Что можно пить на ночь: Пять напитков, которые помогают скорее заснуть

0

Содержание

Что пить, чтобы лучше спать: наш собственный ТОП-7

Заварить уютным вечерком чай с вкусным печеньем кажется весьма безобидной идеей с точки зрения здоровья. Все-таки, чай не вредный. Да и от одной печенюшки не будет никаких проблем. Однако, это только на первый взгляд. Многие наши привычки пагубно сказываются на самочувствии и нервной системе в целом. Отсюда же и проблемы с крепким здоровым сном. Но что делать, если хочется побаловать себя вкусным напитком, а уже даже не вечер? Сегодня мы расскажем, что пить перед сном, чтобы проснуться полным сил и энергии. 

Как правильно употреблять напитки вечером?

Если мы предположим, что пить кофе во вторую половину дня не лучшая идея, вряд ли произведем фурор. Всему виной кофеин, который будоражит нашу ЦНС и нарушает сон. Да, в течение дня он помогает нам сосредоточиться на важных задачах, однако после 15:00 употреблять напитки с его содержанием однозначно не стоит. Можно ли пить воду перед сном? Да. Но полезные и успокаивающие немедикаментозные жидкости нужно пить, соблюдая некоторые правила:

  • последний глоток жидкости лучше делать за полчаса до отхода ко сну;
  • количество жидкости не должно превышать 200 мл;
  • не стоит пить кипяток, температура должна быть приближенной к нашему телу – около 35-38 градусов по Цельсию;
  • в течение дня лучше обойтись лишь одним расслабляющим напитком, так как он может сказаться на вашей производительности. 

Эти простые рекомендации смогут увеличить седативный эффект чаев и улучшить состояние здоровья. А теперь, давайте о главном: какой чай лучше выбрать?

ТОП-7 напитков для крепкого сна

«Фабрика тишины» подобрала те напитки, которые не только обладают расслабляющими свойствами, но и содержат вещества, препятствующие обезвоживанию, улучшающие продолжительность и качество отдыха. Начнем с конца.

7. Вода

Как ни странно, но водный баланс организма тоже отражается на нашем самочувствии в течение ночи. Ведь во время сна мы теряем жидкость через дыхание. И если днем мы выпили достаточно воды, ночью не возникнет острого ощущения жажды, которое может даже нас разбудить. Но и наседать на нее за несколько часов до сна не стоит – все-таки для почек, не привыкших к таким нагрузкам, это будет стресс.

6. Теплое молоко

Не зря наши предки веками лечили бессонницу именно таким коктейлем. Он правда действует. В молоке содержится триптофан. Это вещество, способствующее выработке мелатонина и серотонина. Молоко стоит обязательно подогреть и добавить щепотку мускатного ореха либо корицы. Можно ли пить мед перед сном? Да! Обязательно добавьте в молоко и его. 

5. Натуральная кокосовая вода

Это настоящая находка для тех, кто хочет внести нотку экзотики в повседневность. Кокосовая вода содержит калий и магний, которые способны расслабить мышцы, а также витамины группы B, снижающие общий уровень стресса. От аналогов напитка с «добавками» в виде консервантов и сахара лучше отказаться, так как они действуют диаметрально противоположно ожидаемому эффекту.

4. Бананово-миндальный напиток

Такой коктейль – еще один источник калия и магния. И в наших реалиях он гораздо доступнее, чем натуральная кокосовая вода. Для его приготовления вам понадобится 1 банан, столовая ложка миндальной пасты или просто перетертого миндаля и полстакана молока пониженной жирности. Пейте этот коктейль небольшими глотками в качестве «десерта на ужин». Вы почувствуете, не только прилив релакса, но и хорошее насыщение. 

3. Имбирный чай с цитрусами

Мы бы поставили его на первое место по вкусовым качествам и аромату. Присутствие цитруса обязательно – он усиливает седативный эффект имбиря и способен снять тяжесть в ЖКТ. Итак, натрите немного имбиря на мелкую терку или нарежьте мелкими кусочками. Добавьте дольку любого цитруса (лимона, апельсина, киви), предварительно выдавив из него сок. Сладость можно придать ложечкой меда.

2. Коктейль из терпкой вишни

Неожиданно, но вишня – естественный источник мелатонина. Это гормон, отвечающий за наши циклы сна и бодрствования. Если ежедневно пить терпкий свежевыжатый вишневый сок, можно улучшить естественный режим организма. Кроме того, такой коктейль полезен спортсменам, так как он избавляет от мышечной боли. 

1.  Ромашковый чай 

Какой чай пить перед сном, как ни ромашковый? Это же настоящая находка для приверженцев натуральной нетрадиционной медицины! Травяной чай расслабляет, насыщает организм полезными микроэлементами и снимает усталость. Но не каждый подойдет именно для вечернего употребления. Какие травы пить перед сном, помимо ромашки? Добавьте лаванду. У нее не будет такого же ярко выраженного вкуса, но легкий аромат принесет массу удовольствия и релакса! 

 

10 успокаивающих напитков • INMYROOM FOOD

Любой из нас согласится, что пить напитки, содержащие кофеин, перед сном — идея не из лучших. Однако особое внимание на это приходится обращать людям с нерегулярным сном или страдающим бессонницей. 

И даже если в очередной раз вам удалось уснуть, лишь провалявшись в кровати час-другой, не отчаивайтесь — в следующий раз вам помогут ускорить засыпание простые напитки со снотворным эффектом. Их можно использовать без опаски как альтернативу аптечным препаратам или же дополнить ими свой лечебный курс. 

Мы подготовили список из 10 лучших напитков, которые способны естественным образом вернуть вам здоровый сон. Главное, употреблять эти напитки в рекомендованное время, лучше — не слишком рано или слишком поздно.

1. Свежевыжатый вишневый сок

Натуральный сок вишни невероятно богат мелатонином — гормоном, который отвечает за регулирование наших циклов сна и бодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утро или за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственный вашему организму. При желании сок можно ароматизировать ванилью, но не рекомендуется подслащивать его сахаром. 

2. Свежий чай с ромашкой и лавандой

Аромат лаванды так успокаивает и расслабляет… Используйте это волшебное свойство фиолетовых цветов, чтобы побороть бессонницу естественными методами. Советуем приготовить натуральный чай из ромашки и лаванды — трав, чей седативный эффект был известен врачам столетиями. 

Нам понадобится: 1 чайная ложка лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 1 стакан горячей воды, молоко и мед по вкусу. Просто заливаем горячей водой травы в мисочке, даем настояться, а затем отфильтровываем их.

3. Йогурт

Йогурт содержит триптофан — природный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан, содержащийся в йогурте, усваивается нашим организмом быстрее. Чтобы получить максимальный эффект от йогурта, просто съешьте пару ложек за 45 минут до сна. Также отлично сработать может йогурт с дольками бананов или ложкой арахисовой пасты, но такие “утяжеленные” варианты лучше есть за полтора часа до сна. 

4. Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс и способствует спокойному сну. Тем не менее высокий уровень кофеина обычного зеленого чая может перевесить эти преимущества, оказав прямо противоположный эффект. Поэтому при покупке зеленого чая обратите внимание, чтобы в нем отсутствовал кофеин. Если у вас не получится найти такой, можно остановить свой выбор на простом мятном чае.

5. Теплое молоко

Наверняка вам известен этот простой совет: выпей стакан теплого молока — и бессонницу как рукой снимет. Оказывается, этот вековой рецепт лечения расстройств сна действительно работает. Способствует этому наличие в молоке аминокислоты триптофана, которая оказывает успокаивающее воздействие на мозг и помогает приблизить засыпание. Особенно эффективно работает теплое молоко в сочетании с медом и щепоткой мускатного ореха.

6. Ромашковый чай

Одним из самых популярных природных средств для нормализации сна является ромашковый чай. Его до нас использовали целыми поколениями, чтобы помочь людям решить проблемы бессонницы. Считается, что седативный эффект ромашкового чая связан с присутствием в напитке флавоноида апигенина. Кстати, ромашковый чай советуют пить не ранее, чем за 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночных походов в туалет.

7. Банановый смузи

Взбейте в блендере один средний банан со столовой ложкой миндальной пасты и 0,5 стакана неподслащенного молока для приготовления вкусного коктейля со снотворным эффектом. Бананы и миндаль выступают здесь в роли источников калия и магния, а эти минералы, как известно, помогают снять напряжение с мышц. Очень важно не добавлять в этот коктейль подсластителей, так как это не будет способствовать сну. 

8. Чай с мелиссой

Мелисса, близкая родственница мяты, имеет сладковатый вкус с привкусом лимона. Интересный факт: мелиссу используют для снятия тревожности и качестве снотворного еще со времен Средневековья. Для того чтобы приготовить полезный для нормализации сна чай с мелиссой, просто заварите несколько веточек крутым кипятком, дайте настояться 10–15 минут и пейте вприкуску с медом.

9. Миндальное молоко

Считается, что миндаль способствует улучшению сна. Работает это так: сочетание белка и магния в орешках помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить засыпание. Поэтому прежде чем лечь в постель, за полчаса до сна перекусите горсткой миндаля с теплым молоком или же приготовьте миндальное молоко, богатое триптофаном. Для этого предварительно замоченные орешки измельчите в блендере и процедите через марлю. 

10. Натуральная кокосовая вода

И хотя кокосовая вода в основном рекламируется как напиток для повышения энергичности, она отлично справится с задачей по нормализации сна. Кокосовая вода является хорошим источником калия и магния, помогающих нашим мышцам расслабиться. Она также содержит некоторое количество витаминов группы В, способных снизить общий уровень стресса.

Какие напитки нельзя пить на ночь: ТОП-5

В жаркие летние дни мы все должны пить минимум – 1,5 литра чистой воды, лучше с лимоном. Также можно делать домашние вкусные, натуральные лимонады и ледяные чаи, которые так хорошо освежают, но очень важно знать, что есть напитки, которые способны регулировать сон, а также – от которых лучше отказаться перед сном.

Редакция FoodOboz выбрала для вас 5 напитков, от которых лучше отказаться перед сном и почему.

1. Кофе

От этого напитка точно нужно отказаться перед сном, так как вы не можете уснуть из-за большой дозы кофеина, которая даст вам заряд бодрости уже через 20 минут. Поэтому позже 18:00 кофе пить не рекомендуют.

Видео дня

2. Зеленый чай

Специалисты не рекомендуют пить на ночь зеленый чай, так как он обладает мочегонным действием. Поэтому выпитая чашка напитка на ночь может принести на утро отечность, а также беспокойный сон.

3. Кефир

Если вы хотите, чтобы ваш желудок ночью отдыхал – лучше отказаться от кефира, так как Содержащийся в кефире белок, долго переваривается, поэтому организм человека не восстанавливается за ночь. А если человек с гастритом выпьет на ночь кефир, утром возможно появления изжоги.

