Чтобы при похудении не обвисла кожа: Как худеть, чтобы кожа не обвисла и что делать с обвисшей кожей после похудения

Как худеть, чтобы кожа не обвисла и что делать с обвисшей кожей после похудения

В каких случаях возникает «лишняя кожа»?

«Кожа при похудении обвисает, когда объем тела быстро и существенно уменьшается, и кожа не успевает стянуться, — рассказывает Ирина Дьякова, врач-дерматолог, косметолог. — В молодости кожа более эластична и легче уменьшается в объеме. Для зрелых женщин проблема более актуальна. С возрастом образование коллагена и эластина — волокон, которые поддерживают эпидермис в тонусе — снижается. Кроме того, уменьшается содержание гиалуроновой кислоты, и при похудении кожа обезвоживается, что не способствует ее эластичности. Тем не менее, кожа после похудения может обвиснуть и у молодой девушки. Основная причина не возраст, а объем и скорость похудения».

Тело становится обвисшим обычно в двух ситуациях:

•Вы худели экспресс-методом, голодали, занимались аэробикой «на износ», пренебрегали силовыми упражнениями для поддержания мышечной массы. Темп похудения больше 8 кг в месяц будет критичным даже для молодой кожи.

•Вы похудели более чем на 25-30 кг, не занимаясь с отягощениями.

«Сохранение и даже накачка мышц при похудении особенно важна, — утверждает фитнес-тренер Марина Морева. — Мышцы — это плотная ткань, которая как бы поддерживает кожу изнутри, натягивает ее, убирая морщины и провисания. Кроме того, мышцы — биологически активная ткань. В них интенсивно идут обмен веществ, кровообращение, так что процессы восстановления кожи тоже улучшаются».

Отчего возникает дряблость кожи?

Причины ухудшения состояния кожи на фоне похудения вполне объяснимы. «Девушки часто садятся на диету, — рассказывает Ирина Дьякова. — Причем не только убирают вредные продукты — сладкое, жирное, фаст-фуд. Они вообще отказываются от большинства продуктов, едят один рис, или одну гречку, или одни яблоки. В качестве разгрузочного дня такое допустимо, но в при длительно обедненном рационе коже недостает различных веществ: белка, витаминов, минералов, полезных жиров. Организм начинает все это экономить и расходовать на поддержание внутренних органов. А кожа, волосы и ногти получают питание по остаточному принципу».

Вот и получается, что кожа тела и сама по себе не успевает за темпами похудения, и к тому же не имеет ресурсов сохранять тонус. Обвисшая кожа после похудения нуждается в белке для синтеза коллагена, в жирорастворимых витаминах и полезных жирах Омега-3-6-9 для восстановления клеток, в антиоксидантах для защиты от свободных радикалов. Если всего этого ей не дать, она не сможет подтянуться к нужной форме.

Что делать, если кожа стала дряблой?

В этом случае вопрос «Как похудеть, чтобы кожа не обвисла» уже не актуален, надо работать с последствиями.

«Допустим, кожа не сильно свисает, но появились дряблые складки на животе, на руках, на ягодицах, в общем, там, где ушел большой объем жира, — говорит Марина Морева. — В этом случае кожа может подтянуться сама за 2-3 месяца на фоне сбалансированного питания и фитнес-тренировок».

Что может помочь:

•Тренировки с отягощениями или весом собственного тела, направленные на укрепление мышц всего тела 2-4 раза в неделю;

•Плавание, аквааэробика;

•Гидромассаж, контрастный душ, душ Шарко;

•Скрабирование, обертывания;

•Массажи щеткой, рукавицей, банками;

•Увлажняющие и тонизирующие маски и кремы для кожи.

Также можно использовать аппаратные косметические процедуры: RF-лифтинг тела, лазерную подтяжку.

