Меню для снижения веса: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Правильное питание: меню для снижения веса

Содержание статьи:

Полезная и здоровая пища помогает сохранить стройность на всю жизнь. Об этом говорят диетологи и фитнес-тренеры. Придерживаться принципов правильного питания несложно. Главное — досконально разобраться в основных правилах сбалансированного питания, составить примерное меню на несколько дней. При таком раскладе снижение веса происходит медленно, но безопасно, а сброшенные килограммы не возвращаются.

Принципы правильного питания

Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил:

1. Питаться часто, но маленькими порциями. Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. В противном случае метаболизм замедлится, а проблемные места станут более явными.
2. Отказаться от быстрых углеводов. Сладости и хлебобулочные изделия лишь на время утоляют голод. Полакомившись конфетами или сдобными булками, уже через час вы снова захотите есть. Это приведет к увеличению суточной калорийности, набору массы, появлению целлюлита.
3. Сделать завтрак плотным, а ужин легким. Обмен веществ к вечеру замедляется. Поэтому последний прием пищи должен быть низкокалорийным и легкоусвояемым. Диетологи рекомендуют на ужин употреблять кисломолочные продукты — творог, кефир, йогурт. Как вариант — нежирное мясо или рыба, сваренные или приготовленные на пару.
4. Уделять время физическим нагрузкам. Даже при сбалансированном питании при отсутствии двигательной активности происходит набор массы. Чтобы сохранить стройность, достаточно чаще ходить пешком, заниматься аэробикой по 30–40 минут несколько раз в неделю. Кардиоупражнения помогут поддержать мышцы в тонусе, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
5. Учитывать количество белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов. Делать точные расчеты сложно и трудно, но нужно хотя бы приблизительно определять содержание полезных веществ и нутриентов в пище.

Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев.

Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. В противном случае организм через какое-то время потребует восполнить нехватку полезных веществ.

Белкам уделяют важную роль при построении сбалансированного рациона. Они участвуют в росте и развитии мышц. Поэтому профессиональные спортсмены налегают на белковые продукты. Человеку, который стремится лишь поддержать форму, хватит 1 гр. белков на 1 кг массы.

Для создания рельефа и ускоренного роста мышечной массы спортсмены не только употребляют максимум белковой пищи, но и пьют протеиновые коктейли.

Полностью отказываться от жиров, чтобы быстро похудеть, нельзя. Дефицит этого нутриента приводит к истощению нервной системы, ослаблению сердечной мышцы. Кожные покровы становятся сухими и чувствительными, а в течение дня худеющих мучает чувство слабости. Норма потребления жиров — 1,1 гр. на 1 кг массы.

Углеводы — камень преткновения худеющих. Большинство старается снизить количество этого нутриента в рационе, забывая о том, что именно углеводы дают организму энергию. Суточная норма варьируется от 4 до 8 гр. на 1 кг массы.

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально в зависимости от пола, возраста и уровня физических нагрузок.

Суточная калорийность

Многие худеющие составляют рацион с учетом суточной калорийности. Это весьма условный показатель, который рассчитывается индивидуально. Чтобы определить норму потребляемых калорий, необходимо учитывать пол, возраст, рост, исходную массу тела.

Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично.

Даже сон или работа за компьютером в офисе отнимает энергию у организма.

Для медленного и безопасного снижения веса диетологи советуют уменьшать приблизительную суточную калорийность на 10–20%. К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия.

Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих.

Варианты меню на каждый день

Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры.

Варианты завтрака

• овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара;
• омлет из 2–3 яиц, салат из овощей, чай или кофе;
• нежирный йогурт, фрукт, кофе без сахара, черный или зеленый чай;
• творожная запеканка с добавлением фруктов, чай.

Варианты обеда

• овощной суп, нежирное мясо или рыба на пару, овощной гарнир;
• борщ, запеченное мясо, отварной картофель, овощной салат, компот;
• уха, приготовленная на пару рыба с овощным или крупяным гарниром, салат, стакан сока.

Варианты ужина

• мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из овощей, чай;
• рагу или запеканка из овощей, порция нежирного мяса или рыбы, чай;
• творог с кефиром, любимый фрукт, чай.

Варианты перекусов

• нежирный творог, йогурт или кефир;
• фрукты или ягоды;
• орехи, семечки;
• нежирный сыр.

Фрукты и овощи на правильном питании лучше употреблять в свежем виде.

Выстроив свой рацион по таким принципам, вы без труда избавитесь от лишних килограммов, удержите результаты. Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни.

Нередко многих посещала мысль, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, быть более привлекательными, стройными и здоровыми. Даже были попытки начать заниматься спортом дома, ходить в тренажерный зал и правильно питаться. Но в итоге желание полакомиться чем-то вкусненьким и высококалорийным перебарывало стремление иметь красивое тело.

Сегодня существует огромное количество источников, где можно встретить правила как правильно питаться, чтобы похудеть. Многие ученые годами работают над темой как научиться правильно питаться. К сожалению, для многих обывателей тема правильного питания – «больной» вопрос.

Гоняясь за привлекательными формами, мы лучше отдадим предпочтение дорогостоящим спортивным добавкам, непроверенным методикам снижения веса или рекомендациям соседа, нежели действительно займемся разбором вопроса «Как начать правильно питаться, чтобы похудеть?».

Серьезно решили заняться своим здоровьем, фундамент которого будет составлять правильное и здоровое питание? Вы обратились по адресу! В этой статье мы детально рассмотрим как нужно правильно питаться, дабы всегда быть в форме.

Как надо питаться, чтобы похудеть?

Рассматриваемая тема настолько многогранна и объемна, что дать какой-то исчерпывающий ответ не представляется возможным. Как нужно питаться, чтобы похудеть? Ответ прост – правильное питание. Его можно определить как некий симбиоз, состоящий из нескольких составляющих, придерживаться которых для достижения поставленного результата нужно обязательно. Здесь можно выделить:

• потребление здоровой пищи на основе дробного питания
• регулярные физические нагрузки
• качественный сон
• грамотная периодизация труда и отдыха

Каждый компонент требует особого внимания и выполнения, если вы поставили перед собой цель эффективной борьбы с лишними килограммами. Основную роль здесь играет правильное питание. Но как надо правильно питаться, чтобы похудеть? Давайте разбираться.

Как надо питаться: основные принципы

Как научиться питаться правильно? Здесь нет ничего сверхъестественного – достаточно настроить себя придерживаться определенных принципов:

• завтрак – наше все: львиная доля тех, кто желает понять, как питаться, чтобы похудеть, пренебрегает главнейшим приемом пищи – завтраком. Да, вы не ослышались. Именно регулярный завтрак поможет научиться питаться с целью снижения количества подкожного жира
• многоразовое питание: как правильно питаться помогут понять современные спортсмены – их рацион питания не просто переполнен полезными ингредиентами, но и поделен на несколько приемов пищи. Современные бодибилдеры знают ответ на вопрос «Как питаться каждый день правильно?», употребляя по 6-8 приемов пищи через каждые 2-3 часа, что позволяет разгонять обменные процессы в организме, запуская жиросжигание
• есть нужно днем: чтобы правильно питаться, специалисты рекомендуют делать упор на дневное время суток, когда нужно съедать большую часть углеводной пищи; вечером лучше делать упор на клетчатку и белковые продукты, ведь углеводы на ночь обязательно приведут к набору веса
• овощи – обязательно: большинство диет по снижению веса имеют в своем основании большое употребление овощей (каждый день нужно съедать до 800 грамм овощей, которые могут похвастаться внушительным содержанием клетчатки, благотворно влияющей на снижение веса)
• не забываем про белок: чтобы начать правильно питаться, нужно осознать важность белковой пищи; белок – основа для наших мышц, поэтому те, кто занимаются в тренажерных залах и хотят похудеть, должны съедать не менее 2 грамм белка на 1 кг веса тела
• вода: как питаться правильно, чтобы похудеть поможет понять наш организм, требующий воды; вода – обязательно должна присутствовать меню (в день нужно выпивать не менее 2-3 литров воды в день), она помогает разгонять обмен веществ, сжигая жировые отложения

Представленные советы как правильно питаться, чтобы похудеть представляют общую картину режима и требований, которые должны выполнять те, кто желает обрести достойные формы. В этом вопросе определяющую роль играет самодисциплина и самовоспитание.

Как надо питаться вечером, чтобы похудеть?

Вечерний прием пищи играет важную роль в процессе эффективного жиросжигания. Мало кто знает, но именно ночью наши мышцы получают наибольший толчок к росту, жир – к сгоранию. Как научиться питаться вечером, чтобы похудеть:

• предпоследний прием пищи должен содержать минимум углеводов, а последний – вовсе не содержать
• упор делаем на овощи и продукты, богатые белком (рыбу, яйца, куриное филе)
• для последнего приема пищи (за час до сна) превосходно подойдет кефир или казеиновый протеин

Только придерживаясь указанных рекомендаций вы поймете, как научиться правильно питаться, чтобы похудеть.

Многие желают получить точное меню как правильно питаться, чтобы похудеть. В интернете есть масса примеров подобного рациона, но не стоит забывать об индивидуальности каждого человека. Именно поэтому вопрос «Как питаться правильно, чтобы похудеть?» должен рассматриваться отдельно под каждого. Всегда оставайтесь в тонусе и будьте здоровы!

Опасность лишнего веса заключается в том, что он набирается постепенно. Если бы мы встали утром и увидели в зеркале +20 кг, меры были бы приняты мгновенно. Но килограммы появляются по чуть-чуть, объемы растут медленно, привычная одежда сидит немного плотнее, разве это повод менять рацион питания и ограничивать себя? Если почитать истории худеющих, почти все говорят, что не обращали внимания на +1-2-5 кг, а потом обнаруживали, что появилась одышка, боли в суставах, а вещи можно найти только в магазинах plus size.

Чтобы добиться стабильного снижения массы тела, нужно полностью сменить рацион, создать дефицит калорий, убрать быстрые углеводы, сбалансировать меню по КБЖУ, есть только полезные продукты.

Сразу о модных экспресс-диетах. Резкое сокращение калорий, голодание дают сброс до 2-3 кг в день, но, во-первых, это уходит вода, а во-вторых, как только вы вернетесь к привычной еде, вернутся и все килограммы. Для победы над лишним весом придется ломать весь образ жизни.

Нет проблем в том, чтобы составить новое меню для запуска процесса похудения. Вопрос в другом: как справиться с самим собой?

Топ-3 причины, по которым бросают диеты:

1. Надо внимательно выбирать продукты, читать состав.
2. Надо считать калории.
3. На готовку уходит больше времени.

Действительно, если обычно при чувстве голода вы могли перекусить плюшками из пекарни по дороге или забежать в «Макдональдс», то сейчас придется брать с собой контейнеры с обедами, каждый день готовить по три-четыре здоровых блюда для себя и для остальных членов семьи. Для похудения нужно четко следовать графику приема пищи. Неудобства и ограничения заставляют быстро потерять мотивацию — правильное питание кажется слишком сложным, дорогим и вообще… жили без него, нечего и начинать.

Мы докажем, что все не так страшно!

Принципы правильного питания для похудения:

1. Тратим больше калорий, чем съедаем. Если цель — не похудение, а поддержка, допускается баланс, тратим столько же, сколько потребляем.
2. Вредные продукты заменяем диетическими аналогами. Например, вместо сладкого йогурта с крахмалом, стабилизаторами, красителями и тонной сахара берем биойогурт и ложечку джема.
3. Составляем разнообразное меню. Конечно, можно есть один рис с куриной грудкой, но такая диета, несмотря на несомненную пользу в похудении, быстро заставит взвыть, да и здоровой ее не назовешь.
4. Едим примерно в одно и то же время. Так организм привыкает переваривать еду по часам, легче расстается с жировыми запасами.
5. Много пьем — минимум 1,5 литра воды в сутки. Вода выводит шлаки и токсины, нормализует пищеварение, уменьшает чувство голода.

Что есть, чтобы похудеть?

Для нормальной работы организму нужны БЖУ, клетчатка, витамины, микроэлементы. Меню для похудения состоит из свежих овощей и фруктов, диетической рыбы, мяса и птицы, злаков, орехов, зелени. Под запретом полуфабрикаты, готовые копчености, соления, сладости, алкоголь. Соль задерживает воду, появляются отеки, алкоголь провоцирует аппетит, вредные жиры откладываются на стенках внутренних органов.

Сколько раз есть?

Для плавного, долгосрочного снижения веса нужно есть 4-5 раз небольшими порциями. Еду удобно готовить сразу на пару суток, фасовать в контейнеры и хранить в холодильнике.

Сколько пить?

Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются.

• стакан теплой воды за 20 минут до еды — для запуска пищеварения;
• во время еды не пить;
• делить дневной объем на примерно одинаковые порции, не выпивать все сразу.

Нормы суточной калорийности

В среднем питание для мужчины средних лет — 2500 ккал, для женщины – 2000 ккал. Для точных расчетов пользуйтесь формулами.

Расчет показателей обмена веществ:

1. Для женщин: 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст – 161.
2. Для мужчин = 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст + 5.

Результат умножить на коэффициент активности:

• минимум движения — 1,2;
• прогулки и редкие тренировки — 1,375;
• спорт 3-5 раз в неделю — 1,55;
• ежедневный спорт — 1,725;
• спорт + физическая работа — 1,9.

Для похудения создаем дефицит калорий в питании: уменьшаем норму калорийности на 15-20 %.

Нельзя резко сокращать привычный рацион, питаться по принципу «бежала через мосток, ухватила кленовый листок». Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены.

Итак, правильное питание при похудении должно быть:

• полезным — убираем готовую выпечку, сладости, полуфабрикаты;
• дробным и регулярным — не пропускаем приемы пищи;
• полноценным — следим за дневной нормой калорий и снижаем ее постепенно;
• разнообразным — так легче придерживаться диеты;
• вкусным — меньше соблазна сорваться на читмил.

Готовые комплексы General Food отвечают всем принципам здорового питания. Заказывайте еду с доставкой на дом!

Занятия спортом без правильного питания не помогут сбросить лишние килограммы, уменьшить процент жира в организме. Из рациона нужно убирать вредные продукты, заменять их фруктами и овощами, питаться небольшими порциями, следовать рекомендациям и правилам.

Польза правильного питания

Правильное питание должно быть сбалансированным и здоровым. Человек изменяет привычки, отказывается от вредной, жареной пищи, которая богата жирами. Диеты и моно-система питания не принесет желаемого результата.

Изменение рациона питания подразумевает отказ от хлеба, домашней выпечки из белой пшеничной муки. В составе кондитерских изделий содержится повышенное количество глютена. Он является опасным для организма и здоровья человека. При регулярном употреблении в пищу выпечки, повышается нагрузка на функционирование желудочно-кишечного тракта. Начинают появляться признаки вздутия, расстройства пищеварительной системы. Нужно употреблять в рацион цельно-зерновые продукты, хлеб из муки грубого помола.

Преимущества правильного питания:

1. Снижение уровня холестерина, кровяного давления. Проблемы со здоровьем приводят к высокому риску появления сердечного приступа.

2. Улучшение состояние кожи. Лицо очищается от акне, улучшается оттенок, возвращается здоровый румянец.

3. Повышается энергия. Неправильное питание – причина низкого уровня энергии, хронической усталости, постоянной сонливости.

4. Улучшение работы сердца. Цельно-зерновые продукты, свежие овощи и фрукты позволяют уменьшить количество сахара в рационе.

5. Снижение веса. Избыточный процент жира в организме негативно влияет на состояние здоровья, повышает вероятность развития сахарного диабета, возникновения сердечных заболеваний.

Эффективное питание для похудения позволяет не только улучшить здоровье, но и получить стройное, подтянутое тело, упругую кожу.

Принципы правильного питания

Легко перейти на новый рацион поможет составление меню на неделю вперед. Нужно составить список продуктов. Рекомендации по питанию, чтобы похудеть и эффективно продумать питание:

1. Уменьшение пропорций. Объем желудка равняется согнутой ладони.

