Тестостерон какие продукты снижают: 8 продуктов, которые могут снизить уровень тестостерона у мужчины

Продукты, которые снижают тестостерон — Шуба

Ученые доказали, что некоторые продукты, включая сою, молочные продукты и специфические жиры могут снизить уровень тестостерона в организме.

Человек может повысить уровень тестостерона естественным путем, регулярно занимаясь физическими упражнениями и поддерживая здоровый вес. Наша еда может повлиять на многие аспекты нашего здоровья, а не только на талию. Пища питает клетки и может оказывать влияние на весь организм, включая гормоны, в частности тестостерон. Употребление слишком большого количества определенных продуктов может нарушить гормональный баланс или изменить правильное действие гормонов.

Тестостерон является одним из главных половых гормонов в организме. Хотя у мужчин вырабатывается больше тестостерона, он также является важным гормоном и для женщин. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, костной массы, волос на теле, а также влияет на репродуктивную систему.

Как правило, организм работает эффективно, регулируя гормоны и поддерживая уровень тестостерона таким, каким он должен быть.

Однако некоторые продукты могут препятствовать этому процессу и приводить к дисбалансу гормонов.

Продукты, которые могут снизить уровень тестостерона

1. Соевые продукты

Соевые продукты, такие как тофу, соевые бобы и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти соединения подобны эстрогену в организме и функционируют подобным образом.

Исследование, опубликованное в журнале German Medical Science Trusted Source, не выявило связи между употреблением соевых продуктов и измененным уровнем тестостерона или эстрогена в сыворотке крови. Однако другое исследование показало, что боль в груди снизилась и концентрация эстрогена вернулась к норме после того, как мужчина прекратил употреблять сою.

Исследователи предположили, что фитоэстрогены в сое могут влиять на организм без изменения уровня гормонов в организме, что может вызвать симптомы высокого уровня эстрогена.

2. Молочные продукты

Многие люди, желающие повысить уровень тестостерона, отказываются от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что некоторое коровье молоко содержит синтетические или природные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона в организме человека.

Кроме того, корм для животных может содержать сою, которая может повысить уровень эстрогена в коровьем молоке.

3. Алкоголь

Тот, кто заботится об уровне тестостерона, должен подумать о том, чтобы отказаться от алкоголя или ограничить его. Это может быть обязательным для мужчин.

Как отмечает исследование, опубликованное в Current Drug Abuse Review, регулярное употребление алкоголя долгое время приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин. Но при этом говорится, что употребление алкоголя вызывает повышение уровня тестостерона у женщин.

Обычное алкогольное мохито может навредить вашему здоровью. / © Pexels

4. Мята

Исследования показывают, что мята снижает уровень тестостерона. Из перечной мяты получают прекрасный успокаивающий чай, но ментол в мяте влияет на уровень тестостерона.

Согласно исследованию в Advanced Pharmaceutical Bulletin Trusted Source, ученые лечили самок крыс с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) эфирным маслом мяты, чтобы проверить его влияние на расстройство. Исследователи отметили, что эфирное масло мяты снижает уровень тестостерона у этих крыс.

5. Хлеб, выпечка и десерты

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients Trusted Source, связывает диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин. Дополнительные факторы включали в себя высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание в кафе и недостаточное количество темно-зеленых овощей. В статье отмечается, что у этих мужчин также уменьшилась мышечная масса и увеличилось количество жира.

6. Лакрица

Исследование в Integrative Medicine Research Trusted Source отмечает, что корень солодки (лакрицы) может снижать уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавки солодки могут снизить уровень тестостерона. К сожалению, исследования с участием мужчин не проводились.

7. Жиры

Тип жира, употребляемый человеком, также может повлиять на уровень тестостерона и его функции. Исследование, опубликованное в азиатском журнале Andrology Trusted Source, рассматривало схемы питания молодых здоровых мужчин относительно уровня их гормонов и функции яичек.

