Cушка Тела Для Девушки В Домашних Условиях | Рацион
Питание, тренировки, добавки для домашнего похуденияСушка тела для девушки в домашних условиях задача не простая. Тренировки в спортзале занимают больше времени, но и отдача от них выше. Настрой, мотивация, выбор упражнений и методик для похудения, всё это говорит в пользу покупки абонемента в фитнес-центр. Но, тем не менее, домашнее похудение возможно, нужно лишь снять розовые очки и приготовиться к по-настоящему тяжелой работе. О том, как составить комплекс упражнений для похудения, и как питаться девушке на сушке, читайте в моей статье. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
Содержание:
- Про диету…
- Сушка и похудение, в чём разница?
- Питание для девушки на сушке
- Низкоуглеводная диета, шаг за шагом
- Меню для девушки на сушке на неделю
- Домашняя тренировка для девушек
- Добавки для похудения
- Заключение
В спорте сушкой тела называется уменьшение жировых подкожных отложений с помощью диеты и специальных тренировок. Когда речь заходит о диете, на ум сразу приходят знакомые названия: белковая, кетоновая, диета Аткинса. На самом деле – это различные названия одной, самой популярной и эффективной диеты для похудения, базирующейся на снижении количества углеводов в рационе.
Её используют все, кто хотят быстро похудеть и альтернативы подобной схеме питания пока не придумали. Но любая диета – это стресс для организма, а низкоуглеводная диета, да ещё на фоне тренировок – двойной или даже тройной стресс. Чтобы сушка тела для девушки не привела к депрессии и проблемам со здоровьем, к похудению в домашних условиях нужно подходить очень осторожно.
Сушка и похудение. В чём разница?Многие путают два понятия – сушка и похудение. Вот только, это разные процессы, и идут они в различных направлениях. Сушка тела – это уменьшение количества подкожного жира и воды, с сохранением при этом мышечной массы. Жир уходит, мышцы (почти в полном объёме) остаются.
Сушка мышц используется в соревновательном бодибилдинге и фитнесе, поскольку это единственный вариант обретения рельефного тела с минимальным количеством жира. Но это не просто уменьшение жидкости под кожей, а грамотно выстроенный процесс потери жировой ткани, подразумевающий атаку на жир сразу с нескольких направлений: диета, упражнения, добавки.
Примечание: кленбутерол является самой популярной добавкой для похудения, которая используется большинством спортсменок соревновательного уровня. Лекарство от астмы, обладающее уникальным побочным эффектом в виде ускоренного окисления жировой ткани, прочно обосновалось в арсенале большинства фитнес-див. Правда, девушек, решившихся кленбутерол купить, помимо приятных эффектов ожидают еще и весьма неприятные, но, когда в спорт деньги вмешиваются, про здоровье обычно забывают.
Сушка тела используется спортсменами для подготовки к соревнованиям
Похудение, о котором так любят все говорить, не подразумевает сохранения мышц, поэтому, худеть многим кажется проще. Правда, бывает так, что сильнопохудевший человек выглядит осунувшимся, больным и плоским. Особенно сильно это касается женщин, поскольку снижение жировых запасов сразу же сказывается уменьшением объёма груди и ягодиц.
К тому же, вес тела потерянный за счёт уменьшения мышечной массы, возвращается к прежним значениям очень быстро. Поэтому сушка тела может проводиться лишь в том случае, если ранее было набрано достаточное количество мышц. Нужно иметь, что сушить, в ином случае, это будет банальное похудение, со всеми вытекающими последствиями.
Вывод: сушка и похудение – это похожие по виду, но различные по форме процессы и с точки зрения сохранения привлекательного внешнего вида, сушка тела для девушек подходит лучше.
Питание для девушек на сушкеВсе начинается с диеты. Чтобы составить меню для девушки на сушке, похудеть в домашних условиях и при этом не навредить организму, стоит придерживаться основных правил питания:
- Перейти на дробную схему питания (5-7 раз в день) небольшими порциями.
- Выпивать за сутки 2-2,5 литра (не сока, кофе или чая), а чистой негазированной воды.
- Исключить из рациона после 14-15 часов дня любые виды углеводов, включая сложные.
- Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой. Их можно есть отдельно либо добавлять к овощным салатам.
