Диета для ягодиц и бедер: Диета для бедер и ягодиц

Диета для бедер — убираем «галифе» за 2 месяца

Главная » Похудение и диеты

Похудение и диеты025.9к.

Бедра — наиболее привлекательная часть тела для мужчин и зачастую проблемная — для женщин. Многие представительницы прекрасного пола не находят свою фигуру идеальной и постоянно оттачивают совершенство. Многие — действительно имеют сложности в этой области.

Женский организм так устроен — в первую очередь лишние килограммы появляются в области бедер, ягодиц и талии. Последними полнеют верхняя часть туловища, руки и лицо. В зависимости от типа фигуры могут быть исключения, но в целом такой механизм отложения жира наиболее характерен. Поэтому диета для похудения бедер часто вызывает повышенный интерес.

Не стоит прятать ножки под длинной юбкой, гораздо полезнее подтянуть фигуру и наконец-то избавиться от «галифе». Это реально, если подойти к решению вопроса комплексно и не халтурить.

Распрощаться с лишними килограммами можно уже на третий месяц, если придерживаться диеты и включить в программу физические упражнения. Верните телу первозданную красоту!

Что важнее, питание или тренировки?

Для уменьшения объемов тела важно все. Одного дефицита калорий недостаточно, как недостаточно и упражнений на область ягодиц, ног и бедер. Работает только комплексный подход!

Питание для похудения бедер

Не существует диеты, способствующей локальному жиросжиганию — скорректировать проблемные зоны способен умеренный дефицит калорий и рациональное питание, исключающее высококалорийные и очень жирные продукты.

И, тем не менее, существуют некоторые хитрости, которые позволяют похудеть в бедрах. Проблемой миллионов женщин, страдающих жировыми отложениями в нижней части тела, занимаются не только диетологи, но и профессиональные тренеры. Совместными усилиями специалистов был выведен ряд рекомендаций по устранению эстетического дефекта под названием «галифе».

Рекомендации следующие:

1. Ограничьте до минимума жиры и быстрые углеводы — именно они способствуют отложению лишних килограммов в нижней части туловища. Оставьте только растительные масла, орехи, красную рыбу. Все остальные жирные продукты следует исключить из рациона. Свинину — заменить индейкой или курицей, колбасные изделия — куском постного мяса, сливочное масло — творожными сырами. Молочные и кисломолочные продукты употребляйте преимущественно с пониженным содержанием жира. Для красоты ногтей, кожи и волос можно принимать Омега-3 или другие витаминные комплексы, иначе кожа истончится и утратит эластичность, что грозит преждевременным старением.
2. Что касается быстрых углеводов — урезаем нещадно. Сдоба, выпечка, сладости, газированные напитки, кофе и чай с сахаром теперь под строжайшим запретом. Между тем медленные углеводы организму нужны: они обеспечивают длительное насыщение и снабжают наше тело энергией. Обязательно включите в рацион гречку, овсянку, бурый рис, булгур, перловку. Потребление белого риса и макарон (даже твердых сортов) лучше сократить. На завтрак позволяется небольшой кусочек цельнозернового хлеба. Во второй половине дня лучше ограничить поступление в организм любых углеводов. Ужин — преимущественно белки с овощами.
3. Не злоупотребляйте белками. Несмотря на то, что в вечернее время они составляют основу рациона, есть белковую пищу нужно умеренно. Белковый перегруз негативно отразится на работе почек и сердечно-сосудистой системы. А при длительном злоупотреблении белками развивается ряд необратимых изменений в функционировании внутренних органов. Чтобы съесть не слишком много мяса, кладите в тарелку как можно больше овощей. Быстрое ощущение сытости и полноты желудка дают белокочанная капуста, болгарский перец, помидоры, зеленый салат.
4. Сведите к минимуму соль! Именно её переизбыток делает тело пухлым, рыхлым, одутловатым. Подсаливайте еду не в процессе готовки, а уже непосредственно в тарелке. Соевый соус тоже не рекомендуется. Чтобы улучшить вкус блюд, используйте натуральные приправы, ароматные травы (однокомпонентные, строго без добавок). Пейте больше чистой воды — не менее 6 стаканов в день.
5. Несмотря на то, что локально мы не худеем, воздействовать на проблемные зоны массажами и обертываниями полезно. Наиболее востребованы обертывания с ламинарией, кофе, медом, глиной, а также с косметическими средствами, купленными в магазине. Как правильно делать обертывания с кофе, читайте в этой статье.
6. «Разбудить» и «прогнать» жировые отложения на бедрах помогут специальные упражнения — махи, приседания, выпады. Против отеков и целлюлита полезно, когда ноги находятся выше головы. Например, такие движения — велосипед, ножницы, поднимание прямых ног. По возможности чаще ходите пешком. Именно сидячий и малоподвижный образ жизни способствует образованию «галифе».

