Похудеть на 11 кг за 3 месяца: Надо похудеть за 3 месяца на 10 кг! – 166 ответов на форуме Woman.ru

Содержание

Минус 11 кг за 6 месяцев – Истории Успеха

Машуня_: Для достижения цели все средства хороши в приделах разумного!

Привет всем! Меня зовут Машуня_. В жизни также. Сейчас мне 24 года, рост 161 см.

Как все началось:

Всегда была красивой девушкой, никогда не испытывала недостатка в мужском внимании. Наверное, мне, поэтому и обидно сейчас. Когда я встретила своего, на тот момент, будущего мужа мой вес был 67 кг, на тот момент это было немало для меня, но учитывая, что перед этим я похудела на 10 кг, это было не так уж плохо. Как мы смотрели друг на друга, какая была история…

Полгода мы «пускали друг на друга слюнки». Потом я забеременела, и понеслось – свадьба, притирка друг к другу, 9 месяцев беременности. И рожать я шла с весом 95 кг.

После родов, конечно, сошли отеки и вес стал 84 кг. И вот здесь я задумалась, а хочу ли я быть такой? А если быть точной, я задумалась, когда три недели подряд каждый день и не по разу мне муж говорил «Ты толстая». Сколько слез я пролила никому не известно. И вот под руку подвернулась диета.

Кто виноват и что делать?

Наверное, во мне говорит обида на жизнь, на саму себя, на отношение ко мне любимого человека или просто усталость, но я готова добиваться своей цели любыми способами, которые подходят мне.

Диету я ее называю разноцветная смысл в списках зеленый, желтый и красный, ну я не буду вдаваться в подробности. Сбросила я на ней 4 кг, но сорвалась. На этой диете надо стать «травоядным», я не выдержала, и все вернулось обратно. Чуть позже я узнала, что беременная снова, и мы решили родить второго ребенка.

Рожать я шла опять с весом 95 кг. Долго лежала по больницам с малышом, потому что надо было своей головой думать, а не врачей слушать. Вот что значит выбрать неправильный роддом. Приехала домой, когда малышу было 2 недели, и то если б не моя врожденная наглость, то я бы еще неделю лежала бы с ним. Когда я встала на весы, вес был 86 кг.

И тогда муж начал меня ото всех прятать, потому что ему было стыдно со мной появляться на людях, ему не нравилось во мне все – вес, вид, одежда. И это после того, как я ему родила двоих детей: дочку красавицу и наследника. Было очень жаль себя, ревела целыми днями. Пыталась голодать – не помогло, хотела идти уже деньги платить в клинику доктор Борменталь, но меня отговорили и я начала сбор информации по этой системе.

Почитав истории успеха женщин, которые скинули по 40, 30 и даже 70 кг, я поняла, а чем я хуже? У меня тоже получится. Я всем докажу что я ничуть не хуже. Что я могу. Вот за три месяца по этой системе я скинула 10 кг и вес встал, мотивация перестала работать. Что делать? Депрессия… Как быть? Опустить руки? Ну нет! Два месяца боролась с депрессией и набрала 4 кг. А муж хоть прятать перестал, но стал считать, что я его служанка, приходит домой и только указания отдает. Так обидно. Я ведь женщина, а НЕ СЛУЖАНКА. Пытаюсь объяснить, а он не понимает. И вот нашла книжку по системе «минус 60» и за три недели уже скинула 5 кг и теперь я знаю главное – найти то, что подходит тебе и всего можно добиться.

Я выбрала себе не диету, после которой вес возвращается обратно, я выбрала себе новую систему питания. Новую привычку в жизни – питаться правильно. Если питаться правильно, то вес не вернется. Идеальных людей нет, но каждый стремится к идеалу, и я ничем не хуже. И я хочу, чтоб мое тело было, хотя бы, приближенным к идеальному, чтоб жить в гармонии с собой нравиться себе, любить себя и тогда меня будут любить окружающие. Ведь гораздо приятнее, когда тебе улыбаются. А когда ты чувствуешь себя превосходно, тебе и самому хочется улыбаться, просто так.

Спортом я никогда не занималась. Точнее, когда-то давно волейболом, но сейчас нет такой возможности, а другими заниматься у меня нет желания. Но спорт, определенно, нужен, только я не могу себя заставить. Сейчас, когда приходит момент, когда хочется чего-нибудь, я говорю себе что я съем это завтра или делаю себе небольшую поблажку, главное, чтоб это действительно была МАЛЕНЬКАЯ поблажка.

Как пережить праздники?

По праздникам я расслабляюсь полностью. Во-первых, я не смогу физически съесть столько же как раньше. Во-вторых, мне тоже надо расслабится потому как малые детки с разницей в год и 4 месяца очень выматывают, а в-третьих, все что прибудет обратно отвалится через пару дней.

Calorizator помогает?

