Диета дневник: Мой здоровый рацион – здоровый образ жизни, здоровое питание

Диета и дневник питания на год

Описание

Диета, аффирмации и медитации! Три в одном! Именно такой подход гарантирует успех. Гармония ума и тела – вот ключ к успеху. Не секрет что наше тело должно быть в гармонии с нашим умом. Данное приложение разработано специально для тех, кто понимает: добиться результата можно только если вы настроены умом на снижение веса и создание фигуры.

На чем основана диета?

– Питание расписано на каждый день
– Специальные тибетские рецепты, способствующие увеличению обмена веществ и улучшению пищеварения
– Время питание!
– Водный баланс!
– Упражнения из йоги и тибетских монахов по дыханию: дыхания огня и вакуум.
– Аффирмации и мотивации на каждый день
– Медитация перед сном на гармонизацию организма
– Раздел с рецептами

На каждый день расписана диета, можно посмотреть вперед на целый месяц в какие дни какое будет питание и закупить необходимые продукты.
Перечень продуктов, которые можно есть очень большой.

B что еще более важно, диета адаптирована под русские продукты. Там не будет таких сложных продуктов как ананасы или грибы (которые можно достать только летом).

Эту диету, попробовало уже огромное количство женщин. В среднем за месяц сбрасывается 6-7 килограмм. В этой диете нет существенного уменьшения обьема питания, в ней присутствуют все витамины необходимые организму. Может получиться даже так, что вы будете есть все те же продукты что и сейчас, просто распределелив их по разным дням и будете збрасывать лишние килограммы.

6 нояб. 2021 г.

Версия 1.16

Незначительные улучшения

Оценки и отзывы

Оценок: 314

Об оплате

Нужно будет оплачивать платную версию каждый месяц? Или единоразово она оплачивается?

Интересно, но.

..

Приложение очень интересное , но не хватает рецептов, очень было бы удобно, что нужно употреблять в день и сразу рецепт

ok

отличное приложение для тех,кто придерживается диеты.Мой помощник)

Разработчик Vadim Presniak указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Vadim Presniak

Размер

75,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2015 Vadim Presniak

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Читать онлайн «Дневник кремлевской диеты», Аурика Луковкина – Литрес

Введение

Если вы решили сесть на диету, то бывает трудно сразу определить, с чего начать, какого плана придерживаться, каких ошибок можно было бы избежать. Кремлевская диета, основанная на белковых продуктах, исключением не является. Именно для нее и создан был дневник, который вы сейчас держите в руках. Благодаря таблицам и графикам, приведенным в книге, вы сможете осознать, каких именно результатов вы можете получить при соблюдении диеты, что поможет вам в их достижении. Подробное меню с посчитанным числом условных единиц на первое время поможет вам ориентироваться в составлении своего рациона ежедневно. Впоследствии вы сможете составить свое меню сами или внести свои поправки в уже существующее.

Глава 1. Формула идеального веса

Большинство девушек мечтает иметь фигуру, как у моделей и многих знаменитых актрис, с объемами груди, талии, бедер в соотношении 90–60–90 или, по крайней мере, близкими к этим показателям. Но мало кто задумывается, на какие жертвы идут манекенщицы, чтобы добиться таких результатов. А ведь часто вес, соответствующий этим объемам, которые ошибочно признаны в обществе идеальными, не является оптимальным для человека. Некоторые женщины из-за своей конституции в принципе не могут добиться того, чтобы их параметры отвечали этим цифрам. Но они все равно посвящают большую часть жизни тому, что истязают себя всевозможными диетами (часто очень жесткими, такими, например, как недельное голодание), хотя на самом деле им нужно сбросить всего пару килограммов для того, чтобы их вес стал оптимальным для их роста и телосложения.

Врачи уже давно задумались над формулой идеального веса человека, и за время, которое они занимаются этой проблемой, было создано большое количество всевозможных способов вычисления оптимального веса, многие из которых вы сможете легко воспроизвести сами.

Наверное, самой простой из формул, не учитывающих типа сложения и возраста, является формула Брока: вес (кг) = рост (см) – 100, т. е. если ваш рост равен 170 см, то оптимальным весом для вас будет являться 70 кг (170 – 100 = 70).

Впоследствии эта формула была усовершенствована, и идеальный вес стал вычисляться по следующим формулам:

Таблица 1

Многие предпочитают рассчитывать вес по формуле индекса Кетле – индекса массы тела (ИМТ):

Индекс Кетле = реальная масса тела (кг) / (рост (м))².