4. Вода

Перед сном лучше отказаться от воды, так как это лишняя нагрузка на почки. Также, если вы пьете на ночь воду, утром могут появиться сильные отеки.

5. Квас, сладкие воды

Даже если это домашний квас, от него стоит отказаться на ночь. Так как во-первых – этот напиток никакой пользы в себе не несет, во–вторых – он газированный, это принесет дискомфорт желудку.

Лучше перед сном выпить чашечку травяного чая с медом и мятой – он очень хорошо расслабляет и дарит прекрасный сон.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, как приготовить дома вкусный, летний, освежающий напиток – сангрия с белого и красного вина.

Какие смузи лучше всего пить для похудения и, сколько раз в неделю можно делать напиток.

Можно ли пить кофе на ночь

Главным компонентом кофе, способным оказать влияние на организм, является кофеин. Опытным путем давно было доказано, что он относится к разряду психостимуляторов, активирующих деятельность мозга, блокирующих усталость и повышающих работоспособность. Однако далеко не на всех этот фермент действует одинаково.

Существует отдельный тип людей, абсолютно невосприимчивых к кофеину. Такие люди спокойно пьют кофе на ночь, и это никак не сказывается ни на качестве их сна, ни на дальнейшем их самочувствии. Правда, таких уникумов не больше 10% населения.

Для остальных же людей употребление кофейного напитка на ночь может таить в себе опасность. Абсолютно точно установлено, что его главный компонент значительно укорачивает продолжительность глубокого сна, во время которого человеческий мозг отдыхает и восстанавливается. Сокращение этого периода ночью не позволяет в полной мере выспаться, человек просыпается разбитым и по-прежнему уставшим.

Опасно пить кофе на ночь и людям, имеющим проблемы в сердечно-сосудистой системе. Помимо недосыпа и плохого самочувствия, они рискуют получить обострение своего заболевания, которое, в свою очередь, может привести к трагедии.

Кому еще не стоит рисковать пить кофе после 23-00:

  • людям, относящимся к категории «жаворонков», т. е. тем, кто предпочитает рано ложиться и также равно встает поутру;
  • имеющим проблемы с бессонницей или просто долго засыпающим;
  • людям с хронической усталостью и после тяжелых трудовых смен;
  • переходящим с дневного графика работы на ночной и наоборот.

Когда кофе приносит пользу?

Поскольку влияние любимого многим напитка на качество сна довольно разнообразно, ученые продолжают ставить различные эксперименты. Расскажем о двух, наиболее интересных:

  • В США был проведен опыт с группой людей, которым каждый раз перед сном предлагалась чашечка эспрессо. В результате чего, было выявлено, что кофеин на целых 40 минут буквально блокирует выработку мелатонина, гормона, который способствует здоровому сну. Если сказать проще – сбивает наши «биологические» часы, замедляет их, нарушая естественный ход.

В обычных ситуациях это станет негативным моментом, однако для тех, кто вынужден часто сменять часовые пояса при перелетах, кофе поможет быстрее перестроиться на нужное время и адаптировать свой организм.

  • В Японии в результате одного теста точно известно, что бодрящий эффект кофе проявляется лишь через 20 минут. Двум группам испытуемых студентов предложили выпить по чашке напитка, затем одну из них отправили на короткий 20-минутный сон. После пробуждения они ощутили сильный прилив энергии, в отличие от второй, не отдыхавшей группы, и лучше ответили на предложенные задания.

Поддаваться ли искушению?

Так можно ли пить кофе на ночь? Конечно, для хорошего сна это не самый полезный напиток. Но если нет противопоказаний, вполне можно побаловать себя маленькой чашечкой. Однако для этого лучше выбрать качественный натуральный кофе в зернах или капсулированный, который содержит химических добавок и будет полезнее, нежели гранулированные и порошковые аналоги.

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Лишение сна — это серьёзное испытание как для здоровья, так и для психики. На качество сна влияют многие факторы — начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими заболеваниями. Однако и приём пищи имеет здесь немалое значение.

И если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету. Разбираемся, какие продукты помогают, а какие, наоборот, мешают получить нужный, здоровый отдых.

Продукты, которые улучшают сон

Если вы периодически страдаете от бессонницы, включите их в свой рацион и через какое‑то время увидите разницу.

Бананы

HandmadePicture/Depositphotos.com

Эти фрукты богаты калием и магнием — веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Они помогают телу расслабиться перед сном. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан , а она участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, также способствующего расслаблению.

Серотонин, в свою очередь, под воздействием фермента в шишковидном теле мозга превращается в мелатонин, «гормон сна». Одно исследование обнаружило, что после употребления двух бананов уровень мелатонина в крови вырастает в четыре раза. Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час‑полтора до сна.

Миндаль

Gelpi/Depositphotos.com

Эти вкусные орешки богаты не только белком, но и магнием — веществом, которое обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание.

Кроме того, миндаль является ценным источником мелатонина и может снижать уровень кортизола — гормона стресса, препятствующего сну. Исследования показывают, что этот вид орехов, равно как и масло из них, обладает седативным и снотворным эффектом.

Так что горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей.

Вишня

AntonMatyukha/Depositphotos.com

Вишня — один из природных источников мелатонина . Пара исследований показала, что взрослые с бессонницей, выпивавшие 250 миллилитров вишнёвого сока перед сном, спали на полтора часа дольше, чем те, кто не употреблял вишню. Кроме того, их сон был крепче и они лучше отдыхали.

Так что съешьте горсть вишни за час до соприкосновения с подушкой или выпейте стакан натурального вишнёвого сока.

Ромашковый чай

MillaFedotova/Depositphotos.com

Ромашковый чай содержит вещество апигенин , способствующее сонливости и помогающее против бессонницы. Одно исследование продемонстрировало, что люди, принимавшие экстракт ромашки два раза в день на протяжении месяца, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались посреди ночи по сравнению с теми, кто не употреблял экстракт. А ещё у любителей ромашкового чая снижается риск депрессии , которая тоже приводит к проблемам со сном.

Чай из пассифлоры

tankist276/Depositphotos.com

Кроме ромашкового, на сон хорошо влияет ещё чай из пассифлоры, или страстоцвета. Он также содержит апигенин и оказывает успокаивающее воздействие. Эффективность этого напитка доказана экспериментально специалистами из Университета Монаша в Австралии.

В их исследовании группа взрослых людей в течение семи дней выпивала по чашке чая из страстоцвета перед самым сном. И к концу недели качество ночного отдыха испытуемых значительно улучшилось по сравнению с контрольной группой, которой давали плацебо.

Начните пить чай из пассифлоры перед отходом ко сну, и через пару недель засыпать будет куда легче.

Киви

Nitrub/Depositphotos.com

Киви содержит большое количество серотонина — нейромедиатора, который обладает расслабляющим действием и помогает быстрее заснуть. В одном эксперименте участникам предложили съедать два киви за час до сна каждый вечер. Через месяц исследователи заметили, что время, необходимое испытуемым для засыпания, сократилось на 35%, а длительность и качество отдыха выросли.

Кроме того, серотонин в киви уменьшает тягу организма к поглощению углеводов. Так что, если наедитесь его перед сном, меньше будет хотеться среди ночи сходить перекусить.

Овсяная каша

Mizina/Depositphotos.com

Обычно овсяная каша ассоциируется с завтраком. Но она же помогает и заснуть. Во‑первых, овсянка содержит много мелатонина — больше, чем в других злаках. Во‑вторых, в ней имеется селен , а его нехватка вызывает трудности с засыпанием. И наконец, овсянка богата триптофаном, а также кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, которые также способствуют здоровому сну.

Но учтите, что эта каша полезна, только если вы едите её без сахара. А вот сладкая овсянка, наоборот, помешает уснуть.

Молоко

makidotvn/Depositphotos.com

Стакан тёплого молока перед сном — привет из детства. Оно способствует засыпанию, потому что содержит триптофан. Кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина . Если вы проснулись ночью и не можете уснуть снова, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда. Эксперименты показали, что такое сочетание сокращает время, необходимо для засыпания, и улучшает качество отдыха.

Грецкие орехи

windujedi/Depositphotos.com

Грецкие орехи являются одним из лучших источников мелатонина . Кроме того, они помогают организму вырабатывать серотонин , тем самым способствуя засыпанию. Так что горсть грецких орехов, съеденных просто так или добавленных в салат, перед сном точно не помешает.

Продукты, которые плохо влияют на сон

О них стоит забыть людям с нарушениями сна.

Кофеин

wideonet/Depositphotos.com

Всем известно, что кофеин помогает взбодриться и прогоняет дрёму. Кроме того, он замедляет процесс засыпания и уменьшает общее время сна. Негативный эффект это вещество продолжает оказывать даже через шесть часов после употребления .

Про кофе перед сном можно даже не упоминать, но есть и другие продукты , содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), некоторые лекарственные средства. Да и в чае, как чёрном, так и зелёном, тоже есть кофеин. Поэтому перед сном лучше перейти на травяные варианты.

У каждого человека своя реакция на кофеин: некоторые могут выпить большую кружку кофе на ночь и отлично спать, для других достаточно 150 грамм напитка, чтобы полночи мучиться бессонницей. Поэтому ориентируйтесь на реакцию своего организма и откажитесь от кофеина, если видите его негативное воздействие на сон.

Жирная пища

VadimVasenin/Depositphotos.com

Эксперименты доказывают, что любители жирной пищи получают меньше здорового сна, чем поклонники лёгкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не только значительно снижают качество ночного отдыха и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Если от такой еды нельзя отказаться, по крайней мере ужинайте за три часа до сна .

Однако есть одно исключение из этого правила: жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, наоборот, помогает заснуть. Дело в том, что она способствует выработке серотонина. В одном исследовании выяснилось, что люди, съедавшие перед сном немного мяса атлантического лосося, засыпали быстрее, чем те, кто употреблял курицу, говядину или свинину.

Алкоголь

belchonock/Depositphotos.com

Этанол плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. Поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь лишает вас отдыха даже ночью. Кроме того, длительное употребление спиртного может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице .

UPD. Текст обновлён 15 сентября 2019 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников.

Читайте также 🧐

Стакан воды на ночь позволяет избежать инсульта и сердечного приступа.


Пить воду на ночь: это хорошо или плохо?

Все зависит от состояния здоровья и количества выпитой воды. Если ее не много, то вы половину ночи будете вставать в туалет. Но если выпьете всего один стакан, то это пойдет только на пользу.

Польза употребления воды перед сном:

  • Улучшается потоотделение
  • Активизируются обменные процессы
  • Вымываются шлаки
  • Улучшается работа кишечника
  • Улучшается работа сердца

Конечно, многие скажут, что пить воду на ночь опасно, так как на утро у вас появятся мешки и вы испортите сон частыми походами в туалет. На самом деле, если вы не будете злоупотреблять солененьким, то накоплений воды не будет и всего через неделю организм перестанет аккумулировать воду в отеках.


