Что полезно есть на ужин при правильном питании: Правильный ужин для похудения – Статьи

Правильное питание: что есть на завтрак, обед и ужин

У человеческого организма есть множество замечательных свойств, одно из них – это способность привыкать и адаптироваться к всевозможным условиям, в том числе в питании. Это свойство помогает всем, кто долгое время старался приучать свой организм к правильным продуктам и правильному режиму питания.

В результате все, на первый взгляд, трудные задачи – такие, как обильный завтрак и легкий ужин, частые небольшие приемы пищи, минимум жирной пищи – становятся предельно простыми, то есть вы начинаете хотеть питаться именно так.

Как следствие вообще пропадает потребность в постоянном напряжении воли. Периодические отступления от правильных привычек становятся возможными и уже совсем не страшны, так как не успеваете “сбить” организм с правильного пути, а скорее оставляют физиологически неприятные ощущения. Я говорю о таких вещах, как обильная вечерняя еда или съеденное слишком жирное блюдо. Организм сам начинает помогать вам в сохранении правильных привычек.  

Важное понятие, которое есть смысл запомнить, это так называемое углеводное окно. Оно длится около часа после тренировки. В это время потребность мышц в питательных веществах столь высока, что восстановление запасов гликогена, да и восстановление как таковое, происходит максимально быстро и эффективно. Отсутствие же правильного питания в это время приводит к замедлению обмена веществ и неэффективному восстановлению. Акцент во время “углеводного окна” должен быть сделан на приём сложных углеводов. 

Утренняя тренировка. Для ускорения обмена веществ на весь предстоящий день нет лучшего времени для тренировки, чем утро. Если нужно уменьшить количество подкожного жира, я предпочитаю утренние тренировки и строю режим дня так, чтобы сделать утренние тренировки возможными. Именно утром проще всего “ограбить” жировые запасы организма.

Перед утренней тренировкой можно не есть (если она проходит не больше, чем через 1-1,5 часа после пробуждения), но обязательно нужно выпить 200-300 мл воды, а лучше разбавленного водой сока (150 мл воды/150 мл сока).

Сразу после утренней тренировки нужно переходить к описанному ранее режиму питания с максимальным акцентом на углеводы в первые два приёма пищи. После утренней тренировки эффект “углеводного окна” особенно ярко выражен.

Абсолютно недопустимо, чтобы завтрак запоздал более чем на 1 час после утренней тренировки – это, во-первых, крайне отрицательно скажется на вашем самочувствии и уровне энергии в течение всего дня, во-вторых, очень навредит обмену веществ и восстановлению. Но если поесть вовремя и правильно, то будьте готовы к бешеному аппетиту в первой половине дня. Не переживайте – это нормально, скорость обмена веществ сейчас максимальная. 

Дневная тренировка. Дневную тренировку нужно спланировать так, чтобы “углеводное окно” совпало по времени с одним из приёмов пищи. В остальном режим питания должен быть обычным. 

Вечерняя тренировка. В случае с вечерней тренировкой противоборствуют две тенденции – с одной стороны, чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов должно поступать в организм, с другой – “углеводное окно” сохраняется. Поэтому заберите немного углеводов из других приёмов пищи, чтобы дать организму иллюзию наполнения во время “углеводного окна”, но перебора быть не должно. Я советую за весь вечер съесть не больше того количества калорий, которое вы сожгли на вечерней тренировке. Даже в случае если вы поддерживаете свою форму и не стремитесь снижать свой вес. 

Завтрак (основной прием пищи):

– лучшее время 7:00-8:30

– кисломолочные: ряженка, кефир, йогурт, творог

– фрукты любые по предпочтению

– сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты

– крупы: гречневая, овсянка

– орехи тяжелый продукт, употреблять в дни интенсивной физической нагрузки. Любые по предпочтению

Возможные варианты:

– йогурт + фрукт (сухофрукты)

– овсянка + фрукт (сухофрукты)

– мюсли

– фруктовый салат + творог

– творог разбавленный йогуртом и ложкой мёда и.т.д.

Обед (плотный прием пищи):

– лучшее время 11:30-13:30

– овощной салат

– второе блюдо

– первое блюдо

– десерт

Сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т. д.) на десерт фрукты.