2. Изменение метода обработки продуктов. Их нужно запекать, отваривать.

3. Недостаток привычных вкусовых качеств можно компенсировать при помощи соусов. Нельзя делать пищу острой, пряной, чтобы не стимулировать аппетит.

4. Кофейные напитки нужно заменить на зеленый чай без сахара. Он содержит в составе танин, который увеличивает энергию, улучшает метаболические процессы.

5. Отказ от питья во время еды. Жидкость растягивает стенки желудка.

Переходить на правильное питание для похудения нужно постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма.

Правила и рекомендации

Существует несколько главных правил, как правильно питаться, чтобы похудеть. Рекомендации:

1. Питание по принципу – 3 главных приема пищи и 2 перекуса. Большие перерывы приводят к срывам в питании. В качестве перекуса подойдет нежирный творог, натуральный йогурт, кефир, свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты в умеренном количестве.

2. Выбор одного времени для основных приемов пищи. Организму нравится стабильность, поэтому жир не будет откладываться в теле.

3. Употребление в пищу только свежих продуктов. Нужно включить в рацион овощи, фрукты. Важно отказаться от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, колбасы и копченостей.

4. Не меньше двух порций овощей и фруктов в течение дня. Употреблять в пищу нужно сезонные продукты. В натуральных фруктах и овощах содержится максимальное количество полезных веществ. На зиму можно заморозить зелень.

5. Чтобы похудеть и уменьшить вес, необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию.

Ежедневный рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов. Объем белков – 1/3 от общего количества продуктов, которые употребляются в пищу. Это рыба, мясо птицы, кисломолочные продукты.

Сложные углеводы расщепляются долго, поэтому человек на протяжении длительного времени ощущает насыщение. Из рациона исключают крахмал, кондитерские изделия и сладости, хлеб. Сложные углеводы содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы.

Жиры должны быть полезными. В ежедневный рацион включают авокадо, орехи, льняное, оливковое масло грубой очистки. При соблюдении правильного питания важно отказаться от алкогольных напитков.

Оптимальная калорийность рациона

При соблюдении здорового питания нужно высчитать калорийность ежедневного рациона. Это БЖУ-баланса. Если правильно подобрать питание по калорийности, человек не будет ощущать голод, слабость. Организм будет получать больше питательных веществ и витаминов.

При небольшом дефиците БЖУ-баланса начинает снижаться вес, уменьшается процент жира в организме. Для правильного расчета калорийности рациона, необходимо узнать норму, оптимальное количество калорий для ежедневного употребления. В обязательном порядке учитывают уровень активности в течение дня. Люди, которые занимаются активными физическими упражнениями и спортом, должны употреблять больше калорийной и сытой пищи.

Средний уровень суточной нормы для мужчин – 2100-2500 ккал. Дополнительно учитывают возраст, активность метаболических процессов организма. Средний показатель нормы в сутки для женщин – 1900-2300 ккал. Белков в рационе не должно быть меньше 35%, углеводов – 45%, жиров – 23%. Суточная норма позволит распределить рацион и понять, как питаться, чтобы похудеть, уменьшить процент жира в организме, сделать тело подтянутым.

Как нужно питаться по вечерам, чтобы чувствовать себя легко и не наесть лишнего, АиФ.ru рассказала врач-диетолог ФИЦ питания и биотехнологии, кандидат медицинских наук Наталья Денисова.

Самое очевидное последствие обильной еды вечером — лишний вес. Но это придёт не сразу. Зато каждый день любителей позднего объедания может ждать изжога и тяжесть, боли в животе. Желудок наполняется съеденной пищей, купол диафрагмы поднимается и давит на легкие, сердце. Плюс к тому пища раздражает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, что вызывает усиленную работу поджелудочной железы. Если содержимое желудка попадёт в пищевод, это вызовет боли и изжогу.

Как не переедать вечером?

Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. При дробном питании увеличивается скорость обмена веществ, глюкоза в крови поддерживается на оптимальном уровне и не возникает сильного чувства голода.

Старайтесь есть в одно и то же время. Регулярность в приеме пищи способствует выделению желудочного сока в определенное время — так пища лучше усваивается.

Лучше не пропускать завтрак. Он должен состоять из белкового продукта и сложных углеводов — каш (кроме манной и крупы быстрого приготовления), хлеба (зерновой, из муки грубого помола).

Не перекусывайте между едой. У вас должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

Ограничьте острое и солёное. Соль — до 5 г в день (1 чайная ложка). В продуктах тоже считается. Подсаливайте не во время приготовления, а готовое блюдо в тарелке.

Не готовьте на неделю, чтобы потом не возникало стремление «доесть, а то испортится». Накладывайте пищу в маленькие тарелки.

Почему не стоит отказываться от ужина после шести часов вечера?

Вряд ли вы ложитесь спать в 8-9 часов вечера. Только в этом случае отказ от ужина после 18 оправдан. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Если перерыв окажется больше, то чувство голода будет мешать уснуть, да и настроение может ухудшиться. И велика вероятность, что ночью вместо того, чтобы спать, вы пойдёте к холодильнику.

Если лишать себя ужина, масса тела снизится в основном за счет ухода лишней жидкости. Кроме того, в рационе без ужина белка, скорее всего, будет недостаточно, чтобы восполнить суточные потребности организма. Это может привести к потере мышечной массы, а значит, замедлению обмена веществ (мышцы тратят калории даже в покое). В итоге даже при более скудном рационе потерянные килограммы возвратятся в избытке и за достаточно короткое время.

Полезно ли есть фрукты перед сном?

Спорный вопрос. Сейчас много людей страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в том числе недиагностированными. А свежие фрукты могут вызывать повышенное газообразование, усиление перистальтики кишечника и, как следствие, боли. Если очень хочется съесть фрукт вечером, то лучше его запечь.

Самые полезные варианты ужина

1. Треска отварная с отварным рассыпчатым рисом, салат из свежих или тушеных овощей, хлеб, чай черный с лимоном.

2. Курица отварная, овощи запеченные, хлеб, чай.

3. Судак отварной с гарниром (картофель + морковь + лук + зелень), салат из свежих огурцов с растительным маслом, травяной чай, цельнозерновой хлеб.

Лишний вес — проблема не только эстетическая. Люди с ожирением подвержены целому спектру болезней, среди которых гипертония, сахарный диабет, инфаркт и инсульт. Научные исследования последних лет убедительно доказывают связь ожирения с некоторыми видами онкологических заболеваний, поэтому бороться с лишним весом необходимо.

Как это делать правильно? Можно ли худеть эффективно и безопасно для здоровья? И какой должна быть диета при ожирении? На вопросы отвечает врач-эндокринолог высшей категории, заведующая отделением клиники МЕДСИ в Благовещенском переулке Светлана Леонова.

Причины ожирения

«Избыточная масса тела отмечается в настоящее время у значительной части населения всего мира, — комментирует Светлана Леонова. — В России ожирением страдает каждый второй».

Причин тому множество. Люди старшего возраста в большей степени подвержены набору веса в сравнении с молодыми. Женщины страдают ожирением чаще, чем мужчины. А в семьях, где у родителей наблюдается избыточная масса тела, повышен риск набора веса и у детей. Но главной причиной массового ожирения в современном обществе врачи называют нарушения питания.

«Наблюдается тотальный дисбаланс питания, — уточняет Светлана Леонова. — Энергетическая ценность пищи в рационе многих людей резко выросла. Калорийность суточного рациона у людей с ожирением достигает 4–5 тысяч ккал при норме до 3 тысяч у физически активных мужчин и до 2200 ккал для молодых активных женщин».

Способствуют ожирению и другие факторы:

• несоблюдение режима питания;
• избыточное потребление продуктов, содержащих животные жиры, при недостатке жиров растительных;
• недостаточное употребление овощей и фруктов;
• выбор в качестве основы рациона высокоуглеводистых продуктов;
• снижение физической активности человека, уменьшение физических нагрузок.

В рационе появилось слишком много продуктов, содержащих огромное количество калорий. Это сладости, фаст-фуд, сладкие напитки. При недостатке физической активности организм не успевает расходовать калории, которые получает с пищей, и запасает их в виде жировой ткани.

Номер диеты при ожирении

При ожирении рекомендуется придерживаться диеты №8. Это план питания с ограничением калорийности рациона и исключением из него:

• сладостей и сладких напитков;
• выпечки и других блюд из белой пшеничной муки;
• продуктов с высоким содержанием животных жиров;
• крахмалистых продуктов;
• жирных молочных продуктов;
• острых приправ и специй, которые разжигают аппетит;
• алкоголя.

Диета «Стол №8» при ожирении предусматривает включение в рацион нежирных белковых продуктов: мяса, рыбы, курицы, морепродуктов. Они составляют основу рациона. Их дополняют свежими овощами и фруктами, нежирными молочными и кисломолочными продуктами, овощными супами с небольшим количеством гречневой, перловой или ячневой крупы, блюдами из яиц.

Если на фоне ожирения развился сахарный диабет, рекомендуют диету «Стол №9», которая помогает нормализовать обменные процессы в организме и способствует поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови.

Питание при ожирении — рекомендации врача

По словам врача-эндокринолога Светланы Леоновой, для здорового и безопасного снижения веса при ожирении нельзя резко ограничивать рацион и тем более голодать. Резкие ограничения в еде заставляют организм снижать расход энергии, что только повышает риск набора веса при возвращении к обычной калорийности питания.

«Необходимо рассчитать суточную калорийность рациона, — уточняет Светлана Леонова, — и уменьшить ее на 20%. Питание должно быть дробным, разделенным на 4–6 приемов пищи в течение суток».

Придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию при ожирении, чтобы худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.

1. Планируйте режим питания. Установите четкое время для каждого приема пищи и придерживайтесь его. Врач советует завтракать в 7–8 часов утра, обедать — в 13–14 часов, а ужинать — не позже 20 часов. Между завтраком и обедом, в 11–12 часов, стоит устроить перекус, а между обедом и ужином, примерно в 16–17 часов, — полдник. Последний прием пищи планируйте на 22–23 часа. При таком режиме питания чувство голода беспокоить вас не будет.

2. Не пытайтесь похудеть быстро. Снижение веса должно быть плавным — не более 0,5–1 кг в неделю. Тогда организм «не замечает» уменьшения поступления энергии, а потому не снижает ее расход.

3. Анализируйте свое пищевое поведение. Выясните, почему вы переедаете? Может быть, вы часто перекусываете «за компанию» или делаете это машинально, когда сидите перед телевизором или компьютером? Возможно, вы заедаете переживания и стресс? Ищите причины, которые заставляют вас есть больше, чем нужно, и устраняйте их.

4. Выбирайте правильную пищу. Она должна быть низкокалорийной, но значительной по объему. Ощущение сытости создают продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой): овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые. Клетчатка заполняет кишечник, благодаря чему чувство голода долго не возникает.

5. Пейте воду. Для снижения веса нужно соблюдать питьевой режим. Определите для себя суточное потребление воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса и выпивайте эту норму в течение дня. Выбирайте простую воду — питьевую, негазированную.

Также специалист советует уменьшить потребление соли до половины чайной ложки в сутки и два-три раза в неделю устраивать разгрузочные дни.

Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть? – этим вопросом задается каждый второй следящий за фигурой человек.

Моделей питания для похудения существует огромное множество, начиная с классической трехразовой схемы и заканчивая дробным многоразовым питанием. Но зависит ли успех похудения от какой-то конкретной цифры?

Наука движется вперед и каждое открытие и исследование позволяет нам больше узнавать о нашем организме. Все больше диетологов склоняются к мнению, что каким бы ни было количество приемов пищи, определяющее значение имеет качество еды и ее общая калорийность в течение дня. В частности, последние исследования не подтвердили мнение, что дробное питание ускоряет метаболизм за счет термического эффекта.

А вот другие плюсы дробного питания подтвердились. Например, такого режима советуют придерживаться людям с диабетом, так как частые приемы пищи действительно позволяют нивелировать скачки инсулина в течение дня и контролировать уровень сахара в крови.

Если же вы здоровы, то в выборе режима питания мы рекомендуем ориентироваться не на точную цифру, а на следующие факторы:

1.Ритм жизни

Не всегда работа и график позволяют вписать в распорядок дня 6 или 8 приемов пищи. Перерывы на обед должны быть удобными с точки зрения ежедневного расписания.

2. Собственные ощущения

Для кого-то многоразовое питание — это способ контролировать голод. Питаясь часто и маленькими порциями вы всегда чувствуете сытость. Но здесь же скрывается и опасность переедания, если не контролировать общую калорийность. Если же вы чувствуете себя лучше и быстрее наедаетесь, питаясь по классической трехразовой схеме, то нет смысла дробить три приема на шесть и чувствовать голод.

3. Общая дневная калорийность

Большую сумму в 2000-2500 ккал легче разделить на шесть приемов пищи, чем рацион в 1000 ккал. Ориентируйтесь не только на пищевую ценность но и на размер порции, и не забывайте считать все съеденное в течение дня.

Таким образом, любой план питания является правильным, если вы с ним чувствуете себя комфортно!

Наши планы питания тоже легко подстроить под собственные предпочтения. Во всех наших линейках от 4 до 6 приемов пищи, которые прекрасно подойдут для многоразового питания, но вы всегда можете съедать несколько блюд одновременно, если вам удобнее именно так.

• следите за общим балансом КБЖУ
• не переедайте
• избегайте фаст-фуда и джанк-фуда

Или доверьте составление плана питания нам — мы подберем и приготовим для вас сбалансированный рацион!

Проблема похудения – одна из самых актуальных на сегодняшний день. Лишние килограммы не только вызывают у человека недовольство своим внешним видом, но и становятся причиной нарушений функций организма и развития различных заболеваний. Поэтому многие люди стараются привести свой вес к оптимальным цифрам.

Однако не все делают это правильно. Неверный подход быстро возвращает телу потерянные с трудом килограммы и вредит здоровью.

Как быстро похудеть без вреда для организма?

О чем нужно знать перед началом похудения

Легкого способа похудеть пока еще не придумали. Чтобы привести свой вес в норму, потребуется приложить некоторые усилия.

Главные условия, которые необходимо соблюдать:

• убедитесь, что у вас отсутствуют проблемы со здоровьем и нет обострений хронических заболеваний;
• не вводите быстро пищевые ограничения, изменяйте калорийность рациона в течение нескольких дней;
• имея проблемы со стороны нервной, опорно-двигательной или сердечно-сосудистой системы обязательно учтите их и сообщите диетологу или тренеру;
• прекращайте диету при ухудшении самочувствия;
• пересмотрите заранее свои пищевые привычки, это поможет удержать вес после похудения.

Соблюдая эти несложные правила, вы сможете избавиться от лишнего веса не навредив себе. Рассмотрим основные 5 способов похудеть , которые действительно могут помочь сбросить лишние килограммы.

К сожалению легкого способа похудеть пока еще не придумали, поэтому придется потрудиться.

Питание

Один из быстрых способ похудеть – пересмотреть свой рацион. В погоне за стройной фигурой нередко многие женщины садятся на строгую диету. Но очень часто радикальные меры приводят к печальным последствиям.

Строгая диета может вызвать:

• обезвоживание – за счет потери жидкости вес в первые дни снижается очень быстро. Но нередко за это приходится расплачиваться головной болью и судорогами. А со временем потерянные килограммы возвращаются вновь;
• нарушение обмена веществ – резко ограничивать себя в еде нельзя. Для организма это большой стресс, на который он может отреагировать самыми непредсказуемыми последствиями, например, вес может наоборот увеличиться;
• нехватку энергии – с пищей мы получаем энергию. Низкокалорийный рацион с этой задачей справится плохо. В итоге во время диеты вы будете испытывать апатию и недостаток жизненных сил;
• снижение защитных сил организма – иммунная система страдает при нехватке полезных веществ и не сможет противостоять бактериям и вирусам.

