела на 14 фунтов всего за 28 дней.

Быстрая потеря дюйма: Хизер начала с 252 фунтов и потеряла 18 фунтов за 30 дней

Другая, Хизер, потеряла 18 фунтов из своих 252 фунтов после 30 дней подписки на программу.

Доктор Морено объяснил, что четыре фазы его диеты предназначены для того, чтобы «сбить с толку» обмен веществ в организме.

СЕКРЕТ УСПЕХА ДИЕТИРОВАНИЯ: О ЧЕТЫРЕХ 17-ДНЕВНЫХ ЦИКЛАХ

ЦИКЛ 1 – УСКОРЕНИЕ: способствует быстрой потере веса за счет улучшения здоровья пищеварительной системы.Он помогает очистить кровь от сахара, ускоряя сжигание жира и препятствуя накоплению жира.

ЦИКЛ 2 – АКТИВИРОВАТЬ: для сброса метаболизма с помощью стратегии, которая включает увеличение и уменьшение потребления калорий для стимулирования сжигания жира и предотвращения плато.

ЦИКЛ 3 – ДОСТИЖЕНИЕ: развить хорошие привычки в еде за счет повторного введения дополнительных продуктов и приблизить вас к желаемому весу.

ЦИКЛ 4 – ПРИБЫТИЕ (продолжается): чтобы поддерживать ваш целевой вес с помощью программы питания, которая позволяет вам наслаждаться любимой едой по выходным, а в течение недели – здоровой пищей.

Никогда не позволяя телу приспосабливаться к новому режиму питания и упражнений, люди, сидящие на диете, избегают устойчивых плато.

Он пишет: «Снижающая вес часть этой диеты ограничена всего 17 днями за раз, чтобы вы не деморализовали мысль о бесконечных месяцах диеты.

‘И вы не склонны к плато, как это часто бывает при других диетах. 17-дневная диета заставляет ваше тело и метаболизм гадать. Я называю это «спутанность сознания».

«С каждым 17-дневным циклом вы меняете количество калорий и продукты, которые вы едите.Меняя эти вещи, вы мешаете своему телу адаптироваться ».

Первый цикл, который он называет фазой «Ускорение», способствует сжиганию жира, очищению и быстрой потере веса без накопления жира.

Второе, «Активировать», по его словам, сбрасывает метаболизм в организме, а третье, «Достичь», учит правильному питанию.

Последняя фаза, «Прибытие», объединяет первые три цикла, а также позволяет людям, сидящим на диете, потакать своим желаниям на выходных.

К книге прилагается «17-минутная тренировка» – короткая ежедневная кардио-тренировка, направленная на сжигание жира.

Хотя медицинские эксперты регулярно высказывают свои подозрения по поводу диет, способствующих быстрой потере веса, доктор Морено сказал, что его план эффективен и безопасен при правильном соблюдении.

Драматические результаты: человек, сидящий на диете, демонстрирует значительную потерю веса через 22 дня

Изменение формы тела: мужчина, последовавший за планом доктора Морено, демонстрирует заметно более плоский живот после 43 дней диеты

Он пишет: «Несмотря на то, что многие диетологи Годами проповедовали, что диеты для быстрого похудения могут быть здоровыми, если их правильно делать, и могут творить чудеса, снижая килограммы и сантиметры всего за несколько дней.

Секреты диеты: 17-дневная диета захватывает США

«Новое исследование показывает, что чем быстрее вы сбрасываете вес, тем дольше вы его сохраняете. Это повод для радости людей, сидящих на диете.

«Кроме того, если вы слишком смущены недавним всплеском веса или только что набрали смущающие восемь фунтов после праздничных выходных или перекуса мороженого, эта диета может быстро вернуть вас в норму».

Он действительно предупреждает людей, сидящих на диете, что они должны принять вызов и строго придерживаться программы, чтобы увидеть быстрые результаты.

«Вы должны признать, что это не будет диета для удовольствия», – пишет он.