Возможные варианты :

– овощной салат + второе + первое

– фрукты + второе + первое

Ужин (легкий прием пищи)

– лучшее время 18:30-19:30

– овощи в любом виде

– молочные продукты, молоко и кисломолочные продукты не совмещать

– крупы (гречиха)

– зерновые ограничить максимально

– сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.)

Возможные варианты

– овощной салат + рыба

– гречка с овощами + рыба

– творог

– тёплое молоко

В течение дня необходимо добавить 1-2 перекуса между основными приёмами пищи и выпивать от 2 до 2,5 литров воды!

Питайтесь правильно!

Полезный ужин: вечерняя еда и правильное питание

Содержание

По мнению современных диетологов, вопрос: «Что есть перед сном?» также важен, как вопрос сохранения здоровья. Сон натощак может стать причиной ухудшения самочувствия и расположенности к стрессам. На ужин важно соблюдать точно выверенный баланс полезных составляющих, чтобы потом не пришлось бороться с избыточным весом. При правильном питании будет сохраняться устойчивость нервной системы, чему способствует здоровый сон.

К какому балансу следует стремиться

По мнению исследователей, калорийность ужина должна быть выдержана в рамках 400 килокалорий при объеме равном двум ладоням. Кроме этого важно выдержать содержание полезных компонентов в определенной пропорции где:

• углеводам отводится 55 % объема;
• содержание белков 25 %;
• жиров 20 %.

Очень важно отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в растительных маслах, рыбе и орехах.

Секреты правильного питания для чистой и сияющей кожи.

Белок и клетчатка

Для вечерней трапезы рекомендуется избирать легкий белок, который будет способствовать продолжительному насыщению и наполнению мышечных тканей. Жаренные или жирные кулинарные изделия придется исключить, отдав предпочтение вареным блюдам или приготовленным в пароварке. Также можно воспользоваться духовкой, чтобы запечь рыбу или мясо. Большой популярностью пользуются яйца пашот, для приготовления которых не нужна сковорода. Тушеные блюда также допускаются в вечерний рацион, ели для их приготовления не используется большое количество жиров.

Важной составляющей ужина считаются всевозможные овощи, которые должны составлять не менее полвины объема порции. Их можно использовать как в сыром виде, так и приготовленные самым различным образом. От этого содержание клетчатки в продукте не пострадает, а она служит полезным средством для выведения шлаков и токсинов.

Психологические причины неправильного питания: почему вы не можете воздержаться от еды на ночь и неполезных продуктов

Топ 10 продуктов, наиболее полезных для приготовления ужина

Очень важно отметить, что для ужина имеет большее значение не время его проведения, а его состав. Ни для кого не секрет, что во время сна обмен веществ замедляется. Тем не менее, спит или бодрствует человек, его организм продолжает функционировать, потребляя ресурсы. По этой причине правильно организованный ужин считается неотъемлемой частью здорового питания. Существует масса продуктов, которым нужно отдавать предпочтение в вечернее время, к наиболее полезным можно отнести следующую группу.

Птичье белое мясо

Филе птиц отварное, запеченное или приготовленное в пароварке станет прекрасной основой для ужина. Главное не подавать его в жареном виде.

Морская рыба

Этот продукт отличается высоким содержанием белка притом, что усваивается он наравне с овощами. Это очень важно для вечерней трапезы.

Кальмары

По-праву этот продукт считается самым диетическим даже среди морепродуктов. При этом здесь содержится не только высокая концентрация желтка, но и йода, который редко встречается в других продуктах.

Яйца

Куриный белок ценен для организма высоким содержанием аминокислот, которые принимают участие в синтезе различных гормонов.

Чечевица

Отличается превосходным балансом белков и углеводов, что особенно полезно для вегетарианцев.

Зеленые овощи

К их числу относят огурцы, капусту и болгарский перец, а также всевозможную зелень – листья салата, зеленый лук, укроп, петрушку и т. д. Эти продукты обеспечат организм не только клетчаткой, но и высокой концентрацией витаминов.

Гречка

Среди всех остальных круп, гречка отличается высоким содержанием минералов при низкой калорийности.

Творог

Здесь главное учесть два момента. Во-первых, жирность предпочтительнее на уровне 5-ти %. Во-вторых, его на ужин лучше приготовить, а не подавать в сыром виде.