Сайт помог мне вначале увидеть, как меняется вес, далее подсчитать калорийность блюд, когда я была на системе питания доктор Борменталь, и самая огромная помощь – это поддержка людей. Здесь всегда рады, здесь как семья, сюда приятно приходить, тут помогут советом, можно выговориться и тебя поймут. У меня очень много теплых слов для администрации и участников сайта и форума.

Что с планами?

На будущее решила ничего не менять в своём питании, это уже как норма. И перед Пасхой снова буду держать пост, уже второй в моей жизни.

Теперь я твёрдо знаю, что выдержу!!!

В начале своего рассказа я говорила про обиду… моя обида в том, что меня даже сейчас заперли с двумя детьми дома и никуда не выпускают. У мужа постоянно работа, если не работа то он кому–нибудь помогает. Мама постоянно работает и ей надо отдохнуть. А я работаю по дому, сижу с детьми, и не имею права на выходной. Я это рассказываю к тому, чтоб читатель понял, как тяжело пребывать в прекрасном настроении, когда ты один и выйти никуда не можешь, когда нет поддержки. И денег тебе не дают, говорят «ты же дома сидишь, зачем тебе деньги». Вот для того, чтоб этого не было я и хочу измениться.

На данный момент ко мне уже подходят познакомиться, муж начинает ревновать, может так он поймет, что я женщина и очень красивая. Я хочу приходить в кафе и не прятать глаза, потому что мне неудобно, потому что мне кажется, что все думают «ну и корова, ей бы дома сидеть». У меня начала подниматься самооценка, я начала себя любить, я уже чувствую себя красивой женщиной.

Прошло уже полгода, в общей сложности я похудела на 11 кг и это не конец моего пути. Моя мечта весить 50 кг и мне до нее надо отпустить от себя 25 кг.

Автор: Машуня_ (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Похудела на 37 килограммов без операций молодая мама: как сбросить вес – 15 ноября 2022

Максимальный вес Анастасии — 95 килограммов, но всего за несколько месяцев ей удалось похудеть до 58 килограммов

Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Три года назад Анастасия Перхач весила 95 килограммов при росте 156 сантиметров. Жительнице Челябинска тогда было 25 лет, и у нее только родился второй ребенок. Лишний вес, конечно, осложнял жизнь молодой маме, но идея похудеть во что бы то ни стало пришла после того, как ее захейтили в соцсетях. Буквально за несколько месяцев женщина скинула 37 килограммов без всяких операций и чудодейственных коктейлей. Но радость от достигнутого результата была недолгой — эйфорию быстро сменили приступы переедания, депрессии и эпизоды очищения организма. Уже второй год Анастасия лечит развившееся на фоне диет и изматывающих тренировок расстройство пищевого поведения и согласилась поделиться с 74.RU своей историей взлетов и падений.

— Я никогда не была худенькой. В детстве дома всегда в избытке были печенье, конфетки, мама вечно на работе, поэтому мы с братом питались как хотели. При этом я не столкнулась с буллингом в школе, меня никогда не оскорбляли, у меня было много друзей, но дома мне частенько говорили: «Настя, тебе не надо есть торт. Посмотри на свой живот — ты хочешь вырасти и не встретить мужа?»

Сейчас Анастасия уже с улыбкой вспоминает свои прошлые проблемы

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Мужа я встретила, и вообще до второй беременности всё в моей жизни было нормально. Я весила 72 килограмма, у меня не было проблем с циклом, гормонами и вообще со здоровьем. Во время беременности набрала 10 килограммов, и, считаю, это нормально. Но когда однажды я пришла в женскую консультацию, врач с ошарашенными глазами посмотрела на меня и говорит: «Ты набрала два килограмма, так нельзя! Ты губишь своего ребенка, ты должна сесть на диету». Я вернулась домой, решила, что не буду есть то и это, но диета — это бомба замедленного действия, когда организм чувствует голод, он начинает его накапливать, и он всё равно когда-то вылезет, и не просто вылезет — он бомбанет.

После двух недель голодовки я пришла на прием и говорю: «Я не могу остановиться, я поголодала, теперь мой организм постоянно требует еды, он боится, что я его опять посажу на диету». Это было перед Новым годом. Врач сказала: «Если ты не можешь закрыть свой рот, я тебя кладу в больницу, чтобы в Новый год ты не обожралась как свинья». Прямо такими словами. Я в слезах убежала из кабинета.

Вся моя беременность была в таком напряжении. Плюс муж потерял работу, его сократили, и уровень тревожности еще больше вырос — вместо того, чтобы наслаждаться материнством, мы постоянно думали, где бы нам взять денег, чтобы закрыть свои базовые потребности: заплатить за квартиру, опять же, купить еду.

Челябинка считает, что набор веса спровоцировали беременность и стресс

Фото: предоставлено Анастасией Перхач

А после родов началась настоящая послеродовая депрессия. Сначала у нас случилась трагедия в семье, я потеряла близкого человека, это был мой дядя. Потом у сына обнаружились разные диагнозы. И вот ты приходишь после всех этих обследований из больницы, включаешь телевизор, а там твердят, что похудение спасет твою жизнь. Диетическая культура что нам транслирует? Если в твоей жизни всё идет наперекосяк, виной всему твои лишние килограммы. Хочешь что-то изменить в своей жизни — надо похудеть, нужно заняться ЗОЖ, пересмотреть питание, считать калории. Если ты не вписываешься в параметры 90–60–90, ты не имеешь права быть счастливым, с тобой что-то не так.