Примерное меню на диете, чтобы убрать бедра

• Завтрак: геркулес на воде, чашка свежевыжатого сока или черного кофе без сахара
• Первый перекус: 2 печеных яблока
• Обед: порция бурого риса, стейк лосося на пару, свежие овощи
• Второй перекус: натуральный йогурт с горсткой орешков
• Ужин: отварная индейка, салат из свежих овощей, травяной чай без сахара.

Рекомендованная калорийность суточного рациона — до 1500 ккал. Разумный дефицит способствует скорейшему снижению веса и уменьшению объемов.

На достижение результата может уйти от 2-х недель до нескольких месяцев, но результат непременно будет, если проявить настойчивость.

Диета для похудения бедер противопоказана подросткам и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам; в период восстановления после операций и травм, при обострении хронических заболеваний, при простуде, температуре, повышенной утомляемости и стрессах.

Избавляться от лишних килограммов лучше всего тогда, когда организм здоров и крепок.

Загрузка …

Диета для ног и бедер

Особенности женского организма способствуют накапливанию жиров в самом неподходящем для этого месте – на бёдрах и ягодицах. Те, самые интересные для мужчины места могут быть опорочены жиром или жировыми складками, или ещё хуже – апельсиновой коркой. Что делать, если женщина чувствует, что она не так хорошо выглядит, как ей хотелось бы? Ответ достаточно прост – худеть! Но худеть нужно правильным образом, чтобы задействовать именно проблемные зоны. «А разве существует специальная диета для бедер и ног, или может диета для ягодиц?», спросите вы. Существует! Диета, которую мы представим вашему вниманию так, и называется – диета для бедер, ног и ягодиц. Данная диета подразумевает не просто сбалансированное питание, но и сочетает в себе ещё и комплекс физических упражнений, чтобы добиться от максимального эффекта. Данная диета позволит убрать лишний вес непосредственно на проблемных участках тела: на бедрах, ягодицах, животе.

Диета для ног и бедер предназначена для женщин, чтобы помочь сделать свои бедра и ягодицы упругими. Но этой диетой можно воспользоваться и мужчинам, особенно если у них есть пивной живот. Эта диета позволяет также убрать несколько лишних сантиметров на талии.

Продолжительность диеты для ног и бедер составляет 14 дней. За это время вы можете сбросить от 5 до 6 килограмм лишнего веса. Диета является низкокалорийной, с допустимой суточной нормой калорий 1200 – 1300. Количество приёмов пищи должно составлять не менее 5 раз и порции должны быть равномерными. Продукты употреблять желательного растительного происхождения, и на время отказаться от всего сладкого и жирного. Включайте в свой ежедневный рацион побольше свежих фруктов и овощей. Лучше сезонных, так как вероятность того, что они будут натуральными, а не тепличными, достаточно велика. По возможности употребляйте арбуз, он отлично выводит излишки воды из организма. Если временем для диеты вы выбрали сезон арбузов, ешьте половину арбуза ежедневно. Рекомендуется полностью исключить употребление алкоголя и любой жирной пищи. Также во время диеты нужно принимать поливитамины.

Рекомендуемое количество жидкости, выпиваемой за день – 2 литра. Старайтесь пить поменьше кофе и чая, отдайте предпочтение минеральной воде без газа. Ну и конечно не забывайте, чтобы добиться максимального эффекта от диеты для похудения ног и бедер, необходимы физические упражнения.

Пример меню диеты для ног и бедер

Завтрак – отварное яйцо, овощной салат.

Второй завтрак – яблоко и апельсин.

Ланч – овощной суп, кусочек чёрного хлеба, сок.

Обед – мясо (курятина или телятина) тушеное с овощами.

Ужин – отварной картофель с салатом.