Самый эффективный и быстрый способ похудеть – ограничить потребление углеводов и ввести в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Ограничение углеводов снижает выработку инсулина, который способствует накоплению жира. Поэтому один из быстрых способов похудеть в домашних условиях – исключить из меню картофель, шлифованный рис, сладкие напитки, а также фаст-фуд и алкоголь. Не стоит ограничивать себя в нежирном мясе, рыбе, авокадо.

Без правильного питания похудеть крайне тяжело.

Паралелльно правильному питанию можно употреблять БАДы и препараты, которые помогут вам похудеть. Например:

• Турбослим День;
• линейка препаратов «Модельформ», включающая в себя ряд препаратов для разных возрастов;
• Фитомуцил Слим Смарт;
• Racionika Diet.

Кроме этого можно дополнить свой рацион витаминно-минеральныит комплексами. Также существуют препарату усиливающие сжигание подкожной жировой клетчатки, но относится к ним следует с осторожностью (могут вызывать застойные явления и другие побочные эффекты) и необходимо проконсультироваться с врачом. Среди таких препаратов есть:

Эти препараты принимаются в крайних случаях, когда остальные методы не дают эффекта и не применяются в качестве монотерапии ожирения.

Выпивать в день до 2 литров воды – еще один из пяти способов похудения . Вода – источник энергии и проводник питательных веществ.

Многие ограничивают себя в воде, опасаясь отеков. Но лишняя жидкость, которая их вызывает, образуется в организме от других причин, в том числе и от сидячего образа жизни. И, чтобы избавиться от отеков (а заодно и от лишних кг), займитесь физическими упражнениями.

Физические нагрузки

Побольше двигаться – это достаточно эффективный способ похудеть, который может включать в себя несложные упражнения или же комплекс тяжелых тренировок. Заниматься спортом следует параллельно правильному питанию и тогда эффект будет лучше и придет быстрее.

Физические нагрузки помогут:

• поддержать мышечный тонус;
• тренировать сердце;
• подтянуть обвисшую кожу;
• улучшить физическое состояние.

В качестве упражнений достаточно утренней гимнастики, небольших пробежек, танцев. Но если вы хотите большего эффекта и некоторого набора мышечной массы, то обратите свое внимание на занятия калистеникой или тренажерные залы.

Степень нагрузки можно определить самостоятельно или совместно с тренером, так как все зависит от ваших целей.

Спать не менее 8 часов в нужное время – это важный элемент похудения. Дело в том, что наш вес зависит от гормонов. И одним из важных гормонов, сжигающих жир, является соматотропный.

Одним из факторов выработки этого гормона является правильный сон. Но кроме сна, на выработку этого гормона влияют другие гормоны и физические упражнения.

Стресс

И снова речь пойдет о гормонах. Согласно исследованию , хронический стресс может провоцировать набор лишнего веса. Во время стрессовых ситуаций организм активирует гормоны, в частности кортизол и нейропептид Y. Они приказывают организму делать жировые запасы. А также увеличивают тягу к продуктам, которые богаты насыщенными углеводами. Поэтому при стрессе многие испытывают чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое.

Бороться со стрессом непросто и дать универсальный совет на все случаи жизни невозможно. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с ситуацией, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Многие люди, даже зная как похудеть в домашних условиях, не всегда успешно справляются с этой задачей. В таких случаях безопаснее и эффективнее будет обратиться к специалистам.

Безусловно, чтобы получить желаемую фигуру, надо больше двигаться и меньше кушать. Но при этом очень важно еще и следить за тем, что вы пьете. Сладкий чай с молоком, растворимый кофе со сливками, кисель, консервированные соки и газированные напитки не помогут вам похудеть. Забудьте про них и приучите себя пить напитки, которые во много раз ускоряют сжигание жира и способствуют эффективному похудению.

Если вы поставили перед собой цель — похудеть, наверно, вам уже известно, что для того, чтобы достичь желаемого результата снижения веса человек должен употреблять 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. А это значит, если ваш вес 75 кг, то вашему организму надо 2,25 литра жидкости в день. Чем больше жидкости мы пьем, тем больше шлаков, токсинов и жира выводится из нашего организма. Если же человек ест много, а пьет редко, то организм старается сделать запасы воды и она начинает скапливаться в органах и тканях. Поэтому чтобы похудеть, надо пить воду и другие напитки в достаточном количестве.

Диетологи советует каждый раз выпивать стакан воды за 10 минут до еды и между приемами пищи, как только почувствуете чувство голода. Чтобы выработать привычку так часто пить, необходимо постоянно держать бутылку с водой на видном месте и брать ее с собой, выходя на улицу. Некоторые диетологи рекомендуют пить холодную воду, чтобы организм расходовал энергию на то, чтобы согреть эту воду и тратил лишние калории. Однако холодная вода замедляет процесс пищеварения и ухудшает обмен веществ, поэтому лучше пить воду комнатной температуры, а не холодную. А для того чтобы ускорить сжигание жира предлагаем пить следующие напитки, которые помогут вам быстрее похудеть:

1. Зеленый чай с лимоном. Заварите зеленый чай и добавьте в него сок половины лимона. В зеленом чае содержится фермент амилаза, который препятствует усвоению углеводов. Поэтому ежедневно выпивая 2-3 стакана зеленого чая, вы можете существенно ускорить процесс похудения. Лимонный сок — это настоящий кладезь антиоксидантов. Он сражается с опасными радикалами и заставляет организм получать энергию из жировых запасов. Теплый зеленый чай с лимоном полезно пить утром натощак, чтобы очистить организм от накопленных во время сна шлаков. Чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая с лимоном пейте его с чайной ложкой меда. Но добавлять мед в горячий чай не следует, он при этом потеряет большую часть своих полезных свойств.

2. Черный чай с имбирем. О пользе имбиря для похудения уже можно слагать легенды. Употребление корня этого растения ускоряет обмен веществ и омолаживает организм. Но пить чистый имбирный чай, как обычно рекомендуют худеющим, удовольствие не из приятных. Поэтому попробуйте пить черный чай с имбирем, такое сочетание облегчает выход жировых отложений из «насиженных» мест не хуже, чем просто имбирный. Каждый раз перед завариванием чая добавляйте в чайник кусочек имбиря, он тонизирует чай и ускоряет сжигание жира в мышечных клетках. Пить имбирный чай полезно также с добавлением лимона, меда или нескольких ягод клубники. Так можно не только ускорить похудение, но и насладиться ароматом и вкусом напитка.

3. Свежевыжатые соки. Самый полезный для здоровья напиток — это соки, но только не магазинные, а свежевыжатые. Если даже на упаковке консервированного сока написано: «100% натуральный сок без консервантов и красителей» верить этому не стоит. Сохранить соки без консервантов невозможно, а без добавления красителей и усилителей вкуса они получаются не такими сладкими, какие продают в магазине. Даже в соках, приготовленных собственноручно, витамины разрушаются уже через 20 минут. Для ускорения похудения лучше всего отжать на соковыжималки сок из яблок, вишни, апельсина, грейпфрута, лимона, киви или винограда, но пить их надо разбавляя водой. Соки этих фруктов содержат мало калорий, снижают аппетит и снабжают организм полезными витаминами и микроэлементами. Еще меньше калорий содержат овощные соки. Особенно хорошо выводят из организма лишнюю воду и ускоряют обмен веществ морковный, тыквенный, томатный и огуречный сок. Диетологи советуют для снижения веса приготовить сок-микс по следующему рецепту: отжать сок 3-х свежих огурцов на соковыжималке, пропустить через мясорубку или измельчить на миксере немного укропа, щавеля и сельдерея. В огуречный сок добавить 2 столовые ложки смеси сельдерея, укропа и щавеля, перемешать и выпить полученный сок за 20 минут до еды.

4. Кефир и молоко. Многие люди не любят пить молоко, а зря! Недавние исследования американских ученых доказали, что любители молока никогда не имеют лишнего веса. Белок, содержащийся в молоке, имеет особую структуру и усиливает липолиз. После употребления молока заметно снижается чувство голода и тяга к сладкому. Молочный жир стимулирует переваривание других жиров и ускоряет сжигание жировых отложений. А о пользе кефира для похудения знают все, но при этом многие пьют только нежирный. Он действительно нормализует кишечную микрофлору, улучшает пищеварение и обладает мочегонным эффектом. Однако для похудения лучше выбрать кефир 3,2 % жирности, а не обезжиренный. Молоко и все производные от него с содержанием жира 0-1% не содержат молочного жира, ускоряющего сжигание жировых отложений.

5. Натуральный кофе. Кофеин активизирует обмен веществ и способствует улучшению расщепления жиров. Однако для похудения полезно пить только натуральный кофе, а растворимый кофе — калорийный напиток, от употребления которого во время диеты лучше отказаться совсем. Даже натуральный кофе не рекомендуется пить больше 2-3 чашек в день, а альтернативой ему может стать цикорий. В цикории содержится большое количество инулина — вещества, регулирующего уровень сахара в крови и ускоряющего сжигание жиров.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Правильное питание – меню для снижения веса подготовят врачи ОН КЛИНИК Рязань

«Мы – то, что мы едим». Едва ли сегодня кто-то станет отрицать тот факт, что рацион человека в первую очередь влияет на его здоровье и самочувствие. Поклонники фаст-фуда, которые выкуривают больше 10 сигарет в день и не пренебрегают спиртными напитками, вряд ли смогут похвастать хорошей кожей, подтянутой фигурой, свежим дыханием и бодростью на протяжении всего дня. В противоположность им, те, кто придерживается принципов правильного питания, имеют все шансы отлично выглядеть и превосходно себя чувствовать даже в зрелом возрасте!

Рациональное и здоровое питание – это краеугольный камень в построении красивого и здорового тела. Всевозможные диеты в 99 случаях из 100 неэффективны: резкое снижение калорийности суточного рациона – огромный стресс для организма, провоцирующий стремительный набор веса после снятия ограничений. Мы предлагаем ориентированные не только на похудение, но и на оздоровление пациента, программы правильного питания!

Чем отличается правильное питание для снижения веса от диеты?

Наши программы построены таким образом, что следующий им пациент точно не будет страдать от голода. «Пустой» на протяжении длительного времени желудок не только напоминает о себе громким урчанием и зачастую очень болезненными спазмами! Слишком долгие перерывы между приемами пищи – это прямой путь к развитию у пациента гастрита и желчнокаменной болезни. Мы настаиваем – человек должен питаться 3-5 раз в день!

Монодиеты действительно могут спровоцировать стремительную потерю веса. Другое дело, что его уменьшение в этом случае практически наверняка произойжет за счет мышечной, а не жировой, массы тела. Убедиться в этом можно по результатам анализа состава тела – биоимпедансометрии. Правильное питание по индивидуально разработанному на каждый день меню, напротив, очень разнообразно! В нем есть мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, овощи, фрукты, крупы и даже сладкое. То, что полезными для фигуры являются только гречка и куриная грудка – это миф, и мы успешно его опровергаем!

Наконец, мы как никто другой знаем: снижение веса – это не самое главное. Гораздо важнее при этом хорошо себя чувствовать и удержать полученный результат надолго. Лучше всего – на всю жизнь. Наши программы правильного питания – это не лишение себя каких-то маленьких гастрономических радостей! Это готовый режим питания, которого при желании можно без труда придерживаться годами и даже десятилетиями.

Вы можете узнать более подробную информацию
и записаться на прием по телефонам или через онлайн форму.

(4912) 700-880 Обратный звонок

меню питания для похудения на 1600 ккал

меню питания для похудения на 1600 ккал

меню питания для похудения на 1600 ккал

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое меню питания для похудения на 1600 ккал?

Эффект от применения меню питания для похудения на 1600 ккал

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ меню питания для похудения на 1600 ккал необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Елена

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Сидела на Кето диете шесть месяцев и за это время мне удалось сбросить 20 кг. До этого не удавалось прийти в форму более 10 лет, хоть и в прошлом я профессиональный спортсмен. Было нарушение гормонального фона, после чего все перестало нормально работать. Спасло меня только это приложение. Очень понравилась данная система питания, хотя она подходит далеко не всем. Учитывайте особенности своего организма перед употреблением продуктов питания. Помните, что жирные кислоты и белок могут негативно сказаться на перистальтике кишечника. Кроме того, люди со слабыми желудком должны контролировать поступления дополнительных микроэлементов из овощей и фруктов. Нужно употреблять как можно больше клетчатки и тогда все будет хорошо. Где купить меню питания для похудения на 1600 ккал? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Правила питания для похудения Питание на похудении должно быть полноценным и сбалансированным. При переходе на правильное питание в первую очередь рекомендуем исключить из рациона стандартный набор вредных продуктов: сладости, быстрая еда, выпечка, газировка и алкоголь, магазинные соки, полуфабрикаты. Чем проще и чище будут продукты, тем лучше. . В меню ниже за ориентир взят рацион 1600 ккал, он подойдет большинству женщин, потому как из него получается оптимальный дефицит калорий. Такое меню на правильном питании даст нужный результат по избавлению от лишнего веса и не навредит здоровью. Правила питания для похудения. Процесс похудения должен быть эффективным и безопасным. Оптимальным по этим параметрам будет правильное питание с дефицитом калорий. Предлагаем вам готовое недельное меню для похудения на 1600 ккал, ориентированное на женщин. С таким дефицитом калорий лишний вес уйдет без скачков, сохранится здоровье и настроение. Если придерживаться правильного питания и умеренного дефицита калорий, итоговый результат будет более стойким, потерянные килограммы не вернутся. Меню на 1600 ккал по дням Ниже представлено полноценное меню для похудения на 1600 ккал. Сначала расписано общее значение КБЖУ на день, а затем перечисляются 6 приемов пищи: завтрак, обед, ужин + 3 перекуса. Режим питания чрезвычайно крайне для похудения: он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов, а главное, именно он “худит” вас. Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет? Потому что они неудобны. Адекватный дефицит калорий и комфортный рацион, состоящий из любимых здоровых продуктов – самая успешная страте. Калорийность: 1378.49 ккал, белков: 118.41 г, жиров: 53.74 г, углеводов: 103.67 г Меню на неделю – отличная низкокалорийная диета даст ощутимые результаты без голодания и монотонного питания. Страница 1/11. Больше меню на сайте www.yournutrition.ru. . Салат для похудения – 200 г. Всего калорий: 72.8 ккал, БЖУ: 3.16 г. / 0.72 г. / 13.38 г. Полдник. Сегодня принципы гипокалорийного питания опираются на рацион стола №8 и включает продукты из всех основных групп. Принципы работы гипокалорийной диеты. Для запуска процесса похудения при гипокалорийной диете суточный калораж человека урезается почти в 2 раза. . диета для похудения. сильные физические нагрузки могут привести к истощению. очищает организм от шлаков. необходим постоянный подсчет калорий. улучшается обмен веществ. . Западные варианты низкокалорийной диеты колеблются от 500 до 1800 ккал в сутки и отличаются количеством жиров, которые разрешены к употреблению. Постепенно от диеты со столом №8 отказываются, она становится не актуальной и устаревшей. Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Правильное питание: меню для похудения на каждый день. Автор. Лойтра Сергей. . Меню для похудения. Система здорового питания давно на слуху у людей, особенно у тех, кто давно пытается избавиться от лишних килограммов. Многие полагают, будто приемы пищи при таком рационе сводятся к бесконечным овощам и бульонам, но это далеко не так. Суть системы правильного питания. Здоровое питание — уникальное меню, построенное таким образом, чтобы организм своевременно получал необходимые ему питательные вещества, не испытывал голода и не копил токсичный балласт. Основные правила диеты по калориям. Продукты, которые нужно обязательно включать в рацион питания. Меню на каждый день: на 1200 и 1600 калорий. Отзывы и результаты о похудении. . Приблизительное меню диеты по калориям. Приблизительное меню на 1600 килокалорий. При расчете суточной нормы важно учитывать следующие факторы: пол (у мужчин суточная норма потребления калорий больше, чем у женщин, за счет большего количества мышечной массы), возраст (после двадцати лет каждые десять лет кол-во калорий уменьшается на два процента), рост (чем выше человек, тем калорий нужно больше, так как площадь тела больше), желаемый и действительный вес, наличие. Рацион на день при похудении для составления меню рассчитан на 1300, 1500 и 1700 килокалорий в сутки, в табличной форме. . < Для устойчивого похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Таблица калорий на день. Продукты на день. Калорийность суточного рациона. 1300. Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. . Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. . Для похудения без стрессов лучше чередовать неделю с критичной калорийностью с неделей стабилизации веса. Не рекомендуется сразу устанавливать низкую планку (диета на 800 калорий), это может привести к истощению. Без вреда для здоровья лучше не снижать планку ниже 1200 ккал. Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. . Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. . Для похудения без стрессов лучше чередовать неделю с критичной калорийностью с неделей стабилизации веса. Не рекомендуется сразу устанавливать низкую планку (диета на 800 калорий), это может привести к истощению. Без вреда для здоровья лучше не снижать планку ниже 1200 ккал. Все современные диеты рассчитываются из расчета дневного рациона питания в пределах 900-1500 калорий. Однако многие люди, похудевшие на этих диетах, быстро возвращаются к прежнему весу. Происходит это потому, что за все время диеты они только и ждали, что после похудения опять начнут кушать свои любимые торты, конфеты и мороженое. . Самый эффективный и безопасный для здоровья способ похудения – это подсчет калорий. Он не только помогает стабильно худеть, но и учит контролировать свой аппетит самостоятельно и есть любимые продукты в разумных количествах. Подсчет калорий заставит вас отказаться от ложных убеждений в том, что вроде бы вы едите столько же как все, но при этом не худеете. Меню для похудения состоит из свежих овощей и фруктов, диетической рыбы, мяса и птицы, злаков, орехов, зелени. Под запретом полуфабрикаты, готовые копчености, соления, сладости, алкоголь. Соль задерживает воду, появляются отеки, алкоголь провоцирует аппетит, вредные жиры откладываются на стенках внутренних органов. Сколько раз есть? . Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. Как пить . Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Итак, правильное питание при похудении должно быть Процесс похудения рекомендуется начинать с корректировки питания и пищевого поведения в целом. Диетологи отмечают, что без правильного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим основные правила питания, топ малокалорийных продуктов, а также рецепты вкусных и полезных блюд. Обратите внимание – статья носит информационный характер. . Но лучше обратиться за помощью к специалисту, который составит грамотное меню для похудения с учетом всех тонкостей и нюансов. Рассмотрим таблицу самых популярных низкокалорийных продуктов по категориям: Молоко, молочная продукция Ели Ваш фактический рацион питания превышает 3000 ккал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно – на 300 – 500 ккал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий. Шаг 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах. Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9. Например: Для снижения веса Вам необходимо потреблять 1800 ккал в день. То на долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (1800 : 4 = 450ккал), что составляет 50 г (450 : 9 [ккал в 1 г жира] = 50 г ). Шаг 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи. Завтрак – 25%. . Калорий-ность, ккал. Жиры, г. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ.
http://pl.fujifilm.pl/userfiles/sochetanie_produktov_pitaniia_dlia_pokhudeniia7687.xml
http://wonwon.taipei/photo/meniu_na_den_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia9646.xml
https://www.weidling.at/uploads/zakaz_pitanie_na_nedeliu_dlia_pokhudeniia8675.xml
http://www.slavutich-media.ru/userfiles/file/pitanie_i_zaniatiia_dlia_pokhudeniia_beder_zhenshchin5139.xml
http://ets-sptk.ru/pic/file/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_letom3076.xml
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
меню питания для похудения на 1600 ккал

Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни. . Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты. Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Именно с этого начинается любая программа похудения. Чтобы дополнительно себя замотивировать, можно составить список желаний, которые получиться осуществить после похудения и приобретения тела своей мечты. Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак. В 13.00 отправляйтесь на обед. В 16.00 время для полдника. Быстрые диеты для похудения на 3-5 кг, эффективные советы для похудения на 10 кг и даже на 20 кг, меню на неделю, отзывы и результаты. . Меню составлено таким образом, что суточный калораж приравнивается к 1200 ккал. Диета Полины Гагариной. Срок: от 5 дней Результат: от -5 кг Суть: из пухленькой мамы, Полина резко преобразилась, сбросив после родов 40 кг. Поэтому её можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов. Корейская диета. Срок: 13 дней Результат: -6-8 кг Суть: диета предполагает употребление в пищу исключительно продуктов из корейской кухни. Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. Главное – соблюдать основные принципы сочетания продуктов. Речь идет о следующих правилах К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. . Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя . На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле – не воин. Примерная программа похудения, недельный план. . Программа похудения должна включать сразу несколько стратегий: упражнения из бодибилдинга на построение мышц, силовой фитнес с использованием больших весов, многоповторные круговые тренировки, интервальные кардиотренинги, ходьба, бег, велосипедные прогулки на свежем воздухе. Принцип разнообразия работает не только в питании, но и в фитнесе. . Любитель фитнеса, составляющий недельный план занятий, должен руководствоваться потребностью организма в полноценном отдыхе. Восстановление — это такой же значимый элемент стратегии, как и сами тренировки. Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям. Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Особенности женского правильного рациона. Наверняка вам случалось замечать одно довольно распространенное явление: стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как представительница прекрасного пола тут же начинает поправляться. И дело тут вовсе не в скучном домашнем образе жизни. . В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса. В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность.

🍏 Меню на каждый день для снижения веса :: LEVEL FOOD

Избавиться от лишнего веса навсегда – возможно, но для этого требуется время. В стремлении похудеть на целый размер за 7 дней легко потерять здоровье и естественную красоту. Хотите ли вы после потери веса выглядеть изможденной и уставшей, мучиться с обвисшей пересохшей кожей и мешками под глазами, да еще и страдать от проблем с пищеварением?

Редко кто согласится заплатить такую цену за избавление от лишних килограмм. Если учесть, что подорванное здоровье часто не подлежит восстановлению, а вот лишний вес может восстановиться сразу после окончания строгой диеты, риск вовсе не оправдан.

Правильное питание в целом и LEVEL FOOD в частности не обещает стремительного “таяния” на 10 или 15 кг за неделю – мы против подобного экстрима! Настоятельно рекомендуем и вам не соглашаться на подобное: как бы ни хотелось убрать бока и живот в последний момент перед отпуском и пляжем, – здоровье, красота и долгосрочность эффекта важнее.

Как долго ждать?

Сроки зависят от поставленных целей и стартового состояния. Диетологи и эксперты по ПП сходятся во мнении, что стабильный результат достижим за 4 – 5 недель: таковы особенности нашей физиологии. За это время организм полностью адаптируется к новой системе, новое пищевое поведение, график, меню и размеры порций войдут в привычку.

Ключевая особенность правильного питания – хотя оно часто служит для похудения, это не диета на определенный, непродолжительный срок. Оно настолько естественно для организма, что станет вашей любимой едой, с которой комфортно остаться если не навсегда, то на годы. Именно поэтому вы не только не потеряете, но и укрепите здоровье, а вес не вернется никогда. Достигнув желаемой фигуры, можно повысить калорийность (ровно до уровня Ваших затрат энергии), оставаясь в системе ПП.

Каким должно быть питание для снижения веса?

Любой рацион полезного питания можно охарактеризовать по 3 параметрам:

• Содержание всех необходимых для нормальной жизнедеятельности организма витаминов, минералов, аминокислот.
• Калорийность
• Белки, жиры и углеводы в правильном соотношении (как суточном, так и на каждый прием пищи) и в достаточном количестве.

Если нарушен первый параметр – рацион не соответствует ключевым нормам ПП, несет для организма больше вреда чем пользы. Подбор калорийности и баланса БЖУ зависит, в первую очередь от ваших целей.

Начните формирование меню для похудения с формулировки цели – конкретной, достижимой и измеримой. Учитывайте ваш сегодняшний и желаемый вес, а также промежуток времени, за который вы хотите достичь окончательного результата.

Заведите дневник питания – это мощный инструмент самоконтроля.

Достичь цели поможет лишь методичное, упорное и точное до дотошности соблюдение и выполнение каждого этапа и действия – от количества повторов упражнения до объема выпитой воды и калорийности легкого перекуса. Именно поэтому так важно ответственно и вдумчиво выстроить рацион: подобрать оптимальное количество приемов пищи и объемы порций, график, составить любимое меню – чтобы каждый день не превратился в мучения и насилие над собой. Не забудьте рассчитать и употреблять необходимое количество воды и прочих напитков.

Не готовы к столь резкой перестройке? Не проблема – допустимы периодические “чит-милы”: вы можете съесть кусок жирного сладкого торта, пиццу, бургер или любую другую вредную, но любимую и желанную еду. Позволяйте себе такую слабину не чаще, чем 1 прием пищи в неделю: общему эффекту это не навредит, а полученное удовольствие скажется на здоровье точно лучше, чем депрессия.

Что должно включать меню

Помните, мы упоминали о необходимости снабжения организма всеми полезными нутриентами? Для этого в меню должны присутствовать все привычные продукты, максимальное разнообразие – ведь каждый продукт уникален по составу, а некоторые полезные и незаменимые вещества содержаться всего в 1 – 2 растениях, видах рыбы или мяса. Полностью исключая из меню определенную категорию продуктов, необходимо восполнять недостаток аптечными препаратами – иначе неизбежен ущерб для здоровья.

Начните планирование меню с подсчета калорий: сколько вы съедаете в день? А сколько тратите? Чтобы эффективно худеть, необходим дефицит калорий: первое число должно быть меньше второго, хотя бы на 200 ккал.

• Белки – растительные и животные – это строительный материал и питание для мышц. Если хотите стройное подтянутое тело, а не скелет, обтянутый кожей – употребляйте их побольше (в пределах установленной калорийности).
• Углеводы – основной источник энергии. Избегать их, минимизировать количество нельзя: если вы продолжаете активно жить, работать и тренироваться – вам необходимы силы. В то же время, все углеводы, которые не были истрачены за день, преобразуются в жир. Поэтому для похудения важно тщательно оценить свою активность и сформировать меню с небольшим дефицитом, но ни в коем случае не с избытком углеводов.
• Жиры – “катализатор” белково-углеводного обмена, они необходиму для усвоения множества витаминов и самых разных процессов жизнедеятельности, от роста волос до иммунитета. Полный отказ от жиров – угроза не только здоровью, но и жизни! Если по каким-либо соображениям вы исключаете из своего рациона морскую рыбу, орехи и семечки, молокопродукты и растительные масла, другие источники жиров – вероятно, вам необходимо приобрести в аптеке комплексы омега-3, омега-9 и другие препараты. Мы же рекомендуем употреблять их в естественной форме, в продуктах – но только строго контролировать количество.

Если все нужно, от чего же стоит отказаться? ПП на предусматривает полного, 100% запрета на какие бы то ни было продукты: если очень хочется, то немного и нечасто – можно. Однако минимизировать стоит употребление соли и сахара, консервантов и красителей, копченого и жареного, алкоголя, майонеза и сдобы. Избегайте:

• сладкой газировки (замените холодным компотом)
• покупных колбас (можно варить дома)
• сладких магазинных йогуртов (купите белый и добавьте фруктов)
• промышленных тортиков (существует масса рецептов ПП сладостей и тортов без сахара).
• соленых закусок.

Ориентировочное меню

Читая набор правил, сложно представить, как их реализовать на кухне и на своем столе, поэтому мы приведем конкретный пример. Это наше меню программы LIGHT с низкой калорийностью 1200 – 1550 ккал – для тех, кто уделяет интенсивным тренировкам 2 – 4 часа в неделю. В среднем за день при таком режиме тратится 1400 – 1800 ккал – с учетом утренней пробежки, пешего продолжительного вечернего моциона, активной работы или пути на работу своими ногами.

Рационы LIGHT разработаны как раз для такого уровня активности. Образованный дефицит калорийности – залог плавного и безопасного похудения.

Основная часть углеводов и жиров приходится на завтрак и первый перекус: они состоят из каш, богатых микроэлементами (не всегда в привычном виде – например, овсяные блины), сыра, овощей, приправленные растительным маслом и зеленью. Яйца-пашот или омлет обогащают завтрак белком, а фрукты, запеченные с орехами и натуральными специями, творожная запеканка или сырники с сухофруктами – вкусный питательный перекус.

К обеду делаем акцент на белок: грудка курицы или индейки – идеальный вариант. Не забываем об овощах и новом заряде энергии медленных углеводов – крупах и продуктах из них. Рисовая или гречневая лапша или каша, дополненные мясом птицы или говядиной, приготовленные с овощами и натуральным соусом – отличные варианты! Любите поесть жидкого в обед? Не проблема – суп или красный борщ без зажарки (с вареными или печеными овощами) – также хороши. Только не смешивайте разные виды белка: мясо или мясной бульон с фасолью – тяжелое сочетание, выберите что-то одно.

Полдник, или второй перекус, идеален в форме легкого салата: гарантированное место для свежих или паровых овощей и зелени в вашем рационе. Разнообразие рецептов, сочетаний и вариантов натуральных заправок не дадут вам заскучать, а обилие клетчатки, витаминов и уникальный состав точно порадует ваш организм. Желательно присутствие белка – например, в виде яиц или сметаны.

Ужин должен быть легкоусваиваемым, белковым: идеально сочетание морской рыбы или нежирного мяса с овощами. Эксперименты с формами: от котлет с тушеным овощным рагу или стейков из лосося до пиццы с индейкой на корже из цветной капусты – сделают каждый ужин праздничным.

Такое меню вполне подходит для похудения: калорийность невысока благодаря оптимальному размеру порций, 5-разовый режим питания не позволит вам голодать, а разнообразие продуктов точно порадует не только вкусовые рецепторы но и весь организм: найдутся полезные нутриенты для каждой системы органов.

Худейте с удовольствием, сохраняя бодрость и позитив, укрепляя здоровье. Результат вас приятно поразит!

Правильное питание, меню для снижения веса

Почему вы не питаетесь правильно

Каждый знает, из каких блюд складывается меню правильного питания. Овощные салаты, паровые котлеты, легкие супы. Продолжить этот список может даже ребенок. В теории мы все – эксперты по ЗОЖ.

Почему же при всем обилии информации мы все равно питаемся неправильно? Почему между грейпфрутом и чипсами мы выбираем последнее?

Причин такому неразумию несколько. Одна из них – привычка.

Ваш организм привык получать нужные микроэлементы из тех продуктов, которые вы едите чаще. О том, что кунжут богат магнием, ваш организм еще не знает. Зато отлично помнит, что восполнить дефицит этого элемента можно при помощи шоколадки. Вот и просит у вас шоколада, хотя на самом деле ему бы подошел любой другой источник магния, менее вредный для фигуры.

 

Когда в меню все «не то»

Тяга к вредным продуктам может означать следующее:

·         желание шоколада, как упоминалось выше, говорит о дефиците магния;

·         хочется сладкого – не хватает глюкозы;

·         соленого – нужен натрий;

·         кислого – необходим магний;

·         жирного и газировки – заканчивается кальций;

·         хлебных изделий – вероятен дефицит азота.

 

«Я все прочел и съел печеньку»

Итак, вы прочитали эту статью и освежили знания о правильном питании. Значит ли это, что теперь вы поменяете свои пищевые привычки, будете использовать только полезные источники микроэлементов? Увы, нет: знать и делать – разные вещи.

В Лаборатории Viridi знают, как сделать переход на правильное питание легким. Как сидеть на диете без срывов. Как соблюдать меню для снижения веса или другую схему правильного питания, которую вы выбрали. Поделиться?

Секрет прост.

«Незаконные» перекусы легко предупредить. Не будет перебоев с микроэлементами – и организм не будет кидаться на любые источники для экстренного пополнения запасов.

Другими словами, восстановите и поддерживайте в организме баланс витаминов и минералов, и сидеть на диете станет намного легче. Запустите этот процесс прямо сейчас!

Сколько вредного вы съели на этой неделе, вчера, сегодня? А ведь стать хозяином своего рациона совсем не сложно. Достаточно употреблять правильные продукты: например, водоросль фукус.