Когда на весах было уже 95 килограммов, я решила, что нужно худеть, и начала с похода к врачу. Зашла в кабинет, меня сканировали взглядом и сразу выдали: «Все твои проблемы из-за лишнего веса — вот ты похудей и приходи». Но я ведь пришла, чтобы сдать анализы, чтобы понимать, из-за чего у меня лишний вес! Никакой помощи я так и не получила.

В какой-то момент я решила вести блог в инстаграме (деятельность социальной сети запрещена в РФ. — Прим. ред.) — рассказывать про мамские будни, это же так модно. Я показывала там себя, свою семью, выставляла снимки, и однажды моя фотография залетела в какой-то топ. Я не знаю, что это был за паблик, но там сидела вся эта масса, которая ненавидит толстых людей. И по мне там так прошлись! Это был настоящий буллинг. Там было около тысячи комментариев. Это был взрыв эмоций! Я разревелась и пообещала себе: пока не похудею, в интернет не зайду.

И тут как раз был еще один момент. Когда я приезжала к маме, я иногда просила у нее что-то из одежды надеть, и тут мне нужна была кофточка. У меня всегда образ мамы был образом полной женщины, а тут меряю ее кофточку, и она мне маленькая. Это была окончательная точка, когда я решила сесть на диету.

Ограничения в еде приводили к тому, что килограммы возвращались «кешбэком»

org/Person”>Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Я убрала все соцсети, удалила инстаграм и начала худеть. Это был конец октября. Я не знала, что нужно есть, поэтому начала читать. Прочитала, что кусочничество — это плохо, что нужно есть маленькими порциями в течение дня. Я просто взяла листочек, нарисовала часы, просыпаюсь в 8 утра — ем, потом в 11 часов, и так каждые три часа — не по позыву своего организма, а по часам. Когда были порывы голода, я его приглушала, как раньше говорили: «Хочешь есть — попей водички». Это были небольшие порции, но обычная еда, которую я ела всегда. Старалась не есть после 20:00. Если чувствовала голод, съедала йогурт или фрукт и ходила гулять.

Что касается физических нагрузок, то это были домашние тренировки, я крутила хулахуп и в свою дневную норму встраивала 10 тысяч шагов. И да, это действительно мне помогло. Результат появился очень быстро, потому что люди с большим весом очень быстро его теряют. Мой первый результат — за месяц я скинула 10 килограммов, визуально это было очень заметно, потому что в первую очередь уходят отеки и жир.

Питаясь по часам, меньше чем за три месяца Анастасия похудела на 30 килограммов

Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Когда я увидела эту цифру на весах и когда потом приехала к родственникам — и они все удивились, это воодушевило. Но потом мне показалось, что мне этого мало. Я решила отказаться от сладкого, убрала мучное, жареное (а я вообще сладкоежка, очень люблю кулинарить, печь всякие кексики, тортики). Это я сейчас понимаю, что я их просто заменила — допустим, я не ела конфеты и шоколадки, но я ела йогурты с наполнителями, творожки, а они же тоже очень сладкие, в них много сахара. По калориям конфета и йогурт — одно и то же, но ты воспринимаешь, что конфета — плохо, а йогурт — хорошо. Вот это разделение на плохую и хорошую еду как раз и приводит к расстройству пищевого поведения.

Убрала сладкое и к январю в общей сложности я похудела на 30 килограммов.

Результат, полученный буквально за пару-тройку месяцев, окрылил. Я решила, что пора возвращаться в соцсети, и выставила свою первую фотографию в инстаграме (деятельность социальной сети запрещена в РФ. — Прим. ред.), подписала что-то мотивационное типа «Жизнь в наших руках». И мне столько посыпалось сообщений: «Вау!», «Как?» Я прямо почувствовала себя героиней, подумала, что я, наверное, тоже могу помогать людям в похудении, могу им давать советы: с чего я начинала, что делала, что мне помогло, ведь раз я смогла, и другие смогут.

Минус 37 килограммов — и перед вами совершенно другой человек

Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Решила сделать марафон. Я не брала за это деньги, но собрала людей, всё им дала, была с ними, помогала советами.

Но после Нового года мой вес встал и два месяца не двигался, поэтому в марте я купила абонемент в зал, чтобы раскачать вес. Я весила 65 килограммов, но когда ты в процессе похудения, у тебя нет предела: до какого бы веса ты ни доходил, тебе всегда будет мало. Ты встаешь перед зеркалом, но всё равно не нравишься себе. В тебе просыпается внутренний критик, ты взращиваешь его вот этим похудением, и он говорит: «Ты недостаточно похудела, тебе надо перестать есть». И ты подчиняешься ему. Ты можешь съесть конфетку, но ты должна пойти в зал и отработать ее, потому что ты не должна допустить набора веса.