Продукты в сухом виде на 100 грамм | Содержание клетчатки, грамм |
Отруби | 40-50 |
Семя льна | 20-25 |
Сухофрукты (финики, курага, изюм) | 15-20 |
Цельнозерновые крупы (овсянка, нешлифованный рис, гречка) | 10-15 |
Бобовые (горох, фасоль, чечевица) | 10-12 |
Авокадо | 8-10 |
Ягоды | 5-8 |
Недостаток углеводов обязательно вызовет в организме дискомфорт. Это значит, что отказ от углеводной пищи должен быть постепенным. Сначала нужно перестать есть углеводы в вечернее время, затем, употреблять только во время завтрака и перед тренировкой.
Приём углеводов перед тренировкой для похудения обязателен
А во время самой жёсткой фазы похудения принимать углеводы исключительно перед началом комплекса упражнений для похудения. Но помимо строгого выполнения вышеперечисленных правил, необходимо отказаться от следующих продуктов:
- Всех видов сладостей, содержащих рафинированной сахар. Их можно заменить фруктами, сухофруктами, черным шоколадом, медом.
- Изделий их белой муки. Вместо них нужно употреблять каши, макаронные изделия из муки твердых сортов, но не более 200 граммов в течение суток.
- Пищи, содержащей жиры животного происхождения. Альтернативной ей станут рыба, орехи, авокадо, различные масла.
Среди разрешенных продуктов можно отметить рис, бобовые, гречку, нежирное мясо (курятину, индюшатину), нежирный творог, яйца, несладкие фрукты, овощи, а также кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простоквашу, ряженку). Длительность курса сушки для девушки в домашних условиях не должна превышать пяти недель.
Примечание: важной особенностью домашнего похудения является контроль за качеством продуктов и видом их термообработки. В это время необходимо отказаться от полуфабрикатов и большую часть блюд готовить самостоятельно.
Вывод: вопрос питания для девушки на сушке – основной, без пересмотра рациона о похудении в домашних условиях, да и в тренажёрном зале также, придётся позабыть.
Низкоуглеводная диета, шаг за шагомНизкоуглеводная диета рассчитана на 5 недель, такой период снижения углеводов в рационе является наиболее безопасным. За это время можно похудеть на 5-7 кг. Если этого окажется недостаточно, схему, можно будет повторить спустя несколько недель.
Первые три недели количество углеводов будет снижаться, две оставшиеся — повышаться. Кроме того, один день в неделю будет разгрузочным (день читинга). Его задача – раскрутить замедлившийся маховик обмена веществ и снизить психологическую усталость.
НЕДЕЛЯ 1. На протяжение первых семи дней количество углеводов на каждый килограмм веса тела не должно превышать 2 граммов. Необходимо сократить количество приправ, соли и сливочного масла в рационе. Процентное соотношения в программе питания белков, жиров и углеводов должно соответственно составлять 50, 20 и 30 процентов. Будет хотеться сильно есть, выходом станут овощные салаты с добавлением семян льна или киноа.
Меню для девушки на сушке на неделюзавтрак | перекус | обед | полдник | ужин | перед сном | |
ПН | Творог (150 г) Кофе, 3 кусочка черного шоколада | Протеин на воде (казеиновый) | Куриная грудка (150 г) + гречка (100 г) + овощной салат (200 г) | Бутерброд (хлеб из цельного зерна + половинка авокадо + жирная рыба) | Салат из нежирного консервированного тунца и перепелиных яиц (200 г) | Йогурт натуральный, без добавок (300 мл) |
ВТ тренировка | Овсянка на молоке (100 г). Кофе, шоколад | Кефир (300 мл) | Омлет белковый (из 3 белков) + сырой салат | Курага 3-4 штуки
| Салат из куриной грудки и брокколи (200 г) | Протеин казеиновый + ложка клетчатки |
СР | Творожная запеканка (150 г). Кофе, шоколад | Протеин | Салат из креветок, яйца и овощей (200 г) | Бутерброд: хлеб из цельного зерна + зеленый салат + нежирный сыр, расплавленный в духовке | Салат с тунцом и пекинской капустой (200 г)
| Ряженка (300 мл) |
ЧТ тренировка | Льняная каша (100 г) + банан. Чашка кофе, шоколад | Йогурт (300 мл) | Куриная грудка (150 г) + печеный картофель (150 г) + овощной салат (200 г) | Банан | Салат из индейки с овощами | Протеин казеиновый + ложка клетчатки |
ПТ | Сырники без муки. Ложка сметаны. Кофе, шоколад | Протеин | Шпинат, запеченный с яйцами (200 г) | Бутерброд (хлеб из цельного зерна + половинка авокадо + жирная рыба) | Шпинат, запеченный с яйцами (200 г) | Кефир нежирный (1-3 %) (300 мл) |
СБ тренировка | Каша из тыквы на молоке (200 г). Кофе, шоколад | Йогурт (300 мл) | Индейка (150 г) + рис (100 г) овощи (200 г) | Финики 3-4 штуки | Творожная запеканка + ложка жирной сметаны (150 г) | Протеин казеиновый + ложка клетчатки |
ВС загрузка | По желанию | По желанию | Спагетти | Протеин на воде | Пудинг из семян чиа/миндаля | Йогурт натуральный, без добавок (300 мл) |
*С утра натощак, и трижды в день за полчаса перед едой выпиваем стакан чистой воды. Воскресенье – день загрузки, в этот день количество углеводов повышаем до 3 грамм на кило веса, но основным их источником являются сложные углеводы, но более привлекательные, чем в будни (паста, пицца). Главное условие этого дня — общая калорийность рациона не меняется, просто место белков и жиров занимают углеводы.
