Диета для девочки 14 лет в домашних условиях: Диета для подростков 14 лет

Ксюня:

нифига себе!я даж без диеты так много не ем.я всё же лучше буду на завтрак есть творог а потом весь день на фруктах

Сабина:

и насколько кг можно похудеть за месяц?очень интересно

кристина:

…я хочу похудеть на кг 10 как мне это сделать???

Катерина:

Отличная вроде диетка.
Но каждый день нужно менять что то в рационе.
По-скольку одним и тем же неделю или больше питаться будет сложно и не комфортно.

Лизоочкааа:

Привет всем! помогите мне пожалуйста прошу… мне 14 и я вешу 80 о боожжееее еще и поправилась после праздников это вообще кошмар..прошу помогите мне похудееттьь..

Александра(14):

Мне кажется кофе,оливковое масло(это наоборот-да здравствует ожирение)..

катя:

а мне кажется, что оливковое масло вполне подходит, если в умеренны количествах)

Катька(13):

Не кажется, что кофе тут не в кассу? Просто, от кофе портится цвет лица и вообще это не самый лучший напиток для подростка, хм…

саша:

в орехах столько каллорий, лучше во время перекусов не кушать, а пить воду! она очищает организм

анжелика:

у жасная диета
эта не диета а рекомендация как стать еще жирнее
так много я еще никогда не ела

Екатерина:

Мне 14 лет, и у меня жирный живот и бёдра, а остольные части тела худые, как мне избавиться от жира на бёдрах и живота?? Прошу, помогите мне!

айбике:

мне 14 рост 1метр 70-75 см яне толстая а наоборот стройная а мой вес 60-62

Инка:

я вешу 65 рост 166
это много??

Лиза:

Спаггети.

настена)):

Здравствуйте меня зовут Анастасия!мне мне 14 лет.Вежу я 82кг, я очень хочу похудеть но не могу…

Анастасия:

Спорт нам в помощь.на себе испытала.бегала часто.8 кг слетели как не бывало причем ела как обычно

Юленька:

мне 14 лет, раньше я была очень худая, за год накопила 10 кг, тоесть во мне где то щас 50-53. Хочу скинуть 10 кг.

Дина:

Мне 14 и за 1.5 месяца сбросила 8 кг(( Вешу сейчас 75,500..помогите к лету сбросить побольшеее!

Ева:

Я это все за 3 дня не съем

сЕРГЕЙ!!:

Я ВЕСИЛ 71!! НАЧАЛ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ!! И СЧАС 53!!! А КСТАТИ МНЕ 14 ЛЕТ!

Катюша:

Мне 14.мой вес 58кг,но я всёравно хочу похудеть и мне кажется эт хорошая диета,как раз для меня…=))))

Сабина Пашаева:

Так себе диетка, мне с моим то жиром это не поможет, что б мне похудеть надо ваще не есть, напишите диету получше, а то я вешу 70 кг в 14 то лет…(

Анжелика:

Всем привет ! Мне 14 лет при росте 154 см , я вешу 45кг , многие говорят , что это нормально , но мне хочется похудеть на 5 кг ,помогите пожалуйста !

Анечка:

Александра, кофе наоборот помогает быстро усваивать пищу, но только если кофе выпито ПЕРЕД едой, минут за 15-25. Кофе категорически нельзя пить ПОСЛЕ еды, т.к. оно очень плохо влияет на имунную систему и задерживает жиры и углеводы в организме. А насчёт оливкового масла…Как думаешь: что жирнее майонез(сметана) или оливковое масло? Конечно же майонез (сметана). Неповеришь, но это так. Можешь проверить.

Алина:

Привет! Мне 14,а я вешу 72кг. помогите мне пожалуйста.

Дарья:

Мне вполне нравится эта диета для подростков.Не затрачивает много энергии,и Не обезвоживает организм.