Если до этого можно было более-менее выживать, то когда я пришла в зал, начался ад. Это был мой первый поход в зал, потому что я всегда стеснялась — там все такие фитоняшки, а я такая приду со своими 95 килограммами. Мне посоветовали индивидуального тренера, и он убедил меня, что мое питание неправильное, шесть раз в день — это очень много, надо три. И я села на трехразовое питание. Более того, он убедил меня, что один раз в день заниматься недостаточно, я ходила в зал утром, после того как уводила детей в школу и садик, и вечером. Не знаю, зачем я согласилась, у меня на тот момент еще всё было нормально, не было проявлений расстройства пищевого поведения (РПП), а тут начались эмоциональные качели, в период голодовки мне просто хотелось лечь и умереть, это был невыносимый голод, но я не могла позволить себе что-то запрещенное съесть.

В какой-то момент Анастасия не смогла сказать себе стоп, и это обернулось серьезными последствиями

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Мне начали поступать сообщения от участников марафона: «Насть, результат есть, но как удержать теперь этот вес? Мы же наедаем всё обратно». Я не знала, как быть, не могла им сказать правду: «Ребят, это сложно! У вас будет сносить крышу, как у меня сейчас».

А потом был мой день рождения. Мы собрались с родственниками — застолье, шашлыки. Я ушла за дом, вышла в инстаграм и говорю: «Ребята, я не могу! Хочу есть! Переживаю, что сейчас сорвусь». И это была чистая правда! Я первый раз призналась, что не всё так круто. Но в тот раз я выдержала, ушла гулять.

Голодовки привели к срыву нервной системы

Фото: Дарья Пона / 74.RU

На следующей тренировке я сказала тренеру, что всё плохо, что мне трехразовое питание не подходит, у меня начинает темнеть в глазах, начинаются головокружения, но он ответил, что это нормально, надо просто перетерпеть. Еще через пару дней утром я потеряла сознание. Муж вызвал скорую, мне измерили сахар, он упал. Врачи начали меня расспрашивать, что произошло. Я рассказала, что села на диету и мне нельзя сахар ни в коем случае, на что они покрутили у виска и сделали мне уколы. Я поняла, что на грани. Мой вес в тот момент был 58 килограммов.

В следующие выходные мы праздновали с друзьями, и когда я приехала домой, всё, что мне надарили — конфетки, сладости, — я всё это начала распечатывать и в себя вкидывать. Ем и не могу остановиться. А потом иду в туалет и начинаю вызывать рвоту.

У меня такое состояние было впервые. Не было сожаления, был только один вопрос: «Зачем я наелась? Зачем я эту сладость в себя впустила?» Всё это видел муж, он сказал: «Ты понимаешь, что это ненормально?». А я не могу с собой ничего сделать, не могу контролировать. Тогда он пригрозил: «Если я увижу это еще раз, отвезу тебя в больницу».

Когда приступы очищения и угрызения совести стали граничить с безумием, Настя поняла, что сама не справится

org/Person”>Фото: Дарья Пона / 74.RU

Дома я этого больше не делала, но приезжала к родителям, покупала разные диуретики, слабительные. Я не вызывала рвоту, я очищалась с помощью слабительных, и это было на протяжении всей недели. На тот момент я думала, что это нормально, не ощущала себя больной. Но потом эти эпизоды начали учащаться, и я поняла, что это отравляет мою жизнь, что мои мысли только о еде. Я перестала встречаться с друзьями в кафешках, потому что понимала, что приеду домой, сорвусь и буду всё в себя толкать, а потом вызывать рвоту или очищаться. Это происходит, когда твой организм находится в жестком дефиците калорий.

Я до последнего не хотела признавать, что со мной что-то не так, и не могла признаться в этом людям, которые ко мне обращались за помощью, мне было стыдно. Но когда участились эпизоды очищения, поняла, что не могу больше себя контролировать. Я винила себя и впадала в депрессию, были моменты, когда я просто не хотела никуда ходить, не чистила зубы, не умывалась по два-три дня.

Мне помог супруг, он убедил, что необходимо обратиться за помощью. Я начала искать специалистов в нашем городе, но натыкалась лишь на псевдоспециалистов. Дело в том, что психотерапевт по расстройствам пищевого поведения должен транслировать, что еда — это безопасно, ни в коем случае он не должен говорить о похудении и коррекции веса, потому что я — человек, который боится еды, который считает, что она делает меня уродливой, я должна найти человека, который проведет меня в тот мир, где безопасно, который донесет, что еда — это нормально и что мне не обязательно худеть, чтобы повысить свою самооценку, что лишний вес — это не главное. Это нужно доносить людям. А мне все говорили: «Мы сначала избавляемся от РПП, а потом снижаем вес». Три психотерапевта мне так сказали в Челябинске. То есть у меня расстройство возникло из-за того, что я худела, а вы меня снова будете худеть?

