Диета для похудения для беременных 1 триместр: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов
Питание при неосложнённой беременности
Питание при неосложнённой беременности 8 812 380 02 38Санкт-Петербург
Записаться на прием
Мурзаева Ирина Юрьевна
Эндокринолог, Врач превентивной медицины
Как показывает практика – тема питания и поддержания веса являются наиболее вызывающими интерес у людей любых возрастов. Сегодняшняя статья будет посвящена мало освещённой теме – питанию во время беременности.
Даже в таком всеобъемлющем пространстве как интернет слишком много противоречивой информации по этой теме.
Беременность разделяют на 3 триместра, каждый из них по 3 месяца. Калорийность и состав питания в разных триместрах должны быть разными.
1 триместр отличается особой потребностью в белке, что обусловлено активной закладкой органов и тканей плода.
Потребность в белке – 60-90 гр в сутки, в жирах 50-70 гр, углеводах до 450 гр. Общая калорийность 1 триместра беременности: 2200-2700 ккал, для сравнения, средняя калорийность питания женщины до беременности: 1600-1800 ккал.
Естественно, для женщин с избытком веса калорийность должна быть на нижней границе нормы. Но надо помнить, что беременность – это не время заниматься похудением!
Физиологически целесообразнее 5-6 разовое питание, но в 1 триместре ещё допустимо и 3-х разовое. Последний приём пищи может быть в 21.00 в виде стакана кефира/ тёплого молока. Калорийность ужина не должна превышать 20% всего суточного рациона, тут привычку «восполнять весть рацион на ужин» придётся поменять, иначе не избежать избыточных прибавок веса.
Во 2 триместре потребность в нутриционной поддержке возрастает: белка должно быть 80-110 гр, жиров 50-70 гр, углеводов до 450 гр, всего 2300-2800 ккал/сутки.
В 3 триместре: белка должно быть 120 гр, жиров до 85 гр (при ожирении эта цифра сокращается до 50-60 гр в день), углеводов – 400 гр, из которых сахара 40-50 гр.
При нормальном течении беременности и правильном питании, прибавка веса во втором триместре беременности не должна превысить 300-350 гр в неделю. Прибавка веса более 1 кг в неделю – повод для беспокойства и причина углубиться в исследование обмена углеводов, жидкости и пересмотра режима и состава питания.
Привожу примерные прибавки веса по неделям беременности в зависимости от исходных цифр веса (где индекс массы тела (ИМТ) ниже 19.8 – это дефицит веса, а выше 26 – избыток веса).
ИМТ менее 19.8:
- 2 неделя – прибавка 0.5 кг
- 4 неделя – 0.9 кг
- 6 неделя – 1.4 кг
- 8 неделя – 1.6 кг
- 10 неделя – 1.8 кг
- 12 неделя – 2 кг
- 14 неделя – 2.7 кг
- 16 неделя – 3.2 кг
- 18 неделя – 4.5 кг
- 20 неделя – 5.4 кг
- 22 неделя – 6.8 кг
- 24 неделя – 7.7 кг
- 26 неделя – 8.6 кг
- 28 неделя – 9.8 кг
- 30 неделя – 10.2 кг
- 32 неделя – 11.3 кг
- 34 неделя – 12.5 кг
- 36 неделя – 13.
