Что значит сушка в спорте: грамотные тренировки и правильный рацион

Содержание

грамотные тренировки и правильный рацион

Тем, кто намерен серьезно тренироваться и стремится к трансформации своей фигуры, нужно знать, что такое сушка тела. С этим термином рано или поздно сталкиваются многие спортсмены, с ним связано множество мифов, страхов и предрассудков, но суть в том, что грамотный и основательный подход к процессу позволяет добиться впечатляющих результатов.

Сушка тела — это комплекс мероприятий, целью которых является уменьшение процента жировой ткани в организме, сжигание подкожного жира и максимальная прорисовка мышечного рельефа. Данный термин введен в обиход профессиональными спортсменами, но методикой пользуется огромное количество любителей и тех, кто только начинает свой путь в мир фитнеса.

Сушка тела: для кого?

Сушка как способ улучшения очертаний тела подходит всем, кто хочет не просто худеть, а терять именно жировую массу. Главные принципы метода — отказ от углеводов и увеличение физических нагрузок, — всегда работают на уменьшение жировых клеток при максимальном сохранении мышечных волокон. Таким образом, сушка не подходит тем, кто хочет просто похудеть. Этот метод используется спортсменами с достаточной мышечной массой для прорисовки рельефа и обретения гармоничной фигуры.

В то время как обычные диеты разрушают мышцы, существенно замедляют обмен веществ и делают силуэт далеким от идеала, питание во время сушки — это путь к рельефному, подтянутому и спортивному телу.

Особенности сушки у профессионалов и любителей

Сушка спортсменов-любителей значительно отличается от аналогичного процесса у профессиональных атлетов в период подготовки к соревнованиям. Первым достаточно сократить поступление в организм углеводов, грамотно составить рацион с акцентом на белковые продукты и увеличить количество, продолжительность и интенсивность кардиотренировок.

Бодибилдеры же практически полностью исключают углеводы, тщательнейшим образом следят за своим рационом и режимом питания, принимают спортивные препараты и специальные пищевые добавки и очень много тренируются. Сушка спортсменов — это не только избавление от жировой ткани, но также максимальный вывод воды из организма. Для достижения этой цели атлеты исключают из употребления соль, которая способствует задержке жидкости в тканях. На последнем этапе подготовки к соревнованиям спортсмены ограничивают себя даже в воде, ведь им важна максимально сухая мышечная масса.

Как тренироваться во время сушки

Физические нагрузки во время сушки должны включать в себя не только достаточное количество кардио, но и грамотно составленные силовые тренировки на рельеф. Их основные принципы таковы:

Энергозатратность. Наиболее энергозатратными признаны многосуставные упражнения, они же базовые. Они сложны для выполнения и одновременно задействуют несколько групп мышц, благодаря чему расходуют большое количество энергии, ускоряя сжигание подкожного жира.

Многоповторность. В период сушки специфика силовых тренировок меняется. Спортсмену нужно не гнаться за наращиванием мышечной массы, а задуматься над тем, как сделать мышцы рельефными. Для этого атлет уменьшает рабочие веса и увеличивает количество повторений. Такая техника называется пампингом. Благодаря ей не только расходуется большее количество энергии, но и улучшается кровоснабжение тканей, что целесообразно для получения качественного рельефа.

Сокращение длительности. Тренировку во время сушки нужно укладывать в максимально сжатые сроки. Важна скорость выполнения упражнений, сокращение отдыха между подходами, а также использование разных методик, помогающих сделать свою тренировку эффективнее и короче.

Как питаться во время сушки

Организм человека с обычным рационом получает энергию из углеводов. Если она поступает в количестве большем, чем это необходимо, ее избыток откладывается про запас в виде жировой ткани. Питание при сушке тела предполагает ограничение или даже полное исключение углеводов из рациона. Это вынуждает организм расщеплять жир и «добывать» энергию из него. Принципы питания во время сушки:

Белок – основа рациона. Куриная грудка, рыба, яйца, творог, грибы – основные продукты. Количество протеина должно составлять 1,5 – 2 грамма на 1 кг веса.

Распределение белков и углеводов в течение дня. Полностью от углеводов отказываются лишь профессиональные атлеты, и то не сразу, а в последний период подготовки к соревнованиям. Сложные углеводы в виде круп и овощей должны присутствовать в достаточных количествах в утренних приемах пищи и частично в обед. Рацион второй половины дня основывается исключительно на белках.

Дробное питание. Эффективное сжигание жира возможно при достаточно высокой скорости метаболизма. Частое питание небольшими порциями максимально ускоряет его. 5-6 приемов пищи в день существенно повышают шансы спортсмена на успех.

Достаточное потребление воды. Вода необходима для выведения из организма продуктов распада и токсинов, которые в большом количестве образуются в процессе сушки. Для того чтобы вода не скапливалась в тканях, важно минимизировать потребление соли.

Полное исключение «гастрономического мусора». Гастрономический мусор – это продукты пищевой промышленности, которые не несут для организма никакой пользы. Всевозможные соусы, чипсы, сухарики, промышленные сладости, фаст-фуд и сладкая газировка должны быть полностью исключены из употребления.

Применение спортивных добавок

Достичь впечатляющих результатов можно и без дополнительного приема специальных добавок, однако спортивное питание при сушке может поддержать организм спортсмена и сделать его усилия более эффективными.

Спортивные витамины. Обязательны для применения, поскольку питание спортсмена в период сушки не сбалансировано.

BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками – это необходимая антикатаболическая добавка, которая поможет оградить мышцы от разрушения.

Протеиновые коктейли. Несмотря на то, что рацион и так строится на белковой пище, протеиновый коктейль никогда не будет лишним. Во-первых, им можно заменить один из приёмов пищи, если нет возможности поесть полноценно, а во-вторых, это идеальное разрешенное лакомство.

Жиросжигатели — препараты, которые повышают температуру тела и пульс, разгоняя метаболизм до максимума. Они дают приток энергии и увеличивают выносливость на тренировках, но применять их следует с осторожностью, поскольку возрастает нагрузка на сердце.

Противопоказания для сушки

Сушка — это комплекс мероприятий, который показан только физически здоровым людям. Любые нарушения в работе пищеварительной системы, заболевания почек, сердца и сосудов — серьезное препятствие для сушки. Категорически запрещено сушиться будущим или кормящим мамам.

Важно осознавать, что сушка — это серьезное испытание не только для организма, но и для психики. Даже уравновешенные и спокойные люди испытывают сложности, срываются и страдают от перепадов настроения. Учитывая, что длительность сушки тела составляет от 4 недель, спортсмен должен понимать, насколько непростым этот период будет для него и его окружения.

(Сушка) 3 Правила для Достижения Идеального Тела в 2019 году

В бодибилдинге существует три основных подхода к своей спортивной форме:

вечный массонабор;
чередование массонабора и сушки;
идеальная форма круглый год.

Самый простой вариант — первый. Как говорят сторонники такого подхода, “я не толстый, я на массе”. Самый сложный — третий: вам нужно круглогодично блюсти диету и постоянно тренироваться как в последний раз. А вот профессиональные спортсмены придерживаются золотой середины — второго варианта.

Мы уже не раз писали, как можно набрать массу, рассказывали о добавках для массонабора, предлагали программы тренировок. Сегодня поговорим об обратной стороне медали — о том, что такое сушка мышц. Поехали.

Что такое сушка в спорте

Если зрить в корень, то сушка — это сжигание максимального количества подкожного жира с сохранением максимального объема мышц. Вроде звучит просто, но на деле — довольно сложно. Спортивная сушка тела — это целый комплекс мероприятий: тут и тренировки, и правильная диета, и использование добавок… Но мы обязательно поможем вам в этом разобраться!

У некоторых читателей может возникнуть вполне резонный вопрос: а чем сушка спортсменов отличается от диеты? Сразу дадим на него исчерпывающий ответ. Сушка — это удел профессиональных спортсменов. Перед соревнованиями топовые бодибилдеры сжигают практически весь подкожный жир и избавляются от жидкости в организме. Для чего это нужно? Для того, чтобы на сцене каждое мышечное волокно было видно, ведь иногда от прорисовки небольших и незначительных мышц зависит первенство на турнире. Такой подход — огромный стресс для организма, поэтому сушка у спортсменов происходит только раз в год, перед соревнованиями. Как было сказано выше, основная цель — сохранить максимум мышц и сжечь при этом максимум жира.

Диета же — это просто избавление от подкожного жира, тут не так важно сохранить мышцы. Поэтому и рацион питания во время диеты менее жёсткий, и тренироваться можно не так интенсивно. Но при должном рвении можно получить отличную спортивную и поджарую фигуру. Да, с определённым количеством жира. Но ведь вы не на сцену собрались, верно?

Некоторые спортсмены-любители и полупрофессионалы выбирают что-то среднее между этими двумя стратегиями: это уже не просто диета (создание небольшого количества дефицита калорий), но ещё не профессиональная сушка.

Что ж, вы должны самостоятельно понять, какой путь вам ближе. Если “обезжиренное” тело вам необходимо, чтобы получить какой-то приз или другое материальное благо — смотрите в сторону “настоящей” сушки. Если хотите просто хорошо выглядеть летом на море — выбирайте щадящий режим сушки. Если же вам нужно просто избавиться от лишнего подкожного жира — диета вам в помощь.

Как тренироваться во время сушки

Если вы думаете, что спортивная сушка — это только кардио, вы глубоко ошибаетесь. Кардионагрузки неэффективны в этом вопросе. Ваша тренировочная программа должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Последних, кстати, должно быть больше.

Почему во время сушки мышц программа тренировки должна базироваться на изоляции? Потому что на данном этапе тренировок ваша единственная задача — сжечь жир, а не нарастить мышечную массу. Вот три основных тренировочных принципа, которых следует придерживаться на тренировках в период сушки:

многоповторность упражнений. На сушке рабочие веса нужно снижать (потому что цель — не нарастить массу, а сжечь жир). В среднем, не более трёх подходов по 12 (минимум) повторений.
Высокая интенсивность тренинга. Вот тут как раз пригодятся дроп-сеты, суперсеты и другие способы повышения интенсивности тренировки. Только будьте осторожны: попытка “прыгнуть выше головы” может привести к печальным последствиям в виде травм суставов.
Минимальное время отдыха между подходами. Это относится к способам повышения интенсивности тренинга, но заслуживает отдельного упоминания. Максимальная длительность вашей тренировки в период сушки должна составлять 60 минут.

У нас на сайте вы можете найти подходящую программу тренировки на сушку и кастомизировать её под себя. Любая программа тренировки — это заготовка, которую необходимо “выточить” под свои возможности и потребности. Ни в коем случае не берите первую попавшуюся. Здраво оценивайте свои силы, чтобы потом не было печали.

Как питаться во время сушки

Если во время массонабора основой рациона должны быть углеводы, то во время сушки мышц упор нужно делать на белок с полноценным аминокислотным профилем. Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) должно быть 5:3:2 соответственно. Это примерное соотношение, его можно изменять. Минимальное количество белка на сушке — 40% от удельной калорийности рациона.

