Диета для красоты: основные принципы питания для здоровья кожи, улучшения эмоционального фона и чувства удовлетворения

основные принципы питания для здоровья кожи, улучшения эмоционального фона и чувства удовлетворения

Процесс похудения у многих из нас прочно завязан на тяжелой борьбе за стройность и сопротивлении всему вредному. Кажется, вместе с началом диеты придет апатия, упадок сил и смутное желание пережить очередной день ограничений. И этот настрой в корне неправильный. Но если подбирать продукты, способные зарядить энергией, перемены в питании принесут радость, а еще – помогут улучшить личную жизнь.

Теги:

Красота

Еда

Секс

Личная жизнь

ногти

Getty Images

Здесь вы найдете информацию о том, с какими продуктами получится выглядеть и чувствовать себя лучше.

Содержание статьи

При мысли о диете организм приунывает и готовится всячески противостоять отдаче нажитых непосильным трудом килограммов.

Как можно отбирать все любимое, что от души запихивалось в него месяцами и годами! Самые радужные мечты о здоровом теле и стройности способен разрушить неверно выстроенный план по питанию: отказ от всего сразу, голодовка и прочие крайности. И попытка стартовать с понедельника в новую идеальную жизнь проваливается уже к четвергу.

А если обойтись без штампов и перешагнуть психологический барьер с добрым настроем, эффект может приятно удивить. Итак, меняем стереотипы на отличное настроение, красоту и пробуждение либидо.

Питание для красоты

Дерматолог Джессика Ву уверена, что то, что женщины (и мужчины) кладут в рот так же важно, как продукты, наносимые на кожу. Пища перерабатывается и расщепляется на витамины, минералы и аминокислоты, которые оказывают прямое влияние на эпидермис. А при употреблении продуктов с высокой степенью промышленной обработки кожа теряет эластичность.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К примеру, нехватка белка лишает кожу аминокислот, участвующих в выработке коллагена, важного для прочности и эластичности тканей.

Доктор уверяет, что все происходящее в кишечнике всегда отражается на коже.

Диетолог и эксперт по питанию Алекс Касперо подчеркивает, что науке удалось доказать следующее. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом полезно для кожи, склонной к высыпаниям и воспалениям. В своей практике он советует максимально снизить объем сахара в пище, заменив его на фрукты, овощи и источники омега-3.

Дело в том, что сахар стремительно попадает в кровоток, от этого происходит скачок уровня инсулина, в итоге появляется сыпь, угри и морщины. Лучшим вариантом перекуса для красивой кожи будет не протеиновый батончик, а фрукт или горсть миндаля.

Честные истории женщин, которые отказались от молока. И не пожалели!

Кроме того, в своей практике специалист заметил связь между акне и молочными продуктами. Достоверных научных доказательств тому нет, но тенденция на лицо: исчезновение «молочки» из рациона способствует улучшению состояния кожи. Примечательно, что на активность кожного сала влияет коровье молоко, а козье таким эффектом не обладает.

Косметолог Джоанна Варгас уверена, что идеальная диета для кожи – это овощи разных цветов в каждый прием пищи. Чем темнее и ярче цвет, тем питательных веществ больше. Темная зелень (капуста или шпинат), рукола, зелень одуванчика борются со свободными радикалами, расщепляющими коллаген. Поэтому они важны для поддержания нежной кожи вокруг глаз.

Представь себе лицо, для которого не нужна тональная основа. Возможно, свою лепту внесли хорошие гены. Но в первую очередь гладкая и чистая от природы кожа начинается с рациона. Теперь представь, что существует список продуктов для безупречной кожи, который ты можешь просто брать с собой супермаркет.

Список продуктов

• Авокадо

Благодаря жирным кислотам, содержащимся в этом плоде, в организме вырабатываются особые вещества, хорошо влияющие на состояние волос и ногтей. Начинать день с ним в составе салата или смузи – это насыщать кожу полезными жирами.

