Детокс на 10 дней меню: 10-дневная детокс-диета – Новости Педиатрического университета

Детокс за один день очень эффективен и в некоторых случаях становится настоящим спасением для организма. По сути – это диета, составленная из определенных продуктов и рассчитанная всего на 24 часа.

Затянувшиеся праздники, семейные торжества, аврал на работе – все эти события становятся причиной перегрузки внутренних систем. В результате резко падает работоспособность, появляется апатия, проблемы с пищеварением, ухудшается настроение. Этого можно избежать, если провести всего 1 день, но по определенным правилам, которые позволят избавиться от накопленных токсинов, разгрузить печень и выделительную систему, ускорить обмен веществ. Это не голодание, а именно детокс день на соках, овощах и других легкоусвояемых продуктах.

Содержание:

• Когда требуется детоксикация
• Как устроить детокс день?
• Меню детоксикации на 1 день
• Почему детокс дни лучше проводить в санатории?

Когда требуется детоксикация

Очищение организма требуется во многих случаях. Чаще всего показанием становится отравление, длительный запой или необходимость подготовиться к различным видам оперативного вмешательства. Но, как утверждают восточные целители, организм – единое целое и многие заболевания – это не самостоятельное явление, а последствие масштабного засорения, провоцирующего застой жидкостей, скопление шлаковых масс и нарушения циркуляции внутренних энергий. Напрашивается естественный вывод – не лечить последствия, а устранить причину.

Прибегать к аптечным препаратам не стоит. Да, среди них есть эффективные слабительные, желчевыводящие и абсорбирующие средства, но они синтетического происхождения, а значит, чуждые для организма. Гораздо безопаснее и эффективнее использовать свойства натуральных продуктов.

Великолепный результат дает детокс на смузи, меню выстраивается в соответствии с потребностями организма и вкусами каждого конкретного человека. Основная задача такого мероприятия – комплексное очищение без потери жизненно важных элементов. Так, при использовании препаратов с мочегонным эффектом идет огромная потеря кальция. При коррекции питания этот эффект сводится к минимуму.

Организм очень чутко реагирует на неблагополучные изменения, сигнализируя об этом всеми доступными способами. Стоит запланировать и провести детокс день, если наблюдается:

• резкий спад жизненной активности;
• обострение хронических заболеваний;
• частые простуды;
• внезапные необъяснимые колебания эмоционального фона;
• тяжесть в животе, области желудка, подреберье;
• изжога отрыжка, метеоризм;
• неприятный запах изо рта или от кожи;
• запор или диарея;
• появление кожных высыпаний;
• вялость и отсутствие стимулов к работе;
• головная боль и раскоординированность движений без явной причины;
• отвращение к еде или неконтролируемый аппетит.

Организм человека – это уникальная система, обладающая автономной системой утилизации токсинов. Но если наступает перегрузка, то требуется помощь со стороны. Самая оперативная и доступная – детокс разгрузочный день. Он проводится буквально из подручных средств, практически не имеет противопоказаний, выполняя основные функции – снятие нагрузки на выделительную систему и ЖКТ, нормализация из работы, устранение симптомов интоксикации и комплексная поддержка организма.

Стоит учесть, что в экстренных случаях проводится медицинская детоксикация. Методы: очищающая капельница, плазмаферез, гемодиализ. Показаниями служат острые отравления и аллергические реакции, а также снятие абстинентного синдрома. Здесь идет речь о сохранении жизни с минимальными последствиями для здоровья, поэтому используется комплекс лекарственных препаратов.

При плановой мягкой детоксикации естественным способом акцент приходится именно на безопасность и бережное отношение к внутренним системам. Многие ошибочно полагают, что для восстановления внутреннего баланса понадобится много времени, внушительные финансовые затраты и огромные усилия при жестких ограничениях. На самом деле, для плановой очистки организма достаточно регулярного проведения разгрузочных детокс дней с соблюдением немногочисленных рекомендаций. Это будет не только полезно, но и вкусно.

Как устроить детокс день?

Никаких длительных ограничений и предварительной подготовки для проведения этого мероприятия не требуется.