Тыквенные семечки

Этот продукт отличается высоким содержанием полиненасыщенных кислот, которые принимают участие в процессе синтеза кожи.

Зеленые яблоки

Здесь присутствует высокое содержание пектина, который так необходим для жизнедеятельности полезных бактерий.

Что есть на ужин после физической нагрузки, чтобы закрыть углеводное окно

Что и как есть на ужин

Многие обыватели уделяют большое значение времени, позже которого не рекомендуется ужинать. По мнению специалистов, вечерняя трапеза должна происходить за 2 часа до сна, в независимости от времени суток. Те люди, которые отказываются от ужина, без сомнения наносят вред своему здоровью.

Здоровое питание: 10 лучших продуктов для ужина

Большое внимание уделяется тому, что вы не должны есть — уменьшите добавленный сахар, перестаньте есть [вставьте еду месяца, которая стала козлом отпущения]. Но когда дело доходит до здоровья, то, что вы добавляете к своей тарелке, важнее, чем то, что вы убираете. Кроме того, когда вы сосредотачиваетесь на добавлении продуктов, которые, как известно, способствуют укреплению здоровья, менее здоровые варианты, естественно, занимают меньше места в вашем рационе, не задумываясь об этом.

Сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свою обеденную тарелку «цельными зернами, нежирным или растительным белком и большим количеством овощей для значительного увеличения питательных веществ», — рекомендует Бет Старк, RDN, LDN. Хотя есть более 10 продуктов, которые мы рекомендуем включать в свой рацион на регулярной основе (разнообразие — важная часть здорового питания), следующие 10 продуктов предлагают одни из самых значительных питательных преимуществ, которые вы можете получить.

1. Лосось

Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют есть две-три порции рыбы в неделю, и одним из самых полезных вариантов является лосось. «Лосось — это поливитамин для вашего мозга. Он насыщен важными для мозга питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты и холин, и является отличным источником высококачественного белка», — говорит Лорен Манакер, магистр наук, RDN. Употребление в пищу лосося также связано с улучшением здоровья сердца, а «рыба, такая как лосось, может оказать положительное влияние на качество сна», — добавляет Манакер.

Экологичность — это то, что следует учитывать при выборе лосося. Манакер рекомендует искать «честные варианты, ища сертифицированную печать Best Aquaculture Practices».

Лосось невероятно универсален. Независимо от того, покупаете ли вы свежий или консервированный, наши пирожные с лососем станут вашими любимыми, или попробуйте наш лосось с медом и чесноком для легкого и вкусного ужина.

2. Сладкий картофель

Хотя и белый, и сладкий картофель могут быть частью здоровой диеты, традиционный оранжевый сладкий картофель имеет преимущество, предлагая более 280% ваших ежедневных потребностей в витамине А и 8 граммов клетчатки. за чашку, согласно USDA. Другие сорта сладкого картофеля — фиолетовые и белые — содержат разные фитонутриенты. Например, фиолетовый сладкий картофель содержит соединения, которые могут улучшить здоровье сердца и уменьшить воспаление. И оранжевый, и фиолетовый сладкий картофель также могут способствовать здоровью глаз.

Их можно есть разными способами: запекать, жарить, пюрировать или даже фаршировать. Их также можно использовать в супах, запеканках, блюдах из макарон и многом другом. Ознакомьтесь с этими 25 рецептами ужина из сладкого картофеля для вдохновения.

3. Нут

Исследования показали, что употребление растительных белков невероятно полезно для здоровья, и нут не является исключением. «Нут — вкусное и универсальное дополнение к обеду, потому что он содержит растительный белок, клетчатку и другие питательные вещества, такие как селен, железо и фолиевая кислота. Он также считается пищей с низким гликемическим индексом из-за содержания клетчатки и белка, что означает, что он чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время пищеварения», — говорит Старк. Нут можно добавлять практически к любому блюду — от основного блюда до гарнира и салата — для повышения питательной ценности. Старк рекомендует заменить их мясом в запеканках, супах, салатах и ​​блюдах из макарон на блюда без мяса. Но возможности практически безграничны. Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с этими полезными рецептами, которые начинаются с банки нута.

