Диета для очищения кожи и организма: К сожалению, запрошенная вами страница не существует

продукты и рацион питания для красивой чистой кожи, диета от прыщей

Состояние лица на 80% зависит от того, что ты ешь. Так что наряду с покупкой качественного крема и корректора следует уделять должное внимание планированию рациона. Поговорили с экспертом о том, нужна ли для кожи специальная диета и какие продукты способны позаботиться о ней.

Теги:

Здоровье

Красота

Похудение

Бьюти

Уход за кожей

Как питание способно повлиять на красоту нашей кожи, расскажет эксперт.

Содержание статьи

Статья проверена экспертом, врачом косметологом дерматологом

Залина Гуриева

врач, бьюти-эксперт, основатель центра превентивной медицины Bionika

Самым большим по площади органом нашего тела является кожа.

Она же выступает наиболее эффективной защитой от внешних раздражителей. За что она благодарна нам прежде всего? За ежедневное очищение с грамотно подобранными средствами. За глубокую чистку один или два раза в неделю. За то, что защищаем от ультрафиолета и стараемся меньше прикасаться к ней руками. Только для сияющей, гладкой и чистой кожи уходовой косметики и выработки правильных привычек недостаточно. Вместе с подобранным меню инструменты красоты для кожи работают мощнее и эффективнее.

Какие питательные вещества полезны для красоты кожи

Отказаться от картошки фри и перейти на одну лишь морковку трудно назвать разумным решением. Жесткие ограничения приводят к дефициту полезных веществ и плохо воздействуют на организм в целом. Поэтому в меню для кожи лица и тела должны сбалансировано сочетаться белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. В сохранении молодости и здоровья эпидермиса ключевую роль играют компоненты, из которых она состоит.

Белки

Все белки синтезируются в организме из аминокислот, которые поступают с соответствующей едой. Для построения коллагена и эластина их лучшим источником становятся животные белки. Желательно, чтобы белковые продукты входили в каждый прием пищи. Их масса должна занимать не менее 15-20% от общего калоража.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Коллаген является важным нитевидным белком, составляющим основу соединительной ткани и отвечающим за упругость кожи. С греческого он означает «клей» – самое меткое определение его функции.
• Эластин идет в тандеме с коллагеном и обладает эластичностью. Данный белок обеспечивает механическую прочность кожи, помогает «затягиваться» ранам и повреждениям.
• Кератин считается прочным белком, который не растворяется в воде при нейтральном pH и выполняет защитную роль.

Жиры

Также необходимы для поддержания красоты кожи, как и белки. Жировые мембраны обеспечивают термоизоляцию клеток и защиту от пагубного внешнего воздействия. Поэтому в меню для здоровой кожи должны присутствовать животные жиры, жирные кислоты (омега-3 и омега-6) и растительные масла. В частности, кислоты необходимы для торможения процессов старения, синтеза липидов и борьбы с воспалениями.

Клетчатка

Поддерживает нормальную микрофлору кишечника и очищает его от токсинов. Нарушение микробиома кишечника ведет к сбою иммунного ответа. Из-за этого кожа становится более чувствительной к разного рода заболеваниям – себорейному и атопическому дерматиту, псориазу, акне.

Меланин

Бережет кожу от УФ-излучения. В нижних слоях эпидермиса под воздействием солнца меланоциты вырабатывают меланин. Он останавливает проникновение ультрафиолета в глубокие слои. Если его не хватает, образуются пигментные пятна.

Бета-каротин

Также защищает эпидермис от агрессивных солнечных лучей и способствует обновлению тканей. Этот сильный антиоксидант должен быть в меню для красивой кожи, чтобы предотвращать ее повреждение и помогать заживлению ран. Благодаря ему не происходит преждевременное старение клеток.

Ретинол или витамин А

Давно стал популярным компонентом косметических средств по уходу за лицом. Правильное питание для кожи должно включать продукты, содержащие этот витамин, для повышения ее упругости, предупреждения ранних признаков старения и сухости.

Витамин С

Необходим для синтеза коллагена и считается одним из главных антиоксидантов. Он положительно влияет на восстановление коллагенового каркаса кожи после лазерной коррекции, фотоомоложении и других процедур.

Витамин D

Обязателен при составлении меню для проблемной кожи, поскольку он тормозит воспалительные процессы в тканях. Он усиливает упругость, стимулирует выработку коллагена, противостоит появлению морщин. Эпидермис лучше заживает после травм, если поступает витамин D.

Витамин Е

Справляется с повреждениями, которые образуются под воздействием солнца, и сглаживает рельеф кожи. Он помогает ее увлажнению, а значит и не дает образовываться ранним морщинкам.

Железо

Доставляет к клеткам кислород, иначе без него они перестанут выполнять свои роли (среди которых и синтез коллагена). Дефицит минерала в организме проявится в виде незаживающих трещинок у рта, а также на ступнях и пальцах рук.

Цинк

Является еще одним бесценным помощником в борьбе с черными точками и воспалениями. Следует так подкорректировать питание, чтобы данный минерал входил в меню, необходимое при проблемной коже лица. Он отлично контролирует выработку кожного сала, участвует в регенерации кожи, поэтому ссадины, ранки и прыщи заживают быстрее.

Кальций

Нужен для поддержания непрерывных и эффективных функций кожи, регулируя ее защитные барьеры.

Он способствует восстановлению уровня влаги. Без него эпидермис становится похож на бумагу – такой же тонкий и хрупкий.

