3 недорогие диеты для быстрого похудения – меню
Три простых продукта питания, которые можно найти в каждом доме, и 3 недорогие диеты для быстрого похудения на их основе помогут избавиться от лишних килограммов за рекордно короткое время. Важно резко не входить в диету, чтобы не допустить срывов. Также необходимо постепенно выходить из разгрузочного питания, чтобы удержать полученный результат.
Гречневая монодиета
Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.
Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:
- На протяжении дня можно употреблять неограниченное количество гречневой каши, но важно весь объем крупы разделить на 5–6 равномерных порций с интервалом 1,5–2 часа (последний прием пищи не позднее 18:00).
- Крупу необходимо готовить только на воде (запаривать кипятком, заливать холодной водой и оставлять ночь либо варить обычным способом).
- Запрещено использовать любые специи, в том числе и соль.
- Рекомендовано соблюдать водный баланс, употреблять минимум 1,5 л чистой питьевой воды (дополнительно разрешено выпивать по 1 чашке зеленого чая или кофе на день).
- Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и подберите поливитаминный комплекс.
Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить. Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки (не более 2 плодов в день), свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир (не более 1 л). Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. л. в день.
Преимущества:
- высокая эффективность;
- нормализация уровня холестерина;
- улучшение перистальтики кишечника;
- активное выведение шлаков и токсинов;
- улучшение зрения;
- повышение уровня гемоглобина.
Недостатки:
- однообразность рациона;
- полный отказ от соли, провоцирующий резкое снижение давления негативно отражается на общем состоянии гипотоников;
- критически низкая калорийность меню (порядка 400–450 ккал) отрицательно сказывается на физической активности;
- отказ от сахара приводит к снижению мозговой деятельности.
Рисовая диета
- В день можно съедать не более 500 г сухой крупы, весь объем необходимо поделить на равное количество приемов пищи.
- Рис желательно готовить на воде, он должен быть слегка недоваренным.
- Чистая негазированная вода – неограниченное количество, еще можно выпивать до 0,5 л натурального яблочного сока, чашку натурального кофе или зеленого чая.
- Дополнять рацион можно салатом из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла, стаканом овощного бульона, горстью орехов, двумя плодами в день некрахмалистых фруктов.
- Во время приготовления блюд максимально ограничить использование специй, допустимо добавлять немного соли и черного молотого перца.
- Общий объем основного приема пищи не должен превышать 300 г для женщин и 400 г для мужчин, перекус – 150–200 г.
- Жесткий вариант диеты рекомендовано проходить вместе с витаминно-минеральным комплексом, назначенным врачом.
Преимущества:
- хорошая усвояемость риса;
- разнообразное меню щадящего варианта;
- рис обладает хорошим абсорбирующим свойством, что выводит шлаки и токсины из организма;
- нормализует обмен веществ;
- комплексно улучшает состояние и самочувствие организма.
Недостатки:
- рис относится к крепящим продуктам, поэтому возможны запоры;
- отсутствие белков в рационе приводит к быстрому истощению мышц, что делает тело дряблым;
- рис вымывает соли калия из организма.
Картофельная диета
По аналогии с рисовой диетической программой, дешевая диета для похудения на картошке гарантирует избавление от 3 кг за 3 суток. Не рекомендовано разгружаться по предложенной схеме более 5 дней. Правила проведения недорогой картофельной диеты для быстрого похудения:
- На протяжении первых трех дней разрешено употреблять только молодой картофель в мундире в количестве до 2 кг, последний прием пищи – не позднее 18:00.
- Допускается делать из картошки пюре либо запекать с кожицей в духовке, при этом нежелательно использовать соль, другие специи и соусы.
- Во время разгрузки ввиду высокого содержания крахмала в продукте худеющего может мучить жажда, поэтому количество потребляемой жидкости нужно увеличить минимум до 2 л в сутки. Кроме воды можно пить зеленый или травяной чай, кофе. Иногда в напитки добавляют мед или коричневый сахар до 1 ч. л. в день.
- На 4 день разрешено добавлять в меню свежие овощи и белковые продукты: вареные яйца, сою, фасоль, запеченное филе курицы или рыбы.
Преимущества:
- сытный рацион;
- отмечается укрепление нервной системы;
- не снижается работоспособность.
Недостатки:
- категорически не подходит диабетикам ввиду увеличения уровня сахара в крови;
- перманентное чувство жажды;
- скудность рациона в жестком варианте разгрузки.
Видео
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Самые дешевые диеты для похудения. ТОП-5
Одним из вопросов, который часто интересует людей, что хотят похудеть, остается: «Какая же самая дешевая и эффективная диета для похудения?».
Ведь на данный момент уже существует огромное количество разнообразных рационов, которые предлагают иногда довольно дорогостоящие методики для борьбы с лишним весом. Однако зачем платить больше?
Перечень наиболее экономичных диет
Если исходить из суждения, что залогом хорошего рациона для снижения веса, является сокращение потребляемой пищи, то большинство соответствующих методик автоматически становятся бюджетными. Употребляя малые порции еды, не нужно тратиться на продукты.
хороших дешевых диет существует не так уж и много
Тем не менее, среди таких способов достижения желанной фигуры также существуют свои лидеры, которые иногда и вовсе не требуют никаких особых финансовых вложений.
ТОП-5 самых дешевых диет для эффективного похудения может выглядеть следующим образом:
- Питьевой рацион. Несложно догадаться, что в его основе лежит употребление сугубо жидкостей. В зависимости от степени сложности, он может базироваться на воде, соках, чае или кефире.
- Гречневая диета. Достаточно популярный метод борьбы с лишними килограммами, который широко используется в повседневности многими женщинами.
- Бананово-молочная диета. Еще один экономичный способ побороть ожирение.
- Яблочный рацион. Прекрасная возможность очистить организм от шлаков и ненужных килограммов.
- Рисовая диета. Методика, которую диетологи «подсмотрели» у жителей Поднебесной. Все знают, что китайцы и другие азиаты крайне редко бывают полными.
Выбрав один из таких вариантов похудения, можно обрести стройную фигуру за небольшие деньги. Главное – соблюдать правила каждого рациона.
Питьевая диета
Один из самых, простых и надежных способов избавится от лишнего веса. С самого названия понятно, что во время соблюдения методики употреблять твердую пищу нельзя.
питьевая диета — одна из самых бюджетных
Существует несколько разновидностей подобного рациона:
- Водный. Это самая дешевая диета для быстрого похудения. Все что можно поглощать в процессе борьбы с ненавистными килограммами – H2O (до 3,0 л в сутки). Подобные строгие ограничения можно использовать не дольше 2-3 дней.
- Кефирная диета. Более легкий вариант, который предусматривает употребление до 2,0 л кисломолочного продукта. Длительность методики до 7 дней.
- Бульонная, соковая или молочная диета. Все они длятся одинаково (до 1 недели) и отличаются только основным компонентом.
Для составления меню самой дешевой диеты для похудения, в данном случае, практически не нужно будет тратить денег. Избавиться можно от 2 до 5 кг, в зависимости от реакции организма.
Гречневый рацион
Основывается на регулярном употреблении коричневой крупы. Наиболее часто ее дополнительно комбинируют с кефиром. В день нужно съедать до 500 г каши с 1,5 л кисломолочного продукта. Длительность методики – 7-10 дней.
гречневая диета также не отличается большими тратами
Это самая дешевая диета для похудения, которая считается относительно безопасной для организма. Однако слишком долгое монотонное питание в таком стиле может привести к расстройствам пищеварения и развитии неприятных симптомов.
