Что надо делать чтобы лицо похудело: Как похудеть в лице – подтягиваем контуры, делаем овал четким

Как похудеть в лице – подтягиваем контуры, делаем овал четким

Увы, нет таких упражнений, от которых бы в первую очередь пропадал жир именно в области щек и подбородка. С лицом это работает так же, как и с любой другой частью тела. Похудеть можно только системно – то есть постепенно избавляться от излишков подкожного жира, сокращая потребление калорий и увеличивая физическую активность.

При этом полнеют и худеют все по-разному. У кого-то даже при явно избыточной массе тела вообще не стоит вопрос о том, как сделать лицо худым: скулы остаются точеными, а контуры – четкими. А кто-то, наоборот, первым делом набирает жировые отложения именно в области щек.

С другой стороны, сделать лицо более привлекательным можно не только за счет похудения. Посмотрим комплексно на вопрос, как убрать подбородок и щеки, скорректировать овал и чаще улыбаться своему отражению.

СОДЕРЖАНИЕ

Оптимизируем питание

Отказ от алкоголя. Употребление алкоголя не связано напрямую с тем, как быстрее похудеть, но также имеет значение, поскольку провоцирует отеки. Чем чаще дозы спиртного поступают в организм и чем они больше – тем заметнее эффект. Алкоголь нарушает функцию сердечно-сосудистой системы и почек. Как следствие – снижается скорость обмена веществ, нарушается естественный процесс выведения жидкости из организма. Так что полный или даже частичный отказ от алкоголя поможет наладить работу внутренних органов, сделает менее выраженными отеки и тем самым поможет сделать ваше лицо более подтянутым.

Оптимизация потребления соли. И вновь речь об отеках, которые мешают сделать лицо худым. 1 грамм поваренной соли задерживает в организме около 100 мл жидкости. К тому же избыток натрия, из которого на 40% состоит соль, увеличивает выработку гормонов, которые также способствуют накоплению воды в тканях. Сокращение потребления соли, как и в случае с алкоголем, поможет убрать второй подбородок и щеки за счет снижения отечности.

Согласно рекомендациям ВОЗ, суточное потребление соли – не более 5 граммов.

Переход на дробное питание. Дробное питание – это прием пищи небольшими порциями, 5–7 раз в сутки. Вопреки расхожему мнению, оно не влияет на метаболизм – не ускоряет и не замедляет его.

Его ценность в другом: с ним проще похудеть за счет того, что частый прием пищи помогает не допустить сильного голода. И, как следствие – не переесть, наконец-то добравшись до холодильника.

Следим за количеством воды

Вода нужна для всех обменных процессов в организме, и ее недостаток ведет не только к эстетическим проблемам, но и к нарушениям здоровья. Несколько рекомендаций для тех, кто ищет, как похудеть быстрее:

• Лучше всего пить чистую воду, а не соки, кофе и т. п. Это поможет избежать «пустых» калорий, которые есть в любых напитках, кроме воды.
• Нет строгой, универсальной для каждого нормы потребления жидкости. Она зависит от рациона, физической активности, температуры воздуха и многих других факторов. Просто следите за своими ощущениями, старайтесь не допускать жажды. Но и не пейте через силу – избыток воды провоцирует отеки.
• Оптимально – иметь при себе бутылку с водой, чтобы пить каждый раз, когда испытываете даже легкую жажду.

Делаем массаж лица

Здесь сразу тройная польза. Массаж лица подтягивает подбородок и щеки, помогает бороться с отеками и приводит в тонус мышцы. Можно использовать салонные процедуры, а можно и самостоятельно делать простой домашний массаж.

Наносим на лицо немного массажного масла или увлажняющего крема и прорабатываем каждую зону: лоб, виски, скулы, щеки, челюсти, шею. Движения пальцев – плавные, скользящие, с чередованием круговых и поглаживающих. Частота – в идеале ежедневно, продолжительность – 3–5 минут.

Делайте упор на те зоны, где вы ощущаете дряблость или, напротив, гипертонус мышц. Если, например, проблемной зоной являются щеки, массаж может помочь им визуально похудеть.

Делаем упражнения

Повторимся: ни одно упражнение не поможет убрать подбородок и щеки, то есть сжечь жир в определенной области. Однако эффект от упражнений для лица заключается не только в том, чтобы убирать жир. Значение имеет также тонус мышц – когда они подтянуты, контур лица выглядит значительно лучше.

Исходное положение для всех упражнений: стоя или сидя, спина прямая, руки опущены вдоль туловища, подбородок перпендикулярно полу.

Для мышц шеи.