Единственное что стоит учесть – это не волшебная палочка, дающая мгновенный результат. Улучшения будут и ощутить их удастся уже после первого разгрузочного дня, но они имеют накопительный эффект. Поэтому стоит настроиться на то, что в неделе будет 1 детокс день с особыми правилами питания.

Основные принципы:

• соблюдение питьевого режима, причем суточный объем должен быть равномерно распределен на весь период;
• проведение несложных тренировок, обеспечив организму физическую нагрузку, допускается даже просто длительная прогулка в энергичном темпе;
• введение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, например, предпочтя сокам смузи и заменив термически обработанные блюда на салаты из свежих овощей и зелени.

Стоит учесть, что существует перечень продуктов, употребление которых ускоряет выведение токсинов и улучшает состав крови:

• Свекла. Природный гепатопротектор, очищает и восстанавливает печень, ускоряет метаболизм, нормализует процессы вывода шлаков, укрепляет иммунитет. В сочетании с соком моркови служит великолепным антидепрессантом.
• Чеснок. Известен антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Активизирует защитные силы организма, работает как антипаразитарное средство, мобилизует внутренние резервы, ускоряет очищение кишечника.
• Лимон. Укрепляет здоровье, дарит отличное настроение, подстегивает перистальтику кишечника, ускоряет расщепление и сжигание жиров. Содержит богатый набор витаминов и микроэлементов, флавоноиды, соединения, предотвращающие образование песка и камней в почках.
• Свежая капуста. Обеспечивает достаточный объем клетчатки, возвращает здоровый цвет лица, позволяет корректировать массу тела.

Это только небольшой список, который можно дополнить овощами, ягодами, фруктами, водорослями. Из них очень легко составить список блюд для разгрузочного дня. Желательно планировать его на выходные и не отходить далеко от туалета, поскольку некоторые продукты обладают мочегонным и слабительным действием. Это ускоряет процесс вывода токсинов естественным путем, но создает небольшие неудобства бытового плана.

Меню детоксикации на 1 день

Процесс детоксикации включает несколько этапов и для того, чтобы полностью освободиться от токсинов, придется уделить особое внимание каждому органу и системе, подбирая для этого определенные продукты и режим питания. Но не стоит сразу браться за настолько масштабную задачу. Дело в том, что подобные действия могут вызвать обострение заболеваний и резкое ухудшение самочувствия из-за того, что стронуты с места сразу большие шлаковые пласты, включая каловые камни. Особенно, если подобное очищение проводится впервые. Гораздо более безопасный и щадящий путь – детокс 1 день. Это активизирует процессы без негативных побочных эффектов, принеся только легкость и ощущение свободы.

Желательно в этот день придерживаться принципов дробного питания. Это значит, что порции должны быть небольшими, а между основными приемами пищи допускаются витаминные перекусы. Основное требование – продукты должны быть свежими, по возможности, без тепловой обработки. Мясо, рыба, маринады, острые приправы, алкоголь и продукты быстрого приготовления исключаются полностью. Даже с такими ограничениями меню может оставить самые положительные впечатления, если ориентироваться на собственные вкусы:

• На завтрак желательно приготовить салат из свежих овощей. В качестве ингредиентов подойдут помидоры черри, огурцы, листовая зелень. Допускаются варианты. Заправка состоит из оливкового масла или ложки свежевыжатого лимонного сока. Кому лень жевать или нет времени на длительную подготовку трапезы, рекомендуется смузи из этих же составляющих. Сладкоежкам можно заменить овощи на фрукты, составив оригинальный коктейль из банана, ананаса, клубники и малины в равных частях с добавлением натурального йогурта.
• Обед состоит из супа-пюре, куда входят овощи только зеленого цвета. Это может быть шпинат, стручковая или спаржевая фасоль, горошек, кабачки. Рецептов достаточно много, можно положиться на собственный вкус. В качестве приправы подойдут свежие листья базилика, розмарина или орегано. Это придаст блюду насыщенный оригинальный оттенок и аромат. Допустима замена на обезжиренный творог или йогурт со свежими фруктами.
• Ужин просто создан для уникального “салата красоты”. В его составе мелко порезанные капуста, морковь и огурцы, политые лимонным соком. Если кислота нежелательна, то ее заменяют рыжиковым маслом. Результатом становится ускорение метаболизма, стабилизация пищеварения и ускорение процесса вывода токсинов. При регулярном употреблении блюда улучшается состояние волос и кожи, быстро сжигаются лишние калории, уменьшается объем берер и талии при условии сочетания подобного питания с дозированными физическими нагрузками.

