Десерты с протеином: Десерты и выпечка с протеином: ПП рецепты для похудения

0

Содержание

5 десертов на основе сывороточного протеина

Не казеином единым живы зожники-сладкоежки. Сывороточный протеин – это спортивная добавка, богатая белком. Эта порошкообразная субстанция состоит из нескольких субфракций белка, каждой из которых присущи уникальные биологические свойства.

Для наших вдумчивых читателей мы перечислим эти субфракции: бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, иммуноглобулин (IgGs), гликомакропептиды, альбумин бычьей сыворотки (BSA) и низшие пептиды (ферменты): лактопероксидаза, лизоцима (мурамидаза) и лактоферрин.

Вот отличная картинка с сайта dailyfit.ru про то, из чего состоит протеин: 

И, хотя десерты на основе сывороточного протеина часто получаются немного суховатыми, мы не опустим своих трудолюбивых рук и сотворим чудо. Вперёд!

Миндальные маффины

Рецепт от прекрасной dia_mantine

Ингредиенты на 8 небольших маффинов:

  • 240 мл чашка миндального молока (можно кокосового или коровьего)
  • 2 яичных белка
  • 2 яйца
  • 35 гр (один скуп) сывороточного ванильного протеина (или шоколадного)
  • 25 гр чашки молотого миндаля

Всё добро смешиваем в блендере. Тесто получится жидким, так и должно быть. Разливаем тесто в формочки для маффинов.

Запекайте в предварительно разогретой до 160 градусов духовке минут 25. Главное – не пересушить. Готовность проверяйте зубочисткой – сунули её внутрь и если она осталась сухой, то маффины готовы.

Когда маффины испекутся, переверните их и положите на каждый ещё горячий маффин кусочек чёрного шоколада, чтобы он немного расплавился. Здесь – Lindt 85%.

В одной порции из восьми получившихся содержится: Ккал 75 | Белки 8 г | Жиры 4 г | Углеводы 2 г.

Низкокалорийный кекс

Рецепт nika_jaan

Ингредиенты на одну порцию:

  • 40 гр муки (любая какая есть. Например 50/50 ржаная и льняная)
  • 10 грамм клетчатки (клетчатку можно увеличить до 20 грамм, муку уменьшить до 30)
  • 10 грамм какао-порошка
  • молоко 0,5% жирности
  • 1/4 ч.л разрыхлителя
  • 15 гр протеина
  • пряности (здесь – имбирь и корица)

Первым делом смешайте все сухие составляющие, и залейте это добро молоком 0,5% чтобы тесто получилось по консистенции как густая сметана. Вылейте это добро в силиконовую форму для маленького кекса, которую лучше все же смазать хотя бы каплей растительного масла, чтобы кекс хорошо выскакивал. Смело ставьте тесто в силиконе в микроволновку на 4 мин 30 сек (время определяется экспериментально, у всех агрегаты разные).

В одном кексе содержится: Ккал 210 | Белки 18 г | Жиры 3 г | Углеводы 30 г

Шоколадный торт

И снова рецепт от dia_mantine

Ингредиенты на торт из восьми порций:

Основа

  • 260 мл кефира
  • 165 гр яичных белков
  • 2 целых яйца
  • 40 гр кокосовой муки
  • 55 гр шоколадного сывороточного протеина
  • 90 гр овсяных хлопьев
  • 170 гр тыквенного пюре (просто режем тыкву на кусочки, немного воды, и в микроволновку, пока тыква не станет мягкой. Потом в блендер.)
  • 25 гр какао
  • 1 ст.л. пекарского порошка
  • подсластитель по вкусу

Начинка

  • 75 гр грецких орехов
  • 85 гр кокосовой стружки
  • 220 мл молока
  • 12 гр кокосовой муки
  • 25 гр казеинового протеина

Все составляющие для основы перемалываем в блендере. Тесто будет довольно жидким. Таким оно и должно быть, если в выпечке используется сывороточный протеин. Выпекаем при 170 градусах минут 40. Главное не пересушить, пусть останется немного влажным.

Выньте корж из духовки и дайте ему полностью остыть. Затем разрежьте его вдоль на две части острым большим ножом.

Теперь пробейте блендером все ингредиенты для начинки. Важно, чтобы консистенция была не очень сухой, так что при необходимости добавьте молока. Смажьте один корж, затем кладём сверху другой и завершаем это произведение еще одним слоем начинки. При желании посыпьте сверху какао для красоты и аромата.

В одной порции торта без начинки содержится: Ккал 156 | Белки 15 г | Жиры 4 г | Углеводы 11 г

В одной порции начинки для торта содержится: Ккал 159 | Белки 6 г | Жиры 12 г | Углеводы 3 г

Банановый “чизкейк”

Рецепт от juliazenit

Ингредиенты:

400 гр творога 0,3%
20 гр протеин банановый
20 гр протеин шоколадный
1 ч.л с горкой агар-агара

Нагреть 50 мл воды и растворить в ней агар-агар. Влить это дело в творог и превратить в однородную массу с помощью блендера. Полученную массу смешать с протеином, выложить в форму и засунуть холодильник. Можно заморочится и смешать одну часть с банановым протеином, а другую – с шоколадным, и выложить смесь в контейнер слоями. Получается “зебра”.

Этот рецепт – база, на основе которой можно творить всё, что душе угодно.  Используйте разные вкусы протеина, добавляйте какао, можно сделать слой фруктового пюре или просто порезать фрукты и проложить ими слои.

В одной порции торта (без украшений) содержится: Ккал 126 | Белки 22 г | Жиры 2,5 г | Углеводы 5 г

Брауниз

И вновь милая die_mantine совершает чудеса на кухне

Ингредиенты на 4 большие порции:

  • 4 яичных белка
  • 100 гр филадельфии 5% (обязательно достаньте из холодильника минут за 20 до начала готовки)
  • 60 гр шоколадного сывороточного протеина
  • 10 гр какао
  • 100-120мл крепкого охлаждённого (!) кофе.
  • 20 гр кокосовой муки
  • 1/2 ст.л разрыхлителя.

Первым делом хорошо взбиваем белки до крепких пиков. Это примерно минуты три работы мощным миксером, а для тру-качков – 7 минут венчиком. Смешиваем протеин, какао, муку и разрыхлитель. Затем туда же кладём филадельфию и кофе. Хорошо размешиваем.

Теперь аккуратным движением по чуть-чуть вмешиваем взбитые белки – смесь должна быть воздушной, поэтому никаких резких движений и миксера.

Тесто обязательно будет достаточно жидким – так надо. Выливаем его в форму и запекаем при 170 градусах минут 15-20. Смотрите по своей духовке. Главное правило для любой выпечки с протеином – не пересушить.

Благодаря филадельфии брауниз получаются очень нежными, влажными, как бисквит. Можно, кроме того, вмешать кусочки черного шоколада, сухофрукты. Только калораж с такими добавками неминуемо повысится, учитывайте этот аспект.

В одной порции содержится: Ккал 127 | Белки 15 г | Жиры 4 г | Углеводы 4 г

 

Читайте на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

Более 100 вкусных и полезных десертов!

Рецепты из протеина

  • 8 причин, почему белок так важен для женщин
  • 10 самых вкусных продуктов с высоким содержанием белка

    Белок служит материалом для построения клеток, тканей, образования ферментов и других веществ. Регулярное употребление в пищу продуктов, богатых белком, позволяет надолго сохранить здоровье и долголетие, что важно не только для спортсменов.

  • 5 привычек, избавившись от которых, можно отсрочить и облегчить менопаузу

    Не только гены решают, когда нам стареть. На это влияет и питание, и наш образ жизни. И если мы хотим как можно дольше сохранить молодость, тем самым отсрочив менопаузу, следует …

  • 5 проблем со здоровьем, которых можно избежать, употребляя кунжутное масло

    В последние годы реабилитировали потребление жиров. Если еще 10-15 лет назад считалось, что для здоровья лучше есть все обезжиренное, то сегодня существуют даже специальные жировые диеты для лечения некоторых заболеваний. …

  • Продукт дня: миндаль – чем полезен самый популярный в мире орех

    Миндаль – это цветущий кустарник из рода сливовых, который произрастает на территории Средиземноморья, Калифорнии, Чехии, Китая и Средней Азии. В пищу употребляются косточки плода, так как сам плод несъедобен. Тем, кто …

  • Протеиновый пирог с яблоками

    Сегодня хочу предложить Вам попробовать еще один диетический рецептик высокобелкового и низкоуглеводного десерта, который поможет Вам как сохранить фигуру, так и быстро похудеть. Для пирога нам нужно: 3-4 скупа ванильного протеина …

  • Вжжж и готово: 5 рецептов смузи с протеином

    Чтобы пережить изматывающую летнюю жару, многие из нас пьют фруктовые и молочные коктейли, наслаждаются мороженным. Но проблема заключается в том, что потягивая прохладные сладкие напитки, мы получаем колоссальное количество сахара. …

  • Пирожное безе с казеином – рецепт

    Да, пирожное безе может быть полезными и содержать большое количество белка!

  • Протеиновые пончики: простой рецепт

    Если срочно нужно перекусить, и при этом перед вами стоит задача “впихнуть” в себя максимум белка, эти протеиновые пончики станут идеальным выходом! Ингредиенты:  1 стакан овсяных хлопьев; 5 яичных белков; …

  • Сырники из протеина

    Сырники из протеина – основа спортивного питания “качат))” для их приготовления нам потребуется:

Простые рецепты с протеином: ингредиенты и способы приготовления

Диетические продукты в правильном питании могут быть такими же вкусными, как и привычные многим сладости. А если правильно их приготовить, то они будут еще и полезными. Один из способов сделать выпечку или десерт диетическим – использовать рецепты с порошком протеина, который заменяет муку, сахар и крахмал. Такой ингредиент повышает биологическую ценность готового продукта за счет увеличения количества белка. А вот объем углеводов в выпечке с протеином, наоборот, снижается, что и делает ее пригодной для правильного питания.

Советуем изучить: «Реальная польза протеиновых батончиков».

Панкейки с протеином

Панкейки – это нечто среднее между блинами и оладьями. По форме он похожи на блины, а по пышности и толщине сравнимы с оладьями. Наиболее популярен этот рецепт в Америке, но со временем он стал распространен и по всему миру.

В рецепте панкейков с протеином требуются следующие ингредиенты:

  • протеин – 30 г;
  • гречневая мука – 100 г;
  • кефир – 100 г;
  • яйцо курное – 1 шт..

Способ приготовления:

  1. Взбить венчиком куриное яйцо.
  2. Добавить кефир, еще раз взбить.
  3. Ввести протеин и гречневую муку, перемешать до однородной консистенции.
  4. Разогреть антипригарную сковороду.
  5. На слабом огне обжаривать панкейки с обеих сторон.