Продукты для красивой кожи без прыщей и морщин

Эпидермис имеет связь с желудком, кишечником, гормональной, обменной и другими системами организма. Мы не только дышим через кожу, но еще выводим через неё продукты жизнедеятельности и испытываем негативное влияние окружающей среды. Приведение в порядок всего организма приводит к улучшению состояния эпидермиса. Этого гораздо проще добиться, как и избавиться от проблем с кожей, если настроить меню на правильное питание.

Борьба за идеальную кожу

Итак, что именно нужно есть в зависимости от целей, которые ты хочешь осуществить.

Выровнять тон и повысить упругость

Под воздействием ультрафиолетовых лучей, из-за плохой экологии и просто с возрастом на лице появляются морщинки, рельеф кожи становится неровным.

Это происходит потому, что солнечное излучение, загрязненный воздух, пассивное курение и другие причины провоцируют образование свободных радикалов, а они разрушают коллаген. Возьми контроль над ситуацией – добавь в свое ежедневное меню витамины С и Е.

• Орехи и семена. Тыквенные семечки и бразильские орехи спешат на помощь, если нужно восполнить дефицит цинка и селена. Включай в рацион также грецкие, кедровые орехи, арахис, миндаль, фисташки и так далее, семена льна. В них же содержатся запасы витамина Е и жирных кислот, в том числе омега-3. Их можно добавлять в кисломолочные продукты, к овощам, листовым салатам. Но при аллергии на коже назначается специальная диета, и тогда орехи в меню не предусмотрены.
• Ягоды. Употребляй свежие ягоды в сезон и замораживай впрок (только ешь потом сразу после разморозки). Особенно полезны черная смородина, малина, черника, ежевика, голубика, шелковица. В них много витамина С и они богаты антиоксидантами, поэтому добавляй их в меню для продления молодости кожи.
• Фрукты. Такие фрукты, как апельсины, киви, кислый виноград, зеленые яблоки содержат много витамина С, который участвует в образовании коллагена. Несладкий фрукт авокадо полезно добавлять в меню для очищения кожи, поскольку он спасает от акне и раздражения. А еще от вредного влияния ультрафиолета, регенерации и поддержания тонуса кожи благодаря присутствию витамина Е.
• Яйца. В них есть место не только белку, но и селену, цинку, протеину. Если быть точнее – они находятся в яичном желтке. Только важно помнить, что у яиц высокая потенциальная аллергизирующая активность. При аллергии на коже их лучше вычеркнуть из меню.

Избавиться от прыщей

Когда на лице остаются загрязнения и омертвевшие частички, они закупоривают поры. Это может привести сначала к появлению прыщиков, а в перспективе – неоднородному цвету (высыпания проходят, а темные пятна на их месте остаются). В такой ситуации поможет диета, показанная при комедонах и жирной кожи, с соблюдением меню хотя бы в течение недели.

• Овощи и зелень. В первую очередь обращай внимание на овощи ярких цветов. Болгарский перец, томаты, тыква, морковь, брокколи, шпинат, батат и сладкий картофель содержат витамин А. В печени присутствует не только он, но и витамин Е и железо.
• Кисломолочные продукты. В твороге содержится кальций, а в кефире витамины А, С, бета-каротин. Кроме того, этот напиток нормализует кислотный баланс и микрофлору желудочно-кишечного тракта, благодаря чему укрепляется иммунитет. Если вы не любите кефир, простоквашу и другие кисломолочные продукты, или молочные продукты у вас не усваиваются, то попробуйте ввести в рацион продукт Дайго. Секреторные выделения бактерий в его составе призваны воздействовать на кишечную микрофлору. 

Получить здоровое сияние

Отопление, кондиционеры и солнце лишают эпидермис необходимой влаги, делая ее тусклой, сухой и безжизненной. Нормы правильного питания для кожи помогут за несколько недель привести лицо в порядок.

• Рыба и морепродукты. Жирные сорта важны для снабжения организма кислотами омега-3 и альфа-линоленовой, белком, меланином, цинком. Для этого отлично подходят скумбрия, сельдь, форель, лосось и другие разновидности. Кстати, морепродукты следует внести и в цели по ликвидации прыщей.
• Семена льна содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Их можно добавлять в любой салат, чтобы кожа стала увлажненной и мягкой, лучше отражала свет и обретала сияние.
• Нежирное мясо. Присутствие в меню нежирных сортов пополнит запасы белка, железа, витамина А. Предпочитай говядину, индейку или курицу. Они допустимы в диете для кожи, склонной к аллергии, и при различных дерматологических проблемах.

Борьба за стройную фигуру

Мы сейчас не только о том, что нужно есть, а от чего воздержаться, чтобы поддерживать нормальный вес. Конечно, целлюлит больше всего боится анаэробных и статичных нагрузок. Но уменьшить его можно и вкупе с диетой, отказавшись от соленой пиши. После консультации со специалистом можно попробовать витаминный комплекс, способствующий детоксикации и выведению лишней жидкости. Перечислим полезные для реализации этой цели продукты для кожи:

• банан, ананас, грейпфрут, авокадо, абрикос, чернослив, клубника, сухофрукты
• белокочанная, брюссельская и морская капуста, салаты из сырых овощей с капелькой оливкового масла и лимонного сока
• овсяная каша, гречка, бурый и коричневый рис
• мореподукты
• два литра чистой воды в день

«Апельсиновая корка» появляется при скоплении жидкости в клетках. Но обильное питье выводит из организма токсины и продукты распада, помогая ускорить обмен веществ.