Насытить свой организм витаминами и настроиться на здоровый лад отлично помогает желе из фукуса FUCO Complex. Закажите FUCO Complex сейчас, чтобы перейти на правильное питание как можно скорее!

 

Жиросжигающий рецепт с фукусом

Вредные продукты, которые мы часто перехватываем из-за дефицита витаминов, бьют по здоровью и самочувствию. А еще – по фигуре. Поэтому при похудении так важно включать в рацион суперфуды.

Добавляйте в любой рецепт правильного питания для снижения веса немного желе FUCO Complex, о котором говорилось выше, и ваши блюда станут еще полезнее.

Хотите сделать правильное питание для снижения веса еще более эффективным? Включите в меню FUCO Slim. Это желе из фукуса с гуараной, имбирем и зеленым чаем – настоящий жиросжигающий коктейль! Продукт способствует похудению, дарит чувство сытости и является кладезем полезных веществ. Познакомьтесь с FUCO Slim поближе!

Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса

Когда люди слышат, что питание должно быть правильным, сбалансированным, полезным, что должно быть составлено специальное меню с учетом индивидуальных физиологических особенностей и целей, то в голове сразу возникает очень много вопросов. Например: «С чего начать?», «Как правильно составить рацион?», «Как выглядят необходимые именно мне продукты?», «Что полезно, а что нет?». И подобных вопросов еще множество.

Итак, с каких же действий необходимо начать переход на правильное питание с целью уменьшить свой вес? Прежде всего, рацион должен быть составлен на каждый день. Каждое блюдо в рационе должно состоять из набора правильных продуктов, которые приносят пользу организму. От продуктов, которые негативно воздействуют на организм, необходимо отказаться.

Но резко не рекомендуется переходить на такой вид питания, так как это является стрессовой ситуацией для человеческого организма. Питание для снижения веса строгое и непривычное, поэтому переходить к нему лучше постепенно, так будет эффективней. Для начала из рациона вашего питания рекомендуется убрать фастфуд, выпеченные изделия и пищу, которая содержит большое количество жира, а также ту, которая проходит такой тепловой процесс обработки, как жарка.

Уже спустя несколько дней соблюдения данного правила будут заметны изменения в лучшую сторону. Но необходимо строго следовать правильному меню и рекомендациям для снижения веса, только тогда в организме будет прилив сил и легкость. Чтобы быстрее была достигнута поставленная цель, необходимо добавить физические нагрузки. Они могут проходить как в спортзале, так и в домашних условиях. Различные спортивные упражнения на разные группы мышц можно найти в интернете, а также в специализированной литературе.

Что должно включать в себя правильное питание, если целью является уменьшение веса?

Когда этап вычеркивания ненужных и вредных продуктов из рациона пройден, за ним следует этап включения полезных продуктов в меню. Но необходимо знать какие ими являются. Это могут быть свежие овощи, замена жирного мяса на более диетическое, например, мясо птиц (куриную грудку, индейку).

Также необходимо употреблять пищу 5-7 раз за сутки небольшими порциями (примерно по 200-250 грамм). Нельзя пренебрегать употреблением воды, но она должна быть чистая и фильтрованная для лучшего результата. При соблюдении таких достаточно легких правил, обмен веществ в организме будет налажен, что отразится на общем состоянии всего организма.

Еще одним из главных этапов является правильный расчет употребляемых калорий за сутки, а также белков, жиров и углеводов. Их необходимо рассчитать таким образом, чтобы их количество подходило для снижения веса, но в то же время, чтобы они соответствовали вашему ритму жизни. Это непростое задание, но оно является важным и выполнимым.

Также нельзя обойтись без настольных весов, на которых можно взвешивать каждый употребляемый ингредиент для приготовления нужного объема порции. Не лишним будет если вы скачаете мобильное приложение, в котором имеется вся необходимая информация по каждому продукту: его калорийность на 100 грамм, содержание в нем витаминов, макро- и микроэлементов.

Что является самым сложным в правильном питании и меню, целью которого является уменьшение веса?

Рассчитано необходимое количество калорий, питательных веществ, составлен нужный рацион питания и он соблюдается. Но может возникнуть такая проблема, как отсутствие разнообразия в приемах пищи. И это может стать причиной срыва, который является нежелательным.

Если брать во внимание современный образ жизни людей, ритм их жизни, большое количество работы и дел, а также то малое количество свободного времени, которое хочется посвятить досугу и семье, то не остается времени для того, чтобы приготовить 35 абсолютно разных, не похожих друг на друга блюд, при этом употребляя их как минимум 5 раз в сутки.

Если питаться постоянно одной и той же пищей, то неизбежно она надоест. Но есть решение данной проблемы! Как вариант – можно доверить свое питание профессионалам. Опытные диетологи и фитнес-тренеры нашей компании General Food разработали линейку готовых рационов для достижения разных целей. Линия рационов для уменьшения веса также присутствует.

Это рацион, в котором рассчитаны все необходимые калории и составляют они 1300 в сутки, а также произведен расчет белков, жиров и углеводов, минеральных веществ по блюдам, входящим в состав данного рациона. Он включает в себя 5 приемов пищи с абсолютно разными, но полезными и правильными блюдами на каждый день. При употреблении этих блюд не возникнет срывов на вредную еду, фастфуд, а свободное время можно посвятить не приготовлению пищи, а досугу и развлечениям.

Правильное питание. Меню на каждый день для снижения веса

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодняшняя статья подойдет абсолютно всем! И тем, кто хочет похудеть, и тем, кто хочет вести здоровый образ жизни. Ведь правильное питание необходимо всем, независимо от возраста, пола, телосложения. Все хотят быть здоровыми, стройными, успешными. Все хотят улыбаться каждое утро, глядя на себя в зеркало. Все хотят быть энергичными, активными.

И во всех этих желаниях Вам поможет правильное питание!

Также читайте: меню на неделю для похудения с рецептами.

Кому необходимо правильное питание?

Большинство людей в наше время очень вялые. Энергия у них на очень низком уровне, посещают их частые депрессии. Приходят они домой после работы, уставшие, ничего уже не хочется делать, нет радости от жизни. Эту ситуацию можно исправить, если начать правильно питаться. Это — правда! Потому что человек — это то, что он ест! И есть надо для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть.

Если же Вы из числа тех, кто постоянно ищет новую диету для похудения, то правильное питание — лучший способ добиться результата, снизить вес и больше никогда его не набирать.

Потому что, скорее всего, после очередной своей диеты Вы вернулись к своему обычному рациону и снова набрали вес. И так бегаете по кругу: диета — снижение веса — обычный рацион — набор веса. Единственный способ навсегда удержать свой идеальный вес — начать правильно питаться!

Если Вы занимаетесь спортом, то хороший рацион поможет добиться лучших результатов без ущерба для здоровья.

Чем отличается правильное питание от диеты?

Когда Вы садитесь на диету, то должны слепо следовать составленному меню. Никаких отклонений быть не должно. Вы не можете выбрать те продукты, которые любите. Вы должны есть то, что предусматривает диета, и все! Если диета долгосрочная, то скоро уже надоедает жевать эти пресные и постные продукты. Рано или поздно наступит срыв. И Вы сметаете все, что есть в холодильнике. В результате — вес возвращается.

На краткосрочной диете Вы можете сбросить достаточно много лишних килограммов из-за резкого ограничения калорий. Но в  результате может пострадать здоровье, волосы, ногти, кожа. Так как организму катастрофически не будет хватать полезных, питательных веществ. На такой диете Вы можете похудеть к какому-нибудь мероприятию, но потом вес вернется, потому что питаться Вы опять будете по-старому.

Если же Вы решили правильно питаться, значит, Вы поменяете свои пищевые привычки навсегда. Не на неделю-месяц, а навсегда. В этом случае вес снизится до своей нормы, а потом будет оставаться на этой отметке всегда. Вы уже не будете похожи на гармошку…

При правильном питании нет жестких ограничений. Вы можете съесть любимое блюдо, побаловать себя вкусненьким. Главное, знать, когда это можно сделать и в каких количествах. Блюда здорового питания вкусные, сытные. Вы никогда не будете чувствовать голод.

Диета	Правильное питание
однообразное меню; часто присутствует чувство голода; частые срывы; урон здоровью, волосам, ногтям; низкий уровень энергии; тянет на сладкое; вес быстро уходит, быстро возвращается; частые депрессии, раздражительность	разнообразный рацион; чувство голода отсутствует; срывов нет; здоровье улучшается, омоложение организма; высокий уровень энергии; нет углеводной зависимости; вес уходит медленно, потом не возвращается; хорошее самочувствие, жизнерадостность

Основные принципы правильного питания

1. Режим питания

Первое, что необходимо сделать, если Вы решили привить себе привычку правильно питаться, расписать свой режим дня. Здоровое питание в идеале осуществляется по часам, в одно и то же время каждый день. Возможны некоторые отклонения в полчаса, если не получается покушать вовремя. Приемов пищи должно быть 5-6, каждые 2-4 часа. 4 часа — это максимальное время, которое Вы можете провести без еды.

Из этих приемов пищи 3 основных и 2-3 перекуса. Завтрак должен быть в первый час после пробуждения. Ужин за 3 часа до сна, чтобы еда успела покинуть желудок, и ночью организм занимался восстановлением клеток, а не мучился от гниющей в желудке еды.

Например. Вы просыпаетесь в 7 часов.

Завтрак	7:30
Перекус	10:00
Обед	13:00
Перекус	16:00
Ужин	19:00
Перекус	21:00 (при условии, что Вы ложитесь спать в 00:00)

Если Вы ложитесь спать в 22:00 — 23:00, то последний перекус не нужен.

Режим у каждого будет индивидуальным, все зависит от Вашей работы, перерыва на обед и т.д. Главное, стараться есть всегда в одно и то же время.

2. Способы приготовления пищи

Лучше, конечно, при правильном питании уйти от жарки продуктов в большом количестве жира. Вместо этого можно тушить, запекать, варить. Запекание в рукаве сделает мясо сочным, сохранит все полезные вещества, и в конце можно разрезать рукав для того, чтобы появилась аппетитная корочка.

При приготовлении салатов, не используйте магазинные соусы, майонез, они очень калорийны, содержат насыщенные вредные жиры. Не лейте много растительного масла. Помните, что масла в салате должно быть около 1 чайной ложки на порцию.

Также не добавляйте в кашу слишком много сливочного масла. Небольшого кусочка будет достаточно. Сейчас вспомнила, как на первом курсе в общежитии мы с девчонками готовили картофельное пюре. К картошке мы добавляли сливочное масло и еще домашнюю жирную сметану. Блюдо получалось очень жирным и вкусным. Через три месяца начала обучения в университете я поправилась на 4 кг! Потом я сидела на овсяной диете… В общем, много было у меня ошибок, пока я не узнала, как правильно питаться. Теперь у меня нет проблем с весом, несмотря на двоих маленьких детей.

3. Принцип замены продуктов

Нужно научиться заменять вредные, бесполезные продукты на более здоровые.

Вот некоторые примеры:

Плохие продукты	Хорошая замена
жирная колбаса с химическими добавками	запеченное нежирное мясо
сахар	фруктоза
майонез	нежирная сметана + горчица + лимонный сок
каши быстрого приготовления	каши из цельного зерна
сладкие напитки, газровки	зеленый чай
конфеты	зефир, черный шоколад, мед
творожная масса	деревенский творог с сухофруктами
шлифованный, пропаренный рис	нешлифованный, бурый рис
макароны из муки высшего сорта	макароны из твердых сортов пшеницы
подсолнечное рафинированное масло	оливковое, льняное масло холодного отжима

4. Соблюдение водного режима

Когда Вы ведете здоровый образ жизни, необходимо научиться пить достаточно воды. Это около 30-40 мл. на 1 кг веса. От 2 до 3 литров воды. Сюда не входят супы, соки, молоко, чаи и другие напитки. Только чистая негазированная вода. Воду необходимо распределять так, чтобы в первой половине дня было выпито больше воды, чем во второй. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды. Потом пьете по стакану перед каждым приемом пищи. Подробней про воду можете почитать здесь.

5. Правильное питание — это сбалансированное питание

При правильном питании надо стремиться к правильному соотношению в рационе белков, жиров, углеводов. В идеале на долю белков должно приходиться 30% калорий от общего дневного количества, на жиры — 20 %, на углеводы — 50%. Конечно, добиться такого соотношения очень сложно, но надо стараться. Для начала Вы можете посчитать, сколько же в граммах каждый день Вам необходимо этих питательных веществ. Для этого необходимо знать общую калорийность рациона. В среднем для похудения она составляет 1200-1500 ккал, для контроля веса — 2000-2500 ккал. Далее просто составляете пропорцию. В одном грамме белка находится 4 ккал, в 1 гр. жира — 9 ккал, в 1 гр. углеводов — 4 ккал.

Пример. Вы девушка с весом 70 кг. Для похудения Вам необходимо в день 1200 ккал. Из них белков — 360 ккал : 4, получаем 90 гр. Жиров — 240 ккал : 9= 27 гр. Углеводов — 600 ккал : 4 = 150 гр. Пищевую ценность продуктов можно смотреть по специальным таблицам. Их множество есть в интернете.

Примерное меню правильного питания для снижения веса на неделю

Приведу пример меню правильного питания для снижения веса. Количество продуктов у Вас может быть другим. Если Вы мужчина, или женщина, которая занимается спортом, или Вам не нужно худеть,  то количество продуктов нужно увеличить на 500- 1000 ккал в день. В меню Вы можете включать любимые продукты, главное следовать основным принципам правильного питания.

Читайте вкусные рецепты правильного питания здесь.

Важно: заранее продумывайте свое меню на следующий день, чтобы потом не бегать по городу в поисках еды!

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
омлет из 5-7 яичных белков, 200 гр. свежих овощей, 2 ст. ложки гречки	1 банан	30 гр. цельнозернового хлеба, 200 гр. овощей на пару + 150 гр. курицы	1 ст. кефира	300 гр. свежего салата + 100 гр. морепродуктов	1 ст. кефира (если поздно ложитесь спать)
соевый сыр тофу 100 гр. + свежий салат 300 гр.	100 гр. обезжиренного творога	2 ст. ложки нешлифованного риса+ 300 гр. овощей + 100-200 гр. нежирного мяса	100 гр. творога	300 гр. тушенных овощей + 150 гр. куриной грудки	1 ст. кефира
гречневая каша 50 гр. + свежий салат 200 гр. + 100 гр. куриной грудки	1 яблоко + 50 гр. нежирного творога	суп овощной 300 гр. + 30 гр. черного хлеба + 200 гр. овощей + 100 гр. рыбы	1 ст. ряженки	300 гр. овощей + 150-180 гр. запеченной рыбы	1 ст. кефира
овсянка из цельного зерна  3 ст. ложки + свежий салат 200-300 гр. + 100 гр. рыбы	1 ст. кефира + 150 гр. ягод	100 гр. отварной фасоли + 100 гр. куриной грудки + овощной салат	1 отварное яйцо + грейпфрут	300 гр. овощей + 100 гр. индейки	1 ст. кефира
овсянка 100 гр. + сухофрукты или фрукты 100 гр.	1 отварное яйцо + овощ (огурец, помидор, перец и др.)	спагетти из твердых сортов 70 гр. + 100 гр. говядины + свежий салат 200 гр.	1 яйцо + 1 овощ	300 гр. овощей + 100-150 гр. творога	1 ст. кефира
50 гр. брынзы + 1 ст. 2-% ряженки + свежий салат 300 гр.	10 шт. миндальных орешков	2 ст. ложки гречки + салат + 150 гр. рыбы	50 гр. творога + 150 гр. свежих ягод	300 гр. овощей + котлета куриная рубленная 100 гр.	1 ст. кефира
творог 150 гр. + свежий салат 200 гр. + зелень	3-5 шт. грецких орехов	100 гр. чечевицы+ запеченная котлета 100 гр. + овощи 200 гр.	1 ст. молока	рыбная котлета паровая 150 гр. + свежий салат	1 ст. кефира

Если возникнут вопросы — смело задавайте их в комментариях к статье. Обязательно отвечу. Если Вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Желаю всем быть здоровыми, энергичными и жизнерадостными!

