Цигун техника дыхания: Правила йоги и цигун-гимнастики

Правила йоги и цигун-гимнастики

Восточные методики йоги и цигун — гимнастики, имеющие тысячелетний опыт, основаны на методах обучения самоуправлению и самоконтролю, самопознанию в действии, направляемому внутренним воображаемым образом. В них обращается внимание на органичное соединение 3 элементов: умственного (психического), дыхательного сосредоточения и правильного выполнении физических упражнений (особого рода движений). Упражнения выполняются с прилежностью и неторопливостю. В разных школах техника исполнения разная. В буддистской школе делается упор на регулирование ума и уделяется мало внимания телу. В конфуцианской внимание сосредоточено на развитии моральных аспектов и достижение состояния «покоя, умиротворения».В даосской школе внимание обращено на развитие собственной природы, используется метод укрепления ума и тела. Восточные гимнастики тренируют тело, психику (введением в нужное психическое состояние), сознание (концентрацией на частях тела, отрешенностью от мыслей). Медитация — работа с сознанием на основе вызываемых образов.

Известно главное правило цигун:”мысль ведет ци, ци ведет кровь”. Существует известная школа цигун-гимнастики, сочетающая в своей технике ритм плавного без задержек движения и глубокого, мягкого, долгого, ровного, без толчков и ускорений дыхания, нормализующего психо- — энергетические процессы. Дыхание цигун определяется как тонкое и беззвучное. «Упражнения построены таким образом, чтобы дыхание регулировалось и углублялось самопроизвольно. Начинающим рекомендуется естественное дыхание, согласованное с движением следующим образом: вдох — при поднятии кисти и движении рук к телу, выдох — при опускании кисти, вытягивании вперед и опускании руки. Рекомендуется изучить технику движения и определенные положения, а уже затем объединять движения с дыханием. (Г. Лувсан)». Беспорядоч­ное мышление отключается, сосредоточенное на замедленном движении, со слежением за уровнем рас­слабления тела, концентрацией внимания на внутренней стороне тела, участках биологически активных точек. Важно ощущение в них прилива энергии, разогрева, припухлости, покалывания. Также прослеживаются вдохи и выдохи, путь воздуха от носа в глубину легких, к диафрагме. Мысленно прослеживается движение энергии ЦИ по каналам. Цигун-гимнастика — медитация в движении, релаксационная гимнастика. При напряжении тела идет затрата энер­гии, при расслаблении имеет место концентрация, набор и перемещение ее, энергообмен с окружающей средой. Поэтому ци-гун есть работа с энергией. Особенностями этой гимнастики являются особая мягкость движений, раскрепощение тела, особенно ясное и четкое состояние сознания. Замедленность движений дает отдых мозгу. Округлые плавные движения с равномерной скоростью выравнивают биопо­тенциалы в коре головного мозга, способствуют умиротворению сознания, свободной циркуляции энергии. Тренируются суставы и связки. Сложно скоординированные движения заставляют сосредоточиться на них, отключаясь от остального. Вместе с тем, это — дыхательная гимнастика, так как без соответствующих видов дыхания не возможен ни один элемент движения. Стараются дышать мягко и замедленно, но, в отличие от гимнастики Бутейко, не поверхностно. В глубоком спокойном дыхании участвуют все виды дыхательных мышц, в том числе и диафрагма.

Озвученная цигун-гимнастика.

