Диета 3 стол рецепты: Диетический стол №3: рецепты вкусных блюд – 5 блюд с пошаговыми фото, которые можно приготовить дома

Поделиться галереей

UP Next

Поделиться галереей

3-2-1 Метод планы питания-Lindsay Pleskot, Rd

12

!

Дни

Часы

Минуты

Секунды

Избавьтесь от стресса при планировании еды

КОГДА ЕДА СТАЛА НАСТОЛЬКО СТРЕСТОВОЙ?!

Как и у большинства занятых людей, здоровое питание отходит на второй план по сравнению со всем остальным в вашей жизни.

Каждую неделю вы должны…

• Выберите блюда, которые будут есть все (с учетом диетических требований и привередливых едоков)
• Найдите время, чтобы купить продукты. у которого есть время обдумать каждый выбор — не говоря уже о том, чтобы составить список!
• Резать, нарезать, смешивать, приправлять, варить, запекать, жарить и так далее и тому подобное…
• Убери все это, помой посуду и скрести пальцы, есть остатки

  , а потом повтори все это завтра…

Прямо сейчас…

Вам надоело задаваться вопросом «Что на ужин?!»

Вас постоянно смущает каждая новая диета…

Вы чувствуете себя неорганизованным, и время приема пищи вызывает у вас стресс

Вам нужно, чтобы время приема пищи было проще, о чем вам даже не нужно думать.

Что, если бы вы могли настроить себя на 

 

простые, сытные блюда с меньшим стрессом,
великолепных вкусов и больше времени, чтобы жить (и наслаждаться) полной жизнью

 

всего за 1 час всего неделя?

 

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что поесть, или тратить кучу времени на кухне (когда вы предпочитаете быть со своими людьми) — я создал систему, которая изменит то, как вы едите на стол.

введение

Планы питания по методу 3-2-1

Готовьте вкусные и питательные блюда на столе всего за 20 минут.

Мой фирменный план питания по методу 3-2-1 позволяет легко делать покупки, готовить и быстро готовить сытные и питательные блюда каждый день!

Превратите прием пищи в приятное времяпрепровождение с готовыми планами питания, разработанными диетологами.

Как работает метод 3-2-1

1. Составление готовых списков покупок для одного (да, только ОДНОГО) еженедельного похода в продуктовый магазин

2. Тратьте всего 1 час в неделю на подготовку ингредиентов — мойте, нарезайте, маркируйте и храните на потом

3. Во время еды следуйте простым пошаговым инструкциям, чтобы взбить все в ОДНОЙ кастрюле (если бы ваша посудомоечная машина могла сказать «спасибо», она бы сказала)

4. Наслаждайтесь сытной, ароматной едой на столе в течение 20 минут!

вкус + питание

Никаких однообразных блюд, никаких повторений — только удивительные вкусы и питательные блюда, которые служат вашему телу (как умственно, так и физически).

упрощенное приготовление еды.

Приготовление еды на неделю занимает всего 1 час и избавляет от ненужных пищевых отходов. Все, что вам нужно приготовить, это:

 

3 вида овощей

2 белка

1 углевод

 

Смешивайте и сочетайте с моим диетологом «фаст-фуд», чтобы каждый день получать совершенно разные вкусные блюда.

больше свободного времени + удовольствие

Каждая деталь системы питания по методу 3-2-1 была тщательно разработана, чтобы сэкономить вам как можно больше времени без ущерба для вкуса или разнообразия, которые делают еду приятной!

ЧТО Я ПОЛУЧУ?

С планом питания по методу 3-2-1, вы получите:

План питания, составленный диетологом на 4 недели

Включая завтрак, обед, ужин и легкие закуски. Кроме того, вы можете выбрать план питания, который подходит именно вам — оригинальный 🥚 или веганский 🥕.

Пошаговые инструкции по приготовлению еды на неделю

, выполнение которых занимает всего ОДИН час каждую неделю, так что вы можете приготовить ужин менее чем за 20 минут (со встроенными остатками на обед, дополнительная подготовка не требуется !)