Хорошее упражнение не только для тех, кто хочет похудеть в области лица, но и для всех, кто много работает за компьютером – оно позволяет размять мышцы шеи. Плавно опускаем голову набок, стараясь дотянуться ухом до плеча, само плечо не поднимаем. В нижнем положении задерживаемся на 10 секунд, тянемся к другому плечу, делаем 5–15 повторений.

Плавно опускаем голову вниз, стараемся коснуться подбородком грудины. Задерживаемся на 10 секунд. Запрокидываем голову назад до комфортного состояния, не допуская боли в затылочной области. Так же задерживаемся, возвращаемся в исходное положение. Делаем 5–15 повторений.

Для мышц щек. Попеременно надуваем и расслабляем щеки. Можно придержать губы пальцами рук, чтобы было комфортнее делать упражнение. Делаем 20–40 повторений.

Для подъязычной мышцы. Сжимаем пальцы в кулак, с небольшим усилием давим снизу на подъязычную мышцу. Напрягаем ее, чтобы чувствовать сопротивление. Выполняем в течение 10–15 секунд по 5–15 повторений.

Для мелких мышц артикуляционного аппарата. Возьмите отрывок любого текста длиной примерно в половину книжной страницы. Напрягите все мышцы артикуляционного аппарата и щек – чтобы произносить звуки приходилось с усилием. Медленно прочитайте текст вслух. Громкость чтения не имеет решающего значения.

Для мимических мышц. Опускайте и поднимайте уголки рта с максимальным усилием, задерживайтесь в крайних положениях на несколько секунд. Сделайте 10–20 повторений.

Слегка приоткройте рот, дайте щекам расслабиться и медленно двигайте нижнюю челюсть вправо и влево – до ощущения напряжения мышц в области скул. Не переусердствуйте – это упражнение нужно выполнять максимально плавно и следить за напряжением, иначе можно вывихнуть челюсть.

Добавляем уходовые процедуры

Процедуры, если сочетать их с описанными выше рекомендациями, также помогут лицу похудеть. Они могут улучшить состояние кожи, наладить кровоснабжение тканей и снять отеки. Как убрать недостатки кожи с помощью процедур и какие из них выбрать, должен решать врач-косметолог – исходя из состояния кожи, возраста, наличия аллергии и других факторов.

Кислородная мезотерапия. На кожу щек, лба и других зон наносят мезококтейль – жидкость, содержащую витамины, микроэлементы, органические кислоты. После этого на кожу подается струя кислорода под высоким давлением. За счет этого коктейль проникает в кожу и насыщает ее полезными веществами.

Химический пилинг. При этой процедуре на внешний слой кожи наносят особые вещества – эксфолианты. Эти процедуры помогают как избавиться от старых ороговевших клеток, так и простимулировать процесс регенерации, улучшить кровоснабжение.

Миоструктурный массаж лица. Это мануальный или аппаратный массаж – прямое механическое воздействие на кожу. Как и любой другой массаж, он помогает убирать лишний объем со щек, налаживает отток лимфы, повышает тонус слабых мышц и, напротив, расслабляет излишне напряженные мышцы.

Маски и скраб для лица. Эти процедуры сочетают в себе химическое и физическое воздействие. Скрабы помогают отшелушивать омертвевшие клетки, стимулируют регенерацию, налаживают циркуляцию крови. Компоненты в составе лечебных и косметических масок помогают коже получать питательные вещества.

Подытожим – как убрать подбородок и щеки

• Как и с любой другой частью тела – нельзя сделать так, что будет худеть именно лицо. Можно в целом сбрасывать лишний вес, и на лице это тоже отразится. У кого-то – раньше и более выраженно, у кого-то – напротив, но так или иначе результат будет заметен у всех. 
• Работа над четким контуром лица – это не только про похудение. Выраженный эффект даст борьба с отеками, повышение тонуса мышц и кожи. 
• Чтобы побороть отеки, стоит сократить потребление соли и алкоголя, регулярно делать массаж лица. 
• Важно не забывать о достаточном потреблении жидкости. Ее недостаток плохо отражается на обменных процессах, ухудшает состояние кожи и, соответственно, может портить контуры лица.  
• Универсальная рекомендация для всех, кто работает на снижение массы тела, – потреблять меньше калорий с пищей, а расходовать – больше с упражнениями. В первом поможет контроль калорийности и дробное питание, во втором – дополнительная физическая нагрузка.
   
• Чтобы быстро получить результат, можно сочетать все перечисленное выше с уходовыми процедурами. 

Спасибо, будем писать еще!

Как похудеть в лице эффективно и безопасно при помощи питания, упражнений и правильного ухода

Опубликовано: 24 апреля 2023, 13:27

Девушка стоит посреди улицы и улыбается: Freepik

Чтобы похудеть в одной части тела, необходим комплексный подход. Избавить от полноты лица поможет диета, упражнения, уход.

Как правильно сочетать эти методы, рассказывает доктор медицины Дэн Бреннан.