6 кг - 38 неделя – 14.5 кг
- 40 неделя – 15.2 кг
6 кгПри ИМТ 19.8 – 26:
- 2 неделя – прибавка 0.5 кг
- 4 – 0.7 кг
- 6 – 1 кг
- 8 – 1.2 кг
- 10 – 1.3 кг
- 12 – 1.5 кг
- 14 – 1.9 кг
- 16 – 2.3 кг
- 18 – 3.6 кг
- 20 – 4.8 кг
- 22 – 5.7 кг
- 24 – 6.4 кг
- 26 – 7.7 кг
- 28 – 8.2 кг
- 30 – 9.1 кг
- 32 – 10 кг
- 34 – 10.9 кг
- 36 – 11.8 кг
- 38 – 12.7 кг
- 40 – 13.6 кг
При ИМТ более 26:
- 2 неделя – прибавка 0.5 кг
- 4 – 0.5 кг
- 6 – 0.6 кг
- 8 – 0.7 кг
- 10 – 0.8 кг
- 12 – 0.9 кг
- 14 – 1.0 кг
- 16 – 1.4 кг
- 18 – 2.3 кг
- 20 – 2.9 кг
- 22 – 3.4 кг
- 24 – 3.9 кг
- 26 – 5.0 кг
- 28 – 5.4 кг
- 32 – 6.4 кг
- 34 – 7.3 кг
- 36 – 7.9 кг
- 38 – 8.6 кг
- 40 – 9.1 кг
Жидкости надо потреблять 35 мл на 1 кг веса, из которых супы, компот, кисели, молоко и др.
жидкие продукты, кроме воды, не должны быть более 1,2 л/день.
При склонность к отёкам, особенно в 3 триместре беременности, объём жидкости ограничивается 0.6-0.8 л/сутки.
Теперь о составе продуктов.
Рекомендовано при беременности: (в сутки)
Хлеб до 150 гр, супы до 200 гр, мясо не более 150 гр в день, из нежирных сортов мяса, его лучше отваривать или запекать, рыба не более 150 гр, нежирные сорта, молоко (кефир, йогурт) не более 300 мл, нежирный творог до 200 гр, яйца 2 шт в 3-4 дня!, крупы (кроме манной), растительное масло до 15 гр в сутки, овощи лучше в сыром виде (если нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, иначе тушёные), салаты из сырых и квашеных (промытых водой) овощей, нежирная, несолёная ветчина, из специй – корица, гвоздика, лавровый лист, фрукты и ягоды до 300 гр/сутки, если больше, то за счёт ограничения хлеба и круп, сладости при чрезмерном наборе веса придётся ограничить совсем, из напитков можно некрепкий чай с молоком, кофе с молоком не часто и только в 1 триместре, несладкие соки, разбавленные водой, отвар шиповника.
Лучше ограничить, а ещё лучше – исключить:
Свежий хлеб, сдобу, изделия из слоёного теста, пирожные с кремом, шоколад, конфеты, пряники и прочие изыски кондитеров, сахар, жирные йогурты, глазированные творожные сырки, сырковые массы, ватрушки, чизкейки, блюда «фаст-фуда», печень и почки, копчёности и колбасы, консервы рыбные и мясные, селёдку и копчёную рыбу, икру, концентрированные мясные, грибные супы и бульоны, все грибы!, блюда приготовленные во фритюре, виноград, крепкий чай, кофе, перец красный и чёрный, хрен, горчицу, майонез, кетчуп, алкогольные напитки, газировки, домашние консервы (заготовки, особенно грибы!!!).
Соль ограничивается в 1 триместре до 12 гр/день, 2-3 триместре до 6-8 гр/день. Последние 2 месяца лучше до 5 гр/день. Лучше использовать диетическую соль – Санасол.
Примерное меню беременной в первом триместре:
- Завтрак: 1-2 фрукта, 1-2 тоста со сливочным маслом или 1 тарелка каши на воде со сливочным маслом.
- 2 завтрак: 200 г творога или 2 яйца (чередовать), фрукт или фруктовый салат.
- Обед: суп на курином или овощном бульоне, порция мяса с гарниром из цельнозерновой крупы, салат.
- Ужин: мясо, рыба или бобовые 200 г, 1-2 столовые ложки гарнира типа каши или картошки, фрукт или сладости (не каждый день, не более 1 порции).
- Перед сном, если требуется, выпить кефир или съесть несладкий йогурт. +
- и, конечно, дополнительно до 1 литра воды в сутки.