‘Вы должны перестать есть нездоровую хрень. Вы должны есть овощи, фрукты и нежирное мясо.

«Я не собираюсь просить вас исследовать своего внутреннего едока и раскрывать скрытые эмоциональные причины того, почему вы толстый. Но я попрошу вас сократить порции, сократить потребление жирной, сладкой, соленой пищи и пошевелить попой.

‘Вы не упадете в обморок от голода или вас не найдут в полночь на кухне, питающимся ледяными петлями и трубочками из теста для печенья.Вы можете это сделать, потому что каждый может делать что угодно в течение 17 дней ».

План врача, разработанный Майком Морено для быстрых результатов

Позвольте мне предварить свой обзор, сказав: Я НИКОГДА в своей жизни не сидел на диете. Мне 28, 5 футов 3 дюйма, 129 фунтов, и это самый большой вес, в котором я когда-либо был. Хотя некоторые из моих друзей говорят мне, что мои раздвинутые бедра и небольшая подтяжка живота являются нормальными для женщины моего возраста, я Я устал это слышать

Я был артистом балета более 15 лет, и хотя многие люди думают, что это могло придать мне искаженное представление о моем теле, я могу заверить вас, что это не так.Меня раздражает то, что я просыпаюсь и не вижу в зеркале мышечного тонуса. Меня не волновали изгибы, которые я (наконец-то!) Приобрел к 20 годам, пока жир пропорционален хорошему! места.

Я не любитель диет. Я активен; полный рабочий день и половину дневного студента. Я бегаю как сумасшедший, заядлый конный спорт по выходным, и терпеть не могу, как медленно туристы передвигаются по улицам Манхэттена в час пик. Я также ОБОЖАЮ еду и готовку. Для меня нет ничего более расслабляющего, чем придумать блюдо из макарон с нуля и сесть, чтобы насладиться им с друзьями и семьей.

У меня тройная проблема:

1. Если вкус приятный, контроль порции выкидывается в окно. (Я не говорю о фаст-фуде. Я говорю о приготовленных дома, богатых углеводами, восхитительных блюдах, которые обычно требуют от Паулы Дин количества масла, соли, жиров и т. Д.)

2. Я живу в ОЧЕНЬ сильном стрессе. жизнь. Часто я забываю полностью поесть, возможно, на два-три дня. К тому времени, когда я выхожу на свежий воздух и вспоминаю, что еда существует не только в протеиновых батончиках и пакете чипсов, я уже съел «голодную» еду, которая может включать 3-4 тысячи калорий, богатых жирами и сложными сахарами.

3. Я все время говорю своему лучшему другу, что я, должно быть, итальянка по какой-то ошибке при разведении. Мне еще предстоит встретить блюдо из макарон, от которого я уйду, а о моей любви ко всему, что связано с углеводами, ходят легенды. Мы с Джеки часто говорим, что если мы застряли на необитаемом острове, все, что нам понадобится для выживания, – это огромная буханка итальянского хлеба, немного оливкового масла и сыра, чтобы съесть его.

Я взял эту книгу по рекомендации нескольких сотрудников, которые сейчас находятся во 2-м и 3-м циклах.Один из них потерял 6 фунтов после циклов 1 и 2, а другой потерял почти 15. Я опубликую обновление после завершения каждого цикла, чтобы посмотреть, как все идет. Я не придерживаюсь диеты, но мне нужно питаться более здоровой, так что я собираюсь рискнуть на этом.

Cycle One, Day One

Завтрак – омлет из яичного белка со шпинатом, помидорами, луком, брокколи, сыром Фета и беконом из индейки

2 чашки зеленого чая Lipton (выбор суперфруктов – с черникой и асаи)

Обед – это было сложно.Мой парень бросил курить, поэтому ему пришлось отпраздновать неделю без табачного дыма в Olive Garden. К счастью, у них есть заказ на курицу-гриль с овощами, и я заранее накормила бесконечным салатом. Чтобы не поддаться искушению, я засунула палочки к его концу стола.