Общие рекомендации

Многие люди хотят избавиться от полноты в области щек, шеи или подбородка. Для этого необходимо объединить диету, упражнения и уходовые мероприятия. Комплексный подход позволяет получить результат и изменить контур лица.

Когда начинает худеть лицо? Каждый человек худеет по-разному. У одних сначала худеет лицо, а затем тело, а у некоторых происходит наоборот. Кроме индивидуальных особенностей, результат зависит от усилий: регулярности выполнения упражнений, питания, ухода. Чем больше усилий прилагаете, тем быстрее уходит лишний жир.

Женщина в спортзале пьет воду из бутылки: Freepik / prostooleh

Если хотите потерять объем лица, сосредоточьтесь на целях здорового похудения, чтобы улучшить общее состояние здоровья, рекомендует доктор медицины Дэн Бреннан:

1. Делайте упражнения для лица. Они улучшат силу мышц, замедлят старение, подтянут контур.
2. Сократите потребление углеводов. Выберите диету с низким содержанием углеводов. Не исключайте из рациона жиры.
3. Тренируйтесь. Чем больше калорий сжигаете за день, тем быстрее избавитесь от жира. Чтобы ускорить похудение, необходимо 150 минут активности в неделю.
4. Пейте больше воды. Гидратация имеет важное значение для метаболизма. Исключите сладкую газировку и консервированные соки, замените их водой.
5. Пользуйтесь косметикой. Подходящая косметика улучшает состояние кожи, подтягивает ее, улучшает контур лица.
6. Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к увеличению веса.
7. Снизьте уровень стресса. Стресс — причина чрезмерного потребления пищи.

Как похудеть в лице парню? Чтобы парню похудеть в лице, необходима диета, спорт, упражнения для лица и полноценный сон. Эффект закрепите с помощью уходовой косметики.

Особенности питания для похудения лица

Диеты, направленной на сжигание жира в области лица, не существует. Однако уменьшить полноту лица поможет сбалансированная низкоуглеводная диета.

Какие особенности лицевой диеты? Такие особенности питания перечисляет Дженна Флетчер:

1. Ешьте цельнозерновые продукты, овощи, фрукты. Сократите количество обработанных продуктов в рационе, поскольку они содержат пустые калории — углеводы, в которых нет питательных веществ и клетчатки.
2. Сократите потребление соли и соленых продуктов. Избыток соли в организме задерживает воду и вызывает отек.
3. Ограничьте употребление алкоголя. В спиртном содержится много калорий, но нет питательных веществ. Он действует как мочегонное средство. Это приведет к обезвоживанию тканей и задержке воды в сосудах.
4. Пейте воду. Вода поддерживает чувство сытости и способствует снижению веса.
5. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняет чувство сытости. Это позволит снизить аппетит и сократить количество съеденных калорий.

Стейк с овощами: Freepik / stockking

Помните, что диета должна быть сбалансированной. Важно употреблять достаточно белков, жиров и углеводов, получать необходимое количество витаминов и минералов. Резкое сокращение калорий, исключение углеводов и жиров ведет к негативным последствиям для всего организма, а жировые отложения на лице при этом могут увеличиться в объеме.

Упражнения для похудения лица

Упражнения для лица улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и предотвращают старение. Старение происходит во всех задействованных структурах лица, но начало и скорость процессов отличаются в каждой конкретной области для каждого человека, пишет Себастьян Котофана. Кроме того, упражнения помогают лицу выглядеть более упругим, по мере того как человек теряет вес за счет сжигания жира в других частях тела.

Какие упражнения помогут похудеть в лице? Примеры упражнений для лица:

1. Задержите воздух во рту, надуйте щеки. Двигайте воздухом из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы.
2. Сожмите губы посередине, а затем поочередно сжимайте их, переместив немного вправо и влево.
3. Задержите на несколько секунд широкую улыбку, стиснув зубы.‌
4. Вытяните шею, прижав язык к нёбу. Это растягивает мышцы под подбородком.

Рыжая девушка надула щеки: Freepik / wayhomestudio

Каждое упражнение повторите несколько раз. Как пишет доктор Дэн Бреннан, исследование показало, что выполнение упражнений для лица дважды в день в течение 8 недель придает четкость мышц. Это снизило видимые изменения, связанные со старением. Ключ к изменению внешнего вида лица — последовательность.‌‌

Чтобы избавиться от лишнего жира на лице, важно использовать несколько методов. Придерживайтесь сбалансированной диеты, делайте упражнения для лица и будьте активны в течение всей недели. Это позволит укрепить мышцы, избавит от жировых отложений и подтянет контур лица.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Dan Brennan. Can You Lose Fat in Your Face? // WebMD. — 2021. — 10 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/obesity/features/can-you-lose-fat-in-your-face
2. Sebastian Cotofana, Alina A M Fratila, Thilo L Schenck, Wolfgang Redka-Swoboda, Isaac Zilinsky, Tatjana Pavicic. The Anatomy of the Aging Face: A Review // PubMed. — 2016. — 1 June. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27248022/