Загрузка во время низкоуглеводной диеты обязательна
НЕДЕЛЯ 2. В течение второй недели количество углеводов снижаем ровно наполовину, до 1 грамма на кило веса. Количество белка в рационе при этом нужно увеличить до 60%, а жиров до 25%. Овощей и фруктов едим ещё больше. В день читинга количество углеводов – 2 грамма на кило веса.
НЕДЕЛЯ 3. Углеводы снова уменьшаем на половину до 0,5 грамма на каждый килограмм веса тела. Белков и клетчатки больше, количество жиров – на прежнем уровне. Это самая сложная неделя, выполнение комплекса упражнений для похудения станет напоминать собой пытку, зато жир будет сгорать просто на глазах. В этот период 24 часов для загрузки уже недостаточно, поэтому день читинга будет начинается уже в субботу после обеда. Количество углеводов — 2 грамма на кило веса.
Примечание: в этот момент может появиться запах ацетона, исходящий от кожного покрова и изо рта. Это говорит о сильном дефиците углеводов. В такой ситуации разрешается съесть чуточку быстрых углеводов, выпить немного сладкого сока или растворенного в воде мёда.
Приём сладкого на фоне низкогулеводной диеты иногда бывает необходим
НЕДЕЛЯ 4. Повышаем содержание углеводов в рационе вдвое — до 1 грамма, количество белка, пропорционально снижаем, жиры не трогаем. Количество овощей и фруктов на прежнем уровне. День читинга опять один – воскресенье, количество углеводов – до 3 граммов на килограмм.
НЕДЕЛЯ 5. Повышаем количество углеводов до уровня первой недели до 2 граммов, количество белковой пищи и жиров, снижаем. Содержание клетчатки оставляем на прежнем уровне.
По завершению последней недели постепенно, сначала через два, потом через день, переходим к нормальной схеме питания. Если достигнутый результат домашнего похудения устраивает, оставляем суточную калорийность на прежнем уровне, если мышцы при этом кажутся плоскими, понемногу увеличиваем количество углеводов в рационе.
Примечание: при проведении диеты необходимо вести учёт употребляемых углеводов и следить за калорийностью рациона. Это сделает процесс похудение в домашних условиях контролируемым.
Вывод: сушка тела для девушки – это не лобовая атака на жир, а совокупность хитрых тактических маневров, включающих отступление и привалы. Так худеть проще и безопаснее.
Тренировка дома для девушекПохудение в домашних условиях – это 70% диеты и 30% физической активности, но не каждая активность даёт позитивный результат. Кардио-нагрузка – это хороший способ повысить энергозатраты организма и, тем самым, подстегнуть скорость похудения. Но нужно иметь ввиду, что на фоне низкоуглеводной диеты, кардио активно сжигает мышцы, вне зависимости от того, занимаетесь ли вы на крутом велотренажёре или просто бегаете вокруг дома.
Вместо того, чтобы уменьшать жировые запасы, организм при кардио-тренировке бросает в топку мышечную ткань, ибо ему так проще, и сушка тела превращается в обычное похудение.