Диета для бедер Розмари Конли

Эффективная диета для ног и бедер была разработана Розмари Конли ещё в 1988 году. В своей книге она подробно описывает, как необходимо питаться, (в книге изложено специальное меню и список разрешённых продуктов) и вдобавок целая система тренировок. Диета для бедер Р. Конли основана на низкокалорийном питании. Как известно это проверенный и работающий метод, но утверждать, что диета приведёт именно к похудению ног или бедер нельзя. Вполне вероятно, что с бедрами и ягодицами будут худеть также живот, руки и грудь.

Упражнения для уменьшения бёдер

1. Бег на месте с высоким поднятием бедра. Продолжительность одного подхода 10-15 секунд. Всего три подхода.
2. Подъём ног в стороны. Нельзя выполняя упражнения делать махи ногами, необходимо медленно и плавно поднимать и опускать ноги. По 10 повторений на ногу. Три подхода.
3. Сидя на стуле, сожмите между коленями мяч, затем расслабьте ноги, но удерживайте мяч. Повторите это упражнение 10 раз, медленно напрягая мышцы ног и с задержкой в состоянии напряжения 5-7 секунд.
4. Приседания. Приседания выполняйте, поставив руки за голову или скрестив их на груди. Рекомендуется делать 100 приседаний в день. Можно разделить на удобное количество подходов, на своё усмотрение.

Рекомендуется побольше ходить пешком, 5 км в день (это примерно час ходьбы в умеренном темпе), также будет полезным бег, прыжки и спортивная ходьба.

 

Статьи по теме:

Диета для похудения живота Плоский, подтянутый живот может стать результатом не только интенсивных физических упражнений, но и специальной диеты для уменьшения живота. Не упустите шанс узнать секрет красивого живота и узкой талии!	Диета для живота и боков Ну почему же этот ужасный жир откладывается именно на животе и боках? Почему все в грудь не идёт или в крайнем случае, в попу? Ведь стоит только немного дать себе волю в еде, как тут же появляются зримые и осязаемы признаки нашей слабости. Что, опять садимся на диету?
Диета для плоского живота Плоский живот – самая популярная цель у многих девушек, садящихся на диету. Но какую именно лучше выбрать? Лучшим вариантом будет правильное питание, и из статьи вы узнаете о его принципах и примерное дневное меню. Это позволит вам добиться хорошего результата.	Диета от целлюлита В этой статье мы расскажем, какие диеты самые полезные и эффективные в борьбе с целлюлитом. Главное, иметь достаточно мотивации и желания и подобрать именно ту диету, которая придется по вкусу именно вам.

Как набрать вес в ногах с помощью диеты и упражнений

Как набрать вес в ногах с помощью диеты и упражнений

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Фитнес — Тим Джуэлл, 27 августа 2020 г.

Существует множество упражнений и изменений в образе жизни, которые помогут накачать ноги.

Читайте дальше, чтобы узнать, как увеличить ноги с помощью упражнений, каких упражнений следует избегать и как изменить свой рацион и образ жизни.

Приседания

Приседания предназначены для увеличения мышечной массы ног и ягодиц. Приседания лучше всего развивают четырехглавую мышцу бедра (четырехглавую мышцу бедра).

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Положите каждую руку на каждое бедро и напрягите мышцы живота.
3. Медленно согните ноги и держите туловище прямо, как будто пытаетесь сесть.
4. Опускайтесь, пока не сядете, а бедра не будут параллельны земле.
5. Оставайтесь в этом положении не менее 10 секунд.
6. Медленно встаньте, сохраняя туловище прямым.
7. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Выпады

Выпады также хороши для мышц ног и ягодиц.

1. Встаньте и напрягите мышцы живота.
2. Переместите одну ногу вперед, как будто делаете шаг вперед.
3. Наклонитесь вперед, как будто вы собираетесь встать на колени так, чтобы каждое колено было под углом 90 градусов.
4. Перенесите вес на пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите на одной ноге столько раз, сколько вам удобно.
6. Повторите на другой ноге.

Подъемы на носки

Это простое упражнение помогает накачать икроножные мышцы голеней.

1. Встаньте прямо на ровной поверхности, ноги смотрят вперед, мышцы живота напряжены. Для дополнительной нагрузки вы также можете встать на слегка приподнятый выступ, используя переднюю половину стопы (см. выше).
2. Поднимитесь на переднюю часть стопы, как будто вы пытаетесь встать на кончики пальцев ног.
3. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Жимы ногами

Для этого требуется тренажер для жима ногами или аналогичное спортивное оборудование, но он может помочь вам проработать определенные области ног, которые иначе трудно проработать.