Если же кожа откровенно свисает как пустой мешок, не обойтись без хирургической коррекции. Лишнюю кожу просто аккуратно удалят, учитывая ее линии натяжения. «Хирургический бодилифтинг обычно требуется тем, кто сбросил 50 кг и более, — говорит Ирина Дьякова, — а также при наличии глубоких складок, в которых образуются опрелости, пролежни и язвы».

Лицо

Резкое похудение может сделать его дряблым, усилить складки и морщины. «Любое мероприятие в жизни требует компенсации: как со стороны питания, так и со стороны ухода за кожей, — убеждена Ирина Дьякова. — Это касается и похудения. Если вы бегаете или ходите на улице, летом необходим соответствующий солнцезащитный крем и минеральная вода. В мороз на улице тоже необходим защитный крем, но уже другой, не только от солнца, но и от ветра и перепадов температур. Занимаясь жиросжигающими тренировками в зале, необходимо очистить лицо от косметики — ведь через поры кожи будет проходить детоксикация — и увлажнять его термальной водой с дерматологическим эффектом. После занятий нужно заново очистить лицо и нанести увлажняющий или питательный крем для своего типа кожи».

После похудения используйте для лица лифтинговые и альгинатные маски, делайте упражнения из арсенала фейсбилдинга и фейслифтинга, японский массаж асахи. Поможет подтянуть кожу аппаратная процедура микротоки, а также RF-лифтинг, мезотерапия, лазерная подтяжка, SMAS-лифтинг.

Шея

В домашних условиях можно использовать резиновые и силиконовые роликовые массажеры. Помните, что область щитовидной железы не обрабатывается! Полезно делать упражнения: наклоните голову, положите на нее руку и поднимать голову за счет мышц шеи, а рукой оказывать сопротивление. Упражнение делайте вправо, влево, вперед, назад в любой последовательности. Кожа на шее хорошо реагирует на мезотерапию, RF-лифтинг, лазерную подтяжку.

Живот

«Как убрать обвисшую кожу после похудения на животе — один из самых частых вопросов к специалисту, — рассказывает Ирина Дьякова. — Эта проблемная зона часто накапливает большое количество жира, поэтому после похудения образуется большой кожный «фартук».

Если обвисание небольшое, а вас сильнее беспокоит дряблость кожи, позвольте ей стянуться собственными силами. Делайте скручивания на пресс и обратное им упражнение для поясницы гиперэкстензия, плавайте, делайте разные упражнения в воде. Массаж живота не рекомендуется, зато мезотерапия может дать неплохой эффект. Также специалисты рекомендуют инфракрасный термолифтинг, RF-лифтинг, холодные обертывания.

Если же складки большие, придется прибегнуть к пластической хирургии. Это может быть как малоинвазивный RFAL-липолиз, при которой все манипуляции ведутся через проколы, либо полноформатная абдоминопластика, при которой лишняя кожа на животе удаляется с наложением косметических швов. Какой именно вариант подойдет вам, определит доктор при личном осмотре.

Руки

Дряблая кожа на руках хорошо реагирует на упражнения. «Хитрость в том, что у полных женщин руки часто объемные, но мышцы на них атрофированы, — разъясняет Марина Морева. — Они же, как правило, не занимаются физическими упражнениями. Мышцы ног накачиваются хоть как-то, потому что они ходят и носят вес всего тела. А руки вообще никак не задействованы. Жир откладывается, как правило, на трицепсе — задней поверхности руки от плеча до локтя. Когда вы худеете, кожа обвисает, но если начать делать упражнения на трицепс, метаболизм усиливается и кожа здорово подтягивается».

Упражнения на трицепс — это любые разгибания рук. Например, обратные отжимания, разгибания рук стоя с гантелями и т.п. Также на руках можно делать любой подтягивающий массаж — банки, брашинг (массаж сухой щеткой), вакуумный. Можно делать обертывания и процедуры как для тела. Если кожи уж слишком много, показана хирургическая коррекция.