Печатные списки покупок

, чтобы сэкономить ваше время и нервы при покупке продуктов. Профессиональный совет: заказывайте продукты онлайн, чтобы сэкономить еще больше времени!

Еженедельный календарь приемов пищи

Знайте, что будет на неделю, и легко меняйте порядок приемов пищи, чтобы каждый день есть именно то, что вам хочется!

Подробное руководство по замене

, чтобы упростить замену ингредиентов, чтобы каждое блюдо соответствовало вашим потребностям (включая различные предпочтения или диетические альтернативы — включены руководства для веганов и без глютена)

Руководство по приготовлению пищи на кухне

, которое поможет вам сэкономить время и нервы при покупке продуктов. Профессиональный совет: заказывайте продукты онлайн, чтобы сэкономить еще больше времени!

Я сегодня сплю?!?!! Ужин буквально занял не более 10 минут от начала до конца, и моя обычная уборка нескольких тарелок была почти полностью исключена! Я в недоумении. У меня было столько свободного времени! Кто-нибудь, ущипните меня, этого не может быть!

Рене М. | Занятая мама двоих

Мне очень нравится концепция метода 3-2-1. Это быстро, легко, управляемо и универсально. Приготовление еды не должно быть скучным. С помощью этого метода вы можете приготовить вкусные, питательные и потрясающие блюда в кратчайшие сроки! Руководство Линдси и практичный подход к питанию так освежают. А сообщество 3-2-1 полезно, гостеприимно и просто потрясающе. Я здесь, чтобы остаться!

Эбигейл Б. | Готовка для гурмана на одного

Более того, вы получите:

..”> КАЛЕНДАРЬ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ

Да, даже с планом питания вы можете каждый вечер в неделю наслаждаться совершенно другой едой!

Вы получите все преимущества приготовления пищи без необходимости повторять одно и то же скучное блюдо изо дня в день. Включает:

• Справочник по замене: поясняет различные ингредиенты, которые вы можете использовать для покрытия различных диетических потребностей.
• Руководство по безглютеновой диете расскажет, как легко приготовить любое блюдо без глютена

Планы питания позаботятся о повседневных заботах, поэтому вам не придется делать это, оставляя место для добавления в избранное

 

Вкусные блюда, которые оставят вас сытыми и довольными


Каждое 3 Рецепт -2-1 разработан диетологом и основан на научных данных с учетом вашего общего самочувствия.

 

Вы получите преимущества приготовления пищи без необходимости повторять одно и то же скучное блюдо изо дня в день.

 

 

 

Группа замечательных людей, таких же, как и вы


Вносить новые изменения и сдвиги в одиночку может быть сложно.

Как сотрудник программы 3-2-1, вы получите доступ ко мне (и другим специалистам по планированию питания), если у вас возникнут вопросы или вам понадобится дополнительная помощь в вашем новом путешествии по планированию питания! Эксклюзивный доступ к закрытому сообществу Facebook метода 3-2-1

 

Более того, вы получите:

• Часы, сэкономленные на кухне. Следуйте моим еженедельным одночасовым инструкциям по приготовлению еды, чтобы организовать ингредиенты для каждого приема пищи на этой неделе — тогда это будет исключено из вашего списка на следующие 6 дней!

• Удобство приема пищи благодаря блюдам из одной кастрюли для легкой уборки
• Питательные, сбалансированные и сытные блюда, разработанные зарегистрированным диетологом с учетом вашего общего состояния здоровья — и убирайся!

• Дополнительное руководство по закускам с 30 идеями и рецептами закусок

• Урок по питанию 101 и тому, как Метод 3-2-1 предназначен для поддержки вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия

• Чтобы, наконец, попрощаться с ограничительным питанием или элиминационными диетами. Вы увидите, как все продукты и группы продуктов могут соответствовать вашему образу жизни и как это может привести к улучшению отношений с едой и вашим телом! Это навсегда изменит ваше отношение к «здоровому питанию»

С упорядоченными еженедельными списками продуктов (предназначенными для того, чтобы у вас практически не было еды впустую), пошаговыми инструкциями по приготовлению еды и полными планами питания с завтраком, обедом, ужином и закусками — план питания по методу 3-2-1 система предоставляет вам все инструменты, необходимые для того, чтобы начать прямо сейчас!

