Диета для девочек – Диета для детей: детское меню на неделю, каждый день для ребенка с лишним, избыточным весом 7, 8, 9, 10 лет, как посадить чадо на диетическое питание?
Диета для зачатия девочки – Medside.ru
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
Основные правила диеты для девочек для похудения
Известно, что для правильного и гармоничного развития девочек-подростков, необходимо получать достаточное количество белка, витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Если у девочек 12 лет преобладает избыточный вес, следует перестроить ежедневный рацион, включая в него здоровую и сбалансированную еду.
Основные правила сбалансированного питания для подростков
Сбалансированное питание – это самая лучшая диета для похудения для девочек. Для этого из ежедневного рациона следует исключить хлебные изделия из муки высших сортов, сдобную выпечку и разнообразные кондитерские продукты. Также нужно отказаться от чипсов, орешков, кетчупов, майонеза и иных продуктов, которые содержат пищевые добавки и концентраты.
Из питания рекомендовано убрать различные полуфабрикаты. Например, колбасу можно заменить запеченным постным мясом курицы или говядины. Газированные напитки тоже вредны для организма. Они способствуют накоплению жировых отложений и шлаков, а также замедляют метаболические процессы в организме.
Во время диеты для девочек-подростков основной уклон нужно сделать на продукты с высоким содержанием белка. Для этого хорошо подойдут бобовые, молочные группы, а также постное мясо. Особое внимание следует уделять овощам. Они улучшают самочувствие, состояние кожи и волос.
Полезными станут морепродукты и различные сорта рыбы. Они содержат значительное количество витаминов и микроэлементов, которые оказывают благоприятное воздействие на подростковый организм. Употреблять их лучше в запеченном или отварном виде. Обезжиренный сыр или творог обогатят организм кальцием. А гречневая и овсяная каши станут природными антиоксидантами, которые безболезненно проведут чистку организма от шлаков и токсинов.
Во время диеты для девочек-подростков в качестве завтрака можно использовать порцию овсяной каши, обезжиренный йогурт или кефир и одно яблоко. Хорошо подойдет запеканка из творога и сухофруктов, зеленый чай с лимоном и банан. Также в качестве завтрака можно приготовить омлет с помидорами и красным болгарским перцем, один тост и чай с лимоном.
На обед подойдет рисовая каша, отварная или запеченная говядина, салат из свежих овощей и натуральный фруктовый сок. Также можно приготовить запеченный картофель с курицей и зеленый чай с лимоном, но без сахара.
Питательным и низкокалорийным блюдом для обеда во время диеты для девочек станет гречневая каша с грибами или тушеные овощи с отварной курицей. Можно дополнить обед зеленым чаем с лимоном или натуральным овощным и фруктовым соком.
Ужин может быть представлен печеной рыбой с зеленым салатом, заправленным оливковым маслом, и зеленым чаем с лимоном. Также можно приготовить овощной салат с ветчиной и употребить его с ломтиком цельнозернового хлеба и томатным соком. Кроме того, в качестве ужина хорошо подойдет порция обезжиренного творога со сметаной, курагой и медом.
Диета для девочки 12 лет
Диеты для девочек 12 лет не должны быть строгими. Они отличаются от рациона подростков 16-17 лет, потому как не включают в свою систему питания разгрузочные дни и некоторые продукты: такие как грибы или кофе. Ежедневный их рацион должен состоять из 30% жиров, 20% белков и 50% сложных углеводов.
Диетическая подростковая система питания предполагает употребление овощных супов, молока, кефира, обезжиренного йогурта, творога, твердого сыра, яиц и морепродуктов. При этом все блюда должны готовиться на пару или в духовке. Не рекомендуется использовать жареные продукты.
Во время диеты для девочек-подростков ежедневный рацион по калорийности должен включать не более 2500 ккал. Из них 82 г составляют белки (42 г – животные белки), 84 г жиры и 355 г сложных углеводов. Если девочка-подросток занимается спортом, калорийность ежедневного рациона должна увеличиться на 20%. А при ожирении нормы калорий устанавливает диетолог.
Примером меню одного дня диеты для девочек выступает такой вариант:
- Завтрак: два тоста с сыром, одно яйцо всмятку, один помидор, зеленый чай с лимоном без сахара. На второй завтрак подойдет обезжиренный творог или йогурт с зеленым яблоком.
