Диета для студента для похудения: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

18 способов похудеть во время учебы в университете

Когда времени на еду нет, на выручку студентам часто приходят вредные перекусы. И нередко вместе с лишними кг. Узнайте про 18 способов похудения во время учебы в университете, действуйте и наслаждайтесь жизнью!

Сказки о голодных студентах давно прошли. Все мы знаем, что стресс, недосыпания, вредная еда в университетских кафетериях и алкоголь могут привести к быстрому набору веса уже в первый год занятий. Но не многие знают, что действительно существуют хорошие способы похудеть во время учебы в ВУЗе. Следуйте этим простым правилам, и вы сможете похудеть уже до окончания первого курса. Аж 18 способов!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 10.11.2020

Запишитесь на фитнес

Ясное дело, учеба будет занимать все ваше время, но поверьте – вы сможете выделить час-два для активных тренировок. И для этого вам просто необходимо записаться на фитнес (ибо мало кто может похвастаться такой силой воли, чтобы заниматься в одиночку). К тому же, наверняка у вас в универе есть спортзал или тренажерный зал – далеко ходить не надо!

Запишитесь еще на одну секцию

Думайте нестандартно. Если вы записались на фитнес, не останавливайтесь на достигнутом. Запишитесь на еще одну секцию, например, спортивную (скажем, футбол, волейбол, баскетбол). И не забывайте о йоге! Чтобы не заскучать, можно менять секции каждый семестр. Это поможет вам выработать здоровые привычки и похудеть, пока все остальные толстеют.

Пользуйтесь приложениями

Ведите журнал фитнеса и питания, чтобы всегда контролировать свой режим дня. Причем, для этого совсем не обязательно добавлять еще одну тетрадь в свою сумку – достаточно просто скачать подходящее приложение на свой смартфон! Подсчет калорий, вычисление пропорций, различные фитнес-программы – сейчас столько интересных и полезных приложений!

Следите за питьём

Жизнь в универе – это вечеринки, а это прямой путь к лишнему весу. И дело здесь не только во вредной еде. Не забывайте считать калории в напитках, которые употребляете. Вы удивитесь, узнав, сколько лишнего употребляете, просто запивая обед газировкой или решив выпить чашечку кофе, чтобы продержаться за скучными книгами хотя бы час.

Ходите в магазин правильно

В университетском кафе полезного мало, хотя периодический перекус не помешает. Вместо того, чтобы поесть горяченьких пельменей, сходите в магазин или на рынок. Задержитесь подольше в отделах свежих фруктов и овощей, постного мяса или рыбы. Забудьте дорогу в ряды с вредной пищей, если настроились худеть.

Никакой вредной пищи

Звучит просто, да? Но эта пресловутая «вредная пища» виновна в большей части ваших лишних килограммов. Никогда ее не покупайте.

Запретите себе пить газировку

Какой бы вкусной она ни была, и как бы хорошо не помогала «раскрывать глаза» для ранней лекции в понедельник, просто не пейте газировку! В ней полно пустых калорий. Даже в диетической газировке полно вредных и потенциально опасных компонентов, так что самое умное, что вы можете сделать — раз и навсегда вычеркнуть любую Колу из своей жизни.

Забудьте о фаст фуде

Да, это удобно, да, это вкусно, особенно когда вы ничего не ели весь день (или возвращаетесь домой после бурной вечеринки), но поверьте – в фаст-фуде слишком много калорий. А вот один полноценный обед — это то, что вам нужно. Давайте договоримся: вы забудете о фаст-фуде хотя бы на пару семестров! Поверьте, вы похудеете и вам больше не захочется к нему возвращаться.

Оставьте пиццу на особые случаи

Пицца – виновник многих лишних килограммов. Но мы согласны – она слишком вкусная, чтобы избавляться от нее навсегда. Давайте так: вы будете есть пиццу только в особых случаях! Только, чур, не устраивать эти особые случаи каждую неделю. И никакой газировки или пива!

Найдите подругу

У вас есть друзья, оставшиеся дома, по общежитию, на Facebook… Почему бы не завести себе пару-тройку худеющих друзей? Они будут помогать вам сохранять мотивацию и бить по рукам, когда вы будете тянуться за чем-нибудь вредным. К тому же, заниматься спортом вместе – это так весело!

