Что нужно кушать перед тренировкой чтобы похудеть: Что есть перед тренировкой для похудения: ТОП 10 продуктов

0

Содержание

новости, диета, рацион питания, похудение, лишний вес, диеты

Многие люди задаются вопросом, что есть перед тренировкой.

Некоторые говорят, что употребление пищи перед тренировкой полезно для здоровья.

Как же на самом деле? Еда перед тренировкой очень важна и отказ от еды может принести нам больше вреда, чем пользы. Тем не менее, нужно знать, что есть и за какое время до тренировки.

Нужно ли есть перед тренировкой?

Еда перед тренировкой гарантирует нам лучшие результаты на тренировке, а также добавляет необходимую энергию. Мы будем сжигать больше калорий, потому что при тренировке без еды мышцы сжигаются, а жиры остаются.

Еда перед тренировкой гарантирует более быстрое восстановление мышц и предотвращает обезвоживание организма.

Что есть перед тренировкой?

Еду перед тренировкой следует съедать за 2 часа до нее. Принимать пищу на 4 или 5 часов раньше – ошибка, потому что организм чувствует себя менее энергичным. Еда перед тренировкой не должна быть большого объема, это плохо скажется на тренировочном процессе.

Перед тренировкой еда не должна быть жирной. Жиры приводят к тому, что организм быстрее устает, а тренировки кажутся не такими эффективными. Нужно добавить в рацион углеводы и белки, которые дадут больше энергии.

Можно съесть овсянку, хлопья, макароны, хлеб из непросеянной муки с добавлением овощей, а также добавить натуральный йогурт, творог, рыбу или яйца. Следует регулярно пить воду, норма которой 2 литра в день.

Перед тренировкой пища должна быть переварена, поэтому недопустимо есть пищу, которую трудно переваривать. Не ешьте сладости или жирные блюда. Стоит искать что-то легкое, что даст энергию. Например, фрукты и овощи.

Тренировка натощак

Прием пищи перед тренировкой очень важен, мы не должны тренироваться натощак, потому что это негативно скажется на организме. Упражнения натощак означают, что теряется мышечная ткань, а не жировая. Такие тренировки приводят к тому, что кожа становится мягкой и обвисшей.

Отсутствие еды до тренировки заставляет нас хотеть есть сразу после нее, но в больших количествах, что приводит к перееданию.

Помните о сбалансированной диете и регулярных приемах пищи. Это очень важно в борьбе за фигуру мечты. Ненужный жир будет сжигаться только тогда, когда питание будет полноценным. Правильно питайтесь до и после тренировки.

Фото: Pixabay

Автор: Дарья Васеко

Питание в дни тренировок: худеем – блог justfood

Кому-то процесс похудения даётся легко, кому-то — не так быстро, как хотелось бы, а кто-то вообще не получает желаемого результата, несмотря на все усилия. Причины могут быть самыми разнообразными, и в каждом отдельно взятом случае лучше проконсультироваться со специалистом. Однако успех в похудении, равно как и в поддержании формы или наборе мышечной массы, на 80% зависит от питания, и только на оставшиеся 20% — от физической активности. Поэтому стоит в первую очередь обратить самое пристальное внимание на своё питание, если похудеть не получатся.

Во-первых, питание должно быть сбалансированным по КБЖУ. Для желающих похудеть главное правило — тратить больше калорий, чем потреблять. Соответственно, суточная калорийность питания должна составлять не более 1200 – 1500 ккал. Интенсивные физические нагрузки заставляют наш организм быстрее расставаться с полученной из пищи энергией, а после её исчерпания он «принимается» за запасы — жировые отложения.


В этом и заключается секрет здорового похудения, а никак не в голодании или тренировках на голодный желудок. Этого делать ни в коем случае нельзя. Таким образом в долгосрочной перспективе вы получите истощение, а во время тренировки — нехватку сил или, что ещё хуже — ухудшение самочувствия вплоть до головокружения и даже обморока.

Чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто употреблять менее калорийную пищу. Углеводы — основной источник энергии — всё равно нужны, но в умеренном количестве. А вот белков можно добавить. Во-первых, на сам процесс их расщепления организм будет тратить энергию. Во-вторых, являясь отличным строительным материалом не только для мышечной, но и для соединительной ткани, они позволят вам стать более выносливыми и сильными.

От жиров отказываться тоже не стоит, но сократить их употребление до приемлемого минимума придётся. В то же время необходимо уменьшить количество жиров животного происхождения в рационе, отдав предпочтение рыбьему жиру и растительным маслам.

Всё это относится к рациону питания для худеющих в целом. Теперь поговорим о том, как лучше принимать пищу непосредственно в день тренировки, если ваша главная цель — избавиться от лишнего веса.


К сожалению, напряжённый ритм жизни в современных мегаполисах не оставляет нам выбора — в большинстве своём клиенты фитнес-клубов попадают туда только ближе к вечеру, после работы и других дел. Как же быть тогда с ужином? Попав домой после трудного дня, так хочется скорее открыть дверцу холодильника и схватить что-нибудь вкусненькое! Многие так и делают, успокаивая себя тем, что всё «отработают» на тренировке. Кто-то плотно ужинает перед тренировкой, потому что после не останется времени на полноценный приём пищи.

Действительно, питание для похудения во многом зависит от времени посещения, длительности и интенсивности тренировки. К составлению меню в день тренировки нужно подходить с особой тщательностью, учитывая многие детали.

Не стоит принимать пищу менее чем за час-полтора до начала тренировки. Тем более, не стоит наедаться «вредными» продуктами в это время в надежде, что во время тренировки всё «сгорит». Лучше, чтобы приём пищи перед тренировкой содержал максимум белков, минимум жиров, немного углеводов и был насыщен клетчаткой. Тогда процесс сжигания жира во время тренировки будет проходить более интенсивно, и вы быстрее достигнете желаемого результата. Можно вообще исключить углеводы из рациона на 4 часа до тренировки. Если вы посещаете зал вечером, то богатую углеводами пищу лучше употреблять в первой половине дня.

Чтобы быстрее похудеть, за полчаса до тренировки можно выпить чашку зелёного чая или чёрного кофе без сахара. Эти напитки активизируют работу гормональной системы, за счёт чего расщепление жиров будет происходить не при потреблении глюкозы или гликогена, а при расщеплении собственных жировых клеток организма. Кроме того, эти напитки отлично тонизируют, позволяя более интенсивно тренироваться и испытывать меньше усталости.

После тренировки от содержащих кофеин напитков нужно отказаться: они препятствуют всасыванию белков и углеводов из крови.


Многие наслышаны об углеводном окне, открывающемся в течение 2 часов после тренировки, и позволяют себе лишнее в этот период. Это неправильный подход. «Сэкономив» углеводы в это время, вы как раз быстрее сможете запустить процесс похудения: ваш организм будет сжигать уже имеющиеся углеводы, выделяя их из жировых отложений, за неимением новых «поступлений». А наедаясь углеводами после тренировки, вы не получите ровно никакого результата — всё съеденное будет израсходовано, лишнее не отложится, но и имеющиеся «запасы» не уменьшатся.


Вне зависимости от цели тренировок и режима питания, во время тренировочного процесса необходимо пить воду. Это предохраняет от обезвоживания и сохраняет работоспособность.

Если вы тренируетесь утром, то перед тренировкой может быть достаточно просто стакана чистой воды. А после тренировки — уже полноценный завтрак с углеводами, белками и небольшим количеством жиров, так как жиры замедляют работу желудка и препятствуют расщеплению белков.

Но когда нет времени на все эти подсчёты и составление правильного меню, вам на помощь придёт сервис доставки здорового питания justfood.pro. Вместе с опытными диетологами мы уже составили целые программы питания с посчитанным калоражем и балансом БЖУ. Вам нужно просто выбрать подходящую программу и получить контейнеры с едой у курьера. Для похудения рекомендуем выбрать программу SPORT с минимальной дневной калорийностью 1200 ккал.

питание перед тренировкой для похудения

питание перед тренировкой для похудения

питание перед тренировкой для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание перед тренировкой для похудения?

Эффект от применения питание перед тренировкой для похудения

Мнение специалиста

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание перед тренировкой для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Анна