Познакомившись с упражнениями тайцзы-цигун гимнастики, я заинтересовалась естественными связями внутреннего процесса дыхания и движения со звуком. Детям сложна степень длительного сосредоточения на одном переливающемся движении. Но они способны к внутреннему пониманию цигун-гимнастики, если эти движения формирует и направляет звук. Звук позволяет распределять ньансы напряжения и расслабления в движении, регулирует внутренний ритм, направляет дыхание., обеспечивает синхронность. Образ звука помогает воспроизвести образ состояния. Родился новый методический элемент, охвученные упражнения цигун-гимнастики. Предлагаем следующие упражнения гимнастики: Регулировки дыхания (звуки А—Я ), Раскрыть объятья ( О–У—О—У), Красочная радуга (звук Э-Э-Э ) , Вращение рук, разделение облаков ( -Х ), Развертывание свитка руки, потирание рыбки ( импровизация звука О ), В центре озера грести на лодке ( ЛИ—Х), Тянуть шар перед плечами (воспроизводится со звуком А ), Наблюдение луны ( звук Э), Толчок ладонью ( ГА ! ), Кисти-облака ( ТИ—ТИ), Вычерпывание моря, наблюдение неба (Жжж ), Толкание волн (Ш–Ш), Летящий голубь раскрывает крылья (МОМ—М), Выпрямление руки, удар кулаком ( ГА! ), Парящий орел расправляет крылья ( Т-ХА), Летящее колесо вертится по кругу ( ДА-А ), Топающий шаг, хлопанье мяча ( ЧЮЙ).

Выше описаны 4 озвученных упражнения ци-гун: «развертывание свитка руки, потирание рыбки» и «»тянуть шар перед собой», «качание на волнах», «парящий орел распрямляет крылья». Познакомьтесь еще с одним, вводным упражнением: «Регулирование дыхания». Встать естественно, поставив ступни параллельно, либо повернув носками внутрь, на ширине плеч.Корпус выпрямить, вобрать грудь и растянуть спину (грудь не выпячивать, плечи свободно опустить чуть вперед). Руки свисают свободно. Медленно поднять руки вперед, чтобы кисти оказались чуть выше плеч, ладонями вниз.Движение сопровождается вдохом –«а-а-а» . Немного присесть, сгибая колени под углом 150 градусов, чтобы они не выступали за носки ступней и кистями легонько надавиь вниз по ветикали до уровня пупка.Движение сопровождается выдохом «я-я-я». Особенности исполнения: плечи опущены, локти свисают, пальцы рук чуть естественно согнуты, тазовая часть как бы в положении сидя, но без выпячивания назад. Центр тяжести проэцируется между ступней. Руки опускают вниз в сочетании с приседанием.

Как правило, цигун — гимнастика ис­пользуется для взрослых оздоровительных комплексов. Принято считать, что детям недоступно или сложно приобретение состояния отрешенности, концентрации внимания на внутренней стороне тела, ленивая замедленность движений. Опыт показывает, что энергетические упражнения доставляют детям удовольствие и хорошо усваиваются ими.

Подписка на новости

Отличная возможность быть всегда в курсе новостей ППЛ.

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на. .. РИА Новости Спорт, 06.06.2022

2022-06-06T18:25

2022-06-06T18:25

2022-06-06T18:25

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры.Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как “Дыхание”, “Воздух”, “Энергия” и “Власть”, “Достижение”, “Сила”. Дословно название направления обозначает работу с энергией.Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.Преимущества и пользаСуществует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только. Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.ПротивопоказанияКитайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.Занятия гимнастикой цигун для начинающихЦигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки.Основные правилаЧтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.ДыханиеПравильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику.В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:МедитацияЦигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.Комплекс упражненийКаждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:Ошибки новичковПри самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:Утренняя гимнастика ЦигунПоскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.

https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html

https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html

https://rsport. ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220530/shtanga-1791553527.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4. 7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры.

Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.

Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как “Дыхание”, “Воздух”, “Энергия” и “Власть”, “Достижение”, “Сила”. Дословно название направления обозначает работу с энергией.

© Depositphotos.com / choreographТренировка дома

© Depositphotos.com / choreograph

Тренировка дома

Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.

В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

26 мая 2022, 03:00

Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.

Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.

Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.

© РИА Новости / Валерий Мельников | Перейти в медиабанкГорода мира. Гонконг

© РИА Новости / Валерий Мельников

Перейти в медиабанк

Города мира. Гонконг

Преимущества и польза

Существует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.

