Что такое пп в похудении: Диета ПП. Рацион питания и меню на неделю для похудения – Все о еде и ее приготовлении

0

Правильное питание для похудения: суть, основы, правила, рацион

Оглавление

  1. Правильное питание для здорового похудения
  2. Как похудеть на правильном питании
  3. Преимущества системы правильного питания для похудения
  4. ПП и здоровье
  5. Схема правильного питания

Система правильного питания улучшает качество жизни человека и его здоровье. Но не только. Соблюдение принципов ПП способствует эффективному и полностью безопасному похудению. Огромная часть армии приверженцев правильного питания и здорового образа жизни пришли в ПП именно через эту цель.

Как похудеть на правильном питании?

Получая нужную для здорового образа жизни еду, организм сам достигает оптимального веса. Суть правильного питания для похудения состоит в том, что вы едите и не голодаете. Поэтому организму незачем накапливать запасные килограммы и складировать их на вашем теле, как часто происходит в случае с голодными диетами.

Преимущества системы правильного питания для похудения:

Любая строгая диета – это насилие над собой. Ваше тело и психика испытывают серьезный стресс, системы жизнедеятельности расшатываются, баланс нарушается. В отличие от диеты, переход на правильное полезное питание для похудения это прекращение мучений собственного организма, когда все системы и органы работают на пределе возможностей, перерабатывая неестественные для человека нездоровые продукты.

Вам не нужна диета! Правильное питание для похудения – это самый естественный и здоровый способ избавиться от лишнего веса. При переходе на правильное питание организм постепенно перестраивается на здоровый лад, входит в правильный рабочий ритм и потеря веса происходит естественным образом. Ваш организм сам избавляется от лишнего – не только веса, но и избыточной воды, шлаков, токсинов.

// – //

Правильное питание улучшает работу:

  • Пищеварительной системы – исчезает изжога, тошнота, налаживается функция кишечника, работа печени и почек.
  • Лимфотока – устанавливается правильный водно-солевой баланс, исчезают отеки, улучшается кровоток.
  • Сосудистой системы – сосуды очищаются от холестерина, все органы получают больше кислорода.
  • Эндокринной системы – восстанавливается гормональный фон и все многочисленные процессы, на которые он влияет.

Прекращается перегруз всех систем и органов, из крови выводятся токсины, человек становится выносливее, значительно улучшается эмоциональный фон. Все это отражается на внешности – кожа очищается от прыщей, акне, морщин, за счет существенного улучшения транспорта кислорода и уровня увлажненности. Здоровые продукты насыщают рацион витаминами и макроэлементами, а налаженная работа желудочно-кишечного тракта способствует их лучшему усвоению организмом. Состояние волос и ногтей кардинально улучшится.

Правильное питание без похудения тоже возможно – в том случае, если вес человека изначально был в пределах нормы. Тогда придерживаясь принципов ПП человек оздоровится, наладится работа внутренних органов и систем, значительно улучшится самочувствие и появится масса дополнительной энергии для активной жизни.

Основы правильного питания для похудения

Чтобы поддержать здоровье и привести вес в норму, очень важно не просто ограничивать рацион, но соблюдать ряд правил правильного питания для похудения. Это не сложные рекомендации, они помогут наладить четкую работу органов пищеварения, желчного пузыря. Пища будет намного лучше усваиваться, эффективнее перерабатываться и вовремя выводиться из организма. Все это существенно ускорит метаболизм, и потеря веса будет происходить как бы сама собой.

Схема правильного питания для похудения

Естественно, ключевым моментом является в первую очередь то, что конкретно можно есть на правильном питании для похудения. Очень важны здоровые качественные продукты, их калорийность, а также правильный баланс белков, жиров, углеводов в рационе. Не менее важен и способ приготовления продуктов.

Продукты правильного питания для похудения должны либо употребляться в сыром виде, либо готовиться с минимальным содержанием жира, то есть запекаться, тушиться или вариться. При чем, из этих способов наиболее предпочтительны те, которые максимально сохраняют полезные вещества внутри продукта – то есть запекание, гриль и приготовление на пару

Рацион правильного питания для похудения не должен содержать копченые, жирные, соленые и жареные блюда, фастфуд в любом виде. В список правильного питания для похудения также не войдут сладости, сдоба, алкоголь.