Если говорить о количестве в абсолютном выражении, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться не менее 2,5 граммов белка. Почему так много? Потому что в период сушки катаболизм превалирует над анаболизмом. Так что пусть этот страшный зверь поглощает белок, который поступает из еды. А мышцы должны оставаться на месте.

Вот основные принципы питания в период сушки:

белок — основа рациона. Получайте его из еды и спортивных добавок. Оптимальное соотношение протеина из этих источников — 1:1.
Питайтесь не менее 6 раз в сутки. У вас не должно быть “провалов”, иначе тело начнет переваривать само себя. Разумеется, катаболизм всё же будет расщеплять мышцы. Но всеми силами старайтесь этому противодействовать.
Потребляйте углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом). По-хорошему, данная рекомендация должна соблюдаться и во время массонабора. Но на сушке низкий ГИ критически важен.
Никакого пищевого мусора. Аналогично с предыдущим пунктом. Пищевого мусора (фастфуд, трансжиры и другие достижения пищевой промышленности) и “пустых” калорий не должно быть в вашем рационе в любом случае.
Жиры — исключительно “полезные” и “хорошие”. Да, из них не будет синтезироваться тестостерон. Но чем тогда ваше тело занималось в период массонабора?

У нас на сайте вы можете найти примерные планы питания. Как и в случае с программами тренировок, это — заготовки. Рекомендуем сперва воспользоваться калькулятором БЖУ, и уже на основе полученных данных составлять рацион.

Какие добавки принимать во время сушки

Если во время массонабора можно обойтись качественным гейнером, то в период сушки нужно помочь своему организму. Мы собрали наиболее популярные у спортсменов добавки:

протеин — без него никуда. Набрать нужное количество белка из продуктов питания практически нереально, поэтому протеин и казеин. Неплохим можно считать молочный протеин. Комплексные желательно не употреблять: основа такой добавки — КСБ, а в нём много углеводов.
BCAA — альтернатива протеину. Только следует выбирать БЦАА с полноценным аминокислотным профилем. Если вы ограничены в деньгах, то можете спокойно употреблять протеин.
Витаминно-минеральные комплексы. В условиях ограниченного рациона организм стрессует. Поэтому в вашем арсенале обязательно должен быть качественный ВМК.
Жиросжигатели. Ваш лучший друг во время сушки. Наиболее эффективны — термодженики. Но они могут нанести вред организму. Поэтому обязательно изучайте состав и рекомендации производителя. жиросжигатели не будут работать, если вы не пашете в зале. Чтобы снизить потенциальный вред от использования термоджеников, можете одновременно с ними принимать карнитин.

Перечисленные выше добавки — обязательны. Опционально можно ввести в рацион:

Омега-3;
коэнзим Q10;
мелатонин;
ZMA;
адаптогены.

Креатин в любой форме, гейнеры, заменители питания, спортивные батончики и конфеты оставьте на период массонабора.

Выводы

Спортивная сушка тела — огромный стресс как для тела, так и для психики. Не рекомендуется сушиться людям с эндокринными, сердечно-сосудистыми и заболеваниями ЖКТ.

Если это будет ваша первая сушка, не пытайтесь сжечь весь жирок. Тем более, если вы не собираетесь выходить на сцену Олимпии. Крайне желательно сушиться под наблюдением опытного тренера или спортивного врача.

Помните: спорт — для здоровья, и никак не наоборот. Идеальная фигура не должна быть алтарём, на который вы положите своё здоровье. Прислушивайтесь к своему телу. А мы поможем вам в достижении спортивных целей безопасными методами.

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения. | Спорт для жизни.

Это понятие сегодня активно эксплуатируют все женские журналы. Оно прочно вошло в лексикон тех, кто следит за весом. Женщины часто используют способ, как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудения. Метод однозначно не подходит тем, у кого большой вес и кто не занимается спортом.
Суть метода состоит в уменьшении жировых отложений на 15- 20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — это длительный процесс, требующий контроля питания и нагрузок. На протяжении 5-6 недель нужно следить за процентом жира с помощью замеров и корректировать объем углеводов, постепенно переходя на белковую пищу.
Как правильно подсушить тело знают бодибилдеры, выступающие на соревнованиях. Ограничение в питании и многократные повторы упражнений с небольшими весами в итоге формируют поджатую фигуру с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — просушиться без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

Как правильно сушиться и с чего начать худеть.

Прежде чем составлять диету и корректировать план тренировок на онлайн калькуляторе, рассчитывают сухую массу. Цифры подскажут, сколько нужно убрать жира, и сколько по времени будет длиться сушка.

Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% запаса.

У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относят показатели — 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, надо сушиться.

Подсчитывать БЖУ при сушке и калорийность рациона самому сложно. Для этого существуют приложения для телефонов и специальные программы. Примеры готовых меню для мужчин и диеты на сушке для женщин можно найти в интернете, особенно если в этом не разбираетесь и собираетесь в первые попробовать.

Фитнес во время сушки.

Тренировочный режим индивидуален и зависит от общей подготовки. В программу входят многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных мест. Вес снарядов снижают на 1/3, но увеличивают количество повторов. Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходиться на долю кардио. В этом случае правильная сушка предполагает аэробику в течение 30 минут с частотой пульса выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег.

В заключении хочется сказать что возможны противопоказания, а именно: заболевания сердечной, сосудистой, пищеварительной систем, а также почек. Сушиться нельзя на любом сроке беременности, в период лактации. Процесс оказывает весомую нагрузку и на организм, и на психику. Испытывать перепады настроения и срывы могут даже спокойные и уравновешенные люди. Приступая к сушке, длительность которой составляет от одного месяца, атлету нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.

Что такое сушка тела? | Красота и здоровье

Это длительный и серьёзный процесс, конечная цель которого — не просто избавление от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтянутого вида.

Результат достигается благодаря не только сбалансированной физической нагрузке, но и ограничениям в питании. На первый взгляд кажется, что это обычная диета, но это не совсем так.

Распад наших мышц происходит быстрее, чем у жировой ткани, им необходимы постоянные физические нагрузки: силовые и кардио. Являясь одним из источников расхода калорий, мышцы нуждаются в регулярных упражнениях. Если они исчезнут с вашего тела, процесс набора жира ускорится.

При сушке тренировки необходимы для сохранения мышечной массы
Фото: pixabay.com

Делаем вывод: основная цель сушки — в сохранении мышц и уничтожении жиров.

Сушка для мужчин и женщин представляет собой почти одинаковый процесс. Кроме регулярной, подходящей именно вам нагрузки, важно и правильное питание. И вот здесь есть тонкости.

Никаких голодных диет! Дело в том, что основной упор в питании при сушке делается на исключение углеводов из рациона. Таким образом стимулируется расщепление ранее накопленных жиров.

Соблюдая правила, за 2−3 месяца можно избавиться от пары десятков килограммов. Жир исчезнет, а мышцы сохранятся.

Продукты

Упор делается на белки и овощи
Фото: pixabay.com

Так что же представляет собой набор продуктов? Это строго продуманный рацион питания с расчетом индивидуальных показателей. Отказ от углеводов должен происходить постепенно. Таким же медленным будет их возвращение в рацион.

Придётся временно исключить многие вкусные и полезные продукты — к примеру, фрукты.
Сократить применение соли и ограничить растительное масло до 1−2 ложек в день.
О макаронах, белом хлебе, мороженом и шоколадных батончиках придётся забыть.

Если сушку проводят впервые, следует особенно внимательно прислушиваться к реакции организма. Малейшее недомогание — повод прекратить диету. Метаболизм способно ускорить дробное питание, приёмы пищи должны быть частыми. Натуральные, качественные продукты способны поддержать высокий темп пищеварения. Количество углеводов можно увеличивать, только если не хватает сил на тренировку.

Рыба — источник Омега-3 кислот
Фото: pixabay.com

На сушке можно:

Нежирную белую рыбу в отварном или запечённом виде. (Обязательный продукт. Полезные жиры Омега-3 способствуют похудению и помогают сохранить мышечную массу.)
Филе куриной грудки без кожицы, без жира. Запечённое, отварное или приготовленное на пару.
Отварное филе кальмара.
Гречневую, овсяную каши.
Яичный белок отдельно от желтка.
Огурцы, свежую или пекинскую капусту, кабачки, редис и иные бедные углеводами овощи. Исключение: картофель, морковь, свёкла и другие корнеплоды.
Зелень.
Зелёный чай, а лучше обыкновенную очищенную воду.

Примерная диета

1. Первая неделя: каждый день можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (ваш вес 60 кг, значит — 120 г углеводов). Показаны цельнозерновые каши — гречка, геркулес и бурый рис. На первом месте — гречка, так как имеет низкий гликемический индекс. Основа меню — обезжиренный творог, яйца (яичные белки), куриная грудка без шкурки.

2. Вторая неделя: ежедневное количество употребляемых углеводов — 1 грамм на килограмм веса. В остальном питание не меняется.

3. Третья неделя: количество углеводов становится ещё меньше — 0,5 грамма на килограмм веса вашего тела.

4. Четвертая неделя: держим режим третьей недели. Если есть неприятные ощущения, этот этап лучше пропустить.

5. Пятая неделя: теперь идём в обратном порядке — увеличиваем количество углеводов на килограмм веса. Один к одному.

6. Шестая неделя: повторяет первую — 2 грамма углеводов на килограмм веса.

О фруктах придется забыть на период сушки
Фото: pixabay.com

Следует понимать, что выход из безуглеводной диеты должен быть постепенным. Это меню нельзя назвать безопасным для организма при неразумном применении. Его принцип основан на том, что углеводы являются быстрым и лёгким источником энергии. Оттого наш организм старается использовать именно глюкозу при действиях, требующих большого расхода энергии. Когда с пищей поступает большое количество лишних углеводов, организм начинает откладывать их до «лучших времён».

Прежде чем устроить организму такое испытание, нужно непременно посоветоваться с врачом.

Абсолютных противопоказаний достаточно много:

заболевания почек;

сахарный диабет;
болезни поджелудочной железы и печени;
болезни кишечника или желудка;
беременность и кормление грудью.

И не прекращайте заниматься!
Фото: pixabay.com

Помните, что перед проведением сушки вы должны уже иметь хорошую мускулатуру, чтобы было «с чем остаться» после. Именно поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а затем «сушатся». Во время проведения рекомендуется не перебарщивать с физической нагрузкой и основной упор делать на аэробную. Но не более получаса.

И самое главное: чтобы результат оставался постоянным, нельзя бросать заниматься. Только тогда всё будет, что называется, не зря.

«Сушка» тела: польза и вред

Модное слово «сушка» появилось в лексиконе обычных посетителей фитнес-клубов относительно недавно.

Если раньше сушкой называли только маленькую баранку из бакалеи, то сегодня – это еще и популярный термин, означающий процесс сжигания жира и доведения его количества в организме до минимума.

