Диета для офисных работников: Диета для офисных работников: как питаться сидящим за компьютером

Содержание

Как правильно питаться в офисе

Восьмичасовой рабочий день не всегда оставляет время на прогулки, пробежки или тренажерный зал. Во многих офисах царит негласное правило: уходить строго после окончания рабочего дня – дурной тон. Поэтому сотрудники засиживаются допоздна, выходят на работу в свои законные выходные, берут сверхурочные. Все это способствует карьере, но разрушает здоровье: стрессы, утомление, отсутствие здорового питания оборачиваются не только прибавкой в весе, но и головными болями, бессонницей, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ни один человек не может избежать стрессов, а единственный способ забыть про усталость – увольнение и безработица. Но сбалансировать питание по силам каждому, и мы расскажем, как нужно питаться и как питаться не нужно, чтобы офисная работа не подкосила ваше здоровье.

Чего делать не следует

Пропускать завтрак. Самая распространенная ошибка утомленных офисных работников, которым вечно не хватает 15 минут, чтобы выспаться. Одни еще со студенческих времен привыкли не есть по утрам, другие банально не успевают позавтракать, третьи считают завтраком кофе и сигарету. Но завтрак – фундамент здорового питания, пропускать его не следует, причем шоколадка и сигарета завтраком не считаются. Чтобы лучше чувствовать себя в течение дня и не переедать, питайтесь после пробуждения: овсянкой, салатом, омлетом, вареными яйцами – чем-то более основательным, чем чашка кофе. Завтрак не только даст заряд энергии, но и избавит от искушения перехватить фаст-фуд или сладости на скорую руку.
Есть на ходу. Не успевая позавтракать дома, многие офисные работники поступают так: забегают по дороге на работу в ближайшую кофейню и покупают кофе, булочку или гамбургер. Этот завтрак совершенно несытный: булочка, фаст-фуд – это насыщенные жиры и простые углеводы, которые дают ощущение быстрого насыщения, но так же быстро и усваиваются, и уже через полчаса вы снова голодны. Если уж вы хотите позавтракать вне дома, выбирайте кофейни, подающие с утра омлеты и салаты.
Есть в спешке. Иногда времени на полноценный обед нет, дел много, а перекусить хочется, и тогда офисные работники за пару минут проглатывают принесенный из дома завтрак, заказанную в офис пиццу или бизнес-ланч. Это проще посоветовать, чем исполнить, но все-таки: не ешьте в спешке, старайтесь выделить себе хотя бы полчаса в середине рабочего дня, чтобы спокойно поесть. Когда вы едите в спешке, не успевает прийти чувство насыщения, а пища хуже усваивается.
Обедать на рабочем месте. Казалось бы, что плохого, чтобы распаковать свой обед прямо за рабочим столом? Но, во-первых, это негигиенично, во-вторых, слишком много отвлекающих факторов. Когда вы едите и одновременно просматриваете рабочую почту, внимание рассеяно, вы не контролируете количество пищи и легко переедаете – вы просто не чувствуете насыщение вовремя. Чтобы не полнеть, нужно сделать так, чтобы от обеда вас ничего не отвлекало, в том числе и просмотр ленты соцсетей на экране смартфона.

Ужинать под телевизор. Еда перед телевизором или монитором – классика, любимая привычка современного человека. Спокойный семейный вечер многие так и описывают: хорошее кино, ужин, горячий чай. Но телевизор играет роль того же отвлекающего фактора, что и рабочая почта: ваше внимание сосредоточено на передаче или фильме, поэтому вы съедаете больше, чем нужно, не чувствуя насыщения вовремя. Это хорошо заметно в кинотеатрах, когда под фильм люди рефлекторно продолжают уплетать попкорн, даже не обращая внимания, как много его уже съели.

Как сбалансировать питание

Сбалансированное питание подразумевает, что вы получите ежедневную норму калорий – около 2 000 для взрослого человека, плюс-минус с учетом роста и комплекции, но получите ее через сбалансированное количество углеводов, белков и жиров. Полностью исключать из рациона один из этих компонентов нельзя – забудьте про безуглеводные диеты, если только вам их не назначил врач. Каждый из названных элементов имеет огромное значение для здоровья и должен присутствовать в здоровом офисном обеде, но важно, чтобы не было перекоса в сторону одного из компонентов. Например, в норме жиры – это только 20% от общего рациона.

