Что нужно есть чтобы похудеть в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

0

Содержание

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Из статьи вы узнаете, почему зимой легко набрать лишний вес, как его сбросить, основные принципы питания, несколько полезных диет, насколько важно зимой пить.

Зимой вопрос похудения становится более актуальным. Человек меньше двигается, иногда больше ест и в итоге набирает лишние килограммы. Также в зимний период в рационе становится меньше фруктов и овощей.

Но есть несколько способов эффективно сбросить вес даже в холодный зимний период. Контроль веса в зимний период приводит к тому, что нет необходимости резко садиться летом на диету перед отпуском или пляжным сезоном.

Почему зимой мы прибавляем в весе?

В холодное время года проще набрать лишний вес. Оказывают влияние разные факторы:

  • уменьшение витаминов в рационе;
  • холод – провоцирует организм утепляться и запускать некоторые процессы, способствуя накоплению жира;
  • увеличение аппетита, поскольку организму нужно больше энергии для борьбы с холодом;
  • сниженная физическая активность;
  • человек может забыть о питьевом режиме, поскольку зимой нет желания пить воду;
  • сниженная работоспособность щитовидной железы.

Все эти причины приводят к повышению веса.


Как сбросить вес зимой?

Есть несколько методов борьбы с лишним весом зимой:

  1. Нужно исключить строгие диеты и голодание. Они могут способствовать похудению, но затем вес восстанавливается еще быстрее. Это происходит из-за замедления метаболизма и низкой физической активности.
  2. Обязательно соблюдать питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять не меньше полутора литров чистой воды, не считая соков, чая, кофе и прочих напитков. Организм нуждается в жидкости не меньше, чем летом в жару.
  3. Принимать продукты с витамином С или взять аскорбиновую кислоту в аптеке. Это укрепит иммунитет. Если зимой часто болеть, то из-за постельного режима начнутся проблемы с весом.
  4. В ежедневном рационе должен быть горячий суп. Это ускоряет метаболизм, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Также супы способствуют долгому сохранению чувства сытости.
  5. Для запуска в клетках жиросжигающих механизмов, нужно как можно чаще употреблять белки.
  6. Специалисты рекомендуют использовать для похудения ароматерапию. Некоторые запахи способны расслабить, согреть, снять стресс.

    Внимание! Последний прием пищи при правильном рационе должен быть за час до сна.

    Еще несколько советов

    Все действия при борьбе с лишним весом в зимний период должны быть направлены на следующие результаты:

    1. Подавление аппетита.
    2. Согревание. Горячие ванны, активное движение, занятие спортом и даже простые пешие прогулки помогут снизить лишний вес и ускорить метаболизм.
    3. Одеваться теплее, недопустимо ходить без шапки или перчаток.
    4. Укрепление иммунитета при помощи поливитаминных комплексов, а также включение в рацион продуктов, богатых витаминами. Для пополнения организма витамином D стоит посетить солярий.

      Внимание! Есть нужно часто и не много — это общее правило здорового питания для любого времени года.

      Диеты для зимы

      Если все же решено сесть на диету, то для зимы необходимо подбирать наиболее оптимальные варианты ограничений по пище. К ним относят диеты:

      • на свекле — помогает витаминизировать организм, наладить работу ЖКТ и сбросить вес, также насыщает организм клетчаткой;
      • на луковом супе — такой вариант позволяет за 14 дней сбросить 10 кг;
      • на супах — отлично налаживает пищеварение и снижает аппетит;
      • на кашах — практично и полезно для ЖКТ.

      Если есть проблемы со щитовидной железой, необходимо подобрать диету для ее активации.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      быстро похудеть в домашних условиях диета

      быстро похудеть в домашних условиях диета

      как быстро похудеть в животе диета, быстро похудеть за 3, похудеть быстро на 20 кг за месяц, самый быстрый метод похудеть, купить кетоник в Великих Луках, сколько нужно есть чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Ельце, купить кетоник в Красногорске, как быстро похудеть после дексаметазона, как быстро похудеть подростку 12 лет девочке, похудеть быстро и эффективно в домашних отзывы.

      самый эффективный способ похудеть быстро, Ketonic в Санкт-Петербурге
      быстро похудеть меню на неделю
      как быстро похудеть на килограмм
      похудеть быстро и эффективно отзывы
      как очень быстро похудеть подростку 12 лет

      Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны. Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Как правильно худеть: питание, упражнения и скорость снижения веса. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Худеющие – не отдельная категория людей. Им так же, как и всем, нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов, достаточное количество жидкости и микронутриенты – витамины, минералы и пр. Для худеющих важнее время употребления пищи и сочетание. Очень важен режим питания: 5–6 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 3,5–4 часов. То есть три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2–3 перекуса. При этом порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению. Безопасные правила и методики для похудения. Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно.

      быстро похудеть меню на неделю быстро похудеть в домашних условиях диета

      самый эффективный способ похудеть быстро Ketonic в Санкт-Петербурге быстро похудеть меню на неделю как быстро похудеть на килограмм похудеть быстро и эффективно отзывы как очень быстро похудеть подростку 12 лет быстро похудеть таблетки в аптеке как быстро похудеть на рисе

      как быстро похудеть без голоданий как можно быстро похудеть после родов

      быстро похудеть в домашних условиях диета как быстро похудеть на килограмм

      быстро похудеть таблетки в аптеке
      как быстро похудеть на рисе
      как быстро похудеть без голоданий
      как можно быстро похудеть после родов
      диета быстро похудеть отзывы
      Ketonic в Тамбове

      быстро вкусно похудей, как быстро похудеть в области бедер, в домашних условиях чтоб быстро похудеть, гербалайф как принимать чтобы похудеть быстро, как очень быстро похудеть отзывы, как быстро похудеть дома в ляшках, как быстро похудеть женщине 48 лет, как стать быстро похудеть, похудеть вкусно и быстро, как быстро похудеть за 14 дней, как похудеть в скулах быстро. ка4 быстро похудеть, купить кетоник в Глазове, как быстро можно похудеть на подсчете калорий, как быстро похудеть после беременности, самый быстрый способ похудеть в домашних условиях, какие процедуры помогают похудеть быстро, какие овощи помогают похудеть быстро, какая диета быстро похудеть, как быстро похудеть с помощью лекарств, правильное питание чтобы похудеть быстро, очень быстро похудеть до костей. Многие жители планеты Земля недоумевают, откуда появляются лишние килограммы. На самом деле предпосылок для данных последствий очень много. Чего стоит регулярное переедание, ситуацию осложняет наследственная предрасположенность, признаки гиподинамии, нерационального подхода к питанию. Следовательно пользователям нередко приходится бороться с появлением веса, ведь жить с ними трудно, а зачастую даже опасно! В общем, есть на свете проверенное средство, которое вам непременно поможет. Имя ему Ketonic+ биокомплекс для быстрого похудения.

      действенный способ похудеть быстро в домашних условиях

      действенный способ похудеть быстро в домашних условиях

      что надо перестать есть чтобы быстро похудеть, купить кетоник в Сызране, как быстро похудеть в домашних условиях без, что пить чтобы быстрее похудеть, быстро похудеть диета для женщин, как быстро и заметно похудеть, аллен карр быстрый способ похудеть, эффективное средство для похудения в аптеках жиросжигающие, похудеть на лапше быстрого приготовления, как быстро похудеть девочке подростку, как похудеть быстро на размер одежды.

      что пить чтобы быстрее похудеть, на чем быстро похудеть отзывы форум результаты
      как реально быстро похудеть отзывы
      купить кетоник в Великих Луках
      похудеть без проблем быстро
      какие процедуры помогают похудеть быстро

      Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Как похудеть за неделю в домашних условиях. Похудение Питание. 28.03.2019. Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте проблемным областям – животу, бёдрам и верхней части ног. Выберите удобный для вас способ. При быстром заказе Вам перезвонит оператор и уточнит все детали. Быстрый заказ. Самые популярные диеты для быстрого похудения – это малокалорийные системы питания, или, как их еще называют, экспресс-диеты. Ими пользуются в том случае, когда есть необходимость в сжатые сроки избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Диета Усама Хамдий. Срок: 28 дней Результат: -15 кг Суть: диета Усама Хамдий создавалась для людей с сахарным диабетом, с целью помочь им избавиться от лишнего веса. Автор глубоко убежден, что организм, способен самостоятельно расщеплять жиры за счет ускорения метаболизма. Самая быстрая диета для похудения. Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ). Простые способы сбросить лишний вес. основа питания — овощи (кроме кукурузы) и мясо. помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. В чем опасность ожирения. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе. Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Поэтому, скорее всего, придется принимать витаминно-минеральные комплексы в виде БАД к пище. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть.