• Помидоры

И их кожица – лучшее оружие в борьбе с прыщиками. В этом овоще есть ликопин, снижающий воспаления и способствующий очищению пор. Также они уменьшают вредное воздействие солнечных лучей. Кстати, чем помидор краснее, тем больше в нем ликопина.

• Клубника

В ней много витамина С. Он необходим для образования коллагена – вещества, которое входит в состав кремов от морщин. Именно ему надо сказать спасибо за упругость кожи.

• Персики

Кладезь витамина А, который способствует производству новых клеток и помогает избавиться от отслуживших свой срок. В результате кожа становится здоровой, упругой и нежной. Да, прямо как персик.

• Черника

Эта ягода под завязку набита витамином Е. Именно он стоит на страже молодости и красоты твоей кожи, усиливая ее естественный защитный барьер.

Они содержат селен, который помогает сохранять эластичность кожи и является нашим союзником в борьбе с ужасными свободными радикалами.

• Куркума

Из всех специй является наилучшим источником антиоксидантов. Куркумин борется с повреждающими клетки свободными радикалами и укрепляет иммунную систему в 5-8 раз лучше, чем витамин С. Эта натуральная специя выпускается, в том числе, в виде добавок.

Чистая вода обеспечивает обменные процессы в организме, насыщает его энергией, сохраняет упругость кожи. Нежелание выпивать свою норму сродни сну через день. В первом случае светит обезвоживание организма и преждевременное старение кожи, во втором – переутомление со всеми вытекающими пагубными последствиями.

Меню для настроения

Заправляя автомобиль качественным топливом, мы рассчитываем на безупречную езду и его долгий срок службы. Наш мозг устроен примерно также: пища, содержащая витамины, минералы, антиоксиданты, питает и защищает его от свободных радикалов и стресса. Если загружать в организм рафинированную еду, в его работе последуют сбои. В том числе ухудшение настроения. В частности, американские специалисты обнаружили связь между пищей с высоким содержанием сахара и нарушением функций мозга.

Сон, аппетит, настроение и боль регулирует серотонин. Почти 95% его вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Таким образом работа пищеварительной системы помогает не только перерабатывать пищу, но и отвечает за эмоции. «Хорошие» бактерии защищают слизистую кишечника от токсинов и «плохих» бактерий, способствуя усвоению питательных веществ из продуктов. Они же активируют нервные клетки на пути между кишечником и мозгом.

Исследователи сравнили тех, кто придерживался средиземноморской и традиционной японской диеты с теми, кто следовал обычной «западной». В итоге депрессии больше были подвержены те, кто питался по западному образцу. Это связано с тем, что в средиземноморском варианте питания больше овощей, фруктов, необработанного зерна, рыбы, морепродуктов, мало мяса и молочных продуктов. Они едят меньше сахара и рафинированной пищи.

Специалисты просят наблюдать за тем, как ты начинаешь себя чувствовать после употребления того или иного продукта. Не только в этот день, но и на следующий. Как долго длится эйфория после плитки шоколада? Скорее всего, ровно до последнего ломтика? Ради эксперимента попробуй отказаться от подвергаемых обработке продуктов и сахара на пару недель. Зафиксируй самочувствие в блокноте. Потом верни в меню сладкое и отметь разницу.

Для многих подобное очищение становится полной неожиданностью: настолько улучшается физическое и эмоциональное самочувствие. И насколько оно уходит в минус после возвращения в рацион бесполезной еды.

Список продуктов

• Морковь

Она богата бета-каротином, а он снимает стресс и поднимает настроение. Лучший антидепрессант – пара морковок на завтрак, поскольку бета-каротин легче усваивается в утреннее время.

• Шпинат

В нем содержится магний, который сделает тебя спокойнее любого удава. Этот элемент помогает снизить уровень стресса и забыть о головной боли.

• Чеснок

Мощный антибиотик, нормализует давление и улучшает настроение. Зубчик в день – и стресс будет тебя обходить (как и чувствительные к запахам мужчины).

