как худеть на 1 кг в день :: Наука
Фото: www.globallookpress.comпродолжениеТромб: как избежать катастрофы
Весенняя диета оказалась очень эффективной
Сбросить 7 кг за неделю реально. Специалисты разработали меню на водной основе, которое поможет быстро и действенно сбросить лишнее.
Суть методики заключается в употреблении свежих овощей и фруктов (бананы под запретом), а также овощных пюре и бульонов. Также весенняя диета не допускает употребление в пищу сладостей и фастфуда.
По плану самой эффективной диеты нужно:
- Употреблять много свежих овощей и фруктов;
- Выпивать 1-2 литра чистой воды в день;
- Заниматься физическими активностями;
- Отказаться от сладостей и алкоголя;
- Считать калории.
Примерное меню диеты на неделю подготовил Diet-Diet.ru.
Понедельник.
Завтрак: овощи на пару – спаржа или свекла, без добавления соли и специй.
Обед: овощной бульон.
Ужин: ржаной тост и горсть свежих ягод.
Вторник.
Водный день: употребление большого объема жидкости – до 2,5 литров в день.
Среда.
Завтрак: свежие фрукты и ягоды.
Обед: овощное пюре;
Ужин: салат из фруктов, заправленный не жирным йогуртом.
Четверг.
Водный день: употребление медово-лимонного напитка, можно добавить имбирь.
Пятница.
Завтрак: яйцо вкрутую.
Обед: салат с рукколой и томатами.
Ужин: жиросжигающий коктейль на основе имбиря.
Суббота.
Разгрузочный день на кефире и печеных яблоках.
Воскресенье.
Завтрак: 150 грамм творога.
Обед: овощной суп-пюре.
Ужин: медовый напиток.
Ранее Утро рассказывало, как похудеть раз и навсегда.
Дарья ПЕТРОВА
По теме
- 5 простых упражнений: сделать фигуру идеальной можно дома
- Похудеть раз и навсегда реально
- Стоп-лист: эти продукты можно есть только до 30 лет
- Пора завязывать: 6 признаков убийственного влияния алкоголя
Украинские боевики резко изменили тактику ведения боя
Информацией поделился вернувшийся из плена военный ДНР
- Карманы затрещат от денег: какому знаку зодиака неслыханно повезет в ноябре
ru/news/ukraine/2022/10/25/1518802.shtml”>
“Бой до последнего магазина”: офицер подробно описал схватку с диверсантами ВСУ
Сокрушительный удар: украинские боевики пошли в атаку на ЛНР
ВСУ не оставляют попытки прорваться за линию обороны
- Путин отказался ехать на саммит G20
- Патриарх Кирилл заговорил о наступлении конца света
ru/news/ukraine/2022/10/24/1518749.shtml”>
Зашли с реки: украинские войска бросились на прорыв линии обороны Херсона
Похудение за один день: диета на 24 часа
Мечтаешь похудеть к важному мероприятию? Узнай, что такое однодневная диета и с чем её едят!
Редакция сайта
Теги:
Похудение
Диеты
Еда
Отпуск
Массаж
Нередко до отпуска или крайне важного мероприятия остаются буквально считаные часы, а платье всё ещё не сидит как надо.
В этом случае тебе на помощь придет метод экспресс-похудения, благодаря которому можно визуально уменьшить объёмы.
Важно понимать, что за сутки ты не потеряешь лишних килограммов, наеденных за месяцы, но избавиться от переизбытка воды, которая ведёт к появлению отёков на однодневной диете, вполне реально.
Диета на один день может стать началом долговременной системы питания. Однодневное воздержание от пищи подготовит желудок к сужению и поможет тебе привыкнуть к небольшим порциям.
Однодневная диета для похудения
Диета на один день имеет массу вариаций на любой вкус: водное или сухое голодание, белковое меню, овощной рацион или детокс на смузи – ты можешь выбрать то, что подходит именно тебе.
Основная задача однодневной диеты – уменьшить отёчность и вывести шлаки и токсины, которые накапливаются в организме из-за неправильного питания и других негативных факторов.