В результате, вес снижается, но жировая прослойка остается, мышцы теряют форму, плотность и объём. Одной кардио-нагрузки недостаточно, её необходимо дополнить.Снижение массы при недостаточной выработке эластина приводит к обвисанию кожи вместе с подкожной клетчаткой. Низкая эстетика на фоне слабости коллагенового каркаса особенно ярко проявляется в области лица. Решение – массаж, уколы красоты, smas лифтинг, криотерапия.
Тренировка для похудения дома должны включать разные виды нагрузки
Тренировка дома для девушек в обязательном порядке должна включать и силовую нагрузку, но упражнения для пресса или для рук в этом плане малоэффективны. Наибольшую отдачу для похудения в домашних условиях дают:
- Упражнения для ног и корпуса: приседания всех видов, подъемы на опору, выпады на месте и в движении, упражнение скалолаз
- Прыжковые упражнения: бёрпи, выпрыгивания из глубокого приседа, прыжки на скакалке, прыжки через препятствие.
- Статические упражнения: планка, стульчик у стены, любые упражнения с эспандером или резиновой лентой.
Делать их можно и в произвольном порядке, но комплекс, состоящий их нескольких упражнений, выполняемых с минимальным отдыхом в 30-35 сек или вовсе без него, даёт намного более сильный жиросжигающий эффект.
Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях №1:Комплекс упражнений для домашнего похудения №2:Выпады на месте поочередно на каждую ногу – 30 сек + бёрпи – 30 сек. + обратные отжимания на трицепс от опоры – 30 сек. + зашагивания на опору – 30 сек. + стульчик у стены – 30 сек.
Таких комплексов можно составить сколько угодно и все они для сушки тела в домашних условиях буду давать хороший результат. Их можно выполнять сериями по 3-4 подхода либо делать каждый раз новую серию упражнений.
Примечание 1: мерилом правильности выполнения каждого из них является обильное потоотделение и ускоренное, но свободное дыхание. Окисление жировых молекул проходит только при наличии кислорода, если, выполняя комплекс упражнений для похудения, вы задыхаетесь, темп необходимо снизить.
Примечание 2: напоминаю ещё раз, чтобы тренироваться и сжигать при этом жир, перед началом занятия необходимо принять немного углеводов — один банан, 3-4 финика или столько же кураги. Это кажется нелогичным, ибо какие углеводы на диете для похудения? Но, чтобы избавится от лишнего веса нужно тренироваться, а чтобы были силы на тренировку — нужно есть. Поэтому любое меню для девушки на сушке должно включать в себя порцию быстрых углеводов за 30-45 минут перед тренировкой.
Как часто тренироваться, чтобы похудеть в домашних условия?Идеальный вариант – каждый день, но это очень сложно. Ежедневные тренировки при дефиците углеводов требуют огромных физических и психологических усилий, это удел профессионалов. Обычной девушке нужно повышать нагрузку постепенно.
Первую неделю можно тренироваться через день, на второй – два дня тренировок + день отдыха. На третьей, самой тяжелой – три дня подряд, но объём нагрузки необходимо будет снизить, на четвертой и заключительной пятой – аналогично третьей, но с увеличенным объёмом.
Сколько тренироваться для похудения?Не меньше 40 минут. Первые 20-25 минут организм использует в качестве топлива запасы энергии, полученные из пищи. Короткие тренировки для похудения малоэффективны. Комплекс упражнений для похудения можно разбить на отдельные кластеры (3-4 серии подряд), и делать небольшой перерыв после каждого из них.
Это позволит выполнить больше работы и сжечь больше жира. Небольшая (15-20 минут) кардио-сессия в комфортном режиме по завершению основной программы усилит общий жиросжигательный эффект и нормализует работу сердца.
Вывод: тренировка дома для девушек должна включать различные виды нагрузки: статическую, прыжковую, силовую и кардио.
Добавки для похуденияКогда речь заходит о добавках для похудения, многие думают о жиросжигателях. Но правда в том, что безопасные жиросжигатели почти не дают результата, а за использование реально работающих препаратов придется заплатить большим куском здоровья. Даже ЭКА-жиросжигатели, которые считаются «золотой серединой» препаратов для уменьшения веса, имеют противопоказания и солидный букет побочных эффектов.
Золотая тройка ЭКА жиросжигателей от Cloma Pharma
Тем не менее, есть группа добавок для похудения, не являющихся жиросжигателями по сути, но применение которых в период сушки тела девушки в домашних условиях оправдано и даже обязательно.