• Миндаль

Он богат витамином Е, укрепляющим иммунитет, и витамином В – он помогает тебе справляться с тревогой, а сердцу ритмично биться и оставаться на месте, а не уходить в пятки.

• Апельсин

Витамин С, которого много в апельсинах, поможет успокоиться перед любым важным событием, снизит давление и усмирит кортизол – «гормон стресса», заставляющий тебя нервничать.

• Бананы

Любая нервная ситуация ускоряет метаболизм, и в организме может возникнуть нехватка калия – одного из основных источников энергии. Бананы, богатые этим веществом, восполнят потерю.

Рацион для завидной личной жизни

Ужин с роллами и множеством салатов при свечах способен продемонстрировать твои кулинарные таланты. Только после такого изобилия останется чувство тяжести и желание полежать на боку, чтобы никто не трогал. Если еще запить трапезу бутылочкой вина, игривое настроение, возможно, и появится. Но не секрет, что алкоголь значительно тормозит ряд процессов, поэтому все может пройти совсем не так весело, как ожидалось.

Сексолог Виджай Сингхал выделяет продукты, повышающие либидо. По его мнению, любая здоровая пища благотворно сказывается на занятии сексом. Но есть продукты, которые проявляют себя как афдродизиаки, усиливая половое влечение и удовлетворение.

Список продуктов

• Спаржа

Она способна разбудить желание в вас обоих (хотя выглядит не слишком сексуально). В ней много витамина Е, который способствует выработке тестостерона и эстрогена.

• Устрицы

Наверное, ты и без нас знала, что это мощный афродизиак. Добавим лишь, что устрицы богаты цинком, благодаря которому организм производит больше тестостерона. Гормон нужен для настроения и сексуального влечения. Кстати, этот минерал еще есть в говядине, кешью, тыквенных семечках.

• Шоколад

В какао много фенилэтиламина, «гормона влюбленности». Он настраивает на романтический лад и усиливает возбуждение. Съела кусочек шоколада – заново влюбилась в своего мужчину.

• Перец чили

В каждом стручке полно капсаицина, а он стимулирует нервные окончания и усиливает кровообращение. Добавляй немного этого афродизиака в еду – и ваш секс будет не просто горячим, а прямо-таки жгучим.

В нем много цитруллина, который повышает содержание оксида азота в организме. А тот расширяет сосуды и ускоряет кровообращение, способствуя быстрому возбуждению.

• Красное вино

Оно содержит ресвератрол – антиоксидант, улучшающий кровообращение до и, что еще важнее, во время секса. Только одного бокала вполне достаточно.

В процессе соблюдения диеты для красоты, настроения и сексуальной энергии важно грамотно подходить к выбору продуктов. Следует прислушиваться к организму, смотреть на его реакции и проконсультироваться со специалистом на счет возможных противопоказаний.

продукты, которые помогают стать красивее, моложе и привлекательнее. 14 декабря 2022 г. Кубанские новости

Йогурт можно не только пить, но и делать на его основе питательные крема и маски
Фото: pxhere. com

Косметолог рассказала, какое питание поможет стать красивее.

По лицу встречают

Как бы женщины не старались наряднее одеться и сделать яркий макияж, в первую очередь их «встречают» по лицу. Если оно слишком бледное или усыпано пигментными пятнами, то впечатление будет сильно испорчено.

Как же выглядеть на все 100?

По словам косметолога Дарьи Молчановой, важно правильно ухаживать за кожей (очищать ее увлажнять, баловать масками и делать пилинги). Но все эти усилия будут ничтожны или даже бесполезны, если при этом не наладить свой рацион питания.

– Я все клиенткам и даже мужчинам, рекомендую обязательно регулярно есть продукты, которые весьма полезны для кожи. Содержащиеся в них витамины и минералы помогают увлажнить кожу, уменьшить воспаление, убрать сухость и другие проблемы, – подчеркивает специалист.