Исследования показали, что употребление транс-жиров может снизить уровень тестостерона в организме. Они также обнаружили, что слишком большое количество жирных кислот омега-6 уменьшает размер и функцию яичка.

Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может увеличить размер яичек и улучшить их функцию. Ученые призвали провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить свои выводы, но люди, которые озабочены своим уровнем тестостерона, могут все же не употреблять транс-жиры и ограничивать омега-6 жиры.

Другие факторы

Другие факторы, которые могут повлиять на гормональный дисбаланс или низкий уровень тестостерона, включают:

• малоподвижный образ жизни;
• старение;
• постоянное употребление наркотиков, табака и марихуаны;
• ожирение;
• сахарный диабет.

Также могут быть некоторые способы повысить тестостерон

естественным путем, в частности:

• сбалансировать диету, сосредоточившись на свежих продуктах;
• избегать переедания;
• избегать ожирения;
• регулярно делать физические упражнения;
• много спать каждую ночь.

Подпишись на нас в Google news

Теги

тестостерон

Купить в «Сільпо»

Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам

Йогурт «Яготинський» з наповнювачем персик 1,5%, 850г

43

99

грн.

Перейти

Морозиво «Рудь» «Ескімос» пломбір в шоколаді ескімо, 80г

23

99

грн.

Перейти

Картопляне пюре, кг

169

00

грн.

Перейти

Круасани ТД Добробут з шоколадним наповнювачем листкові, кг

124

00

грн.

Перейти

Сир President Творожна традиція 5% ванночка, 350г

48

99

грн.

Перейти

Десерт сирковий «Дольче» полуниця, ківі та шоколад 3,4%, стакан, 350г

39

99

грн.

Перейти

Ковбаса «Безлюдівський МК» «Салямі Маестро» напівкопчена, кг

129

00

грн.

Перейти

Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет роль в фертильности, сексуальной функции, здоровье костей и мышечной массе. Некоторые медицинские условия, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.

Loading…

Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео

Loading…

Уровень тестостерона у человека естественным образом падает с возрастом на 1-2 процента в год. Некоторые медицинские процедуры могут повысить низкий уровень тестостерона, особенно у молодых мужчин, но человек также может стимулировать организм вырабатывать больше, внеся некоторые изменения в диету и образ жизни.

В этой статье мы перечислим лучшие продукты для повышения уровня тестостерона. Мы также описываем продукты, которых следует избегать.

Продукты, повышающие уровень тестостерона естественным путем

• Устрицы

  Устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая еда. Цинк важен для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона. У них также может наблюдаться импотенция или задержка полового созревания.

• Листовые зеленые овощи

  Темная листовая зелень является отличным источником микроэлементов, в том числе магния, минерала, который имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня тестостерона, особенно у пожилых мужчин.

  Считается, что магний увеличивает биологическую активность тестостерона в организме, потому что магний уменьшает окислительный стресс. Окислительный стресс — это дисбаланс между антиоксидантной защитой и свободными радикалами в организме. Окислительный стресс и воспаление могут снизить уровень тестостерона, поэтому потребление питательных веществ, которые борются с окислительным стрессом, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

• яйца

  Яичные желтки богаты здоровым жиром, белком и селеном, минералом, который действует как антиоксидант в организме. Яйца являются фантастическим источником белка, холестерина, витамина D и омега-3, которые способствуют выработке тестостерона. Яйца являются очень универсальными ингредиентами, и они не только помогают повысить уровень тестостерона, но и белки в них также помогают наращивать мышечную массу.