- Л-карнитин. Его называют безопасным средством для похудения, но его жиросжигающий эффект близок к нулю. Зато, это отличная добавка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Физическая активность на фоне низкоуглеводной диеты повышает нагрузку на сердце. Л-карнитин помогает сердечной мышце справиться с тяжелой работой, поднимая тем самым качество тренировки для похудения.
- Электролиты. Вместе с потом организм теряет жизненноважные микроэлементы (калий, магний, кальций, натрий). Их дефицит ухудшает самочувствие и замедляет похудение. Использование изотонического напитка во время занятий и дополнительный приём минералов после, эти проблемы легко решает.
- Витамины С, Д и группы В (В2, В4, В5, В6, В12). Витамин С — сильный антиоксидант, выводит из организма свободные радикалы. Витамин Д – снижает аппетит, витамины группы В улучшают обмен веществ и ускоряют жиросжигание.
- Снотворное. Низкоуглеводная диета всегда сопровождается проблемами со сном. Помочь справиться с ними могут ромашковый чай, либо слабое снотворное под названием мелатонин.
Примечание: эти добавки для похудения продаются в магазинах спортивного питания, но покупать их все же, лучше в аптеках (даже Л-карнитин). Так дешевле и надежнее. Хорошим к ним дополнением к ни станут черный кофе или чай. Эти напитки стимулируют ЦНС и помогают справиться с тяжелой физической нагрузкой.
Вывод: при сушке тела в домашних условиях не обязательно использовать жиросжигатели. Ускорить и обезопасить процесс помогут более прозаические средства.
Заключение
Сушку тела девушкой и борьбу с лишним весом можно только приветствовать. Важно лишь, чтобы этот процесс не превратился в беспощадную битву со своим организмом. Стройное тело и красивая фигуры — это круто, но здоровое тело, круче во сто крат. Берегите себя, будьте здоровы!
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Как девушке похудеть за месяц? Эффективная женская сушка до и после, личный опыт
6 января 2020
Чемпионат.com
С помощью диет и тренировок дома Дарье Дмитриевой удалось избавиться от 12 процентов жира за 5 недель.
Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com
Рельефное тело — то, о чём мечтает большинство посетителей спортивного зала. Однако достичь желаемого результата с помощью одних тренировок или, наоборот, только благодаря диете не получится. Здесь нужен комплексный подход, который чаще всего называют сушкой. К ней прибегают не только профессиональные спортсмены, но и те, кто хочет привести себя в форму перед летом или особым событием.
Видео дня
Тренер и чемпион по фитнесу и бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий знает все нюансы процесса сжигания жира. Десятки людей изменили тело к лучшему под его руководством. Но самый впечатляющий результат показала Дарья Дмитриева. Рассказываем, как девушке удалось избавиться от 12% жира и обрести рельеф всего за месяц.
Как работает женская сушка на личном опыте?
Дарья решилась на сушку в летнее время, чтобы привести себя в порядок. До этого девушка не занималась спортом регулярно, не считала калории и грешила сладостями. Кроме того, Дарья — мама. К началу усиленной работы над телом её ребёнку исполнилось три года. Юрий рассказывает, что его подопечной удалось показать удивительный результат для новичка. Ведь обычно процесс жиросжигания отнимает как минимум пару месяцев.
Юрий: Сработало несколько факторов. Во-первых, программа тренировок и питания работали на максимально быстрый результат. Дарья, со своей стороны, всё строго выполняла. Во-вторых, сработал эффект новичка. В таком случае анаболизм, то есть рост мышечной массы, больше.
5 недель диеты и домашних тренировок без химии
Дарья занималась в домашних условиях под удалённым, но чутким руководством тренера. Её ежедневный калораж не превышал 1200 ккал. Рацион был строго сбалансирован: в него входило около 30% сложных углеводов, 50% белков и 20% жиров. По словам Юрия, многие девушки не могут просушиться на такой диете. Он отметил, что одним из важных факторов стремительного похудения оказалась изначальная несклонность к полноте. Соотвественно, когда Дмитриева выстроила систему питания и исключила из неё вредные продукты, она с лёгкостью достигла видимого результата.
Кроме того, Дарья поспешила заявить подписчикам, что она не прибегала к химии во время наращивания мышечной массы. Её максимум в использовании добавок — протеин и BCAA. Выбор девушки пал на гороховый белок, на котором она готовила разнообразные ПП-блюда.