Лучше всего готовить панкейки на сухой сковороде. В крайнем случае допускается смазывать ее растительным маслом, убирая излишки салфеткой. Если вы решите приготовить панкейки с ягодами или прочими ингредиентами, лучше добавлять их непосредственно в тесто, которое уже налито на сковороду. Если добавить их еще на этапе замешивания, при жарке они могут пригореть. Для подачи блюда можно использовать диетические джемы.

Печенье на протеине

В составе печенья из магазина кроме пшеничной муки и сахара содержится еще много других ингредиентов, и не все из них полезны для человека. Это пальмовое масло и другие жиры, улучшители муки, эмульгаторы, красители, ароматизаторы и прочие компоненты, которые абсолютно не добавляют продукту пользы. И, конечно, большое количество сахара.

Из магазинного печенья стоит выбирать галеты. В них минимальное количество добавок, а еще низкая калорийность. Но лучше всего приготовить лакомство самостоятельно.

Согласно рецепту печенья из протеина, потребуются следующие ингредиенты:

Советуем изучить: «Все о добавке сывороточный протеин».

Способ приготовления:

  1. Заменитель сахара залить кипятком.
  2. Добавить все яйца, взбить их.
  3. Вмешать творог, еще раз взбить всю массу до однородного состояния.
  4. Засыпать муку, отруби и протеин, перемешать.
  5. Сформировать печенье толщиной примерно 5 мм.
  6. Выложить на противень, застеленный пергаментом.
  7. Отправить в духовку на полчаса, выпекать при температуре 180 °C.

По желанию в состав протеинового печенья можно добавить другие ингредиенты, например, сухофрукты, семена или измельченные орехи.

Блины на протеине

Еще один простой рецепт с протеином – блинчики, которые могут быть абсолютно разными: на молоке или кефире, шоколадные, овсяные или банановые, тыквенные или черничные и пр. Их главный плюс в быстром приготовлении.

Для рецепта блинов на протеине вам потребуются:

Способ приготовления:

  1. Смешать все ингредиенты, кроме протеина и сиропа.
  2. Добавить протеин, взбить все до однородной массы.
  3. Обжаривать на небольшом количестве растительного масла с двух сторон до румяности.
  4. При подаче полить кленовым сиропом.

По желанию для подачи блинчиков можно сверху положить немного порезанных бананов или клубники.

Мороженое из протеина

В составе обычного мороженого из магазина много жиров и консервантов, которые добавляются производителем для уменьшения себестоимости и более длительного хранения. В таких ситуациях используется гидрогенизированный растительный жир или трансжиры, употребление которых вредит организму человека. Особенно осторожными нужно быть с мороженым, если на нем указано «изготовлено по ТУ». Состав такого продукта отличается от того, что прописывает ГОСТ.

Любителям мороженого не нужно отказываться от лакомства. Его можно приготовить самостоятельно. По рецепту мороженого из протеина необходимые следующие ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. В емкость добавить все перечисленные ингредиенты.
  2. Взбить блендером до однородной массы.
  3. Перелить в пластиковый контейнер.
  4. Отправить в морозилку на полчаса.
  5. Достать и перемешать, измельчив получившуюся ледяную корку.
  6. Поместить в холодильник еще на 1 час – мороженое готово.

Полезные советы по приготовлению десертов на протеине

Многих интересует, чем можно заменить протеин в выпечке. Полного аналога среди обычных продуктов не найти. В крайнем случае можно использовать:

  1. Яичный порошок с энергетической ценностью 542 ккал на 100 г. Включает до 45% белка, 37% жира, 7% углеводов и около 6-8% воды.
  2. Сухое обезжиренное или цельное молоко. Первое может использоваться для набора мышечной массы.
  3. Соевый белковый концентрат. Содержит около 60% белка и 1-10% жира.

Какой протеин нужно использовать в выпечке:

  1. Сывороточный. Самый популярный вариант протеина для приготовления выпечки, состоящий из 20% сыворотки и 80% казеина. Делится на изолят, концентрат и гидролизат. В большинстве рецептов с протеином используется Whey от разных производителей: Be First (Россия), Optimum (США), Skills (Россия), Maxler (Германия) и пр. Сывороточный протеин несколько пересушивает блюда, поэтому их нужно увлажнять, используя творог, бананы, яйца.
  2. Казеин. В отличие от протеина это медленный белок, который полезно употреблять перед сном. Готовить с ним достаточно удобно, поскольку при смешивании с ингредиентами он становится густым, а еще не дает той сухости, которая свойственна Whey.

Советуем изучить: «Какой сывороточный протеин лучше: концентрат, изолят, гидролизат».

А еще: «Правила приема казеина для похудения».

На самом деле в выпечке можно использовать любые виды протеина, поскольку все они на 100% выполняют свою функцию обогащения готового лакомства нужным количеством белка. С протеином можно готовить коктейли, маффины, кексы, чизкейки, торты и многое другое.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Быстрый протеиновый кекс с отрубями рецепт – Европейская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

Быстрый протеиновый кекс с отрубями рецепт – Европейская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

+ Подбор рецептов

Выпечка и десерты

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

Сладкий перецСвининаЛисичкиКокосовое молокоКабачки

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

Быстрый протеиновый кекс с отрубями

АВТОР: Марина Трифонова

порции:  3ГОТОВИТЬ:  5 минут

Добавить в книгу рецептов131

Автор рецепта

Подписаться

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ржаные отруби

4 столовые ложки

Шоколадный протеин

2 столовые ложки

Какао

1 чайная ложка

Куриное яйцо

1 штука

Молоко

6 столовых ложек

Разрыхлитель

1 чайная ложка

Заменитель сахара

по вкусу

Ванилин

по вкусу

Корица

по вкусу

Инструкция приготовления

5 минут

Распечатать

1Смешиваем все сухие ингредиенты, потом добавляем яйцо, размешиваем. Далее добавляем молоко и замешиваем тесто — оно будет жидковато — так и должно быть.

2Тесто выливаем в формочки, которые можно использовать в СВЧ (или в кружки). Выпекаем на максимальной мощности 3–4 минуты.

Совет к рецептуПротеин может быть как шоколадный, так и ванильный, со вкусом печенья или карамели.

Популярные запросы:

Комментарии (6):Показать все комментарии

0

Быстро, вкусненько (лично мне норм) немного недоложила стевия для сладости, а в остальном хорошо! Очень удобно на завтрак с коне)) Буду делать)

ОтветитьПожаловаться

0

Сделала без сахара и вместо молока дала воду, получилось достаточно вкусно, хороший перекус на быструю руку! Ребенку тоже понравилось!)

ОтветитьПожаловаться

0

Классный рецепт! Раньше питание было немного другим, упор делала на белок и овощи. Потом перешла на кето и огромная банка протеинового коктейля стояла без дела. Ваш рецепт просто находка для меня! Я заменила молоко на сливки 33% (для меня важнее содержание жира, а не белка), добавила ложку клетчатки и получилось воздушное чудо! Сах.зам. не добавляля, коктейль сладкий. Если разрезать напополам и промазать кремом или джемом то получится тортик. В следующий раз сделаю

ОтветитьПожаловаться

Читайте также:

Рецепты шефов

Похожие рецептыАвтор: Кулинар 4977023

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

10 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Матильда Огурцова

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Матильда Огурцова

14 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Матильда Огурцова

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Матильда Огурцова

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Матильда Огурцова

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Матильда Огурцова

9 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Матильда Огурцова

17 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Матильда Огурцова

12 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Еда

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Лава кейк с протеином – The-Challenger.ru

Полезные шоколадные кексы из миндальной муки и ореховой пасты с жидким центром.

Лава кейк с протеином

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

312 ккал

Ингредиенты

Протеин (растительный)

30 г

Мука (миндальная)

¼ стакана

Ореховая паста

4 ст. л.

Разрыхлитель

1 ч. л.

Сахарозаменитель (стевия)

1 ч. л.

Ваниль (экстракт)

1 ч. л.

7 рецептов десертов с растительным протеином

Шоколадные кексы и вафли, ванильное печенье и банановые маффины, пудинг из тыквы и кофейные батончики — собрали семь классных рецептов десертов, богатых белком и не содержащих к тому же глютена.

312 calories

Лава кейк с протеином

Полезные шоколадные кексы из миндальной муки и ореховой пасты с жидким центром.

Лава кейк с протеином

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

15 минут

PT15M

PT15M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

4 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

312 ккал

Кол-во порций

4 порции

Калорийность

312 ккал

Ингредиенты

Протеин (растительный)

30 г

Мука (миндальная)

¼ стакана

Ореховая паста

4 ст. л.

Разрыхлитель

1 ч. л.

Сахарозаменитель (стевия)

1 ч. л.

Ваниль (экстракт)

1 ч. л.

Процесс приготовления

  1. В микроволновой печи растопите 30 г мелко нарубленного шоколада и ореховую пасту до состояния однородной массы.
  2. Добавьте стевию, яйца, какао, ваниль и соль. Перемешайте.
  3. В отдельной миске смешайте миндальную муку, протеин и разрыхлитель.
  4. Соедините две смеси и хорошо перемешайте всё с помощью венчика.
  5. Разлейте готовую смесь по формам. Положите в каждую по кусочку шоколада (оставшиеся 30 г).
  6. Поставьте формочки со смесью в микроволновую печь и готовьте примерно минуту. Дайте десерту постоять 2 минуты.

220 calories

Ванильное печенье

Используйте для этого рецепта протеин со вкусом ванили — так печенье получится ароматнее и вкуснее.

Ванильное печенье

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 минут

PT25M

PT25M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

12 порций

КАЛОРИЙНОСТЬ:

220 ккал

Кол-во порций

12 порций

Калорийность

220 ккал

Ингредиенты

Масло (миндальное)

1 стакан

Протеин (растительный со вкусом ванили)

½ стакан

Сахар (кокосовый)

⅓ стакана

Шоколад (капли)

3 ст. л.

Процесс приготовления

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
  2. В небольшой миске смешайте миндальное масло, протеин, кокосовый сахар и яйцо. Взбейте смесь с помощью блендера.
  3. Добавьте шоколадные капли и снова перемешайте.
  4. Сформируйте из теста печенья и выложите их на противень, застеленный пергаментом.
  5. Выпекайте 10—12 минут.

180 calories

Банановые маффины с овсянкой

Овсянка — это не обязательно скучная утренняя каша. Попробуйте испечь с ней наши протеиновые маффины с бананом.

Банановые маффины с овсянкой

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

25 минут

PT25M

PT25M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

12 порций

КАЛОРИЙНОСТЬ:

180 ккал

Кол-во порций

12 порций

Калорийность

180 ккал

Ингредиенты

Хлопья (овсяные)

1 + ¼ стакана

Банан (спелый размятый)

¾ стакана

Молоко

½ стакана

Протеин (растительный)

½ стакана

Пюре (яблочное)

¼ стакана

Масло (кокосовое)

2 ст. л.