Кроме основных приемов пищи обязательно нужно заранее приготовить себе несколько перекусов, чтобы не испытывать чувства голода. Для этих целей подойдет яблоко средних размеров, небольшой пакетик семечек или микс из орехов, стакан свежевыжатого сока, смесь для смузи. Отлично укрепляет решимость продолжать программу и радует вкусовые рецепторы свежая клубника, малина, ежевика. Это позволит разнообразить палитру ощущений и удержаться в рекомендованных рамках. Выстроенный таким образом 1 детокс день комплексного очищения может быть единственным в неделе или начинать целый курс, рассчитанный на период от 2 недель до месяца.

На первых порах тяга к пище с избыточным количеством соли и усилителей вкуса будет достаточно острой. Для того, чтобы найти новые ориентиры в питании, можно взять на вооружение несколько интересных рецептов:

1. SPA-смузи состоит из одного небольшого персидского огурца, по 1\4 стакана листьев мяты, шпината и мякоти авокадо, 2 ст. ложек льняного семени и стакана орехового молока;
2. морковный микс готовится в блендере еще проще, для чего берется на 200 мл. миндального молока, 100 гр. измельченной моркови, 1 ч.л. корицы и 2 ст. ложки грецкого ореха или миндального масла, перемешанных с щепоткой муската.

Для очень занятых или предпочитающих аскетичный вариант, можно порекомендовать классический детокс день на кефире. Объем продукта – до 2 литров, уровень жирности не выше 1,5 процентов.

Почему детокс дни лучше проводить в санатории?

Большая часть очищающих процедур доступна и в домашних условиях, но там есть масса соблазнов, преодолеть которые достаточно сложно. В санатории свои преимущества и основное – кардинальная смена обстановки. Выход за пределы привычного круга дел и лиц позволяет быстрее нацелиться и на внутреннее обновление благодаря эффективным детокс программам, не отвлекаясь на повседневные заботы и нескончаемую рутину.

Также стоит учесть, что только в санатории возможен:

• комплекс процедур;
• профессиональный контроль самочувствия со стороны персонала;
• четкий режим дня;
• отсутствие сторонних соблазнов;
• поддержка единомышленников;
• условия для полноценного отдыха и морального расслабления;
• возможность совместить детокс с активными прогулками по прилегающей территории, обеспечивая необходимую физическую нагрузку.

Для усиленного эффекта при проведении очищения очень важен моральный настрой. Положительные эмоции, общение с природой, посещение бассейна или сеанса массажа, особенно лимфодренажного, ускорят процессы в организме и создадут хорошее настроение. Никто не будет отвлекать от проведения необходимых процедур и восстановления душевного равновесия, наслаждения ощущением свободы. При таком окружении не захочется нарушать рекомендации для проведения детокс дня. Он пройдет в легкой, непринужденной обстановке, подарив на следующее утро отличное самочувствие и приятную легкость движений.

Краткое руководство по 10-дневной детокс-диете

Добро пожаловать в сообщество 10-дневная детокс-диета «Решение уровня сахара в крови» ! Мы так рады, что вы здесь, и мы рады помочь вам начать быстрый путь к радикальному изменению здоровья. Возможно, вы уже слышали о докторе Марке Хаймане, но вы, возможно, не знаете обо всей его работе в области функциональной медицины, медицины, которая устраняет коренные причины болезней, медицины, основанной на науке о создании здоровья. Чтобы узнать больше об этом революционном стиле медицины, посетите его веб-сайт.

