| ||||
Период жиросжигания стоит проводить, если уже набрана определенная мышечная масса и имеется стаж постоянных занятий в тренажерном зале, исчисляемый месяцами (не менее полугода), иначе «сушить» просто будет нечего. Также важно понимать, что правильная сушка – это не просто похудение, это уменьшение жировой прослойки при максимальном сохранении мышечной массы.
Давайте узнаем, какой должна быть сушка тела для девушек. Меню на месяц по дням мы распишем для первых 7 дней, и укажем принципы манипулирования нутриентами на последующих этапах.
Также важно пить не менее 2-3 литров воды в сутки.
С каждой неделей они будут уменьшаться, на второй следует свести к 60-50 гр в день, на третьей потреблять не более 50 гр, но следить за своими ощущениями. Четвертая неделя – сводим потребление углей к минимуму, если похудение идет плохо, то чередуем 50 гр – на два дня, то есть один день вообще без углеводов, второй день – 50 гр на завтрак.
Жидкость рекомендуется пить по несколько глотков раз в 30 минут.
Стандартный период для новичка составляет 4 недели. Работу над формированием рельефа мышц организовывают поэтапно:
Но если девушка не намерена профессионально заниматься бодибилдингом, то и синтетические жиросжигатели ей не нужны. Для обретения красивого тела достаточно соблюдать правильное соотношение КБЖУ, питьевой режим и заниматься согласно правилам спортивного режима.
В домашних условиях в первую неделю новичкам несложно соблюдать такой режим питания.
Из жиров разрешаются только растительные масла. Калорийность рациона поддерживают на необходимом уровне за счет увеличения количества белковой пищи.
Учтите, что программа не подходит лицам с высоким индексом массы тела. Если при таком состоянии человек желает подсушить тела, то сперва нужно заняться похудением с помощью низкокалорийной диеты и кардио.
Программы сушки часто используются спортсменами перед соревнованиями и просто регулярно для того, чтобы рельефы приблизились к желанным .
Не рекомендуются подобные эксперименты тем, у кого наблюдается дефицит мышечной массы.
Углеводы необходимо строго ограничить, но полностью исключать их из рациона нельзя. Причем в течение всего срока сушки количество углеводов нужно снижать в рационе постепенно. Плотный правильный завтрак – обязательное условие. И вообще большая часть объема всей пищи должна потребляться в первой половине дня. Выбирайте правильные процессы при приготовлении пищи. Во время сушки жарка полностью исключается, но при этом остаются доступны запекание, варка, тушение. Сладкое, мучные изделия, алкогольные напитки – табу, если вы хотите увидеть результаты по окончании срока. Как и углеводы, жиры также строго ограничены. Их можно получать только из растительных масел. Стоит добавить в рацион поливитаминные препараты.
). Но мы рассмотрим примерное меню, которое поможет вам сориентироваться, каким может быть рацион. А, возможно, и решиться, наконец, на сушку, ведь многих пугают строгие ограничения .| Дни недели | 1-й прием пищи | 2-й прием пищи | 3-й прием пищи | 4-й прием пищи |
| ПН | Рыба нежирная – 150 г, гречка – 30 г, грейпфрут – 50 г, зелень | Яйца вар. – 2 шт., молоко – 100 мл | Отвар.кур. филе – 100 г, рис отвар. – 100 г, помидор – 3 дольки | Творог – 150 г, апельс. – 1 шт. небольшого размера |
| ВТ | Омлет (использовать 3 яйца и молоко – 100 мл) | Отвар индейка – 100 г, салат из овощей, ягоды – 20 г | Рыба запеч. – 200 г, брокколи – 100 г, лимон – 2 дольки | Кефир – 1 ст. |
| СР | Омлет (3 яйца) | Судак запеч. – 150 г, грейпфр. – 1 шт., зелень | Кур. котлетки на пару – 100 г | Творог нежирн. – 150 г |
| ЧТ | Кур. котлетки – 150 г, гречка – 100 г, половинка апельсина | Рыба с овощами – 200 г. | Салатные листья с овощами, заправл. оливковым маслом – 150 г | Кефир – 1 ст., грейпфр. – 1 шт. |
| ПТ | Омлет из белков (3 яйца), ягоды – 30 г. | Щи – 250 г, говядина вар. – 70 г, пучок зелени | Морепродукты – 200 г, апельс. — половинка | Творог нежирн. – 150 г, грейфр. – 50 г |
| СБ | Овсянка – 30 г, изюм и курага – несколько штук | Кур. филе – 150 г, салат «Греческий» | Салат из капусты – 40 г, отвар. рыба – 200 г | Творог – 150 г, апельс. – 1 шт. |
| ВСКР | Омлет на пару (2 яйца), грейпфр. – 1 шт. | Отвар. филе – 100 г, рис – 30 г, натур. сок – 1 ст. | Морепродукты – 200 г, лимон – 1 шт. | Творог – 150 г, чай – 1 чашка. |
Основной упор делается на употребление белковой пищи.