• Жирная рыба и рыбий жир

  Жирная рыба очень полезна, так как богата омега-3 жирными кислотами. Вы также можете повысить уровень омега-3 жирных кислот, принимая рыбий жир или добавки омега-3. Примеры рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами:

  • Скумбрия
  • сельдь
  • Лосось
  • Сардины
  • Форель

• Чеснок

  Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое может быть полезно для снижения уровня кортизола. Кортизол вырабатывается в надпочечниках, где вырабатывается тестостерон. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно вырабатывает кортизол, и это влияет на другие функции организма, включая выработку тестостерона. поэтому, уменьшая количество кортизола в организме, вы позволяете надпочечникам более эффективно вырабатывать тестостерон. Чеснок сам по себе не повышает уровень тестостерона, но снижает уровень кортизола.

• Ягоды, вишня и гранаты

  Ягоды, вишня и гранаты богаты флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь защитить клетки, вырабатывающие тестостерон, от повреждений и увеличить выработку тестостерона. Гранаты, ягоды и вишни могут защитить от воспаления, вызванного ожирением, которое может снизить уровень тестостерона.

Продукты, которых следует избегать

Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека. Людям, стремящимся повысить уровень тестостерона, следует избегать:

• Обработанные пищевые продукты
• Консервы или продукты в пластиковой упаковке
• Алкоголь

Другие способы повысить тестостерон

Помимо диетических изменений, вы можете повысить уровень тестостерона с помощью:

• Похудение, если у вас избыточный вес.
• Регулярные тренировки.
• Наращивание мышц с помощью тренировок с отягощениями.
• Достаточное количество сна.
• Снижение стресса.

Резюме

Диета и образ жизни влияют на гормональное здоровье и могут повлиять на уровень тестостерона. Добавление продуктов, богатых питательными веществами, важными для поддержания оптимального уровня тестостерона, такими как витамин D, магний, цинк и флавоноидные антиоксиданты, может помочь поддержать гормональное здоровье.

7 продуктов, убивающих тестостерон список

Некоторые продукты, такие как мята, корень солодки и некоторые жиры, могут снижать уровень тестостерона в организме.

Однако человек также может повысить уровень тестостерона естественным путем, регулярно занимаясь спортом и поддерживая здоровый вес.

Пища, которую человек ест, может влиять на многие аспекты его здоровья, а не только на объем талии. Пища питает клетки и может влиять на некоторые другие компоненты организма, включая гормоны, такие как тестостерон.

Потребление слишком большого количества определенных продуктов может нарушить баланс гормонов в организме или затруднить правильное использование гормонов.

Тестостерон является одним из основных половых гормонов в организме. Хотя мужчины производят больше тестостерона, он также является важным гормоном для женщин. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы, массы костей, волос на теле и влияет на репродуктивную функцию.

Как правило, организм эффективно регулирует гормоны и поддерживает необходимый уровень тестостерона.

Однако некоторые продукты могут мешать этому процессу, нарушая баланс гормонов. Люди, обеспокоенные уровнем тестостерона, могут отказаться от следующих продуктов.

Соевые продукты, такие как тофу, эдамаме и изоляты соевого белка, содержат фитоэстрогены. Эти соединения физически подобны эстрогену в организме и действуют аналогичным образом.

В исследовании, опубликованном в журнале German Medical Science , отмечается, что, хотя ученые провели множество исследований сои, они до сих пор не полностью ее понимают.

В документе отмечается, что многие исследования не обнаружили связи между употреблением в пищу соевых продуктов и изменением уровня тестостерона или эстрогена в сыворотке. Однако другое исследование показало, что болезненность молочных желез и концентрация эстрогена нормализовались после того, как мужчина перестал употреблять сою.

Исследователи предположили, что фитоэстрогены в сое могут воздействовать на организм без изменения уровня гормонов в организме, что может вызвать симптомы высокого уровня эстрогена.

Исследователям необходимо провести больше высококачественных исследований как на мужчинах, так и на женщинах, чтобы определить точное воздействие сои на организм.

Многие люди, стремящиеся повысить уровень тестостерона, могут отказаться от молочных продуктов. Это может быть связано с тем, что коровье молоко содержит синтетические или натуральные гормоны, которые могут влиять на уровень тестостерона человека.