При возникновении хотя бы первых из них, нужно обратиться за консультацией к доктору. За период соблюдения методики можно сбросить до 6-8 кг лишнего веса без значительных финансовых затрат.
Бананово-молочная диета
Отличный способ похудеть для людей, которые имеют проблемы с органами пищеварения. Так, как большинство диет противопоказаны при гастрите или язвенной болезни, то многие люди постоянно ищут способы, как избавится от лишнего жира альтернативным путем.
бананово-молочная диета реально может помочь похудеть со вкусом
Бананово-молочный рацион – это самая дешевая диета для похудения, которая идеально подходит именно данной категории людей.
Все благодаря уникальным свойствам основных компонентов:
- При попадании в ЖКТ от молока «отсоединяется» свободный кальций, который имеет заживляющее свойство и способствует регенерации слизистой оболочки.
- В бананах много калия, который снижает кислотность в желудке и способствует ликвидации из организма лишней жидкости. Как результат – похудение и дополнительная защита желудка.
- Бананы имеют способность активировать выработку защитной слизи органами ЖКТ, которая не дает агрессивной соляной кислоте разрушать внутреннюю стенку органов.
Ежедневное меню на 7 дней – 5 спелых бананов и 1 л нежирного молока. Средняя потеря в весе составляет 3-4 кг.
Яблочная диета
Еще один фруктовый монорацион. Отлично подходит для быстрой и качественной очистки организма от шлаков, токсинов и непереваренных частиц еды, благодаря наличию в составе плодов пектина. Он работает по принципу адсорбента, вытягивая из полости кишечника на себе все вредные вещества.
яблочная диета относится к ряду дешевых
Дневное меню должно содержать 1-1,5 кг яблок. Лучше всего половину скушать свежими, а другую часть запечь в духовке. Дополнительно нужно выпивать до 2,0 очищенной негазированной воды в день. На таком питании можно за 5-7 дней потерять до 5 кг лишнего веса.
Рисовая диета
Очередной бюджетный способ побороть проблему избыточной массы тела. В отличие от предыдущих монодиет, здесь можно немного разнообразить ежедневное меню.
рисовая диета также эффективно борется с лишним весом
В сутки разрешается съесть 150 г нешлифованного риса, 100 г отварной рыбы или курятины и 1 вареное яйцо. Такое питание должно длиться не дольше 7 дней. За это время реально потерять до 3-4 кг лишнего веса.
Если вы предпочитаете избавляться от лишнего веса достаточно экономными методами, то именно для вас ученые разработали несколько способов. Один из самых простых – употребление воды.
Доказано, что всего лишь половина литра жидкости улучшает метаболизм вашего организма и увеличить количество затрачиваемой энергии организмом. Во внимание брались только внутренние затраты, а те усилия которые мы тратим после употребления воды на пробежку до санузла в счет не брались.
Довольно дешевыми являются диеты некоторых звезд мирового кинематографа
- В качестве завтрака и ужина вам подойдут: пара ломтиков хлеба, два яйца сваренных всмятку, три помидорчика и две чашки натурального кофе.
- На обед необходимо приготовить следующее: двести пятьдесят грамм мяса (желательно постного) необходимо поджарить на гриле, салат и одно яблоко.
- На полдник разрешается заварить только чашечку кофе и дополнить его парочкой бисквитов.
И так необходимо питаться на протяжении каждого дня диеты. Перерывов нельзя делать ни в дни рождения, ни семейные застолья не корпоративные фуршеты. По слухам такой режим питания позволяет прожить довольно долго и комфортно, и сэкономить денег на новую машину среднего класса.
Диету, которая в народе именуется как «низкокалорийная» тоже можно назвать экономной
- Тем кто найдет в себе решимость к ее соблюдению придется питаться малюсенькими порциями, которые включают в себя немного сыра, творога, овощного салата, одно яйцо, отварное мясо.
- Запивать разрешается чаем без добавления сахара, также можно пить кофе и отвар из мяты.
- Если у вас хватит сил, и вы пройдете, этот нелегкий путь то все средства что вы сбережете, скорее всего, будут потрачены на сладости. В таком случае вам будет необходимо через пару недель повторить этот эксперимент.
А вот еще один вариант похудения с минимальными затратами – кефирная диета
- Стопроцентное удаление из рациона соли и сахара, с главным условием – 0,5 литра кефира каждый день.
- Понятно, что не только кефиром вы будете питаться. Вот оставшиеся ингредиенты: картофель в отварном виде (пять штук), отварная курятина (сто грамм), отварное мясо (сто грамм), отварная рыба (сто грамм), а также без ограничений фрукты и овощи.
- Выходные послужат разгрузочными днями: в субботу разрешается пить только кефир в большом количестве, а в воскресенье можно только минеральную воду.
Топ 5 экспресс-экономичных диет
Если для вас желание похудеть заветная мечта, а средств вообще нет – то советуем вам прибегнуть к экспресс-диетам с помощью которых всего за шесть дней вы похудеете на три килограмма.
Как вариант молочно-банановая диета
- Шесть бананов,
- три стакана молока с минимальным процентом жирности в день на протяжении пяти суток.
Также существует рисовая диета
- отварное яйцо,
- отварной рис в размере ста пятидесяти грамм,
- отварная рыба (90 грамм) или отварная курятина на протяжении семи дней).
Имеет место быть (и довольно успешно воплощается в практике) экспресс диета «пьяниц»
- Кроме как употребление диетических продуктов необходимо ввести в рацион около ста грамм крепкого или семьсот грамм легкого алкоголя.
- Продукты которые разрешается употреблять в период ее соблюдения: отварное яйцо, около пятидесяти грамм творога, немного отварной рыбы с говядиной, легкий салатик.
- Таким образом питаться необходимо на протяжении семи дней.
Вот еще список самых экономных монодиет
- Диета основана на картофеле.
- Диета основана на воде и яблоках.
- Диета основана на кефире.
- Диета основана на гречке.
- Диета основана на разнообразных овощах.
Бюджетная картофельная диета
Картофель является самым популярным продуктом практически в каждом доме. Даже иногда храним его мешками.
Для соблюдения картофельной диеты вам будет необходим всего один килограмм на день
- Употреблять его необходимо в отварном или запеченном виде.
- Абсолютно не важно сделаете вы пюре или оставите их в мундире.
- Главным условием является полное исключение таких продуктов как молока и соли, вам будет позволено совсем небольшое количество масла растительного происхождения, укропа, тмина и кориандра.
- Стандартную дневную порцию необходимо разделить примерно на шесть приемов и медленно ее употреблять.
- Для того, чтобы ваш желудок не пострадал необходимо на протяжении дня пару стаканов чая из тмина (для его приготовления необходимо три ложки тмина залить стаканом кипятка).
- Употреблять чай (как черный, так и зеленый) разрешается в любом количестве, но не более чем с одной ложкой сахара.
Придерживаться картофельной диеты позволяется не более четырех дней, при этом за один такой день вы будете избавляться от одного килограмма лишнего веса.
Если вы дополните свой рацион небольшим количества мяса и фруктов, то в таком случае можете продлить ее длительность до десяти дней. А восполнить все полезные вещества поможет морская капуста при похудении.
Минусы диеты
- Несмотря на то, что картошка не является дефицитом, но найти вкусную и пригодную к употреблению довольно сложно.
- Так, что лучше всего придерживаться этой диеты в период, когда начинается сезон молодого картофеля.
Сытная банановая диета
Несмотря на то, что этот продукт является заморским, их цена вполне допустима для каждого из нас.