Но углеводы все же допускаются при входе в сушку. Белки представлены следующими продуктами, которые обязательны для использования в рационе для сушки тела:
- Мясо (нежирные кролик, курица, индейка, телятина). Молочные продукты (только нежирные кефир, творог и йогурт). Рыба и морепродукты с низкой жирностью. Яйца (предпочтение отдается белку). Бобовые. Овощи и зелень с низким содержанием калорий.
На 2-й неделе сложные углеводы нужно практически полностью исключить из рациона, рассчитанного на послеобеденное время. То есть это фрукты (от них стоит отказаться полностью), хлебцы, каши. Рассчитать, сколько же углеводов можно оставить, поможет следующая формула: на 1 кг массы тела девушки приходится 1 г разрешенных углеводов.
3-я неделя еще более сложная, количество углеводов значительно снижается (0,5 г на 1 кг). Вот примерное меню на день:
- Завтрак — салат из овощей – 120 г, гречка – 1 ст. ложка уже отваренной крупы, 7 яичных белков. Обед – крупа отвар.
– 2 ст.л., помидор – 1 шт., кур. филе – 120 г. Полдник – салат из зелени и отвар. рыба – 200 г. Ужин – творог с кефиром или морепродукт с зеленью – 200 г.На 4-й неделе количество углеводов постепенно приводится в норму. Можно использовать меню предыдущих недель, например, сначала второй, а затем – первой. Нужно прислушиваться к себе, делать поправку на свое самочувствие .
Здоровье – это самое важное
Сушка тела – это, безусловно, тяжкий марафон для худеющей девушки. Ведь вам предстоит выдержать спортивные нагрузки на фоне углеводного голодания. Поэтому не каждая готова к этому как физически, так и морально. Противопоказаниями к применению сушки является наличие:
- Печеночной недостаточности. Заболеваний поджелудочной железы и желудка. Сахарного диабета. Проблем с сосудами и сердцем.
Запрещены такие эксперимент при беременности и в период лактации. А также, если вы не занимаетесь спортом, не испытываете физических нагрузок, это может обернуться для вас упадком сил, головокружением, ухудшением самочувствия.
Чтобы добиться желаемых результатов, и не навредить здоровью, перед тем, как начать сушку тела, обратитесь к грамотному диетологу. Он поможет составить программу питания, учтет все особенности вашего организма. А опытный тренер выстроит программу тренировок так, чтобы после сушки вы избавились от максимально возможного количества килограммов и приобрели рельефное тело.
меню на месяц, питание на неделю в домашних условиях. Результаты и фото
Сушка тела
Сушка тела для девушек: меню на месяц, питание на неделю в домашних условиях. Результаты и фото
Сушка тела
Женское тело считается гармоничным, если оно имеет правильные и красивые пропорции, дисгармонию обеспечивают лишние килограммы. Чтобы всегда пребывать в первом состоянии, диетологи рекомендуют следить за питанием, поэтому если нужно «подсушить» свое тело, следует придерживаться грамотного меню, составленного специального для каждой девушки и рассчитанного не меньше, чем на месяц.