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки – это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно. Где купить питание перед тренировкой для похудения? Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Можно ли кушать перед тренировкой при похудении. Питание перед тренировкой – важнейшая составляющая при снижении веса. Организм должен иметь определенный запас энергии, который будет израсходован при выполнении физических упражнений. Оптимальный вариант – небольшой белково-овощной перекус. Питание перед тренировкой. Есть, чтобы худеть, нужно таким образом – потреблять количество калорий меньше, чем тратится. Так, на сутки достаточно для тренирующихся: мужчин 2,0 – 2,3 тыс.кал.; женщин 1,7 – 2,0 тыс.кал. . Правильно есть перед тренировкой для похудения – залог отличной выносливости на занятиях, быстрого восстановления. Продуманный подход помогает добиться максимального эффекта от физической нагрузки. Готовьте пищу заблаговременно, чтобы есть не спеша, ни волноваться, ни хватать куски неизвестно чего, что сведет к нулю потраченные усилия. Питание после тренировки. Питание перед тренировкой организуется с учетом нескольких правил: Пища должна быть легкой, преимущественно углеводной. Для этого идеально подходят каши. Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки. За 30 минут разрешается выпить кефир или съесть яблоко. . Что подходит в качестве еды перед тренировкой для похудения: каши на воде или молоке; фруктовые и овощные салаты; хлебцы. . Перед тренировкой принимаются специальные добавки – термогенные жиросжигатели. Их действие направлено на повышение температуры тела, за счет чего запускаются механизмы сжигания жиров. Какие добавки можно приобрести Перед тренировкой съешьте завтрак, богатый сложными углеводами. Работаете над похудением? Выберите режим питания и тренировок, которого легко придерживаться, будь то тренировка до или после еды. Есть риск диабета или вы хотите справиться с ним? Есть шанс, что упражнения натощак помогут снизить риск диабета и улучшить здоровье за счет снижения уровня сахара в крови. Всегда анализируйте свое самочувствие и пройдите диагностику здоровья перед началом тренировок. Литература Меню правильного питания для людей занимающихся фитнесом. Готовые программы, советы по физической активности и нагрузке. Рассчитанный рацион на неделю для сохранения результата при занятиях спортом! . Это касается всех видов физической активности – не имеет значения, предпочитаете вы спокойно концентрироваться на своем теле при занятии йогой или вам нравится заниматься высокоинтенсивным интервальным тренингом. Расход энергии меняется, меню нужно подобрать так, чтобы получить от тренировок максимум пользы. Соблюдать строгую ограничительную диету при занятиях фитнесом не рекомендуется. Важность приема пищи перед тренировкой. Общие принципы питания перед физическими нагрузками. Особенности питания перед спортивными нагрузками. Еще не так давно прием пищи до начала тренировки считался не просто нежелательным, но даже вредным. Такая позиция диетологов и спортивных инструкторов аргументировалась тем, что наполненный желудок притягивал кровь к себе, отвлекая ее от мышц, а сердце вдвойне страдало из-за нагрузок, которые создавались в таких условиях. Но за последние десятилетия появилось множество научных опровержений этой теории. Правильное питание перед и после кардиотренировки для похудения будет зависеть от того, какой вид тренинга вы выбрали и когда вы его делаете. Для начала давайте разберем высокоинтенсивную кардиотренировку. Данную тренировку я не рекомендую делать утром натощак и вечером перед сном. Оптимальное время для тренировок – в течение дня. Так как во время данной тренировки вы используете мощные источники энергии, то питание перед кардиотренировкой для похудения (за 1.5 – 2 часа до тренировки) должно включать в себя белки + углеводы. Углеводы дадут вам энергию для полноценной тренировки, а белок послужит источником качественных аминокислот. Необходимость приема пищи перед утренней тренировкой. Углеводы и прочие полезные ингредиенты для рецептов. Полезные рецепты перед кардио-тренировкой. Простые рецепты завтрака перед силовой тренировкой. Важность первого приема пищи знакома каждому, особенно, перед тяжелой тренировкой в зале. . В целях похудения можно использовать молоко невысокой жирности (полностью обезжиренное не принесет пользы). Используем качественное сырье. В поиске простых рецептов главное — не уйти в крайность. . Простые рецепты завтрака перед силовой тренировкой. Простые рецепты придутся в пору даже заядлому ленивцу. Для такого случая пригодится умная овсянка. Перед тренировкой питание должно быть следующим: Пища легкая, в основном углеводная. Хорошим вариантом будут каши; Нельзя есть перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до начала занятий. Голодным тренироваться также не стоит; Если проголодались, то можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко за 30 минут до начала тренировки . Во время похудения при чувстве голода можно выпить стакан воды – это поможет на некоторое время; Тщательно пережевывайте пищу. Так вы помогаете пищеварительной системе переваривать и усваивать еду гораздо быстрее
http://www.sulgpallikeskus.ee/static/easy_keto_week_plan_llc3813.xml
http://ethio3f.com/ehpea/userfiles/plan_pitaniia_pri_podagre3993.xml
https://www.ycaa-peche.fr/upload/free_keto_diet_meal_plan_uk2145.xml
http://metabolit-plus.ru/files/file/realnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia6968.xml
http://ethio3f.com/ehpea/userfiles/plan_pitaniia_dlia_povysheniia_fertilnosti9344.xml

питание перед тренировкой для похудения

Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. . Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Комментарии для сайта Cackle. В тренде. C чего начать правильное питание. Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания: Употребляйте больше жидкости (обычной питьевой воды). Она способствует ускоренному обмену веществ, вследствие чего происходит выведение вредных веществ из организма. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Как спланировать правильный рацион для похудения. Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. . Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе Манго инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов. Обратная связь. Имя *. По мнению большинства специалистов, правильное питание должно состоять из 5-6 приемов пищи, хотя некоторые диетологи (преимущественно на Западе) отстаивают право на 3-разовое питание. Но и первые, и вторые соглашаются, что едва ли не главным приемом пищи в течение дня является завтрак, поэтому его категорически нельзя пропускать. . Меню на 1500 ккал. Это меню для похудения лучше всего подойдет людям с высокой физической активностью или интенсивно занимающимся спортом. Для таких людей необходим питательный завтрак из пшеничной каши/творога и яблочного сока. Далее идет перекус из большого банана и ягодного коктейля (например, из богатой витаминами и минералами черной смородины).

Что можно и нужно есть перед тренировкой дл похудения

Самый правильный ответ звучит так – «НИЧЕГО».

Причем речь идет не только о том, чтобы не есть непосредственно перед тренировкой. Понятие занятие спортом «на голодный желудок» подразумевает то, что с момента последнего приема пищи прошло никак не менее 8 часов.

Почему надо есть после, а не перед тренировкой для похудения: двойная активация симпатической нервной системы

После 8-10 часов перерыва в еде у человека активизируется работа симпатический нервной системы. Аналогичным эффектом обладают физические упражнения.

А поскольку именно симпатическая нервная система отвечает за процесс сжигания жиров, ее двойная активация полезна для похудения.

Установлено, что голодание совместно с занятиями фитнесом максимизирует влияние клеточных механизмов (цАМР и АМР-киназы), отвечающих за производство энергии из жировых отложений и гликогена.

В научных экспериментах было показано, что анаэробная тренировка на по-настоящему голодный желудок дает возможность уменьшать массу тела и сокращать объем жировой ткани.

Тогда как та же самая тренировка, но после принятия пищи, помогает уменьшить вес, но не избавиться от жира. То есть во втором случае организм худеет за счет потери мышц. Жир остается не тронутым.

Если ничего не кушать перед тренировкой, можно уменьшить запасы гликогена

Чтобы организм начал сжигать жир, он должен сначала истощить все запасы гликогена в печени и мышцах. Сделать это не так-то просто, ибо когда мы регулярно едим, запасы обширны.

То есть, чтобы выработать запасы гликогена, надо довольно долго не есть. Но это сложно и не всегда полезно.

Однако есть и другой вариант. Это – спортивная тренировка на пустой желудок, пищи в котором не было уже часов восемь.

В этом случае гликоген в печени и мышцах подойдет к концу очень быстро. А, следовательно, начнется сжигание жира.

Тут необходимо отметить, что для организма это будет серьезным испытанием.

Сильная мышечная слабость, дурнота и головокружение, возникшие во время тренировки, как раз и будут свидетельствовать о том, что гликоген закончился. Настало время сжигать жиры.

Отсутствие пищи перед фитнесом омолаживает мышцы и головной мозг

Голодные тренировки полезны не только стремительным избавлением от лишнего веса. Есть у них и другое положительное влияние на здоровье.

Сочетание голода и физической нагрузки усиливает острый оксидативный стресс. Несмотря на такое тревожное название, как «стресс», состояние это для организма полезное.

В состоянии острого оксидативного стресса мышцы увеличивают свою возможность выдерживать хронический окислительный стресс, с которым они сталкиваются ежедневно. И обучаются более полно использовать поступающую в них энергию, выполнять больший объем работы и более эффективно противостоять усталости.

Тренировки и голодание, объединенные вместе, предохраняют мышцы от старения. Более того. Комбинация голодания и физической активности запускает в организме процесс, который омолаживает и мышцы, и головной мозг.

Омолаживающий эффект тренировок на голодный желудок, объясняется тем, что при их выполнении в мозге вырабатывается нейротрофический фактор мозга (BDNF), необходимый для роста новых нейронов.

В мышцах комбинация голода и нагрузки стимулирует выработку мышечных регуляторных факторов (MRFs), которые необходимы для роста мышечной ткани.

Польза для здоровья тренировок на голодный желудок заключается в:

  • замедлении тиканья биологических часов для мышц и мозга;
  • увеличении когнитивных способностей;
  • лечении и профилактики депрессии;
  • улучшении телосложения (мышц становится больше, жира меньше).

Профилактика тяжелых недугов

Истощение запасов гликогена, имеющее место при тренировке на голодный желудок, переводит организм в «режим выживания». В этом состоянии метаболизм переключается со сжигания углеводов на сжигание жиров. Энергия в организме не запасается, а расходуется.

Установлено, что состояние, при котором идет активное окисление жирных кислот — это идеальное метаболическое условие для активизации стволовых клеток и регенерации тканей.

Тело в этом состоянии претерпевает целый набор трансформаций:

  • увеличивается чувствительность к инсулину;
  • улучшается иммунный ответ;
  • исчезает хроническое воспаление, которое ведет к букету болезней от ожирения до рака и атеросклероза.

И все проходящие трансформации — предпосылка заметного снижения веса, причем за счет жировой ткани, а не за счет мышц.

Как быть, если не есть перед тренировкой для похудения не получается

Голодные занятия фитнесом, действительно, не всегда возможны.

  1. Их надо выполнять рано утром до завтрака. А этого если и можно достичь, то только в выходной день. Не есть же целый день, чтобы вечером пойти голодным в спортзал, не лучший способ существования.
  2. Многие люди, особенно нетренированные, просто физически не способны заниматься голодными. У них кружится голова, тошнит, заходится сердце и подгибаются ноги.

Если все это так, и вы физически или по соображениям свободного времени не можете позволить себе заниматься фитнесом на голодный желудок, очень важно знать, что можно есть, чтобы тренировки все же не были выполнены впустую.