Что надо есть?

По словам косметолога, в первую очередь, важно наладить режим питья. Надо ежедневно выпивать не менее 2 литров жидкость. Однако стоит помнить, что учитывать надо не только воду, чай и кофе, но и супы (даже в виде пюре). Если жидкости будет слишком много, это создаст проблемы для почек и печени, а также может спровоцировать появление отеков.

Из продуктов самыми полезными для кожи являются:

• авокадо. Это источник многих питательных веществ: витаминов А, D, E и K, которые защищают кожу от свободных радикалов. А благодаря наличию полинасыщенных жиров в составе авокадо, кода имеет свежий вид.

• мед. Он помогает уменьшить воспаление на коже, питает ее и помогает удерживать, придавая ей здоровый блеск.

• молоко. Присутствие в меню молочных продуктов делает кожу светлее и более красивой (без прыщей, шелушения и прочих проблем).

• йогурт. Этот продукт чудесно влияет на состояние кожи: уменьшает размер пор, улучшает общую структуру, придает ей блеск.

• овсяные хлопья. Овес давно любим косметологами за наличие в составе антиоксидантов, витаминов и способность быстро возвращать коже свежий и цветущий вид.

• оливковое масло. Это богатый источник антиоксидантов. Они сохраняют молодость кожи, обеспечивая сохранение влаги и поддерживая ее эластичность.

• льняное масло. Его полезно не только принимать внутрь в составе салатов, но и наносить на очищенную кожу лица. Эта процедура поможет выровнять цвет лица, устранить воспаления и разгладить морщины.

Подписаться

Новости Краснодарского края
в Telegram

#здоровье , #диеты , #женщины

Диета для красоты – The Beauty Chef USA

Происходит захватывающая революция в области питания и здорового образа жизни, и все больше и больше людей осознают связь между диетой, здоровьем кишечника и здоровьем кожи.

Как это все соединяется? Все ваше тело состоит из клеток и бактерий, и природа этой ткани глубоко влияет на ваше здоровье, здоровье и целостность вашей кожи. Кожа, волосы и ногти получают питательные вещества в последнюю очередь, потому что в первую очередь они поступают к более важным органам. Итак, если вы не получаете достаточно питания, ваша кожа будет голодать.

В то время как генетика также играет важную роль в здоровье вашей кожи, что, вероятно, более актуально, так это эпигенетика: то, как выражение унаследованных признаков изменяется под воздействием окружающей среды.

Диета и уход за кожей играют огромную роль — вы можете есть, чтобы поддерживать здоровый кишечник, здоровую печень, красивую кожу и здоровый вес.

Проще говоря, вы то, что вы едите.

1. Лактоферментированные продукты 

Лактоферментированные продукты отлично подходят для улучшения пищеварения, поскольку они предварительно перевариваются бактериями, поэтому питательные вещества становятся более доступными для организма.

В процессе также создаются натуральные пробиотики, необходимые для хорошего здоровья кишечника. Исследования также показывают, что недостаток определенных кислот, таких как соляная кислота, в кишечнике способствует возникновению проблем с кожей от розацеа до акне.

Молочнокислые бактерии могут увеличить содержание этих кислот. Другими важными продуктами для красоты являются продукты с пребиотиками, такие как топинамбур, бананы, зеленые овощи, спаржа, лук и чеснок, которые питают полезные бактерии в кишечнике. Продукты, богатые пищеварительными ферментами, такие как папайя и ананас, также могут способствовать здоровью кишечника и кожи.

2. Противовоспалительные продукты

Воспаление приводит к целому ряду проблем с кожей, включая сухость, прыщи и потерю тонуса кожи, поскольку оно разрушает необходимый коллаген. К противовоспалительным продуктам относятся лактоферментированные продукты и продукты, богатые антиоксидантами и омега-3. Мясо зернового откорма содержит воспалительные жиры, в то время как мясо травяного откорма богато CLA (конъюгированной линолевой кислотой) и омега-3 жирными кислотами.