Углеводы – источник энергии, основную долю углеводов лучше съесть в первой половине дня, когда энергия нужна больше всего. Они содержатся в кашах, макаронах, бобовых, зерновых, а также фруктах и овощах. А еще углеводы содержатся в сладостях и мучном.

Так почему же не стоит завтракать сладкими эклерами? Потому что углеводы бывают простыми и сложными. Сложные усваиваются постепенно, поддерживая стабильный уровень сахара в крови, а кроме того, для их усвоения организм тратит энергию. Сложные углеводы – это овощи, фрукты, бобовые и прочее. А простые углеводы усваиваются быстро, вызывая скачок глюкозы в крови, но не менее быстро ощущение сытости проходит. Съедаете вы пончик, принимая ударную дозу сахара, а через 20 минут вам нужен еще один пончик. Поэтому между простыми и сложными углеводами выбирайте сложные.

Хочу консультацию, какая программа питания лучше подойдёт!

Оставьте ваш телефон, наш менеджер свяжется с вами и поможет выбрать подходящую программу питания!

Ошибка

Белки необходимы для работы иммунитета, внутренних органов, для регенерации тканей.

Белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочных продуктах. Основную дневную порцию белков лучше придержать до второй половины дня.

Сильнее всего от разного рода бытовых мифов пострадали жиры. Жиры абсолютно необходимы организму, без них не усваиваются витамины и белки, поэтому полностью обезжиренные йогурты, сыры и творог – не слишком хорошая идея, но подвох в том, что жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Ненасыщенные содержатся в растительном масле, насыщенные – в сливочном масле и маргарине. Насыщенными жирами богат фаст-фуд, ненасыщенными – орехи. Если насыщенные жиры замедляют метаболизм, то ненасыщенные помогают телу усваивать витамины. Вывод очевидный: сокращайте количество насыщенных жиров и не забывайте про ненасыщенные.

Пример здорового рациона

Как сбалансированная диета выглядит на практике? Например, когда на завтрак вы съедаете богатые белком отварные яйца или омлет или овсянку на молоке, но без сахара, йогурт без добавок и цельнозерновой хлеб, а запиваете это чаем, водой или смузи.

На обед у вас вместо котлеты, картошки, пиццы – более питательный салат, нежирное мясо, фрукты, гречка, сыр. А на ужин вы съедите немного каши, нежирного мяса, фруктов, возможно, той же самой картошки, но не жареной, а отварной. Главное, чтобы порция крахмальных продуктов была небольшой.

Любовь к бутербродам и сэндвичам не противоречит здоровому питанию. Просто замените калорийный белый хлеб лавашем, цельнозерновым хлебом или хлебом с отрубями, а ветчину – нежирным тунцом, филе цыпленка, свежими овощами и хумусом.

Враги здорового питания

Офисная работа, как и любая другая работа, связана со стрессами, а самый популярный способ расслабиться – бокал вина, кружка пива или стопка чего покрепче. Сколько бы ни искали адепты хмельных напитков пользу в алкоголе, правда в том, что он вреден. Даже если есть плюсы для здоровья, их перекрывают большие минусы спиртного: расщепляясь в печени, алкоголь превращается в яд ацетальдегид и именно в таком виде выводится из организма.

Есть и другие минусы: алкоголь калорийный и вызывает чувство голода, заставляя потреблять «на закуску» картошку фри, соусы, сырные палочки, чипсы и многое другое.

Полностью отказаться от алкоголя при офисной работе бывает сложно. Во-первых, вы рискуете стать белой вороной в коллективе. Во-вторых, слова «я не пью» на корпоративе скорее вызовут у окружающих страстное желание вас напоить, чем взаимопонимание. В-третьих, бокал коньяка или рюмка водки иногда служат неотъемлемой частью переговоров и деловых встреч.

Единственный выход из ситуации – контролировать количество выпитого и выбирать закуску. Старайтесь даже спиртное не закусывать фаст-фудом и не торопитесь допивать первый бокал пива. Конечно, если вы полностью откажетесь от спиртного или будете пить его редко, ваша печень скажет вам только «спасибо».