Будьте внимательны

Экзамены приближаются, и в мозгу столько информации, что вы едва помните собственное имя – какие там калории и диетические планы! Но здоровье так же важно, как учеба. Хорошее самочувствие и здоровье поможет заниматься лучше и сдать экзамены на «отлично». Да и стресс будет не так заметен. Занимайтесь спортом и соблюдайте свою диету, даже если кажется, что у вас нет на это времени.

Не забудьте поспать

Сон – союзник не только для хорошей учебы, но и для здоровья организма. Ученые доказали, что девушки, сидящие на диете, худеют быстрее и легче, если спят столько, сколько нужно. Так что вперед – вздремните немного! Сон без чувства вины? Да, пожалуйста!

Жалоба все изменит

Если в кафе вашего универа всегда подают одну и ту же пресную и невкусную пищу, без салатов и свежих фруктов, возможно, пришло время пожаловаться? Вы платите за свое обучение, а значит, имеете право голоса, так? Соберите неравнодушных друзей и знакомых, устройте небольшой протест… а лучше напишите жалобу на того, кто заведует кафе.

Попробуйте 5 порций

Не важно, хотите ли похудеть в колледже или после получения диплома, вы должна приучить себя к простому правилу «пяти порций». Пять порций свежих фруктов и овощей каждый день – и в желудке просто не останется места. В овощах и фруктах много «полезных» калорий и питательных веществ, которые вредные снеки никогда вам не дадут. Еще один плюс? Клетчатка, которая поможет насытиться и «завести» свою пищеварительную систему.

Встань и иди

Если вам кажется, что вас приклеили к библиотечному стулу, заставляя корпеть над книгами без передышки, хватит это терпеть! Вставайте и подвигайтесь! Сходите за распечаткой в другой конец университета, а не к ближайшему принтеру. Спуститесь на первый этаж, а потом поднимитесь обратно на третий. Прогуляйтесь по университетскому парку, сходите в магазин на другом конце квартала… в общем, двигайтесь!

Больше двигайтесь

В некоторых крупных вузах студентам предлагают автобусы для передвижения. Но вместо того, чтобы ездить, может, есть смысл прогуляться или даже пробежаться? И не забывайте о такой удобной и полезной штуке, как велосипед! На худой конец – ролики! Вы будете не только проводить больше времени на свежем воздухе, но и сжигать калории!

Забудьте о лифтах

Лифты и эскалаторы повсюду – даже в университете. И вы забиваетесь в этот лифт с другими уставшими студентами в натянутых на головы капюшонах. Давайте без этого? Просто поднимитесь по лестнице. Поверьте, это действительно просто, зато эффект будет потрясающий… особенно если делать это ежедневно. Так вы не только будете держать свои ножки в тонусе и улучшите кровообращение, но и сделаете ещё один шаг к похудению.

Возьмите спортинвентарь с собой

Если учитесь в другом городе, не забудьте взять с собой, помимо других вещей, сумку для фитнеса — кроссовки, спортивные штаны, может, даже гантельки. Вы будете видеть их каждый день и заставлять себя заниматься. Не сдавайтесь и у вас все обязательно получится!

Похудеть во время учебы в университете можно (а иногда и нужно!). Главное, знать, как это сделать без вреда для здоровья. И больше никаких «плюс 5 кило за первый курс!»

меню в концепции здорового питания

Студенты – это особенная категория людей.

Многие из них вечно заняты или имеют финансовые затруднения.

Они едят 1-2 раза в день то, что придется, перекусывая на ходу всухомятку.

Но для того, чтобы питаться правильно, не надо огромных денежных затрат и уймы времени.

Содержание

1. Как питаться, чтобы сохранить здоровье смолоду
2. Что есть
3. Какие продукты убрать из меню
4. Полезно ли делать заготовки на неделю
5. Когда есть
6. А если готовить некогда
7. Как есть
8. Энергетический баланс здорового рациона
9. Перекусы
10. Как кушать правильно и недорого
11. Советы врачей
12. Людмила Денисенко, диетолог
13. Гарбузенко Дмитрий Викторович, хирург-гепатолог
14. Полезное видео
15. Основные выводы

Как питаться, чтобы сохранить здоровье смолоду

Designed by Freepik

В молодости легче купить что-нибудь такое, чем можно перекусить на скорую руку. Сегодня это чипсы, соленые сухарики и всевозможные продукты быстрого приготовления: мюсли, лапша, пюре и т.д. Из напитков же предпочтение отдается сладким газировкам и пакетированным сокам.