Получите план питания по методу 3-2-1 здесь

ДИЕТИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Измените свое отношение к еде

готовьте ее, наслаждайтесь ею, делитесь ею — не жертвуя временем, вкусом, разнообразием или качеством в течение всей недели.

 

Система Метода 3-2-1 позволяет ограничить приготовление пищи всего 1 часом в неделю — и при этом каждый вечер есть совершенно другую еду!

 

Каждый рецепт разработан диетологом и основан на научных данных, а также на моем личном опыте и опыте клиентов, чтобы улучшить общее состояние вашего психического и физического здоровья!

 

План питания по методу 3-2-1 включает в себя:

• Готовые рецепты для завтрака, ужина, готовых блюд на обед и ежедневного перекуса в течение 4 недель
• Здоровое, сбалансированное и питательное питание для вас и вашей семьи (включая альтернативы) если нужно поменять местами ингредиенты)
• Упрощенные списки покупок продуктов
• Методы и инструменты, которые вам понадобятся чтобы подготовиться на всю неделю, потратив всего 1 час на приготовление еды обед на столе за 20 минут или меньше
• Удобство приема пищи с едой в одной кастрюле для легкой уборки

Вы даже получите дополнительные бонусы:

Руководство по закускам 321

Руководства по безглютеновой и веганской замене

Жизнь кипит.

Упростите время приема пищи.

START TODAY FOR ONLY

(Original) 

original

$67

one-time payment

START TODAY FOR ONLY

(Vegan) 

vegan

$67

one- повременная оплата

ПОЛУЧИТЕ ВСЕ ВСЕГО ЗА

(комплект)

комплект

117 $

единовременный платеж

Больше 3-2-1 Любовный метод

Я применяю метод 3-2-1 последние 5 недель и не могу поверить в результаты! Это сэкономило мне почти 300 долларов, и я чувствую себя здоровее, чем когда-либо. Блюда сытные и вкусные, и я никогда не чувствую себя обделенным. Мне нравится разнообразие в течение нескольких недель и тот факт, что я улучшила свои кулинарные навыки, сделав это частью своей повседневной жизни. Я так благодарна Линдси за то, что она разработала эту программу — она действительно изменила мою жизнь!

Ванесса Фаббро | Студент магистратуры, работающий полный рабочий день

Мне нравятся списки покупок в Методе 3-2-1! Я ненавижу ходить по магазинам, так что это сняло давление и стресс от того, что планировать. Я очень быстро вхожу и выхожу из магазина и точно знаю, что мне нужно на неделю для приготовления еды. Блюда просты в приготовлении, очень вкусны и разнообразны. Кроме того, поскольку я веган, мне нравится, что у меня есть веганский вариант. Было здорово, что еженедельные планы питания были выложены на одной странице, я распечатал их и каждую неделю прикреплял к холодильнику. Я точно знала, что буду готовить и есть на неделю вперед. От безглютеновых до веганских и обедов вне дома вы рассмотрели все это.

Элизабет Т. | Теперь веганы легко находят время для приема пищи

Привет, я Линдси.

Я дипломированный диетолог и мама, стремящаяся помочь вам находить радость в еде и позволять НАСЛАЖДАТЬСЯ всеми ее аспектами — от приготовления еды до ее совместного использования и наслаждения каждым кусочком.

Я разработал план питания по методу 3-2-1, чтобы увидеть, как с ваших плеч свалится бремя борьбы за время приема пищи.

Вы можете не только быть уверены, что эти рецепты будут восхитительными на вкус, они были разработаны, чтобы питать и удовлетворять вас, а также обеспечивают преимущества приготовления пищи без необходимости есть одно и то же блюдо снова и снова (скучно не равно устойчивый!!).

Я лично видел, как мой фирменный план питания по методу 3-2-1 упростил завтрак, обед и ужин для более чем 1000 занятых людей, которые, как и вы, борются с нерешительностью и перегружены во время еды.

Я знаю, какое влияние планирование еды и стратегическое приготовление пищи могут оказать на освобождение вашего мысленного пространства, долларов в вашем бюджете и времени, которое вы можете провести со своей семьей.

