Что нужно в тренажерный зал девушке: Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине – ДОН-Спорт

Что брать с собой в тренажёрный зал девушке и мужчине – ДОН-Спорт

Обычно такими вопросами задаются новички. И в подавляющем большинстве случаев они все равно что-то забывают. Худший вариант – надеть форму дома и прийти в тренажерный зал с одним только телефоном в кармане. Так делать точно не стоит. Но и забывать 2-3 обязательных аксессуара тоже неприятно. Поэтому поговорим о том, что брать в зал на тренировку и как все это многообразие может вам пригодиться.

Что нужно взять обязательно?

Итак, вы планируете первый поход в спортзал и не знаете, что брать с собой в фитнес-клуб. Ознакомьтесь с нашим чек-листом, чтобы точно ничего не забыть.

Спортивная сумка

Ходить в спортзал с повседневным рюкзаком или пакетом не столько моветон, сколько дискомфорт. Нужно уместить множество вещей. Поэтому лучше приобрести вместительную спортивную сумку минимум с тремя изолированными отделениями.

Одежда

Нельзя тренироваться в повседневной одежде. Даже если она кажется вам самой удобной. Спортивная экипировка отличается особой обработкой швов, усилением подвергаемых трению зон. Она не только удобная, но и функциональная, надежная – вы можете быть уверены, что штаны не разойдутся по швам в самый неподходящий момент. К тому же правильно подобранная спортивная одежда отличается хорошей вентиляцией, эффективно отводит влагу от тела и не сковывает движения.

Обувь

При выборе обуви учитывайте специфику тренировок. Лучше всего иметь разные кроссовки для кардио и, скажем, становой тяги. Так подошва беговой обуви, прежде всего, должна обладать хорошей амортизацией и гасить удары при соприкосновении стоп с поверхностью. А вот кроссовки для силовых тренировок, напротив, должны иметь прямую жесткую подошву и максимально четко фиксировать голеностоп.

Вода

Иногда вы сами решаете, что брать с собой на тренировку. Гаджеты, смарт-часы, наушники – это ваш выбор. Вода – это маст хэв. Ее нужно брать в любом случае. Помните, что за час занятий вы должны выпивать не менее 500 мл воды.

Тренировочный дневник

Необходим, если вы собираетесь работать на результат. Здесь вы будете фиксировать текущие показатели, делать пометки к программе тренировок. Эти данные можно будет использовать для отслеживания динамики и корректировки стратегии. Тренировочный дневник рекомендован новичкам и обязателен профессионалам.

Резинка для волос

Если вы только начинаете тренироваться, то составьте перечень аксессуаров, что нужно брать с собой на тренировку в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Девушкам и парням с длинными волосами стоит обязательно взять с собой резинки, ободки и все то, что не позволит волосам вмешаться в тренировочный процесс.

Полотенце

Рекомендуем брать сразу 3. Одно пригодится после душа, а еще два – во время тренировки. Первое можно будет стелить на тренажеры, чтобы не пачкать их и самому не соприкасаться со следами, оставленными другими посетителями. Второе пригодится для того, чтобы убирать с лица, шеи и рук пот, который мешает тренироваться.

Обычно так делают только профессионалы. Но у вас есть все шансы продемонстрировать осведомленность и показать, что вы знаете, как правильно заниматься в тренажерном зале.

Принадлежности для душа

Помимо шампуня, геля для душа и мочалки обязательно возьмите с собой обувь для душа. В хорошем фитнес-центре вы едва ли подцепите грибок. Но вполне можете поскользнуться на мокрой плитке и получить травму. Нескользкая обувь вроде обычных шлепанцев помогает решить эту проблему. Лучше ограничиться литой пластиковой обувью, не имеющей клеевых швов и каких-либо тканых элементов.

Что еще может понадобиться?

Теперь поговорим о том, что брать с собой на фитнес по желанию. Эти аксессуары необязательны. Но многие атлеты не могут провести без них ни одной тренировки.

Музыка

Заниматься с музыкой можно даже новичкам. Например, во время разминки на беговой дорожке не лишним будет включить музыку. Но постоянно пребывать в наушниках не рекомендуется – вы можете не услышать тренера, когда допускаете ошибку. Поэтому включайте музыку только во время упражнений, в которых вам точно не понадобиться помощь наставника.

Таймер

Он необходим, чтобы замерять время в ходе разминки или отдыха между подходами. Опытные спортсмены хорошо чувствуют его. А вот новичкам часто приходится пользоваться таймером, чтобы не допустить перевосстановления и не снизить эффективность занятий.