Борьба за красивые локоны и маникюр

Что у них общего? И ногти и волосы содержат один и тот же «строительный» материал – кератин. Это протеин, который вырабатывается активнее, когда в организме достаточно биотина, витамина группы В. Чтобы пополнить его запас, ешь побольше миндаля, арахиса и яичных желтков, которые также важны в меню для идеальной кожи.

Что пить и в каком количестве для здоровья кожи

Вода изнутри восстанавливает пострадавший от солнца, ветра и пересушенного воздуха эпидермис. Если хочешь избежать шелушения и воспалений, внеси в меню для чистой и сияющей кожи воду. Для нормализации обменных процессов нужно каждый день выпивать от полутора до двух литров воды – чистой, без газа. Можешь исходить из расчета 30 мл на килограмм веса. А если ты любительница кофе и чая, которые выводят из организма воду, и занимаешься спортом, то пей еще больше воды.

Желательно употреблять весь объем жидкости понемногу в течение дня в перерывах между приемами пищи. Не стоит налегать на воду после 19 часов, чтобы не спровоцировать утренние отеки. Многие начинают компенсировать нехватку в вечернее время, потому что просто забывают про воду, и ближе к отходу ко сну организм начинает подавать сигналы. Бери бутылки с водой повсюду и не допустишь этого.

Также увлажнять, омолаживать и тонизировать эпидермис способен зеленый чай. Он уменьшает отечность, защищает кожу от фотостарения за счет антиоксидантных свойств и предупреждает появление морщин. Включай его в рацион питания для чистой кожи – пусть в меню на каждый день будет хотя бы одна чашка. Напиток хорошо помогает при склонности к акне и очищении пор. Им же можешь протирать лицо.

«Здоровая кожа любит ферментированные продукты. Именно они позитивно влияют на кишечную микрофлору, которая должна быть в правильном балансе (хороших бактерий больше, чем плохих). При нарушении баланса начинают размножаются плохие бактерии и наблюдаются перебои в исполнении барьерной функции. Результат этого процесса на лице: высыпания, сухость, тусклость кожи, а дальше — дерматиты.

В Японии, например, производится продукт со 100-летней историей “Дайго” Его основа — ферменты 16 видов полезных лактобактерий, которые способны оздоровить кишечную микрофлору. Эта добавка не является лекарством. Секреторные выделения лактобактерий бережно восстанавливают собственную микрофлору ЖКТ, подавляя рост патогенных организмов. Это помогает сохранить «чистой» кровь и, соответственно, красивой кожу. 

Диета для красивой и чистой кожи на неделю

Исходя из списка полезных продуктов, ты без труда спланируешь рацион, который позаботится о твоем лице. Представляем примерное меню на неделю для красивой кожи лица. Если придерживаться его, результатом станет выравнивание тона, уменьшение количества высыпаний, увлажненность и отсутствие жирного блеска. Добавляй в каши немного сливочного масла, готовь их на воде, пей чай без сахара и помни про воду!

Первый день

• Завтрак: овсяная каша, зеленый чай
• Перекус: творог с ягодами
• Обед: овощной суп, плов с курицей
• Перекус: цветная капуста на пару, салат из овощей и зелени
• Ужин: грейпфрут или банан, кефир

Второй день

• Завтрак: тыквенная каша, зеленый чай без сахара
• Перекус: творог с ложкой нежирной сметаны
• Обед: суп с курицей, паровая котлета, овощное рагу
• Перекус: овощной салат
• Ужин: кисель из ягод

Третий день

• Завтрак: кукурузная каша, зеленый чай
• Перекус: морковно-яблочный смузи
• Обед: овощной суп, голубцы с куриным фаршем
• Перекус: кисель
• Ужин: фруктовый салат

Четвертый день

• Завтрак: ячневая каша, зеленый чай
• Перекус: вареное яйцо и шпинат
• Обед: рыбный суп, творожная запеканка
• Перекус: овощной салат
• Ужин: кефир

Пятый день

• Завтрак: гречневая каша, зеленый чай
• Перекус: гренки из темного хлеба, томатный сок
• Обед: овощной суп, запеченная рыба, фруктовый салат
• Перекус: творог
• Ужин: рис с овощами на пару

Шестой день

• Завтрак: каша «7 злаков», зеленый чай
• Перекус: кефир
• Обед: суп с курицей, рагу из овощей
• Перекус: творог с нежирной сметаной и ягодами
• Ужин: рыба на пару с зеленью

Седьмой день

• Завтрак: овсяная каша, зеленый чай
• Перекус: фруктовый салат
• Обед: рыбный суп, плов с курицей
• Перекус: кефир
• Ужин: отварная куриная грудка или индейка с зеленью

Что убрать из меню для идеальной кожи

Некоторые косметические компоненты обладают способностью закупоривать поры и вызывать прыщи. Среди комедогенных ингредиентов выделяют кукурузное, кокосовое, персиковое, миндальное, соевое масла, вазелин, сера, олеиновая кислота, ланолин и другие. Поэтому нужно стремиться к максимально натуральному составу в уходовых средствах. Так же можно сказать и о пище, которая плохо сказывается на внешнем виде. В меню для здоровой, гладкой и чистой кожи не должно быть следующих продуктов.

Сахар

Его излишки атакуют витамины группы В, приводят к нервной возбудимости, расстройству пищеварения, систематической усталости. Блюда с высоким гликемическим индексом, к коим относится выпечка, белый хлеб, сладкая газировка, ухудшают ситуацию с акне и приводят к гликации. Это значит, что лишние молекулы объединяются с молекулами белка, и получаются «конечные продукты гликации» (КПГ). Они разрушают коллаген и происходит преждевременное увядание кожи.