Что можно есть перед тренировкой для снижения веса

Некоторые питательные вещества, поступившие в организм до занятий фитнесом, способны имитировать собой процесс голодания. То есть человек поел перед занятиями, а его организму кажется, что он тренируется на голодный желудок.

Такие питательные вещества называют стресс-активируемыми. Их производят живые организмы (бактерии, растения, животные) в ответ на стресс, которым могут быть голод, радиация, тепловой шок, инфекции и др.

К стресс-активируемым пищевым компонентам относят:

  • фенолы;
  • кофеин;
  • теобромин;
  • катехины;
  • белки иммунной системы.

К сожалению, многие продукты, включающие в себя стресс-активизируемые питательные соединения, которые использовали в пищу наши далекие предки, сейчас не доступны.

Но все же и сегодня можно найти те продукты, которые несут в себя стресс-активизируемые компоненты. Прежде всего, это:

Все это, скорее, вода, чем еда. Но это те стресс-активизируемые продукты, которые доступны в наши дни.

Но не стоит отчаиваться. Есть еще один продукт, который обладает большей питательностью, чем чай и кофе. Это – белок молочной сыворотки. Правда, его тоже обычно пьют, а не едят. Но питательность у него значительно больше, чем у чая.

Почему сухая молочная сыворотка – это лучшая еда перед физической нагрузкой

Установлено, что если за 30 минут до занятий выпить коктейль с 20 г сухого сывороточного белка, метаболизм после тренировки будет ускорен в течение 24 часов.

В этом факте нет ничего сказочного. Все научно объяснимо.

Сыворотка молочного белка активизирует клеточный механизм mTORC-1, который отвечает за ускоренное построение мышц и работу щитовидной железы. Это важно для быстрого метаболизма. Кроме того, mTORC-1 увеличивает уровень тестостерона (и у мужчин, и у женщин). Без этого гормона правильный метаболизм, в том числе и у женщин, невозможен.

Что нельзя кушать перед тренировкой?

Неправильное питание перед занятиями фитнесом — одна из основных ошибок, которые совершают те, кто тренируется с целью похудения. .

Самое главное, что нельзя кушать перед тренировкой, и что как раз и норовят съесть те, кто ведет «здоровый» образ жизни, — это различные природные сладости, например, фрукты или соки из них.

Почему эти, а также многие другие аналогичные продукты, категорически запрещены перед фитнесом, вы можете прочесть в статье «5 ошибок упражнений, которые не дают худеть».

Если же обрисовать ситуацию в двух словах, то все углеводы, в том числе «полезные фруктовые», приводят к тому, что организм в принципе теряет возможность сжигать жир.

Выводы

  1. Самые полезными для похудения и здоровья — занятия фитнесом на голодный желудок (не менее 8 часов воздержания от пищи).
  2. Сухая молочная сыворотка – это то, что можно есть перед тренировкой, чтобы потом эффективно сжигать жир.
  3. Перед занятиями спортом для снижения веса категорически запрещено вводить в рацион любые углеводы, в том числе фрукты, сухофрукты, фруктовые соки и прочие «полезности».

Питание для похудения при тренировках

Заботясь о стройности фигуры, большинство людей, как правило, не совмещают диеты и тренировки для похудения. Кому-то не хочется отказываться от любимых продуктов, в том числе сладостей, мучного и жирного – такие люди часто стремятся компенсировать калорийное питание повышенными физическими нагрузками, занимаясь на всех тренажёрах подряд; другие, напротив, готовы голодать неделями, лишь бы «не мучить себя» силовыми тренировками, кардионагрузками и другими спортивными «развлечениями».

Такое поведение либо приводит к временным успехам, либо вообще заканчивается неудачей. Соблюдать низкокалорийную диету долгое время могут не все, да это и нельзя делать, а тренировки без изменения рациона только выматывают, не давая заметных результатов. Поэтому тем, кто решил активно тренироваться – здесь речь именно о них, – необходимо пересмотреть рацион так, чтобы он помогал избавляться от жира и одновременно укреплять мышечную ткань: тогда тело будет красивым, стройным и подтянутым. Тема нашего сегодняшнего разговора – питание для похудения при тренировках. Мы расскажем вам как питаться перед и после тренировки, чтобы добиться наилучших результатов.

Содержание статьи:


От чего отказаться

Тренируясь для похудение, питание нужно организовать таким образом, чтобы каждый день тратить калорий немного больше, чем их потребляется с пищей. Это кажется простой задачей, но считать калории хочется далеко не всем, поэтому можно выбирать определённые продукты, и придерживаться этого рациона, не сбиваясь «с пути истинного».

Сначала скажем о том, что есть нельзя. Прежде всего, это еда солёная, копчёная, жареная и сладкая: её потребление приводит к задержке жидкости и накоплению жиров в организме. Сладкое питьё, в том числе соки с сахаром, тоже нужно исключить, как и простые углеводы – белый хлеб и выпечку. Полуфабрикаты, консервы и другие «готовые к употреблению» продукты, изготовленные промышленным способом, не только не способствуют похудению, но и вообще вредят здоровью: если вы решили тренироваться для красоты и стройности, самое время от них отвыкать.

Что необходимо в питании для похудения при тренировках

Конечно, больше всего организму при тренировках нужен белок. В нашей обычной жизни натуральные белки тоже должны составлять немалую часть рациона, а при активном образе жизни и регулярных тренировках они становятся жизненно необходимыми. Если белков будет мало, вес начнёт снижаться не по причине уменьшения жировых запасов, а из-за потери мышечной массы, которая у большинства из нас и так находится не в лучшем состоянии. Такое похудение приведёт не к красоте и гибкости, а к слабости и измождённости – это совсем не тот результат, который нам нужен.

Поэтому в меню должно быть достаточно маложирных, но не обезжиренных белков. Это молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, творог и сыр.

О сыре немного подробнее. Обычно предлагается выбирать твёрдый сыр, однако твёрдые сыры нередко отличаются солёностью и остротой вкуса, а также содержат немало калорий. Скорее, следует выбирать любой сыр с низким содержанием жира и соли, как творожный и адыгейский, но можно мягкий или полумягкий; из твёрдых сыров наименее калорийны некоторые сорта Эдама.

Обязательны в питании для похудения при тренировках яйца – особенно белки, и весьма желательно есть диетическое мясо, рыбу и морепродукты – конечно, если вы не сторонник вегетарианства. Вегетарианцам же – особенно строгим, придётся есть больше бобовых и орехов, и включить в рацион соевые продукты: тофу, соевое мясо, соевое молоко. Например, после тренировки можно выпить вегетарианский белковый коктейль: взбить в блендере соевое молоко (200 мл), пророщенные бобы сои (100 г), 100 г свежих некислых ягод и 1/2 банана.

Из углеводов, кроме свежих овощей и фруктов, нужно выбирать «сложные» варианты: бурый рис и другие цельные крупы, хлеб из муки цельного зерна, макароны из твёрдой пшеницы, картофель, домашнее варенье или джем.

Жиры в свободном виде лучше исключить из рациона совсем: то есть, отказаться от масла, сметаны и любой жирной еды; не стоит опасаться, что организму не хватит жиров – он получит их достаточно из сыра, орехов, молока и т.д.

Если вы ещё не привыкли пить воду, тренировки вряд ли будут успешными. Токсины, «расшевеливающиеся» при интенсивных нагрузках, должны быстро вымываться, а клеткам должно хватать чистой воды: пить надо не только до и после тренировки, но и во время неё.

Что есть перед тренировкой

Жиросодержащие продукты, вроде сыра, перед тренировкой есть нельзя. Мало того, что жир мешает усвоению белка и углеводов, он ещё и может вызвать во время занятий проблемы с желудком и свести на нет все усилия.

За час-полчаса до занятий можно съесть отварную куриную грудку или кусочек индейки с бурым рисом, или белковый омлет с кашей из овсяных хлопьев, или нежирную говядину с зелёным горошком и тушёной морковью. Ещё рекомендуется выпить стакан несладкого натурального кофе или крепкий зелёный чай, чтобы снизить усталость и ускорить расход жира во время нагрузок.

Если вы едите салат или овощной суп, это лучше делать за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы в желудке не было ощущения «объёмности». Непосредственно перед занятиями не нужно есть ничего.

В целом меню 1-й половины дня в день тренировки может быть таким.

  • Утром: овсяные хлопья (2-3 ст.л.), яблоко, маложирный творог (150-200 г), чай с молоком.
  • 2-й завтрак: апельсин, 50 г сыра (или 100 г творога), маложирный кефир.
  • Обед: отварное диетическое мясо или рыба (250 г), свежая зелень, небольшая порция макарон.
  • Полдник: 2 варёных яйца, или натуральный йогурт, или фрукты, или овощной салат.

Ещё специалисты рекомендуют до тренировки есть такие продукты, как картофель, орехи, фасоль, чечевицу, проросшую пшеницу, сельдерей, пастернак и другую зелень.

Если вы тренируетесь ранним утром, не нужно есть вообще, но тем, кто не может заниматься натощак, можно съедать немного маложирного творога, йогурт, или выпивать зелёный чай с мёдом.

Питание после тренировки

После тренировки мышцам необходимы белок и углеводы, чтобы восстановиться.

При тренировках для похудения не нужно сразу после занятия набрасываться на еду. Нужно выждать час-два и только потом полноценно поесть. Но если терпеть сил нет и появляются признаки голода, можно выпить углеводно-белковый коктейль из маложирного молока, мёда (1 ч.л.) и 1/2 банана. Ещё через пару часов можно съесть 1-2 печёных картофелины со свежей зеленью и натуральный йогурт; на ужин – отварной кальмар или креветки, брокколи на пару и кефир.