1. Сядьте на тренажер, поставив ноги на пресс. Некоторое оборудование разработано так, что вы сидите в частично откинутом положении или даже лежите на спине.
2. Медленно и осторожно отталкивайте пресс от себя всей ногой, удерживая голову и спину в стабильном положении. Не используйте только пятки или пальцы ног.
3. Задержитесь на мгновение, не блокируя колени.
4. Медленно опустите жим ногами на себя.
5. Повторите столько раз, сколько вам удобно.

Старайтесь избегать или ограничивать любые аэробные и кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Эти упражнения помогают избавиться от лишнего жира и со временем формируют ваши мышцы, но они будут работать против вас, если вы хотите набрать массу.

Тем не менее, вы все равно можете делать кардио или аэробику в небольших количествах, чтобы помочь тонизировать мышцы и сбросить лишний вес поверх мышц. Это может помочь вам получить четкость ваших ног для формы или внешнего вида, который вы хотите.

Вот некоторые продукты, которые нужно есть, и некоторые, которых следует избегать, пока вы пытаетесь накачать ноги. Некоторые из лучших продуктов для набора массы:

• мясо, такое как филе, свиная вырезка, куриная грудка и тилапия
• молочные продукты, такие как сыр, йогурт и обезжиренное молоко
• злаки, такие как овсянка, лебеда и цельнозерновой хлеб
• фрукты, такие как бананы, виноград, арбузы и ягоды
• крахмалистые овощи, такие как картофель, лимская фасоль и маниока
• овощи, такие как шпинат, огурцы, цуккини и грибы
• орехи и семена, такие как грецкие орехи, семена чиа и семена льна
• бобовые, такие как чечевица и черная фасоль
• кулинарные масла, такие как оливковое масло и масло авокадо краткосрочный план тренировок, но имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не проводит тщательный контроль их безопасности и эффективности:
  • сывороточный протеин, смешанный с водой или протеиновыми коктейлями, чтобы увеличить потребление белка каждый день
  • моногидрат креатина, чтобы зарядить мышцы энергией для очень длительных или интенсивных тренировок
  • кофеин, чтобы дать вам дополнительную энергию для увеличения продолжительности или интенсивности тренировок

  Продукты, которые следует ограничить или избегать

  ограничьте, если вы пытаетесь набрать массу, особенно непосредственно перед или после тренировки:

  • алкоголь, который может снизить вашу способность наращивать мышечную массу, если вы выпьете слишком много алкоголя за один раз или в течение длительного времени
  • жареные пищевые продукты, такие как картофель фри, куриные полоски или луковые кольца, которые могут вызвать воспаление или проблемы с пищеварением и сердцем
  • искусственные подсластители или сахара в сладостях и хлебобулочных изделиях, таких как печенье, мороженое, и сладкие напитки, такие как газированные напитки, и даже с повышенным содержанием электролитов напитки, такие как Gatorade
  • продукты с высоким содержанием жира, такие как говядина или густые сливки
  • продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цветная капуста и брокколи

  Вот некоторые изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы повысить эффективность ваших тренировок и сохранить здоровье в целом:

  • Регулярно спите от 7 до 9 часов примерно в одно и то же время каждый день.
  • Уменьшите стресс, медитируя, слушая музыку или занимаясь любимым хобби.
  • Уменьшить или исключить употребление алкоголя и курение. Бросить курить может быть сложно, но врач может помочь составить план отказа, который вам подходит.
  • Не переусердствуй. Делайте это медленно, чтобы не торопиться и не травмировать себя или не слишком устать. Начните с малого и добавьте дополнительное повторение или минуту, когда решите, что готовы.

  Набрать массу — это больше, чем просто делать правильные упражнения. Это также правильное питание, питье и сон, чтобы все ваше тело могло способствовать увеличению мышечной массы и массы тела.

  Начните медленно и постепенно добавляйте упражнения для набора массы и переходите на диету, более способствующую набору веса и мышечной массы и позволяющую вашему телу использовать упражнения и питание в полной мере.

  Последнее медицинское рассмотрение 27 августа 2020 г.