Они доступны на протяжении круглого года
- Бананы являются достаточно богатыми на различные витамины,
- способствуют очищению нашего организма от загрязнений,
- способствуют защите слизистой желудка от кислоты.
- И в некоторых случаях способны выполнять роль успокоительного.
Прочувствовать все самые главные достоинства этого продукта вы сможете, если будете придерживаться банановой диеты на протяжении трех дней.
Существует два возможных варианта банановой диеты:
- употреблять бананы в любом количестве на протяжении дня запивая их при этом зеленым чаем (два литра в сутки),
- или три банана в сутки с таким же количеством стаканов молока или кефира. Помимо молока вы также должны пить обычную негазированную минеральную воду не более пяти стаканов.
Оба варианта рассчитаны не более чем на три дня. За период ее соблюдения вы сможете избавиться от трех килограмм.
Минус диеты
После придерживания диеты основанной на банане у вас может выработаться стойкое отвращение к этому продукту и скорее всего, повторно у вас не появится желание ее соблюдать.
Дешево и эффективно — кефирная диета
Ее соблюдение довольно элементарно: вам необходимо употреблять кефир и при этом полностью отказаться от других продуктов питания. Несмотря на ее высокую эффективность, постоянное чувство голода вас не будет покидать начиная от ее соблюдения.
По этой причине вы можете выбрать, менее строгую вариацию этой диеты: помимо кефира вам будет позволено полкило яблок или разнообразных овощей.
Минус диеты
- Этот вариант монодиеты подходит только дамам с сильной волей и здоровым желудочно-кишечным трактом.
- Также желательно соблюдать ее в период отпуска, так как особых сил для работы у вас не будет.
- Если ваша работа не предполагает отпуска или она требует сильных физических нагрузок она не для вас.
Яблочная диета — не для слабовольных
Соблюдение яблочной диеты занимает минимальный промежуток времени: больше всего он похож на день разгрузки.
Повторять его вы сможете с периодичностью раз в семь дней
- Вам необходимо приобрести для этого пару килограмм яблоки и съесть их за один день.
- Пить разрешается как воду, так и зеленый чай, но большое количество воды при употреблении яблок вы не сможете осилить.
- Данная диета за счет наличия яблочного пектина способствует очищению организма и нормализации работы кишечника.
- В летний период, когда яблок как никогда много лучшего варианта не существует.
Минус диеты
- Недостатки очень сходы с кефирной диетой, но за счет того что она довольно короткая все таки есть возможность, что вы не заметите основных минусов.
- Скинуть вы сможете полтора килограмма.
Самая углеводная диета — на рисе и компоте
И вот очередная диета, которая основывается на самых элементарных продуктах: таких как рис и сухофрукты. Компот, который продается в магазинах не подходит.
Ваш рацион на один день диеты
- около пятидесяти грамм, двести пятьдесят грамм сухофрукты (можно заменить килограммом свежих),
- сто грамм рафинированного сахара,
- полтора литра воды.
Приготовление
- Сначала отварите рис без добавления соли и масла.
- После необходимо отварить компот с сахаром.
- Рис необходимо употребить в два приема на протяжении дня: в качестве завтрака и ужина, запивать его необходимо компотом.
- Количество приемов компота должно составлять шесть стаканов, учитывая завтрак и ужин, то в промежутках между едой выпиваем четыре стакана.
Данная диета подходит для соблюдения на временной промежуток не более пяти дней. Этого времени хватит, чтобы избавиться от четырех килограмм, а также привести в норму давление.
А затем можно перейти на суповую диету и готовить диетический суп с рыбой и сыром.
Минус диеты
- В данной диете абсолютно исключены жиры, к минимуму сведены белки, но углеводов больше чем хотелось бы.
- Зато она идеальна для женщин, у которых в работе в основном задействуется интеллект.
Одна из дешевых и самых популярных — диета гречневая
Гречка является идеальным диетическим продуктом в нашей стране. Ее цена является доступной, она является питательной и включает в себя большое количество необходимых питательных веществ.
В основе диеты лежат только два продукта: кефир и в неограниченном количестве гречневая каша.
- Тщательно промойте гречку и с вечера залить ее кипятком.
- С утра она уже будет пригодна к употреблению.
- Кушать ее необходимо добавляя в нее кефир.
- Не варите гречку, а также не добавляйте в нее соль или сахар.
- Пить можно лишь кефир не более полутора литра на протяжении дня.
За счет того, что гречка содержит идеальное соотношение питательных веществ, разрешается ее соблюдать на протяжении четырнадцати дней.
За один такой день вы будете избавляться примерно от 800 грамм лишнего веса.
Минус диеты
- Несмотря на высокую эффективность и достаточное количество необходимых элементов, сила воли должна быть велика для ее соблюдения.
- Так питание очень однообразное и быстро приедается. Но результат вас обязательно порадует.
Вывод, который можно сделать в конце: с помощью диет вы сможете не только избавиться от нескольких килограмм, но и прибавить несколько купюр в своем кошельке.
Самые дешевые и эффективные диеты
Фраза о том, что с понедельника нужно садиться на диету, вероятно, звучала из уст любой из женщин, но когда приходит этот самый понедельник, то сразу же появляется огромное количество всяких «но». Дело тут не столько в том, что скорее всего в этот злосчастный день желание немного сбросить лишние килограммы исчезает.
Довольно часто, женщина сталкивается с трудностями в выборе для себя подходящей и эффективной диеты для похудения. Достаточно открыть любой популярный журнал и прочитать там о какой-либо диете, так сразу в глаза бросается требуемое меню, используемое в этой диете, приобретение продуктов для которой обойдется «в копеечку». Самые дешевые диеты для похудения помогут справиться с этой проблемой, поскольку они предлагают далеко не одну методику, основанную на употреблении недорогих и доступных продуктов.
Не есть после шести
Да, самая дешевая, доступная и эффективная диета так и называется — «не есть после шести». Поклонниц данного режима питания на сегодняшний день насчитывается достаточно много. Основная рекомендация подобной методики похудения — делать перерыв между ужином и завтраком последующего дня не менее, чем 12-14 часов. Данной диетой запрещается устраивать чрезмерно сытные приемы пищи, а уж тем более запрещены сладости, мучные изделия и многие другие продукты, которые не входят в категорию «диетического питания». Важно также проследить за тем, чтобы ужин также не был слишком калорийным.
Кефирная диета
Следующая дешевая, но эффективная диета для похудения, включающая в себя достаточно строгие рекомендации, основывается на употреблении кефира. Продолжительность соблюдения этой диеты не должна превышать 7 дней, но даже этого срока достаточно, чтоб избавиться от 5 лишних килограмм. Каждый день худеющей женщине нужно включать в свой рацион 1,5 литра кефира. Дополнение к кефиру:
понедельник — полкилограмма отварного картофеля,
вторник — 100 грамм отварного постного мяса,
среда — 100 грамм куриного филе,
четверг — 100 грамм отварной рыбы,
пятница — полкилограмма фруктов,
выходные дни — только кефир.
Актерская диета
Актерская диета требует для своего соблюдения от худеющей значительной силы воли. Продолжительность соблюдения актерской диеты – ни больше, ни меньше 9 дней, как результат – прощание с 9-10 лишними килограммами. Первые 3 дня в рацион входит любое количество кефира, следующие 3 дня нужно полюбить и есть только отварное куриное филе без кожи, без соли и ничего больше. После этих 6 дней наступят завершающие 3 яблочных дня. В меню будут только яблоки и их свежий сок. Диетологи говорят и о более мягком варианте актерской диеты, она длится 4 дня и позволит избавиться от 3-5 лишних килограмм. В меню первого дня входит отварной рис и чай или свежий томатный сок. День второй — это творог минимальной жирности и кефир, на третий день отварное филе курицы и зеленый чай, а последний, четвертый день, (лучше конечно выходной) можно баловать себя красным высококачественным вином и сыром.