Главная опасность применения сушки непрофессионалами заключается в том, что это понятие обросло мифами, и сегодня каждый, кто только пришел в клуб и начал «качать железо» трактует его по-своему, что приводит к ошибкам в режиме питания и тренировок, и в результате не только ухудшаются спортивные показатели, но и наносится ощутимый вред здоровью.

Что же такое «сушка»? И нужно ли «сушиться» обычным людям?

Просушка тела

Просушка тела по-настоящему необходима только профессиональным спортсменам и выступающим в «показательных» категориях атлетам – бодибилдерам разных категорий и девушкам фитнес-бикини. И только несколько раз в год! В обычном режиме эти спорстмены не выглядят так как на соревнованиях и питаются в более здоровом режиме.

Важно понимать, что «сушка» – это отнюдь не для здоровья и улучшения спортивных результатов, а для того, чтобы судьи на соревнованиях всего лишь могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего.

Но у этого есть и оборотная сторона. «Сушка» – это очень тяжелый и крайне вредный организму режим. В некоторых случаях уже за несколько месяцев до предстоящих соревнований спортсмен урезает до минимума количество углеводов и усиленно тренируется, иногда по многу часов в день. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период всегда увеличивается. Спортсмены и сами признаются, что выдержать и «не сорваться» в это время очень сложно, организм как будто работает из последних сил и «на износ».

Мало кто знает, но у просушки есть и масса негативных последствий – усиленный набор веса после прекращения «сушки», изменения гормонального фона, сбои в менструальном цикле у девушек, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, депрессии.

Спортсмены доводят состояние жира в организме до минимума с одной единственной целью – подчеркнуть рельеф для предстоящих соревнований и красиво выйти под свет софитов на сцену, а теперь попробуйте сами ответить на вопрос – зачем «сушка» нужна обычному человеку?

Чтобы сделать пару эффектных фото, выложить их в Инстаграм и собрать лайки? Или чтобы произвести впечатление на понравившегося человека? Это все действительно стоит возможных проблем со здоровьем?

Что делать, если вы хотите подчеркнуть рельф

Возникает резонный вопрос – что же делать, если я не выступаю на соревнованиях «бикинисток», а подчеркнуть рельеф тела все-таки хочется?

Во-первых, для того чтобы подчеркнуть мышцы, нужно сначала их нарастить. Поэтому первым делом просто идите в зал и работайте. Если надо похудеть – делайте упор на кардионагрузки, если тело одрябло и стало вялым – дайте ему хороший силовой или функциональный тренинг.

Вы удивитесь, но это почти все, что вам нужно. Два-три занятия в зале в неделю с грамотным распределением нагрузки и, что еще очень важно – со сбалансированным режимом питания. При необходимой регулярности и без «сачкования» результат не заставит себя ждать.

А «сушка»? Она попросту не нужна, если вы хотите быть спортивным и, что важно, здоровым человеком.

Читайте также: Топ-3 самых бесполезных упражнений для женщин

Как похудеть или что такое сушка в спорте?

«Затерянный Мир — мир здоровых удовольствий»!!!
Каждая девушка, которая хотя бы раз садилась на диету, знает, что просто снизить вес — это не значит получить красивое тело. К сожалению, чаще всего при похудении фигура становится бесформенной и некрасивой. Именно для этого и необходима сушка, позволяющая подчеркнуть рельефность, и снизить уровень подкожного жира.

Сушка тела для девушек — это многоуровневый процесс, требующий внимательного подхода и желания добиться цели. Мы рассмотрим все наиболее важные аспекты сушки для представительниц прекрасного пола и расскажем, какие упражнения будут наиболее эффективными.

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСТУПИТЬ К СУШКЕ?

Для любого организма диета, а тем более сочетание с тренировками – это довольно большой стресс. Именно поэтому необходима правильная подготовка. В первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион. Рацион нельзя менять слишком резко, полностью исключая сахар, жиры и углеводы.

Наилучшим вариантом станет постепенное уменьшение принимаемого количества. Сахар можно заменить на мед или фруктозу. По вкусу различия почти неощутимы, но ваш организм оценит такое внимание. Если без сладкого вы не можете прожить и дня, то отдайте предпочтение горькому шоколаду, орехам в шоколаде или различным диетическим печенькам. Конечно, они тоже калорийны, но не так вредны.

Почему нельзя сразу исключить сладкое? В таком случае уровень сахара в крови может резко снизиться, что приводит к плохому самочувствию, слабости и т.д.

Хлеб всегда можно заменить на хлебцы, а вот полностью исключать пасту и макароны не следует. В небольших количествах углеводы всегда необходимы.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ВО ВРЕМЯ СУШКИ

Кофе заменяем зеленым чаем без сахара или цикорием.
Пить необходимо минимум 2,5 литра чистой воды.
Исключаем газированную воду.
Включаем в рацион льняное и оливковое масла первого отжима.
Необходимо ограничить прием соли.
Алкоголь под запретом.
Не желательно жарить продукты, лучше тушить или готовить на гриле.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА

Сушка осуществляется в течение определенного срока. В среднем специалисты считают наиболее рациональным выполнять сушку тела для девушек в течение двух-трех месяцев. За этот период можно избавиться от лишнего подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Профессионалы строго запрещают новичкам прибегать к ускоренной сушке тел. В погоне за быстрым результатом вы можете приобрести целый ряд хронических заболеваний, а также подвергнуть организм большому стрессу.

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренировки в период сушки должны быть комбинированными и включать как кардио-упражнения, так и силовые комплексы.

Бег. Беговая дорожка позволяет самостоятельно регулировать скорость и наклон, тем самым правильно подбирая темп. В отличие от бега на улице, в фитнес-клубе вам не будет мешать дождь, холод и т.д. Бег — отличное средство для сжигания подкожного жира.
Велосипед. Как и бег подходит всем, особенно девушкам, которые боятся появления целлюлита. Дополнительная нагрузка на ноги позволяет улучшить рельеф ягодиц и сделать их более подтянутыми.
Приседания классические. Прекрасно подойдут новичкам, которые не имеют опыта в тренировках, но нужно правильное соблюдение техники выполнения. Важна скорость и количество подходов. Для сушки необходимо делать небольшие интервалы и проводить круговые тренировки.
Приседания с вытянутой ногой в простонароде «Пистолетик». По эффективности не уступает бегу и подходит не всем. Зато тратит много энергии, главное не переусердствовать.
Планка. Позволяет напрягать все мышцы тела, а также прекрасно исправляет осанку, что очень важно для девушки. Для выполнения и получения результата важно принять правильную позу, а для этого понадобится помощь профессионала.
Махи ногами. Отличное промежуточное упражнение, направленное на укрепление мышц ног и ягодиц. Можно выполнять с утяжелением.
Турник. Турник позволяет укрепить спину и шею, что способствует лучшему поступлению кислорода в мозг. В начале делайте столько подтягиваний, сколько удается, постепенно увеличивая количество и скорость. Важно следить за правильным расположением рук.
Плавание. Прекрасно подойдет для любителей воды. Важен темп, скорость и правильное дыхание.
Прыжки со скалкой. Тренирует многие группы мышц одновременно, заставляя также постоянно следить за координацией. Как в беге, главное правильно подобрать скорость прыжков и количество подходов.

Важнее всего во время выполнения всех упражнений соблюдать темп. Для сушки необходимо ускорить метаболизм и увеличить приток кислорода в ткани. Если при наборе массы можно отдыхать между подходами, то для снижения жировой массы нужна скорость выполнения. Самостоятельно крайне трудно поддерживать темп и определить правильное количество подходов для каждого упражнения.

ПРЕИМУЩЕСТВА НАШЕГО ФИТНЕС-КЛУБА

Самостоятельно начать правильно заниматься спортом и не бросить все через пару дней тренировок очень трудно. Всегда нужна правильная мотивация и соответствующая атмосфера.

Специалисты нашего тренажерного зала помогут вам:

выбрать правильную программу тренировок;
разработать диету и режим питания;
сформулировать цель;
окажут психологическую помощь;
помогут избавиться от комплексов;
к минимуму снизят риск получения травм;
будут осуществлять постоянный контроль за качеством выполнения упражнений.

У нас вы ощутите нужный настрой, который позволит вам без сомнений двигаться к поставленной цели. В домашних условиях вы не сможете выполнять и половины необходимых упражнений.

Посетив наш фитнес-клуб один раз, вы захотите приходить на тренировки все чаще и чаще. Позвольте себе достичь столь желаемой желаемого результата о котором давно мечтали. Тренеры и специалисты «Затерянного Мира» во всем помогут вам в этом нелегком деле!

Что такое «сушка тела» и нужна ли она вам

В бодифитнесе, бодибилдлинге и таком новом направлении как «бикини», где женщины демонстрируют красоту своего тела, существует понятие «сушка». Речь идет не о выпечке. В спорте сушка – это особый период времени, когда человеку необходимо избавиться от лишнего жира и воды без потери мышечной массы.

Необходимо это потому, что наш организм не умеет накапливать вес избирательно. И с ростом мышечной массы количество жира будет также увеличиваться.

Речь идет, конечно, не о простых тренировках, которые в основном тонизируют мышцы, а именно о серьезном тренинге, когда бодибилдеры строят мышечный рельеф.

Режим сушки тела

Во время сушки изменяется тренировочная схема и рацион питания, так чтобы организм начал усиленно сжигать жир. Питание становится высокобелковым, жиры сильно сокращаются (примерно до 1 ч.л. растительного масла в день), углеводы тоже сводятся к минимуму – выпечка, каши, крахмалистые овощи и даже фрукты сильно ограничиваются или даже вовсе отсутствуют в питании. Тренировки становятся более интенсивными и продолжительными, количество повторений увеличивается до 15-20 в подходе, кардиотренировки становятся ежедневными и продолжительностью до 2 часов. В результате, жир стремительно уходит.

«Мне надо посушиться»

Именно благодаря «похожести» на типичную женскую фитнес-программу для похудения и высокой скорости сжигания жира «сушка тела» пошла, что называется, в массы.

Большинство девушек подводит банальный синдром новичка. Они только переступают порог зала и только начинают что-то там поднимать, но уже лучше всех знают, что надо как можно скорее «просушиться».

Избавляясь от углеводов в рационе, они начинают питаться одними куриными грудками и огурцами. А их тренировки начинают напоминать «многоповторку от ведущих чемпионов». Они сидят на белках и делают кардио на пределе возможностей до тех пор… пока совсем не теряют силы и доходят до такого состояния, когда заниматься уже не могут.

Это довольно закономерно, ведь, находясь в режиме сушки – исключив углеводы при сильных физических нагрузках, любой человек начинает испытывать усталость, сонливость, уменьшение мышечной работоспособности, замедление реакций, в том числе и при вождении автомобиля, ответах на сложные вопросы и т.п.