      как реально быстро похудеть отзывы действенный способ похудеть быстро в домашних условиях

      что пить чтобы быстрее похудеть на чем быстро похудеть отзывы форум результаты как реально быстро похудеть отзывы купить кетоник в Великих Луках похудеть без проблем быстро какие процедуры помогают похудеть быстро какие таблетки помогают похудеть реально быстро купить кетоник в Волгограде

      как похудеть в щеках быстро и скулы Ketonic в Барнауле

      действенный способ похудеть быстро в домашних условиях купить кетоник в Великих Луках

      какие таблетки помогают похудеть реально быстро
      купить кетоник в Волгограде
      как похудеть в щеках быстро и скулы
      Ketonic в Барнауле
      медитация чтобы похудеть быстро
      как быстро похудеть подростку 17 лет девушке

      быстрый и эффективный способ похудеть, быстрый метод похудеть, как быстро похудеть к школе, как быстро похудеть в 15 лет, диета быстро похудеть за 3 дня, ketonic биокомплекс для быстрого похудения 990р, как быстро похудеть пацанам, быстро похудеть в домашних условиях и эффективно, как похудеть быстро и навсегда, как можно побыстрей правильно похудеть, эффективный способ похудеть быстро на 20 кг. быстро похудеть без диет домашних условиях, заказать таблетки кето, диета самая эффективная быстро похудеть, как быстро похудеть девушке подростку, кетоник для похудения опять развод, купить кетоник в Одинцово, как быстро похудеть на огурцах и помидорах, как быстро похудеть за 2, похудеть после гв быстро, как похудеть быстро после 50 отзывы, кето диета таблетки. Отличным выходом в создавшейся ситуации станет Ketonic+ – биокапсулы для похудения. Препарат запустит процесс сжигания жировых клеток, поможет убрать лишние килограммы без вреда для здоровья. Действие натурального комплексно направлено на мягкое снижение веса, ускорение метаболизма естественным путем. Отсутствие в составе химических составляющих исключает токсическое воздействие на организм.

      Быстрое похудение в домашних условиях

      Время отпусков в самом разгаре, поэтому женщинам хочется выглядеть стройными и привлекательными, особенно в купальниках. Привести тело в порядок за короткий срок можно, если соблюдать два основных правила:

      • Заниматься аэробными спортивными нагрузками 2-3 раза в неделю по 40-60 минут;
      • Перейти на диетическое питание.

      Последнее правило должно строго соблюдаться. При этом важно не просто изменить питание, а подобрать такой рацион, который позволит сохранить результат на долгое время. Как быстро похудеть в домашних условиях с минимальным вредом для здоровья? Ответ очевиден – перейти на сбалансированное низкокалорийное меню. Спорт, в свою очередь, поможет ускорить процесс похудения и позволит избежать растяжек, сделав кожу более упругой.

      Секреты правильной диеты для быстрого похудения

      Существует множество способов сбросить лишний вес за пару недель. В основном они представляют собой краткосрочные мини-диеты со строгими ограничениями в продуктах питания. Такие эксперименты с рационом негативно сказываются на здоровье, а лишний вес после них возвращается так же быстро, как и ушел. Однако есть более щадящий метод, который позволит вам не только похудеть, но и наладить пищеварение, улучшить метаболизм – это рациональное питание. Его суть заключается в соблюдении трех правил.

      Калорийность

      Самый важный этап на пути к стройной фигуре – снижение суточной калорийности меню. В зависимости от степени полноты, энергетическая ценность блюд может варьироваться от 1000 ккал до 1500 ккал в сутки. Если вам сложно самостоятельно подсчитать калорийность, то вы можете попробовать одну из линеек питания Grow Food. В ассортименте представлено четыре программы для похудения и поддержания фигуры в тонусе. Меню каждой из них продумано до мельчайших деталей и соответствует всем правилам здорового рациона. Попробовав питаться по такой программе, вы поймете, что диета может быть не просто вкусной, а полезной!

      БЖУ – основа здорового рациона

      Второй принцип питания для похудения – соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ). Если вы намерены худеть, то ваше меню должно содержать:

      • Около 45 % растительных и животных белков – мясо птицы, нежирная говядина, грибы, нут, фасоль, соя и прочие бобовые;
      • До 35 % сложных углеводов – крупы, овощи, фрукты, зелень;
      • Не менее 20 % ненасыщенных жиров – растительные масла, рыба, различные морепродукты, молочная продукция с низким процентом жирности, орехи и семечки.

      Вместо сахара (простых углеводов) можно использовать сахарозаменитель или сладкие фрукты. Животные жиры при похудении не рекомендованы, так как повышают уровень «плохого» холестерина и замедляют процесс сжигания жировой прослойки. Но самое главное – ваше меню должно быть разнообразным.

      Режим и дробность

      Немаловажно при снижении веса питаться дробно, то есть небольшими порциями по 150-300 г около пяти раз в день – два завтрака, обед, полдник и ужин. Промежуток времени между приемами пищи должен быть не больше 4-х часов. Наиболее сытным должен быть первый завтрак и обед, так как именно в это время активность пищеварительной системы и организма в целом находится на пике. Ужинать рекомендуется за несколько часов до сна, отдавая предпочтение легкой белковой пище.

      Старайтесь ежедневно питаться в одно и то же время, такой режим позволит организму лучше переваривать пищу. К тому же вы сможете быстро привыкнуть к новому образу жизни, перестанете испытывать чувство голода и сможете получать наслаждение от еды.

      Придерживаясь этих принципов, вы перестанете думать о том, как быстро похудеть в домашних условиях, потому что сможете самостоятельно контролировать свой вес. Питайтесь правильно и наслаждайтесь качественным результатом похудения!

      Как похудеть к лету в домашних условиях

      Когда до лета остаются считанные недели, каждый из нас так или иначе задумывается о том, чтобы начать ходить на фитнес, прекратить есть сладости, а еще лучше найти какую-то волшебную диету, которая поможет встретить это время года стройным. Это возможно. Наши эксперты подскажут, как похудеть в лету в домашних условиях.

      Начнем с того, что худеть к какому-либо событию, в том числе к приближению пляжного сезона, нерационально: после удачных недель на диете неизбежно наступает рецидив и вес возвращается. «Я советую рассматривать такое похудение как некую краткосрочную цель, – говорит Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США). – Например, вы худеете не к лету, а планируете в целом сбросить килограмм 10. И начало пляжного сезона в этом процессе – лишь первая отметка. Так вам будет проще переходить на новый режим и менять пищевые привычки».

      Какие же именно привычки стоит привить, чтобы без зазрения совести носить короткие юбки, обтягивающие брюки и открытые бикини?

      Отрегулируйте количество белка в рационе

      «Увеличьте количество белка в рационе» — такой совет в первую очередь получают все, кто забивает в поиске фразу «Как похудеть к лету в домашних условиях». И начинают налегать на вареную куриную грудку, тушеную индейку и запеченную рыбу. «При этом мало кто знает, что при расщеплении белки смещают рН внутренней среды организма в кислую сторону, что приводит к деактивации гормонов и ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, – рассказывает Наталья Григорьева, бьюти-эксперт, врач-диетолог, управляющий партнер клиник «Премиум эстетик» и «Эпилайк». – В результате вы, вроде бы, едите нежирную здоровую пищу, но при этом не теряете вес».

      Ежедневная доза белка не должна превышать 15-18% от суточной калорийности вашего рациона, и только если вы активно занимаетесь спортом, это количество можно увеличить до 20-22%. Есть белковые продукты нужно с продуктами, богатыми минералами, – не крахмалистыми овощами или несладкими фруктами. Пропорции в данном случае должны быть следующими – овощей (фруктов) по объему должно быть в три раза больше, чем белковой пищи (мяса, птицы, рыбы).

      Ешьте достаточное количество клетчатки

      Несмотря на то, что пищевые волокна в организме не перевариваются, они выполнят массу полезных функций. Клетчатка связывает поступающие с пищей простые углеводы и жиры, что приводит к нормализации уровня глюкозы в крови и замедлению роста жировых клеток. «Также продукты с клетчаткой как правило требуют тщательного измельчения, – дополняет Михаил Гаврилов. – Благодаря чему их употребление в пищу помогает сформировать правильную привычку медленно пережевывать пищу. За это время сигнал о насыщении обычно успевает достигнуть головного мозга, а значит, вы съедаете гораздо меньше».

      Урежьте суточный рацион не более, чем на 300-500 ккал

      Сократив суточную калорийность своего рациона на 500 ккал, за месяц вы можете худеть на 3-4 кг. Велик соблазн урезать его еще больше, чтобы быстрее достичь желанной формы. Сдержите свой порыв! Жесткие ограничивающие диеты приведут к обратному эффекту – вес будет уходить с большим трудом, а потом и вовсе достигнет эффекта плато… Связано это с тем, что в режиме жесткой экономии организм начинает сокращать затраты энергии на основной обмен. Падают скорости образования гормонов и ферментов, синтез белка и распад жира… Соответственно и процесс похудения существенно тормозится или вовсе останавливается.


      Приведите себя в форму быстро и эффективно с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.


      Сочетайте в 3-4 приемах пищи белки, жиры и углеводы

      Регулярные набеги на холодильник, чувство голода, волчий аппетит под вечер – все эти чувства знакомы многим, кто меняет свой рацион, желая похудеть к лету в домашних условиях. Как пережить все вышеперечисленное и не сорваться? Диетологи советуют сочетать как минимум в трех приемах пищи белки, ненасыщенные жиры и сложные углеводы. Первые – поддерживают оптимальную скорость обмена веществ, вторые – дают достаточное количество энергии, третьи – обеспечивают ощущение сытости. Например, если вы привыкли есть овсянку на завтрак, добавьте в нее лесные орехи, а омлет соединяйте с салатом из овощей, заправленных оливковым маслом.

      Питайтесь дробно

      Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует есть 5-6 раз в день. С чем это связано? «При сокращении количества приемов пищи в организме накапливается гормон грелин, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода, – рассказывает Михаил Гаврилов. – Он начинает вырабатываться, если перерыв в приемах пищи днем составляет более 4,5 часов, а ночью – более 12. Сокращение количества приемов пищи также может стать причиной неконтролируемого обжорства». При понижении уровня глюкозы в крови в головном мозге вырабатываются импульсы, заставляющие нас съесть что-нибудь. Если мы волевым усилием блокируем чувство голода, «голодные импульсы» накапливаются и впоследствии они выливаются в периоды «безудержного обжорства», с которыми силой мысли бороться невозможно.

      Исключите из рациона продукты, провоцирующие пищевую непереносимость

      О пищевой непереносимости того или иного продукта могут сказать различные воспалительных процессы и состояние отечности. Чтобы узнать группу продуктов, вызывающих у вас пищевую непереносимость, в идеале нужно сдать иммуноферментный анализ (ИФА). Но, можно сделать это и опытным путем, исключив на время из рациона продукт, который вызывает у вас подозрение. «Частой причиной реакций непереносимости у взрослых людей становятся молочные продукты, в большей степени цельное молоко, – говорит Михаил Гаврилов. – После 22 лет у нас снижается выработка фермента, расщепляющего молочный сахар лактозу. Если, исключив молочные продукты из рациона на 4-5 недель, вы почувствуете себя энергичнее, постарайтесь ими не злоупотреблять и в дальнейшем. Ешьте молочные продукты не чаще пары раз в неделю».

      Пейте достаточное количество воды

      Многие знают, что на 1 кг массы тела нужно выпивать не менее 30 мл жидкости, однако мало кто следует этому совету. «В моей практике были случаи, когда на рациональной диете люди не худели или сбрасывали вес очень медленно. А все потому, что пили мало воды, – рассказывает Наталья Григорьева. – В нашем организме все реакции идут в растворах, в том числе и распад жиров. При недостатке жидкости, они значительно тормозятся!» Поэтому, если задумываетесь о том, как похудеть к лету в домашних условиях, следите не только за тем, что едите, но и за тем, сколько пьете.

      Следите за режимом сон-бодрствование

      Сон в рекомендованных ВОЗ рамках 7-8 часов в сутки ускоряет похудение. Казалось бы, какая связь между тем, сколько вы спите и как быстро сможете избавиться от лишних килограммов? Оказывается, самая прямая! «Днем в организме преобладает углеводный обмен, а ночью – жировой, – говорит Наталья Григорьева. – Собственно, мы накапливаем жир именно для того, чтобы ночью было чем подпитать мозг: при распаде жира образуется глюкоза. Эту реакцию запускает гормон роста, а его выработку, в свою очередь, стимулирует мелатонин, пик синтеза которого приходится на определенную фазу цикла (с 12 ночи до 4 утра). Таким образом ночью мы можем сжечь порядка 30 г жира». При нарушении сна (поздний отход ко сну, бессонница, прерывистый сон и прочее) нарушается выработка мелатонина, а соответственно и расщепление жира ночью. В результате хоть и медленно, но вы будете полнеть. А регулярные проблемы со сном могут сказаться и на дневном углеводном обмене. Не случайно патологический недосып связывают с развитием сахарного диабета второго типа.

      Уделите время силовым нагрузкам

      Решив худеть вы налегаете на танцевальные программы, степ-аэробику и старательно избегаете любых занятий с использованием собственного веса или дополнительных утяжелителей? Очень зря! Именно силовой тренинг позволит вам и похудеть, и нарастить мышечную массу (что также увеличит ваши суточные энергозатраты). «Любая аэробная нагрузка включает процесс расщепления жира только во время тренировки, – отмечает Наталья Григорьева. – А в случае с силовым тренингом, это процесс продолжается после занятия целых 72 часа пока мышцы восстанавливаются после тяжелой работы». Кстати, если занятия со штангой и гантелями вам не по душе, попробуйте статические нагрузки, например, пилатес или силовую йогу, можно даже в домашних условиях. Их эффект будет сопоставим с динамическими нагрузками.

      Сделайте эти правила частью своей жизни, и тогда вы не только похудеете к лету, но и избавитесь от проблем с лишним весом раз и навсегда.

      Фото: flickr.com

      Как похудеть в домашних условиях женщине ? » BigPicture.ru

      Мода на спортивное и подтянутое тело актуальна во все времена. Но далеко не каждая женщина может похвастаться своей фигурой. Малоподвижный образ жизни провоцирует набор лишних килограммов, которые негативно влияют на весь организм.

      И сразу раскрою Вам самых важный секрет в построении красивой фигуры, а секрет простой, небходимо выстроить свои режим питания. Ненужно надеятся на какие либо чуда средства, чудес нет, все очень просто. Задайте себе вопрос от чего вы набераете лишние килограммы ??? Из за неправильного питания, все ваши проблемы с лишним весом, вот и все!!!

      Похудение на 5 — 10 кг на первый взгляд может показаться очень сложным. Однако, если вы знаете, как это делать, это проходит довольно хорошо и без голодания, и вообще, голодание это глупость и вовсе неправильный подход. Не стремитесь сбросить десять кг в кратчайшие сроки. Дело в здоровом похудении. Чтобы не подвергать опасности свое здоровье, специалисты рекомендуют сбросить 10 кг за 6 недель.

      Худеем вдумчиво в отношении своего здоровья

      Если кто-то может посоветовать чудодейственные методы, после которых вы сбросите 10 кг за неделю, не верьте. Это действительно невозможно, и для вас это было бы неестественно. Так похудеть можно за месяц, но все равно не идеально. Дайте себе больше времени и правильно спланируйте весь процесс похудения. Вы почувствуете себя лучше, не подвергая опасности свое пищеварение, а также избежите нежелательного эффекта йо-йо. Ну я думаю вы уже слышали, как многие практиковали быстрые способы похудения и не к чему хорошему это все не привело. К похудению в домашних условиях необходимо подходить с головой.

      Как похудеть на 10 кг — в домашних условиях

      Само по себе похудение несложно, но важно иметь мотивацию и выбрать правильный путь. В этом случае всегда лучше обратиться к профессионалам или черпать информацию из проверенных источников.

      Снижение веса в голове

      Психика — могущественная ведьма, с которой нельзя спорить. Многие из наших недугов находятся в основном в нашей голове. То же самое и с потерей веса. Часто важна психологическая поддержка и мотивация, которую вы получаете от близких. Которые хвалят вас за успехи и побуждает продолжать. Если вы будете соблюдать ежедневную программу похудения, то действительно похудеете. Однако необходимо проявить настойчивость и не сдаваться.

      Какие ошибки мы делаем чаще всего?

      В стремлении к идеальной фигуре люди часто выбирают решение, которое не совсем безопасны для их здоровья. Различные пилюли, чаи, коктейли, которые часто имеют лишь временный эффект, не говоря уже о здоровье. Даже односторонние диеты и чрезмерные физические нагрузки не безопасны.

      Короче говоря, у нас только одно здоровье, и в первую очередь мы должны подумать о том, что оно с нами сделает. Для здорового похудения нужно изменить свой образ жизни с нуля. Вы будете определять вес блюд, более тщательно выбирать продукты, смотреть видео о фитнесе, которые вас вдохновят, вы будете использовать ежедневную программу, а также психологическую поддержку. Короче говоря, вы ничего не оставляете на волю случая.

      Как должна выглядеть диета?

      Важно выбирать сбалансированное питание, а не одностороннюю диету. Определить общий рацион для всех не представляется возможным. Каждый из нас индивидуален. Очень чтобы в вашем рационе присутствовали самые важные витамины и минералы, не в коем случае нельзя допускать дефицит питательных веществ.

      Многие женщины задают вопрос, а что есть если нечего нельзя ? Все очень просто!! Вы привыкли кушать только самые вредные продукты, а полезные продукты мы не замечаем вовсе, хотя их намного больше чем вредных. Тут важна практика и терпение, за один день, перейти на правильное питание будет совсем нереально. Только плавно урезая калории, вы постепенно измените свой рацион питания на все 100%.

      Полезные продукты:

      Вы даже не представляете какое множество полезных и вкусных продуктов вы сможете открыть для себя. Рассмотрим овощи, помидоры, огурцы, болгарский перец, шпинат, сельдерей, петрушка, зеленый лук, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль — и это только часть суперских овощей.

      Помимо овощей, в вашем рационе должны присутствовать фрукты, фрукты отлично заменяют тот самый вредный сахар. Достаточно закупаться фруктами, и кушать их в первой половине дня и вас совсем не будет тянуть на сладкое. Постила, финики, инжир, изюм, и множество других сухофруктов заменят Вам сахар.

      На первых порах я рекомендую включить в свой рацион витамин Д виде капсул, так как данный витамин очень часто не получают с рациона, а при диете и вовсе сложно получить оптимальную дозу, тем более в зимнее время. Так как витамин Д синтезируется под воздействием ультрафиолета.

      С чего начать похудение

      Способов для похудения немало, но применять их нужно в комплексе. Первое, что должна решить для себя женщина, желающая сделать свое тело подтянутым и красивым – поменять привычный образ жизни. Стоит составить план тренировок и питания, так будет легче поддерживать режим.

      Упражнения для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях

      Физические нагрузки очень хорошо помогают в борьбе с лишним весом. Приучать организм к занятиям спортом нужно постепенно. Фитнес-тренеры рекомендуют уделять по несколько минут в день следующим упражнениям:

      1. Важно выполнять кардио нагрузки, это основа для похудения. При том что кардио можно выполнять без проблем в домашних условиях. Можно бегать на беговой дорожке или прыгать на скакалке. Кардио нагрузкам достаточно будет уделять по 30 минут в день.

      2. Классические приседания, со временем можно усилить эффект от упражнения утяжелителями. Важно выполнять нагрузки на ноги, так как это самые большие мышцы и соответственно они тратят больше энергии, а значит вы будите терять больше калорий.

      3. Упражнения на пресс «Планка» – эффективное упражнение, без которого не обходится не один комплекс для похудения. Но сразу раскрою миф про пресс, вы можете вообще не качать пресс и у вас будет уходить жир на животе. Так как жировая масса во всем теле сокращается одновременно, просто на животе жировой массы больше всего. Поэтому вы можете делать больше кардио нагрузок, и совсем не качать пресс. Достаточно будет выполнять упражнения на пресс для тонуса мышц.

      4. Вообщем в приоритете это все виды кардио нагрузок, пусть это будет длительная прогулка или восхождение в гору.

      Рацион питания

      Рацион питания современной женщины часто содержит вредные или слишком калорийные продукты, которые мешают сбросить лишние килограммы. Такие продукты убирают из рациона. На пути к стройной фигуре, рекомендуется исключить:

      Важно! Для улучшения метаболизма и правильной работы всего организма выпивают за день не менее 2 литров воды. Еду не запивают. Воду употребляют до еды или после. Почему не стоит запивать еду водой ? дело в том что воды разбавляет кислотную среду, и пища будет усваиваться гораздо хуже.

      Какие пищевые добавки можно принимать

      Одной из самых безопасных и в тоже время полезных пищевых добавок является Спирулина. Спирулина это водоросль, ее рекомендуется принимать виде капсул, во время еды. Спирулина улучшает обменные процессы, ускоряет обмен жировых тканей и выводит шлаки и токсины из организма. Причем данную добавку можно пить на постоянной основе, а из порошка спирулины вы можете делать маски для лица.

      Помимо спирулины, можно прикупить протеиновые коктейли, они помогут вам выполнить суточную норму белка. Да и коктейль очень просто приготовить. Поэтому если у вас проблемы с потреблением белка, протеиновый коктейль будет весьма кстати.

      Будет неплохо добавить в свой рацион, L карнитин, добавка очень полярна, ее рекомендуют принимать кардиологи в качестве витамина для профилактики сердечных заболеваний. Но основной функцией L карнитина является преобразование жировой ткани в энергию. То есть, при выполнении физических нагрузок, ваши жиры будут сгорать гораздо быстрее.

      Народные средства для идеальной фигуры

      Для похудения применяют отвары различных трав. Семена льна помогут сбросить лишний вес. Столовую ложку семян заливают водой около 200 мл и кипятят полчаса, делят на три части и принимают в течение дня.

      Отвар чеснока готовят следующим образом. Измельчают головку чеснока, заливают 2 литрами воды, варят 10 минут и принимают до еды по одной столовой ложке.

      Чай с добавлением имбиря хороший помощник при похудении в домашних условиях. Кусочек корня имбиря измельчают и заливают кипятком, дают настояться и пьют отвар за несколько минут до еды.

      Есть травы, которые очищают кишечник, такие как укроп, солодка, облепиха, ревень.

      При похудении и оздоровлении всего организма на помощь приходят не только травы и растения, но и деревья. Березовые листья и ветки заливают кипятком, затем выливают в теплую ванну и средство для похудения готово. Подобную процедуру повторяют и с цветочками липы.

      Для аромата добавляют различные эфирные масла:

      • лимонное;

      • мятное;

      • розовое;

      • лавандовое.

      Польза овощей и фруктов

      Главный враг при наборе лишнего веса – это калории. Овощи содержат маленькое количество калорий и высокое количество клетчатки. Люди, которые употребляют в пищу много фруктов и овощей не страдают от лишнего веса и пополняют свой организм витаминами и минералами.

      Диеты, которые помогут сбросить лишний вес

      Многие женщины, достигшие определенных результатов в домашнем похудении, рекомендуют следующие диеты:

      1. Гречневая. Помогает сбросить лишние килограммы быстро, но требует определенной силы воли. Главный ингридиент – это гречневая крупа. Ее не варят, а заливают кипятком и оставляют на 7 часов. В нее не добавляют соль. В таком виде кашу употребляют в пищу. В качестве напитков можно выбирать минеральную воду или кефир с массовой долей жира 1 процент. Условия жесткие, но за неделю потеря веса составит 4–5 кг.

      Важно! При использовании такой диеты, у женщины не должно быть хронических заболеваний, которые могут дать осложнения.

      2. Белковая диета. Меню состоит из протеиновых продуктов. Рыба, яйца, кисломолочные напитки, морепродукты, натуральные йогурты, творог. Калорийность не должна превышать 1000 Ккал в сутки.

      Продукты, в составе которых много белка надолго насыщают организм. Таким образом человек не чувствует себя голодным, что позволяет легко переносить время похудения.

      Вообщем диет существует множество, но я рекомендую Вам подобрать свой собственый рацион питания, именно собственно вами составленая диета, будет самой рабочей. Да и чуствовать вы себя будите конфортно, просто на это потребуется много времени и множество эксперементов.

      Косметические процедуры

      Некоторые косметические процедуры проводят не только в салонах, но и дома. Для сжигания лишнего жира и удаления целлюлита используют вакуумные банки. Их можно приобрести в любой аптеке. На тело наносят любое косметическое масло и прикладывают банки, чтобы кожу «засосало», начинают водить по проблемным местам. Процедура слегка болезненная, но терпимая. Для лучшего эффекта ее проводят неоднократно.

      Домашнее обертывание нисколько не уступает салонному. Очень часто применяют обертывание водорослями ламинарий. Листочки запаривают кипятком, дают настояться, затем накладывают на проблемные места и оборачивают пленкой.

      Наиболее эффективным способом считают обертывание с применением голубой глины. Глину разводят горячей водой, добавляют эфирные масла и наносят на проблемные зоны.

      Полноценный отдых и меньше стресов

      Сон является немаловажным способом для похудения. Организм должен отдыхать около 8 часов в сутки. Пищу рекомендуют принимать за 3 часа до сна, потому что во время отдыха она не переваривается. И очень важно, после 18–00 исключить все простые углеводы, это фрукты в нашем случаи.

      Надеемся Что данная статья была для Вас полезной, блог о здоровом образе жизни Megapit.kz желает Вам успехов здоровья и процветания!!!

      А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

      Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

      без диет, за неделю, упражнения

      Как похудеть в домашних условиях

      Как быстро похудеть в домашних условиях без помощи тренеров, тренажеров и кардинального изменения образа жизни? Для осуществления мечты вы должны выполнить 2 простых условия:

      1. Начать правильно питаться.

      2. Увеличить физические нагрузки.

      Правильное питание

      Мы неспроста решили посвятить этому целый подпункт статьи. Ведь для многих правильное питание заключается только в исключении потенциально вредных продуктов, вроде чипсов, насыщенных консервантами сухариков и дешевых лимонадов. Но это далеко не все. Очень важно не только качество питания, но и его количество и частота приемов пищи.

      Что касается частоты — самое разумное — это питаться 5 раз в день. Люди, которые считают, что можно быстро похудеть в домашних условиях, если не есть, скажем, после 15.00 дня сильно заблуждаются. «Ужин отдай врагу» – выражение, скорее, означающее то, что переедать поздним вечером не стоит, но совсем отказываться от полдника и ужина, тем самым перейдя на 3-разовый режим питания — это глупо. Во-первых, это мучительно. Считай 16 часов вы будете голодать. Во-вторых, голодание приведет к снижению эффективности похудения за счет снижения энергетических затрат. Вы просто станете вялыми, неработоспособными, постоянно будете хотеть есть и спать, вес же уходить не будет, также как и параметры фигуры не станут ближе к модельным. В том как быстро похудеть огромную роль играет именно регулярность приемов пищи. Человек не должен испытывать мук голода — это вредно во всех смыслах. Даже вечером не воспрещается выпить стакан нежирного кефира, йогурта или съесть овощной салат, заправленный капелькой оливкового масла.

      Раз пищу можно принимать довольно часто — каждые 2,5-3 часа, то, соответственно, ее объем должен быть несколько ограничен. Рекомендуется за раз съедать не более 200 граммов пищи, что приблизительно равняется одному стакану (это если нет возможности воспользоваться весами). Чтобы не переедать, старайтесь использовать не глубокие, небольшие тарелки. И обязательно выпивайте стакан воды до приема (а не во время!) пищи, так как это поможет обмануть желудок, вы съедите аккурат столько, сколько рекомендуется. Переесть не получится. Не забывайте, что сигнал из желудка до мозга доходит не мгновенно, потому мы можем сразу не понять, что уже наелись. Количество съедаемой пищи нужно контролировать.

      Что есть не стоит тем, кто задумался как похудеть в домашних условиях самостоятельно.

      1. Животные жиры (это относится не только к жирным сортам мяса и рыбы, но и чистым жирам, вроде сливочного масла, сала, барсучьего и рыбьего жира и пр.).

      2. Все хлебобулочные изделия по возможности.

      3. Копченое.

      4. Содержащее в большой концентрации сахар (в том числе воды и натуральные соки).

      Физические нагрузки

      Если вы мечтаете как быстро похудеть в домашних условиях без диет, то вам нужно не только нормализовать свое питание, но и заняться физкультурой. Совсем необязательно выполнять какие-либо определенные упражнения, чтобы похудеть, важно создать условия, при которых организм будет затрачивать больше калорий. Будь то игра в волейбол, бег трусцой или обычная зарядка. Нагрузку следует определять в зависимости от своего возраста, здоровья, выносливости, желаемой скорости достижения результата. Но учтите, что жир сжигается исключительно при физических нагрузках только в том случае, если они длятся не менее получаса.

      В перечень как быстро похудеть в домашних условиях упражнения входят самые разные. Вы можете заняться танцем живота — очень развивает пластичность, а движения танца создают нагрузки на область талии, ягодиц и предплечий, что очень положительно сказывается на фигуре. Но выберите ли вы танец, или классические скручивания (упражнения на пресс), не забудьте о разминке. Таким образом вы подготовитесь к занятиям, после упражнений на пресс не будет ощущаться боль в спине и пояснице, а после танца не будут тянуть мышцы шеи. Разминка включает легкую проработку всех мышц. Начинают разминку с мышц шеи (выполняются медленные круговые движения и наклоны в стороны), затем переходят на руки, туловище и нижние конечности.

      Заниматься желательно в первую половину дня, утром, до завтрака. В крайнем случае, через 2 часа после еды. И очень важна регулярность. Делайте упражнения, танцуйте каждый день, пусть только по полчаса, но уже через считанные дни вы заметите прогресс. Вот как быстро похудеть в домашних условиях за неделю без участия диетологов и спортивных тренеров.

      Конечно, данный способ подойдет не всем. Если имеются значительные жировые отложения, большая стадия ожирения, то не обойтись без медикаментозного лечения, а быть может и операции. Всем же остальным пить никакие таблетки для похудения, а тем более БАДы с мочегонным и слабительным действием не следует. Просто возьмите себя в руки, и выполняйте наши простые рекомендации.

      Руководство без излишеств, которое сделает ваш первый набег на снижение веса менее напряженным

      Потеря веса никогда не была легкой задачей. Количество людей, которые начинают и сдаются на полпути, говорит само за себя. Однако знаете ли вы, что путешествие не должно быть таким трудным, трудным и запутанным, как вы думаете? Вооружившись правильными советами по снижению веса для начинающих, вам будет намного проще составить план, придерживаться его и в конечном итоге достичь своих целей.

      В этой статье мы дадим вам несколько советов по здоровому похудению для начинающих, дадим советы, как начать худеть, и расскажем, как похудеть дома, если у вас нет доступа или вы не хотите пойти в спортзал.Мы также порекомендуем вам несколько советов по диете и тренировок, которые сделают ваше путешествие более терпимым для вас.

      Как похудеть дома: простые шаги, которые помогут сбросить лишние килограммы раз и навсегда

      Один из лучших советов по снижению веса для начинающих – начать вносить положительные изменения прямо из дома и переносить указанные изменения в другие области своей жизни. Если вы не знаете, как начать худеть дома, вот несколько хороших советов по похудению для начинающих, которые вы можете попробовать:

      Хотя некоторые люди не верят в подсчет калорий как в совет по снижению веса, и, возможно, это не лучшая стратегия для всех, мы считаем, что это один из самых полезных советов по снижению веса для начинающих.Причина этого заключается в том, что подсчет потребляемой вами калорийности в день помогает вам избавиться от правила «калории в калориях».

      Когда вы едите больше калорий, чем сжигаете, это приводит к увеличению веса, но когда вы делаете наоборот, вы начинаете видеть изменения в вашем весе и жировом кармане. Подсчет калорий помогает определить, на сколько меньше калорий нужно потреблять в день / неделю, чтобы похудеть.

      Один из самых простых способов сделать это – использовать известное приложение для подсчета калорий, такое как BetterMe Calorie Counter. Если вы будете следовать указаниям приложения, вы начнете замечать невероятные изменения в вашей потере веса.

      Shutterstock

      В то время как подсчет калорий – это то, о чем многие из нас знают, подсчет макросов, похоже, остается делом для спортсменов, диетологов, бодибилдеров и спортивных крыс. Однако новичкам в фитнесе это тоже может пригодиться. Как и подсчет калорий, подсчет макроэлементов помогает похудеть и может способствовать более здоровому питанию и улучшению качества диеты.Пс. ваши макроэлементы – это углеводы, белки и жиры.

      Количество макроэлементов, которое вам требуется в день, например потребность в калориях, зависит от вашего возраста, веса и уровня физической активности. Институт медицины рекомендует следующий прием (6):

      • Углеводы: 45-65% от общего количества калорий
      • Жиры: 20-35% от общего количества калорий
      • Белки: 10-35% от общего количества калорий

      При этом некоторые эксперты рекомендуют следующие соотношения (10):

      • 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов – для тех, кто тренируется не более часа в день
      • 30% белка, 25% жира, 45% углеводов – для тех, кто тренируется от одного до двух часов в день

      Как вы вычисляете макросы вручную? Что ж, процесс может быть немного сложным.Вы должны помнить, сколько калорий в грамме каждого макроэлемента. Т.е. углеводы обеспечивают 4 калории на грамм, белки 4 калории на грамм, а жиры обеспечивают 9 калорий на грамм, – тогда вы должны принять это, потренироваться и убедиться, что ваше потребление остается в пределах рекомендуемого потребления калорий и соотношений / процентов.

      Звучит сложно и может отвлечь любого от подсчета макроэлементов. Вместо того, чтобы делать это так, выберите более простой выход, используя авторитетные приложения, которые будут рассчитывать рекомендуемую дозу для вас и обновлять ее каждый раз, когда вы входите в систему питания.

      Подробнее: Макрокалькулятор: сколько каждого питательного вещества нужно вашему организму?

      Приготовление еды или пищи не только экономит время, деньги и энергию, но также помогает предотвратить пищевые отходы. Что касается советов по похудению для начинающих, это может помочь в подсчете калорий. Если вы готовите и порционируете пищу заранее, вы можете быть уверены, что каждый прием пищи и перекус будут максимально полезными для здоровья и идеально вписываются в рекомендуемую норму потребления калорий. Это также мешает вам выбирать нездоровую пищу, когда вы слишком заняты, устали или у вас нет мотивации что-то делать (13).

      Shutterstock
      • Примените «правило половинной пластины»

      Правило «половинной тарелки» требует, чтобы вы заполняли половину тарелки фруктами и овощами, оставляя другую половину разделенной между белками и сложными углеводами. Некоторые считают, что эта стратегия работает даже лучше, чем подсчет калорий в качестве советов по похудению для новичков, поскольку она не столь строгая и намного проще (15). Овощи полезны для вас и отлично подходят для похудения, потому что вы можете есть много овощей, не добавляя слишком много калорий в свой ежедневный рацион.

      • Добавьте больше протеина в пищу

      Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, обязательно употребляйте как можно больше белка; по возможности употребляйте высококачественный белок во время каждого приема пищи. Употребление большего количества белка – один из хороших советов по снижению веса для новичков, поскольку он улучшает метаболизм.

      Ваше тело использует больше энергии при переваривании белка, чем при расщеплении углеводов или жиров. Это может привести к сжиганию на 80-100 калорий больше за день.Наличие большего количества белка также помогает вам чувствовать себя сытым в течение дня и может помочь снизить аппетит, что приведет к тому, что вы будете есть меньше калорий в день (8). Белок также важен для наращивания и поддержания мышц.

      • Попробуйте пробиотик для похудения

      Несколько исследований показали, что некоторые штаммы пробиотиков могут помочь в сжигании жира на животе и похудании в целом, однако доказательства ограничены, а пищевые добавки в значительной степени не регулируются (19).Советы по снижению веса для начинающих о том, где найти эти пробиотические штаммы, вы можете легко найти в ферментированных продуктах, таких как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус (с мамой), кимчи (ферментированная капуста). , натто, мисо или темпе.

      Несколько исследований показали, что сон имеет тесную взаимосвязь с потерей или набором веса. В 2010 году контролируемое исследование показало, что сон по 5,5 часов каждую ночь в течение двухнедельного периода при диете с ограничением калорий приводит к меньшей потере жира по сравнению со сном 8.5 часов каждую ночь (12).

      Спустя годы, в 2018 году, в другом исследовании изучалось влияние ограничения сна на вес. В течение восьми недель некоторых участников просили спать на один час меньше, чем обычно в течение пяти дней в неделю, и увеличивать время сна по выходным. В конце исследования исследователи обнаружили, что, хотя все участники похудели, те, кто спал меньше 5 ночей в неделю, теряли меньше жира, чем те, у кого не было изменений в режиме сна (11).

      Shutterstock

      Употребление большего количества воды помогает похудеть, поскольку она естественным образом подавляет аппетит. Каждый раз, когда вам хочется поесть или перекусить, сначала решите выпить воды; вы можете осознать, что испытываете только жажду, а не голод. Однако, если окажется, что вы были голодны, вам все же нужно поесть. Не морите себя голодом, заменяя пищу водой.

      Вода также ускоряет метаболизм. Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что употребление 500 мл холодной воды комнатной температуры увеличивает расход энергии.Участники сожгли примерно на 2–3% больше калорий за 90 минут после его употребления (5).

      Это практика внимания к еде, которую вы едите. Внимательное питание начинается не только тогда, когда еда находится перед вами на тарелке. Это начинается с того, что вы обращаете внимание на (3):

      1. Типы продуктов, которые вы едите.
      2. Как вы готовите еду, какие ингредиенты используете, какие методы приготовления и т. Д.
      3. Как вы подаете еду.Мы часто едим глазами задолго до того, как попробуем. Ваша еда кажется вам аппетитной? Сколько еды у вас на тарелке? Какая еда у вас на тарелке?
      4. Как вы потребляете пищу. Всегда старайтесь наслаждаться едой, вместо того, чтобы сунуть ее в рот и проглотить.

      Всегда прислушивайтесь к тому, как ваше тело реагирует на определенные продукты, старайтесь накрывать на стол перед едой, употребляйте пищу, полезную для здоровья, и устраняйте все отвлекающие факторы во время еды.

      ]]>

      Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

      Какая диета для похудания самая лучшая?

      Один из лучших советов для начинающих по снижению веса – всегда следить за тем, что и как вы едите. Как уже упоминалось выше, чтобы вы могли эффективно похудеть и не терять его, вам нужно есть при дефиците калорий.Но какая именно диета лучше всего подходит для вас?

      Сбалансированная диета

      Сбалансированная диета – один из способов сбросить лишние килограммы. Сбалансированная диета. Сбалансированная диета не только дает нам достаточно энергии, чтобы не отставать от функций организма и повседневной деятельности, но также помогает поддерживать или улучшать общее состояние здоровья.

      Сбалансированная диета также включает пять основных групп продуктов, а именно (17):

      • Фрукты и овощи
      • Крахмалистые продукты, i.е. цельнозерновые
      • Белок, состоящий из нежирного мяса и птицы, жирной рыбы, яиц, тофу, орехов и семян и бобовых / бобов
      • Полезные жиры
      • Растительные и ореховые заменители молока или безмолочного молока

      Употребление таких продуктов при дефиците калорий поможет вам сбросить лишний вес и достичь своих целей в отношении здоровья.

      Однако что, если вы ищете специально подобранный план питания, который поможет вам избавиться от жира? Если вас это беспокоит, вот несколько вариантов лучшей диеты для похудания, которую вы можете включить в свою повседневную жизнь (2).

      Shutterstock

      Средиземноморская диета

      Вот уже несколько лет эта диета считается лучшей среди лучших диет для похудения. Средиземноморская диета – это план питания, основанный на традиционной кухне стран, граничащих со Средиземным морем; такие страны, как Греция, Италия, Испания и Португалия. Правила этой диеты следующие:

      1. Ежедневно ешьте много бобов, фруктов, листовой зелени, цельнозерновых и других овощей.
      2. Еженедельное потребление полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи и рыба.
      3. Ограниченное потребление красного мяса (возможно, один или два раза в неделю).
      4. Соблюдение умеренности в потреблении молочных и молочных продуктов.
      5. Вино также разрешено, хотя и в умеренных количествах, поскольку алкоголь может нанести вред вашему здоровью.

      Помимо помощи в похудании и похудании, этот план питания имеет и другие преимущества для здоровья, такие как (18):

      • Защита сердца от болезней и инсульта
      • Снижение риска потери мышечной массы у пожилых людей
      • Снижение риска ухудшения неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
      • Защита от диабета II типа
      • Увеличение продолжительности жизни. Считается, что средиземноморская диета увеличивает продолжительность жизни до 20%, поскольку снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как сердечные заболевания и рак.
      Shutterstock

      Веганская диета

      Если вы хотите и можете отказаться от мяса ради похудания, то эта диета для вас. Веганство – это растительная диета, ограничивающая потребление всех продуктов животного происхождения. Вам не разрешается употреблять говядину и любые другие виды мяса, птицы и рыбы, а также продукты животного происхождения, такие как мед, молочные продукты (и молочные продукты), желатин, сыворотку, казеин и альбумин.

      Чтобы эффективно похудеть, вы должны стремиться потреблять высококачественные веганские продукты, такие как:

      • Цельное зерно
      • Белок растительного происхождения, такой как орехи и семена, а также тофу и другие продукты на основе сои
      • Полезные жиры из авокадо, оливкового масла, а также орехов и семян
      • Бобовые и чечевица. Они состоят из сложных углеводов, а также являются веганским источником белка
      • Овощи. Также допустимы листовая зелень, крахмалистые и некрахмалистые овощи.

      Веганская диета не только хороша для похудания для женщин и мужчин, но также помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить функцию почек, защитить от некоторых видов рака, снизить риск сердечных заболеваний и диабета II типа и многое другое (21) .

      Подробнее: Веганский план питания для похудания 1200 калорий: добавление усиленных блюд к веганскому арсеналу для похудания

      Shutterstock

      Прерывистое голодание

      Это не диета.Вместо этого это план питания, который работает между часами голодания и периодом кормления. Во время периода голодания вам разрешается пить только воду, кофе, чай и другие некалорийные напитки, чтобы не нарушить голодание (20).

      Во время периода кормления план питания не ограничивает какие-либо продукты, позволяя людям есть все, что они хотят. Однако для достижения наилучших результатов в снижении веса для мужчин или женщин рекомендуется употреблять высококачественные продукты и сохранять рекомендованный дефицит калорий.

      Хотя вы все еще можете похудеть с помощью этого плана, даже если употребляете нездоровую и высококалорийную пищу, есть вероятность, что этот процесс займет больше времени и может вас разочаровать. Один из лучших советов по снижению веса относительно диеты, плана питания или плана питания – всегда есть полезную здоровую пищу и есть при дефиците калорий. Это сделает ваши цели по снижению веса намного более достижимыми.

      Несмотря на то, что существует множество графиков прерывистого голодания (1), которые вы можете попробовать, как новичку, мы рекомендуем вам попробовать метод 16/8.Это означает, что вы голодаете в течение 16 часов (включая время, проведенное во сне ночью) и едите в течение восьмичасового периода кормления. Этот метод не такой экстремальный, как некоторые, и может помочь вам сократить время приема пищи, что не даст вам перекусить в очень короткий промежуток времени. Имейте в виду, что прерывистое голодание не безопасно для всех, и вам следует обсудить его со своим лечащим врачом, прежде чем начинать режим.

      Shutterstock

      Вегетарианские диеты

      Хотя веганство классифицируется как растительная / вегетарианская диета и имеет впечатляющие преимущества, оно может быть весьма ограничительным.Вот где приходят другие виды вегетарианства. Если вы не хотите становиться веганом, но хотите вести преимущественно растительный образ жизни, вот несколько вариантов для вас:

      1. Лакто-вегетарианец. Как и веганство, эта диета исключает мясо, рыбу, птицу и яйца, а также продукты, которые их содержат. Однако лактовегетарианцам разрешено употреблять молочные и молочные продукты.

      2. Ово-вегетарианские. Этот вариант допускает только яйца и исключает все другое мясо и продукты животного происхождения.

      3. Лакто-ово-вегетарианский. Комбинация двух вышеперечисленных позволяет использовать молочные продукты и яйца, исключая все остальные продукты животного происхождения.

      4. Пескатарианец. План питания разрешает употребление только рыбы. Запрещены мясо и птица, молочные продукты, а также яйца.

      Как и другие лучшие диеты для похудания, упомянутые выше, она помогает похудеть, полезна для здоровья сердца, снижает риск рака и предотвращает диабет II типа. Также считается, что вегетарианство способствует укреплению здоровья костей, снижению артериального давления, уменьшению симптомов астмы (16) и, как и веганство, полезно для окружающей среды.

      ]]>

      Причины, по которым BetterMe – это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

      Shutterstock

      Сколько упражнений, чтобы похудеть?

      Тренировка – еще один важный совет по снижению веса для начинающих. Однако сколько упражнений нужно, чтобы похудеть? Какие упражнения лучше всего подходят для похудания и похудания? Согласно MayoClinic, рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю (7).

      Американский колледж спортивной медицины рекомендует стремиться к 150 и 250 минутам умеренных и интенсивных упражнений каждую неделю, чтобы похудеть. Исследования показали, что 250 минут умеренной или высокой активности приводят к более значительной потере веса (4).

      Вот некоторые виды тренировок для похудения:

      • Тренировка сопротивления. Также известная как силовая тренировка или поднятие тяжестей, это форма тренировки, которая включает в себя использование собственного веса или инструментов, таких как тренажеры, свободные веса и эспандеры, для наращивания мышечной массы, силы и выносливости.

      Поднятие тяжестей не только способствует снижению веса, но также улучшает баланс и координацию, сохраняет и улучшает плотность костей и замедляет прогрессирование хронических заболеваний (14). Некоторые типы упражнений с отягощениями включают выпады, приседания, планки, отжимания, разгибания бедер и многое другое.

      • Аэробные упражнения. Они также известны как упражнения на выносливость или сердечно-сосудистые упражнения. Это типы тренировок, к которым многие из нас обращаются, чтобы похудеть.Аэробные тренировки отлично подходят для похудания, снижения артериального давления, а также для повышения вашей силы, выносливости и уровня физической подготовки.

      Для достижения наилучших результатов по снижению веса рекомендуется сочетать силовые тренировки и аэробные тренировки. Вам также следует добавить в свой распорядок упражнения на гибкость и баланс.

      Итог

      Советы по похудению для начинающих не так сложны, как можно было бы подумать. При правильном знании диеты и упражнений вы сможете избавиться от лишних лишних килограммов в кратчайшие сроки.Прежде чем приступить к фитнесу или похудению, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете заручиться советом тренера и диетолога, которые помогут вам лучше понять свой режим тренировок и соответственно улучшить свои пищевые привычки.

      Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

      ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

      Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

      Отзыв от: Kristen Fleming

      ИСТОЧНИКИ:
      1. 6 популярных графиков прерывистого голодания для похудания, объясненные экспертами (2020, womenshealthmag.com)
      2. 8 лучших диет для похудения в 2021 году, по мнению экспертов (2020, prevent.com)
      3. 8 шагов к осознанному питанию (2016, health.harvard.edu)
      4. Соответствующие стратегии вмешательства при физической активности для снижения веса и предотвращения восстановления веса для взрослых: исправление (2009 г., journals.lww.com).
      5. Сердечно-сосудистые и метаболические реакции на употребление водопроводной воды у молодых людей: имеет ли значение температура воды? (2014 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
      6. Exercise и рекомендации Института медицины по питанию (2005 г., опубл.ncbi.nlm.nih.gov)
      7. Упражнение для похудения: калории, сожженные за 1 час (2019, mayoclinic.org)
      8. Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
      9. Как считать макросы: пошаговое руководство (2018, healthline.com)
      10. Как начать считать макросы для похудания, по мнению диетологов (2021, Prevention.com)
      11. Влияние ограничения сна на результаты похудания, связанные с ограничением калорийности (2018, Acade.com)
      12. Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
      13. Руководство по приготовлению еды (нет данных, hsph.harvard.edu)
      14. Тренировка с отягощениями – польза для здоровья (нет данных, betterhealth.vic.gov.au)
      15. Слайд-шоу 15 главных советов по похудению 2016 года (2016, thedailymeal.com)
      16. Руководство для новичков, как стать вегетарианцем (2019, healthline.com)
      17. ПЯТЬ ПИЩЕВЫХ ГРУПП (без даты, foodstandards.gov.scot)
      18. Средиземноморская диета (2020, справочное руководство.орг)
      19. Использование пробиотиков для похудания (2020, verywellfit.com)
      20. Что нарушает пост? Еда, напитки и добавки (2019, healthline.com)
      21. Что такое веганская диета? (2019, webmd.com)

      Сбросьте домашний вес | Психология сегодня

      Если вы набрали вес во время карантина, вы не одиноки. Когда вы сбросите лишние килограммы, я предлагаю вам найти способ питания и движения, который вы сможете поддерживать, чтобы оставаться стройным на долгие годы.

      Как мы поставили «карантин 15» (подумайте «первокурсник 15»)? Ваша дурная привычка, какой бы она ни была, вероятно, не нова, и, вероятно, вы будете бороться с ней, когда мы все забудем о коронавирусе (и да, я верю, что этот день настанет.) Вы были прикованы к компьютеру в спальне, переходя от одного собрания Zoom к другому? Вы потеряли сон и засиживались допоздна, смотря телевизор с коробкой пончиков?

      WebMD сообщает, что 47 процентов женщин и 22 процента мужчин в опросе, охватившем более 1000 читателей, заявили, что прибавили в весе из-за своей повседневной жизни с COVID-19.

      Чтобы сбросить килограмм, требуется немного силы воли. Настоящая уловка состоит в том, чтобы найти подход, который снижает аппетит, обеспечивает достаточное питание и позволяет чувствовать себя нормально и удовлетворительно.

      Победи тягу к сладкому. Как я недавно писал, любая диета, которая заставляет вас отказаться от сахара, подорвет ваше пристрастие к сладкому. Будьте терпеливы: через 10 дней или около того, если вы все-таки съедите что-нибудь сладкое, оно станет более сладким. В конце концов, вы можете обнаружить, что больше не любите сладкое.

      Чтобы понять это, вам нужно читать этикетки, так как расфасованные продукты содержат всевозможные подсластители.Вам также следует избегать таких продуктов, как белый хлеб, которые быстро превращаются в вашем организме в сахар.

      Подсчитайте калории (или запомните порции). Согласно некоторым исследованиям, людям, которые считают калории, легче со временем сбросить вес. Вы определите свои опасные продукты. Но, что не менее важно, вы поймете, какие порции вы можете съесть, но не получите. Порции, которые американцы считают нормальными, неверны – они вызывают ожирение.

      Спите более 7 часов в спокойном сне. Усталые люди едят менее здоровую пищу. В исследовании 245 женщин среднего возраста с избыточным весом или ожирением, которые спали более 7 часов в сутки и сообщали о хорошем качестве сна, вероятность достижения целей по снижению веса через шесть месяцев увеличилась на треть. Если вы не спали хорошо или недостаточно в шесть месяцев, у вас на 28 процентов меньше шансов продолжить худеть в течение следующего года.

      Уменьшите количество углеводов. Исследователи обнаружили, что низкоуглеводные диеты лучше обезжиренных.Но, как и в случае со всеми советами по питанию, лучшая диета – это та, которой вы будете придерживаться и которая заставит вас чувствовать себя хорошо. Тела различаются.