Грудь

Тут, пожалуй, сложнее всего обойтись без пластической хирургии. «Грудная железа расположена снаружи грудных мышц, — рассказывает Марина Морева, — и держит ее по сути только мешочек из кожи. Он и без похудения склонен растягиваться и отвисать с возрастом, а уж когда уходит лишний жир, упражнения совсем неэффективны».

Конечно, делать отжимания, жим штанги и гантелей лежа поможет тонизировать грудь, равно как и контрастный душ. Но скорее всего потребуется коррекция. «Не путайте методы подтяжки груди (мастопексии) с ее уменьшением, — напоминает Ирина Дьякова. — Процедуры подтяжки кожи менее инвазивная операция, так как не затрагивает саму молочную железу».

Как избежать обвисания кожи при похудении?

Не сбрасывайте вес слишком быстро! Напоминаем, что физиологичная скорость сброса веса — до 1 кг в неделю. При таком похудении кожа даже у старшего возраста успевает стягиваться как нужно. Если ваш лишний вес до 20-25 кг, вполне реально похудеть за полгода с фитнесом и сбалансированным питания, давая коже ресурс стянуться. Если же вес слишком велик и избежать обвисания кожи явно не удастся, запланируйте после похудения визит к эстетическому хирургу.

Как правильно худеть, чтобы не обвисла кожа

Когда мы худеем не на пару килограммов, а на десять или даже больше, то часто забываем об уходе за кожей. А ведь ухаживать за ней нужно начинать ещё до начала диеты — иначе грозят дряблость, растяжки и другие неприятные последствия. Перед вами 7 рекомендаций, которым необходимо следовать, чтобы всего этого избежать.

Не стремиться сбросить много килограммов за маленький срок

«Срочно похудеть к Новому году», «сбросить 10 кг за 10 дней», «как убрать жир с живота за неделю» — мы вечно куда-то торопимся. А ведь быстрая диета не всегда бывает качественной. Первое правило, которому нужно следовать, как только вы решили сесть на диету — постепенность. Это необходимо не только для того, чтобы избежать обвисшей кожи, но и чтобы после выхода из диеты не набрать потерянные и новые килограммы.

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Чем аккуратнее вы худеете, тем больше времени вы даёте своему организму на адаптацию к этому процессу. Оптимальная потеря веса составляет четыре килограмма в месяц. В этом случае кожа будет сокращаться естественным образом.

Делать массажи

Массажи хороши не только для релаксации, но и для того, чтобы подтянуть кожу после похудения. К счастью, на сегодняшний день существует огромное количество разновидностей массажа, которые так или иначе помогут достичь конкретной цели. А если делать массажи вкупе с аппаратными методиками и специальными обёртываниями, то результат может превзойти все ожидания. Весь этот комплекс нужно проводить как во время похудения, так и после завершения диеты.

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожно-жировой клетчатке, поверхностным мышцам и собственно к коже. Массажные техники хорошо показали себя при работе с нижней частью лица в области второго подбородка. Массаж можно рекомендовать не всем худеющим. Например, в случае атоничной кожи лучше от него отказаться. Если у человека есть избыток подкожно-жировой клетчатки и при этом кожа неплохо сокращается, массаж уместен.

Пользоваться косметическими средствами

Не все средства бесполезны. Среди профессиональных средств и космецевтики есть по-настоящему действенные продукты. Конечно, они не продаются на полках обычных супермаркетов и не обещают убрать целлюлит за неделю.

Такая продукция может помочь подтянуть кожу после похудения, но не избавить от трёх сантиметров в области талии и бёдер.