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1653750-kak-pokhudet-v-lice-v-domashnikh-usloviya/

Что нужно, чтобы похудеть

Семейный врач. 2003;67(1):149-150

Что нужно, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, вы должны сократить количество потребляемых калорий и начать сжигать больше калорий каждый день. Количество энергии в пище, которую вы едите, называется калориями. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие; например, продукты с высоким содержанием жира и сахара также содержат много калорий. Ваше тело использует калории для получения энергии. Если вы едите больше калорий, чем используете, лишние калории будут откладываться в виде жира.

Фунт жира содержит около 3500 калорий. Чтобы сбросить один фунт жира за одну неделю, вы должны съедать на 3500 калорий меньше (то есть на 500 калорий в день) или вам нужно «сжечь» дополнительные 3500 калорий. Вы можете сжечь калории, занимаясь спортом и просто ведя активный образ жизни.

Вы можете похудеть, просто потребляя меньше калорий. Но если вы не тренируетесь в то же время, вес вернется, если вы начнете потреблять больше калорий. Чтобы похудеть и сохранить его, вам нужно сократить количество калорий и сжечь калорий. Вы можете урезать свой рацион на 250 калорий каждый день и заниматься достаточно, чтобы сжечь 250 калорий. В сумме получается до 500 калорий, от которых можно избавиться за один день. Если вы будете делать это в течение семи дней, то сможете сбросить один фунт жира за неделю. (Поговорите со своим семейным врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений. Ваш врач может сказать вам, какая программа упражнений вам подходит.)

Многие эксперты считают, что не следует пытаться сбросить более двух фунтов в неделю. Потеря более двух фунтов в неделю обычно означает, что вы теряете вес воды и расщепляете мышечную массу, а не жир. Если вы сделаете это, вы потеряете энергию и, вероятно, снова наберете вес.

Как часто я должен есть?

Большинство людей должны есть три обычных приема пищи и один перекус каждый день. Три приема пищи должны быть примерно одинаковыми по размеру и содержать мало жира. На завтрак, обед и ужин хорошо съедать две или три порции фруктов и овощей, одну порцию злаков и одну порцию мяса или его альтернативы.

Некоторые люди получают больше пользы, если едят пять-шесть раз в день небольшими порциями с интервалом в два-три часа. Например, их первым приемом пищи в день может быть чашка йогурта и банан. Через три часа они могут съесть простой бутерброд из гастронома.

Не пропускайте приемы пищи. Хотя это может помочь вам похудеть на некоторое время, в долгосрочной перспективе это не поможет. Вы слишком голодны, а затем съедаете слишком много за один раз. Вы можете так привыкнуть пропускать приемы пищи, что не будете чувствовать себя голодным в обычное время приема пищи. Но примерно через месяц нормального завтрака, обеда и легкого ужина ваше тело приспособится.

Чем плоха жирная пища?

Жир содержит почти вдвое больше калорий, чем углеводы и белки. Жировые калории превращаются в жировые отложения легче, чем углеводы или белки. Жиры в вашем рационе могут сбить с толку ваш аппетит, поэтому они не сообщат вам, когда вы сыты.

Могу ли я доверять информации о питании, которую я получаю из газет и журналов?

Советы по питанию из разных источников иногда противоречат друг другу. Вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом. Кроме того, имейте в виду этот совет:

• Когда дело доходит до питания, не существует «волшебной таблетки». Не существует одной диеты, которая работает для каждого человека. Вам нужно найти диету, которая работает для вас.

• Хорошее питание не содержится в таблетках витаминов. Вы можете принять витаминную таблетку, чтобы быть уверенным, что получаете достаточное количество витаминов и минералов, но наибольшую пользу организму приносит здоровая пища.

• Употребление самых разных продуктов лучше всего подходит для вашего тела. Научитесь пробовать новые продукты.

• Причудливые диеты предлагают краткосрочные изменения, но хорошее здоровье зависит от долгосрочных усилий и приверженности делу.

• Истории людей, которые использовали диетическую программу или продукт, особенно в рекламе и информационных роликах, — это просто способ продать больше продукта. Помните, что увеличение веса или другие проблемы, возникающие после окончания программы, никогда не упоминаются в рекламе.

Помогут ли диетические препараты?

Хотя диетические препараты могут сначала помочь вам сбросить вес, они обычно не помогают вам сбросить вес. Прием наркотиков не поможет вам изменить свои привычки в еде и физических упражнениях. Внесение долгосрочных изменений в ваши привычки в еде и занятиях спортом — это способ похудеть и удержать его.