4. Чечевица

Чечевица может быть крошечной, но она действительно могучая. Обогащенные растительным белком, клетчаткой, витаминами, минералами и фитонутриентами, они предлагают ряд преимуществ для здоровья, включая укрепление здоровья сердца и снижение риска диабета и некоторых видов рака, согласно статье 2017 года в Международном журнале молекулярных наук . . Они также являются хорошим источником железа, что особенно важно, если вы не едите много мяса.

Преимущество чечевицы в том, что ее можно добавлять не только в суп! Сделайте из них чечевичные лепешки, гамбургеры или фрикадельки. Используйте вместо говядины для болоньезе с добавлением растений (или используйте половинки с каждым). Или попробуйте приготовить рагу из чечевицы с сальсой верде или карри из тыквы и красной чечевицы.

5. Темно-лиственная зелень

Капуста — не единственная суперзелень. Темно-листовая зелень, такая как шпинат, мангольд, зелень листовой капусты, зелень горчицы и зелень свеклы, богата витаминами, минералами и фитонутриентами, поддерживающими здоровье. Хотя каждый из них предлагает несколько разные питательные вещества, вы можете рассчитывать на добавление клетчатки, железа, фолиевой кислоты, калия и витаминов А, С и К в свой рацион, когда вы едите темную листовую зелень. Выбирайте те, которые вам больше всего нравятся, и добавляйте их в супы, тушеные блюда, соусы для пасты, салаты, зерновые миски и многое другое! Ознакомьтесь с нашим списком полезных гарниров из зелени, чтобы найти идеи для ужина на этой неделе.

6. Tempeh

Tempeh — это ферментированный соевый продукт, который содержит растительный белок (более чем в два раза больше, чем в тофу), полезные жиры и важные витамины и минералы. Темпе — это ферментированная пища, которая содержит пребиотики и способствует здоровью кишечника. «Темпе более универсален, чем тофу. Он впитывает ароматы вашего блюда, что делает его отличным вариантом для самых разных блюд», — говорит Стефани Ди Телла, MScFN, RD, владелец Fuel with Stef. Темпе можно нарезать, чтобы воспроизвести текстуру мясного фарша, приготовить на гриле или запечь полосками для сэндвича, замариновать и обжарить на тарелке или нарезать кубиками и добавить к жаркому.

7. Ягоды пшеницы

Салат с ягодами пшеницы, нутом и фетой

Фото: Ева Коленко

Ягоды пшеницы представляют собой цельное зерно с ореховым вкусом и легкой жевательной текстурой, которое можно использовать вместо большинства других цельнозерновых продуктов. Полстакана (приготовленной) порции содержит более 4 граммов клетчатки и 6 граммов белка. Эти два компонента помогают ягодам пшеницы перевариваться медленнее, чем рафинированное зерно и даже некоторые другие цельнозерновые продукты. Более медленное опорожнение желудка особенно полезно для людей, пытающихся контролировать уровень сахара в крови. Тем не менее, это также приносит пользу всем, кто хочет избежать всплеска энергии после еды и падения. Употребление в пищу цельных зерен может снизить риск сердечных заболеваний, улучшить чувствительность к инсулину и способствовать здоровому кишечнику.

Используйте ягоды пшеницы в качестве основы для миски с зерном, чтобы приготовить зерновой салат для сытного гарнира или добавить их в супы и перец чили.

8. Оливковое масло

Если вы сделаете одно изменение в способе приготовления пищи, пусть это будет использование оливкового масла чаще, чем других жиров. «Оливковое масло, являющееся основным продуктом многих средиземноморских [диетических] блюд, представляет собой ненасыщенный жир, который связан с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления и снижение уровня холестерина ЛПНП», — говорит Ди Телла. Помимо многочисленных преимуществ для сердечно-сосудистой системы, оливковое масло богато антиоксидантами и может уменьшить воспаление. Оливковое масло можно использовать как в кулинарии, так и для отделки блюд. Капелька высококачественного оливкового масла или заправка на основе оливкового масла может действительно улучшить вкус вашей еды, а также повысить ее питательную ценность. Его можно даже использовать в выпечке, как в этих блонди с кусочками шоколада с оливковым маслом, потому что кто не любит угощение после ужина?