Содержание
- 1 Общие принципы питания
- 2 Ожидаемые результаты: фото до и после сушки
- 3 Рекомендуемые продукты
- 4 Не рекомендованные продукты
- 5 Противопоказания
- 6 Меню сушки тела для девушек на месяц
- 6.1 Первая неделя
- 6.2 Вторая неделя
- 6.3 Третья неделя
- 6.4 Четвертая неделя
- 7 Тренировки в период сушки
- 8 Ожидаемые результаты
- 9 «Выход» из режима жиросжигания
- 10 Видео о сушке тела для девушек: меню на день, неделю, результаты за месяц
Общие принципы питания
Главные слова, которые необходимо усвоить – строгость и дисциплина.
Чтобы похудение имело положительный результат, нужно точно придерживаться следующих принципов:
- Количество белка рассчитывается по формуле: 2 г этого вещества на 1 кг собственного веса. Употребление белка составляет ежедневный рацион, получить его можно из таких продуктов, как куриное или постное красное мясо, яичный белок, специальные белковые коктейли.
Такое потребление протеина позволит сжигать именно жир, при этом сохраняя мышечную массу. - Количество углеводов должно быть низким (80 г) или умеренным (140 г), это позволит не терять необходимую энергию и при этом сжигать лишние килограммы. Диетологи рекомендуют чередовать низкое и умеренное потребление углеводов, при этом следует выбирать продукты, богатые клетчаткой: картофельные культуры, рис, овсяные хлопья, хлеб из цельнозерновой муки.
- Количество жидкости должно составлять не менее 3 л в день. В качестве напитков лучше использовать простую воду, однако не запрещается иногда и пить чай.
Такое потребление протеина позволит сжигать именно жир, при этом сохраняя мышечную массу.Сушка тела – настоящий вызов для организма, поэтому девушкам важно сохранять мотивацию весь месяц. Чтобы придерживаться меню и не срываться, разрешается раз в неделю один прием пищи заменять любимой едой или напитком: пиццей, булочкой, пивом.
Привычные сладости можно заменить белковыми батончиками и коктейлями, которые не содержат углеводов и жиров.
Кроме того, поддержать мотивацию помогут фотографии, сделанные до диеты, ведь так приятно будет сравнить полученный результат через месяц.
Ожидаемые результаты: фото до и после сушки
Рекомендуемые продукты
Основными считаются 3 продукта:
- яичные белки – быстро приготовляемый и доступный продукт, не содержащий жиров и холестерина;
- овсянка – заряжает необходимой энергией, кроме того, богата клетчаткой и имеет низкое содержание сахара;
- зеленые овощи – помогают насытиться, притупляют чувство голода, богаты веществами, необходимыми организму во время похудения: аминокислотами, витаминами, микроэлементами.
Рекомендованы и другие продукты.
Среди белковых можно употреблять:
- филе курицы, белую рыбу (тиляпия, минтай),
- филе кальмара, творог (5%).
Разрешенные углеводные:
- греча,
- бурый рис,
- бобы (горох, чечевица, нут),
- макароны из цельнозерновой муки,
- фрукты (яблоки, бананы, груши), ягоды.
Ненасыщенные жиры:
- рыба (форель, лосось) и рыбий жир,
- льняное или оливковое масло.
Не рекомендованные продукты
Диетологи обращают внимание, что следующие продукты необходимо полностью исключить из рациона:
- белый хлеб и любые мучные изделия;
- макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
- копчености и колбасы;
- консервные изделия;
- майонез;
- плавленый сыр.
Противопоказания
Любая диета является стрессом для организма, поэтому перед ее началом рекомендуется получить консультацию специалиста.
В целом сушка тела противопоказана в следующих случаях:
- хронические заболевания ЖКТ;
- сердечнососудистые недуги;
- при наличии дефицита мышечной массы;
- в период нервных перенапряжений.
Меню сушки тела для девушек на месяц
Сушка тела обычно рассчитывается на месяц: для девушек это прекрасная возможность подготовится к важному мероприятию.