Например, ваш вес при росте 162 см составляет 60 кг. Значит, необходимо возвести рост в метрах в квадрат (1,62 × 1,62 = 2,6) и разделить вес на это значение (60 / 2,6 = 23).

Результаты ваших расчетов нужно будет соотнести с данными следующей таблицы:

Таблица 2

Можно также определить свой индекс Кетле по таблице, приведенной ниже. Для этого нужно всего лишь найти в таблицах свой рост и вес и в верхней строчке таблицы прочитать соответствующий этим показателям индекс Кетле.

Таблица 3. Значение ИМТ, соответствующих нормальной массе тела.

Таблица 4. Значение ИМТ, соответствующих избыточной массе тела.

Таблица 5. Значение ИМТ, соответствующих ожирению.

Существуют еще более точные формулы для расчета веса тела, учитывающие не только рост, но и сложение, и возраст. Для того чтобы ими воспользоваться, сначала нужно определить свой тип конституции по индексу Пинье, который рассчитывается по следующей формуле:

Индекс Пинье = длина тела (см) – масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см).

Результаты расчетов соотнесите с данными следующей таблицы:

Таблица 6

Людям, обладающим худощавым телосложением, нужно будет воспользоваться следующей формулой оптимального веса:

Вес = 50 + (рост – 150) × 0,32 + (возраст – 21) / 5.

Оптимальные значения веса для гипостеников, соответствующие определенному возрасту и росту, приведены в следующей таблице:

Таблица 7

Если расчеты показали, что вы нормостеник, то вам подойдет другая формула для вычисления идеального веса:

Вес = 50 + (рост – 150) × 0,75 + (возраст – 20) / 4.

Значения оптимального веса для нормостеников можно найти в таблице 8.

Таблица 8

Важным показателем состояния вашего организма является также отношение окружности талии к окружности бедер, которое у женщин должно быть не больше 0,8, а у мужчин не больше 0,9.

Иногда бывает важным более точно определить, в каком состоянии находится ваше тело, т. е. узнать, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, мышц, костей, воды. Если вы всерьез задались такой целью, то нужно просто найти клинику, где проводят биоэлектрический анализ. Заключается такой анализ в следующем: через тело пропускают слабый и безвредный электрический ток, который легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. В настоящее время в специализированных магазинах можно купить специальные приборы, при помощи которых можно определить процент жировых отложений в домашних условиях. Толщину жировой клетчатки можно определить, измерив с помощью специальных щипцов толщину кожных складок в области талии, бедер, плечевого пояса. Измеренные значения соотносят со специальной шкалой и получают значение в процентах.

Если оказалось, что у вас избыточный вес или даже ожирение, то эту проблему нельзя оставлять без внимания. И дело здесь не только в эстетическом факторе, но и в вашем здоровье. Ожирение и избыточный вес грозят нам повышением кровяного давления (гипертонией), увеличением риска развития сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета, который сокращает продолжительность жизни в среднем на 8–10 лет, варикозного расширения вен (при избыточной полноте затрудняется венозный отток), болезней суставов, межпозвонковых грыж.

Причины увеличения веса могут быть различными. По мнению диетологов, одной из таких причин является преимущественно углеводное питание. В этом случае необходимо снизить потребление углеводов (кремлевская диета придется в этом случае как нельзя кстати). Задумываясь над причинами вашей полноты, вы должны также обратить внимание и на возраст, так как уменьшение уровня гормонов с годами может привести к лишнему весу. Поэтому нельзя думать, что вы всю жизнь сможете питаться, как в молодости. Если вам больше 40 лет, то, возможно, стоит пересмотреть свое питание, так как ваш повзрослевший организм уж не простит вам тех «праздников желудка», которые сходили вам с рук в 20 лет. Кроме того, проблемы с весом могут иметь эндокринное происхождение, поэтому не поленитесь и обратитесь для проверки к врачу-эндокринологу.

Пытаясь оправдать свое бездействие и безразличное отношение к уже привычным лишним килограммам, не говорите, что в вашей семье худышек отродясь не было и всему виной проклятая наследственность. Конечно, избыточный вес передается по наследству, но, как доказали врачи, лишь 5 % людей действительно обречены на ожирение плохой наследственностью. А у оставшихся людей такая предрасположенность имеет вовсе не семейное происхождение. Просто в роду был такой уклад – все его члены вели малоподвижный образ жизни, налегали на сладкое и мучное сами и детей с малолетства приучали к этому. Если вы узнали в этом описании своих родственников, то не отчаивайтесь: есть возможность разорвать этот порочный круг. Для этого нужно кардинально изменить свой образ жизни и рацион питания, уделять больше внимания физическим нагрузкам, приучать своих детей к вашему новому расписанию и меню с малых лет.