Найти квалифицированную поддержку оказалось не так просто

org/Person”>Фото: Дарья Пона / 74.RU

Я начала искать паблики и была шокирована огромным числом запросов от людей с РПП из нашей области. Многие ведь не обращаются в государственные клиники, потому что это диагноз, это отметка, плюс в больницах больше практикуется медикаментозное лечение, а не психотерапия. В итоге нашла психотерапевта, у нее есть центр в Москве, но она проводит групповые занятия онлайн. Она сразу сказала: если мы вылечим ваше расстройство, это не значит, что вы похудеете, просто у вас прекратятся эпизоды переедания. Если сейчас ваш вес больше вашего сет-пойнта (оптимального для вас веса), вы похудеете, но если ваш вес меньше, то вы наберете.

В течение года я проходила курс, и на сегодняшний день я в ремиссии. Я перестала очищаться, прекратились приступы переедания, не отрабатываю еду в спортзале, выстроила свою рутину питания, и сейчас мой вес стабилен, мне не страшно потолстеть. Да, я набрала, я сейчас вешу 64 килограмма, но мне в этом весе комфортно.

Сейчас Настя весит 64 килограмма и ест всё, что хочет

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Когда я начала лечение, заново училась чувствовать вкус еды и слышать сигналы своего организма. В период голодовки мы просто перестаем воспринимать сигналы своего тела, но физический голод мы должны чувствовать и должны его утолить — если мы его подавляем, он потом вылезет и возьмет больше.

Сейчас я питаюсь интуитивно, ем, когда ощущаю голод, и не считаю калории. Наш метаболизм как костер: если он тлеет и ты бросишь большую охапку дров, он погаснет. Поэтому питаться три раза в день большими порциями не надо. А если помаленьку, по дровишку кидать, он будет разгораться. Наш организм устроен так, что голод наступает через 2,5–3 часа, больше наша физиология не выдерживает, и здесь нужно просто ориентироваться на сигналы своего организма. При этом на тарелке должны быть и белки, и жиры, и углеводы, питание должно быть полноценным. И обязательно должна быть еда для радости — это может быть десерт, конфетка или то, что ты любишь, но только после основного приема пищи.

Настя снова научилась радоваться жизни и не думать о лишних килограммах

Фото: Дарья Пона / 74.RU

У меня сейчас три полноценных приема пищи в день и три перекуса — не по часам, а по ощущениям. И спорт я теперь выбираю не по энергоэффективности, а то, что мне нравится, недавно, например, записалась на танец живота — это тоже движение. Я отписалась от всех людей и пабликов, которые транслируют идеи похудения, мне с ними больше не по пути. Когда меня накрывают эмоции, я использую техники дыхания и проживаю эти эмоции, вместо того чтобы бежать к холодильнику.

А еще в этом году я поступила в вуз и учусь на клинического психолога, потому что хочу помогать людям, которые столкнулись с РПП. Но главное, сейчас понимаю, что универсальных советов, как похудеть или справиться с расстройством, нет и быть не может — у каждого свой путь, ведь каждый организм индивидуален, но мы часто его недооцениваем.

Ощутив на себе последствия РПП, Анастасия больше никого не агитирует худеть, наоборот, призывает принять свое тело и слышать его сигналы

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Почитайте также историю другой жительницы Челябинской области, которая ушила желудок и похудела на 35 килограммов ради новых коленей.

Ранее бывшие толстушки назвали 5 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи.

Я проиграл 11 кг за 4 месяца – блог

Название: Samarth Trigunaik

Возраст : 24 года

Затем: 91 кг

Сейчас: 80 KG

кг за четыре с половиной месяца

Самарт Тригунаик из Агры начал набирать вес после того, как в 2012 году отправился в Канаду, чтобы получить лицензию коммерческого пилота. Два года, проведенные там, привели к неправильному образу жизни и диетическим привычкам. Вскоре его вес поднялся до 91 кг. Самарт осознал эту проблему, только когда вернулся в Индию и начал искать работу. Строгие нормы физической подготовки для пилотов означали, что ему придется сбросить 10 кг, прежде чем он сможет быть сертифицирован как пригодный для полетов.

Самарт сел на жесткую диету, которая принесла больше вреда, чем пользы. Лишенный необходимого питания, он почувствовал, что его зрение ослабло, а выносливость пошатнулась.