Данные реакции являются совершенно физиологичными, но в профессиональном спорте для поддержания работоспособности мозга и тела на сушке спортсмены принимают, как минимум:

-препараты кофеина, чтобы ускорить нервные реакции и избежать «замедления ума»;
-термогеники (ГЭГТ, зеленый кофе, зеленый чай, синефрин, кленбутерол) для максимального жиросжигания;
-изолят протеина и БЦАА для максимального сохранения мышечной массы;

То, что принимают «как максимум», является темой для небольшой энциклопедии. И именно в препаратах кроется секрет нормального самочувствия спортсменов на сушке.

Частично секрет кроется и в характере – спортсменки могут «взять себя в руки» и на сцене будут улыбаться и ходить так, будто только что сытно поели и отлично отдохнули.

Не говоря уже о том, что профессиональные спортсменки располагают целым «арсеналом» – массажисты, доктора, косметологи и т.д. Они имеют возможность отдохнуть после сушки на теплом берегу, пропить курс препаратов, воспользоваться качественными услугами и т.д. Не забывайте, что спорт – это их работа. Для нас, кто работает, воспитывает детей, сушка – это очень большая нагрузка и… совершенно никчемная.

Что делать?

Вместо того, чтобы копировать методы профессионалов, бросьте свои силы лучше на оптимизацию рациона – исключите, наконец, булки, шоколадки, хлопья и растворимые кашки. Вы станете худеть безо всякой сушки.

Если вы не профессиональная спортсменка, то не нужно ставить себе непосильные задачи.

Прежде чем «сушить мышцы», «сжигать жир» и «строить рельеф», надо, для начала, пройти 6-8 недельный цикл ОФП, 12-16 недельный цикл набора мышечной массы и/или силовых показателей, и лишь затем – жиросжигающий цикл, или сушку;
в «переложении для тех, кто не хочет иметь большие мышцы» следует читать это так: «прежде чем что-то сушить, надо, как минимум, освоить базовые упражнения, научиться качественно бегать, и развить силовые и выносливостные показатели, которые позволят банально выдерживать многоповторный тренинг в сочетании с диетой.
Никогда не начинайте свой путь в тренажерном зале с «сушки». Для подтяжки тела, приобретения четких контуров и борьбы с дряблостью достаточно любой ОФП-программы, или базовой программы силовой подготовки, которую вам предложат в любом зале.

Влияние сушки на женский организм

В современном бодибилдинге спортсменки массово отказываются от низкожировых диет даже на период предсоревновательной подготовки. Поступление жирных кислот омега-три в достаточном количестве является залогом здоровья гормональной системы.

Поэтому девушки чаще всего сидят на кето-диете, УД-2, или даже на «палео», но не на классической низкожировой высокобелковой диете для сушки.

Кроме того, длительность сушки не должна превышать 6-8 недель, если у вас уже были нарушения менструального цикла. Да и тот факт, что большинство женщин имеют проблемы с репродуктивной функцией при экстремально низком содержании жира в теле, не следует сбрасывать со счетов.

В целом, сушка направлена не на построение женственной сексуальной фигуры, а на минимизацию жировой прослойки. Для достижения того результата, который мы видим на журнальных обложках, на самом деле, достаточно придерживаться рационального питания и тренироваться 3-4 раза в неделю. Поэтому если вы не ставите себе целей в спорте, лучше оставить диетический экстрим профессионалам.

Почему нельзя класть спортивную одежду в сушилку

Стивен Стейнберг | 27 февраля 2017 г.

Нет ничего лучше, чем надеть новую спортивную рубашку или пару штанов для йоги. Они удобные, гладкие, отлично сидят и прекрасно пахнут. Но где-то по ходу дела начинают изнашиваться. Нити обрываются. Посадка расслабляется. Ткань кажется изношенной. Появляется стойкий запах.

Это не естественный жизненный цикл спортивной одежды, штанов для йоги или любой другой спортивной одежды.

Эти вещи начинают ухудшаться из-за несоблюдения инструкций по уходу, что является сюрпризом для большинства людей, потому что они даже не осознают свои Инструкции по стирке и уходу за спортивной одеждой отличаются от обычной повседневной одежды!

Почему сушилки портят спортивную одежду

Сушилки повреждают спортивную одежду двумя способами: из-за чрезмерного нагрева и из-за чрезмерного трения.

Тепло сушилок отлично подходит для максимально быстрой сушки повседневной одежды из хлопка.Однако резинка, спандекс и полиэстер теряют свою форму и форму под воздействием высоких температур сушилки. Это приводит к тому, что одежда со временем теряет свою форму и способность к растяжению.

Помимо теплового повреждения, сушилки подвергают вашу одежду сильному трению при падении. Поскольку резинка, спандекс и полиэстер в вашей спортивной одежде подвержены скатыванию и ослаблению нитей из-за чрезмерного трения, спортивной одежде следует избегать использования сушилки любой ценой.

Итак, как правильно сушить спортивную одежду?

Лучше всего высушить на воздухе спортивную одежду или любую одежду, содержащую эластичные материалы, спандекс или полиэстер. Сушилки позволяют легко сушить одежду на воздухе, но вы также можете просто повесить одежду на душевую штангу. Для штаны для йоги, обычно рекомендуется раскладывать их и переворачивать каждые несколько часов. Большинство стиральных машин имеют цикл отжима в конце стирки, который удаляет большую часть оставшейся воды, поэтому сушка спортивной одежды на воздухе не займет много времени.

Помимо того, что вы не пользуетесь сушилкой, второй по важности совет, чтобы ваша спортивная одежда выглядела новой как можно дольше, – это убедитесь, что вы используете правильный тип стирального порошка.

Вот и все – почему вы никогда не должны сушить спортивную одежду в сушилке и как сушить ее на воздухе! Есть вопросы или предложения? Сообщите нам об этом на нашей странице в Facebook или Twitter!

Разрушая мифы о понятии «Dry-Fit», что он на самом деле означает… – мячи спортивная одежда

Dry-fit, Cool-Tech, Hyper-Dry, Active-Wear, мы все знаем о них, принесли их и задались вопросом, почему они ощущаются точно так же, как последняя купленная вами рубашка с другим описанием.Что ж, вероятно, это потому, что это была та же ткань, что и раньше, комбинация полиэстера и нейлона, полученная из полимерных химикатов, которые, кстати, также производят пластик. Конечно, способ, которым они производятся сейчас, по сравнению с тем, как они производятся 5 или 10 лет назад, сильно отличается, но когда доходит до этого, это все еще пластиковая рубашка, на разработку которой было вложено больше усилий, чем на установку для очистки воды. в африканской стране мира 3 ^rd.

Так почему же некоторые рубашки стоят больше, чем другие? Фактором номер 1 будет бренд и усилия, которые они прилагают для спонсирования звезды спорта, чтобы убедить вас, что это лучше, чем последняя рубашка, которую она или он носила в прошлом году, и мы все принимаем это, но какова настоящая техническая причина, по которой некоторые рубашки не воняют после 10 минут тренировки или 5 лунок в гольф.Что ж, все сводится к тому, сколько антибактериальной и УФ-защиты сочетается с рубашкой в конце дня, в большинстве случаев это может способствовать увеличению стоимости ткани на 20-30%. Почему? Потому что нитрат серебра, антибактериальный продукт №1, используемый для предотвращения неприятного запаха, к сожалению, не из дешевых.

Итак, я слышал, вы говорите: «Но какая разница?» Ну, Лу Лу Лемон построил многомиллионный бизнес, основанный на одном очень умном слогане, «не вонючая йога», который, кстати, самый честный. Заявление обо всех тканях для активного отдыха, которые мы выбираем в наши дни.Я сам был на многих днях игры в гольф, и мне вручили рубашку для гольфа со спортивным лейблом крупного бренда, хотя вы можете четко сказать по типу ткани, что это явно не так, и после 5 лунок вы точно знаете, как вы и ваш игровые партнеры предпочитают стоять на безопасном расстоянии друг от друга с подветренной стороны, когда эти руки поднимаются в воздух. Если вам подбросили рубашку за 5 долларов, скорее всего, это «Ники» или «Пунна», а не настоящая вещь, но есть те отделы закупок, которые все еще думают, что у них есть отличная сделка, когда все они делают свой вклад в постоянно растущие груды выброшенного тряпья.

Дело в том, что если мы все делаем то, что должны делать, занимаясь выбранными видами спорта, то это пот. Итак, для меня есть две вещи, которые действительно имеют значение: фактор отсутствия запаха и способность ткани к испарению, а именно то, насколько быстро ваши рубашки высыхают после указанного действия, поскольку нет ничего хуже, чем рубашка, прилипающая к вашему телу для еще через полчаса после того, как вы закончите упражнение. Один лейбл придумал умное решение, чтобы не допустить прилипания тканей к участницам потных видов спорта, добавив дополнительный слой спереди, который работает с точки зрения хорошего внешнего вида и не вызывает широкой улыбки на передней части рубашки. но временами может быть немного теплее, мне достоверно известно.

По моему скромному мнению, реальная разница между тканями, которые прилипают к телу, и тканями, которые падают и, кажется, сохнут быстрее, заключается в весе ткани. Это тонкая грань между выбором чего-то, что не заставляет вас выглядеть так, как будто вы только что вышли из сауны, и того, что заставляет вас выглядеть цепко в багажной службе аэропорта. Во время моего пошива было интересно обнаружить, что самые популярные простые белые и синие рубашки, которые я производил, были сделаны, вероятно, из так называемой самой тяжелой ткани Twill, и это потому, что вес рубашки позволял рубашке правильно ложиться на тело, а не прилипает и, следовательно, сохраняет свою форму и по-прежнему выглядит свежим и резким в конце дня, даже в местах, где температура достигает 35–40 ° C ежедневно.

Думайте об этом как о том, что вы наклоняетесь вперед на крутом склоне сноуборда, чтобы ехать медленнее. Для нашего мозга в этом нет никакого смысла, но поверьте мне, это единственный способ не смущать себя перед друзьями, что почти то же самое, что стоять там, например, с потными подмышками.

Итак, я слышу, как вы спрашиваете: «Что вы хотите сказать?» Что ж, это было бы так, чтобы мы не попадали в ловушку всей маркетинговой неразберихи и следили за тем, чтобы рубашки и ярлыки принадлежали к одному и тому же происхождению.Как говорится, когда это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой с точки зрения многого, вероятно, это не так. Прекратите следить за стадом, продумайте коробку и посмотрите на некоторые из более креативных вариантов, поскольку в конце концов, это всего лишь поддельное пластиковое дерево.

dapper дан морби – основатель www.balls.world

Эффективны ли засушливые сезоны для спортсменов?

По-разному относятся к политике употребления алкоголя во время спортивных сезонов членами спортивного сообщества Университета Виттенберга.Виттенберг в целом не имеет общей политики для всех команд в отношении употребления алкоголя, поэтому ответственность за поведение команд лежит на самих спортсменах или на правилах тренеров для команд.

Есть различные способы, которыми тренеры и игроки регулируют потребление алкоголя в Виттенберге. Один из методов – это строгий и абсолютно сухой сезон, означающий, что спортсмены не должны употреблять алкоголь вообще во время командного сезона. Например, мужская баскетбольная команда Виттенберга работает в сухой сезон.