Еще один враг здорового питания – привычка есть перед сном. Вопреки легенде о «не есть после шести», ничто не мешает поужинать после шести вечера и даже после девяти. Но желательно не есть за 2 часа до сна, особенно жирные и калорийные продукты. Это замедляет метаболизм и мешает здоровому сну.

Здоровый рацион на неделю

Если вы заботитесь о здоровье и стремитесь сбалансировать питание, воспользуйтесь здоровым рационом, составленным нашими профессионалами. Ниже вы найдете полезный и разнообразный список продуктов на каждый день:

Наши лучшие рационы питания

Gluten Lacto Free

1000 – 1200 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от 5350 руб

Цена за день

от 953 руб

Vegan

1100 – 1300 Ккал

руб/день

Цена за 5 дней

от 5350 руб

Цена за день

от 953 руб

Диета для офисных работников – Со Вкусом

Сколько времени за компьютером в среднем проводит офисный работник? Наверняка часов 10, не меньше.

Ведь еще же охота и дома посидеть перед монитором. А зимой это время вырастает еще примерно на час, а то и полтора, ведь дни короче…

Но малоподвижный образ жизни, который уже стал нормой, плохо сказывается на здоровье. Мышцы теряют былую силу и выносливость, а на талии появляются лишние сантиметры. Став на весы, человек с горечью осознает, что набрал парочку ненужных килограммов.

Правила правильного питания для офисных работников

Сложно кардинально изменить образ жизни, когда работа вынуждает ежедневно просиживать за компьютером с утра до вечера. Но можно привить правильный режим питания, который даже при малоактивном образе жизни поможет похудеть.

Обойтись только первым блюдом
Обедая в ближайшей столовке, вместо комплексного обеда можно заказать только первое, будь то суп, борщ или кислые щи. Такой выбор в пользу горячего и полезного для пищеварительной системы блюда поможет притупить чувство голода, и человек почувствует сытость.
Поэтому заказывать второе блюдо не будет надобности.
Можно пообедать овощным салатом
В любой столовой всегда есть несколько салатов: винегрет, капуста или морковка. Даже несколько порций этого блюда не навредят. Более того, организм получит порцию витаминов и клетчатки, из-за чего чувство сытости до конца рабочего дня обеспечено.
Тщательно выбирать гарнир
В столовой обычно не проблема заказать тушенные овощи или кашу. А вот от употребления жирного картофеля и макарон следует отказаться. Также можно заказать мясо нежирного сорта, ведь оно хорошо усваивается организмом.
Лучше чаще, но меньше
Лучше есть чаще, но понемногу. Такие небольшие перекусы помогут дольше чувствовать сытость. Для офисного работника идеальны бананы, ведь этот продукт помогает организму вырабатывать серотонин, такой нужный для хорошего настроения и длительной концентрации внимания. Для перекусов подойдут также семечки, орешки или сухофрукты.
Обед лучше приносить из дома
Можно быть уверенным только в качестве той еды, которую готовишь дома. Лучше всего брать рыбу, отваренное мясо, свежие овощи и фрукты. От специй желательно и вовсе отказаться, заменить их зеленью и молотым перцем. А чтобы обед лучше усваивался, его нужно съедать не за один, а за два подхода.

Также стоит отметить совет известного диетолога Алексея Ковалькова, который настаивает на правильности приема пищи. По его словам, есть нужно медленно, получая удовольствие от процесса.

Дело в том, что сигналы о насыщении поступают в мозг очень медленно, поэтому, быстро уплетая обед, человек обычно переедает. После еды должно быть чувство сытости, а не тяжести.

Эти советы довольно простые, но каждый из них опирается на здравый смысл, подкрепленный многолетним опытом врачей и диетологов. Остается только следовать рекомендациям.

Находите эти советы полезными? Поделитесь ими с друзьями, которые проводят много времени за компьютером.

Автор статьи

Анна Мальцева

Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

Советы по диете для офисных работников

12 февраля 2007 г.

Тысячи южноафриканцев имеют сидячую офисную работу. Это означает, что в течение восьми или более часов в день они не занимаются физической активностью или занимаются ею очень мало.