Если это похоже на то, о чем вы мечтали, попробуйте мой гибкий и вкусный метод планирования еды!

xo,

Линдси Плескот, зарегистрированный диетолог

Как показано в:

Начните с моего плана питания по методу 3-2-1, чтобы сэкономить время, деньги и нервы.

Как и большинство занятых людей, вы изо всех сил пытаетесь обеспечить себе и своей семье питательные и сбалансированные блюда.

 

Я разработал план питания по методу 3-2-1, чтобы облегчить вам приготовление пищи и получать удовольствие от еды.

 

Внутри плана питания по методу 3-2-1 вы получите:

• 4 недели рецептов на завтрак, обед, ужин и закуски. Кроме того, вы можете выбрать наиболее подходящий для вас план питания — оригинальный 🥚 или веганский 🥕

• Здоровые, сбалансированные и сытные блюда, разработанные сертифицированным диетологом с учетом вашего общего самочувствия

• Пошаговое приготовление еды инструкции, на выполнение которых у вас уходит всего ОДИН час каждую неделю, поэтому вы можете приготовить ужин менее чем за 20 минут (со встроенными остатками на обед, дополнительная подготовка не требуется!)

• Простые блюда в одной кастрюле, чтобы их было легко приготовить и убрать!

• Распечатанные списки продуктов помогут вам сэкономить время и нервы во время похода за продуктами

• Еженедельный календарь приемов пищи, позволяющий быстро узнать, что будет на неделю

• Подробное руководство по обмену упростите замену ингредиентов, чтобы каждое блюдо соответствовало вашим потребностям (включая различные предпочтения или диетические альтернативы)

• Руководство по организации кухни со всеми специями, приправами и кухонными принадлежностями, которые помогут вам сэкономить время и готовить как профессионал!

• Дополнительное руководство по закускам с 30 идеями и рецептами закусок

• Урок по питанию 101 и тому, как метод 3-2-1 разработан для поддержания вашего общего здоровья и хорошего самочувствия

• Чтобы наконец попрощаться с ограничительные или исключающие диеты. Вы увидите, как все продукты и группы продуктов могут соответствовать вашему образу жизни и как это может привести к улучшению отношений с едой и вашим телом! Это навсегда изменит ваш взгляд на «здоровое питание»

В ПРОДАЖЕ

30-дневная гарантия возврата денег

Если вы по какой-либо причине не уверены, стоит ли вам присоединяться, вам абсолютно нечего терять! Я настолько уверен, что вам понравится программа и планы питания , что я предлагаю вам полную гарантию возврата денег за полный возврат средств.

есть вопрос?

Часто задаваемые вопросы

Я пробовал планировать питание раньше, и мне это надоело. Изменятся ли ваши планы питания?

Да, совсем другое! Вы получите разные рецепты на каждый день недели — чтобы покрыть свой завтрак, обед, ужин и закуски — которые наполнены тоннами вкуса и предназначены для того, чтобы обеспечить экономию времени при приготовлении пищи без того, чтобы есть одно и то же каждый день. .

 

Кроме того, метод 3-2-1 разработан таким образом, чтобы его было очень легко модифицировать в соответствии с вашими уникальными потребностями или вкусами.

 

Рецепты — это всего лишь шаблон! Если вам не нравится ингредиент или у вас есть особые диетические потребности, ознакомьтесь с Руководством по замене, чтобы найти альтернативы, которые вы можете использовать.

Сколько времени мне нужно для этого?

Гораздо меньше, чем вы обещаете прямо сейчас, независимо от того, какой вариант приготовления пищи вы используете в настоящее время. Я знаю, что ты занят! (Я мама, зарегистрированный диетолог и предприниматель), поэтому я создала этот метод, чтобы работать с вашим ограниченным временем, в том числе:

 

• Четкий список покупок

• Всего один час приготовление еды каждую неделю

• Блюда, которые можно приготовить и подать на стол за 20 минут или меньше


Конечно, вы заранее вкладываете свое время в подготовку к неделе, но если учесть сэкономленное время от того, что вы НЕ пытаетесь придумать, что приготовить на ужин, каждый вечер готовите еду с нуля (и снова и снова пачкаете одну и ту же посуду) или несколько раз бегаете в продуктовый магазин за пропущенными продуктами — я могу с уверенностью сказать, что вы легко сэкономлю 3-7 часов каждую неделю, используя метод 3-2-1.