Для того чтобы похудение на однодневной диете дало эффективные результаты, необходимо следовать простейшим правилам, которые помогут тебе поскорее достичь желаемой цели.
- Начни день со стакана тёплой воды с каплей свежего лимонного сока.
- В сутки важно выпить 2-3 литра чистой питьевой воды, желательно до 18:00: это поможет ускорить обменные процессы в организме.
- Не употребляй в пищу соль, сахар, продукты с консервантами.
- Строго запрещено употребление алкоголя, чёрного чая, кофе, сладких газированных напитков.
- Стоит питаться в строго указанное время, не перекусывать и не увеличивать порции.
- Для ускорения обменных процессов полезно заняться спортом, сходить на массаж или в сауну.
- Обертывания и домашние пилинги для тела помогут привести тело в тонус.
- Диета на один день подходит не всем: проблемы с желудком (язва, гастрит, запоры) являются противопоказанием.
Однодневная диета на жиросжигающих продуктах: меню
Такая разновидность однодневной диеты походит людям со здоровой пищеварительной системой, поскольку жиросжигающие продукты достаточно агрессивно воздействуют на стенки желудка.
Старайся разбить дневной рацион чётко по времени: равные интервалы между приёмами пищи запустят метаболизм, настроят организм на похудение и очищение.
Однодневная диета на жиросжигающих продуктах: меню на один день
- Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; большой грейпфрут, стакан фреша из свежего сельдерея с щепоткой корицы.
- Обед: салат из свежей капусты с каплей лимонного сока без соли и масла, зелёное яблоко, фреш из сельдерея с щепоткой корицы.
- Ужин: стакан тёплой воды с лимонным соком за 20 минут до приёма пищи; салат из свежей капусты, сельдерея и огурца с щепоткой красного перца.
Однодневная белковая диета
Диета на белковых продуктах запускает процесс кетогенеза. Это состояние, развивающееся во время углеводного голодания в клетках, которое приводит к расщеплению жировых отложений для получения энергии.
Однодневная белковая диета: меню на один день
- Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 2 яйца всмятку без соли, 200 г творога 5% жирности, стакан зелёного чая без сахара.
- Обед: 200 г варёной сёмги без соли и масла, стакан нежирного кефира или ряженки с щепоткой корицы.
- Ужин: 200 г варёной куриной грудки без соли и сахара, стакан зелёного чая.
Однодневная овощная диета
Овощная диета на один день способствует очищению организма от шлаков и токсинов, она крайне эффективна для экспресс-похудения.
Однодневная овощная диета: меню на один день
- Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 200 г тушёной брокколи и стручковой фасоли без масла и соли, стакан зелёного чая без сахара.
- Обед: салат из свежей капусты, огурца, помидора и редиса без добавления соли и масла, 200 г печёной тыквы с щепоткой корицы, стакан зелёного чая без сахара.
- Ужин: 200 г овощей на пару: морковь, брюссельская капуста, свёкла, стакан зелёного чая без сахара.
Однодневная диета: отзывы
- По отзывам специалистов, диета на один день может стать прекрасным стартом для перехода на низкокалорийное питание.
- Придерживаясь чёткого распорядка дня и питаясь по правилам, можно потерять от 500 до 1000 г в сутки.
- Первым делом организм избавится от лишней воды, которая застаивается в организме из-за переизбытка солей в клетках. Таким образом, ты можешь визуально уменьшить объёмы и подтянуться перед днём X.
План питания для похудения на 1 кг в неделю
Желание похудеть может быть вызвано разными причинами: состоянием здоровья, внешним видом, подготовкой к спортивным соревнованиям и т. д.
Однако существует множество факторов, влияющих на ваш вес.
Тип телосложения у всех разный, поэтому вы не можете сравнивать свой путь похудения или тело с чьим-либо еще.
Вообще говоря, диета — это одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при планировании похудения. Физическая активность – это другое.
Можно сбросить один килограмм в неделю, если следовать правильному плану питания.