Если эти офисные работники также проводят долгие часы в пути из дома в офис, они неактивны до 12 часов в день. Поэтому неудивительно, что офисные работники, как правило, имеют различные проблемы с питанием, в том числе избыточный вес и неправильное питание.

Вот несколько советов по питанию для офисных работников.

1. Сбалансированное, разнообразное питание
Однообразное питание неизменно приводит к дисбалансу и дефициту. Для офисных работников важно ежедневно выбирать продукты из следующих пищевых групп:

Фрукты и овощи
Цельные, непросеянные злаки с высоким содержанием клетчатки
Бобовые (сухие бобы, горох и чечевица)
Обезжиренное молоко и молочные продукты
Нежирное мясо, рыба или яйца
Моно- или полиненасыщенные маргарин и масла

Помните, что разнообразие придает вкус жизни!

2. Избегайте избыточного веса
Часами просиживая в офисе и поедая жирные закуски из столовой и чайной тележки, вы наберете килограммы. Прежде чем вы это знаете, вы будете бороться с избыточным весом. Сделайте что-нибудь позитивное и разумное в отношении своего постоянно увеличивающегося обхвата (см. пункты 3-6 ниже).

3. Соблюдайте диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, чтобы похудеть
Выберите разумную, сбалансированную диету, включающую продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, чтобы снизить потребление энергии, не приводя к дефициту и бесконечной тяге к еде. Посетите веб-сайт Health34, нажмите «Диета», «Похудение» и «Диета для похудения», чтобы увидеть пример такой диеты. Вы должны терять от 0,5 до 1 кг в неделю на этой диете, которая идеально подходит для устойчивой потери веса.

4. Избегайте причудливых диет и таблеток для похудения
Люди любят быстрые решения и вечно ищут «волшебное зелье» для похудения. Следует избегать причудливых диет, в которых либо не хватает одного или нескольких макронутриентов (например, углеводов) или групп продуктов, либо они настолько низкокалорийны, что вызывают у вас чувство слабости и шаткости. Да, вы похудеете, но как только вы перестанете есть два листа салата и 12 яиц в день, вы вернете весь потерянный вес и даже больше в рекордно короткие сроки. Имейте в виду, что цель снижения веса заключается не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы удержать его.

Таблетки и зелья для похудения обещают вам землю, но они дороги, и большинство этих продуктов могут вызывать вредные побочные эффекты (бессонницу, диарею, обезвоживание, учащенное сердцебиение, тревогу, депрессию и т. д.).

Чтобы успешно похудеть, вам действительно нужно изменить свой образ жизни, а не просто принимать таблетки.

5. Будьте активны
Сочетайте диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки с регулярными физическими упражнениями для достижения наилучших результатов. Исследования показали, что стройные люди, которые занимаются спортом, легче придерживаются своей диеты и теряют больше веса, чем те, кто использует только диеты для снижения веса.

Попробуйте комплекс упражнений в нерабочее время. Запишитесь в тренажерный зал, который открыт 24 часа в сутки; плавать, кататься на велосипеде, прыгать, заниматься активным спортом, делать домашние тренировки, бегать трусцой, бегать или ходить быстрым шагом и быть максимально активным на работе (использовать лестницу, ходить на работу пешком, ходить на прогулку в обеденный перерыв, организовывать своих коллег и делать офисная тренировка, как это модно в Японии).

6. Пейте много воды, но не слишком много
Выпивайте около четырех стаканов воды (1 литр) в рабочее время в дополнение ко всем другим напиткам, которые вы принимаете (чай, кофе, прохладительные напитки, фруктовые соки). Выпейте еще два стакана воды вечером, чтобы в общей сложности выпивать 1,5 литра воды за 24 часа. Не превышайте это количество, потому что употребление слишком большого количества воды может вымыть важные минералы (кальций, магний, калий и натрий) из вашего организма и даже привести к «водной интоксикации».

Попросите начальника установить кулеры с водой на каждом этаже офиса, чтобы у вас всегда была холодная вода, особенно летом.