Сэм Коллинз, юниор мужской баскетбольной команды, прокомментировал: «В баскетбольной команде этого парня очень строгие правила в сухой сезон. Баскетболисты выходят, но никто не пьет, и все соблюдают это правило ».

Другой метод, который тренеры и игроки применяют к командам, называется правилом 24-48. Эту политику применяют различные команды на территории кампуса, в том числе женская команда по лакроссу Виттенберга и женская футбольная команда Виттенберга.

Футболист

среди женщин-юниоров Тоби Уэстон сказал: «Исторически сложилось так, что в нашей команде действует правило 24–48.Мы не пьем за 24 часа до тренировки и не пьем за 48 часов до игры. У нас это хорошо сработало ».

Некоторые правила контроля за употреблением алкоголя в спортивных командах исходят от тренерского штаба Виттенберга, такого как женская футбольная команда Виттенберга и мужская баскетбольная команда. Однако некоторые команды в кампусе обеспечивают соблюдение правил среди членов команды, а старшеклассники создают политику для остальных членов.Примерами таких команд на территории кампуса являются женская волейбольная команда Виттенберга и женская команда по лакроссу Виттенберга.

Игрок в лакросс среди юниоров Бет Хаббард сказала: «Мы все заботимся друг о друге и предпочли бы помогать друг другу, чтобы оставаться подотчетными».

В настоящее время среди членов спортивных команд университетских команд спорят об эффективности засушливых сезонов и о том, полезны ли общие политики в отношении потребления алкоголя для команд в целом.

Коллинз сказал: «Всем известно, что алкоголь и алкоголь оказывают негативное влияние на спортсменов, поэтому мы действительно не переносим их в течение нашего сезона.”

Однако у Хаббарда был альтернативный взгляд на эффективность политики в отношении алкоголя в командных правилах.

«Сухой сезон может быть одним из двух: они могут быть строго усилены тренерами с установленными наказаниями, или товарищи по команде могут привлечь вас к ответственности», – сказал Хаббард. «Но привлечь друзей к ответственности сложно, и это не имеет серьезных последствий. Я думаю, что сухие сезоны вызывают много драмы, потому что всегда найдутся люди, которые придерживаются правил, а затем люди, которые раздвигают границы политики.Я думаю, что если я выйду из дома и напишусь, а на следующий день сделаю плохо на тренировке, это будет на мне и ни на кого больше. Лучше быть самим по себе с решением пить или не пить, потому что мы должны быть в возрасте, когда мы можем считать себя ответственными ».

Как правильно стирать майку и спортивную одежду

Стирка трикотажных изделий – вот как это работает

Стирать спортивную одежду – это не ракетостроение.Следует помнить лишь о нескольких вещах:

Стирайте спортивную одежду при температуре не выше 30 ° C (86 ° F).

Не используйте кондиционер для белья или моющее средство.

Майки можно сушить в сушилке, но при низких температурах. Мы рекомендуем сушку на воздухе.

Что еще нужно учитывать, какое моющее средство лучше всего подходит для трикотажных изделий и как правильно стирать майку во время путешествий, объясняется ниже.

Перед тем, как приступить к чистке, вы всегда должны прочитать инструкцию производителя по стирке.

Инструкции по стирке: моющее средство, цикл стирки и т. Д.

Перед стиркой всегда следуйте инструкциям производителя.

Перед тем, как надеть майку в первый раз, вы всегда должны стирать ее, так как во время производства она проходит через многие руки и машины.Кроме того, многие ткани достигают своей окончательной формы только после пары первых стирок.

В общем, мы не рекомендуем слишком часто стирать спортивную одежду с мембранами (например, спортивные куртки), так как мембраны со временем разрушаются. Однако совсем не стоит отказываться от стирки, так как кристаллы соли от пота, загрязнений и жира забивают поры мембраны. Эти остатки удаляются промывкой.

Объявление

Чтобы ваша спортивная одежда не была повреждена при стирке, обратите внимание на следующее:

Выверните белье наизнанку.

Стирать при 30 ° C (86 ° F).

После стирки вынимайте футболки сразу из барабана и не оставляйте их мокрыми.

Вы можете использовать мешок для белья, чтобы защитить майку (особенно рекомендуется для липучки и молнии).

Осторожно: Графика трафаретной печати на трикотажных изделиях может выцветать или даже выпадать во время стирки. Благодаря запатентованному процессу печати 3DDSGN от owayo это больше не проблема.

Осторожно с липучками и молниями

Застежки-липучки и молнии делают вашу спортивную одежду шероховатой во время стирки и могут натянуть нитки. Это повреждает ткань, а это означает, что ваш трикотаж больше не может работать на полную мощность.

Трикотажные изделия с молниями и застежками-липучками следует стирать в мешке для стирки.

Чтобы этого избежать, перед стиркой застегивайте молнии и застежки-липучки и кладите белье в мешок для стирки.

Кстати, натирание не опасно для одежды только при стирке. Грубые рюкзаки или рюкзаки также могут сделать поверхность вашей спортивной одежды шероховатой и повредить ее.

Наша рекомендация: Можно стирать трикотажные изделия при небольшой загрузке. Таким образом будет меньше трения, которое может повредить вашу майку. По возможности также можно обойтись без отжима или установить небольшое количество оборотов.

Стирка трикотажных изделий: подходящее моющее средство

Правильное моющее средство имеет решающее значение при стирке спортивной одежды.

Моющее средство является наиболее важным аспектом при правильной стирке трикотажных изделий. Очень подходят цветные или мягкие моющие средства. Вы можете обойтись без спортивных моющих средств и ни в коем случае не добавляйте в белье кондиционер. Мы объясним, почему это так, а также о преимуществах и недостатках различных моющих средств.

Спортивные моющие средства

Согласно rinse.com, вы можете использовать специальное моющее средство для функциональной одежды (часто предлагаемое как спортивное моющее средство), но также можно использовать обычные моющие средства без отбеливателей или усилителей цвета.

Даже на спортивные куртки, которые необходимо регулярно опрыскивать, специальные моющие средства не оказывают особого воздействия.Это потому, что они не содержат агента водонепроницаемости. Вы можете узнать, как правильно защитить вашу куртку от воды, у производителя или в информации о продукте.

Поэтому специальное моющее средство для спортивной и функциональной одежды не требуется.

Кондиционер для белья

Ни при каких обстоятельствах не используйте кондиционер для белья при стирке трикотажа.В текстильных изделиях из микроволокна крошечные волокна склеиваются друг с другом, что лишает их функции. И даже с мембранами остатки смягчителей ткани оседают в порах мембраны и слипаются. Таким образом, влага, возникающая в результате потоотделения, больше не может выводиться наружу из-за разницы в давлении пара. Таким образом, смягчитель ткани препятствует воздухопроницаемости и гарантирует, что он останется неприятно влажным под вашим джерси.

Такой же эффект можно увидеть и на полотенцах.Если их стирать с помощью кондиционера для белья, они явно теряют впитывающую способность.

Мягкое моющее средство

Деликатные моющие средства мягкие и поэтому особенно подходят для деликатных тканей. Они не содержат отбеливающих веществ, ферментов или оптических отбеливателей, которые отбеливают одежду или разрушают материал.

Деликатное моющее средство очищает в основном при низких температурах; Ингибиторы обесцвечивания предотвращают обесцвечивание (тем не менее, вы всегда должны сортировать белье по цвету).Благодаря своим мягким свойствам он также подходит для мытья рук, так как не раздражает кожу.

Недостатки мягких моющих средств:

Они эффективны только при температуре не выше 30 ° C (86 ° F).

Они не подходят для сильных загрязнений, так как их чистящие свойства хуже, чем у других моющих средств.

Спортивную одежду следует стирать при температуре не выше 30 ° C (86 ° F).

Цветные моющие средства

Вы также можете использовать моющее средство для красок для своих трикотажных изделий. Предотвращает выцветание цвета и удаляет даже сильные загрязнения. Хотя оно более агрессивно, чем мягкое моющее средство, оно не так опасно, как сильнодействующее моющее средство.

Моющее средство для тяжелых условий эксплуатации

Ни при каких обстоятельствах нельзя использовать сильнодействующие моющие средства.В его составе есть наполнители, закупоривающие поры мембраны. Он также содержит ферменты, которые должны лучше удалять пятна, но в то же время разрушают цвет.

То же самое и с белыми моющими средствами для стирки, поскольку они содержат отбеливающие вещества, которые быстро приводят к потере цвета трикотажа.

Как правило, следует использовать только жидкое моющее средство, так как стиральное средство в виде порошка не растворяется должным образом при низких температурах, и его остатки остаются на одежде.Они атакуют мембрану или поверхность вашей майки и раздражают кожу.

Объявление

Удаление пятен с трикотажа

Поскольку трикотажные изделия следует стирать только при температуре не выше 30 ° C (86 ° F), вы можете обработать пятна перед циклом стирки. Пятна крови всегда следует промывать в холодной воде перед стиркой.При нагревании кровь застаивается и оставляет желтые или ржаво-коричневые пятна, которые можно удалить только с помощью отбеливателя.

В испытательных лабораториях owayo были достигнуты очень хорошие результаты в удалении стойких пятен с помощью специальных программ стирки современных стиральных машин. Даже стойкие пятна, которые не удалось удалить пятновыводителями, были полностью удалены с помощью специальных программ. Эти специальные программы очистки доступны для «крови», «вина» или «масла».Некоторые из этих программ работают очень долго (до 5 часов) и поэтому особенно эффективны.

Можно ли сушить футболки в сушилке?

Трикотажные изделия лучше оставить сушиться на воздухе в тени.

Да, майки можно сушить при низких температурах. Но будьте осторожны с сушилками для машин, которые не являются самыми современными. Фактическая температура часто не соответствует температуре на циферблате.

Если трикотажные изделия сушить слишком горячими, цвет может измениться, а одежда может даже испортиться.

Поэтому мы рекомендуем дать майкам высохнуть на воздухе. Это не только защищает ваши майки, поскольку они меньше подвержены трению, но и защищает окружающую среду. Кроме того, функциональная одежда быстро сохнет и остается лишь слегка влажной после отжима в стиральной машине.

Ни в коем случае нельзя сушить майку на обогревателе, так как продолжительное тепловое воздействие может вызвать обесцвечивание. Прямые солнечные лучи также могут быть слишком теплыми при сушке.

Часто возникает опасение, что сильное ультрафиолетовое излучение может привести к потускнению цвета майки. Хотя это теоретически верно, на практике даже часто носимая одежда не подвергается воздействию солнца достаточно долго, чтобы выцветать.Этот эффект наблюдается только с тканями, которые действительно находятся на солнце круглосуточно. Например, это относится к флагам или рекламным баннерам.

Уход за трикотажем между циклами стирки

После занятий спортом всегда развешивайте майку, чтобы она высохла.

Вы также должны тщательно заботиться о своих трикотажных изделиях между стирками, чтобы качество сохранялось на долгие годы.

