Диета для стройных ног: Диета для похудения ног: эффективные меню, отзывы – минус 8 кг легко – Диета для похудения ног и бедер, эффективная диета для ног и бедер на неделю

0

Содержание

Диета для стройных ног

Женские ноги – самая привлекательная часть тела для большинства мужчин.

И, если сделать ножки гладкими нам помогают различные виды эпиляции, то для того, чтобы ноги оставались стройными, необходимо корректировать свой рацион, сочетать косметические процедуры и физические упражнения. И все это обязательно в комплексе, но никак не по отдельности!

Лучше всего держать ноги в тонусе, не перекачивать их (перекаченные ноги визуально кажутся еще толще) с помощью упражнений, а просто заняться спортивной ходьбой или бегом. Во время бега включаются все мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Бегать можно по утрам или вечерам в парке или на стадионе. В холодное время спасет беговая дорожка. Также хорошее действие оказывают упражнения на растяжку и прыжки через скакалку (если ее нет, вы можете имитировать скакалку, просто подпрыгивая на месте, очень мягко, сочетая прыжки с правильными дыхательными упражнениями). Занятия со скакалкой предупреждают развитие

варикоза, устраняя застой крови в сосудах. Мышцы ног и ягодиц приходят в тонус и подтягиваются.

Через пару недель ноги станут намного стройнее, а мышцы – рельефнее.

Для закрепления результата стоит посещать бассейн пару раз в неделю, обеспечивая непрерывную нагрузку на все части тела и, в частности, на ноги, которые непременно станут стройнее.

Каждое такое занятие должно занимать около одного часа, так как впервые минут двадцать разогреваются все ваши мышцы и лишь, потом происходить процесс сжигания жира. Мышцы растут, когда отдыхают от тренировки.

Не забывайте баловать свои ножки такими полезными процедурами, как массаж и обертывания, которые можно делать как в салоне, так и дома.

Не стоит забывать, что любые тренировки бессильны, если вы получаете больше калорий, чем тратите, – следите за питанием!

  • Диета рассчитана на две недели, в течение которых нужно исключить употребление кофе, черного чая.
  • При планировании меню на день, не стоит забывать о продуктах, содержащих большое количество магния и кальция. Особое место занимают зародыши пшеницы, сою и обезжиренные йогурты. Диетологи высоко оценивают их благоприятное воздействие на все группы мышц, что необходимо в выстраивании грамотного сочетания питания и физических упражнений. Также обратите внимание, чтобы Ваша диета для ног включала коричневый рис и гречку.
  • Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся, нейтрализуют воздействие свободных радикалов.
  • Разрешается жирная рыба, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).
  • В рационе должны присутствовать продукты с витаминами
    групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты (только в небольших количествах, чтобы не навредить желудку), стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь).
  • В углеводах ограничений нет, но лучше предпочесть хлеб грубого помола, рис, гречку. Нельзя совсем отказаться от жира, иначе пострадают кровяные сосуды, нарушится обмен веществ. Но это должны быть продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты.

Примерное меню на день:

Завтрак. Хлеб с отрубями в виде тоста, печеные помидоры, домашний сыр (2 столовые ложки).

Или – сухая лепешка из пшеничной муки, банан (небольшого размера), обезжиренное молоко (100 граммов).

Обед. Выпечка из муки грубого помола (булочка) с добавкой из каких-либо следующих продуктов:

  • банан (размять) с лимонным соком;
  • соленый тунец (пятьдесят граммов) с лимонным соком;
  • вареная фасоль (2 столовые ложки).

Ужин. Ножка курицы (250 граммов) без кожицы, приготовленная на гриле. Смешанный салат (большая порция).

Или – белая рыба (150 граммов) – приготовленная на гриле. Картофель в мундире (125 граммов). Зеленая фасоль в стручках. Кабачки.

