Детокс на 3 дня меню: Детокс на 3 дня – меню, рекомендации по очищению организма

Детокс на три дня считается наиболее оптимальной программой для тех, кто впервые знакомится с подобной возможностью очищения организма естественным путем.

Этот вид диеты может использоваться как для комплексного вывода шлаков, так и для поддержания работы отдельных органов и систем. Это не жесткое голодание, а принцип выбора продуктов с определенными качествами и составление рациона на несколько дней по определенным правилам, позволяющим ускорить вывод шлаков и токсинов без дискомфорта и вреда для здоровья.

Содержание:

• Когда требуется очищение организма?
• Плюсы детокс диеты
• Основные правила трехдневной детоксикации
• Детокс меню на 3 дня
  • Первый день
  • Второй день
  • Третий день
• Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

Когда требуется очищение организма?

Накопление токсинов неизбежно. К сожалению, заложенных природой резервов организма не хватает для их полного выведения. Они поступают сразу с нескольких сторон, и общее количество быстро переходит границы критической нормы. Причины:

• общая загазованность воздуха, где во взвешенном состоянии находится огромное количество химических веществ, а при проживании рядом с промышленными предприятиями ситуация усугубляется регулярными выбросами;
• пыль, содержащая в себе не меньшее количество токсинов и осаживающаяся на коже;
• вода, в которой растворены реагенты с дезинфицирующими свойствами, но даже родниковая влага не всегда полезна, если она не взята из экологически чистого источника.

Наибольшее количество токсинов попадает в организм с пищей. Она же становится причиной накопления шлаковых масс. Это происходит из-за того, что люди предпочитают продукты быстрого приготовления, снеки, полуфабрикаты. В них находится большое количество соли, затормаживающей процессы естественной циркуляции жидкостей Всевозможные красители, консерванты, обволакивают внутреннюю часть кишечника пленкой, которая мешает нормальному всасыванию полезных веществ, провоцирует рост аппетита и увеличение массы тела.

Понять, что количество вредных веществ в организме превысило критический уровень, можно последующим признакам:

• ослабленность и отсутствие внутренней энергии;
• частые простуды;
• головные боли без явной причиной;
• проблемы с суставами;
• мышечные судороги;
• одышка;
• резкая смена настроения;
• отсутствие устойчивости к стрессам;
• ухудшение состояния кожных покровов;
• ломкие волосы и ногти;
• метеоризм, изжога;
• нарушения в работе ЖКТ;
• синдром хронической усталости;
• отсутствие желаний и стремлений;
• признаки депрессии.

Многие люди бегут на прием к врачам, история распухает от анализов и диагнозов, при этом большая часть из них стоит под вопросом, поскольку точно определить причину недомогания не удается. Это происходит из-за того, что идет борьба с последствиями, а первопричина, внутреннее отравление отходами жизнедеятельности, не затрагивается. Чтобы в этом убедиться лично, достаточно составить детокс меню на 3 дня и беспристрастно оценить свое самочувствие после проведения этой программы очищения. Если заметна легкость, улучшение настроения и исчезновение проблем с кишечником, то стоит взять этот метод на заметку, как достаточно эффективный и безопасный.

Плюсы детокс диеты

Для стойкого улучшения самочувствия и профилактики различных заболеваний сбалансированное питание должно быть жизненной целью, а не ограничиваться 1, 3 или 7 днями. Естественно, сразу перестроиться на такой ритм сложно, поэтому стоит начать с небольшого периода здорового питания.

Основное отличие от строгих или однокомпонентных диет заключается в более мягких условиях, следовании потребностям организма, отсутствии потерь полезных веществ. Это скорее стиль питания, чем перечень жестких ограничений. Допускается день на кефире, соках, детокс супах для устранения определенной проблемы или общей разгрузки после длительных затяжных праздников. В остальное время рацион должен быть сбалансированным, питательным и вкусным. Это вполне достижимые цели, если следовать основным правилам организации здорового питания.

Детокс программа:

• ускоряет процесс естественного очищения;
• увеличивает резерв внутренней энергии;
• ускоряет метаболизм;
• снимает эмоциональное напряжение;
• повышает иммунитет;
• усиливает работу выделительной системы;
• помогает сбросить вес и удерживать его в заданных границах.

Стоит учесть, что часто при коррекции питания устраняется большая часть аллергических реакций, поскольку причиной их возникновения в основном становится нарушение функций кишечника и зашлакованность.