Пить воду на ночь: это хорошо или плохо?

Какая польза от горячей воды для волос?

Почти 25% каждого волоса состоит из воды. Поэтому правильное употребление воды очень важно для достижения сильных и здоровых волос.

Обеспечивает рост волос

Горячая или теплая вода — отличный источник энергии для волосковых клеток. Это поддерживает их регулярную деятельность и ускоряет их рост.

Борется с перхотью

Он увлажняет кожу головы и помогает бороться с сухостью кожи головы или перхотью.

Это естественным образом придает волосам жизненную силу.

Пить горячую воду

Это полезно для получения мягких и блестящих волос.

Он активирует и активирует нервные окончания в волосяных фолликулах. Это необходимо для восстановления естественной жизненной силы волос и сохранения их здоровья.

Стакан воды на ночь: польза и вред

Такое небольшое количество выпитой воды пойдет только на пользу. Да, возможно среди ночи вы встанете в туалет, но зато утром, вы будете чувствовать себя хорошо. При этом в ночное время не будет приступов жажды.

Польза:

  • Нет ночной жажды
  • Улучшается потоотделение, и соли выводятся из организма
  • Нормализуется состав крови
  • Организм насыщается кислородом

Вред:

  • Возможное появление отеков
  • Походы в туалет


Стакан воды на ночь: польза и вред

Почему нельзя пить воду, много воды вечером, на ночь, перед сном: причины

Стакан воды перед сном не повредит и никак не ухудшит состояние здоровья, а наоборот, улучшит его. Но противопоказано принимать большое количество воды перед тем, как лечь спать.

Причины, по которым не стоит много воды пить перед сном:

  • Накопление мочи в мочевом пузыре и растягивание его стенок
  • Падение концентрации солей в организме
  • Возможная неправильная работа почек и застой жидкости в организме


Почему нельзя пить воду, много воды вечером, на ночь, перед сном: причины

Каковы преимущества горячей воды для кожи?

Горячая или теплая вода

Это очень полезно для нашей кожи. Вместо использования очень дорогой косметики вы можете положиться на эту простую естественную процедуру и добиться здоровой и сияющей кожи.

Предотвращает преждевременное старение

Прежде всего, вы можете предотвратить преждевременное старение и иметь сияющую и молодую кожу, выпивая каждый день стакан горячей воды.

Он очищает организм от токсинов и восстанавливает клетки кожи, пораженные вредными свободными радикалами. Эластичность кожи повышается при введении горячей воды. В результате поврежденная кожа становится красивой и без морщин.

Защищает здоровье кожи

Регулярно пейте горячую воду

сохраняет тело влажным и теплым. Это действительно полезно для сухой и огрубевшей кожи.

Это также необходимо для защиты здоровья кожи, так как улучшает кровообращение в организме и придает коже розовый цвет.

Устраняет причины заражения

Горячая вода защищает кожу от прыщей, прыщей и других кожных заболеваний. Он глубоко очищает организм и устраняет основные причины этих инфекций.

До которого часа вечером, за сколько часов до сна, можно пить воду?

Как такового запрета по часам нет. Все зависит от ваших хронических болезней и рациона. Если вы употребляете очень много соли или съели копченостей на ужин, солений, в таком случае не стоит пить воду 2-3 часа до сна. В противном случае, на утро вы получите очень много отеков под глазами. Также возможна боль в пояснице из-за серьезной нагрузки на почки.

Но если вы сторонник правильного питания и употребляете очень мало соли, то можете выпить стакан воды прямо перед сном. Не бойтесь, это лишь улучшит состояние организма.

Особое внимание стоит уделить приему воды при беременности. На 7-9 месяце у женщины в положении могут возникать отеки ног и рук. Чтобы их избежать, много двигайтесь и старайтесь не пить много жидкости перед сном. Если у вас есть отеки и вы в положении, пейте воду не позже чем за 3 часа до сна.


До которого часа вечером, за сколько часов до сна, можно пить воду?

Можно ли пить минеральную воду на ночь?

Существует несколько видов минеральной воды. Если она лечебная и насыщенная солями натрия и магния, то перед сном ее лучше не пить. Ведь соли притягивают воду, и утром вы можете обнаружить под глазами отеки.

Если вода столовая и негазированная, то стакан перед сном не навредит. В такой жидкости небольшое количество минеральных солей. Соответственно отеков не будет. Кроме того, исключите из рациона всю газированную воду.


Можно ли пить минеральную воду на ночь?

Вода с медом и лимоном на ночь для похудения: это полезно или вредно?

Сейчас очень модно придерживаться здорового образа жизни. В связи с этим стали популярны разнообразные напитки здоровья, среди которых медовая вода и лимонная.

Польза медовой воды:

  • Улучшает пищеварение
  • Борется с паразитами и вирусами
  • Улучшает обменные процессы в организме
  • Стимулирует восстановление клеток организма
  • Препятствует протеканию гнилостных процессов в кишечнике

Готовят медовую воду путем добавления в 240 мл талой воды 10 г пчелиного нектара. Такой напиток рекомендуют принимать утром натощак, а также перед сном. Это поможет избавиться от бессонницы.


Вода с медом и лимоном на ночь для похудения: это полезно или вредно?
Также много информации относительно воды с лимоном. Действительно, этот цитрус улучшает обмен веществ и способствует похудению. Многие источники советуют принимать такой эликсир натощак, но мы этого делать не рекомендуем, так как возможны аллергические реакции и обострения хронических недугов желудка.

Лимонная вода натощак повысит кислотность желудочного сока, и вы рискуете заработать гастрит или язву. Но стакан такого напитка перед сном наоборот принесет лишь пользу. Это поможет вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Готовится напиток путем добавления сока половинки лимона в 210 мл кипяченой или очищенной воды. Вводить сахар нельзя. При желании можно ввести ложечку пчелиного нектара.

Вода с медом и лимоном на ночь для похудения: это полезно или вредно?
Вода – источник здоровья и долголетия. Именно поэтому пейте не меньше 2 л жидкости в день, отдавая предпочтение чистой воде.

Полезно ли питье горячей воды?

Сегодня существует огромное количество рекомендаций по очищению организма от скопившихся шлаков посредством употребления чистой воды или воды основанной на полезных добавках. Многие врачи и эксперты рекомендуют по утрам, после пробуждения, натощак выпивать стакан горячей воды с добавленной в нее выжатой каплей свежего лимона. А так ли полезна горячая вода, употребленная натощак? Сегодня рассмотрим все за и против этого способа питья воды.

Некоторые гастроэнтерологи утверждают, что утреннее питье горячей воды помогает очистить организм человека от скопившихся токсинов и шлаков. Помимо этого, горячая вода, выпитая натощак, запускает работу пищеварительной системы. За ночь на стенках пищеварительной системы накапливается слизь, желудочный сок и даже остатки непереваренной пищи, которые способна смыть выпитая натощак горячая вода. Побочным эффектом от этой процедуры не редко является жидкий стул.

Безаэрационный обезжелезиватель воды CFI-4-R (1354) с автоматикой Runxin

Интернет сегодня заполнен множеством положительных отзывов о применении такой процедуры и многие люди благодаря им, а также рекомендациям близких, ощутивших на себе эффект от применения такого способа питья воды, начинают приобщаться к здоровому началу утра. Употребление по утрам горячей воды оказывает расслабляющий эффект на желчный пузырь и он выводит с водой излишки желчи, что положительно сказывается на состоянии кожи и избавлении ее от прыщей. Если вы страдаете от изжоги, то регулярное питье по утрам горячей воды поможет навсегда избавиться от нее. Еще одним положительным фактом является то, что улучшается работа желудочно-кишечного тракта, прекращаются перебои в его работе.

Но перед тем, как начать применять такой метод питья воды, нужно не только уяснить для себя всю пользу от этого метода питья горячей воды, но и выяснить, как правильно им пользоваться. Пить горячую воду необходимо только утром, натощак, так как пить ее на полный желудок не имеет смысла. В течение ночи организм не получает воду, а утром мы его насыщаем необходимой жидкостью, так как за ночь через кожу, с дыханием, с обменными процессами запасы воды расходуются. Утреннее принятие горячей воды способствует дальнейшему перевариванию завтрака. Завтракать нужно начинать по прошествии тридцати минут после питья горячей воды. Выпивание горячей воды до завтрака способствует уменьшению перистальтике и ослаблению спазмов. Чтобы достичь лечебного эффекта не нужно пить много горячей воды. Для этого нужно всего-навсего выпить маленькими глотками, с небольшими перерывами стакан жидкости

В лечебных целях нужно употреблять только воду, различные горячие напитки, такие как чай, кофе и другие напитки в этом случае не принесут должного эффекта. Ведь только чистая вода способна ускорять обменные процессы, только она способна доставить в достаточном количестве к нашим клеткам необходимый кислород и питательные вещества.

Для достижения лечебного результата необходимо пить сырую воду, так как кипяченная вода для таких целей не годится. Естественно, ни в коем случае не идет речь о питье водопроводной воды из крана, так как из-за недостаточного ее качества она требует дополнительной фильтрации от всевозможных загрязнений и примесей. Особо важным показателем считается температура воды для питья. Желательно, чтобы она не была кипятком, но не ниже сорока градусов. Холодная вода с утра может «шокировать» организм и систему пищеварения. А благодаря горячей воде ЖКТ запускается мягче и организм постепенно просыпается.

Правильное и регулярное питье горячей воды натощак, мягко воздействуя на пищеварительную систему, способствует уменьшению излишнего веса, что выводит этот способ питья воды в один ряд со всевозможными решениями сбросить лишний вес.

Можно ли пить зеленый чай на ночь, польза и вред

Зеленый чай самый популярный горячий напиток. После чашечки чая утром организм взбадривается, сбрасывает сонную расслабленность и готовится к активному темпу жизни. А все благодаря кофеину, витаминам и аминокислотам, содержащимся в больших количествах. Зеленый чай бодрит и тонизирует, но это касается только неферментированного вида – черный ферментированный чай такими качествами обладает в гораздо меньшей степени.

Можно ли пить зеленый чай на ночь?

До сих пор проводятся исследования о влиянии зеленого чая на организм, но ориентируясь на состав чайного листа, медицина уже сделала некоторые выводы. В чае есть теофиллин – вещество, вызывающее мочегонный эффект. Следовательно, чай перед сном – это отечности утром. А еще беспокойный сон, потому как могут появиться частые и сильные мочегонные позывы.

Второй момент – это стимулятор нервной системы кофеин. В зеленом чае он содержится не в чистом виде, а в связке с танином, образуя теин, но эффект от вещества остается неизменным.

Мнение эксперта
Действие биологически активных веществ на организм человека различно: если вы выпиваете перед сном чашку кофе и спите спокойно, то можно смело употреблять вечером зеленый чай. А если реакция организма на кофе вызывает дискомфорт и провоцирует появление бессонницы, беспокойства, тревожного состояния, потребности в движении, то от чашки какого-то бы то ни было тонизирующего напитка лучше отказаться в пользу стакана молока, медовой воды с лимоном или настоя из ромашки и мяты.