А можно придерживаться такого меню:

Первый день

На завтрак следует включить такие блюда: натуральный йогурт (100 мл.) не высокой процентной жирности, зеленое яблочко, тост из диетического хлеба и небольшой помидор.

Обед состоит из овощного салата, заправленного оливковым маслом (2-3 капли) и лимонным соком, а также куриной грудки (200 гр.) и небольшого кусочка хлеба зернового.

Полдник же включает: отварную фасоль (2 ст. л.) и из диетического хлеба тост.

На ужин можно съесть цветную капусту тушеном или пареном виде, а также помидоры, кусочек сыра с низким процентом жирности и запеченное яблоко с медом (1л.ч.).

Второй день

На завтрак можно включить запеченную на гриле рыбу, а также грибы в отварном виде (25 гр.), из диетического хлеба тост с кислым джемом (1 ч. л.).

Обед второго дня состоит из салата из овощей и маслом оливковым, небольшой кусочек хлеба с отрубями и сыром, твердых сортов. На десерт можно съесть небольшую веточку винограда.

На полдник можно съесть суп из овощей с тостом и яблоко, желательно кислое.

А на ужин порадовать себя запеченной со сладким перцем и луком белой рыбой (150 гр.), а также картошкой в мундире и зеленой фасолью.

Третий день

На завтрак приготовить стоит одно яйцо всмятку, и из диетического хлеба тосты (2 шт.)

Обед третьего дня состоит из фасоли в вареном виде, а также овощного салата, ломтика диетического хлеба и небольшого кусочка дыни.

Полдник включает такие блюда: йогурт, низкой процентной жирности или вовсе обезжиренный и банан.

На ужин можно съесть цветную капусту в пареном или же тушеном виде, а также помидоры (2 шт.) в запеченном виде, фасоль зеленую и сухое вино (1 бокал).

Четвертый день

На завтрак можно съесть творог (2 ст. л.) домашнего приготовления, а также тост и помидору.

Обед состоит из ветчины (50 гр.), а также листового салата с тостом и зеленого яблока.

На полдник четвёртого дня можно съесть салат из овощей, заправленный маслом оливковым, а также тунца (90 гр.) и тосты (2 шт.)

Ужин же включает такие блюда: приготовленная на гриле отбивная из говяжьего мяса (100 гр.), пюре из картофеля (2 л. ст.), а также овощи листовые и сухое вино (1 бокал).

Пятый день

Завтрак состоит из сваренных в обезжиренном молоке хлопьев с отрубями (2 л. ст.) и банана.

В обеденный рацион можно включить салат из овощей, заправленный соком лимона и креветки (100 гр.). В качестве десерта съесть грушу.

На полдник включить такие блюда: один тост, сыр в тертом виде (25 гр.) и помидоры в запеченном виде (2 шт.)

На ужин побаловать себя фасолью отварной (2 ст.) рыбкой приготовленной на гриле (2 кусочка) и двумя запеченными помидорами. На десерт пару маленьких веточек винограда.

В предпоследний , 6 день диеты

На завтрак предполагает съесть обезжиренный йогурт (100 мл.) и небольшой кусочек дыни.

Обед шестого дня состоит из ста граммов бифштекса из говяжьего мяса, а также тоста и апельсина.

На полдник можно съесть легкий супчик, помидоры (2 шт.) и диетический хлеб (2 кусочка).

Ужин же включает употребление таких блюд: спагетти с томатным соусом домашнего приготовления, а также филе курицы (50 гр.) и один банан.

И последний, седьмой день

Завтрак состоит из салата из таких фруктов как: банан, яблоко и груша, заправленного обезжиренным йогуртом (2 ст.).

На обед можно съесть салата из капусты (3 л. ст.), охлаждённое мясо (25 гр.) и тост с листиком салата. На десерт киви.

Полдник седьмого дня состоит из спагетти (50 гр.) с зеленым луком и горошком, а также помидорами, сладким перцем и лимонным соком.