9 советов по похудению для женщин

Несмотря на то, что быстро похудеть сложно для всех, есть несколько факторов, которые могут усложнить задачу для женщин. Исследование, опубликованное в журнале JAMA , показало, что в период с 2013 по 2014 год ожирение среди мужчин составляло 35 процентов, а среди женщин — 40 процентов. И в период с 2005 по 2014 год, в то время как показатели ожирения среди мужчин практически не изменились, число женщин, которые страдали ожирением, неуклонно росло.

Хотя ожирение может сказаться на вашей самооценке и уверенности в себе, дело не только в том, как вы выглядите. Ожирение способствует преждевременному старению и смерти, увеличивая риск развития опасных для жизни заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак.

Между тем, просто лишний вес может сократить продолжительность жизни. Одно крупное исследование, в котором использовались данные из 20 различных исследований, показало, что, хотя уровень смертности среди некурящих без ранее существовавших болезней сердца или рака был самым низким для тех, у кого ИМТ от 22,5 до 24,9., что риск смерти повышался на 31 процент на каждые пять единиц увеличения ИМТ — до ИМТ 49,9, самого высокого ИМТ, включенного в исследование.

Это может быть щекотливой темой, но если у вас есть лишний вес, пришло время принять меры, чтобы изменить это и выяснить, какие советы по снижению веса лучше всего подходят для женщин (например, как похудеть после 40 лет). В конце концов, достижение здорового веса жизненно важно для защиты вашего здоровья как сегодня, так и в старости.

Как и многие другие люди с избыточным весом и ожирением, особенно женщины, вы, возможно, снова и снова пытались похудеть, но безуспешно. Если вы чувствуете себя обескураженным, вот несколько ключевых советов по снижению веса, связанных с потерей веса женщинами, о которых вы, возможно, не знаете — и это может иметь решающее значение.

Давайте рассмотрим девять наиболее распространенных причин, по которым женщины не могут похудеть, а также советы по снижению веса, которые, мы надеемся, решат эту проблему!

1. Вы едите неправильную пищу

Пройдитесь по супермаркету, и вы будете атакованы рядами нежирных и обезжиренных продуктов, «полезных» чипсов, печенья, соков и газированных напитков. Вы, вероятно, уже знаете, что если вы хотите похудеть, отказ от обработанных продуктов и так называемых ультраобработанных продуктов — сладкое — это первый и самый очевидный шаг. Но эти здорово звучащие варианты могут быть такими же плохими.

Когда вы едите продукты с низким или низким содержанием жира, в них добавляются другие ингредиенты, чтобы вкус еды был таким же, как у полножирного аналога. Однако эти дополнительные ингредиенты не добавляют питательные вещества, которые были удалены, поэтому вы в конечном итоге жаждете большего, потому что, несмотря на то, что вы только что поели, вашему телу все еще не хватает жизненно важных питательных веществ, в которых оно нуждается. В итоге вы съедаете больше калорий, чем если бы вы только что съели полножирный продукт.

Сахар — еще один виновник здоровой пищи. «Хорошие» продукты, такие как йогурт, заправки для салатов и томатный соус, часто содержат много сахара, что приводит к усилению аппетита, головным болям и многому другому. Это также одна из причин, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть.

Как узнать:

Загляните в свой холодильник и кладовую и оцените, что там есть. Если большая часть ваших продуктов упакована в коробки или пакеты, пришло время перейти на более цельные продукты. Читайте также этикетки. Сколько сахара в вашей любимой банке соуса для макарон? Эти крекеры содержат консерванты?

Что делать:

Во-первых, исключите или серьезно сократите потребление поддельных продуктов. По возможности отдавайте предпочтение настоящим продуктам. Среди советов по снижению веса абсолютно необходимы свопы на здоровую пищу. Это означает яблоко вместо яблочного сока, дольки апельсина вместо чего-то со вкусом апельсина. Если вам чего-то хочется, пропустите обезжиренную версию, которая, скорее всего, заставит вас хотеть еще, и вместо этого отмерьте порцию, чтобы вы могли наслаждаться едой, не сходя с ума.

Если вы покупаете закуски и другие полуфабрикаты, такие как заправки для салатов, ознакомьтесь со списком ингредиентов и фактами о пищевой ценности. Покупайте бренды, которые являются органическими и не содержат пестицидов и красителей. Откажитесь от ароматизированных продуктов, таких как йогурт, и добавьте к ним свежие фрукты и мед. И, когда это возможно, готовьте еду сами. Потратьте несколько часов на приготовление еды на выходных, чтобы приготовить основные продукты, которые можно есть в течение недели, например, соусы, заправки и полезные закуски на ходу.