7. Здоровые закуски
Берите с собой на работу здоровую пищу и напитки вместо того, чтобы наедаться жирной и жирной пищей и подслащенными холодными напитками из столовой или тележки. Посетите веб-сайт Health34, нажмите «Ребенок» и «Питание» и прочитайте все советы о «Здоровых закусках». Хотя эти статьи предназначены для детей, принципы здорового питания применимы ко всем возрастам, а советы помогут вам соблюдать сбалансированную и разнообразную диету на работе.

Попросите начальника выделить вам по холодильнику на каждый офис, чтобы вы могли взять на работу скоропортящиеся продукты, такие как обезжиренный йогурт, творог, нежирное мясо и рыбу, фрукты и салаты.

8. Никогда не пропускайте завтрак
Исследования неоднократно показывали, что люди, которые завтракают, лучше работают, меньше устают в течение долгого рабочего дня и имеют больше энергии, чем те, кто только выпивает чашку кофе, пока бежит на пробежку. автобус.

Само собой разумеется, что если вы голодали после ужина в течение 12 или более часов, уровень сахара в крови будет минимальным, когда вы встанете утром. Вам нужно пополнить уровень сахара в крови, чтобы ваш мозг начал работать эффективно и дать вам энергию, чтобы справиться с днем в офисе.

Если вы едите свежие фрукты, тарелка хлопьев (овсяные хлопья быстрого приготовления, хлопья с отрубями с высоким содержанием клетчатки или мюсли) с сухофруктами или медом и обезжиренным молоком или йогуртом, или цельнозерновой тост с яйцом-пашот или обезжиренным творога и горячего напитка на завтрак, вы будете бодрее и энергичнее на весь оставшийся день.

Если вам трудно есть очень рано утром, съешьте фрукты и йогурт перед выходом из дома, а остаток завтрака возьмите с собой в офис, чтобы поесть сразу после того, как приедете со своей первой чашкой кофе. – (д-р И.В. ван Херден, DietDoc)

Есть вопросы? Спросите у DietDoc

Мы живем в мире, где факты и вымысел размыты

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой вы можете доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Подписаться на новости24

Далее в жизни

Местный очень леккер!

31 января 2014 г.

описание

имя пользователя

Самые читаемые для подписчиков

У Джейми Фокса возникли осложнения
VW Golf 8 R наконец-то поступил в продажу в Южной Африке — у нас есть цены!
Принц Гарри приедет на коронацию короля Чарльза без Меган Маркл
Познакомьтесь с фотографом, чьи обманчивые изображения, созданные искусственным интеллектом, выдают за настоящие портреты.
Cathay Pacific возвращается в ЮАР в августе — вот сравнение цен на билеты в Гонконг, Бангкок и Бали

Парламент услышал новые подробности побега Табо Бестера, как раз в тот момент, когда был арестован техник видеонаблюдения.
Несмотря на грубую ошибку с кредитом на 9,5 млрд рандов, мэр Йобурга Тапело Амад компетентен, настаивает лидер Аль-Джама-а
Sun International заявляет, что SA забивает «автогол» из-за чрезмерно сложного визового режима
«На этот раз по любви»: рассказ о невероятном возвращении 42-летнего Роланда Шумана в плавание
«Конца не видно»: мрачная зима в ЮАР начинается с 6-го этапа и может стать еще хуже

Вам письмо!

900 рандов за 90-минутное объятие: владелец местного бизнеса говорит, что одинокие люди платят за объятия

Основательница бизнеса объятий Pro Cuddling South Africa Флоренс Летсвало рассказала News24, что они здесь, чтобы «избавить от одиночества».

Войти Сейчас!

Игра началась!