Однако этот план питания является всего лишь примером и общим руководством, и то, сколько вы потеряете, может зависеть от вашего тела, вашего образа жизни и вашего здоровья.
Разным людям для нормального функционирования требуется разное количество калорий в день, поэтому, если вы планируете похудеть здоровым способом (а это единственный способ), настройте этот план питания в соответствии со своим ИМТ и своим телом. Даже когда два человека пытаются сбросить вес и планируют сбросить одинаковое количество калорий, их потребление калорий может быть разным. Это зависит от того, сколько они сейчас весят, регулярно ли они занимаются спортом (по возможности старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут в день) и так далее.
Несмотря на то, что дефицит калорий заставляет вас худеть, вы должны быть уверены, что делаете это правильно, едите достаточно и не голодаете.
При наборе веса и нескольких лишних килограммах легко захотеть сесть на экстремальную диету и похудеть как можно скорее, но вам следует разработать долгосрочный план здорового питания, который поможет вам не только хорошо выглядеть , но и чувствовать себя хорошо.
Общее правило диеты для здорового похудения заключается в том, что вам нужны все группы продуктов: белки, полезные жиры, здоровые углеводы и, конечно же, фрукты и овощи.
для закусок, вы можете есть фрукты, орехи, смузи и т. Д.
День 1
Завтрак
Омлет с авокадо и вегетарианскими
279 калории
:
2 2 AGH. – 144 калории
½ авокадо, малый – 116,5 калории
½ Золовой Пеппер, красный – 18,5 калории
1 Соль, Чуть – 0 Калории
1 Пец, панель.
0003
0003Обед
Adobo курица с рисом
500 калорий
Ингредиенты:
2 чашки Зеленые фасоль – 78 Калорий
2 чашки – 78 калорий
ленты. ¼ стручка халапеньо, ломтик — 0,25 калорий
6 унций Куриная грудка, без костей и кожи, сырая — 190 калорий
⅓ ст.0039
2 ст.
1 Перец, дэш – 0 калорий
Инструкции:
Смешайте в миске: чеснок, соевый соус, уксус, масло, соль и перец.
Маринуйте курицу в холодильнике не менее 1 часа.
Сбрызните противень масляным спреем.
Запекайте курицу 30 минут при температуре 400 градусов. Сверху положите ломтики халапеньо.
Добавьте зеленую фасоль (и залейте зеленую фасоль маринадом из курицы) в течение последних 15 минут.
Приготовьте рис, как указано на упаковке.
Смешайте все ингредиенты в миске.
Ужин
Курица в беконе с жареным брюссельским соусом
434 Калории
Ингредиенты:
6 унций куриная грудь, без косточка, без кожи, сырой – 190 калорий
3 без неспособных бекон, кусочек – 132 калорий
2 Cups – Slice – 132 Калория
22 Cups Brass.
1 Чесночная соль, тире – 0 калорий
1 Перец, тире – 0 калорий
Инструкции:
- 3°F до 90°F
Разогреть духовку0042
Разрежьте куриную грудку на 3 полоски
Отрежьте жесткие концы брюссельской капусты, затем разрежьте каждую пополам или на четыре части (примечание: я предпочитаю просто покупать бритую брюссельскую грудку – если они продаются в вашем магазине, сделайте то же самое!)
Оберните по одному кусочку бекона вокруг каждой куриной полоски
Застелите противень пергаментной бумагой
Добавьте курицу и брюссель на противень.
Выпекайте 30 минут, перевернув кусочки курицы через 15 минут и перемешав их по брюссельскому рецепту, чтобы они прожарились равномерно.
Подавайте курицу и брюссель на тарелке и наслаждайтесь.
Курицы нет? Используйте ломтики тофу или гребешки. Без бекона? Используйте индейку или соевый бекон.
Day 2
Breakfast
Egg Bites in Muffin Tins with Veggies
272 calories
Ingredients:
2 Egg, large – 144 calories
⅓ cup Cheese, shredded , моцарелла – 112 калорий
1 Все приправа бублика, панель – 0 калорий
1 стакана листовой зелени, шпинат, сырой – 7 калорий
¼ Belf Pepper, Red – 9,25 Калории
Инструкции:
- 9003
- 9003 9003
.