Основные правила трехдневной детоксикации

Чтобы получить максимальный эффект, желательно немного сократить интенсивность кардио и силовых тренировок, длительные пробежки заменить на неторопливые прогулки и плавание.

Комплексная детокс диета проводится дважды в год. Этого достаточно, чтобы нормализовать работу внутренних органов и избавиться от балласта, накопившегося за прошедшее время при условии, что и дальнейший режим питания будет соответствовать нормам здорового образа жизни. Разгрузочные дни можно проводить еженедельно.

Вход и выход из детокса для похудения должен быть плавным. Нельзя сразу отказаться от привычного объема пищи, организм это воспримет как стресс. Могут обостриться хронические заболевания и вместо оздоровления получится внеплановый поход к врачу. За несколько дней до планируемой программы по очищению организма рекомендуется постепенно заменять животные жиры на растительные, увеличивать долю зелени, овощей и свежих фруктов, стабилизировать нормы потребления жидкости.

Очень важно соблюдение питьевого режима. При этом полностью исключается кофе, алкоголь, сладкие и газированные напитки. Желательно пить не только воду, но и отвары шиповника, травяные сборы, взвары из сухофруктов или свежих плодов. Подсластить их можно ложечкой меда.

Не стоит упускать из виду и психологическую составляющую. Нужен позитивный настрой, поскольку если заранее думать о том, что будет голодно и неуютно, то именно эти эмоции и станут преобладающими, сведя к нулю все предпринятые усилия. Гораздо эффективнее подумать о пользе, ожидаемой легкости и улучшении самочувствия.

Детокс меню на 3 дня

При планировании комплексного очищения ставится две основные цели – насыщение тела высококачественными питательными веществами и сохранение спокойствия и сосредоточенности ума. При составлении рациона необходимо:

• исключить жирные продукты, соль, полуфабрикаты, колбасы, фаст-фуд;
• пить свежевыжатые соки, покупные не подойдут, в них остается очень маленькое количество витаминов, которое не смождет удовлетворить все потребности организма в полезных элементах;
• для перекусов использовать преимущественно орехи и семена, замоченные на ночь для получения дозы магния;
• следить за разнообразием вкусов и эстетической привлекательностью приготовленной пищи;
• не пренебрегать специями, такими как куркума, имбирь, мускатный орех;
• увеличить объем потребляемой клетчатки, подобрав соответствующие продукты и включив в список проростки пшеницы.

Чтобы обрести душевное спокойствие, нужно отодвинуть в сторону повседневные тревоги, посвятив эти дни только себе. Уделить время практикам релаксации, медитации, освоить дыхательные техники и подобрать заранее упражнения на растяжку и расслабление мышц.

При составлении меню обязательно учитываются личные предпочтения, поскольку пища должна приносить удовольствие.

Первый день

Завтрак состоит из смузи, предпочтителен зеленый цвет продуктов. В состав можно включить: огурец, листовую зелень, яблоки, ломтик ананаса, спирулину, лимонный сок. Суточную дозу селена дадут 2 бразильских ореха. В качестве основы напитка чаще всего берется 150 мл. миндального или гречневого молока. Важно помнить, что максимальная польза у напитка сразу после приготовления, поэтому готовить его на несколько порций нецелесообразно, если это не рассчитанно на компанию единомышленников.

Обед состоит из детокс салата. В основе – авокадо, как наиболее сытный ингредиент.

Полдник составляет небольшая горстка семян и орехов. Их рекомендуется предварительно замочить для лучшей усвояемости.

Ужин желательно планировать за 3 часа до сна, лучше всего в это время провести чистку печени, приготовив детокс суп. На кокосовом масле слегка пассируются измельченные чеснок, морковь, пастернак, по 2 стакана сельдерея и брокколи. Затем в кастрюлю наливается 2 стакана овощного бульона. Все ингредиенты закладываются одновременно и выдерживаются на медленном огне 5 минут, до мягкости. Масса взбивается в блендере до консистенции пюре с добавлением семян чиа, свежей зелени и лимонного сока.

Второй день

Завтрак состоит из стакана свежевыжатого сока. Можно заменить его на фруктовый микс, но без добавления сахара. В качестве ингредиентов подойдут яблоки, бананы, ягоды, цитрусовые.

Обед включает овощной суп с морепродуктами или ассорти из мелко нарезанного цукини, томатов, сельдерея, моркови и капусты.