Соль

Нет необходимости отказываться от соли совсем. Но избыточных объемов натрия все же стоит сторониться. Его очень много в фастфуде, полуфабрикатах, копченой и консервированной пище. После ее употребления нередки отеки и нарушения работы печени, из-за чего кожа быстрее стареет. Если очень хочется побаловать себя вредной едой, сочетай ее с нейтрализаторами – луком, куркумой, имбирем, принимай витамин Е и цинк. Но желательно, чтобы в твоем правильном меню для красивой кожи таких блюд не было вовсе.

Кофе

От одной чашки в день вреда не будет, напиток даже выполнит функцию антиоксиданта. Вредность открывается с трех чашек, когда появляется обезвоживание, тревожность, проблемы со сном. С таким меню кожа становится сухой, дряблой, склонной к образованию морщин. А при замедленном метаболизме активизируются сальные железы, и кофе начинает угрожать высыпаниями и акне. Напиток сокращает уровень усвояемости витаминов и минеральных веществ, которые так нужны для красоты нашей кожи.

Молоко

Коровье молоко содержит казеин и сывороточный протеин. Они поднимают уровень определенного гормона (инсулиноподобного фактора роста-1, или IGF-1). Он способствует излишней выработке кожного сала, что вызывает развитие угрей. Только не путай с кисломолочными продуктами, это другая, более полезная история для здоровья кожи.

Алкоголь

Спиртные напитки сами по себе обладают мочегонным эффектом, усиливают потоотделение, иногда вызывают рвоту и всеми этим факторами обезвоживают организм. И выводят из него электролиты. Эти минеральные соединения помогают перемещению питательных веществ в клетки и выводу из них продуктов обмена веществ, поддерживают в них водный баланс и нужный уровень кислотности. Алкоголь раздражает стенки желудка и кишечника. Планируя меню для привлекательной кожи лица, постарайся от него отказаться.

Фото: Pxhere

Диета для чистой кожи без прыщей

Рассказываем, что следует есть каждый день, а от каких продуктов отказаться навсегда, если хочется иметь чистую и красивую кожу

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Диета для чистой кожи (фото: @leoniehanne)Причин появления акне на лице и теле может быть несколько, например наследственность, гормональный дисбаланс, неправильно подобранные средства ухода или заболевания ЖКТ. Как и в похудении, так и в вопросах красивой и чистой кожи 80% успеха зависит от питания. Еще никого не украшали чипсы, шоколад, алкоголь или фастфуд — после их употребления появляются высыпания, а также глубокие заломы и морщины. У кого-то этот наглядный результат происходит быстрее, у кого-то медленнее, но факт остается фактом: неправильное питание ни для кого не проходит незамеченным.

Косметологи и диетологи всего мира уверены, что, нормализовав питание, соблюдая три элементарных правила, можно очистить и улучшить состояние кожи.

Как избавиться от акне в 20, 30 и 50 лет Читать

Правило № 1: скорректируйте рацион 

Скорректируйте рацион (фото: @loreleya_yuliia)Начать следует с жесткого исключения некоторых продуктов из рациона (желательно навсегда). В эту команду аутсайдеров попадают: фастфуд, алкоголь, чипсы, шоколад и любые закуски или сладости в целом, которые содержат даже небольшое количество сахара, соли и жиров.  

Некоторые косметологи считают, что проблемы с кожей возникают из-за высокого гликемического индекса этих продуктов, другие — что из-за уровня сахара, который скачет как на американских горках. И оба эти мнения верны. Дело в том, что они способствуют воспалительным процессам в клетках и одновременно стимулируют выработку кожного сала — крайне неблагоприятное сочетание для качества кожи и однородности цвета лица.  

Например, белый сахар (особенно рафинированный) вступает в реакцию с белком кожи и закупоривает поры изнутри, в то время как соль и острые специи буквально заставляют кожу потеть. Это идеальная питательная среда для размножения бактерий и появления воспалений. 

Как научиться контролировать гормон голода, перестать переедать и начать худеть Читать

Правило № 2: уберите из рациона продукты с индивидуальной непереносимостью 

Уберите из рациона продукты с индивидуальной непереносимостью (фото: @foodphoto_minsk)Необходимо еще раз внимательно пересмотреть рацион и кроме вышеперечисленных вредных продуктов удалить те, на которые у вас аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость. Проблема еще в том, что некоторая еда проявляет себя в виде высыпаний и покраснений не сразу, а спустя продолжительное время. Поэтому самостоятельно определить, что вам подходит, а что — категорически нет, можно, но очень сложно. Для этого все-таки стоит обратиться к профессионалам и сдать анализ на пищевую непереносимость продуктов.  

Альтернативным вариантом может стать ведение пищевого дневника и наблюдение за тем, как себя ведет кожа после употребления того или иного продукта. Для чистоты эксперимента желательно есть одно и то же в течение дня, не мешать с другой едой и тем более напитками. Но, честно говоря, все это довольно сложно и долго, поэтому легче сдать один раз тест и через неделю получить точные результаты. 

Чаще всего в такой черный список попадает кофе, табак, выпечка, свинина, молоко и молочные продукты. Кстати, о молочных продуктах. Изначально они считаются здоровыми и полезными, ведь не зря ребенок с рождения пьет молоко. Но проблема в том, что у многих есть непереносимость отдельных компонентов молока, например лактозы, которая не только приводит к желудочно-кишечным расстройствам, но и нарушает баланс микробиома. Все эти внутренние неполадки находят отражение в виде воспалительных элементов и раздражений на коже. 