Результат сушки в процентах и сантиметрах
Первый замер Дарья провела 9 июля и её вес составил 61 кг, объём талии — 70 см, бёдер — 99 см, а ноги — 57 см. Чуть больше чем через месяц, 14 августа, девушка увидела на весах отметку в 55 кг. Пропорции тела также заметно уменьшились и стали равны 62/92,5/51 см соотвественно. Интересно, что количество жира в организме уменьшилось на целых 12%.
Сохранился ли эффект после сушки?
Естественно, эффект от жиросжигания не будет вечным, если его не поддерживать с помощью спорта и питания. Сейчас Дарья выглядит хорошо, но подсушивается только к лету.
Девушка продолжает тренироваться, но уже может позволить себе мелкие радости в еде: например, пирожное. Она искренне считает, что уделять время спорту необходимо всегда, а женщинам не стоит бояться перекачаться.
Полное интервью Дарьи Дмитриевой можно посмотреть на YouTube-канале Юрия Спасокукоцкого.
Здоровье,Как похудеть ,Диеты,Как похудеть,Дарья Дмитриева,
Я неправильно сушил волосы феном. Вот как это сделать правильно
Пытаясь решить, что опубликовать в канун Нового года, мы подумали, что старая добрая бьюти-пост с практическими рекомендациями добьется цели. Надеюсь, это пригодится сегодня вечером, так что вы сможете встретить Новый год с идеально распущенной прической (если это то, что вам нужно;)) неправильно — и он не только выглядит не так хорошо, как мог бы, но я его испортил. Недавно я была в салоне моей подруги Джанин Джарман (Hairroin Los Angeles), жалуясь на то, что я никогда не смогу привести свои волосы в порядок сама по себе, и убежденная, что никогда не научусь, когда она вручила мне фен, расческу и сказал: «Покажи мне, как ты это делаешь». Я так и сделал, и она в ужасе сказала: «Понятно… да. Все это неправильно, и теперь я понимаю, почему твои волосы так повреждены».
На самом деле она почувствовала облегчение, потому что эту проблему мы можем решить.
Честно говоря, мои волосы — это вызов, и даже она это признает. Раньше у меня были очень длинные, естественно выглядящие светлые волосы. Потом у меня родилось двое детей, и я начала отбеливать и нарезать их, и это уже никогда не было прежним. Они вьющиеся (поэтому вьющиеся и пушистые) и ломаные (поэтому я должна быть с ними осторожной), и на самом деле они только до плеч, поэтому, пока я пытаюсь отрастить их, у меня есть расширения. Она также натуральная блондинка, поэтому все в порядке. Из-за всего этого мне ОЧЕНЬ трудно вырваться. Наращенные длинные и прямые, мои волосы короткие и кудрявые. Это потрясающе.
Чтобы было ясно, да, я все делала неправильно, но мои волосы – это настоящий вызов.
Вот что я делал неправильно:
- Я не пользовался продуктом, у меня не было подходящей расчески или подходящего фена (мой хороший сломался некоторое время назад, и поэтому Брайан подобрал этого дешевого парня в аптеке).
- Я дул не в ту сторону, поэтому моя кутикула раскрылась и СОЗДАЛА завитки.
- Я подносила фен слишком близко к волосам, когда они были еще очень влажными (больше пушистости и повреждений).
- У меня не было настоящего заказа, и я начал не с того места.
- Я делала это НАМНОГО слишком быстро, из-за чего завились еще больше.
Вот как это выглядело «до», когда я закончил. Я имею в виду, я не думаю, что это выглядит так уж плохо, если честно, но похоже ли это на то, что я только что вышел из салона? О, нет. Он все еще был немного волнистым, немного вьющимся, не таким блестящим. Достаточно хорош для повседневной жизни, но да, далеко не то, что может сделать профессионал.
Так что да, конечный продукт, как видите, не очень. Давайте перейдем к тому, как вы ДОЛЖНЫ это делать:
1. Во-первых, максимально вытрите полотенцем. Нет никаких причин повредить ваши волосы, отправляясь прямо в фен с намокшими волосами. Я слышал, что это полотенце для волос отличное и, по-видимому, сокращает время сушки на 50%. (Когда Арлин читала, она сказала, что на самом деле у нее было это полотенце, и оно действительно заставило ее волосы высохнуть быстрее… хотя она сказала, что, может быть, примерно на 30%, но ей понравилось, потому что оно было легким, а не как большое комковатое тяжелое полотенце, которое всегда болталась на макушке).