Ваниль (экстракт)

1 ч. л.

Разрыхлитель

½ ч. л.

Масло (оливковое)

чуть-чуть

Процесс приготовления

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
  2. Разомните банан вилкой.
  3. В небольшой миске смешайте банан, молоко, яблочное пюре, кокосовое масло и ванильный экстракт.
  4. Добавьте овсянку, протеин, разрыхлитель и соду. Хорошо перемешайте.
  5. Смажьте формочки оливковым маслом.
  6. Разлейте готовую смесь по формочкам, заполнив их на ⅔ части.
  7. Выпекайте 15—20 минут.

71 calories

Пудинг из тыквы

Этот пудинг можно использовать не только как отдельный десерт, но и в качестве добавки к печенью, хлебцам или мороженому.

Пудинг из тыквы

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 минут

PT20M

PT20M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

6 порций

КАЛОРИЙНОСТЬ:

71 ккал

Кол-во порций

6 порций

Калорийность

71 ккал

Ингредиенты

Пюре (тыквенное)

450 г

Молоко

¾ стакана

Протеин (растительный со вкусом шоколада)

½ стакана

Какао

¼ стакана

Мёд (или кленовый сироп, стевия)

2 ч. л.

Ваниль (экстракт)

1 ч. л.

Процесс приготовления

  1. В глубокой миске смешайте пюре, какао, протеин, ваниль и корицу. Взбейте все ингредиенты с помощью блендера.
  2. Добавьте половину молока и снова взбейте смесь. Перемешайте с помощью лопатки и добавьте оставшееся молоко и мёд. Снова хорошо перемешайте.
  3. Разлейте готовый пудинг по банкам и уберите в холодильник на 2 часа.

165 calories

Кофейные протеиновые батончики

Очень простые и полезные батончики, которые можно взять с собой на учёбу, работу или тренировку.

Кофейные протеиновые батончики

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 минут

PT20M

PT20M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

3 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

165 ккал

Кол-во порций

3 порции

Калорийность

165 ккал

Ингредиенты

Кофе (холодный)

1 чашка

Протеин (растительный со вкусом кофе)

3 мерные ложки

Масло (кокосовое)

4 ст. л.

Сахарозаменитель (стевия)

1 ч. л.

Процесс приготовления

  1. Смешайте все ингредиенты в небольшой миске.
  2. Сформируйте из готовой смеси батончики и отправьте в морозильную камеру на 10—15 минут.

170 calories

Брауни с малиной

Брауни с пониженным содержанием углеводов существует! Делимся с вами рецептом шоколадного десерта с малиной.

Брауни с малиной

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

30 минут

PT30M

PT30M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

12 порций

КАЛОРИЙНОСТЬ:

170 ккал

Кол-во порций

12 порций

Калорийность

170 ккал

Ингредиенты

Миндальное молоко

⅔ стакана

Какао

½ стакана

Протеин (растительный со вкусом шоколада)

½ стакана

Пюре (яблочное)

½ стакана

Малина (замороженная)

½ стакана

Мука (овсяная)

¼ стакана

Шоколад (кусочки)

¼ стакана

Масло (кокосовое)

2 ст. л.

Ваниль (экстракт)

1 ч. л.

Масло (оливковое)

чуть-чуть

Процесс приготовления

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
  2. В небольшой миске смешайте овсяную муку, протеин и какао. Хорошо перемешайте.
  3. Отдельно смешайте яблочное пюре, яйцо, мёд¸ ваниль и миндальное молоко. Взбейте всё с помощью блендера.
  4. Добавьте смесь к сухим ингредиентам и перемешайте.
  5. На водяной бане растопите кокосовое масло и шоколад. Добавьте к готовой смеси.
  6. Добавьте замороженную малину и перемешайте.
  7. Смажьте форму оливковым маслом. Перелейте в неё тесто и выпекайте 18—22 минуты.

257 calories

Шоколадные вафли

Протеиновые вафли из ореховой и кокосовой муки — отличная идея для завтрака.

Шоколадные вафли

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

20 минут

PT20M

PT20M

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

6 порций

КАЛОРИЙНОСТЬ:

257 ккал

Кол-во порций

6 порций

Калорийность

257 ккал

Ингредиенты

Мука (ореховая)

1 стакан

Протеин (растительный со вкусом шоколада)

½ стакана

Йогурт (греческий)

⅓ стакана

Мука (кокосовая)

2 ст. л.

Сахарозаменитель (стевия)

2 ст. л.

Масло (ореховое)

3 ч. л.

Процесс приготовления

  1. Предварительно разогрейте вафельницу.
  2. В большой миске смешайте ореховую и кокосовую муку, протеин, какао и стевию.
  3. Отдельно взбейте яйца, йогурт и ореховое масло. Добавьте к сухим ингредиентам и хорошо перемешайте.
  4. Вылейте необходимое количество теста в вафельницу и готовьте по 3-4 минуты.
Предыдущая статья «Берёзка»: зачем делать стойку на плечах и как выполнять её правильно

Фитнес рецепты вкусных протеиновых десертов и завтраков

Вы ищите вдохновение для приготовления вкусных протеиновых рецептов или любите пробовать новые десерты, завтраки и протеиновые перекусы? Посмотрите наш топ 10 красивых и вкусных рецептов для протеиновых перекусов и завтраков, которые вы точно должны попробовать. Приготовление рецептов из этого списка очень простое и занимает минимальное количество времени. Ну, достаточно разговоров, проверьте это сами!

1. Протеиновые блинчики

Протеиновые блинчики из нашей смеси Protein Pancake Mix которые стоит попробовать приготовить “американским” способом. Это название рецепт заслужил из за того, что тесто делается более густым.

Для американских протеиновых блинчиков нам понадобится:

  • 10 мерных ложек Protein Pancake Mix
  • 600 мл молока (обезжиренного, рисового, кокосового или любое другое)
  • щепотка корицы или цедра лимона
  • фрукты для украшения или ореховая паста

Способ приготовления:

1. Смешайте Protein Pancake Mix с молоком.
2. Выложите на сковороду 1/2 столовой ложки масла.
3. Обжарьте блинчики с обеих сторон.
4. Вуаля! Украсьте и можете подавать!

2. Протеиновый пудинг

Для протеинового пуддинга вам понадобится:

Способ приготовления:

1. Налейте молоко в шейкер и добавьте 2 порции смеси для пудинга.
2. Смесь перемешивайте в шейкере 30 секунд.
3. Вуаля! Пудинг готов! Можете разложить готовый пудинг в стаканы, украсить фруктами или сиропом агавы.

3. Кремовый чиа пудинг с малиной

Вам понадобится:

  • 1,5 стакана молока
  • 5 ст.л семян чиа
  • 4 ст.л греческого йогурта
  • пару капель Flavdrops (мы использовали малиновый вкус)
  • фукты по вкусу (мнооого фруктов)

Способ приготовления:

1. В стакан с крышкой налейте молоко, потом добавьте семена чиа и закройте стакан.
2. Через минуту перемешайте смесь и делайте это через каждую минуту (5 минут в целом).
3. Пуддинг поставьте на 15-20 минут в холодильник.
4. Наконец добавьте в пуддинг пару капель Flavdrops и украсьте верхушку пуддинга йогурта и фруктами. Приятного аппетита!

4. Веганское круглое печенье

Вам понадобится:

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Способ приготовления:

1. Овсяную муку, арахисовую пасту и сироп агавы вложите в миксер и перемешайте, до состояния плотного теста.
2. Тесто переложите в миску и добавьте кусочки шоколада. Хорошо перемешайте.
3. Руками или ложкой сформируйте шарики.
4. Вложите в холодильник или сразу подавайте к столу. Ням!

5. Протеиновые чизкейк корзиночки

Для приготовления вам понадобится:

  • 100 г овсяных хлопьев 
  • 50 г фиников 
  • 50 г грецких орехов 
  • 1 ст.л воды 

Все ингредиенты добавить в миксер и смешать, полученную массу разложите в формочки для маффинов. Вложите формочки в холодильник.

Для ягодного крема вам понадобится:

  • 125 г творога
  • 50 г замороженных лесных ягод
  • 2 ст.л сиропа агавы 
  • 2 ст.л греческого йогурта 

Вложить все в миксер и смешиваем до состояния густого крема. Равномерно выложите на корпус корзинок, которые к этому моменту уже стали тверже.

Для протеинового крема нам понадобится:

  • 125 г творога
  • 1/2 мерной ложки протеина True Whey (мы использовали вкус белый шоколад/малина)
  • 1 ст.л греческого йогурта

Процесс повторить, и снова распределить смесь на корзиночки поверх первого слоя крема. Поставьте в холодильник на 1,5 часа. Приятного аппетита!

6. Веганские новогодние пряники

Вам понадобится:

Способ приготовления:

1. Все ингредиенты перемешать до плотного массы.
2. Тесто раскатать и вырезать формочками для пряников.
3. Выложить на противень с бумагой для выпекания и печь в духовке 20 минут при температуре 150°C.

7. Миндальная паста с какао

Вам понадобится:

Способ приготовления:

Все ингредиенты смешать до однородной массы. Можете сделать сразу несколько порций и переложить в баночку.

8. Шоколадно-протеиновые блинчики

Вам понадобится:

  • 2 мерные ложки Protein Pancake Mix – вкус шоколад
  • 100 мл молока
  • фрукты для украшения

Способ приготовления:

1. Смешайте Protein Pancake Mix с молоком.
2. На сковородку выложите 1/2 столовой ложки масла.
3. Жарьте блинчики классическим способом с обеих сторон до золотистого цвета.

9. Ягодный протеиновый пудинг

Вам понадобится:

Способ приготовления:

1. В шейкере смешайте молоко и мерную ложку протеинового пудинга. Можете добавить немного семян Чиа и несколько раз тщательно перемешать.
2. На дно стакана выложите любые ягоды и сверху выложите пудинг, повторите еще один слой.
3. На верх десерта выложите ягоды и полейте безкалорийным соусом. Приятного аппетита!

10. Протеиновый чизкейк

Еще перед тем как начнете готовить чизкейк, вложите орехи кешью в горячую воду на ночь или хотя бы на час.

Для слоя кешью вам понадобится:

  • 10 фиников
  • 1/2 стакана грецких орехов
  • 1/2 стакана орехов кешью
  • 2 ст.л какао 

Все ингредиенты выложить в миксер и перемешать до однородной массы. Вложите в форму предварительно покрытую бумагой для выпекания и смажьте ее кокосовым маслом. Отложите в холодильник.