Почему каждой девушке нужен коллагеновый крем и напитки с коллагеном Читать

Правило № 3: ешьте больше бустеров для кожи 

Ешьте больше бустеров для кожи (фото: @yummy_fotografia_kulinarna)Слово «бустер» можно встретить в разных сферах жизни, но везде оно плюс-минус означает одно и то же. Это вспомогательный элемент, или посредник, который отвечает за повышение эффективности чего-либо. Если говорить про питание, то бустерами называют продукты, которые должны постоянно присутствовать в рационе, но не быть главными. Они очищают организм, а как следствие, и кожу, возвращая ей упругость и сияние. К продуктовым бустерам относятся: 

• Ягоды, фрукты и овощи с витамином С — цитрусовые, красный болгарский перец, черная смородина, шиповник и облепиха. В них содержится высокая концентрация антиоксидантов, которые действуют как естественные блокираторы воспалений, а также они стимулируют регенерацию клеток и очищают кожу изнутри. 

• Зеленые овощи и зелень — огурец, брокколи, спаржа, сельдерей и особенно кресс-салат и петрушка. В их состав входит хлорофилл, который обладает антиоксидантным действием и поддерживает важные процессы детоксикации. 

• Виноград — он увлажняет и насыщает кожу не только антиоксидантами и минералами, но и биоактивными растительными веществами (такими как полифенолы, ресвератрол), которые улучшают микроциркуляцию, а также повышают синтез коллагена и стимулируют важные процессы регенерации. 

• Оливки и авокадо — их незаменимые жирные полезные кислоты сохраняют кожу эластичной изнутри, не нарушая ее естественного баланса, тем самым предотвращая неприятное чувство стянутости, которое часто возникает после чрезмерного очищения кожи при помощи специальных бьюти-средств.  

• Вода и травяной чай — все важные процессы детоксикации и очищения кожи хорошо работают только в том случае, если клетки надлежащим образом промываются. Для этого идеально подходит вода (негазированная или газированная) и чай (зеленый, белый, с жасмином, ромашкой, шалфеем, мелиссой или лавандой) с успокаивающими и лечебно-очищающими свойствами.

Диета для чистой кожи (фото: @leoniehanne)Если следовать этим несложным правилам питания, можно забыть о проблемах с кожей раз и навсегда. Помните: перестраивать обычный рацион будет сложно только в самом начале (максимум дней десять). Потом уже организм оптимизируется, появится эффект (чистая и красивая кожа без покраснений и высыпаний), и будет жалко все бросить и откатиться назад взамен на единоразовое удовольствие в виде бургера или сладкого газированного напитка. Если вы не уверены, что сможете устоять перед соблазнами, стоит проговорить эту проблему с психологом.

Читайте также: Мнение экспертов: уколы гиалуроновой кислотой и другие популярные бьюти-процедуры, которые могут нанести вред

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

10-ступенчатое руководство по детоксикации кожи для яркой и здоровой кожи . Детокс кожи — отличный способ улучшить здоровье кожи и решить такие проблемы, как тусклая, сухая, раздраженная или склонная к акне кожа.

Что такое детокс кожи?

Ваша кожа ежедневно сталкивается с негативным воздействием окружающей среды и склонна к закупорке пор косметикой, загрязняющими веществами и отмершими клетками кожи. К сожалению, закупоренные поры склонны к акне, становятся тусклыми и чувствительными. Детоксикация кожи означает удаление как можно большего количества загрязнений, токсинов, загрязняющих веществ и омертвевших клеток кожи, забивающих поры, чтобы очистить, лечить, осветлить, увлажнить и успокоить кожу.

Наше полное 10-шаговое руководство по детоксикации кожи расскажет вам, как добиться более здорового и яркого цвета лица с помощью детоксикации кожи. Но прежде чем вы начнете, вот несколько советов, которые следует иметь в виду, чтобы ускорить процесс детоксикации кожи и добиться более здоровой кожи. Если есть возможность, включите их в свой распорядок дня.

Советы по быстрому уходу за кожей:

• Прежде чем выйти из душа, переключите воду с горячей на холодную — это поможет вывести токсины из пор.
• Всегда мойте лицо после тренировки — вы не хотите, чтобы пот оставался на вашем лице дольше, чем это необходимо.
• Очистите экран телефона — бактерии могут остаться на вашем телефоне и попасть на ваше лицо.
  
• Старайтесь не прикасаться слишком часто к лицу, так как на ваших пальцах есть масла и бактерии, которые могут закупорить поры.
  

10 ШАГОВ К ДЕТОКСИКАЦИИ ВАШЕЙ КОЖИ

Детокс кожи не обязательно должен быть частью вашего ежедневного ритуала по уходу за кожей, но рекомендуется проводить недельный цикл детоксикации кожи примерно каждые 3 месяца в вечер. Приоритет здоровья вашей кожи — это забота о себе; наслаждайтесь этим расслабляющим ритуалом, наслаждаясь более ярким, здоровым, сияющим цветом лица.

Шаг 1. Пейте много воды

Питьевая вода помогает очищать поры от токсинов и способствует здоровой и чистой коже. По данным Института медицины, вам следует выпивать около 91 унции воды в день (или около 10 стаканов воды в день), если вы хотите вывести токсины из организма. Во время детокса пейте много воды и старайтесь держаться подальше от алкоголя и сладких соков.