Ужин включает такие блюда: грудка курочки (50 гр.) в слегка поджаренном виде с луком, чесноком, сладким перцем, имбирем, помидорами и сельдереем и риса (3 ст.). Выпить можно сухое вино (1 бокал.)

Но следуя нашим советам, Вы можете сами составлять себе меню!

Упражнения для ног на каждый день (направлены на улучшение формы ноги и бедер в целом):

  1. Стоя поднимитесь на носки, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение не менее тридцати раз. После этого вновь поднимитесь на носочки и «перекатитесь» с них на пятку. Проделайте это сорок раз.
  2. Положите между коленями небольшой мягкий мяч и постарайтесь свести ноги вместе. Делайте это упражнение до появления чувства усталости.
  3. Прижмитесь спиной к стене и медленно сползайте по ней где-то до середины. «Зависните» в таком положении до тех пор, пока не устанут ноги, после чего выпрямьтесь.
  4. Сядьте на стул. Поднимите ноги и постарайтесь держать их в вытянутом положении как можно дольше.
  5. Встаньте возле опоры и сделайте взмах ногой назад. Повторите это упражнение по 20 раз каждой ногой.

Не ленитесь и не пропускайте тренировки!!

При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть яблоко или апельсин и полстакана свежего сока.

Удачи Вам и хорошего настроения на пути к красивым, стройным ногам!

Диета для стройных ног - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

как потратить две недели, чтобы ножки похудели

Диета для ногК сожалению, отнюдь не все леди являются обладательницами точеных красивых ножек (заглядываться на которые — удел мужчин), и обусловлено это тем, что каждый съеденный кусочек почему-то не желает откладываться, скажем, в груди, зато так и норовит прилепиться где-нибудь к нижней части тела.

Желая поспособствовать решению этой проблемы, портал для похудения «Худеем без проблем» предлагает своим читательницам воспользоваться простым и эффективным методом похудения, которым признана диета для ног.

Суть диеты

Суть представленной вниманию читательниц диеты, равно, как и диеты для боков, сводится

к уменьшению потребления жиров, которые нередко прячутся в абсолютно безобидных на первый взгляд продуктах. Ну что плохого мы можем сказать, к примеру, о кусочке шоколада? А о копченой колбаске? Разве вредно иногда побаловать себя вкусняшками? Для здоровья, может, и не вредно, а вот для красоты ног…

Несмотря на то, что далеко не каждая женщина в виду своей занятости располагает необходимым для приготовления правильной пищи временем, от любимых всеми нами полуфабрикатов, в недрах которых прячутся коварные жиры, придется отказаться.

Оставить в рационе позволительно только рыбий жир и сорта рыбы, его содержащие. К тому же, наряду с этим, диета требует включения в порции продуктов растительного происхождения, которые способствуют нормализации функционирования кишечника и предотвращают возникновение дефицита макро и микроэлементов.

Два «кита», на которые опирается диета для ног

Представленная диета зиждется на двух китах, первым из которых является употребление острых продуктов и продуктов, богатых калием, магнием и кальцием, витаминами А и С, а вторым – регулярное выполнение физических упражнений.

Предписания диеты для стройных ног

Для решения первой задачи достаточно ввести в свой рацион питания:

  • из фруктов: клубнику, киви, бананы и апельсины;
  • из овощей: морковь, зеленый лук, капусту, салат в листьях и болгарский перец;
  • из острых продуктов: чили, имбирь и чеснок;
  • из мясных продуктов: говяжью печень;
  • а также богатые калием и магнием пророщенные зерна пшеницы и обезжиренный йогурт.

Иногда можете побаловать себя курагой, являющейся достойной альтернативой шоколаду.

Предписания физических упражнений:

Чтобы диета для похудения ног принесла свои плоды, необходимо комбинировать ее с выполнением следующих физических упражнений:

  • ежедневной часовой ходьбой;
  • утренними пробежками;
  • плаванием;
  • приседаниями, выполняемыми по 100 раз, выполняемых в 5 подходов.