ИСТОРИЯ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ – Как Прити Сингх похудела на 7 кг за 12 месяцев
чат с нами, чтобы начать работу в своем здоровье и фитнес -путешествии >> https://hlfy.me/yt_video
Первый 3
Hi Mmme Difemme Difemme. программа в июне 2015 года и начал замечать преимущества через 20 дней.
«Раньше я занимался спортом и контролировал порции еды, но так и не похудел. Через несколько дней после регистрации в HealthifyMe моя выносливость резко возросла, и я стал чувствовать себя более мотивированным», — говорит он.
Упражнения
Эксперты HealthifyMe рекомендуют Самарту сочетание тренировок в тренажерном зале, йоги и диеты.
Его тренер по силе и производительности, Сараванан «Шару» Харирам, говорит, что одной из проблем был плотный график Самарта. Вместе с инструктором по йоге Прагья Бхаттом и диетологом Риту Пури он составил программу, в которой учитывались временные ограничения, цели и телосложение Самарта.
«Поскольку Самарт сказал, что может заниматься спортом только в течение часа утром, мы прописали кардио четыре дня в неделю и укрепление всего тела два дня в неделю. Ему также сказали выполнять асаны йоги с особым акцентом на Сурья Намаскар», — говорит Сараванан.
Самарт ходит в спортзал в течение часа каждое утро и занимается йогой около 45 минут каждый вечер.
Диета
Риту посадил Самарта на диету, дополняющую его режим упражнений. Он просыпался в 8 утра каждое утро, выпивая стакан теплой воды с лимоном, а затем небольшой прием пищи, богатый белком. Затем последовала часовая тренировка, а затем ужин после спортзала.
Обед – в 14:00 – всегда предварялся тарелкой салата. Обычно он состоял из двух чапати 9.0029 , небольшая миска дал или курица, один овощ и творог/ райта . Вечером у него был зеленый чай и фрукты. Ужин состоял из салата, заправленного несколькими каплями яблочного уксуса, пирога с чиа, мисси роти, овоща и стакана пахты.
Преимущества
«Самым лучшим в программе HealthifyMe было то, что я мог связаться со специалистами в любое время в рабочее время», — говорит Самарт. «Если мне по какой-либо причине приходилось пропускать тренировки, они предлагали альтернативу», — добавляет он.
HealthifyMe также дал Самарту шагомер для подсчета количества шагов, которые он проходил каждый день. «У меня была цель делать 7000 шагов каждый день, — говорит он.
Самарт в восторге от своего опыта HealthifyMe. «Мне нравится это приложение. Я буду очень рекомендовать его другим», — говорит он.
Награды
Ничто не сравнится с возможностью влезть в старые джинсы. «С 36 дюймов моя талия уменьшилась до 32», — говорит Самарт.
Но потеря веса — не единственная награда. «HealthifyMe заставил меня чувствовать себя более довольным, здоровым, уверенным и энергичным», — говорит он. «Карьера пилота связана с его здоровьем и состоянием здоровья. Программа сыграла важную роль в развитии моей карьеры».
Заключительное слово
Правильное руководство, дисциплина и последовательность были ключом к успешной потере веса Самартом.
Хотя Самарт пробовал упражнения и диеты самостоятельно, они не оказали никакого влияния.
Сараванан объясняет это отсутствием знаний о надлежащих методах фитнеса. «Люди часто разрабатывают свои собственные режимы фитнеса, и в большинстве случаев они не работают. Во-первых, потому что они делают случайные упражнения в тренажерном зале и тренировки не заказные. Во-вторых, упражнения не дополняются правильным питанием», — говорит он.
В HealthifyMe «мы все трое — Прагья, Риту и я — совместно разработали подходящую программу похудения для Самарта», — говорит Сараванан.
Очевидно, это сотрудничество помогло Самарту сбросить эти килограммы!
Отказ от ответственности: Самарт достиг своих целей в фитнесе и карьере с помощью HealthifyMe. Результаты могут варьироваться от человека к человеку, поэтому позвольте нашим тренерам определить, что работает для вас.
Теги: диетаупражненияпохудениепохудение пример из практики
Как похудеть на 13 кг за 3 месяца
За три месяца до свадьбы ко мне пришло осознание: я не хочу быть толстым женихом. В конце концов, пояс может только помочь. И кроме того, какой мужчина женится на красивой женщине, зная, что умрет молодым?
Это не преувеличение. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, мой 1,75-метровый рост весил 105 кг, что легко квалифицировало меня как страдающего ожирением — обозначение, которое увеличило мой биологический возраст в 26 лет на два десятилетия.
Более того, анализ крови показал, что я был на грани диабета 2 типа, несмотря на отсутствие явных симптомов (кроме вздутия живота). Впервые быть толстым казалось безответственным.
Но кардинальные перемены не занимают так много времени, как вы думаете. За 12 недель я похудела на 13 кг и уменьшила свою талию на 12,5 сантиметров – как раз к нашему большому дню. И, что еще лучше, мои последние анализы крови оказались почти нормальными. Как я это сделал? Продолжай читать.