Ужин – тушеные куриные котлеты с оливковым маслом, поджаренным чесноком, луком, жареным красным перцем, вялеными помидорами, свежей петрушкой и зеленой фасолью с добавлением хлопьев острого красного перца.

Я почти закончил день и не собираюсь врать.Я думаю о феттучини альфредо, как обезвоженный моряк мечтает о воде. Я дам вам знать, когда закончу День 2.

День 1 – 129 фунтов

Кросс размещен в моем Живом Журнале с ежедневными обновлениями моего прогноза диеты на alteripseamicus.livejournal.com

День второй, цикл первый –

Я проснулся сегодня утром, у меня текла слюна из-за китайского завтрака – жареная яичная лапша с овощами и яйцом, заправленная острым соусом шриарача (дополнительно для меня, пожалуйста) и тушеные куриные булочки (бао.) На 48-й улице Манхэттена есть отличное китайское заведение, где подают завтрак, а также множество других блюд, которые заставляют его сиять. Я жажду углеводов, как алкоголик жаждет водки. По словам женщин в моем офисе (и книги доктора Морено), это, вероятно, означает, что я пристрастился к сахару. Честно говоря, это может оказаться сложнее, чем я думал.

Прошлой ночью у меня был один читерский момент. Прямо перед сном я обнаружил, что полез в холодильник и наливаю себе 4 унции шоколадно-миндального молока.Я был на полпути, прежде чем смог пробудить в себе склонность чувствовать себя виноватым.

Сегодняшний день не такой уж и ужасный, но он определенно мог быть лучше. Я чувствую себя менее раздутым, но это также могут быть мои любимые джинсы, хорошо потрепанные в паре от GAP, которые я также носил вчера.

Завтрак – чашка клубничного йогурта Dannon Fruit on the Bottom на 6 унций, 1 яблоко Granny Smith и 2 кружки зеленого чая.

Обед – запеченное филе подошвы, фаршированное крабовым мясом и креветками, из кафе «Манхэттен» 45-го числа, с гарниром из брокколи и моркови на пару и гарниром из эдамаме.

Диета доктора морено: Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

правила похудения и меню на день

Правила диеты доктора Морено

Цикл «Ускорение». Первые 17 дней

Цикл «Активация». 18-34 дня

Цикл «Достижение». 34-51 день

Список продуктов, разрешенных всегда

Диета Майка Морено – Со Вкусом

Диета доктора Морено

меню, отзывы, результат за 17 дней

Майк Морено – Диета доктора Морено. Результат за 17 дней читать онлайн бесплатно

Диета доктора Морено… – Диета 17 дней Майкла Морено

Диета доктора Морено. Результат за 17 дней

Книга: Диета доктора Морено. Результат за 17 дней – Майк Морено

Морено, доктор медицины, Майк: 9781476756073: Amazon.com: Книги

1

Просто дайте мне 17 дней

Еще более быстрые результаты

Что впереди?

Ваша встреча со мной

17-дневная диета – это еще больше, чем можно полюбить. Издание:

Антиоксидантное преимущество

Получите здоровую пищу

Get Sexy

Станьте богаче

Обзор

Доктор Майк Морено – человек, стоящий за 17-дневной диетой

17-дневная диета – диета и питание

Доктор Майк Морено: диета для жизни

Аудиокнига недоступна | Audible.com

Evvie Drake: более

Что-то заставляло меня слушать….

17-дневная диета: доктор Майк Морено обещает быстрое избавление от лишнего веса

Это святой Грааль потери веса? Как новая 17-дневная диета обещает быстрое и здоровое средство для быстрого похудания

СЕКРЕТ УСПЕХА ДИЕТИРОВАНИЯ: О ЧЕТЫРЕХ 17-ДНЕВНЫХ ЦИКЛАХ

План врача, разработанный Майком Морено для быстрых результатов

Related Posts

Как защитить новорожденного от ОРВИ: симптомы, профилактика и лечение простуды у грудничков

Почему новорожденный всхлипывает во сне: причины и что делать

Добавить комментарий Отменить ответ