• Для здоровья

Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.

Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.

Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения

2 июня 2022, 18:50

• Для похудения

Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.

В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.

• Для женщин

Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.

Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

• Для пожилых

Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.

• Для позвоночника

Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

Противопоказания

Китайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:

• Болезни опорно-двигательного аппарата.
• Катаракта.
• Тахикардия и гипертония.
• Поражения позвоночника.
• Обострения хронических заболеваний.
• Психические расстройства.

При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.

Занятия гимнастикой цигун для начинающих

Цигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.

Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Основные правила

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.

Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.

Дыхание

Правильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику.

В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:

1. 1.

   Дыхание огня — используется для динамических упражнений, оно должно быть ритмичным и резким.

2. 2.

   Глубокое и медленное дыхание — применяется в статических упражнениях, характеризуется расслабленностью и плавностью.

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

20 мая 2022, 17:30

Медитация

Цигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.

Комплекс упражнений

Каждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.

К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:

1. 1.

   Стояние столбом или поза дерева. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите руки на уровне груди — округлите их так, как будто обнимаете ствол дерева. На вдохе подайте вперед живот, а на выдохе — втяните.

2. 2.

   Золотой петух. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Затем опустите подбородок к груди и потяните макушку вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к груди. Разведите руки в стороны, направив ладони вверх. Задержитесь в позе на минуту и повторите на другую сторону.

3. 3.

   Подъем неба. Поднесите руки к низу живота, направив ладони к полу. Медленно поднимите их вперед и вверх, следя за пальцами глазами и повторяя движения головой. Постепенно разверните ладони к небу, в конечной точке выпрямитесь, расправьте руки в локтях, смотрите вверх. Плавно разъедините руки и опустите их, одновременно опустив голову.

4. 4.

   Соединение неба и земли. Встаньте прямо и положите руки на пупок одна на другую. На вдохе слегка разведите их в стороны, словно обхватывая энергетический шар. Плавно поднимите руки вверх, сохраняя это ощущение, разведите их над головой ладонями к потолку. На выдохе поверните ладони вниз и опуститесь руками к полу, повторите движения.

5. 5.

   Катание на лодке. Встаньте прямо, а затем согните ноги в коленях и опустите руки вниз. Совершайте круговые движения руками, на вдохе — поднимая их, а на выдохе — опуская. На подъеме рук одновременно слегка выпрямляйте колени, не допуская прогиба в пояснице.

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

18 мая 2022, 19:25

Ошибки новичков

При самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:

• Нерегулярность тренировок. Отсутствие системы равно отсутствию результата, залог успеха — в постоянстве.
• Неумение расслабляться. Для занятий нужно научиться успокаиваться, концентрироваться на самой работе над телом и духом.
• Быстрый переход от теории к практики. Детально изучив философию Цигун, можно будет добиться больших результатов в занятиях.
• Отсутствие цели. Непонимание задач и тренировки от скуки не принесут эффекта.
• Ожидание чудес. Новички часто бросают занятия через пару тренировок, не почувствовав изменений. Однако Цигун — это длительная и планомерная работа.
• Изучение упражнений только по видео. Для детального изучения тонкостей практики желательно заниматься с опытным наставником хотя бы на первых этапах.

Комплекс упражнений со штангой для набора массы и похудения

30 мая 2022, 02:00

Утренняя гимнастика Цигун

Поскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:

• Динамические прогибы. В положении стоя нужно слегка согнуть ноги в коленях и на вдохе подать грудь вперед, а плечи — назад. На выдохе — подайте вперед плечи, округлите спину и опустите руки.
• Энергетическое умывание. Встаньте прямо и на вдохе потрите ладонь о ладонь и поставьте их на лицо, проведите руками вверх от подбородка ко лбу, затем — к ушам.
• Двери жизни. Выпрямитесь и расставьте ноги на ширину плеч, а потом сделайте повороты влево и вправо, одновременно покачивая бедрами. Во время этих движений нужно глубоко дышать, похлопывая себя по низу живота и пояснице.

Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Дыхательных техник цигун | Белый Тигр Цигун

Дыхательные техники цигун | Цигун Белого Тигра

Предложение со скидкой раннего бронирования и заканчивается

15 августа . Сэкономьте до $400 скидка

Срок действия скидки раннего бронирования:

Учиться цигун

Дыхание тела Дух

Практика цигун является очень мощным упражнением и навыком, который может помочь гармонизировать ваше тело, дыхание и дух и наполнить ваши органы и меридианы свежей целительной ци. Кроме того, дыхание является важным связующим звеном между телом и разумом и основным компонентом направления ци.

Приведенная ниже учебная программа 8 методов дыхания и медитации цигун поможет вам не только в ваших движениях, но и поможет вам научиться делать более глубокие вдохи, повышая уровень кислорода в крови.

Эти техники научат и научат вас эффективным методам использования ци, а также лечебным и лечебным преимуществам контролируемого дыхания.

8 Методика дыхания цигун и учебная программа по медитации

В этой системе 64 метода дыхания цигун с 8 базовыми техниками. Каждый метод упражнений имеет свою цель и преимущества.

Только изучив правильные техники, вы сможете использовать эти преимущества для своей ци и хорошего самочувствия.

Очищающее дыхание

Это поможет практикующему очистить легкие, эмоции и разум.

Эти дыхательные упражнения очень просты в выполнении. При правильном выполнении этих дыхательных упражнений вы можете ожидать полного расслабления легких и нервной системы.

Основная практика включает в себя вдох через нос, задержку его в легких и выпуск всего через рот на выдохе.

Наполняющее дыхание

Это поможет практикующему увеличить объем легких, чтобы он мог направлять максимальный поток ци в любую часть тела по желанию. Студент узнает, как наполнить свой живот, а также все свое тело своим дыханием.

Эта техника также может стимулировать приток крови к области грудной клетки, нижней части живота, а также плечам и рукам. Это увеличивает ци тела или уровень энергии и уменьшает напряжение в мышцах живота.

 

Дыхание под давлением ци

С помощью этой техники цигун практикующий узнает, как создавать давление своей ци, создавая давление ци. Затем это можно использовать для «приготовления» ци внутри и создания очень мощной циркуляции ци по всей системе меридианов.

Эта практика помогает быстро восстановить равновесие, а также разблокировать и перезарядить забитые точки меридиана ци.

Чистая система меридианов является ключом к постоянному потоку энергии и крови. Это также лучший способ накопления энергии и перезарядки тела.

Дыхание ворот

Эти техники научат практикующего направлять свою ци к 4 воротам тела, то есть к 2 рукам и 2 ногам. Дыхание цигун четырех ворот широко использовалось на протяжении всей истории Китая для различных целей практики цигун.

Независимо от того, какой цигун вы практикуете, вы можете получить пользу от этой техники, выполняя ее отдельно или вместе с другими формами и движениями цигун. Как только практикующий станет опытным в этом, он добавит 5-е ворота. Всего 8 ворот.

Чтобы успешно практиковать эту медицинскую технику цигун, вам необходимо сначала получить доступ к нижнему центру жизненной энергии через дыхание ворот. Нижний центр жизненной энергии является местом встречи четырех ворот тела. Основные точки, на которых нужно сосредоточиться, — это центр двух ладоней и нижние подошвы двух ног.

Дыхание золотым эликсиром

Когда-то считавшийся секретом китайского цигун, теперь он широко используется в лечебном цигуне, традиционной китайской медицине и других лечебных практиках цигун. Здесь вы используете силу слюны с помощью специальных техник, чтобы исцелить и укрепить вас.