Как пить зеленый чай?

Напиток не следует употреблять в холодном или горячем виде, оптимально – теплый настой. Температура заваривания зеленого чая до 80 градусов, но перед сном лучше дать чаю остыть до 60-70 градусов.

Даже при отсутствии негативных реакций со стороны организма лучше избегать больших порций, выпивая чашку объемом до 150 мл.

Лучше, если в зеленый чай добавить успокаивающие травы – мяту, мелиссу, ромашку, чабрец, чтобы снизить стимулирующий эффект. И все равно постараться выпить чай не непосредственно перед сном, а за 2-4 часа до него. Альтернативной заменой может стать белый чай – несмотря на отсутствие процессов окисления, в нем содержание природных стимуляторов меньше.

Но самым лучшим чаем в вечернем моционе станет травяной или фруктовый сбор: в таких фитосмесях нет ни теина, ни кофеина, ни теофиллина, что благотворно скажется на нервной системе. Травы, оказывающие седативный эффект:

  • ромашка;
  • мята;
  • мелисса;
  • чабрец;
  • душица;
  • валериана и т.п.

Где купить хороший чай?

Натуральный зеленый чай вы найдете в интернет-магазине «Русской Чайной Компании». Для вас на онлайн-витрине представлены лучшие сорта зеленого, черного, белого и желтого чаев, а для тех, кто ищет абсолютно безопасные сборы для вечернего чаепития – вкусные и ароматные фитокупажи. Наши бленды – это композиции, составленные вручную талантливыми титестерами, которые профессионально подбирают сбалансированные по вкусу чайные и травяные компоненты. Откройте многогранный чайный мир вместе с «РЧК» и научитесь не отказывать себе в удовольствии от вечерней чашечки чая, и, при этом, спать крепко и спокойно.

10 напитков, которые помогут вам уснуть ночью

Теплое молоко

Люди использовали это старинное лекарство, чтобы помочь им погрузиться в страну грез на протяжении десятилетий, и сегодня оно по-прежнему популярно, несмотря на то, что статья в New York Times предполагает, что недостаточно доказательств, чтобы доказать, что ритуал имеет какой-либо эффект.

Причина, по которой многие матери и научные эксперты едят теплое молоко, заключается в том, что молоко содержит значительное количество аминокислоты триптофана.Триптофан также присутствует в пище, богатой углеводами, что является одной из причин, по которой многие люди чувствуют сонливость после обильной еды. После употребления триптофан превращается в естественный гормон мелатонин в организме, который помогает регулировать естественное состояние сна.

Миндальное молоко

Миндальное молоко может стать отличной альтернативой для сна. Согласно исследованиям, присутствие серотонина в головном мозге может помочь засыпать.Здоровый уровень серотонина в нашей центральной нервной системе часто зависит от присутствия триптофана, который естественным образом содержится как в коровьем, так и в миндальном молоке.

Миндальное молоко также особенно богато магнием, который является еще одним важным питательным веществом, улучшающим качество сна.

Солодовое молоко

Будь то классический британский вариант Horlicks или такие продукты, как Ovaltine и аналогичные предложения от других торговых марок, этот ночной напиток станет отличным снотворным для тех, кто предпочитает теплые молочные напитки.Солодовое молоко содержит много витамина B, цинка, железа, фосфора и магния – смесь минералов, которая идеально подходит для расслабления перед сном.

Чай Валериана

Корень валерианы веками использовался в медицине как успокаивающее средство. Он также используется, чтобы помочь уменьшить чувство тревоги и способствовать спокойствию у людей как естественное средство от стресса.

В настоящее время трава валерианы часто используется для лечения нарушений сна, особенно у людей, страдающих бессонницей.Обычно его сочетают с мелисой, хмелем и другими травами, которые вызывают сонливость. К сожалению, единственная проблема, связанная с этим средством для сна, заключается в том, что вам нужно регулярно делать перерывы на сон, так как валериана может вызвать привыкание.

Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай сегодня вызывает большой интерес в современном мире благодаря своей способности способствовать снижению веса. Однако, если вы уберете из зеленого чая повышенный уровень кофеина, он также будет полезен для сна.

Зеленый чай содержит аминокислоту, известную как теанин, которая, как было доказано, помогает снизить стресс и способствует более спокойному сну. Хотя высокий уровень кофеина в обычном зеленом чае сводит на нет эти преимущества, когда вы начинаете утро, варианты без кофеина могут быть идеальными перед сном.

Ромашковый чай

Ромашковый чай, как и теплое молоко, – еще один более традиционный вариант в мире натуральных снотворных. Специалисты годами рекомендовали использовать ромашку в качестве вспомогательного средства для тех, кто страдает бессонницей.Часто этот чай очень успокаивает и успокаивает, а также не содержит кофеина.

Иногда люди сочетают ромашковый чай с другими натуральными средствами, такими как добавки магния, чтобы усилить эффект.

Травяной чай с лимонной мятой

Последнее из наших предложений на основе чая – это практически любой травяной чай без кофеина. В смеси с мелисой травяные чаи могут стать прекрасным снотворным для тех, кто ищет естественный способ расслабиться. Лимонный бальзам, который в некоторых регионах также известен как мятный бальзам, является фантастическим средством для снятия стресса, борьбы с бессонницей и содействия здоровому сну.

Чтобы приготовить лучший травяной чай, сначала вымойте около 10 листьев мелиссы и добавьте их в чайник кипятком. Дайте смеси настояться около пяти минут, а затем добавьте ложку меда и выпейте, пока он горячий.

Чистая кокосовая вода

Кокосовая вода может быть неожиданным дополнением к этому списку, так как ее часто используют в качестве напитка, повышающего энергию, или, по крайней мере, рекламируют как таковой. Однако правда в том, что кокосовая вода полна ингредиентов, которые могут помочь вам лучше спать, таких как магний и калий, которые помогают расслабить мышцы.Этот напиток также полон витамина B, который, как известно, помогает снизить уровень стресса.

Банановые смузи

Еще один способ облегчить сон на основе фруктов – банановый смузи, который можно довольно легко приготовить перед сном, и он отлично подходит для поддержания здорового сна. Все, что вам нужно, это смешать небольшой банан с миндальным маслом и молоком, чтобы получился вкусный смузи. Этот полезный напиток не только поможет вам побороть тягу к перекусам в полночь, но и содержит большое количество магния и калия, способствующих расслаблению мышц.

Пирог с вишневым соком

Наконец, небольшое исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2010 году, показало, что употребление около 16 унций терпкого вишневого сока в течение дня может привести к значительному уменьшению бессонницы. Позже исследование было продублировано и дало аналогичные результаты.

Частично этот эффект объясняется тем, что вишня полна мелатонина – антиоксиданта, который, как известно, регулирует циклы сна.

Sweet Dreams

Хотя ни один из перечисленных выше напитков не может гарантированно вырубить вас за секунды, они обладают некоторыми замечательными природными качествами, которые помогут вам расслабиться и выключиться после долгого дня.В сочетании с другими советами по сну , эти напитки могут быть как раз тем средством, которое вам нужно от бессонницы.

Лучшие и худшие напитки для сна

Лучшие напитки для сна

Вода

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), простая вода – самый полезный и лучший напиток, который вы можете пить в любое время день – он не содержит калорий и предотвращает обезвоживание – состояние, которое может вызвать затуманенное мышление, сделать вас капризным и увеличить риск запоров и камней в почках.

Исследования показали, что может существовать связь между обезвоживанием и плохим сном (включая результаты наблюдательного исследования, опубликованного в 2019 году в журнале Sleep ), но необходимы дополнительные данные, чтобы точно объяснить, вызывает ли одно другое, и если да, то какие именно один вызывает который.

СВЯЗАННЫЙ: 7 лучших времен для питья воды

Ромашковый чай

Старое клише кормления чашкой ромашкового чая для сна имеет свои достоинства: исследования показали, что ромашка успокаивает и усыпляет. побуждающий.Ряд исследований, в том числе опубликованное в октябре 2015 года в журнале Journal of Advanced Nursing недосыпающих тайваньских молодых мам, показали, что ромашковый чай способствует лучшему ночному сну. «Он оказывает успокаивающее, согревающее действие – просто зная, что вы принимаете что-то, что больше связано с релаксацией, – это само по себе может иметь положительный эффект», – говорит доктор Авидан.

Пирог с вишневым соком

Дана Хуннес, доктор философии, старший диетолог в Медицинском центре Калифорнийского университета имени Рональда Рейгана и профессор Школы общественного здравоохранения Филдинга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, говорит, что терпкий вишневый сок вызывает сон.

«Кислая вишня богата мелатонином, вызывающим сон гормоном, который мы вырабатываем естественным образом», – объясняет доктор Хуннес, добавляя, что люди могут подумать о том, чтобы съесть фрукт, а не пить сок. «Природный сахар в соке может заставить вас чаще мочиться – сахар часто вытягивает дополнительную воду, чтобы разбавить его в организме», – объясняет она.

Авидан говорит, что он рекомендовал пациентам попробовать во время сна пить терпкий вишневый сок. «Есть опубликованные данные, которые показывают, что есть положительное влияние на два атрибута, связанных со сном – задержку сна (сколько времени нужно, чтобы засыпать) и улучшение времени, в течение которого люди бодрствуют в течение ночи», – говорит Авидан. .

СВЯЗАННЫЙ: Все о вишне: питание, преимущества, виды, побочные эффекты и многое другое

Худшие напитки, которые нужно пить перед сном

Алкоголь

Может вызвать сонливость, но коктейль не обязательно способствует хорошему сну.

«Алкоголь может полностью нарушить режим сна, особенно важные мозговые волны, которые мы получаем, когда мы спим. Это затрудняет глубокий сон », – говорит Хуннес.

Она рекомендует прекратить употребление любого алкоголя за четыре часа до сна и не больше одного напитка за ночь для лучшего сна. «На усвоение одного напитка уходит один час 15 минут, поэтому может быть полезно дать себе дополнительное время и время, чтобы выпить дополнительную воду, чтобы вывести ее из организма», – говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Безалкогольные способы расслабиться в конце долгого дня

Кофе

Здесь никаких сюрпризов: Авидан говорит, что кофе проблематично пить перед сном по двум причинам.Обладает мочегонным действием, а значит, способствует мочеиспусканию; а кофеин в кофе не дает вам уснуть.

Ханнес добавляет, что даже кофе без кофеина поможет вам не торопиться. «Я бы избегала кофе с кофеином в течение восьми часов перед сном из-за его длительного периода полувыведения и дозы кофеина», – говорит она.