Для красоты и здоровья избегайте продуктов с высокой степенью переработки, сахара, алкоголя, пастеризованных молочных продуктов и глютена, которые могут способствовать воспалению.

3. Ощелачивающие продукты

Многие натуропаты считают, что избыток кислоты в организме может привести к проблемам с кожей и здоровьем, от артрита до экземы. Современная диета полна кислых продуктов, таких как красное мясо, алкоголь, рафинированное зерно и сахар. Чтобы увидеть и почувствовать пользу, уменьшите их количество и ешьте много подщелачивающих продуктов: лимоны, зеленые листовые овощи, фрукты, травы, специи, травяные чаи.

4. Продукты, богатые антиоксидантами

Продукты, богатые антиоксидантами, обладают противовоспалительными свойствами и помогают защитить кожу от повреждения свободными радикалами, вызывающего преждевременное старение. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые естественным образом бродят по нашему телу в поисках партнерства со здоровыми клетками, которые они затем повреждают. Богатые антиоксидантами продукты включают фрукты, овощи, специи, зеленый чай и бобовые. Хотя окисление является нормальной частью процессов в нашем организме, оно усугубляется воздействием токсинов и загрязнений, употреблением в пищу обработанных пищевых продуктов, стрессом, сигаретами и алкоголем, поэтому постарайтесь сократить их количество ради своего здоровья и цвета лица.

5. Продукты, богатые витамином С

Витамин С способствует выработке коллагена и повышает иммунитет кожи. Лимоны, каму-каму (фрукты, похожие на вишню), ацерола, зеленые листовые овощи, ягоды, папайя, киви, брокколи и капуста должны быть в вашем списке покупок, если вы хотите иметь красивый цвет лица.

6. Витамин А

Бета-каротин или провитамин А помогает омолодить кожу и способствует обновлению клеток, улучшая состояние сухой шелушащейся кожи. Морковь, батат, листовая зелень и морские водоросли богаты витамином А. Еще одним отличным источником является рыбий жир, который также содержит витамин D, который нравится коже. 0003

7. Зажгите свою кожу

Минералы являются ключевыми катализаторами многих биохимических реакций, помогая вырабатывать ферменты, антиоксиданты и гормоны. Они необходимы для увлажнения, упругости, общей текстуры и здоровья кожи. Например, овес, гречка и нут содержат диоксид кремния, который способствует повышению эластичности кожи. Цинк в тыквенных семечках — еще одно противовоспалительное средство, полезное для восстановления и укрепления кожи, особенно если у вас склонность к акне или жирная кожа. Замочите зерна, семена и бобовые, чтобы уменьшить количество антипитательных веществ, улучшить их усвояемость и раскрыть их полезные свойства.

8. Поддержка печени

Продукты, поддерживающие печень, очень важны для здоровья и красоты, поскольку этот орган участвует во всех метаболических процессах. Максимально богатые серой продукты, в том числе из семейства крестоцветных — капуста, брокколи, капуста — в вашем рационе и наслаждайтесь питательными костными бульонами медленного приготовления.

9. Травы для поддержки печени

Ешьте травы для поддержки печени, такие как расторопша, розмарин, фенхель, одуванчик и корень лопуха.

10. Ешьте жиры

Ешьте незаменимые жирные кислоты. Идеальное соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3 составляет 1:1-5:1, но в западном мире оно больше похоже на 20:1-50:1. В то время как омега-6 необходимы, их доминирование вызывает воспаление в организме, поэтому избегайте обработанных упакованных продуктов и рафинированных растительных, семенных и ореховых масел.