рецепт работает лучше всего, если вы делаете 2 или 3 порции сразу. Разогрейте духовку до 400 градусов.
Распылите на противень масляный спрей.
Перец кубиками. Варить на среднем огне ~3 минуты.
Разбейте яйца в миску и взбейте вилкой, добавьте другие ингредиенты.
Равномерно вылить в форму для маффинов. Лучше всего подходят силиконовые формочки для маффинов.
Выпекайте 20 минут или пока яйца не схватятся.
Нет молочных продуктов? Используйте бекон.
1 Цуккини, среда – 33 калории
1 СВОБОД 96 калорий
1 ч. л. хлопьев красного перца, дэш — 0 калорий
2 ст. Нарежьте овощи небольшими кусочками.
Распылитель с масляным спреем.
Готовьте курицу ~8 минут, часто помешивая, на среднем огне.
Добавьте цукини и красный сладкий перец еще на ~5 минут.
Добавить в соус и посыпать приправами, вялеными помидорами на ~1 минуту.
В самом конце положить арахис (вкуснее хрустящим, а не жареным!).
Примечание: я купила соево-имбирный соус в Whole Foods. Нет соево-имбирного соуса? Используйте соевый соус.
Курицы нет? Используйте рыбу, тофу или бобы. Нет орехов? Не стесняйтесь использовать любые другие орехи/семена, которые вы предпочитаете — хорошо подойдет кешью.
Инструкции:
рецепт работает лучше всего, если вы делаете 2 или 3 порции сразу.Обед
Куриное жаркое по-азиатски
403 калории
Ингредиенты:
- 1-38 гр.0 Калории
Dinner
Copycat Olive Garden Zuppa Toscana Soup
STARCH
470 calories
Ingredients:
1 Sausage, chicken – 140 calories
¼ Onion, yellow – 13,75 калорий
2 чашки листовой зелени, капусты, в сыром виде — 30 калорий
¾ чашки Бульон, куриный или говяжий (чашки) — 26,25 калорий
¼ чашки Молоко, 2% (чашки) — 30,5 калорий
1
1 Непокрытый бекон, срез – 44 калории
1 Сыр стенков, пармезан, тертый (TBSP) – 25 калорий
1 соль, панель – 0 калорий
1 Peadper, панель -0 калори.
1 Чесночный порошок, дэш – 0 калорий
Инструкции:
Нарезать кубиками колбасу, лук и картофель.
Поджарьте бекон на плите (или в микроволновой печи или в духовке, если хотите), затем нарежьте его небольшими кусочками.
Опрыскайте горшок масляным спреем. Добавьте колбасу, лук, картофель и специи и перемешайте в течение 5-6 минут.
Добавить бульон и молоко, варить (под крышкой) на медленном огне 20 мин, пока картофель и колбаса не приготовятся.
Добавьте капусту и пармезан на ~3 минуты.
Нет молочных продуктов? Используйте соевое молоко и пропустите Parm.
Примечание. Мне лично нравятся эти марки колбасы, но выбирайте ту марку, к которой у вас есть доступ! Трейдер Джо; Фра’Мани; Тетон; Открытая природа; Aidells
День 3
Завтрак
Яичная схватка с солнечными томатами
434 Калории
Индиентные текущие:
- 9000 2 2 яиц. 0003
⅔ чашка сыра, рассыпанный, фета – 266 калорий
1 чашка листовой зелени, спиневая спине, сырой – 7 калорий
1 столовые ложки, томаты, высушенные на солнце – 17 калорий
1. DASH – 0 Калории
1 ПЕСП, DASH – 0 Калории
0003Обед
Склинальный Alfredo Zoodles и курица
332 Калория
Ингредиенты:
:
.0002 ¼ чашки соуса Альфредо — 100 калорий
2 чашки Zoodles (лапша из цукини), сырая или замороженная — 42 калории
6 унций Куриная грудка, без костей, без кожи, сырая — 190 калорий
2 2дэш – 0 калорий
1 Орегано, дэш – 0 калорий
Инструкции:
Нарезать полоски куриного филе.