Не стоит думать, что эти рекомендации ограничивают варианты правильного питания для похудения. Скорее наоборот – раздвигают горизонты вашей фантазии, дают возможность питаться разнообразно, пробовать много новых, удивительных блюд, при этом здоровых и полезных. Без строгой изнуряющей диеты, питаясь разнообразно и вкусно, можно похудеть на 5-6 кг в месяц и даже больше, в зависимости от исходного веса тела. Вот какое значение имеет правильное питание для похудения и для здоровья.

Любите себя, заботьтесь о себе, выбирайте для себя только самое лучшее. Инвестируйте в свое здоровье, красоту и отличное настроение!

Правильное питание. Для рекламодателей: [email protected]

    Что такое ПП – советы для начинающих

    Сегодня всё больше людей переходят на ПП — Правильное Питание. Несмотря на название, ПП это не только про грамотный рацион, а про ведение здорового образа жизни в целом, и, в частности, про соблюдение баланса питательных веществ (БЖУ), поддержание достаточного уровня физической активности и водного баланса в организме.

    Что такое ПП

    Аббревиатура ПП расшифровывается как правильное или здоровое питание. Многие считают, что ПП это аналог диеты с ограничениями и запретами. Но это не так.

    Правильное питание предполагает, что организм будет регулярно, в нужном количестве и соотношении, получать все необходимые питательные вещества. Таким образом, осуществляется поддержка жизнедеятельности и здоровья человека, в том числе при сбросе и удержании веса.

    Основные принципы

    • Разнообразная и сбалансированная пища. В ПП нет места монодиетам, которые способны нанести вред организму. Для его правильной работы важно включать в рацион овощи, фрукты, мясо, рыбу молочные продукты, злаки.
    • Регулярное питание. Не стоит пропускать приёмы пищи, чтобы не заработать проблем с пищеварением. В идеале питание должно состоять из трёх полноценных приёмов пищи и двух перекусов.
    • Правильное соотношение БЖУ. Нужно следить за балансом белков, жиров и углеводов в своём рационе. Ведь избыток или недостаток одного из веществ может привести к проблемам со здоровьем.
    • Сокращение вредных жиров. Рекомендуется свести к минимуму употребление жареной и жирной пищи. Лучше отдать предпочтение простым и вкусным ПП рецептам: отварным, запечённым или тушёным блюдам, блюдам на пару.
    • Водный баланс. Чтобы организм себя хорошо чувствовал, важно выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. Без учёта соков, бульонов, чая и кофе.

    Как начать правильно питаться

    Главное правило — никаких резких перемен. Не стоит исключать в один день все вредные продукты, готовить исключительно блюда ПП и кардинально изменять свои привычки. Рекомендуется всё делать постепенно, иначе срывов не избежать. Придётся запастись терпением, так как переход на сторону ПП это долгий процесс, который занимает от 1 до 3 месяцев.

    Совет, который поможет избежать срывов: одно-два вредных блюда можно оставить в рационе, но постепенно сводить их употребление на нет.

    Продукты для ПП

    Рацион человека, который следует принципам ПП, должен быть основан на следующих продуктах в соотношении:

    • Фрукты и овощи — 50%
    • Белковые продукты — 30%
    • Цельнозерновые продукты — 20%.

    Цельнозерновые продукты это цельная пшеница, ячмень, овсянка, коричневый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Основные источники белка это птица, рыба, морепродукты, орехи и бобы. Лучше готовить ПП рецепты в духовке или на пару. При таких способах термообработки в пище сохраняется максимум полезных веществ.

    Цели перехода на ПП

    Перед тем как переходить на ПП, человек должен понимать, зачем ему это нужно. Основными целями могут быть:

    • Похудение. Благодаря ПП можно снизить вес и удерживать его на одном и том же уровне в течение длительного времени, без значительных колебаний и вреда для организма.
    • Улучшение самочувствия. Правильное питание поможет хорошо себя чувствовать как физически, так и эмоционально. Доказано, что ПП снижает вероятность возникновения депрессии.
    • Профилактика заболеваний. ПП это отличный способ свести к нулю вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и болезней ЖКТ, ожирения.

    ПП и похудение

    Правильное питание — отличный инструмент для того, чтобы сбросить лишний вес. Для похудения на ПП в список продуктов должны входить:

    • Медленные углеводы — злаки и цельнозерновые продукты;
    • Овощи и зелень;
    • Молочные продукты;
    • Птица, рыба, мясо, яйца;
    • Кислые и полукислые фрукты;
    • Чистая негазированная вода, зелёный чай, кефир.

    Лучше ограничить или вообще исключить:

    • Макароны и белый рис;
    • Выпечку и сладости;
    • Мёд, сухофрукты;
    • Сахар;
    • Пакетированные соки и лимонады;
    • Алкоголь.