Меню расписывается по неделям и по дням заранее, это позволит сделать его более разнообразным и включить все необходимые продукты. Далее приведен примерный рацион, который может быть использован после согласования с диетологом.
Первая неделя
Первая неделя считается самой сложной, так как организму необходимо перестроится на новый вид питания.
В этот период употребление углеводов не должно превышать 2,5 г на 1 кг своего веса, поэтому в меню должны присутствовать крупы (рис, греча), овощи и фрукты, мясо рыбы и курицы (индейки), кисломолочные продукты (творог, кефир, иногда сыр), свежая зелень, цитрусовые (апельсин, грейпфрут).
Вторая неделя
На второй неделе месячной сушки тела меню претерпевает следующее изменение: 1 г углеводов на 1 кг веса девушки. Употреблять их рекомендуется до вечернего приема пищи. Для ужина же подойдет только белковая пища – кисломолочные продукты.
Третья неделя
Третья неделя характеризуется тем, что количество углеводов сокращается до 0,5 г на 1 кг веса, из рациона полностью убираются фрукты.
Четвертая неделя
Четвертая неделя предполагает полный отказ от углеводов.
Остается только белковая пища, кроме того, из рациона убирают морковь.
Тренировки в период сушки
Сушка тела для девушек (меню на месяц представлено выше) предполагает обязательные физические тренировки. Это необходимо для того, чтобы не терять мышечную массу.
Спортзал рекомендуется посещать 3 раза в неделю. При этом 1 раз в неделю отдают предпочтение силовым нагрузкам, которые помогут нарастить мышечную массу. Такие упражнения выполняют с гантелями или штангой. В оставшиеся 2 дня необходимо заниматься кардионагрузками, аэробикой, упражнениями с несколькими подходами.
Программа сушки тела для девушек, кроме соблюдения рациона питания, расписанного в составленном на месяц меню, включает занятия в тренажерном зале с преобладанием силовых упражнений.
В тренировку стоит включать бег / ходьбу на беговой дорожке, прыжки со скакалкой, махи ногами в различных положениях.
Тренировки можно проводить и дома, здесь подойдут: челночный бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, плавание.
Во время тренировок должны быть заняты все группы мышц:
- Для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, жим, махи и сгибаниями с гантелями, занятия в блочном тренажере.
- Для груди. Жим штанги / гантелей лежа, отжимания, занятия в блочном тренажере.
- Для спины. Подтягивания на перекладине, вертикальная и горизонтальная тяга, пуловер с верхнего блока с канатной рукоятью.
- Для пресса. Все виды вакуума, скручивания, велосипед, подъемы ног.
- Для ног и ягодиц. Приседания со штангой / гантелями, выпады, румынская тяга, сведения и разведения ног.
Ожидаемые результаты
Рассматриваемая диета при условии точного ее выполнения позволяет терять до 2,5 кг в неделю. В целом же нормой считается потеря 1 – 1,5 кг в неделю.
Фиксировать результаты нужно 1 раз в неделю, при этом взвешиваться рекомендуется в одно и то же время без одежды.
Если через 7 дней положительная динамика отсутствует, то необходимо произвести работу над ошибками. В первую очередь диетологи рекомендуют увеличить кардионагрузки: выполнять упражнения 2 раза в день – утром и вечером. Следующий шаг – резкое сокращение углеводов с 2 г до 1г (0,5 г).
Если после таких изменений вес не будет уходить, стоит обратиться к диетологу.
«Выход» из режима жиросжигания
Важно знать, что резко возобновлять привычный рацион нельзя, так как вес будет стремительно возвращаться, из диеты необходимо выходить плавно. Если через 30 дней достигнут нужный результат, то для его закрепления нужно начать двигаться в обратную сторону: от последней недели к первой, при этом тренировки можно сократить до 2 раз в неделю.
Если желаемого результата нет, то в дальнейшем диетологи рекомендуют придерживаться меню 4 недели и продолжать тренироваться в прежнем режиме.