  Как мы рассмотрели эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 гг., восьмое издание. (2015).
    health.gov/sites/default/files/2019-09/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf
  • Donnelly JE, et al. (2013). Только аэробные упражнения приводят к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: исследование упражнений на Среднем Западе 2. DOI:
    10.1002/об.20145
  • Fryar CD, et al. (2015). Распространенность недостаточного веса среди взрослых в возрасте 20 лет и старше: США, с 1960–1962 по 2007–2010 годы.
    cdc.gov/nchs/data/hestat/underweight_adult_07_10/underweight_adult_07_10.htm
  • Goldstein ER, et al. (2010). Позиция Международного общества спортивного питания: Кофеин и производительность. DOI:
    10.1186/1550-2783-7-5
  • Haizlip KM, et al. (2015). Половые различия в кинетике скелетных мышц и составе волокон. DOI:
    10.1152/физиол.00024.2014
  • Helms ER, et al. (2014). Научно обоснованные рекомендации по подготовке к соревнованиям по натуральному бодибилдингу: питание и добавки. DOI:
    10.1186/1550-2783-11-20
  • Karastergiou K, et al. (2012). Половые различия в жировых тканях человека — биология грушевидной формы. DOI:
    10.1186/2042-6410-3-13
  • Manzel A, et al. (2014). Роль «западной диеты» при воспалительных аутоиммунных заболеваниях. DOI:
    10.1007/s11882-013-0404-6
  • Parr EB, et al. (2014). Употребление алкоголя снижает максимальную скорость синтеза миофибриллярного белка после одной тренировки. DOI:
    10.1371/journal.pone.0088384
  • Физическая активность для здорового веса. (2015).
    cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
  • Swift DL, et al. (2014). Роль физических упражнений и физической активности в снижении и поддержании веса. DOI:
    10.1016/j.pcad.2013.09.012
  • Tipton KD, et al. (2008). Улучшение мышечной массы: Реакция мышечного метаболизма на тренировочное питание, питание и анаболические агенты.
    pdfs.semanticscholar.org/eb43/6636fcbdf8e5425d3978ec50a66c54243597.pdf
  • Недостаточный вес. (2019).
    womenshealth.gov/healthy-weight/underweight
  • Willis LH, et al. (2012). Влияние аэробных и/или силовых тренировок на массу тела и жировую массу у взрослых с избыточным весом или ожирением. DOI:
    10.1152/japplphysiol.01370.2011

  Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  27 августа 2020 г.

  Автор:

  Тим Джуэлл

  Отредактировано:

  Роман Гохман 1

  Даниэль Бубнис, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Копия Под редакцией

  Энн Арнтсон

  Поделиться этой статьей оптом Up and Shape Your Body

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Так же, как физические упражнения могут помочь людям сбросить вес, они также могут помочь другим набрать вес здоровым образом. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать начать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как быстро набрать вес: советы для безопасного и здорового образа жизни

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Если у вас недостаточный вес и вы хотите набрать вес, очень важно делать это правильно. Узнайте, как быстро и безопасно набрать вес с помощью этих советов.

  ПОДРОБНЕЕ

• 18 лучших продуктов для быстрого набора веса

  Руди Мавер, магистр наук, CISSN

  Многим людям необходимо набрать вес или нарастить мышечную массу. Вот 18 лучших продуктов, которые помогут быстро набрать вес без вреда для здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 простых правил для удивительного здоровья

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Достижение оптимального здоровья не должно быть сложным. Следуйте этим 5 простым правилам, если вы хотите быть здоровым, худеть и чувствовать себя прекрасно каждый день…

  ПОДРОБНЕЕ

• Питание после тренировки: что есть после тренировки

  Правильное питание после тренировок важно для набора мышечной массы, восстановления и работоспособности. Вот руководство по оптимальному питанию после тренировки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое набор массы? Шаги, диета и многое другое

  Гэвин Ван Де Валле, MS, RD

  Набор массы — это стратегия, часто используемая бодибилдерами для набора веса и мышечной массы. В этой статье рассказывается, как работает набор массы, объясняется, есть ли…

  ПОДРОБНЕЕ

• Грязный набор массы: все, что вам нужно знать

  Автор Daniel Preiato, RD, CSCS

  способствовать увеличению мышечной массы и силы. В этой статье объясняется все, что вам нужно знать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 полезных, высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес быть полезным в этом отношении. Вот 11 здоровых…
  ПОДРОБНЕЕ

• Возможна ли прибавка в весе во время овуляции?

  Во время овуляции вы можете обнаружить, что ваш вес немного увеличивается. Это может быть вызвано вздутием живота, которое является распространенным симптомом овуляции.

  ПОДРОБНЕЕ

• Является ли увеличение веса побочным эффектом ВВИГ?