Фитнес браслет

Дополнительная информация о состоянии организма во время тренировки не бывает лишней. Если у вас есть фитнес-браслет или умные часы – обязательно возьмите аксессуар с собой. Так будет намного удобнее контролировать интенсивность тренировки, работать на оптимальном пульсе, добавлять или уменьшать интенсивность выполнения упражнений.

Холдер для телефона

Держатель поможет зафиксировать гаджет в любой зоне тренажерного зала. Помните, что держать телефоны в кармане – заведомо плохая идея. Во время тренировки они могут упасть и разбиться.

Шейкер

Если вам необходимо питание во время тренировки или сразу после нее, если вы всерьез занялись наращиванием мышечной массы – берите с собой шейкер со спортпитом. Коктейли, естественно, необходимо готовить заранее.

Перчатки

Они защищают ладони от микротравм при контакте с шершавой поверхностью грифа, а также улучшают сцепление с его поверхностью. Вы более надежно фиксируете снаряд в руках и в последствии не испытываете проблем, связанных с появлением мозолей. Особенно часто перчатки используют девушки, которые стремятся избежать образования грубых участков кожи на ладонях.

Кистевые ремни

С помощью ремней можно надежно зафиксировать кистевой сустав и предотвратить его вывих, смещение. Обычно ремни используют при работе с предельными весами. Также аксессуар необходим атлетам, которые восстанавливаются после травм или имеют хронические проблемы с кистевыми суставами.

Пояс

Используется для поддержки при выполнении силовых упражнений. Обычно применяется атлетами при работе с предельными весами. Если вы решили использовать пояс, то подберите качественное изделие по размеру. Помните, что он должен плотно прилегать к телу и фиксироваться ниже талии, но не на уровне паха.

Вещи для бассейна

Учитывая правила занятий в бассейне, соберите все необходимое для плавания. Шапочка, очки, соответствующий требованиям купальник – это база. Вам также потребуются шлепанцы и полотенце, которое нужно будет разместить около края бассейна. В некоторых случаях спортсменам рекомендуют дополнительные аксессуары для плавания – например, специальные прищепки на нос.

В зависимости от стоящих перед вами целей и других индивидуальных особенностей, вам могут потребоваться и другие вещи. Тренеры сети фитнес-центров «ДОНСПОРТ» будут рады проконсультировать вас. Они подробно объяснят, что нужно взять с собой на тренировку, как подготовиться к ней, каких ошибок избежать в период начала занятий. Они также помогут составить грамотную программу, которая поможет вам быстро развиваться и обеспечит стабильный прогресс в долгосрочной перспективе.

Что взять в фитнес-клуб: 10 советов новичку

Кажется, сегодня для занятий спортом существует все, что только можно вообразить. Если у тебя разбегаются глаза, но нет задачи потратить состояние на не самые необходимые тебе вещи, вооружись нашим списком 10 действительно необходимых тебе предметов.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

#ТЕЛОВДЕЛО

Спортивная одежда

1. Спортивное бра

Если театр начинается с вешалки, то любая тренировка для девушки должна начинаться именно с правильного бра. Нет, даже твой самый удобный бюстгальтер не подойдет: для зала тебе нужно специальное белье, которое поддержит грудь, снизит нагрузку на позвоночник и не причинит дискомфорта во время активных движений. Подобрать идеальный вариант в зависимости от выбранного вида фитнеса поможет консультант в магазине спортивной одежды.

2. Кроссовки

Не стоит ходить в зал в кедах, в которых ты гуляешь летом. И уж тем более не стоит в них бежать свои первые пару километров. Помни, что правильные кроссовки для фитнеса должны быть устойчивыми, легкими, воздухопроницаемыми, иметь гибкую подошву, приспособленную для самых разных движений. Обязательно примерь их перед покупкой и сделай несколько базовых движений – приседания, скрутки, отталкивания – так ты убедишься в том, что они плотно облегают подъем и щиколотку, что снизит риск вывиха.

3. Майка

Почему мы рекомендуем именно майку без рукавов, а не футболку? Во-первых, и ты, и тренер будете видеть, как работает плечевой сустав. Второй момент — твои движения ничто не будет стеснять. В-третьих, в майке ты будешь лучше держать спину: лямки способствуют правильной осанке. И обрати внимание на технологичную ткань типа DriFIT, которая будет отводить влагу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Легинсы

«Я всегда советую начинающим приобрести не шорты, а плотно облегающие легинсы, например, Nike Sculpt Tight, – советует Никита Сердюк, специалист по инновационным технологиям Nike. – Они обладают эффектом компрессии, тем самым предотвращая варикоз, поддерживают мышцы и позволяют избежать травм и провести тренировку с максимальной эффективностью». Обрати внимание на то, как одета Лили: просто супер!