Самая простая диета для очищения: примеры меню

Готово, готово, очищай! Ниже вы найдете примерные меню за три дня, которые помогут вам приступить к работе с моей диетой «Очищение». Каждый день обеспечивает от 1200 до 1600 общих калорий – правильное количество, которое способствует снижению веса. Не хотите похудеть? Просто наслаждайтесь теми же полезными продуктами, но увеличивайте порции во время еды и закусок. Приятного аппетита!

ДЕНЬ 1

ЗАВТРАК: Овсяные хлопья с корицей и яблоком: Приготовьте 1/2 стакана сухих овсяных хлопьев с водой или молоком и положите сверху 1/2 нарезанного яблока, щепотку корицы и 1 столовую ложку измельченных грецких орехов.

ОБЕД: овощной салат с курицей: Сверху на грядку из листовой зелени положите все овощи, которые у вас есть (например, огурцы, помидоры, грибы, перец и т. Д.), 5 унций куриной грудки без кожи и сбрызните 2 чайными ложками оливкового масла и неограниченное количество уксуса. Подавать с 1/2 цельнозерновой пита или 2 рисовыми лепешками.

ЗАКУСКА: Хумус и морковь: Наслаждайтесь 1/4 стакана хумуса с хрустящей морковью или другими овощами в неограниченном количестве.

УЖИН: Бургер из индейки с овощами : Наслаждайтесь бургером из индейки весом 5 унций в поджаренной (лопатой) цельнозерновой булочке с салатом, помидорами, луком, кетчупом и тушеными зелеными бобами в неограниченном количестве.

ДЕСЕРТ: Черника в йогурте: Окуните 1/2 стакана черники в простой йогурт и заморозьте на 1 час.

ДЕНЬ 2

ЗАВТРАК: Ягодно-банановый смузи: Смешайте смузи с 1/2 банана, 1 стаканом замороженных ягод, 1 горсткой листьев молодого шпината, 1 столовой ложкой семян чиа, 1/2 стакана молока и кубиками льда.

ОБЕД: Сэндвич с индейкой: Приготовьте сэндвич из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 4 унций нарезанной грудки индейки, салата, помидоров и горчицы.Подавать с хрустящей морковью, перцем или горошком.

ЗАКУСКА: Орехи: Наслаждайтесь 1/4 стакана (около 1 унции) миндаля, арахиса, грецких орехов, орехов пекан или 1/2 стакана фисташек в скорлупе.

УЖИН: стейк, картофель и шпинат: Наслаждайтесь стейком из вырезки на 5 унций с запеченным сладким картофелем (с добавлением 1 чайной ложки масла или сливочного спреда) и неограниченным количеством шпината, обжаренного с 2 чайными ложками оливкового масла и чеснока.

ДЕСЕРТ: Замороженный виноград : Наслаждайтесь 1 чашкой красного, зеленого или фиолетового винограда.

ДЕНЬ 3

ЗАВТРАК: Яйца с овощами: Смешайте 1 цельное яйцо с 2 яичными белками и приготовьте с нарезанным кубиками перцем, луком, помидорами и шпинатом. Наслаждайтесь 1 ломтиком цельнозернового тоста или поджаренным цельнозерновым английским кексом.

ОБЕД: суп и салат из чечевицы: Наслаждайтесь 2 чашки чечевичного супа с гарниром из овощей, заправленные 2 чайными ложками оливкового масла и неограниченным количеством уксуса.

ЗАКУСКА: PB-Banana: Наслаждайтесь 1 бананом (или яблоком) с 1 столовой ложкой арахисового масла.

УЖИН: Паста с креветками и брокколи: Смешайте 5 унций креветок с 1 чашкой вареной цельнозерновой пасты, 1 чашкой приготовленных соусов брокколи, 1/2 стакана соуса маринара и 1 столовой ложкой сыра Пармезан.

ДЕСЕРТ: Нежирное мороженое или замороженный фруктовый поп: Наслаждайтесь любым брендом с менее чем 200 калориями.

RM3® Рецепты и меню для похудания

Всегда хорошо планировать питание заранее. Что сегодня в меню на завтрак, обед и ужин? Подумайте о том, чтобы приготовить один или все из этих рецептов, одобренных RM3®, в ближайшие дни, чтобы поддерживать себя здоровым, энергичным и в целом здоровым!

Завтрак: Клубничный крем для завтрака
Обед: Жареный рис с цветной капустой
Закуска: Теплый корично-яблочный пирог
Ужин: Чесночные креветки с обжаренной в лимоне брюссельской капустой 9000

Клубничный крем для завтрака

Состав:

• 3.5 унций (или желаемое количество) куриной грудки
• 1 чашка готового риса с цветной капустой
• ¼ ст. Стручковой фасоли, нарезанной кусочками по четверть дюйма
• ¼ чашки красного лука, нарезанного кубиками
• 2 столовые ложки жидких аминокислот

Направление:

1. Приготовьте рис с цветной капустой, сделав его с нуля с помощью кухонного комбайна, или используйте предварительно нарезанный рис с цветной капустой из продуктового магазина. Отложите в сторону.
2. Нарезать куриную грудку желаемым количеством кубиков и готовить на плите до готовности.Для дополнительного аромата варите в небольшом количестве лимонного сока. Снимите со сковороды.
3. С помощью небольшого количества низкокалорийного антипригарного кулинарного спрея приготовьте нарезанный кубиками красный лук на сковороде до прозрачности. Отложите в сторону.
4. Подготовьте зеленую фасоль, отрезав концы и нарезав кусочками по четверть дюйма. Добавьте в кастрюлю с ¼ стакана воды. Накройте сковороду крышкой и дайте ей вариться 3-5 минут или до тех пор, пока не станет мягким и вода не испарится. Снимите со сковороды вместе с другими овощами.
5. Добавьте рис с цветной капустой в пустую кастрюлю с небольшим количеством антипригарного кулинарного спрея, не содержащего калорий.Дать готовиться, пока он не подрумянится, затем добавьте курицу, лук и стручковую фасоль, помешивая, пока полностью не смешаются.
6. Добавьте жидкие аминокислоты к обжаренной смеси, перемешивая до однородного состояния. Подавайте, когда готово, или дайте ему остыть и храните в герметичном контейнере на потом.

Цветная капуста, рисовая жарка

Состав:

• Куриная грудка 3,5 унции (или желаемое количество)
• 1 чашка готового риса с цветной капустой
• ¼ ст. Стручковой фасоли, нарезанной кусочками по четверть дюйма
• ¼ чашки красного лука, нарезанного кубиками
• 2 столовые ложки жидких аминокислот

Направление:

1. Приготовьте рис с цветной капустой, сделав его с нуля с помощью кухонного комбайна, или используйте предварительно нарезанный рис с цветной капустой из продуктового магазина.Отложите в сторону.
2. Нарезать куриную грудку желаемым количеством кубиков и готовить на плите до готовности. Для дополнительного аромата варите в небольшом количестве лимонного сока. Снимите со сковороды.
3. С помощью небольшого количества низкокалорийного антипригарного кулинарного спрея приготовьте нарезанный кубиками красный лук на сковороде до прозрачности. Отложите в сторону.
4. Подготовьте зеленую фасоль, отрезав концы и нарезав кусочками по четверть дюйма. Добавьте в кастрюлю с ¼ стакана воды. Накройте сковороду крышкой и дайте ей вариться 3-5 минут или до тех пор, пока не станет мягким и вода не испарится.Снимите со сковороды вместе с другими овощами.
5. Добавьте рис с цветной капустой в пустую кастрюлю с небольшим количеством антипригарного кулинарного спрея, не содержащего калорий. Дать готовиться, пока он не подрумянится, затем добавьте курицу, лук и стручковую фасоль, помешивая, пока полностью не смешаются.
6. Добавьте жидкие аминокислоты к обжаренной смеси, перемешивая до однородного состояния. Подавайте, когда готово, или дайте ему остыть и храните в герметичном контейнере на потом.

Теплая выпечка с яблоком и корицей

Состав:

• 1 Яблоко
• 2 ч.л. корицы
• Splenda® по вкусу

Направление:

1. Яблоко нарезать небольшими кусочками или дольками, в зависимости от предпочтений.
2. В посуде, пригодной для использования в микроволновой печи, при желании посыпьте яблоко корицей и Splenda®.
3. Приготовьте ломтики яблока в микроволновой печи на высокой мощности в течение 2–3 минут или пока они не станут мягкими. Дайте остыть, затем наслаждайтесь!

Креветки с чесноком

Состав:

• Очищенные и очищенные креветки 3,5 унции (или желаемое количество)
• 3 измельченных зубчика чеснока
• 1 ½ чайной ложки болгарского перца
• 1 столовая ложка свежемолотой петрушки
• 1 столовая ложка свежемолотой кинзы
• ½ чайной ложки лимонного сока

Направление:

1. Нагрейте сковороду на сильном огне до очень горячего состояния.Добавьте креветки в один слой и готовьте до золотистого цвета, от 10 секунд до минуты с каждой стороны. Сразу перенесите на тарелку. Используйте воду или немного низкокалорийного антипригарного кулинарного спрея, чтобы креветки не прилипали к сковороде.
2. Уменьшите огонь до средне-сильного и добавьте чеснок. Готовьте до появления аромата (около 2 минут), затем добавьте перец; верните креветки в кастрюлю.
3. Уменьшите огонь до среднего и готовьте креветки примерно 1 минуту до готовности. Добавьте петрушку, кинзу и лимонный сок. Добавьте соль и перец по вкусу, затем подавайте в горячем виде.

Брюссельская капуста, обжаренная в лимоне

Состав:

• 1 1/2 стакана брюссельской капусты
• 1/2 ч.л. измельченных хлопьев красного перца
• 2 столовые ложки свежего лимонного сока
• 2 измельченных зубчика чеснока
• Соль и перец (по вкусу)

Направление:

1. Разогрейте духовку до 400F. Выстелите большой противень пергаментной бумагой и отложите.
2. Обрежьте концы брюссельской капусты и разрежьте их пополам вертикально.Слегка сбрызните антипригарным кулинарным спреем с нулевым содержанием калорий и бросьте их в большую миску с измельченными хлопьями красного перца, лимонным соком, чесноком, солью и перцем.
3. После смешивания вылейте брюссельскую капусту на подготовленный противень и запекайте в течение 35–40 минут или до тех пор, пока она не станет слегка коричневой и хрустящей снаружи. Встряхивайте сковороду примерно каждые 10 минут, чтобы они равномерно подрумянились.
4. Попробуйте и при необходимости отрегулируйте приправы. Подавать теплым.

* Shake (-ы) являются частной торговой маркой Red Mountain Weight Loss® и доступны для покупки во всех наших офисах по всему штату.

Размер порции зависит от индивидуального распределения калорий и рекомендаций по диете, определенных одним из наших поставщиков медицинских услуг

План питания для бодибилдинга для похудания

Планирование питания для начинающих | План питания для наращивания мышечной массы | План питания для похудания

Когда люди пытаются похудеть, они часто не осознают, насколько это важно, из-за своей диеты или ее отсутствия.Если вы пытаетесь похудеть и не следуете целевому плану похудания, вы усложняете задачу, чем следовало бы. Да, вы можете похудеть, следуя нескольким методам, таким как кетогенная диета, прерывистое голодание или IIFYM, но вам нужно подходить к ним с конкретной целью – похудеть.

Хотите получить полное образование о том, как правильно питаться для похудения? У зарегистрированного диетолога Сьюзан Хьюлингс, доктора философии, доктора медицинских наук, это есть в видео «Как правильно питаться, чтобы похудеть» из бодибилдинга.Видеокурс «Основы фитнес-питания».

Однако соблюдение правильной диеты – это только половина дела. Если вы серьезно настроены похудеть, убедитесь, что вы также следуете хорошо разработанным программам, специально разработанным для этой цели. Вот несколько популярных программ от BodyFit:

Добавки

также могут помочь вам ускорить похудание, если вы определитесь с диетой и тренировками. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для похудания.«

План питания для похудания по бодибилдингу

Цель: 2000 калорий, 150 г углеводов, 150 г белка, 88 г жиров

Чтобы ускорить похудание, ограничьте потребление крахмалистых углеводов периодом непосредственно после силовой тренировки. Этот план делает упор на листовую зелень и овощи на оставшуюся часть дня – это практический способ сократить количество калорий и углеводов. Вы также будете есть больше жира, чтобы переключить свое тело с углеводов на использование жиров в качестве основного источника энергии (инсайдерский трюк для сжигания жира, но не мышц).

Шаблон

• Прием пищи 1: Завтрак (низкоуглеводный)
• Прием пищи 2: Закуска (низкоуглеводная)
• Прием пищи 3: Обед (низкоуглеводный)
• Прием пищи 4: Закуска или коктейля после тренировки (содержащие углеводы крахмала)
• Блюдо 5: Ужин (содержащий крахмалистые углеводы)

День выборки

Яйца

3

Сыр (перцовый джек)

1 ломтик

Шпинат

1 чашка

Персик

1

Прием пищи 2: шоколадно-ореховый коктейль

Протеиновый порошок (шоколад)

1 мерная ложка

Шоколадное молоко

2 чашки

Арахисовое масло

2 ст.

Семена чиа

1 ст.

Лед

2-3 кубика

Альтернативный прием пищи 2: смузи с клубничным кремом

Протеиновый порошок (ваниль)

1 мерная ложка

Льняное семя

1 ст.

Клубника

6

Йогурт

3/4 стакана

Прием пищи 3: стейк на гриле с салатом из авокадо и помидоров

Стейк (верхний раунд)

4 унции.

Авокадо

1/2

Помидор

1

Прием пищи 4: питание после тренировки

Протеиновый порошок (Стремитесь к 50 г углеводов, 25 г белка)

1 порция

Прием пищи 5: паста из льна с сердечным соусом

Курица (нарезанная кубиками куриная грудка без костей)

3 унции.

Макаронные изделия (пенне из цельнозернового льна)

1 унция.

Грибы (нарезанный)

1 чашка

Брокколи (цветочки)

2 чашки

Соус маринара

1/2 стакана

Оливковое масло (Экстра-класс)

1 ст.

Меню 30-дневной измельченной диеты для начинающих

Составить план диеты для похудения – нелегкая задача.Вы должны учитывать общее количество калорий за день и следить за тем, чтобы вы получали достаточно питательных веществ. Это означает, что вы должны поддерживать правильный баланс всех пищевых групп. К сожалению, большинство новичков, в том числе опытных диетологов, не знают, как составить план питания для похудания. По этой причине мы разработали для вас несколько идей 30-дневного плана диеты. Мы знаем, что у людей разные предпочтения в еде, но это просто поможет вам создать свою собственную. Проверить это.