    Помимо употребления «правильных» продуктов нужно учитывать общую калорийность рациона и соблюдать баланс между потреблением и расходованием калорий. Если потреблять калорий больше, чем тратить, то они начнут откладываться в виде запасов жира.

    В среднем калорийность рациона для женщин должна быть в пределах от 2 000 до 2 850 ккал/сутки и от 2 450 до 3 750 ккал/сутки для мужчин. Однако всё зависит от возраста, роста, веса и образа жизни человека — активного или пассивного. Так, спортсменам и людям, занятым тяжелым физическим трудом, нужно употреблять больше калорий, чем тем, кто ведёт сидячий образ жизни.

    Меню здорового питания

    В меню правильного питания в обязательном порядке должны входить 3 приёма пищи: завтрак, обед и ужин. Между ними рекомендуется делать пару перекусов — второй завтрак и полдник. Сами порции должны быть небольшими и укладываться в общий суточный калораж. Завтрак может быть объёмным, а вот обед и ужин — более скромным по калорийности.

    Обратите внимание: людям с малоподвижным образом жизни может быть достаточно трёхразового питания, а вот спортсменам рекомендуется пятиразовое. Опять же, всё зависит от параметров человека и его образа жизни. Важно правильно просчитать свой калораж и составлять рацион, исходя из него.

    Для здоровья и поддержания веса не менее важно соблюдение водного баланса. Ведь очень часто организм подает сигналы о нехватке воды в теле, а мы принимаем их за чувство голода. В результате, переедаем. Просто нужно взять за правило: при ощущении голода выпивать стакан воды, а если чувство голода не проходит, принять пищу.

    Завтрак

    Должен состоять из сложных углеводов, жиров и белков. Углеводы помогут зарядиться энергией на весь день и надолго подарят чувство сытости. Лучше всего отдавать предпочтение таким продуктам как крупы, яйца, жирная рыба, фрукты. Примеры ПП рецептов на каждый день:

    Обед

    Во время обеда рекомендуется делать выбор в пользу продуктов, которые содержат белки и сложные углеводы: овощи отварные или свежие, мясо, зелень, крупы. Подойдут макароны из твёрдых сортов пшеницы, запечённая рыба или птица без кожи, овощные салаты, супы, паровые котлеты.

    Ужин

    В идеале ужин должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка. Это может быть птица без кожи, рыба, красное мясо, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты. К приёму пищи важно добавлять большое количество овощей — запечённых и свежих. Клетчатка поможет организму в усвоении продуктов, снизит чувство голода и поможет предотвратить переедание.

    Перекусы

    При соблюдении режима правильного питания стоит уделять внимание перекусам. Они повышают скорость обмена веществ и дарят дополнительную энергию в течение дня. Могут состоять из фруктов, орехов, кисломолочных продуктов. Важно: порции должны быть небольшими, чтобы не перебивать аппетит перед полноценным приёмом пищи.

    Десерты

    Не стоит отказывать себе в десерте даже во время соблюдения ПП. Но важно отдавать предпочтение полезным десертам без сахара и белой муки в составе. Лучшими продуктами для десертов считаются: творог, банан, ягоды, йогурт, фрукты — свежие и запечённые.

    ПП это эффективный и безопасный способ похудеть, обрести крепкое здоровье и хорошее самочувствие. Тем более, что готовить блюда для такого рациона совсем не сложно — справится даже начинающий кулинар. Достаточно выбрать подходящие ПП рецепты на неделю и можно начинать свой путь к здоровому образу жизни!

    Послеродовая потеря веса: когда можно начинать диету после беременности?

    СОВЕТЫ ЖИТЬ 4 августа 2022 г. – Кэти МакКаллум

    Между уходом за новорожденным, который может быть не единственным ребенком, и выполнением обязанностей, не связанных с выполнением родительских обязанностей, похудеть после рождения ребенка нелегко.

    Этого достаточно, чтобы многие женщины задумались о диете или послеродовом плане похудания и задались вопросом, как скоро они смогут начать.

    «Проблема со словом «диета» заключается в том, что оно обычно подразумевает, что вам нужно ограничить или исключить определенные продукты, чтобы похудеть, а это не так», — объясняет доктор Мэй Кэтлин Борхардт, акушер-гинеколог из Хьюстонский методист.