Полдник должен включать нарезку из свежих фруктов или стакан кефира.

Ужин состоит из риса с морской капустой или салата из спаржи со шпинатом, если тревожит чувство голода. Когда программа переносится легко, то не нужно перегружать организм, достаточно овощного рагу или фруктового салата.

Третий день

На завтрак можно съесть фруктовое пюре или горсть бурого риса. Но если не изменять традициям, то лучше приготовить смузи из овощей с зеленью.

Обед состоит из салата из пекинской капусты, авокадо и свежего огурца либо легкого супа без картошки.

На полдник – очищающий коктейль. Полстакана воды смешивается с соком 1 лимона, 1 апельсина и 1 моркови.

На ужин можно запланировать смузи или салат из овощей, приправленный лимонным соком.

Рецепты детокс меню очень разнообразны, их можно чередовать или выбрать для себя единый принцип, взяв за основу меню первого дня, здесь все зависит от личных предпочтений.

Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

Для успешного выведения токсинов и шлаков в равной степени важны комфортные условия и позитивный эмоциональный настрой. Этого дома достичь трудно, постоянно отвлекают повседневные дела.

Детокс-меню на три дня

Метки

После бурных новогодних праздников с обилием жирной пищи и алкоголя твой организм наверняка не чувствует себя комфортно. Хорошо, что неприятные последствия для здоровья можно легко устранить, проведя детокс организма. Детокс, иными словами — очищение, избавление от всех вредных веществ, которые поступили в твое тело вместе с любимыми алкогольными коктейлями и калорийной пищей.

Для чистки организма тебе нужно отказаться от алкоголя, мучных продуктов, сладостей и пищи с химическими добавками. Кроме того, попробуй это детокс-меню. Это чудесное меню составлено таким образом, что всего за три дня функционирование твоего организма придет в норму, очистится печень, желудок и даже кожа. Все блюда не только полезные, но и очень вкусные!

Кроме предложенных вариантов приема пищи, ты можешь пить травяные чаи, есть сырые орехи, сухофрукты. Очень хорошо очищает и тонизирующе действует на организм перекус из свежего имбиря и меда, можно также пить медово-имбирный напиток. Обновись после праздников, стань бодрее и здоровее благодаря этому волшебному меню!

День первый

Сразу после пробуждения: стакан теплой воды с лимонным соком.

Завтрак: приготовь любой коктейль-смузи на основе овощей или фруктов. С самого утра такой коктейль запустит программу очищения твоего организма.

Полдник: Огурец с лаймом, оливковым маслом и морской солью.

Ингредиенты

• несколько огурцов
• сок половины лайма или лимона
• щепотка морской соли
• щепотка черного молотого перца
• чайная ложка оливкового масла

Приготовление

Обед: Морковно-имбирный суп с куркумой

Ингредиенты

• 1 луковица
• 3 морковки
• 3 зубчика чеснока
• 2 ст. ложки натертого свежего имбиря
• лимонный сок
• оливковое масло
• соль, перец
• куркума
• свежая зелень

Приготовление

1. Нарежь лук, обжарь его с оливковым маслом. Добавь в кипящую воду обжаренный лук, морковь. В конце приготовления суп заправь куркумой, лимонным соком по вкусу, свежим имбирем. Посоли, поперчи.
2. Дай супу немного остыть, нарежь свежую зелень и смешай готовый суп и зелень в блендере. Как дополнение к супу отлично подойдут молотые грецкие орехи, брось их в суп-пюре — так получится еще более сытное и вкусное блюдо.

Ужин: Котлеты из риса и бобов

Ингредиенты

• 1 ст. вареного коричневого риса
• 1/2 ст. вареных черных бобов (можно заменить нутом или чечевицей)
• 2 ст. ложки молотого семени льна
• 1 зубчик чеснока
• соль
• кориандр
• тмин
• оливковое масло
• свежая зелень (петрушка и зеленый лук)

Приготовление

1. Разогрей духовку. Смешай все ингредиенты для котлет в блендере. Смажь пергамент для выпекания оливковым маслом, немного масла брызни сверху на сформированные котлеты.
2. Выпекай котлеты около 20 минут, пока они не приобретут золотистый оттенок. Как дополнение к котлетам сделай салат из авокадо, листов салата и помидор, или любой другой любимый овощной салат.