9. Помидоры

Наряду с важными витаминами и минералами помидоры содержат большую дозу ликопина, фитонутриента, который связан с понижением уровня холестерина, снижением риска инсульта, снижением риска рака и даже возможной защитой от солнечных ожогов. Приготовленные помидоры могут содержать больше ликопина, чем сырые помидоры, но оба содержат ценные питательные вещества, поэтому наслаждайтесь тем, что вы предпочитаете. Еще лучше есть сырые помидоры летом, когда они в сезон, и вы можете придерживаться томатного соуса и других приготовленных помидоров в остальное время года.

Ликопин из помидоров лучше усваивается при употреблении с жиром, согласно обзору 2021 года, опубликованному в Антиоксиданты . Так что сбрызните оливковым маслом ваши летние помидоры, как наш томатный салат с лимонно-базиликовым уксусом. Зимой приготовьте томатный соус для спагетти с добавлением оливкового масла для мощного дуэта.

10. Капуста

Этот скромный овощ обладает удивительным количеством полезных для здоровья свойств. «Капуста относится к семейству крестоцветных, что может способствовать снижению риска различных хронических заболеваний, в том числе некоторых видов рака, благодаря обильному содержанию клетчатки и фитонутриентов», — говорит Старк. Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных может уменьшить воспаление, улучшить здоровье кишечника и защитить от некоторых видов рака. Фиолетовая капуста, в частности, содержит флавоноиды, которые могут быть полезны для сердца.0027 Наука Директ . В то время как красная, зеленая и пурпурная капуста предлагают немного другой антиоксидантный профиль, «включение капусты любого цвета — это простой способ изменить питательные вещества, которые вы получаете за ужином», — добавляет Старк. Она также рекомендует попробовать разные способы приготовления, в том числе запекание и обжаривание. Попробуйте нашу жареную капусту с бальзамическим соусом, тушеную капусту или острую капустную капусту, чтобы начать.

Не любишь капусту? Другие крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, также полезны для здоровья.

Подведение итогов

Этот список лишь поверхностно касается здоровой пищи на ужин, но это отличное место для начала! Лучший способ получить максимальную отдачу от еды? Наполните свою тарелку большим количеством продуктов растительного происхождения — овощами, фруктами, бобами, чечевицей, орехами, семенами и цельными зернами — и вы гарантированно получите питательную пищу, которая вас удовлетворит.

105 рецептов здорового ужина | BBC Good Food

105 рецептов здорового ужина | BBC Good Food

Если вам понравились эти рецепты, почему бы не попробовать наши рецепты здорового ужина, чтобы похудеть, и рецепты здорового ужина для детей?

Хотите попробовать наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план здорового питания? Нажмите здесь и выберите один из наших планов питания для мясоедов, вегетарианцев или веганов.

Показаны позиции с 1 по 24 из 108

• Спагетти с креветками и хариссой

  Рейтинг 4,6 из 5.128 оценок

  Попробуйте наш ужин из спагетти на двоих с королевскими креветками и соусом харисса. На его приготовление уходит всего 20 минут, и он также полезен для здоровья — отлично подходит для еды в середине недели.

• Дал со шпинатом, бататом и чечевицей

  Рейтинг 4,8 из 5,785 оценок

  Успокаивающий веганский рецепт из одной кастрюли, который стоит 3 из 5 ваших блюд в день! Вы не ошибетесь с этим богатым железом, нежирным и низкокалорийным ужином

• Жаркое в аэрофритюрнице

  Рейтинг 0 из 5.0 оценок

  Забудьте включить духовку, чтобы приготовить большую порцию Воскресная трапеза – приготовить основные элементы во фритюрнице. Используйте микроволновую печь для разогрева соуса, а не на плите

• Простое рыбное рагу

  Рейтинг 4,8 из 5. 103 оценок

  Это быстрое и полезное блюдо с филе белой рыбы, королевскими креветками, насыщенным томатным соусом и овощами, которых хватит на 3 порции. 5 раз в день

• Полезный суп с фрикадельками и лапшой

  Рейтинг 0 из 5.0 оценок

  Согрейтесь холодными вечерами с помощью этого ароматного бульона из одной кастрюли со свиными фрикадельками и лапшой. Мы черпали вдохновение во вкусах вьетнамской фо

• Сате с карри

  Рейтинг 4,7 из 5,11. Этот рецепт содержит цельнозерновую муку, бобовые, овощи и специи и содержит полезные растительные продукты

• Простая запеканка с сосисками

  Рейтинг 4,6 из 5,63 оценок

  Используйте сосиски в качестве основы для этой легкой летней запеканки . В него входят артишоки, молодой картофель, масляные бобы, помидоры и свежий соус песто, и он очень вкусен с хрустящим хлебом

• Полезный тикка масала

  Рейтинг 4,6 из 5,48 оценок

  Наслаждайтесь пряным, насыщенным вкусом тикка масала с этой более легкой версией тикка масала для всей семьи, которая одновременно полезна для здоровья и не содержит глютена.