Пользы в такой пище совсем нет. Одна сплошная химия, которая чревата не только желудочными болезнями и ожирением, но и риском развития онкологии. Уж лучше перекусить батоном с кефиром, чем смолоду травить себя непонятно чем.

Что есть

В рацион правильного и здорового питания для студента должны входить:

1. Овощи в большом количестве.
2. Фрукты ограниченно – 1-2 штуки в день.
3. Крупы.
4. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
5. Черный хлеб.
6. Мясо.
7. Молочные продукты.
8. Сухофрукты, мед и орехи.
9. Растительные масла.
10. Несладкие напитки: чай, какао, кофе, компоты и морсы.

Конечно, в молодом возрасте трудно обходиться без вкусняшек. Но высококалорийные конфеты и печенье можно заменить полезными сладостями. Горький шоколад, зефир, пастила, варенье, мармелад, фруктовое желе, цукаты.

Какие продукты убрать из меню

Из рациона полностью исключается вредная пища:

1. Фаст-фуд.
2. Продукты быстрого приготовления.
3. Сладкие газировки и пакетированные соки.
4. Готовые закуски (чипсы, сухарики).
5. Маргарин.

Хотелось бы добавить сюда кондитерские изделия и выпечку, но в молодом возрасте от них необязательно полностью отказываться. Нужно просто есть в меру. Так как метаболизм еще нормально работает, вреда от пары печенья или булочки с чаем не будет. А вот торты и пирожное лучше оставить на праздники.

Полезно ли делать заготовки на неделю

Заготавливать еду на неделю полезно со всех сторон. Во-первых, при заморозке в продуктах сохраняются все минеральные вещества и большинство витаминов. Во-вторых, это здорово экономит время и деньги.

Основные правила заготовок:

• составление меню на неделю;
• закупка продуктов по списку:
• процесс приготовления;
• раскладка пищи по контейнерам или пакетам;
• заморозка.

Пищу, которая будет употребляться завтра, надо каждый вечер перекладывать из морозилки в холодильник, чтобы она оттаивала постепенно.

Совет! Замораживать можно практически все: крупы, макароны, соусы и т.д. Но есть продукты, которым вредны низкие температуры: огурцы, нарезанная капуста, редис.

Когда есть

Если правильно организовать режим дня, то время поесть найдется всегда. Завтракать нужно обязательно. Если нет времени, можно быстро выпить кружку какао с молоком. Перекусить можно в перерыве между лекциями.

А если готовить некогда

Если совсем нет времени готовить в будни, надо выделить пару часов в выходные для заготовки еды на неделю. Когда нет возможности замораживать пищу впрок, нужно перебороть лень и научиться готовить быстрые и полезные блюда.

Например, многие крупы можно совсем не варить. Достаточно залить их вечером подсоленным кипятком, закутать в теплое одеяло, а утром получить рассыпчатую кашу. Если есть термос, удобнее запаривать крупы в нем. Кашу можно есть весь день, причем в разных вариантах: утром сдобрить молоком и маслом, в обед – сосисками или мясом, вечером – овощами.

Как есть

Даже слишком занятый студент может позволить себе питаться 5 раз в день с тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Позавтракать и поужинать можно дома или в общежитии, а на обед сходить в столовую.

Энергетический баланс здорового рациона

Суточная норма калорийности рациона студентов – 2500-3000 ккал. Что касается соотношения БЖУ, то здесь рекомендуется соблюдать следующий баланс:

1. Белки: 100-150 г.
2. Жиры: 100-150 г.
3. Углеводы: 430-630 г.

Пища должна быть разнообразной, но легкоусвояемой. Переедание негативно влияет на печень, кишечник и поджелудочную железу.

Перекусы

В качестве перекуса не трудно закинуть в сумку какой-нибудь фрукт или пару бутербродов. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу. Так, и насыщение наступит быстрее, и для желудка полезнее.

Как кушать правильно и недорого

Здесь секретов нет:

1. Составлять меню на неделю.
2. Закупать продукты впрок.
3. Отдавать предпочтение овощам и крупам.
4. Готовить простые блюда.
5. Вкусняшками баловаться по праздникам.