  Медицинское заключение Jennie Olopaade, PharmD, RPH

  Узнайте о частых побочных эффектах ВВИГ и о том, можете ли вы ожидать набора веса при его приеме.

  ПОДРОБНЕЕ

51 продукт, который идет прямо к бедрам и ягодицам (как сделать бедра толще с помощью еды) — Shape Mi Now — Магазин здоровья и фитнеса, одежды и корректирующего белья

Делиться заботой!

8,6 К акции

• Поделиться
• Твит

Хотите большие бедра и бедра? Что ж, в сегодняшнем посте я дам вам мой 51 лучший продукт, который идет прямо. к вашим бедрам и бедрам. Эти продукты являются строительными блоками для увеличения попы. бедра, бедра и тонкая талия.

Итак, если вам действительно нравятся эти продукты, которые увеличивают размер ягодиц и бедер, тогда давайте начнем.

Итак, когда дело доходит до наращивания боковых ягодичных мышц или бедер, есть две основные вещи, которые делают их больше.

• i) Упражнения и
• ii) Плотная пища

Я не буду обсуждать часть упражнений в сегодняшнем посте, но вы можете прочитать эту статью, чтобы узнать, как упражнения для роста бедер и бедер там, где я лежу. необходимые шаги, которые необходимо предпринять при работе, чтобы увидеть результат.

Давайте сосредоточимся на моем 51 лучшем продукте, который идет прямо на ваши бедра, бедра И ягодицы в этом списке. Пожалуйста, не забудьте закрепить изображение ниже для дальнейшего использования.

Имейте в виду, что не существует определенной пищи, которая делает определенную часть тела больше, чем остальное тело, однако употребление питательной пищи в сочетании с подходящими упражнениями для той части тела, которую вы хотите построить, поможет вам увеличить ягодичные мышцы. , бедра и бедра.

Возможно, вам также будет интересно прочитать эту статью о том, как нарастить большие ягодичные мышцы и боковые ягодичные мышцы за несколько недель, а также другую статью о том, как сбросить жир с живота с помощью тренажера для талии + продукты, которые нужно есть во время тренировки талии, чтобы уменьшить талию. Из-за тонкой талии попа кажется больше и полнее.

51 продукт, который напрямую влияет на ваши бедра и ягодицы (как сделать бедра толще с помощью еды)

Эти 51 продукт подразделяются на 3 основных класса: i) углеводы , ii) жиры , iii) Белок . Давайте посмотрим на первый класс.

Класс №1 – Углеводы

Я знаю, что большинство из вас думает углеводы не являются хорошими из-за распространенного заблуждения, что они хранят в основном на животе.

Ну, я хочу тебе сказать, что такое восприятие неверно.

Вместо этого желудочный жир хранится в результате употребления в пищу избыточной калорийности сверх поддерживающей калорийности.

Калории присутствуют во всех виды пищи, включая фрукты и овощи, которые вы считаете наиболее полезными.

Напротив, углеводы может быть источником гликогена для наших бедер и мышц бедра.

Если вы не знаете, Гликоген — это конечная единица энергии, которая сохраняется в мышцах для тело способно выполнять свои повседневные функции без сжигания мышц или ткани.

Основной способ получения гликогена — это углеводы, и это одна из причин. вам нужны углеводы ежедневно.

Если вы не едите углеводы, ваше тело может сжечь маленькие бедра и мышцы бедер, которые вы уже есть в качестве энергии в виде гликогена.

Хотя вам нужно есть углеводы, не все виды углеводов полезны для вас.

Если вы не хотите накапливать жир на других частях тела, которые вам не нужны, важно, чтобы вы ели в основном сложные углеводы, которые вам дадут в посте.

Итак, давайте взглянем на список полезных сложных углеводов.

Статьи по теме:

• 24 Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть в желудке (Продукты, чтобы похудеть на животе)
• 19 Продукты, которые делают ваше лицо толстым
• 37 Потрясающие продукты для больших ягодичных мышц | Африканская еда, которая увеличивает ваши ягодичные мышцы?
• 7 Рецепты домашних коктейлей для набора веса

11 УГЛЕВОДЫ Продукты, которые подействуют прямо на ваши бедра!

Этот список получен из Сложные углеводы, потому что именно они имеют питательную ценность для роста бедра и бедра и сбалансировать любые гормональные проблемы.

У них также достаточно калории, которые служат источником энергии для ваших бедер и бедер, чтобы вы не сжигали мышцы там внизу.