Черный или зеленый чай

Черный и зеленый чай содержат кофеин и являются мочегонными средствами, поэтому из них нельзя приготовить лучшие напитки перед сном по тем же причинам, что и кофе, говорит Авидан.«Я бы избегал их в течение четырех-шести часов перед сном, поскольку было показано, что даже небольшое количество кофеина вредно для режима сна и потенциально затрудняет засыпание», – говорит Хуннес.

СВЯЗАННЫЙ: Зеленый чай против матча: как они сравниваются?

Газировка

Комбинация кофеина и сахара, содержащаяся в большинстве видов колы, может вызывать проблемы со сном, говорят оба эксперта. «Даже если в напитке нет ни того, ни другого, пузырьки от газирования не дадут вам уснуть», – говорит Ханнес.«Я бы, вероятно, ограничила употребление газированных напитков не ближе, чем за три-четыре часа до сна без кофеина, и восемь часов, если в них есть кофеин», – говорит она.

Напитки, которые, как утверждается, помогают уснуть, но не имеют большого количества доказательств, подтверждающих это

Будьте осторожны, полагаясь на эти напитки для лучшего сна. На сегодняшний день нет доказательств того, что они действительно могут улучшить ваш отдых.

Смеси для напитков с добавлением магния (Like Calm)

Поскольку дефицит магния связан с нарушениями сна, можно подумать, что добавки могут быть полезны для установления спокойного сна.

Ханнес говорит, что напитки на основе магния могут помочь со сном, помогая регулировать мелатонин (гормон, вызывающий сон) и снижая кровяное давление. Однако она упоминает, что количества магния в этих напитках (например, Calm) может быть недостаточно, чтобы действительно изменить ситуацию. «Возможно, вам будет лучше получать магний из продуктов, но, поскольку в Calm нет кофеина, нет причин избегать его», – говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 8 Продукты с высоким содержанием магния

Теплое молоко

Это давняя рекомендация, но наука, стоящая за ней, далека от твердой.

«Это может сработать, потому что молоко – это удобная пища, которая помогает некоторым людям заснуть», – говорит Хюнз – из-за эффекта плацебо. «Это также может быть триптофан или другие белки, которые помогают людям заснуть», – говорит Хуннес. Однако нет убедительных научных доказательств того, что он заметно улучшает сон.

Авидан добавляет, что к теплому молоку следует подходить с осторожностью, поскольку оно может вызвать желудочный рефлюкс у людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или ГЭРБ. «Стакан теплого молока всегда считался успокаивающим, но у людей с рефлюксом за это приходится платить», – говорит Авидан.

Напитки с CBD

Могут ли напитки CBD улучшить ваш сон, пока не известно. Авидан говорит, что он бы предостерег от употребления напитков CBD для сна, потому что люди по-разному реагируют на это. Кроме того, отсутствуют данные, чтобы намекнуть на то, помогает ли он уснуть или нет и , сопряжены ли они с какими-либо другими рисками. «Трудно дать здесь рекомендацию, потому что она не подтверждена данными», – говорит Авидан.

Enhanced Water (Like Pepsi’s Driftwell)

Содержащий L-теанин и магний, недавно представленный Pepsi напиток «с улучшенной водой» для массового рынка, Driftwell, утверждает, что он помогает спать.Авидан предупреждает, что это утверждение не имеет научных доказательств.

Формула напитка может быть основана на исследованиях, которые предполагают, что разные ингредиенты (например, определенные минералы и аминокислоты) полезны для сна. «Но никто на самом деле не проверял безопасность использования этой комбинации в конкретном напитке», – говорит Авидан, – и действительно ли это работает. «У нас нет данных».

Лучшие напитки перед сном

Мало что из детства вызывает такую ​​ностальгию, как ваш любимый напиток перед сном.Может, это было теплое молоко с сказкой на ночь перед сном? Или, может быть, горячее какао поможет вам войти в мечтательное расслабленное состояние? Став взрослыми, мы часто забываем о детских радостях, но есть много напитков, которые помогают нам уснуть, которые не зависят от возраста. Здесь мы исследуем лучшие напитки перед сном и вникаем в научные данные, объясняющие, почему они являются идеальным напитком для нашего режима сна.

Лучшие напитки перед сном

Хотя у всех нас, несомненно, есть любимые напитки, которые помогают нам уснуть, есть множество вариантов, которые следует рассмотреть.Более того, есть определенные причины, по которым определенные напитки лучше всего употреблять перед сном. Здесь мы исследуем лучшие напитки для сна с небольшим объяснением, почему они идеально подходят для вашей поездки в страну поклонов.

1. Теплое молоко

Настоящая классика в жанре напитков перед сном, теплое молоко было неизменным фаворитом на протяжении веков. Но дело не только в успокаивающем вкусе, молоко действительно богато ингредиентами, которые заставляют нас спать. Возьмем, к примеру, триптофан. Молоко содержит эту аминокислоту, которая, как было доказано, улучшает сон.Вот что пишет по этому поводу The Journal of Medicinal Food:

«Молоко издавна использовалось для улучшения сна. Способствующий засыпанию эффект молока объясняется его психологическими ассоциациями (, т.е. , воспоминание о матери, дающей молоко перед сном) и его богатым запасом компонентов, способствующих засыпанию (, например, , триптофан) ».

2. Какао горячее

Не путать с горячим шоколадом с высоким содержанием сахара.Какао – один из побочных продуктов, используемых при производстве шоколада. В виде порошка его можно добавлять в горячую воду для приготовления напитка со вкусом шоколада. Он не такой сливочный или сладкий, как ваш типичный горячий шоколад, но именно поэтому он лучше для сна. Меньше жира и сахара – это значит, что ваше тело не будет задействовано в тот момент, когда вы собираетесь вздремнуть. Вот что об этом сказала Psychology Today:

«Напиток, содержащий две-три чайных ложки чистого (100%) какао-порошка в кружке с горячей водой или молоком, лучше для вас, чем шоколадный порошок или напитки с добавлением сахара, жиров или других ингредиентов.”

3. Ромашковый чай

Теперь мы входим в царство травяных чаев для сна. Ромашка считается одним из лучших напитков перед сном. Это потому, что он содержит терапевтический антиоксидант под названием апигенин. Широко распространено мнение, что этот антиоксидант помогает уменьшить беспокойство и засыпать. И хотя исследования относительно редки, те, которые были завершены, показывают действительно многообещающие результаты:

«… препараты из ромашки, такие как ароматерапия с чаем и эфирными маслами, использовались для лечения бессонницы и для достижения седативного эффекта (успокаивающее действие).Ромашка широко считается мягким транквилизатором и стимулятором сна. Седативный эффект может быть связан с флавоноидом апигенином, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге ».

Возможно, немного сложный, но довольно простой, широко известно, что ромашка оказывает большое влияние на сон. Подробнее читайте в цитируемой статье здесь.

4. Чай с лавандой

Лаванда, находящаяся в глазах людей, находящихся в состоянии стресса и проблем со сном, давно известна своими способностями вызывать сон.Обычно его используют в виде эфирных масел, но те же преимущества дает чай с лавандой. Эта ароматная и цветочная трава имеет историю использования, восходящую к древним египтянам и грекам. Но его статус напитка, который помогает вам заснуть, – это больше, чем просто бабушкины сказки. В академическом исследовании, проведенном для Hindawi.com, это давнишнее растение было признано современной наукой:

«Лаванда считается прекрасным натуральным средством от бессонницы и улучшения качества сна.Простые слепые рандомизированные исследования эффективности запаха лаванды для качества сна показали, что лаванда улучшает средние показатели качества сна у пятнадцати здоровых студентов, у шестидесяти четырех пациентов с ишемической болезнью сердца и у 34 женщин среднего возраста с бессонницей ».

И вам не обязательно останавливаться на лавандовом чае. Добавьте несколько веточек свежей лаванды в чашку теплого молока, и вы сразу же окажетесь на пути в страну кивки.

5.Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай быстро стал фаворитом миллениалов и поколения Z и часто считается лучшим напитком перед сном. Но есть загвоздка. Ваш типичный зеленый чай содержит около 22 мг кофеина, по сравнению с кофе и черным чаем, которых не так много, но он все же не идеален для сна. Вместо этого выберите зеленый чай без кофеина, который содержит всего 2 мг кофеина, и вы получите все преимущества сна без каких-либо скрытых энергетических ускорителей.

«Теанин считается основным компонентом зеленого чая, способствующим сну. Он работает, уменьшая количество гормонов, связанных со стрессом, и нервное возбуждение в вашем мозгу, что позволяет вашему мозгу расслабиться. Например, данные свидетельствуют о том, что употребление 3–4 чашек (750–1 000 мл) зеленого чая с низким содержанием кофеина в течение дня может снизить усталость и уровень маркеров стресса, а также улучшить качество сна ».

Прочтите приведенную выше цитату и другие материалы на сайте Healthline.

6. Вишневый сок

Как и зеленый чай, вишневый сок содержит теанин; аминокислота, известная своими способностями вызывать сон.Как и большинство травяных и фруктовых чаев, он использовался веками, восходя к древним грекам и римлянам. Если вы хотите проявить творческий подход, смешайте вишневый сок с молоком, и вы получите напиток перед сном, который был неизменным фаворитом на протяжении веков!

Связанные: Какие виды еды могут вызвать кошмары?

Наука о лучших напитках перед сном

Как уже упоминалось, большинство напитков перед сном содержат ингредиенты или химические вещества, которые помогают организму уснуть.Часто причина того, что определенные напитки вызывают сонливость, заключается в том, что они содержат антиоксиданты или аминокислоты. Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных напитков перед сном и узнаем, почему они помогают вам достичь мира кивков.

Триптофан для сна

Триптофан – это аминокислота, которая играет ключевую роль в цикле сна и бодрствования в организме. Он увеличивает содержание серотонина и мелатонина в организме, ключевых игроков, которые помогают вам вздремнуть и выспаться.Вот что об этом сказала Insomnia.net:

«Триптофан увеличивает уровень серотонина, который также увеличивает уровень мелатонина, обоих нейромедиаторов в шишковидной железе вашего мозга. Эти нейронные «шлюзы» регулируют сон и химические вещества настроения, которые влияют на сон и баланс настроения. Когда серотонин или мелатонин нарушены, у вас могут появиться симптомы бессонницы и депрессии ».

Напитки, содержащие триптофан:
  • Молочное молоко
  • Соевое молоко
  • Смузи из шпината и капусты
  • Ромашковый чай

Теанин для сна

Теанин, также известный как L-теанин, представляет собой небелковую аминокислоту.Считается, что он увеличивает уровень серотонина в организме. Вот почему он помогает вам спать, поскольку серотонин помогает нашему организму вырабатывать и регулировать мелатонин, который играет фундаментальную роль в организме. Вот цитата из журнала Total Health:

.