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Такие специальные средства могут содержать следующие компоненты: плацента, пептиды, ретинол. Концентрация этих веществ в разных косметических средствах может быть разной — всё зависит от того, для какой возрастной категории и состояния кожи они предназначены. Уровень проникновения активных веществ подобной косметики очень высокий, поэтому подходящие средства нужно подбирать только вместе с врачом, чтобы избежать нежелательных эффектов. Высокая проницаемость компонентов объясняется наличием в составе определённых носителей — активных веществ, которые способны проникать в глубокие слои кожи и «протаскивают» за собой и другие ингредиенты. Примером такого вещества могут быть липосомы или наносомы. В них «упаковываются» более крупные молекулы.

Липосомы и наносомы благодаря своей пластичности могут проходить через межклеточное пространство, доставляя в глубокие слои кожи и другие активные вещества косметики.

Включить в свой рацион определённые продукты

Несмотря на очевидные плюсы подобных средств, всё-таки не нужно полностью полагаться на эти спасающие суперсредства. Без правильного питания и физических нагрузок они вряд ли покажут себя на все 100%. Ещё одна ступень к достижению гладкой и упругой кожи — добавление в свой рацион следующих продуктов.

Наталья Григорьева

Врач-диетолог, вошедший в топ-10 ведущих диетологов Москвы в 2014 году

— Чтобы сохранить не только красоту и молодость кожи, но и здоровье организма, из продуктов питания свой выбор нужно делать в пользу свёклы, цитрусовых (особенно полезна цедра), изюма, крестоцветных овощей, яблок, груш, бобовых, овса, а также авокадо, шпината, брокколи, брюссельской капусты и красного перца.

Кстати, грецкие орехи, авокадо, шпинат и спаржа содержат глутатион — белковое соединение, которое способствует защите организма от негативного влияния свободных радикалов, а также принимает участие в обезвреживании организма от токсичных жирорастворимых токсинов. Если ваша цель — похудеть с помощью правильного и здорового питания, обязательно включите перечисленные продукты в свой ежедневный рацион.

Юлия Титель

Главный врач клиники антиэйджинг медицины «Пятый элемент»

— Для поддержания тонуса кожи при похудении нужно придерживаться всех основных правил рационального питания. На что особенно важно обратить внимание? Для образования кожи нужны структурные элементы. Я советую получать белки и омега-3 жирные кислоты с рыбой. Причём разные сорта рыбы следует чередовать, чтобы избежать возможной реакции непереносимости этого продукта. В рационе должно быть много клетчатки — она участвует в детоксикации.

Следите, чтобы в вашем меню было достаточно сложных углеводов. Эти макронутриенты снижают процесс гликации — формирования «хрустящего» коллагена, который теряет свою эластичность, становится ломким. Это отражается не только на состоянии кожи, но и опасно для кровеносных сосудов, которые также состоят из соединительной ткани.

Принимать витаминные комплексы

Но некоторые попросту не любят те или иные продукты, в которых пускай и много ценных веществ. В таком случае на помощь придут витаминные комплексы, которые пополнят объём запасов витаминов и минералов. Особенно важно принимать витамины тем, кто потребляет мало калорий: возможно, и даже, скорее всего, вы недополучаете норму питательных и важных веществ для поддержания здоровья в надлежащем состоянии. Прежде чем приобрести витаминный комплекс в аптеке, убедитесь, что в его состав входят такие витамины, как С, А, Е, К, и витамины группы В. Кроме того, в нём также должны быть следующие элементы: селен, медь и цинк — именно они необходимы для здоровой и красивой кожи.

А если вы обнаружите в составе ещё альфа-липоевую и гиалуроновую кислоты, эффект от такого комплекса только повысится.

Заниматься спортом

Если вы решили похудеть, без физических упражнений вам вряд ли обойтись. Многие, особенно девушки, идя в зал с целью быстро похудеть, остерегаются силовых тренажёров, и напрасно. Силовые тренировки нужно обязательно включать в свой план занятий, и обвисшая кожа после похудения не будет для вас проблемой. Нет поводов бояться гантелей и гирь, ведь чтобы нарастить настоящую мускулатуру, нужно особенное питание, более тяжёлые веса и другая частота тренировок.