2.

Вы делаете неправильный тип упражнений

Если вы проводите часы в тренажерном зале, но не видите результатов, возможно, вы делаете неправильные упражнения. Женщины часто сосредотачивают свои усилия на кардиотренировках с умеренной интенсивностью, например, на беге трусцой. И хотя этот тип упражнений полезен для вашего сердца, если вы пытаетесь похудеть, пришло время поднять его на ступеньку выше.

К счастью, это не означает, что вам нужно уделять еще больше времени тренировкам. На самом деле, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут сократить затраты времени и повысить результаты. Тренировки HIIT длятся около 20 минут и сочетают в себе всплески сверхинтенсивных упражнений с более медленными фазами восстановления. Было обнаружено, что этот тип тренировок помогает людям сбросить больше жира после окончания тренировки, даже если они сжигают меньше калорий во время тренировки (поскольку тренировки короче), а также наращивает мышц, а не ломает их, как это делает обычное кардио.

Если вы избегаете гантелей в тренажерном зале, вы также мешаете своим собственным усилиям по снижению веса. Женщины часто избегают силовых тренировок из-за боязни набрать массу. Это ошибка, потому что именно силовые тренировки дают вам четко очерченные мышцы — вам нужно стать профессиональным бодибилдером, чтобы хотя бы немного набрать массу.

Что еще более важно, силовые тренировки творят чудеса с вашим телом. Это помогает сделать кости более плотными, что очень важно, потому что наши кости становятся слабее с возрастом, увеличивая риск остеопороза — из 10 миллионов американцев, страдающих этим заболеванием, 80 процентов составляют женщины. Силовые тренировки помогают нарастить сухую мышечную ткань, помогая вам сбросить больше веса, в том числе ужасный жир на животе. Это также снижает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как узнать:

Это довольно легко определить — вы знаете, что делаете в спортзале!

Что делать:

Если тренировки HIIT и силовые тренировки не являются частью вашей программы тренировок, пора добавить их.  Вместо того, чтобы просто бегать или ходить на беговой дорожке, выполняйте интенсивные интенсивные пробежки или спринты с последующей заминкой. Например, вы можете бежать в полную силу в течение 30 секунд, замедлиться и идти две минуты, затем увеличить скорость и снова бежать в течение 30 секунд. Продолжайте эту процедуру в течение 10-20 минут. Если ваш тренажерный зал предлагает тренировки Табата, проверьте и их.

Для силовых тренировок может быть полезна работа с тренером в течение одного или двух занятий, чтобы ознакомиться с гантелями и типами упражнений, которые вы можете выполнять, но вам даже не нужно использовать дополнительный вес. Отличный совет для похудения для женщин — добавить в свои тренировки упражнения с собственным весом, такие как отжимания и выпады; они очень эффективны, и вы можете делать их где угодно. Пилатес и более энергичные занятия йогой также являются отличным вариантом.

3. У вас проблемы со щитовидной железой

Жизнь — это баланс, и когда дело доходит до правильного функционирования вашего тела, это как нельзя более верно. Наше тело работает на тонком балансе химических веществ, который он должен поддерживать, чтобы функционировать должным образом.

Одними из наиболее важных химических веществ, когда речь идет о весе и обмене веществ, являются гормоны щитовидной железы Т3 и Т4, также известные как трийодтиронин и тироксин.

Многие проблемы могут вывести из строя эти гормоны. От диеты с избытком или недостатком йода, до интоксикации пломбами из амальгамы и невыявленного заболевания, щитовидная железа может вырабатывать слишком много или слишком мало Т4, влияя на ваш метаболизм.

Как узнать:

Если вы страдаете от слишком много T4 или гипертиреоз, у вас могут возникнуть следующие симптомы:

• Нервозность
• Бессонница
• Гоночное сердце
• Необъяснимая потеря веса
• Большое количество пота
• Мышечная слабость
• Множественные испражнения
• Тонкие, ломкие волосы

Гипотиреоз или слишком низкий уровень Т4 могут вызывать следующие симптомы:

• Усталость
• Сухие волосы, кожа
• Необъяснимое увеличение веса
• Запор
• Мышечная слабость и дискомфорт

Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, запишитесь на прием к своему лечащему врачу.

Тремя наиболее часто используемыми тестами для определения наличия заболеваний щитовидной железы являются анализы крови, сканирование щитовидной железы и тест на поглощение радиоактивного йода. Ваш врач может определить, какой из них лучше, после рассмотрения ваших конкретных условий.

Что делать:

Вместо того, чтобы прибегать к заместительной гормональной терапии с использованием фармацевтических препаратов, натуральных гормонов с использованием гормонов животных или, в крайних случаях, к хирургическому вмешательству, сначала обратите внимание на любой дефицит питательных веществ, который у вас может быть, который способствует дисбалансу, например, йод или токсичность.