«Недавнее клиническое испытание, проведенное в Национальном институте психического здоровья в Японии, доказало способность L-теанина улучшать качество сна. Когда L-теанин принимали перед сном, он улучшал качество сна у всех испытуемых.Фактически, все участники сообщили о значительном отсутствии «чувства истощения» и снижении потребности во сне при использовании Suntheanine. Кроме того, исследование показало, что L-теанин вызывает заметное улучшение так называемой эффективности сна, индекса фактического времени сна между моментом засыпания и последним утренним пробуждением. Чтобы добавить глазурь к торту, испытуемые, принимавшие Suntheanine, сообщали о превосходном психическом состоянии до засыпания и об уменьшении количества кошмаров.Исследование подтвердило, что Suntheanine не способствует сну и не увеличивает продолжительность сна, а, скорее, улучшает качество сна, позволяя уму в состоянии сна полностью расслабиться и восстановить силы. Вот почему испытуемые не сообщали о том, что чувствовали себя вялыми, а вместо этого чувствовали себя отдохнувшими и бодрыми после пробуждения. L-теанин – очень необходимое решение двух основных проблем, которые в настоящее время ставят под угрозу здоровье и общее самочувствие многих американцев, – стресса и недосыпания ».

Напитки, содержащие теанин:
  • Вишневый сок
  • Молоко
  • Миндальное молоко
  • Банановый смузи или молочный коктейль

Антиоксиданты и сон

Многие антиоксиданты считаются терапевтическими.Апигенин, о котором мы упоминали ранее в отношении ромашки, является одним из них. Антиоксиданты часто содержатся во фруктах и ​​растительной пище. Они содержатся в большинстве травяных и фруктовых чаев.

В ходе исследований сна было обнаружено, что большая часть того, почему мы спим, заключается в том, что наш организм может бороться с окислительным стрессом. Поскольку антиоксиданты борются с тем же самым, было проведено исследование, чтобы выяснить, могут ли антиоксиданты помочь ускорить наш процесс сна. Но не верьте нам на слово, вот цитата из Total Health.

«Согласно последним исследованиям, прием натуральных антиоксидантных добавок в качестве снотворного является многообещающим. Ученые обнаружили, что здоровый сон – одно из дополнительных преимуществ употребления фруктов или приема добавок с концентрированным фруктовым экстрактом. Уже доказано, что антиоксиданты помогают избавиться от надоедливых свободных радикалов, которые вызывают старение и ослабляют вашу иммунную систему ».

Чтобы подтвердить связь между антиоксидантами и сном, журнал «Медиаторы воспаления» опубликовал полномасштабное исследование.Это исследование показало, что, несмотря на завершение лишь нескольких исследований, результаты многообещающие:

«На сегодняшний день относительно мало исследований изучали взаимосвязь между воспалением, окислительным стрессом и антиоксидантами с качеством сна. В одном из таких исследований соблюдение диеты с киви (2 киви / ночь в течение 4 недель), фрукта, богатого витаминами C и E и серотонином, улучшило начало и продолжительность сна. Другое аналогичное исследование показало, что терпкий вишневый сок, богатый витаминами А и С, улучшает качество сна, предполагая повышение уровня мелатонина как возможный механизм этого эффекта.”

Напитки, содержащие антиоксиданты:
  • Зеленый чай без кофеина
  • Травяной чай
  • Гранатовый сок
  • Матча

Чего следует избегать при выборе напитков, которые помогают нам спать

Выбирая лучшие напитки для сна, нужно учитывать каждый ингредиент. Например, кофе содержит антиоксиданты, но явно не из тех, которые мы рекомендуем для сна! Чтобы вы могли спать спокойно, вы должны учитывать все, что есть в напитке перед сном.Если вы не употребляете ни один из напитков, указанных в нашем списке, изучите ингредиенты и их влияние на сон. В качестве краткого руководства вот список того, чего следует избегать перед сном:

  • сахар
  • Кофеин
  • Спирт
  • Ниацин

По теме: Почему алкоголь вреден перед сном

Итак, за лучшими напитками, которые помогут вам уснуть, стоит множество научных достижений. На самом простом уровне выбирайте напитки без сахара, которые содержат вызывающие сон аминокислоты и антиоксиданты.Обязательно держитесь подальше от ингредиентов, заряжающих энергией. Если вы немного не уверены, проведите небольшое исследование. Или придерживайтесь нашего списка, и вы, скорее всего, сразу же отправитесь спать! И не забывайте, что напитки перед сном станут прекрасным подарком для сна в качестве рождественской корзины.

У вас есть любимый напиток перед сном? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Что пить перед сном, чтобы уснуть

Лорен – практикующая медсестра первичной медико-санитарной помощи в области геронтологии для взрослых.Лорен провела клинические практические занятия NP, ориентированные на подростков, взрослых и пожилых людей в области внутренней медицины, долгосрочного ухода и амбулаторной онкологии / трансплантации костного мозга. Лорен получила степень бакалавра гуманитарных наук в Успенском университете, степень бакалавра медицинских наук Массачусетского колледжа фармации и здравоохранения и степень магистра сестринского дела в Массачусетском университете в Лоуэлле. Она сертифицирована Американской академией практикующих медсестер (AANP).

Все мы знаем о силе кофе и о том, что он является важной частью утреннего распорядка миллионов людей как надежный источник энергии.Но как насчет полуночников, которые изо всех сил пытаются заснуть, когда наступает время отхода ко сну, существуют ли какие-нибудь смеси, вызывающие сонливость? Помимо неестественных средств для сна, было бы лучше, если бы вы избегали снотворных, которые успокаивают вас, а не помогают. Несколько напитков перед сном способствуют лучшему сну. Некоторые из них хорошо известны, но другие могут вас удивить!

1.) Ромашковый чай

Сочетание сушеных цветков ромашки, похожих на ромашки, с горячей водой дает вам расслабляющий, сонный чай , который использовался на протяжении тысячелетий, начиная со времен древних римлян и египтян.Помимо снотворного, он также помогает облегчить симптомы простуды, улучшает внешний вид вашей кожи и уменьшает воспаление.

2.) Чай с перечной мятой

Это отличный чай для всех сезонов, но если вы похожи на меня (член Slumber Yard МакКензи), я особенно люблю пить этот чай по праздникам, чтобы дополнить одежду из леденцов на Рождество. дерево.

Чай с мятой перечной помогает расслабиться перед сном.

Помимо того, что он связывает воедино рождественскую атмосферу в вашем доме, вкус и запах способствуют расслаблению перед сном. помогают снять стресс.Это также помогает вашей иммунной системе и может помочь облегчить расстройство желудка или несварение желудка, если вы пытаетесь лечь спать после обильного ужина.

3.) Валериана чай

Валериана относится к семейству жимолости, и корень часто используется для облегчения бессонницы и улучшения сна. Было показано, что он особенно полезен женщинам в период менопаузы, которые борются с бессонницей, поскольку 30% женщин в постменопаузе утверждали, что лучше спят после приема 530 мг валерианы (в форме капсул) два раза в день в течение 4 недель.Однако Национальный институт здоровья рекомендует воздерживаться от валерианы беременным и кормящим людям. Эта трава также может взаимодействовать с лекарствами, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать ее принимать.

4.) Зеленый чай без кофеина

Не травяной чай, такой как черный чай и обычный зеленый чай, не лучший вариант перед сном, потому что он содержит значительное количество кофеина, от которого вам следует держаться подальше, если вы Вы хотите немного поспать. С другой стороны, зеленый чай без кофеина идеально подходит, а позволяет ощутить преимущества теанина , аминокислоты, содержащейся в зеленом чае, которая помогает улучшить сон и снять стресс.

5.) Теплое молоко

Это определенно одно средство от сна, о котором вы слышали раньше, независимо от того, давали ли вы теплое молоко малышу, за которым сидели перед сном, или когда-то видели его в кино. Почему теплое молоко – такое распространенное средство от сна? Вы можете отдать должное нескольким основным ингредиентам молока, кальцию и триптофан, которые ваше тело затем превращает в мелатонин – гормон в вашем организме, ответственный за сонливость .

6.) Миндальное молоко

Этот напиток – идеальный вариант перед сном для тех, кто не переносит лактозу или пытается воздержаться от молочных продуктов.Миндаль содержит клетчатку и другие полезные питательные вещества, такие как витамины и минералов, таких как триптофан, мелатонин и магний. Мы рассмотрели полезные свойства триптофана и мелатонина для снотворного, но магний также известен как минерал, вызывающий сон, и помогает при бессоннице.

7.) Горячий шоколад

Кто знал, что всеми любимый зимний напиток действительно может помочь вам заснуть ночью. Суть в том, чтобы смешивать горячий шоколадный порошок с молоком, а не с водой, чтобы получилась более кремовая, более бархатистая смесь, со всеми добавленными преимуществами горячего молока .

Мягкий горячий шоколад с молоком – одно из наших любимых стимуляторов сна.

Горячий шоколад также заставляет вас чувствовать тепло внутри , что не повредит, когда вы пытаетесь уснуть и уснуть.

8.) Вишневый сок

Вишневый сок – еще одно не очень распространенное, но очень полезное средство для сна , потому что он содержит здоровое количество триптофана, аминокислоты, которую наш организм естественным образом превращает в мелатонин. В частности, вишня богата триптофаном, и в 7-дневном исследовании с участием 20 участников у тех, кто пил терпкий вишневый сок, был более высокий уровень мелатонина, чем у тех, кто пил плацебо.Это делает вишневый сок главным претендентом на напитки перед сном, которые вызывают сонливость.

9.) Кокосовая вода

Вы можете усомниться в этом добавлении к списку, поскольку кокосовая вода более широко известна своими бодрящими, а не сонными качествами. При этом чистая кокосовая вода содержит магний и калий, помогает вашим мышцам расслабиться, и витамин B, который может снимать стресс. Это полезно для людей, которым трудно засыпать, потому что они не могут выбросить из головы ночные стрессовые мысли.

10.) Бананово-миндальный смузи

Бананово-миндальный смузи похож на кокосовую воду в том смысле, что помогает расслабить мышцы благодаря своему здоровому количеству калия и магния . Благодаря дополнительным преимуществам миндаля или миндального молока, этот напиток является освежающим, но успокаивающим напитком, которым можно расслабиться перед сном.

Пять напитков, которых следует избегать перед сном

У вас бывают беспокойные ночи? Есть вероятность, что ваш выбор напитка поздно вечером отрицательно сказывается на вашем образе сна.Неправильный выбор напитка может повлиять на качество вашего сна, задержать биологические часы, разбить сон и многое другое. Вот несколько напитков, которые могут повлиять на ваш сон.

1. Спирт

Не секрет, что алкоголь вызывает сонливость после нескольких рюмок. Хотя вы можете подумать, что алкоголь помогает вам уснуть, есть негативные последствия после того, как вы выпьете на ночь. Наиболее очевидный эффект заключается в том, что алкоголь увеличивает потребность в мочеиспускании ночью, легко нарушая ваш режим сна.Употребление алкоголя также может привести к фрагментации сна и замедлению сна с быстрым движением глаз (REM). Пьянство может вызвать симптомы бессонницы. Это также может усугубить проблемы с дыханием во время сна. Эти проблемы включают храп и апноэ во сне.