- Обед: 200 г отварных диетических спагетти, овощной салат с соком лимона и оливковым маслом. В качестве полдника следует приготовить отварную морковь или цветную капусту и выпить стакан обезжиренного кефира.
- Ужин: запеченная рыба с помидором и стакан томатного сока.
Второй вариант меню одного дня диеты для девочки 12 лет также состоит из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. На завтрак можно приготовить фруктовое пюре. А на второй завтрак – омлет из картофеля и компот из сухофруктов.
В качестве обеда хорошо подойдет овощной суп и какао. На полдник рекомендуется съесть яблоко, грушу или банан. На ужин можно запечь картофель и приготовить овощной салат со сметаной.
Третий вариант меню одного дня диеты для девочек включает 4 приема пищи. На завтрак подойдет омлет с яблоками и отвар шиповника. Для второго завтрака можно приготовить картофельные оладьи со сметаной и выпить зеленый чай с лимоном.
В качестве обеда следует употребить небольшую порцию картофельного пюре, свекольные котлеты, приготовленные на пару, небольшой ломтик ржаного хлеба и свежие фрукты. Также можно выпить зеленый чай с лимоном. А на ужин следует употребить порцию овсяной каши с изюмом.
Можно использовать и такой рацион одного дня диеты для девочек, который состоит из 4 приемов пищи. Завтрак включает манные оладьи с яблоками и изюмом, а также фруктовый компот. Второй завтрак – это ржаной хлеб с паштетом из печени и свежие фрукты. На обед следует приготовить овсяный суп с черносливом, а на ужин – отварной картофель, мясные фрикадельки на пару и отвар шиповника.
Диета для девочки
Диета для девочки является вынужденной мерой, предусмотренной при детском ожирении. Такая система питания существенно отличается от той, которая предлагается для взрослых. Главная ее особенность – ребенка не следует ограничивать в количестве пищи, он должен питаться разнообразно, но при этом правильно. Какие-либо жесткие ограничения строго запрещены.
Например, диета для детей 10 лет и, в частности, для девочек, должна быть построена таким образом, чтобы молодой организм получал необходимую ему энергию для жизнедеятельности и роста. Дневной рацион следует разделить минимум на 5 приемов пищи.
Примерное меню на день для девочки 10 лет выглядит так:
- утро – каша без сахара, нежирный паровой омлет, сладкий чай;
- полдник – фрукт или йогурт;
- обед – легкий суп на овощном или рыбном бульоне, мясо с овощным гарниром, компот;
- полдник – печенье, бутерброд с сыром или творог;
- вечер – овощная запеканка, запеченные сырники, некрепкий чай.
Диета для 12-летней девочки
В этом возрасте девочки активно развиваются, их организм больше всего нуждается в белковой пище. На нее и следует сделать упор, а вот количество углеводов нужно снизит. Необходимо ограничить потребление сладостей, газировки и фаст-фуда. В течение дня обязательно нужно включать в меню кисломолочные продукты, вареные яйца, отварное постное мясо и нежирную рыбу.
Диета для 14-летней девочки
В подростковом возрасте у девочек начинается гормональная перестройка организма, поэтому голодание, даже ради красивой фигуры, категорически противопоказано. Кроме того, из-за гормональных всплесков могут начаться проблемы с кожей. Поэтому повседневное меню следует строить очень внимательно. Из рациона исключаются все продукты, провоцирующие раздражение органов пищеварения, ограничить следует также потребление острой, жирной, излишне соленой и сладкой пищи.
Особенности и меню диеты для девочек 11, 12 и 13 лет
К сожалению, в современном мире с проблемой избыточного веса часто сталкивается подрастающее поколение. Любовь к фаст-фуду и малоподвижный образ жизни неизбежно приводит к увеличению числа детей с лишним весом. Молодежь редко задумывается о том, что чрезмерная полнота в раннем возрасте грозит серьезными последствиями для здоровья. Между тем, подростковый возраст для девочки – пубертатный период, время прихода месячных. Это очень важное время в жизни каждой женщины, поэтому если у девочки появились проблемы с лишним весом, задача родителей – помочь ее решить. Делать это нужно мягко и ненавязчиво, правильно подобрав диету для девочки подростка.