День второй

Сразу после пробуждения: теплая вода с лимоном

Завтрак: чай и любимые орешки — лучше миндальные или кешью.

Полдник: 100 г кураги, изюма или чернослива — на выбор.

Обед: рис с фасолью и брокколи

Ингредиенты

• 1 ст. вареного риса
• 1 головка капусты брокколи
• вареная фасоль
• соль, перец

Ингредиенты для соуса

• 1 ст. ложка оливкового масла
• 1 ст. ложка кунжутного масла
• 1 ст. ложка бальзамического уксуса

Приготовление

Ужин: Отварной лосось и бок чой

Ингредиенты

• филе лосося
• черешковая капуста бок чой (можно заменить цветной капустой)
• лайм или лимон
• черный кунжут
• соль и перец

Приготовление

День третий

Сразу после пробуждения: теплая вода с лимоном.

Завтрак: пол чашки грецких орехов с медом.

Полдник: ломтики сырой моркови, огурцов и авокадо.

Обед: Салат из свеклы с орешками

Ингредиенты

• 2 небольших вареных свеклы
• 1 авокадо
• 1 баночка консервированного зеленого горошка, можно — отварного
• листья салата
• фундук и очищенные тыквенные семечки
• листья мяты или другая свежая зелень
• 1 ст. ложка лимонного сока
• 1 ст. ложка оливкового масла
• соль, перец

Приготовление

Ужин: Пряная курица

Ингредиенты

• две куриные грудки
• половина головки цветной капусты
• 1 луковица
• 1 зубчик чеснока
• 1 чайная ложка карри
• 1 чайная ложка тмина
• 1 чайная ложка молотого имбиря
• соль
• оливковое масло
• горстка кинзы
• вареный рис басмати — как гарнир

Приготовление

1. Поджарь на среднем огне луковицу и мелко нарезанный чеснок с оливковым маслом в глубокой сковородке. Добавь специи.
2. Выложи сверху курицу, дай ей немного поджариться, добавь цветную капусту, залей кипятком. Готовь 15 минут на среднем огне, готовое блюдо подавай с рисом, укрась кинзой.

Такое меню хорошо утоляет голод, насыщает твой организм всеми необходимыми питательными веществами, но при этом — очищает. Попробуй такой рацион в течение трех дней, и результат сразу станет заметен. Ты даже похудеешь, кожа очистится и оздоровится, обмен веществ повысится. Это стоит попробовать!

Поделись со своими друзьями этим детокс-меню — после новогодних праздников оно пригодится всем!

Поделиться

Начните 2018 год правильно с нашим 3-дневным курсом детоксикации

Сделайте перезагрузку и начните свой самый здоровый Новый год с этим чистым планом питания, включающим цельнозерновые продукты, тонны продуктов и без добавления сахара.

Автор Jamie Vespa, MS, RD 19 декабря 2017 г.

Праздничная суета позади, и Новый год обещает начать все заново. Вне зависимости от того, баловались ли вы во время праздников или нет, вы можете вступить в Новый год с целью похудеть, больше заниматься спортом или просто восстановить здоровые привычки, которые отошли на второй план во время праздничных застолий и обмена печеньем.

Новый год. Новая еда. Здоровое питание начинается здесь с кулинарной легкой диеты.

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

Подпишитесь на наш новый еженедельный информационный бюллетень ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вместо того, чтобы увязнуть в длинном списке решений для здоровья, чрезмерно ограниченной диете, очищении с истощением питательных веществ или режиме упражнений, которому вы не можете следовать, воссоединитесь с основами. Старайтесь есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов; меньше добавленного сахара, мяса и очищенного зерна; минимум алкоголя; и много воды. Наш детокс закладывает основу простого плана питания, который обеспечивает как вкус, так и питательную ценность. Каждый день обеспечивает 5 1/2 чашки фруктов и овощей (эксперты рекомендуют от 4 до 5 чашек в день для взрослых) и 100 % ваших ежедневных потребностей в клетчатке (известный природный помощник для похудения), чтобы помочь вам чувствовать себя сытым при потреблении менее 1500 калорий. количество, на которое большинство людей похудеет. Вы также заметите, что большое внимание уделяется растительной пище, которая, как показывают исследования, коррелирует с улучшением качества диеты по сравнению с традиционными подходами к диете с ограничением калорий. Другие исследования также показывают, что растительная диета может помочь предотвратить увеличение веса.