Меню диеты: составляем рацион правильно

Как правило, длительность диеты, предназначенной для похудения ног, составляет две недели, на протяжении которых необходимо употреблять пищу с калорийностью, не превышающей 1100 ккал.

Необходимо быть готовой к тому, что на время диеты придется сказать «нет» кофе и черному чаю, заменив эти напитки зеленым чаем без сахара и минеральной водой без газа, суммарный ежедневный объем употребления которых должен составлять не менее полутора литров.

Если вы затрудняетесь самостоятельно расписать меню диеты для красоты и стройности ног, hudeem-bez-problem.ru вам поможет, предлагая следующие варианты питания:

День первый

  • Завтрак (максимальная численность калорий 400 ккал): кусочек ржаного хлеба, смазанного маслом и украшенного ломтиком сыра, овощной салат, приготовленный из свежих сезонных овощей (100 гр.), запеченное/отварное куриное филе (100 гр.) и зеленый несладкой чай.
  • Обед + ужин (максимальная численность калорий 450 ккал, распределить которые вы можете по своему усмотрению): борщ, приготовленный на основе ухи или овощного бульона (200 гр.), салат из болгарского перца и белокочанной капусты (150 гр.), обезжиренная отварная телятина (100 гр.), полстакана цитрусового сока и чашка несладкого зеленого чая.

День второй

  • Завтрак: мясная запеканка, приготовленная на основе сезонных овощей и дикого риса (100 гр.), не подслащенный зеленый чай.
  • Обед + ужин: солянка (250 гр.), крабовый салат с белокочанной капустой (100 гр.), отварная рыба (100 гр.), кусочек ржаного хлеба и зеленый чай.

День третий

  • Завтрак: омлет, приготовленный из одного яйца, морковно-капустный салат (200 гр.), отварная куриная грудинка или говяжий язык (100 гр.), кусочек хлеба и зеленый час с долькой лимона или чайной ложечкой меда.
  • Обед + ужин: овощной суп (250 гр.), овощное рагу (100 гр.), тушенная телятина (100 гр.), кусочек ржаного хлеба, долька кураги, зеленый несладкий чай.

Как правило, питание должно осуществляться не менее чем за два часа до зарядки, поэтому, если вы боитесь на тренировку прийти голодной, за несколько часов до ее начала скушайте яблоко или апельсин, заменить которые можно отваром шиповника или цитрусовым соком.

Если вы изо дня в день на протяжении нескольких недель станете следовать вышеизложенным постулатам, которые предписывает диета для ног, нижняя часть вашего тела будет отличаться изяществом.

—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Диета для стройных ножек | Бодибилдинг

Не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться красивыми подтянутыми ножками. Да и те, кому повезло, вынуждены заботиться о ногах, чтобы они всегда оставались красивыми и привлекательными.

Конечно, наиболее эффективный способ этого добиться – регулярные физические упражнения, лучше – под руководством квалифицированного  тренера. Конечно, форму ног фитнес не исправит, но сделать их лучше всё же поможет. А если ваша проблема заключается в излишне полных ногах, то совсем нелишним будет соблюдение специальной диеты – для похудения ног.

Схема питания при диете для похудения ног

Обязательно надо употреблять в пищу овощи и фрукты. Антиоксиданты, которые в них содержатся нейтрализуют воздействие свободных радикалов. По этой же причине должно быть ограничение в потреблении жиров, жаренной пищи, конфет и бисквитов. Диеты для ног разрешают находиться в списке дозволенного жирной рыбе, так как благодаря своему богатству кислотами омега-3 жирная рыба не дает возникать закупорке сосудов (лосось, сардины).
В рационе должны присутствовать продукты с витаминами групп А и С, а также продукты, насыщенные калием. Это могут быть: клубника, киви, красный перец, морковь, листовой салат, капуста, говяжья печень, зеленый лук, апельсины, курага, картофель, бананы и т.д. Разрешаются острые продукты, стимулирующие кровообращение и тем самым препятствующие задержке жидкости (чеснок, перец чили, имбирь). Особое место в списке дозволенного и полезного занимают обезжиренные йогурты, соя и зародыши пшеницы. Эти продукты, насыщенные кальцием и магнием, оказывают благоприятное воздействие на мышцы и помогают их правильно выстроить, что особенно будет важным при сочетании диеты и физических упражнений на ноги.