Диета на бананах и молоке
Еще одна из малобюджетных диет для похудения включает в себя употребление молока и бананов, а длится она всего 5 дней. В сутки худеющей предлагается съедать 6 бананов среднего размера и 3 стакана молока минимальной жирности. Хотя рацион диеты на бананах и молоке слишком однообразен, зато он не требует от худеющей приготовления специальных блюд. О питании при беременности можно прочитать в статье (см. Питание при беременности: меню, рацион).
Рисовая диета
Для женщин, которых не пугает монотонность в питании, станет приемлемой дешевая и эффективная диета, которая расчитана на 7 дней и вмещает в своем рационе 150 грамм отварного риса, 1 яйцо, 90 грамм отварного филе рыбы или курицы и свежий помидор. Прочитайте также статью о водной диете.
Эффективная диета на 3 дня
Решаясь на эффективную трехдневную диету, худеющая женщина может смело рассчитывать на быстрое похудение, которое обосновано на урезании калорийности рациона. Эта методика похудения предлагает огромное количество вариаций, каждая из которых способна принести эффект с помощью уменьшения потребления одних питательных элементов в обмен на увеличение других. Отказаться от этой диеты необходимо в случае ослабленного иммунитета и обострения хронических заболеваний сердечнососудистой системы или желудочно-кишечного тракта. Для начала важно отметить, что все варианты объединены сроками соблюдения и количеством потерянных килограмм (2-5 кг за 3 дня).
Низкоуглеводная трехдневная диета
На завтрак: твердый сыр — 30 грамм, черный хлеб, грейпфрут и чашка кофе
На обед: зернистый горох — 200 грамм, отварная белая фасоль, хлеб
На ужин: отварное мясо или рыба — 100 грамм, овощи зеленого цвета, чай
Жидкий рацион в диете: 2 литра негазированной воды. Любые фрукты (кроме грейпфрута), соль, сахар и алкоголь диетой запрещены.
Белково-углеводная трехдневная диета
Эта вариация эффективной диеты не расписывает каждый прием пищи, а лишь предлагает перечень продуктов на весь день, которые нужно съесть за 5 приемов пищи:
Первый день: 0,5 литра кефира, 5 печеных картофелей в мундире
Второй день: 0,5 литра кефира, полкилограмма отварной говядины
Третий день: 0,5 литра кефира, 5 зеленых яблок
Белковая трехдневная диета
Рекомендации белковой диеты полностью идентичны рекомендациям белково-углеводной диеты, разница только в предлагаемых продуктах
Первый день: полкилограмма зернистого творога, 0,5 литра кефира 1% жирности
Второй день: 0,5 литра нежирной сметаны, 0,5 литра кефира 1% жирности
Третий день: 1-1,5 литра кефира
Трехдневная диета признана одной из самых эффективных за счет результатов похудевших по этой методике. Однако, профессиональными диетологами не приветствуется ее соблюдение, они утверждают, что процесс похудения должен осуществляться плавно, то есть в течении более продолжительного периода времени. Также диетологи опираются на то, что называют эту методику не совсем благоразумной, поскольку было отмечено, что результаты этой диеты часто нестабильны. Чтобы их сохранить, нужно потрудиться: исключить из рациона сладкое и жирное, даже после окончания диеты.
29 Здоровые продукты, которые невероятно дешевы
Здоровое питание при ограниченном бюджете может быть сложной задачей.
Многие продукты с высоким содержанием питательных веществ довольно дороги, поэтому некоторые люди предпочитают вместо этого дешевую нездоровую пищу.
Тем не менее, есть множество доступных по цене продуктов, которые можно приобрести полезными для здоровья и которые легко добавить в свой рацион.
В этой статье рассматриваются 29 дешевых, питательных продуктов и их польза для здоровья.
1. Брокколи
Брокколи – это дешевый овощ со средней ценой 1 доллар.64 на душу, и это обеспечивает почти все питательные вещества, которые вам нужны.
Он особенно богат витамином С, который действует как антиоксидант и может укрепить вашу иммунную систему. Всего одна чашка обеспечивает 135% ваших ежедневных потребностей (1).
Кроме того, он богат витамином К и фолатом, которые играют роль в свертывании крови и предотвращают определенные врожденные дефекты нервной трубки (2, 3, 4).
Исследования показывают, что питательные вещества и антиоксиданты в брокколи могут помочь предотвратить хронические заболевания, такие как рак и болезни сердца (5, 6).
Вы можете наслаждаться сырой или приготовленной брокколи. Его часто добавляют в салаты, запеканки и супы.
2. Лук
Лук – популярный овощ со многими полезными для здоровья свойствами, и цена на него довольно низкая. В большинстве магазинов их можно купить примерно за 1 доллар за фунт (0,45 кг).
Они хорошо известны тем, что богаты определенными антиоксидантами, которые могут защищать от болезней сердца, диабета и некоторых видов рака (7, 8, 9, 10).
Кроме того, лук содержит небольшое количество питательных веществ, в том числе витамин С, марганец, витамин В6 и калий (11).
Небольшая часть лука может пройти долгий путь, а их универсальность и вкус делают их прекрасным дополнением к любому блюду.
3. Шпинат в мешках
Шпинат в мешках довольно полезен и почти всегда по разумным ценам. В большинстве магазинов он стоит около 2 долларов за 9 унций (255 граммов).
Шпинат богат витамином К, который играет важную роль в здоровье костей и снижает риск сердечных заболеваний и рака (3).Кроме того, шпинат обеспечивает повышение иммунитета витамина А, витамина С, фолата и марганца (12, 13, 14, 15).
Как и другие листовые, зеленые овощи, шпинат также содержит полезные растительные соединения. Они способны уменьшать воспаление и предотвращать повреждение клеток, что помогает предотвратить хронические заболевания (16).
Включить шпинат в свой рацион просто. Вы можете добавить его в салаты, запеканки и супы. Это может также быть смешано в смузи для увеличения питательного вещества.
4. Красновато-коричневый картофель
Красновато-коричневый картофель является отличным источником питательных веществ и обычно доступен по разумной цене.В среднем они стоят около 0,56 доллара за фунт.
Регулярное употребление в пищу картофеля с кожурой может помочь здоровью мозга и иммунной системы. Это связано со значительным количеством витаминов С и В, которые они обеспечивают. Они также содержат клетчатку, которая поддерживает пищеварение и контроль аппетита (1, 17, 18, 19).
Кроме того, картофельная кожура богата минералами, особенно калием. На самом деле, картофель среднего размера содержит в два раза больше калия, чем в банане (17, 20).
Есть несколько способов добавить картошку в свой рацион.Они имеют прекрасный вкус запеченные или вареные и делают фантастический гарнир.
5. Сладкий картофель
Сладкий картофель чрезвычайно полезен для здоровья и является одним из самых дешевых овощей, которые вы можете купить.
Только за $ 0,92 за фунт, они обеспечивают внушительное количество витаминов и минералов, которые имеют много пользы для здоровья.
Они особенно богаты бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Всего один сладкий картофель обеспечивает 369% вашей ежедневной потребности в витамине А, который играет важную роль в здоровье глаз (21, 22).
Сладкий картофель также содержит достаточное количество витаминов группы В, витамина С, калия и клетчатки. Исследования показывают, что они могут оказывать противовоспалительное действие, которое помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как рак и диабет (21, 23, 24).