5. Спортивная бутылка для воды

Во время занятий нужно пить воду, чтобы организм не страдал от недостатка влаги. Из спортивных бутылок удобно пить воду буквально на бегу, не надо терять время на отвинчивание и завинчивание крышки. Их делают из специального пластика, который прослужит тебе очень долго, а значит, ты внесешь свой маленький вклад в заботу об окружающей среде. Кроме того, набрать воду в бутылку можно будет в зале, а, значит, твоя сумка будет легче. Если ты собираешься использовать спортпит, то купи шейкер — он может одновременно выполнять и роль бутылки для воды.

6. Резинка для волос

Чтобы заниматься с комфортом, волосы лучше собрать. Длинные – в косу или хвост, короткие – под спортивную резинку на голову. Выбирай симпатичные резинки-пружинки: они не повреждают волосы, их легко снять, и смотрятся они стильно!

7. Холдер для телефона

Мобильный телефон может не только отвлекать тебя от тренировки, но и помогать в ней. Бесплатные приложения помогут построить программу занятий, будут помогать отслеживать прогресс и даже корректировать нагрузку прямо во время тренировки. Специальные холдеры, которые надежно крепят телефон на руке, точно сделают мобильный твоим верным союзником в тренировках.

8. Дорожный набор косметики

После тренировки и душа кожу надо увлажнить. Чтобы не таскать с собой большие объемы кремов, приобрети так называемый travel kit: набор косметических средств в миниатюре. А если нет времени мыть и сушить волосы, тебя точно спасет сухой шампунь в спрее или пудре.

9. Хороший антиперспирант

Обрати внимание на спортивные линейки популярных брендов или на дезодоранты с пометкой «суперстойкий», «48 часов» или «антистресс». Они лучше справляются и с потоотделением, и с возникновением неприятного запаха.

10. Перчатки

Кожа ладоней от гантелей, штанги и ручек тренажеров грубеет. Чтобы защитить ее, занимайся в специальных перчатках без пальцев: удобно и комфортно!

Ну и главное: сохраняй позитивный настрой, даже если поначалу твои успехи не впечатляют. 

Фото: Shutterstock

24 Спортивная сумка Essentials, которая нужна каждой спортивной девушке

Испытывали ли вы когда-нибудь то чувство, которое возникает, когда вы только что приехали в спортзал, готовые к тренировке, только чтобы понять, что вы забыли свои наушники?

Да, вы знаете, о чем я говорю.

Это то же самое чувство, когда рвется единственная резинка для волос, пока ты укладываешь волосы, или ты понимаешь, что забыла нанести дезодорант.

Подготовка к спортзалу может буквально решить вашу тренировку.

За последние несколько лет я отточил, какие предметы помогают мне оставаться в форме и максимально эффективно проводить время в спортзале, и сегодня я собираюсь поделиться с вами своим списком предметов первой необходимости для спортивных сумок!

Торопитесь? Возьмите распечатанный контрольный список Gym Bag Essentials >>>

*Эта страница содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы приобретете предмет по одной из ссылок ниже, я могу получить небольшую комиссию (без дополнительных затрат для вас). Вы можете прочитать мое полное заявление об отказе от ответственности здесь. Спасибо за Вашу поддержку!

 

Перво-наперво… спортивная сумка!

Когда вы ищете спортивную сумку, вы хотите найти что-то вместительное, но не слишком громоздкое, симпатичное, удобное для переноски, и которое будет служить долго.

Введите небольшую сумку Nike Brasilia Duffel.

Я выбрал эту сумку несколько лет назад, и после многих походов в спортзал я все еще невероятно доволен своей покупкой.

Живя в Нью-Йорке на той тренировке перед офисом в 5 утра, я почти всю свою ЖИЗНЬ таскал в этой сумке в какой-то момент (читай: одежда, обувь, полная косметичка, фен, выпрямитель для волос, полотенце, обед, ох и… знаете, МОИ НАСТОЯЩИЕ МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК), и он так хорошо держится!

Не могу ничего сказать о других сумках, потому что, честно говоря, другими никогда не пользовался. Если у вас есть сумка для тренировок, которую вы рекомендуете, поделитесь ею с нами в комментариях ниже!

 

Бутылка для воды Hydro Flask

Люди, которые намеренно приходят в спортзал без бутылки с водой? Да… не могу понять.

Я постоянно потягиваю воду на протяжении всей тренировки, и последние 3 года я предпочитаю гидрофлягу. Я люблю люблю ЛЮБОВЬ эту бутылку с водой.

Почему вы спрашиваете?

Гидроколбы:

• Холодные напитки сохраняют свою температуру до 24 часов (горячие напитки до 6 часов)
• Герметичные
• Изготовлены из прочной нержавеющей стали, не содержащей BPA
• Поставляются с пожизненная гарантия
• Чертовски симпатичны, если я так скажу

Поддержание водного баланса важно для эффективной и продуктивной тренировки, поэтому обязательно держите бутылку с водой в спортивной сумке, какую бы бутылку вы ни выбрали использовать.