    Мало того, что диета не требуется для снижения веса, диеты часто уменьшают количество важных питательных веществ, витаминов и минералов, которые вы получаете. Это может повлиять на послеродовое восстановление и уровень энергии, а также на количество и качество грудного молока.

    «Очевидно, это не то, что мы хотим для молодых мам, особенно для тех, кто кормит грудью», — добавляет доктор Борхардт. «Точно так же, как правильное питание важно во время беременности, оно важно и после».

    Кроме того, многие планы по снижению веса разработаны, чтобы помочь вам похудеть действительно быстро, что может быть опасно.

    Вес, который вы теряете сразу после родов, это, конечно, нормально. И вы можете рассчитывать на то, что потеряете еще несколько фунтов в течение недели после родов.

    После этого процесс похудения должен стать медленным и постоянным.

    «Быстрая потеря веса после беременности — потеря более двух фунтов в неделю — вредна для здоровья», — объясняет доктор Борхардт. «Важно в конечном итоге сбросить лишний вес, набранный во время беременности, но это не тот процесс, который следует торопить или форсировать».

    Вместо диеты доктор Борхардт рекомендует сосредоточиться на здоровом питании и контроле порций. У нее есть еще несколько советов.

    Потребовалось время, чтобы набрать этот детский вес, и потребуется время, чтобы его сбросить.

    Вот советы доктора Борхардта по здоровому похудению ребенка:

    1. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса

    Подготовка к успешной потере веса после родов начинается с знания того, сколько времени это обычно занимает.

    Безопасная потеря веса — около одного фунта в неделю — означает, что большинству молодых мам требуется от шести месяцев до года, чтобы вернуться к весу до беременности.

    «Половина этого веса обычно теряется в течение первых шести недель после родов», — говорит доктор Борхардт. «Оттуда женщины обычно теряют остальную часть веса в своем собственном темпе».

    Будьте терпеливы в своем уникальном темпе, следуя приведенным ниже советам, чтобы не сбиться с пути.

    2. Ешьте хорошо сбалансированную пищу

    Вместо модных диет, которые часто являются ограничительными и трудными для соблюдения, сосредоточьтесь на сбалансированном питании, которое включает:

    • Половина вашей тарелки состоит из фруктов и овощи
    • Одна четверть вашей тарелки состоит из цельнозерновых продуктов
    • Одна четверть вашей тарелки заполнена нежирным белком
    • Здоровая порция жиров, таких как авокадо, семена чиа или оливковое масло

    Обратите внимание, что обработанные, упакованные продукты и сладкие напитки не входят в этот список.

    Они, конечно, не запрещены, но их следует употреблять в умеренных количествах, так как они почти всегда содержат пустые калории — рецепт набора веса, а не похудения. (См. также: Ваши вкусовые рецепторы мешают вам питаться более здоровой пищей?)

    «Чтобы перекусить между приемами пищи, отдайте предпочтение закускам, содержащим клетчатку и белок, таким как греческий йогурт с ягодами, морковные палочки с хумусом или сваренное вкрутую яйцо с авокадо», — добавляет доктор Борхардт. «Клетчатка и белок помогают дольше сохранять чувство сытости».

    Нужна помощь в правильном питании, учитывая ваш плотный график? Несколько советов:

    • Приготовление в мультиварке: советы по здоровому питанию, когда у вас есть время (но его нет)
    • 5 принципов приготовления легкого, полезного и сытного обеда
    • Как правильно питаться при заказе из службы доставки
    • Оптовые покупки: руководство диетолога по продуктам, которые следует (и не следует) покупать оптом

    3.

    Порционный контроль

    Правильное питание не менее важно, чем здоровое питание.

    Чтобы контролировать свои порции, обращайте внимание на этикетки пищевых продуктов и рекомендуемые размеры порций из авторитетных источников. Вы также можете попробовать использовать меньшую тарелку, так как это поможет вам придерживаться более подходящего размера порций и избежать переедания.

    «Если вы соблюдаете здоровую диету в приемлемых порциях, вы на пути к снижению веса», — добавляет доктор Борхардт.

    4. Находите время для упражнений, но делайте это с легкостью

    Другим важным компонентом похудения является физическая активность, хотя план физических упражнений молодой мамы должен выглядеть иначе, чем до беременности, по крайней мере, некоторое время.

    (См. также: Послеродовые упражнения: что нужно знать об упражнениях после беременности)

    «При неосложненных вагинальных родах легкие упражнения обычно можно начинать через две недели после родов», — говорит доктор Борхардт.