Сладкий картофель можно сочетать практически с любым блюдом, и его довольно легко приготовить на пару, запекать или жарить.
6. Консервированные помидоры
Помидоры – наиболее часто употребляемые консервированные овощи в американской диете.Они очень питательны и относительно доступны по цене около $ 0,92 за фунт (25).
Что делает помидоры сияющими, так это их содержание витамина С. Порция на одну чашку содержит внушительные 37% ваших ежедневных потребностей. Они также содержат витамины группы В, витамины А, Е и К, а также много микроэлементов (26).
Исследования показали, что употребление помидоров может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и уровень артериального давления, двух основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, они могут защищать от некоторых видов рака (27, 28, 29, 30).
Многие из их пользы для здоровья связаны с содержанием ликопена. Ликопин является антиоксидантом, который может уменьшить воспаление, защитить клетки от повреждений и снизить риск заболевания (28).
Консервированные помидоры – это удобное блюдо на вашей кухне. Их легко можно добавлять в супы, запеканки и рагу.
7. Морковь
Если у вас ограниченный бюджет, морковь – это дешевый и богатый питательными веществами овощ, который нужно включать в свой рацион.
Их можно приобрести в среднем всего за 0 долларов.74 за фунт.
Морковь является одним из самых богатых источников бета-каротина, который отвечает за их впечатляющее содержание витамина А. Всего одна чашка моркови обеспечивает 428% ваших ежедневных потребностей в витамине А, который способствует хорошему зрению и иммунному здоровью (31, 32, 33).
Кроме того, морковь содержит значительное количество клетчатки, витамина С, витамина К, калия и марганца (31).
Из-за высокого содержания антиоксидантов регулярное употребление моркови может помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак простаты и желудка (34, 35).
Морковь можно пожинать, наслаждаясь сырой или приготовленной. Они делают отличное дополнение к салатам и приготовленным блюдам.
8. Зеленая капуста
В среднем 0,58 доллара США за фунт зеленая капуста является идеальным экономичным овощем.
Большое количество витаминов С и К содержится в зеленой капусте, в дополнение к некоторым витаминам группы В и микроэлементам (36).
Капуста и другие крестоцветные овощи уникальны из-за содержания в них глюкозинолатов.Глюкозинолаты – это антиоксиданты, которые были изучены на предмет их способности защищать от определенных видов рака (37, 38, 39).
Некоторые исследования также обнаружили, что потребление капусты может привести к значительному снижению риска сердечных заболеваний (40).
Универсальный овощ, капусту легко добавить в свой рацион. Его обычно подают в салатах и салате из капусты или можно сбродить и превратить в квашеную капусту.
9. Баттернат Сквош
Баттернат Сквош – это богатый питательными веществами вариант, который можно включить в свой рацион, и он вполне доступен.
В среднем цена составляет чуть более 1 доллара за фунт.
По сравнению с другими сортами зимней тыквы, кабачковая мука обеспечивает большее количество питательных веществ.
Фактически, одна чашка содержит 298% RDI для витамина A, 49% для витамина C, 14% для калия и 12% для магния (41).
Кроме того, это особенно богатый источник растворимых волокон и антиоксидантов, которые обеспечивают множество преимуществ для здоровья, включая контроль веса и снижение риска сердечных заболеваний (18, 42, 43, 44).
Есть несколько способов насладиться сквошем из ореха. Сам по себе он прекрасный вкус, но его часто употребляют в качестве гарнира.
10. Коричневый рис
Коричневый рис – это фантастическая, дешевая еда, которая содержит клетчатку, витамины и минералы. В общем, магазины продают его по 2 доллара за фунт.
Он состоит в основном из углеводов, с 4 граммами клетчатки на чашку (195 граммов) и приличным количеством витаминов группы В, магния, фосфора и марганца (45).
Польза для здоровья от коричневого риса заключается в снижении риска развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а также в содействии контролю веса (18, 46, 47, 48, 49, 50).
Включить коричневый рис в свой рацион просто. Это довольно легко приготовить и можно наслаждаться практически с любой едой.
11. Овсянка
Овсянка – это еще одно цельное зерно, богатое питательными веществами, которое обычно стоит около 2 долларов за фунт.
Содержит внушительное количество питательных веществ, в том числе витамины группы В, железо, марганец, фосфор, цинк и магний (51).
Кроме того, он богат клетчаткой с 4 граммами на чашку (234 грамма). Клетчатка способствует полноте и может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови (51, 52, 53, 54, 55).
Комбинация клетчатки, витаминов и минералов в овсянке может снизить риск развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и ожирение (48, 56, 57, 58, 59).
В общем, овес используется как завтрак. Вы можете сочетать их с фруктами, молоком, йогуртом и несколькими другими ингредиентами для здоровой и вкусной еды.
12. Консервированная фасоль
Консервированная фасоль экономична, а также очень питательна. Различные типы бобов различаются по цене, но обычно их можно найти менее чем за 1 доллар за фунт.Фасоль
содержит значительное количество клетчатки и различных витаминов и минералов, включая фолат, железо, магний и калий (60).Кроме того, они являются отличным источником растительного белка. В чашке черных бобов содержится 15 г белка (172 г), что полезно для поддержания веса и мышечной силы (60, 61, 62, 63, 64).
Потребление бобов и других бобовых также связано с уменьшением риска сердечных заболеваний и диабета. Вероятно, это связано с их способностью снижать уровень холестерина и способствовать контролю уровня сахара в крови (65, 66, 67, 68).
Фасоль может быть включена в любое блюдо. Их обычно добавляют в супы, салаты и буррито.
13. Сушеная чечевица
В среднем сушеная чечевица стоит 1,39 долл. США за фунт, поэтому она довольно доступна и вполне полезна.
Чашка (198 грамм) чечевицы обеспечивает значительное количество питательных веществ, в том числе 90% от суточной потребности в фолате, 37% для железа, 25% для меди и 49% для марганца (69).
Они также содержат внушительное количество белка и клетчатки, поэтому они так полезны для контроля веса (70).
Более того, чечевица содержит антиоксиданты, которые защищают клетки от воспаления. Это может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и рак (71).
Исследования также показывают, что употребление чечевицы связано с повышением артериального давления и уровня холестерина, что важно для предотвращения сердечных заболеваний (72).
Использование чечевицы аналогично использованию бобов, и есть несколько способов их включения в рацион, например, в салаты и супы.
14. Edamame
Edamame – это здоровая пища с довольно низкой ценой. Мешок замороженного эдамама весом 16 унций обычно стоит менее 2 долларов.
Это отличная пища с высоким содержанием клетчатки и содержит несколько питательных веществ, включая витамин К, фолат и почти все микроэлементы, которые нужны вашему организму (73).
Кроме того, это еще один богатый растительный источник белка, обеспечивающий 17 граммов в одной чашке (155 граммов) (73).
Исследования показывают, что эдамам и другие продукты на основе сои могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, остеопороза и некоторых видов рака.Это часто объясняется содержанием в них изофлавонов, которые функционируют в организме как антиоксиданты (74, 75, 76).
Чаще всего эдамам готовят как гарнир на пару. Вы можете увеличить его вкус, добавив приправы по вашему выбору.
15. Квиноа
В целом, квиноа стоит около 3-4 долларов за фунт, что дешево для такой питательной пищи.
Квиноа является полным источником белка, а это значит, что он содержит все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваш организм.
Это отличает его от других зерен, которые необходимо сочетать с другими продуктами, чтобы считаться полными источниками белка.