Пить много воды

Без воды никуда, и для сохранения упругой кожи после похудения потребление достаточного количества жидкости необходимо. Поддержка водного баланса в организме — одна из троп, которая приведёт к эластичной, увлажнённой коже и придаст ей тонус. Согласно исследованиям The American College of Sports Medicine, правильная гидратация организма позволит повысить упругость кожи. Это, в свою очередь, спасёт кожу от обвисания и дряблости, так как обезвоженная кожа менее упруга и эластична, а значит, более склонна к появлению нежелательных последствий.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Как избежать дряблости кожи после похудения

Содержание

• Обзор
• Факторы, влияющие на дряблость кожи после похудения
• Как избежать дряблости кожи при похудении?
• Как подтянуть дряблую кожу после похудения?
• Может ли дряблая кожа после похудения пройти сама по себе?

При планировании путешествия по снижению веса мысль о дряблой коже может сделать всю идею менее привлекательной. Наличие подтянутых рук, плоского живота, упругой попы, более высокого уровня энергии и четко очерченного тела в обмен на дряблую кожу на бедрах, руках или животе не кажется хорошим компромиссом и определенно не является вы имели в виду, когда вы решили похудеть.

Есть ли способ предотвратить обвисание кожи после похудения? Это один из вопросов, который люди задают, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса. Хорошие новости? Есть выход. Хотя невозможно полностью избежать дряблой кожи после значительной потери веса, существуют различные шаги и процедуры, которые могут изменить ситуацию.

Рассматривали ли вы клинические испытания для управления весом?

Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Будет ли у вас дряблая кожа после похудения, зависит от нескольких факторов. Чтобы избежать дряблости кожи, вам поможет знание следующих факторов, влияющих на дряблость кожи после похудения.

Курение

Курение приводит к снижению выработки коллагена и повреждению существующего коллагена. Это может не обязательно вызывать дряблость кожи после потери веса, но способствует дряблости кожи.

Чрезмерное пребывание на солнце

Чем больше вы подвергаетесь воздействию солнца, тем ниже уровень выработки коллагена и эластина, что делает вашу кожу менее эластичной и дряблой после похудения.

Продолжительность

Чем дольше вы страдаете от ожирения или избыточного веса, тем более дряблой будет ваша кожа после похудения.

Вес

В зависимости от качества вашей кожи и других факторов риска потеря 100 фунтов или более может привести к более дряблой коже.

Возраст

С возрастом дермальные коллагеновые фибриллы постепенно утрачиваются и фрагментируются, что приводит к истончению и ослаблению структуры кожи.

Вот что вам следует делать до, во время и после похудения, чтобы ваша кожа втягивалась по мере похудения:

1. Постепенное похудение

Хотя это не всегда возможно, похудение медленно – лучший способ предотвратить дряблую кожу. По данным Службы здравоохранения Принстонского университета¹, диета влияет на кожу, поскольку как потеря веса, так и набор веса вызывают растяжение кожи и потерю ее эластичности. В результате кожа становится уязвимой к морщинам и провисанию под действием сил гравитации.

Держитесь подальше от экстремальных методов похудения, таких как пропуск приемов пищи, если вы не хотите, чтобы ваша кожа обвисла. Вместо этого сосредоточьтесь на замене своего рациона более питательной пищей и меньшими порциями, чтобы постепенно терять вес. Вы должны терять максимум два фунта в неделю.

2. Похудеть за счет наращивания мышечной массы

Холли Вятт, доктор медицинских наук, профессор медицины Университета Колорадо², говорит², что похудение за счет наращивания мышечной массы делает кожу более подтянутой. Ваша кожа начинает провисать, потому что пространство, которое было заполнено жиром, остается пустым. Чтобы этого не произошло, замените его мышцей.

Наращивание мышечной массы также способствует снижению веса, поскольку оно продолжает сжигать калории еще долгое время после того, как вы закончите занятия фитнесом.