Алёнка:

Привет всем я Алёна и мне 14лет.думаю кто хочет похудеть они смогут похудеть по этой диете.Вот лично я не смогу потому что это очень сложно и не получится соблюдать рацион.Так что кто хочет худеть он сможет)

маша:

зачем сухофрукты??если есть свежие

Татьяна:

Мне 13 лет,а я уже вешу 63.Что мне делать? Помогите пожалуйста.

Анна(14):

Можно ли похудеть за 2 месяца на 10-15 кг?

Ликуся:

Мне 14 а сестра стала тиранить ужасными диетами, что привело только к ужасным головным болям. Лучше не есть сладости и хлеб…

Аселя(14):

Мне кажется при таком рационе ,лучше заниматься бегом или упражнениями!Вот мне например 14 и я вешу около 68 кило это просто ужасно !

Марьяна:

я вешу в свои 14 лет 160 кг, что делать?

Анна:

Мне 14 лет, но даже я знаю, что худеть быстро нельзя! А вы глупые хотите всего и сразу! У вас так и растяжки появятся и то, что не надо обвиснет.

Сара:

Пару тостов с МАСЛОМ. И сыром -это жестко . На мой взгляд это-встреча ожирения с распростертыми объятиями

юлия:

половину даже больше что тут написано я не ем лучше только бегать утром и вечером часа по два чем это есть

Вика:

Я вешу 55кг а мои подруги по 45 Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НОКАК…..

Милка:

Привет всем) мне 14 лет и мой рост 158-160 и вес 51… Как мне сбросить 4-5 кг??

dashka:

привет помогите пожалуйста прошу…мне 14 и я вешу 73 это ужаааааааасссссс помогите мне похудеть

Имя:

Оооо ёёёё…. .Так много даже слоны не жрут…Спасибо за диету .

Имя:

мда мне 13 я вешу 45 кг но по моему диета не плохая)

Имя:

фигня какаято
тут больше о том что нужно есть побольше а не как похудеть

Имя:

Господи ! я вешу 68кг и это при росте155см помогите ПЛИИЗЗЗЗ!=(

анастасия:

может быть есть чтото другое очень хочется если в таком возросте весишь 50 кг это раз а во вторых не есть вообще не чего это недело

Имя:

Привет,всем мне 14 лет . Каждый знает наверное что рост должен соответствовать вашему весу, но я то понимаю вас у меня такая проблема рост 1.68 , а вес 62. И всё равно я вижу что я толстая . Я думаю здесь дана информация не как правильно похудеть , а скорей всего правильный режим питания.Считаю что нужно не только правильно питаться но и должна быть каждый день зарядка P.S разные упражнения , бег. Вроде бы не хочется гробить себя разными такими диетами , после которых лично у меня начинает кружится голова и ты чуть ли не падаешь в обморок.

Имя:

всем приветик!) прошу, Вас мне помочь. мне 14 лет. мой вес 59 кг. рост 160) к диетам не очень положительно отношусь. но всё же хочу попробувать. какая лучше??

Имя:

Мне
14 лет , я довольно высокая ,рост примерно 1.70 и вешу 70 кг :с
Хочу похудеть очень, хожу в тренажёрный зал и сидела на диете но на взрослой и наоборот поправилась на 1 кг.
Попробую эту диету , может поможет.

Имя:

Мне 14, вес 50, рост 166. Поправилась, спасибо праздникам. Есть диета, но нет физ. упражнений. Попробую эти варианты.

Питание детей и подростков, занимающихся спортом.

Проблема питания была и остается для спортсменов и их тренеров очень важной. При составлении рациона питания прежде всего обращают внимание на обеспечение энергетического баланса: поступление калорий в организм должно быть строго сбалансировано с их расходом.

Организм ребенка даже в состоянии покоя расходует энергию. При мышечной и умственной работе обмен веществ усиливается. По сравнению с лежанием расход энергии повышается даже при спокойном сидении на 12%, при стоянии – на 20%, при ходьбе – на 80 – 100%, при беге – на 400%.