2. Кофе

Кофеин, содержащийся в кофе, помогает разбудить вас по утрам. Однако употребление кофе в течение дня может негативно сказаться на вашем сне. Это может даже задержать ваши биологические часы. Одно исследование показало, что употребление кофеина за шесть часов до сна сокращает общее время сна на один час.Другое исследование показало, что в фирменных сортах кофе содержится широкий спектр кофеина. Даже кофе без кофеина содержит кофеин!

3. Энергетические напитки

По понятным причинам нет смысла пить энергетический напиток перед сном. Количество кофеина в этих напитках может затруднить засыпание, сокращая общее время сна. Энергетические напитки могут содержать в два-три раза больше кофеина, чем газированные напитки или кофе.

4. Сода

Выпивка газировки (или «поп», как ее называют наши друзья на Среднем Западе) перед сном – это двойной удар по вашему сну.Газированные напитки содержат кофеин и много сахара. Кофеин может затруднить засыпание, а сахар может повлиять на вашу способность спать. Одно исследование показало, что люди, которые ежедневно потребляют много сахара, чаще просыпаются от сна в ночное время.

5. Вода

Самое удивительное, что вы не должны пить воду перед сном. У здоровых молодых людей диурез ночью ниже, чем днем. Это поможет вам не проснуться ночью, чтобы сходить в туалет.Слишком много воды вечером может нарушить этот баланс. Вы должны пить много воды в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание. Затем пейте меньше воды вечером, чтобы не ходить в туалет посреди ночи.

Отзыв доктора Лоуренса Эпштейна

Лучшие и худшие напитки для хорошего сна

Когда сложно заснуть, есть много вещей, которые помогут вам получить необходимый отдых. Хотя некоторые люди обращаются к снотворным, в том числе к добавкам, отпускаемым без рецепта, и лекарствам, отпускаемым по рецепту, вполне возможно, что просто выпив перед сном напиток для сна, можно облегчить ваши горести.

Но мы не говорим об алкогольных напитках. Чашка чая, теплого молока или стакан терпкого вишневого сока может быть именно тем, что вам нужно, чтобы ускорить сон. Исследования показывают, что эти напитки содержат натуральные ингредиенты, которые могут помочь вам расслабиться, уменьшить беспокойство и стимулировать выработку естественных химических веществ в мозге, которые поддерживают здоровый сон. Они могут не работать для всех, но если вы не можете заснуть, стоит попробовать один из этих напитков, чтобы помочь вам заснуть – и не исчезнуть.

Как напитки помогают уснуть

Обезвоживание может повлиять на вас как во время сна, так и в течение дня.Однако вместо того, чтобы чувствовать себя вялым и раздражительным, обезвоживание ночью может вызвать храп, судороги в ногах и другие нарушения сна, которые мешают вам достаточно отдыхать. Хотя употребление большого количества воды в течение дня предотвратит обезвоживание перед сном, другие напитки могут выполнять двойную функцию, обеспечивая столь необходимую жидкость и помогая вам быстрее заснуть и получить более качественный сон.

Чашка чая или теплого молока перед сном может помочь вам настроиться на то, чтобы заснуть.Однако ингредиенты в некоторых напитках также поддерживают сон, и питье на самом деле может повлиять на ваше тело намного быстрее, чем прием пищи. Это потому, что, когда вы глотаете жидкости, ваша пищеварительная система поглощает питательные вещества, а не переваривает их. Все жидкости поступают в одно и то же место, но большинство напитков – это в первую очередь вода, молекулы которой быстрее всасываются в тонком кишечнике. Аминокислоты, антиоксиданты и другие химические вещества в жидкостях, которые вы пьете (включая этанол или алкоголь), также быстрее всасываются в кровоток.

Все это означает, что употребление напитка с ингредиентами, которые, как известно, поддерживают сон, эффективно, потому что оно быстрее влияет на ваше тело, особенно если с момента последнего приема пищи прошло несколько часов. Эффект также усиливается с возрастом, поскольку пожилые люди, как правило, более восприимчивы к воздействию определенных напитков, в частности теплого молока и терпкого вишневого сока. Тогда возникает вопрос, почему одни напитки лучше других, когда дело касается сна.

Почему некоторые чаи помогают уснуть

Хотя чаи с кофеином, включая черный, белый и зеленый чай, могут нарушить ваш сон, некоторые травяные чаи могут помочь вам быстрее заснуть и не заснуть. Чаи, которые продаются как расслабляющие или «сонные» чаи, сделаны из определенных трав, которые используются для поддержки сна и уменьшения беспокойства, таких как корень валерианы, ромашка и лаванда. Эти травы не содержат кофеина и часто используются в добавках для сна, а также в чае.Разница, конечно же, в том, что выпить чашку горячего чая перед сном может быть расслабляющим само по себе, особенно когда это часть вашего ночного распорядка.

Исследования показывают, что чаи, содержащие определенные ингредиенты, могут поддерживать сон без побочных эффектов, которые могут возникнуть при использовании других снотворных. К числу наиболее эффективных можно отнести:

  • Ромашка, для снятия беспокойства и стресса за счет естественного седативного эффекта.
  • Валериана, сильное натуральное седативное средство, которое помогает уменьшить симптомы бессонницы, а также мелатонин.
  • Зеленый чай без кофеина , содержащий аминокислоту теанин, которая помогает улучшить сон.
  • Лаванда, способствует расслаблению за счет снижения стресса и беспокойства, что не дает вам уснуть по ночам.
  • Мелисса , снимающая стресс, особенно в сочетании с валерианой. Мелисса может помочь стимулировать рецепторы ГАМК в головном мозге, что поможет вам заснуть.
  • Passionflower , который может улучшить сон в краткосрочной перспективе за счет уменьшения беспокойства и навязчивых мыслей.

Поскольку чай бывает разных вкусов и обладает разными преимуществами, попробуйте несколько разных чаев, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас. И снова простой ритуал заваривания и выпивки чашки чая за 15-20 минут до сна также может быть полезен для вашего сна, давая вам возможность расслабиться и расслабиться.

Почему молоко помогает уснуть

Скорее всего, вы попробовали стакан теплого молока, чтобы помочь вам заснуть. Оказывается, теплое молоко в качестве напитка для сна – это не просто бабушкины сказки.В молоке содержится триптофан – аминокислота, которая помогает организму вырабатывать серотонин – гормон, позволяющий спать более глубоко. Серотонин, в свою очередь, помогает увеличить выработку мелатонина, антиоксиданта, который контролирует цикл сна и бодрствования.

Если вы думаете, что слышали о триптофане раньше, то, вероятно, слышали. Большинство людей винят триптофан в своей неконтролируемой потребности вздремнуть после ужина в День Благодарения, хотя обычно это происходит из-за переедания, поскольку индейка содержит лишь следовые количества этого вещества.Однако он содержится в молоке. Кроме того, в молоке содержится кальций, который также поддерживает сон. Связь между теплым молоком и сном подтверждается многочисленными исследованиями. Это особенно эффективно для пожилых людей, у которых часто есть положительные воспоминания о том, что им давали теплое молоко, чтобы помочь им спать в детстве, согласно Journal of Medicinal Food, и пить молоко, богатое мелатонином, перед сном, особенно в сочетании с физической активностью в течение дня. , может помочь вам быстрее заснуть и уменьшить пробуждение в ночное время.

Как и пить чай, теплое молоко перед сном может быть частью вашего распорядка перед сном, помогая вам прийти в правильное состояние для сна. И хотя коровье молоко чаще всего способствует засыпанию, если у вас аллергия или непереносимость лактозы, побочные эффекты могут иметь противоположный эффект. Однако исследователи обнаружили, что употребление безлактозного молока, миндального молока или солодовых молочных продуктов, таких как овалтин, может помочь достичь аналогичных результатов.

Если идея пить теплое молоко вам не нравится, это может быть приятной новостью: некоторые фруктовые соки также могут помочь вам уснуть.

В 2016 году небольшое исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что ежедневное употребление 16 унций терпкого вишневого сока помогает уменьшить бессонницу у пожилых людей, которые в остальном здоровы. Эти результаты были воспроизведены в других исследованиях, и исследователи определили, что терпкий вишневый сок так же эффективен, как прием валерианы и мелатонина, помогая людям уснуть и спать дольше, хотя он не влияет на качество сна. Вероятно, это связано с тем, что вишня сама по себе содержит значительное количество мелатонина.

Однако не только мелатонин, содержащийся в вишне, может помочь вам уснуть. Хотя, в отличие от молока, вишня не содержит триптофана, соединения, содержащиеся в фруктах, помогают предотвратить распад аминокислоты, позволяя ей более эффективно выполнять свою работу – производить мелатонин. Вишня также содержит высокий уровень антиоксидантов с противовоспалительными свойствами, которые помогают улучшить сон. Наконец, вишня также помогает регулировать уровень кинуренина в организме, что помогает предотвратить бессонницу.

Хотя терпкий вишневый сок может быть вкусным способом поддержать сон, есть некоторые предостережения. Для начала, стакан сока на восемь унций может содержать до 25 г сахара, что может способствовать увеличению веса и отрицательно сказаться на уровне сахара в крови. Кроме того, были оценены только определенные типы вишневого сока, а терпкие сорта (такие как Ричмонд или Монморанси) являются эффективными. Более сладкие сорта вишни, такие как вишня Бинг, не обладают такими же преимуществами. Мараскино в банке или коктейльная вишня также не вызывают сна.

Кислый вишневый сок может быть самым известным сокосодержащим напитком для поддержания сна, но появляется все больше доказательств того, что другие разновидности сока также могут помочь, в некоторых случаях без излишка сахара. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, также способствуют выработке мелатонина, например, а бананы содержат триптофан и калий, которые помогают вам спать. Зеленый смузи, в котором используются эти ингредиенты перед сном, может помочь вам уснуть, а также даст вам заряд питательных веществ.

Алкоголь – успокаивающее средство, поэтому многие люди обращаются к нему, когда у них проблемы со сном. Однако когда дело доходит до поддержания здорового сна, алкоголь, вероятно, наименее полезный напиток после кофе с кофеином или газированных напитков.

Алкоголь может сократить время, необходимое для засыпания, по крайней мере, на первых порах. Однако исследования показывают, что успокаивающий эффект уменьшится всего за две ночи, а это означает, что вам нужно пить больше алкоголя, чтобы достичь тех же результатов.И сон, который вы получаете после питья, не является сном хорошего качества. Исследования показывают, что употребление алкоголя может способствовать храпу и апноэ во сне, вызывать ночную потливость, приводить к ярким сновидениям и заставлять вас чаще просыпаться ночью, чтобы воспользоваться ванной. Все это, конечно, предполагает, что вы действительно можете заснуть. Несмотря на седативный эффект алкоголя, он может усугубить бессонницу и затруднить засыпание.