Для удешевления рациона чаще готовить супы. Они хорошо насыщают, имеют невысокую калорийность и полезны для желудка.

Обязательно посмотрите:

Советы врачей

Мнение врачей всегда сходится в одном – питание должно быть сбалансированным, здоровым и регулярным.

Людмила Денисенко, диетолог

Людмила каждому студенту рекомендует начинать день с горячего блюда – каши, макарон, картофеля. Они медленно перевариваются, поэтому обеспечивают организм энергией на долгое время. Хорошим дополнением к завтраку являются овощи и фрукты. Из напитков – чай и кофе с молоком. А лучше какао. Никакой рафинированной пищи в рационе быть не должно.

Гарбузенко Дмитрий Викторович, хирург-гепатолог

В статьях профессора о правильном и здоровом питании говорится, что настоящей пищей для ума является глюкоза. А ведь студентам так важно поддерживать работоспособность мозга. В этом поможет употребление таких продуктов, как картошка, фасоль и крупы. Богаты глюкозой мед, персик и груша. Снять мыслительную усталость способно мясо, рыба и орехи. Эти продукты обязательно нужно включить в меню в период студенческой жизни.

Полезное видео

Смотрите видео о полезном и здоровом питании для студента:

Основные выводы

Чаще всего беспорядочное питание студентов связано не с чрезмерной занятостью, а с банальной ленью. Поэтому если не хочется через 5-10 лет обрасти хроническими заболеваниями, надо с молодости приучить себя есть здоровую пищу.

Нехватка денег тоже не служит оправданием, так как простая и полезная еда обходится намного дешевле разных фаст-фудов. А нужное количество продуктов можно закупить сразу после стипендии.

Как похудеть в колледже здоровым способом

Во время обучения в колледже многое меняется.

Многим студентам колледжей приходится сталкиваться с новыми жизненными ситуациями и сбалансировать изрядную нагрузку в классе, при этом заводя новых друзей и пытаясь поддерживать социальную жизнь.

Пищевые привычки также меняются в колледже. Поздние вечера, частое употребление алкоголя и ограниченный выбор здоровой пищи могут сказаться на вашем здоровье в целом.

Все эти факторы со временем могут привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.

Хотя многие студенты колледжей прибегают к причудливым диетам и другим нездоровым и неустойчивым методам, чтобы быстро похудеть, в конечном итоге они могут принести больше вреда, чем пользы.

Тем не менее, во время учебы в колледже можно достичь и поддерживать здоровый вес тела. Несколько ключевых изменений не только помогут улучшить ваш диетический выбор, но и укрепят ваше общее психическое и физическое здоровье.

В этой статье рассказывается, как достичь и поддерживать здоровую массу тела во время учебы в колледже, а также несколько советов о том, как улучшить общее самочувствие.

Исследования показывают, что большинство студентов колледжей набирают вес, особенно в течение первого года обучения.

Обзор 32 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что более 60% студентов колледжей набрали вес на первом курсе. Первокурсники колледжа, участвовавшие в исследовании, набрали в среднем около 7,5 фунтов (3,38 кг) (1).

Обзор также показал, что студенты набирали вес гораздо быстрее, чем население в целом (1).

Это неудивительно, учитывая, что образ жизни студентов колледжей может существенно отличаться от образа жизни людей, не обучающихся в колледже.

Что вызывает увеличение веса в колледже?

Изменения в привычках питания могут значительно способствовать увеличению веса во время обучения в колледже.

Исследования показывают, что студенты колледжей, как правило, едят меньше питательных продуктов, таких как яйца и овощи, и больше продуктов с высокой степенью переработки и сладких продуктов, таких как пончики и жареные продукты. Кроме того, студенты колледжей, как правило, пьют больше алкоголя, что может привести к увеличению веса (2).

Однако следует учитывать и другие факторы.

Например, большинство студентов колледжей испытывают сильный стресс.

Они могут испытывать давление, чтобы преуспеть в учебе, финансовое бремя студенческих кредитов и трудности совмещения академической и общественной жизни. Стресс тесно связан с увеличением веса (3, 4, 5, 6).

Помимо стресса, некоторые студенты колледжей испытывают депрессию и беспокойство, которые также связаны с увеличением веса (7).