Будут ли планы питания работать, если у меня есть особые диетические потребности?

Да! Я могу вам помочь двумя способами:

 

Я предлагаю две версии плана питания по методу 3-2-1 — оригинальную или веганскую. Выберите один или выберите пакет, чтобы получить оба!

 

Кроме того, планы основаны на простой системе смешивания ингредиентов и снабжены подробным руководством по замене, чтобы вы могли следовать каждому рецепту как есть или адаптировать его по своему желанию.

 

Используйте руководство по замене в любой из версий, чтобы делать небольшие замены по ходу дела. Оба плана также поставляются с руководством по безглютеновой диете!

Эти рецепты подходят для больших семей?

Да! Есть много семей, которые используют эти планы питания.

 

Несмотря на то, что планы рассчитаны на одного человека, который готовит ужин (и на следующий день остается на обед), очень легко адаптировать планы и для больших семей.

 

Чтобы сделать это, я предлагаю начать с удвоения плана питания и посмотреть, как оно работает, а затем адаптировать его по мере необходимости! Удвоение обычно работает лучше всего для 3 или 4 человек, хотя для больших групп это может быть сложнее.

Нужно ли мне быть хорошим поваром?

Нет, приходи как есть!

Ко мне присоединялись клиенты, которые только и делали, что кипятили воду для макарон.

 

Эти рецепты предназначены для начинающих поваров, чтобы приготовить (и не перегрузить!) и в то же время удовлетворить внутреннего гурмана — простые блюда, не жертвующие вкусом, качеством или разнообразием.

Что, если я не ем дома каждый вечер и не путешествую по работе?

По просьбе многих любителей 3-2-1 я предлагаю измененную 5-дневную версию планов питания, чтобы дать вам дополнительную гибкость для воскресных бранчей или выходных.

 

Это все о том, чтобы сделать хорошую еду образом жизни — частью вашей реальной жизни.

 

Если вы не израсходуете все в нечетную неделю, я всегда советую заморозить любые дополнительные продукты для домашних замороженных блюд — ваше будущее скажет вам спасибо!

Есть ли какие-либо дополнительные расходы, связанные с этой системой плана питания?

Абсолютно никаких! Как только вы купите план питания по методу 3-2-1, все готово!

 

Как и в случае с любым планом питания, стоимость еды будет оплачиваться вами каждую неделю, но пользователи 3-2-1 экономят деньги с помощью этой системы — покупая только те продукты, которые им нужны, в соответствии с рецептами, плюс к концу недели у них практически нет пищевых отходов!

 

Бонус: питательная домашняя еда также экономит ваши деньги, так как вы едите вне дома или заказываете гораздо меньше.

 

Придется ли мне вкладывать много денег в новые ингредиенты?

Вовсе нет! Я создал эти рецепты из повседневных ингредиентов (ничего сверхъестественного, что нужно покупать в специализированном магазине).

 

Кроме того, поскольку я разработал упрощенную систему приготовления еды, позволяющую максимально сократить количество отходов, вы узнаете, как смешивать и сочетать ингредиенты различными способами, чтобы максимально эффективно использовать свой бюджет на продукты!

Что делать, если мне что-то не нравится в плане?

Я составил подробное руководство по замене для вашего ознакомления, а также каждую неделю предлагаю «быструю замену» для подходящих заменителей. Используйте эти рецепты в качестве руководства и изменяйте их по своему вкусу!

 

Подойдет ли мне эта система?

В то время как я излагаю все это для вас, используя десятки ресурсов, в конечном итоге вы должны действовать. Система Метода 3-2-1 действительно делает его максимально простым и упорядоченным!

 

И я могу обещать вам следующее: как только вы освоитесь, вы сразу поймете, как сэкономить время и нервы.