Готовы ли вы испытать глубокие изменения в течение следующих 10 дней — прилив энергии и жизненных сил, автоматическую потерю веса, улучшение сна и чувство благополучия? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не! Если вы будете просто следовать пошаговому плану, ваш организм вернется к исходным заводским настройкам здоровья и хорошего самочувствия.

Если вы готовы приступить к работе, вот что вы можете сделать:

Шаг 1:

Перейти к главам 4, «Как работает программа », чтобы узнать о трех этапах программы. Начиная со страницы 63, вы узнаете, что вы будете есть, как сила друзей и поддержки удвоит ваши результаты, что вы можете ожидать от каждого дня программы и как отслеживать свой прогресс и результаты. Доказано, что отслеживание результатов удваивает потерю веса и пользу для здоровья. Вы также узнаете, какие лабораторные анализы нужно пройти и где их получить.

Шаг 2:

Просмотр главы 5, « Два шага к успеху детоксикации ». Здесь вы узнаете, какие продукты лечат, а какие вредят. Правильные продукты уравновешивают ваши гормоны, восстанавливают химический состав вашего мозга и способствуют выздоровлению и снижению веса. Вы также узнаете о скрытых ингредиентах в обычных продуктах, которые влияют на ваши гормоны, химию мозга и обмен веществ, вызывая пищевую зависимость и увеличение веса. Знаете ли вы, что пищевая промышленность скрывает глутамат натрия (глутамат натрия) в большинстве обработанных пищевых продуктов, давая ему более 50 различных названий, таких как гидролизованный дрожжевой экстракт? Глутамат натрия вызывает чувство голода, переедание, всплески инсулина и способствует накоплению опасного жира на животе? Откройте для себя скрытый источник глутамата натрия, скрывающийся на полках продуктовых магазинов, прочитав эту главу!

Шаг 3:

Начните Часть III программы, прочитав Главу 6, « Начало работы ». Это познакомит вас с этапом подготовки и научит вас, какие материалы вам понадобятся, как настроить свое мышление и установить свои намерения и обеспечить успех. Вы узнаете, как присоединиться к сообществу 10-Day Detox Diet, чтобы учиться и получать поддержку от других. Делая это с другими, вы удваиваете свой успех. Это доказательство дурака с четкими контрольными списками, чтобы вы были организованы и не сбились с пути.

Шаг 4:

Перейдите к главе 7, началу части IV, « Ваша ежедневная практика ». Теперь вы действительно приступаете к программе. Каждый день предназначен для создания особого и мощного сдвига в вашем теле и разуме. Каждая из ежедневных практик коренится в исследованиях, науке создания здоровья. Понимая, почему каждая из ежедневных практик еды, движения, отдыха, пищевых добавок, гидратации, ритма и многого другого включена, вы можете лучше внедрить их в свою жизнь для долгосрочного здоровья.

Шаг 5:

Начните День 1, «Удовлетворение», , обратившись к Главе 8 вашей книги. Используйте контрольный список, чтобы отслеживать события дня. Не забудьте зарегистрироваться в интернет-сообществе The 10-Day Detox Diet ; прослушать коучинг звонка; и отслеживайте свои мысли, чувства, пищу и измерения в своем журнале Детокс.

Повторяйте это по мере прохождения каждого дня 10-дневной детокс-диеты . Просто следуя инструкциям, ежедневному планированию и питаясь вкусной едой, вы автоматически достигнете нового уровня благополучия, о котором вы, возможно, и не подозревали. «Хитрость» заключается в том, чтобы помочь вам осознать на собственном опыте, что вы находитесь всего в нескольких днях от здоровья и счастья! Чтобы помочь вам продолжить путь к долгосрочной устойчивой потере веса и здоровью, просто следуйте «Плану перехода в части V».

Правда в том, что мы живем в мире, который все больше страдает от ожирения и хронических заболеваний: 70 процентов взрослых и 40 процентов детей имеют избыточный вес. У каждого второго из нас диабета, – преддиабета или диабета 2 типа. Как только вы вернете себе здоровье, мы хотим пригласить вас стать революционером совместного здоровья!