• Куриные шашлычки с лимоном

  Рейтинг 4,7 из 5,43 оценок

  Эти куриные шашлычки с травяным йогуртовым покрытием, салатом и лепешками очень вкусны и полезны. Наслаждайтесь легким ужином в будний день

• Бальзамическое рагу из говядины с вегетарианским пюре

  Рейтинг 4,6 из 5,17 оценок

  Получите все пять из пяти в день с этим вкусным бальзамическим рагу из говядины в сопровождении идеальной комфортной еды – вегетарианского пюре – идеальный вариант для прохладной погоды

• Суперполезные бургеры с лососем

  Рейтинг 4,6 из 5.367 оценок

  кориандр

• Пряный суп из моркови и чечевицы

  Рейтинг 4,6 из 5.1271 оценок

  Вкусная, острая смесь, полная железа и с низким содержанием жира. Готовится менее чем за полчаса или может быть приготовлен в мультиварке

• Спагетти с тунцом, каперсами и чили

  Рейтинг 4,6 из 5,30 оценок

  Тунец, каперсы и руккола с чесноком, чили и спагетти, чтобы сделать этот легкий и полезный ужин. На изготовление 9 уходит всего 25 минут.0003

• Полезное куриное карри кацу

  Рейтинг 3,8 из 5,90 оценок

  Это более полезное кацу покрыто мелко нарезанными миндальными хлопьями и запекается в духовке (а не жарится) до хрустящей корочки и золотистого цвета. Если вы следуете плану здорового питания, это отличное блюдо, которое можно добавить в свой репертуар. У него есть пакеты со вкусом, но он содержит менее 500 калорий на порцию, а также упаковывается в четыре из ваших пяти дней 9.0003

• Целый жареный цыпленок с тушеными корнями и горошком

  Рейтинг 5 из 5,3 оценок

  Выложите слоями брюкву, картофель и лук-порей, чтобы поджарить их вместе с курицей для здорового ужина. Целая курица недорогая, так как из нее можно прокормиться на неделю

• Здоровая рыба с жареным картофелем и соусом тартар

  Рейтинг 4,3 из 5,45 оценок

  Совершенно здоровое рыбное блюдо для двоих в пятницу вечером и чипсы

• Картофель, запеченный во фритюрнице

  Рейтинг 4,1 из 5,21 оценок

  Попробуйте запечь картофель во фритюрнице, чтобы получить хрустящую корочку с пушистой серединой. Этот процесс выполняется быстрее и может быть более энергоэффективным, чем в духовке

• Запеканка из лосося с помидорами и пряностями

  Рейтинг 4,2 из 5,57 оценок

  Наслаждайтесь этой полезной запеканкой из лосося и томатов со специями и легким вкусом карри для быстрого и легкого перекуса в середине недели. Подавать с наанским хлебом и дольками лимона

• Жаркое из говядины и сычуаньского перца

  Оценка 3 из 5,4

  Подавайте это полезное жаркое всего за 20 минут. С низким содержанием жира и калорий, это блестящее быстрое блюдо на четверых в середине недели

• Куриный шашлык

  Рейтинг 4,4 из 5,5 оценок

  Приготовьте нежирную версию куриного шашлыка. Это блюдо не только очень ароматное, но и умещается в трех порциях 5 раз в день, а также может быть заморожено в течение загруженных дней

• Жареные куриные бедра с коричневым рисом и сальсой верде

  Рейтинг 3,6 из 5,5 оценок

  Как насчет здорового низкокалорийного ужина из жареной курицы? Наслаждайтесь этим вкусным блюдом с такими полезными свойствами, как витамин С из зеленой сальсы, который помогает усвоению железа

• Полезная куриная запеканка с макаронами

  Рейтинг 3,7 из 5,13 оценок

  Попробуйте эту полезную куриную запеченную пасту с перцем, кабачками и рикоттой.