Кроме того, квиноа содержит антиоксиданты, клетчатку, витамины группы В, витамин Е, железо, марганец, цинк и некоторые другие микроэлементы, которые защищают ваши клетки от повреждений, которые часто приводят к болезням (77).
Показано, что укрепляющие здоровье свойства квиноа способствуют укреплению здоровья мозга и могут помочь предотвратить развитие сердечных заболеваний (78, 79).
Использование лебеды в кулинарии аналогично использованию риса. Его легко и быстро приготовить, его можно есть отдельно или включать в салаты и готовые блюда.
16. Попкорн с воздушной подачей
Попкорн производит потрясающие закуски, особенно потому, что он полезен и дешев, обычно стоит менее 2 долларов за фунт.
Это очень мало калорий по сравнению с другими цельными зернами. Имея всего 31 калорий на чашку (8 грамм), вы можете съесть много из них, не набирая вес (80).
Кроме того, попкорн содержит некоторое количество клетчатки и антиоксидантов, а также достаточное количество витаминов группы В и магния (80).
Для приготовления попкорна с воздушным шариком поместите одну четвертую чашку ядер попкорна в коричневый бумажный пакет и нагрейте его в микроволновой печи, пока он не перестанет лопаться. Добавьте начинки по вашему выбору, такие как оливковое масло, морская соль или сыр пармезан.
17. Бананы
Как один из самых дешевых фруктов, бананы обычно продаются примерно за 0 долларов.60 фунтов, и они имеют различные преимущества для здоровья.
В них много важных витаминов и минералов, таких как витамин С, витамин В6, калий и марганец (20).
Кроме того, бананы содержат достаточное количество клетчатки, что может помочь пищеварительному здоровью, похудению и защите от диабета (18, 20, 81).
Вы можете наслаждаться бананами в качестве быстрой закуски. Они также имеют прекрасный вкус в сочетании с арахисовым маслом или йогуртом.
18. Апельсины
Апельсины очень полезны и дешевы, обычно продаются по цене около 1 доллара за фунт.
Они ценятся за содержание витамина С. Только один апельсин обеспечивает 116% вашей ежедневной потребности в этом иммуностимулирующем витамине (82). Они также содержат клетчатку, антиоксиданты и много других питательных веществ, включая витамины группы В, кальций и калий (82).
Регулярное употребление апельсинов и других фруктов снижает воспалительные процессы в организме, тем самым снижая риск возникновения ряда заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение (83, 84).
Добавить апельсины в свой рацион просто.Они довольно удобны и могут быть использованы в качестве закуски самостоятельно или смешаны с йогуртом, салатами и смузи.
19. Замороженные ягоды
Ягоды – это суперзвезды питания по разумным ценам, когда вы покупаете их в замороженном виде. Фунт замороженных, смешанных ягод стоит около $ 3,50.
Их невероятное содержание антиоксидантов делает их одним из самых полезных фруктов, которые вы можете съесть. Фактически, ягоды считаются одним из лучших источников природных антиоксидантов (85).
Потребление богатых антиоксидантами ягод связано с профилактикой некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака (85, 86, 87).
Более того, в них много клетчатки и много питательных веществ, особенно витамина С, витамина К и марганца (88, 89, 90).
Чтобы извлечь пользу для здоровья из ягод, старайтесь регулярно включать их в свой рацион. Они делают для вкусной закуски или здорового десерта и могут быть добавлены к смузи и салатам.
20. Яблоки
Яблоки очень полезны для здоровья и, как правило, дешевы, в среднем $ 1,60 за фунт.
Одно среднее яблоко содержит три грамма клетчатки, что в основном отвечает за положительный эффект, который яблоки оказывают на потерю веса и контроль уровня сахара в крови (91, 92).
Кроме того, яблоки содержат витамины С, В и микроэлементы, а также некоторые антиоксиданты. Регулярное их употребление может помочь уменьшить воспаление в организме, которое является основным фактором риска для некоторых хронических заболеваний (91, 92, 93).
Это простая и удобная пища, которую можно добавлять в свой рацион и обычно употребляют в качестве закуски или нарезанной в салат.
21. Канталупа
Канталупа – это фрукт, богатый питательными веществами и доступный по цене, обычно стоит около 0 долларов.50 фунтов.
Одной из его примечательных характеристик является низкая калорийность. В одной чашке канталупы содержится всего 53 калории, что делает ее дружественной едой для похудения (94, 95).
В нем содержится много важных питательных веществ, обеспечивающих 106% вашей ежедневной потребности в витамине А, 95% для витамина С и 12% для калия в одной чашке (177 г) (96).
Как и другие апельсиновые овощи и фрукты, канталупа содержит антиоксидант бета-каротин, который имеет мощную пользу для здоровья, такую как профилактика рака и сердечных заболеваний (97).
22. Киви
В среднем киви стоят всего 2 доллара за фунт, и у них есть существенная польза для здоровья.
Средний киви обеспечивает 117% вашей суточной потребности в витамине С, что является основной причиной, по которой его употребление, по-видимому, поддерживает иммунную функцию (98, 99).
Они также богаты клетчаткой, витамином К, калием и антиоксидантами, которые вместе защищают клетки от повреждений и снижают риск хронических заболеваний (99).
Киви могут быть особенно полезны для здоровья сердца, так как было показано, что их регулярное употребление повышает «хороший» холестерин ЛПВП, снижает уровень жиров в крови и снижает артериальное давление (99).
23. Консервы рыбные
Консервы рыбные полезны для здоровья и значительно дешевле свежих морепродуктов. Как правило, банка из тунца или лосося весом 6 унций (170 грамм) стоит от 2 до 3 долларов.
Мало того, что рыба является фантастическим источником белка, она также богата омега-3 жирными кислотами, которые важны для здоровья мозга и уменьшения воспаления (100, 101, 102, 103).
Кроме того, рыба обеспечивает достаточное количество микроэлемента селена, который может улучшить здоровье иммунной системы и защитить от рака (104).
Более того, если вы купите консервированную рыбу с костями, вы получите здоровую дозу витамина D, кальция и фосфора (105).
Вы можете сочетать рыбные консервы с салатами, бутербродами, крекерами и авокадо или использовать их в нескольких блюдах, таких как пирожки с морепродуктами и жаркое.
24. Свинина
Свинина довольно дешевая по сравнению с другими видами мяса, обычно стоит 3-4 доллара за фунт, и это один из лучших источников диетического белка.
Всего в трех унциях свиной свинины содержится 22 грамма белка, а также значительное количество витаминов группы В, фосфора, цинка, железа и селена (106).
Комбинация белка, витаминов и минералов в свинине может стимулировать рост мышц и их поддержание, а также улучшать физические упражнения (107, 108).
Лучше всего есть необработанную свинину, которая была правильно приготовлена.
25. Яйца
Яйца являются одним из самых питательных продуктов на планете, и они очень доступны по средней цене 2 доллара за дюжину.
Одно яйцо среднего размера также содержит шесть граммов белка и антиоксидантов, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут защитить здоровье глаз (109, 110).
Кроме того, яйца содержат практически все необходимые вам витамины и минералы. Они также являются одним из немногих пищевых источников холина, питательного вещества, которое играет роль в функционировании мозга (111).
Вы можете легко сделать яйца частью своего рациона. Они имеют прекрасный вкус и подходят практически к любой еде.
26. Куриная грудка
Куриная грудка с ценой 3–4 долл. США за фунт является отличной здоровой и богатой белком пищей, когда вы ограничены в средствах.
В половине куриной грудки содержится 27 граммов высококачественного белка, что означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, которые нужны вашему организму (112, 113).