• №1 – Батат
• №2 – Картофель по-ирландски
• №3 – Макароны
• №4 – Рис (бровь) n или белый)
• #5 – Банан
• №6 – Овсянка
• №7 – Кукуруза
• №8 – Гречка
• №9 – Кабачок
• №10 – Хлеб из цельнозерновой муки
• №11 – Фасоль и бобовые

Так что вот вам мое лучшее углеводы, а также эти продукты, которые помогают расти ягодицам, в том числе бедрам и бедра

Класс № 2 — Жир (здоровые жирные продукты, увеличивающие размер бедер + бедра)

Жир — еще один класс продуктов которые идут прямо к вашим бедрам и бедрам, которыми нельзя пренебрегать.

Хотя углеводы основным источником энергии в организме, ваше тело также превращается в жир, когда есть нет углеводов для использования в качестве энергии.

Помимо того, что жир помогает вашему организму усваивать некоторые витамины, такие как  Витамин A, D, E и K.

Эти жирорастворимые витамины не может быть поглощен вашими бедрами и мышцами бедра, если вы не едите жир.

Я уверен, вы знаете, что эти витамины являются неотъемлемой частью вашего ежедневного рациона. Если вы не знаете, вот что они делают ниже.

Витамин A поддерживает здоровье глаз и способствует хорошему зрению,

Витамин D  помогает защитить ваши кости и делает их сильный, повышая усвоение кальция,

Витамин E  защищает клетки, нейтрализуя все виды свободных радикалов в вашем организме

Витамин K необходим для свертывания крови

И, наконец, жир помогает регулируют температуру тела и хранятся рядом с мышцами для сохранение мышц бедра и бедра.

Хотя жир несомненно важен в нашей повседневной еде, его следует потреблять в умеренных количествах.

Всего в 1 грамме жира содержится 9 калорий, что примерно вдвое превышает количество калорий, которое вы можете получить из углеводы и белок.

И если вы едите слишком много слишком быстро у вас есть шанс накопить жир в других частях тела. тела, кроме бедер и бедер.

Есть здоровые и выбор нездорового жира.

Я перечислил только здоровых те, что ниже, потому что этот вид жира легко усваивается и имеет меньше склонность откладывать жир на странных частях тела, на которых вам не нужен жир.

6 здоровых жирных продуктов, которые идут прямо на ваши бедра и бедра и продукты, которые увеличивают бедра на 9 размер0618

• №12 – Авокадо
• №13 – Оливки
• №14 – Все виды ОРЕХОВ
• №15 – Жирная рыба.
• №16 – арахисовое масло
• №17 – грецкие орехи

№3 Класс – белок

Мы Наконец-то здесь мой любимый класс продуктов. Белки мои любимые, потому что они является строительным материалом всех частей тела.

ПЫТАЕТЕСЬ ли вы построить грудь или добычу, бедра или бедра, белок ваш человек.

Белок это прямо класс продуктов питания, который помогает вашему телу нарастить плоть на бедрах и бедра.

Помогают развитию новой клетки, ткани/мышц и даже для ремонта любой изношенной клетки и ткани.

При употреблении пищи с высоким содержанием белка ваши бедра и бедра будут получать питательные вещества, необходимые им для роста?

Белок состоит из аминокислот кислоты, эти аминокислоты являются строительными блоками белка. Вы можете просто сказать; аминокислоты — это меньшие элементы, из которых состоит белок.

Всего 22 аминокислоты СОЕДИНИТЕ, что человеческое тело нуждается в других функциях должным образом.

10 из них необходимы аминокислоты (это означает, что ваше тело не может синтезировать или производить их в тело само по себе).

Значит, их нужно получать из пищи, которую мы едим. (Два из них, необходимы только для детей, т.е. аргинин и гистидин ).

Заменимые аминокислоты это те, которые, если вы не получаете из пищи, ваше тело может производить из них себя от жиров, углеводов и других аминокислот.

Эти 3 глютамин, орнитин, и таурин находятся где-то между существенными и несущественными для человека существа.

Они становятся незаменимыми при определенных условиях, например, в случае травмы и болезни.

Последние 2 отмечены звездочками важны для детей и несущественны для взрослых.

Вам нужно будет поесть который содержит эти оставшиеся незаменимые аминокислоты для ваших бедер и бедер, чтобы расти больше. Список после таблицы ниже покажет вам продукты, которые нужно есть, чтобы получить остальные аминокислоты.