Как похудеть за 30 дней

Можно ли за месяц похудеть и нарастить мышцы? Ответ положительный.Вы могли бы сбросить 4-8 фунтов за месяц, если бы соблюдали принципы здорового похудения CDC (3). Это потребует здорового питания, физических упражнений и других привычек, способствующих снижению веса, таких как осознанное питание.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы в течение этих 30 дней, используя план питания, специалисты рекомендуют использовать план низкокалорийной диеты, который поможет вам поддерживать дефицит калорий. Обратите внимание, что это не должно быть чрезмерно ограничительным, чтобы избежать дефицита питательных веществ и выгорания.В этой статье мы представим образцы меню диеты для похудения на 1500 и 1700 калорий. Вы можете определить свою ежедневную потребность в калориях для похудения с помощью онлайн-калькулятора или посоветовавшись с диетологом. Как всегда, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион. Взгляните на планы здорового питания для похудения:

Меню диеты для похудания на 1500 калорий

День 1 ( 1 )

• Завтрак: 2 порции омлета из ветчины и яиц (калорий – 583, углеводов – 10 г, жиров – 32 г и белков – 58 г)
• Обед: 2 порции сэндвича с огурцом и индейкой с гурне (калорий – 520, углеводов – 28 г, жиров – 40 г и белков – 20 г)
• Ужин: Брокколи на пару с оливковым маслом и пармезаном (378 калорий, 15 г углеводов, 27 г жиров и 17 г белков)
• Всего калорий: 1480

День 2 ( 1 )

• Завтрак: 1 порция колбасы, яичница с сыром и две чашки клубники (калорий – 415, углеводов – 25 г, жиров – 23 г и белков – 24 г)
• Обед: 2 порции ломтиков сыра (калорий – 230, углеводов – 0.8 г, жиров – 19 г, белков – 14 г)
• Ужин: 1 порция помидоров, яиц и чоризо (калорий – 725, углеводов – 12 г, жиров – 54 г, белков – 41 г)
• Всего калорий: 1370

Подробнее: План диеты для мужчин 40 лет: вот как оставаться в тонусе и здоровым после 40 лет

Shutterstock

День 3 ( 1 )

• Завтрак: 2 яйца, омлет с сыром и беконом и одно яблоко (калорий – 790, углеводов – 24 г, жиров – 44 г и белков – 69 г)
• Обед: 2 нарезанных болгарских перца (калорий – 74, углеводов – 9 г, жиров – 0.7 г, а белка – 2,4 г)
• Ужин: 2 порции салата из овощей и курицы (калорий – 589, углеводов – 26 г, жиров – 31 г, белков – 39 г)
• Всего калорий: 1453

День 4 ( 1 )

• Завтрак: 2 порции омлета и брокколи и четыре полоски бекона (калорий – 403, углеводов – 4 г, жиров – 29 г и белков – 27 г)
• Обед: 2 порции салата из огурцов и авокадо (калорий – 550, углеводов – 21 г, жиров – 43 г, белков – 10 г)
• Ужин: 1 порция сырной курицы и шпината (калорий – 508, углеводов – 5 г, жиров – 25 г, белков – 62 г)
• Всего калорий: 1462

День 5 ( 1 )

• Завтрак: Омлет из 1 сырно-яичного белка (калорий – 407, углеводов – 3 г, жиров – 27 г, белков – 37 г)
• Обед: 2 порции салата из огурцов и авокадо (калорий – 550, углеводов – 21 г, жиров – 43 г, белков – 10 г)
• Ужин: 2 порции курицы в корочке из свиной шкуры (калорий – 512, углеводов – 2 г, жиров – 29 г и белков – 57 г)
• Всего калорий: 1469

Shutterstock

День 6 ( 1 )

• Завтрак: 1 порция тарелки для завтрака с киноа и корицей (калорий – 527, углеводов – 59 г, жиров – 31 г и белков – 9 г)
• Обед: 1 помидор и хумус на ржаном бутерброде и одна порция йогурта и банана (калорий – 452, углеводов – 69 г, жиров – 8 г и белков – 32 г)
• Ужин: 1 порция жареного лосося и две порции жареной зеленой фасоли (калорий – 487, углеводов – 28 г, жиров – 28 г и белков – 36 г)
• Всего калорий: 1466

День 7 ( 1 )

• Завтрак: 2 чашки малинового греческого йогурта (калорий – 542, углеводов – 22 г, жиров – 34 г и белков – 28 г)
• Обед: 2 порции ростбифа Deli, красного болгарского перца и обертки из салата проволоне (калорий – 500, углеводов – 11 г, жиров – 33 г и белков – 34 г)
• Ужин: Четыре унции жареной Т-кости и одна порция брокколи на пару с оливковым маслом и пармезаном (калорий – 543, углеводов – 7 г, жиров – 42 г и белков – 32 г)
• Всего калорий: 1585

День 8 ( 1 )

• Завтрак: Сэндвич на завтрак с двумя яйцами и сыром (калорий – 584, углеводов – 66 г, жиров – 18 г, белков – 40 г)
• Обед: 2 порции перца, фаршированного тунцом (424 калорий, 25 г углеводов, 6 г жиров и 70 г белков)
• Ужин: 2 порции моцареллы и хумуса на мультизерновых лепешках и одна порция зеленых бобов, приготовленных на пару (калорий – 481, углеводов – 45 г, жиров – 18 г, белков – 38 г)
• Всего калорий: 1485

День 9 ( 1 )

• Завтрак: 2 порции яичного белка, авокадо и томатной каши (калорий – 454, углеводов – 26 г, жиров – 22 г и белков – 40 г)
• Обед: 1 порция бутерброда с арахисовым маслом и медом на ржи и два нарезанных болгарских перца (калорий – 444, углеводов – 57 г, жиров – 19 г и белков – 16 г)
• Ужин: 2 порции пасты со свежим томатным соусом и одна порция брокколи на пару (калорий – 593, углеводов – 104 г, жиров – 13 г и белков – 26 г)
• Всего калорий: 1491

День 10 ( 1 )

• Завтрак: 2 унции орехов пекан (калорий – 392, углеводов – 8 г, жиров – 41 г, белков – 5 г)
• Обед: Бутерброд с хумусом и овощами (калорий – 532, углеводов – 76 г, жиров – 16 г, белков – 26 г)
• Ужин: 2 порции огурцов и яичного салата и две порции легко обжаренного шпината (калорий – 599, углеводов – 21 г, жиров – 50 г и белков – 21 г)
• Всего калорий: 1523

Shutterstock

День 11 ( 1 )

• Завтрак: 1 порция юго-западных яиц и две порции тостов из цельнозерновой муки (калорий – 397, углеводов – 27 г, жиров – 20 г и белков – 26 г)
• Обед: 1 простой бутерброд с капрезе и одна порция моркови с хумусом (калорий – 528, углеводов – 74 г, жиров – 16 г и белков – 24 г)
• Ужин: Две порции моцареллы и хумуса на мультизерновом хлебе (калорий – 571, углеводов – 49 г, жиров – 25 г и белков – 50 г)
• Всего калорий: 1495

День 12 ( 1 )

• Завтрак: 1 порция греческого йогурта с грецкими орехами, черникой и медом (калорий – 405, углеводов – 18 г, жиров – 31 г и белков – 18 г)
• Обед: 2 порции бутербродов с авокадо, салатом и томатами (калорий – 522, углеводов – 59 г, жиров – 19 г и белков – 32 г)
• Ужин: 2 порции моцареллы и хумуса на мультизерновых лепешках и двенадцать жареных стручков спаржи (калорий – 561, углеводов – 48 г, жиров – 28 г, белков – 42 г)
• Всего калорий: 1488

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

День 13 ( 1 )

• Завтрак: 16 унций фруктового смузи на завтрак и 30 граммов орехов пекан (калорий – 467, углеводов – 70 г, жиров – 22 г и белков – 7 г)
• Обед: 2 порции бутербродов с авокадо, салатом и томатами (калорий – 522, углеводов – 59 г, жиров – 19 г и белков – 32 г)
• Ужин: 1 порция Кунг Пао Темпе (калорий – 493, углеводов – 45 г, жиров – 22 г и белков – 35 г)
• Всего калорий: 1481

Shutterstock

День 14 ( 1 )

• Завтрак: 2 порции юго-западных яиц (калорий – 512, углеводов – 6 г, жиров – 37 г и белков – 38 г)
• Обед: 1 карманный сэндвич с хумусом (калорий – 445, углеводов – 55 г, жиров – 20 г и белков – 17 г)
• Ужин: 2 порции моцареллы и хумуса на мультизерновых лепешках и две порции жареной брокколи (калорий – 543, углеводов – 49 г, жиров – 25 г и белков – 43 г)
• Всего калорий: 1500

День 15 ( 1 )

• Завтрак: 2 порции омлета со шпинатом, швейцарским соусом и яичным белком и два ломтика тоста с маслом (калорий – 494, углеводов – 30 г, жиров – 23 г и белков – 43 г)
• Обед: 1 бутерброд с хумусом и овощами и один банан (калорий – 476, углеводов – 92 г, жиров – 9 г, белков – 16 г)
• Ужин: 1 вегетарианские кесадильи из черной фасоли (калорий – 517, углеводов – 51 г, жиров – 21 г и белков – 32 г)
• Всего калорий: 1487

Меню диеты для похудания на 1700 калорий

День 1 ( 2 )

• Завтрак: 2 порции арахисового масла и бананового коктейля (калорий – 608, углеводов – 57 г, жиров – 38 г и белков – 17 г)
• Обед: 2 порции тостов по-испански с помидорами (конатомат) (калорий – 463, углеводов – 74 г, жиров – 16 г и белков – 17 г)
• Ужин: 1 порция миски для буррито и две порции морской соли эдамаме (калорий – 613, углеводов – 76 г, жиров – 19 г и белков – 43 г)
• Всего калорий: 1684

Shutterstock

День 2 ( 2 )

• Завтрак: 1 порция омлета Гордона Рамзи (калорий – 445, углеводов – 1 г, жиров – 40 г и белков – 19 г)
• Обед: 1 порция кето салата с авокадо и пепперони и одна порция ломтиков сыра (калорий – 459, углеводов – 3 г, жиров – 39 г и белков – 22 г)
• Ужин: 1 порция гамбургеров с петардами и две порции брокколи на пару с оливковым маслом и пармезаном (калорий – 776, углеводов – 15 г, жиров – 58 г и белков – 44 г)
• Всего калорий: 1680

Подробнее: Диета с 10% жирами: как сжечь больше жира с помощью питания?

День 3 ( 2 )

• Завтрак: 2 порции смузи с медом и клубникой (калорий – 563, углеводов – 60 г, жиров – 25 г, белков – 22 г)
• Обед: 2 порции салата из простой рукколы и кусочка бекона и одна порция ломтиков сыра (калорий – 398, углеводов – 4 г, жиров – 33 г и белков – 21 г)
• Ужин: 1 жареный стейк с чесночным маслом (калорий – 728, углеводов – 0.8 г, жиров – 63 г, белков – 39 г)
• Всего калорий: 1690

Shutterstock

День 4 ( 2 )

• Завтрак: Смузи Пина Колада и одно яблоко (калорий – 593, углеводов – 98 г, жиров – 26 г и белков – 5 г)
• Обед: 2 юго-западных салата с черной фасолью и одной порцией огурца и хумуса (калорий – 578, углеводов – 106 г, жиров – 9 г и белков – 31 г)
• Ужин: 1 тарелка чеснока и лимонной лапши с орехами и тыквой и два приготовленных в микроволновой печи сладкого картофеля (калорий – 510, углеводов – 88 г, жиров – 15 г и белков – 11 г)
• Всего калорий: 1681

День 5 ( 2 )

• Завтрак: 2 порции бананов и тостов с миндальным маслом (калорий – 572, углеводов – 91 г, жиров – 21 г и белков – 15 г)
• Обед: 1 закуска из йогурта с яблоком и ваниль-корицей и две порции сельдерея и хумуса (калорий – 554, углеводов – 86 г, жиров – 16 г и белков – 24 г)
• Ужин: 2 порции моцареллы и хумуса на мультизерновых лепешках и две порции стручковой фасоли с оливковым маслом (калорий – 613, углеводов – 54 г, жиров – 32 г, белков – 41 г)
• Всего калорий: 1739

День 6 ( 2 )

• Завтрак: 1 порция прохладительного смузи с арбузом и две унции орехов пекан (калорий – 509, углеводов – 38 г, жиров – 41 г и белков – 7 г)
• Обед: 1 порция смешанной зелени с ломтиками огурца и авокадо и один авокадо (калорий – 481, углеводов – 31 г, жиров – 41 г и белков – 7 г)
• Ужин: 1 порция жареной курицы-терияки (калорий – 696, углеводов – 31 г, жиров – 36 г, белков – 64 г)
• Всего калорий: 1686

Shutterstock

День 7 ( 2 )

• Завтрак: 1 порция смузи Powerball (калорий – 528, углеводов – 38 г, жиров – 44 г и белков – 5 г)
• Обед: 2 порции тунца с авокадо (калорий – 591, углеводов – 37 г, жиров – 38 г и белков – 35 г)
• Ужин: 2 порции филе миньона с бальзамической глазурью и одна порция брокколи на пару (калорий – 586, углеводов – 25 г, жиров – 24 г и белков – 55 г)
• Всего калорий: 1705

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс – наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

День 8 ( 2 )

• Завтрак: 1 шоколадный коктейль с арахисовым белком (калорий – 489, углеводов – 49 г, жиров – 20 г, белков – 34 г)
• Обед: 1 коктейль из какао-протеина с миндальным молоком и одна порция арахисового масла и моркови.
• Ужин: 1 миска лапши соба и кокосового карри и одна порция обжаренной с чесноком брюссельской капусты (калорий – 733, углеводов – 63 г, жиров – 50 г и белков – 22 г)
• Всего калорий: 1704

Shutterstock

День 9 ( 2 )

• Завтрак: 1 порция яиц хумуса и две полоски бекона (калорий – 469, углеводов – 6 г, жиров – 36 г и белков – 27 г)
• Обед: 2 порции сырных рулетов из индейки и салата (калорий – 516, углеводов – 6 г, жиров – 33 г и белков – 47 г)
• Ужин: 1 порция жареной курицы-терияки (калорий – 696, углеводов – 31 г, жиров – 36 г, белков – 64 г)
• Всего калорий: 1681

День 10 ( 2 )

• Завтрак: 1 шоколадный коктейль с арахисовым белком (калорий – 489, углеводов – 49 г, жиров – 20 г, белков – 34 г)
• Обед: 1 клубничный протеиновый коктейль и одна порция арахисового масла и сельдерея (калорий – 593, углеводов – 33 г, жиров – 26 г и белков – 61 г)
• Ужин: 1 порция пасты из сладкого картофеля (калорий – 606, углеводов – 120 г, жиров – 11 г, белков – 12 г)
• Всего калорий: 1688

Итог

Здоровая потеря веса предполагает использование лучшей диеты для похудения, которая не является чрезмерно строгой и при этом помогает поддерживать дефицит калорий.Эти два плана питания; планы диеты для похудения 1500 и 1700 являются эффективными диетами, поскольку они способствуют здоровой потере веса. Не стесняйтесь использовать их в качестве отправной точки для идей и настраивать в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и предпочтениями.

Вы можете увеличить количество сжигаемых в день калорий для более быстрого похудения, занимаясь физической активностью. Не забудьте проконсультироваться и получить профессиональную оценку, достаточно ли вы потребляете калорий для удовлетворения своих ежедневных потребностей, но достаточно для поддержания дефицита калорий.Удачи вам в использовании любого из двух планов здорового питания для похудения.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Составьте план диеты на 1500 калорий (2021, ешьтеcom)
2. Составьте план диетического питания на 1700 калорий (2021, eatthismuch.com)
3. Похудение (2020, cdc.gov)

План питания – Hydroxycut

ЗАВТРАК – ЮГО-ЗАПАД

	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT	КАЛОРИЙ
1 лепешка из цельнозерновой муки	4	22	3	130
3/4 стакана яичных белков, взбитых	20	1	0	95
1/4 стакана нарезанного красного перца	0	4	0	15
1/4 стакана нарезанного зеленого перца	0	2	0	7
1 чашка нарезанного шпината	6	0	5	71
1 унция тертого нежирного сыра чеддер	0	2	0	6
1 столовая ложка сальсы	8	0	5	70
1/4 чайной ложки тмина	1	2	0	10

ОБЕД – ТУРЦИЯ АВОКАДО БУРГЕР

	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT	КАЛОРИЙ
1 булочка для гамбургера из цельной пшеницы	7	34	2	160
4 унции фарша из индейки	36	0	3	172
1/4 спелого авокадо	1	4	7	80
2 ломтика помидора	1	4	0	32
2 ломтика лука	1	4	0	32
2 больших листа салата	0	1	0	4
1 чашка брокколи на пару	3	6	0	30

* слоеный салат, помидоры и лук на бургере

УЖИН – САЛАТ КВИНОА КРЕВЕТКИ

	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT	КАЛОРИИ
6 средних креветок	6	0	1	30
1/2 стакана киноа	8	40	4	222
1/2 стакана нарезанного кубиками лука	1	7	0	32
1/2 стакана нарезанного красного перца	1	7	0	30
1 столовая ложка молотого имбиря

* 1/4 лимона (выжать сок на рыбе)

ВСЕ ЕЩЕ ГОЛОДЕН? БЕЛКОВЫЙ ВСТРЕЧНИК

	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT	КАЛОРИИ
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка	26	6	2	150
2 стакана миндального молока	2	4	8	80
150 мл воды, 1/2 стакана льда

	БЕЛК	УГЛЕВОДЫ	FAT	КАЛОРИИ
Всего за день	120	146	35	1376

Вот как именно следует соблюдать диету Ребела Уилсона, метод Майра

Ребел Уилсон похудела более чем на 60 фунтов за «Год здоровья», следуя диете, называемой методом Майра, который основан на здоровых овощах с высоким содержанием сахара. белковая пища и внимательно относитесь к еде, избегайте добавления сахара и стресса, который приводит к употреблению нездоровой пищи.Вот как именно следует следовать методу, который представляет собой почти 100-летний подход к здоровому похудению, который сочетает в себе меньшие порции, растительную пищу и ходьбу для мягкого, но последовательного сжигания калорий каждый день.