 

Эластичные ленты

Эластичные ленты отлично подходят для разогрева групп мышц, которые вы собираетесь тренировать во время основной части тренировки (привет, активация ягодичных мышц), а также для улучшения гибкости и подвижности.

Добавление эспандеров к более тяжелым движениям, таким как толчки бедрами, приседания и становая тяга, может помочь вам почувствовать жжение во всех нужных местах, обеспечивая сопротивление во время «фазы работы» и «фазы отдыха» движения.

Эластичные эспандеры доступны по цене, отлично подходят для путешествий и обладают большим потенциалом, когда дело доходит до улучшения режима тренировок.

Я использую как обычную, так и тяжелую серию от Chicmoda.

 

RumbleRoller

Святые грибы шииитакэ, этот парень (которого также ласково называют «роликом смерти») изменил мою жизнь!

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, пенопластовые ролики должны стать регулярной частью вашей тренировки как до, так и после тренировок.

Пенный прокат помогает избавить мышечную ткань от спаек (т. е. тех неподатливых узлов) и увеличивает кровоток, что позволяет увеличить диапазон движений, улучшить движения, снизить риск травм и ускорить восстановление.

За эти годы я потратил деньги на покупку бесчисленных роликов из пеноматериала и всегда чувствовал себя несколько разочарованным.

Ценник RumbleRoller (44,95 доллара за тот, который у меня есть, изображен выше) долгое время удерживал меня от внимания, но после того, как я наткнулся на такое количество восторженных отзывов и рекомендаций от предпринимателя и автора Тима Феррисса, я, наконец, сдался и МАЛЬЧИК. Я РАД, ЧТО СДЕЛАЛ.

Эта штука волшебница, особенно если вы не можете позволить себе регулярные спортивные массажи (#ballinonabudget ??).

Я выбрал наименьший размер (12 дюймов), чтобы он был удобен для путешествий и хорошо помещался в моей спортивной сумке.

 

Беспроводные наушники-вкладыши

Музыка — это прекрасный способ накачать себя, войти в свою зону и по-настоящему сосредоточиться на тренировке, но НИЧТО не раздражает больше, чем когда шнур наушников зацепился за часть оборудования, вешает вас и заставляет ваш телефон летать по полу спортзала. Аааа, вот почему беспроводные наушники — это находка.

В настоящее время я использую Beats by Dre Powerbeats3, и они мне очень нравятся. Однако отзывы многих других людей не столь позитивны. Часто рекомендуемой альтернативой являются беспроводные наушники Bose Soundsport.

Переход на беспроводные наушники меняет правила игры, и как только вы это сделаете, от семьи уже не отвернешься!

 

Ремешок на щиколотку

Ремешок на щиколотку — незаменимая вещь для стройных девушек, которые пытаются накачать ягодицы, но в удивительном количестве тренажерных залов их нет. Я всегда держу его в сумке на всякий случай, чтобы использовать для таких упражнений, как откидывание на тросе, удары осликом и боковые выпады.

 

Дополнительные резинки для волос

Потому что, если вы потеете, как девушка, тренироваться с распущенными волосами просто не вариант.

У меня всегда есть резинки для волос на запястьях, но те несколько раз, когда я снимал их по какой-то причине и забывал взять одну для спортзала, всегда огромное облегчение, когда в моей спортивной сумке ждут дополнительные средства. .

 

Дополнительная пара наушников

Беспроводные наушники великолепны, НО их нужно заряжать. Это не проблема, если вы не забываете регулярно их выпивать, но неизбежно наступит момент, когда в середине тренировки вы услышите страшное сообщение о гибели.

Тренировка без наушников для меня не тренировка, поэтому я всегда держу в спортивной сумке запасную пару дешевых наушников на случай, если мои беспроводные наушники сдохнут или я их забуду.

 

Тампоны

Иногда Мать-Природа любит проделывать жестокие шутки, и ПОСЛЕДНЕЕ место, где вы хотите, чтобы вас застали врасплох, это спортзал, поэтому всегда полезно держать в сумке несколько дополнительных тампонов на спокойствие духа.

 

Жевательная резинка без сахара

Жевательная резинка всегда помогает в те моменты, когда вам просто нужно немного чего-то дополнительного, чтобы помочь вам справиться с кардиотренировкой. В последнее время мне очень нравится эта мятная жвачка Extra без сахара.

 

Салфетки для снятия макияжа

Салфетки для лица отлично подходят как для снятия макияжа перед тренировкой, так и для удаления остатков масла и грязи после тренировки, пока вы не вернетесь домой и не примете душ.