Расход энергии колеблется в зависимости от возраста детей. Восполнить энергию можно только за счет питания. Чтобы пища принесла максимальную пользу, она должна содержать все вещества, из которых состоит наше тело: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду. Суточная потребность в основных пищевых веществах и энергии для детей и подростков различных возрастных групп приведена в табл. 1 – 3.

Пища – фактор внешнего воздействия, который превращается во внутренний фактор путем трансформации в энергию и в структурные элементы нашего тела. При выраженном сдвиге в обмене веществ изменяется и потребность организма в неорганических и органических веществах из окружающей среды, совокупность которых и называется пищей. Сам процесс поступления в организм и усвоение пищи определяется как питание.

Пища, поставляющая нам материал для покрытия энергетических и пластических затрат, должна в определенных пределах быть сбалансированной, т. е. соответствовать потребностям организма в незаменимых факторах внешней среды.

Наиболее сложный и важный принцип питания – сбалансированность рациона (диеты, меню) по незаменимым факторам пищи: белкам, жирам, углеводам, минеральным элементам, витаминам и воде.

Для того чтобы обеспечить высокую усвояемость, пищевую ценность, утилизацию и эффективность белковой части диеты, необходимо иметь не менее 50 % белка животного происхождения, остальные – растительного. Для спортсменов – это минимальное значение, его можно и нужно увеличивать до 70-80 %.

Наиболее оптимальное соотношение аминокислот, в первую очередь незаменимых, достигается потреблением белковых продуктов животного и растительного происхождения: мяса, рыбы, молока и их продуктов, птицы, яиц, хлеба, крупы.
Оптимальное отношение между жирами животного и растительного происхождения принято равным 7:3. Если использовать свежее растительное масло, не подвергнутое термической обработке, то такое отношение гарантирует поступление в организм многих биологически ценных жиров: полиненасыщенные жирные кислоты, фосфатиды и т. д.

Следует напомнить, что привычные для нас приемы кулинарии требуют большого количества жиров, гораздо большего, чем это необходимо. К сожалению, эти жиры после термообработки (жарка, длительное кипячение) становятся менее ценными для организма.

Что касается углеводов, то для них существуют также определенные требования и отношения. В составе пищевых продуктов их можно разделить на две группы: сложные и простые. Для нас сложные – это крахмал в составе хлеба, круп, картофеля и т. д., а простые – сладкие на вкус углеводы: сахар – песок, рафинад, глюкоза сами по себе или в составе продуктов питания. Оптимальное отношение между ними должно быть 3:2. Если в рационе широко представлены продукты, содержащие белок, хлеб, крупы, разнообразные свежие овощи и фрукты, то можно быть уверенным, что диета правильно сбалансирована и по минеральным веществам и по витаминам.

Особое внимание надо обратить на овощи, травы, фрукты и ягоды. Для того чтобы обеспечить нормативные потребности по большинству витаминов и минеральных веществ для здорового молодого человека  (суточные энерготраты 2800-3000 ккал), нужно в течение года: картофеля – 110 кг, овощей – 117 кг, бахчевых (арбузы, дыни, тыквы) – 24 кг и фруктов – 82 кг. Рекомендуется, чтобы из общего потребления овощей капуста составляла 25 %, томаты – 15%, морковь – 16%, огурцы – 10%, свекла и лук – по 6 %. Остальные 28 % должны составлять такие цельные овощи, как баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, салат, редис, редька, репа, брюква и др. Из фруктов на долю яблок должно приходиться около 35 %, винограда – 8%, цитрусовых – 10%, вишни, слив, груш, малины, земляники, смородины – по 4-5 %, остальное количество – крыжовник, абрикосы, персики, дикорастущие ягоды и т. д.

Для спортсмена-подростка, который тратит за день, например, 4000- 4500 ккал, необходимо в 1,3-1,5 раза больше этих ценных продуктов. Таковы нормы и представления о правильном питании. Однако в практике встречаются и широко распространены типичные ошибки.