Примерное меню диеты для ног
  • Завтрак (400 ккал) на выбор:

1. бутерброд с кусочком сыра и сливочным маслом (хлеб должен быть ржаной), 100 гр. запеченного или отварного куриного филе, 100 гр. салата из свежих овощей + зеленый чай.
2. 100 гр. отварного говяжьего языка или куриной грудки, 200 гр. салата из капусты и моркови, омлет из 1 яйца, 20 гр. ржаного хлеба + чай с лимоном и 1 ч.л. меда.
3. 100 гр. салата из морской капусты, 100 гр. запеканки из риса, мяса и овощей (рис должен быть диким, а овощи сезонными) + чай или кофе с молоком (сахар запрещен).

  • Обед и ужин (450 ккал) на выбор:

1. 250 гр. овощного супа, 100 гр. тушеной говядины, 100 гр. рагу, 20 гр. ржаного хлеба, 1 курага + чай.
2. 250 мл. солянки, 100 гр. рыбы, 100 гр. капустного салата с крабовыми палочками, 20 гр. ржаного хлеба + зеленый чай.
3. 250 гр. борща (строго не на мясном бульоне), 100 гр. нежирной говядины, 150 гр. салата их паприки и капусты, зеленый чай + полстакана сока.

При данной диете важно также употреблять 100 ккал за 2 часа до физических упражнений. Это может быть яблоко или апельсин и полстакана сока или столько же настоя шиповника.

Плюсы и минусы диеты для похудения ног

Несмотря на то, что диета для похудения ног является, скорее, всего лишь системой правильного и сбалансированного питания, в ней есть и плюсы, и минусы. К первым можно отнести то, что формируется привычка питаться правильно, выбирать полезные продукты. И, конечно, уходит тяжесть в ногах, они становятся привлекательнее, улучшается общее самочувствие.

Но добиться действительно заметного результата вам поможет не только диета. Незаменимы для похудения ног физические упражнения, которые воздействуют на мышцы и способствуют сжиганию лишних калорий. А система питания может стать только неким дополнением к физическим нагрузкам.

Только регулярно занимаясь в спортзале с хорошим инструктором, вы сможете добиться того, чтобы ваши ноги всегда выглядели привлекательно. А диета для похудения ног только поможет вам в этом.

Низовая диета для стройных ног

Низовая диета для стройных ног убирает объемы нижней части тела. Особенно эта проблема актуальна для женщин, обладающим типом фигуры грушевидной формы. Эта система питания отличается низкой калорийностью и строго ограниченным набором продуктов.

Суть диеты и ее особенности

Схема питания, цель которой добиться стройности ног, относится к категории низкокалорийных строгих диет. Меню каждого дня по калорийности не превышает 500 единиц. Накануне входа в диету надо подготовить организм к резкому изменению количества ежедневных калорий. Для этого рекомендуют устроить себе фруктовый или овощной разгрузочный день.

"Низовая диета для стройных ног - реальная возможность скорректировать тяжелую нижнюю часть тела обладательницам фигуры грушевидного типа. "

Основные продукты низовой диеты - это напитки, приготовленные по специальным рецептам, овощные миксы и супы, свежие фрукты определенного вида, источник белка - молоко и йогурт низкой жирности, иногда - сыр и нежирная рыба.

Преимущества диеты

Потеря излишков веса с высокой скоростью.

Выведение из организма излишков жидкости, провоцирующих отеки.

Витаминно-минеральная насыщенность меню.