В Части VI, «Это больше, чем мы», доктор Хайман представляет дорожную карту и манифест о том, как присоединиться к революции в области здравоохранения, которая спасет нас и наших детей.

Удачи! У тебя все получится! И помните, мы здесь для вас, готовы помочь на каждом этапе вашего пути к хорошему здоровью.

Я пережил 10-дневный курс детоксикации

Getty Images

Я почувствовал себя «не в себе».

Месяц назад именно это побудило меня начать 10-дневную чистку. Я не пытался похудеть, чтобы лучше выглядеть в уличном стиле для Недели моды в Нью-Йорке; Я не пытался наверстать упущенное за то, что ел фаст-фуд при каждом приеме пищи или выпивал каждую ночь.

Мои жалобы были вялотекущие. Я начал приобретать некоторые вредные привычки: слишком много вина слишком регулярно, поздние ночи, приклеенные к моему компьютеру, перекусы чаще, чем сбалансированное питание, и употребление некоторых продуктов с глютеном, когда меня проинструктировал мой врач общей практики. чтобы избежать их, насколько это возможно. Я отвыкла от регулярного приема витаминных добавок.0075 огромная проблема для тех, кто придерживается веганской диеты (я знаю, плохо ). И моя привычка к кофе выходила из-под контроля. Короче говоря, я бежал на пустом месте, измученный и чувствующий себя «ну». И после борьбы с гриппом, ангиной и парой ужасных простуд стало ясно, что моя иммунная система тоже плачет.

Значит, очищающий сок поможет, верно?

Но не все средства для детоксикации одинаковы. Я решил использовать The Blood Sugar Solution 10-Day Detox , разработанный доктором Марком Хайманом, врачом из Нью-Йорка, специализирующимся на питании. Это было бы больше, чем просто быстрое решение. Предпосылка: исключить все продукты, напитки и привычки, связанные с резким скачком сахара в крови, в конечном итоге остановить все мои пристрастия и дать моему телу отдых и отдых, необходимые для перезагрузки и восстановления. Короче говоря, я вернусь к основам и пересмотрю свою диету и свою жизнь, в которых так нуждаюсь.

И решающий фактор: мне будет позволено есть.

Я вообще очень хорошо питаюсь. Я соблюдаю растительную веганскую диету, избегаю глютена по причинам пищеварения и в любой день недели предпочитаю тарелку овощей и хумуса тофурки. Но я очистился от сока и продержался всего день, прежде чем пришел к выводу, что зеленые соки — это замечательные закуски, а не еда. Девушке нужно есть, особенно в преддверии безумного месяца моды.

Перенесемся на 10 дней позже: моя кожа была чистой, я спал восемь часов в сутки, одна чашка кофе сделала свое дело, мои проблемы с пищеварением и вздутие живота почти исчезли. И да, я почувствовал себя немного легче, и моя одежда стала немного свободнее. Были аспекты детоксикации, которые были трудными, но я чувствовал себя намного лучше, чем когда я начал. И что более важно, я сделал это. Я не поскользнулся, и благодаря этому я мог воспользоваться всеми преимуществами лечения своих различных недугов. Почему? Потому что раствор для детоксикации от сахара в крови — это именно то, что нужно.0075 раствор . Акцент делается на устойчивом здоровье и внедрении положительных, долгосрочных привычек, тогда как многие из самых популярных детоксикаций и очищающих средств созданы со встроенной финишной чертой. Другими словами, я почти уверен, что Бейонсе перестала пить лимонный сок с кайенским перцем после того, как похудела для Dreamgirls .

Вот точные аспекты решения для сахара в крови, которые отличают его и делают его лучше большинства очищающих средств, и как я все еще получили результаты, не чувствуя себя абсолютно несчастными в течение 10 дней подряд.

Мне разрешили есть. Хорошо.

Трехразовое питание с перекусами между ними. Доктор Хайман предлагает очень подробное меню с отличными рецептами, которым можно следовать каждый день, и они не имеют вкуса лужайки и не вызывают у меня слабости. Некоторые из моих фаворитов включали тайский пибимпап, приготовленный из цветной капусты «рис», и салат из тунца с семенами подсолнуха, что звучит ужасно, но совершенно потрясающе. Кроме того, огурцы в моих утренних коктейлях? Освежающее откровение.