Меню беременной во втором триместре:
- Завтрак: 200 г каши со сливочным маслом и фрукт. Допускаются фреши и смузи, особенно если фрукты создают ощущение сытости.
- Второй завтрак: 150 г творога, фрукт, либо 1 яйцо, 1 белок и фрукт.
- Обед: порция мяса или рыбы, половина порции супа, половина порции гарнира, порция овощного салата.
- Полдник: 200 г творога с сухофруктами, или кефир с фруктом, можно кефир с бисквитами или сладостями, но не каждый день.
- Ужин: 150-300 г рыбы или мяса, 2-3 столовые ложки углеводного гарнира, овощной салат.
- Перед сном можно выпить кефир, если требуется.
2 триместр отличается только размером порций и дробностью питания.
Со 2 триместра беременности хорошо проводить 1 раз в 1-2 недели разгрузочные дни на яблоках или кефире, при этом утром, перед разгрузочным днём, можно легко позавтракать.
Меню беременной в 3-м триместре:
- Завтрак: 1 тост с маслом и джемом или медом, половинка фрукта, или 100 г каши и половинка фрукта.
- Второй завтрак: 100 г творога или йогурта, ягоды или фрукт.
- Обед: порция супа, порция хлеба.
- Второй обед: 200-300 г мяса или рыбы, овощной салат, десерт, если требуется.
- Полдник: порция орехов или семечек, немного сухофруктов.
- Первый ужин: фрукт или фруктовое пюре; яичница (омлет) и овощной салат или любое мясное или рыбное блюдо с овощами; ломтик хлеба или порция углеводного гарнира.
- Второй ужин: половина порции белкового блюда с овощным салатом или суп-пюре с курицей или рыбой, либо смузи из кефира и фруктов.
- Перед сном: кефир / тёплое молоко .
Как вы заметили, 3 триместр отличается увеличением кратности питания за счёт уменьшения размера порции, что связано, естественно, с изменениями происходящими с внутренними органами беременной, связанными с ростом плода.
В 3 триместре потребление воды строго индивидуальный показатель! Подсчитывается на основании выпитой и выделенной жидкости в сутки.
Естественно, если у беременной есть хронические заболевания, то состав питания несколько меняется, но это темы отдельных статей, так же как отдельная тема – суточная потребность в витаминах и микроэлементах по триместрам беременности.
Руководство по «Диетологии», 2012 год
Заказать звонок коллцентра
Спасибо, ваша заявка принята и уже обрабатывается
Благодарим за обращение!
Наш специалист свяжется с вами в течение дня для уточнения деталей и записи.
Пожалуйста, будьте на связи. Если вам неудобно ждать или нужна срочная запись, пожалуйста, звоните 8 812 380 02 38.
Сообщение об ошибке
Спасибо, что помогаете сделать наш сайт лучше!
Мы используем cookies
Во время посещения сайта вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные.
Подробнее
Карта сайта – Амбулаторно-поликлиническое медицинское учреждение
|
|
Потеря веса в первом триместре? Вот почему
Мало времени? Тогда важно знать следующее:
- Некоторые женщины часто теряют вес (до 2-3 фунтов) в течение первого триместра из-за утренней тошноты, тошноты или из-за перехода к более здоровому образу жизни
- Небольшая непреднамеренная потеря веса на ранних сроках беременности не причинит вреда вашему ребенку
- Значительная потеря веса (более 5-10% массы тела) после первого триместра должна быть оценена акушеркой или врачом общей практики
- Поддержание разумной, сбалансированной диеты, питье большого количества воды и поддержание активности во время беременности — лучший способ оставаться здоровым в период значительных физических и психологических изменений в вашем теле
Первый триместр беременности может быть невероятно захватывающим и ошеломляющим, поэтому, когда происходит что-то неожиданное, это может вызвать большое беспокойство, особенно в сочетании с истощением в первом триместре!