3. Соблюдайте сбалансированную диету

Чтобы ваша кожа восстанавливала свою эластичность и уменьшалась по мере похудения, вам следует регулярно есть фрукты и овощи, а также продукты, богатые витаминами A, C и E.

4. Бросьте курить

Химические вещества в сигаретах снижают эластичность вашей кожи. Никотин также препятствует поступлению питательных веществ к вашей коже. Это приводит к преждевременным морщинам и сухости кожи, которые не уменьшаются, когда вы теряете вес.

5. Поддерживайте водный баланс

Во время похудения регулярное употребление воды коррелирует с более высокой скоростью потери веса. Он подпитывает физические упражнения и подавляет аппетит. Увлажнение сохраняет эластичность кожи и предотвращает дряблость кожи после потери веса.

6. Защитите свою кожу

С возрастом ваша кожа теряет эластичность из-за снижения уровня эластина и коллагена. Если вы не заботитесь о своей коже должным образом, потеря веса может привести к дряблой коже, которая не сможет сжаться.

Чтобы предотвратить это, позаботьтесь о своей коже, избегая чрезмерного пребывания на солнце. Вы можете сделать это, планируя свои тренировки (если вы делаете их на открытом воздухе) либо рано утром, либо поздно вечером.

Проводя время на солнце, обязательно наносите солнцезащитный крем. Если вам не нужно находиться на солнце, защитите себя в тени, чтобы ультрафиолетовые лучи не разрушили ваш коллаген.

Прежде чем начать подтягивать кожу, сначала нужно определить, действительно ли у вас дряблая кожа или это всего лишь тонкий слой жира. Чтобы узнать, ущипните себя за кожу.

Если длина кожи превышает несколько миллиметров, это означает, что кожа дряблая, это подкожный жир. Как только вы потеряете подкожный жир, вам может даже не понадобиться подтягивать кожу.

Если это не так, вот что вы можете сделать, чтобы подтянуть кожу после похудения:

1. Правильно питайтесь

Чтобы кожа восстановилась, ей необходимы два компонента: коллаген и эластин. . Эти компоненты можно увеличить, обеспечив себе диету, полную витаминов А, С и Е. Некоторые из этих продуктов включают:

• Витамин А: сыр, яйца, жирная рыба, молоко и йогурт, обогащенные нежирные спреды и т. д.

• Витамин С: брокколи, брюссельская капуста, картофель, апельсины, клубника и т. д.

Витамин Е: растительные масла, такие как подсолнечное или оливковое масло, миндаль, арахис, маргарин, фруктовые соки, шпинат и т.д.

.

3. Увлажняйте и увлажняйте

Не только поддержание водного баланса важно для похудения, но и сохранение эластичности и подтянутости кожи.

Согласно исследованию³, увеличение ежедневного потребления воды улучшает увлажнение и функцию кожи. Это означает, что ваша кожа не только станет более эластичной, но и будет выглядеть лучше.

Вы должны быть увлажнены не только изнутри, но и снаружи путем увлажнения. Помимо усиления преимуществ питьевой воды, увлажнение также уменьшает растяжки.

Хороший увлажняющий крем с натуральными маслами, такими как оливковое масло или коллаген, сделает вашу кожу эластичной и здоровой.

4. Упражнения

Если ваша кожа была растянута в течение длительного времени, вам может быть трудно или потребуется больше времени, чтобы втянуть ее обратно и подогнать под вашу стройную фигуру. Чтобы уменьшить обвисание кожи, вы можете заполнить пространство, нарастив мышцы.

Такие упражнения, как лицевые упражнения, поднятие тяжестей и силовые тренировки, увеличат мышечную массу и сделают кожу более упругой. Даже если вы тренируетесь всего полчаса в день, вы можете нарастить мышечную массу и сделать кожу более упругой.