Но мне не разрешали есть некоторые вещи.

В течение 10 дней мне пришлось исключить из рациона все злаки — даже мои безглютеновые продукты, такие как лебеда и коричневый рис. Сахар был под запретом, а натуральные сладости и крахмалы также были запрещены — мне разрешали порцию фруктов в моем смузи на завтрак и лишь небольшое количество крахмалистых овощей, таких как кабачки и картофель. Фасоль и бобовые были под запретом, что для вегана, нуждающегося в белке, было немного пугающим.

Рассуждение? Крахмалы, сахара и продукты с высоким содержанием углеводов, как правило, вызывают скачки уровня сахара в крови, что впоследствии может вызвать тягу к еде и энергетические сбои. Кроме того, фасоль и бобовые могут быть довольно тяжелыми для пищеварительной системы, и единственный способ точно узнать, что именно вызывает проблемы с желудком и пищеварением, — это избавиться от всех факторов, а затем постепенно снова ввести их в рацион. (В моем случае я узнал, что нут и я не ладим в больших количествах, поэтому с тех пор я ограничил потребление хумуса от уровня переедания до нормального.)

Было сложно ограничить такое количество продуктов, особенно поначалу. Но как только я продержался несколько дней, не чувствуя судорог и вздутия живота, и понял, что на самом деле (ох!) , а не голодал, просмотр остальной части программы не казался проблемой.

И да, в некотором смысле это было ограничением, но по сравнению с обменом разными зелеными соками я ела как королева .

Я все еще получал питательные вещества.

Назовите меня сумасшедшим, но я не уверен, что кленовый сироп, кайенский перец и лимонный сок обеспечивают все основные витамины и минералы, необходимые взрослому человеку. Мне дали добавки и проинструктировали принимать дополнительные ежедневно. Приведенный ниже прекрасный ассортимент включает омега-3 (естественный стимулятор настроения, отлично подходит для кожи, волос и ногтей), витамин D (с которым нуждается большинство взрослых, особенно горожан), витамин B-12 ( который предотвращает множество проблем, от анемии до усталости, и может быть проблематичным для веганов и вегетарианцев, чтобы найти их в своем рационе), и магний (помощь в регулировании артериального давления и прочности костей). А после так что недовольны ежедневным приемом добавок, программа наконец-то запустила мой жалкий зад. Излишне говорить, что я чувствую себя намного лучше теперь, когда я убедился, что потребляю питательные вещества на должном уровне.

Getty Images

Да, мне пришлось отказаться от кофе.

Холодная индейка. И я был на 175% уверен, что из всех правил программы я в конечном итоге нарушу именно это. Я много раз проходил детоксикацию кофеином, но всегда возвращаюсь к своим четырем чашкам в день — я не могу без него. И полное раскрытие: я почти месяц выбыл из программы, и я снова медленно продвигаюсь к трем чашкам в день. Но дело в том, что если первый день без кофеина был по-настоящему зверским, а второй просто ужасным, то я впервые спал как младенец за не помню когда. Как в 9вечера, я в основном дополз до кровати и не просыпался ни разу, пока мой будильник не сработал в 6:30 следующего утра. И как только я преодолел первые несколько дней отмены, я был в порядке.

Признаюсь, однако, что в первое утро после окончания детокса я вскочил с постели и заварил лучшую кружку кофе, которую когда-либо пил. Десять дней ожидания придают любому вкусу рай.

…и алкоголь.

Отказаться от бокала вина после тяжелого рабочего дня было вполне реально, тем более, что без кофе я так чертовски устал, что просто хотел рухнуть в постель. Выходные, однако, были другой историей. Я действительно не могу терпеть ночную сцену бара без виски, поэтому мои обычные махинации на выходных были прерваны, и вместо этого я запоем смотрел Netflix дома. Я с радостью использовал детокс как оправдание своей хромоты.

Дело было не только в еде — я должен себя побаловать.