Мои любимые (недорогие!) салфетки для макияжа от E.L.F.

Э.Л.Ф. на самом деле предлагает другую версию этих салфеток, продаваемых специально как очищающие салфетки после тренировки, но лично мне они не нравятся. Они очень сильно пахнут, и если у вас чувствительная детская кожа, как у меня, это всегда нет-нет.

 

Кодовый замок

Я никогда не забуду тот момент, когда я закончил тренировку и, вернувшись в раздевалку, обнаружил женщину, завернутую в полотенце, которая сходила с ума.

Во время душа кто-то украл все ее вещи — телефон, одежду, бумажник, ВСЕ.

Было 6 утра. Ни один магазин не был открыт, чтобы купить ей какую-либо одежду. И она застряла голой в раздевалке.

После этого опыта я больше никогда не оставлял свои вещи без присмотра!

Приятно предполагать лучшее в других, но я лучше потрачу несколько баксов и смогу спокойно тренироваться, зная, что никогда не окажусь в такой ситуации.

Мораль этой истории: купите себе кодовый замок и сохраните свои вещи в безопасности.

 

Протеиновый шейкер

Шейкер — незаменимый предмет, который всегда должен быть под рукой, когда вы пьете предтренировочный комплекс, BCAA или протеиновый коктейль.

Я Одержим своей мини-бутылочкой-блендером мятно-зеленого цвета и люблю взбалтывать арбузные BCAA GHOST x Sour Patch Kids, чтобы потягивать их во время тренировки.

 

Зонт

Это для тех из вас, милые люди, которые ходят в спортзал пешком или пользуются общественным транспортом.

Когда я жил в Нью-Йорке, я ходил пешком 20-30 минут в спортзал каждый день, и было много раз, когда все было ярко и солнечно, когда я приходил в спортзал, но к тому времени, когда я был готов уйти, я застрял совершенно неподготовленным, идя домой под ливнем.

В конце концов, мне пришла в голову блестящая идея держать зонт в моей спортивной сумке круглосуточно и без выходных.

Если вы находитесь в похожей ситуации, я рекомендую вам сделать то же самое!

 

Закуски

Поход в спортзал и внезапная волна голода S-U-C-K-S. Не знаю, как вы, но я довольно бесполезный (и неприятный) человек, когда я голоден, поэтому я всегда беру с собой протеиновый батончик (мне нравится протеиновый батончик ONE’s Birthday Cake), банан, чернику или кешью. в моей сумке, чтобы дать мне силы во время тренировки или держать меня после тренировки, пока я не смогу вернуться домой и нормально поесть.

 

Бальзам для губ

В моей книге это не столько «тренажерный зал», сколько ЖИЗНЬ. Терпеть не могу ощущение сухости и потрескавшихся губ, поэтому всегда ношу запасной бальзам для губ в своей спортивной сумке.

 

Дезодорант

Случалось ли вам когда-нибудь доехать до спортзала только для того, чтобы понять, что вы не уверены, нанесли дезодорант или нет, а затем провели всю тренировку в полном замешательстве? У меня есть. Сейчас не лучшее время.

Мне нравится класть в сумку дополнительный дезодорант, чтобы, если я когда-нибудь забуду или не смогу вспомнить, надевал ли я его, я мог подавить свое беспокойство простым движением.

 

Если вы принимаете душ в спортзале…

В зависимости от вашей ситуации это может иметь или не иметь к вам отношение. Если вы каждый день готовитесь в тренажерном зале перед тем, как отправиться в школу или на работу, я рекомендую следующие предметы.

Если вы знаете, что не собираетесь принимать душ и собираться в спортзале, избавьте себя от боли в плече, держите сумку легкой и пропустите эти предметы.

 

Набор полотенец из микрофибры

Если вы тренируетесь в бюджетном тренажерном зале, там может не быть полотенец (смотрите на вас, Planet Fitness), а это значит, что вам нужно будет принести свои собственные.

Таскать с собой громоздкое банное полотенце нецелесообразно. Вот почему я люблю вместо этого использовать полотенца из микрофибры — они чрезвычайно компактны и быстро сохнут, но при этом отлично впитывают влагу.

 

Дорожные туалетные принадлежности

Если вы принимаете душ в тренажерном зале, я рекомендую покупать маленькие многоразовые бутылочки для туалетных принадлежностей, которые вы можете наполнять и снова наполнять своими полноразмерными средствами из дома.

 

Обувь для душа

Потому что никто не должен ходить по полу в раздевалке или принимать душ босиком… ик. Я использую шлепанцы Old-Navy. При цене 2,50 доллара за штуку они дешевы и выполняют свою работу!