4. У вас дисбаланс гормонов

Не только гормоны щитовидной железы могут влиять на ваш метаболизм и вес. Кортизол, также известный как гормон стресса, также может блокировать ваши попытки похудеть. Этот гормон «сражайся или беги» повышает аппетит, вызывает тягу к углеводам и удерживает жир в области живота, что является одной из причин, по которой вы не можете похудеть в этой области.

Как узнать:

Вы можете сдать анализы для оценки уровня кортизола в крови, но только вы можете определить свой врожденный уровень стресса. Потратьте некоторое время, чтобы оценить, живете ли вы в постоянном (или близком к постоянному) состоянии стресса. Вы также можете заметить повышенный уровень беспокойства, перепады настроения, проблемы со сном, усталость (в том числе чувство усталости, но неспособность успокоиться) и высокое кровяное давление.

Помимо повышения уровня стресса, другими причинами дисбаланса кортизола может быть использование кортикостероидных препаратов, таких как гидрокортизон, преднизолон и противовоспалительные препараты, дефицит питательных веществ и гипертиреоз.

Что делать:

Лучший способ снизить уровень кортизола — уменьшить стресс. Хотя это легче сказать, чем сделать, советы по снижению веса, подобные этому, предполагают, что вы просто уделяете время тому, чтобы поставить себя и свое здоровье на первое место. Учитесь говорить «нет» событиям и вещам, которые, как вы знаете, вызовут у вас стресс, выкраивайте время для упражнений, выделяйте немного времени в день — даже всего 5 минут — для медитации или практики благодарности и учитесь распознавать, когда вы чувствуете себя очень измотанным. и нужен тайм-аут.

5. Ваши отпускаемые по рецепту лекарства делают вас толстыми

Вы принимаете лекарства по рецепту? Они могут быть причиной того, что вы не можете похудеть. Некоторые лекарства могут вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта, будь то задержка жидкости, изменение аппетита или повышение уровня гормонов. Среди главных виновников — противозачаточные таблетки, антидепрессанты, блокаторы ангиотензиновых рецепторов и стероиды.

Как узнать:

Если вы принимаете одно из этих лекарств, отпускаемых по рецепту, и, несмотря на все ваши усилия, вы изо всех сил пытаетесь похудеть, возможно, пришло время поговорить с врачом.

Что делать:

Если возможно, прежде чем начать принимать рецептурные лекарства, запишите свой вес, а затем проверьте его на весах через две недели. Если вы заметили прибавку в весе, ее легче пресечь в зародыше на ранней стадии.

Однако, если вы уже принимаете лекарства и считаете, что они могут мешать усилиям по снижению веса, поговорите со своим врачом о возможных вариантах. Можно перейти к более естественному варианту, например, к естественной форме контроля над рождаемостью, разработать план отказа от лекарств или просто попробовать альтернативу, которая, как известно, не вызывает увеличения веса.

6. Вы не высыпаетесь

Несколько раз утром нажимаете кнопку повтора или тратите слишком много времени на пролистывание ленты новостей в социальных сетях, лежа в постели? Если вы экономите на сне, вы не только зеваете в течение дня, но и вредите своим попыткам похудеть.

Один обзор показал, что люди, которые спят от 3,5 до 5,5 часов в сутки, потребляют почти на 385 калорий больше на следующий день по сравнению с теми, кто спит от 7 до 10 часов. Сон имеет решающее значение для нашего тела, чтобы восстанавливаться и функционировать должным образом. Когда вы постоянно не высыпаетесь, вы не только с большей вероятностью набираете вес, но и подвергаетесь более высокому риску хронических заболеваний, беспокойства, раздражительности и многого другого.

Как узнать:

Обратите внимание на то, во сколько вы ложитесь спать, во сколько просыпаетесь и каков ваш сон. Если вы постоянно спите менее семи часов, пришло время внести некоторые изменения.

Что делать:

Если вам трудно заснуть, поищите натуральные снотворные. Чтобы придерживаться этих стратегий, считайте эти советы по сну также и вашими советами по снижению веса. Отключение электроники за час до сна, ограничение потребления кофеина во второй половине дня, отказ от простых углеводов по вечерам и ведение дневника помогут вам расслабиться и получить достаточно отдыха.

7. Вы едите свои эмоции

После долгого рабочего дня вы расслабляетесь с бокалом-другим вина? Вы ловите себя на том, что тянетесь за пинтой мороженого, когда у вас был напряженный день? Эта эмоциональная еда, вероятно, сдерживает вас от ваших целей по снижению веса.