После прохождения месячного курса сушки тела и полного выхода из диеты, для поддержания красивой фигуры девушкам следует соблюдать следующие рекомендации при составлении меню:
- готовить на завтрак омлет с цельнозерновым хлебом;
- привычный ужин заменять кисломолочными продуктами;
- вместо сладостей употреблять белковые батончики и коктейли;
- уменьшить количество вредных жиров.
Правильно организованный процесс похудения поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее самочувствие. Сушка тела позволяет всего за месяц привести себя в норму, при этом не требует больших жертв, главное, придерживаться основных ее правил.
Видео о сушке тела для девушек: меню на день, неделю, результаты за месяц
Сушка тела для девушек: что это такое,основные принципы, противопоказания:
Сушка для девушек: меню на день:
Результаты сушки за месяц:
Сушка тела Уход за лицом и телом
Полезны ли сушеные финики? Плюсы и минусы, информация о питании и многое другое
Авторы редакторов WebMD
В этой статье
- Информация о питании
- Потенциальная польза сушеных фиников для здоровья
- Потенциальные риски сушеных фиников , сушеные финики были основным ингредиентом на протяжении тысячелетий. Некоторые историки считают финики древнейшим культивируемым фруктом, и они играли важную роль в нескольких древних империях и религиях.
Они особенно важны в месяц Рамадан, когда люди, исповедующие ислам, наслаждаются ими после долгих дней поста или отмечают праздник окончания месяца, известный как Ид аль-Фитр. По сей день сушеные финики остаются обычным явлением на Ближнем Востоке, где их едят во время нескольких праздников и в повседневных рецептах.
В то время как финиками можно наслаждаться в свежем виде, многие люди предпочитают насыщенный вкус их сушеных форм. Помимо повышения удобства и изменения вкуса и текстуры, процесс сушки повышает уровень определенных минералов.
Сушеные финики доступны в нескольких вариантах, вкусы и питательные вещества которых различаются в зависимости от того, где и как они выращены. К хорошо известным видам сушеных фиников относятся меджул, захиди и деглет нур. Их можно найти в продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи по всему миру.
В дополнение к употреблению в пищу в течение 6000 лет, сушеные финики использовались в качестве средства для следующих целей:0008
Некоторые историки считают финики древнейшим культивируемым фруктом, и они играли важную роль в нескольких древних империях и религиях.
Хотя современная наука подтверждает некоторые из этих утверждений традиционной медицины, необходимы дальнейшие исследования. Несмотря на необходимость дополнительных исследований, сушеные финики остаются вкусной закуской, которой большинство людей могут безопасно наслаждаться в умеренных количествах.
Информация о питании
Две сушеные даты содержат:
- Калории: 110
- Белок: 1 грамм
- Жир: 0 грамм
- Углероды.0008
Сушеные финики являются хорошим источником:
- Магния
- Кальция
- Железа
- Калия
Сушеные финики также богаты полифенолами. Эти соединения обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как улучшение пищеварения, контроль диабета и даже профилактика рака. Хотя многие сухофрукты имеют высокое содержание полифенолов, сушеные финики являются самым богатым их источником.
Потенциальная польза сушеных фиников для здоровья
Сушеные финики являются отличным источником клетчатки, а также содержат несколько важных витаминов и минералов. Однако эти качества могут создавать осложнения для людей с определенными заболеваниями.
Исследования выявили несколько многообещающих результатов для здоровья тех, кто регулярно употребляет в пищу сушеные финики:
Польза для беременных
Сушеные финики обладают рядом преимуществ для женщин на поздних сроках беременности. Высокое содержание клетчатки может помочь при запорах и других желудочно-кишечных проблемах, с которыми часто сталкиваются беременные женщины.
Кроме того, сушеные финики уже давно считаются лучшим вариантом для естественного стимулирования родов. Ограниченные исследования показывают, что употребление фиников в разных формах может ограничить потребность в медицинских индукциях.
Увеличение энергии
Сушеные финики богаты железом.
Дефицит железа является обычным явлением, и многие люди, которым не хватает железа в рационе, часто испытывают усталость. Сочетание высокого содержания железа и углеводов, содержащихся в сушеных финиках, может обеспечить полезный заряд энергии.