Если же ваш вес в норме или необходимо сбросить всего несколько килограммов, то пожалейте свой организм, не истязайте себя новой диетой каждый месяц, а доведите свой вес до оптимального значения и живите в свое удовольствие, соблюдая при этом правила сбалансированного питания. Питание должно быть разнообразным, количество жирных блюд в рационе должно быть минимальным, уменьшите количество соли, заменив ее пряностями или свежей зеленью, старайтесь есть хлеб из муки грубого помола, ограничьте употребление сладкого.

Помните, что попытки снизить вес еще больше могут плачевно закончиться для вашего организма, так как жир выполняет в нем очень важные функции, поэтому определенный его процент от общей массы тела (для женщин – 21–27 %, для мужчин – 23 %) нам необходим. Жировая прослойка защищает внутренние органы, накапливает запас питательных веществ на трудные времена. Кроме того, она является хранительницей эстрогенов – гормонов, отвечающих за бесперебойную работу репродуктивной системы. Поэтому если прослойка жира и так слишком мала, а вы еще пытаетесь усугубить состояние организма всевозможными диетами, то могут появиться проблемы с менструальным циклом и зачатием.

Библиотека диетологов по снижению веса

В приведенных ниже статьях обсуждаются вопросы питания, контроля веса, диабета и приводятся ценные советы по использованию приложений MyNetDiary для здорового похудения.

Планирование веса, калорий и питательных веществ

Планирование веса и калорий

Узнайте, как работает планирование калорий в MyNetDiary, чтобы помочь вам достичь своей цели по весу.

Разработайте индивидуальный план питания

Узнайте, как настроить свои цели и отслеживать более 50 питательных веществ с помощью MyNetDiary.

Основы отслеживания

6 причин, по которым использование приложения для отслеживания питания и физических упражнений помогает сбросить вес

В этой статье обсуждаются многочисленные преимущества ведения дневника питания.

Измерение и оценка размеров порций

Практические советы по контролю порций, в том числе по измерению и оценке размера порций.

Советы по поиску продуктов: основные и основные продукты

Узнайте, как использовать надежную базу данных о продуктах питания MyNetDiary, чтобы быстро и легко регистрировать продукты питания.

Советы по вводу, редактированию и обмену рецептами в MyNetDiary

Получите максимум от использования функции рецептов MyNetDiary — научитесь вводить, редактировать и делиться своими рецептами, как профессионал! Эти советы полезны как новичкам, так и опытным пользователям. Прочтите этот пост, даже если вы думаете, что знаете, как вводить рецепты.

Импортируйте рецепты в свою учетную запись MyNetDiary для удобного и точного отслеживания

Вы любите готовить, но у вас мало времени, чтобы вводить все ингредиенты рецепта для отслеживания? MyNetDiary позволяет быстро и легко импортировать рецепты из Интернета.

Снижение веса и его поддержание

4 совета по выбору диеты для похудения, которая вам подходит

советы по выбору безопасной и эффективной диеты.

Скрытые подсказки к еде

Узнайте, что заставляет нас переедать и что вы можете с этим поделать.

Почему я не теряю вес?

В этой статье объясняется, почему вы, возможно, перестали худеть, и предлагаются советы по преодолению плато.

Поддержание потери веса

Поздравляем, вы достигли своей цели по весу! Что теперь делать?

Основы питания

Пищевые жиры

Узнайте о различных типах жиров и о том, как выбрать более здоровую пищу.

Углеводы: крахмал, сахар и клетчатка

В этой статье описывается, что такое углеводы и как выбрать более здоровые углеводы.

Польза белка

Узнайте о животных и растительных источниках белка и о том, как сделать правильный выбор, если вы пытаетесь похудеть.

Продукты для правильного питания

В этой статье описывается, как наши потребности в питательных веществах удовлетворяются за счет выбора продуктов питания.

Как определить, сколько воды вам следует пить, а также простой способ отслеживать это.

Восемь стаканов воды – это действительно столько, сколько нужно выпивать каждый день? Читайте дальше, чтобы узнать о факторах, влияющих на потребность в воде, сколько, как часто и как узнать, находитесь ли вы на цели.