Когда вы едите, чтобы справиться со своими эмоциями, такими как тревога, стресс или несчастье, вы, скорее всего, не тянете морковные палочки и чернику, а углеводы, обработанные продукты и даже алкоголь. Эти калории в конечном итоге накапливаются, и в то же время вы избегаете обучения тому, как справляться со сложными эмоциями и ситуациями. Это практически проигрышная ситуация.

Как узнать:

Вспомните времена, когда вы наедаетесь нездоровой пищей. Вы напряжены, рассеяны, скучаете? Возможно, вы эмоционально едите.

Что делать:

Практика осознанного питания может быть очень полезной, если вы едите эмоционально. Проверьте себя, действительно ли вы голодны или просто избегаете задания, которое висит у вас над головой. Если вы собираетесь есть, сядьте и уделите еде все свое внимание. Из пакета тоже нельзя есть. Если вы собираетесь перекусить чипсами, но в миске, чтобы вы могли видеть, сколько вы едите. Это может помочь обуздать вашу тягу.

Конечно, вы хотите разобраться, почему вам не так жарко. Одно исследование показало, что практика релаксации помогла женщинам с ожирением, которые были эмоциональными едоками, похудеть в течение трех месяцев, а также помочь им уменьшить депрессию и тревогу. Занятия другими видами деятельности, которые могут помочь вам расслабиться, являются лучшим вариантом, чем эмоциональное переедание.

Другое исследование показало, что, когда женщины стали чаще тренироваться, они увидели изменения в саморегуляции в отношении еды, значительно улучшили свое настроение и смогли больше тренироваться. Вместо того, чтобы выпить бокал вина или перекусить всю ночь, попробуйте заняться йогой или отправиться на долгую прогулку.

8. Вы едите слишком много здоровой пищи

Полезные продукты вкусны, но слишком много хорошего возможно. Хотя такие продукты, как авокадо, орехи и жирные молочные продукты, полезны для здоровья, они также довольно калорийны. Если вы едите много этих продуктов, возможно, вы потребляете больше калорий, чем думаете.

Конечно, на диетах с высоким содержанием жиров, таких как кетогенная диета, ваша еда будет состоять в основном из жирных продуктов. Мы говорим о соблюдении стандартной диеты, которая также содержит продукты с высоким содержанием жира.

Как узнать:

Если в вашем рационе много полезных жиров, таких как яйца, авокадо, сливочное масло и масло МСТ  и  , вы не соблюдаете диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, возможно, вы переусердствуете с жирами.

Что делать:

Если вы уже наслаждаетесь и едите продукты с высоким содержанием жира вместе с белком, вы можете подумать о переходе на кето-диету. Было доказано, что она более эффективна для похудения, чем диета с низким содержанием жиров, и вам, скорее всего, будет легко перейти на нее. Среди этих советов по снижению веса переход на кето — это диета, которая дает самые быстрые результаты наряду со значительными изменениями в здоровье.

В противном случае нет необходимости исключать эти полезные продукты из своего рациона. Вместо этого важно помнить о размерах порций и придерживаться одного или двух из этих продуктов в день. Например, если вы добавили в свой утренний смузи ложку миндального масла, пропустите орехи во второй половине дня и замените их чем-то другим. И рассмотрите возможность подсчета калорий, например, с помощью приложения для записи ваших блюд и закусок.

9. У вас пищевая аллергия

Вы замечаете, что у вас постоянно вздутие живота, ваша кожа капризничает или ваш живот постоянно чувствует себя «отключенным», но вы просто не знаете, почему? У вас может быть пищевая аллергия или чувствительность.

Около 9,1 миллиона американцев и 5,9 миллиона детей страдают пищевой аллергией. И эти цифры не включают людей, которые чувствительны к определенным ингредиентам, не переносят продукты или вообще не осознают, что у них есть проблема, поэтому реальные цифры, вероятно, намного выше.

Если у вас аллергия или чувствительность к определенному ингредиенту, и вы продолжаете его есть, вы, вероятно, будете бороться с потерей веса. Пища вызывает воспаление, так как ваше тело борется с ним. По мере того, как вы продолжаете есть ту же пищу, от которой вы заболеваете, воспаление продолжается, делая вас гораздо более восприимчивым к лишним килограммам и другим проблемам со здоровьем.

Как узнать:

Если у вас не улучшается состояние кожи, проблемы с пищеварением или общее ощущение «не-а», возможно, у вас пищевая непереносимость или аллергия.

Что делать:

Элиминационная диета — хороший способ узнать, есть ли у вас пищевая аллергия. Во время исключения вы будете избегать основных продуктов, на которые у людей аллергия, включая яйца, сою, глютен, молочные продукты и орехи.

После 30 дней диеты вы будете постепенно добавлять один из запрещенных продуктов — по одному за раз и только в течение нескольких дней — чтобы посмотреть, как отреагирует ваш организм.