Принято считать, что как только вы забеременеете, вы сразу же начнете расцветать на пути к своей окончательной беременной фигуре и рельефу.
Таким образом, кажется разумным ожидать некоторого увеличения веса с самого начала беременности, но насколько увеличение веса в первом триместре является «нормальным»?
К концу первого триместра большинство женщин замечают прибавку в весе примерно на 0,5–2 кг. Тем не менее, каждая беременность — это уникальное путешествие, и для некоторых женщин может быть нормальным фактическое похудение в течение первого триместра беременности, и это не обязательно повод для беспокойства.
Почему я теряю вес во время беременности?
Есть две основные причины, по которым женщины могут терять вес во время беременности в течение первого триместра: утреннее недомогание и тошнота, снижающая аппетит, или переход на более здоровые привычки питания.
Потеря веса из-за утреннего недомогания
Во-первых, многие женщины испытывают утреннее недомогание на 6-12 неделе беременности. Даже если вас на самом деле не тошнит, тошнота может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий каждый день из-за плохого самочувствия и неспособности много есть или пить.
Небольшая потеря веса из-за утреннего недомогания и связанной с этим рвоты или тошноты является обычным явлением и не причинит вашему ребенку никакого вреда. Помните, что к 12 неделям рост вашего ребенка составляет всего около 5 см, поэтому количество необходимых калорий и питательных элементов на этом этапе очень мало (хотя и жизненно важно).
Однако, если вы теряете более 5-10% массы тела, это является значительным и более серьезными причинами, такими как Hyperemesis gravidarum (чрезмерная тошнота и рвота, которые часто требуют стационарного лечения), может потребоваться дальнейшее обследование и лечение. Если вы заметили этот уровень потери веса, важно проконсультироваться с врачом или акушеркой для оценки.
Чтобы определить, какой процент веса вы потеряли, вы можете использовать следующий простой расчет: просто разделите количество потерянного веса (в кг) на ваш начальный вес (в кг) и умножьте результат на 100. Узнайте подробнее об утреннем недомогании при беременности.
Почему я теряю вес во время беременности без утренней тошноты?
Вторая причина, по которой некоторые женщины могут похудеть в первом триместре, связана с более здоровым питанием и образом жизни. Многие будущие матери сознательно делают более здоровый выбор, когда дело доходит до диеты и физических упражнений, когда узнают, что беременны. Таким образом, их общее потребление калорий часто ниже, чем калории, которые они сжигают во время физических упражнений и выращивания своего ребенка.
В то время как выбор более здорового образа жизни полезен для матери и ребенка, когда дело доходит до физических упражнений и питания, важно помнить, что ваше тело взращивает новую жизнь, и вам, возможно, придется добавить в свой рацион несколько дополнительных здоровых закусок. ежедневное потребление по мере развития беременности.
Можно ли похудеть во время беременности?
Хотя выбор здорового питания и регулярные физические упражнения разумны во время беременности, важно помнить, что в это время не рекомендуется активно сидеть на диете с целью похудеть.
Рост и развитие вашего ребенка зависят от достаточного количества энергии и питательных веществ из вашего рациона. Активная диета во время беременности может привести к осложнениям для беременности и вашего ребенка, например, к преждевременным родам.
Если вы заметили, что непреднамеренно теряете вес после первого триместра, важно обсудить это со своей акушеркой или врачом. Потеря веса на этих сроках беременности может указывать на проблемы, связанные с самой беременностью или другими состояниями здоровья. Заболевания, которые могут вызвать потерю веса, включают диабет и гиперактивность щитовидной железы среди других проблем, которые необходимо дополнительно изучить у вашего врача общей практики.
Поддержание здоровья во время беременности
К сожалению, концепция «есть за двоих» неверна. В течение первого и второго триместров вам не нужно увеличивать потребление калорий, поэтому ежедневное потребление около 2000 калорий подходит для женщины со средним весом и телосложением.