Студенты колледжей также, как правило, менее активны и меньше спят, чем средний человек, и обе эти привычки могут способствовать увеличению веса и негативно влиять на общее состояние здоровья (8, 9).

Как видите, набору веса во время учебы в колледже способствует множество факторов.

Таким образом, одними диетическими изменениями проблему не решить. Скорее целостный подход к диете, образу жизни и психическому благополучию гораздо эффективнее для поддержания здорового веса в колледже и за его пределами.

Также важно отметить, что в позднем подростковом возрасте и в начале 20 лет изменения тела являются нормальными. Ваше тело может изменить форму и размер по мере того, как вы продолжаете расти и развиваться.

Резюме

Увеличение веса в колледже является обычным явлением. Этому может способствовать ряд факторов, в том числе неправильное питание, недостаток физической активности и стресс.

Хотя время, которое вы проводите в колледже, составляет лишь небольшую часть вашей жизни, то, как вы относитесь к своему телу в это время, может повлиять на ваше здоровье с возрастом.

Исследования показывают, что люди с избыточным весом в подростковом и 20-летнем возрасте чаще набирают лишний вес по мере взросления. Кроме того, увеличение веса в раннем взрослом возрасте связано с хроническими заболеваниями в более позднем возрасте (10, 11).

Например, исследование 2020 года, в котором приняли участие 7 289 взрослых, показало, что у людей с избыточным весом в раннем взрослом возрасте вероятность развития диабета в более позднем возрасте значительно выше (12).

Исследования также выявили связь между подростковым ожирением и повышенным риском инсульта, высокого кровяного давления и ишемической болезни сердца, наиболее распространенного типа сердечных заболеваний (13, 14).

Несмотря на то, что ваш выбор в молодости может очень сильно повлиять на ваше здоровье в дальнейшей жизни, очень важно понимать, что у вас есть возможность изменить свое здоровье к лучшему.

Лучше заботиться о себе не означает, что ваша диета и образ жизни должны быть идеальными. Это просто означает найти здоровый план, который работает для вас и который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе.

Резюме

Увеличение веса и развитие избыточного веса и ожирения связаны с развитием хронических заболеваний в более позднем возрасте.

Здоровое питание — это только часть головоломки, когда речь идет о поддержании здорового веса в колледже.

Вот несколько основных способов безопасно похудеть и улучшить общее состояние здоровья во время учебы в колледже.

Ешьте питательную пищу чаще и нездоровую пищу реже

Причудливые диеты сосредоточены на лишениях и ограничениях. Их лучше избегать.

Они не работают для долгосрочной потери веса и могут привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем и развитию нездоровых отношений с едой (15).

Вместо этого разработайте режим питания, который лучше всего подходит для вашего организма, сосредоточившись на цельных, богатых питательными веществами продуктах, таких как овощи, фрукты, бобовые, источниках белка (например, яйцах и курице) и полезных жирах (например, орехах и оливковом масле). ).

Постарайтесь сократить потребление продуктов и напитков, которые напрямую связаны с увеличением веса. К ним относятся подслащенные сахаром напитки, такие как газированные и энергетические напитки, фаст-фуд, подслащенная выпечка и рафинированные углеводы, такие как сладкие сухие завтраки (16, 17, 18).

Например, если вы привыкли каждое утро съедать в столовой большую тарелку сладких хлопьев и чашку апельсинового сока, попробуйте тарелку овсяных хлопьев с орехами или семенами, свежие фрукты и ложку вместо греческого йогурта.

Регулярно подпитывайте свое тело. Не пропускайте приемы пищи, чтобы похудеть. Лучше всего прислушиваться к своему телу и есть, когда вы голодны.

Если вы не знаете, с чего начать, узнайте, предлагает ли ваш колледж консультации по вопросам питания через службы здравоохранения студентов.

Найдите занятие по душе

Часто студенты колледжей, которые пытаются избавиться от лишнего жира, посещают тренажерные залы и участвуют в изнурительных тренировочных занятиях. Хотя тренировки могут способствовать снижению веса, они не так важны, как ежедневная физическая активность.

Если вам нравится ходить в тренажерный зал, вам может подойти посещение занятий и создание собственных тренировок.

Однако, если вы не занимаетесь спортом или не чувствуете себя комфортно, тренируясь в присутствии других людей, можно поддерживать здоровый вес и даже сбросить вес, даже не посещая фитнес-центр.