Шаг 2. Утренний детокс

Использование яблочного уксуса для детоксикации насчитывает тысячи лет. Известно, что яблочный уксус помогает вашему балансу pH вернуться к щелочной зоне, что приводит в порядок вашу пищеварительную систему, поддерживает вашу энергию выше из природных ресурсов и естественным образом стимулирует детоксикацию вашей печени. Замените утреннюю чашку кофе на утренний детокс-эликсир; вы можете пропустить эту чашку кофе, но ваше тело приспособится, и вы в конечном итоге почувствуете себя здоровее и чище.

Шаг 3: Двойное очищение

Двойное очищение может отличаться от обычного ухода за кожей, но это чрезвычайно важно во время детоксикации кожи. Для начала очистите кожу очищающим средством на масляной основе. Затем очистите с помощью высококачественного очищающего крема. Первая часть процедуры двойного очищения поможет удалить макияж, грязь, лишний жир и загрязнения с вашей кожи, а вторая часть удалит все оставшиеся загрязнения, оставшиеся на поверхности вашей кожи.

Шаг 4. Мягкое отшелушивание

Мягкие отшелушивающие средства помогают удалить все загрязнения, макияж, жир, бактерии, омертвевшие клетки кожи и токсины, которые вы очищаете от своей кожи. Только будьте осторожны, чтобы не использовать жесткое абразивное отшелушивающее средство, которое может вызвать раздражение чувствительной кожи. Вместо этого используйте мягкую отшелушивающую формулу, такую ​​как ферментный порошок , в своем ежедневном ритуале ухода за кожей, чтобы удалить агенты, закупоривающие поры, и защитить вас от повреждения кожи.

Шаг 5: Распарьте поры горячей водой

После процедуры двойного очищения и отшелушивания кожи обработайте ее паром, чтобы средства по уходу проникли в поры и очистили их. Чтобы распарить поры, доведите до кипения кастрюлю с водой, затем перелейте воду в миску. Наведите лицо над миской и накройте голову полотенцем, чтобы сконцентрировать пар на порах лица примерно на 10 минут.

Шаг 6: Добавьте бустеры

Теперь, когда ваши поры открыты, очищены и готовы впитать активные ингредиенты некоторых целевых продуктов по уходу за кожей, начните наносить продукты, которые, как доказано, питают и восстанавливают вашу кожу. Мы рекомендуем такие продукты, как усилитель витамина С, сыворотка с натуральным ретинолом и сыворотка для лица с маслом чайного дерева. Витамин С особенно является отличным средством для детоксикации.

Богатый антиоксидантами витамин С нейтрализует свободные радикалы — надоедливых агрессивных факторов окружающей среды, которые могут вызывать такие явления, как тонкие линии, морщины, тусклость кожи и другие преждевременные признаки старения кожи. Таким образом, защита и детоксикация кожи от свободных радикалов может помочь предотвратить преждевременное старение кожи.

Шаг 7: Время увлажнения

Детокс кожи не будет полным, если не поддерживать баланс влажности кожи. Выбирайте сыворотку с гиалуроновой кислотой, которая помогает удерживать воду в коже для достижения оптимального уровня увлажнения. Нанесите осветляющий увлажняющий крем , чтобы перезарядить и увлажнить кожу. Водоросли увлажняют кожу, улучшая клеточные мембраны, и содержат множество антиоксидантов, незаменимых аминокислот и омега-3 жирных кислот для детоксикации кожи.

Шаг 8: Используйте детокс-маску

Нанесение несмываемой детоксифицирующей ночной маски для лица поможет оживить вашу кожу и сделать ее лицо сияющим по утрам. Воспользуйтесь консистенцией бальзама, чтобы глубоко вмассировать детоксифицирующую маску в кожу вокруг глаз.

Шаг 9. Не пренебрегайте утренним уходом за кожей

Утренний уход во время детоксикации кожи должен включать очищение, увлажнение с помощью пептидного крема и нанесение антивозрастного солнцезащитного крема (в указанном порядке). Ваш увлажняющий крем и солнцезащитный крем не только защищают вашу кожу от вредного воздействия солнечных лучей в течение дня, но также создают барьер от агрессивных факторов окружающей среды, таких как загрязнение.

Шаг 10: Соблюдайте чистую и сбалансированную диету

То, что вы вводите в свой организм, влияет на вашу кожу так же сильно, как и то, что вы наносите на нее, поэтому важно вести здоровый образ жизни и адаптировать свой рацион к целям детоксикации кожи. . В частности, держитесь подальше от молочных продуктов, жареной пищи и сахара, которые вызывают закупорку пор и тусклость кожи, на время детоксикации. Вместо этого отдавайте предпочтение фруктам и овощам, богатым щелочью, таким как груши, брокколи, листовая зелень, арбуз и бананы. Щелочные минералы, такие как кальций, магний и калий, укрепляют кожу, а полезные жиры из таких продуктов, как авокадо и орехи, заставят вас светиться изнутри.

Начните детокс кожи сегодня с помощью Comfort Zone

Подобно питательной детоксикации, детокс кожи позволяет вашей коже перезагрузиться. Детоксикация стимулирует более здоровую среду для вашей кожи, способствуя выработке коллагена и эластина, повышая клеточный метаболизм, ускоряя обновление клеток и улучшая кожный барьер.

Когда вы будете готовы вывести токсины и напитать кожу продуктами, содержащими проверенные ингредиенты, обратите внимание на продукты Comfort Zone. Наши веганские продукты по уходу за кожей, не подвергающиеся жестокому обращению, подтверждены исследованиями и доказали свою эффективность. Они нейтральны в гендерном отношении и подходят для любого возраста и типа кожи. Начните вести здоровый образ жизни, заботясь о себе изнутри.