 

Пакет для грязной одежды

Иногда вы спешите, и у вас нет времени ждать, пока ваша потная спортивная одежда высохнет, или бросить ее в стиральную машину, прежде чем отправиться по делам. Я рекомендую купить отдельную сумку для грязной одежды, чтобы остальная часть сумки пахла свежестью.

 

Сухой шампунь

Смывание в душе не занимает много времени. Делаешь прическу? Это совсем другая история. Если у вас нет времени на выполнение всей процедуры после тренировки, я рекомендую держать немного сухого шампуня в спортивной сумке, чтобы вы могли освежить корни и продолжить путь.

 

Расческа

Расчесывание мокрых волос может привести к их ломкости.. Эй, нет, спасибо! К счастью, щетка Wet была разработана специально для того, чтобы легко и безопасно распутывать волосы, пока они еще влажные, что делает ее незаменимой вещью в спортивной сумке.

 

Спрей для тела

Спрей для тела — идеальный завершающий штрих, который подарит вам ощущение свежести и чистоты после душа. Мне нравится держать в спортивной сумке небольшую бутылочку Victoria’s Secret Noir Tease для путешествий.

 

ВВ-крем

После того, как я вымылся и вымылся, последнее, что я хочу сделать, это намазать лицо косметикой. BB-крем — отличный способ увлажнить и выровнять тон кожи после тренировки, чтобы вы выглядели ухоженно без тяжелых продуктов. Мой личный фаворит сделан NYX (на фото выше).

 

Теперь я хочу услышать от вас!

Какие предметы необходимы ВАШЕЙ спортивной сумке? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Кроме того, не забудьте взять с собой контрольный список предметов первой необходимости для спортзала, чтобы быть уверенным, что у вас есть все необходимое для потрясающей тренировки в спортзале!

Теги: Фитнес, приведение себя в форму, Тренажерный зал, спортивная сумка, тренажерный зал, предметы первой необходимости для тренажерного зала, тренажерный зал, тренировка, снаряжение для тренировок0001

Вы наконец-то выполнили свои новогодние обещания и начали регулярно ходить в спортзал. Отличная работа! Однако теперь, когда вы сделали тренировки частью своей повседневной жизни, не стоит недооценивать важность удобства во время вашего нового путешествия. Часть того, что создаст или разрушит вашу мотивацию пойти в спортзал, зависит от того, насколько подготовленным вы себя чувствуете, когда готовитесь к тренировке. В конце концов, кто захочет тратить время на то, чтобы рыться в грязной спортивной сумке, пытаясь найти чистую пару носков? Или их наушники отключаются во время пробежки, потому что они забыли их зарядить? Чтобы сделать вашу жизнь после тренировки немного легче (и жизнь перед тренировкой менее напряженной), мы составили список обязательных предметов, которые вы всегда должны иметь в своей спортивной сумке. Поверьте нам, как только вы выберете все из этого списка, вы будете благодарить себя в следующий раз, когда будете стоять перед своим шкафчиком в спортзале.

1. Женская спортивная сумка Essentials For Hygiene

Пот, бактерии и грязь легко остаются на одежде и оборудовании для тренировок. Вот почему так важно иметь в своей спортивной сумке несколько основных предметов гигиены, которые помогут вам чувствовать себя отдохнувшим и чистым после тяжелой тренировки.

Это особенно важно, если вы собираетесь на работу, в школу или на другое мероприятие сразу после тренировки.

Всегда берите с собой в спортивную сумку следующие предметы женской гигиены:

• Некоторые виды очищающих средств для тела: Гель для душа, шампунь и сухой шампунь; список бесконечен и варьируется в зависимости от личных предпочтений.

Вы можете принять полный душ (включая мытье головы) в тренажерном зале, или вы можете просто использовать несколько продуктов, которые помогут вам чувствовать себя свежим после тренировки.

• Дезодорант и/или духи: Выбирайте дезодорант, который нейтрализует запахи, а не просто маскирует их ароматом. Это очень необходимо в жаркую и влажную погоду или если вы склонны к сильному потоотделению.

Используйте духи или спрей для тела после тренировки, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым до конца дня.

• Средства гигиены полости рта: Сюда входят такие предметы, как зубная паста, зубная щетка, зубная нить и жидкость для полоскания рта. Поддержание хорошей гигиены полости рта важно для вашего общего состояния здоровья, поэтому не забудьте взять с собой все необходимое, чтобы ваш рот был чистым и свежим (2).
• Средства женской гигиены: Потому что давайте посмотрим правде в глаза, менструациям все равно, пытаетесь ли вы оставаться активной. Всегда будьте готовы с тем, что вам нужно, будь то тампоны, прокладки или менструальная чаша.
• Аксессуары для волос: Если у вас длинные волосы, рекомендуется взять с собой резинки для волос, заколки для волос или повязку на голову, чтобы волосы не попадали на лицо во время тренировки. Щетка для волос или расческа необходимы, если вы планируете принимать душ в тренажерном зале.