Здоровое питание и физические упражнения

Что такое пищевой класс?

В этой статье объясняется, что это такое и как с его помощью выбирать более здоровую пищу.

Как создать свой собственный план тренировок с нуля

Полное руководство по созданию собственного плана тренировок с нуля (без дорогого тренера)

Низкоуглеводная диета

Начало низкоуглеводной диеты: 5 шагов к успеху

Независимо от того, начинаете ли вы диету с низким содержанием углеводов для снижения веса или снижения уровня сахара в крови, MyNetDiary всегда готов помочь. Следуйте этим пяти шагам, чтобы максимизировать свой успех.

Вам не хватает этих микроэлементов на низкоуглеводной диете?

Убедитесь, что вы получаете эти важные витамины и минералы, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Библиотека с низким содержанием углеводов Диета с приложением

Кето-диета

Начните кето-диету

Вы провели исследование и хотите начать кето-диету, но не знаете, с чего начать? Следуйте этим пяти шагам, чтобы максимизировать свой успех.

Это 10 лучших кето-продуктов, которые вы должны включить, если вы на диете

Если вы на кето-диете, вот 10 лучших кето-продуктов, которые вы должны включить. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в кето или ветераном низкоуглеводной диеты, поиск кето-дружественных и вкусных продуктов может потребовать некоторых усилий.

Кето библиотека Диета с приложением

Диета с высоким содержанием белка

Если вы начинаете придерживаться плана питания с высоким содержанием белка, ознакомьтесь с этими 5 шагами для достижения успеха помощь.

Какие плюсы и минусы протеинового порошка?

Узнайте о типах протеиновых порошков и о том, как их использовать.

Библиотека с высоким содержанием белка ДИЕТА С ПРИЛОЖЕНИЕМ

Диета с низким содержанием жиров

Начинаете диету с низким содержанием жиров? 6 шагов к успеху.

Независимо от того, следуете ли вы диете с низким содержанием жиров для снижения веса или по состоянию здоровья, MyNetDiary всегда готов помочь. Следуйте этим шагам, чтобы максимизировать свой успех.

Метод тарелки для планирования приема пищи

Попробуйте этот надежный метод ограничения лишних жиров и калорий.

Библиотека с низким содержанием жира ДИЕТА С ПРИЛОЖЕНИЕМ

Средиземноморская диета

Начало средиземноморской диеты? Вот как следовать одной из самых здоровых диет в мире

Вот как получить питание и удовольствие от этого проверенного временем и полезного для сердца плана.

Съешьте эти 7 здоровых средиземноморских продуктов, чтобы бороться с воспалением

Вы слышали, что воспаление является причиной многих проблем со здоровьем? Возьмите на себя ответственность, добавив эти полезные средиземноморские продукты для борьбы с воспалением.

Средиземноморская библиотека Диета с приложением

Вегетарианская диета

Переходите на вегетарианскую диету? Следуйте этим шагам, чтобы получить максимальную выгоду

Очень важно иметь дорожную карту для здорового и сбалансированного вегетарианского плана.

6 Необходимые питательные вещества для вегетарианцев

Думаете о вегетарианской диете? Вот шесть наиболее важных питательных веществ для вегетарианцев и добавки, которые могут вам понадобиться.

Вегетарианская библиотека ДИЕТА С ПРИЛОЖЕНИЕМ

Веганская диета

Переходите на веганскую диету? Следуйте этим шагам, чтобы получить максимальную выгоду

Очень важно иметь дорожную карту для здорового и сбалансированного веганского плана.

Дает ли веганская диета достаточно белка?

Вот наши любимые растительные источники белка, которые насытят вас энергией

Веганская библиотека ДИЕТА С ПРИЛОЖЕНИЕМ

Статьи о диабете

MyNetDiary предоставляет онлайн-инструменты для отслеживания уровня глюкозы в крови, инсулина и лекарств, а также специальное мобильное приложение Diabetes Tracker для iPhone и Android, которое может синхронизироваться с веб-сайтом. В следующих двух статьях представлена ​​справочная информация о диабете и обзор отслеживания диабета с помощью MyNetDiary — как извлечь из этого максимальную пользу.

Основы диабета

Описывает основы здорового питания и целей по углеводам для людей с диабетом. Эта статья также полезна для людей с преддиабетом.

Советы по отслеживанию диабета

Возьмите на себя ответственность за свой диабет, отслеживая потребление углеводов, сахара в крови и лекарств с помощью MyNetDiary.