Золотой эликсир в традиционной китайской медицине известен как вода жизни. Это в основном комбинация гормональных жидкостей и слюны. Слюна считается очень полезной как для физического, так и для духовного развития.

Техника золотого эликсира поможет вам получить доступ к целебному потенциалу слюны. Вы также узнаете, как использовать эту медицинскую технику цигун для накопления избыточной жизненной энергии.

Изначальное дыхание

Обучение синхронизации дыхания с сокращением и расширением третьего глаза и нижнего Даньтяня (центра жизненной энергии) поможет практикующему в изучении новых уровней сознания.

Изначальное дыхание является частью статического (нэйдань) сидячего цигун. Также известное как эмбриональное дыхание, оно требует усилий и времени.

Прежде чем приступить к этой практике цигун, вы должны научиться контролировать мышцы нижней части живота, а также освоить нормальное брюшное дыхание и обратное брюшное дыхание.

Эта техника поможет вам контролировать мышцы нижней части живота и проведет вас через различные процессы выдоха во время дыхания. Известно, что эти процессы не только продлевают жизнь, но и лечат несколько различных болезней. Эта техника цигун требует глубокой концентрации и определенного уровня знаний, чтобы максимизировать ее преимущества.

Традиционная Микрокосмическая Орбита

Это будет введение в древний и продвинутый способ медитации цигун во время дыхания с различными дыхательными упражнениями. Это будет только введение, так как для этого требуется продвинутый уровень Изначального Дыхания.

Эта техника цигун требует глубокой концентрации во время дыхания, чтобы оказать желаемое воздействие на организм. Вот почему его также называют «Циркуляция света».

Требуется экспертный уровень дыхательных упражнений. Освоив этот процесс, вы легко сможете накапливать и перераспределять жизненную энергию во внутренние органы.

Метод всасывающего дыхания

После того, как изучающий цигун освоит вышеуказанные дыхательные техники, он сможет открыть этот секрет, предназначенный только для продвинутых практикующих цигун.

Как только вы овладеете различными техниками, следующим этапом будет начать комбинировать эти техники для создания новых техник. Примером этого является очень скрытное и хорошо охраняемое Дыхание Белого Тигра. Он сочетает в себе Изначальное Дыхание, Дыхание Золотого Эликсира, Дыхание под давлением Ци во время дыхания и, на более продвинутых стадиях, Всасывающее дыхание.

Основная цель этой техники – контроль. Чтобы достичь этого уровня, вы должны успешно овладеть другими формами. Аспирационный метод считается венцом всех техник. Достижение и овладение этой стадией дает вам абсолютный контроль над тем, как вы дышите. Это поможет вам сосредоточиться на том, как вы дышите, для достижения различных целей.

Как видно сверху, существуют различные варианты дыхания для достижения различных эффектов. Некоторые вдохи глубокие, медленные и долгие. Некоторые начинают с длинного вдоха и короткого вдоха. У некоторых есть максимальный вдох и максимальный выдох, в зависимости от того, чего вы хотите достичь. В некоторых случаях вы будете дышать как можно медленнее, а в других случаях вы будете дышать интенсивно.

В общем, вариации и изменения шаблона меняют результат.

Более того, овладев этой системой, вы потенциально сможете овладеть своими внутренними процессами способом, который еще не изучен наукой.

Вы можете значительно улучшить свое здоровье и естественные процессы исцеления для более здорового образа жизни, освоив учения 8 техник.

Хотите изучить метод дыхания цигун?

Вы заинтересованы в том, чтобы начать процесс исцеления и начать путь к более здоровому образу жизни с помощью практики дыхания? Сделайте первый шаг сегодня, купив копию учебного плана по 8 методам дыхания и медитации Белого Тигра.

Цигун Белого Тигра обучает интегрированной системе древних восточных практик движения ума и тела в сочетании с передовой нейробиологией и спортивной наукой для гармонизации тела и ума для подвижности, внимательности и максимальной производительности.