Означает ли это, что вы не должны наслаждаться бокалом вина за ужином или коктейлем с друзьями после работы, если вы хотите хорошо выспаться? Не обязательно.Хотя на то, насколько быстро ваше тело может усваивать алкоголь, в том числе ваш пол и вес, влияют несколько факторов, как правило, вашему организму требуется около часа, чтобы обработать один напиток. Поэтому один бокал вина во время еды вряд ли нарушит ваш сон. Однако, если вы выпили несколько порций, лучше прекратить пить за 2-3 часа до отхода ко сну, чтобы не нарушить сон.

Некоторые напитки, в том числе чаи из растительных ингредиентов, которые, как известно, поддерживают сон, теплое молоко и терпкий вишневый сок, потенциально могут помочь вам быстрее заснуть и сохранить сон.Когда вы пытаетесь уснуть, вам следует избегать или, по крайней мере, ограничивать употребление алкоголя, а также всего, что содержит кофеин.

Если вы хотите попробовать напитки, которые помогут вам уснуть, помните следующие советы:

  • Выбирайте травяные чаи с такими ингредиентами, как ромашка, валериана и лаванда. Если вы выбираете зеленый чай, выбирайте кофе без кофеина.
  • Попробуйте выпить чай или теплое молоко за 20-30 минут до сна. Устройтесь поудобнее и сосредоточьтесь на напитке и расслабьтесь, чтобы добиться максимальной пользы.
  • Не пейте слишком много воды перед сном, так как это только заставит вас проснуться от необходимости пользоваться ванной. Оставайтесь гидратированными в течение дня.
  • Если вы употребляете алкоголь, подождите несколько часов перед сном, чтобы алкоголь усвоился.
  • Совместите напиток, вызывающий сон, с другими ритуалами перед сном, такими как легкая растяжка или теплая ванна, чтобы подготовиться ко сну.
  • Избегайте кофеина за 3-4 часа до сна.
  • Старайтесь заниматься спортом или занимайтесь спортом каждый день.

Дополнительные ресурсы

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье и сне, а также о средствах, которые помогут улучшить сон, ознакомьтесь с этими ресурсами.

8 лучших напитков, которые могут помочь вам хорошо спать

Что вы делаете, когда не можете заснуть? Некоторые считают овец. Некоторые мысленно подсчитывают свое финансовое положение (для некоторых это верный способ бодрствовать и беспокоиться!).

И некоторые встают, чтобы что-нибудь поесть, а другие начинают просматривать на своих смартфонах…

Но знаете ли вы, что делают умные люди, когда они не могут заснуть? Они встают, идут на кухню – ничего не есть, а приготовить полезный напиток, который поможет им хорошо выспаться.

Я собираюсь поделиться с вами секретами этих напитков, чтобы вы могли попробовать их сами и каждую ночь крепко выспаться вместо того, чтобы пытаться использовать нездоровую тактику, например, просматривать на телефоне (что хорошо и действительно , а не , хороший сон). способ заснуть) или перекусить.

Итак, давайте рассмотрим некоторые из наиболее эффективных напитков для того, чтобы вызвать глубокий сон:

Источник изображения: Pexels

Лучшие напитки, которые вы можете пить, чтобы получить крепкий сон

1.Старое доброе молоко

Я до сих пор помню, как мама насильно заставляла меня пить молоко после обеда. Как бы сильно я ни сопротивлялся, мне никогда не избежать этого стакана молока!

Даже сегодня самые мудрые мамы заставляют своих детей пить молоко после обеда – и эта полезная привычка служит двум целям:

Во-первых, она обеспечивает кальций, который так необходим для здоровья костей и зубов.

Вторая цель – помочь вам хорошо выспаться.

Исследования показали, что молоко содержит триптофан – аминокислоту, которая может стимулировать секрецию гормона, вызывающего сон, мелатонина.

Источник изображения: Pexels

Кроме того, он также может оказывать анксиолитический эффект, что означает, что он может помочь вам избежать стрессовых и тревожных мыслей, создавая таким образом чувство расслабления, необходимое для крепкого сна.

Итак, даже если вы взрослый человек, не забывайте свою старую добрую привычку пить на ночь стакан молока, желательно теплого.

Он простой, традиционный и поможет вам спать каждую ночь.

2. Миндальное молоко

Да, снова молоко, но не молочное.

Миндаль популярен среди любителей здоровья благодаря высокому содержанию белка. Однако успокаивающие и успокаивающие свойства миндаля многим неизвестны.

Миндальное молоко может быть идеальным напитком перед сном, чтобы преодолеть сложный лабиринт стрессовых мыслей и хорошо выспаться.

Миндальное молоко, как и коровье молоко, является естественным источником триптофана, который нужен вашему организму, чтобы отправить вас в мир снов безмятежного сна.

И это еще не все.Миндальное молоко дает еще одно преимущество в виде способности повышать уровень серотонина.

Стимулирует секрецию этого гормона в нервной системе. Более высокий уровень серотонина создает состояние расслабления в вашем уме, а также в ваших мышцах.

Итак, если коровье молоко вам не нравится, подумайте о том, чтобы выпить стакан миндального молока перед сном, чтобы выспаться крепко.

3. Чай с валерианой

Если основной причиной вашей бессонницы является сильное беспокойство или депрессия, вам нужен сильный анксиолитический толчок, чтобы вы могли спать спокойно.

И этот анксиолитический толчок можно получить с помощью чая валерианы, приготовленного из травяного экстракта его корней.

Это растение веками почиталось за его естественное седативное действие. Это может ослабить негативные мысли в уме, тем самым снимая беспокойство и стресс, которые мешают вам заснуть.

Кроме того, успокаивающий эффект чая валерианы действует как эффективное естественное средство для предотвращения бессонницы, связанной с мышечными и суставными болями.

Уменьшает ломоту и боли в различных частях тела, позволяя вам выспаться и выспаться без какого-либо дискомфорта.

4. Соевое молоко – эффективная формула для сна

Соевое молоко, как и молочное молоко, богато триптофаном. Исследования показали, что соевое молоко может вызывать естественный седативный эффект, повышая уровень мелатонина в организме.

Питье соевого молока имеет уникальное преимущество в том, что оно может сократить время, необходимое вам для сна.

Это означает, что если вы проводите в постели необычно много времени, прежде чем действительно можете заснуть, вы можете попробовать этот напиток.

Просто выпейте стакан соевого молока каждую ночь перед сном, чтобы войти в глубокий сон гораздо раньше и наслаждаться спокойным сном продолжительностью 8 часов.Прежде всего, соевое молоко безопасно даже для детей.

5. Зеленый чай без кофеина

В тот момент, когда мы думаем о зеленом чае, первое, что приходит в голову, – это стройная фигура человека, сумевшего похудеть.

Но преимущества зеленого чая не ограничиваются только тем, что он позволяет вам похудеть. Он также может выступать в качестве идеального напитка, когда сон стал для вас серьезной проблемой.

И это версия зеленого чая без кофеина, которую вам нужно пить перед сном, чтобы насладиться этим преимуществом – помните, что кофеин НЕ ваш друг, если сон на картах!

Источник изображения: Unsplash

Зеленый чай также содержит аминокислоту под названием теанин, которая обладает потенциалом для снижения психического стресса и беспокойства, а также способствует спокойному сну.

6. Тепло ромашкового чая

Когда хороший ночной сон ускользает от вас, вам нужно повысить уровень гормонов, вызывающих сон, выпив чашку ромашкового чая перед сном.

Седативное и успокаивающее действие ромашкового чая было доказано в ходе научных исследований. Седативный эффект можно объяснить присутствием в ромашке флавоноидного соединения, называемого апигенином.

Теплый напиток, приготовленный путем заваривания листьев или порошка ромашки в кипящей воде, может принести много пользы в эти бессонные ночи.

Просто процедите жидкость и пейте, пока она еще теплая. Он может оказать мгновенное успокаивающее действие на ваш разум и тело и помочь вам крепко выспаться.

7. Кокосовая вода

Это может быть для вас сюрпризом. Потому что большинство из нас, несмотря на то, что осознают огромную пользу для здоровья кокосовой воды, даже не рассматривают ее как ночной колпак, когда пора спать.

Мочегонные свойства кокосовой воды настолько сильны, что могут заставить вас то и дело просыпаться, чтобы сходить в туалет.

Это, вероятно, то, о чем вы и большинство других подумаете, если когда-нибудь подумаете о том, чтобы пить кокосовую воду на ночь. И в этом-то и заключается сюрприз.

Во-первых, нельзя пить перед сном!

Секрет в том, чтобы выпить стакан кокосовой воды как минимум за 5 часов до запланированного времени сна. Это вызовет цепочку событий, которые помогут вам хорошо выспаться к тому моменту, когда вы действительно легнете в кровать.

Во-первых, калий, содержащийся в кокосовой воде, вызывает расслабление мышц.Кроме того, присутствующий в нем магний будет способствовать секреции полезных для сна гормонов, а также предотвращать стресс, который является частой причиной бессонницы.

Кроме того, большое количество витамина B в кокосовой воде усиливает эффект сна, снимая беспокойство.

Всеми этими полезными свойствами кокосовой воды можно наслаждаться, не вставая для частых походов в туалет, выпив ее задолго до сна.

8. Вишневый сок: красный сигнал

Вишневый сок может стать красным сигналом для гормонов, которые вызывают бодрствование и тем самым вызывают сон.

Вишневый сок может привести к значительному увеличению уровня мелатонина, а этот гормон, в свою очередь, может гарантировать, что между вами и вашим сном ничего не встанет.

Этот красный сок также действует как естественное успокаивающее средство и способствует крепкому сну.

Действуя как анксиолитическое и успокаивающее средство, он может предотвратить беспокойство и помочь вам хорошо спать. Однако, поскольку этот сок может вызвать сонливость и снизить уровень бдительности, вам следует избегать его в дневное время.

Просто выпейте вишневый сок перед сном, чтобы хорошо выспаться, чтобы вы могли проснуться свежим, бодрым и свободным от беспокойства.

Заключение

Сон нельзя принимать как должное. Если вы не можете спать по крайней мере 8 часов ночью, вы подвергаете себя большему риску ряда заболеваний, включая гипертонию, диабет, депрессию и рак.

Теперь у вас есть шанс избежать этих последствий бессонницы.И что в этом хорошего, вам не потребуется много усилий, чтобы выспаться, когда вы пьете напитки, которые здесь представлены.

Большинство из этих напитков легко доступны, например, молоко. Его нужно просто согреть, налить в стакан и выпить.

Даже другие варианты приготовить несложно. Просто выберите лучший напиток среди них, исходя из того, что, по вашему мнению, мешает вам заснуть.

Выпивайте стакан снотворного каждый вечер после ужина или перед сном и ложитесь на мягкий матрас, чтобы почувствовать расслабление, которое вскоре приведет вас в состояние глубокого сна.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.