Новости24 Игры

Разгадывайте ежедневные кроссворды, судоку, головоломки и многое другое

Играть сейчас

Редакционные отзывы и жалобы

Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по поводу статей на News24.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Не пропустите момент драмы в «Настоящих домохозяйках Дурбана S3»

05 Апр

Преступление в маленьком городке, потрясшее страну в Stella Murders»

05 апр

Зарегистрируйтесь на Showmax и получите 14 дней бесплатно»

05 Апр

Showmax Оригинальный документальный фильм «Убийства Стеллы: преступление, которое потрясло ЮАР»

24 мар

Увидеть больше от Showmax

Гибкость, технологии и кризис: советы для бизнеса, ориентированного на будущее

11 апреля

Еще один центр GBS в Гаутенге создаст больше рабочих мест для молодежи поселка

05 апреля

Мазки краски, превращающие дома Гаутенга в дома

06 апреля

Что изменится и останется неизменным в 2023/24 налоговом году

05 апреля

Найди больше

10 СЕКРЕТОВ ДИЕТЫ для офисных работников

Набрать вес, сидя за столом в течение бесконечных часов, легко, а сбросить — нет. Сидя за столом, перемещая компьютерную мышь, мы сжигаем калории, однако они не компенсируют количество, которое мы потребляем за день.

Печально, но факт. Исследования показывают, что сидячая работа — одна из худших, когда дело доходит до набора веса, независимо от того, насколько мы стремимся снизить калорийность наших блюд и закусок.

Кроме того, если у вас долгий рабочий день до позднего вечера или если вы находитесь в командировке и в конечном итоге ужинаете поздно; или если вы идете на сеансы распития пива с коллегами / друзьями, поздний ужин и многое другое, не имея достаточно времени для физических упражнений, вы определенно будете набирать вес.

У большинства женщин жир накапливается в области бедер, ягодиц и бедер (, также известный как седельные сумки, громоподобные бедра или ягодицы ), а у мужчин жир находится в нижней части живота (, также известный как любовные ручки ). ).

Если у вас не будет достаточно времени для частых физических упражнений, важно следить за своим питанием, чтобы не набрать вес и не стать причиной ожирения.

Важна питательная ценность блюд и закусок, а не только количество калорий. Поддержание вашего метаболизма во время сидячего образа жизни зависит от диеты, которая поддерживает его питание, а это означает употребление большего количества жиров, чем вы, вероятно, привыкли потреблять, и гораздо меньше крахмалистых углеводов, чем вы можете себе представить.

Мы составили список из 10 СЕКРЕТОВ ДИЕТЫ для офисных работников ниже с советами по снижению веса и сжиганию жира с помощью диеты, специально для белых воротничков, сидящих за столом.

Офисные работники должны ограничить употребление крахмалов, таких как хлеб, макаронные изделия, рис и другие крупы. Вместо этого ешьте углеводы из овощей и ограничьте потребление крахмала до одного-двух в день. (Фото: Hungrygowhere)

#1 – Ограничьте потребление крахмала

Углеводы всегда должны присутствовать в здоровой пище или закусках, но за крахмалистыми (хлеб, макаронные изделия, рис и другие крупы) необходимо тщательно следить, поскольку они слишком быстро нарушают уровень глюкозы в крови, вызывая увеличение веса, когда мы сидим в течение многих часов. Получайте большую часть углеводов из овощей и ограничьте употребление крахмалов одним или двумя приемами пищи или перекусами в день.

Напр. Ешьте куриный рис с меньшим количеством риса. Или ваш любимый чарквей-теоу, просто съешьте только половину этой порции.

Идея состоит в том, чтобы сократить потребление углеводов. Не ешьте больше углеводов, чем можете сжечь.

#2 – Сосредоточьтесь на жирах

Жиры обеспечивают наибольший запас энергии в организме, и, поскольку они медленно перевариваются в желудке, увеличивают время, в течение которого энергия может быть использована.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (жирная рыба – лосось/тунец, семечки и немного орехов), в ходе обширных исследований неоднократно доказывали, что они повышают выносливость и стимулируют сжигание накопленного жира для получения энергии.

Вы также можете рассмотреть вопрос о добавке для восполнения суточной потребности в этих сказочных жирах.

#3 – Избегайте тяги к сладкому

Слишком легко достать сладкую закуску, когда вы сидите за столом и вам нужно немного чего-то, чтобы на некоторое время сосредоточиться и зарядиться энергией, но результирующий всплеск сахара в крови просто поощряет большую потребность в большем количестве слишком рано.

Копи-О и Тех-О. (Фото: dailyfoodilove)

#4 – Bin the Fizz

Относитесь к коле и другим шипучим фруктовым напиткам как к врагам, независимо от того, насколько низкими или нулевыми являются калорийность или энергетика, о которых вам говорят производители! Это сахар, простой и простой, или какая-то химическая вариация сахара, который организм воспринимает одинаково и от которого мало пользы. Это также включает в себя «чай с пузырьками», который на самом деле содержит много калорий из молока и сахара.