    Она делает упор на легкие физические упражнения — такие как ходьба. Со временем вы можете перейти к послеродовым упражнениям, которые помогут восстановить ослабленные мышцы живота и тазового дна.

    «Вы можете постепенно увеличивать интенсивность с течением времени, но обязательно прислушивайтесь к своему телу и немедленно остановитесь, если почувствуете какую-либо боль», — говорит доктор Борхардт.

    Если у вас было кесарево сечение, ваш акушер-гинеколог поможет вам понять, когда безопасно возобновить физическую активность, хотя большинству женщин потребуется подождать не менее четырех недель.

    5. Не забывайте об уходе за собой

    «Молодые мамы так много жертвуют ради благополучия ребенка», — говорит д-р Борхардт. «Маме важно, чтобы ее здоровье тоже было приоритетом».

    Это означает достаточный отдых и поддержание водного баланса в дополнение к питанию питательной пищей и уделению времени физической активности. И не бойтесь принимать помощь от семьи или друзей или просить об этом.

    Будьте в курсе

    Подписавшись, вы будете получать нашу рассылку со статьями, видео, советами по здоровью и многим другим.

    Пожалуйста, введите адрес электронной почты

    Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты

    Что нужно знать о послеродовой потере веса – Cleveland Clinic

    Ты сделал это! Вы вырастили новую жизнь и подарили ее миру. Вы одержали победу над тягой к еде, болью в спине и маленьким человечком, играющим на бонго на мочевом пузыре. Вы достигли четвертого триместра, послеродовой фазы, и все же… вы все еще можете выглядеть больше как беременная, чем вы думали. И вам не терпится избавиться от одежды для беременных.

    Как похудеть после беременности? И когда можно начинать сидеть на диете и заниматься спортом после родов?

    Мы поговорили с акушером-гинекологом Келли Бьюкенен, доктором медицины, о послеродовой потере веса — чего ожидать и как это сделать без вреда для здоровья.

    «После родов вам следует не торопиться с физическими упражнениями и диетой», — говорит доктор Бьюкенен. «Вашему телу нужно время, чтобы исцелиться. Между родами и рождением ребенка, о котором нужно заботиться, будьте осторожны с собой, пока вы работаете над тем, чтобы набрать здоровый вес».

    Прибавка в весе при беременности  

    Прибавка в весе ожидается при большинстве беременностей.

    В дополнение к весу вашего ребенка ваши весы будут отражать лишние килограммы, полученные в результате: 

    • Плацента.
    • Амниотическая жидкость.
    • Увеличение ткани молочной железы.
    • Повышенное содержание жира.
    • Увеличенное количество жидкости.
    • Увеличение крови.

    Средняя прибавка в весе во время беременности составляет от 15 до 40 фунтов, хотя доктор Бьюкенен говорит, что это может (и должно) варьироваться от человека к человеку.

    «Это мой разговор со многими пациентами. Многие беременные хотят знать, сколько веса они должны набрать», — говорит доктор Бьюкенен. «Это действительно зависит от того, где они начинаются до беременности. Если ваш ИМТ [индекс массы тела] ниже среднего, возможно, вам нужно набрать больше. Если он выше среднего, вам, возможно, не нужно много набирать».

    Насколько вы похудели после родов?  

    В среднем ребенок, рожденный в Соединенных Штатах, весит от 7 до 7,5 фунтов. Добавьте сюда плаценту, немного крови и амниотической жидкости, и, БАМ, сразу после родов вы должны сбросить около 10 фунтов еще до того, как покинете родильное отделение… верно?

    Ну, может быть, говорит доктор Бьюкенен.

    «Многое не теряется сразу после рождения ребенка. Когда вы беременны, в вашем организме происходит значительное количество изменений. Потребуется время, чтобы вернуться к состоянию до беременности», — говорит она. «Вы можете даже набрать несколько фунтов только от внутривенных жидкостей во время родов. Это довольно переменное число того, что вы собираетесь взвесить между тем, когда вы идете рожать ребенка, и парой дней спустя, когда вы выходите с новорожденным».

    В течение нескольких дней после рождения эти ослабленные связки снова начинают натягиваться. Ваша матка начинает сжиматься обратно. Ваш дополнительный объем крови и жидкости уменьшается. Вся эта опухоль начнет спадать. (Эй, смотрите — это ваши пальцы ног!)

    Рекламная политика

    Примерно через неделю после родов вы потеряете большую часть «родового веса» — фунтов, которые просто стекают в силу того, что вы больше не беременны.