Потенциальные риски, связанные с сушеными финиками
Сушеные финики могут содержать большое количество полифенолов (антиоксидантов), минералов и клетчатки, но эти качества также могут быть проблематичными для некоторых людей.
Дополнительным поводом для беспокойства является высокий уровень сульфитов (химических веществ, содержащихся в некоторых продуктах), которые содержат сушеные финики. Некоторые люди чувствительны к сульфитам и в результате могут страдать от различных побочных эффектов.
Перед употреблением сушеных фиников в качестве пищевой добавки важно проконсультироваться с врачом. Прежде чем перекусывать сушеными финиками, обратите внимание на следующее:
Аллергия
У некоторых людей может возникнуть аллергическая реакция на финики.
Кроме того, сульфиты в сушеных финиках могут вызывать у некоторых людей аллергические реакции. Симптомы могут быть разными, у многих людей появляется кожная сыпь. Некоторые люди могут страдать повышенной чувствительностью глаз, зудом, слезотечением, покраснением глаз или насморком после их употребления.
Высокое содержание сахара
Сушеные финики имеют высокое содержание сахара, особенно по отношению к содержащимся в них витаминам и минералам. Это верно для фиников во всех формах, но процесс сушки еще больше увеличивает содержание сахара.
Если вас беспокоит уровень сахара в крови, вам следует придерживаться умеренного употребления свежих фиников, поскольку исследования показывают, что они имеют ограниченное влияние на уровень глюкозы.
Высокая калорийность
Всего два сушеных финика содержат 110 калорий. Это делает их отличным вариантом для высококалорийной трейловой смеси, но менее подходящим для похудения. Если вы хотите сбросить лишние килограммы по состоянию здоровья, попробуйте другие виды сухофруктов, которые богаты питательными веществами, но содержат меньше калорий, чем сушеные финики.
Зима: 9 продуктов, которые сделают ваше тело теплым и уютным
Это то время года, когда все, что мы хотим сделать, это закутаться в наши уютные одеяла и согреться.
Зимой наше тело начинает тянуться к теплым продуктам, которые согревают нас изнутри.
Задумывались ли мы когда-нибудь, как это работает? Зимой лучше употреблять продукты, которые перевариваются дольше, так как температура тела повышается во время метаболизма. Сокращение светового дня также играет важную роль в тяге к еде.
Вот продукты, которые необходимо употреблять зимой, чтобы согреться:
1. Крупы:
Начните свой день с овсянки, каш и цельнозерновых продуктов. Несмотря на то, что мы часто жаждем пиццы, пасты, лучше есть их время от времени, так как они не помогут согреть наше тело и будут иметь только временный эффект, так как простые углеводы быстро усваиваются. Будущие и молодые мамочки могут есть каши или овсяные хлопья, обогащенные овощами. Детям можно давать бутерброд из цельнозерновой муки или горячее молоко с кукурузными хлопьями или булочки с яичной или овощной начинкой.
2. Супы:
Супы — отличный вариант, так как они содержат большое количество овощей и согревают наше тело изнутри. Супы, приготовленные из бобовых, тыквы, ячменя, являются хорошими вариантами, а также могут быть основной едой с добавлением углеводов. Щепотка специй, таких как тмин, корица и имбирь, и вот, вы только что съели самую здоровую еду за день. . Это очень полезные варианты для будущих мам. Кормящие мамы также могут полакомиться супом в качестве полуночного или вечернего перекуса. Дети могут наслаждаться супами в качестве вечернего перекуса после игр, которые наполняют их животик и в то же время согревают.
3. Фрукты:
Фрукты, выращиваемые зимой, часто оказываются полезными. Бананы, клубника, киви, яблоки, сливы, личи, папайя, заварное яблоко и гранат — одни из лучших вариантов.
Бананы, являющиеся хорошим источником магния, помогают регулировать температуру тела. Детям можно давать бананы или обмакивать их в домашнее арахисовое масло. Будущие мамы могут отказаться от папайи и наслаждаться цитрусовыми, гранатами и бананами.