Думайте об этой детоксикации как о перезагрузке перед наступлением Нового года — способе скорректировать свой рацион, заложив фундамент, который вы сможете поддерживать. Готовы начать?

Планируйте заранее

Мы сделали наши меню простыми, чтобы сократить количество пищевых отходов и свести ваши расходы к минимуму. Вот что вам нужно для приготовления пищи — и все это менее чем за 70 долларов. Загрузите наш список покупок для 3-дневной детоксикации.

Свежая петрушка приятно зеленеет и прекрасно сочетается с пряной лимонной цедрой и ореховым коричневым рисом. Мы выбираем коричневый рис, потому что по сравнению с белым он содержит больше клетчатки, белка, витаминов группы В, железа и магния. Кроме того, новые исследования показывают, что ежедневное употребление в пищу цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, снижает риск колоректального рака, и чем больше вы едите, тем ниже риск. Остатки хранятся от трех до пяти дней.

Авторы и права: Грег Дюпри

Авокадо — это питательные вещества, содержащие почти 20 витаминов, минералов и фитонутриентов. Фрукт также богат клетчаткой, полезными для сердца ненасыщенными жирами и растительными стеролами, которые помогают снизить уровень холестерина. При смешивании с ярким травяным соусом они оживляют скромные блюда из риса и заставляют петь салаты. Наслаждайтесь как заправкой или соусом.

Авторы и права: Грег Дюпри

Меню дня 1

В этом рецепте используются замороженные фрукты, что позволит вам воспользоваться всеми питательными свойствами несезонных фруктов, таких как манго. Всего одна порция этого смузи обеспечивает 100 % дневной нормы витамина С и более 25 % дневной потребности в кальции в низкокалорийной упаковке.

Кредит: Грег Дюпри

A.M. Закуска

2 больших яйца, сваренных вкрутую

Поскольку в миске нет центральной сцены, меньшая порция мяса уходит далеко, уделяя больше внимания овощам, цельнозерновым продуктам и фруктам.

Авторы и права: Грег Дюпри

вечера. Закуска

1 среднее яблоко и 1 ст. арахисового масла смешать с 2 ст. простой греческий йогурт с пониженным содержанием жира 2%

Этот постный основной продукт содержит большое количество белка благодаря киноа и нуту, а также содержит 40% дневной нормы клетчатки. Бонус: этот рецепт на двоих; этого достаточно для ужина сегодня вечером и второй полной порции, чтобы заморозить на следующий день.

Предоставлено: Грег Дюпри

ОБЩЕЕ КАЛОРИЙ: 1,499
ОБЩЕЕ КОЛЛЕКТИВ: 26 г

Новые исследования показывают, что употребление яиц с сырыми овощами, такими как помидоры, увеличивает усвоение каротиноидов, которые предотвращают болезни сердца.

Авторы и права: Грег Дюпри

утра. Закуска

1/2 стакана простого греческого йогурта с пониженным содержанием жира 2%, 1/3 стакана размороженного манго и 1 ст. грецкие орехи

Этот 10-минутный салат содержит антиоксиданты из апельсинов, полезные для сердца жиры из грецких орехов и авокадо, а также фолиевую кислоту и витамин А из шпината. Мы пропускаем гренки и добавляем жареные грецкие орехи для более здорового хруста.

Авторы и права: Грег Дюпри

вечера. Закуска

Нут — секретный ингредиент идеальной кремообразности. Они становятся шелковистыми при смешивании и содержат дополнительные 3 г клетчатки на порцию. Бонус: остатки прекрасно замораживаются.

Кредит: Greg Dupree

Общее количество калорий: 1 464
Общее волокно: 43G

День 3 Меню

Хэши – отличный способ включить овощи в первый блюд дня. Дайте картофелю фору, разогрев его в микроволновой печи до мягкости, а затем доведите до готовности в сковороде, чтобы получить желанную хрустящую текстуру. Используйте оставшуюся черную фасоль, чтобы повысить содержание белка и клетчатки в салатах, супах или кашах.

Кредит: Грег Дюпри

A.M. Закуска

1/2 чашки долек пупка или красного апельсина с 10 половинками грецкого ореха

Закуска

Свежие травы и лимон делают яркую вкусную начинку для сочных креветок. Рыба и моллюски являются отличными источниками белка и содержат меньше калорий, чем большинство видов мяса. В сочетании со шпинатом и рисовым пловом, это основное блюдо для буднего дня готовится всего за 15 минут.