Когда вы достигнете третьего триместра, рекомендуется увеличить ежедневное потребление примерно на 200 калорий, чтобы удовлетворить потребности вашего организма в подготовке к родам и грудному вскармливанию, а также для дальнейшего роста и развития вашего ребенка.
Часто может быть сложно следить за советами из разных источников о различных аспектах беременности, но если вы будете следовать простым советам, приведенным ниже, вы дадите своему ребенку отличный старт для его роста и развития, сохраняя при этом свое здоровье.
Как сохранить здоровье во время беременности:
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и постного белка
- Не забывайте принимать фолиевую кислоту в первом триместре
- Поддерживайте водный баланс каждый день, избегая слишком большого количества кофеина или сладких напитков
- Продолжайте вести активный образ жизни, регулярные физические упражнения, такие как ходьба или плавание, во время беременности полезны для физического и психического здоровья матери и снижают риск осложнений во время беременности
Подводя итог, можно сказать, что потеря веса в первом триместре не редкость, чаще всего из-за утреннего недомогания.
Однако, если вы потеряли больше нескольких килограммов или страдаете от тяжелой болезни, лучше всего поговорить с врачом общей практики или акушеркой. Получите больше советов от нашей команды экспертов в Naytal, включая лучшие продукты, которые можно есть, чтобы избежать запоров во время беременности, и лучшие средства от сухости сосков.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего веса во время беременности, наши акушерки могут помочь вам посоветовать, что может происходить и что делать дальше. Запишитесь на консультацию для индивидуального руководства сегодня.
Д-р Элис Вуд, медицинский консультант Найтала
Д-р Элис — опытный врач общей практики, специализирующийся на женском здоровье и новейших медицинских технологиях.
Можно ли диету во время беременности | Беременность
Можно ли диету во время беременности | Беременность | Дневник Эммыперейти к содержанию
- Главная/
- Беременность и роды/
- Ваш первый триместр/
- Могу ли я соблюдать диету во время беременности?
Если вы думаете о диете для похудения во время беременности, подумайте еще раз.
Соблюдение диеты во время беременности и преднамеренное сокращение калорий для похудения может быть вредным для вашего растущего ребенка, поскольку вы ограничиваете количество необходимых ему питательных веществ.
Поддержание формы во время беременности
Во время беременности важно поддерживать физическую форму и здоровье, и вы должны продолжать заниматься умеренными физическими упражнениями в течение 30 минут каждый день. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, начните с малого и вносите постепенные изменения в свой распорядок дня. Есть много способов добавить больше упражнений в свой день; например, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, выйдите из автобуса и прогуляйтесь во время обеденного перерыва или сойдите с автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком. Ваше тело будет лучше справляться с беременностью и родами, если вы в хорошей форме, и вам также будет легче вернуться в форму после рождения ребенка.
Мама, Шантель делится некоторыми простыми упражнениями для беременных, которые вы можете выполнять на любом сроке, не выходя из собственного дома.
..
Здоровое питание во время беременности
жир и сахар. Вы также должны следить за тем, чтобы у вас не было обезвоживания, выпивая много воды. Здоровое питание во время беременности в сочетании с регулярными физическими упражнениями поможет вам не набрать лишний вес. Здоровая прибавка в весе должна быть связана с вашим индексом массы тела (ИМТ), который ваша акушерка рассчитает для вас во время записи на прием.
Мы делимся ответами на некоторые из наиболее распространенных вопросов, задаваемых во время беременности…
Ожирение во время беременности
Если вы страдаете ожирением, медицинские работники советуют похудеть до беременности, поскольку избыточный вес может привести к осложнениям, таким как как гестационный диабет и гипертония. Если вы забеременели и страдаете ожирением, вы все равно можете внести позитивные изменения в образ жизни. На самом деле, беременность может стать для вас толчком к тому, чтобы стать более здоровой матерью в будущем.