Основные принципы диеты для девочек
Разработать правильную диету для девочки 11 лет и старше – непростая задача. Нельзя просто исключить ряд продуктов, вызывающих отложение жира, так как растущему организму требуется полный комплекс витаминов и микроэлементов, которые содержаться во всех группах пищевых продуктов. Диета для девочки подростка обязательно должна включать мясо, рыбу, молоко, овощи, фрукты и хлебобулочные изделия. Основной принцип диетического питания заключается в правильном распределении пищи на отдельные приемы для лучшего ее усвоения.
Диета для девочки 12 лет должна включать четырехразовый режим питания, при этом на первый завтрак должно приходиться 25-30% калорийности рациона, на второй завтрак – 10-15%, на обед – 40-45% и на ужин – 15-20%.
Подростковое диетическое питание обязательно предполагает овощные супы в меню. Из круп более всего рекомендованы гречка и овсянка. Диета для девочки 13 лет также должна включать морепродукты, богатые витаминами группы В и минералами, молочные продукты и яйца. А вот от жареных блюд следует отказаться.
Калорийность питания
Диета для девочки 11 лет не должна быть слишком жесткой. Снижать калорийность более, чем на 20% не следует. Суточный рацион должен состоять из жиров на 30%, белков на 20% и углеводов на 50%. Ежедневный рацион должен включать примерно 2500 ккал, из них 82 г белков (при этом на долю животных белков должно приходиться 49 г), 84 г жиров и 365 г углеводов. Если ребенок ведет активный образ жизни (занимается спортом или физическим трудом), калорийность может быть повышена на 15-20%. Тем не менее, будет лучше, если калорийность ежедневного рациона определит врач, особенно, если у девочки ожирение.
Правила соблюдения диеты для девочек
Данная диета разработана таким образом, чтобы растущий организм не испытывал недостатка витаминов и микроэлементов. Поэтому она абсолютно безопасна для подростка. В течение месяца девочке придется соблюдать определенный режим питания, но при этом она не будет ни переедать, ни голодать.
Основной упор в диете для девочки 12 лет делается на частое питание малыми порциями, а также тщательное пережевывание пищи. Количество соли в продуктах следует свести к минимуму. Необходимо есть как можно больше сезонных фруктов, ягод и овощей и выпивать около 2 литров воды в день.
Из рациона питания придется исключить торты, сдобу, варенье, сахар, сгущенное молоко. Растительные масла можно использовать в небольших количествах, отдавая предпочтение оливковому. На такой диете подросток может похудеть на 5 кг.
Меню диеты для девочек
Есть несколько вариантов диеты для девочки 13 лет, которые можно чередовать:
- 1 вариант – на завтрак 100 г гречневой каши, 100 г вареной курицы и чай без сахара. На второй завтрак стакан молока, на обед овощной суп, тост со сливочным маслом и сыром, вареное яйцо. На полдник яблоко и нежирный йогурт, на ужин запеченный картофель с помидором, перцем и зеленью.
- 2 вариант – на завтрак 15 г овсяной или рисовой каши на молоке и стакан чая с медом. На второй завтрак яблоко и нежирный кефир, на обед овощной суп и 150 г вареной курицы. Полдник должен состоять из стакана нежирного кефира, а ужин из отварных овощей и стакана молока.
- 3 вариант – на завтрак предлагается съесть 150 г макарон из пшеницы твердых сортов с ложкой оливкового масла и помидор. На второй завтрак полагается тост с кусочком сыра и стакан молока, на обед – 150 г винегрета, 150 г отварного мяса и томатный сок. На полдник можно съесть 40 г орехов, на ужин – запеченную рыбу с огурцом и помидором.
- 4 вариант – утром 2 яйца всмятку, тост с маслом и сок. На второй завтрак банан, на обед – 150 г отварной телятины, овощной салат с лимонным соком и компот из сухофруктов. Полдник должен состоять из 2 киви, 1 апельсина или 3 мандаринов, ужин – из нежирного творога и стакана молока с ложкой меда.
- 5 вариант – на завтрак рисовый суп с фрикадельками и кусочек черного хлеба с зеленью. Второй завтрак представляет собой тост с нежирной ветчиной и стакана сока, на обед следует отварить куриное мясо и потушить овощи. На полдник полагается яблоко, на ужин – запеченный картофель, сыр и свежие помидоры.
Чтобы диета была более эффективной рекомендуется сочетать ее с физическими упражнениями, которые активизируют обмен веществ и стимулируют процессы сжигания жира в организме.