Первая, самая “популярная” – избыточная калорийность пищи. Нарушается главный принцип сбалансированного питания – равновесие между расходом и потреблением энергии. Мы потребляем больше, чем необходимо, жиров животного происхождения и углеводов в виде сладких продуктов, выпечки и кондитерских изделий.  Постоянное превышение потребления очень скоро приводит к отложению жира.

Второй серьезный недостаток – это дефицит в рационе овощей и фруктов, съедобных кореньев, трав’. Было бы гораздо полезнее ходить в гости с фруктами, угощать друзей овощными салатами с растительными маслами, устраивать конкурсы на лучшее блюдо из овощей и фруктов. Может это и нетрадиционно, но вполне современно. Недостаток растительных продуктов приводит к дефициту в организме витаминов, солей калия, магния, железа, микроэлементов и многих биологически активных веществ.

Именно в поисках последних мы обращаемся к лекарственным препаратам, которые зачастую, представляют собой концентрированную экстрагированную фракцию из когда-то употреблявшихся в пищу, а сегодня малодоступных растений, полезных для нашего организма. При дефиците в рационе растительной пищи легче развиваются ожирение и связанные с ним болезни (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и гипертония), различные анемии, простудные и вирусные заболевания.

Помимо недостатков в качественном составе пищи существуют ошибки и в самом процессе питания. Это недостаточная кратность и нерегулярность приемов пищи. Низкая кратность питания (два-три раза) даже при достаточной энергетической стоимости рациона неблагоприятно влияет на обмен белков, жиров, углеводов. А оптимальная кратность питания (4-5 раз) позволяет создать выгодные для нашего организма условия протекания всех процессов обмена веществ и позволяет легче адаптироваться к любому виду стрессовых воздействий.

Нерегулярность подразумевает несоблюдение постоянства времени приема пищи и отсутствие вероятной необходимости совмещать активность двигательную и “активность” пищевую. О чем здесь речь? Многие внутренние процессы нашего организма, в том числе и обмен веществ, подвержены определенным суточным ритмам, I колебаниям, проявляющимся в снижении или повышении активности тех или иных ферментов, в том числе и ферментов пищеварения, в изменении содержания энергетического (глюкоза, жиры) и пластического (аминокислоты) материала, в действии биологически активны” веществ (гормонов, например). “Водителем” таких ритмов является прежде всего смена дня и ночи, активная физическая деятельность, нервно-эмоциональное напряжение.

Несколько слов о питьевом режиме. Потребность детского организма в воде выше, чем у взрослого человека, так как рост клеток возможен только при наличии воды. Взрослому человеку на 1 кг массы тела требуется 40 мл жидкости в сутки, а ребенку 6 – 7 лет – 60 мл (1 – 2 л в сутки). Иногда во время еды дети просят воду. Вода перед употреблением пищи оказывает  различное влияние в зависимости от того, испытывает ребенок жажду или нет. При жажде питье воды сопровождается повышением секреции слюнных желез, что положительно сказывается на аппетите ребенка. В тех случаях, когда ребенок не испытывает жажды, питье воды может тормозить секрецию, что сопровождается снижением аппетита. На организм одинаково вредно воздействует как недостаток, так и избыток жидкости. При избытке воды повышается нагрузка на сердечно – сосудистую, а так же выделительную систему – почки и кожу. Одновременно с мочой и потом выводятся из организма витамины и минеральные вещества.

Особенно важно соблюдать общий режим тренировок и питания при занятиях спортом. Прежде всего, это диктуется характером тренировочного процесса, который должен быть программируемым, прогнозируемым и управляемым и чего нельзя обеспечить при отсутствии режима во времени, регулярности и регламента. Наверное, каждый тренер знает, как удобно проводить тренировки в условиях учебного сбора, и каждый тренер знаком с проблемами неуправляемого спортсмена в домашних условиях, когда трудно быть уверенным в соблюдении им режима и рациона питания. Здесь уместно напомнить, что питание – это мощное средство восстановления физиологических, биохимических и других показателей работоспособности и его воздействие должно быть регламентировано.