Сбрызните сковороду масляным спреем и прогрейте курицу в течение ~10 минут на среднем огне, время от времени переворачивая, до готовности.
Пока курица готовится, сбрызните отдельную сковороду масляным спреем и обжарьте лапшу на среднем огне, ломая лапшу щипцами, если вы готовите из замороженной. После приготовления слить лишнюю жидкость через сито.
Добавьте зудли и соус альфредо в сковороду с курицей, перемешайте и дайте покипеть ~3 минуты.
Топ с приправами.
Без молочных продуктов? Как правило, в большинстве продуктовых магазинов можно найти безмолочный соус альфредо или соус песто. Вегетарианец? Используйте тофу или бобы.
Примечание. Мне нравится соус Rao’s Alfredo, который продается в большинстве магазинов, но подойдет любой соус Alfredo, к которому у вас есть доступ.
Ужин
Курицы и рис карри
421 Калория
Ингредиенты:
½ стакана, приготовленный – 110 калорий
9002 9003.
1 порошок карри, дэш — 0 калорий¼ ст. л. пасты карри — 2,5 калории
3 унции Кокосовое молоко с пониженным содержанием жира (унции) — 105 калорий
6 унций Куриное бедро, без костей и кожи, сырое — 190 калорий
1 ч.л.
1 соль, приборная панель – 0 калорий
1 ст. 2-3+ порции.
Нарежьте сырую курицу кубиками и нарежьте кубиками лук.
Распылитель с масляным спреем.
Обжарить чеснок (1/3 ст. л. = 1 ч. л.) и лук в течение ~6 минут.
Добавьте курицу, порошок карри, пасту карри и специи. Помешивайте еще 4-5 минут на самом слабом огне.
Добавьте кокосовое молоко, варите столько, сколько хотите.
Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке, если он еще не приготовлен.
Когда будете готовы к употреблению, выложите рис с курицей карри. Приправить кинзой.
Примечания: Вы также можете использовать готовый соус карри, если хотите. Отслеживайте свои ингредиенты заранее, чтобы убедиться, что ваши калории под контролем. Нет курицы? Используйте тофу.
2 яиц, большой – 144 калории
2.0003
¼ стакана замороженного шпината – 9,5 калорий
¼ СВОБОД
Обед
ТАКАНСКИЙ ТУРТИКА ТАКОС
315 Калории
Ингредиенты:
3 Листья салата для салатов0039
4 унции наземная индейка, 93% Lean, Raw – 172 калории
⅓ Cup Cheese, измельченный, моцарелла – 112 калорий
1 Морков – 0 калорий
1 Чесночная соль, дэш – 0 калорий
Инструкции:
Морковь кубиками.
Распылите на противень масляный спрей. Помешивая, обжаривайте индейку и морковь в течение ~10 минут на слабом огне, пока индейка не перестанет быть розовой.
Добавьте приправы.
Добавить к листьям салата.
Верх с сыром.
Нет фарша из индейки? Используйте говяжий фарш, тунец, бобы или тофу. Нет листьев салата для салатных оберток? Выложите внутренности тако на лист салата в виде «салата тако».
Ужин
Французская куриная сковорода
476 Калории
Ингредиенты:
⅓ Кубок, курица или говядина (чашки) – 11.55.0003
1½ лука, желтый – 82,5 калорий
6 унций куриная грудь, без костей, необработанная, необработанная – 190 калорий
⅓ Сыр, измельченный, мозарелла – 112 калорий
2 2 -й. (ч.л.) – 80 калорий
1 Чесночная соль, дэш – 0 калорий
1 Перец, дэш – 0 калорий
Инструкции:
- 9
Добавьте масло в поддон.
Готовьте курицу с луком в течение ~10 минут на среднем огне, пока курица не приготовится, а лук не станет ароматным (вы это знаете!).