Минусы диеты

"Полуголодные" дни в течение диетической недели - это препятствие, не позволяющее людям физического труда придерживаться предложенной системы питания.

Негативное отношение врачей к подобным низкокалорийным диетам. С медицинской точки зрения столь резкое урезание калорийности привычного рациона плохо сказывается на здоровье.

Обязательное присутствие под рукой емкости с талой водой, которую работающим людям таскать за собой весь день не очень удобно.

За счет чего достигается результат?

За 7 дней можно потерять до 5 килограмм. При этом уменьшаются в объемах бедра, ноги и соседние с ними части тела. Даже если весы показывают совсем небольшой минус, визуально результат все равно очень заметен - до 6 см в объеме. Отказ от вредных привычек (курения и употребления алкоголя), прогулки и ежедневная физическая активность повышают эффективность диеты, позволяя добиваться лучших результатов.

Несмотря на четкую направленность низовой диеты на конкретные части тела, механизм ее действия до конца не выяснен. Некоторые источники считают, что важную роль в сжигании жировых отложений играет лимон. Частично объемы (до 70%) уменьшаются за счет ухода отечности, частично - за счет отсутствия в рационе соли. За уменьшение жировых отложений отвечает минимальная калорийность диеты.

Меню низовой диеты

Целую неделю - ежедневно - натощак (сразу после пробуждения) выпивать по пол-литра воды.

День 1-й

Завтрак: шоколадно-молочный напиток (стакан обезжиренного теплого молока плюс три, растворенных в нем, кусочка горького шоколада).

Второй завтрак: медовый напиток (ч. л. меда плюс талая вода - 300 г).

Обед: микс из овощей (огурец, лук, томат - по штуке) с заправкой соком лимона, молоко (200 г).

Полдник: напиток медово-лимонный (200 г воды плюс ч. л. меда плюс сок одного лимона), 100-граммовая баночка йогурта.

Ужин: пол-литра воды плюс яблоко или груша.

День 2-й

Продукты и блюда второго дня идентичны дню первому.

День 3-й

Завтрак: повтор завтрака первого дня.

Второй завтрак: повторный рацион первого дня.

Обед: суп из овощей (морковь - 500 г, помидоры - 500 г, лук - 1 кг плюс 1,5 л воды), молоко (200 г).

Полдник: набор продуктов первого дня.

Ужин: талая вода (0,5 л) плюс яблоко или груша на выбор.

День 4-й

Завтрак: до полудня распределить 1,5 л воды, грейпфрутовый фреш (из 2 шт.), суп из овощей (300 г) плюс молоко с шоколадом.

Обед: напиток с медом и лимоном.

Полдник: паровая рыба.

Ужин: талая вода (0,5 л) плюс яблоко.

День 5-й

Завтрак: вода (литр) - распределить до 12. 00.

Обед: творог малой жирности - 250 г, йогурт плюс мед (ч. л.).

Полдник: сухофрукты - один плюс один (с перерывом в час).

Ужин: пол-литра талой воды с медом (ч. л.).

День 6-й

Завтрак: суп овощной.

Обед: йогурт плюс напиток с медом и лимоном.

Ужин: талая вода (0,5 л) плюс долька грейпфрута.

День 7-й

Завтрак: вода (талая, 0,5 л) плюс чуть-чуть сыра.

Обед: маложирная рыба, овощной микс с заправкой оливковым маслом.

Полдник: набор продуктов первого дня.

Ужин: йогурт плюс яблоки (3 шт.).

Диета для стройных ног - меню, отзывы

Большинство мужчин считают женские ноги самой привлекательной частью тела, а поскольку каждая женщина хочет быть привлекательной, то у нее возникает вопрос о том, как похудеть в ногах и в этом поможет диета для стройных ног. При этом стройность ног зависит не только от правильного питания, но и от физической активности, и по отдельности заботиться об этих составляющих никак нельзя.