Подробнее: Музыка и упражнения: ваш плейлист в спортзале хорошо или плохо отвлекает?

2. Женская спортивная сумка Essentials For Clothing

Конечно, нельзя забывать о самой важной части спортивного снаряжения: одежде! В зависимости от типа тренировки, которую вы выполняете, вам нужно упаковать разные предметы. Но есть несколько ключевых предметов одежды, которые каждая женщина должна иметь в своей спортивной сумке, несмотря ни на что.

• Хороший спортивный бюстгальтер: Поддерживающий спортивный бюстгальтер необходим для любых тренировок. Это обеспечит вам комфорт и позволит вам свободно двигаться, не беспокоясь о том, что ваша грудь будет подпрыгивать или испытывать боль.
• Штаны или шорты для тренировок: Опять же, тип брюк или шорт, который вам нужен, зависит от типа тренировки, которую вы выполняете. Но убедитесь, что они удобны и не будут ограничивать ваши движения.
• Дышащая рубашка: Идеально подходит влагоотводящая рубашка, так как она помогает сохранять прохладу и сухость во время тренировки. Но подойдет любая дышащая рубашка.
• Носки и обувь: Правильная пара носков может кардинально изменить вашу тренировку. Они должны быть удобными, дышащими и обеспечивать достаточную поддержку.

И, конечно же, не забудьте обувь! Убедитесь, что они подходят для типа тренировки, которую вы делаете, и что они хорошо сидят.

• Сменная одежда: Если вы направляетесь прямо из спортзала на другое мероприятие, рекомендуется взять с собой сменную одежду. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, что вы потеете или пахнете. Просто убедитесь, что ваша сменная одежда чистая и без складок.

3. Женская спортивная сумка Необходимая экипировка для тренировок

В зависимости от типа тренировки вам понадобятся разные предметы. Но есть несколько вещей, которые каждая женщина должна иметь в своей спортивной сумке, несмотря ни на что.

• Бутылка с водой: Поддержание водного баланса — ключ к любой тренировке, поэтому не забудьте взять с собой бутылку с водой в спортивную сумку. Вы также можете взять с собой спортивные напитки, чтобы восполнить электролиты после особенно напряженной тренировки (3).
• Полотенце: Полотенце необходимо как для вытирания пота во время тренировки, так и для принятия душа после нее. Но вы также можете упаковать отдельное полотенце для рук, чтобы использовать его для сушки оборудования.
• Спортивные перчатки: Если вы занимаетесь силовыми тренировками, стоит приобрести пару спортивных перчаток. Они помогут лучше держать вес и защитят руки от мозолей.
• Коврик для йоги: Если вы планируете заниматься йогой или пилатесом, не забудьте взять с собой коврик для йоги. Он обеспечит амортизацию и поддержку, а также поможет избежать скольжения и падений.
• Скакалка: Скакалка — отличное снаряжение для спортивной сумки, так как это отличная кардиотренировка. Он также очень портативный и может использоваться практически в любом месте.
• Эластичные ленты: Эластичные ленты — отличный способ разнообразить тренировку. Они также очень портативны и могут использоваться для широкого спектра упражнений.
• Наручные ремни: Наручные ремни могут быть полезны, если вы поднимаете большой вес. Они помогут поддержать ваши запястья и избежать травм.
• Защитные очки, шапочка для плавания и зажим для носа: Если вы планируете заниматься плаванием, не забудьте взять с собой очки, шапочку для плавания и зажим для носа. Они помогут вам видеть под водой, уберегут волосы от попадания на лицо и предотвратят попадание воды в нос.

4. Женская спортивная сумка Essentials: технические гаджеты

В современном мире трудно представить, что можно куда-либо отправиться без наших технических гаджетов. И тренажерный зал не исключение. Есть несколько необходимых технических гаджетов, которые каждая женщина должна иметь в своей спортивной сумке.

• Портативное зарядное устройство: Если вы используете телефон для прослушивания музыки или отслеживания тренировок, не забудьте взять с собой портативное зарядное устройство. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, что ваш телефон разрядится посреди тренировки.
• Наушники или другие аудиоустройства: Любому посетителю тренажерного зала необходимы хорошие наушники. Они помогут вам блокировать отвлекающие факторы и войти в зону.
• Носимый фитнес-трекер: Фитнес-трекер может быть отличным способом отслеживать ваши успехи и видеть, как вы себя чувствуете. Если в вашем тренажерном зале есть кардиотренажеры со встроенными дисплеями, возможно, они вам не понадобятся. Но если нет, то лучше положить его в спортивную сумку.
• Повязка на руку или другой держатель для телефона: Если вы используете свой телефон в качестве музыкального проигрывателя, вам понадобится способ держать его под рукой. Для этого отлично подойдет повязка на руку или другой держатель для телефона.