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ…

Можете ли вы действительно провести детоксикацию кожи? 8 моментов, которые следует учитывать, мифы и многое другое

Если вы проводите значительное количество времени в Интернете, вы, возможно, видели несколько заголовков, подробно описывающих важность «детоксикации» вашей кожи. И «детоксикация» вашего дома, вашей группы друзей, почти всей вашей жизни.

Термин «детоксификация» стал слишком часто использоваться. Но так же, как чистая красота и растущее движение за здоровье, «детоксикация кожи» считается добросовестной тенденцией.

Однако все не так, как кажется, если копнуть немного глубже.

Проще говоря, детоксикация означает удаление токсинов из организма. Они могут быть вызваны окружающей средой, диетой и образом жизни, например, курением.

К счастью, вам нужно немногое, чтобы помочь этому процессу.

Ваши легкие, печень, почки и толстая кишка способны самостоятельно удалять вредные вещества. (Однако вещества, содержащиеся в алкоголе и сигаретах, могут нанести необратимый вред.)

Но это не помешало людям приступить к очищению организма соками и модным диетам в попытке полностью «детоксифицировать».

Тенденция также побудила индустрию красоты принять детоксикацию. И может быть довольно много путаницы в том, что это означает.

Поскольку кожа является самым большим органом в теле и поэтому может собирать грязь и грязь, некоторые считают, что можно «очистить» кожу и удалить все «плохие» вещества, которые забивают поры. Это не совсем так.

«С медицинской точки зрения детоксикация кожи невозможна, — говорит сертифицированный дерматолог доктор Фейн Фрей.

Что вы можете сделать, так это защитить его от потенциальных токсинов окружающей среды, таких как загрязнение окружающей среды и ультрафиолетовые лучи.

Все это — наряду с неправильным питанием и чрезмерным очищением и отшелушиванием — может истощить внешний слой кожи.

Также известный как роговой слой или кожный барьер, он помогает сохранить кожу здоровой, блокируя вещества, которые могут вызвать преждевременное старение, среди прочих повреждений.

«Когда люди говорят о «детоксикации кожи», речь идет больше о том, что вы можете сделать с поверхностью, чтобы защитить свою кожу от внешней среды, а не о том, что находится внутри», — говорит доктор Росс Перри, медицинский директор. Космедикс Великобритания.

Почему? Потому что токсины не могут выйти из организма через кожу.

Вы можете очищать кожу столько раз, сколько хотите, или оставить ее в покое на длительное время. Эта «детоксикация» на самом деле не удалит никаких токсинов.

Вместо этого ответственность несут вышеупомянутые органы — прежде всего почки и печень.

Ваша кожа, однако, «может нуждаться в том, чтобы вы отказались от определенных продуктов, которые вам не подходят», отмечает сертифицированный дерматолог доктор Карен Кэмпбелл.

Одним из примеров, по ее словам, является состояние, называемое тахифилаксией, когда кожа «привыкает» к таким вещам, как стероидные кремы, и они перестают работать.

«В данном случае детоксикация кожи имеет смысл, — говорит доктор Кэмпбелл. «Врачу может потребоваться переключиться на альтернативный стероид, чтобы он работал, а затем вернуть вас обратно».

Здесь происходит большая часть обмана. По словам доктора Фрея, самопровозглашенные эксперты по уходу за кожей «говорят, что кожа содержит токсичные вещества. Они не правы.”

Это логично, потому что продукты по уходу за кожей, которые могут похвастаться способностью к детоксикации таким образом, редко открыто говорят о том, какие токсины они якобы удаляют.

Это правда, что ваша кожа может казаться более чистой и гладкой, например, после угольной маски. Но это все, что делает продукт.

Как уже говорилось, ни один продукт не может физически удалить токсины, потому что кожа не способна удалять токсины.

Продукты могут, однако, избавиться от «грязи с поверхности кожи, такой как избыток кожного сала и мертвые клетки кожи», — говорит доктор Перри.

Но люди с особо чувствительной кожей должны быть осторожны при использовании так называемого «детокс-продукта». «Некоторые могут раздражать кожу», — добавляет доктор Перри, потенциально оставляя ее сухой и красной.

В некоторых продуктах по уходу за кожей используется термин «детокс» для защиты кожи. Продукты, содержащие антиоксиданты, могут уменьшить последствия вредного воздействия окружающей среды.

Но они не могут физически вытягивать вредные вещества из организма. Вместо этого они ингибируют или удаляют свободные радикалы, вызывающие повреждение.

Не совсем так. Фактически пот почти полностью состоит из воды.

Через него люди выделяют небольшое количество отходов, таких как мочевина. Но сумма, скорее всего, будет настолько мала, что едва заметна.

Итог? Никакие кардио или горячая йога не помогут естественной детоксикации вашего тела.

Потоотделение не поможет вывести токсины, как и никакая диета. Несколько существующих исследований не предоставили достаточно веских доказательств, чтобы утверждать обратное.

Фактически, обзор 2015 года, опубликованный в Journal of Human Nutrition and Dietetics, не нашел убедительных доказательств в поддержку заявлений об удалении токсинов с помощью «детокс-диеты».

Некоторые люди признаются, что чувствуют себя лучше после употребления сока или другой «очищающей» диеты. Но элементы некоторых из этих диет, как правило, в любом случае гарантированно улучшают здоровье.