Кроме того, корма для животных могут содержать сою, которая может повышать уровень эстрогена в коровьем молоке.

Любой, кто беспокоится о своем уровне тестостерона, может также подумать о том, чтобы отказаться от употребления алкоголя или ограничить его употребление. Особенно это может быть актуально для мужчин.

Хотя в некоторых исследованиях были обнаружены доказательства того, что небольшое количество алкоголя повышает уровень тестостерона у мужчин, в целом это не так. Как отмечается в исследовании, опубликованном в Current Drug Abuse Review , употребление алкоголя в больших количествах или регулярное употребление алкоголя в течение длительного времени вызывает снижение уровня тестостерона у мужчин.

В документе также отмечается, что употребление алкоголя вызывает повышение уровня тестостерона у женщин.

Поделиться на PinterestИсследования предполагают, что мята может снизить уровень тестостерона.

Перечная мята и мята колосовая могут использоваться в качестве успокаивающего чая, но ментол в мяте может снижать уровень тестостерона.

Согласно исследовательскому документу Advanced Pharmaceutical Bulletin , ученые лечили самок крыс с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) эфирным маслом мяты колосовой, чтобы проверить его влияние на расстройство. Исследователи отметили, что эфирное масло мяты колосовой снижает уровень тестостерона у этих крыс.

Обзор, размещенный на BMC Дополнительная и альтернативная медицина также отметил, что есть некоторые доказательства высокого качества, свидетельствующие о том, что мята снижает уровень тестостерона у женщин с СПКЯ. Тем не менее, нет достаточных доказательств высокого качества, касающихся эффекта травы в целом.

Большинство исследований по этой теме сосредоточено на животных моделях или женщинах. Будущие исследования должны изучить влияние мяты на представителей обоих полов, чтобы получить более полную картину.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , связывает диету с высоким содержанием хлеба, выпечки и других десертов с низким уровнем общего тестостерона у тайваньских мужчин. Дополнительные факторы включали высокое потребление молочных продуктов, регулярное питание вне дома и недостаточное употребление темно-зеленых овощей.

Согласно статье, у этих мужчин также наблюдалось снижение мышечной массы и увеличение жировых отложений.

В исследовании Integrative Medicine Research отмечается, что корень солодки может снижать уровень тестостерона у здоровых женщин во время менструального цикла. Исследования на животных также показывают, что добавки солодки могут снизить уровень тестостерона.

В идеале, любые будущие исследования должны изучать влияние солодки на представителей обоих полов, чтобы лучше понять, как это растение действует в целом.

Тип жира, который человек ест, также может влиять на его уровень тестостерона и функцию. В исследовании, опубликованном в Азиатском журнале андрологии , изучались особенности питания молодых здоровых мужчин в отношении уровня их гормонов и функции яичек.

Их исследование показало, что употребление в пищу транс-жиров может снизить уровень тестостерона в организме. Они также обнаружили, что слишком много жирных кислот омега-6, по-видимому, уменьшают размер и функцию яичек.

Однако употребление большого количества полиненасыщенных жирных кислот омега-3 может увеличить размер яичек и улучшить их функцию. Исследователи призвали к дополнительным исследованиям, чтобы подтвердить свои выводы, но люди, которые беспокоятся о своем уровне тестостерона, могут захотеть избегать трансжиров и ограничить жиры омега-6.

Поделиться на PinterestУ курящего человека может быть гормональный дисбаланс.

Другие факторы, которые могут влиять на дисбаланс гормонов или низкий уровень тестостерона, включают:

• старение
• малоподвижный образ жизни
• хроническое употребление наркотиков, табака и марихуаны
• ожирение
• диабет
9008 9

Так же могут быть способы повышения естественного тестостерона, включая:

• более сбалансированную диету с упором на свежие продукты
• избегать переедания
• избегать ожирения
• делать регулярные физические упражнения
• много спать каждую ночь

Диета и физические упражнения играют важную роль в поддержании хорошего здоровья и баланса гормонов. Некоторые продукты, такие как молочные продукты, жиры и соя, могут снижать уровень тестостерона в организме. Любой, кто беспокоится о своем уровне тестостерона, может захотеть избегать этих продуктов.