Хотите нарастить привлекающую внимание круглую попу, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, внести коррективы в свой рацион, повернуть время вспять на своей коже, повысить уверенность в себе и развеять неуверенность? Проверьте приложение BetterMe и приведите этот план в действие!

5. Женская спортивная сумка Essentials: топливо для тренировок

Тренировки — это тяжелая работа, требующая много энергии. Вот почему важно подпитывать тренировку правильными продуктами и закусками.

Перекусы перед тренировкой дадут вам энергию, необходимую для тренировки, а перекусы после тренировки помогут вашему телу восстановиться. Вам понадобятся некоторые из этих предметов первой необходимости в спортивной сумке:

• Перекус перед тренировкой с высоким содержанием углеводов: Перекус с высоким содержанием углеводов даст вам энергию, необходимую для сил во время тренировки (1). Подойдет что-то вроде банана или батончика мюсли.
• Перекус после тренировки с высоким содержанием белка: После тренировки вашему организму потребуется белок для восстановления и восстановления мышц (4). Протеиновый коктейль после тренировки или сваренное вкрутую яйцо — оба хороших варианта.
• Ваши любимые коктейли: Если вы любите пить протеиновые коктейли, не забудьте положить их в спортивную сумку. Вы захотите выпить его до и после тренировки.
• Креатин, BCAA и другие добавки: Если вы принимаете какие-либо добавки, обязательно упакуйте их в свою спортивную сумку. Таким образом, вы будете иметь их под рукой, когда они вам понадобятся.

6. Женская спортивная сумка Essentials For удобства

И последнее, но не менее важное: есть несколько предметов, которые вы захотите держать в своей спортивной сумке для удобства. Эти предметы сделают занятия в тренажерном зале более приятными и беззаботными.

• Ваш телефон и/или бумажник: Вы захотите иметь при себе телефон и/или бумажник, когда пойдете в спортзал. Таким образом, вы можете совершать любые необходимые телефонные звонки или платежи.
• Замок: Замок — это хорошая идея, если вы собираетесь пользоваться запирающимся шкафчиком в тренажерном зале. Это поможет сохранить ваши вещи в целости и сохранности.
• Тапочки для душа: Если в вашем тренажерном зале есть душ, положите пару тапочек для душа в спортивную сумку. Таким образом, вы сможете не ходить босиком в раздевалке.
• Антибактериальные салфетки: Антибактериальные салфетки — отличный способ поддерживать чистоту рук и оборудования. Протирайте оборудование до и после его использования и вытирайте руки перед едой.
• Мини-аптечка: Мини-аптечка — всегда хорошая идея, на всякий случай. Пластыри, антисептические кремы и болеутоляющие средства — все это хорошо, чтобы держать их в своей аптечке.

Подробнее: Тренировочный этикет: 10 плюсов и минусов, о которых вы должны знать

Что искать в спортивной сумке , вам нужно найти сумку, в которой поместится все ваше снаряжение. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание при выборе спортивной сумки:

• Размер: Обязательно выберите сумку, которая достаточно велика, чтобы вместить все ваше снаряжение. Вы ведь не хотите запихать все в маленькую сумку, чтобы она лопнула по швам.

• Отделения и карманы: Сумка с отделениями и карманами может стать отличным способом навести порядок. Вы можете использовать карманы для хранения мелких предметов, таких как телефон и ключи.
• Удобство: Вы будете носить свою спортивную сумку повсюду, поэтому убедитесь, что ее удобно носить с собой. Ищите сумку с мягкими ремнями или выбирайте сумку в стиле рюкзака.
• Водонепроницаемость: Влажное, потное снаряжение может стать питательной средой для бактерий. Выберите водонепроницаемую или даже водонепроницаемую сумку, чтобы ваше снаряжение оставалось чистым и сухим.
• Стильный: Вам не нужно жертвовать стилем ради функциональности. На рынке представлено множество элегантных спортивных сумок, в которые поместится все ваше снаряжение.

Выбрать идеальную спортивную сумку не составит труда. Просто имейте в виду, что вам нужно будет упаковать, и выберите достаточно большую сумку с нужными функциями. С правильной сумкой вы будете готовы ко всему, что может преподнести вам ваша тренировка.

The Bottom Line

Упаковка всех этих необходимых вещей в спортивную сумку поможет сделать вашу тренировку более приятной и без стресса.