    В этот момент вы будете лучше знать, с чем работаете, и сможете подумать о том, чтобы поработать над остальным, если это подходит вам и вашему телу.

    «Если здоровое питание и регулярные физические упражнения были частью вашей жизни до рождения ребенка, вы, вероятно, потеряете лишний вес во время беременности немного быстрее. Если диета и физические упражнения для вас в новинку, это может занять больше времени», — говорит доктор Бьюкенен.

    Упражнения после родов  

    После выписки из больницы вы не сразу приступите к серьезным физическим нагрузкам. Вы, вероятно, будете немного болеть, особенно если у вас были швы или кесарево сечение (кесарево сечение). Вы привыкнете к новому режиму сна (или режиму недосыпания). Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам не носить с собой ничего тяжелее примерно 10 фунтов. Эти инструкции могут быть более строгими, если у вас было кесарево сечение.

    По мере того, как рассеивается дымка тех ранних дней новорожденных, вы можете подумать, с чего начать возвращение к физической активности. Доктор Бьюкенен предлагает эти предложения.

    Упражнения Кегеля  

    Есть одно упражнение, которое нужно начинать вскоре после родов — упражнения Кегеля. Как только это не станет болезненным, доктор Бьюкенен рекомендует поработать над мышцами тазового дна (это те мышцы, которые находятся глубоко в животе и помогают контролировать функции тела ниже пояса).

    Вы можете выполнять упражнение Кегеля, запуская и останавливая струю мочи, пока вы находитесь в туалете. Возможно, поначалу это будет работать не так хорошо. Это нормально. Продолжайте в том же духе, чтобы вернуть тонус тазовому дну. Это поможет при удержании мочи (то есть не даст вам мочиться, когда вы смеетесь или чихаете).

    Ходьба  

    Когда вы почувствуете себя в состоянии, возможно, вскоре после возвращения домой из больницы, ходьба может помочь вам освежиться, вернуться в форму и избежать образования тромбов. Начните с коротких прогулок по улице или прогуляйтесь по крытому торговому центру, если на улице холодно. Не торопитесь и не ожидайте, что поначалу зайдете слишком далеко.

    Укрепление корпуса  

    Ни для кого не секрет, что беременность растягивает живот. У некоторых беременных результатом может быть расхождение мышц живота посередине, состояние, называемое диастазом прямых мышц живота. Примерно через месяц после вагинальных родов и дольше после кесарева сечения ваш врач может разрешить вам начать работу по восстановлению вашего ядра.

    Сильный корпус — это гораздо больше, чем просто хорошо выглядеть в костюме-двойке. Живот обеспечивает стабильность в повседневной жизни — при ходьбе, поворотах, наклонах и, да, при переноске этого маленького комочка радости.

    Хорошие упражнения для кора в послеродовом периоде включают скручивания, планки и мостики.

    Политика в отношении рекламы

    Доктор Бьюкенен говорит, что ваш врач может также порекомендовать послеродовой бандаж для поддержки туловища после родов.

    Напряженные упражнения  

    Доктор Бьюкенен советует отказаться от бега, поднятия тяжестей и других упражнений, вызывающих потоотделение, по крайней мере, до четырех недель после родов.

    «Когда вы вернетесь к более интенсивным упражнениям, помните, вам нужно восстановить себя», — добавляет она. «Вы не хотите начинать с того места, на котором остановились. Начните себя медленно. И какое-то время будьте осторожны с упражнениями с более сильным воздействием».

    Когда безопасно соблюдать диету после беременности ?

    На протяжении всей беременности вы, вероятно, много слышали о важности здорового и сбалансированного питания. Это все еще так.

    Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, доктор Бьюкенен предлагает продолжать здоровую диету в послеродовой период, чтобы помочь вам восстановиться после рождения. В настоящее время избегайте любых экстремальных диет. Вам понадобится стабильная, постоянная энергия для тех поздних ночей, когда вы привыкнете заботиться о потребностях вашего ребенка.

    Следуйте рекомендациям средиземноморской диеты, расставив приоритеты:  

    • Фрукты.
    • Овощи.
    • Постное мясо.
    • Рыба.
    • Растительные белки.

    Диета и грудное вскармливание  

    Если вы кормите грудью, вам не следует ограничивать потребление калорий. На самом деле, доктор Бьюкенен говорит, что вам потребуется около 300 дополнительных калорий сверх вашего обычного потребления. (И не забывайте пить много воды!) Считайте эти калории, выбирая продукты, богатые питательными веществами.

    Исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь вам похудеть на начальном этапе.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.