2. Затем вы хотите защитить свои волосы продуктом. Не то чтобы я не пробовал это, но я, честно говоря, не знал, что нужно для моих волос, сколько его использовать и в какой момент наносить??? Джанин дала мне всего несколько спреев невидимого масляного праймера и сказала, чтобы я равномерно распределила его по всем волосам, пока они еще влажные. Если у вас такие же волосы, как у меня, использование термозащитных средств является ключевым фактором. Он будет действовать как SPF для ваших волос и защитит их от солнца и жары (и уменьшит пушистость). Я ненавижу, когда мои волосы кажутся тяжелыми, поэтому сначала я сопротивлялась, но использование этого средства действительно имело значение, и мои волосы вообще не чувствовали себя отягощенными продуктом.
3. Расчешите волосы мягкой влажной щеткой. Я просто использовал другую кисть из щетины и не был ПОЧТИ таким нежным, как должен был бы быть. Она порекомендовала этот.
4. Затем мы добавили четвертинку бальзама-кондиционера-выпрямителя и равномерно нанесли его на волосы (избегая кожи головы, потому что она станет жирной).
5. Первая важная вещь, которую я усвоил: вы ДОЛЖНЫ начать с челки. Почему? Потому что они являются самой важной частью, и лучше всего делать их в начале, прежде чем ваши руки устанут, пока у вас еще есть терпение и до того, как они станут слишком сухими и вьющимися. Она рекомендовала использовать эту расческу, затем откинуть челку набок и высушить феном.0041 направление фена вниз . Повторите то же движение с другой стороны.
6. Что касается моих волос, Джанин посоветовала мне сделать плоскую накрутку, при которой вы используете лоб, чтобы придать форму и загнуть челку. Когда челка почти высохнет, используйте большую металлическую щетку, которая действует как инструмент для завивки, и потяните челку вперед круговыми движениями для объема.
7. Перед тем, как разделить волосы на пряди, расчешите их руками и высушите феном (всегда направляя вниз), чтобы избавиться от влаги и не тратить миллион лет на сушку каждой пряди.
8. Затем переместитесь к макушке с помощью щетки из щетины и закрутите волосы под и назад, используя СИЛЬНОЕ НАТЯЖЕНИЕ, направляя фен вниз и к затылку.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: Натяжение — ключ к блестящим и послушным волосам.
9. По мере продвижения подстригайте секции, чтобы они остыли. Джанин сказала мне обрезать его, как будто там есть притворный ролик. Это позволяет вашим волосам остыть и принять гладкую форму.
Честно говоря, именно здесь я начал ПО-НАСТОЯЩЕМУ готовиться к тому, чтобы все закончилось. Это так много работы, и, как говорила мне Джанин, «это не гонка», я просто хотела закончить. Мои руки устали. Я был уставшим. Но я понимаю. Если я потрачу время, продувка может длиться от 3 до 4 дней, так что от 1/2 часа до 40 минут, которые требуются, чтобы сделать это должным образом, СТОИТ.
10. Как только вы подбодрите себя, чтобы продолжать (у вас есть это), перейдите к боковым частям волос, продвигаясь спереди назад. Мы использовали большую роликовую щетку из кабаньей щетины для гладкости, а затем перешли к металлической щетке, чтобы добавить больше стиля, завитка и движения. Наклоните кисть в том направлении, в котором вы хотите, чтобы ваши волосы шли (если вы хотите, чтобы ваши волосы были распущены и были гладкими, кисть должна быть закручена под вашими волосами, а не просто распущена, как на верхнем правом фото выше).
11. Повторите то же самое для остальных прядей волос.
ГОРЯЧИЙ СОВЕТ: разделы, с которыми вы работаете, не должны быть больше, чем инструмент, который вы используете.
Чтобы придать волосам немного движения, я обычно добавляю немного локонов с помощью щипцов для завивки до тех пор, пока они не станут красивыми и объемными (я делала это, даже когда делала все остальное, так что неправильно.) вот что мы сделали здесь в конце. Готовый продукт выглядит более блестящим, гладким и здоровым. И смотрите, NO FRIZZ. Вы можете заметить усталость в моих глазах от усилий, но ладно, это того стоило.
На случай, если вы забыли, как выглядит МОЯ техника рядом с экспертным советом Джанин, вот рядом первая законченная работа рядом с новой и улучшенной продувкой:
Я все время говорила всем в офисе «вы уверены, раньше достаточно плохо?» и все они вежливо просто смеялись и говорили: «Да, это убедительно».