Важно всегда вешать свитер после использования и давать ему высохнуть, если его не постирать напрямую. Никогда не оставляйте его скомканным в спортивной сумке. Когда вы вернетесь домой, вы всегда должны хранить майку. Не оставляйте его в спортивной сумке до следующей тренировки.

Как правильно стирать майки во время путешествий

Во время путешествия вы можете легко постирать майку вручную.

Вы путешествуете и не можете стирать футболки в стиральной машине? Без проблем. Свитер всегда можно постирать вручную. Просто используйте средство для мытья рук. Поскольку они специально созданы для контакта с руками, они более мягкие, чем обычные моющие средства, и поэтому безвредны для вашей спортивной одежды.

Важно полностью смыть моющее средство. Остатки моющего средства на одежде могут вызвать раздражение кожи и повредить материал.

После стирки свитера повесьте его и дайте ему полностью высохнуть. Никогда не кладите его в дорожную сумку, пока он еще влажный, и не кладите на обогреватель, чтобы он высох быстрее.

Сделайте свой трикотаж на всю жизнь

Как видите, стирать спортивную одежду не так сложно, как кажется на первый взгляд.Если вы выберете правильное средство для стирки, бережную сушку и цикл стирки при 30 ° C (86 ° F), ваша спортивная майка будет надежно служить вам долгое время.

Если вы все еще ищете подходящую спортивную одежду и увлечены бегом, мы рекомендуем наши Советы о том, как найти подходящую одежду для бега.

С помощью нашего 3D-дизайнера джерси вы также можете легко создать свою собственную футболку – независимо от того, играете ли вы в футбол или хоккей, ездите на велосипеде, бегаете или играете в киберспорт.

Объявление

Фото: Заглавное изображение: © gettyimages / South_agency, Изображение 1: © gettyimages / Ekaterina79, Изображение 2: © gettyimages / Ridofranz, Изображение 3: © gettyimages / AndreyPopov, Изображение 4: © gettyimages / spyderskidoo, Изображение 5: © gettyimages / serefozdemir , Изображение 6: © gettyimages / Fertnig, Изображение 7: © gettyimages / SilviaJansen

Спортивная одежда – обзор | Темы ScienceDirect

22.1 Введение

Спортивная одежда требует эстетических характеристик, таких как привлекательный внешний вид и приятный вид, а также функций, которые улучшают спортивные результаты, обеспечивают дополнительный комфорт и укрепляют здоровье владельца. ⁹ Современная одежда для занятий спортом и активного отдыха легче, мягче, прочнее и быстрее сохнет. Кроме того, они выполняют множество функций, обращаясь к потребителю, заботящемуся о моде. ⁸ При исследовании тенденций на рынках спортивной и другой спортивной одежды Muran ⁸ указал на следующее.

1.: Женщины, как правило, тратят больше на спортивную одежду, чем мужчины.
2.: В отрасли наблюдается тенденция к слиянию моды и функций.
3.: Технологические разработки привели к созданию интеллектуальных, чувствительных к раздражителям тканей для рынков спортивной одежды и повседневной одежды – широкий спектр интеллектуальных тканей, некоторые из которых взаимодействуют с телом, обеспечивая пользу для здоровья. попал на рынок.
4.: Исследования и разработки будут по-прежнему занимать центральное место, поскольку компании ищут новые способы получения конкурентного преимущества за счет максимальной производительности и большего комфорта.

Такие факторы, как (1) более активное участие в занятиях спортом, (2) специальная одежда, (3) повышенные требования к производительности, (4) фитнес и спортивная одежда, связанные с самооценкой и образом жизни, (5) более высокий потребительский спрос и ( 6) инновационные материалы оказали значительное влияние на рост рынка спортивной одежды с 1980-х годов.⁶ Шиотани и Хаякава ⁹ перечислили свойства, включая теплоизоляцию, влагопроницаемость, водонепроницаемость, водоотталкивающие свойства, защиту от ультрафиолетовых лучей, поглощение влаги, поглощение пота, быструю сушку, антибактериальные дезодорирующие свойства и растяжимость, которые должны считаться в спортивной одежде. Чаудхари ² отметил, что желательные атрибуты функциональной спортивной одежды включают оптимальную регулировку влажности и тепла, хорошую водопроницаемость и воздухопроницаемость, отсутствие сырости и мягкость и приятное прикосновение.

Было проведено много исследований в отношении одежды для активного отдыха и ее связи с человеческим телом. Бардхан и Суле ¹ обсудили логику и анатомию удобной, функциональной спортивной одежды с коэффициентом растяжения. Susnik и Zadnikar ¹⁰ исследовали терморегуляцию танцоров аэробики, одетых в спортивные костюмы из хлопка и лайкры. В своем исследовании шести спортсменкам-аэробистам было предложено носить спортивные костюмы из 100% хлопка и 100% лайкры во время интенсивной 45-минутной тренировки, в которой относительная влажность, температура и скорость воздуха поддерживались постоянными.Результаты показали, что средняя температура тела танцоров, одетых в спортивные костюмы из лайкры, была немного ниже, чем у танцоров, одетых в хлопковые спортивные костюмы в конце тренировки. Только один танцор чувствовал себя комфортно в обоих типах спортивных костюмов. Субъективная оценка количества потоотделения была примерно одинаковой для обеих тканей. Диксон и Поллак ³ изучали потребности и предпочтения 54 женщин-роликовых конькобежцев как спортсменов-потребителей в Огайо и Флориде в отношении их приверженности катанию, интересов и предпочтений в спортивной одежде, а также поведения при катании на коньках.Результаты показали, что больший интерес к достижению уникального женственного внешнего вида для повышения производительности и большее стремление к моде, а не к комфорту, значительно предсказывали вероятность того, что фигуристки будут покупать одежду специально для катания на роликовых коньках. Кроме того, была разработана модель для прогнозирования вероятности покупки специальной одежды для катания на коньках с учетом возраста фигуриста и его приверженности к катанию.

Перо и др. ⁴ исследовали, существуют ли различия между удовлетворенностью черных и белых спортсменок своим телом и посадкой их одежды, чтобы изучить взаимосвязь между удовлетворенностью телом и посадкой одежды.В исследовании приняли участие 290 студенток-баскетболистов (168 белых и 122 черных). Их оценки удовлетворенности телом и подгонки одежды были проанализированы с использованием корреляций MANOVA, Tsup 2 Хотеллинга, ANOVA и Pearson Product Moment. Результаты показали, что темнокожие женщины были более позитивны в отношении своего тела, чем белые женщины, с точки зрения восприятия своего тела в целом. Однако значительных различий в удовлетворенности посадкой одежды между спортсменами не наблюдалось. Были обнаружены значимые положительные корреляции между восприятием катексиса тела и подгонкой одежды.

Изучена взаимосвязь между активной спортивной одеждой и физиологическими реакциями человека. Например, влияние спортивной одежды из трех экспериментальных трикотажных тканей и двух типов условий окружающей среды на содержание воды в роговом слое, скорость испарения воды с поверхности кожи, скорость капиллярного кровотока и температуру кожи на семи подходящих женщинах было изучено с помощью Markee et al. ⁷ В своем исследовании каждый испытуемый должен был носить одежду из 1.Полиэстер 5 ден, полиэстер 3,5 ден или 100% гребенный хлопок во время тренировок и отдыха в жаркой / влажной и жаркой / сухой среде. Их выводы включают следующее.

1.: Скорость потери воды за счет испарения была ниже при высокой влажности, когда больше воды также накапливалось в роговом слое во время тренировки.
2.: Окружающая среда не оказывает значительного влияния на капиллярный кровоток, и разница в температуре кожи незначительна.
3.: В одежде свободного покроя для жарких условий следует уделять больше внимания открытости конструкции, а не содержанию волокон; при плотной посадке содержание волокон может иметь более важное значение для поддержания комфорта.

Ван и др. ¹¹ провели исследование психологической и физиологической оценки спортивной одежды студентов-спортсменов на Тайване. Результаты опроса показали, что испытуемые согласились с тем, что спортивная одежда оказывает важное влияние на их результаты.Был рассмотрен ряд свойств, относящихся к спортивной одежде. Испытуемые обнаружили, что легкость, сорбция влаги, мягкость, воздухопроницаемость и эластичность являются важными характеристиками спортивной одежды, а другие свойства, такие как цвет, марка, внешний вид и цена, считались относительно неважными. Однако испытуемые оценили внешний вид и цену как значительно более важные, когда опрос изменил тип вопроса на приоритетный. Ответы на приоритеты между спортсменами-мужчинами и женщинами были совершенно разными.Мужчины оценили внешний вид, цвет и бренд как приоритеты, тогда как женщины оценили долговечность, легкость, мягкость и поглощение влаги как приоритеты. Наиболее важные источники дискомфорта были вызваны потоотделением на коже из-за плохой абсорбции влаги, ограничения движений и истирания. Самцы были более чувствительны к дискомфорту, чем самки.

Харуми и др. ⁵ разъяснил влияние давления одежды, оказываемого на туловище купальником на частоту сердечных сокращений, кровоток в коже и дыхательную функцию, проведя тесты на износ семи студенток.Они обнаружили, что при ношении купальника артериальное давление повышалось, а частота сердечных сокращений снижалась в положении стоя. Кроме того, потребление кислорода и вентиляция уменьшались во время упражнений. Основываясь на этих результатах, они пришли к выводу, что, когда давление одежды, оказываемое на туловище, было относительно низким – ниже 1,0 кПа, усиливалось действие венозной помпы и повышалась эффективность работы. Однако, когда давление одежды, оказываемое на плечо и паховую область, было очень высоким, приток крови к периферическим частям (ступням) через кожу подавлялся, и восстановление артериального давления после упражнений замедлялось.

Чтобы исследовать взаимосвязь между комфортом давления в одежде и плотно прилегающей спортивной одеждой для активного отдыха, Zhang et al. ¹³ разработала механическую модель для численного моделирования трехмерного динамического давления одежды во время носки с использованием метода конечных элементов. На основе анализа характеристик контакта между телом человека и одеждой была разработана механическая модель с использованием теории динамической механики контакта. Был смоделирован процесс, в котором женщина-модель носит комплект идеально подогнанной спортивной одежды того же стиля, изготовленной из хлопкового денима или трикотажного нейлона.Одежда рассматривалась как эластичная оболочка с геометрической нелинейностью, а человеческое тело считалось жестким. Контакт между телом и одеждой моделировался как динамический скользящий интерфейс. Прогнозируемое давление было близко к величине экспериментальных измерений, что указывает на то, что модель смогла имитировать давление одежды во время носки с разумной точностью.