Собственно спортивное питание имеет свои конкретные задачи, вытекающие из целей, которые спортсмен решает на каждом отдельном этапе тренировок и соревнований (микро-, мезо-, и макроциклах). Сюда относятся такие установки, как развитие силы, увеличение мышечной массы, скоростно-силовых качеств мышц, выносливости общей и специальной. Необходимость использования спортивного питания требует обсуждения вопроса с спортивным врачом и тренером.

Только устранение перечисленных типичных ошибок питания позволит успешно заниматься спортом.

Потребность в пищевых веществах и энергии обучающихся общеобразовательных учреждений в возрасте с 7 до 11 и старше 11 лет (СанПиН 2.4.5.2409-08)

 Потребность в пищевых веществах и энергии обучающихся образовательных учреждений начального и среднего профессионального образования (СанПиН 2. 4.5.2409 – 08)

полезных продуктов, которые должен есть 14-летний подросток | Здоровое питание

Мишель Кернс Обновлено 7 декабря 2018 г.

В 14 лет ребенок все еще развивается и, вероятно, использует достаточное количество энергии как умственно, так и физически. Диета, включающая разнообразные питательные продукты, может помочь гарантировать, что все пройдет хорошо. Продукты, которыми питаются дети этого возраста, обычно полезны для всей семьи, что может немного облегчить планирование меню для всего клана.

Зерновые

По данным Министерства сельского хозяйства США, 14-летней девочке следует ежедневно потреблять шесть порций по 1 унции зерна, в то время как мальчику того же возраста требуется восемь порций по 1 унции в день. Порция зерновых в 1 унцию может состоять из одного ломтика хлеба, ½ чашки вареной овсянки, риса или макарон, одной мучной или кукурузной лепешки или 1 чашки готовых к употреблению хлопьев для завтрака. Чтобы получить максимум питательных веществ и клетчатки, 14-летние должны стараться есть цельнозерновые продукты, когда это возможно, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис или цельнозерновую лапшу. Министерство сельского хозяйства США говорит, что по крайней мере половина злаков для ребенка или подростка должна быть цельнозерновой, а не рафинированной, такой как пончики и макароны из белой муки.

Молочные продукты

14-летнему мальчику или девочке требуется три порции молочных продуктов в день, сообщает Министерство сельского хозяйства США. Одна порция молочных продуктов эквивалентна 1 чашке йогурта, молока, соевого молока, обогащенного кальцием, или замороженного йогурта; 2 стакана творога; 1/3 стакана тертого сыра или 1 ½ унции твердого сыра. 14-летнему ребенку следует избегать полножирных версий этих молочных продуктов в пользу обезжиренных или нежирных молочных продуктов, содержащих не более 1 процента молочного жира.

Белок

14-летнему мальчику требуется шесть с половиной порций белка по 1 унции в день, а 14-летней девочке – пять порций по 1 унции, хотя Министерство сельского хозяйства США предупреждает, что более физически активные подростки может потребоваться больше белка каждый день. Порция белка в 1 унцию может состоять из одного яйца, ¼ чашки вареной фасоли или бобовых, ¼ чашки тофу, ½ унции орехов или семян, 1 столовой ложки орехового масла или 1 унции мяса, птицы или морепродуктов. Мальчикам и девочкам-подросткам лучше избегать переработанного или вяленого мяса и морепродуктов, консервированных в масле, в пользу нежирных белковых вариантов, таких как курица без кожи, нежирный стейк или бобы.

Фрукты

Свежие, консервированные в соке или сушеные фрукты, а также 100-процентный фруктовый сок учитываются при соблюдении рекомендуемой суточной нормы потребления фруктов для 14-летнего ребенка. Девочкам этого возраста необходимо около 1 ½ стакана фруктов в день; мальчикам нужно 2 чашки. Чашка фруктового сока, ½ чашки сухофруктов и 1 чашка большинства свежих фруктов или один небольшой цельный фрукт считаются порцией фруктов. Для большей питательной ценности 14-летним детям следует избегать подслащенных фруктовых продуктов или фруктов, консервированных в густом сиропе.