6 продуктов, снижающих уровень тестостерона

Тестостерон — это половой гормон, играющий важную роль в поддержании здоровья.

Поддержание здорового уровня тестостерона важно для набора мышечной массы, улучшения сексуальной функции и увеличения силы (1).

Не говоря уже о том, что изменения уровня тестостерона связаны с рядом заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, метаболический синдром и проблемы с сердцем (2).

Хотя многие факторы участвуют в регуляции уровня тестостерона, здоровое питание является ключом к контролю его уровня и предотвращению слишком низкого его падения.

Вот 7 продуктов, снижающих уровень тестостерона, которых вам, возможно, следует остерегаться.

Возможно, мята наиболее известна своими сильными успокаивающими свойствами. Некоторые исследования показывают, что мята может вызывать падение уровня тестостерона.

В частности, было показано, что мята колосовая и мята перечная — две травы, принадлежащие к семейству мятных растений, — напрямую влияют на тестостерон.

Одно 30-дневное исследование с участием 42 женщин показало, что ежедневное употребление травяного чая с мятой вызывало значительное снижение уровня тестостерона (3).

Аналогичным образом, исследование на животных показало, что введение крысам эфирного масла мяты колосовой в течение 20 дней приводило к снижению уровня тестостерона (4).

Более того, более раннее исследование на животных показало, что употребление мятного чая изменяет уровень гормонов у крыс, что приводит к снижению уровня тестостерона по сравнению с контрольной группой (5).

Однако большинство исследований мяты и тестостерона сосредоточено на женщинах или животных.

Высококачественные исследования с участием людей всех полов, назначенных при рождении, необходимы для оценки того, как мята влияет на уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

Резюме

Некоторые исследования показывают, что мята колосовая и перечная могут снижать уровень тестостерона, но до сих пор исследования были сосредоточены на их воздействии на женщин и животных.

Было ли это полезно?

Корень солодки — ингредиент, обычно используемый для подслащивания конфет и напитков.

Это также популярное натуральное средство в холистической медицине, которое часто используется для лечения всего, от хронической боли до постоянного кашля (6).

В последние годы несколько исследований показали, что солодка также может влиять на уровень гормонов, что со временем может привести к снижению уровня тестостерона.

В исследовании 2003 года 25 мужчин ежедневно потребляли 7 граммов корня солодки, что вызывало снижение уровня тестостерона на 26% уже через 1 неделю (7).

Другое более раннее исследование показало, что солодка также может снижать уровень тестостерона у женщин, сообщая, что 3,5 грамма солодки ежедневно снижали уровень тестостерона на 32% после всего лишь одного менструального цикла (8).

Имейте в виду, что это относится к корню солодки, а не к леденцам из лакрицы, которые часто не содержат корня солодки.

Резюме

В более ранних исследованиях было показано, что корень солодки значительно снижает уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

Было ли это полезно?

Льняное семя богато полезными для сердца жирами, клетчаткой и различными важными витаминами и минералами.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что у некоторых групп населения он может вызывать снижение уровня тестостерона.

Это связано с тем, что льняное семя содержит большое количество лигнанов, представляющих собой растительные соединения, которые связываются с тестостероном и заставляют его выводиться из организма (9).

Более того, льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые также могут быть связаны со снижением уровня тестостерона (10).

В одном небольшом исследовании с участием 25 мужчин с раком простаты было показано, что добавление льняного семени и снижение общего потребления жиров значительно снижает уровень тестостерона (11).

Аналогичным образом, в тематическом исследовании сообщается, что ежедневный прием добавок льняного семени снижал уровень тестостерона у 31-летней женщины с синдромом поликистозных яичников, состоянием, характеризующимся повышенным уровнем мужских гормонов (9). ).