Другой вариант: после тренировки выпить сок с высоким содержанием углеводов – виноградный, персиковый, абрикосовый, манговый и др.; следующая трапеза (спустя час) – салат из свежих огурцов с укропом и белокочанной капустой, отварное мясо или рыба (200 г). Вечером – кефир и зелёный чай.

Качественные витаминно-минеральные комплексы помогут дополнить питание.

Чтобы вес начал уходить, в период интенсивных тренировок нужно есть часто и понемногу – 5-6, или даже 7 раз в день: два завтрака, обед, полдник, перекус, ужин и, если очень хочется есть перед сном, лёгкая еда (питьё) на ночь. В то же время в ряде рекомендаций отмечается важность достаточного перерыва между последней трапезой и отходом ко сну: перерыв должен составлять 3 часа, или хотя бы не менее 2-х часов.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: питание для похудения при тренировках

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Нужно ли есть перед тренировкой

Тренировка на голодный желудок считается эффективной для похудения, так как жиросжигание идет за счет собственных ресурсов. Но так ли полезна она на самом деле?

Впервые о пользе тренировок натощак написал американский тренер и писатель Билл Филипс в своей книге «Тело для жизни». По его мнению, за ночь уровень сахара в крови снижается и количество резервных углеводов тоже. Из-за нехватки углеводов жировые запасы наиболее подвержены сжиганию. Так что теоретически похудение во время утренних голодных тренировок должно ускориться в несколько раз, а лишний жир – растаять на глазах.

Что говорят ученые

Во время тренировки организм берет энергию из жиров и углеводов. Что именно будет сжигаться в первую очередь, определяет вид нагрузки. Интенсивные кардионагрузки (например, бег) сначала сжигают углеводы, а низкоинтенсивные – жиры. Однако ученые выявили следующую закономерность: чем больше углеводов будет потрачено во время тренировки, тем больше жиров сгорит после нее. Занимаясь спортом натощак, мы стимулируем именно сжигание жира, а значит, в остальное время организм начнет препятствовать его сжиганию.

Эффективность тренировок натощак поставили под сомнение исследование американских ученых, которое показало, что кардио тренировка сжигает одинаковое количество калорий как до еды, так и после.

Опытные фитнес-тренеры заявляют: более эффективный способ похудеть – уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество потраченных. Часто до завтрака у человека нет энергии – получается утренняя тренировка в полсилы, при которой сжигается мало калорий. Двадцатиминутная пробежка перед завтраком не нанесет ущерба организму, но диетологи не рекомендуют приступать к продолжительным тренировкам, не подкрепившись как следует.

Многие люди после физической нагрузки на голодный желудок могут ощутить головокружение, слабость. Это происходит из-за снижения уровня сахара в крови. Перекус перед тренировкой предотвращает катаболизм – расщепление мышечных волокон в качестве источника энергии.

Сила голода

Но это не значит, что спорт натощак всем строго противопоказан – все зависит от конкретного человека, особенностей его метаболизма, гормонального фона.

Во время приема пищи в нашем организме вырабатывается инсулин, который способствует усвоению питательных веществ и формирует запасы энергии в подкожной жировой клетчатке. Утром, когда инсулина мало, энергия на занятиях спортом высвобождается из собственных запасов организма. Такие тренировки повышают выносливость.

Также во время занятий на голодный желудок вырабатывается соматотропин – гормон роста – который укрепляет кости. А самототропин в компании с тестостероном помогает быстрее сбросить вес за счет гормональных реакций и повышения уровня окислительных ферментов. Во время такой тренировки не только уходит лишний вес, но и сжигается уровень холестерина.

Однократные тренировки на голодный желудок не нанесут организму вреда. Но такие занятия не стоит практиковать слишком часто (достаточно одного раза в неделю). Если на пробежке или в спортзале вы почувствовали себя плохо, прервите тренировку и перекусите.

Полезный перекус

Перекус поможет выдержать длительную и интенсивную тренировку и ускорит восстановление организма после нее. Благодаря поддержанию нормального уровня сахара в крови вы будете застрахованы от головокружения, обморока.

Перед занятием спортом лучше исключить пищу с высоким гликемическим индексом, сладкое, жирное. Отдавайте предпочтение сложным углеводам с добавлением белка. Можно съесть порцию нежирного творога с ягодами, фруктами или тост из цельнозернового хлеба с сыром. Отличный вариант для тех, кто стремится похудеть, – нежирное мясо (куриная грудка) с брокколи или кабачками, салат из фасоли.

Если вы тренируетесь утром и не хотите слишком сильно нагружать организм, можно ограничиться протеиновым батончиком или стаканом свежевыжатого сока.

В идеале поесть стоит не позднее, чем за 1-1,5 часа перед тренировкой, чтобы избежать тошноты и других неприятных реакций организма. Также не забывайте о питьевом режиме: за час до занятия надо выпить стакан воды.

Что Есть Перед Тренировкой Чтобы Похудеть – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Что Есть Перед Тренировкой Чтобы Похудеть
Чтобы добиться значительных результатов, тренируясь с целью похудения, необходимо не только регулярно выполнять физические упражнения, но и правильно питаться до занятий и после. Если этому не уделить должного внимания, то можно нарушить основополагающее условие похудения, заключаемое в том, что количество затрачиваемых в сутки калорий должно быть больше потребляемых. Не менее важным является и энергетическая ценность питания — баланс углеводов, жиров, белков.
Уменьшение калорий за счет голодания не принесет длительного эффекта. Недостаток калорий, необходимых для нормального поддержания жизнедеятельности, приведет к перестройке организма. Чтобы сбалансировать обменные процессы, он перестанет расщеплять жировые клетки, начнет запасать жир даже из минимального количества потребляемой пищи.
Люди, которые постоянно недоедают, не могут избавиться от жира из-за:
Конечно, за питанием можно особо и не следить, если затрачивать больше калорий, чем потреблять. Но если подойти к вопросу более ответственно, эффект превзойдет все ожидания.
На питание до и после тренировок влияет:
Больше всего жира сжигается во время утренней тренировки на голодный желудок, когда запас гликогена на минимуме, а необходимая для выполнения упражнений энергия высвобождается из жирового депо.
Если заниматься натощак невозможно из-за приступов головокружения или по каким-либо другим причинам, за полчаса либо сорок минут до тренировки нужно чем-нибудь перекусить. Это должна быть легкая пища, например, хлебцы с чаем, банан с кофе. Людям, занимающимся днем или вечером, следует обращать внимание на последнюю трапезу.
Правильно подобранная пища должна способствовать:
Добиться этого позволяет правильное соотношение белка и углевода.
За час либо полтора до занятий спортом рекомендуется употреблять сложные углеводы — рис, овсянку, макароны, позволяющие получить запас энергии на длительное время. Когда плотно покушать не получается, а силы практически на исходе, за тридцать минут до занятий нужен источник быстрых углеводов — сухофрукты или кофе и банан, которые за короткий срок обеспечат силы и энергию для хорошей и интенсивной тренировки.
Жиры в пище, употребляемой за 60-90 минут до занятий, нужно свести к минимуму. Преобладать должны углеводы и способствующие наращиванию мышц белки. С утра можно выпить смузи или молоко, перекусить яблоком, бананом, миндалем. Взбодриться поможет кофеин, который способствует выбросу жировых клеток. Главное, не перестараться с белком. Его избыток может вызвать сонливость.
Существует два подхода к питанию после занятий спортом. Первый предполагает употребление пищи в течение 30 минут, а второй — выжидание двух часов. И чтобы понять, какой из них больше подходит для тех, кто желает похудеть, нужно разобраться с особенностями каждого.
Процесс сжигания жира продолжается и после завершения тренировки, заканчивается только спустя пару часов. И если ограничиться исключительно водой, можно гораздо быстрее распрощаться с лишними килограммами. Есть у этого подхода и недостаток. Вместе с жирами может теряться и мышечная ткань.
Не допускает этого прием пищи, позволяющий восстановиться организму и не потерять вместе с жировой и мышечную массу. Предпочтение отдается белковой пище с небольшим количеством жира и углеводов, которая способствует:
Чтобы добиться этого, нужно поесть в течение 30-60 минут. При этом количество калорий должно составлять не более половины от затрачиваемых при тренировке. Полностью отказаться от пищи могут только те люди, для которых мышечная масса не имеет никакого значения.
Важен для тех, кто желает не только сжечь жир, но и иметь хорошо развитые мышцы. Энергетическая ценность пищи рассчитывается в соотношении 60 на 40. После аэробики это меню, состоящее из 60% углеводов и 40% белка, а после силового тренинга — наоборот. Если оба типа нагрузок выполняются за одно занятие, предпочтение отдается питанию второго варианта (60% белка и 40% углевода).
Мешает усвоению белка, перегрузке гликогена, что негативно отражается на восстановлении организма. Какао, кофе, чай, шоколад и прочие продукты, содержащие его, должны быть полностью исключены из рациона в первые два часа после тренинга.
Снижают скорость поступления в кровь углеводов и белков. Необходимо тщательно следить за жирностью белковой пищи, которая входит в послетренировочное меню. Нельзя есть жирный творог (5%), изолят на молоке (2,5%).
После тренировки можно выпить протеиновый сывороточный коктейль. Хорошо усваивается и переваривается жидкая пища. Занимающиеся в тренажерном зале могут перекусить уже дома. Если предпочтение отдается более гликемической еде, подойдет рыба, картошка с зеленью, курица с рисом. Всегда можно выпить в правильном соотношении протеин и какой-либо источник углевода.
Отличным вариантом станет поджаренный на оливковом масле лосось или другая красная морская рыба. Филе натирают лимонным соком, базиликом, чесноком, перчат и солят, оставляют на четверть часа, а затем поджаривают, пока оно не подрумянится, подают с лимонными дольками.
Многие опасаются кушать после похода в спортзал, считая, что это способствует набору веса. На самом деле, если подсчитывать калории, килограммы не будут возвращаться.
питание до и после тренировки для похудения
Всегда ( по совету тренера) провожу тренировки только натощак. Хотя порой и сложновато, но результат того стоит!
Натощак очень сложно и опасно проводить тренировки.Нуно обязательно что-то съесть только не совсем тяжелое и в маленьком кол-ве.А после тренировки съедаю белковый батончик(спорт эксперт) и сильное хотение еды сразу уходит.Ну а потом придя домой ем в основном белки.
Если не поешь, сил на тренировку не будет) завтракаю кашей и яицами и потом на тренировку ухожу там турбослим фитнес пью, в зал хожу по утрам всегда!) Чаще всего кардио делаю, но силовые тоже присутствуют 2 раза в неделю
Copyright © 2010-2020 BuilderBody.ru – Все права защищены. Использование материалов без активной гиперссылки запрещено!