Facebook-f Инстаграм YouTube Значок TikTok

Белый тигр

Учиться цигун

Пожертвовать

Часть всех приобретенных тренингов/продуктов будет передана на защиту тропических лесов и диких животных на Борнео.

Пожертвовать

Присоединяйтесь к семье Белого Тигра

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатную электронную книгу 5 Element Qigong, ценный контент, тренинги, информацию о продуктах, рекламные акции и многое другое!

Имя

Фамилия

Электронная почта

© 2022

Цигун Белого Тигра

Предупреждение о запуске нового курса!

Беззаботный, научно обоснованный подход

избавит вас от проблем со сном!

Два простых дыхательных упражнения для снижения стресса

Дыхание — это наш самый быстрый способ получить доступ к ци.

С каждым вдохом мы можем получать живительную энергию, необходимую нашему телу для функционирования.

В течение дня большинство наших вдохов происходит непроизвольно. Другими словами, мы обычно не думаем о своем дыхании. Это то, что происходит само по себе, когда мы бежим, едим или спим.

Хотя дыхание происходит естественным образом, это не означает, что мы всегда дышим так, как лучше для нас. К счастью, мы может управлять нашим дыханием… если мы направим туда свое внимание.

В этом посте мы обсудим связь между дыханием и стрессом. Мы также поделимся двумя простыми, но эффективными дыхательными упражнениями, чтобы быстро снять стресс и заменить его миром и спокойствием.

Дыхание и стресс тесно связаны.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, дыхание становится быстрым и поверхностным. Если вы когда-нибудь обращали внимание на свое дыхание, когда чувствуете тревогу или стресс, есть большая вероятность, что вы замечали, что дышите быстро, а не делаете полные, глубокие вдохи.

Быстрое поверхностное дыхание обычно является отражением активации симпатической нервной системы. Это реакция «бей или беги», которая могла помочь вашим предкам отбиваться от тигров, угрожавших их семье.

В современной жизни симпатическая нервная система все еще может быть полезна. Однако в большинстве случаев он «сверхактивен» и на самом деле не помогает. Чаще всего это просто заставляет вас нервничать и мешает вам оставаться сосредоточенным и спокойным.

Точно так же, как стресс может повлиять на ваше дыхание, отношения могут работать и в противоположном направлении…

Дыхание — это мост между сознанием и подсознанием, а также между сознанием и автономной нервной системой. Другими словами, если вы сознательно работаете со своим разумом, вы можете положительно влиять на те части себя, которые иначе не могли бы контролировать.

Сосредоточивая свое внимание на своем дыхании и целенаправленно работая с ним, вы можете быстро влиять на свои мысли, эмоции и даже на свое отношение к физиологическому стрессу. Это делает дыхание мощным инструментом для мира и хорошего самочувствия.

Большинство дыхательных практик направлено на то, чтобы успокоить тело и активировать парасимпатическую нервную систему, что позволяет вам чувствовать себя спокойно, расслабленно и непринужденно. Это также позволяет исцелению происходить внутри вашего тела, а также пищеварению. На самом деле, одна из основных причин, почему стресс может иметь такие негативные последствия, заключается в том, что он не позволяет телу находиться в парасимпатическом состоянии, которое способствует отдыху, пищеварению и восстановлению. Не имея возможности ослабить бдительность и расслабиться, организм не может выполнять многие функции, необходимые для здоровья и жизненных сил.

Когда вы можете замедлить дыхание и сделать глубокие вдохи и выдохи, ваше тело естественным образом переходит в парасимпатическое состояние. Глубокое дыхание также позволяет вам впитать большое количество ци и распространить ее по всему вашему телу.

Этот процесс не только приносит удовольствие, но и дает больше энергии. Несмотря на то, что иногда стресс может ощущаться как энергия, он не является устойчивым. Истинная энергия основана на наличии спокойного, сфокусированного и полного подлинной жизненной силы резервуара ци.

