личная история блогера Марии Пономаревой
16 Июня 2020
Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому U magazine попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов.
Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.
На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.
Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов.
На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше.
За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.
Про питание
Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).
Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно.
Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.
Про спорт
Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.
Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом.
Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание.
Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.
Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.
А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме.
Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность.
Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.
Расскажу про несколько моих установок.
-
Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.
-
Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество.
-
Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.
-
Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.
-
Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.
-
Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты.
Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.
Смузи из киви
- Киви — 4 шт.
- Натуральный йогурт — 250 г
- Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана
- Мед — 1 ст. л.
- Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).
Малиново-банановый смузи
- Свежие ягоды малины — 150 г
- Банан — 1 шт.
- Молоко — 100 мл
- Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)
Смузи с авокадо и бананом
- Авокадо — ½ целого плода
-
Банан — 1 шт.
- Молоко — 150 мл
- Овсяные хлопья — 2 ст. л.
- Мед — 1 ч. л.
- Корица — щепотка
Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.
Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих
Источник фотографий: архив Марии Пономаревой
похудение диета спорт Мария Пономарева смузи рецепты
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru
Читайте также
Новости
«Ангелы» возвращаются: Victoria’s Secret снова снимают своих давних подруг в новой кампании
Здоровье
«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox
Журнал
«Как я похудел на 12 кг и полюбил спорт»: личная история Георгия Чемянова
Новости
«Яхта, парус»: Александр Горчилин, Мирель и другие едут покорять Белое море
Похудеть за месяц на 15 кг.
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Худейте по 5 кг в месяц, на первых порах вес быстро уйдет
Все без почти без соли, порции на блюдечке,
#10
Гость
Голодать по мне очень сложно!!!!!!!!!Было две недели в 14 лет.
чай или кофе с сахаро заменителем. Ужас!!! Потом с головой не лады были и со здоровьем,на экзамене плохо стало..
Худейте по 5 кг в месяц, на первых порах вес быстро уйдет
Все без почти без соли, порции на блюдечке,
#11
Так можно сбросить за месяц 10 килограмм гарантировано.
Первую неделю вы будете исторически хотеть есть постоянно. Это нормально и пройдет дней через 6.
Удачи! Если вы действительно хотите добиться того о чем пишете, у вас все получится!
#12
#13
Гость-Гость
Ага, щаз, нажираем годами, а сбросить хотим за месяц. Ежедневно не можете себя контролировать, а сейчас вдруг резко сможете не жрать? А вы не подумали, что те, кто “не хочет” делиться секретами похудения, на самом деле просто врали?
Только не факт, что здоровье не пострадает.
..
#14
#15
#16
#17
#18
Гость
Не есть после 18. в течении дня 5-6 порций по 100 грамм. БЕз соли ,белок (курица, яйцо, обезжиренный творог) и овощи зеленые.и спорт
#19
ветка
а вот вопрос про свежие помидоры) их можно*
#20
НИ
Я вас умоляю! Она не выдержит и 3 дней.
#21
Гость-Гость
Ага, щаз, нажираем годами, а сбросить хотим за месяц. Ежедневно не можете себя контролировать, а сейчас вдруг резко сможете не жрать? А вы не подумали, что те, кто “не хочет” делиться секретами похудения, на самом деле просто врали?
#22
#23
BellaSSS
c чего вы взяли то,что не выдержу?
Эксперты Woman.ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
20 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
Алёшина Мария
Психолог
101 ответ
Иванова Светлана
Коуч
82 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 083
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
#24
вау
А может у автора свадьба через месяц и как изволите полгода ждать?)Автор в вашем случае только дробное питание,почитайте в инете если не знаете что это за диета.
#25
BellaSSS
девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц?нужно очень..о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать. знаю таких,кто сбрасывал. но делиться не хотят))просто очень нужно. прошу учитывать,что кроме курицы другого мяса не употребляю.ни рыбу,ни мяско. поэтому очень тяжело подобрать диету. помогите пожалуйста..рост 164,вес 80 кг
#26
Гость
целый день кофе и сигареты.Вечером салат с рыбой.Похудеете на 15 кг.Гарантирован Так,кстати, и живут многие голливудские звезды
Гарантировать при таком образе жизни можно только госпитализацию, в лучшем случае – в клинику неврозов. Это если выжить)))
#27
BellaSSS
девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц?нужно очень.
.о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать. знаю таких,кто сбрасывал. но делиться не хотят))
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 368 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 022 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
674 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#28
НИ
С того, что вы жрать очень любите, иначе на наели бы 15 лишних кг ( а может и больше)
#29
Гость
целый день кофе и сигареты.