Что есть до и после тренировки для похудения, правильный…
Что есть перед тренировкой для похудения?
Что нужно есть перед тренировкой , чтобы быстро похудеть?
Что есть до и после тренировки для похудения
Питание перед тренировкой для похудения | Вам будет интересно
Диета При Плечевом Артрозе
Как Убрать Живот Бока Массажем
Если Есть Овсянку Можно Похудеть
Идеальный Похудение Реальные Отзывы
Висячий Живот Как Убрать Форум

предтренировочных блюд для похудения – что съесть перед тренировкой?

Знаете ли вы, что идеальный прием пищи перед тренировкой может улучшить ваш фитнес-режим? Не волнуйтесь, если вы не знаете, какую пищу есть перед тренировкой для похудения. В этой статье будут рассмотрены лучшие продукты и напитки, которые вам следует съесть перед тренировкой, чтобы ускорить потерю веса и другие преимущества.

Что такое предтренировочное питание и почему оно необходимо?

Предтренировочный обед состоит из продуктов и напитков, содержащих необходимые питательные вещества и минералы, чтобы дать вашему телу оптимальный уровень энергии и силы, необходимый для тренировки.(1) Предтренировочный прием пищи необходим для улучшения показателей тренажерного зала и достижения желаемых результатов в похудании, поэтому очень важен тщательный выбор. Усталость во время тренировки может быть вызвана нехваткой топлива для работы. Вот почему вам необходимо придерживаться здоровой предтренировочной диеты, чтобы поднять уровень энергии, и проводить интенсивные тренировки.

Обязательно к прочтению: Нехирургическое лечение потери веса

Каковы преимущества предтренировочного приема пищи?

Предтренировочный обед дает множество преимуществ, в том числе –

  • Питает вашу тренировку:

    Когда вы тренируетесь, вы истощаете энергию своего тела.Итак, поесть перед тренировкой – лучший способ обеспечить свое тело дополнительной порцией энергии, в которой он нуждается, особенно для выполнения высокоинтенсивной тренировки.

  • Улучшает фокус:

    Вы можете почувствовать усталость, головокружение и рассеянность, если не получите достаточного количества питания перед тренировкой. Таким образом, еда перед тренировкой обеспечивает вас необходимыми макроэлементами, чтобы сосредоточиться на своей производительности и оптимизировать сжигание калорий во время тренировки.

  • Помощь после тренировки:

    Ешьте перед тренировкой, богатую белками, чтобы помочь восстановить ткани и ускорить восстановление после напряженной тренировки.

  • Помогает в наращивании мышц:

    Когда вы тренируетесь, вы можете нарастить мышцы и похудеть. Протеиновая еда перед тренировкой богата аминокислотами, необходимыми для синтеза, восстановления, поддержания и роста мышц.

  • Предотвращает разрушение мышц:

    Если ваше тело не получает достаточного питания перед тренировкой, оно начинает преобразовывать ваши мышечные ткани в энергию, что нежелательно.Чтобы гарантировать, что вы теряете жир, а не мышечную массу во время тренировки, убедитесь, что у вас есть здоровая еда перед тренировкой.

Теперь вы знаете, как предтренировочный прием пищи может существенно повлиять на ваше фитнес-путешествие. Давайте теперь прочитаем о продуктах, которые обязательно должны быть в вашем предтренировочном плане питания.

Обязательно прочтите: Диета против упражнений: более эффективный метод похудания!

Какую пищу съесть перед тренировкой?

Лучшая предтренировочная диета зависит от ваших индивидуальных предпочтений, возраста, пола, состояния здоровья, потребностей в питании, целей по снижению веса и типа выполняемой тренировки.Если вы планируете тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), употребление комбинации углеводов и белков обеспечит вам оптимальный уровень энергии для мощной тренировки.
Тем, кто работает над похуданием, подойдет легкий предтренировочный прием или легкая закуска с низким содержанием жира. Если вы хотите нарастить мышцы, перед тренировкой ешьте сложные углеводы.
И мужчины, и женщины имеют разные потребности в калориях. Давайте подробно обсудим лучший предтренировочный план питания, который идеально подходит как для мужчин, так и для женщин, чтобы помочь похудеть –

Предтренировочное питание для мужчин

Лучшие категории предтренировочного питания для мужчин включают –

  • Углеводы:

    Эта группа продуктов питания является основным источником энергии для организма, поэтому рекомендуется есть продукты, богатые углеводами, по крайней мере, за час до тренировки.При выполнении интенсивных HIIT и тренировок с отягощениями организм истощает энергию быстрее, чем обычно, и ему нужны быстро усваиваемые углеводы для подпитки мышечных волокон. Вы можете есть овес, низкокалорийные смузи, банан с арахисовым маслом, нежирный батончик мюсли и орехи.

  • Белки:

    Для наращивания мышц предтренировочная диета, богатая белком, помогает наращивать, укреплять и восстанавливать мышцы во время тренировки и улучшать производительность. Вы можете перекусить протеиновыми батончиками, нежирным мясом, яичницей и тостами с нежирным сыром, чтобы вывести свой фитнес-режим на новый уровень.

  • Жиры:

    Добавление полезных жиров за счет продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как миндаль, семена чиа и другие орехи, может помочь предотвратить разрушение мышц во время тренировок и улучшить выносливость.

Еда перед тренировкой для женщин

Эксперты рекомендуют всем женщинам, тренирующимся для похудения, добавлять много кальция и железа в предтренировочные приемы пищи. Они могут выбрать предтренировочную диету, богатую углеводами и белками, но с низким содержанием жиров, чтобы повысить уровень энергии, необходимый для здоровой потери веса.Они могут включать в свой предтренировочный план диеты для похудения нежирный йогурт с фруктами, овсянку с бананом и миндалем, зеленые яблоки, курицу-пашот со сладким картофелем, орехи и семечки.
Теперь вы знаете, какие продукты рекомендуются перед тренировкой. Зная о питании перед тренировкой, вы также должны обращать внимание на промежуток между приемом пищи и тренировкой.

Обязательно к прочтению: 14-дневная тренировка по скульптуре всего тела

Когда лучше поесть перед тренировкой, чтобы похудеть?

Время приема пищи перед тренировкой также имеет решающее значение для похудания.Вот что вам следует есть и когда –

  • Еда перед тренировкой / закуски для ранней утренней тренировки:

    Лучше всего иметь легкую пищу или закуски, содержащие легкоусвояемые углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ) для быстрой энергии, если тренировка начинается в течение часа или проводится утром.

  • Обед перед тренировкой для вечерней тренировки:

    Перед вечерней тренировкой убедитесь, что вы потребляете смесь углеводов и белков, чтобы зарядить мышцы и помочь их восстановлению.Выбирайте простые углеводы и высококачественные белки.

Обязательно к прочтению: 7-дневный план индийской диеты для похудания

Заключение

Помните, что правильное питание перед тренировкой необходимо для подпитки вашего тела при длительных тренировках и похудании. Помимо макроэлементов, таких как углеводы и белки, ваше тело также нуждается в хорошем увлажнении для повышения работоспособности и быстрого восстановления. Итак, обратитесь за профессиональным советом к диетологу, чтобы начать планировать предтренировочное питание и сделать тренировку более эффективной, чтобы избавиться от лишних килограммов быстрее, чем раньше.
Посетите клинику Oliva Skin & Hair Clinic, чтобы узнать больше о индивидуальном плане питания сегодня и приготовиться к достижению наилучших результатов по снижению веса!

Помогает ли это сжигать больше жира?

Доктор Лен Кравиц, экстраординарный исследователь жиров!

В минувшие выходные я имел удовольствие посетить семинар, который вел доктор Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико.

«Кто, черт возьми, такой доктор Лен Кравиц? (вы можете спросить)

Просто он оказался одним из лучших исследователей жира в мире.Да, этот парень изучает все, что нужно для изучения жира на человеческом теле. Почему образуется жир? Что он делает, когда оказывается на нашем теле? И (конечно) как от этого избавиться наиболее эффективно?

Один вопрос, на который он потратил много времени, был вопросом, который тренажеры задавали уже много лет: «Сжигаю ли я больше жира, если буду тренироваться натощак?» Вот ответ, который может положить конец этому вопросу…

Есть аргумент, который предполагает, что ответ – ДА. Когда вы едите практически любую пищу, уровень сахара в крови повышается.Величина его увеличения зависит от типа пищи и количества, которое вы едите, но всегда в некоторой степени повышается. Когда это происходит, у тела есть 2 возможных ответа:

Использовать пищу как энергию ИЛИ хранить ее в виде жира

# 1. Он может выделять инсулин и накапливать излишки сахара в крови в виде телесного жира

# 2. Он может использовать сахар в качестве источника немедленной энергии.

Если в вашем теле есть избыток сахара в крови перед тренировкой, он, безусловно, будет использовать этот сахар в качестве источника энергии во время тренировки.Похоже, это дает эффект с нулевой суммой. Это как если бы вы тренируетесь просто для того, чтобы сжечь сахар, который ваше тело недавно получило с пищей.