Для ягодного слоя вам понадобится:

Снова все размешать до однородной массы и покрыть ей первый слой чизкейка.

Для верхнего слоя вам понадобится:

  • 2 стакана орехов кешью
  • 1 ч.л ванильного ароматизатора
  • 1 ч.л лимонной цедры
  • 4 ст.л сиропа агавы
  • 1/2 стакана соевого молока
  • 1 ст.л кокосового масла

Снова смешайте все ингредиенты до однородной массы и выложите ее поверх первого слоя крема. Отложите чизкейк в морозилку на 2 часа.

Если вам понравились эти рецепты и вы хотите их попробовать, поддержите эту статью поделившись ей.

6 десертов с высоким содержанием белка, которые помогли мне похудеть и нарастить мышцы

5. Шоколадное печенье

Шоколадное овсяное печенье.Рэйчел Хози

Эти куки-файлы представляют собой овсяные хлопья, но в форме печенья. Из-за растопления шоколада их лучше всего есть теплыми, но после охлаждения их легче удалить с бумаги, поэтому я рекомендую разогреть их после охлаждения.

Состав:

  • 1 спелый банан в пюре
  • 80 г (1 чашка) овса
  • 2 ложки порошка шоколадного протеина
  • 25 г (1 столовая ложка) арахисового масла
  • 5 г (2 чайных ложки) какао-порошка
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1/2 чайной ложки разрыхлителя
  • Щепотка соли
  • 100 мл (1/2 стакана) миндального молока (или другого молока)
  • 25 г (2.5 столовых ложек темного шоколада

Метод:

1. Смешайте все, кроме кусочков шоколада, до густоты, липкости и однородности.

2. Разложите смесь восемью каплями на противне, выстланном пергаментом. Всыпьте в смесь кусочки шоколада.

3. Выпекайте при 180 ° C / 350 ° F около восьми минут – не перепекайте, иначе они высохнут. Сверху посыпьте немного морской солью. Дать немного остыть.

Лудлам-Рейн сказал: «Это печенье похоже на восхитительное лакомство с высоким содержанием белка, которым можно наслаждаться в дороге или даже за завтраком.Они объединяют в себе все основные группы продуктов питания: белки, углеводы, полезные жиры и клетчатку, и при этом звучат вкусно. Добавьте горсть изюма, чтобы получить дополнительную клетчатку и питательные вещества ».

21 десерт с высоким содержанием белка, чтобы удовлетворить ваши пристрастия

Поддерживать уровень белка? Обратите внимание на эти полезные десерты с высоким содержанием белка, которые помогут вам не выходить за рамки своей диеты.

Что вы думаете о десертах? Вы, вероятно, думаете о чем-то с высоким содержанием углеводов и, возможно, с высоким содержанием жира.

Определенно, что-то с высоким содержанием протеина вам не стоит.

Однако, если вы пытаетесь похудеть или набрать мышечную массу, протеин – это король. Это потому, что белок – самый насыщенный из всех макросов.

И помогает восстанавливать и наращивать мышцы после тяжелой тренировки.

Итак, есть смысл употреблять как блюда с высоким содержанием белка, так и десерты.

Вот почему я делюсь 21 десертом с высоким содержанием белка. Таким образом, вы можете удовлетворить свое пристрастие к сладкому, но при этом получать много белка.

Вот как я люблю кататься. Простите за каламбур.

1. Коллагеновое тесто для печенья Кето-протеиновые шарики

Кредит: tessadomesticdiva.com

У многих из нас остались прекрасные детские воспоминания об выпечке печенья с нашими родителями. И лучшая часть выпечки печенья – это лизать тесто для печенья – извини, мама!

Но теперь мы стали старше и мудрее. Так что, конечно же, мы переросли одержимость печеньем – нет!

С этими кето-протеиновыми шариками из коллагенового теста для печенья вы можете лизать, кхм съесть тесто для печенья, а также есть их.

Эти протеиновые шарики влажные, сладкие и наполнены шоколадной крошкой.

И они содержат всего 108 калорий. Таким образом, у вас может быть больше одного человека без чувства вины.

В качестве дополнительного бонуса в них мало углеводов. Так что они тоже подходят для кето.

Чтобы в них было мало углеводов, вы будете использовать миндальную муку вместо обычной. В миндальной муке не только мало углеводов, но и много белка.

Он также содержит фосфор, марганец и фосфор, которые необходимы для крепких костей.И это отличный источник витамина Е, который способствует здоровью кожи.

В качестве дополнительного бонуса миндальная мука, естественно, не содержит глютена. Если вам нужно немного миндальной муки, вы можете получить ее здесь.

Вы также будете использовать коллаген для увеличения содержания белка. Помимо того, что вы чувствуете сытость, коллаген имеет и другие преимущества.

Например, он может помочь улучшить здоровье вашей кожи. Это может даже помочь вашим волосам и ногтям отрасти.

Помимо использования коллагена для выпечки, его также можно добавлять в смузи или супы.Если вы хотите попробовать коллаген, вы можете получить его здесь.

Возможно, вам понравятся эти шарики из полезного теста для печенья.

На порцию:

  • Калорий: 108
  • Жиры: 8 г
  • Белки: 4 г
  • Углеводы: 4 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

2. Кето печенье с арахисовым маслом

Кредит: recipesfromapantry.com

Я большой поклонник печенья с арахисовым маслом, как и многие из вас.Но я определенно не большой поклонник всего углеводного печенья с арахисовым маслом.

Одно печенье с арахисовым маслом может содержать до 12 граммов чистых углеводов. И все мы знаем, что у вас не может быть только одного.

С этим печеньем с арахисовым маслом Keto вы все равно можете наслаждаться своим пирогом, кхм, печеньем, и есть его тоже.

Это потому, что одно печенье содержит всего 2 грамма чистых углеводов.

И они ореховые, вкусные и жевательные – в точности такими, какими должно быть печенье с арахисовым маслом.

Чтобы сохранить в них низкое содержание углеводов, вы будете использовать миндальную муку вместо обычной муки.

А чтобы подсластить их, вы будете использовать стевию. Стевия – это натуральный подсластитель, который не вызывает скачков сахара в крови. Помимо использования его для выпечки с низким содержанием углеводов, вы также можете использовать его для подслащивания кофе или чая.

Если вы склонны делать много выпечки с низким содержанием углеводов, вы можете запастись немного здесь.

Что мне больше всего нравится в этих файлах cookie, так это то, что они создаются менее чем за 20 минут. Таким образом, вы можете приготовить немного еды, когда захотите.

На порцию:

  • Калорий: 72
  • Жиры: 6 г
  • Белки: 3 г
  • Углеводы: 2 г
  • Волокно: 0 г
  • Сахар: 1 г

Рецепт

3.Овсяное печенье с изюмом без глютена

Кредит: creativegreenliving.com

Ищете веганские угощения? Я тебя прикрыл.

Теперь есть файлы cookie, а есть еще и «COOKIES». Это определенно последнее.

Это огромные жевательные кусочки вкусной запеканки. Арахисовое масло и изюм придают натуральную сладость.

Овсянка не только придает приятную текстуру, но и содержит несколько питательных веществ. Он содержит несколько минералов, способствующих укреплению костей, таких как марганец, фосфор и магний.

Он также богат бета-глюкановой клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым. Так что залейте овсянку, кхм, овсяное печенье.

Чтобы печенье оставалось веганским, используйте веганский ванильный протеиновый порошок. Я рекомендую этот высококачественный веганский ванильный протеиновый порошок. Он не только обеспечивает хороший прирост белка, но также богат антиоксидантами.

На порцию:

  • Калорий: 261
  • Жиры: 14 г
  • Белки: 11 г
  • Углеводы: 25 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 13 г

Рецепт

4.Протеиновые шарики со специями из тыквы

Кредит: okonomikitchen.com

Когда на улице мороз, хочется просто посидеть у огня. А еще вам захочется выпить чашку теплого чая или кофе.

Вы также можете съесть что-нибудь вроде этих протеиновых шариков из тыквенных специй. Они полны вкусных теплых специй, таких как корица, мускатный орех, имбирь и гвоздика.

Финики добавляют натуральной сладости. А семена чиа добавляют приятный хруст.

Помимо хрустящей корочки, семена чиа добавляют массу питательных веществ.Они обеспечивают хороший прирост клетчатки и растительного белка.

Они также содержат несколько минералов для строительства костей, включая кальций и фосфор. И они являются отличным источником омега-3 растительного происхождения.

Их можно добавлять не только в выпечку, но и в каши, пудинги и смузи. Если хотите, можете купить здесь.

Любите протеиновые шарики? Вам могут понравиться эти кокосовые протеиновые шарики и протеиновые шарики с миндальным маслом.

На порцию:

  • Калорий: 132
  • Жиры: 5.4g
  • Белки: 6 г
  • Углеводы: 11 г
  • Волокно: 2,1 г
  • Сахар: 5,4 г

Рецепт

5. Легкие веганские протеиновые маффины

Кредит: veganhuggs.com

Если вы вегетарианец, то в местной пекарне у вас будет мало еды. Это потому, что ваша типичная выпечка сделана из масла, яиц или молока.

Но вы не должны отказываться от выпечки только потому, что вы веган. Вот где вам пригодятся эти легкие веганские протеиновые маффины.

Они вкусные и очень полезные. Бананы добавляют сладости и влажности.

А йогурт, не содержащий молочных продуктов, повышает уровень протеина и увлажнения.

Чтобы они оставались веганскими, вы будете использовать льняные яйца вместо яиц. Сделать льняное яйцо довольно просто.

Чтобы сделать одно льняное яйцо, просто смешайте три столовые ложки воды с одной столовой ложкой молотого льняного семени.

Молотое льняное семя не только связывает, но и очень питательно. Это богатый источник омега-3 растительного происхождения.

Он также содержит антиоксиданты лигнана, которые полезны для здоровья. Помимо использования льняного семени в выпечке, вы также можете добавить его в овсянку и смузи. Если у вас мало молотого льняного семени, вы можете получить его здесь.

На порцию:

  • Калорий: 137
  • Жиры: 1 г
  • Белки: 7 г
  • Углеводы: 24 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

6. Порционный брауни с высоким содержанием белка

Кредит: skinnyfitalicious.com

Брауни – идеальный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому. В конце концов, что в них не нравится?

Но если вы пытаетесь похудеть, приготовление пирожных может стать минным полем. Прежде чем вы это заметите, вы съели всю партию.

Вот почему вам понравятся эти одноразовые пирожные с высоким содержанием белка. Они отлично подходят для контроля порций.

И вкус у них восхитительный. Они такие шоколадные и сладкие – можно подумать, что вы нарушаете диету.