Вечером салат с рыбой.Похудеете на 15 кг.Гарантирован Так,кстати, и живут многие голливудские звезды
#30
http://Nat111.SBCRussia.com презентация
http://Nat111.SBCru.com регистрация
#32
#33
#34
#35
Фиона
Я сейчас худею на Редуксине. Со своего опыта могу сказать, что я за месяц похудела на 6 кг. Для меня это достижение. Перед этим сидела на Дюкана. Так за месяц ушло всего два кило.
:-((((( это меня расстроило,так как от этой диеты ожидала большего. Может что-то не так делала, но факт остается фактом.
#36
Энигма
Я тоже так хочу. Себе что ли купить Редуксин? Отзывы про него не плохие. Только вот сомнения берут, поможет он мне, если я пью ОК?
#37
#38
Но думаю что за месяц не реально похудеть на 15 кг. На 10 кг. – я худела – голодала 10 дней. Пила только воду кипяченую. Затем соки, овощи, фрукты, и в конечном итоге после этого голодания вот уже 4 года не ем мяса! Вес стабильный!
И хочу еще сказать что когда похудеете – потом не надо есть все подряд от радости, чтобы не потолстеть снова !
И еще при большой потери веса – кожа может обвиснуть как у шарпея, так что при похудении надо немного спортом заниматься, кожу смазывать маслами , витаминки ну и т.
д.
Удачи!!!
Новые темы
Цель похудения
2 ответа
Очень хочу похудеть
4 ответа
Как есть все и не толстеть?
1 ответ
Свекор спивается. Думаю осталось ему не долго
14 ответов
Парень покуривает сигареты
21 ответ
#39
BellaSSS
девчонки,помогите пожалуйста советами о том,как можно сбросить 15 кг за месяц?нужно очень..о том,что вредно и невозможно сбросить такой вес-прошу не писать. знаю таких,кто сбрасывал. но делиться не хотят))просто очень нужно. прошу учитывать,что кроме курицы другого мяса не употребляю.ни рыбу,ни мяско. поэтому очень тяжело подобрать диету. помогите пожалуйста..рост 164,вес 80 кг
#41
#42
BellaSSS
а кстати, этот самый Редуксин.
. он по рецепту продается или как?
#44
Заказывала через интернет здесь – http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515
#45
#46
#47
#48
#49
Внимание
#50
Полное руководство по похудению на 15 кг за 3 месяца
Это руководство поможет вам похудеть за 3 месяца, но это будет непросто.
Для начала вам нужно будет внести некоторые изменения в свой образ жизни.
Первое изменение является самым важным: вам нужно начать есть меньше и есть более здоровую пищу. Вы можете сделать это, соблюдая диету, богатую белком, клетчаткой и полезными жирами.
Далее, вы должны больше заниматься физическими упражнениями каждый день. Например, вы можете ходить на прогулку или бегать по 20 минут каждый день или посещать занятия фитнесом, такие как йога или пилатес.
Вы также должны пить больше воды каждый день и стараться не есть слишком много сахара, так как это заставит ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.
Введение. Что такое здоровая потеря веса?
Здоровая потеря веса — это потеря веса, которая позволит вам поддерживать желаемый вес и здоровье. Он определяется количеством килограммов, которые вы должны сбросить, составом вашего тела и уровнем активности.
Этот процесс можно выполнить тремя способами:
– Ограничение калорий
– Упражнения
– Комбинация обоих
Сколько веса вы можете сбросить за 1 месяц, если будете следовать этому плану диеты
Ответ на этот вопрос зависит от ряда факторов, включая исходный вес, тип диеты вы следуете, и сколько вы тренируетесь.
Низкокалорийная диета не всегда лучший способ похудеть. Если вы пытаетесь похудеть, лучше проконсультироваться с врачом или другим специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать какую-либо диету или программу упражнений.
Что нужно вашему телу для быстрого похудения
В этой статье мы рассмотрим различные способы быстрого похудения. Мы также обсудим, как поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.
Есть много причин, по которым люди хотят похудеть. Это может быть связано с тем, что врач сказал им, что у них избыточный вес и им нужно сбросить несколько фунтов, или потому, что в последнее время они чувствуют усталость и вялость и хотят чувствовать себя лучше. Какой бы ни была ваша причина, похудеть никогда не бывает легко, но и не невозможно!
Как похудеть на 15 кг за 3 месяца, используя эти 6 простых шагов
Эта статья призвана помочь людям, которые хотят похудеть здоровым и устойчивым образом.