Wong et al. ¹² смоделировало распределение давления в облегающей спортивной одежде с помощью численного вычислительного метода.Три комплекта облегающей спортивной одежды были смоделированы на основе их механических свойств. Кроме того, было смоделировано трехмерное человеческое тело, чтобы исследовать его взаимодействие со спортивной одеждой в процессе ношения. Результаты показали, что давление значительно увеличивается вокруг талии, пока не пройдет через таз во время ношения. Тем временем давление начинает увеличиваться в других местах исследуемых тел. Основываясь на графике контура тела, было обнаружено, что распределение давления не было равномерным, и зона высокого давления была сосредоточена вокруг талии в конце процесса ношения.Моделируемое давление не имеет существенной разницы ( p > 0,05) с экспериментальными измерениями давления. Кроме того, субъективный рейтинг комфортного давления был линейно коррелирован с моделированием, что позволяет предположить, что метод моделирования может обеспечить надежный прогноз с точки зрения комфортного давления.

Эта глава основана на исследовании человеческого психологического восприятия комфорта при аэробной одежде с разных сторон: ручка из ткани, проба и предпочтения. Ручка из ткани покрывает ощущение прохлады, мягкости, гладкости, колючести, царапания, тяжести и дискомфорта.Также изучалось влияние испытуемых и аэробной нагрузки. Личные предпочтения сравнивались с восприятием дискомфорта. Одна из основных целей аэробной одежды – обеспечить комфорт пользователю во время тренировки. Таким образом, было описано восприятие девяти индивидуальных ощущений (дышащая, липкая, прохладная, влажная, тяжелая, колючая, царапающая, липкая и плотная) и общего комфорта одежды во время 20-минутного упражнения. Было исследовано влияние испытуемых, аэробной нагрузки и времени на восприятие индивидуальных ощущений и общий комфорт.Взаимосвязь между свойствами ткани и общим комфортом была описана с помощью модели статистической регрессии. Сравнивались показатели комфорта аэробной одежды различных брендов.

Тонкое белье в сушилке? Что следует учитывать | Прачка

Стирка – не любимое времяпрепровождение большинства людей (хотя нам, безусловно, здесь нравится). Помимо совершенствования методов ухода за тканями и создания высокоэффективных продуктов, мы постоянно стремимся к «непревзойденному запаху чистого белья» – поэтому мы составили полное руководство по сушке.

Простыни для сушки являются частью рутинной стирки для многих людей. Они помогают сохранить свежесть одежды и предметов домашнего обихода и избавить от статического электричества, но являются ли удобные сушильные листы лучшим решением для борьбы с запахами и устранения статического электричества? Наше полное руководство по сушке охватывает все, от того, «как пользоваться сушилкой» до преимуществ использования кондиционера для белья, до того, какие существуют альтернативы сушильным листам.

Существует два способа сушки предмета на воздухе:
Сушка на суше и горизонтальная сушка.

«Сушка на веревке» означает, что он висит, независимо от того, натянут ли он на веревку, прикреплен к веревке прищепками или установлен на вешалке. Сушка лески не только помогает сохранить волокна, цвет, форму и эластичность, но также экономит энергию и уменьшает образование складок.

Дополнительные советы по стирке, уходу за тканью и домашней уборке можно найти в блоге Clean Talk.

Некоторые вещи, такие как свитера, трикотаж и более тяжелые изделия с украшениями, не выдерживают нагрузки или напряжения волокон, вызванных свешиванием, особенно когда они влажные.Все волокна более летучие, когда они влажные, поэтому материал может деформироваться при подвешивании. Вместо этого положите эти предметы на горизонтальную поверхность, чтобы они высохли, в их естественной форме.

Если вы используете вешалку:
Правильно размещайте предметы на вешалке, чтобы они не растягивались и не деформировались при высыхании. Вешая топ, убедитесь, что вешалка не шире самой вещи. В противном случае плечевая зона может растянуться, оставив точки на плечах и руках.Никогда не вешайте трикотажные изделия, например свитера.

Для ускорения сушки:
Положите вещь на полотенце, убедившись, что она плоская и имеет первоначальную форму. Затем заверните его в полотенце (как спальный мешок), чтобы удалить лишнюю воду.

Для более быстрого высыхания используйте более одного полотенца и повторите несколько раз.

Циклы отжима и скорость отжима в стиральной машине

Цикл отжима предназначен для удаления влаги из одежды в конце цикла стирки.Чем выше частота вращения, тем суше будет одежда, что сокращает дополнительное время сушки в сушильной машине или при вывешивании на улице. Помимо использования для высокоскоростного отжима, в стиральных машинах функция «антисминание» работает, медленно поворачивая барабан каждые несколько секунд, предотвращая образование складок на вашей одежде; это также сокращает время глажки.

Циклы отжима

Как правило, чем выше технические характеристики стиральной машины, тем больше скорости отжима вы можете выбрать.В идеале вам необходимо выбрать самую высокую скорость отжима, подходящую для стирки, которую вы выполняете. Это позволит удалить как можно больше воды, не повредив одежду.

Скорость отжима можно выбрать с помощью регулятора на передней панели машины, рядом с диском программ. Вы всегда должны выбирать скорость отжима, так как без нее ваша одежда будет мокрой после завершения цикла. Если ваш спин не работает, вам следует связаться с нашей дружной командой службы поддержки клиентов.

Как правило, более низкие настройки отжима идеально подходят для деликатных тканей и предотвращают спутывание таких частей одежды, как рукава. Высокая скорость отжима идеально подходит для полотенец или тяжелых тканей, таких как джинсовая ткань. Вращение измеряется в «оборотах в минуту» или об / мин. Это буквально означает количество оборотов барабана за это время. Если ваш цикл отжима шумный, убедитесь, что он правильно сбалансирован, и избегайте перегрузки машины.

Обозначения стиральных и стирально-сушильных машин

Знаете ли вы, что на самом деле означают все символы на вашей стиральной или сушильной машине? Или вы просто придерживаетесь одного и того же каждый раз? Теперь в этом нет необходимости, наше экспертное руководство объясняет все символы на вашей стиральной машине, помогая вам максимально эффективно стирать!

Эти символы, поясняемые ниже, есть на всех наших стиральных и стирально-сушильных машинах.

Селектор программ

Селектор программ – это место, где происходит большая часть действий, и он позволяет вам выбрать тип программы, по которой вы хотите стирать одежду. Вы можете выбрать программу в зависимости от типа одежды, которую вы стираете, например, хлопчатобумажной, или желаемой скорости стирки, например, 15-минутная быстрая программа.

Описание программ стиральной и сушильной машин

Циклы стирки

– Хлопок Эко
Эта программа более продолжительна, чем стандартная, и более экономична.Обычные настройки хлопка стирают при высоких температурах в течение более коротких периодов времени, потребляя больше электроэнергии и, следовательно, не так экологично, как могло бы быть. Эко-режим для хлопка стирает при более низкой температуре 40 ° C в течение 2 часов 40 минут. За счет использования более низких температур и меньшего количества воды в течение длительного времени он потребляет меньше энергии, что делает эту установку более экологичной и экономит деньги на постройке дома.

– Хлопок 60 ° C
Это стандартная программа для хлопка с большей продолжительностью и интенсивной очисткой.Стирка при более высокой температуре 60 ° C дает лучшие результаты и хорошо удаляет жирные пятна. Этот температурный режим также идеально подходит для стирки постельного белья и полотенец. Стандартные программы для хлопка 60 ° C и 40 ° C подходят для стирки загрязненного белья из хлопка, они также являются наиболее эффективными с точки зрения комбинированного потребления энергии и воды.

– Хлопок 40 ° C
Эта настройка обеспечивает более длительную и интенсивную чистку, идеально подходит для стирки изделий из хлопка. Стирка при 40 ° C – популярный режим, который выберет большинство домашних хозяйств.Эта температура лучше для более твердых повседневных изделий из хлопка, однако стирка при 30 ° C будет лучше для более мягкого хлопка. Эта программа работает при более низкой температуре 40 ° C, но, в отличие от режима эко-хлопка, она выполняется в течение более короткого времени и с более быстрым отжимом.

– Хлопок 20 ° C
Этот режим предусматривает стирку при низкой температуре, более быстрый отжим и меньшее время стирки. С 2013 года все стиральные машины в Великобритании должны иметь опцию настройки 20 ° на панели управления, чтобы попытаться уменьшить количество потребляемой энергии.

– Быстрая 15 мин. / Быстрая
Эта программа подходит для легких вещей с легкими загрязнениями, от которых вы хотели бы быстро очиститься. Этот параметр работает лучше при легкой загрузке, так как это быстрое вращение. Эта настройка идеально подходит, если у вас возникла чрезвычайная ситуация с стиркой и вам нужно как можно быстрее одеться. Это холодная стирка, поэтому она более энергоэффективна.

– Ручная стирка (Эко)
Эта программа подходит для легких загрузок с легкими загрязнениями.По умолчанию установлена низкая температура, поэтому стирка выполняется так же, как если бы вы сами стирали одежду вручную. Эта нагрузка лучше работает с меньшим количеством одежды и работает в течение короткого периода времени – 1 час. Мягкий хлопок, все типы шерсти и деликатное белье подходят для стирки в этом режиме. Предметы, расшитые такими деталями, как пайетки или бусины, также выиграют от этого режима стирки. В этой программе можно стирать одежду с маркировкой «Ручная стирка», так как отжим предназначен для отражения того, как вы стирали бы свою одежду в раковине.

– Полоскание и отжим
Эта программа просто ополаскивает белье, а затем отжимает его. В этом режиме не используются моющие средства и не следует использовать его для глубокой очистки. Он ополаскивает одежду чистой водой, а затем вращает на высокой скорости, чтобы удалить влагу с белья. Если у вас аллергия или чувствительная кожа, которая может быть раздражена моющим средством, эту форму полоскания можно использовать после стирки, чтобы удалить остатки моющего средства, оставшиеся на одежде.

– Только вращение
Эта программа отжимает белье с выбранной скоростью отжима.Эту настройку можно использовать после стирки, чтобы удалить излишки воды, однако одежда не будет полностью высыхать.

– Слив
Эта программа предназначена для слива воды из машины. Если вы выбрали неправильную программу и машина начала заполнять, вы можете использовать эту программу для слива воды перед запуском нового цикла. Это также полезно, если вы намочили ванну или подобный сосуд с одеждой и хотите слить ее.

– Шерсть
Эта программа подходит для шерстяных вещей, которые четко обозначены как пригодные для машинной стирки.Вам необходимо выбрать подходящую температуру в соответствии с этикетками одежды. Также убедитесь, что вы используете правильное моющее средство. Если в вашей стиральной машине нет настройки для шерсти, лучше всего стирать шерстяные вещи при более низких настройках для достижения лучших результатов.

– Нежный
Эта программа подходит для деликатных вещей. Интенсивность стирки и скорость вращения барабана ниже, чем в других основных циклах. Эту короткую стирку в холодной воде лучше всего использовать для таких вещей, как нижнее белье или украшения.

– смешанная загрузка
Эта программа подходит для смешанных загрузок тканей, требующих более интенсивного цикла очистки. Убедитесь, что предупреждения на этикетках соответствуют требованиям. Этот груз работает при температуре 40 ° C и вращается с максимальной скоростью.