Ешьте свежие семена и орехи, чтобы получать омега-6 жирные кислоты, и получайте омега-3 жирные кислоты, употребляя свежую рыбу (особенно холодноводную), льняное семя и семена чиа. Обязательно ешьте свежемолотые семена льна и чиа, так как они очень легко окисляются. Масло криля также является отличной добавкой, богатой омега-3. Другими ненасыщенными жирами, улучшающими состояние кожи, являются оливковое масло (не нагревайте его, так как оно окисляется) и жиры авокадо.

Готовьте с насыщенными жирами, такими как красное пальмовое масло и кокосовое масло: они стабильны и богаты жирными кислотами со средней длиной цепи, которые отлично подходят для пищеварения, здоровья мозга и кожи.

11. Ешьте белок

Недостаток белка в рационе может привести к желтоватому цвету кожи и отсутствию мышечного тонуса. Белок жизненно важен для синтеза коллагена, роста и восстановления тканей. Это важно для балансировки уровня сахара в крови и наращивания мышечной массы, увеличения скорости основного обмена или скорости сжигания жира. Хорошими источниками белка являются рыба, мясо травяного откорма, свежие орехи и семена, кисломолочные продукты.

 

 

Вариант этой статьи был первоначально опубликован в журнале Wellbeing Magazine.

Посетите The Digest, чтобы узнать больше о красоте и здоровом образе жизни.

Лучшая диета красоты для сияющей и здоровой кожи .

К счастью, эти восемь продуктов, улучшающих цвет лица, могут сохранить вашу кожу здоровой и сияющей в любом возрасте.

. президент 80 Twenty Nutrition . Питьевая вода может показаться легкой задачей, но большинство людей не получают достаточного количества h30 в день, и это может привести к угрюмой и сухой коже, особенно зимой. Если обычная старая вода не плавает на вашей лодке, Бриссетт рекомендует приготовить собственную спа-воду. Добавление цитрусовых, огурцов или замороженные ягоды могут стать отличным способом придать напитку аромат и добавить немного антиоксидантов. Поскольку кожа на 30 процентов состоит из воды, правильная гидратация может фактически улучшить ее толщину и плотность — результаты исследования, опубликованные в Международном журнале косметической науки. На косметической диете Бриссет рекомендует выпивать от 8 до 10 чашек воды в день для здоровой кожи.

2 / 8

Фото: ShutterStock

Ешьте лосося на диете красоты для сияющей кожи

«Люди наносят увлажняющий крем, но если они не решают свои проблемы с кожей изнутри, они не получат того естественного сияния », — говорит Бриссет. Один из ее советов по достижению сияющей и здоровой кожи – увеличить потребление омега-3 жирных кислот, обычно содержащихся в жирной рыбе. «Жирные кислоты омега-3 помогают вашей коже удалять отходы и удерживать влагу», — говорит она. «Вот почему одним из явных признаков того, что вы не получаете достаточное количество омега-3, является сухая кожа». Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Clinical Medicine обнаружили, что в дополнение к улучшению внешнего вида вашей кожи, омега-3 также обеспечивают некоторые защитные свойства, когда речь идет о некоторых видах рака кожи. Чтобы задействовать омолаживающий эффект этих омега-3, она рекомендует добавить одну или две порции атлантического лосося, арктического гольца или форели в свой еженедельный рацион красоты. Если вы не любитель рыбы, запаситесь вегетарианскими источниками омега-3, добавив в пищу масла чиа, льна, грецких орехов и конопли.

Как избежать сухости кожи зимой .

3 / 8

Фото: ShutterStock

Ешьте сладкий картофель, чтобы избавиться от прыщей

Стремясь к легкой пище, люди, как правило, тянутся к продуктам с высоким гликемическим индексом, таким как рафинированные углеводы, а затем, чтобы показать это, у них появляется воспаленная кожа. . Такие состояния, как акне, могут усугубляться продуктами, повышающими уровень сахара в крови, говорит Бриссет. Чтобы получить дозу углеводов без ущерба для здоровья кожи, она рекомендует поджарить сладкий картофель. Этот насыщающий гарнир содержит двойной заряд антиоксидантов и клетчатки, не повышая уровень сахара в крови на американских горках.