Куриная грудка также содержит большое количество важных витаминов и минералов, таких как ниацин, витамин B6, фосфор, магний и селен (112).
Включение куриной грудки в здоровую сбалансированную диету помогает снизить риск ожирения, болезней сердца и диабета. Это может также защитить от риска рака (113).
27. Творог
Контейнер с творогом на 16 унций обычно стоит менее 2 долларов, поэтому его можно купить по доступной и очень полезной пище.
Творог является отличным источником белка, обеспечивая 14 граммов на полстакана (113 граммов), что составляет около 28% от вашей ежедневной потребности и может помочь в контроле аппетита и поддержании веса (114, 115).
Кроме того, он содержит множество других питательных веществ, включая кальций и фосфор, которые, как известно, играют важную роль в здоровье костей (116).
Вы можете насладиться творогом в качестве вкусной закуски. Он имеет прекрасный вкус в сочетании с фруктами и часто добавляется в салаты.
28. Йогурт
Йогурт является питательным, экономичным и его можно купить в большинстве магазинов по цене 2-3 доллара за 32-унцию (1 кг) контейнера.
Только в одной чашке (245 г) йогурта содержится 13 г белка и много витаминов группы В, в дополнение к 45% вашей ежедневной потребности в кальции, 35% для фосфора и 15% для цинка (117).
Кроме того, некоторые йогурты являются хорошими источниками пробиотиков, которые являются здоровыми бактериями, которые могут помочь пищеварительному здоровью (118, 119).
Йогурт имеет прекрасный вкус в сочетании с фруктами или орехами, или его можно добавлять в смузи.Это может также быть превращено в соус и объединено с приготовленными блюдами.
29. Молоко
Молоко очень полезное и доступное по цене чуть более 2 долларов за галлон.
Одна чашка (236 мл) цельного молока обеспечивает значительное количество белка, кальция, витаминов группы В и фосфора. Он также обычно обогащен витамином D (120).
Регулярное употребление молока и других молочных продуктов может помочь предотвратить ряд хронических заболеваний, включая остеопороз, болезни сердца, диабет, деменцию и некоторые виды рака (121, 122, 123).
Здоровая диета не должна быть дорогой.
Есть много доступных, богатых питательными веществами продуктов, которые можно купить, не нарушая банк.
На самом деле, некоторые здоровые продукты дешевле, чем обработанные нездоровые продукты.
29 продуктов, перечисленных в этой статье, дешевы и полезны, что делает их отличным дополнением к вашей диете.
Приготовление блюд: не скучный салат
.Вот 5 здоровых диет, которые с научной точки зрения доказали свою эффективность.
Диета с низким содержанием углеводов и цельной пищей идеально подходит для людей, которым необходимо похудеть, оптимизировать здоровье и снизить риск заболевания.
Это гибкий инструмент, позволяющий вам точно настроить потребление углеводов в зависимости от ваших целей.
Эта диета содержит много овощей, мяса, рыбы, яиц, фруктов, орехов и жиров, но содержит мало крахмала, сахара и обработанных продуктов.
Средиземноморская диета – это отличная диета, которая была тщательно изучена. Это особенно эффективно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
В нем подчеркиваются продукты, которые обычно употреблялись в средиземноморском регионе в течение 20-го века и ранее.
Как таковая, она включает в себя множество овощей, фруктов, рыбы, птицы, цельного зерна, бобовых, молочных продуктов и оливкового масла.
Палеодиета – очень популярная диета, эффективная для похудения и общего улучшения здоровья.В настоящее время это самая популярная диета в мире.
Основное внимание уделяется необработанным продуктам, которые, как считается, похожи на те, которые доступны некоторым палеолитическим предкам человечества.
Вегетарианская диета становится все более популярной в последнее десятилетие. Это связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья сердца и лучший контроль уровня сахара в крови.
Диета основана исключительно на растительной пище и исключает все продукты животного происхождения.
Безглютеновая диета необходима людям, которые не переносят глютен, белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене.
Для оптимального здоровья, вы должны сосредоточиться на целых продуктах, которые естественно без глютена. Безглютеновая нездоровая пища по-прежнему является вредной пищей.
Существует так много диет, что может быть просто ошеломляюще просто найти одну, чтобы попробовать.
Однако важно отметить, что некоторые схемы питания имеют больше научной поддержки, чем другие. Если вы хотите похудеть или просто улучшить свое общее здоровье, попробуйте найти диеты, которые поддерживаются исследованиями.
Приведенные выше пять примеров – хорошее место для начала.
Есть много планов, которым нужно следовать, пытаясь похудеть, и знание того, с чего начать, может быть сложной задачей для многих.
Найти диету, которая соответствует плотному графику для стройных, может быть непростой задачей, и сделать это без больших затрат денег также непросто.
Раскрыта диета, которая может помочь людям перенести наибольший вес за наименьшее количество денег, согласно эксперименту на шоу ITV, Save Money: Good Diet.
Испытание пяти диет, включая жидкую детоксикацию, заменители пищи и веганскую диету, в течение четырехнедельного периода показало, что одна диета оказалась наиболее эффективной при попытке сэкономить на бюджете.
Диета Кето оказалась самым дешевым способом уменьшить линию талии.
Диета рекомендует исключить углеводы и сахар, чтобы похудеть, и вместо этого есть жирную пищу, такую как сыр, авокадо и масло.
Избавляя от углеводов, эта диета направлена на то, чтобы научить организм сжигать жир вместо сахара, что приводит к снижению веса.
Экономия денег: Хорошая диета показала, что стройная Лорна, 40 лет, сократилась с 20 фунтов до 17 фунтов, следуя этой диете.
Диета стоила ей 300,60 фунтов стерлингов в течение 28-дневного периода, что означало, что она стоила ей всего 7,33 фунта стерлингов за фунт веса, который она потеряла.
Диета с радикальным метаболизмом оказалась наиболее дорогостоящей, а сидящая на диете Луиза тратит £ 30,59 за потерянный фунт.
Дитер Луиза поднялся с 16 до 15 фунтов после четырехдневного детоксикации с диетой, наполненной пищевыми продуктами, способствующими обмену веществ.
Диеты, заменяющие еду, кажутся быстрым и простым способом похудеть, но они могут быть дорогими.
В соответствии с планом замены пищи, питанием XLS, Синси упала с 15-го 5-го до 14-го 7-фунтового из-за высокобелковых коктейлей, потратив £ 26,33 за потерянный фунт.
Вегетарианская диета является еще одним популярным вариантом для людей, сидящих на диете, и те, кто ее придерживается, исключают из своего рациона все мясо, рыбу и молочные продукты.
Вместо этого те, кто придерживается этой диеты, могут заполнить фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и это получилось за 20 фунтов.27 за фунт упал.
Диета «Щепотка Нома» была второй самой дешевой диетой, представленной на Save Money: Good Diet для тех, кто надеется похудеть
Для тех, кто хочет попробовать его, он состоит из трех блюд с контролируемой калорийностью в день, выбранных из плана.
Дитер, Монти, попробовал это и сократил с 20 на 12 фунтов, что означает, что диета стоит £ 19,34 за потерянный фунт.
Одна женщина поделилась своей трансформацией, потеряв 11 место после кето-диеты.
Употребление в пищу клетчатки на завтрак может помочь людям, сидящим на диете, похудеть, если они дольше будут чувствовать себя полнее, согласно исследованию.
Был раскрыт завтрак с диетой Джонни Вегаса, который помог ему сбросить три камня.