Добавить в бульон, посыпать сыром и приправами, варить на медленном огне не менее 5 минут.
Курицы нет? Используйте тофу, рыбу или бобы. Без говяжьего бульона? Используйте куриный или овощной бульон. Нет молочных продуктов? Используйте безмолочный сыр или больше масла.
Примечание: некоторые люди могут испытывать желудочно-кишечный дискомфорт от большой порции лука. Если это вы, замените лук на другие овощи, например. баклажаны, перец.
2 чашки Листовая зелень, шпинат, сырой – 14 калорий
1 яйцо, большое – 72 калории – взбить
¼ чашки Сыр, тертый, моцарелла9 калорий 84 -0003
1 горячий соус. 378 Калории
Ингредиенты:
2 чашки Смешанные зеленые – 20 калорий
3 Неподретный бекон, срез – 132 калорий
¼ Oneain, красный – 13,75 калорий
¼ Oneaion, красный -0042
1 столовая ложка оливкового масла (столовая ложка) — 119 калорий
1 столовая ложка красного винного уксуса (столовая ложка) — 3 калории
½ чашки макаронных изделий, приготовленных из цельнозерновой муки — 90 калорий
DASH – 0 Калории
1 Перец, приборная панель – 0 Калории
Инструкции:
COUS PASTA, как указано на упаковке
DICE ONION
.
0003Добавьте бекон в сковороду, готовьте на медленном огне, часто помешивая, до готовности, около 8 минут.
Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте приправы, масло и уксус ? Используйте индейку, соевый бекон или семена подсолнечника
Без глютена? Используйте макароны без глютена
Ужин
Сковорода с куриным бедром и чесноком
487 калорий
Ингредиенты:
6 унций Куриное бедро, без костей, без кожи, сырое – 190 калорий
1½ чашки Сквош, баттернат, кусочки, свежие (сырые) – 94,5 калорий
½ лука, красный – 27,5 калорий
1 ст. калорий
1 TSP ЧЕРЛОК, РЕШЕНИЕ (TSP) – 0 Калории
ДЕНЬ 6
Завтрак
Guac Toast с яйцом
297 Калории
ingedecs:
9003 297. , цельная пшеница — 120 калорий1 яйцо большое — 72 калории — сварить
¼ стакана гуакамоле — 105 калорий
1 ч.
л.00031 Болгарский перец, зеленый – 27 калорий
1 Лук, желтый – 55 калорий
1 ч.л..73 Калории
1 порошок карри, дэш — 0 калорий
День 4
Завтрак
Шпинат Frittata
239 Калории
Ингредиенты:
День 5
Завтрак
Осветленная чаша для завтрака. 16 калорий
0003
л.0003Обед
.
Ужин
Gnocchi Parm
474 Калории
Ингредиенты:
½ Кубки. – 172 калории
1 чашка Консервированные, нарезанные кубиками помидоры – 50 калорий
⅓ чашки Сыр, тертый, моцарелла – 112 калорий
1 Базилик, 90 90 – 03 калории0042
1 Oregano, Dash – 0 Калории
1 Соль, приборная панель – 0 Калории
1 Перец, приборная панель – 0 калорий
установите горелку на слабый огонь. Жарьте ньокки (свежие или замороженные) и индейку, пока они не перестанут быть розовыми, а ньокки не подрумянятся.
Добавьте помидоры, дайте покипеть 5-6 минут.
Посыпать сыром и приправами, нагревать 5-6 минут, пока сыр не расплавится.
Нет мяса? Используйте тофу.
Примечание. Используйте любые клецки, которые у вас есть, – клецки из цветной капусты или обычные. Выберите количество калорий, эквивалентное тому типу, который у вас есть. Оба они считаются крахмалом.