По этой причине было предложено заниматься физическими упражнениями натощак, поэтому единственным источником энергии для нашего тела будет то, что хранится в виде жира.

Имеет смысл, правда?

Вот где приходит на помощь исследование. Доктор Кравиц показал, что упражнения на пустой желудок действительно сжигают больший процент жировых калорий, чем упражнения после еды.НО, его исследования также показали, что общее количество сжигаемых калорий значительно меньше, когда мы тренируемся без еды.

Кравиц объяснил, что ваша цель в упражнениях всегда должна заключаться в производительности. Когда вы тренируетесь более интенсивно или в течение более длительного времени, вы сжигаете больше калорий до такой степени, что нивелируете любую выгоду, которую вы могли бы получить, выполняя упражнения натощак. Да, вы сжигаете немного меньший процент жировых калорий во время упражнений, но эта разница несущественная.Общее количество жировых калорий (и калорий в целом), которые вы сжигаете, больше, когда вы едите в первую очередь.

Выполнение упражнений во время голода просто настраивает вас на неоптимальные тренировки. Вы не можете так много работать натощак, поэтому вы не добьетесь желаемого измеримого прогресса.

Означает ли это, что я должен хорошо поесть перед тренировкой?

Вовсе нет. На самом деле, даже очень небольшого количества еды может быть достаточно, чтобы дать вам энергию, необходимую для лучшей работы и получения максимальной пользы от тренировки.Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать об действительно изящном исследовании и 4 идеальных предтренировочных закусках, которые вы можете съесть, чтобы максимально эффективно сжигать жир во время тренировки:

Не похоже, что такая небольшая закуска поможет разница, но исследования ясно показывают, что это так. Небольшое количество пищевой энергии дает нам достаточно энергии, чтобы работать интенсивнее, при этом не повышая уровень сахара в крови до такой степени, чтобы свести на нет любые израсходованные жирные калории.

Если вы хотите избавиться от жира, то вот ваш лучший план действий: проснуться, съесть очень небольшую закуску, а затем выполнить упражнение (до того, как жизнь подкрадется к вам и даст вам повод не делать этого вообще! )

Что есть до и после тренировки

Вопросы и ответы по спортивному питанию

По мере того, как вы переходите к более здоровому образу жизни, нередко возникают проблемы с фитнесом и действительно больше нравится заниматься спортом.Может быть, вы записались на пробежку или удивились тому, как часто вы ходите в спортзал. Но чем больше вы напрягаетесь, тем больше вопросов о подпитке вашего тела, особенно при достижении баланса целей по снижению веса. Давайте проясним!

В: Я занимаюсь утром первым делом. Стоит ли есть перед тренировкой?

A: Несмотря на то, что наука о выборе времени приема питательных веществ хорошо известна для элитных спортсменов, для людей, занимающихся повседневными упражнениями, это совсем другая история. Как показывает практика, если вы рано встаете и светитесь для активности, вам не нужно есть заранее, так как обычный завтрак может вызвать колики и проблемы с пищеварением, поэтому лучше подождать позже.Но если вы обнаружите, что у вас мало энергии во время ранней тренировки, небольшого фрукта должно быть достаточно, чтобы вы могли справиться.

В: Я слышал о людях, которые посыпали свои брекки протеиновым порошком, чтобы они дольше оставались сытыми. Какова позиция WW по этому поводу и хорошая ли это идея?

A: Прелесть программы WW в том, что ее можно настроить в соответствии с вашими личными предпочтениями. Мы продвигаем философию цельных продуктов и призываем участников удовлетворять свои потребности в белке в первую очередь за счет продуктов питания.Но мы также поддерживаем участников, которые решили использовать протеиновые добавки – просто убедитесь, что вы точно отслеживаете.

В: Я люблю тренироваться во время обеденного перерыва – иногда это йога, иногда занятия HIIT. Что мне есть до или после?

A: Однозначно после! По возможности постарайтесь выбрать более раннее занятие, чтобы успеть закончить тренировку и не обедать слишком поздно днем. После тренировки полезно перекусить. Это помогает вашим мышцам и телу восстанавливаться и восстанавливаться, поэтому вы приходите в норму с оптимальной энергией и меньшей жесткостью.В то время как профессиональный спортсмен может сразу пойти в ледяную ванну и выпить протеиновый коктейль, остальным из нас просто нужно рассчитывать время приема пищи в зависимости от нашей активности и следить за тем, чтобы они отмечали правильные питательные вещества. Спортивные диетологи Австралии рекомендуют перекусить или перекусить в течение 60–90 минут после завершения упражнения. Он должен содержать питательные углеводы для восстановления запасов гликогена или «энергии» и высококачественный белок для восстановления мышц.

В: Я готовлюсь к полумарафону.Что мне есть во время тренировки и самой пробежки?

A: Исследования показывают, что потребление углеводов во время длительных тренировок или мероприятий может улучшить производительность. Велосипедист может съесть банан в дороге, но большинство бегунов полагаются на удобство спортивных гелей и напитков, чтобы получить дополнительные углеводы (и жидкости). Главный совет заключается в том, что практика ведет к совершенству, поэтому попробуйте разные варианты во время тренировки перед большим мероприятием. Дополнительные советы см. На сайте www.sportsdietitians.com.au и обратитесь к аккредитованному спортивному диетологу за индивидуальным советом.

В: Мой любимый цикл отжима проходит сразу после работы в 18:30. Я всегда голоден, ведя в класс, что мне есть, если есть?

A: Изменение структуры питания в те дни, когда вы хотите заниматься физическими упражнениями, сразу после работы, может помочь вам в учебе. Попробуй это. Ешьте основной прием пищи во время обеда (за 2–4 часа до тренировки). За 1-2 часа до этого перекусите питательно. Придерживайтесь закусок, в которых углеводы и белки сочетаются, чтобы их было легко переваривать.Съешьте легкий ужин после занятий.

В: Спортивные напитки полезны или вредны для меня?

A: Когда ваша деятельность низкоинтенсивна и непродолжительна, вода – лучший выбор, иначе вы будете потреблять пустые калории. Формулированные спортивные напитки, такие как Gatorade или Powerade, предназначены для употребления после высокоинтенсивных тренировок продолжительностью 60-90 минут или дольше. Они содержат необходимый уровень глюкозы для пополнения запасов глюкозы в крови по мере того, как ваши запасы энергии гликогена истощаются. Они также содержат натрий и другие электролиты, которые ускоряют усвоение жидкости организмом и помогают восполнить электролиты, теряемые с потом.

В: Я пытаюсь похудеть, поэтому больше тренируюсь. Я становлюсь голоднее после тренировки, но не хочу сводить на нет всю проделанную мной хорошую работу. Что я должен делать?

A: Лучше всего рассчитывать время приема пищи и перекусов в зависимости от вашей активности, чтобы вы не просто добавляли больше еды в свой день. Подумайте, как вы можете изменить свой обычный план питания, чтобы справиться с чувством голода. Возможно, вам придется отложить завтрак на более позднее время, чтобы вы не проголодались до обеда. Или добавьте своевременный перекус, чтобы не голодать между приемами пищи.

Закуски перед тренировкой

Готовы к тренировке? Возможно, вам понадобится перекус, чтобы продержаться до следующего приема пищи. Эти предтренировочные закуски содержат правильную комбинацию белков и углеводов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, чтобы вы могли продолжить.

  • Груши с греческим йогуртом, миндалем и немного корицы
  • Яичница со шпинатом и кукурузой на ломтике цельнозернового тоста
  • Ломтики яблока с небольшим количеством арахисового масла
  • Чипсы из лаваша и мятный йогурт.
  • Тост с ореховой пастой, бананом и медом
  • Запеченный картофель с брокколи и сыром
  • Фруктовая каша со специями

Предтренировочная диета: что следует съесть перед интенсивной тренировкой для похудания

Здоровое питание и выполняйте рутинную работу в тандеме, чтобы добиться эффективных результатов по снижению веса. В то время как тело выдерживает утомительные тренировки в тренажерном зале и расходует много энергии, еда восполняет потерянные питательные вещества и энергию. План питания по системе «все включено» всегда подбирает стратегии питания в зависимости от физических нагрузок, которыми вы занимаетесь.И, если вы занимаетесь интенсивным фитнесом, тем более важно следить за своим питанием. Здоровая диета способствует достижению цели по снижению веса, в то время как не очень здоровая диета может отрицательно на нее повлиять. При разработке плана питания важно знать, что вы едите перед тренировкой, так как это подготовит ваше тело к надвигающемуся выгоранию.

Исследование, проведенное учеными из Сиднейского университета в Австралии, показало, что потребление углеводов может повысить вашу силу, чтобы выдерживать строгие упражнения, и помочь вам лучше выполнять .Результаты обзора были опубликованы в «Журнале питания».
Нэнси Коэн, профессор, специализирующийся на питании, сказала: «Употребляя в пищу продукты, богатые углеводами, с низким содержанием жира и низким или умеренным содержанием белка, вы можете убедиться, что у вас достаточно мышечного гликогена в качестве топлива для вашей физической активности».

(Читайте также: 6 вкусных домашних протеиновых коктейлей для похудания)

Углеводы улучшают производительность во время тренировки

Советы по предтренировочной диете для похудания

Если вы тренируетесь на больше одного часа, тогда вы следует потреблять от одного до четырех граммов углеводов на каждые 2 человека.2 фунта (один килограмм) веса тела. Ешьте пищу, богатую углеводами, по крайней мере, за час до начала тренировки.