Вот несколько способов оставаться активными в колледже, не посещая тренажерный зал:

• Ходите на занятия пешком.
• Отправляйтесь на пробежку на улицу.
• Прогуляйтесь с друзьями в местном парке или лесу.
• Поплавайте в бассейне колледжа.
• Попробуйте тренировку на YouTube в своей комнате в общежитии.

Приобретение шагомера поможет вам оценить, насколько вы активны, и поможет вам постепенно повышать уровень активности. Например, если вы в настоящее время делаете в среднем 3000 шагов в день, попробуйте добавить к этому 1000 шагов.

Как только вы последовательно достигаете этой цели, добавляйте еще 1000 шагов, пока не достигнете не менее 7500 шагов в день, которые исследователи считают «активными» (19).).

Исследования показывают, что выполнение 10 000 или более шагов в день может ускорить потерю веса и улучшить физическое и психическое здоровье (20).

Управление стрессом

Стресс может отрицательно сказаться на весе вашего тела и негативно сказаться на вашем психическом здоровье (3, 4, 5, 6).

Умение справляться со стрессом имеет решающее значение для общего самочувствия. Поиск выходов, которые помогают снять стресс в подростковом и двадцатилетнем возрасте, может помочь заложить здоровую основу для управления стрессом в будущем.

Это может занять некоторое время, и вы обнаружите, что то, что работает для других, не обязательно поможет вам снять стресс. Вот почему важно попробовать несколько различных методов управления стрессом, чтобы увидеть, какие из них работают.

Вот некоторые занятия, которые могут помочь снять стресс (21, 22, 23):

• йога
• медитация
• физическая активность
• прогулки на свежем воздухе
• прослушивание музыки или создание музыки
• дыхательные упражнения
• проводить время с близкими

Если вам нужна помощь в управлении уровнем стресса, вам может помочь консультант по психическому здоровью. Консультационные услуги доступны в большинстве колледжей.

Высыпайтесь

Сон имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Недостаточное его потребление постоянно связано с увеличением веса в исследованиях (9).

Совершенно нормально и полезно для здоровья проводить ночные тусовки с друзьями. Тем не менее, в большинстве ночей в неделю убедитесь, что вы спите минимум 7 часов, установленный Национальным фондом сна для молодых людей. Это поможет вам поддерживать здоровый вес (24).

Ограничение времени, проводимого перед экраном, и создание успокаивающей темной обстановки в комнате помогут вам заснуть и дольше спать.

Лечение любых сопутствующих заболеваний

Некоторые заболевания, связанные с увеличением веса, могут развиться в подростковом возрасте и в начале 20-летнего возраста.

Например, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и гипотиреоз Хашимото могут проявляться в подростковом и юношеском возрасте (25, 26).

Клиническая депрессия, которая также связана с увеличением веса, распространена среди людей студенческого возраста (27).

Если вы испытываете быстрое необъяснимое увеличение веса или испытываете другие симптомы, влияющие на ваше здоровье, важно посетить своего поставщика медицинских услуг, чтобы исключить какие-либо потенциальные сопутствующие заболевания.

Кроме того, расстройства пищевого поведения распространены среди людей студенческого возраста. К ним относятся анорексия, булимия и компульсивное переедание (BED). Это серьезные заболевания, которые необходимо лечить у квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Если вы считаете, что у вас может быть расстройство пищевого поведения, обратитесь к поставщику медицинских услуг или к кому-либо, кому вы доверяете, чтобы получить необходимое лечение.

Сократите потребление алкоголя

Исследования показывают, что злоупотребление алкоголем во время учебы в колледже может привести к увеличению веса.

Например, исследование, включавшее данные о 7941 молодом человеке, показало, что частое злоупотребление алкоголем было связано с повышением риска избыточного веса на 41% и повышением риска развития ожирения на 36% через 5 лет (28).

Кроме того, употребление слишком большого количества алкоголя вредно для общего состояния здоровья и может привести к симптомам депрессии и беспокойства (29).

Несмотря на то, что употребление алкоголя может быть частью учебы в колледже, важно установить для себя безопасные и здоровые границы, когда дело доходит до употребления алкоголя.

Создайте систему социальной поддержки

Окружение себя друзьями-единомышленниками и членами семьи, которые предлагают эмоциональную поддержку, имеет решающее значение для вашего здоровья.