Одна из действительно замечательных особенностей решения для детоксикации от сахара в крови заключается в том, что оно, опять же, делает упор на здоровом образе жизни. Точно так же, как жизнь намного больше, чем то, что мы едим, таким же был и этот план. По сути, мне сказали баловать себя (думаю, доктор Хайман и его коллеги даже назвали это «отпуском», но не будем забегать вперед). были, правда, урезаны, так как программа совпала с два полярных вихря, и я не собирался заниматься спортом, потому что слезы застыли на моих щеках.

Но одним из лучших аспектов плана было то, что я должен был каждый вечер принимать расслабляющую ванну с пищевой содой и английской солью. Соль, которую я нашел в Duane Reade, была наполнена лавандой, что делало ее самым великолепным вечерним ритуалом.

Пришлось отключить.

Вероятно, это была единственная часть программы, за которой я действительно не мог следовать Т. Доктор Хайман предлагает всем нам использовать 10 дней, чтобы сильно ограничить использование социальных сетей, Интернета и электроники в целом. , и я просто не мог этого сделать, так как мои средства к существованию зависят от того, как я использую средства массовой информации. Двухнедельный отпуск на работе был не совсем вариантом, поэтому я решил установить определенное время «отключения»: после ужина я должен был выключить компьютер. Перспектива бросить свою привычку засыпать под Netflix была пугающей, но когда я просыпалась по утрам, чувствуя себя , что гораздо более свежий (использование электроники перед сном действительно влияет на сон), я понял, что не так сильно по нему скучал. Кроме того, это послужило отличным напоминанием о том, что после того, как я пялился в экран и весь день сидел в Интернете, может быть действительно приятно немного передохнуть, что достаточно шокирующе.

Мне нужно было оценить свое самочувствие.

Меня проинструктировали вести дневник каждую ночь, отвечая на оперативные вопросы, связанные с темой каждого дня — как я себя чувствовал, заметил ли я какие-либо изменения, положительные и отрицательные стороны и т. д. Когда мне действительно приходилось садиться и подумайте об этом, было намного проще прекратить болтовню «Горе мне, я скучаю по кофеину» и настроиться на хорошее. Это был отличный способ уделить внимание своему телу и разуму и в результате оценить свой прогресс.

У меня была система поддержки.

Это было жизненно важно, потому что нет ничего лучше, чем тащиться обратно в свой Hail to Kale, в то время как ваш лучший друг без сочувствия жует гамбургер. К счастью, доктор Хайман организовал для меня и моих коллег по детоксикации (которые одновременно тестировали программу) участие в ежедневной телефонной конференции с диетологом и лайф-коучем, во время которой мы могли задавать вопросы и просить совета. У нас также была группа в Facebook с той же целью, и было удивительно видеть истории и путешествия людей в программе — все они были из разных слоев общества и пробовали это по разным причинам. Кроме того, если человек писал: «Я действительно думаю, что мне нужна чашка кофе, это так тяжело», — хор людей, переживших то же самое, предлагал свою поддержку.

Я читал бесчисленное количество историй о том, как я пробовал Master Cleanses и суповые диеты. И хотя рассказы о «голодании», галлюцинациях кексов и биг-маков — это забавная и веселая пища, обычно все они рассказываются с одним и тем же подтекстом: «Какого черта я подписался?!» Мораль моей истории заключается в том, что детокс не обязательно приговор к лишениям. Это даже не должно быть синонимом потери веса. В данном случае речь шла об «очищении» от плохого, конечно, но таким образом, чтобы подчеркнуть хорошее с помощью устойчивых привычек на всю жизнь. Другими словами, 10-дневная отметка была не финишной чертой, а своего рода отметкой «перезагрузки».

Показательный пример: на прошлой неделе я ужасно спал несколько дней. Но в то время как моим первым побуждением было сделать из моего одиночного эспрессо тройной, я сделал паузу. Я подумал о том, что именно именно меня мучает, и внёс коррективы: раньше выключил телевизор, исключил сладкое, урезал кофе (ещё раз). И я спал как младенец, как и обещал.