Кормящим матерям можно лакомиться всеми вышеперечисленными фруктами в качестве перекуса и желательно в течение дня.
4. Сухофрукты и орехи:
Миндаль, кешью, грецкие орехи — очень хороший источник полезных жиров, а также помогают регулировать температуру тела. Инжир, финики, оливки также являются хорошими вариантами, так как они часто используются в странах, где наблюдается сильный озноб. Финики являются отличным источником железа, и сочетание горячего травяного отвара с финиками будет именно тем, что вам нужно. Беременные женщины могут наслаждаться горстью сухофруктов в день.
Кормящие матери также могут полакомиться горстью сухофруктов или приготовить из них ладду. Детям, которые любят есть сухофрукты, также можно давать по горсти ежедневно. Порошкообразную смесь сухофруктов также можно добавлять в молочную или зерновую смесь.
5. Специи
Специи — отличный способ поддерживать термогенез.
Так как наша индийская кухня чаще всего включает специи в приготовление, это легко становится частью нашего ежедневного рациона. Некоторые из суперзвезд — имбирь, тмин, перец, кунжут и корица. Имбирь можно использовать в нашем чае, супе или даже как приправу к любому карри. Тмин помогает сохранять тело в тепле в течение более длительного периода времени. Поэтому будьте щедры на добавление тмина в свои приготовления. Порошок корицы можно добавлять в салаты и горячий шоколад или латте, так как он усиливает вкус и ускоряет обмен веществ. Беременные мамы могут включать специи в свой рацион супов или обычных пищевых продуктов.
Детям можно давать очень мало специй, так как они не всегда находят вкус привлекательным. Его можно добавлять в готовые блюда, супы и молоко.
Кормящим матерям лучше избегать острой пищи, но они определенно могут наслаждаться водой с тмином, а также имбирем в виде сухого имбиря. Корицу можно добавлять в их молоко, но не переусердствуйте ни с одной из специй при грудном вскармливании.
Умеренность является ключевым фактором.
6. Мясо
Для невегетарианцев мясо может быть частью диеты, так как оно повышает температуру тела во время метаболизма и является отличным источником железа и белка. Мясо можно включать в рацион беременной мамы, если это разрешит врач. Это помогает удовлетворить ваши потребности в железе.
Кормящей матери совершенно нормально включать мясо через неделю после родов. Всегда лучше начинать с супов и легких карри. Как только вы привыкнете к его употреблению, вы можете постепенно включать жареное или жареное мясо в свой рацион. Мясо можно вводить в рацион малыша после того, как ему исполнится 1 год.
7. Мед
Мед отдельно или добавленный в салаты также полезен зимой, так как он традиционно известен как лекарство от кашля и простуды. Мед можно включать в рацион беременных и кормящих матерей, если у них нет в анамнезе сахарного диабета. Детям можно начинать есть мед только после того, как им исполнится 1 год.
8.
Горячие напиткиЭто определенно хорошая новость для любителей горячих напитков, ведь их употребление зимой согревает организм изнутри. Кофе — отличный вариант, если его употреблять не более двух раз в день. Горячий шоколад, чай или просто чашка теплого молока придут вам на помощь в этот сезон. Беременным мамам лучше избегать напитков с кофеином до родов. Вместо этого они могут выбрать молоко халди, напитки без кофеина, супы и т. д. Кормящим матерям разрешается выпивать 2 чашки в день. Детям можно есть горячий шоколад и строго воздерживаться от кофе и чая.
Поддерживайте естественное тепло тела с помощью топленого масла. Изображение предоставлено: Shutterstock9. Топленое масло
Топленое масло помогает укрепить иммунитет. Его можно добавлять в любые блюда, а зимой можно комбинировать или чередовать растительные масла с гхи. Гхи можно использовать в приготовлении пищи беременным, кормящим матерям и детям.
Последние слова
В это время года вы можете иметь в своем рационе в достаточном количестве все вышеперечисленные продукты в достаточном количестве.