Их преимущества не имеют ничего общего с детоксикацией и больше связаны с употреблением питательной пищи, питьем достаточного количества воды, достаточным количеством сна и регулярными физическими упражнениями.

Чтобы ваше тело работало должным образом, рекомендуется следовать таким принципам здоровья, особенно соблюдать сбалансированную диету с пятью порциями фруктов и овощей в день.

Извините, опять нет.

Компании, которые заявляют, что продают «детоксифицирующие» добавки и тому подобное, как правило, изо всех сил пытаются доказать эти утверждения.

На самом деле, в 2009 году группа ученых попросила производителей 15 продуктов для «детоксикации» предоставить доказательства.

Ни одна компания не могла объяснить, что означает их заявление о детоксикации или какие токсины должны были устранять их продукты.

К счастью, существует множество научно обоснованных способов помочь вашей коже выглядеть так, как вы хотите. Вот несколько ключевых стратегий, на которые стоит обратить внимание.

Оцените свой текущий режим ухода за кожей

Как выглядит ваш ежедневный ритуал ухода за кожей? У вас есть хотя бы один? Если ответ на второй вопрос отрицательный, постарайтесь выработать привычку ухаживать за кожей утром и вечером.

«Если вы следуете правильному режиму ухода за кожей, то «детокс для лица» — это просто модное слово, — говорит доктор Перри.

Основной уход включает в себя такие продукты, как очищающее и увлажняющее средство. «Удостоверьтесь, что вы чиститесь дома два раза в день, утром и перед сном», — говорит доктор Перри.

«Достаточно нежной очищающей пены, затем тонера, если кожа особенно жирная, и легкого увлажняющего крема. [Не] забывайте использовать SPF не менее 30 каждое утро». (Подробнее об этом позже.)

Когда вы закончите с этими важными деталями, не стесняйтесь добавлять продукты, разработанные для вашего типа кожи и потребностей.

Например, люди с акне могут включить в список ингредиентов продукты, содержащие салициловую кислоту или перекись бензоила.

Что бы вы ни использовали, ежедневный индивидуальный уход может улучшить внешний вид вашей кожи.

Добавьте пилинг в свой распорядок дня

Пилинг — это процесс удаления омертвевших клеток кожи с поверхности лица или тела.

Обычно это происходит каждые 28 дней, но такие факторы, как старение и жирность, могут замедлить этот процесс.

Скопление омертвевших клеток кожи может снизить эффективность любых используемых вами средств по уходу за кожей, привести к появлению прыщей и даже сделать цвет лица тусклым.

Отшелушивание должно быть сделано правильно, чтобы принести пользу коже, а не повредить ее. Есть два способа сделать это: физически или с помощью химических средств.

Физический пилинг включает такие вещи, как скрабы и щетки, но обычно он не подходит для чувствительной кожи.

Если вы беспокоитесь, что этот метод может быть слишком жестким, придерживайтесь химического типа, включающего альфа- и бета-гидроксикислоты.

Не забывайте осторожно отшелушивать кожу и не переусердствуйте, чтобы кожа не выглядела красной и сырой. Доктор Перри рекомендует делать пилинг два раза в неделю.

То же самое относится и к солнцезащитному крему

Солнечные лучи могут быть вредными круглый год, поэтому нанесение солнцезащитного крема — лучшая форма защиты от рака кожи и признаков солнечного повреждения.

Вы можете использовать любую формулу, которую предпочитаете вы и ваша кожа.

Просто убедитесь, что солнцезащитный крем обеспечивает широкий спектр защиты, водостойкость и SPF не менее 30.

Носите его ежедневно, независимо от погоды! И не забывайте наносить повторно каждые два часа или сразу после потоотделения или плавания.

И не забывайте об антиоксидантах и ​​ретиноидах

Доктор Кэмпбелл называет солнцезащитный крем, антиоксиданты и ретиноиды «святой троицей».

Антиоксиданты, по ее словам, «помогают сделать солнцезащитный крем более эффективным и защищают от свободных радикалов, которые разрушают коллаген и эластин и старят нас».

Ретиноиды также могут поддерживать упругость кожи, отмечает доктор Кэмпбелл. Это «одна из немногих вещей, которые мы можем наносить на кожу, чтобы стимулировать выработку коллагена».

Ограничьте потребление продуктов и напитков, которые вызывают кожные воспаления

Хотя исследования показывают, что диета может играть роль в развитии таких кожных заболеваний, как акне, вам, возможно, придется пройти через некоторые пробы и ошибки, чтобы выяснить свои личные триггеры.

Продукты и напитки, на которые следует обратить внимание, включают продукты с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов, а также списки ингредиентов, содержащих молочные продукты. Алкоголь также может оказывать негативное воздействие на кожу.

Попробуйте вырезать отдельные элементы один за другим, чтобы увидеть, какие из них приведут к улучшению.

Избегайте обезвоживания

Общее эмпирическое правило: выпивайте восемь стаканов воды или напитков на водной основе в день, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Также считается, что увлажнение может помочь коже, устраняя сухость и тусклость.

Не так много исследований, чтобы доказать это, но поддержание потребления воды, безусловно, не повредит.

Вы также можете напрямую повысить уровень увлажненности кожи, нанеся увлажняющий крем или продукт, содержащий гиалуроновую кислоту.

Как вы, наверное, уже поняли, детоксикация не всегда означает то, что вы думаете.

Если вы беспокоитесь о своем цвете лица, вам может помочь здоровый образ жизни и правильный уход за кожей.