Если вы обнаружите, что ваша текущая группа друзей не заставляет вас чувствовать себя лучше и не предлагает поддержки, необходимой для достижения ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия, может быть здоровым выбором установить новые отношения с людьми, которые действительно хотят лучшего. для тебя.

Создание сильной группы поддержки особенно важно в колледже, когда вы находитесь вдали от своих близких дома.

Если вам трудно завязывать знакомства, рассмотрите возможность вступления в клуб или кружок, который вас интересует. Скорее всего, вы быстро заведете новые здоровые дружеские отношения.

Резюме

Выбор более здорового питания, повышение физической активности, преодоление стресса, достаточное количество сна, снижение потребления алкоголя и создание системы социальной поддержки — все это здоровые способы поощрения снижения веса в колледже.

Причины набора веса в колледже сложны. Стресс, переедание, недостаток сна и проблемы с психическим здоровьем могут способствовать этому.

Таким образом, не существует универсального решения для достижения и поддержания здорового веса в колледже. Вместо этого учитывайте свои индивидуальные потребности.

Большинству студентов колледжей отказ от определенных продуктов и напитков, употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, увеличение ежедневной физической активности, увеличение количества сна, управление стрессом и отказ от алкоголя могут способствовать здоровому снижению веса.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть здоровым способом, попробуйте обратиться к сертифицированному диетологу. Эта услуга может быть доступна бесплатно через службы здравоохранения студентов в вашем колледже.

10 советов по здоровому питанию для занятых студентов колледжа

Среднестатистический студент колледжа часто испытывает нехватку времени, подвергается сильному стрессу и ест на ходу. Вам может быть трудно избегать вредных привычек, таких как пропуск приемов пищи или частое посещение ресторанов быстрого питания. Но здоровое питание может помочь вам чувствовать себя лучше, справляться со стрессом и лучше успевать в классе и на спортивной площадке. На самом деле не так уж сложно начать.

1. Хорошо позавтракайте. Исследования показывают, что пропуск завтрака снижает успеваемость. Когда нет времени, чтобы сесть и насладиться утренней едой, возьмите рогалик, кусочек фрукта и немного сока. Большинство из этих предметов можно легко хранить в комнате общежития.
2. Если вам необходимо есть фаст-фуд, выбирайте с умом.
   Выберите пиццу с половиной сыра, сэндвич с ростбифом стандартного размера, печеный картофель или зеленый салат с низкокалорийной заправкой. Ограничьте продукты с высоким содержанием жира, такие как картофель фри, жареный цыпленок или бутерброды с рыбой.
3. Держите под рукой здоровые закуски. Таким образом, если вы проголодаетесь во время ночного занятия, у вас не будет соблазна купить в автомате конфеты, чипсы или мороженое. Возможные варианты включают свежие или сушеные фрукты, крендели с солью, попкорн без масла, рисовые лепешки или крекеры из цельнозерновой муки. Если у вас есть холодильник, попробуйте сырые овощи с нежирным йогуртом или соусом из творога.
4. Ешьте много продуктов, богатых кальцием. Людям чуть больше двадцати необходимо создавать запасы кальция в организме, чтобы предотвратить остеопороз в более позднем возрасте. Если вы не любите молоко, попробуйте включить в свой рацион достаточное количество нежирного йогурта, нежирного сыра и зеленых листовых овощей.
5. Если вам нужно похудеть, делайте это с умом. Голодание и/или диеты, которые предлагают быстрое решение, обычно имеют неприятные последствия и вредны. Теории, предполагающие, что употребление продуктов в какой-либо конкретной комбинации способствует снижению веса, не соответствуют действительности. Единственный безопасный способ похудеть, чувствовать себя при этом хорошо и не набирать вес — это придерживаться сбалансированной диеты и заниматься спортом.
6. Ограничьте потребление сахара – Сахар обеспечивает ваш рацион калориями, но мало других питательных веществ, и он в значительной степени способствует развитию кариеса. Используйте его экономно и подумайте о том, чтобы подсластить кофе, чай, хлопья и фрукты диетическими подсластителями.
7. Посетите салат-бар столовой. Салат-бар в обеденном зале может быть либо преимуществом, либо вредом для вашей диеты в зависимости от того, что вы из него выберете.