Держать ноги в тонусе не так уж сложно. Для этого достаточно заняться бегом или спортивной ходьбой. Бегать можно в парках или на стадионе утром или вечером. Это позволяет позаботиться о тех мышцах, которые не задействованы во время обычной ходьбы. Не стоит также забывать о прыжках и растяжках. При этом важно не переусердствовать, поскольку можно добиться накачанных мышц, которые зрительно только увеличат ноги, в то время как необходимо добиться тонизированного подтянутого вида.

Рекомендации диетического питания

Диета для ног дает ряд следующих рекомендаций:

  • Диета для стройных ног имеет продолжительность в две недели и на протяжении всего этого времени нельзя пить черный чай и кофе
  • Во время планирования рациона на день, стоит больше внимания уделить продуктам, с высоким содержанием кальция и магния
  • Фрукты и овощи должны стать обязательными составляющими меню, так как они богаты антиоксидантами, нейтрализующими свободные радикалы
  • Рекомендуется включать в меню жирную рыбу, поскольку она принесет в организм омега-3 кислоты, препятствующие закупориванию сосудов
  • Углеводы в рационе не ограничиваются, но все же лучше кушать только черный хлеб, а из всех круп остановиться на гречке и рисе

Примерное меню диеты для стройных ног

Диета для стройных ног не запрещает самостоятельного составления меню, но можно также ознакомиться с уже готовым вариантом:

Понедельник:

  • Завтрак: 100 мл йогурта натурального невысокой жирности, яблоко зеленого цвета и диетический тост с одним помидором
  • Обед: салат из овощей с заправкой из 2-3 капель масла оливок и сока лимона, а также 200 грамм филе куриного и маленький ломтик зернового хлеба
  • Полдник: две ложки фасоли отварной и тост диетический
  • Ужин: тушеная или отварная цветная капуста, кусочек нежирного сыра, помидоры и яблоко, запеченное с ложечкой меда

Вторник:

  • Завтрак: рыба на гриле с 25 граммами отварных грибов и тост с ложечкой джема кислого
  • Обед: овощной салат с маслом оливок, ломтик хлеба с отрубями и кусочком сыра, а также веточка винограда
  • Полдник: суп овощной с одним тостом и яблоко кислых сортов
  • Ужин: 150 грамм рыбы, запеченной с луком и перцем сладким и картофель в мундире с зеленой фасолью

Среда:

  • Завтрак: пара тостов диетических и яйцо всмятку
  • Обед: отварная фасоль с овощным салатом и ломтиком хлеба, а также ломтик дыни
  • Полдник: йогурт минимальной жирности и банан среднего размера
  • Ужин: цветная капуста на пару или тушеная, пара помидоров запеченных, зеленая фасоль и бокал сухого высококачественного вина

Четверг:

  • Завтрак: две ложки творога домашнего и тост с помидором
  • Обед: 50 грамм ветчины постной, тост с салатом листовым и одно зеленое яблоко
  • Полдник: овощной салат с заправкой из масла оливок, 90 грамм тунца и пара тостов
  • Ужин: 100 грамм отбивной говядины с двумя ложками пюре картофельного, листовые овощи и бокал сухого высококачественного вина

Пятница:

  • Завтрак: 2 ложки хлопьев с отрубями отварных на молоке минимальной жирности и банан
  • Обед: 100 грамм креветок с овощным салатом с заправкой из сока лимона, а также одна груша
  • Полдник: тост с 25 граммами тертого сыра низкой жирности и пара печеных помидоров
  • Ужин: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 ложки отварной фасоли и 2 печеных помидора, а также небольшая веточка винограда

Суббота:

  • Завтрак: 100 мл натурального йогурта минимальной жирности с ломтиком дыни
  • Обед: 100 грамм бифштекса из говядины с тостом, а также некрупный апельсин
  • Полдник: легкий суп с двумя тостами и пара помидоров
  • Ужин: 50 грамм куриного филе со спагетти с домашним томатным соусом, а также банан

Воскресенье:

  • Завтрак: салат из груши, банана и яблока с заправкой из двух ложек йогурта
  • Обед: 25 грамм мяса охлажденного, 3 ложки капустного салата, тост и один киви
  • Полдник: 50 грамм спагетти с зеленым горошком, соком лимона, помидорами и перцем сладким
  • Ужин: 50 грамм куриного филе и 3 ложки риса отварного, а также бокал сухого высококачественного вина

Ежедневные упражнения для ног

Для достижения эффекта от соблюдения диеты обязательно каждый день стоит выполнять ряд следующих упражнений:

  1. 30 раз необходимо встань на носки, а затем вновь на полную стопу, после чего 40 раз нужно выполнить перекаты с носочков на пятки
  2. Между коленями поместить мягкий мячик небольшого размера и стараться свести ноги. Это упражнение выполняется до ощущения усталости
  3. Необходимо облокотиться спиной к стене, и сползать примерно до середины, после чего замереть в таком положении пока не будет ощущаться усталость, после чего необходимо выпрямиться
  4. Необходимо сидя на стуле вытянуть ноги и как можно дольше держать их в таком положении
  5. Каждой ногой необходимо сделать по 20 взмахов назад, при этом опираясь руками на какую-либо опору

Диета для стройных ног поможет добиться хорошего результата, и ноги станут выглядеть эффектно и привлекательно.

Диета для стройных ног

Диета для стройных ног

Не все женщины худеют и поправляются равномерно.

Бывает, что лишний жир откладывается в области бедер и талии.

Проблемными местами могут стать икры, колени. В таком случае, чтобы вернуть ножкам стройность, нужно приложить усилия.

И наряду с физическими упражнениями определить себе диету.

Популярно о диете для стройных ног

Диета нацелена на конкретные места, в данном случае ноги, где надо избавиться от килограммов, в связи с чем ее прозвали «низовой».

Особенно часто с этой проблемой сталкиваются девушки с типом фигуры «груша».

Низовая диета довольно строга, во время нее нужно «перетерпеть» несколько довольно голодных дней, но результативность ее составляет около 5 килограммов за 7 дней.

Положительные качества данной диеты это скорость снижения веса, уменьшение отечностей, полноценное насыщение рациона нужными организму веществами.

Допустимо употребление жирных сортов рыб, богатых витаминами А и D, исключить консервы, полуфабрикаты, колбасы, йогурты, а так же другие готовые продукты с содержанием жиров.

Приветствуется растительная пища, обеспечивающая организм антиоксидантами, овощи, фрукты, клетчатка — для улучшения работы кишечника.

Острая пища препятствует появлению отеков, поэтому также рекомендованы перец чили, чеснок и имбирь, к тому же они стимулируют ток крови.

Рацион диеты для стройных ног:

 

Рацион диеты для стройных ног

Продукты, рекомендованные для включения в рацион:

— Киви,

— клубника,

— курага,

— апельсины,

— бананы,

— зеленый салат,

Читайте также: Упражнения для ягодиц

говяжья печень – все они содержат калий и витамины А и С.

— Соевые и молочные продукты насытят организм необходимым кальцием, магнием и различными минеральными солями.

— Необходимо в течение всей недели пить пол-литра воды после пробуждения, натощак.

В сочетании с физическими нагрузками, диета помогает не только сжигать лишний жир в проблемных «низких» местах, но и придает ногам правильную, красивую форму.

Примерное меню диеты для стройных ног:


Завтрак: 1 ломтик хлеба отрубного с маслом, рыба вареная — 100 гр, 1 банан, стакан молока.

Обед: суп — 250 мл; картофель в мундире — 100 гр; 1 апельсин, мармелад — 50 г; чай без сахара.

Полдник: блины (с вареньем, сметаной или джемом – 3-4 штуки, вода минеральная — 200 мл.

Ужин: фасоль отварная — 100 гр; нежирная ветчина — 50 гр; сок фруктовый — 200 мл.

Читайте также:

Модельная диета

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.