Вы можете употреблять следующие продукты с высоким содержанием углеводов, которые идеально подходят для предтренировочного приема пищи:

  • Батончики мюсли с низким содержанием жира
  • Фиговые батончики
  • Арахисовое масло
  • Бутерброд с желе
  • Банан
  • Йогурт
  • Паста

(также читайте: Продукты после тренировки: 5 здоровых продуктов для восстановления, которые уменьшают мышечную болезненность)

Для режима утренней тренировки рекомендуется не начинать натощак, так как вы уже голодаете всю ночь до . .«Хотя упражнения натощак могут сжигать жир, они не кажутся полезными в долгосрочной перспективе. И если усталость означает, что вы не можете тренироваться с полной отдачей, то вы также не сможете поддерживать эффективная тренировка “, – добавил Коэн.

Вы можете съесть следующие блюда перед тренировкой рано утром:

  • Яйца
  • Зерновые и молоко
  • Тост с арахисовым маслом
  • Фрукты с высоким содержанием углеводов


Еще одна важная вещь, которую нужно помнить, – сохранять тело гидратировано большим количеством воды.«Достаточное количество жидкости также важно. В общем, вы можете потреблять от 5 до 10 миллилитров воды на килограмм веса тела за два-четыре часа до тренировки», – добавил Коэн.

Ешьте перед утренней тренировкой


Вы слышали это раньше: «Ешьте свой завтрак». Стоит ли есть утром? А что, если ваша цель – похудеть? Как завтрак влияет на вашу способность сжигать жир в тренажерном зале?

Одна из интересных особенностей мира фитнеса – это распространенность мифов о фитнесе.Некоторые из них кажутся логичными и могут быть основаны на неполном понимании человеческого тела и метаболизма, тогда как другие просто смехотворны. В этой статье мы рассмотрим один из таких мифов: нужно ли есть перед утренней тренировкой.

Миф: Тренировка утром натощак максимизирует сжигание жира, так как гликоген в мышцах (запасенные углеводы) низок.

Мы начнем с обоснования этого плана атаки. Между ужином или вечерним перекусом до пробуждения может пройти от 8 до 12 часов.В это время тело все еще работает и расходует калории, но не поступает ни еда, ни энергия. Когда вы просыпаетесь, ваше тело находится в «метаболическом состоянии голодания». Другими словами, он перешел в режим энергосбережения (замедленный метаболизм) и использует жировые отложения в качестве основного источника энергии из-за снижения уровня гликогена в мышцах и печени.

Прием пищи ускоряет ваш метаболизм, таким образом нарушая это состояние голодания (отсюда и слово, используемое для описания утреннего приема пищи, «голодание»).Миф гласит, что, поскольку гликоген, предпочтительный источник топлива для мышц, является низким, организм будет использовать свои жировые запасы в большей степени. Пока что миф, кажется, имеет смысл.

Есть несколько связанных мифов, которые связаны с этой идеей, и сначала стоит рассмотреть их, поскольку они часто используются для создания ошибочного случая для темы этой статьи:

Инсулин вреден и накапливает жир. Жир не из ничего. Инсулин, гормон, не отвечает за создание жира из воздуха и его откладывание в проблемных зонах.Возможно ли, что люди набирают вес из-за того, что они слишком много едят? Конечно. Инсулин – это просто парень, выполняющий важную работу на фабрике, которая является человеческим телом. Подобно работе сборочной линии, которая работает, пока кто-то ее не выключит, инсулин будет накапливать вещи, в том числе аминокислоты, в мышцах, и будет накапливать их, даже если их уже более чем достаточно. Но дело в том, что кто-то отвечает за эту сборочную линию и может выключить ее или замедлить, не переедая.

В упражнениях низкой интенсивности используется больше жира, чем в упражнениях высокой интенсивности. В процентном отношении к сожженным калориям да … это правда. Но общее количество сжигаемых калорий за минуту невелико. В состоянии покоя вы сжигаете наибольший процент калорий из жира. Как только вы набираете темп, СНО (углеводы) начинают вносить больший вклад. Зная это, приводит ли ходьба к большей потере веса, чем бег по лестнице за то же время? Нет. При более высокой интенсивности, даже если процент используемого жира ниже, общее сжигание калорий и суточное сжигание жира будут выше.Упражнения более высокой интенсивности связаны с повышенным сжиганием калорий и жира в течение многих часов после тренировки. Это называется потреблением кислорода после тренировки (EPOC).

Вечерняя еда превращается в жир на вашем теле. Если бы это было так, то если бы вы весь день не ели ничего, кроме одного яблока перед сном, оно превратилось бы в жир, и вы бы набрали вес. В организме нет фермента, который чувствителен ко времени и заставляет калории, съеденные после 19:00, откладываться в виде жира. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы можете установить будильник на 1 час ночи, встать и поесть, вернуться в постель и при этом сбросить вес.Пока вы поддерживаете дефицит калорий, вы уменьшаете запасы жира и худеете.

Давайте вернемся к начальной теме максимального сжигания калорий с помощью упражнений для увеличения потери веса. Наиболее значительный вклад в сжигание калорий вносит выполнение высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений. При более высокой, но все же аэробной интенсивности можно сжечь в два раза больше калорий (и жира), чем при кардио-тренировке с меньшей интенсивностью. Плюс у вас есть преимущество EPOC (повышенное сжигание калорий после интенсивных упражнений).

Есть старая поговорка, что «жир горит в углеводном пламени». Другими словами, организму нужна глюкоза (из углеводов) для запуска процессов сжигания жира. При недостаточном количестве глюкозы для поддержания работы оборудования интенсивность упражнений (и, следовательно, сжигаемые калории) не может быть максимизирована. Ярким примером этого является ситуация, когда спортсмен, работающий на выносливость, «ударяется об стену». Их работоспособность ухудшается или прекращается не из-за того, что у них закончились жировые запасы, а из-за нехватки глюкозы для эффективного сжигания жира.

Итак, вот оно: если вы не едите перед тренировкой / тренировкой, вы уменьшаете способность вашего тела к максимальному сжиганию жира. И НЕ только потому, что ваша тренировка была не такой хорошей, как могла бы быть, если бы у вас было больше энергии, а потому, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий за весь день. Почему спортсмены-профессионалы едят самый большой прием пищи перед тренировкой и едят предтренировочную закуску? Таким образом, их энергетические системы заполнены, что позволяет им тренироваться с максимальной интенсивностью. В конечном итоге они будут сжигать больше калорий в течение всего дня (во время тренировки и последующего процесса восстановления) по сравнению с менее энергичной тренировкой.Представьте, что вы полностью заряжены энергией, когда тренируетесь или тренируетесь, и сжигаете гораздо больше калорий !!!


Потеря веса / жира определяется вашим дневным дефицитом калорий.

Упражнения сами по себе не сжигают большое количество жира, независимо от того, как долго вы занимаетесь физическими упражнениями. Это вклад упражнений в общий дневной расход энергии человека (TDEE), включая интенсивность, который влияет на потерю жира. Другими словами, упражнения просто увеличивают ваши ежедневные потребности в калориях, и до тех пор, пока вы не потребляете больше для компенсации (поддерживая потребление ниже ваших потребностей), организм должен использовать свои жировые запасы, и вы потеряете жир.

Если вы прервете голодание перед тем, как пойти в спортзал, ваш организм сможет улучшить свои показатели, ускорить восстановление и сжечь больше калорий. Чем выше интенсивность вашей тренировки (которую вы теперь можете выполнять благодаря заполнению запасов энергии предтренировочным перекусом), тем больше калорий из жира вы будете использовать в течение дня для восполнения дефицита энергии. Дефицит энергии или калорий, а не тренировка или время, когда вы едите, определяет, сколько веса / жира вы теряете.


Убедитесь, что вы не добавляете калории – просто рассчитайте их правильно

Мы не предлагаем вам добавлять калории в суточную норму.Просто настройте способ распределения калорий в течение дня. Правильное распределение приемов пищи имеет дополнительные преимущества, такие как использование большего количества калорий для переваривания каждого приема пищи (после еды организму нужно работать по перевариванию и усвоению пищи), а также постоянный поток питания (ускорение восстановления и энергии), а также контроль чувства голода. . Ваш первый прием пищи в день прерывает голодание и «запускает» метаболизм, поэтому чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

Получение максимальной отдачи от обучения

Прием пищи перед тренировкой является обязательным для спортсменов-профессионалов, чтобы улучшить каждый тренировочный бой, восстановление и конечный результат.Таким образом, каждый должен принять часть дневной нормы калорий перед тренировкой. Правильное кормление перед тренировкой может

  • Восполнить запасы энергии перед тренировкой (не добавляя ежедневные калории, а перераспределяя их)
  • Прервите голодание, чтобы ускорить метаболизм и продолжить постоянный приток питательных веществ
  • Повышение эффективности тренировки: тренировка с высокой интенсивностью сжигает в два-три раза больше жира сразу после тренировки, тем самым увеличивая общее количество жира в течение дня
  • Улучшение восстановления для улучшения поддержания или роста мышц, что также увеличивает скорость метаболизма
  • Увеличивайте ежедневные движения без упражнений, никогда не оставаясь в менее энергичном / голодном состоянии, кроме утреннего подъема (т.е. имея больше энергии, вы ХОТИТЕ больше двигаться)

Чтобы сжечь больше калорий, требуются калории, но не добавляйте лишних калорий – просто возьмите общее количество калорий, которое вам разрешено, и распределите их должным образом в течение дня в зависимости от вашей активности.