Ниже мы включили две простые дыхательные практики, которые вы можете использовать, чтобы быстро избавиться от стресса и получить больше энергии.

Эти две практики очень похожи друг на друга и имеют одинаковый эффект. Оба они фокусируют ум и устраняют стресс. Прежде чем попробовать эти практики, мы предлагаем прочитать инструкции для обоих. Поскольку они довольно просты, запомнить инструкции не составит труда.

Вы можете попробовать оба варианта, чтобы решить, какой из них вам больше нравится. Кроме того, не стесняйтесь вносить любые изменения в эти упражнения в зависимости от того, что вам кажется правильным.

Сядьте или встаньте в удобное положение. Убедитесь, что ваш живот имеет пространство для расширения и сокращения.

Если вы сидите, убедитесь, что вы сидите на стуле с прямой спиной и ногами на полу. Позвольте вашим рукам удобно лежать на бедрах.

Если вы стоите, попробуйте расставить ноги примерно на ширине плеч и встать прямо. Вы можете либо положить руки по обе стороны, либо положить одну руку на живот, а другую на сердце.

После того, как вы выбрали позу и почувствуете себя комфортно, пора приступать к дыхательным упражнениям.

Для начала сделайте медленный глубокий вдох, считая до четырех. Конечно, это означает, что вам нужно рассчитать время дыхания, чтобы для полного вдоха потребовалось около пяти секунд.

Задержите дыхание в верхней части вдоха, считая до четырех. Затем медленно выдохните, считая до четырех. В конце выдоха задержите дыхание на четыре секунды.

Повторите этот процесс. Вдохните в течение четырех секунд. В верхней точке вдоха задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдохните еще на четыре секунды. В конце выдоха задержите дыхание на четыре секунды.

Мы называем это упражнение «Дыхание коробки», потому что вдох, выдох и задержка дыхания занимают четыре секунды, что делает каждое дыхание «квадратом» или «квадратом».

Выполняя это упражнение, постарайтесь сосредоточиться на счете при каждом вдохе. Это создает смесь физических и умственных упражнений. Физическое упражнение медленного глубокого дыхания помогает успокоить нервную систему. Привлечение внимания к счету помогает успокоить ум.

Вы можете выполнять это упражнение столько, сколько захотите. Если у вас много времени, возможно, потратьте несколько минут на эту практику. Если вы ограничены во времени, даже три-пять минут Коробочного Дыхания могут существенно повлиять на ваш уровень стресса и самочувствие.

Прямоугольное дыхание очень похоже на коробочное дыхание, за исключением немного других временных интервалов. Как и в случае с коробочным дыханием, начните с того, что сядьте или встаньте в удобное положение, в котором ваша спина должна быть прямой, а ноги твердо стоят на земле.

При дыхании ящиком все вдохи, выдохи и задержки дыхания занимают четыре секунды. При прямоугольном дыхании каждый вдох и выдох длятся пять секунд, а каждая задержка дыхания — две секунды.

Вот инструкции для управляемой практики «Коробочного дыхания»:

Когда вы примете нужное положение, начните медленно вдыхать, считая до пяти. В верхней точке вдоха задержите дыхание и сосчитайте до двух. Затем медленно выдохните, считая до пяти. В конце выдоха задержите дыхание, считая до двух.

Повторите процесс. Вдох на пять, задержка на два, выдох на пять, задержка на два.

Как и в случае с коробочным дыханием, вы можете варьировать продолжительность практики в зависимости от вашего графика и потребностей.

Если вы хотите узнать больше о дыхательных упражнениях цигун для снятия стресса и повышения жизненных сил, обязательно ознакомьтесь с нашей программой «Цигун для улучшения дыхания».

Дыхание влияет на ваше здоровье, жизненные силы и самочувствие каждый день.