9 самых популярных диет оценены экспертами 2017
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает
Есть тысячи диет. Некоторые из них для похудения, в то время как другие для набора веса, снижения уровня холестерина, долгой и здоровой жизни и многих других причин.
Диету лучше всего описать как фиксированный план приема пищи и питья, в котором запланированы тип и количество пищи, чтобы достичь потери веса или следовать определенному образу жизни.
Эта статья MNT Knowledge Center содержит подробную информацию о самых популярных диетах по трем критериям: количество статей, которые их освещают, насколько они популярны и как часто мы получаем отзывы о них.
Диета Аткинса, или диетический подход Аткинса, фокусируется на контроле уровня инсулина в организме с помощью низкоуглеводной диеты.
Если люди потребляют большое количество рафинированных углеводов, их уровень инсулина быстро растет и падает.Повышение уровня инсулина заставляет организм накапливать энергию из потребляемой пищи, что снижает вероятность того, что организм будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии.
Несмотря на популярность в течение некоторого времени, диета Аткинса сопряжена с определенными рисками. Лица, рассматривающие диету Аткинса, должны поговорить со своим врачом.
Подробный взгляд на диету Аткинса здесь.
Зональная диета нацелена на баланс питательных веществ, состоящий из 40 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 30 процентов белка в каждом приеме пищи.Акцент также делается на контроле уровня инсулина, который может привести к более успешной потере веса и контролю веса тела, чем другие подходы.
Зональная диета поощряет потребление высококачественных углеводов – нерафинированных углеводов и жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи.
Подробный взгляд на диету Зоны здесь.
Кетогенная диета десятилетиями использовалась для лечения эпилепсии, а также для других целей. Это включает в себя снижение потребления углеводов и увеличение потребления жиров.Это звучит вопреки здравому смыслу, но позволяет организму сжигать жир как топливо, а не углеводы.
Здоровые жиры, такие как авокадо, кокосовые орехи, бразильские орехи, семена, жирная рыба и оливковое масло, широко добавляются в рацион для поддержания общего акцента на жире.
Диета вызывает расщепление жировых отложений для топлива и создает вещества, называемые кетонами, в процессе, называемом кетозом. Однако эта диета сопряжена с риском, включая кетоацидоз, для людей с диабетом 1 типа и может привести к диабетической коме и смерти.Хотя большинство исследований длится 2 года или менее, есть некоторые многообещающие исследования в отношении лечения диабета, метаболического здоровья, потери веса и изменения состава тела.
Подробный взгляд на кетогенную диету здесь.
Share on PinterestМногие люди выбирают вегетарианскую диету как по этическим соображениям, так и по состоянию здоровья.Существуют различные типы вегетарианцев: лакто-вегетарианец, фруктово-вегетарианец, лакто-ово-вегетарианец, вегетарианец с диетическим питанием, ово-вегетарианец, песко-вегетарианец и полу-вегетарианец.
Большинство вегетарианцев – лакто-ово вегетарианцы, иными словами, они не едят продукты животного происхождения, кроме яиц, молочных продуктов и меда.
Исследования последних нескольких лет показали, что вегетарианцы имеют меньшую массу тела, меньше страдают от болезней и, как правило, имеют более продолжительную продолжительность жизни, чем люди, которые едят мясо.
Подробный взгляд на вегетарианство здесь.
Веганство – это скорее образ жизни и философия, чем диета. Веган не ест ничего животного, включая яйца, молочные продукты и мед.Веганы обычно принимают веганство не только по состоянию здоровья, но и по экологическим, этическим и сострадательным причинам.
Веганы считают, что современные интенсивные методы ведения сельского хозяйства вредны для нашей окружающей среды и неустойчивы в долгосрочной перспективе. По словам веганов, если бы все съели растительную пищу, это принесло бы пользу окружающей среде, животные пострадали бы меньше, было бы произведено больше пищи, и люди в целом получили бы лучшее физическое и психическое здоровье.
Подробный взгляд на веганство здесь.Различные книги рецептов и руководства доступны для покупки онлайн.
Weight Watchers фокусируется на похудении с помощью диеты, физических упражнений и поддержки.
Weight Watchers Inc. была основана в 1960-х годах домохозяйкой, которая похудела и была обеспокоена тем, что она может вернуть его обратно. Итак, она создала сеть друзей. Weight Watchers – огромная компания, имеющая филиалы по всему миру.
Люди, сидящие на диете могут присоединяться либо физически и посещать регулярные встречи, либо онлайн.В обоих случаях есть много поддержки и образования, доступного для сидящего на диете.
Подробный взгляд на наблюдателей за весом здесь.
Диета Саут-Бич была начата кардиологом, доктором Агатстоном и диетологом Мари Алмон. Основное внимание уделяется контролю уровня инсулина и преимуществам нерафинированных медленных углеводов по сравнению с быстрыми углеводами. Доктор Агатстон разработал диету Саут-Бич в 1990-х годах, потому что был разочарован диетой с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, поддерживаемой Американской кардиологической ассоциацией.Он полагал, что режимы с низким содержанием жиров не были эффективными в долгосрочной перспективе.
Подробный взгляд на диету Саут-бич здесь. Книги по диете Южного пляжа доступны для покупки онлайн.
Диета сырой пищи или сыроедение включает в себя потребление продуктов и напитков, которые не обрабатываются, полностью основаны на растениях и в идеале являются органическими.
Сыроеды считают, что не менее трех четвертей потребляемой человеком пищи должно состоять из сырой пищи. Значительное количество сыроедов также являются веганами и не едят и не пьют ничего животного.
Существует четыре основных типа сыроедов: сыроеды-вегетарианцы, веганы-сыроеды, всеядные сыроеды и плотоядные.
Подробный взгляд на сыроедение здесь.
Средиземноморская диета – южноевропейская, и, в частности, она ориентирована на пищевые привычки жителей Крита, Греции и южной Италии. В настоящее время в нее также входят Испания, юг Франции и Португалия, хотя Португалия не касается Средиземного моря.
Акцент делается на растительную пищу, свежие фрукты в качестве десерта, бобы, орехи, цельные зерна, семена, оливковое масло в качестве основного источника пищевых жиров.Сыр и йогурты являются основными молочными продуктами. Диета также включает умеренное количество рыбы и птицы, до четырех яиц в неделю, небольшое количество красного мяса и от низкого до умеренного количества вина.
До трети средиземноморской диеты состоит из жиров, с насыщенными жирами, не превышающими 8 процентов калорийности. Средиземноморская диета является наиболее тщательно изученной диетой на сегодняшний день, и надежные исследования подтверждают ее использование для улучшения качества жизни человека и снижения риска заболеваний.
Подробный взгляд на средиземноморскую диету здесь.
Доктор Тасним Акбарали из Монпелье, Франция, и команда провели исследование, которое показало, что диета в западном стиле, богатая сладкими и жареными продуктами, повышает риск преждевременной смерти. Они опубликовали свои результаты в Американском медицинском журнале .
Акбаралы сказал: «Влияние диеты на конкретные возрастные заболевания было тщательно изучено, но лишь немногие исследования приняли более целостный подход для определения связи диеты с общим здоровьем в более старшем возрасте.Мы исследовали, связана ли диета, оцениваемая в среднем возрасте, с использованием рациона питания и соблюдения Альтернативного индекса здорового питания (AHEI), с фенотипами старения, выявленными после среднего 16-летнего наблюдения ».
Команда обнаружила, что участники исследования, которые отклонились от «Альтернативного индекса здорового питания», имели значительно более высокий риск сердечно-сосудистой и не сердечно-сосудистой смерти.