Обратите внимание на эти различий в состоянии кожи , которые вы никогда не должны игнорировать.

4 / 8

Фото: ShutterStock

Ешьте помидоры, чтобы защитить свою кожу

Помимо пользы для здоровья сердца, такой как снижение риска инсульта, исследования показывают, что добавление помидоров в ваш рацион также может спасти вашу кожу. Было доказано, что ликопин, важный ингредиент томатов, усиливает естественную защиту кожи от УФ-повреждений, что, согласно исследованиям, опубликованным в Journal of Dermatology and Skin Science , вносит основной вклад в преждевременное старение и рак кожи. Хотя это не заменит солнцезащитный крем, Бриссетт рекомендует увеличить потребление ликопина, добавляя томатную пасту (в которой концентрация ликопина даже выше, чем в свежих помидорах) в супы вместо бульона или добавляя жареные помидоры в качестве гарнира. Бриссет предлагает сочетать эти томатные блюда с полезными для сердца жирами, такими как оливковое масло, которое помогает организму усваивать ликопин.

Помните об этих 10 советах по солнцезащитному крему , которым вы всегда должны следовать, чтобы защитить свою кожу.

5 / 8

Фото: ShutterStock

Ешьте бразильские орехи, чтобы не повредить кожу

Один бразильский орех в день может отпугнуть дерматолога. Бразильские орехи богаты селеном, который, по словам Бриссет, помогает защитить клетки кожи от повреждений, в том числе от рака кожи. Мало того, что они помогут вам дольше выглядеть моложе, исследование, опубликованное в научном журнале Nutrients, показало, что бразильские орехи также могут  снизить риск сердечных заболеваний . Если вы не любите орехи или у вас аллергия на них, вы также можете найти селен в молочных продуктах, яйцах и морепродуктах.

6 / 8

Фото: ShutterStock

Ешьте киви для упругости кожи

Фрукты и овощи, богатые витамином С, помогают организму вырабатывать коллаген — белок, который способствует эластичности кожи и также играет важную роль. в исцелении. Бриссет рекомендует киви другим продуктам, богатым витамином С, потому что только один из этих пушистых фруктов обеспечивает 100 процентов ваших рекомендуемое ежедневное потребление витамина С — даже больше, чем эквивалентное количество апельсина. Это вкусное лакомство также является хорошим источником витамина Е и содержит антиоксиданты, которые помогают защитить клетки кожи от повреждений.

Изучите скрытых признаков того, что вы не получаете достаточного количества витаминов .

7 / 8

Фото: ShutterStock

Ешьте авокадо, чтобы предотвратить преждевременное старение

Если вы еще не подхватили тренд на тосты с авокадо, сейчас самое время — ваша кожа будет вам благодарна. Авокадо содержит много жира, который, согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition помогает вашему организму лучше усваивать жирорастворимые витамины и фитохимические вещества, содержащиеся как в самих авокадо, так и во фруктах и ​​овощах, которые вы едите с ними. Авокадо также богат витамином Е , который, по словам Бриссетт, по-своему способствует здоровью кожи. «Витамин Е защищает кожу от повреждения свободными радикалами, поэтому помогает замедлить старение», — говорит она. «Это также помогает расширить кровеносные сосуды, чтобы доставить больше кислорода и питательных веществ к коже». Она предлагает сочетать продукты, богатые витамином Е, с продуктами, содержащими селен — они вместе защищают от повреждения свободными радикалами. Другие продукты, богатые витамином Е, включают зародыши пшеницы, семена подсолнечника, шпинат и миндаль.

8 / 8

Фото: ShutterStock

Готовьте с куркумой, чтобы избежать воспалений

Эта противовоспалительная специя усиливает вкус овощных и мясных блюд (не говоря уже о смузи и чаях), а также способствует здоровая кожа благодаря активному ингредиенту куркумину.