Итак, что вы думаете, ребята? Удалось ли мне? Я только что стала женщиной, которая знает, как укладывать волосы? Я так думаю.
Мы только что выложили видео процесса, так что посмотрите его, если фотографии не помогут вам.
ОГРОМНОЕ спасибо Джанин за то, что нашла время, чтобы показать мне секреты своего дела. Она лучшая, и вы можете проверить ее салон здесь.
Счастливой субботы и счастливого Нового года, ребята. xx
Фотографии Вероники Кроуфорд для EHD
0 0 голосов
Рейтинг статьи
Как правильно сушить вьющиеся волосы: 4 способа CG Proof
Перейти к содержимому
То, как вы сушите кудрявые волосы, сильно влияет на результат. Сделай это неправильно, и у тебя останется вьющийся беспорядок, сделай это правильно, и у тебя будет красивая кудряшка! Важно соблюдать осторожность при сушке кудрявых волос, потому что они от природы более сухие и чувствительные, чем прямые волосы. Поэтому после мытья лучше перестать обматывать и вытирать волосы обычным полотенцем. К счастью, есть много других способов правильно высушить кудрявые волосы. мы поделимся ими в этой статье!
Читайте также: 6x Как мыть голову CG proof
В этой статье:
В этой статье:
Сухие вьющиеся волосы CG proof
Прежде всего, важно отказаться от использования обычного полотенца при сушке волос. Он создан для того, чтобы впитывать влагу из ваших волос, а влага очень важна для локонов!
Кроме того, неровная поверхность полотенца делает кутикулу шероховатой и вызывает завивание. Поэтому лучше использовать более мягкую ткань, например, полотенце из микрофибры или хлопковую футболку. 9№ 0005
Они оставляют кутикулу неповрежденной и поглощают необходимое количество влаги, чтобы локоны не пушились.
Сушка вьющихся волос воздухом
Сушка воздухом — самый простой способ высушить вьющиеся волосы Доказательство компьютерной графики.
Для этого требуется только одно: время. После того, как вы смоете кондиционер, отожмите лишнюю воду, уложите волосы и подождите, пока локоны высохнут. №
Преимущество воздушной сушки заключается в том, что с помощью этого метода вы можете добиться максимальной четкости. Только не забудьте не прикасаться к волосам, пока они сохнут.
Недостатком является то, что некоторым людям для высыхания на воздухе требуется более 5-6 часов. Так что борьба настоящая, а результат – сухие волосы без повреждений!
Шлепание волос
Шлепание волос — это способ ускорить сушку локонов, не повреждая их. Вы наматываете полотенце из микрофибры или хлопчатобумажную футболку вокруг локонов после того, как нанесли стайлер.
Сделав это, вы удалите нужное количество лишней воды, что сделает ваши локоны более четкими и объемными, без пушистости. И это очень легко!
Вы можете укладывать волосы сразу после душа и стайлинга – утром или вечером перед сном. Так что можно просто расчесать волосы и лечь спать.
На следующее утро вы проснетесь с сухими волосами и красивыми кудрями!
Читайте также: Все, что вам нужно знать о выпрямлении волос
Подрезание корней
Подрезание корней — это метод, позволяющий избежать плоского корня. Но, подстригая корни, область головы также высыхает быстрее!
Когда ваши волосы еще влажные и вы применили стайлер, наклонитесь в сторону, чтобы волосы поднялись с головы. Вставьте зажимы «утконос» у корней так, чтобы устье зажима было направлено в сторону от корней.
Повторите этот шаг небольшими участками на макушке головы. Теперь дайте волосам высохнуть на воздухе, затем осторожно снимите их и ожидайте большого объема!
С диффузором
В методе «Кудрявая девушка» сушка волос феном недопустима, даже с диффузором. Высокая температура вызывает тепловое повреждение, и это не очень хорошо для уже сухих вьющихся волос.
Лоррейн Мэсси, которая изобрела метод компьютерной графики, даже называет сушку феном, потому что вы буквально запекаете волосы. Но есть способ высушить волосы феном с помощью фена Dyson Supersonic и насадки-диффузора.
Этот фен имеет интеллектуальную регулировку температуры. Очень важная функция для обладательниц кудрявых волос, поскольку оптимально защищает волосы во время сушки и укладки.