Отказ от ответственности: Информация, представленная здесь, не является медицинской консультацией. Если вам нужна медицинская консультация, обратитесь к своему лечащему врачу или медицинскому работнику.

Средиземноморская диета от MyNetDiary

Средиземноморская диета от MyNetDiary

Наслаждайтесь ароматами Средиземноморья, укрепляя
здоровье всего тела

Как это работает

Средиземноморская диета основана на питательных растительных продуктах. Он умеренный в здоровых углеводах из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых. Оливковое масло первого холодного отжима является основным источником добавленного жира. Добавленный сахар, рафинированное зерно и красное мясо ограничены. Этот план питания полезен для сердца и помогает бороться с воспалением.

Основные моменты:

• Лучшая диета № 1 в рейтинге US News & World Report
• Питательный и хорошо сбалансированный

• Разнообразные пикантные блюда и вкусы
• Может помочь вам сбросить вес и снизить риск сердечных приступов, инсультов и диабета 2 типа

Подробнее о диете

Что нужно для средиземноморской диеты

Средиземноморская

Рецепты

Никогда не голодайте — сотни простых и вкусных средиземноморских рецептов. Кроме того, автоматически загружайте любой рецепт из Интернета с помощью инструмента импорта рецептов.

Easy

Tracking

Быстрый сканер штрих-кода и обширная и надежная база данных продуктов, включающая более 922 000 проверенных продуктов, упрощают отслеживание.

Insights и

Guidance

Приложение поможет вам спланировать свой рацион и предоставит постоянную обратную связь и советы, чтобы не сбиться с курса. Включает руководства и статьи по средиземноморской диете, охватывающие все, что вам может понадобиться для соблюдения диеты, подготовленные зарегистрированными диетологами.

Рецепты, подходящие для средиземноморской диеты

Сотни простых средиземноморских рецептов, тщательно разработанных командой зарегистрированных диетологов MyNetDiary для обеспечения сбалансированного питания и великолепного вкуса. Вот несколько примеров рецептов:

• Полезный фаршированный перец

  • 10 ингредиентов
  • 40 минут
  • 145 ккал/порция

• Рагу из чечевицы и курицы

  • 15 ингредиентов
  • 60 минут
  • 222 кал/порция

• Средиземноморский салат с киноа

  • 12 ингредиентов
  • 35 минут
  • 194 ккал/порция

• Укусы кунжутного финика

  • 8 ингредиентов
  • 23 минуты
  • 130 ккал/порция

• Креветки на сковороде по-средиземноморски

  • 9 ингредиентов
  • 16 минут
  • 149 ккал/порция

Комплексное отслеживание

Журнал Fast and Beautiful Food

Быстрый сканер штрих-кода, точная база данных на 1 360 000 продуктов с подробными макросами и 50 питательными веществами позволяют легко отслеживать свой рацион в MyNetDiary.

Информационная панель

С первого взгляда смотрите, где вы находитесь — ваши калории, питательные вещества и прогресс.

Отслеживание макросов и питательных веществ

Приложение отслеживает калории, а также все макросы, витамины и минералы. Выберите любое из 50 питательных веществ и просматривайте их во всем приложении — на панели управления, для блюд, в отчетах.

Измерения

Отслеживайте улучшение состава тела, размер талии и бедер, кровяное давление и многое другое.

Предыдущий Следующий

Интеллектуальный анализ и информация

Подробные общие отчеты и диаграммы

Отчеты и диаграммы помогут вам увидеть общую картину и скорректировать свой рацион по мере необходимости.

Подробный анализ питательных веществ

MyNetDiary может отслеживать до 50 питательных веществ, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно важных питательных веществ.

Итоги дня и приемов пищи

См. макросы и питательные вещества, а также Food Grade для ваших дней.

Ежедневный анализ и идеи

Предоставляет ценные отзывы о вашем рационе и питательных веществах, выделяет важные продукты и предлагает дополнительные идеи для вашего рациона.

Создано зарегистрированными диетологами

Знания и опыт воплощены в мощном приложении

Джоанна

Крейн

MS, RDN, CDCES

Бренда

Braslow

MS, RDN, LDN, CDCES

Sue

Heikkinen

MS, RD, CDCES,
BC-ADM, ACE-PT

Katherine

Isacks

MS, RDN, LDN, CDE

Предыдущий Следующий

Вот почему средиземноморская диета неизменно считается лучшей диетой для общего состояния здоровья.