Овощи

14-летнему мальчику ежедневно необходимо съедать 3 чашки овощей, а девочкам того же возраста – 2 ½ чашки. Тем не менее, для подростков так же важно потреблять самые разнообразные овощи, как и есть достаточно, говорит Министерство сельского хозяйства США. Каждую неделю 14-летние дети должны потреблять некоторые крахмалистые овощи, такие как кукуруза или картофель, темно-зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат, бобы, красные и оранжевые овощи, такие как помидоры и морковь, и другие овощи, такие как грибы, огурцы или спаржа. Как правило, порция составляет 1 чашку сырых, вареных или выжатых овощей, хотя 2 чашки сырых зеленых листовых овощей считаются одной порцией.

Планы диеты для 14-летних девочек

Идеальный вес для женщин старше 40 лет

Детокс-диета Моргана

Кей Айрленд Обновлено 30 сентября 2017 г.

• Поделиться на Facebook

Планирование диеты

Когда ваша 14-летняя девочка указывает, что хочет есть здоровую пищу, или вы заметили, что ее тело меняется, важно рассчитать ее ИМТ, чтобы увидеть, куда она упадет. В отличие от ИМТ взрослого человека, ИМТ подростка рассчитывается, а затем сравнивается с другими подростками, чтобы получить процентиль, в котором она находится для своего веса и роста, так же, как вы получили бы в кабинете врача. ИМТ может дать вам представление о том, нужен ли ей просто план диеты, чтобы питаться более здоровой пищей, или ему нужен план диеты для похудения. Со здоровым ИМТ ваша 14-летняя девочка будет наслаждаться лучшим качеством жизни.

Регулярные приемы пищи и закуски

Одна из самых важных вещей, которую следует включить в план диеты 14-летней девочки, — это регулярные приемы пищи и закуски в течение дня. Подростки особенно восприимчивы к пропуску таких приемов пищи, как завтрак и обед: во-первых, потому что она опаздывает, а во-вторых, из-за давления со стороны сверстников, чтобы они ели как можно меньше. Тем не менее, пропуск приемов пищи переводит организм вашего 14-летнего ребенка в режим голодания, заставляя его накапливать жир для следующего пропущенного приема пищи. Регулярное питание на самом деле заставляет метаболизм подростка работать быстрее, сжигая больше калорий при подготовке к следующему перекусу. Поговорите с ней о важности регулярного питания как для поддержания энергии, концентрации и внимания в течение дня, так и как важного средства для похудения.

Лучшая еда и закуски

Слишком часто девочки-подростки едят не совсем идеальные блюда и закуски. В то время как вы хотите, чтобы она ела регулярно, вы также хотите, чтобы она ела качественную пищу, которая поможет ей в ее стремлении к более здоровому питанию. Облегчите ей задачу, поддержав ее диету. Отправьте ее в школу с разнообразными полезными закусками, такими как орехи, овощи и крекеры, чтобы перекусить между уроками, и отдайте предпочтение домашнему обеду, а не столовой, которая может быть жирной и вредной для здоровья. Поговорите с ней о том, чтобы оставаться сытым с помощью правильных продуктов, богатых питательными веществами, но при этом с низким содержанием жира и калорий. Вооружившись нужной информацией, ваша 14-летняя девочка может следовать плану диеты, чтобы сохранить свое здоровье, и получить инструменты для еды, которые помогут ей на всю оставшуюся жизнь.

Справочные материалы

• Диеты для девочек-подростков: как изменить образ тела
• Какой вес соответствует моему росту? Руководство по питанию для подростков

Writer Bio

Кей Айрлэнд специализируется на вопросах здоровья, фитнеса и образа жизни. Она работает вспомогательным работником в отделении интенсивной терапии новорожденных и дородовом отделении своей местной больницы, а недавно стала сертифицированным инструктором по групповому фитнесу.