Ранняя утренняя тренировка

В свете недавних исследований относительно преимуществ употребления в пищу предтренировочных и послетренировочных закусок, содержащих протеин, углеводы и мало жира в быстро усваиваемой форме (например,г. dotFIT ™ bar или шейкер), было бы ошибкой не есть что-то перед тренировкой. Теперь ОЧЕНЬ ясно, что немедленное потребление пищи до и после активности значительно улучшает результаты, вызванные физической нагрузкой, даже при прочих равных условиях (общий дневной рацион, тренировки и добавки). Пропуск этого важного времени кормления не может быть восполнен в другое время дня. Этот немедленный выбор времени имеет решающее значение для максимального восстановления и результатов, и любое преимущество теряется, если вы пропускаете или откладываете прием пищи.

Когда вы тренируетесь первым делом утром, ничего не меняется в отношении вашего питания до и после тренировки. Просто примите закуску dotFIT или встряхните за 10-40 минут до тренировки и повторите перекус сразу после тренировки.

Хотя доставка жидкости обеспечивает самое быстрое всасывание (например, дотФИТ встряхивает / смешивает), все продукты дотФИТ соответствуют критериям быстрого усвоения, позволяющим воспользоваться преимуществами «метаболических окон» до / после. Именно в эти периоды чувствительность / усвоение питательных веществ наиболее высока, что способствует максимальному восстановлению, включая наращивание мышечной массы.Помните, не добавляйте калории, просто перераспределите их.

Что вам нужно есть до или после тренировки? Что говорят эксперты

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Выбор еды до или после тренировки может иметь большое влияние на ваше тело и достижение ваших целей в фитнесе.Поэтому важно сделать это правильно.

    Хотя еда дает вам энергию, чтобы подтолкнуть себя во время тренировки, она также может вызвать некоторый дискомфорт, если лежит на животе во время тренировки. И давайте посмотрим правде в глаза, никому не нравится бегать, когда он чувствует, как еда покачивается вверх и вниз. Вот почему знание того, что есть перед тренировкой и что есть после тренировки, так же важно, как и знание , когда нужно есть .

    С таким количеством дезинформации о физических упражнениях и еде, мы решили получить ответы прямо от профессионалов.Предлагая свои рекомендации, эти эксперты обсуждают такие факторы, как продолжительность тренировки и личные цели, чтобы помочь вам решить, есть ли до или после тренировки.

    Что вам нужно есть до или после тренировки?

    Короче говоря, нет правильного или неправильного ответа. Решение поесть до или после тренировки во многом зависит от ваших личных целей в фитнесе. Многие диеты, которые помогают быстро похудеть, советуют есть перед тренировкой для получения максимальной энергии.

    Если вы хотите получить от тренировки максимум удовольствия, вам следует поесть перед тренировкой, – говорит Бекс Сандвит, квалифицированный диетолог Innermost.Поскольку пища обеспечивает ваше тело энергией, поедание перед этим гарантирует, что вы получите топливо, необходимое для стабильной работы.

    «Если вы стремитесь улучшить производительность или усерднее тренироваться, вы можете заправить бак и приступить к тренировке, чувствуя себя заряженным и полным энергии», – говорит она. «В противном случае вы можете не чувствовать себя на 100%, возможно, немного вялым и лишенным мотивации».

    Холли Грант, личный тренер, инструктор по пилатесу и основатель Pilates PT, поддерживает заявление о том, что еда – это топливо.Она советует не заниматься натощак. Особенно, если вы тренируетесь по утрам.

    «Если вы собираетесь тренироваться в 7.30 утра и не спите с 6 утра, худшее, что вы можете сделать, – это ничего не будет в желудке, потому что у вас ничего не будет в баке», – говорит она. «Даже если еще рано, потому что вы долго бодрствовали перед тренировкой, это отрицательно скажется на вашей производительности. Поэтому я всегда прошу вас съесть хотя бы банан ».

    Если ваши цели тренировки основаны на снижении веса, Роксана Баккер, диетолог из Vitl, советует не есть, пока упражнения не принесут вам пользу.«Исследования показывают, что у вас больше шансов сжечь дополнительный жир, если вы не едите перед тренировкой», – говорит она. «У вас также будет продолжительный дефицит калорий, который поможет похудеть».

    Кредит: Гетти

    Существует также общее мнение, что прием пищи после тренировки тоже имеет свои плюсы, поскольку пища помогает организму, особенно мышцам, восстанавливаться после тренировки.

    Плюсы отказа от еды перед тренировкой

    • Хорошо для похудения
    • Еда, которую вы съели прямо раньше, сложнее переваривать
    • Ты не будешь чувствовать себя слишком сытым
    • Необязательно есть раньше, если продолжительность тренировки меньше часа

    Отказ от еды перед тренировкой – большое преимущество для тех, кто хочет похудеть, – говорит Роксан.

    «Исследования показали, что упражнения натощак усиливают окисление жира (жир используется в качестве топлива), поэтому часто это предпочтительный метод для тех, кто хочет сжечь жир и похудеть», – объясняет она.

    Roxane также не рекомендует есть непосредственно перед употреблением в целях пищеварения.

    «Обычно не рекомендуется есть прямо перед тренировкой, потому что кровь попадает в мышцы, оставляя меньше, чтобы помочь процессу пищеварения», – добавляет она.

    Этому совету вторил П. Т. Холли, который считает, что не есть прямо раньше, также удобнее.

    «Вы должны принять во внимание тот факт, что слишком близко к тренировке вы почувствуете себя плохо. Особенно, если вы занимаетесь HIIT-тренировкой, – говорит она.

    «Когда вы делаете HIIT, тело пытается сохранить как можно больше энергии в другом месте, потому что у него есть такая потребность в мышцах. Энергия должна поступать в мышцы, поэтому тело пытается отвлечь ее от других областей, таких как живот. Он пытается избавиться от того, что находится в желудке.

    «Вот почему иногда, когда люди занимаются ВИИТ, им кажется, что их вот-вот вырвет», – резюмирует Холли.

    Более того, NHS утверждает, что вода нужна только в том случае, если продолжительность ваших упражнений не превышает 60 минут. Что-нибудь длиннее, и вам следует перекусить, но съешьте это как минимум за полчаса до этого.

    Минусы отказа от еды перед тренировкой

    • Не на высоте
    • Чувство обморока из-за низкого уровня сахара в крови
    • Отсутствие энергии
    • Не рекомендуется при длительных упражнениях

    Хотя прием пищи перед тренировкой имеет свои преимущества, он также несет с собой некоторые недостатки, особенно связанные с производительностью.

    «Если вы не едите перед тренировкой, это может означать, что вы не работаете в полную силу и не заставляете себя работать так, как если бы в баке было больше топлива», – говорит диетолог Бекс. «Вы можете сжечь ценные запасы энергии, погрузившись в энергетические резервы, а низкий уровень глюкозы в крови может вызвать у вас головокружение, тошноту и шаткость».

    Это поддерживает позицию NHS, на веб-сайте которой предлагается легкая здоровая закуска за час до тренировки. Они утверждают, что это улучшит ваши результаты во время тренировок и поможет вашему телу восстановиться после этого.Их веб-сайт рекомендует есть основной прием пищи за три часа до тренировки, чтобы получить заряд энергии.

    Кредит: Гетти

    Есть и другие доказательства, подтверждающие это, поскольку Роксан показывает, что исследования показывают, что еда на основе углеводов, которую вы съели раньше, является полезной.

    «В настоящее время исследования показывают, что лучше всего есть богатую углеводами пищу за два-три часа до тренировки», – говорит она. «Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы окончательно установить, когда лучше всего есть.”

    Не рекомендуется есть перед тренировкой, если вы занимаетесь более часа. Все, что находится на большом расстоянии, требует пищи для энергии.

    «Если кто-то бежит марафон, ему нужно подумать о загрузке углеводов», – говорит Холли. «Убедитесь, что у вас есть готовая энергия, которая хранится в мышцах для работы».

    Съешьте это перед тренировкой, чтобы сжечь больше жира, результаты исследования – Ешьте это не то, что

    Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, и новое исследование выявило, какие именно продукты следует есть, если вы хотите подпитывать утреннюю тренировку.

    Исследование было опубликовано в последнем выпуске журнала Nutrients , и в нем отслеживались результаты упражнений 43 здоровых взрослых с нормальным весом в возрасте от 18 до 35 лет на основе продуктов, которые они ели перед тренировкой. Результаты показали, что более высокое потребление белка связано с сжиганием большего количества жира и более продолжительным насыщением.

    В 9:00 во время испытания некоторым участникам дали контрольный завтрак (CON), состоящий из цельнозернового хлеба, арахисового масла и апельсинового сока.Эта комбинация составляет около 30% жира, 55% углеводов и 15% белка. Другие получали заменитель пищи с высоким содержанием белка (HP-MR) со странной, но эффективной смесью пищевой добавки с соевым белком, оливковым маслом и нежирным молоком, которое составляет 27% жира, 30% углеводов и 43% белка. (Чтобы узнать больше, вот 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.)

    В 10:20 все участники завершили 40-минутную сессию умеренных упражнений на беговой дорожке. Их голод оценивался в 12 р.м. Ученые обнаружили, что по сравнению с контролируемым завтраком, завтрак с высоким содержанием белка «вызывает более сильное окисление жиров» во время упражнений и помогает участникам оставаться сытыми после этого.

    «Эти результаты подчеркивают влияние потребления HP-MR во время и после тренировки на энергетический метаболизм, аппетит и метаболические маркеры крови у здоровых взрослых людей обоих полов с нормальным весом, а также дают более полное представление о потенциальной роли этих факторов.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    2022 © Все права защищены.