В них мало не только калорий, но и сахара.Таким образом, вы не проходите тот цикл с высоким содержанием сахара, который вы проходите с обычными пирожными.

Чтобы в них было мало сахара, используйте яблочное пюре, чтобы подсластить их. Вы также будете использовать подобный шоколадно-протеиновый порошок без сахара.

Он содержит ноль граммов сахара и обеспечивает организм витамином С и цинком для поддержки иммунной системы.

На порцию:

  • Калорий: 96
  • Жиры: 3,7 г
  • Белки: 11,2 г
  • Углеводы: 6.6 г
  • Волокно: 2,6 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

7. Простой шоколадный протеиновый пудинг

Кредит: bitesofwellness.com

Иногда у вас возникает тяга к еде, и вам нужно исправить сахар… правда, нет. Этот простой шоколадный протеиновый пудинг идеально подходит для таких случаев.

Готово всего за 2 минуты, и у него невероятный вкус. Он насыщенный, сливочно-шоколадный.

В качестве дополнительного бонуса это веганский продукт с низким содержанием углеводов.Все, что вам понадобится для его приготовления, – это 4 ингредиента: какао-порошок, миндальное масло, немолочное молоко и веганский шоколадный протеиновый порошок, подобный этому.

Начните с добавления в миску протеинового порошка, немолочного молока и какао-порошка. Хорошо перемешать.

Когда ваша смесь станет однородной, добавьте миндальное масло и перемешайте, пока она не станет похожей на пудинг. Очень просто.

На порцию:

  • Калорий: 239
  • Жиры: 13 г
  • Белки: 21 г
  • Углеводы: 17 г
  • Волокно: 10 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

8.Протеиновый торт с корицей

Кредит: Diabetesstrong.com

Разве не было бы неплохо съесть торт, который вам тоже подойдет? Теперь вы можете!

Одна порция этого торта содержит 31,5 грамма белка. Вот и много белка.

Вкусный, декадентский и пушистый. Более того, получается всего одна порция.

Итак, у вас нет заманчивых объедков.

На порцию:

  • Калорий: 217
  • Жиры: 1.9 г
  • Белки: 31,5 г
  • Углеводы: 17,9 г
  • Волокно: 4,2 г
  • Сахар: 1,1 г

Рецепт

9. Ягодная крошка с высоким содержанием белка

Кредит: Diabetesstrong.com

Ищете другой десерт только для одного человека? Попробуйте эту ягодную крошку с высоким содержанием белка.

Довольно хорошо. В нем идеальное сочетание терпкости и сладости.

И миндаль добавляет приятный хруст. Они также содержат массу полезных веществ.

Миндаль богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Они также содержат антиоксиданты, полезные для здоровья.

А когда их едят в рамках низкокалорийной диеты, они могут помочь вам похудеть.

На порцию:

  • Калорий: 320
  • Жиры: 8,6 г
  • Белки: 29,6 г
  • Углеводы: 34,8 г
  • Волокно: 11,6 г
  • Сахар: 7,7 г

Рецепт

10. 4 ингредиента протеиновых укусов брауни

Предоставлено: thebigmansworld.com

Вы ищете лакомства без муки? Эти кусочки брауни – отличный вариант.

Это шоколадные, сладкие, богатые кусочки райского брауни. Лучшее в жизни действительно поставляется в небольших упаковках.

И они сделаны без ни грамма муки, сахара или масла. Так что они отлично подходят для палео-образа жизни.

Чтобы сохранить их палео-дружественные, вы должны убедиться, что ваш протеиновый порошок является палео-дружественным. Я рекомендую PaleoPro Protein Powder. Он сделан из говядины и яиц травяного откорма и не содержит сахара, сыворотки, сои и глютена.

Лучше всего то, что эти укусы Брауни хранятся в холодильнике до недели. А в морозильной камере они хранятся еще дольше – до 6 месяцев.

Итак, они идеально подходят для приготовления еды. Просто убедитесь, что вы храните их в хороших герметичных контейнерах для хранения. Я рекомендую эти стеклянные, так как они содержат высококачественное стекло, которое не коробится и не трескается.

Вы также можете использовать эти пластиковые контейнеры без бисфенола А, если вы предпочитаете более легкие контейнеры. Любите рецепт? Возможно, вам понравятся эти банановые протеиновые шарики.

На порцию:

  • Калорий: 95
  • Жиры: 4 г
  • Белки: 8 г
  • Углеводы: 5 г
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 0 г

Рецепт

11. Пончики с сахаром и корицей

Кредит: proteincakery.com

Я люблю приглашать людей на ужин. Это отличный способ пообщаться с друзьями и, конечно же, вкусно поесть.

Эти пончики с сахаром и белком с корицей – прекрасное завершение вечера.Они влажные и идеально приправлены пряностями – ваши гости будут в восторге от них.

Лучше всего то, что они не содержат тонны сахара. Кто бы мог подумать?

Чтобы сохранить низкое содержание сахара, вы будете подслащивать их яблочным соусом и гранулированным эритритолом.

Эритритол – это полностью натуральный подсластитель, не вызывающий резких скачков сахара в крови. И у него нет горького послевкусия, как у некоторых других подсластителей. Если вы хотите попробовать, то можете попробовать здесь.

На порцию:

  • Калорий: 130
  • Жиры: 1,5 г
  • Белки: 15 г
  • Углеводы: 14 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 5 г

Рецепт

12. Яблочный пирог с нутом и корицей

Кредит: earthofmaria.com

А теперь время для яблочного пирога с нутом и корицей. Ага, я знаю, о чем вы думаете – нут в пироге?

Но это полностью работает. Этот торт сладкий, влажный и полный яблочного вкуса – нута точно не попробуешь.

Нут содержит больше белка и клетчатки. Таким образом, они помогают вам оставаться сытым.

Нут также является хорошим источником калия, который необходим для поддержания нормального кровяного давления. В качестве дополнительного бонуса они являются хорошим растительным источником холина, который жизненно важен для вашей нервной системы.

С таким пирогом вы точно съедите больше нута. Возможно, вам понравится этот протеиновый пирог из 5 ингредиентов.

На порцию:

  • Калорий: 241
  • Жиры: 11 г
  • Белки: 9 г
  • Углеводы: 26 г
  • Волокно: 8 г
  • Сахар: 11 г

Рецепт

13.Здоровое протеиновое тесто для печенья

Кредит: foodfaithfitness.com

Нужна характеристика десерта? Тогда обязательно приготовьте это тесто для печенья из полезного протеина.

Готово всего за 5 минут. Таким образом, вы можете удовлетворить свое пристрастие к сладкому в кратчайшие сроки.

Он наполнен шоколадным тестом для печенья. Точно так же, как вам нравилось в детстве, но более здоровым.

Все, что вам нужно для приготовления, это 5 ингредиентов – 6, если считать морскую соль. Вам понадобится веганский ванильный протеиновый порошок, кокосовая мука, морская соль, несладкий яблочный соус, миндальное молоко и шоколадные мини-чипсы без молока.

Поместите сухие ингредиенты (кроме шоколадной стружки) в миску, хорошо взбивая, чтобы приготовить. Затем добавьте влажные ингредиенты и перемешайте, пока они не станут пушистыми.

Наслаждайтесь!

На порцию:

  • Калорий: 195
  • Жиры: 5,7 г
  • Белки: 19,3 г
  • Углеводы: 19,2 г
  • Клетчатка: 4,4 г
  • Сахар: 10,4 г

Рецепт

14. Протеиновые пирожные с малиновой шоколадной крошкой

Кредит: ambitiouskitchen.com

Закуски, содержащие 100 калорий, сейчас в моде. И не зря – органы здравоохранения рекомендуют вам выбирать закуски, содержащие 100 калорий или меньше, чтобы достичь ваших целей по снижению веса.

Итак, имеет смысл выбирать низкокалорийные десерты, чтобы оптимизировать потерю веса.

Эти протеиновые пирожные с малиновой шоколадной крошкой – то, что прописал доктор, кхм, персональный тренер.

Они содержат 100 калорий. Ура!

Сладкая и терпкая малина прекрасно уравновешивается какао-порошком и горечью темного шоколада.Между тем, мед добавляет сладости.

Лучше всего то, что одна партия составляет 12 порций. Так что вы не прочь поделиться ими со своим партнером или детьми.

На порцию:

  • Калорий: 100
  • Жиры: 5,5 г
  • Белки: 5 г
  • Углеводы: 11,5 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 7 г

Рецепт

15. Здоровые лакомства Nutella Krispy

Кредит: десерты с пользой.com

Кто-то сказал «Здоровые лакомства Nutella Krispy»? Вы пригласили меня в Nutella… и Krispy Treats.

Эти полезные лакомства Nutella Krispy – идеальный выбор для гурманов.

Они хрустящие, хрустящие, а сочетание фундука и шоколада просто божественное. Теперь вы не будете использовать купленную в магазине Nutella. И это хорошо.

Это потому, что покупная Nutella полна не очень полезных для здоровья ингредиентов, таких как сахар, пальмовое масло и искусственные ароматизаторы.

Сделать свою Nutella с нуля очень просто. Просто добавьте немного масла лесного ореха, миндального молока и экстракта стевии в блендер и взбейте до однородной массы. Этот Nutri Bullet должен легко справиться с этим.

Затем добавьте немного эритрита, какао-порошка и соли и еще раз перемешайте.

На порцию:

  • Калорий: 120
  • Жиры: 3 г
  • Белки: 6 г
  • Углеводы: 19 г
  • Клетчатка: 0,5 г
  • Сахар: 9 г

Рецепт

16.Шоколадное печенье с арахисовым маслом и протеиновым маслом

Кредит: fitfoodiefinds.com

Что может быть лучше печенья с арахисовым маслом? Шоколадное печенье с арахисовым маслом.

Это печенье декадентское, мягкое и ореховое. А добавление какао-порошка и шоколадного протеинового порошка выводит его на новый уровень.

А чтобы добавить еще больше шоколадного вкуса, вы можете украсить их небольшим количеством шоколадной крошки.

Чтобы подсластить это печенье, вы будете использовать сахар из кокосовой пальмы.

Сахар из кокосовой пальмы – отличная альтернатива некоторым другим подсластителям. Это потому, что у него более низкий гликемический индекс по сравнению с некоторыми другими подсластителями.

Значит, он не может повышать уровень сахара в крови так быстро. А поскольку сахар из кокосовой пальмы имеет мягкий карамельный вкус, он делает шоколадное печенье с арахисовым маслом еще более неотразимым.

Кроме того, вы можете использовать сахар из кокосовой пальмы точно так же, как и обычный сахар. Таким образом, вы можете легко заменить белый сахар на сахар из кокосовой пальмы.Если вы хотите попробовать, вы можете получить здесь.

Возможно, тебе понравится это тыквенно-овсяное печенье!