Авторы и права: Грег Дюпри

ОБЩЕЕ КАЛОРИИ: 1,425
ОБЩЕЕ КОЛЛЕКТИВ: 37 г

3-дневный детокс-план питания для освежения и обновления вашего тела и разума

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Дополнительно: Найдите отличные рецепты детоксикации для этой диеты в разделе Рецепты, которые очищают. Прочтите полную статью «Возобновляемые источники энергии», чтобы узнать о 3-дневной детоксикации.

За неделю до детоксикации понаблюдайте за своим питанием. Вы можете записать, что вы едите. Затем выберите три вещи — кофеин, сахар и шоколад, например, — которых вы хотите избегать или ограничивать в течение дней, предшествующих детоксикации. Также важно заменить «плохие» продукты на более полезные; простое удаление продуктов из своего рациона может вызвать у вас чувство обделенности.

В течение трех дней детоксикации вы можете есть только цельные продукты, злаки, фрукты и овощи и не принимать никаких стимуляторов, чтобы дать организму передышку, расслабить печень, очистить почки и надпочечники и улучшают пищеварение. Если вы едите мясо, вы можете попробовать вегетарианскую или веганскую диету в течение нескольких дней. Если вы уже едите в основном цельные продукты и придерживаетесь сбалансированной диеты, возможно, вы хотите двигаться в направлении употребления меньшего количества злаков и бобов и вместо этого питаться только овощами, фруктами и соками.

На этой странице предлагается план меню, которому может следовать каждый. Приготовьте несколько порций некоторых супов и каш, чтобы у вас была готовая еда. Рецепты некоторых из упомянутых блюд можно найти здесь.

Во время чистки следите за уровнем сахара в крови. Ешьте или пейте что-нибудь каждые 90 минут или около того, это поможет вам поддерживать баланс и энергию. Вода с лимоном, травяной чай, свежая кокосовая вода и сок ростков пшеницы — все это хорошие варианты.

Многие люди считают, что более строгую диету легко соблюдать в течение трех дней. Некоторые даже поддерживают его в течение нескольких дней или недель. Потом вдруг что-то происходит и появляется тяга к жирному и сладкому. Если вы заметили, что тяга закрадывается, проверьте себя, чтобы увидеть, является ли тяга законной (ваше тело нуждается в большем количестве жиров) или просто привычной. Спросите себя: чему я научился во время этой детоксикации? Какие продукты я хочу включить в свою повседневную жизнь? Как я могу удовлетворить эту тягу с пользой для здоровья?

День 1

Завтрак: Вода с лимоном, вареная лебеда, льняное масло, орехи или семена (для белка) и несладкие сухофрукты.

Обед: Травяной чай, китчари, листовая капуста на пару с лимонным соусом мисо и тахини.

Ужин: Половина дыни или миска смешанных фруктов, брокколи, капуста, лук, нут, обжаренный в оливковом масле, запеченный батат.

День 2

Завтрак: Вода с лимоном, фруктовый коктейль или большая миска свежих фруктов с йогуртом, семенами льна или конопли и спирулиной.

Обед: Салат из смешанной зелени с тертой или отварной свеклой и заправкой из мисо с лимоном и тахини или льняным маслом и бальзамическим уксусом; оставшуюся киноа смешать с нарезанными сырыми овощами, льняным маслом и бальзамическим уксусом; тушеная черная фасоль.

Ужин: Суп морковно-имбирный, зелень паровая с льняным маслом, коричневый рис, травяной чай.

День 3

Завтрак: Вода с лимоном, остатки китчари, квашеная капуста.

Обед: Комбуча; остатки запеченного сладкого картофеля, пюре; смешанный салат с тертой морковью, ростками и лимонной заправкой мисо тахини или льняным маслом и бальзамическим уксусом; остатки тушеной черной фасоли или морковно-имбирный суп.

Ужин: Жаркое из океанических овощей, остатки коричневого риса, травяной чай.

Закуски? Конечно! Ешьте их между приемами пищи или по мере необходимости для стабилизации уровня сахара в крови: миндальное молоко, свежие фрукты, домашние фруктовые коктейли, печеную свеклу, овощные соки, овсянку, сырую морковь, сельдерей, огурцы, редис, брокколи на пару или другую зелень с льняным маслом, салаты с лимонная заправка мисо тахини.