День 7
Завтрак
Овсянка с арахисовым маслом и бананом
349 Калорий
Проглощение:
½ чашки OATMALIENT: DRIED OATATENTENTENT:
.0042
1 Банан – 105 Калорий
1 СТАР
286 Калории
Ингредиенты:
5 унций, свежие или замороженные – 140 калорий
2 Zucchini, средний – 66 калорий
2 TBSP, средний – 66 калорий
2 TBSP Painut – 8063
2 TBSP0003
1 Соль, приборная панель – 0 Калории
1 Перец, приборная панель – 0 Калории
Ужин
КРИНД, Зудл, Mushroom и White Beans One Pan Bead
53131341, Mushroom и White Beans One Pan.
Ингредиенты:2 чашки Zoodles (лапша из цуккини), сырая или замороженная — 42 калории
5 унций Креветки, свежие или замороженные — 140 калорий
, маленькие, нарезанные 7,5 калорий
1 cup Leafy greens, spinach, raw – 7 calories
⅔ cup Cheese, shredded, mozzarella – 224 calories
½ cup Beans & legumes, White, cooked – 110 calories
1 Базилик, тире – 0 калорий
1 Соль, тире – 0 калорий
Инструкции:
Распылитель масла.
Жарьте креветки и лапшу на среднем огне ~10 минут до готовности, если есть лишняя жидкость, слейте ее.
Добавить грибы и фасоль ~4 минуты.
Добавьте шпинат еще на 2 минуты.
Сверху посыпьте сыром, базиликом и солью.
Нет сыра? Используйте масло.
50 продуктов, которые лучше всего есть регулярно
50 продуктов, которые лучше всего есть регулярно
Как построить здоровую тарелку
Как создать здоровую тарелку
20 полезных овощных гарниров для похудения
20 полезных овощных гарниров для похудения
Как сократить количество калорий, не чувствуя голода
Как сократить количество калорий, не чувствуя голода
Потеря весаRachel Paul Nutrition LLC десерт, сладости, тяга, тяга
0 лайковКак это сделать и безопасно ли это?
Если вы пытаетесь похудеть, иногда это может показаться трудоемким процессом.
На самом деле часто требуются недели, месяцы или даже годы для достижения ваших долгосрочных целей по снижению веса.
По этой причине вы можете задаться вопросом, есть ли способы похудеть быстрее.
В этой статье более подробно рассматриваются исследования, направленные на определение возможности потери 0,5 кг в день.
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня.
Это может включать в себя сокращение потребления пищи или добавление дополнительных упражнений в ваш распорядок дня, таких как бег, ходьба или езда на велосипеде (1).
Чтобы сбросить 1 фунт (0,5 кг) жира, вам необходимо создать дефицит калорий (2, 3, 4).
Большинству мужчин и женщин обычно требуется 2000–2500 калорий в день для поддержания веса. Ваши ежедневные потребности в калориях зависят от таких факторов, как ваш возраст, размер и уровень активности (1).
Между тем, ученые подсчитали, что человек весом 160 фунтов (72,5 кг) сжигает в среднем 15,1 калории в минуту бега, или примерно 906 калорий в час (5).
Исходя из этих цифр, женщине весом 160 фунтов (72,5 кг), потребляющей 1500 калорий в день, вероятно, придется бегать более 3 часов, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы сбросить фунт (0,5 кг) за 1 день.
Имейте в виду, что быстрая потеря веса может быть более достижимой для людей с очень высокой массой тела, поскольку более высокая масса тела может увеличить количество калорий, сжигаемых организмом в течение дня (1).
Тем не менее, несмотря на то, что можно терять 0,5 кг жира в день, вам потребуется резко ограничить потребление пищи и увеличить физическую активность.
Экстремальное ограничение калорий и чрезмерные физические нагрузки небезопасны и не рекомендуются медицинскими работниками. Хотя эти методы могут привести к быстрой и кратковременной потере веса, они не являются устойчивыми и могут нанести вред вашему здоровью.
Резюме
Чтобы сбросить 1 фунт (0,5 кг) веса тела, необходимо достичь дефицита калорий. Хотя можно сбросить 1 фунт (0,5 кг) в день, это потребует от вас немного ограничить потребление пищи и значительно повысить уровень активности.