На порцию:

  • калорий: 199
  • Жиры: 12 г
  • Белки: 10 г
  • Углеводы: 15 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 11 г

Рецепт

17. Здоровый клубничный протеиновый пух

Кредит: dessertswithbenefits.com

Свидания – идеальное время, чтобы возродить роман с вашим партнером.А свидание невозможно без вкусного десерта, правда?

Этот полезный клубничный протеиновый пух имеет фантастический вкус и фантастический вид. Он пушистый, сливочный и такой декадентский – вы не поверите, что он содержит всего 65 калорий.

Но даже несмотря на то, что он выглядит так модно, для его изготовления не требуется тонны работы.

Для приготовления добавьте замороженную клубнику, миндальное молоко и экстракт стевии в кухонный комбайн и перемешайте до однородной массы.

Затем взбейте протеиновый порошок и ксантановую камедь в небольшой миске.Затем добавьте смесь протеинового порошка в кухонный комбайн и перемешивайте примерно минуту.

На порцию:

  • Калорий: 65
  • Жиры: 0,5 г
  • Белки: 9 г
  • Углеводы: 5 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 4 г

Рецепт

18. Здоровый лаймовый чизкейк

Кредит: dessertswithbenefits.com

Ищете другой десерт, достойный свидания? Ну вот!

Этот полезный лаймовый чизкейк похож на лаймовый пирог, но в форме торта.Это сочный, острый и сладкий.

Более того, одна порция содержит всего 5 граммов сахара. Чтобы вы не впали в сахарную кому.

На порцию:

  • Калорий: 210
  • Жиры: 11 г
  • Белки: 12 г
  • Углеводы: 17 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Сахар: 5 г

Рецепт

19. Протеиновые пирожные без муки

Кредит: paleoglutenfree.com

Вы ищете здоровые пирожные? Это отличный вариант.

В отличие от традиционных пирожных, они готовятся из нута. Но на вкус они такие же вкусные, как и обычные пирожные.

И они тусклые внутри и имеют приятную лепешку снаружи.

Эти пирожные не только богаты белком, но и являются хорошим источником клетчатки. Фактически, один брауни обеспечивает 16% вашей дневной потребности в клетчатке.

Итак, вы можете почувствовать себя хорошо, съев их.

На порцию:

  • Калорий: 161
  • Жиры: 10 г
  • Белки: 8 г
  • Углеводы: 11 г
  • Волокно: 4 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

20.Шоколад с арахисовым маслом Замороженный йогурт с корой

Кредит: iheartvegetables.com

Ищете вкусный проект, кхм, угощение, чтобы сделать его вместе с детьми? Приготовьте замороженную кору йогурта.

Готовить это так же весело, как и есть. Он хрустящий, а сочетание арахисового масла и шоколадной стружки – мечта детей.

Между тем греческий йогурт добавляет сливочности. Греческий йогурт также полезен вам и вашим детям.

Он содержит больше белка, чем обычный йогурт.И он содержит пробиотики, которые отлично подходят для пищеварения и здоровой иммунной системы.

На порцию:

  • Калорий: 112
  • Жиры: 6,9 г
  • Белки: 5 г
  • Углеводы: 9,1 г
  • Волокно: 0,9 г
  • Сахар: 7,4 г

Рецепт

21. Шоколадно-протеиновые кексы

Кредит: noexcusesnutrition.com

Для многих из нас тренировки – неизбежное зло.Без него у нас не было бы красивого скульптурного тела.

И как бы мы ни хотели смотреть Netflix в течение долгого времени, любое бездействие делает нас дряблыми. Фу!

Эти шоколадно-протеиновые кексы – отличная взятка после тренировки, кхм, угощение. Это влажные, полные шоколадного вкуса.

А поскольку они содержат менее 100 калорий, вы не испортите себе тренировку. Теперь это мое удовольствие.

На порцию:

  • Калорий: 95
  • Жиры: 4.2 г
  • Белки: 10 г
  • Углеводы: 7 г
  • Волокно: 2 г
  • Сахар: 2 г

Рецепт

20 вкусных десертов, тайно упакованных с белком

Если повышение вашего здоровья является вашим главным приоритетом, белковые закуски, вероятно, захватят ваши доски в Pinterest. Мы полностью понимаем, что иногда обычный протеиновый завтрак просто не помогает, и вы устали от одних и тех же протеиновых блинов каждый день. Вам нужно перемешать его и найти новый способ добавить необходимый белок.Обычно десерты идут в первую очередь при ужесточении диеты, но, к счастью для вас, в наши дни это не так. Фактически, мы здесь, чтобы доставить целый арсенал десертов, которые вы можете попробовать каждый день. Ознакомьтесь с 20 нашими любимыми десертами, в которых белок является ингредиентом номер один.


2. Протеиновые кусочки из теста для шоколадного печенья: эти маленькие кусочки наполнены кокосовой мукой, соевым белком и несладким молоком из кешью. Излишне говорить, что они обладают питательной силой. Профессиональный совет : обязательно используйте соевый протеин (протеин растительного происхождения), потому что сывороточный протеин не схватится, и ваши укусы развалятся. (через Amy’s Healthy Baking)

3. Протеиновые вафли со шпинатом. Нам нравится, как шпинат делает рецепты своим ярко-зеленым цветом. Греческий йогурт с протеиновым наполнением в этой вафле придаст сливочный пикантный вкус, когда вам нужно избавиться от обычных оладий. (через Slim Sanity)

4. Протеиновые мяты: это небольшое угощение сэкономит нам * тонну * калорий в сезон печенья для девочек-скаутов.Учитывая, что для этого требуется всего пять ингредиентов, вы можете быстро их приготовить. (через Purely Twins)

5. Протеиновые укусы тыквенного пирога без запекания: в этих лакомствах полно тыквенного пюре и секретного сладкого ингредиента – фиников! Финики – это плод пальмы, который можно найти в большинстве продуктовых магазинов, и он является отличной заменой высококалорийным подсластителям. (через Hummusapien)

6. Замороженный йогурт с высоким содержанием белка: Этот йогурт обманул нас как настоящий мороженое.Он обладает всеми типичными характеристиками, в том числе кремовой текстурой и тающей пенистой текстурой. Вы никогда не догадались, что это здорово, и именно поэтому мы знаем, что это победитель. (через The Healthy Foodie)

10. Протеиновый коктейль с соленой карамелью и мокко: кофе и карамель официально перешли на яркую сторону, а яркая сторона включает белок и… нежирный творог. Творог тоже нас скинул, но поверьте, насколько вкусным выглядит этот коктейль? (через опытную маму)

13.Шоколадно-кокосовые протеиновые батончики: наша обычная вкусовая комбинация – это шоколад и арахисовое масло, но шоколад и кокос всегда были на втором месте. Веганы, радуйтесь, потому что этот протеиновый батончик * только * для вас. (через Dollop of Yum)

14. Белковые батончики из морковного торта без выпечки: Морковный пирог обычно предназначается для вечеринок по случаю дня рождения и праздничных встреч, но теперь, когда это на нашем радаре, он может превратиться в ежедневную закуску. Глазурь даже по-прежнему сделана из сливочного сыра, только с добавлением ванильного протеина.(через “Мир большого человека”)

15. Банановый пудинг с протеиновым смузи: Так что, возможно, взбитый топпинг и ванильная вафля переводят его в категорию , сомнительно, здоровой, но для нас это нормально. Четыре ингредиента дают вам белковый смузи, который не имеет мелового оттенка, а это действительно важно. (через Losing It Daily)

16. Банановый чизкейк для завтрака: вот чизкейк индивидуального размера, который не заставляет нас чувствовать себя стыдно, когда мы едим его целиком.Еще один удивительный ингредиент – это низкокалорийный подсластитель: яблочное пюре. Работает у нас! (через Amy’s Healthy Baking)

17. Протеиновые батончики с шоколадным тестом Fudge Brownie Batter: эти пирожные – практически произведение искусства – они просто НАСТОЛЬКО совершенны. Сковорода с батончиками – отличная и легкая закуска на ходу в будний день, потому что вам нужно приготовить только один раз, а вы настроены на всю неделю. (через Amy’s Healthy Baking)

18. Шоколадно-банановый протеиновый пирог из кружки: Мы думали, что пирожные из кружки предназначены для дождливых дней, когда мы поддаемся своей жажде и ищем чего-то теплого и греховного.К счастью, мы оказались неправы, и теперь мы можем насладиться еще теплым, но немного менее греховным, шоколадно-протеиновым пирогом. (через Kim’s Cravings)

20. Баккейцы с полезными белками: сделать баккейки непросто, потому что вы обмакиваете большую часть мяча, но при этом не хотите, чтобы шоколад попал на «глаз». Однако, как только вы освоите эту часть, вы поймете, что оно того стоит для такого веселого и питательного угощения. (через Fit Foodie Finds)

Хотите еще рецепты десертов? Следуйте за нами на Pinterest !

белковых десертов | 11 десертов с высоким содержанием белка, которые стоит попробовать как можно скорее

Не можете остановить тягу к сладкому? У нас есть 11 восхитительных десертов с высоким содержанием белка, чтобы удовлетворить это, и еще несколько.

Давайте посмотрим правде в глаза, иногда вы просто не можете не ходить на кухню, пока не приготовили десерт на весь день. Это даже не должно быть чем-то сложным, достаточно сладкого угощения размером с укус для заключения сделки.

Что ж, к счастью для вас, мы приготовили для вас эту аппетитную партию. От простой двухкомпонентной помадки до невероятно замороженного чизкейка – у нас есть что поразить, независимо от того, хотите ли вы мгновенно нанести удар или у вас есть немного больше времени.

Ознакомьтесь с нашими любимыми протеиновыми десертами ниже.

Шокоголики, слушайте. Этот невероятно гладкий, насыщенный мусс сделан из нашего сывороточного протеина Impact Whey Protein со вкусом шоколадного трюфеля, одного из лучших в нашей эксклюзивной линейке World’s Kitchen. Используя всего 5 простых ингредиентов и упаковывая более 31 г белка на порцию, этот десерт приготовлен правильно.

Пищевая ценность на порцию:

калорий Белок Углеводы жир
249 31.3g 10,7 г 8,7 г

Рецепт здесь.

Немногие десерты подходят к теплому тесту для печенья. Это идеальное сладкое угощение, когда вам нужно что-то более особенное.

Пищевая ценность на порцию:

калорий Белок Углеводы жир
136 27 г 16 г 20 г

Рецепт здесь.

Эти небольшие лакомства с высоким содержанием белка – идеальное решение для устранения соблазнов перекуса, особенно когда работа из дома означает, что вы слишком часто посещаете форму для печенья. Они сделаны из нескольких ингредиентов, и их можно держать под рукой, когда вам понадобится немного подбодрить, чтобы провести все встречи Zoom.

Пищевая ценность на порцию:

калорий Белок Углеводы жир
112 9.2g 7,6 г 5 г

Рецепт здесь.

Зачем выбирать между брауни и кексом, если можно и то, и другое? В этот невероятный рецепт от Найла Киркленда добавлено несколько ложек сывороточного протеина Impact, который идеально подходит для сдерживания вашей тяги и помогает выполнять ежедневные макросы.

Пищевая ценность на порцию:

калорий Белок Углеводы жир
126 6.7g 10 г 6 г

Рецепт здесь.

Еще один абсолютный победитель из нашей линейки вкусов World’s Kitchen, протеин Eton Mess Impact Whey Protein, который нельзя пропустить. Добавьте в уравнение рассыпчатую бисквитную основу и кремовую начинку, и вы получите этот шедевр.

Пищевая ценность на порцию:

калорий Белок Углеводы жир
196 7.7g 23,3 г 8,1 г

Рецепт здесь.

Любители щедрости, мы видим вас. И мы уважаем ваш выбор. Это может быть очень непопулярное мнение, но есть что-то в комбинации шоколада и кокоса, перед которой мы не можем устоять. Вот отличный рецепт протеинового квадрата без выпечки, который поможет вам застрять.

Пищевая ценность на порцию:

калорий Белок Углеводы жир
216 10.4g 13,4 г 12,7 г

Рецепт здесь.

Если вы догадались, что это еще один аромат из нашей коллекции World’s Kitchen, вы будете правы. Нельзя отрицать, что французы умеют делать десерты. Насыщенный и нежный крем-брюле – идеальный вкус, чтобы насладиться вкусом мороженого с высоким содержанием белка, верно?

Пищевая ценность на порцию:

калорий Белок Углеводы жир
363 20.8g 49 г 10 г

Рецепт здесь.

Сливочные, шоколадные и полностью на растительной основе, эти горшки для чизкейка готовятся менее чем за 10 минут. Вы, вероятно, даже могли бы сделать это во время рекламной паузы в своем любимом телешоу.

Пищевая ценность на порцию:

калорий Белок Углеводы жир
377 28 г 16 г 11.6g

Рецепт здесь.

Супер-снисходительный и супер-простой – именно то, что вы хотите от рецепта, верно? Используя всего 2 ингредиента, вы можете мгновенно получить эту восхитительно насыщенную и более вкусную закуску на кончиках ваших пальцев. Поблагодарите нас позже.

Пищевая ценность на порцию:

калорий Белок Углеводы жир
132 4.9g 4,4 г 10,4 г

Рецепт здесь.

Да, мы действительно пошли туда и сделали Impact Whey Protein со вкусом ирландского кофе. Это так же вкусно, как кажется, и эти трюфели слишком вкусны, чтобы поверить, что они способствуют вашему прогрессу в тренировках.

Пищевая ценность на порцию:

калорий Белок Углеводы жир
86 2.7g 7,1 г 6,1 г

Рецепт здесь.

Это не был бы список белковых десертов без хотя бы одного рецепта пирожных, не так ли? Однако это не обычный рецепт торта из кружки. Он сделан из двух наших любимых новинок – гладкого протеинового спреда и рассыпчатого протеинового сэндвич-печенья. Нужно ли говорить больше?

Пищевая ценность на порцию:

калорий Белок Углеводы жир
271 13 г 15 г 16.7g

Рецепт здесь.

десертов с высоким содержанием белка за 10 минут или меньше – Neat Nutrition

Кто сказал, что десерт должен испортить вашу диету? Это может звучать как оксюморон, но эти 5 десертов с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и действительно полезны для вас – так что теперь вам не нужно отказываться от любимого шоколада, чтобы не сбиться с пути. С простыми ингредиентами, которые означают, что вы можете взбить их за 10 минут или меньше, вы действительно можете съесть свой торт и съесть его!

Шоколадный мусс из авокадо

Вы испытываете тягу к шоколаду после ужина или вам нужен здоровый десерт на званом ужине? Этот мусс из авокадо и шоколада – идеальное веганское лакомство.Он не только богат белком и полезными жирами, но и может похвастаться пользой для здоровья авокадо и сырого какао, при этом сохраняя вкус нежного шоколадного мусса. Ваши гости будут приятно удивлены!

Инструкции: Бросьте 1 целый авокадо, 2 ст. миндальное молоко, 1 мерная ложка веганского или сывороточного шоколадного протеина, 1 ст. какао или какао-порошок и 1 ст. кленового сиропа в блендер или кухонный комбайн и взбивайте до однородной массы – просто!

Греческий йогуртовый пудинг

Возможно, мы не назовем это рецептом, однако это сладкое лакомство состоит всего из двух основных ингредиентов, и его можно приготовить за считанные минуты.Пусть вас не обманывает его простота: сочетание сливочного греческого йогурта и сладкой ванильной сыворотки по вкусу напоминает восхитительный ванильный пудинг и удовлетворит ваших сладкоежек, не теряя при этом макросов. Перемешайте и добавьте любые вкусы, которые вам нравятся; мы рекомендуем добавить несколько капель миндального экстракта и посыпать замороженной малиной и ореховой пастой – это действительно самый сладкий способ завершить день.

Инструкции: Смешайте 200 г греческого йогурта, 1 мерную ложку ванильной сыворотки и любые дополнительные вкусы, которые вам нужны.Смешайте до густой кремовой консистенции и съешьте с выбранной начинкой.

Protein Nice Cream

Протеиновый крем

Может быть, на улице очень холодно, но наша потребность в мороженом в воскресенье вечером все еще остаётся. Поменяйте тип супермаркета с сахаром на этот полезный рецепт, приготовленный из замороженных бананов, протеина и миндального молока. Это идеальный способ подзарядиться после тренировки или сделать для Netflix очень полезное угощение.

Инструкции: В кухонном комбайне или блендере взбейте 1 нарезанный замороженный банан, немного миндального молока, 1 мерную ложку веганского или сывороточного протеина и любые другие ингредиенты по выбору.Продолжайте перемешивать, пока смесь не станет однородной, как мороженое, и подавайте. В качестве дополнительного удовольствия попробуйте добавить замороженные ягоды, вишню, какао или даже арахисовое масло.

Тесто для печенья из нута

Как вы, возможно, заметили от своих любимых блоггеров о здоровье и фитнесе, этот десерт из теста для печенья на основе нута был в моде в этом году. Несмотря на то, что он сделан из смеси нута, протеинового порошка и ореховой пасты, он не слишком отличается от употребления сырого теста для печенья – только без риска заразиться сальмонеллой!

Инструкции: Смешайте промытый нут (с удаленной большей частью внешней оболочки), 1 мерную ложку протеинового порошка, 2 столовые ложки миндального масла, 1 чайную ложку подсластителя и достаточное количество миндального молока для смешивания в кухонном комбайне.После получения однородной массы добавьте шоколадную стружку или какао-крупку.

Для уникального изюминки попробуйте наш рецепт теста для печенья с кусочками обезьяны .

Кекс из расплавленного шоколада

Это крайняя дилемма; вам действительно очень хотелось кусок липкого шоколадного торта, но вы не хотите ни тратить два часа на его выпекание, ни слишком далеко отклоняться от своих целей в области питания. Не бойтесь, этот шоколадный десерт – идеальное решение.Сделанный в кружке в микроволновой печи, этот высокопротеиновый торт с тающей шоколадной сердцевиной поможет вам достичь желаемого уровня белка и избавит вас от работы на кухне – это то, что мы называем беспроигрышной ситуацией!

Инструкции: Смешайте 1 банановое пюре, 1 яйцо, 1 мерную ложку шоколадной сыворотки, 1 столовую ложку какао-порошка, 1 чайную ложку подсластителя (по желанию) и 1/2 чайной ложки разрыхлителя в кружке. Поместите квадрат темного шоколада или масла кешью примерно в середину смеси, чтобы она стала центром плавления.Просто поставьте в микроволновую печь примерно на полторы минуты и подавайте.

21 протеиновый десерт, который вы захотите приготовить снова и снова

Сделайте так, чтобы десерт работал на вас: эти лакомства придают сладкий вкус полезным белкам, чтобы вы могли побаловать себя еще больше.

Если вы не добавляете бекон в свои сладости (что не всегда плохо), вам нужно, чтобы в белковые десерты были включены безвкусные источники белка, которые легко смешиваются. Таким образом, вы по-прежнему получаете всю питательную ценность без нерастворенных порций, скрывающихся в вашей пище.Коллаген и желатин легко смешиваются и лучше держатся во время приготовления, но вы также можете использовать сывороточный белок, пока он остается холодным. Всегда выбирайте источники белка пастбищ и травяного откорма, чтобы получить максимальную пользу.

Неважно, чего вы хотите – помадки, мороженого, пирога, конфет или печенья – для этого есть белковый десерт:

Белковые десерты: желатин, мусс и зефир

Шокирующе насыщенный пуленепробиваемый шоколадный трюфельный пудинг

В этом классическом протеиновом десерте используются экологически чистые пищевые ингредиенты, такие как жирное кокосовое молоко, масло травяного откорма и октановое масло для мозга, для получения насыщенного безмолочного десерта, который не будет экономить на вкусе.Сверху посыпьте взбитыми кокосовыми сливками или ягодами для более изысканного послевкусия.

Домашний желатин «Желе»
Изображение предоставлено Whole New Mom

Не покупайте коробки! Этот протеиновый десерт получает свое фирменное колебание от порошкообразного желатина, а лимонный сок и стевия добавляют идеальную смесь сладких и терпких вкусов. Оставайтесь более пуленепробиваемыми с пастбищным желатином (таким как коллагелатин) и березовым ксилитом.

Легкий палео-клубничный мусс
Изображение через Rubies & Radishes

Этот белковый десерт с легкой, пушистой текстурой и натуральной сладостью клубники готовится за несколько минут и требует всего четырех ингредиентов.Держите его одобренным Bulletproof с сырым медом и пастбищным желатином.

Зефир экстра пушистый
Изображение предоставлено Gnom-Gnom

Несмотря на их приятную жевательную текстуру и сладкий вкус, эти кето- и палео-зефиры почти не содержат углеводов. Если у вас есть 20 минут и несколько закусок с низким содержанием углеводов, таких как ксилит, они будут готовы в кратчайшие сроки. Чтобы оставаться пуленепробиваемым, используйте березовый ксилит и пастбищный желатин.

Палео-лимонный пудинг с клубникой
Изображение предоставлено Primally Inspired

Этот легкий и вкусный протеиновый десерт позволит максимально использовать ваши сезонные летние фрукты.Взбейте шелковистую основу с кокосовым молоком, лимоном и ванилью, а затем добавьте свежую нарезанную клубнику. Сделайте этот белковый десерт более пуленепробиваемым с помощью сырого меда и пастбищного желатина.