Переломный момент
Как и большинство мужчин с избыточным весом, я не гордился тем, что таскал с собой все эти лишние дряблые мышцы – тем более, что я редактор журнала Men’s Health . Но только когда я буквально испугался за свою жизнь, я полностью посвятил себя переменам. Этот день настал, когда я встретился с доктором Китом Берковицем, медицинским директором нью-йоркского Центра сбалансированного здоровья. Его специальность: превращать толстых в худых.
Когда я появился в его кабинете, Берковиц сначала проанализировал анализ крови, который я сделал, готовясь к нашей встрече. Мои триглицериды, мера жира, циркулирующего в моей крови, были более чем в два раза выше нормы. У меня тоже была резистентность к инсулину. Это означает, что моему телу приходилось вырабатывать в 10 раз больше инсулина, гормона, который сигнализирует вашему телу о накоплении жира, который обычно вырабатывается здоровым парнем моего возраста. Оба эти измерения являются ключевыми предикторами будущих сердечных заболеваний. Можете ли вы сказать «мгновенная мотивация»?
Скорее всего, если у вас избыточный вес, результаты анализа крови могут выглядеть одинаково. Исследования показывают, что полные мужчины имеют более высокий уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления, чем их худощавые коллеги. То же самое касается развития резистентности к инсулину. Самый красноречивый физический признак: брюшной жир. Все еще нужен пинок под зад? Попросите своего врача предоставить полный профиль крови; страх — отличный мотиватор.
План действий
К моему ужасу, Берковиц рекомендовал «диету с контролируемым содержанием углеводов». Это не означает полного отказа от углеводов. Скорее, вы ограничиваете виды, которые значительно повышают уровень сахара в крови и, следовательно, уровень инсулина – например, те, которые содержатся в безалкогольных напитках, шоколаде и леденцах, а также в продуктах, приготовленных из муки. Это углеводы, которые мне нравятся больше всего. И, что удивительно, в мой список того, что нельзя есть, поначалу входили даже цельнозерновые продукты. Причина? Несмотря на то, что цельнозерновые продукты полезны для мужчин с нормальной функцией инсулина, они все же повышают уровень инсулина. Для меня это сделало их едой, которую я должен был избегать до тех пор, пока я не похудею и не увижу улучшения в результатах анализа крови, после чего я мог медленно добавлять их обратно в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или хлеба из льняного семени.

В результате этот план ограничил мои углеводы теми, которые содержатся в овощах и фруктах, что было радикальным изменением по сравнению с моей обычной, насыщенной углеводами диетой. Поэтому я не был уверен, что смогу его придерживаться.
Входит Валери Берковиц. В то время как Кит Берковиц был генеральным менеджером моей диеты, его жена Валери, диетолог и директор по питанию в Центре сбалансированного здоровья, заняла должность главного тренера. Она помогла мне составить план питания, удобный для пользователя и не требующий подсчета килоджоулей. По сути, мои инструкции заключались в том, чтобы есть только тогда, когда голоден и досыта, включая следующие пять простых правил. Я мог есть столько мяса и овощей, сколько хотел, и мне разрешалось 85-140 граммов сыра и две порции в день фруктов с низким гликемическим индексом: ягод, дынь, персиков, слив, яблок, апельсинов и киви. Мне также посоветовали выпивать почти 2,5 литра воды в день. Используйте эти рекомендации сами, и вы тоже сможете сбросить 13 кг за три месяца.

Getty Images
1. Откажитесь от быстроусвояемых углеводов
По большей части это продукты, приготовленные с сахаром или с высоким содержанием крахмала, такие как хлеб, макаронные изделия, любые другие мучные продукты, картофель и рис. Поскольку все они содержат большое количество глюкозы, они быстро повышают уровень сахара в крови. «Это триггер, который сигнализирует вашему телу о необходимости выброса инсулина», — говорит Валери. Исключите эти продукты, и уровень инсулина останется на дне. И это одновременно улучшает ваше здоровье и ускоряет потерю жира. На самом деле, когда исследователи Университета Коннектикута проанализировали, почему низкоуглеводные диеты были настолько успешными, они подсчитали, что 70 процентов их потери веса связаны с низким уровнем инсулина. (Одно примечание: поскольку в молоке содержится значительное количество углеводов, оно также было под запретом, пока мой анализ крови не показал, что я стал здоровее.)
2. Ешьте больше овощей
Возможно, это избитое диетическое клише, но, несомненно, оно работает. Фактически, исследование более чем 2000 человек, сидящих на диете с низким содержанием углеводов, показало, что в среднем самые большие неудачники потребляли четыре порции некрахмалистых овощей в день. Это практически любой овощ на ваш выбор, кроме картофеля (белого, сладкого или жареного), моркови и кукурузы. «Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым», — говорит Валери. Для еще большего увеличения количества клетчатки я ежедневно добавляла стакан Метамуцила (версия без сахара). Если вы никогда не принимали Метамуцил, его эффективность в снижении аппетита просто поразительна.
3. Употребляйте белок при каждом приеме пищи
Это особенно важно во время завтрака и перекусов, когда парни, скорее всего, будут экономить на этом питательном веществе для наращивания мышц. (Большое спасибо, хлопья.) Показательный пример: ученые Университета Иллинойса сообщают, что в среднем люди потребляют 65% белка после 18:00. Что еще более важно, исследователи обнаружили, что для оптимального сохранения мышечной массы при похудении вам необходимо потреблять белок при каждом приеме пищи в течение дня. «Помимо питания ваших мышц, добавленный белок поможет вам не переедать», — говорит Валери. Лучшими источниками являются говядина, курица, рыба, молочные продукты и яйца.