Напитки, богатые кофеином (, например, кока-кола, пепси, ), могут помочь вам сосредоточиться во время смены, но натуральный фруктово-овощной коктейль предлагает гораздо больше питательных веществ без сахара и расширяющих талию свойств.

Кофеин из этих напитков – Kopi-O kosong ( Черный кофе без сахара ) и Teh-O kosong ( Черный чай без сахара ) – идеальные напитки для похудения. Кофеин ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. (Фото: Хабрейн, Манчестер)

#5 – БОЛЬШЕ приемов пищи

Вы, наверное, слышали совет о том, что если вы едите небольшими порциями в течение дня, то выиграете битву за лишний вес. Частые перекусы, если они полезны для здоровья, поддерживают ваш метаболизм, утоляют чувство голода и контролируют уровень сахара в крови.

Если вы собираетесь следовать маршруту мини-питания, ваша самая большая опасность — переедать. Сосредоточьтесь на том, чтобы они были небольшими — качество, калории и размер порций в конечном итоге имеют значение.

#6 – Подумайте о МЕНЬШЕМ приеме пищи

Многие женщины считают, что привычка есть два действительно хороших приема пищи в день с интервалом в пять часов между каждым приемом пищи хорошо помогает контролировать объем талии.

Сытный завтрак и полноценный обед, богатый белком и полезными жирами, обеспечивают вас энергией на весь день. Если вам не предстоит физически сложный вечер, легкая еда или перекус вечером не заставят вас отправиться в постель, чувствуя себя чрезмерно сытым и неудобным.

Это то, что вы бы назвали здоровой едой – лосось (омега-3 – полезные жиры + белок) и много зелени. (Фото: лайфхак)

#7 – Упакуйте свой обед

Придерживаться диеты на работе может быть сложно, особенно в Сингапуре. Удобные торговые центры, кофейни, расположенные рядом с вашим офисом, где вы можете просто побаловать себя тарелкой комфортной еды, такой как лакса, хоккиен ми, роти прата и т. д.

К сожалению, разносная еда может быть и нездоровой. Эти 18 продуктов, богатые калориями и натрием, могут стать препятствием между вами и вашим планом похудения.

В среднем женщина должна потреблять около 1200 ккал пищи, а мужчина — 1800 ккал, чтобы поддерживать или терять вес. (Это значение зависит от массы тела человека).

Решение действительно потребует некоторой дисциплины. В начале каждой недели приносите с собой пятидневный запас творога, молока, свежих фруктов и овощей, мясных деликатесов и любых других полезных скоропортящихся продуктов, которыми можно перекусить, и оставляйте их в офисном холодильнике.

Правильный здоровый обед значительно снижает вероятность упадка сил в середине дня.

Ржаные крекеры с семечками — идеальная здоровая закуска

#8 — Скажи ДА закускам!

Наполните ящик стола закусками! Сделайте свои закуски богатыми белком (вяленое мясо , пара ржаных крекеров с ореховым маслом, горсть миндаля или семян подсолнечника ), чтобы держать сахарного монстра в страхе. В качестве альтернативы хорошо подойдут закуски с высоким содержанием клетчатки (фрукты, сельдерей, помидоры черри, изюм или ягоды) .

№ 9 – рассмотрите добавки

Пищевые добавки, помогающие притупить чувство голода: рыбий жир, хром, липоевая кислота

Добавки, повышающие метаболизм: кофеин, ягоды асаи, экстракт зеленого чая, витамин B-12 (Фото: AWDnews)

#10 – Старайтесь не есть поздно

После долгого дня, особенно если вы путешествуете и не добираетесь до места ночлега допоздна, очень заманчиво заказать гамбургер и картофель фри или клубный сэндвич из обслуживания номеров, или открывая мини-холодильник, наполненный газированными напитками, солеными закусками и лакомствами из молочного шоколада, закончите несколько электронных писем или посмотрите немного телевизор, а затем отправляйтесь спать.