В этой статье мы обсудим шесть простых шагов, которые вам нужно выполнить, чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца.
Эти шаги достаточно просты для всех и предназначены для тех, кто хочет изменить свою жизнь.
Первый шаг — определить свою дневную потребность в калориях. Второй шаг заключается в том, чтобы есть здоровую пищу и избегать нездоровой пищи. Третий шаг заключается в том, чтобы регулярно заниматься спортом и найти то, что вам нравится делать, например йогу или бег. Четвертый шаг заключается в постановке небольших целей, таких как проходить 10 000 шагов каждый день или не есть после 19:00 вечера. Пятый шаг — высыпаться каждую ночь, и, наконец, шестой шаг — сохранять мотивацию, регулярно отслеживая свои успехи с помощью таких приложений, как MyFitnessPal или TrueCoach 9.0003
Как я похудел на 15 кг? – История трансформации здоровья г-жи Бины Тхакур
Быть матерью и профессионалом спа-салона требует беспорядочного графика работы и путешествий. Я прибавил в весе, у меня развилась кислотность, проблемы с желудком, плохая кожа, выпадение волос и т. д. Хотя я знал, что должен похудеть, мысль о новой диете или фитнес-режиме пугала меня.
Кажется невозможным вести более здоровый образ жизни, если вы вкладываете много усилий в рабочую неделю, которая длится от 60 до 70 часов.
Только когда меня посетила моя младшая сестра, я по-настоящему понял, насколько лишний вес ухудшает качество моей жизни и нарушает баланс между работой и личной жизнью. Она порекомендовала мне попробовать диетическую программу Vedique, разработанную доктором Шикхой Шармой, так как она, казалось, добилась отличных результатов в ее применении как в естественном методе снижения веса, так и в комплексном подходе к правильному обращению с телом.
Что изменило мою жизнь?
Я начала программу диеты Vedique и, конечно же, поняла, что сделала правильный выбор. Я думаю, что команда доктора Шиха была выдающейся, и что их подход к индивидуальной диете, основанной на образе жизни и составе тела, изменил мое самочувствие. Я чувствовал себя здоровее, чем раньше, а также узнал много нового о том, что можно и чего нельзя делать при снижении веса.
Что мне понравилось во всем этом опыте, так это то, как легко мой диетолог, доктор Шилпа, сделал его для меня. Она была очень милой, терпеливой и помогала на протяжении всей программы. Доктор Шилпа подстроил мою диету под график работы и поездок. Она планировала блюда, которые было легко взять с собой и которые можно было найти везде, куда бы я ни пошел. Поскольку мне больше не нужно беспокоиться о выборе здоровой пищи, этот план сделал меня счастливым и удовлетворенным.
Самое приятное то, что через три месяца, помимо того, что я похудела на 15 кг, у меня больше не было проблем с пищеварением, прекратилось выпадение волос, улучшилась кожа. Я более активен, менее подвержен стрессу, здоров и счастлив в течение дня. Все благодаря диете Vedique.
Какие шаги я предпринял, чтобы похудеть на 15 кг?
- Ешьте больше овощей, начиная с простых вариантов, таких как морковь и сельдерей, шпинат, салат, капуста и т. д.
- Ешьте больше фруктов, начиная с простых вариантов, таких как яблоки, апельсины, киви, папайя, клубника
- Ешьте больше растительного белка — бобовые, бобовые, такие как фасоль, горох, орехи
- Включая полезные жиры, такие как кокосовое масло, оливковое масло, арахисовое масло и т. д., а не вредные жиры
- Питьевой сок из листовых и зеленых овощей – шпината, капусты, салата, сельдерея и т. д.
- Прием таких трав, как алоэ вера в порошкообразном или свежем виде, трифала и другие секретные волшебные травы ведической диеты
- Пейте больше воды и жасминового чая два раза в день
- Короткие прогулки несколько раз в день или длительные поездки на велосипеде в хорошую погоду
- Отказ от рафинированной муки, масел, полуфабрикатов, сладких продуктов, нездоровых углеводов и жиров
д., а не вредные жиры На реализацию этих изменений у меня ушло некоторое время, но я смог это сделать. Мое решение было необратимым, как только я его принял. По сравнению с тем, что было раньше, сейчас я намного здоровее и могу легко поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Это было бы невозможно без доктора Шилпы и диетической программы Vedique.
Программа диеты Vedique
Программа диеты Vedique устраняет коренные причины увеличения веса и способствует комплексному исцелению путем сочетания натуральных продуктов и трав.