Уилсон также позволила себе сосредоточиться на уходе за собой, который, по ее мнению, был одной из «самых больших и лучших» частей ее пути к снижению веса. Метод Майра восходит к 1920-м годам, когда доктор из Австрии по имени доктор Франц Ксавер Майр создал этот метод, и до сих пор существуют клиники, которые преподают его в Европе, в том числе оригинальная в Австрии, куда Уилсон обратился в 2019 году.То, что она там узнала, произвело на нее такое впечатление, что она решила серьезно отнестись к еде и занятиям таким образом с января 2020 года, который она назвала «Годом здоровья». С тех пор она похудела и похудела на 60 фунтов, недавно демонстрируя свою новую стройную фигуру на постах IG, но, что более важно, она научилась заботиться о своем психическом здоровье, перестать есть стресс и отпускать вещи, которые вызывают ее беспокойство. .

Уникальный аспект метода Майра заключается в том, что он не столько касается строгой или конкретной диеты, сколько это способ подойти к еде и упражнениям, которые более щадящие для вашего тела и позволяют вам перестать быть саморазрушительным с едой. .Уилсон объяснила свой новый подход своим поклонникам в видео в социальных сетях, рассказав им, как этот метод помогает людям поставить себя в лучшую ситуацию, когда они чувствуют, что контролируют свои решения и меньше отвлекаются во время еды, поэтому они не делают неправильный выбор. Между тем, в методе Майра упражнения, в частности ходьба или походы, используются как способ снижения стресса, выхода на природу и питания тела. Кроме того, на этой диете вы можете налить себе бокал вина за ужином, так что приветствую вас!

Вот что именно нужно есть на диете Ребела Уилсона, чтобы похудеть и не повышать его

Метод Майра – это 14-дневный план питания и упражнений, в котором основное внимание уделяется овощам и продуктам с высоким содержанием белка, которые переключают здоровье кишечника на противовоспалительное. бактерии, и вы избегаете переедания или перехода на нездоровую пищу, практикуя осознанное питание.После того, как вы начнете, метод Майра может стать образом жизни, потому что он не ограничивает калорийность, а вместо этого рекомендует вам есть больше здоровой пищи в плане питания (который сосредоточен на употреблении продуктов с высоким содержанием белка, овощей, низкоуглеводных зерновых) и меньше воспалительных продуктов, которых следует избегать, включая обработанные продукты, молочные продукты, кофеин и глютен. Поскольку большинству людей легче похудеть и чувствовать себя лучше, следуя этому плану, идея состоит в том, чтобы со временем похудеть и придерживаться этого метода, сделав его образом жизни, как это делает Ребел Уилсон.

Есть два варианта, если вы хотите начать эту диету. Во-первых, вы можете посетить медицинский курорт Вива Майр, где вы остановитесь на две недели, насладитесь образом жизни и почувствуете себя легче, похудев к 14-му дню. Есть несколько мест в Европе, и Уилсон посетил место в Австрии. Второй вариант, который намного дешевле, – это купить книгу «Диета« Да здравствует Майр: 14 дней до плоского желудка и помолодевший »» доктора Харальда Штосье и Хелены Фрит Пауэлл.

В книге представлены планы питания, рецепты и подробное объяснение рекомендаций, чтобы вы достигли своих целей по снижению веса и могли придерживаться диеты сколько угодно долго, не выходя из дома. The Beet прочитал книгу и обнаружил все, что вам нужно знать перед тем, как начать диету, и что мы нашли наиболее интересным, это причина, по которой стоят за этими методами и почему они работают. Здесь мы создали растительные версии того, как есть по методу Майра, поскольку вы можете получать белок из курицы или рыбы, как предлагают авторы, или из бобовых, сои, цельного зерна и овощей, если вы предпочитаете растения. основанный на подходе при достижении поставленных целей.

Что можно есть и пить по методу Майра:

• Щелочные продукты с высоким содержанием белка, такие как фрукты, овощи, бобовые и фасоль
• Продукты с высоким содержанием белка, такие как тофу, эдамаме, чечевица, фасоль, орехи, семена
• Сырые продукты до 16:00 и приготовленные после этого
• Вино за ужином, но не переусердствуйте

Чего следует избегать:

• Молочные продукты
• Клейковина
• Обработанные продукты
• Слишком много углеводов
• Еда большими порциями
• Чувство стресса

Май

Какой план диеты?

План диеты включает в себя конкретные рекомендации, например, есть сырым до 16:00, потому что пищеварительная система находится на оптимальном уровне, по мнению авторов книги о том, как это делать.Съесть фрукты на завтрак – простой способ справиться с этим. План также предлагает ограничить потребление углеводов, но не дает точного количества или измерения того, сколько вы должны есть ежедневно. Он действительно рекомендует вам попытаться уменьшить стресс, поскольку чаще всего, когда мы в стрессе, мы тянемся к мясным закускам. Однако, поскольку диета среднестатистического американца на 55% состоит из углеводов, авторы рекомендуют придерживаться этого количества. (Как и при любом обсуждении углеводов, стоит отметить, что не все углеводы одинаковы, и самый здоровый способ получить углеводы – это овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой для улучшения здоровья кишечника, обмена веществ и, в конечном итоге, чтобы насытить и помочь способствовать естественной потере веса.)

Завтрак – самый важный прием пищи в этой диете. Авторы ссылаются на популярную поговорку: «Ешьте как король на завтрак, королева на обед и нищий на ужин», и таким образом вы, скорее всего, сожжете потребляемые калории во время ходьбы и других занятий. , а не хранить их в виде жира, потому что вашему телу не нужно заправляться перед сном. Они также советуют, если вы готовите на масле, строго используйте 100-процентное отжатое оливковое масло.

Еще одним важным ключом к этой диете является снятие стресса, а не стрессовое питание, и определение приоритетных способов снижения общего уровня беспокойства или стресса. Они также советуют вам стараться расслабиться, когда вы едите, тренируетесь и думаете.Авторы книги объясняют, что избавиться от жира труднее, когда вы чувствуете стресс, потому что ваш уровень кортизола естественных гормонов стресса говорит организму сохранять калории, которые будут использоваться, чтобы пережить нападение или когда вам угрожает (со стороны саблезубого тигра или голод или другие факторы стресса), что еще больше усложняет вашу способность похудеть. «Если вы переживаете из-за лишнего веса, это контрпродуктивно». объяснили авторы.

Что такое план упражнений по методу Майра?

Программа упражнений предназначена для занятий с низкой нагрузкой и низким давлением, таких как ходьба, походы, балет, гимнастика и занятия спортом, которые делают вас счастливыми.Ребел Уилсон отметила, что ей нравятся долгие прогулки продолжительностью около часа, и сказала своим поклонникам, что когда она в Лос-Анджелесе, ей нравится гулять по парку Гриффин, а когда она в Нью-Йорке, она идет к Статуе Свободы. Уилсон чуть не упомянула, что никогда не думала, что походы станут ее любимым видом упражнений.

Метод Майра предлагает заниматься любимым делом, будь то занятия спортом или длительная прогулка для физических упражнений. Они отмечают, что одни из лучших форм упражнений с низким давлением включают аэробные упражнения, пилатес, йогу, балет, гимнастику, походы, езду на велосипеде, бег и тренировки с отягощениями под наблюдением.По словам авторов, руководство по выполнению упражнений предлагает: начинать тренироваться каждый второй или третий день до такой степени, чтобы вы слегка потели, но при этом могли произнести 11 слов вслух, не запыхавшись ».

Советы, которые помогут вам не сбиться с пути, по словам авторов книги

1. Ешьте на тарелках меньшего размера, чтобы тренировать визуальные подсказки, чтобы они соответствовали вашим сигналам голода

2. Пейте воду между приемами пищи, чтобы не спутать жажду с голодом.

3. Старайтесь есть небольшими порциями, и вы привыкнете есть меньше за каждый присест.

4. Не ешьте много слишком поздно ночью. Авторы объясняют, что если они поздно приходят с работы, они едят миндаль и выпивают стакан красного вина.

5. Спите спокойно. Правильное количество сна чрезвычайно полезно для вашего здоровья в целом и помогает снизить уровень стресса.

Оздоровительный центр Mayr делится примерами блюд и способами их приготовления.

Как и в случае любой диеты, плана упражнений или нового подхода к питанию, посоветуйтесь со своим врачом и убедитесь, что он соответствует вам и вашим целям.

30-дневное меню диеты для похудания для мужчин

Чтобы помочь вам разработать свою 30-дневную диету для похудения, есть несколько основных «правил» питания, которым вы можете следовать.

Кредит изображения: OksanaKiian / iStock / GettyImages

Возможно, вы ищете лучшую диету для похудения для мужчин или лучшую диету для сжигания жира и наращивания мышечной массы.И хотя цель состоит не в том, чтобы лопнуть пузырь, некоторые слова Ли Каплана, доктора медицины, доктора философии, директора Института ожирения, метаболизма и питания при Массачусетской больнице общего профиля, звучат правдоподобно.

В интервью Harvard Health Publishing доктор Каплан объясняет, что «у некоторых людей все работает, но никакое лечение не является одинаково эффективным для всех». Есть диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров. Есть диеты, в которых основное внимание уделяется калориям, а другие утверждают, что они не важны.

Другими словами, не существует единого плана диеты или меню для похудания, которые лучше всего подходили бы для всех в любое время.Приходится экспериментировать с разными методами. При этом есть несколько общих “правил” и советов, которым вы можете следовать, чтобы помочь вам похудеть в следующие 30 дней.

План диеты для похудания для мужчин

Чтобы помочь вам составить 30-дневную диету для похудания, есть несколько основных «правил» питания, которым вы можете следовать. Одно из главных правил Гарвардского института T.H. В Chan School of Public Health больше овощей – и чем больше в них разнообразия – тем лучше.

Овощи с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки – идеальное сочетание для снижения веса и поддержания сытости, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому плану.В качестве дополнительного бонуса овощи содержат много витаминов, минералов и фитонутриентов, которые помогают бороться с воспалениями и сохранять здоровье.

В статье, опубликованной клиникой Кливленда в январе 2017 года, Бриджит Титгемайер, MS, RDN, LD, отмечает, что неважно, выберете ли вы палео, веганскую, кето-диету или низкожировую диету, поскольку некрахмалистые овощи прекрасно подходят для этого. почти со всеми планами диеты. Вы можете выбирать из овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, огурцы, помидоры, спаржа и капуста.Заполните хотя бы половину своей тарелки этими видами овощей и постарайтесь добавить как можно больше разнообразия.

Еще одно «правило» – следить за потреблением углеводов. Даже если вы не выбираете низкоуглеводную диету, лучше выбирать углеводы. В статье Cleveland Clinic Кристин Киркпатрик, врач-диетолог, лицензированный диетолог Кристин Киркпатрик рекомендует избегать любых углеводов, не содержащих клетчатку.

Это автоматически исключает такие вещи, как белый хлеб, десерты и газированные напитки – простая замена, которая может способствовать значительной потере веса, особенно если вы привыкли есть или пить много углеводов.Другие рекомендации, которым вы можете следовать, чтобы похудеть:

• Добавляйте продукты, содержащие полезные жиры, например авокадо, оливки, оливковое масло и кокосовое масло. Эти продукты могут помочь вам оставаться сытыми и уменьшить тягу к еде.
  
• Заполните одну четвертую тарелки нежирным белком, таким как курица, рыба, говядина травяного откорма, яйца или орехи.
• Ешьте медленно и осознанно. Обращайте внимание на свои сигналы голода и постарайтесь остановиться, когда вы насытитесь, вместо того, чтобы автоматически тянуться за очередной порцией, потому что еда приятная на вкус.
• Уменьшите потребление сахара настолько, насколько это возможно.
• Ограничьте употребление полуфабрикатов и по возможности выбирайте цельные продукты.

А как насчет калорий?

Хотя вам не обязательно считать калории за все 30 дней, особенно если вы строго следуете рекомендациям по правильному питанию, неплохо было бы считать их в течение недели или двух, пока вы не освоитесь. планирования еды, чтобы увидеть, где вы стоите.

Это также отличный способ познакомиться с правильными размерами порций.Вы можете подумать, что в одной порции мяса может быть две или три порции. Например, одна порция мяса размером с колоду карт, а порция пасты – примерно с теннисный мяч.

Точное количество необходимых вам калорий зависит от вашего возраста и уровня активности. Для поддержания веса сидячим мужчинам необходимо от 2000 до 2600 калорий в день. Для умеренно активных мужчин это число возрастает до 2200–2800 калорий, а активным мужчинам требуется от 2400 до 3000 калорий в день.Если вы хотите сбросить полкило в неделю, вам придется создать дневной дефицит калорий в 500 калорий.

Это означает, что если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам придется потреблять от 1500 до 2100 калорий в день. Если вы активны, вы можете съесть от 1900 до 2500 калорий и при этом похудеть.

Подробнее: Ежедневные потребности мужчин в питании

Другие вещи, которые вы можете сделать

Помимо соблюдения индивидуально разработанного плана диеты для похудения для мужчин, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть в течение следующих 30 дней.Одно из самых важных – упражнения. Хотя вы можете похудеть, просто изменив свой рацион, в обзоре, опубликованном в журнале American Journal of Men’s Health в июле 2017 года, говорится, что добавление упражнений в комплекс может значительно улучшить ваши результаты, независимо от того, какой тип диеты для похудения. Вы на.

Подробнее: Лучшие способы сжигания жира для мужчин

Доктор Каплан также рекомендует найти какую-либо программу поддержки, особенно если вы легко впадаете в отчаяние или вам трудно устоять перед пищевым искушением.

Метаанализ, опубликованный в журнале Предпочтения пациентов и приверженность в августе 2016 года, подкрепляет совет доктора Каплана, утверждая, что, согласно результатам 27 исследований по снижению веса, опубликованных в период с 2005 по 2015 год, социальная поддержка и контроль во время Программа похудения значительно повысит ваши шансы на успех. В том же отчете указывается, что когда кто-то пытается похудеть самостоятельно, это часто безуспешно.

Создать сеть поддержки может быть так же просто, как найти группу или друга по снижению веса в Интернете, или вы можете пойти в личные группы поддержки или нанять квалифицированного диетолога, который разработает для вас план питания и поможет вам придерживаться его. План Питания.Больше сна и снижение уровня стресса – два других, которые часто упускаются из виду, но чрезвычайно важны, в головоломке по снижению веса.

Имейте в виду, что, хотя ваша цель может состоять в том, чтобы сбросить как можно больше веса за 30-дневный период, Центры по контролю и профилактике заболеваний указывают, что люди, худеющие со скоростью примерно от 1 до 2 фунтов в неделю, как правило, более успешно удерживает его в долгосрочной перспективе. Будьте терпеливы, корректируйте свой план диеты для похудания или наращивания мышечной массы, и вы достигнете своих целей в кратчайшие сроки.

.