5. Нехирургические процедуры

Существует ряд нехирургических процедур, которые подтягивают кожу и улучшают ее внешний вид, в том числе:

• Нейромодуляторы

• Интенсивное комбинированное лечение светом/радиочастотой1 007 909

• Ультразвуковая подтяжка кожи

• Абляционная лазерная шлифовка

• Химический пилинг

Эти процедуры называются неинвазивными, поскольку после них не остается разреза, колотой или сырой кожи. Вы можете заметить некоторую временную припухлость и покраснение, но часто это единственный признак того, что вы прошли процедуру подтяжки кожи.

6. Хирургические процедуры

Если другие методы не дают желаемых результатов, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать, возможна ли операция. Операции по удалению лишней кожи и жира называются операциями по коррекции фигуры.

Процедуры включают разрезание и удаление лишнего жира и кожи на определенных участках. К ним относятся:

• Подтяжка живота

• Подтяжка бедер

• Подтяжка тела

• Брахиопластика

• Подтяжка груди

Важно грамотно выбрать хирурга при любой из вышеперечисленных хирургических процедур, чтобы гарантировать получение желаемых результатов без неблагоприятных побочных эффектов.

Не совсем. Если ваша кожа немного дряблая после умеренной потери веса, она сама сократится. Для потери веса более 100 фунтов вам необходимо будет пройти медицинские процедуры, чтобы подтянуть его.

Однако то, насколько свободной будет ваша кожа, зависит от ряда факторов, о которых говорилось выше.

Если вы устраните все факторы риска до того, как начнете свой путь к похудению, похудеете медленно и предпримете все необходимые шаги и процедуры во время и после вашего путешествия, ваша кожа сможет втянуться вскоре после того, как вы достигнете своего веса. цель. Вы даже можете вообще избежать дряблой кожи.

Предотвращение дряблой кожи во время похудения

Исключительные результаты не достигаются за одну ночь. Потеря веса требует адаптации, приверженности делу и постоянного изменения образа жизни, поэтому для достижения результатов требуется время.
В то время как экстремальные программы по снижению веса и причудливые диеты могут способствовать быстрому и универсальному подходу к немедленной потере веса, наши эксперты из Центра долголетия Притикина знают лучше. Ответ на потрясающие результаты, которые будут длительными, заключается в медленном похудении.

Жесткие диеты и быстрая потеря веса — не лучший рецепт успеха. Это может привести к дряблой коже и обычно приводит к перееданию и восстановлению веса после диеты. На курорте похудения «Притыкин» гости никогда не остаются голодными и узнают секрет постоянного похудения.

Проблема быстрой потери веса

Диетические тенденции, обещающие немедленные результаты, не только неэффективны, но и опасны для здоровья. Лишение вашего тела необходимых витаминов и минералов не только лишает ваше тело питания, но и приводит к замедлению метаболизма. Хотя мгновенные результаты, которые вы видите в зеркале, могут показаться многообещающими, замедление метаболизма, скорее всего, впоследствии приведет к дополнительному увеличению веса. Таким образом, вы оказываетесь на диете йо-йо, постоянно меняясь и никогда не достигая постоянной потери веса.

Когда дело доходит до безопасного и эффективного похудения, этот процесс обычно протекает медленно. Это не быстро, это не означает, что вы голодаете или переутомляетесь, и это не приведет к тому, что ваше тело повернется против вас. По словам сертифицированного физиотерапевта и фитнес-менеджера Pritikin Лизбет Симанкас, это скорее включает в себя умеренную физическую активность, такую ​​как то, что рекламируется в плане упражнений Притикина, и здоровое и сбалансированное питание, такое как диета и план питания Притикина.

«Правильное питание и физические упражнения — это два шага к предотвращению дряблости кожи», — сказала она. «Однако ваш возраст и то, сколько веса вам нужно сбросить, также играют большую роль в этом».