Хотя потеря 1 фунта (0,5 кг) массы тела может быть сложной задачей, потеря 1 фунта (0,5 кг) веса воды в день гораздо более реальна.
Термин «водный вес» относится к воде, которую ваше тело хранит в своих тканях.
Несколько факторов могут вызывать задержку воды, в том числе изменения уровня гормонов, повышенное потребление соли и определенные заболевания (6, 7, 8).
Кроме того, гликоген, форма хранения углеводов, содержащаяся в печени и мышцах, связывается с водой. Каждый грамм гликогена в вашем организме хранится как минимум в 3 граммах воды (9, 10).
Поскольку ваше тело может использовать гликоген в качестве быстрого источника энергии, сокращение потребления углеводов или увеличение физической активности может привести к истощению запасов гликогена (11).
По этой причине, когда вы очень быстро теряете вес после начала новой диеты или режима упражнений, обычно вы теряете вес воды, а не жировые отложения.
Резюме
Хотя потеря 1 фунта (0,5 кг) жировых отложений в день может быть сложной задачей, начало новой диеты или режима упражнений может привести к очень быстрой потере веса воды.
Как правило, эксперты рекомендуют терять около 1–2 фунтов (0,5–0,9 кг) в неделю, что может включать снижение потребления калорий примерно на 500–1000 калорий в день (12).
Однако потеря 1 фунта (0,5 кг) в день, скорее всего, потребует от вас еще большего ограничения потребления.
Чрезмерное сокращение потребления пищи может не только значительно затруднить удовлетворение ваших потребностей в питании, но и привести к ряду неблагоприятных последствий для здоровья.
На самом деле очень низкокалорийные диеты связаны с несколькими серьезными побочными эффектами, включая тошноту, головокружение и утомляемость (13).
Кроме того, строгое ограничение потребления пищи может затруднить поддержание потери веса в долгосрочной перспективе.
Это связано с тем, что быстрая потеря веса может снизить уровень метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня (14).
Ограничение калорий также может изменить уровни нескольких ключевых гормонов, регулирующих чувство голода и аппетит, включая лептин и грелин (15).
Кроме того, хотя умеренные физические нагрузки могут быть полезными, чрезмерные физические нагрузки, направленные на сжигание достаточного количества калорий для потери 1 фунта (0,5 кг) в день, могут быть вредными.
Согласно некоторым исследованиям, чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье сердца, снизить иммунную функцию и повысить риск получения травм (16, 17, 18, 19).).
Таким образом, стремление сбросить 1 фунт (0,5 кг) в день может быть неустойчивым, нереалистичным и потенциально опасным.
Резюме
Потеря 1 фунта (0,5 кг) в день требует резкого сокращения потребления калорий и увеличения физической активности. Очень низкокалорийные диеты и чрезмерные физические нагрузки могут быть нездоровыми и неустойчивыми.
Хотя для большинства людей снижение веса на 1 фунт (0,5 кг) в день может быть вредным для здоровья или безопасности, несколько стратегий могут помочь вам добиться безопасной и эффективной долгосрочной потери веса.
Вот несколько простых советов по устойчивому снижению веса:
- Пейте больше воды. Потребление большого количества воды может не только помочь вам избежать обезвоживания, чтобы способствовать здоровому балансу жидкости, но также усилить чувство сытости и ускорить потерю веса (20, 21, 22).
- Сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Исследования показывают, что регулярное употребление обработанных пищевых продуктов может быть связано с более высоким риском увеличения веса и ожирения (23, 24).
- Потребляйте больше белка. Согласно некоторым исследованиям, употребление большего количества продуктов, богатых белком, может помочь контролировать аппетит, уменьшить тягу к еде и усилить чувство сытости (25).
- Добавьте кардио в свой распорядок дня. Большинство здоровых взрослых должны стремиться к 150–300 минутам упражнений средней интенсивности или 75–150 минутам упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы способствовать снижению веса и хорошему общему состоянию здоровья (26).
Ингредиенты:
