Что надо есть чтобы похудеть на 10 кг за неделю: Как похудеть на 10 кг за неделю? – Похудение с расчётом

Как похудеть на 10 кг за полтора месяц без вреда и возможно ли это – 28 апреля 2022

Результат впечатляет, не правда ли

Фото: предоставлено героиней публикации

До лета осталось чуть больше месяца, а значит пора серьезно задуматься о том, как мы будем выглядеть в шортах и купальниках. Есть счастливчики, которые уже успели похудеть, но и для остальных не всё потеряно. Несколько лет назад читательница Wday.ru провела эксперимент: она перешла на раздельное питание и быстро похудела. Система настолько популярна, что ее опыт до сих пор актуален. Публикуем рассказ Ксении Назаровой от первого лица.

Обычно все стараются сбросить вес к лету, когда наступает пора коротких платьев, топов и купальников. Только вот я несколько лет назад не только не похудела к пляжному сезону, но и набрала сверх нормы — мой вес достиг отметки 87 кг при росте 175 см. Поэтому я решила начать худеть.

Эту систему питания разработал американский хирург Уильям Говард Хей, однако известность ей принес натуропат Герберт Шелтон, издавший книгу «Правильное сочетание пищевых продуктов» в 1928 году.

По его мнению, разные виды продуктов требуют различных условий для переваривания. Сам процесс переваривания каждый раз протекает с неодинаковой скоростью. Поэтому, как утверждал Шелтон, продукты следует поделить на сочетаемые между собой и несочетаемые.

В частности, белки плохо совмещаются с углеводами, а мясо нельзя есть с мучными изделиями и картофелем. Новички даже могут найти в сети специальную таблицу совместимости продуктов, по которой проще ориентироваться. Как и другие диеты, эта система питания вызывает множество споров, однако я всё же решила ее опробовать на себе.

На фото — Ксения до похудения

Фото: предоставлено героиней публикации

В путь отправляюсь с весом 85 кг на старте (два кило уже удалось кое-как сбросить). Постоянно сверяюсь с таблицей, что с чем сочетается, а что нет. Очень хочется мясную лазанью, блинчиков с мясом и жареной картошки в качестве гарнира к стейку. Но держусь.

В день должно быть пять приемов пищи: три основных и два перекуса. Между ними делаю перерывы по три часа. Устанавливаю новые правила, вместо хлеба теперь ем ржаные хлебцы, а вот воду за 30 минут до и после еды стараюсь не пить.

Приучаю себя к мысли, что сладкое — это самостоятельное блюдо, поэтому небольшой кусочек шоколадки или батончик мюсли ем на второй завтрак.

По вечерам делаю растяжку и наклоны, по времени это занимает около 15 минут. На работе постоянно забываю выпивать дневную норму воды, приходится по утрам покупать 1,5-литровую бутылку минералки без газа. Цель — выпить всю. Коллеги посмеиваются, но к концу недели из организма уходит лишняя вода, а вместе с ней и отечность. И вот уже на весах минус 3 кг. Это вдохновляет!

Начинаю привыкать есть макароны, картошку и овощи сами по себе, а не в качестве гарнира к мясу. Однако на эту неделю выпадает день рождения мамы, и я срываюсь, позволяю себе кусок торта, не выдержав перед этим трехчасовой интервал.

Зато к вечерней зарядке теперь добавляются танцы на приставке Xbox — через час хочется умереть, всё ноет, но через пару недель второй подбородок уходит, овал лица становится четче, а на весах — минус еще 2 кг. Коллеги перестают хихикать над моими перекусами и стаканами воды по расписанию.

Уже начинает тошнить от курицы, поэтому перехожу на баранину, и, знаете, бульон вкуснее. Всё еще не могу отказаться от кофе в пакетиках, поэтому завариваю в 12 дня, беру мини-шоколадку и считаю этот прием пищи вторым завтраком. За неделю сбрасываю еще килограмм и вуаля, цифра на весах наконец-то меняется! В честь этого позволяю себе любимое чили кон карне (острое блюдо мексиканской кухни из мясного фарша и фасоли. — Прим. ред.), жадно смакуя и запоминая сочетание вкуса бобовых, мяса и халапеньо.

Из нагрузок остаются танцы и бокс на приставке пару раз в неделю. После таких тренировок и тело ломит, и хвост отваливается. Зато на руках начинают появляться мышцы, а фигура всё больше напоминает красивую четко очерченную грушу.

Последние две недели эксперимента провожу в Малайзии. Из-за особенностей климата проблем с питьем не возникает, воды и натуральных соков пью много, ем мало, а уж простые углеводы и вовсе исчезают из поля зрения — им на смену приходят фрукты и острые тайские супы. Пакетики 3 в 1 наконец-то забыты. Вместо танцев стараюсь ходить по 10 км в день на беговой дорожке.

Фото до и после диеты

Фото: предоставлено героиней публикации

В какой-то момент встаю на весы и тут же зову хозяйку квартиры, чтобы сообщить ей, что они сломаны, на табло красуется цифра 75 кг. Проверка весов другими домочадцами показала, что с прибором всё нормально. А вот я сбросила еще 4 кило. Отражение в зеркале это только подтверждает — ноги и руки стали стройнее, ушел живот.

— Главное достоинство раздельного питания — облегчение процесса пищеварения. Когда белки и углеводы не мешают друг другу перевариваться, в организме не образуется токсичных веществ (например, из непереваренного белка), и он начинает самоочищаться. По этой причине в случае резкого перехода на обычное, смешанное питание после практики раздельного человек может чувствовать себя плохо: он острее реагирует на привычные погрешности в еде, которых раньше просто не замечал, — рассказывала для НГС диетолог Елена Гарагуля.

По опыту эксперта, врачи рекомендуют включить элементы раздельного питания в пищевой режим, но без фанатизма. Например, искусственно есть одну картошку или отдельно от всего мясо в ущерб вкусу не всегда требуется. Так, например, бутерброд есть можно, но не с белым хлебом, а с цельнозерновым: пищевые волокна, которые в нем содержатся, мешают быстрому всасыванию углеводов (быстрые углеводы в свою очередь мешают усваиваться белкам). С этой же целью полезно запекать картошку целиком, в мундире.

Елена Гарагуля — диетолог, нутрициолог, стаж работы — более 28 лет.

Врачи советуют сначала подумать, как долго вы собираетесь худеть, и ставить реальные цели: чем короче сроки, тем больше стресса получает организм. В этом случае ответ тела не порадует.

— Резких движений в ограничениях по питанию, калорийности еды быть не должно — это чревато для организма. Ответ на такой стресс может быть печальным: это скажется на качестве волос, состоянии кожи. Да и настроение у человека в целом будет достаточно депрессивным, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог Галина Барташевич. — Посетите диетолога, эндокринолога, убедитесь, что нет гипотиреоза, всё в порядке с гемоглобином, нет анемии, повышенного уровня сахара в крови. Стартовый задел по качеству здоровья сделать надо. Если речь идет о серьезном ожирении, грамотное обследование у диетолога, эндокринолога или терапевта просто необходимо. Если же вопрос о 3–5 килограммах, начните с понимания того, как быстро вы хотите с этими килограммами расстаться. Чем спокойней будет меняться питание и увеличиваться физические нагрузки, тем качественней будет результат.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Начните с пересмотра рациона и времени приема пищи.

— Добавьте овощей и фруктов. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал в себе овощи или фрукты. Старайтесь есть больше натуральных продуктов, а не обработанных. Мясо или рыба — вместо сосисок и колбасы. Крупы и цельнозерновые макароны и хлеб — вместо макарон из белой муки. Попробуйте есть регулярно, чтобы не испытывать чувство голода, — говорит специалист по похудению Дарья Князева. — Когда мы голодны, больше хочется сладкого, чтобы быстро восполнить энергию. Если душа не лежит к занятиям в зале, попробуйте выделять время просто на прогулки пешком. А в идеале — найдите активность, которой вам нравится заниматься. Ходьба, бег, плавание, пилатес, велосипед, групповые тренировки под музыку или танцы. Если вы найдете активность, от которой будете получать удовольствие, то заниматься спортом станет легко и приятно, потеря веса будет отличным бонусом.

Дарья Князева — инструктор групповых программ, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, сертифицированный специалист по тренировкам во время беременности и восстановлению после родов. Руководитель тренировочного отдела школы идеального тела #Sekta.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

Появились скулы и ушел отек: наша читательница на 30 дней отказалась от кофе и изменилась внешне — фото до и после.

Как безопасно сбросить 10 фунтов за месяц в 2023 году

от Noom Team | 6 декабря 2022 г. | Последнее обновление 25 февраля 2023 г.

возможно похудеть на 10 фунтов за месяц, но это не рекомендуется. Пять недель более реалистичны при безопасной скорости потери 1-2 фунтов в неделю.
Отслеживание потребления пищи, преодоление эмоционального переедания и выбор более низкокалорийных продуктов могут помочь вам достичь желаемого веса.
Вместо того, чтобы сидеть на диете в течение месяца, похудейте в долгосрочной перспективе, внося небольшие, устойчивые изменения в образ жизни.

Допустим, ваше любимое платье стало немного тесным, или, может быть, вы планируете отправиться на пляжный отдых и хотите сбросить 10 фунтов. Как много времени это займет?

Сможете ли вы похудеть на 10 фунтов за месяц? Это реалистично?

Хотя это возможно, обычно это не рекомендуется.

Большинство экспертов рекомендуют вместо этого принимать 5 недель, так как это более здоровая норма.

Итак, давайте поговорим о том, как похудеть на 10 фунтов за (примерно) месяц безопасным и устойчивым способом.

Примечание. Прежде чем вносить изменения в рацион, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Но сначала — на сколько я могу похудеть за месяц?

Рекомендация CDC для безопасной потери веса составляет 1-2 фунта в неделю.

Итак, можно ли похудеть на 10 фунтов за месяц? Да, но от 5 до 10 недель — более разумная и разумная оценка.

«Для большинства людей, пытающихся похудеть устойчивым и безопасным способом, 10 фунтов за один месяц маловероятно и не рекомендуется», — сказала тренер Noom Лекси Абпланалп, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни.

«Обычно, когда мы видим, что кто-то значительно сбрасывает вес за короткий промежуток времени, мы обнаруживаем, что результаты неустойчивы».

И имейте в виду, что возраст, пол и начальный вес — все это факторы, влияющие на то, как быстро вы сможете сбросить килограммы. Итак, как же выглядит устойчивая скорость потери веса?

«Нумеры могут рассчитывать на потерю веса в среднем от 0,5 до 2 фунтов в неделю», — сказал Абпланалп.

Как похудеть на 10 фунтов с Noom

Чтобы сбросить 10 фунтов за 5 недель, вам необходимо поддерживать дефицит калорий, чтобы терять 2 фунта в неделю (это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете).

Чтобы достичь этого дефицита, может возникнуть соблазн попробовать новейшую причудливую диету, которая ограничивает определенные продукты, чтобы помочь вам быстро похудеть.

Но вот проблема с этими диетами: они неустойчивы.

Ограничительные диеты могут привести к перееданию или даже полному отказу от ваших целей по снижению веса. И когда вы «упадете с фургона», вы можете вернуть себе каждый потерянный фунт.

С Noom вы узнаете, как поддерживать дефицит калорий, чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом, не чувствуя себя голодным или обделенным.

Ешьте больше низкокалорийных продуктов

В Noom Weight мы считаем, что ни одна еда не является «хорошей» или «плохой». Некоторые из них просто более калорийны, чем другие (это означает, что некоторые содержат больше калорий по отношению к их объему).

Например, яблоко и шарик мороженого примерно одинакового размера, но хотя в мороженом около 200 калорий, в яблоке вдвое меньше.

Продукты с низкой калорийностью (например, яблоки), как правило, богаты клетчаткой и другими питательными веществами, поэтому они насыщают. И когда вы насыщаетесь продуктами с низкой калорийностью, вы можете время от времени баловаться лакомством и при этом поддерживать дефицит калорий.

Мы в Noom также считаем, что вы должны время от времени баловаться, будь то мороженое, картофельные чипсы или сладкие хлопья с мультяшным персонажем на упаковке (мы здесь не для того, чтобы судить).

Почему?

«Когда мы в уме называем еду «плохой», — сказал Абпланалп, — подумайте о том, какое влияние это окажет на наши эмоциональные переживания после ее употребления».

Noom упрощает формирование привычек здорового питания с помощью нашей трехцветной системы.

Зеленые продукты (например, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты) имеют низкую плотность калорий

Желтые продукты (такие как постное мясо, рис и макароны, а также полезные жиры) имеют среднюю плотность калорий
Оранжевые продукты (например, мороженое) имеют высокую плотность калорий

С Noom вы будете наслаждаться продуктами из всех трех категорий (нет запрещенных продуктов!), но эта система позволяет легко выбирать больше зеленых и желтых продуктов, которые создают ощущение сытости и помогают поддерживать дефицит калорий. .

Обращайтесь к эмоциональному аспекту еды

Мы в Noom понимаем, что похудеть сложнее, чем просто выбирать низкокалорийные продукты.

Это также касается эмоциональной стороны еды, чтобы вы могли понять, почему вы делаете тот выбор, который делаете, и выработать здоровые, устойчивые привычки.

Например, вы, как и многие из нас, едите свою любимую еду, чтобы утешиться после тяжелого дня? Когда вы поймете, что именно стресс вызывает у вас тягу к картофельным чипсам, вы можете вместо этого прогуляться или помедитировать.

Вы также можете приготовить на кухне низкокалорийные продукты, такие как фрукты и овощи, вместо картофельных чипсов и других апельсиновых продуктов. Таким образом, когда вы вернетесь домой после напряженного дня (или если вам просто нужно перекусить), у вас под рукой будут варианты здорового питания.

Но иногда вы поддаетесь своей страсти — и это нормально.

Часть переосмысления вашего отношения к еде заключается в том, чтобы позволить себе время от времени баловать себя, не чувствуя себя «обманутым» и разрушившим все, ради чего вы работали. (Мы называем это мышлением «все или ничего».)

«Самое большое препятствие, которое я вижу, — это люди, принимающие решение, которое они считают ошибкой или плохим, и «начинают сначала» на следующий день или на следующей неделе», — сказал Абпланалп.

С Noom Weight вы будете получать короткие, удобоваримые ежедневные уроки, основанные на психологии, которые помогут вам преодолеть это мышление «все или ничего» и другие искажения мышления, которые мешают вам достичь ваших целей по снижению веса.

«Одно решение не должно определять, как пройдет остаток дня или недели», — сказал Абпланалп. «Это не тест, так что вы не можете обмануть — и нет никакой тележки, с которой можно было бы упасть!»

Отслеживайте потребление пищи

Исследования показывают сильную положительную связь между контролем диеты и снижением веса. Отслеживание питания может помочь вам сохранить дефицит калорий и позволит вам:

увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете
Узнайте, какими продуктами вы можете насытиться, чтобы получить наименьшее количество калорий, а какие — в умеренных количествах

Узнайте, как выглядит правильный размер порции

С помощью приложения для отслеживания продуктов питания (например, Noom) все, что вам нужно сделать, это указать свой возраст, пол и цель по снижению веса, и оно рассчитает для вас ваш дневной бюджет калорий. Когда вы регистрируете приемы пищи, он рассчитывает потребление калорий.

Когда вы вводите продукт в трекер еды Noom, он показывает вам, является ли это зеленым, желтым или оранжевым продуктом, чтобы помочь вам сохранить хороший баланс всех трех. Трекер также имеет доступную для поиска базу данных вкусных и полезных рецептов, которые можно попробовать, и даже показывает, как они вписываются в ваш бюджет калорий.

Что еще может помочь мне добиться максимальной потери веса за месяц?

Хотя поддержание дефицита калорий является ключом к снижению веса, существуют и другие факторы, которые могут помочь вам не сбиться с пути и достичь желаемого веса.

Коучинг и поддержка

Потеря веса никогда не бывает легкой, но она может быть особенно сложной, когда вы делаете это в одиночку. С Noom у вас будет тренер 1:1 (плюс целое сообщество нумеров), который поможет вам сохранить мотивацию и ответственность.

Они окажут вам поддержку:

Предложат обмен здоровой пищей, рецепты и идеи для занятий
Помощь в составлении плана питания и подготовке к трудным ситуациям
Разговор с вами через разочаровывающее плато
Отпраздновать ваш успех и подбодрить вас, когда дела пойдут плохо

Ваш тренер может даже заглянуть в ваш журнал питания, чтобы помочь вам выявить нездоровые привычки и схемы питания, которые мешают вам достичь здорового веса.

Они также могут помочь вам сформировать здоровый настрой на похудение за короткий промежуток времени.

— Я бы переформулировал цель, — сказал Абпланальп.

Ваша истинная цель просто сбросить 10 фунтов? Или для того, чтобы чувствовать себя хорошо, когда вы одеваетесь для свидания со своим партнером, или для того, чтобы быть более уверенным в фотографиях или иметь энергию, чтобы играть со своими детьми?

«Когда мы смещаем цель с определенного числа на конкретное почему , мы создаем пространство для постепенных, значимых изменений», — сказал Абпланалп. «Здесь начинается настоящая работа!»

Упражнения

Упражнения не являются обязательным условием для похудения, но это полезная привычка, которая приносит много пользы для здоровья.

Физическая активность может улучшить:

Здоровье сердечно-сосудистой системы
Мышечная масса
Прочность костей
Психическое здоровье

Если вы сейчас не активны, ничего страшного! Найдите занятие, которое вам нравится, и включите его в свою рутину в удобном для вас темпе, будь то танцы, йога или езда на велосипеде.

Если многочасовые кардио или поднятие тяжестей в переполненном спортзале кажется наказанием, не делайте этого! Это только уменьшит вероятность того, что вы продолжите это делать.

И начать медленно. Если вы сейчас неактивны, не стремитесь завтра пройти 10 000 шагов — вместо этого стремитесь к 200. На следующий день стреляйте по 300 и так далее.

Многие нумерцы, которые думали, что никогда не будут физически активными, начали тренироваться таким образом — постепенно — и теперь проходят по 2–3 мили в день, шесть дней в неделю.

Устойчивая потеря веса требует времени

Помните, что похудение — это не гонка. Когда вы пытаетесь ускорить его с неустойчивой скоростью, отказываясь от углеводов или сладостей (или любой группы продуктов), вы, скорее всего, почувствуете себя обделенными и побежденными.

«Притормози, сосредоточься на одном деле за раз и дай себе благодать», — сказал Абпланалп.

«Похудение — это процесс. Будут взлеты и падения (как в прямом, так и в переносном смысле!). Доверие к процессу и разрешение двигаться в своем собственном темпе сослужат вам хорошую службу в долгосрочной перспективе».

Готовы к долгосрочным изменениям? Начните пробную версию Noom здесь.

После 40 лет можно похудеть на 10 кг! Десять советов по образу жизни, которые работают — никаких трюков или волшебных таблеток не требуется. — Питание|Фитнес|Планы питания|Тестирование ДНКSABRINA RIDAURA|КОУЧИНГ ПО ЗДОРОВЬЮ

9 октября 2020 г. Сабрина Ридаура

Вы наверняка слышали такие утверждения, как «похудеть на 10 кг за 10 недель», или «похудеть на 10 кг, приняв эту волшебную таблетку», или «подпишитесь на эту волшебную фитнес-программу, и вы потеряете 10 кг в кратчайшие сроки!» Правда в том, что похудеть на 10 кг — задача не из легких. Это становится еще сложнее, когда вам исполняется 40 лет и начинается перименопауза или менопауза.

Согласно научному исследованию, проведенному за пятилетний период, «связанное с менопаузой увеличение веса и увеличение окружности талии имеют серьезные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы у пожилых женщин».

Если вы чувствуете, что лишние килограммы накапливаются с годами, вы не одиноки. С возрастом наш метаболизм начинает замедляться, что может повлиять на ваш образ жизни. Лучше всего внести изменения, чтобы не набрать слишком много веса, особенно в области талии.

Подход должен охватывать различные сферы вашей жизни, чтобы вы могли улучшить свой образ жизни в целом.

Вот 10 шагов, чтобы сбросить 10 кг после 40 лет:

Питание: То, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше общее состояние здоровья, настроение и уровень энергии. Чтобы покрыть потребности вашего тела в энергии и правильном функционировании, вам нужно есть правильные питательные вещества. Витамины и минералы играют важную роль в вашем организме, как и белки, углеводы и жиры.
Добавленные сахара: Проблема номер один в настоящее время – это добавленные сахара. Не из натуральных источников, таких как фрукты, а из обработанных пищевых продуктов. Таким образом, стремление ограничить потребление этих продуктов будет радикальным изменением в вашем рационе. Следите за добавлением сахара в напитки, которые могут быть равны 20 чайным ложкам сахара.
Тип диеты: Существует множество трендов: кето, низкоуглеводная, палео, диета Аткинса. Не каждая диета работает для всех. Убедитесь, что вы знаете, что работает для вас и вашей конкретной ДНК. Если вы хотите узнать больше о том, какова реакция вашей ДНК на различные питательные вещества, вы можете щелкнуть здесь, чтобы получить свой собственный набор ДНК, отправленный к вашему порогу.
Еда вне дома: Вы склонны больше есть вне дома и в ресторанах, что добавляет много лишних калорий. Потеря веса не означает, что вы должны перестать ходить в рестораны с друзьями или любимыми, но вы можете внести некоторые коррективы, чтобы вести здоровый образ жизни.
Упражнения и движение: Лучший способ сжечь жир и похудеть — сосредоточиться на тренировках, включающих силовые или силовые упражнения, силовые упражнения и кардио. Включите упражнения, которые не будут перегружать мышцы, которые у вас есть склонность к чрезмерному развитию. Комбинируйте кардио, силовые и изолированные упражнения. Хорошая комбо-сессия с правильной музыкой заставит вас сжигать жир как сумасшедший. Старайтесь тренироваться четыре-шесть раз в неделю.
Алкоголь: Известно, что алкоголь не имеет питательной ценности. Эти калории превращаются в сахар и повышают уровень сахара в крови, вызывая всевозможные реакции, включая увеличение веса.
Образ мышления: То, как вы смотрите на мир, а также то, как вы говорите себе, влияет на ваше здоровье и вес. Следите за позитивом, установкой на рост.
Эмоциональное питание и осознанное питание: Ищите триггеры, которые заставят вас отправиться на кухню. Имейте в своем наборе инструментов набор инструментов, чтобы избежать эмоционального переедания: звонок другу, чтение или чаепитие — все это заменители, которые с практикой могут помочь вам управлять своими привычками в еде. Сделайте время еды красивым и стимулирующим моментом: накройте красивый стол, выключите электронику, наслаждайтесь каждым кусочком и приятно поговорите с кем-нибудь. Если вы едите в одиночестве, наслаждайтесь едой и цените то, что вас окружает.
Настройтесь на успех: Ставьте реалистичные и своевременные цели. Дайте себе время, чтобы ваше тело сделало работу, обработало и начало сбрасывать вес. Рассчитайте около 500–1500 граммов в неделю, в зависимости от вашего питания, количества и типа упражнений, сна и уровня стресса.
Будьте честны с собой: I Если вы тайком едите, выпиваете бокал вина тут и там, недосыпаете или жульничаете на тренировках, это повлияет на ваши результаты. Так что посвятите себя себе, своим целям и процессу.