– синтетический
Эта программа подходит для слегка деликатных вещей и смешанных вещей. Синтетические программы также могут быть известны как простые в уходе, поскольку они предназначены для одежды из нехлопчатобумажных тканей. Температура по умолчанию составляет 40 ° C, и он вращается с меньшей скоростью, чем при смешанном режиме.Синтетическую одежду часто смешивают с шерстью, хлопком или другими синтетическими материалами. Многие синтетические материалы производятся из пластика, поэтому стирка при высоких температурах может повредить одежду.

– Спорт
Этот режим лучше всего подходит для спортивной одежды с умеренным уровнем загрязнения. Спортивная обстановка идеально подходит для удаления следов пота и запаха, не повреждая ткань. Настройка температуры по умолчанию для этой программы составляет 40 ° C и выполняется в течение более длительного периода времени.

– Антиаллергия / гигиена
Эта полезная программа подходит для стирки одежды для людей с чувствительной кожей и / или аллергией, она также подходит для детской одежды. Этот параметр наиболее известен тем, что удаляет аллергены из вашего белья путем запуска машины при высокой температуре 60 ° C, чтобы избавить одежду от микробов и бактерий, которые хранятся в тканях вашей одежды. Дополнительное полоскание в конце цикла и более высокая температура обеспечивают лучшие результаты очистки и эффективную дезинфекцию вашей одежды.

– Цвета
Эта программа подходит для цветных вещей, которые требуют особого ухода, так как они легко тускнеют и быстро теряют яркость. По умолчанию установлена низкая температура, что должно предотвратить выцветание цветов. Для этого используется часовой режим с высокой скоростью отжима.

– Предварительная стирка
Эта программа предусматривает дополнительный цикл для сильно / чрезмерно загрязненной одежды, при низкой температуре перед началом цикла основной стирки это обеспечит более глубокую стирку вашей одежды.

– Дополнительное полоскание
Эта функция добавляет к программе до 3 дополнительных циклов полоскания, что идеально подходит для больших загрузок и одежды, принадлежащей людям с чувствительной кожей. Но вы должны знать, что эта функция увеличит расход воды.

– Очистка барабана
Эта полезная настройка очищает ваш барабан, чтобы он работал максимально эффективно. Вы должны убедиться, что ваш барабан пуст и вообще без одежды. Затем он будет вращаться с высокой скоростью при очень высокой температуре 90 ° C.Это удалит все остатки с барабана, включая смягчитель и моющее средство, которые скопились внутри. Это также предотвратит появление неприятного запаха из барабана, гарантируя чистоту внутри.

– MyChoice
Эта новая программа позволит вам создать и сохранить вашу любимую программу и функцию для быстрого и легкого выбора. Все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку «Скорость отжима» примерно на 3 секунды, чтобы машина запомнила цикл / настройку по вашему выбору.Настройкой по умолчанию для цикла MyChoice является настройка «Хлопок эко». После того, как вы создали и сохранили цикл в соответствии с вышеуказанными шагами, это будет цикл MyChoice до тех пор, пока он не будет изменен.

Сухие циклы

– Обновить
Эта программа сушки предназначена для чистых вещей, которые необходимо проветрить. Это быстрый цикл по сравнению с другими предлагаемыми программами. Это может быть полезно для одежды, которая хранилась или находилась в шкафу слишком долго.

– Сухая
Сушка – это настройка, используемая для хлопка, льна и синтетической одежды.В этой программе ваша одежда будет переворачиваться, а в барабан будет подаваться горячий воздух для сушки белья. Следите за тем, чтобы не перегружать барабан, иначе одежда не высохнет эффективно. Стирально-сушильная машина сообщит вам, какую нагрузку она может вместить.

Циклы сушки и стирки

– Готово к носке
Это относительно быстрый цикл стирки и сушки, предназначенный для белья весом не более 1 кг. Только для этого типа обстановки рекомендуется использовать легкую синтетическую одежду.Толстая одежда, такая как полотенца, джинсы и т. Д., Влияет на продолжительность цикла. Барабан определяет вес груза и уровни влажности, прежде чем соответствующим образом корректировать время цикла.

– Выбор программы и отображение
После того, как вы выбрали программу, которую хотите использовать, поверните селектор программ в нужное положение. На экране дисплея отобразится продолжительность программы.

– Задержка полоскания
Эта функция приостанавливает выполнение программы до того, как вода для последнего полоскания будет слита.Это удерживает одежду в воде, чтобы она не мннулась. Индикатор будет мигать, когда выполняется функция задержки ополаскивания. Чтобы начать последний цикл отжима, вам нужно будет снова нажать кнопку остановки полоскания. Индикатор погаснет, и запустится программа окончательного отжима.

Другие кнопки и символы стиральной машины

– Кнопка включения / выключения
Эта кнопка просто включает и выключает машину.

– Кнопка таймера задержки
Эта полезная функция позволит вам увеличить время стирки до 24 часов.Эта программа позволит завершить цикл стирки в удобное время. Можно добавить полчаса, чтобы завершить цикл стирки в удобное для вас время. Это удобно, если вы хотите, чтобы стирка закончилась сразу после того, как вы пришли с работы домой, это сэкономит ваше белье, лежащее в барабане. Чтобы запустить эту функцию, просто нажмите кнопку с надписью «Задержка пуска» и продолжайте нажимать кнопку, добавляя каждый раз 30 минут, пока не достигнете требуемого времени. Но имейте в виду, что это максимум 24 часа, и он не доступен для программы отжима.

– Кнопка выбора температуры
Каждая выбранная программа имеет собственную предварительно заданную температуру стирки, которую при необходимости можно найти в руководстве. Когда вы нажимаете кнопку выбора температуры, на дисплее отображается текущая установленная температура. При необходимости вы можете изменить температуру стирки, нажав несколько раз кнопку выбора температуры, пока не увидите температуру, при которой вы хотите стирать белье. Если вы пропустили желаемую температуру, вы можете вернуться к ней снова, нажав кнопку еще несколько раз.

– Кнопка скорости отжима
Каждая выбранная программа имеет собственную предварительно заданную скорость отжима, на которой она будет отжиматься, если ее не изменить; эти скорости отжима будут указаны в руководстве по продукту. Если вы нажмете кнопку скорости отжима, на дисплее отобразится установленная скорость отжима. Вы можете уменьшить и изменить это значение или полностью отключить, если необходимо, нажав кнопку скорости отжима несколько раз. Если вы упустите желаемую скорость, вы можете вернуться к ней снова, нажав кнопку еще несколько раз.
Также полезно знать, что программа без окончательного отжима используется для предотвращения образования складок при стирке специальных тканей.

– Дополнительные функции
После установки программы можно выбрать кнопку дополнительных функций. Чтобы выбрать любую дополнительную функцию, нажмите кнопку нужной дополнительной функции. Таблица программ, которую можно найти в руководстве к вашему продукту, показывает функции, доступные для каждой программы, доступные функции включают дополнительное полоскание и предварительную стирку.Время программы, отображаемое на дисплее, будет уменьшаться или увеличиваться в соответствии с выбранными дополнительными функциями.

– Кнопка Пуск / Пауза
Нажмите кнопку пуска / паузы, чтобы запустить выбранную программу стирки, индикаторная лампа будет гореть постоянно. Если нажать эту кнопку еще раз, когда машина выполняет программу, стиральная машина остановится, а световой индикатор будет мигать.

– Кнопка уровня сушки
Эта кнопка позволяет изменять степень сушки, но только в циклах сушки.Если нажать эту кнопку несколько раз, на экране дисплея отобразится желаемый уровень. Вы можете выбрать очень сухую, нормальную и бережную сушку.

Экстра сушка – наименее энергоэффективный вариант из-за того количества энергии, которое он будет использовать для сушки вашего груза. Но он идеально подходит для быстрой сушки одежды.
Обычная сушка – это стандартный вариант сушки, до которого ваша машина будет сушить, если вы в любом случае не редактировали уровень.

Последний вариант, бережная сушка, является наиболее энергоэффективным вариантом.Этот режим следует использовать для белья, которое в основном является сухим, после завершения цикла отжима. Эта настройка идеально подходит для деликатных вещей, не требующих интенсивной сушки.

– Ключевой замок
Функция блокировки гарантирует, что программа не пострадает при случайном нажатии любой кнопки, это действительно удобно, если у вас есть маленькие дети. Только кнопка включения / выключения остается активной. Функция блокировки должна быть активирована после выбора программы стирки. Каждая модель будет иметь определенные кнопки, которые необходимо нажимать вместе, чтобы активировать блокировку клавиш и деактивировать ее.Вы можете найти эту информацию в руководстве по вашему продукту. Примером кнопок, которые вам может понадобиться нажать, может быть одновременно кнопка выбора температуры и скорость отжима.

Что значит сушка в спорте: грамотные тренировки и правильный рацион

грамотные тренировки и правильный рацион

Сушка тела: для кого?

Особенности сушки у профессионалов и любителей

Как тренироваться во время сушки

Как питаться во время сушки

Применение спортивных добавок

Противопоказания для сушки

(Сушка) 3 Правила для Достижения Идеального Тела в 2019 году

Что такое сушка в спорте

Как тренироваться во время сушки

Как питаться во время сушки

Какие добавки принимать во время сушки

Выводы

Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения. | Спорт для жизни.

Что такое сушка тела? | Красота и здоровье

Продукты

Примерная диета

«Сушка» тела: польза и вред

Как похудеть или что такое сушка в спорте?

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИСТУПИТЬ К СУШКЕ?

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ВО ВРЕМЯ СУШКИ

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ПРЕИМУЩЕСТВА НАШЕГО ФИТНЕС-КЛУБА

Что такое «сушка тела» и нужна ли она вам

Почему нельзя класть спортивную одежду в сушилку

Почему сушилки портят спортивную одежду

Итак, как правильно сушить спортивную одежду?

Разрушая мифы о понятии «Dry-Fit», что он на самом деле означает… – мячи спортивная одежда

Эффективны ли засушливые сезоны для спортсменов?

Как правильно стирать майку и спортивную одежду

Стирка трикотажных изделий – вот как это работает

Инструкции по стирке: моющее средство, цикл стирки и т. Д.

Осторожно с липучками и молниями

Стирка трикотажных изделий: подходящее моющее средство

Спортивные моющие средства

Кондиционер для белья

Мягкое моющее средство

Цветные моющие средства

Моющее средство для тяжелых условий эксплуатации

Удаление пятен с трикотажа

Можно ли сушить футболки в сушилке?

Уход за трикотажем между циклами стирки

Как правильно стирать майки во время путешествий

Сделайте свой трикотаж на всю жизнь

Спортивная одежда – обзор | Темы ScienceDirect

22.1 Введение

Тонкое белье в сушилке? Что следует учитывать | Прачка

Циклы отжима и скорость отжима в стиральной машине

Циклы отжима

Другие кнопки и символы стиральной машины

Related Posts

Как защитить новорожденного от ОРВИ: симптомы, профилактика и лечение простуды у грудничков

Почему новорожденный всхлипывает во сне: причины и что делать

Добавить комментарий Отменить ответ