Получите всю информацию о пребывании в Центре Притикина в своем почтовом ящике

Эластичность вашей кожи

Знаете ли вы, что кожа является самым большим человеческим органом? Как самый защитный слой вашего тела, ваша кожа состоит из белков эластина и коллагена. Волокна этих белков придают вашей коже упругость и эластичность. Это то, что помогает вашей коже растягиваться во время набора веса без разрывов.

«Медленно и стабильно — ключ к постоянной потере веса».

Однако со временем и при увеличении веса эти белковые волокна становятся слабыми и часто повреждаются. Таким образом, когда значительная потеря веса требует, чтобы эластические и коллагеновые волокна вернулись в исходное состояние, им трудно это сделать.

«Кожа растягивается, формируя форму вашего тела, поскольку это «эластичный» орган», — объяснила Лизбет. «Ваша кожа может не вернуться к своей меньшей форме, если вес теряется слишком быстро».

Эта неспособность кожи сокращаться так, как раньше, из-за ослабления волокон с течением времени, приводит к избыточной или обвисшей коже во время потери веса. Часто, чем больше веса сбрасывается, тем труднее коже вернуться к нормальному состоянию.

Как предотвратить обвисание кожи во время похудения

Естественно, многих гостей заботит предотвращение избытка или дряблости кожи после потери значительного количества жира и веса. Одна из ключевых вещей, о которой следует помнить, работая над достижением цели по снижению веса, — это постепенное избавление от лишних килограммов.

«Общая рекомендация — терять от 1 до 2 фунтов в неделю, что означает от 4 до 8 фунтов в месяц», — сказала Лизбет.

Наша кожа состоит из эластиновых и коллагеновых волокон, что позволяет ей растягиваться без разрывов. Прибавка в весе заставляет кожу туго растягиваться, как передутый воздушный шар.

Со временем эластичность вашей кожи ослабевает, и она не может восстановиться, когда вы быстро теряете вес.

Когда вы двигаетесь медленно, вы сжигаете жир и наращиваете мышцы. И, как объяснили наши эксперты, постоянная потеря веса может увеличить скорость метаболизма, а не замедлить ее. Этот повышенный уровень метаболизма на самом деле помогает вам сбросить лишние килограммы, которые останутся в долгосрочной перспективе.

«И кардио, и силовые тренировки необходимы, если ваша цель — похудеть, стать стройной и подтянутой, — сказала Лизбет. «Кардиотренировки более эффективны для сжигания калорий и снижения веса, в то время как силовые тренировки более эффективны для наращивания мышечной массы».

Однако, если вы делаете только кардио, вы рискуете потерять мышечную массу, объяснила она. Это может привести к обвисшей коже, а также повлиять на ваш метаболизм.

«Чтобы поддерживать метаболизм на достойном уровне, важно не отставать от тренировок с отягощениями», — объяснила Лизбет.

«Обычно это приводит к большему сжиганию калорий в течение дня. Тренировки с отягощениями поддерживают мышечную массу, защищают и формируют ваши мышцы».

Наращивание мышечной массы может помочь избежать избытка кожи. Заменив жировые отложения, которые у вас когда-то были, мышцы займут его место и помогут заполнить вашу кожу.

Наращивание этой мышцы может помочь избежать избытка кожи. Заменив жировые отложения, которые у вас когда-то были, мышцы займут его место и помогут заполнить вашу кожу. Точно так же силовые тренировки являются важной частью похудения, поэтому они являются одним из трех столпов плана упражнений Притикина. В дополнение к кардиотренировкам и гибкости гости принимают участие в силовых тренировках по программе Pritikin. Эта тренировка с отягощениями и отягощениями не только помогает сбросить вес, но и улучшает мышечный тонус, а также делает фигуру более стройной.

«Килограмм мышц сжигает около шести калорий в день в состоянии покоя», — сказала Лизбет. «Однако фунт жира сжигает около 2 калорий в день.