Кокосовое желе
Изображение с Low Carb Yum

Высокое содержание жира, высокое содержание белка, высокое удовлетворение: этот кето- и палео-десерт приобретает аромат кокосового крема, кокосовой стевии и экстракта ванили, а для сохранения всего этого используется желатин травяного откорма.

Связанные: Больше, чем желе: 53 рецепта желатина для улучшения здоровья кишечника

Белковые десерты: Candy & fudge

Белые трюфели Easy Keto

Вам захочется сразу же попробовать этот протеиновый десерт, тем более что на его приготовление уходит всего 10 минут.Сделайте быструю смесь из орехов макадамии, кокосового масла и пептидов коллагена, а затем скатайте в трюфели, которые можно окунуть в пасту.

Зеленые жевательные конфеты с высоким содержанием белка

Этот протеиновый десерт доказывает, что можно утолить свою тягу и без сахара. Зеленый сок и подсластитель с низким гликемическим индексом смешиваются с пастбищным белком, а затем превращаются в забавные формы для удобного для детей лакомства, богатого микроэлементами.

Тыквенная помадка Paleo

Используйте оставшиеся банки тыквы, чтобы приготовить этот сладкий и простой белковый десерт.Смешайте тыкву с коллагеном и теплыми специями, затем полейте простой корочкой из миндальной муки. Наслаждайтесь круглый год!

Чашки с маслом кешью и коллагеном
Изображение предоставлено Кейт С. Лайон

Не используйте воспалительный арахис и сахар в обычных чашках для орехового масла. Этот белковый десерт имеет тот же ореховый вкус со сливочным маслом из кешью и шоколадом, но без всякого мусора. Используйте пастообразный коллаген и сырое ореховое масло (и не ешьте его слишком часто), чтобы оставаться более пуленепробиваемым.

Кето Фадж, 3 способа

Не можете определиться с десертом? Используя простую основу из кокосового масла и ванили, вы можете превратить эту помадку в шоколад, куркуму и ваниль – и все это наполнено белком.

Палео-мятные пирожки с коллагеновым протеином
Изображение с сайта Create Delicious

Готовьтесь к праздникам или когда вам хочется чего-нибудь прохладного и сливочного: этот протеиновый десерт приобретает все классические ароматы мятной лепешки благодаря наполненной коллагеном мятной начинке и скорлупе из темного шоколада.Сделайте еще один Bulletproof из сырого меда и шоколада с содержанием какао не менее 85% – плюс, избегайте слишком частого употребления миндальной муки.

Связанные: 37 рецептов кето-конфет, чтобы удовлетворить сладкоежек

Белковые десерты: печенье и батончики

Кето Брукис

Получите лучшее из обоих миров с этим протеиновым десертом. Эти батончики с коллагеновым тестом для печенья, смешанным с шоколадным шоколадным пирожным (все наполнены качественными жирами), доставляют отличный вкус и удовольствие.

Кето-шоколадные батончики с мятой и перечной мятой без выпечки

Этот освежающий белковый десерт даже не требует духовки. Вместо этого он создает жевательную сырую основу из масла перечной мяты, кокоса, коллагена и топленого масла травяного откорма – идеально подходит для сбрызгивания шоколадом.

Кето Рокки Роуд Бары

Сделайте этот потрясающий десерт, если вам нужна невероятная доза питательного протеина. Эти батончики содержат как зефир на основе желатина, так и белковые батончики с коллагеном для шоколадного брауни, обеспечивающие приятное сочетание вкуса и текстуры.

Печенье с шоколадной крошкой Keto Bacon

Этот десерт содержит двойную дозу протеина благодаря смеси коллагена и хрустящих кусочков бекона. Смешайте с шоколадной крошкой и ванилью, чтобы получить идеальное сочетание сладкого и соленого в каждом кусочке.

Кето Макаруны с кокосом

Нет муки, нет проблем. В этом 20-минутном протеиновом десерте можно приготовить легкое и жевательное печенье из смеси измельченных кокосовых орехов и пептидов коллагена с добавлением ванили.Завершите приготовление плавленым черным шоколадом, чтобы получить быстрое угощение, которое утолит вашу тягу к печенью.

Связанные: 14 рецептов кето-брауни до 5 чистых углеводов

Белковые десерты: торт, пирог и мороженое

Кексы с шоколадной крошкой и шоколадно-ванильной глазурью
Изображение через All The Nourishing Things

Кексы с протеином? Подпишитесь на нас. Миндальная мука, коллаген и шоколадная стружка составляют основу этого десерта, а маслянистая глазурь – идеальный завершающий штрих.Сделайте это белковое лакомство более пуленепробиваемым и используйте масло травяного откорма вместо пальмового жира, жирное консервированное кокосовое молоко в качестве молочного продукта и шоколад с содержанием какао не менее 85%.

Кето-тыквенный пирог без выпечки

Не только на День Благодарения! В этом протеиновом десерте без духовки используется пастбищный желатин, чтобы сделать сытную и шаткую тыквенную начинку, и все это залито сладкой кокосовой коркой. Подавайте холодным с кето-ванильным мороженым или взбитыми кокосовыми сливками для получения восхитительного жирного послевкусия.

Палео-клубничный пирог с желатином травяного откорма
Изображение предоставлено Yankee Homestead

Этот протеиновый десерт предназначен для любителей пирогов, которые все еще жаждут желатина. Сделайте сладкую корочку из простой миндальной муки, затем влейте аппетитную желатиновую смесь, настоянную на кусочках свежей клубники. Также не нужно ждать охлаждения – на это уходит меньше часа от начала до конца.

Magical Frozen Fudge Pops
(Магическая замороженная выдумка)

Большой апгрейд грузовика с мороженым: этот протеиновый десерт остается совершенно вкусным благодаря желатину травяного откорма, а яичные желтки, масло какао и кокосовые сливки добавляют жирности и вкуса каждому кусочку.

Читать дальше: 20 непревзойденных рецептов кето-пирога на любой случай

Давай приготовим!

Подпишитесь на нашу рассылку Recipe Lab, чтобы получать еженедельные вкусные рецепты на ваш почтовый ящик!

22 Десерты с высоким содержанием протеина: на растительной основе, палео, варианты для всех

Ах, сладкий запах летнего пота, срывающий фланелевые слои и поглощающий естественный витамин D солнечного света.Да, действительно, я летний любитель….

За исключением того, что все обнажается в плавании, можем ли мы согласиться, что это вообще никому не нравится? Он представляет собой каскад нереалистичных стонов и стенаний: «Я больше никогда не буду есть десерт» или «Я просто не могу похудеть».

Честно говоря, оба они не правы, и вы, вероятно, выглядите потрясающе.

Так что вместо того, чтобы бояться еды, давайте просто найдем угощения, которые заставят нас чувствовать себя прекрасно! Эти десерты с высоким содержанием белка великолепны, потому что они помогают утолить аппетит и сладкоежки! Я всегда стараюсь получать достаточно белка, почему бы не получить удовольствие от того, как я его ем ?!

Белок замедлит прилив сахара.
Белок заставит вас почувствовать себя сытым, что замедлит вашу работу.
Протеин великолепно восстанавливает все мышцы, с которыми вы так много работаете во время бега и подъема тяжестей.

Хотите ли вы десерт на растительной основе, с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов или что-то среднее, я вас приготовлю!

Прежде чем мы начнем, неудивительно, что вы найдете множество десертов с использованием протеинового порошка. Это один из самых быстрых способов добавления белка, который знает большинство из нас. Прочтите этот пост, чтобы убедиться, что вы нашли протеин, подходящий для ваших целей!

Десерты на растительной основе с высоким содержанием белка

Вы можете просто съесть один из этих 17 смузи после тренировки, чтобы получить сладкое угощение, наполненное полезными веществами … но иногда вам нужно почувствовать, что вы балуетесь! Эти полезные для здоровья варианты идеально подходят для тех, кто придерживается растительной диеты.

Протеиновый батончик Healthy Chubby Hubby (на фото выше) от Desserts with Benefits
Обезжиренный веганский пирог с пудингом от Healthy Helper
Маффины с фундуком и бананом с белком (используйте заменитель яиц) RunToTheFinish
No Bake Cinnamon Vanilla Protein Bites from Cotters Crunch
Protein Peppermint Кондитерская
Десертный Хумус (масса вариантов вкуса) от RunToTheFinish Наслаждайтесь летом и десертом с этими полезными блюдами! #eatwell Нажмите, чтобы написать твит

Палео десерты с высоким содержанием белка

Вы не сосредотачиваетесь на том, чтобы быть полностью растительной, но вы знаете преимущества прощания с молочными продуктами и чувствуете себя лучше, чем когда-либо, говоря hasta la vista зерновым … что касается десерта ?! Раньше так было, но теперь уже не благодаря такому количеству творческих блоггеров.

Двойное миндальное печенье с палео-белком от Hungry By Nature
Древние какао-палео-протеиновые батончики из протеинового порошка
Четыре ингредиента брауни без муки (веганские) от The Big Mans World
Замороженные банановые батончики Carmel (без глютена) от BakeritaPaleo Батончики с соленой кармель «Чизкейк» от Paleo Grubs
Низкоуглеводная протеиновая глазурь из кето без мяса
Здоровые вафли с низким содержанием углеводов от Foodie Fiasco

Десерты с высоким содержанием белка на одну порцию

Если у вас есть что-то вроде меня, то есть десерт, значит, все на одну порцию.Конечно, это не всегда работает, и я могу пробежать не так много миль, поэтому пришло время полагаться на один десерт! По одному – это гарантия того, что вы не переусердствуете.

Малиновое суфле от Blogilates
Какао-пудинг с чиа (веганский) от RunToTheFinish
Клубничный пирог с кружкой от Food Faith Fitness

Здоровое пирожное с арахисовым маслом и протеином от Carrots N Cake
Одноразовое белковое печенье Snickerdoodle от ETB Fit

И другое великолепие

Они могут не попадать ни в одну из вышеперечисленных категорий, но оставаться ЗДОРОВЫМИ и вкусными, поэтому их нельзя пропустить.Как всегда, большинство из них можно легко изменить в соответствии с вашими диетическими потребностями (например, заменить молочный йогурт на кокосовый).

Овсяные оладьи с черничным йогуртом (без глютена) от Ambitious Kitchen
Батончики с хумусом и глазурью из арахисового масла от Karl Cooks
Замороженный йогурт с высоким содержанием белка от Healthy Foodie
Банан, кокос, пекан, протеин, пончики от Purely
Все еще не совсем то, что вам нужно? Найдите сотни идей на моей доске Pinterest для здоровых десертов.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.