      Это еще одна версия правила без сахара. Вы исключаете сахар и крахмал, в том числе картофель, хлеб и рис. Если вам нужен крахмал, вы можете попробовать цветную капусту или менее спелые бананы.

      В соответствии со строгим подходом Аткинса, разработанным кардиологом Робертом Аткинсом в начале 1970-х годов, вы будете есть меньше 20 процентов от общего количества калорий в виде углеводов и исключите даже фрукты и цельнозерновые продукты.

      Сокращение углеводов должно уменьшить чувство голода и снизить уровень инсулина. Вы также можете потерять лишнюю соль и воду, избавившись от вздутия живота, из-за которого вы чувствуете себя толще. Просто не употребляйте насыщенные жиры, так как это вредно для здоровья в долгосрочной перспективе.

      Или выберите продукты с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка. «Диета Южного пляжа», созданная в середине 1990-х годов кардиологом Артуром Агатстоном, начинается с сокращения количества углеводов и жиров и загрузки белков. Еда должна включать белок, полезные для здоровья жиры, такие как авокадо, и овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи, цветная капуста, шпинат и капуста.Вы можете есть столько овощей, сколько захотите. В салат вы будете использовать заправку из авокадо и оливкового масла, а также добавить орехи, тофу, курицу, лосось, тунец, сардины или яйца.

      Белок может уменьшить чувство голода, если вы съедите больше, чем привыкли, но некоторые исследования показывают, что эффект исчезнет в течение месяца. Со временем вы можете добавить больше углеводов, таких как овес, киноа, сладкий картофель и фрукты. Просто помните, что фрукты могут вызвать у вас тягу к сладкому. Ешьте целые фрукты, а не соки.Если вам нужен смузи, попробуйте чернику и банан с капустой и арахисовым маслом или протеиновым порошком. Поэкспериментируйте с авокадо и протеиновым порошком во фруктовом смузи вместе с другими овощами.

      Остерегайтесь ацидофилов. Сбалансирование микробиома – отличная стратегия для вашего здоровья в целом. Но йогурт не является надежным диетическим продуктом. Йогурт, включая немолочные йогурты и греческий йогурт, кефир, кисломолочный напиток и другие продукты, рекламирующие свои пробиотики, обычно содержат Lactobacillus acidophilus.Фермеры фактически дозируют животных Lactobacillus acidophilus и другими членами этого семейства, чтобы способствовать увеличению веса. Обзор 17 рандомизированных контрольных испытаний на людях, 51 исследования на сельскохозяйственных животных и 14 экспериментальных моделей показал, что Lactobacillus acidophilus вызывает значительное увеличение веса у людей.

      Стань веганом. Исключение продуктов животного происхождения и употребление цельных продуктов – злаков, орехов и овощей – может стать отличной стратегией для похудения. В одном исследовании, сравнивавшем пять диет, потеря веса за шесть месяцев увеличилась вдвое.В двухлетнем контролируемом исследовании пожилые женщины, соблюдающие веганскую диету, потеряли в среднем почти 11 фунтов в первый год по сравнению с 4 фунтами среди женщин, соблюдающих диету с низким содержанием жиров.

      Упражнение. Если вы похудеете, вы можете потерять не только жир, но и мышцы, но неясно, насколько сильно.

      Мы действительно знаем, что многие люди обнаруживают, что их скорость метаболизма со временем приспосабливается к меньшему количеству калорий. Теперь им действительно нужно меньше еды, чтобы поддерживать свой нынешний вес. Как только они не соблюдают строгую диету, они возвращаются к прежним килограммам и еще больше.

      Лучший способ избежать этой ловушки – это увеличить количество упражнений и наращивать мышцы. Вы почувствуете себя лучше, будете выглядеть более упругими и тонизирующими, даже если у вас есть жир. Если вы похожи на яблоко, постарайтесь сократить расстояние в дюймах от талии.

      Национальный регистр контроля веса, созданный в 1995 году двумя исследователями, отслеживает более 10 000 человек, потерявших большие порции веса, в среднем 66 фунтов, и сохранял это в среднем более пяти лет. Девяносто процентов групповых упражнений – в среднем около часа в день.

      Другие советы от чемпионов по снижению веса: Более трех четвертей завтракают каждый день и взвешиваются не реже одного раза в неделю.

      Присоединяйтесь к группе. Поддержка помогает. Когда исследователи сравнили Weight Watchers с подходом самопомощи (два сеанса с диетологом плюс печатная информация), Weight Watchers победили. Группа Weight Watchers потеряла в среднем почти 10 фунтов за первый год, что на семь фунтов больше, чем участники контрольной группы самопомощи. Через два года у самопомощников восстановилась потеря веса.Средний участник программы Weight Watchers сбросил более шести фунтов.

      Беда в том, что эти цифры низкие. Большинство из нас хотят сбросить и сбросить гораздо больше, чем шесть фунтов.

      Программа изменения поведения Trevose более жесткая: вас выгоняют из группы, если вы не достигаете своих целей по снижению веса. В одном исследовании участники потеряли в среднем 19 процентов своего веса за два года. Даже через пять лет после начала программы они все еще были на 17 процентов ниже своего первоначального веса.

      Участие в программе с друзьями также помогает людям не набирать вес.

      Что бы вы ни делали, постарайтесь не превращать это в навязчивую идею и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться жизнью в своем теле. Когда вы «чувствуете себя толстым», вставайте и танцуйте, обнаженным, если осмелились.

      Версия этой истории опубликована на сайте Your Care Everywhere.

      Случайная диета: как похудеть без особых усилий

      История продолжается после галереи.


      Новое исследование предлагает еще один совет по снижению веса без стресса: ешьте дома. Хотя многие утверждали это из-за огромного количества сомнительных вариантов еды в таких местах, как McDonald’s, недавнее исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что еда в домашней обстановке способствует лучшему выбору еды. «Если связь между положительными эмоциями и здоровой пищей строится в доме, – объясняет ведущий автор и профессор Университета Макгилла Лоретт Дьюб, – то эта среда может служить напоминанием об этой ассоциации и мотивировать людей выбирать более здоровую пищу, которая может им помочь. счастливее.”

      Подобно исследованию, показывающему, что отождествление физических упражнений с весельем заряжает людей энергией, ученые обнаружили, что существует также благотворный цикл, когда речь идет о здоровом питании и доме. После наблюдения за эмоциями, средой потребления и выбором пищи 160 человек, не страдающих ожирением В течение 10 дней исследователи заметили, что счастье, связанное с уютной домашней обстановкой, привело к более разумному выбору питания, что, в свою очередь, усилило чувство радости дома.В чужих условиях наше закрепленное предпочтение жирной и сладкой пище, как правило, побеждало, скорее всего, потому, что эмоциональные сигналы, необходимые для подавления этого побуждения, не запускались или просто игнорировались. Как говорит Дьюб: «Дом – это место, где мы взаимодействуем с нашей едой».

      Использование домашнего дизайна, расслабляющей музыки и других атмосферных сигналов для диеты выходит за рамки тщеславия. Дьюб, который руководит Всемирной платформой МакГилла по вопросам здоровья и экономической конвергенции, говорит, что эти тонкие манипуляции также могут быть полезны для лечения ожирения.Поскольку большинство из более чем 200 решений, связанных с едой, которые мы делаем ежедневно, мы делаем относительно бездумно, по ее словам, использование психологических и контекстуальных факторов может сработать. Профессор маркетинга Техасского университета в Арлингтоне Адвейт Кхаре соглашается: «Поскольку большая часть домашнего питания, скорее всего, является привычным, важно указать правильные сигналы, чтобы побудить к здоровому питанию».

      Тем не менее, для трансформации тела, к которой стремятся многие, вердикт о том, достаточно ли использования подсознательных стимулов для похудания, пока еще не вынесен.Хотя признаки указывают на то, что да, в большинстве исследований, посвященных этому неортодоксальному подходу к диете, прямо или случайно, в качестве тестовой переменной используются дополнительные меры, такие как размер порции или пищевая ценность, а не итоговые показатели, такие как потерянные дюймы или сброшенные фунты. Никакие исследования причинно-следственных связей также не сумели объединить эти подготовительные тактики в единый план. И, если стратегия должна быть разработана, часть ее силы может быть потеряна, если люди, которые узнают о побуждениях, попытаются пойти против них.

      Баумейстер по-прежнему с осторожным оптимизмом смотрит в будущее случайных диет.Он отмечает, что не так много доказательств того, что осознание манипуляций приводит к нулевому эффекту, и что любой метод похудания, не основанный на самоконтроле, по крайней мере устойчив. «В общем, диета не работает, поэтому шансы на это против», – говорит он. «Но попробовать стоит».

      Изображение: Olly / Shutterstock.

      Мы хотим услышать, что вы думаете об этой статье. Напишите письмо редактору или напишите на письма @ theatlantic.com.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.