Однако необходимы более масштабные исследования для дальнейшей оценки влияния льняного семени на уровень тестостерона.

Резюме

Льняное семя содержит большое количество лигнанов и омега-3 жирных кислот, оба из которых могут быть связаны со снижением уровня тестостерона.

Было ли это полезно?

Трансжиры — вредный для здоровья тип жиров, запрещенный с 2015 года, — связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и воспалений (12, 13, 14).

Кроме того, некоторые исследования показали, что регулярное потребление трансжиров из таких источников, как обработанные пищевые продукты, может снизить уровень тестостерона.

Например, одно исследование с участием 209 мужчин показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество трансжиров, уровень тестостерона был на 15% ниже, чем у тех, кто потреблял меньше всего.

Кроме того, у них также было на 37% меньше сперматозоидов и уменьшение объема яичек, что может быть связано со снижением функции яичек (15, 16).

Исследования на животных также показали, что высокое потребление трансжиров может снизить уровень тестостерона и даже ухудшить репродуктивную функцию (17, 18).

Резюме

Трансжиры, запрещенные с 2015 года, снижают уровень тестостерона и ухудшают репродуктивную функцию в исследованиях на людях и животных.

Было ли это полезно?

Несмотря на то, что иногда употребление бокала вина за ужином связано с пользой для здоровья, небольшое исследование, проведенное в 2004 г. в 19Здоровые взрослые показали, что употребление 30–40 граммов алкоголя в день, что соответствует примерно 2–3 стандартным напиткам, снижает уровень тестостерона у мужчин на 6,8% в течение 3 недель (19).

Другое исследование, проведенное в 2014 г., показало, что употребление алкоголя снижает количество спермы и изменяет репродуктивные гормоны у молодых датских мужчин (20).

Однако, когда речь идет о влиянии алкоголя на тестостерон, доказательства не совсем однозначны.

На самом деле, более ранние исследования на людях и животных дали смешанные результаты, причем некоторые исследования показали, что в некоторых случаях алкоголь действительно может повышать уровень тестостерона (21, 22).

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как различные дозы алкоголя влияют на уровень тестостерона у населения в целом.

Резюме

Некоторые исследования показали, что употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона у мужчин, но исследования показали противоречивые результаты.

Было ли это полезно?

Орехи являются отличным источником многих важных питательных веществ, включая клетчатку, полезные для сердца жиры и минералы, такие как фолиевая кислота, селен и магний (23).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что некоторые виды орехов могут снижать уровень тестостерона.

Одно небольшое исследование с участием 31 женщины с синдромом поликистозных яичников показало, что грецкие орехи и миндаль повышают уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), на 12,5% и 16% соответственно (24).

ГСПГ — это тип белка, который связывается с тестостероном, что может привести к снижению уровня свободного тестостерона в организме (25).

Орехи также обычно богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые в некоторых более ранних исследованиях были связаны со снижением уровня тестостерона (26).

Несмотря на эти результаты, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, могут ли и как определенные виды орехов влиять на уровень тестостерона. Между тем, текущие исследования подтверждают, что употребление орехов полезно для здоровья сердечно-сосудистой и эндокринной систем, если только у вас нет аллергии.

Резюме

Одно исследование показало, что грецкие орехи и миндаль повышают уровень SHBG, белка, который связывается с тестостероном в организме. Орехи также богаты полиненасыщенными жирами, что может быть связано с более низким уровнем тестостерона.

Было ли это полезно?

Существует распространенное мнение, что регулярное употребление в пищу соевых продуктов, таких как эдамаме, тофу, соевое молоко и мисо, может привести к снижению уровня тестостерона.

Одно более старое исследование на крысах, проведенное в 2001 году, показало, что потребление фитоэстрогенов значительно снижает уровень тестостерона и вес простаты (27).