Getty Images
4. Не бойтесь натуральных жиров
Верно, тех, которые содержатся в куске мяса, омлете, авокадо, оливках или соусе на основе оливкового масла. «Поскольку жир сам по себе не повышает уровень инсулина, он не имеет ничего общего с тем, чтобы сделать вас толстым, вопреки распространенному мнению», — говорит Валери. Она объясняет, что настоящим виновником является большое количество углеводов в сочетании с большим количеством жира, поскольку они стимулируют выработку инсулина, заставляя ваше тело накапливать жир, а не сжигать его. Но как насчет здоровья сердца? В обзоре 13 исследований, опубликованных в Журнале питания, исследователи определили, что диеты с низким содержанием углеводов, каждая из которых обеспечивает не менее 50 процентов ежедневного килоджоуля из жира, были более эффективны в снижении риска сердечных заболеваний, чем традиционная диета с низким содержанием жиров. диеты.
5. Забудьте о полуфабрикатах
До диеты я питался мясными деликатесами. Но Валери быстро отказалась от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержат добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском развития рака. Вместо этого я ел рубленую говядину и рубленую индейку. (Оба блюда готовятся ночью всего за несколько минут, а на следующий день они очень вкусны в холодном виде.) Однако я ошибся. На 15-й день программы я открыла для себя овощные чипсы Terra. «Вкусное попурри из экзотических овощей», — написано на пакете. Для меня это звучало здорово, поэтому я усердно хрустел ими в течение долгих рабочих дней. Через неделю, когда я рассказала Валери о своем новом любимом пристрастии, последовала резкая отповедь. Меня зацепило слово «овощ». Эти чипсы сделаны из крахмалистых корнеплодов, поэтому количество углеводов в них такое же, как и в картофельных чипсах, и они содержат большое количество соли. Масштаб отразил мою ошибку. Если вы следуете только одному правилу, сделайте его таким: если оно приходит в коробке или пакете, пропустите его. Я гарантирую, что вы добьетесь успеха.
6. Тренировка для сжигания жира
Избавьтесь от дряблости с помощью этой жиросжигающей программы для всего тела от Майкла Мехиа, автора книги «The Better Body Blueprint». Он разработан, чтобы ускорить ваши результаты и улучшить вашу физическую форму, защищая при этом ваши с трудом заработанные мышцы – и все это всего за три дня в неделю.
Getty Images
Как это сделать
Разминка: перед каждой тренировкой разминайтесь пятиминутными легкими аэробными упражнениями или гимнастикой.
Тренировки с отягощениями: выполняйте силовые тренировки, следующие три дня в неделю, отдыхая не менее дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10-12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три круга. Каждую вторую тренировку меняйте порядок выполнения упражнений. Итак, на одном занятии вы начнете с приседаний над головой, а на следующем вы начнете с отжиманий.

1. Приседания над головой
Встаньте, держа гантели над головой хватом, который в два раза шире плеч. Начните с опускания в присед, следя за тем, чтобы гантели не попадали в поле зрения и не уносились вперед. Когда ваши бедра будут параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение.
2. Тяга отжиманий
Примите положение для отжимания, выпрямив руки и положив ладони на легкие гантели. Расставьте ноги в стороны для равновесия. Напрягите пресс, отрывая одну гантель от пола и подтягивая ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Совет: если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, удерживая только одну гантель, а другую руку положите на пол.

3. Разгибание бедер лежа
Лягте на пол, руки в стороны, колени согнуты, ступни на полу. Упираясь ягодицами и подколенными сухожилиями, упирайтесь пятками в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует наклон, спускающийся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
4. Подтягивание широчайших
Возьмитесь за штангу для тяги широчайших «ложным» хватом сверху, чуть шире плеч. Ложный хват означает, что вы кладете большой палец на верхнюю часть грифа рядом с указательным пальцем, а не обхватываете его вокруг грифа. Подтяните штангу к груди. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Русский твист
Возьмите блин обеими руками и сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол. Держите блин прямо перед грудью ладонями друг к другу. Отклонитесь назад так, чтобы туловище оказалось под углом 45 градусов к полу. Повернитесь влево, насколько сможете, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и полностью повернитесь вправо, насколько сможете, и сделайте паузу. Вернитесь в исходное положение.
6. Отжимание
Поддержите свое тело подушечками стоп и руками, расположив последние немного шире, чем ширина плеч, ладони на полу. Выпрямите руки, не блокируя локти. Опускайте туловище, пока ваша грудь не окажется всего в сантиметре от пола. Верните себя в исходное положение.
Кардио: после каждой тренировки с отягощениями заканчивайте 12-15 минут аэробными упражнениями – бегом, ездой на велосипеде, греблей – с интенсивностью, которую вы оцениваете как семь или восемь по 10-балльной шкале.