Незаменимые аминокислоты	Заменимые аминокислоты
изолейцин	аланин
Лейцин	Аспарагин
лизин	Аспарагиновая кислота
Метионин	Цитруллин
Фенляланин	Цистеин
Треонин	Глютаминовая кислота
Триптофан	Глицин
Валин	Гидроксиглутаминовая кислота
серин	Норлейцин
Тирозин	пролин
Аргинин*
Гистидин*

20 Белковая пища для ягодиц и бедер

Вам понадобится от 1,5 до 2,5 грамма белка на килограмм веса тела в день, в остальном для роста ваши бедра и бедра.

Продукты для увеличения боковых ягодичных мышц

Вот список продуктов для Получите незаменимые аминокислоты из:

Beef Group

• #18 — Красное мясо** — 4 унции. = 32 грамма белка
• #19 — Стейк, — 6 унций. = 42 грамма белка
• #20 – Котлета для гамбургеров, 4 унции. = 28 г белка

Курица Группа

• #21 – Куриная грудка – 3,5 унции. -= 30 г белка
• #22 – Куриное бедро = 10 г белка (для среднего размера)
• #23 – Голень = 11 г белка
• #24 – Крыло = 6 г белка
• #25 – Куриное мясо, приготовленное , 4 унции. = 35 г белка
• #26 – Постная индейка** – 4 унции. = 22 грамма белка
• #27 – Грудка индейки – 4 унции. = 28 г белка

Рыба Группа

Большинство рыбных филе или стейков содержат около 22 граммов белка на 3 ½ унции (100 граммов) приготовленной рыбы, или 6 граммов на унцию

• #28 – Тунец, 6 унций. банка = 40 граммов белка
• #29 – Моллюски** – 4 унции. = 17 граммов белка (с очень высоким содержанием натрия, который может вызвать накопление жира и вздутие живота)

Свинина Группа

• #30 – Свинина** – 4 унции = 22 грамма белка
• #31 – Свиная корейка или вырезка, 4 унции. =29грамм
• #32 – Ветчина, 3 унции. порция = 19 грамм
• #33 — Свиной фарш, 1 унция. сырье = 5 грамм; 3 унции приготовленное = 22 грамма

#34 – Бекон, 1 ломтик = 3 грамма

Яйца – и молочные продукты Группа

• #35 – Полное яйцо** – большое = 6 граммов белка
• #36 – Яичный белок – 1/ 2 чашки = 13 граммов белка
• #37 – Молоко – 1 чашка = 8 граммов
• #38 – Молоко Lactaid -1 чашка = 8 граммов белка
• #39 – Миндальное молоко – 1 чашка = 1 грамм белка
• #40 – Соевое молоко, 1 чашка = 7–10 граммов белка (проверьте этикетку)
• #41 – Соевый йогурт – 1 чашка = 8 граммов
• #42 – Протеиновые коктейли – 1 чашка = 20–50 граммов белка (в зависимости
• #43 – Творог – ½ стакана = 15 г белка
• #44 – Йогурт обезжиренный – 1 стакан = 8-12 г белка, проверьте этикетку
• #45 – Обычные сыры – 2 унция = 14 граммов белка
• #46 –  Средние сыры (чеддер, швейцарский) = 7 или 8 граммов белка на унцию.
• #47 – Твердые сыры -2 унции. = 20 г белка

Фасоль Группа

• №48 — Тофу, ½ стакана = 20 граммов белка
• №49 — Тофу, 1 унция. =, 2,3 грамма
• #50 – Соевые бобы, ½ чашки приготовленных = 14 граммов белка
• #51 – Горох колотый, ½ чашки приготовленных = 8 граммов белков

Как стать толще Бедра от еды. Вы выборочно включаете эти 51 продукт, которые идут прямо к Ваши бедра и бедра к еде.

Вам не обязательно есть все каждый день. Все, что вам нужно сделать, это выбрать одного из двух из каждого класса и убедитесь, что общая калорийность немного выше вашей поддерживающей калорийности и ты в порядке.

Также имейте в виду, что эти пища работает лучше всего, когда вы сочетаете ее с упражнениями для бедер и бедер.

Мои рекомендуемые упражнения для больших бедер и бедер см. в этом блоге.

Пожалуйста, помогите поделиться этим статья, если вы найдете информацию полезной, кто знает, что она может кому-то понадобиться.